Tüm sertleştirme prosedürleri. Sertleştirme ve masaj

…

Sertleştirmenin faydaları
Sertleştirme bir sistemdir önleyici tedbirler vücudun olumsuz çevresel faktörlere karşı direncini hedef alır. Sertleşmeyi iyileştirmek, vücudun çevresel koşullara adaptasyonunu artırmasına yardımcı olur. Yani, sertleşmiş bir organizma, ortam sıcaklığında önemli dalgalanmalar olsa bile, bir sıcaklığı korur. iç organlar oldukça dar sınırlar içinde. Örneğin: ne zaman keskin düşüş veya dış ortamın sıcaklığındaki bir artış, sertleşmiş bir organizma, olası güçlü soğutma veya aşırı ısınma tehdidine kan damarlarının daralması veya genişlemesi yoluyla sert tepki verecek ve ısı transferini sınırlayacak veya artıracaktır. Oysa sertleşmemiş bir organizma o kadar hızlı tepki veremeyecektir ve hipotermi veya aşırı ısınmaya maruz kalacaktır.

Ayrıca bir kişiyi sertleştirmek vücudun dayanıklılığını arttırır, sinir sistemini güçlendirir, bağışıklığı ve hastalıklara karşı direnci arttırır. Sertleştirme, sağlığı korumanın en iyi yollarından biri olarak kabul edilir.

Sertleştirme türleri
Vücudun sertleşmesi, yapılan işlemlere bağlı olarak birkaç türe ayrılabilir:

  • Aeroterapi - hava ile sertleştirme. Bu tip sertleşme hava banyolarını ve uzun yürüyüşleri içerir temiz hava. Temiz hava, cilt reseptörlerini ve mukozanın sinir uçlarını soğutarak vücudu sertleştirir ve böylece vücudun termoregülasyonunu iyileştirir. Hava ile sertleşme, bir kişinin psiko-duygusal durumu için yararlıdır, bağışıklığı arttırır, vücudu oksijenle doyurur ve böylece çoğu organ ve vücut sisteminin çalışmasının normalleşmesine katkıda bulunur.
    .
    Havada su verme en basit ve erişilebilir yöntem sertleşme. Hava ve mevsim ne olursa olsun, dışarıda daha fazla zaman geçirmeniz gerekiyor. Yaz aylarında bu tür yerlerdeki hava faydalı maddelerle doyurulduğundan, parklarda, ormanlarda, su kütlelerinin yakınında yürümek için daha fazla zaman harcamaya çalışmalısınız. aktif maddeler bitkiler tarafından salgılanır. Kışın, ormanlarda ve parklarda yürüyüşler de çok önemlidir, çünkü kış havası neredeyse hiç mikrop içermez, oksijenle daha doygundur ve şifa eylemi tüm vücut için.
  • Helyoterapi - güneşte sertleşme, vücut üzerindeki etkileri Güneş ışığı ve sıcaklık. Güneşte sertleşme direnci artırır gergin sistem, hızlanır metabolik süreçler vücut, vücudun direncini arttırır, kan dolaşımını iyileştirir, kas sisteminin işleyişini iyileştirir, hemen hemen tüm vücut fonksiyonları üzerinde tonik etkisi vardır.
    Güneş tarafından sertleşme sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çok Büyük zarar bu nedenle, bu tür sertleşme çok sorumlu bir şekilde ele alınmalı ve güneş tarafından sertleşmenin tüm kurallarına uymalıdır. Hiçbir durumda yanmaya, aşırı ısınmaya ve termal şoka izin verilmemelidir. Güneş tarafından uygun olmayan sertleşme ciddi hastalıklara yol açabilir. Güneşte sertleşme kademeli olarak yapılmalı ve yaş, insan sağlığı, iklim koşulları ve diğer faktörler dikkate alınmalıdır.
  • Çıplak ayakla yürümek. Bu tür sertleştirme hem çocuklar hem de yetişkinler için yararlıdır. Bir kişinin ayakları üzerinde çok sayıda biyolojik olarak aktif noktalarçıplak ayakla yürürken uyarılır ve vücudun birçok organ ve sisteminin çalışmasını normalleştirmeye yardımcı olur. Çıplak ayakla yürümek vücudun soğuğa karşı direncini artırır, bağışıklığı artırır. Bu tür sertleşme birçok hastalığın iyi bir şekilde önlenmesidir.
  • Su ile sertleştirme. Su ile sertleştirme insan vücudu için çok faydalı bir işlemdir. Suyun sertleşmesi ile vücuttaki kan dolaşımı daha yoğun bir şekilde gerçekleşir, vücudun organ ve sistemlerine ek oksijen getirir ve besinler. Su sertleşmesi birkaç türe ayrılabilir:
    .
    Sürtünme.     Sürtünme, su ile tüm sertleştirme prosedürlerinin en nazik ve koruyucusudur. Sürtünme en erken çocukluktan itibaren uygulanabilir. Sünger, el veya suya batırılmış havlu ile ovalama yapılabilir. Önce vücudun üst kısmını silerler, sonra kuru bir havluyla ovalarlar, sonra vücudun alt kısmını da silerler ve kuru bir havluyla ovalarlar.
    .
    Dökme.     Dousing, silmekten daha etkili bir prosedürdür. Dökme genel olabilir, yani tüm vücut ve yerel olabilir - bacakları ıslatmak. Dousing prosedüründen sonra, vücudu kuru bir havluyla ovmak gerekir.
    .
    Duş.     Duşta daha da sertleşme etkili prosedür ovma ve duştan daha sertleşme. Duşla sertleştirme için iki seçenek vardır, bu soğuk (soğuk) bir duş ve.
    .
    Terapötik banyo ve buzda yüzme.     Bu tür su sertleştirme her yıl giderek daha popüler hale geliyor. Terapötik banyo ve kış yüzme, insan vücudunun tüm organları ve sistemleri üzerinde büyük bir etkiye sahiptir, kalbin ve akciğerlerin çalışması iyileşir, termoregülasyon sistemi gelişir. Bu tür sertleştirme, bu tür için tüm kurallara en sıkı şekilde uyulmasını içerir. Bir doktora danıştıktan sonra kış yüzmeye başlamak gerekir.

