Kadınlarda güçlü iştahın nedenleri. İştah artışının nedenleri

Kilo verme portalı “Sorunsuz Kilo Vermek” her gün nasıl bir diyet uygulanacağını yazıyor. Ve birçok kadın katı bir diyetin yalnızca bir duyguya neden olduğunu iddia ediyor sürekli açlık. Bugün kadınlarda iştah artışının nedenlerinden bahsedeceğiz. Üstelik bazı durumlarda bu ciddi bir sorun olabiliyor. Diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz veya muayene olmanız gerekebilir.

Tiroid hormonları

Iştah artışı hormon fazlalığının göstergesi olabilir tiroid bezi. Hadi çözelim. Tiroid için önemli insan vücuduÇünkü tüm metabolik süreçlerin hızını kontrol eden hormonlar üretir.

Tiroid hormonlarının miktarı değiştiğinde kişinin ruh hali kötüleşir, kilo değişir, kadın kendini kötü hisseder, adeta uyanır.

Ana tehlike bu durumda tirotoksikoz şüphesi veya yaygın toksik guatr. Bu durumda hormonlar gereğinden fazla miktarda üretilir. Ve bundan dolayı iştah artışı meydana gelir. Ve buna artı:

• artan kalp atış hızı,
• sürekli terleme,
• yorgun hissetmek
• sıcaklıkta artış,
• ellerde titriyor.

Karakteristik bir özellik, bir kişinin iştahının artmasına ve bir kadının çok fazla yemesine rağmen kilosunun artmamasıdır. Çünkü tiroid hormonlarının fazlalığı metabolik süreçlerin hızlanmasına ve enerji tüketimine yol açar.

Birisi gururla şunu söylüyor: "Yiyorum ve şişmanlamıyorum", "Evet, ben bir cadıyım." Ancak böyle bir kadının iştahının artmasının nedenlerini düşünmemiz gerekiyor. Bu gurur duyulacak bir şey değil.

Sebebi sürekli stres

Bir kadının iştah artışı yaşamasının bir başka nedeni de kronik strestir. Bu mekanizmaları anlamak için sadece vücutta meydana gelen süreçlere değil, biraz daha ileri, yüzyılların derinliklerine inmeniz gerekir. Şimdi daha da netleşecek.

Canlıların bir kendini koruma sistemi vardır. Ve tehlike tehdit ettiğinde bu sistem devreye giriyor. Stres hormonlarının artmasıyla birlikte, kadın ve erkek, tehdit edici koşullarla daha aktif bir şekilde mücadele etme veya tehlikeden kaçma eğilimindedir. Mesela uygarlığın şafağında tüm bunlar mükemmel bir şekilde işledi, hayatta kalmaya yardımcı oldu. Artık kendini koruma sisteminin aktivasyonu stres altında gerçekleşir ve stres hormonlarının yüksek konsantrasyonları nedeniyle vücut enerji depolamak zorunda kalır. Bu nedenle artan iştah.

Bir kadının artan iştahının nedenlerinin kronik stresten kaynaklandığını gösteren başka hangi işaretler olabilir? Bağışıklık zayıflıyor. Kadınlar daha sık hastalanıyor. Böyle doyumsuz ve sürekli bir duyguyu kışkırtan tüm deneyimleri ortadan kaldırarak hayatı yeniden düşünmeye değer...

Diğer bir sebep ise üzüntü

Yemek yemek vücuttaki serotonin konsantrasyonunu artırmaya yardımcı olur. Ve ruh halinden o sorumludur. Bu nedenle bazı insanlar üzgün olduklarında istemsiz olarak iştah artışı yaşarlar.

Ancak yemek yalnızca ruh halinizi iyileştirir kısa vadeli. Birkaç haftadır kendinizi sinirli hissediyorsanız depresyon olabilir. Her zamanki yeme düzeninizi bozmamalı, porsiyonları aşmamalı, “zararlı” gıdaları aşırı kullanmamalısınız. Bütün bunlar aynı zamanda kilo almanıza da yol açacaktır ve bu kesinlikle ruh haliniz üzerinde iyi bir etki yaratmayacaktır. Ancak sağlığı ve aile ilişkilerini etkilemesi muhtemeldir.

