Uykuya karşı etkili yöntemler. Paraşütçü ipuçları

İş yerinde uyumanın özel bir gücü vardır. Ancak iş yeriniz uykuyu engelliyorsa bununla nasıl mücadele edeceğinizi bilmeniz gerekir. Yeterince uyumak, zamanında yatmak vb. hakkında konuşmayalım. Daha gerçekçi bir durum hayal edelim: öğleden sonra, iş gününün sonuna kadar çok zaman var. Ve şans eseri uyumak istiyorum. Tarif edilemez bir duygu, bunu sen de biliyorsun :-)

Neden işte uyumak istiyorsun?

• Ağır öğle yemeği, yükle sindirim sistemi, merkezden kan çıkışı gergin sistem(beyin), beyin hipoksisi (kanın sağladığı oksijen eksikliği). Ölümcül bir şey yok, tam olarak işyerinde gerçekten uyumak isteyeceğiniz düzeyde hipoksi. Ölümler hiç yoktu ama sorunlar yaşandı (kim uykulu bir çalışan ister ki?).
• Biyoritimler. Bilseniz de bilmeseniz de işe yarayan doğal insan biyoritimleri. Aktivite ve performansın zirvesi saat 10'dan 12'ye kadar gerçekleşir. Düşüş ise tam olarak öğleden sonra 13'ten 15'e kadardır. 16 saat sonra çoğumuz kendimizi yeniden neşeli ve iş başarılarına hazır hissederiz. Bu arada, iş gününün sonuna yaklaştıkça daha fazla enerji ve coşku ortaya çıkıyor, fark ettiniz mi? Birçoğu için iş gününün sonu neşeli ve uzun zamandır beklenen bir olaydır, bu yüzden yaklaşımı bu kadar canlandırıcıdır.
• İşin doğası. Özellikle sıcak, rahat bir ofiste, yumuşak, rahat bir sandalyede yapılan monoton ve monoton çalışma herkesin uykuya dalmasına neden olacaktır. Uykuya dalma arzusu, iş düşüncesinde bile ortaya çıkabilir. Ya da belki işinizi sevmiyorsunuz ve değiştirmek istiyorsunuz? :-)

Peki, şimdi iş yerinde artan uykululuğun nedenlerini bildiğimize göre, uykuyla mücadele yöntemlerine bakalım.

