İştah açmak için yapılması gerekenler. İştahınızı nasıl artırabilirsiniz? İştah arttırıcılar

Vücut geliştiricilerin ve sadece fiziksel olarak aktif kişilerin ana görevlerinden biri, ürünlerin ve spor takviyelerinin doğru seçimidir. Aynı spor takviyelerinin farklı sporcular için farklı işlevleri yerine getirmek üzere tasarlandığı bilinmektedir. Örneğin, vücut geliştiriciler dallanmış zincirli amino asitlere kas büyümesini ve sürekli kas protein sentezini iyileştirme perspektifinden bakarlar. Ancak antrenmanda önemli bir nokta, antrenman sırasında yorgunluğun başladığı dönemdir. yoğun eğitim. Bu gibi durumlarda sporcuların dayanıklılığa ihtiyacı vardır ve bunu artırabilecek bileşenlerden biri de sitrülin malattır. Bu nedenle birçok vücut geliştirmeci bunu antrenman öncesi rutinlerine dahil ediyor.
Sitrulin, amino asit ornitin ve karbamoil fosfatın birleşiminden kaynaklanan bir amino asittir. Vücutta bu durum idrar döngüsü sırasında meydana gelir ve böylece vücut azotlu atıklardan kurtulur. Takviyelerden alınan aşırı sitrülin, idrar döngüsünün egzersiz yapan kaslar tarafından üretilen amonyağı yorgunluk etkisi yaratmadan önce ortadan kaldırmasına olanak tanır.
Sitrülin oynar önemli rol Vücudun metabolik süreçlerinde. Ayrıca sitrülin, vücut arginin amino asidini nitrik okside dönüştürdüğünde elde edilen bir yan üründür. Araştırmalar, aşırı sitrulinin kandaki arginin miktarını artırdığını ve bunun da nitrik oksit üretiminin artmasına yol açtığını gösteriyor. Sırasıyla çok sayıda nitrojenin egzersiz sırasında kaslara giden kan akışı üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu da izin verir kas dokusu yük altında daha uzun süre kalır ve kanı daha iyi pompalar.
Malat veya malik asit, sıklıkla gıda koruyucu olarak kullanılan ve elma gibi bazı meyvelere ekşi bir tat veren bir tuz bileşiğidir. Bir tane daha pozitif özellik Malat, yorgunluğa karşı mücadeleye yardımcı olan laktik asitin geri dönüşümünü teşvik etmesinden kaynaklanmaktadır. Sitrulin ile birlikte malat, vücudun çeşitli yüklere daha uzun süre dayanmasını sağlar.

Sporda sitrülin

Vücut geliştirme ve diğer sporlarda sitrülin, antrenman performansını arttırdığı için oldukça sık kullanılır. Amonyak salınımını hızlandırarak sitrülin Spor Beslenmesi yoğun egzersiz sırasında kaslarda meydana gelen hidrojen aktivitesindeki azalmayı geciktirmenizi sağlar fiziksel iş. Hidrojen aktivitesi düştüğünde kas asidik hale gelir ve yorgunluk başlar.
Arginin sitrulinden sentezlendiğinden nitrojen donörü olarak görev yapabilir; daha iyi emilir ve emildikten sonra karaciğerde parçalanmaz. sindirim kanalı, ancak bu etki mekanizması asıl mekanizma değildir. Ayrıca sitrülin nitrik oksidi yok eden enzimleri de inhibe eder. Sitrülinin büyüme hormonu üretimini, insülin salgısını ve kreatin üretimini artırabileceği öne sürülse de bu etkileri kanıtlanmamıştır. Olumlu etkilerine ek olarak, bu ilacın sporcuların antrenman sonrası kas ağrısını azaltmasına yardımcı olmasıdır.

Nasıl alınır ve hangi dozlarda

Sitrulin'in antrenmandan 05-1,5 saat önce aç karnına alınması tavsiye edilir. Ayrıca sabahları ve yatmadan önce de alabilirsiniz. Sitrülinin etkilerinin çoğu arginin seviyelerindeki artışa bağlı olduğundan, uygulama özellikleri de aynıdır.
Minimum etkili sitrülin dozu günde 6 g'dır. Ancak araştırmalar, günde 18 gram alırsanız sonuçların önemli ölçüde daha iyi olacağını gösteriyor.

Sitrülini Diğer Takviyelerle Birleştirmek

Antrenmanlarınızın etkinliğini artırmak için çeşitli takviyeleri sitrülin ile birleştirebilirsiniz.
Kombinasyon için en çok tercih edilen spor beslenmesi:
Karnosin - laktik asidi tamponlayarak anaerobik eşiğin artmasına yardımcı olur ve ayrıca kasları oksidatif strese karşı korur.
L-karnitin - metabolizmaya yağ katarak enerji üretimini artırır. İyileşmenizi sağlar fiziksel göstergeler, kardiyovasküler sistemi korur.
Kreatin - gücü ve kas büyümesini artırır.
Arginin - nitrik oksit üretimini artırarak kas beslenmesini iyileştirir. Büyüme hormonu ve insülin üretimini artırır. Kombinasyonun fizibilitesi yeterince kanıtlanmamıştır.
Vitaminler ve mineraller neredeyse tüm metabolik süreçlerde yer alan elementlerdir. Sitrülin özellikle B vitaminleri ve çinko ile iyi birleşir.

Sitrülinin yan etkileri

Bugüne kadar klinik araştırmalar sitrulinin tek bir yan etkisini ortaya çıkarmadı. Sitrulin kullanan sporculardan da herhangi bir rapor alınmamıştır.

Sitrülinin Doğal Kaynakları

Karpuz. Karpuz kabuğu özellikle sitrülin bakımından zengindir. Sitrülinin yanı sıra karpuz ayrıca bağışıklık sistemini uyarıcı diğer antioksidanları da içerir. kardiyovasküler sistemin likopen dahil. Karpuz tohumlarında da sitrülin bulunur.
Fıstık. Yer fıstığı iyi bir sitrülin kaynağıdır ve kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar bakımından nispeten yüksektir. Yer fıstığı aynı zamanda sağlıklı bir beslenmenin önemli bileşenleri olan antioksidanlar ve lif bakımından da zengindir.
Soya fasulyeleri. Diğer birçok üründen farklı olarak bitki kökeni Soya fasulyesi esansiyel amino asitlerin tam spektrumunu içerir. Bu onları vejetaryenler için çok çekici bir yiyecek haline getiriyor. Soya fasulyesi sitrülin, demir, bakır ve omega-3 içerir yağ asidi. Kırmızı oluşumu için demir gereklidir kan hücreleri, bakır - metabolizma için ve yağ asitleri - aktif için beyin aktivitesi ve kesintisiz kalp fonksiyonu.
Sitrülin ayrıca balık, süt, yumurta, et, soğan ve sarımsak gibi diğer gıdalarda da bulunur.

Vitaminler, belirli işlemlerden sorumlu olan oldukça aktif biyolojik maddelerdir. hayat süreçleri. Vücudumuza girdiklerinde aktifleşmeye yardımcı olurlar. farklı süreçler. Çeşitli vitaminler Bağışıklık sistemini güçlendirmeye, yorgunluğu azaltmaya, fiziksel aktivite sırasında iyileşmeyi iyileştirmeye, vücudun genel işlevsel durumunu iyileştirmeye ve zararlı çevresel faktörleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir.
Vitamin-mineral kompleksi (multivitaminler), görevi vücuda vitaminler, mineraller ve diğerlerini sağlamak olan takviyelerdir. önemli maddeler. Multivitaminler bulunabilir çeşitli formlar tabletler, kapsüller, pastiller, toz, sıvı ve enjeksiyon çözümleri. İÇİNDE şimdiki zaman vitamin-mineral kompleksleri dikkate alınarak üretilir Çeşitli faktörler Yaş, cinsiyet ve insan faaliyetleri gibi. Örneğin multivitaminler var: hamile kadınlar, çocuklar, yaşlılar, sporcular, erkekler ve kadınlar için. Multivitaminler hormonal veya zararlı maddeler içermez, sağlığa zararlı değildir, güçlendirilmesine ve metabolik süreçlerin etkinleştirilmesine yardımcı olur.

Vitamin-mineral komplekslerinin kalitesi.

Bugün spor beslenme pazarında Farklı türde fiyat ve kalite bakımından farklılık gösteren vitamin ve mineral kompleksleri. Ancak tüm multivitaminlerin bileşimi çok benzer.
Bütün mesele, kompleksin bireysel bileşenlerinin etkileşimindedir. Ucuz vitamin-mineral kompleksleri genellikle pahalı olanlardan, belirli vitamin ve minerallerin emiliminin bozulmasıyla farklılık gösterir; bu, doğal olarak vücuda giren mikro besinlerin dengesinin bozulmasına katkıda bulunur ve böylece bu kompleksi almanın etkinliğini azaltır. İÇİNDE pahalı ilaçlar tam tersine, belirli elementlerin emilimine katkıda bulunan ve elementler birbirlerinin özelliklerini güçlendirdiğinde sinerjik bir etki elde edilmesine yardımcı olan elementler vardır. Doğal olarak bu tür bileşenler insan vücuduna çok daha fazla fayda sağlar.

Vücut geliştirmede vitaminler ve mineraller.