Vücudunuzun glikoz seviyelerini kontrol edin

Bazı hastalıklar, buna rağmen artan miktar Kandaki glikoz, vücut dokularının onu kullanamaması nedeniyle kadın sürekli olarak enerji eksikliği hisseder. Çoğu zaman bunu evde kendi başınıza yapmak şu şekilde sınıflandırılır: diyabet. Ancak bu durumun tek bir nedeni yoktur, birden fazla olabilir. Gelişim mekanizmaları da farklıdır ve bunlara uygun olarak terapi önlemleri de farklıdır. Şimdilik bunun hakkında ayrıntılı olarak konuşmayacağız, çünkü doktordan daha iyi kimse kesin teşhis koyamaz.

Buradan ana sonuç şu şekilde çıkarılabilir. Artan açlığa ek olarak, bir kişi deneyimliyorsa sürekli susuzluk, sık idrara çıkma, o zaman bu şeker hastalığına işaret edebilir ve doktora gitmelisiniz.

Şimdi glikoz konsantrasyonları çok yüksek olduğunda ne olduğuna kısaca baktık. Ama aynı zamanda olur ters taraf» Kan şekeriniz düştüğünde madalya kazanırsınız. Bu nedenle dokuların yeterince şeker alamamasına bağlı olarak iştahta da artış olur.

Bu durum başlatılamaz. Zamanında profesyonel yardım almazsanız Tıbbi bakım glikoz konsantrasyonunu arttırmak için karışıklık meydana gelecektir, yapışkan ter kişi baş dönmesi yaşayacak ve sürekli bir korku hissi yaşayacaktır.

Gebelik

Bir diğer neden ise hamileliktir. Ve bu sadece çocuğun gelişmesinden ve daha fazla enerjiye ihtiyaç duymasından kaynaklanmıyor. Ve ayrıca kadın vücudu Doğumdan sonra beslenme için gerekli olacak enerji rezervini oluşturur.

Burada porsiyonları çok fazla arttırmamak önemli. Yani “iki kişilik yemeye” gerek yok. Jinekologların tavsiyelerine göre 2-3 trimesterde haftada en fazla 500 gram eklemeye değer. Ancak bu, bir kadının hamile kalmadan önce yaşadığı kilo sorunlarını hesaba katmaz. Sonra - en fazla 300 gr.

PMS

Bu da başka bir sebep. Ve işaretlerden biri adet öncesi sendromu- Iştah artışı. Ayrıca yorgunluk ve sinirlilik. Geçiş yapmaya değer sağlıklı beslenme ve döngü sırasında dozlarda egzersiz yapın. Bu, yaşam kalitesini önemli ölçüde artıracaktır. Bu işe yaramazsa, bir jinekologdan tavsiye almanız gerekir.

Başka ne gibi sebepler olabilir?

Bazen nedenler aşağıdaki gibidir:

• resepsiyon ilaçlar– sakinleştiriciler, uyku hapları, antidepresanlar, açlık hissini arttırabilirler;
• kötü huylu tümörler - onlarla birlikte kanda kortikosteroidler ve glikoz artar.

Korkmayın ve hemen kendinize teşhis koyun Ağır koşullar. Ama sana yardım etmezlerse bir doktora görünmelisin çeşitli yollar iştah azalması.

Bana öyle geliyor ki her birimiz hayatımızın bir noktasında artan iştahla karşılaştık. Bazıları için birkaç gün içinde kaybolup uzun süre unutulur, bazıları için ise sistematik bir olgudur...

Bazı kızlar artan iştahla mücadeleye o kadar dalmış durumda ki, olağan yiyecek ihtiyacı onlar tarafından olumsuz algılanıyor. Bunun sonucunda anoreksi ortaya çıkar. Sadece gürültülü, korkutucu bir kelime değil, aynı zamanda metabolizmanın ve ruhun tamamen bozulmasına ve bazen de ölümcül sonuç. Bu nedenle... her şey ölçülü olarak iyidir!

Ve en önemlisi, herhangi bir şeyle kavga etmeden önce nedenini bulmanız gerekir. Farkında olmadan sorunu çözmek için yanlış anahtarı seçebilir ve durumu daha da kötüleştirebilirsiniz. Öyleyse en sık ortaya çıkan nedenleri anlamaya çalışalım.

1. Değişim hormonal denge

Hormonlar hayatımızda oldukça büyük bir rol oynuyor ve burada biz kadınlar genellikle zor zamanlar geçiriyoruz. Herhangi bir değişiklik (döngünün belirli bir aşaması veya başarısızlığı, hamilelik veya menopozdan bahsetmeye bile gerek yok) iştahın artmasına neden olabilir.