• Doğru ye. Uykululuğun zirvesi öğleden sonra meydana geldiğinden öğle yemeğinin çok doyurucu olmaması gerekir. Deney amacıyla öğle yemeğinde normalden daha az yiyin. Ve nasıl hissettiğini gör. En En iyi yolİşyerinde uykuya dalmayın; doyurucu bir öğle yemeği yerine birkaç hafif atıştırmalık yiyin. Orta derecede açlığın tonik etkisi vardır. İle en azından, kesinlikle işyerinde uyumak istemeyeceksiniz. İçeceklerden bir fincan kahve veya yeşil çayı tercih edin.
• Rahat koşulları hariç tutun.İş yerinde uykuya dalmayı önlemek için rahatlamayı ve uyuklamayı teşvik eden koşulları ortadan kaldırmanız gerekir. Ofisinizi havalandırın, temiz kış havası getirin (eğer kışsa). Yaz aylarında klimayı havalandırdıktan sonra “donma” konumuna getirin. Konfor açısından oda istediğimizden 0,5-1 derece daha az olmalıdır. O zaman kesinlikle iş yerinde uyuyakalmayacaksınız ve patronlarınızı kızdırmayacaksınız.
• Tazelenmeyi unutmayın. Arsenal: soğuk ıslak mendiller, soğuk su musluktan çok sayıda su spreyi termal su(mümkünse buzdolabında saklayın). Her şey devreye giriyor ve anında sonuç getiriyor. Uykunun hakimiyeti yok edilir. Çalışırken uykuya dalmamak için bu yöntemi dilediğiniz kadar kullanabilirsiniz.
• Canlandırıcı içecekler. Daha önce bahsedilen kahve ve yeşil çay, tonik etkisi olan kafein içerir. İş yerinde uykuya dalmamak için her 1,5 - 2 saatte bir bir fincan sert kahve veya yeşil çay içmek yeterlidir. Özel enerji içecekleri Bunları kullanmamak daha iyidir ve eğer başvurmanız gerekiyorsa ayda en fazla 1-2 kez.
• Bioritimler bize yardımcı olacaktır.İş yerinde uykuya dalmaktan kaçınmak için kendi biyoritmlerinizi kullanın. İş gününüzü doğru planlayın. En önemli görevler 10'dan 12'ye ve 16'dan 18'e kadar olan dönem içindir. Daha az sorumlu ve alışılmış görevler ise zamanın geri kalan kısmı içindir. İş yerinde öğle yemeğinden sonra uyumak isteyeceğinizi bilerek, iş ile ilgili işleri planlayın. fiziksel aktivite ve saha çalışması.
• Çalışma ve dinlenme programını takip edin. Bu durum özellikle monoton ve monoton işlerde uykuya dalmamak için önemlidir. Eğer böyle bir işiniz varsa her bir buçuk saatte bir kısa (5 dakikalık) molalar verin. Ayağa kalktığınızdan emin olun, eğer işiniz hareketsizse, hareket edin. Genel olarak bu 5 dakikada işinizden tamamen farklı bir şey yapın. Uykuya sürükleyen bu monoton ritmi ancak bu şekilde kırabilirsiniz. Ve tabii ki geceleri yeterince uyumaya çalışın; işte o zaman hızlı bir şekilde uykuya dalmanın yollarına ihtiyacınız var.
• Geçmişten gelen patlama.Çalıştığınız fotoğrafları masanızda tutun. aktif rekreasyon: kayak yapmak, bisiklete binmek, dağları fethetmek, kaplanları evcilleştirmek, sevilen birinin kalbini kazanmak. İş yerinde uyumak istediğiniz anda fotoğraf çekin, yaşadığınız anları hatırlayın, daha önce yaşadığınız duygu patlamasını hissedin.
• İşinizi sevin. Ve eğer bunu beğenmediyseniz, başka bir tane arayın. Karar veremiyor musun? Anlamak için motivasyon hikayelerini okuyun: harekete geçme zamanı.
• Liderliğinize, hükümetinize ve yaşadığınız ülkeye saygı gösterin. Sanırım bu cümleden sonra kesinlikle uyandınız :-). Ve şunu söylemek istedim: her şeyde olumlu ol :-). Olumlu yorumunuzu bırakmayı unutmayın!
• Hedefinize gidin. Odağınızı koruyun Hayat amacı, ne için çalıştığınızı, ne için çabaladığınızı unutmayın. O zaman iş yerinde uykuya dalma arzusu şeklindeki küçük engeller, kolaylıkla halledilebilecek önemsiz bir şey gibi görünecektir.

Umarım yöntemlerimiz işyerinde uyanık kalmanıza ve üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olur. Ve elbette iş yerinde uykuyla mücadele etmenin yollarını paylaşın!

Her birimiz uykusuzlukla mücadele etmek zorunda kaldık. Birkaç dakika kestirebilirseniz harika olur. Peki böyle bir durumla başa çıkmanız gerektiğinde ne yapmalısınız? önemli konularİşte? İşyerinde uykuyla nasıl başa çıkacağımızı öğrenelim.

Uykululuğun nedenleri

Uyanıkken uyuşukluğun bariz temel nedeni dinlenme eksikliğidir. Modern insanlarşeylerle o kadar meşgulüm ki sağlıklı uykuçoğu zaman yeterli zaman yoktur. Sırasında çalışma haftası vücut yavaş yavaş yorgunluk biriktirir, daha sonra iyileşmesi için yeterli olmayan saatleri kişiden alır. Çözüm ihtiyacı önemli konularçoğu zaman sizi gece uykusuyla mücadele etmenin yollarını aramaya zorlar. Dinlenme ve uyanıklık arasındaki dengenin olmaması, daha sonra yalnızca iş akışını değil, aynı zamanda genel sağlık durumunu da olumsuz etkiler.

Kahve eşliğinde iş yerinde uykuyla nasıl mücadele edilir?

