El ve parmak masajı nasıl yapılır? Terapötik el masajı ve refleksoloji. Avuç içi biyolojik olarak aktif noktalar

Bilindiği gibi biyolojik olarak aktif noktalar yardımıyla n Sonuç olarak kişi migrenden kurtulabilir, normalleşebilir atardamar basıncı, bağışıklığınızı güçlendirin ve aynı zamanda çalışmanızı da etkileyin iç organlar ve vücut sistemleri. Vücut üzerindeki bu etkiye denir. Refleksoloji. Ayrıca masaj refleks bölgeleri Rahatlatıcı ve stres önleyici etkiye sahiptir. Bu teknik aynı zamanda nörolojik ve nörolojik rahatsızlıklar için önerilen el masajını da içermektedir. somatik hastalıklar.

Avuç içlerindeki biyolojik olarak aktif noktaların şeması

Eğer gerginseniz, stresli hissediyorsanız, üşütüyorsanız vb. o zaman ellerinizin özgür ve en önemlisi iyileştirici gücünden yararlanın. Bir kişinin avuçlarında var çok sayıda Vücudun farklı organlarını etkileyen biyolojik olarak aktif noktalar.

Refleks noktalarına masaj yaparak belirli bir rahatsızlıkla çok daha hızlı başa çıkabilirsiniz. Elbette ciddi hastalıklardan kurtulmak için tedavi görmek gerekir. tam kurs Profesyonel bir refleksologun uyguladığı prosedürler inanın bana, etkisi “yüzünüzde” olacaktır. Ve için hızlı düzeltme Bazı rahatsızlıklarla kendi başınıza baş edebilirsiniz.

El masajının faydaları

tüm organların işleyişini iyileştirir,
bağışıklık sistemini güçlendirir,
soğuk algınlığını tedavi eder,
baş ağrısını hafifletir,
artritin önlenmesi ve tedavisi,
eklem hareketliliğini artırır,
kas aktivitesini arttırır,
kan dolaşımını iyileştirir,
şişliği hafifletir,
Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir,
tırnak büyümesini hızlandırır,
cilt durumunu iyileştirir,
performansı arttırır,
beyin fonksiyonunu aktive eder,
rahatlatır ve sakinleştirir gergin sistem,
ruh halini yükseltir
stres ve depresyonla baş etmeye yardımcı olur,
enerjiyi arttırır,
gençleştirici bir etkiye sahiptir.

El masajına kontrendikasyonlar

Aşağıdaki durumlarda el refleksolojisi yapılmamalıdır:

akut inflamatuar süreçler,
yükselmiş sıcaklık,
alerjik döküntüler,
ellerde çatlaklar ve yaralar,
mantarlar,
kırıklar.

El masajı türleri

Pek çok türü var, burada en popülerlerini sunacağız.

Manikür masajı— asıl amacı tırnak büyüme sürecini güçlendirmek ve hızlandırmaktır. İşlem sırasında yağlar veya kremler kullanılması gelenekseldir.

Akupunktur el masajı vücudun tüm organ ve sistemlerinin çalışmasını harekete geçirir, baş ağrılarını ortadan kaldırır. Kural olarak insanlar canlılığı artırmak için onun yardımına başvururlar.

El masajı biyolojik olanı uyarır aktif noktalar, kaslarla savaşır ve eklem ağrısı, dayanıklılığı artırır ve gerginliği azaltır.

Kilo kaybı için el masajı Açlığın azaltılmasına ve yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olur. Bu, gerekli noktaları uyararak ve kan dolaşımını iyileştirerek gerçekleşir.

Selülit önleyici el masajı ile etkili bir şekilde başa çıkıyor " portakal kabuğu"omuzların iç ve dış kısmında.

Bebek el masajıçocukların gelişimini, özellikle de ince motor becerilerini ve hatta konuşmalarını geliştirir.

Akupunktur el masajı

Masaj kompleksi şunlardan oluşur: aşağıdaki teknikleri: okşamak, ovalamak, yoğurmak, okşamak, bükmek, kıstırmak vb.

Masaj hem oturarak hem de yatarak yapılabilir. Masaj yağı kullandığınızdan emin olun (baz yağ en iyisidir) sebze yağları). İşlemin süresi yaklaşık 20-30 dakika olmalıdır.