Uygulama, hem vücut geliştirme, powerlifting gibi kuvvet sporlarında hem de fitness gibi diğer sporlarda vitamin-mineral kompleksleri kullanılmadan istenen sonuçlara ulaşmanın çok zor olduğunu göstermektedir. Bir kişi kullansa bile yeterli miktar protein ve karbonhidrat, sistematik egzersiz, antrenman platosunda sorun yaşayabilir. Bunun nedeni vitamin ve minerallerin yetersiz alımı olabilir.
Vücut geliştiricilerin büyük miktarlarda, mineral ve vitamin açısından düşük, yüksek kalorili yiyecekler yemeleri gerekir. Menülerine her zaman yeterli miktarda meyve ve diğer vitamin kaynaklarını ekleyemezler çünkü bu, sindirim bozukluklarına yol açacaktır. Ancak öte yandan, bu tür sporcuların vücudunun mineral ve vitamin ihtiyacı, diğer sporculara göre çok daha yüksektir. sıradan insanlar. Bu nedenle vitamin-mineral kompleksleri onlar için kesinlikle yeri doldurulamaz.
Bu sorunu öğrendikten sonra acemi vücut geliştiriciler şu sorunla karşı karşıya kalıyor: kendileri için hangi kompleksi seçmeli? Mağazalardan satın alabileceğiniz, üreticinin açıklamasına göre en iyisi olan birçok multivitamin vardır, ancak gerçekte iyi komplekslerçok değil. Daha önce belirtildiği gibi, bir vitamin-mineral kompleksinin kalitesi, maddelerin belirli bir hızda ve belirli kombinasyonlarda salınmasına izin veren matrisleri tarafından belirlenir. en iyi etki asimilasyon. Ayrıca spor yaparken, özellikle vücut geliştirme sırasında vücudun ihtiyaçları önemli ölçüde değişir: bazı vitaminlere %30 daha fazla, bazılarına ise daha fazla ihtiyaç duyulur. Bu nedenle haltercilerin, antrenman koşullarında vücudun özel ihtiyaçları dikkate alınarak tasarlanmış özel vitamin ve mineral kompleksleri satın almaları önerilir. Ek olarak, spor vitamin ve mineral kompleksleri cinsiyete göre bölünmüştür: erkekler ve kadınlar için ve dikkate alınırlar fizyolojik özellikler Her iki cinsiyette.
Ayrı olarak, vitamin-mineral komplekslerinin işe alınırken alınması gerektiği unutulmamalıdır. kas kütlesi ve hem rahatlama üzerinde çalışırken hem de kilo verirken artan güç göstergeleri.

Resepsiyon modu.

Üreticilerin tavsiyelerine uyulmalıdır. Tipik olarak multivitaminler 1-2 ay süreyle alınır, ardından en az bir ay ara verilir. Zamanla vücut, yiyeceklerden ulaşılması zor mineralleri absorbe etme yeteneğini kaybettiğinden ve vücutta vitamin sentezi azaldığından uzmanlar sürekli kullanımı önermiyor.

Özetleyelim:

Özetleyelim:

Örneğin:

• 45 kalori ekle
• 80 kalori ekle
• 80 kalori ekle
• 100 kalori ekle

Özetleyelim:

Özetleyelim:

Özetleyelim:

6. Zamanında yemek yiyin

Özetleyelim:

7. Kahvaltıyı atlamayın

Özetleyelim:

8. Daha az lif tüketin

Özetleyelim:

9. Kalorilerinizi için

Özetleyelim:

10. Sağlıklı atıştırmalıklara yer verin

• Zeytinyağı ve kraker.

Özetleyelim:

Özetleyelim:

• Rezene
• nane
• karabiber
• Kişniş
• zencefil
• tarçın

• Centiyana
• Kutsanmış Knikus
• kantaron

Özetleyelim:

Özetleyelim:

Özetleyelim:

• Çinko
• Tiamin
• Balık yağı
• Ekinezya

Özetleyelim:

16. Bir yemek günlüğü tutun

Özetleyelim:

Özetle

İsteksizliğin nedenleri var

• metabolik hastalık;
• Avitaminoz.

İştah şu şekilde uyarılır:

• Temiz hava;
• fiziksel egzersiz;
• sakinleştirici almak;
• multivitamin kompleksleri;
• özel diyetler;

Kilo alımı için bira mayası

• gastrointestinal sistemin işleyişinin iyileştirilmesi;
• metabolizmanın hızlanması;
• sinir sistemini güçlendirmek;
• bağışıklığın arttırılması;
• kilo almak.

İştah artırıcı ilaçlar

Yeterlik: ılıman

Peritol

Yeterlik: yüksek

Eş anlamlı

Farmakolojik etki:

Kullanım için talimatlar:

Kontrendikasyonlar

Yan etkiler:

insülin

Yeterlik: çok yüksek

Anabolik steroid

Yeterlik: çok yüksek

GHRP peptidleri

Yeterlik: çok yüksek

• GHRP-6
• GHRP-2 - biraz daha zayıf

Kaynak: sportwiki.to

• Peynir altı suyu proteini;
• kreatin;
• Kazanç (protein + karbonhidratlar).

• acı tentür;
• Hint kamışı köksapı;
• karahindiba kökü;
• kantaron otu;
• Montana;
• belladonna;
• pelin.

Çözüm

Kilo verme sorunu uzun süredir araştırılıyor. Yeni ve çeşitli diyetler, eğitim programları, kurslar ve çok daha fazlası sürekli olarak ortaya çıkıyor. Kilo alımı gibi önemli bir konuya çok daha az dikkat ediliyor. Zayıflık sadece estetik bir sorun değil, aynı zamanda sağlığın bozulmasına da yol açabilir. Birkaç basit kurala uyarak vücudunuzu düzene sokabilir ve yeni bir hayata başlayabilirsiniz.

İsteksizliğin nedenleri var

Açlık hissi vücudun yemeğe ihtiyacı olduğuna dair bir sinyaldir. besinler Ah. Hipotalamusta bulunan açlık merkezi protein, yağ, karbonhidrat ve mikro element eksikliğine dair sinyal verir. Bir kişinin iştahı kaybolursa, bu durum beslenme dengesizliğine yol açabilir.

Kişi vücudunun ihtiyaç duyduğu besin miktarını yiyemezse iştahı bozulur. Bunun birkaç nedeni olabilir:

• nöropsikiyatrik (somatik);
• sindirim sisteminin bozulması;
• metabolik hastalık;
• Kötü alışkanlıklar(sigara içmek ve alkol almak);
• Avitaminoz.

Herhangi bir kronik ve akut hastalıklar, enfeksiyonlar, tümörler de rahatsızlıklara ve iştahın tamamen kaybolmasına neden olabilir.

İştahı azaltır ilaçlarözellikle antibiyotikler ve steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar, kan basıncını artıran tabletler.

Arasında psikosomatik nedenler: stres, alışkanlık, sosyal fobiler, anoreksi, depresyon. Gastrointestinal sistem sorunları arasında: gastrit, disbiyoz, bağırsak diskinezisi, enzim üretimiyle ilgili sorunlar, pankreas veya safra kesesi hastalıkları.

İştahı iyileştirmenin kanıtlanmış yolları

İştahsızlık bulaşıcı hastalıklardan veya gastrointestinal sistemle ilgili sorunlardan kaynaklanıyorsa, öncelikle hastaneye gitmeniz ve tedavi görmeniz gerekir. Somatik hastalıklar gerektirir uzun süreli tedavi bir psikoterapistin katılımıyla.

Evde iştahınızı artırabilirsiniz. Diyetinizi gözden geçirerek başlamalısınız; protein, B vitaminleri, taze sebze ve meyveler açısından zengin olmalıdır. Çinko iştahı uyarır.

Yemeklerden yarım saat önce bitter içebilirsiniz bitkisel infüzyonlar, stres altında ve sinir işi- yatıştırıcı kaynatma.

İştah şu şekilde uyarılır:

• Temiz hava;
• fiziksel egzersiz;
• sakinleştirici almak;
• gıda bitkilerinin alımı (soğan, sarımsak, turunçgiller, turp suyu);
• iştahı uyaran farmasötik preparatlar (Peritol, Parnexin, Elkar, Primoblan-depot, İnsülin, Anabolik steroidler, Peptitler);
• multivitamin kompleksleri;
• özel diyetler;
• kısa oruç (en fazla 2 gün).

Tentür formundaki adaptojenler iştahın artmasına yardımcı olacaktır, talimatlara göre günde 2 defa alınmalıdır. En ünlüsü: Eleutherococcus senticosus, ginseng, pantokrin, Leuzea, Rhodiola rosea.

Etki kümülatiftir ve yaklaşık bir ay içinde farkedilecektir. Aşağıdaki nootropikleri eczaneden reçetesiz satın alabilirsiniz: Phenibut, Picamilon, Piracetam, Cinnarizine, Phenotropil.

Günde içtiğiniz su miktarı en az 2 litre olmalıdır. Dehidrasyon midede mukus ve meyve suyu üretiminin azalmasına neden olabilir. Su, vücuttaki toksinleri uzaklaştırır ve böbreklerin ve karaciğerin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Vücut ne kadar sağlıklı olursa iştah da o kadar yüksek olur.

Yiyecekler iştahınızı artırabilir mi?

Diyet fraksiyonel olmalı, protein, süt ürünleri ve lif açısından zengin olmalıdır. Yemeğin hoş olması, güzel sunulması ve güçlü, itici kokuların olmaması önemlidir.