Bildiğiniz gibi kahve, en yaygın kafeindir ve güçlü bir bileşim içerseniz sinir sistemi üzerinde 1-2 saat veya daha fazla uyarıcı etkiye sahip olabilir. Ancak aktif madde vücuttan atıldığında kişi, ters etki. Başka bir fincan kahve olmadan, yeterince keskin bir şekilde daha da yuvarlanır uykulu durum başlangıçta olduğundan daha fazla.

Gün boyu performansı korumak için kahveyi nasıl doğru şekilde içeceğinizi bilmeniz gerekir. Öncelikle taze öğütülmüş tahıllardan yapılmış demlenmiş bir içecek içmelisiniz. Sabahtan öğle yemeğine kadar birkaç fincan sert kahve içmeli, akşam tüketilen içecek miktarını yavaş yavaş azaltmalısınız. Böylece uzun süre uyanık kalabilirsiniz. kişisel örnek uykuyla nasıl baş edilir?

Güçlü çay

Güçlü demlenmiş çay, iyi kahveden daha kötü bir şekilde canlanmaz. Hem yeşil hem de siyah çay mükemmel bir enerji kaynağı olabilir. sabah zamanı. Üstelik kahveden farklı olarak canlandırıcı etkisi sona erdikten sonra kişiye yorgunluk düşmez.

Dikkati canlandırmak ve canlandırmak için içecek hazırlarken geniş bir bardağa birkaç çay kaşığı çay yaprağı koymak yeterlidir. Çay yaklaşık 5-10 dakika demlenmelidir. Alternatif olarak, gün boyunca kendinizi periyodik olarak enerjiyle doyurarak içeceği bir termos içinde hazırlayabilirsiniz.

Sarımsak

Birçok kişi, bol sarımsaklı bir yemek yedikten sonra, sonraki üç ila dört saat boyunca uykuyla nasıl mücadele edeceklerini düşünmek zorunda olmadıklarını fark eder. Sarımsaktaki enzimlerin kalp üzerinde mükemmel bir uyarıcı etkisi vardır. kan dolaşım sistemi daha aktif çalışır.

Pratikte görüldüğü gibi, uzun zaman Uykuyu uzaklaştırmak için en az 3-5 diş sarımsak yemelisiniz. Eğitim nedeniyle yeterli hoş olmayan koku Bu seçeneğin işe gitmesi gereken insanlar için pek popüler olmadığı ortaya çıktı. Ancak bu çözüm bir sürücü, balıkçı, bekçi veya güvenlik görevlisi için de faydalı olabilir.

Enerjik içecekler

Şu tarihte: doğru yaklaşım Enerji mühendisleri, işyerinde uykuyla nasıl başa çıkılacağı sorusunun cevabını bulmanıza yardımcı olacaktır. Çoğu zaman kafein ana aktif madde olarak kullanılır. Enerji içeceklerinde de bulunan vitaminlerle birlikte vücut, çok ihtiyaç duyduğu enerji artışını alır.

Vücuda zarar vermemek için enerjinin doğru kullanılması gerekir. Eğer uykulu hissediyorsanız, bir oturuşta yaklaşık 300 gram içecek içmelisiniz, vücudunuz intikam almak için dinlenmeyi talep edene kadar yavaş yavaş her seferinde bir yudum almalısınız.

Bir dahaki sefere enerji içeceği kullandığınızda miktarı arttırmalısınız. Mesele şu ki, vücut aktif maddelere karşı bir tolerans duygusu geliştirebiliyor benzer araçlar. Yani bir dahaki sefere aynı miktarda enerji içeceği eskisi kadar enerji artışı sağlamayabilir.

Araba sürerken uykuyla nasıl başa çıkılır?

Masanızdayken başlayan uyuşukluğun üstesinden gelmek başka şey, kendinize güvenerek liderlik etmeye çalışmak başka şey. araç. Araba kullanırken uykuyla nasıl baş edilir? Buradaki uyuşukluk hissini ortadan kaldırmanın temel yolu sinir sisteminin uyarılmasıdır. Sürücünün tehlikeli bir duruma düşmesini önleyecek kanıtlanmış birkaç yönteme bakalım:

1. Araba sürerken uykuya dalmayı önlemek için görüş alanınıza birkaç parlak yanıp sönen ışık kaynağı yerleştirmeye değer.
2. Sakız çiğnemek vücudun aktif olmasını sağlayacak, bu da kasların hareketli kalmasını sağlayacaktır.
3. Nane esansiyel yağının buharını solumak duyularınızı keskin bir şekilde uyandırmaya yardımcı olacaktır.
4. Araba kullanırken uykuyla mücadele etmenin en yaygın yollarından biri, yüksek ses seviyesinde aktif ancak rahatsız edici olmayan müzik dinlemektir.
5. Uyuşukluk krizine gözlerde ağrı hissi eşlik ediyorsa, pencereyi açarak yüzünüzü rüzgara maruz bırakmalısınız.