İçinde PMS zamanı Hem yemek konusunda hem de artan sinirlilik açısından kendinizi kontrol etmek çok zordur. Elbette bu belirtiler engelleyici hale geldiyse hormonal dengenin ayarlanması için bir jinekoloğa başvurmanız gerekir.

Daha hafif vakalarda böyle bir müdahale gerekli değildir. Ancak... herkesin yapamayacağı ve her zaman yapamayacağı irade gücünüzü "açmanız" gerekir. Şu anda kendinizi aç bırakmanıza gerek yok, sadece durumu daha da kötüleştireceksiniz.

Ancak durumun kendi akışına bırakılması da bir seçenek değil. Geceye yakın bir atıştırma arzusuyla çikolatayı bir portakal veya elma ile değiştiremezseniz, o zaman kendinize en sevdiğiniz tatlıya makul miktarlarda izin verebilirsiniz.

2. Stres, duygusal aşırı yüklenme

Şiddetli zihinsel çalkantı zamanlarında iki tepki olabilir: Ya hiçbir şey yiyemezsiniz ya da çok ve en lezzetlisini (ve çoğu zaman zararlı) yersiniz. İkisi de aynı derecede kötü. Bu konu bağlamında ikinci seçeneği düşünüyorum.

İştah artışı tam olarak bu sebepten kaynaklanıyorsa diyete hiç gerek yoktur. Çabalar tamamen farklı bir yöne yönlendirilmelidir - orta fiziksel egzersiz, masaj, alternatif aktif ve pasif dinlenme, muhtemelen bir psikolog veya psikoterapistle görüşme.

Ancak eğer güçlüyse Stresli durumlar kalıcı bir faktör olsa da, bu önlemlerin yalnızca geçici bir etkisi olacaktır. Ve ciddi değişiklikler, yaşamda her zaman organize edemeyeceğimiz köklü değişiklikler gerektirecektir. Ama... her durumda, er ya da geç, güçsüz olduğumuz durumlara karşı tavrımızı değiştirmeyi öğrenmemiz gerekecek. Bu olmadan hiçbir yolu yok...

3. Kan şekerinde ani yükselişler

Açıklanabilir başka bir neden yoksa ve iştah artışı endişe yaratıyorsa, kan şekeri düzeyleri için test yaptırmanız gerekir. Daha da iyisi, mümkünse, bir şeker ölçüm cihazı satın alın ve birkaç hafta boyunca okumaları izleyin - sabahları yemeklerden önce ve yemeklerden 1,5-2 saat sonra.

Şekerdeki ani yükselişler çok tehlikelidir. İlk olarak, eğer zaten sahip değilseniz, edinilmiş diyabeti (tip II) tehdit ederler. İkincisi, genel olarak son derece olumsuz bir etkiye sahipler. dolaşım sistemi ima ettiği her şeyle birlikte...

Önemli olan sorunlarınızın gitmesine izin vermek değil, onları ortaya çıktıkça çözmek, böylece onları içinden çıkılması imkansız olacak büyük bir karmaşaya dönüştürmemek...

En iyi makaleleri almak için Alimero'nun sayfalarına abone olun.

Powerlifting ve spor salonu antrenöründe CCM | daha fazla ayrıntı >>

Eğitim: Tula Devlet Üniversitesi, Yüksek Hassasiyetli Sistemler Enstitüsü, uzmanlık: enerji mühendisliği. Onur derecesiyle mezun oldu. Sahibim bilimsel çalışma, buluş, patent. Koçluk deneyimi: 4 yıl. Sporun yararları: Güçlendirmede CMS.

Aşırı iştahın metabolik nedenleri

Leptine karşı düşük hassasiyet (tolerans)

Leptin bir hormondur duygu uyandıran yağ dokusu tarafından sentezlenen doygunluk. Ancak eğer uzun zaman Destek yüksek seviye leptin, ona karşı tolerans (duyarsızlık) gelişir. Buna göre vücut, aslında bol miktarda yiyecek olmasına rağmen, yeterli yiyecek olmadığını "düşünür". Bu genellikle obez kişilerde görülür. Pek çok obez insan, az önce ne kadar yerse yesin, sürekli aç kalır. Belirtiler:

• Hızlı kilo alımı, çoğunlukla yağ.
• Kötü ruh hali, az enerji.
• Huzursuz uyku.
• Terlemek.
• Açlık hissi bastırılabilir ancak tamamen ortadan kaldırılamaz.
• 5-6 saat yemek yemeden duramazsınız.
• Uyandıktan sonra kendinizi yorgun hissedersiniz.