Yemeklerinize biraz baharat eklemeniz gerekiyor, bu artacaktır tat nitelikleri ve sindirimi teşvik edecektir.

Yatmadan önce hafif bir yemek yemek glikoz seviyesini düşürür, bu da sabahları iştahınızın artacağı anlamına gelir. Yemekten önce bir bardak tatlı ve ekşi meyve suyu içebilirsiniz. Diyetteki şeker, iştahı artıran insülini artıracaktır. şekerleme, ayrıca daha sağlıklı tatlı meyveler ve fruktoz açısından zengin meyveler. Ekşi elma, askorbik asit, lahana suyu - tüm bunlar mide mukozasını refleks olarak uyaracaktır.

Diğer asitli yiyecekler de iştahı artırır: salamura ve konserve sebzeler, turunçgiller. Mide salgısı Kırmızı biber, hardal, fesleğen ve dereotu ilavesiyle yemeklerin baharatlılığını artırın. Tuzlu yiyecekler vücutta su tutarak susuzluk ve açlık hissini artıracaktır.

Yemeklerden önce az miktarda alkol iştahınızı artırabilir. Taze sebzelerden, otlardan ve bir fincan kahveden oluşan bir salata da benzer bir etkiye sahiptir.

Zencefilin iyileştirici özellikleri vardır ve aynı zamanda yemek yeme isteğini de uyarır. Gastrointestinal sistemi, yağ ve kolesterol metabolizmasını normalleştirir.

Kilo alımı için bira mayası

Bira mayası mineraller ve diğer maddeler açısından zengindir. aktif maddelerşunlara katkıda bulunur:

• gastrointestinal sistemin işleyişinin iyileştirilmesi;
• kandaki aşırı kolesterolün giderilmesi;
• metabolizmanın hızlanması;
• hormonal seviyelerin normalleşmesi;
• sinir sistemini güçlendirmek;
• bağışıklığın arttırılması;
• kilo almak.

Bira mayası spor takviyesi olarak alınır. B vitaminleri, amino asitler, proteinler, mineraller içerirler. nükleik asitler ve enzimler.

Bira mayasının vücut ağırlığını artırma şeklinde bir etki yaratması için belli bir diyete uymanız gerekir. Aksi halde yağ kütlesinin birikme riski vardır. kesin parçalar bedenler. Yağlı, kızartılmış, unlu yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız, bal, kuru meyveler ve proteinli yiyecekler eklemeniz gerekir.

Günün en zengin öğünü kahvaltıdır. Toplamda yaklaşık 5 öğün olmalıdır. Akşama doğru tüketilen kilokalori miktarı azalmalıdır.

Bira mayası vücudu temizler ve enerji dengesini geri kazandırır. Vücut proteinleri daha iyi emer ve zararlı yağ biriktirmez.

Kilo almak için günde 8-16 tablet kuru maya veya 1-2 yemek kaşığı kuru karışım alıyorum. Yemeklerden önce alınmalıdır.

İştah artırıcı ilaçlar

Perneksin iksiri

Yeterlik: ılıman

İştahı artırmaya yardımcı olan karmaşık güvenli bir ilaç. Pernexin, karaciğer ekstraktı, siyanokobalamin (B12 vitamini), tiamin hidroklorür (B1 vitamini), riboflavin (B2 vitamini), piridoksin hidroklorür (B6 vitamini), niasin (B3 vitamini veya PP), kalsiyum pantotenat (B5 vitamini), sodyum gliserofosfat, demir içerir. glukonat İlacın tüm bileşenleri doğal kökenlidir.

Peritol

Yeterlik: yüksek

Eş anlamlı: Periactin, Cyproheptadine, Adekin, Cypraktin, Cyprodin, Istabin, Pariaktin, Supersan, Vieldrin, Vinorex, Apetigen, Astonin,

Farmakolojik etki: Serotonin ve histaminin antagonistidir. Açlık merkezinde biriken bu aracılar iştah hissini bastırır. Peritol bu aracıların etkisini bloke ederek iştahın artmasına yardımcı olur.

Kullanım için talimatlar:İştahı arttırmak için günde 3-4 defa 1/2-1 tablet veya 1-2 defa çay kaşığışurup günde 3-4 kez.

Kontrendikasyonlar: Glokom (artmış göz içi basıncı), mide ülseri, atak bronşiyal astım, yaşlı yaş. İlaç 2 yaşın altındaki çocuklara reçete edilmez.

Yan etkiler: Oldukça nadir baş ağrısı, hafif mide bulantısı, baş dönmesi, anksiyete, spazmlar vb.

insülin

Yeterlik: çok yüksek

insülin hızlı hareket eden Yemeklerden önce 5-10 birim. Uygulamadan sonraki 20 dakika içinde iştahta belirgin bir artış gözlenir. İnsülin vücut geliştirmede popülerdir çünkü belirgin bir anabolik etkiye sahiptir. Kullanmadan önce bir doktora danışmanız ve ilacın farmakolojik etkilerini iyice öğrenmeniz gerekir.

Anabolik steroid

Yeterlik: çok yüksek

Ancak hemen hemen tüm anabolik steroidler iştahı artırabilir en iyi yol Boldenone bunu yapıyor. Tüm anabolik steroidlerde ortak olan yan etkiler mümkündür.

GHRP peptidleri

Yeterlik: çok yüksek

• GHRP-6
• GHRP-2 - biraz daha zayıf

Etki mekanizması ghrelin reseptörleri ve glukoz metabolizması üzerindeki etki ile ilişkilidir.

Kaynak: sportwiki.to

Kilo alımı için spor beslenme

Kilo almak için üç spor takviyesi vardır:

• Peynir altı suyu proteini;
• kreatin;
• Kazanç (protein + karbonhidratlar).

Ek kaynak faydalı maddeler BCAA amino asitlerini ve beta-alanin içerebilir. Bu takviyelere kuvvet antrenmanı sırasında enerjiyi artırmak için ihtiyaç duyulur ancak kilo alma sürecini etkilemez.

Metabolizmayı ve kas gelişimini hızlandırmak için peynir altı suyu proteinine ihtiyaç vardır. Bir sporcunun günlük protein ihtiyacı 1 kg ağırlık başına 1,5-2,5 gram proteindir. Peynir altı suyu proteini dakikalar içinde emilirken normal yemek bir saatten fazla sürer. Protein sadece antrenman günlerinde tüketilmez. 1 ölçek spor takviyesi bir porsiyon ete eşdeğerdir.

Kreatin kaslardaki sıvıyı tutarak kasların daha büyük görünmesini sağlar. Bu madde kaslardaki enerji süreçlerini optimize edebilir, kasların daha hızlı büyüyeceği için güç göstergelerini artırabilir.

Gainer protein ve karbonhidratlardan oluşur. Karbonhidrat bir enerji kaynağıdır ve egzersiz sonrası toparlanma için gereklidir. Karışım ayrıca vücut tarafından hızla emilir. Ek bir beslenme kaynağı olarak antrenman ve dinlenme günlerinde alınır.

Şifalı bitkiler ve bitkisel koleksiyonların yardımı

Acı otlar (acı) iştahı arttırmak için kullanılır. Bunları herhangi bir eczaneden satın alabilirsiniz. Yan etkileri dışlamak için almadan önce doktorunuza danışmanız önerilir. Mide mukozasını tahriş ederler ve mide suyunun refleks olarak salınmasına neden olurlar.

Yemeklerden önce aşağıdaki bitkilerin tentürlerini ve kaynatmalarını alın:

• acı tentür;
• Hint kamışı köksapı;
• karahindiba kökü;
• kantaron otu;
• Montana;
• belladonna;
• pelin.

İştah açıcı koleksiyonun bileşiminde, Vitaon ve Aristochol preparatlarında, belladonna özü içeren mide tabletlerinde acılık mevcuttur.

Yukarıdaki şifalı bitkiler açlık hissini arttırır, kolleretik etkiye sahiptir ve iltihabı hafifletir.

Acılık mide suyunun salgılanmasına neden olduğundan gastrit ve ülser için alınması yasaktır.

Ek olarak şunları alabilirsiniz: ardıç, kızamık, siyah frenk üzümü, anason tohumları, kimyon, deniz topalak. Hindiba, sarı yılan otu ve muz daha güçlü bir etkiye sahiptir.

Bal, propolis ve arı ekmeği, vücudun gerekli mineraller ve vitaminlerle doldurulmasına yardımcı olacak ve bu da gastrointestinal sistemin düzgün çalışmasına yol açacaktır.

İştahı artırmanın tehlikeli yolları

İştah artırma yöntemlerinden herhangi birini kötüye kullanırsanız sağlığınıza zarar verebilirsiniz.

Hiçbirini alamazsın ilaçlar doktor reçetesi olmadan talimatlardan sapın ve önerilen tedavi sürecini artırın. Aynı şey geleneksel tıp için de geçerlidir.

Tedbir almaya başlamadan önce mutlaka bir doktor tarafından muayene edilmeli ve teşhis konulmalıdır. nesnel nedenler vücuttaki bozukluklar.

Sadece sağlıklı yiyecekler yiyin, fast food yemeyin, geceleri yemek yemeyin, sadece sağlıklı glikoz tüketin.

Hiçbir durumda kabul etmemelisiniz hormonal ilaçlarözel endikasyonlar olmadan.

Fiziksel egzersiz de ölçülü olmalıdır; artan yorgunluk yalnızca sindirim süreçlerinin bozulmasına yol açacaktır.