sertleştirme kuralları

  1. Bir kişi tamamen sağlıklı olduğunda sertleştirme prosedürlerine başlamak gerekir. acı çeken çocuklar ve insanlar çeşitli hastalıklar Koruyucu prosedürlerle ve ancak bir doktora danıştıktan sonra sertleşmeye başlayabilirsiniz.
    .
  2. Aşamalılık ilkesine uyulmalıdır. Bu, hem sıcaklık rejimi hem de sertleştirme prosedürlerinin zaman çerçevesi için geçerlidir. Su ile sertleşirken, prosedürü oda sıcaklığında suyla başlatmanız ve kademeli olarak 1-2 derece düşürmeniz gerekir. Güneşle sertleşirken, kademelilik ilkesine uymak ve güneşe maruz kalmaya birkaç dakikadan başlayarak güneşte geçirilen süreyi kademeli olarak artırmak da gereklidir.
    .
  3. Sertleştirme işlemlerini her türlü hava ve mevsimde uzun aralıklarla düzenli olarak yapmak da çok önemlidir. Yine de, öyle olduysa, sen uzun zaman kesintiye uğramış sertleşme, daha sonra daha yumuşak prosedürlerle devam ettirmek gerekir.
    .
  4. Sertleştirme ile birleştirin. Bu, sertleştirme prosedürlerinin etkinliğini büyük ölçüde artıracak ve tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
    .
  5. Sertleşme neşe ve neşe getirmelidir. Sertleştirme işlemlerinden sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız, sertleşmeyi durdurmanız ve bir doktora danışmanız gerekir.
    .
  6. Temperleme yaparken, dikkate almak gerekir bireysel özellikler kişi, sağlık durumu, mevsim, doğal ve iklim koşulları vb.
    .
  7. Sertleştirme prosedürlerini gerçekleştirirken, kendi kendini kontrol etmek gerekir. Genel refahı, nabzı değerlendirin, tansiyon, organizmanın bireysel özelliklerine bağlı olarak iştah ve diğer göstergeler.
    .
  8. Sertleşmenin bileşenlerden biri olduğunu unutmayın. sağlıklı yaşam tarzı hayat. Hayatınızın diğer yönlerine de dikkat etmeyi unutmayın.

Zevkle öfkelen ve sağlıklı ol!

Ve sertleştirme hakkında biraz daha:

Sertleştirme bir sistemdir Hijyen önlemleri vücudun çeşitli meteorolojik faktörlerin (soğuk, ısı, güneş radyasyonu, düşük atmosferik basınç) olumsuz etkilerine karşı direncini arttırmayı amaçlamaktadır. Sistematik olarak yapılan sertleştirme, birçok hastalıktan korunmayı, ömrü uzatmayı ve yüksek performansı korumayı mümkün kılar. Sertleşme, tüm organizmanın ve her şeyden önce termoregülatör aparatın çeşitli meteorolojik faktörlerin etkisine karşı bir tür eğitimidir. etkisi altında belirli uyaranlara tekrar tekrar maruz kalma ile sinir düzenlemesi vücutta kesin fonksiyonel sistemler uyarlanabilir bir etki sağlar. Aynı zamanda, sinir sisteminde, endokrin aparatında, organlar, dokular ve hücreler düzeyinde adaptif reaksiyonlar oluşur. Vücut, aşırı soğuğa acısız bir şekilde dayanma yeteneği kazanır, Yüksek sıcaklık vb.

Böylece, soğuk suyun sistematik kullanımı ile ısı üretimi artar ve cildin sıcaklığı yükselir, aynı zamanda stratum corneum kalınlaşır, bu da içine gömülü reseptörlerin tahriş yoğunluğunu azaltır. Bütün bunlar vücudun düşük sıcaklıklara karşı direncini artırmaya yardımcı olur.