Yukarıdaki ipuçlarından hiçbirinin beklenen sonucu vermediği durumlarda ne yapılmalı? Bu gibi durumlarda arabayı yol kenarında durdurup bir süre dinlenmek daha doğru olacaktır.

İşyeri etkinliği

Sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi olan maddeleri kullanmanın yanı sıra, aktif vücut hareketleri gerçekleştirerek beyni "kandırmayı" deneyebilirsiniz. Uzun süre bilgisayar başında oturmanız gerekiyorsa avuçlarınızı ovuşturmalı, kulak memelerinizi yoğurmalı, esnemeli, omurganızı ve uzuvlarınızı düzeltmeli, ayaklarınızı yere vurmalı ve başınızı çevirmelisiniz.

Ara sıra kalkıp odanın içinde dolaşmak iyi bir çözümdür. Mümkün olduğunca enerjik kalmak için uzun zamandır Yüzünüzü periyodik olarak yıkamanız yeterlidir. soğuk su ve ayrıca dışarı çıkıp temiz hava soluyun.

Nihayet

Yukarıdaki önerileri kullanarak işyerinde uyuşukluk nöbetleriyle baş etmenin oldukça kolay olduğu ortaya çıktı. Ancak kendinizi yorgun hissediyorsanız ders sırasında kendinize yaklaşık 15-20 dakika ayırmalısınız. öğlen arası biraz kestirmek ve güç kazanmak için. Bu karar vücudun tamamen rutinden çıkmasına izin vermeyecektir.

Bir çocuğun uykuyla mücadele etmesi başka bir konudur. Bebeğinizi gün içinde dinlenmeye zorlamak için, özellikle çizgi film izlemek, aktif oyunlar, yiyecek ve içecek yemek gibi ruhu rahatsız edebilecek tüm faktörleri ortadan kaldırmaya değer. Sonuçta bebeğinize her zaman belirli bir saatte uykuya dalmayı öğretmeniz gerekir.

Etkinliği ve erişilebilirliği nedeniyle özellikle popüler olanlar arasında şunlar bulunmaktadır: hapları takip etmek uykudan:

1. longdaisin;
2. pantokrin;
3. iyodofinil;
4. Ritalin;
5. kafein;
6. donepezil;
7. fenotropil;
8. efedrin.

Eczacılar uyku haplarının yanı sıra birçok ürün de sunuyor bitkisel preparatlar(limon otu tentürü gibi). Çoğu zaman, bitkilerin canlandırıcı özellikleri ve doğal ürünler tablet şeklinde kullanılır.

En ünlüleri Schisandra chinensis, ginseng kökü, Echinacea purpurea, Eleutherococcus, Rhodiola rosea, kuşburnudur.

Modafinil

Modafinil - karşılaştırmalı olarak yeni ilaç, ABD'de geliştirildi.

Beyin aktivitesini uyarabilir, böylece gece uykusunun ritmini etkilemez. İlaç uyuşukluğu ortadan kaldırır, dayanıklılığı artırır, iyileştirir zihinsel kapasite ve hafıza. Modafinil aşağıdakiler için önerilir:

• multipl skleroz;
• depresif belirtiler;
• Alzheimer hastalığı;
• yaşa bağlı değişiklikler hafıza;
• ihlaller sirkadiyen ritim;
• anesteziden sonra.

Testlerin gösterdiği gibi, modafinil bağımlılığa veya ciddi yan etkilere neden olmaz; öfke, saldırganlık, titreme ve diğer olumsuzlukları tetiklemez. zihinsel belirtiler. Diğer uyku haplarından daha güvenlidir.

Modafinil coşkuya neden olmaz, neredeyse değişmez atardamar basıncı, periferik sinir sisteminin uyarılabilirliğini azaltır.