El masajı teknikleri

1. Soğuk algınlığı için

Sol veya sağ elinizde (önemli değil) orta ve sağ elin tabanları arasında bulunan bir "hassas nokta" bulun yüzük parmağı(aşağıdaki resme bakınız). Diğer elinizin başparmağını kullanarak 2 dakika masaj yapın - saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapmanız gerekir. Burun akıntısından kurtulmak istiyorsanız 10-20 saniye boyunca tüm parmaklarınızın uçlarını birbirine sıkıca bastırıp bırakın. Bunu 5-6 kez yapmanız gerekir.

2. Sırt ağrısı için

Baş parmağınızı kullanma sağ el ile sol baş parmağınızın tamamını kaydırın güçlü etki- Tabandan başlayın ve tırnağın ucunda durun. Bu refleks bölgesi masajı bel bölgesindeki kas gerginliğini gevşetebilir. Aynısını diğer elinizle de yapın. Ellerinizi 4-6 kez değiştirin. Ayrıca hem sırttaki hem de vücuttaki gerginliği azaltmak için noktanın uyarılması tavsiye edilir. güneş sinir ağı(yukarıdaki resme bakın).

3. Omuz ağrısı için

Yüzüğün tabanında ve küçük parmaklarda bulunan bir noktaya ihtiyacınız var. Bu noktaya her iki elinize 1 dakika boyunca masaj yapın.

4. Stresi azaltmak için

Bir kişinin gergin olduğunda elleriyle bir şeyi parmaklamaya başladığını mutlaka fark etmişsinizdir. Bu, vücudun strese karşı bilinçaltı korumasıdır - bir veya başka bir nesnenin ellerde bulunan noktalar üzerindeki etkisi rahatlar. Vücudumuz ne kadar muhteşem ve "düşünülmüş" değil mi? :) Yani, kaldırmak amacıyla Sinir gerginliği, başparmağınızın ucuyla avuçlarınıza yaklaşık 2-3 dakika kadar masaj yapın. Solar pleksus noktasına özellikle dikkat edin.

5. Baş ağrıları için

Her iki elin başparmağının ucunu dikkatlice hissedin. “Ağrılı” noktayı bulduktan sonra onu iyice uyarın baş parmak Diğer el. Elini değiştir. Baştaki ağrı geçmezse, büyük olasılıkla bunun nedeni omurganın eğriliğidir ve kas gerginliği sırtta veya boyunda.

6. Sindirim sorunları için

Avuç içi konturu boyunca başparmağın tabanından küçük parmağa kadar kavisli bir çizgi üzerinde bulunan biyolojik olarak aktif sindirim noktalarına yaklaşık 2 dakika masaj yapmak gerekir. Aynısını diğer elinizle de yapın.

Günlük uygun masaj eller sağlığınızı iyileştirebilir, yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve aynı zamanda iyileştirebilir dış görünüş sadece eller değil, tüm vücut.

Asya el masajı

Kollar üst uzuvların kuşaklarından oluşur: köprücük kemiği, kürek kemikleri ve serbest üst uzuvlar - humerus ve önkol kemikleri ve eller. Subklavyan arter kan sağlar üst uzuv. Subklavyen ven kullanılır Venöz drenaj. Lenfatik damarlar parmağın arkası boyunca lateral ve palmar yüzeylere doğru uzanır, buradan avuç içlerine, ön kola, omuza doğru lenf düğümlerine doğru ilerler: subklavyen ve aksiller. Sinirler brakiyal pleksus eller innerve edilmiştir.

El masajı, iltihabi ve eklem hastalıklarının tedavisinde, kırıklar, yaralar, artroz ve artrit sonrası el hareketliliğinin etkinleştirilmesi, osteoporoz, ağrıların giderilmesi ve kozmetik amaçlı olarak gereklidir. Salonlarda veya evde kollarınıza, ellerinize, parmaklarınıza ve avuçlarınıza masaj yapmanın faydaları her zaman somuttur.

El masajı tekniği

Hasta sandalyede veya masada yatıyor. El masajı bir veya iki elle yapılır. Bir elinizle masaj yapıyorsanız, diğer elinizi kullanarak masaj yapılan uzvu sabitleyin ve etkilenen kasları kavramaya yardımcı olun.

Masaj tekniği yön sağlar masaj hareketleri yol boyunca lenf damarları, aktifleştirilmiş lenfleri temizlemek için lenf düğümlerine doğru hareket etmek: dirsek ve koltuk altı bölgesi.