Çözüm

Herkes iştahını artırabilir sağlıklı adam Bu, hızlı sonuçlara güvenmeden orta derecede ve kademeli olarak yapılmalıdır. Bir dizi önlem vücudunuzun işleyişini yeniden sağlamanıza, kendinizi daha iyi ve daha güvende hissetmenize olanak sağlayacaktır.

1. Küçük öğünleri daha sık yiyin

Sağlıklı bir iştahınız olmadığında, günde üç besleyici öğün yemek göz korkutucu bir görev gibi görünebilir. Yemek yemenin daha motive edici bir yolu, üç ana yemeği beş veya altı küçük porsiyona bölmektir.

İştahınız geliştikçe bu öğünlerin miktarını artırmaya başlayabilir veya gün boyunca daha fazla kalori tüketmek için daha fazla malzeme ekleyebilirsiniz. Örneğin, etli bir sandviç yiyorsanız, daha fazla kalori ve besin eklemek için biraz sebze ve peynir de ekleyin.

Özetleyelim:

Günde üç büyük öğün yerine beş veya altı küçük öğün yiyin. İştahınız geliştikçe porsiyonlarınızı artırmaya ve daha fazla malzeme eklemeye başlayabilirsiniz.

2. Besin açısından zengin gıdalar yiyin

Sahip olan insanlar iştahsızlıkŞeker, patates cipsi, dondurma gibi boş kalorileri tüketme eğilimindeyiz. unlu Mamüller kilo almak için. Bu tür yiyecekler daha iştah açıcı görünse ve daha fazla kalori içerse de kötü bir fikirÇünkü vücuda çok az miktarda besin sağlarlar.

Bu tür yiyecekleri tüketmek yerine size kalori ve kalori sağlayan yiyeceklere yönelin. geniş aralık proteinler ve sağlıklı yağlar gibi besinler. Örneğin, tatlı olarak dondurma yerine, çilek ve tarçın tatlılığına sahip 1 bardak sade Yunan yoğurdu yiyebilirsiniz. Aynı şekilde, canınız pizza yemek isterse bunu evde hazırlayabilir ve ekstra besin maddeleri için daha fazla sebze ve protein ekleyebilirsiniz.

Özetleyelim:

Boş kalori alımınızı azaltın. Bunun yerine protein içeren daha besleyici gıdalar yemeye odaklanın. sağlıklı yağlar ve tam tahıllar.

3. Öğünlerinize daha fazla kalori ekleyin

İştahınızı nasıl artıracağınız konusunda endişeleniyorsanız, iştahınızı artırmanıza ve vücudunuza gün boyunca yeterli besin sağlamanıza yardımcı olacak başka bir yol daha var. Diyetinize daha fazla kalori eklemeniz yeterli.

Bunu yapmanın bir yolu yüksek kalorili malzemelerle yemek pişirmektir. tereyağı fındık yağları, zeytin yağı veya tam yağlı süt.

Örneğin:

• 45 kalori ekle: Yumurtaları tereyağıyla pişirin.
• 80 kalori ekle: Yulaf ezmesini su yerine tam yağlı sütle pişirin.
• 80 kalori ekle: Salatalara zeytinyağı ve avokadoyu ekleyin.
• 100 kalori ekle: Elma dilimlerinin üzerine biraz fıstık ezmesi sürün ve atıştırmalık olarak kullanın.

Bunun gibi basit takviyeler vücudunuza daha sağlıklı kaloriler sağlayabilir ve genel kalori alımınızı artırabilir.

Özetleyelim:

Yemek pişirirken çeşitli yemekler Gün boyunca daha fazla kalori tüketmenize yardımcı olmak için yüksek kalorili malzemeler ekleyin.

4. Yemek zamanlarını keyifli bir deneyime dönüştürün.

İştahınızı kolay ve keyifli bir şekilde nasıl artırabilirsiniz? Başkalarıyla birlikte yemek pişirmek ve yemek yemek, iştahınızı tek başına yemekten daha fazla artırmanıza yardımcı olabilir. Yemeğinizi daha iştah açıcı hale getirmek için arkadaşlarınızı ve ailenizi öğle/akşam yemeğine davet edebilirsiniz. Eğer gelip size arkadaşlık edemiyorlarsa, televizyon izlerken yemek yemeyi deneyin.

Bu stratejiler dikkatinizi yiyeceklerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Araştırma, arkadaşlarla yemek yemenin gıda tüketimini %18 oranında artırabildiğini, TV izlerken yemek yemenin ise %14 oranında artırabildiğini buldu. Öğle yemeği ve öğünleri eğlenceyle birleştirerek yemeklerden daha fazla keyif almanıza ve iştahsızlığınızı gidermenize yardımcı olabilir.

Özetleyelim:

Arkadaşlarınızla ve ailenizle yemek yerseniz ya da televizyon karşısında yerseniz, yediğiniz yemekten dikkatinizi dağıtabilirsiniz, bu da sizi daha fazla yemeye teşvik eder.

5. Farklı tabak boyutlarıyla beyninizi kandırın

Beyninizi kandırarak iştahınızı nasıl artırabilirsiniz? İştahınız azsa, büyük porsiyonları görmek kendinizi bunalmış ve isteksiz hissetmenize neden olabilir. Bu olumsuz duygulardan kaçınmanın yolu beyninizi kandırarak hâlâ küçük bir porsiyon yediğinizi düşünmesini sağlamaktır. Bunu, yemeği küçük bir tabak yerine büyük bir tabakta servis ederek yapabilirsiniz.

Bazı araştırmalar, tabağınızın boyutunu artırmanın, daha büyük porsiyonlarda yemek yemenizi sağlayabileceğini göstermiştir. Bu, yemeği gerçekten sevmeseniz bile olur. Başka bir deyişle, yiyebilirsin daha fazla yemek Geniş bir tabakta servis ederseniz. Bu artabilir günlük tüketim kalori, özellikle yüksek kalorili yiyecekler yerseniz.

Özetleyelim:

Daha büyük tabaklar yemek daha fazla yemenize yardımcı olabilir.

6. Zamanında yemek yiyin

Günlük yeme programınızı planlamayı ve düzenli yemeye başlamak için her öğün için bir hatırlatıcı ayarlamayı deneyin. İştahınızı canlandırmak için düzenli bir yemek programı önemlidir; bu, her gün yeterli miktarda kalori ve besin tüketmenize yardımcı olacaktır.

Özetleyelim:

Yemek hatırlatıcılarını planlamak ve ayarlamak, iştahınızı artırmanıza ve yiyecek alımınızı takip etmenize yardımcı olabilir.

7. Kahvaltıyı atlamayın

İştahınızı artırmak ve kilo almak istediğinizde kahvaltıyı günlük olarak tüketmek önemlidir.

Bir inceleme çalışması, kahvaltıyı atlamanın gün boyunca daha az yemenize neden olabileceğini ve bunun da tam tersi bir etki yarattığını buldu. Ayrıca kahvaltı vücudun termojenez etkisini artırmaya yardımcı olarak gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza neden olur. İştahınıza iyi gelir.

Daha fazla yemeye çalışıyorsanız, her gün kahvaltı yapmak, gün boyunca düzenli yemek yemek kadar önemlidir.

Özetleyelim:

Her gün kahvaltı yapmak iştahınızı artırabilir ve termojenezi artırabilir, bu da sizi daha fazla yemeye teşvik edebilir.

8. Daha az lif tüketin

Diyetin etkili olduğu kanıtlandı yüksek içerik lif tokluk hissini artırır ve kalori alımını azaltır - bu özellikle kilo vermek isteyenler için faydalıdır, ancak siz sadece iştahınızı artırmak ve muhtemelen kilo almak istiyorsanız.

Dengeli bir beslenmede yüksek lifli gıdalar önerilse de sindirimi yavaşlatabilir ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Bu nedenle iştahsızlığı nasıl iyileştireceğinizi merak ediyorsanız lif alımınızı ayarlamak isteyebilirsiniz.

İştahınızı iyileştirmek için gıda tüketiminizi artırın. düşük içerik Lif içeren yiyeceklerin tüketimini biraz azaltın; bu, midenizdeki tokluk hissinin hafiflemesine ve gün boyunca daha fazla yemenize yardımcı olabilir.

Özetleyelim:

Diyetinizdeki lif miktarını azaltmak, midenizdeki tokluk hissini azaltabilir ve sizi gün boyunca daha fazla yemek yemeye teşvik edebilir.

9. Kalorilerinizi için

Kalorileri çiğnemek, kendinizi çok aç hissetmediğinizde yiyecekleri çiğnemekten daha fazla kalori alımınızı artırmanın daha motive edici bir yolu olabilir. Kalorilerinizi tüketmenin pratik bir yolu, bazı öğünlerinizi besleyici, yüksek kalorili içeceklerle değiştirmektir.

Smoothie'ler, milkshake'ler ve meyve suları iyi içecekler bazı öğünlerin yerini alıyor. Bunları meyve ve sebze gibi besleyici malzemelerle yapmayı deneyin. Ayrıca ekleyebilirsiniz iyi kaynaklar Ekstra kalori ve besin maddeleri için tam yağlı süt, yoğurt veya protein tozu gibi proteinler.

Özetleyelim:

Gün boyunca atıştırmalıklar yerine kalorisi yüksek ve besleyici içecekler içmek, yemeğinizi tüketmeye motive olmanıza yardımcı olabilir.