Bu uyku hapları yalnızca tıbbi nedenlerle kullanılır.

Longdaisin

Longdaisin ismi "gün uzatıcı" olarak çevrilebilir. Etkili tıbbi ürünİnsan biyoritimlerini etkileyen bu etki, kişinin uyanıklık süresini 5 saate kadar uzatabiliyor. Bu şekilde ilaç, tam olarak uyanıklık ve aktivite gerektiğinde uyuşukluğu giderir.

Longdeyzin uyku hapları özellikle faydalıdır:

• Gece de dahil olmak üzere farklı vardiyalarda çalışırken
• Sık sık dünya çapında seyahat etmek, farklı zaman dilimlerinde hareket etmek
• uyuşukluğun eşlik ettiği patolojilerle.

Pantokrin

Pantokrin tıpta oldukça ünlüdür. Esas, baz, temel ilaç- sika geyiği, wapiti ve geyiklerin genç, kemikleşmemiş boynuzlarından (boynuzlarından) ekstrakt. İlaç:

• merkezi sinir sistemi, kalp ve kan damarları üzerinde tonik etki, Sindirim organları
• tonu ve performansı uyarır
• uyuşukluğu ve yorgunluk hissini giderir.

Eczane formları - uyku tabletleri, damlalar.

Ritalin

Ritalin – farmakolojik ilaç uyarıcı bir etki ile. Aktif madde metilfenidattır. Ayrıca diğer isimler altında da mevcuttur. Meridil, Centedrin. Gruba ait narkotik maddeler kokain, amfetaminler gibi. Sentetik bir uyarıcının avantajı daha fazlasına sahip olmasıdır. yumuşak eylem amfetaminlere göre daha az yan etkiye sahip olduğu bildirilmektedir.

Ancak bu uyku haplarına, onlara göre daha fazla itiraz var.

Hareket mekanizması bu ilaçÜreticinin uyardığı şey "tamamen incelenmedi". Hapların sıklıkla saldırganlığa, paniğe, halüsinasyonlara neden olduğu ve büyük dozların kasılmalar ve hatta ölümle dolu olduğu bilinmektedir.

Yurt dışı bu çareçocuklarda dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun tedavisi için psikiyatristler tarafından reçete edilen ilaç.

Donepezil

Donepezil bir piperidin türevidir. Geçerli karmaşık terapi Alzheimer hastalığı. Buna dayalı analoglar:

• arisept;
• donepasil;
• temizlemek;
• alzidon;
• alzepil ve benzeri.

Bu uyku hapları beyindeki kolinesteraz enzimini inhibe ederek merkezi sinir sistemine uyarıları ileten asetilkolinin parçalanmasını engeller. Aktif madde donepezil hidroklorürdür. Hastalık semptomlarının gelişimini yavaşlatır ve günlük aktiviteyi destekler. Uygunsuz davranışları, ilgisiz belirtileri azaltır, anlamsız eylemler, hatta halüsinasyonlar. Tedavi etkili olduğu sürece devam edilir.

İlaç aşağıdaki özelliklere sahiptir yan etkiler: mide bulantısı ve kusma, ishal, uykusuzluk.

Eczaneler bu gruba ait ürünleri sadece reçeteyle satmaktadır. İlacı aldıktan sonra araç kullanmamalı veya özel dikkat veya hassasiyet gerektiren işler yapmamalısınız.

Kafein

Tabletlerdeki kafein doğal bir uyarıcıdır (psikostimülan, analeptik ve kardiyotonik etkileri vardır) endüstriyel üretim Tüm eczanelerde satılan bir üründür. Canlandırıcı etki, adenosin reseptörlerinin bloke edilmesine dayanmaktadır. Fosfodiesteraz aktivitesinin inhibisyonu nedeniyle cAMP ve cGMP birikir. Böylece merkezi sinir sistemi ve periferik sinir sistemindeki nöronların sinapsları yoluyla sinir uyarılarının iletimini stabilize eder. Kafeinli uyku hapları ( ticari unvan kafein-sodyum benzoat) sinirsel ve zihinsel aktiviteyi aktive eder, yorgunluk hissini ve neredeyse anında uyku isteğini azaltır.