Omuz boyunca (arka yüzeyi) yarıçap boyunca deltoid kas kullanılarak yapılan el masajı, bölgedeki kapsamlı vuruşlarla tamamlanır. lenf düğümü köprücük kemiğinin üstünde. Daha sonra dirsek kemiğine, omuzun ön yüzeyine kavrayıcı vuruşlarla el masajına devam edin ve hareketi koltuk altı lenf bezi bölgesinde tamamlayın.

Evde ellerinize masaj yapın:

düz okşayarak ve kıskaç benzeri arka yüzey fırçalar Parmak uçlarından başlayıp daha sonra ön kolun orta üçte birlik kısmını kavrarlar;
daha sonra parmaklara masaj yapın ( her parmak ayrı ayrı) uçlardan tabana, dorsum, palmar ve lateral boyunca;
parmakları ovalamak (yan ve palmar yüzeylerde): dairesel, düz, tarak şeklinde. Sonra kuluçkalama, kesme;
yoğurma: kıskaç benzeri, bastırma, kaydırma, germe;
titreşim: delme, vurma, sallama, akupunktur teknikleri, pasif ve aktif hareketler.

Evde parmak masajına daha yakından bakalım. Parmak bölgesinde kısa kaslar vardır ve avuç içi yüzeylerinde 1.-5. parmak kaslarının yükselmeleri vardır. Metakarpal kemikler arasında interosseöz kaslar bulunur. Önkol kaslarının tendonları, 2 parmak fleksör tendonu ve bir ekstansör tendonu el boyunca parmaklara doğru uzanır (her biri).

Parmakların bireysel falanksları, ana falankslar ve metacarpus arasında küçük eklemlerin yanı sıra metakarpallar ve karpallar da vardır. Avuç içi eklem kapsülleri kalınlaşmıştır.

Parmak uçlarının masajı

El parmaklarının büyük bir görevi vardır: Tüm insan faaliyetlerine katılırlar. İç organların tedavi edilebileceği biyolojik olarak aktif noktalara sahiptirler.

Parmaklara, özellikle de uçlarına masaj yaparak tüm vücudu daha aktif çalışmaya zorlarız - masaj tekniklerine baştan başlarsanız bunun faydaları açık olacaktır. tırnak falanksı asıl olana: okşayarak, okşayarak, forseps, yoğurarak, kemikten uzaklaşarak, lumbrik ve interosseöz kasları kaydırarak. Eklemlerdeki pasif ve aktif hareketlerle destekleyin. Avuç içi bölgesindeki ellerin her iki tarafa masajı da enerjik olarak aktif “onların” bölgeleri kullanılarak akupunktur teknikleri kullanılarak gerçekleştirilir.

Önkol masajı

Evde önkol masajı yapılır:

dirsek bölgesinde - okşayarak: düz ve kavrama, tarak şeklinde ve forseps şeklinde, tırmık şeklinde ve ütüleme;
sürtünme: düz, dairesel, spiral, testereyle kesme, çaprazlama, tarama, planyalama;
yoğurma: boyuna, enine, keçeleme, presleme, kaydırma, germe;
titreşim: vurma, hafifçe vurma, doğrama, sallama, sürekli kararsız ve sabit titreşim, akupunktur teknikleri: doğrusal ve yerel.

Önkol omuza 110-120˚ açıyla bükülüp masaj masasına yerleştirilir. Ön kollarda iki kas grubu bulunur: fleksörler ve pronatörler (birinci grup), bilek ekstansörleri ve supinatörler (1. grup). arka grup). Önkolun ön ve arka yüzeylerinde yüzeysel ve derin olmak üzere iki kas tabakası vardır. Ekstansörlere karşı el ile, fleksörlere ise aynı el ile masaj yapılması gerekir.

Dirsek eklemi masajı

Evde dirsek eklemi bölgesinde el masajı şu şekilde yapılır:

dairesel ve düzlemsel vuruş;
sürtünme: düz, dairesel, spiral, gölgeleme ve presleme;
titreşim: noktalama ve delme;
yoğurma: maşa benzeri, kayma;
germe ve presleme;
Aktif ve pasif hareketler.