10. Sağlıklı atıştırmalıklara yer verin

Büyük öğünler yemek korkutucu olabilir; küçük, yemesi kolay atıştırmalıklar ise daha rahat olabilir, böylece yiyecek alımınızı artırmak için daha az çaba harcarsınız. Hareket halindeyken atıştırmalıklar da yararlı olabilir.

Ancak mezeler ana yemeklerin yerine geçmez, onları tamamlamaya yöneliktir. Bu nedenle yemeklerden önce atıştırmalık yemekten kaçının çünkü iştahınızı kötüleştirebilirler.

İşte sağlıklı atıştırmalıklardan bazı örnekler:

• Muz, elma ve portakal gibi meyveler.
• Protein barları veya granola barları.
• Yunan yoğurdu veya süzme peynir ve meyve.
• Zeytinyağı ve kraker.
• Patlamış mısır veya karışık kuru meyve ve kuruyemiş gibi tuzlu atıştırmalıklar.

Özetleyelim:

Gün boyunca küçük, sağlıklı atıştırmalıklar yemek, kalori alımınızı artırmanıza ve yemek yeme isteğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

11. En sevdiğiniz yiyeceklerden daha fazlasını yiyin

İştahınızı nasıl artırabilirsiniz - hangi yiyeceklerle? Önünüzde bildiğiniz ve sevdiğiniz bir yemek olduğunda, muhtemelen itici bulduğunuz bir yemekten çok onu yemeye daha yatkın olursunuz. Araştırmalar, ne yiyeceğinizi seçebilirseniz, yiyeceklerinizi seçme fırsatınız olmadığı durumlara göre daha fazla yiyebileceğinizi ve daha sık yiyebileceğinizi gösteriyor.

Bu yiyeceklerden daha fazlasını tüketmenize yardımcı olmak için, bunları önceden planlamak ve hazırlamak için biraz zaman ayırmanız önemlidir; böylece bunları her zaman kullanabilirsiniz. Ancak en sevdiğiniz yiyecekler sağlıksızsa (örneğin fast food restoranlarındaki yiyecekler), onları kendiniz yapmayı veya daha besleyici hale getirmek için daha sağlıklı malzemelerle sunmayı deneyebilirsiniz.

Özetleyelim:

Sevdiğiniz yiyeceklerden daha fazlasını yiyin. Bu, normal şekilde yemenize ve iştahınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

12. Bitkileri ve baharatları kullanın

İştahı artıran bir diğer çare ise otlar ve baharatlardır. Bazı gıdalar sindirimi yavaşlatabilir ve gaz üretebilir; bu da ağırlık hissine, şişkinliğe ve iştahın azalmasına neden olabilir.

Gaz giderici otlar ve baharatlar adı verilen bir tür baharat, şişkinliği ve şişkinliği azaltmaya ve iştahı artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca yağların sindirimini kolaylaştırmak için safra üretimini de uyarabilirler.

İştah artırıcı gıdalar olarak sınıflandırılan gaz giderici bitki ve baharatlara bazı örnekler:

• Rezene
• nane
• karabiber
• Kişniş
• zencefil
• tarçın

Bu otlar ve baharatlar, midenizdeki ağırlık hissini azaltmanın yanı sıra, yemeklerinizi daha lezzetli ve çekici hale getirmenize de yardımcı olabilir. Yemeğinizin kokusu ve tadı güzel olduğunda, iyi bir iştah.

Acı tonikler, sindirim enzimlerinin üretimini uyararak iştahı artırmaya yardımcı olabilecek başka bir bitkisel preparat türüdür. İşte acı tonik olarak sınıflandırılan iştah açıcı bir bitki:

• Centiyana
• Kutsanmış Knikus
• kantaron

Bu bitkilerden, baharatlardan veya acı toniklerden bazılarını yemeklerinize ekleyerek veya çay veya tentür olarak tüketerek takviye yapmaya başlayabilirsiniz.

Özetleyelim:

Bazı şifalı bitkiler, baharatlar ve acı tonikler iştahınızı arttırmak, sindirime yardımcı olmak, şişkinliği azaltmak ve yemeğinizi daha lezzetli hale getirmek için faydalıdır.

13. Fiziksel aktiviteyi artırın

Uyuşturucuya başvurmadan doğal olarak iştahınızı nasıl artırabilirsiniz? çeşitli otlar? Fiziksel aktivite sırasında vücudunuz enerji seviyelerini korumak için kalori yakar. Vücudunuzun yaktığı kaloriyi yenilemesi gerektiğinden fiziksel aktivite iştahınızı artırabilir.

Bir çalışmaya 16 gün boyunca fiziksel aktivite yapan 12 kişi katıldı. Bu dönemde günde ortalama 835 ekstra kalori yaktılar. Buna ek olarak, bilim insanları deneklerde yiyecek isteğinin arttığını gözlemlediler ve egzersiz sırasında yakılan kalorilerin %30'unu yenileyebildiler.

İlk antrenmanınızdan sonra iştahınızın düzelmesini beklememelisiniz, ancak tutarlı olursanız ve haftalık egzersiz programına sadık kalırsanız, iştahınız muhtemelen birkaç gün içinde artacaktır.

Ayrıca, fiziksel aktivite vücudunuzda açlığı uyardığı gösterilen çeşitli süreçleri etkileyebilir. Bunlar arasında metabolik hız ve kas kütlesindeki artışların yanı sıra hormon üretimindeki değişiklikler de yer alır.

Özetleyelim:

Fiziksel aktivite daha fazla kalori yakmanıza, iştahınızı artırmanıza, metabolizma hızınızı ve hormon üretiminizi artırmanıza neden olabilir.

14. Yemek sırasında içecekleri sınırlayın

Yemeklerden önce veya yemek sırasında sıvı tüketmek iştahınızı olumsuz yönde etkileyebilir ve daha az yemenize neden olabilir. Araştırmalar yemeklerden önce içme suyunun kalori alımını azaltabildiğini ve kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu durumun yaşlı insanları gençlerden daha fazla etkilediği görülüyor.

Aksine, yemeklerden önce su veya içecek içmekten kaçınmak, kalori alımını %8,7 oranında artırabilir. Bu yüzden suyuna göre içmeye çalışın en azından Yemeklerden 30 dakika önce iştahınızın iyileşip iyileşmediğine bakın.

Özetleyelim:

Yemeklerden önce veya yemekle birlikte tüketilen su veya diğer sıvılar iştahınızı etkileyerek daha az yemenize neden olabilir.

15. Bazı takviyeler de yardımcı olabilir.

Bazı vitamin ve minerallerin eksiklikleri iştahınızı azaltabilir. İştahınızı nasıl artıracağınızı merak ediyorsanız, yetersiz olduğunda iştah artırıcı olarak görev yapan bu takviyelerden bazılarını diyetinize dahil etmeyi düşünün:

• Çinko: Diyette çinko eksikliği iştah kaybına ve tat alma bozukluklarına neden olabilir, bu da yeme isteğinin azalmasına katkıda bulunabilir (bkz. Çinko eksikliği: kadınlarda ve erkeklerde belirtiler).
• Tiamin: Tiamin eksikliği iştahın azalmasına ve dinlenme sırasında enerji harcamasının artmasına neden olarak kilo kaybına neden olabilir.
• Balık yağı: Bazı çalışmalar, şeffaf jelatin kapsüller formundaki bu doğal ürünün, kadınlarda yemeklerden sonra iştahı artırmaya ve tokluk hissini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
• Ekinezya: Bağışıklık sistemini uyarmak ve hastalıklarla savaşmak için kullanılan bir bitkidir. Araştırmalar, ekinezyanın aynı zamanda iştahınızı uyarabilen alkilaminler adı verilen bileşikleri de içerdiğini göstermiştir. Hakkında ayrıntılar faydalı özellikler ve ekinezya kullanımını burada bulabilirsiniz - Ekinezya: tıbbi özellikleri ve kontrendikasyonları, ekinezya kullanımı.

Özetleyelim:

Bazı vitamin ve minerallerin eksiklikleri iştahsızlığa neden olabilir. Bazı takviyeleri almak iştahınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

16. Bir yemek günlüğü tutun

Bir yemek günlüğü tutmak, ne yediğinizi takip etmenize ve gün boyunca yeterli kaloriyi tükettiğinizden emin olmanıza yardımcı olacaktır. Her öğünü ve açlık seviyenizi yazmak iştahınızın nasıl arttığını anlamanıza da yardımcı olabilir. Ne kadar küçük olursa olsun, yediğiniz her gıda maddesini, yemeği ve atıştırmalıkları yazmayı hedefleyin. İştahınız zayıf olduğunda, her kaloriyi saymak size günlük hedefinize ne kadar iyi ulaştığınıza dair bir fikir verir.

Özetleyelim:

Bir yemek günlüğü tutmak, yiyecek alımınızı takip etmenize ve yeme alışkanlıklarınızı ve iştahınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Özetle

Fiziksel hastalıklar da dahil olmak üzere pek çok faktör iştahınızı etkileyebilir. zihinsel durumlar, ilaçlar ve vitamin veya mineral eksiklikleri. Ancak küçük değişiklikler olabilir büyük önem. İnsanları yemeğe davet ederek, yeni tarifler pişirerek, yemeği daha çekici ve besleyici hale getirmek için baharatlar, otlar ve yüksek kalorili malzemeler kullanarak iştahınızı artırmayı deneyebilirsiniz.