Farmasötik ürün kafein içerir saf formu yani etkinliği, örneğin bir fincan kahve içmenin etkisini aşıyor. Tabletler içeceklerin aksine daha yumuşak davranır ve daha uzun süre dayanır ve keskin artış basınç ve artan kalp atış hızı.

İlaç, kafeinin çözünmesini ve emilimini artıran patates nişastası ve kalsiyum stearat içerir. 50 – 100 mg dozunda beş ila yedi saat etki gösterir. Önerilen doz günde iki ila üç tablettir.

Sodyum kafein benzoat ayrıca bazı hastalıkların tedavisinde de kullanılır: migrenlerin karmaşık tedavisi, çocuklarda yatak ıslatma, uyku apnesi. Ayrıca aşağıdaki gibi kontrendikasyonlar da vardır: arteriyel hipertansiyon ateroskleroz, glokom, yaşlılık yaşı, Böylece tedavi amaçlı bir uzman tarafından reçete edilir.

Fenotropil

Fenotropil pirolidon grubuna aittir. Bu bir ilaç değil, doping maddeleri listesinde yer alan amfetaminlerin özelliklerine kısmen sahip olan bir ilaçtır. Psikostimüle edici, nootropik, antiamnestik, antikonvülsan, antiastenik, adaptojenik ve immün sistemi uyarıcı etkilere sahiptir.

Kısa vadeli etkiden bahsedersek, 20 - 60 dakika sonra sadece dinçlik değil, aynı zamanda sakinlik ve kararlılık hissine de neden olur, kişinin konsantrasyonu artar ve "her şeyi aynı anda" yapmak ister. Özellikle yoğun bir iş günü için ilacı sabahları bir porsiyon kahveyle birlikte içebilirsiniz.

Fenotropil yalnızca uyku hapı olarak kullanılmaz; Obeziteye çare olarak tavsiye ediliyor Iştah artışı. İÇİNDE spor diyeti Kafein veya benzeri enerji içecekleriyle birlikte kullanılır.

Fenotropilin etkinliği kullanım zamanına bağlıdır. Uzun süreli kullanım bağımlılık yapar ve 3 haftadan uzun süre kullanıldığında yorgunluktan dolayı tehlikeli bile olabilir.

Efedrin

Efedrin, doğada bulunan bir alkaloiddir. farklı şekiller dağlarda yetişen efedra familyasına ait bitkiler Orta Asya ve Batı Sibirya. Ana bileşen, adrenerjik reseptörlerin (beta ve alfa) güçlü bir uyarıcısı olan efedrin hidroklorürdür. Bazı özellikleri adrenaline benzer: kan damarlarını daraltır, bronşları ve gözbebeklerini genişletir, kan basıncını ve kan şekeri düzeylerini artırır ve bağırsak hareketliliğini engeller.

Merkezi sinir sistemi üzerinde güçlü bir uyarıcı etkiye sahiptir. Efedrin (teofedrin, bronkolitin, solutan vb.) içeren bir dizi hazır ilaç üretirler.

Efedrin uyku hapı olarak doktor reçetesiyle satılmaktadır. 15 - 30 dakika sonra alındığında hafif bir titreme ortaya çıkar, kalp atışı hızlanır ve sinirsel heyecan. Bu belirtiler hızla kaybolur.

Efedrin içeren tabletlerin uzun süre kullanılması yasaktır! Ayrıca kilo vermek amacıyla da kullanmamalısınız - bu gerçek tehdit sağlık ve hatta yaşam için.

Rusya ve Ukrayna dahil bazı ülkelerde efedrin yasaklanmış ve narkotik maddeler listesine dahil edilmiştir.

Sürücüler için uyku hapları

Uyanık kalmak için ne yapmalıyım? mükemmel sağlık ve İyi dinlenme yolculuktan önce - güvenli sürüşün ana koşulları. Bunların yerini canlandırıcı içecekler veya içecekler alamaz. farmasötik preparatlar. Deneyimli sürücüler şunu biliyor: en çok etkili yöntem yolda uykuya dalmamak - arabayı durdurun ve 20 dakika - yarım saate kadar kestirin.