Amaç leptin seviyesini azaltmaktır, daha sonra ona karşı hassasiyet giderek artacak ve iştah normale dönecektir. Bunun için ne yapmalı?

Hipotiroidizm

Hipotiroidizm – yetersiz salgı metabolik hızı düzenleyen tiroid hormonları - tiroksin (T4) ve triiyodotironin (T3). Hipotiroidizm ile yavaşlar. Bu da kandaki leptin miktarının artmasına neden olur. Teşhis – tiroid hormonlarının analizi. Tedavi endokrinolog eşliğinde yapılır. Bu genellikle tiroid hormonlarının alınmasından oluşur.

Hipogonadizm

Hipogonadizm – yetersiz çıktı androjenler, özellikle testosteron. Androjenler leptin salgılanmasını normalleştirir ve onlarsız seviyesi artar. Metabolizma da yavaşlar ve kandaki östrojen seviyesi artar, bu da obeziteyi tetikler ve iştahı daha da artırır, özellikle tatlılara duyulan istek artar. Sonuç olarak kas miktarı hızla azalır ve yağ artar. Aynı zamanda iştahınız da giderek artar. Teşhis - seks hormonları için testler yapın. Tedavi sadece endokrinolog eşliğinde yapılır.

Yüksek prolaktin

Prolaktin hipofiz bezinden salgılanan bir hormondur. Prolaktin çoğu zaman yükselir doğum kontrolü AAS (androjenik-anabolik steroidler) almanın bir sonucu olarak hamilelik (bu normal kabul edilecektir). Diğer etkilerinin yanı sıra vücutta su tutar, yağ kazanımını uyarır ve iştahı, özellikle de karbonhidratlara olan isteği artırır. Leptin salgısını artırır. Belirtiler:

• ağlamaklı ruh hali
• Tatlı bir şey istiyorum;
• libido azalması;
• sinirlilik;
• ödem.

Su eksikliği

Aşırı boyutta ortak sebep doyumsuz açlık. Beynin sorumlu alanları yeme davranışı, susuzluk ve açlık sıklıkla karıştırılır. Günde 1 kg ağırlık başına 30-40 gram saf su için.

Elektrolit eksikliği

Bu durumda vücudunuz bunları yenilemek için elinden geleni yapar ve bunun için de mümkün olduğu kadar çok yiyecek tüketmeye çalışır. Bu sorunun çözümü çok basit; çok içki içmek maden suyu birkaç gün veya hafta. Kompozisyonda size uygun olanı seçmek çok kolaydır - diğerlerinden daha lezzetli görünecektir. Farklı çeşitleri deneyin ve size uygun olanı bulun.

Vitamin eksikliği

Önceki duruma benzer. Vücudun vitaminlere ihtiyacı vardır ve onları mümkün olduğu yerden almaya çalışır. Çözüm, eksikliği hızlı bir şekilde gidermek için vitamin-mineral kompleksini tercihen iki veya üç dozda almaktır.

Aşırı iştahın psikolojik nedenleri

Birçok insan için yanıt açlık hissidir. Tek bir çıkış yolu var; stresten kurtulmak, daha fazla dinlenmek. Günde en az 8 saat uyuyun. İnternette geçirdiğiniz zamanı ve TV izleme sürenizi sınırlayın. Almak da faydalıdır nootropik ilaçlar. Bir psikolog veya nöroloğa başvurun.

Diyet üzerinde kontrol eksikliği

Basitçe söylemek gerekirse, çok yemek yeme alışkanlığı. Son derece yaygın. Bu durumdan çıkış yolu neyi, ne kadar ve ne zaman yiyeceğinizi önceden hesaplamaktır. Aynı zamanda günün tüm yiyeceklerini önceden hazırlayıp porsiyonlar halinde paketlemek de oldukça faydalıdır. Rejimi takip ederseniz kilo kaybı için etkinlik ve Uygun diyet- mutlak.

İLE kilolu hanımlar ne şekilde olursa olsun kavga ederler: itaat edin sıkı diyet, spor salonunda ter atın, sabah koşun, yağ yakmak için mucize haplar alın. Pek çok kadın, artan iştahın suçlu olduğuna inanıyor ve her zaman etkili ve güvenli olmayan herhangi bir yolla onu kandırmaya çalışıyor. Bu arada iştahınızdan rahatsız olmadan önce bunun nereden geldiğini ve genel olarak iştahın ne olduğunu düşünmelisiniz.