Yemeklerden önce ve yemek sırasında su ve içecek alımınızı sınırlamaya çalışın ve iştahınızı kötüleştirebileceği için yüksek lifli gıda alımınızı azaltın. Büyük öğünleri zorlayıcı buluyorsanız, kendinizi daha küçük öğünleri daha sık yemeye motive etmek iştahınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Bir diğer püf noktası ise aç olduğunuzda en büyük porsiyonunuzu yemektir. Geri kalan zamanlarda ise tüketimi daha kolay olan smoothielere ve yüksek kalorili içeceklere beslenmenize dahil edebilirsiniz. Yemek yeme konusunda sorun yaşıyorsanız, açlığınızı nasıl artıracağınız ve sağlıklı kilolar alacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilecek doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.

Kişinin iştahının zayıfladığını ve artık eskisi kadar yemek yiyemediğini hissettiği zamanlar vardır. Bunun birçok nedeni olabilir, bunlar arasında ciddi hastalıklar, ama önce diyetinizi biraz değiştirmeyi denemelisiniz ve Genel yaklaşım yemeklerden önce veya halk ilaçlarını kullanın.

• Özellikle sıcak yemek sırasında iştah kaybının ana nedenlerinden biri yaz saati- Bu vücudun dehidrasyonudur. Bu dönemde iştahınızı nasıl artırabilirsiniz? Kilonuza ve aktivite türünüze göre her gün yeterli miktarda sıvı içmeyi unutmayın.

• Büyük porsiyonlardan kaçının ve küçük porsiyonlara geçin. Kimse sizi normal yiyecek miktarınızdan tamamen vazgeçmeye zorlamaz, ancak onu daha küçük porsiyonlara bölerek ve daha sık yiyerek midenizin kaderini önemli ölçüde kolaylaştıracaksınız.

• Yemek programınızı takip edin. Kendiniz için bir diyet geliştirirseniz, vücudunuz yemeye başladığınızı hatırlayacak ve bağımsız olarak tahminde bulunacaktır. sonraki randevu yiyecek.

• Hoşlanmadığımız yiyecekleri yemek zorunda kaldığımızda, tabağımızı kurcalayarak saatler harcayabildiğimizi muhtemelen fark etmişsinizdir. Bu yüzden sevdiğiniz yiyecekleri alın ve damak tadınıza göre pişirin. Yemeğin nasıl göründüğünü, üzerinde zaman harcamayı, çekici ve güzel bir şekilde dekore etmeyi unutmayın.

• Yemek pişirmede çeşitli baharatları aktif olarak kullananlar iştahlarını nasıl artıracaklarını biliyorlar. İşin sırrı, baharatların midenin iştahı artırmaya yarayan sindirim suyu üretmesine neden olmasıdır. Önemli olan bu baharatları aşırı kullanmamak.

• Diyetinizi tuzlu ve kızarmış yiyecekler. İştah açıcı yiyeceklerin kesinlikle yumuşak olmaması gerekir. Bu tür yiyecekler hem iştahınızı artırabilir hem de kilonuzu artırabilir - eğer hedefiniz bu değilse, bunu dikkate almaya değer.

• Yemekten önce biraz içebilirsin elma suyu veya bir elma yiyin - bu, mide suyu üretimini teşvik edecek ve iştahınızı artıracaktır.

• Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya başlayın. Sigarayı bırakın, tam uyuyun ve rahatlamayı öğrenin - sonuçta iştahsızlık, stres ve bozulmuş duygusal arka planla ilişkilendirilebilir. Egzersizi günlük rutininize dahil edin temiz hava, çünkü fiziksel aktivite veya en azından yürüyüş iştahınızı artırmaya yardımcı olur.

• Yalnız yemek yememeye çalışın ve ailenizle veya arkadaşlarınızla yemek yeme fırsatını kaçırmayın. Son çare olarak yemek yerken en sevdiğiniz dizileri izleyebilir veya müzik dinleyebilirsiniz. Bu sayede olumlu duygulara kapılacaksınız, dikkatiniz dağılacak ve normalden daha fazla yemek yiyebileceksiniz.

Halk ilaçları ile iştah nasıl artırılır

İştahı artırmanın iyi bilinen bir yolu çeşitli bitki özleridir. Tadı acı olduğu için insanlar bunlara acı diyorlar, bu yüzden mide mukozasını tahriş ederek iştahı artırıyorlar. Sağlığa hiçbir zararı yoktur ve infüzyon için şifalı bitkileri herhangi bir eczaneden satın alabilir veya kendiniz hazırlayabilirsiniz.

• İştahınız yoksa elecampane kökü infüzyonu içmelisiniz. Hazırlamak için elecampane'yi (5 g) suda (0,5 l) kaynatmanız, aynı hacimde civanperçemi ve sarı yılan otu eklemeniz gerekir. Karışım kaynatılır ve 10 dakika sonra ocaktan alınarak demlenmeye bırakılır. Günde iki kez bir bardak infüzyon almanız gerekir.

• İştahınızı arttırmak için ezilmiş Hint kamışı kökünü 15 dakika ateşte kaynatın (3 bardak suya bir çay kaşığı ezilmiş kök). Günde üç kez iki bardak infüzyon içirin, almadan önce biraz tatlandırabilirsiniz.

• Karahindiba kökü demleyin: litre kaynar suya 30 gr. İnfüzyonu günde üç kez yarım bardak alın.

• Melissa officinalis iştahsızlığın giderilmesine yardımcı olacaktır: bitki dört saat boyunca demlenmeli, iki bardak kaynar su ile dökülmelidir. İştahı artırmak için yemeklerden önce infüzyonu günde dört kez yarım bardak alın.

• Civanperçemi ile pelin tentürü de iştahınızı artırmaya yardımcı olacaktır. Otları 3'e 1 oranında karıştırın, bir çorba kaşığı ile alın ve bir bardak kaynar su dökün. Yirmi dakika bekletin, sonra süzün ve yemeklerden önce bir çorba kaşığı alın.

Eğer Halk ilaçlarıİstenilen etkiyi yaratmadıysa, bir doktora danışmalısınız çünkü iştah kaybı ciddi hastalıkların belirtilerinden biri olabilir.

Sağlığınızdan ödün vermeden nasıl daha hızlı iyileşeceğinizi ve doğru ve doğru hesaplamayı nasıl yapacağınızı bilmek ister misiniz? ideal ağırlık? Aşağıdaki videoyu izleyin:

Mükemmel sağlığın işaretlerinden biri iyi bir iştahtır. Yemek yemek zorundayız çünkü iştahsızlık ciddi sorunlara neden olabilir (vücut gerekli elementleri ve vitaminleri alamayacaktır). Bu nedenle, bununla ilgili sorunlar ortaya çıkarsa bir yetişkinde iştahın nasıl artırılacağını bilmek önemlidir. Ama önce ilk şeyler.

Bir yetişkinde iştah nasıl artırılır

Bir insan neden yemek yemek istemez?

İştah kaybının birkaç ana nedeni vardır. Her şeyden önce bu:

• mide-bağırsak hastalıkları(kolesistit, gastrit, bağırsak disbiyozu);
• ilaç almak, kullanmak zararlı ürünler (buna örneğin sigara içmek, bazı uyuşturucuların ve bitkisel karışımların kullanımı dahildir);
• depresyon, stresli durumlar;
• açlık veya yanlış seçilmiş bir diyet;
• bakteriyel veya viral nitelikteki enfeksiyonlar(Böyle durumlarda sebebi vücudun bu önemli soruna odaklanmasıdır).

İştah kaybının birçok nedeni var

Not!Öyle olsa bile, eğer iştahınız yoksa o zaman sebebini mümkün olduğu kadar erken tespit edip ondan kurtulmak gerekir.

İştah kaybı neden tehlikelidir?

Bir kişinin sağlığı ciddi şekilde etkilenebilir uzun zamandır iştah kalmayacak. Sonuçta bu durumda istisnasız tüm organlar beyin dahil açlıktan ölür. Yakında hasta böyle bir deneyim yaşamaya başlar Zayıflık, yorgunluk, uyuşukluk, hafıza sorunları, baş dönmesi ve migren gibi karakteristik semptomlar. Besin eksikliği nedeniyle vücut artık normal şekilde çalışamaz. Sonuç olarak tüm fonksiyonları bozulur.

İştah kaybı ne kadar tehlikelidir?

Yetişkinler ise uyuşuklaşırlar, kendilerini yorgun hissederler ve performansları düşer. Çocuklarda büyüme veya kilo alma sorunları yaşanabilir. Hamilelik sırasında iştah kaybı genellikle tehlikelidir çünkü doğmamış çocuk da bu dönemde annenin vücuduna bağımlıdır.

İştahı iyileştirmenin yolları

Öncelikle iştahsızlık durumunda doğal yemek yeme isteğini engelleyen ana nedenden kurtulmak gerekir. Örneğin, eğer Hakkında konuşuyoruz Bir diyet hakkında konuşuyorsanız, onu takip etmeyi bırakıp yavaş yavaş normal bir diyete geçmeniz gerekir. Başlangıç ​​olarak küçük porsiyonlar yiyebilirsiniz. Gastrointestinal sistem hastalıkları tedavi gerektirir. Kısacası sebebini belirleyin ve ortadan kaldırmak için her şeyi yapın.

Bazı yararlı ipuçları

Buna ek olarak, etkili yollar iştahınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Onları tanıyalım.