Ancak, kelimenin tam anlamıyla hareket halindeyken hızlı bir şekilde uykuya dalmanın üstesinden gelmeniz gerekiyorsa, sürücüler için uyku haplarına güvenebilirsiniz. İşte uygun uyarıcıların bir listesi:

• doppelhertz;
• Eleutherococcus;
• fenotropil.

Ancak bu ilaçlar suistimal edilmemelidir: alınmalı istisnai durumlar Bir doktor veya eczacının önceden tavsiyesi üzerine. Ve bunu hatırla sürekli uyku eksikliği hem sürücünün hem de "aşınma ve yıpranma için" çalışan başka bir meslekten kişinin sağlığını kalıcı olarak zayıflatabilir.

Uyku tabletlerinin kullanım şekli ve dozajı

Uykudan alınan tabletlerin uygulama yöntemi ve dozu bir doktor tarafından belirlenmelidir. Uygulamanın amacına ve organizmanın özelliklerine bağlıdırlar. Standart bir uyku hapı 5 ila 8 saat sürer. Genellikle aynı anda tekrarlanarak iki tablet reçete edilir.

Uyku haplarının çoğu reçeteli ilaçlardır. Bunun istisnası kafeindir. İstenmeyen yan etkilerden kaçınmak için paketleme talimatlarını da dikkatlice incelemelisiniz.

Eczaneler, uyuşukluğu gideren ilaçları damla, tentür, ekstre ve enjeksiyon şeklinde de sunar.

Uyku insanın temel ihtiyaçlarından biridir. Uykuya daldığımızda vücut bu aşamaya girer REM uykusu kalp ritimlerinin uyanıklık durumuna göre çok az değiştiği, ancak gözbebekleri güçlü bir hareketle gelin. Daha sonra kalp atış hızının yavaşladığı ve vücut sıcaklığının düştüğü yavaş dalga uyku aşaması gelir. Ne yazık ki, ofiste çalışan herkes için uyuşukluk sadece geceleri yeterince uyuyamamaktan değil, aynı zamanda uygunsuz aydınlatmadan, çok fazla öğle yemeğinden ve hatta nörologlara göre gadget'ların dolaylı nedeni olabileceğinden de meydana gelebilir.

Doktorlar genellikle geleneksel olarak işyerinde uykuyla mücadele etmeyi tavsiye ediyor: bir programa sadık kalın, yani aynı anda yatıp uyanın, pencereyi açın ve biraz temiz hava alın veya güçlü çay veya kahve içirin. Peki gerçekten insanlığın başarabileceği tek şey bu mu? Hayır, kendi başınıza deneyimleyebileceğiniz birçok başka yol var.

İşyerinde gerçekten uyumak istiyorsanız, kolayca erişilebilen ilaçları kullanabilirsiniz. Özellikle pirasetam ve diğer ilaçlardan söz edilebilir. aktif madde(fiziksel ve zihinsel aktiviteyi uyarırlar). Nörolog Mikhail, sabah bir tablet alırsan uykunun geçeceğini tavsiye ediyor. - Kanıtlanmış başka bir yol daha var - kurutulmuş meyve ve kuruyemiş yemek. Çene sürekli çalıştığında vücut uyku evresine giremez.

Öğle yemeğinde çok fazla yemeyin. Öğleden sonra saatlerinde kişi özellikle eğilimlidir. Gündüz uykusuzluk, A cömert karşılama yemek uyku isteğini daha da artırır. Karbonhidratlardan (çörekler, çikolatalar) kaçının. Performansı korumak için proteinleri tercih edin ve gübre(örneğin sebzeli et). İş yerinde uyuya kalmak istemiyorsanız pencereye dönük oturun. Doğal ışık, uyku hormonu melatonin üretimini engeller. Akşam veya gece çalışırken önünüze açık bir lamba koyun. Floresan lambaları kullanmak en iyisidir, spektrumları güneşinkine en yakın olduğundan, iyi bir "uyku karşıtı" etki yaratırlar, diyor Rusya Federasyonu Onursal Doktoru, nörolog-somnolog, Uyku Tıbbı Merkezi başkanı Federal Devlet Bütçe Kurumu " Klinik sanatoryum Barvikha" Roman Buzunov.

Alternatif tıp giderek daha popüler hale geliyor. Bu alandaki uzmanlar çeşitli akupunkturları veya her türlü nefes egzersizini önermektedir.