İştah nedir

İştahımıza ihtiyacımız var: O olmasaydı, belirli bir gıdanın içerdiği besin maddelerinin vücudun alımını düzgün bir şekilde düzenlemek imkansız olurdu. Ek olarak, yiyeceklerin normal sindirimini ve emilimini teşvik eden, tükürük ve mide suyu üretimini uyaran iştahtır.

Psikologların belirttiği gibi iyi bir iştah, bir kişinin hayatında her şeyin yolunda ve müreffeh olduğunu gösterir. Tersine, iştah bozuklukları kişinin hasta olduğunu, sinir bozukluğu yaşadığını veya sinir bozukluğu yaşadığını gösterebilir. endokrin sistem, gastrointestinal sistem, zayıflamış bağışıklık. Bu nedenle, başlangıçta, artan ve bazen sadece acımasız iştahın nedenlerinin ne olduğunu anlamak ve ancak o zaman sonuçlar çıkarmak ve onunla mücadele etmenin yollarını aramak daha iyidir.

İştah artışının nedenleri

Analardan biri iştah artışının nedenleri ihlaller mi Karbonhidrat metabolizması. Çoğu zaman sebep onlar fazla ağırlık ve obezite. Bu gibi durumlarda, "iyi" değil, "kötü" olan çok fazla karbonhidrat içeren yiyeceklere çekiliriz.

Bu Beyaz ekmek, turtalar, pizza, beyaz makarna, patates, beyaz pirinç, tatlılar ve alkolsüz içecekler yüksek içerik Sahra. Bu yiyecekleri yediğimiz zaman kan şekeri seviyeleri hızla yükselir.

İnsülin kana salınır - sonuçta vücudun bir şekilde bu seviyeyi normale döndürmesi gerekir ve aşırı insülin salgılar, böylece glikoz seviyesi önemli ölçüde düşer. Glikoz seviyelerindeki güçlü düşüş nedeniyle beyin tekrar yemek yemesi gerektiğine dair bir sinyal alır. Burada bir kısır döngü, karbonhidrat metabolizması bozuklukları ve genel olarak bozulmuş metabolizma var...

Bu tür rahatsızlıklar sırasında vücutta neler olur? Öncelikle fazla kalori birikir; ikincisi, insülin üretimi teşvik eder Daha yağ ve bu yağın parçalanması engellenir. Vücut ağırlığındaki artışın geldiği yer burasıdır ve kalıcıdır.

Bu konuda ne yapmalı ve çemberden nasıl çıkılmalı? Muhtemelen vücuttaki glikoz seviyesini normale döndürmek için çaba sarf etmeniz gerekecektir.

Karbonhidrat metabolizması hemen bozulmaz ama yıllarca yanlış ve mantıksız beslenme, fazla çalışma, stres, az hareket etme ve genel olarak kendimize önem vermeme gibi nedenlerle vücudumuza eziyet verdikten sonra bozulur.

Bu nedenle yaşamın tüm bu alanlarında ve günlük yaşamda vücudun ve dolayısıyla iştahın normale döndürülmesi gerekir.

Bu arada, İngiliz bilim adamları, düşük glisemik indeksi olan yiyeceklerin - sebzeler, meyveler ve süt - iştahı azalttığına ve yüksek indeksli yiyeceklerin - tatlılar, beyaz ekmek, tahıllar - iştahı artırdığına inanıyor. Glisemik İndeks Karbonhidratların kan şekeri düzeylerini nasıl etkileyeceğine ve hangi hormonların (iştahı azaltan veya artıran hormonlar) üretileceğine karar verir.

Beslenme düzeltmesi. İştahınızı nasıl azaltırsınız?

Beslenme düzeltmesiyle başlayalım. Yemeğinize yağlı, rafine edilmiş, kızartılmış ve haşlanmış yiyeceklerle başlamayı bırakın. Bu tür besinler yavaş sindirilir ve midede uzun süre ağırlık hissedilir. Birbiriyle uyumsuz yiyecekler ve çeşitli yemekleri tek öğünde yemeyin çünkü bunlar aynı zamanda sindirimi de çok zorlaştırır ve yiyecekler midede saatlerce kalabilir.

Yemekten hemen sonra içmeyin. Sindirilmemiş gıda Mideyi su veya çayla birlikte terk eder ve vücut tarafından emilmeye zamanı kalmaz. Doyma olmaz, kişi acıktığını hisseder ve tekrar yemek yemeye başlar.