Etkiyi elde etmek için evde ziyaret eden bir masaj terapistinin hizmetlerini veya akrabaların "nazik ellerini" kullanmanız gerekir. Omuza masaj yapılır:

koltuk altı fossaya doğru okşayarak: düz, kavrayıcı, kıskaç şeklinde;
sürtünme: düz, dairesel, spiral, çapraz, testereyle kesme, tarama, planyalama;
yoğurma: keçeleme, enine ve boyuna, germe, kaydırma, sıkıştırma, presleme;
fleksör ve ekstansörlerin ayrı yoğrulması;
titreşim: sallama, delme, okşama, vurma, doğrama, sallama, akupunktur veya Su Jok, iğnelerin belirli bir noktaya batırılmasına dayanır. El masajı tekniği aynı zamanda uzuvların işlevini iyileştirmek için parmağa bir masaj halkası koymayı da içerir.

Omuz masajı

Masaj tekniği eklem hareketliliğini geliştirmeyi ve ağrıyı hafifletmeyi amaçlamaktadır. Rol yapmak:

okşayarak: düz, kavrama, kıskaç şeklinde, ütüleme, tırmık şeklinde;
sürtünme: dairesel, düz, spiral, tarama;
yoğurma: presleme;
titreşim: nokta, delme;
pasif ve aktif hareketler.

Omuz eklemine masaj yapmadan önce deltoid kasına masaj yapın. Masaj terapisti hastanın önündeyken el arkaya doğru yerleştirilir. daha iyi erişim, arkaya yerleştirildiğinde hastanın eli diğer omzuna yerleştirilir. Eller yana doğru hareket ettirilirse veya masaj terapistinin omzuna konursa eklem kapsülünün alt yüzeyi masaj terapisti için daha erişilebilir hale gelecektir.

Lenfostaz - patolojik lenf çıkışı durumunda, özel bir teknikle el masajı yapılmaması şartıyla yapılır. inflamatuar süreç, Örneğin, erizipeller. El dikey olarak kaldırılır ve avuç içi duvarın yüzeyine dayanır. Sağlıklı elinizin parmak uçlarını kullanarak dirsekten omuza doğru okşama hareketleri yapın, ardından ters taraf. Kol her taraftan orta derecede basınç uygulanarak, ancak ağrıya neden olmadan çalıştırılır. Şiddetli şişlik ile günde 2-3 kez 5 dakika boyunca emme masajı yapın - masajın süresi ve miktarı artar. Elastik kompresyon bandajı kullanılır.

Çalışma günü boyunca kol kasları oldukça ağır yükler yaşar. Sonuç olarak, performansımızı ve sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen, boyun, omuz vb. ağrılara neden olan gerginlik birikir. El masajı her şeyi rahatlatabilir rahatsızlık, ağrı, gerginlik.

El masajının özel bir yeri vardır. Çünkü bulunduğu yer orası büyük miktar Refleks hücrelerine sahip noktalar vücudumuzun belirli kısımlarını etkiler ve refahımızı artırabilir. Genel olarak herhangi bir masaj olumludur: rahatlamanıza, gerginliği gidermenize, ciddi bir hastalığı iyileştirmenize, kozmetik kusurlardan kurtulmanıza vb. olanak tanır.

Gerginliği ve rahatsızlığı mükemmel şekilde giderir

Aksiyon

Bu prosedür tüm kasları, eklemleri, cilt katmanlarını ve kan damarlarını etkiler. Ayrı olarak, masajın merkezi sinir sistemini nasıl etkilediğine ve işlevselliğini nasıl stabilize ettiğine dikkat çekmek istiyorum. Ve hiç şüphesiz seansların tüm insan vücudu üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Daha önce de belirtildiği gibi avuç içlerinde çok sayıda akupunktur noktası bulunmaktadır. Bu noktaları uyararak belirli organları etkileyerek işlevlerini geliştiriyoruz.

Bu prosedür ciddi durumlarda tavsiye edilir. fiziksel aktivite kas performansını yeniden sağlamak, gerginliği azaltmak, eklemleri ve kan damarlarını güçlendirmek için. Ayrıca masajın etkisi altında şişlik, kemik kırılması, yumuşak dokuların zarar görmesi gibi sonuçlardan kurtulabilirsiniz.

Prosedürü kullanmak çok iyidir. kozmetik amaçlı. Onun yardımıyla cildin üst katmanını keratinize epidermisten, toz parçacıklarından ve gözenekleri tıkayan her türlü dış kirletici maddeden temizleyebilirsiniz. Sürtünme sonucunda lenf çıkışı aktive edilir ve bu da mikro düzeyde cilt beslenmesinin iyileştirilmesine yardımcı olur. Sonuçta cilt sıkılaşır, elastikleşir, kadifemsi hale gelir ve canlı bir renk kazanır.