1. Açık havada yürür. Şaşıracaksınız ama bu sorunun çözümünde oldukça etkililer.
2. Baharatlar, otlar. Bazıları iştahın artmasına yardımcı olur ancak bu durumda onları kötüye kullanmaya gerek yoktur.
3. Fiziksel aktivite. Burada her şey basit - her yük, gelişmiş güç kaynağı gerektirir.
4. Tükettiğiniz lif miktarını azaltmak. Evet, lif tok hissetmenizi sağlar ancak vücudunuza ihtiyaç duyduğu tüm besinleri vermez.

   Lif bakımından zengin ürünler, 100 g ürün başına belirtilen yaklaşık miktar

5. Alkol ve sigarayı bırakmak; unutma doğru mod gün. Bütün bunlar da yardımcı olabilir.
6. Sıcak renklerde yemekler. Renk aynı zamanda iştahı da etkiler, bu nedenle turuncu, sarı veya kırmızı tabaklardan yemek tavsiye edilir.
7. Haftalık oruç. Aynı zamanda iyi sonuçlar da gösteriyor.
8. Vitamin ve mineral kompleksleri. İştah kaybı vitamin eksikliğinden kaynaklanabilir.
9. İştah açıcı yemekler. Gerçekten yemek istediğiniz şeyi pişirmeniz gerekir. Burada her şey önemlidir - tat, koku, güzel sunum.

   Yemekler iştah açıcı görünmeli

10. Çok miktarda sıvı içmek. İştah kaybının bir diğer yaygın nedeni de basit dehidrasyondur.
11. İyi ruh hali. Sakinleştirici alın, kaçının Stresli durumlar- tek kelimeyle, mükemmel bir ruh hali içinde sakin olun.
12. Sağlıklı yiyecek. Bazı katkı maddeleri ve koruyucular açlık hissini köreltebilir.

Sağlıklı gıda

Sorunu çözebilecek faydalı şifalı bitkiler

Yukarıda anlatılan yöntemlere ek olarak iştahınızı artırmak için bazı şifalı bitkilerden de yararlanabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:

• acı karaağaç;
• karahindiba;
• civanperçemi;
• adaçayı.

Bu şifalı bitkiler doğru şekilde yani infüzyon ve kaynatma şeklinde alınmalıdır. Bazı güzel tariflere göz atalım.

1. Karahindiba infüzyonu. 2 çay kaşığı karahindiba kökü alın, bir bardağa dökün soğuk su. 8 saat bekleyin, ardından günde 4 defa 1⁄4 bardak için. Bu infüzyon sadece iştahı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirir.

   Karahindiba infüzyonu

2. Kaygan kara ağaç kabuğu. Sindirime yardımcı olan ve mide bulantısını ortadan kaldıran çok miktarda polisakkarit içerir. Hazırlamak için 1⁄2 çay kaşığı ağaç kabuğu tozu alın, 250 ml kaynar su dökün ve 20 dakika bekleyin, bitmiş ürünü günde 1-2 bardak kullanın.
3. Civanperçemi suyu. Taze sıkılmış civanperçemi suyunu alın, biraz bal ekleyin ve her yemekten önce 1 çay kaşığı tüketin. Bu, gastrointestinal sistem hastalıklarının tedavisinde yardımcı olacak ve size enerji sağlayacaktır!

   Civanperçemi öğütme

4. Pelin infüzyonu. 1 çay kaşığı otun üzerine 250 ml kaynar su dökün, yarım saat bekletin. Bitmiş ürünü 1 yemek kaşığı için. her yemekten önce kaşık.
5. Papatya çayı. Mükemmel bir stres giderici kötü ruh hali ve iştahla ilgili sorunlar. Hazırlanmak için 1 yemek kaşığı alın. bir kaşık papatya çiçeği, bir bardak kaynar su dökün ve 30 dakika bekletin. Gün boyunca çay gibi iç.

Papatya çayı

Sağlıklı yiyecekler

Kullanımı iştahı artırmaya yardımcı olan birçok yiyecek ve baharat vardır.

1. Kabak. İştahı uyandırmaya yardımcı olan momordicin ve lektin içerir. Balkabağını mümkün olduğunca sık, herhangi bir biçimde yiyin (güveç, yulaf lapası, krep vb. yapın).
2. Defne yaprağı, yaban turpu. Bağışıklık sistemini güçlendirir, karaciğer ve böbrek hastalıklarının tedavisine yardımcı olur, iştahı artırır.
3. Tarçın. Lezzetli ve sağlıklı, iştahı iyi uyarır. Zencefil ve nane de benzer özelliklere sahiptir.
4. Fesleğen, dereotu, soğan. Birçok vitamin içerirler ve yardımcı olurlar. çeşitli problemler sağlıkla. Farklı yemeklere ekleyin.
5. Havuç. İştahı artırmanın yanı sıra sık görülen soğuk algınlığına ve uykusuzluğa karşı da etkili olan A vitamini içerir. Her yemekten önce havuç suyu için.

Önemli! Demir aynı zamanda iştahı da artırır ve bu nedenle daha fazla yeşil elma, kırmızı et, nar, soya ve yumurta tüketilmesi önerilir. Prensip olarak taze sebze ve meyveler her zaman sağlıklıdır, birçok vitamin içerirler.

İştahınızı nasıl azaltırsınız?

Bazen iştahı arttırmak değil, azaltmak gerekir. Bu ihtiyacın nedeni genellikle fazla kilo Ah, eğer diyet ilaçları alıp şüpheli diyetlere girmek istemiyorsanız, daha doğal yöntemler kullanabilirsiniz.

Masa. İştahınızı basit yollarla azaltın.

Makalede iştah azalmasının nedenleri açıklanmakta ve sorunun çözümüne yönelik seçenekler listelenmektedir. Ayrıca vücut geliştirmede başarının anahtarının neden %50 oranında beslenmeye bağlı olduğunu da öğreneceksiniz.

Sağlıklı bir iştah, uygun kas kütlesi kazanımının anahtarıdır. İştah, antrenman yoğunluğunun ana göstergelerinden biridir. Antrenmandan sonra karşı konulmaz bir yemek yeme isteğiniz varsa, bu, antrenmanın doğru yapıldığı ve vücudun gücünü geri kazanmanın doğal sürecinin devam ettiği anlamına gelir.

Ancak ne yazık ki böyle bir arzu her zaman ortaya çıkmaz. Ancak gerekli miktarda yiyecek tüketmeden kurtarma süreçleri daha yavaş gerçekleşir. Buna göre kas büyümesi yavaşlar.

İştahsızlık nedenleri

• sindirim sistemi hastalıkları - gastrit, ülser, vb.;
• karaciğer veya safra kesesinde patolojik süreçler;
• zihinsel bozukluklar, depresif durumlar;
• malign neoplazmlar;
• vücutta inflamatuar, bulaşıcı süreçler.

Bu bozukluğa belirli türde ilaçların alınması ve alkol kullanımı ve sigara içme gibi kötü alışkanlıklar da neden olabilir. Bir tane daha makul sebep iştahsızlık olabilir zayıf sindirimçünkü midede ağırlık hissi ve rahatsızlık herhangi bir şey yeme isteğini caydırır.

Bu durumda öncelikle bu sorunla başa çıkmalı, ardından iştahınızı iyileştirmelisiniz. Enzimler sindirim için faydalı olacaktır, yiyeceklerin parçalanmasına ve faydalı mikro elementlerin emilmesine yardımcı olurlar. Yanınızda her zaman bir tabak Festal, Mezim veya Pankreatin olsun.

İştahınızı nasıl geliştirebilirsiniz?

Ancak her durumdan bir çıkış yolu vardır. İştahı artırmaya yardımcı olacak bazı öneriler var, işte bunlardan bazıları:

1. Daha sık ama daha az yiyin; bu, midenizin fazla dolmasını önleyecek ve yiyecekleri parçalamanız daha az zaman alacaktır. Buna göre açlık hissi daha hızlı gelecektir.
2. Herhangi bir ürüne karşı isteksizlik geliştirmemek için, onu gerçekten sevseniz bile, diyetinize sistematik olarak çeşitlilik eklemelisiniz.
3. Yatmadan önce yemek yemek kan şekeri seviyesini düşürür, bu da sabah iştahınızı artırır.
4. Yemekten önce bir bardak ekşi meyve suyu için; reseptörleri tahriş eder ve açlık hissini artırır.
5. Ekşi meyve suyu bir dilim limon veya bir askorbik asit çözeltisi ile değiştirilebilir. Etki aynı olacaktır.
6. Temiz havada yürümek ve fiziksel aktivite yemek yeme isteğinin artmasına yardımcı olur.
7. Psikolojik faktörü unutmamalıyız çünkü bir şeyler yeme isteği başlangıçta beyinden gelen bir sinyal olarak oluşur. Güzelce hazırlanmış bir masa, iştah açıcı görünen bir yemek ve hoş bir aroma, kesinlikle yemek yeme isteği uyandıracaktır.

İştahı artıran otlar

Bu amaçlar için, ağızda acı bir tat bırakan müstahzarların kullanılması gelenekseldir. Mide mukozasının orta derecede tahriş olmasına katkıda bulunurlar ve refleks olarak açlık hissine neden olurlar. Ana avantajları, yan etkilere neden olmadıkları için vücut için neredeyse tam güvenliktir.

Bitkisel infüzyonlar Gastrointestinal sistem hastalıkları olan ve alerjik reaksiyonlara yatkın kişiler tarafından dikkatli kullanılmalıdır.