Yapılacak bir sonraki şey vücudunuzu aşırı çalıştırmayı bırakmaktır. Aşırı yorulursak, tüm vitaminler, mineraller, mikro elementler kelimenin tam anlamıyla vücudu çığ gibi terk eder, hücreler açlıktan ölmeye başlar, yiyecekleri emmek zorlaşır ve daha fazla yemek isteriz.

Toksinlerin en azından bağırsak seviyesinde temizlenmesi de iştahın azalmasına yardımcı olur. Bağırsaklar tıkanırsa, villuslar tıkanır ve normal şekilde çalışamaz, yiyecekleri sindiremez ve besinleri ememez. Bu durumda yiyeceğin %70'inden fazlası tuvalete gidiyor; bu zor ama doğru. Ve elbette, eğer yiyecek yine sindirilmezse, daha sık ve daha fazla yemeye çalışırız.

İştahın artmasında psikolojik nedenler de rol oynuyor. Sadece işte ve evdeyken çok az hareket ediyoruz ve iletişim kuruyoruz, parlak deneyimler yaşamıyoruz pozitif duygular, sonra onları değiştirmeye başlarız lezzetli yemek. Yiyecek, üzücü düşüncelerden uzaklaştırabilir, stresi bastırabilir ve ruh halinizi geçici olarak iyileştirebilir. Yemek yerken başka şeyleri düşünürsek, hatta bilgisayar ya da televizyonun yanında yemek yersek aşırı yeme ihtimalimiz büyük ölçüde artar.

Sorunlar Kişisel hayat ayrıca kışkırtmak Iştah artışı. Bir kişi sevgi ve ilgiden yoksunsa, tatlı tüketimi istemsiz bir şekilde artabilir: Gerçek şu ki, tatlılar beyindeki belirli bir merkezi etkiliyor ve bize öyle geliyor ki, tatmin yaşıyoruz.

Yemek yerken acele etmek de son sırada değil: Sonuçta, hızlı yediğimiz zaman, büyük parçalar halinde yutuyoruz, yiyecek zayıf bir şekilde sindiriliyor, zayıf bir şekilde emiliyor ve emiliyor. Sonuç olarak beynimiz tok olduğumuza dair sinyali zamanında alamaz, bu da ihtiyacımızdan fazlasını yediğimiz anlamına gelir.

Başkaları da var iştah artışının nedenleri buna psikolojik denilebilir. Çocukluktan itibaren çocuk, kendisine sunulan her şeyi yemeyi reddederse tehdit ve cezalarla korkutulur. Ebeveynler çocuklarını daha yakından izlerse birçok ilginç şey öğrenebilirler.

Belli bir yaşa kadar çocukların yemek konusunda neredeyse şaşmaz bir sezgiye sahip oldukları ve mecbur kalmadıkça fazla yemek yemedikleri veya ihtiyaç duymadıkları şeyleri yemedikleri ortaya çıktı.

Basit bir örnek: Birçok ebeveyn, çocukların genellikle geleneksel yemeklerden birini - dedikleri gibi köfte - kendi yöntemleriyle - önce hamuru, sonra da köfte yediklerini fark eder. Çocuk hamurun alt kısımlarda sindirildiğini bilemez sindirim kanalı ve et en üstte yer alır, ancak bunları ürün uyumluluğu ilkesine göre sezgisel olarak ayırır.

Psikolojik bir neden, üzerinde çok çeşitli ve çeşitli yiyeceklerin bulunduğu, zengin bir şekilde döşenmiş bir masaya misafir olarak davet edildiğinizde ev sahiplerini rahatsız etme konusundaki isteksizlik olarak da düşünülebilir. lezzetli yemekler. Ziyaret etmeyi sevenler, bunu neden yaptıklarına hemen karar vermelidir: iletişim kurma arzusundan veya lezzetli yemeklerle taltif edilmek için. Her ikisi de mümkün ama yine de bol bayramların bir katkısı yok. iştah azalması ve sağlıklı kilo.

İştahı azaltan yiyecekler

Hangi gıdalar iştahı azaltabilir?? Tabii ki tatlılar, ama onlara dikkat etmelisin: sadece birkaç parça çikolata, küçük bir parça şeker veya şekersiz nane şekeri ye, açlık hissi azalacaktır. Çörek veya kurabiye atıştırmaya bile çalışmayın: eğer bu bir alışkanlık haline gelirse fazla kilolardan kurtulamazsınız. Tuzsuz havuç veya birkaç domates yemek daha iyidir.