Çeşitli besleyici kremler ve jeller yardımıyla masajın etkinliği artar.

Etki yöntemleri

Etkileme teknikleri ve yöntemleri, okşama, ovalama, yoğurma, okşama, bükme, kıstırma vb. egzersizleri içerir. Tüm bu tekniklerin kompleksine el masajı denir. Tüm tekniklerin katı bir sırayla gerçekleştirildiğini bilmek önemlidir.

Bu prosedürde kendi kendine masajı vurgulamak istiyorum. Bu kesinlikle en yaygın etki yöntemidir, çünkü cilde yağ sürmek, ovalamak, okşamak hareketleri masajdır. Kendi kendine masaj yaparken, yavaş tempodaki okşama hareketlerinin daha hızlı sürtünme ile değiştirilmesi önerilir. Tüm hareketler parmak uçlarından dirseklere doğru gerçekleştirilir.

İşlem bir masaj terapisti tarafından yapılıyorsa, temel tekniklere ek olarak yoğurma, akupresür gibi biraz farklı teknikler kullanır. Çin masajı, Tayland vb. Özel dikkat Ona su masajı yapmak istiyorum. Etkisinin özü, elin üzerine elden ön kola ve sırta kadar bir su akışı dökmektir. Dökme işlemi içeriden ve dışarıdan yapılır. Bu yöntem hastalıklara karşı oldukça etkilidir kardiyovasküler sistemin. Ayrıca oldukça hoş bir his verir.

Belirli bir nokta belirli bir iç organı etkiler

Teknik

Teknik, parmak masajını, el masajını, bilek eklemlerini, önkolları, dirsek eklemlerini, omuzları, omuz eklemlerini içerir.

Parmak masajı

Bu işlem sırasında hasta oturabilir veya uzanabilir. El, masaj masasının üzerinde bulunan bir masaj silindirinin üzerine yerleştirilir. Teknikler bir veya iki elle gerçekleştirilir. Uzman kişi bir eliyle işlem yapıyorsa diğer eliyle hastanın elini sabitler. Her şey, başparmak ve işaret parmağının aynı anda ve eşzamanlı olarak masaj yapılan parmağın palmar ve sırt kısmına etki ettiği düzlemsel vuruşla başlar. Parmağınızın ucundan başlayıp yavaş yavaş tabana doğru hareket etmelisiniz. Her parmak bu şekilde çalıştırılır.

Aşağıda benzer bir teknik var, ancak gölgeleme biçiminde. Enine ve boyuna yönde yapılmalıdır. Daha sonra masaj terapisti yoğurmaya başlar. Bunu yapmak için eline alır yumuşak kumaşlar hastanın parmaklarıyla dairesel hareketler yapar. Bir miktar geri çekilme olabilir. Ayrıca parmağın ucundan tabana doğru hareket eder. Daha sonra tekrar ovalama ve okşama yapılır.

İşlemin sonunda hastadan her bir parmağın eklemini aktif olarak hareket ettirmesi istenir.

El masajı

Bu işlem sırasında elin konumu parmaklara masaj yaparken olduğu gibi aynı olmalıdır. İlk adım, parmak uçlarından başlayıp avuç içi tabanına kadar elin arkasını okşamaktır. Arka tarafı okşamayı bitirdikten sonra masaj terapisti, her tendonu vuruş benzeri bir şekilde derin bir şekilde okşamaya ve ovalamaya başlar.

Ellerin interosseöz kaslarının esnekliğinin herhangi bir ihlali tespit edilirse, bu durumda masaj terapisti iki metakarpal kemiği sırayla kavrayarak ters yönde hareket ettirerek teknikler uygular.

Elin palmar yüzeyi çalışılarak okşama ve ardından ovalama yapılır. Vuruş, sürtünme ve enine yoğurma dönüşümlü olarak gerçekleştirilir ve bu sırada masaj terapisti yumuşak dokuyu kemiklerden uzaklaştırır.

Önkol masajı

Prosedür bir giriş masajı ile başlar. Bunu yapmak için masaj terapisti bir eliyle hastanın elini sabitler, diğer eliyle de elin arka yüzeyine düzlemsel vuruşlar yapar. Daha sonra, yavaş yavaş masaj, ön kolun sırtına ve omzun alt üçte birlik kısmına sürekli olarak uygulanan kavrama performansına akar. Bu, bu tekniği tamamlar.