• kantaron;
• Hint kamışı kökü;
• acı tentür;
• adaçayı;
• koleksiyon iştah açıcı;
• karahindiba kökü.

İştahı artıran ilaçlar

Peritol Var yüksek derece Açlık hissinden sorumlu reseptörler üzerindeki etkiler. İlacın ana etkisi iştahı baskılayan reseptörleri bloke etmektir. İlacın kontrendikasyonları vardır ve ayrıca ortaya çıkabilir yan etkiler.

Ana kontrendikasyonlar şunlardır:

• artan göz içi basıncı;
• astım;
• gastrit veya mide ülseri;
• 50 yıl sonraki yaş.

• mide bulantısı;
• baş ağrısı;
• mide spazmı;
• baş dönmesi;
• kaygı hissi.

Steroidler. Hemen hemen tüm anabolik uyarıcılar iştahta iyileşmeye neden olur, çünkü bu kas kütlesini arttırmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Primobolan bu amaçlar için en iyisi olarak kabul edilir. Ancak bu ilaç grubunun karakteristik özelliği olan tüm olası yan etkileri unutmamalıyız.

Demir takviyeleri iştahsızlıkla mücadelede de etkili olduğu kanıtlanmıştır. Yemek sırasında tüketilmeleri gerekir. Ancak aşırı miktarda demir veya bu bileşene karşı bireysel hoşgörüsüzlük, sindirim sistemi bozukluklarına neden olabilir. Demir içeren ilaçlar - Fenyuls, Ferrum Lek, Sorbifer.

Eczanelerde satılan besin takviyeleri de vardır. Örneğin sitrik ve süksinik asit bazlı Limontar veya bir vitamin kompleksi içeren Stimuvet. Ancak uygulama, etkilerinin düşük olarak değerlendirildiğini göstermiştir.

Kural olarak iştah yaz aylarında kötüleşir. Dışarısı sıcak olduğunda yemek yeme isteği keskin bir şekilde azalır. Eğer için sıradan insan Birkaç kilo daha kaybetmek bile faydalıdır, ancak bir vücut geliştirmeci için bu ciddi problem. Bir sporcunun kaybedeceği tüm kilogramlar değerli kaslardır çünkü prensipte artık yağı yoktur.

Her şey zaten tamamen karmaşıksa ve belirli ilaçları ve ilaçları almak yalnızca geçici bir etki yaratıyorsa, ancak yine de yemek yemeniz gerekiyorsa, protein karışımları kullanın. Elbette ana diyetinizin yerini alamazlar ve almamalılar, ancak yine de gerekli proteinin% 20-25'ini vücuda getirecekler. Vitaminleri, aktif antrenmanı ve sağlıklı uykuyu hatırlayın, o zaman iştahla ilgili sorun yaşamayacaksınız.

İştahı artıran yiyeceklerle ilgili video:

İlaçlar kurtarmaya gelecek

İştahınızı artırmaya başlamadan önce bu hastalığın nedenini belirlemelisiniz.

Önemli ipuçları: Neyden vazgeçmelisiniz?

Önemli olan diyetinize sadık kalmaktır. Bunu yapmak için küçük porsiyonlar yemelisiniz. Sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek iştahınızı artırabilirsiniz. Sadece onları değiştirmeniz gerekiyor. Aksi halde yemek sıkıcı hale gelebilir ve yemek yeme isteksizliği tekrar geri gelebilir.

Yemek hazırlarken bol miktarda baharat eklemeniz gerekir. Sonuçta tükürüğü uyarırlar ve iştahınızı kabartırlar. Ve yemek servisi yaparken masayı dikkatlice ayarlamanız gerekir. Sadece bir tabakta çok güzel düzenlenmiş yiyecekler iştah açacaktır.

Fiziksel aktivite iştahınızı uyandırmanın en iyi yoludur. Bir kişinin fitness yapması zaten zor olsa bile temiz havada yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Kurtarmaya acılık

Ancak ellerinde hiçbir şey yok yan etkiler. Bu yüzden kurutulmuş şifalı otlar eczanelerde reçetesiz satılıyor.

Hangi bitterleri satın almalısınız?

Hint kamışı kökü– oldukça güçlü bir iştah arttırıcıdır. Yemeklerden önce (yaklaşık 30 dakika önce) tam olarak çeyrek bardak tüketin.

Karahindiba kökü. Acı bir madde olan glikozit içerir. Ürün kaynar su ile dökülür ve gün boyunca 4 yaklaşımda bir bardak içilir. Karahindiba infüzyonunu damla şeklinde bulunan Montana ilacı ile değiştirebilirsiniz. Sonuçta içinde bu bitkinin kökü de var.

Adaçayı. Bu acı bitkiden elde edilen 15 damla tentür yemeklerden önce ağız yoluyla alınır.

Hastanın ileri yaşı

Matochkino sütünü eczaneden satın alabilirsiniz. Küçük tabletler şeklinde üretilir. Sadece talimatlara göre kullanmanız yeterlidir; iştahınız kısa sürede geri gelecektir.

Vitaminler çok önemli

Sorun değil. Ancak en son ne zaman normal bir şekilde yemek yediğinizi hatırlamıyorsanız, bu endişe kaynağıdır. İştahsızlığın nedenleri nelerdir ve uzun süre düzelmezse ne yapılmalıdır, bu makaleyi okuyun.

İştah kaybının nedenleri

İyi bir iştah, sağlıklı bir vücudun işaretidir. Ancak azalması veya ani kaybı, enfeksiyon ve stres dahil birçok soruna işaret edebilir.

Enfeksiyonlar

Azalt veya ani kayıp iştah kaybı bir takım enfeksiyonlara neden olabilir. Buna göre Sağlık Merkezi Illinois Eyalet Üniversitesi'nde aşağıdakiler iştah kaybıyla ilişkilidir: bulaşıcı hastalıklar zatürre, hepatit, HIV ve AIDS, piyelonefrit gibi.

Kronik hastalıklar

İrritabl bağırsak sendromu, Crohn hastalığı, çölyak hastalığı veya kolitin neden olduğu gastrointestinal sistem iltihabı nedeniyle iştahsızlık oluşabilir. Böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı ve kardiyovasküler hastalık da iştahı etkileyebilir. Anlam kronik hastalıklar karaciğer, kronik böbrek yetmezliği (KOAH), kalp yetmezliği, hipotiroidizm. Kural olarak geç aşamalar konjestif kalp yetmezliği veya akut böbrek yetmezliği, iştah tamamen kaybolur.

Hamileliğin ilk üç ayında açlık hissi azalabilir. Vücut yeniden inşa edilir, hormon üretimi vb. İle "meşgul edilir". Ancak çoğu zaman iştah, toksikoz nedeniyle kaybolur. Endişelenmenize gerek yok ama iştahınız yakında ortaya çıkacak!

Onkolojik hastalıklar

Uzun süreli iştahsızlık neden olabilir. İştahsızlıkla en çok ilişkilendirilen türler kolon kanseri, mide kanseri ve pankreas kanseridir.

Stres

Duygusal stresin arttığı zamanlarda düşündüğümüz son şey yemektir. Bizi üzen sadece olumsuz olaylar değil. Bazen neşeli anlar - aşık olmak, düğüne hazırlanmak, tatiller - iştahın azalmasına da neden olur. Kişi kendine gelir gelmez vücut iyileşecektir. Ancak kronik stres tehlikelidir ve yorgunluğa yol açabilir.

Psikolojik nedenler

İlaçlar

Antibiyotikler ve kemoterapi dahil bazı ilaçların kullanımı da iştahsızlığa neden olabilir. Ayrıca digoksin, fluoksetin, kinidin sülfat, kodein, morfin sülfat ve hidralazin de dahildir. Aynı şey uyuşturucu (eroin, halüsinojenler, inhalanlar ve LSD) aldıktan sonra da olur.

İştahsızlık: ne yapmalı

Kendinizi giderek daha sık yemek yemeye zorluyorsunuz ve iştahsızlıkla ilgili ne yapacağınızı bilmiyor musunuz? Bu basit ve kullanışlı ipuçlarını kullanın.

Multivitamin al

Günlük vitamin almak iştahınızı açmanıza ve beslenmenizi normale döndürmenize yardımcı olacaktır. Özel dikkatÇinkoya dikkat etmekte fayda var, bu mineralin sindirim üzerinde olumlu etkisi var. Vitamin satın almadan ve almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Öğrendiğimiz gibi bazı ilaçlar iştahı kötüleştirebilir. Ama onlara veda etmek için acele etmeyin. Öncelikle ilacın gerçekten neden olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun. Bu durumda doktor doğru analogu seçmenize yardımcı olacaktır.

Yeterince su iç

Stresten kaçınmak

Stresten tamamen kurtulmak imkansızdır ancak etkisini azaltmak oldukça mümkündür. Genetikçi Alexander Kolyada bunun nasıl yapılacağını “” makalesinde açıkladı. Eğer depresyondaysanız veya sürekli kaygı, profesyonel yardım alın: uygun tedavi, yalnızca yaşam için değil aynı zamanda yemek için de zevkinizi geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

Bazen iştahsızlık, yemeğin sıkıcı hale gelmesinden ve artık tatmin edici olmamasından kaynaklanmaktadır. Yeni ve tercihen faydalı bir şey deneyin!

Sağlığa zarar vermeyen en iyi tarifleri burada - "" ve burada - " bulacaksınız