Bir yudum az yağlı süt, yarım elma, bir avuç kuru meyve de iştahınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır, öğle yemeğinde sebze ve otlarla birlikte bir parça az yağlı tavuk, tatlı olarak da şekersiz yoğurt yerseniz o zaman daha az kalori alırsınız ve bir sonraki öğün yemeğinize kadar açlık size eziyet etmez.

Listeye ekle iştah kesici gıdalar, ayrıca dahil yağsız balık, kefir, kakao ve taze sıkılmış narenciye suyu. Öğün aralarında bir bardak az yağlı süt içerseniz öğle veya akşam yemeğinde aşırı yeme riskiyle karşı karşıya kalmazsınız.

Aşırı yerseniz ne yapmalısınız?

Örneğin ziyaret sırasında aşırı yemek yerseniz, bunun için kendinizi cezalandırmayın. Havada bir yürüyüşe çıksanız iyi olur, biraz yavaş, yavaş egzersizler yapın, esneyin ve nefes alın. Hareket, yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olacak ve mideden mideye daha hızlı geçecektir. alt bölümler sindirim kanalı. Sevişmek tok mide Yapılmamalı: Yiyecekler durgunlaşabilir ve bu, kronik bir hastalığın başlangıcı olacaktır.

Akşam lavmanı deneyin ve için bitki çayı veya şekersiz meyve suyu. Kabul etmek soğuk ve sıcak duş ve sert bir havluyla kendinizi ovun.

Sabah uyandıktan sonra hemen ballı bir bardak su için ve karın kaslarınızı hafifçe esneterek ısınma yapın. Kahvaltıda yarı sıvı yulaf lapası yiyin ve yarım saat yürüyün ki yulaf lapası aşağı inip bağırsak hareketlerine yardımcı olsun.

Bütün gün hafif yiyecekler (meyve ve sebzeler) yemek zorunda kalacaksınız ve en iyisi düzenli yiyecek içmektir. Temiz su- o zaman bağırsak duvarları dünün aşırılığının kalıntılarından iyice temizlenecektir.

Ve elbette aşırı yemenin sonuçları size bir ders olacaktır: artık gereğinden fazla yemeyeceksiniz ve sağlığınızı ve güzel figürünüzü sonsuza kadar koruyacaksınız!

Sürekli aşırı yeme tek bir şeye yol açar: şişmiş mide ve aşırı kilo. Mide gerilirse, çok yeme alışkanlığından kurtulmak oldukça zor olacaktır çünkü vücut gerektirir yeterli miktar tokluk için yiyecek. İştah artışının nedeni irade eksikliğinden ya da aşırılıktan ya da geceleri yemek yeme alışkanlığından değil. Bütün bunlar elbette bir rol oynuyor, ancak gerçek nedenler daha ciddi ve aşırı yemeyi değil, tedaviyi gerektiren onlardır. Kadınların kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde ihtiyaç duyduklarından fazlasını yemelerine neden olan hastalıklar nelerdir?

Uyku eksikliği

En son tıbbi verilere göre, iştah artışının nedenleri uyku eksikliğinde yatmaktadır. Önemli olan yalnızca uykuya ayrılan saat sayısı değil aynı zamanda uykunun kalitesidir. Uyku huzursuz, ani veya yüzeysel olmamalıdır. Vücutta açlık hissinden iki hormon sorumludur: leptin ve ghrelin. Leptin açlık hissini bastırır, ikinci sebep canavarca iştah. Uyku eksikliği ile “kötü” hormon üretimi artar, “iyi” hormon azalır. Yeterince uyuyamayan bir kişi için öğle yemeğinden önce yoğurt veya meyve gibi hafif bir atıştırmalık yeterli değildir; yağlı, karbonhidratlı ve ağır yiyeceklere ihtiyaç duyar.

Nasıl savaşılır

Ortadan kaldırılması gerekiyor iştah artışının nedeni, bedeni öğretmiş olmak. Günde 8-9 saat uyumanız gerekiyor, bunun yaklaşık 6-7 saati de düşüyor gece uykusu. Alışkanlık nedeniyle yeterince uyuyamayan genç bayanlar için vücutlarını yeniden yapılandırmak zor olmayacak:

2. Erken yatmalısınız.

3. Yatmadan önce çok fazla yemek yemeyin.

Şu tarihte: ciddi bozukluklar uyku kurtarmaya gelecek modern ilaçlar uykusuzluktan. Ama başvurmayı deneyebilirsiniz doğal ilaçlar, Örneğin, Papatya çayı gece için. “Uykulu” modunuzun restorasyonu döneminde tüketilen yiyecek miktarını azaltmak önemlidir. Onlar yardım edecekler aşağıdaki teknikler iştah azalması:

1. Her öğünde tabağınıza her zamanki miktarınızın sadece yarısını koymalısınız. Yarım saat sonra açlık hissi geçmezse takviye ekleyebilirsiniz.