Daha sonra masaj terapisti elin ve parmakların palmar yüzeyini okşayarak yavaş yavaş ön kola doğru hareket eder. Bu bölgede masaj terapisti sürekli kavrama vuruşları yapar. 4-5 vuruş yapmak yeterlidir. Daha sonra uzman, bunun için herhangi bir kontrendikasyon yoksa elini sıkar ve ekstansör ve fleksör kasların ayrı ayrı masajına devam eder.

Bu kas grubuna masaj yaparken maksimum kas gevşemesini sağlamak gerekir. Bunun için hastanın ön kolunu 110 derecelik açıyla bükmesi ve elini masaj silindirinin üzerine koyması gerekir. Masaj terapisti hastanın elini doğru şekilde konumlandırmasına yardımcı olur. Uzman, bir eliyle önkol ekstansör kaslarına masaj yaparken elini sabitler, diğer eliyle ise kavrayıcı, sürekli vuruşlar yapar. içeri ulna, omzun alt üçte birlik kısmına doğru hareket ediyor.

Omuz ve önkol masajı

Bu prosedür, ön kolun yüzeysel kas tabakasını oluşturan tabakanın tedavi edilmesiyle başlar. göğüs kasları. Ayrıca masaj yapıldı yüzey katmanı deltoid ve trapezius kaslarının oluşturduğu kaslar. Deltoid kasın masajı, tüm kasın sürekli olarak kavranması ile başlar. Daha sonra, ön ve arka kas demetlerinin forseps benzeri ayrı vuruşları gerçekleştirilir.

Bunu, omuz kuşağının aralıklı titreşim unsurlarıyla testere şeklinde ovulması takip eder.

Omuz kuşağının tedavisini tamamlayan masaj terapisti doğrudan omuzu yoğurmaya başlar. Bunu yapmak için tüm omuz kaslarının sürekli kavrama vuruşları yapılır. Daha sonra uzman, okşayarak unsurları kullanarak yarım daire şeklinde sürtünme gerçekleştirir.

Önceki prosedürde olduğu gibi, hazırlık süreci Ardından fleksör ve ekstansör kaslara ayrı ayrı masaj yapılır. Masaj terapisti kolun fleksör kaslarını kavrar ve biseps kasının iç oluğu boyunca yavaş yavaş hareket ederek sürekli vuruşlar yapar. Ekstansör kaslara masaj yaparken triseps kasına masaj yapılır.

Kolların omuz eklemlerinin masajı

Yürütmeye başlar bu prosedür omuz kuşağının kaslarını ovalayarak. Yarım daire biçimli sürtünme, ön kısmı okşayarak dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. omuz eklemi. Ön kısım ile işlemi tamamlayan masaj terapisti arka yüzeye doğru ilerler. Orada omuz ekleminin yüzeyi boyunca dairesel hareketler yapılır.

El masajı prosedürünün tamamı, bilekten omuza doğru hareket eden yumuşak, hafif bir masajla tamamlanmalıdır. Sonunda eklemler gevşer kolaylıkla 7-10 kez yukarı ve aşağı eğin.

Monoton hareketler yaparken eller yorulur ve bu da kendini gösterir. acı verici Ağrı eklemlerde. Biriken gerginliğin hastalıkların gelişmesine yol açmasını önlemek için ellerinizi dinlendirmek ve egzersiz yapmak gerekir. özel egzersizler. Masaj, özel bir zaman ayırmanıza gerek kalmadan, boş olduğunuz her dakikayı gerçekleştirmeniz gereken kasları gevşetmeye yardımcı olur.

Masaj kastediyor kozmetik prosedürler, cilt durumunu iyileştiren ve kol kaslarını ve kan damarlarını güçlendiren. Her zaman manikürden önce yapılır ve 15 dakikadan fazla sürmez:

1) Dairesel hareketler yaparak parmak uçlarınızı dirsekten bileğe ve sırta doğru ovalayın. Her iki yönde de 10 kez tekrarlayın;

2) fırçaları sanki sabunluyormuş gibi 1 dakika ovalayın;

3) sol elinizi sağ elinizin altına koyun böylece baş parmak sonuncusu kendini büyük olanla arasında buldu işaret parmakları sol el ve elin arkasına uzanın. Sağ elinizin parmaklarının dairesel hareketlerini kullanarak sol elinize masaj yapmak kolaydır. Hareketleri her el için 10 kez tekrarlayın;