Ben kategorik olarak alüminyum kutudan kahve veya modaya uygun “enerji içeceklerinin” içilmesine karşıyım. Kendinizi sarsmanın vücuda zararsız yolları da vardır. Bu, her şeyden önce, akupunktur veya kan dolaşımını iyileştiren ve uyanıklığı uyaran akupunktur, - refleksolog Larisa diyor.

Dolayısıyla aşağıdaki önlemler alınabilir (birlikte veya ayrı ayrı):

Parmaklarınızla başınızın tepesine hafifçe vurun (en fazla 30 saniye);

Yoğurmak geri boyun (60 saniyeden fazla değil);

Büyük ile büyük arasında kalan noktaya tıklayın işaret parmakları eller veya altında diz kapağı(bir dakikadan fazla olmamak üzere tüm gücünüzle basın);

Burun köprüsü bölgesine masaj yapın - dairesel hareketlerle, 30-60 saniye;

Sıkıca kulaklarınızı ellerinizle ovalayın böylece kulak kepçeleri bir sıcaklık hissi vardı;

Dik dur, yap tam nefes, nefesinizi mümkün olduğu kadar uzun süre tutun ve ağzınızdan güçlü bir şekilde nefes verin.

Uyku kriziyle baş etmenin en kolay yolu ellerinize masaj yapmaktır: Küçük parmağınızla başlayın ve her seferinde bir parmağınızı yoğurun. Buna göre Doğu geleneği Vücudumuzda canlandırma noktaları bulunmaktadır. Tırnağınızın ucuyla sert bir baskı uygulayarak uyuşukluğu giderebilirsiniz. baş parmak başka bir parmağınızın alt kısmına - 1-2 dakika basmanız gerekir. Emin olun, bundan sonra uyku kaybolacaktır," diye tavsiye ediyor yogi Valery, 10 yıllık deneyime sahip.

Uykuyla mücadele etmenin en iyi yolu zorlu bir gece uçuşundan önce iyi bir gece uykusu çekmektir. Bu elbette% 100 yardımcı olmayacak, ancak kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz. Geceleri "doğrama"ya başlarsa, önerebileceğim birkaç tarif var: bu veya güçlü yeşil çay, veya "çalar saat" - güçlü kahve (tercihen kaynatılmış) ve bir bardak kola, birlikte bir enerji içeceği etkisi yaratır. Ve mağazadan satın alınan enerji içeceklerini içmekten çok daha güvenli olduğunu hemen söyleyeceğim: test edildi. Bir de yolu var: Komutanla herhangi bir konuda konuşmayı sürdürmeye çalışın, asıl mesele sürekli sohbet etmek ve şakalar anlatmaktır. Eğer durum gerçekten kötüyse ve hiçbir şey işe yaramıyorsa, tuvalete daha sık gidin ve soğuk suyla yıkayın,” diyor uçak pilotu Artyom.

Gözleriniz kararacak kadar çok uyumak istiyorsanız, bence 10-15 dakika yeniden başlatmanın dışında hiçbir şey yardımcı olmayacaktır. Uzun bir gece uçuşuna çıktığımda neşelenmek için eski moda yöntem denen yöntemi kullanıyorum: kahverengi ekmekli kraker, kahveli kızarmış ekmek veya ayçiçeği çekirdeği” diyor başka bir pilot.

Kendimi neşelendirmek için çok sert olmasa da bitter çikolatalı çay içerim. Nane de çiğneyebilirsiniz sakız ya da aç hissetmenizi sağlayacak hiçbir şey yememek. Bu uykuyu unutmanıza yardımcı olur. Sürücüye, uyuşukluğu gidermenin harika bir yolunun damağı gıdıklamak olduğu tavsiyesinde bulunuldu.

Uyuşuklukla savaşmak için kanıtlanmış bir yöntemim var. Her 300 km'de bir duruyorum, arabadan iniyorum ve kaslarımı esnetiyorum: birkaç squat, şınav ve zıplama. Yani kimse beden eğitimini iptal etmedi ve ofiste de birkaç tane yapabilirsiniz. fiziksel egzersiz, - 20 yıllık tecrübeye sahip bir kamyon şoförü olan Sergei, tecrübesini paylaşıyor.