2. Sabah ve öğle yemeğinde yağsız et yemelisiniz, bu da iştahınızı azaltmaya yardımcı olur.

3. Yiyecekler iyice çiğnenmeli ve yutulmamalıdır. Bu, kendinizi tok hissettiğinizde zamanında durmanıza yardımcı olur.

4. Fiziksel aktivite iştahınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Kalori yakmak aynı zamanda uykunun normalleşmesine de yardımcı olur. Yoğun olmayan ancak uzun süreli egzersizlere başvurmak en iyisidir: koşma, yürüme, yüzme, bisiklete binme.

Stres

Beslenme uzmanları, sıklıkla strese maruz kalan kadınların iştah artışına ve aşırı kiloya 2 kat daha duyarlı olduğu sonucuna varmıştır. Depresyon, Nasıliştah artışının nedeni aşırı kiloyla ilişkili olabilir. Fazla kilo almak kilo kaybına neden olur fiziksel aktivite. Kadın yediği bir sonraki pasta parçası için kendini suçlamaya başlar. Suçluluk strese yol açar ve stres de uzun süreli depresyon. Şişman insanlar Genellikle kamuoyunun eleştirisine maruz kalırlar ve bu da özgüvenlerini azaltır. Sürekli depresif hissetmemek için, şişman kadın daha fazla tatlı yemeye başla. Bildiğiniz gibi tatlı yiyecekler mutluluk hormonunu üretir.

Nasıl savaşılır

Depresyonun üstesinden gelirseniz fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Profesyonel bir psikoterapistin, hapların veya birkaç yöntemin birleşiminin yardımına başvurabilirsiniz. Tedavinin yaklaşık altı ay sürebileceğine hazırlanmanız yeterlidir. İştahınızı normalleştirdikten sonra kilo vermeye başlayabilirsiniz: oturun ve fitness yapın. İştahı artan kadınlar için beslenme önerileri:

1. Tatlı bağımlılığından kurtulmak için kendinize belli miktarda tatlı ayırmanız gerekir. Günde bir kaşık şeker, tatlı peynir veya süzme peynir gibi bir tür tatlı ürün yemeniz tavsiye edilir.

2. Bir günde tatlılardan tamamen vazgeçebilirsiniz. Ancak etkisi ancak yaklaşık 1 ay devam ederseniz olacaktır. Bu süre zarfında vücut yeniden yapılanmaya uğrayacaktır.

3. Karbonhidratlı yiyeceklerin seviyesi aynı miktarda bırakılabilir, ancak yalnızca alınan kalorilerin tamamen boşa harcanması gerekir. Bunu yapmak için eğitim yapmanız gerekecek.

Polikistik over sendromu

Özellikle polikistik over sendromu iştah artışının nedenlerinden biridir. Kalıtım da dahil olmak üzere bir dizi faktör nedeniyle yumurtalık hücreleri insüline iyi yanıt vermez. Sonuç olarak hücreler ana bilgiyi alamıyor besin- glikoz. Beyin, organlardan aç olduklarına dair bir sinyal alır. Sonuç olarak kadın güçlü bir açlık hissi hisseder.

Nasıl savaşılır

Sadece bir muayene artan iştahtan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İnsülin duyarsızlığı tanısı konulduğunda doktor tedaviyi reçete eder. Doğru hücre tepkisi özel ilaçlar alınarak üretilir. Tedavi süreci iştahı normalleştirir. Besin takviyeleri ve vitaminlerin alınması da sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. Tedavi sürecini düzenli olarak birleştirebilirsiniz. fiziksel egzersiz. Polikistik hastalık için tatlıların, yağlı yiyeceklerin sınırlandırılmasını ve diyete daha fazla sebze ve meyvenin dahil edilmesini içeren özel bir diyet önerilir. Son akşam yemeği yatmadan en geç 3-4 saat önce olmalıdır, aksi takdirde hormonal bozukluklar sadece güçleniyorlar.