4) her iki elin her parmağına 15 saniye boyunca masaj yapın;

5) parmaklarınızı uçlardan tabana doğru hareket ettirin, sırayla dış, iç ve yan yüzeyler. Her el için 5 kez tekrarlayın;

6) önceki hareketi her parmağa güçlü bir baskı uygulayarak tamamlayın;

7) dönüşümlü olarak parmaklarınızı her birinin ucundan tabana doğru ilmek benzeri hareketlerle ovalayın. Her el için 5 kez tekrarlayın;

8) ellerinizi parmakların tabanından aşağıya doğru hareket ettirin bilek eklemi. Her el için 5 kez tekrarlayın;

9) sol elin başparmağıyla, parmakların tabanından bilek eklemine doğru hareket ederek sağ elin metakarpusuna vurun. Her el için 10 kez tekrarlayın;

10) koymak sağ avuç içi Açık arka taraf sol elin avuç içleri ve üst, iç ve yan yüzeylere sırayla masaj yapın, dirsek eklemi. Her el için 5 kez tekrarlayın.

Ellerinize nasıl masaj yapacağınızı öğrenmek yararlı ve bazen de gereklidir. Uzunca bir zamandan sonra fiziksel iş ve stres ellerinizi yorar. Bu hemen kas seviyesinde hissedilir. Kolunuzu her büktüğünüzde ne kadar acıdıklarını hissediyorsunuz. Kaslar ağrıyor ve dinlenmiyor. Bu gibi durumlarda masajın yeri doldurulamaz çünkü ertesi gün tekrar işe dönmeniz gerekiyor.

El masajının birçok faydası vardır:

özellikle yorgun olan kasların gücünü geri kazandırır,
işlevselliğe geri döner
eklemleri ve bağları güçlendirir,
yumuşak dokular daha hızlı iyileşir,
Kemikler yaralanmalardan sonra daha iyi iyileşir.

El masajının en büyük avantajı, uyanır uyanmaz, yataktan kalkmadan, kolaylıkla kendi başınıza yapabilmenizdir.

Ellerinize nasıl masaj yapacağınızı adım adım düşünelim. Bu yüzden.

İlk aşama.

Hazırlık. Başlamadan önce ellerinizi herhangi bir gece nemlendiricisiyle ovmanız gerekir. Neden tam olarak geceleri? Çünkü kesinlikle her cilt tipine uygundur.

İkinci aşama.

Parmak. Masaja daima parmaklarınızla başlayın. Her şey yavaş yavaş ve yavaş yavaş gerçekleşmeli. Her parmağa ve ekleme dairesel hareketlerle masaj yapmanız gerekir. Bu masaj türü daha çok eldiven giymeye benzer. Yaptığınız şeyin tam olarak bu olduğunu hayal edin. Küçük parmağınızla başlayın ve sırayla parmaktan parmağa doğru ilerleyin.

Üçüncü sahne.

Bağlayıcı. Daha sonra elinizin arkasına geçin. Eylemler güçlü bir baskı olmadan okşayarak yapılmalıdır. Bu, daha fazla eylemden önce bir tür moladır.

Dördüncü aşama.

Saldırgan. Yavaş yavaş kolunuzun üzerinde daha yükseğe hareket edin. Bilekten, dirsekten ön kola, oradan da doğrudan omuza. Bu aşamadan itibaren masaj her türlü olabilir. Tek tek seçilmesi gerekiyor.

Tüm bu aşamalar herhangi bir masaj için geçerlidir, çünkü bunlar yalnızca sıralı uygulama tekniğini gösterir ve hepsi bu. Özellikle belirtmek isterim su masajı eller . En etkili olanıdır ve uygulanması hiç de zor değildir.

Bu, kan dolaşımını iyi bir şekilde iyileştirir ve sertleştirici bir etkiye sahiptir. Bu durumda parmak aşamasını atlayıp doğrudan fırçalarla başlayabilirsiniz. Su ne sıcak ne de soğuk olmalı, oda sıcaklığında olmalıdır. Fırçaları dışarıdan dökmeye başlayın. Yavaş yavaş yükselin ve daha yükseğe çıkın, sürekli olarak kendinizi suyla ıslatın. Omza ulaştığınızda her şeye yeniden başlayın, bunu yalnızca içeriden yapın