Temperleme prosedürleri zihinsel ve fiziksel performans sağlığı iyileştirmek ve morbiditeyi azaltmak.

Neredeyse her yaşta sertleşmeye başlayabilirsiniz. Ancak ne kadar erken başlanırsa vücut o kadar sağlıklı ve çevresel etkilere karşı daha dirençli olacaktır. İlk önce doktorunuza danışmalısınız. Sertleşme süreci, düzenli olarak hava ve su prosedürlerine maruz kalma ile ilişkilidir.

Sertleşmenin ana araçları doğal faktörlerdir: güneş, hava, su.

güneşte sertleşme. Güneşten sertleşirken en önemli şey vücudun aşırı ısınmasını önlemek ve kurala uymaktır. kademeli artış güneşte geçirilen zaman. Günde 5-10 dakika süren seanslarla güneş ışığı ile sertleşmeye başlamanız, günlük 5-10 dakika artırmanız ve toplam işlem süresini 2-3 saate çıkarmanız gerekir. Her saat başı 10-15 dakika güneşlenme molaları ve vücut pozisyonunun zorunlu periyodik değişimi. Güneşlenmenin kahvaltıdan 30-40 dakika sonra alınması ve yemeklerden en az bir saat önce bitirilmesi önerilir. Güneşin sertleşmesi için en uygun zaman sabah 9'dan akşam 12'ye ve öğleden sonra (saat 16.00'dan sonra) güneş aktivitesinin azaldığı zamandır.



hava sertleşmesi. Hava sıcaklığı, nemi ve hareket hızı ile vücudu etkiler. Hava banyolarının sertleştirici etkisi, öncelikle hava ile cilt yüzeyi arasındaki sıcaklık farkı ile sağlanır.

Hava ile sertleştirmenin birkaç yolu vardır:

1) uyumak açık pencereler veya havalandırmalar;

2) kış sporları;

3) hava banyoları.

Hava banyolarının dozajı iki şekilde gerçekleştirilir: hava sıcaklığında kademeli bir azalma veya aynı sıcaklıkta prosedürün süresinde bir artış. Hava ile sertleşmenin temel şartı, vücudun hipotermisini, mavi dudakları ve tüyleri diken diken etmeyi önlemektir.

Hava ile sertleştirme 15-20 °C sıcaklıkta başlamalıdır. Hava banyosunun süresi 20-30 dakikadır, yavaş yavaş süre günlük 10 dakika artar ve 2 saate ulaşır.Bir sonraki aşama, 15-20 dakika boyunca 5-10 ° C sıcaklıkta hava banyoları almaktır. Bu durumda sertleşmeye vücudun soğumasını engelleyen fiziksel egzersizler eşlik etmelidir. Soğuk hissine 4 dakikadan fazla dayanmak önerilmez. Soğuk hava banyoları, vücut ovma ve ılık bir duş ile bitirilmelidir.

Hava banyoları için günün herhangi bir saati uygundur, ancak en uygun süre 8 ila 18 saat arasındadır.

su sertleşmesi. Su sertleştirme prosedürleri arasında (darbenin gücü arttıkça) silme (vücudun tek tek bölümlerinin ve tüm vücudun), ıslatma, duş alma, açık suda yüzme yer alır. Sertleştirme pratiğinde bu sırayla kullanılırlar.

Ovalamak. Silme, soğuk algınlığına yatkın olanlardan başlamalıdır. Hazırlıksız bir vücut için, ilk silme en iyi sıcaklığı 33-35 ° C olan suyla yapılır, yani. insan vücudunun yüzey sıcaklığına yakın. Daha sonra sıcaklık 2-3 ay içinde kademeli olarak haftada 1-2°C düşürülmelidir. Zamanla, suyu doğrudan musluktan kullanabilirsiniz. Sürtünme şu şekilde gerçekleştirilir: bir havluyu veya keten eldiveni suyla nemlendirin ve iyice sıkın. Önce elleri, sonra göğsü, son olarak sırt ve bacakların erişilebilir kısımlarını silin. Silmeden sonra cilt kırmızıya döner, hoş bir sıcaklık hissi vardır. Tüm prosedür 4-5 dakika sürer. Vücudu nemlendirdikten sonra kuru bir havlu alın ve ovmaya başlayın.



dökme. Belirli bir sıcaklıktaki su küçük bir leğene dökülür ve ardından omuzların üzerine dökülür. Su sıcaklığı önce 30°C civarında olmalı daha sonra alıştıkça 16°C ve altına getiriliyor. İşlemin süresi 3-4 dakikadır. Söndürmeden sonra, cilt kırmızıya dönene ve bir sıcaklık hissi görünene kadar vücudun havlu havlu ile kuvvetli bir şekilde ovulması yapılır.

Duş. İlk 2-3 hafta su sıcaklığı 33-35°C olmalı, daha sonra kişinin hazır olma durumuna göre kademeli olarak 25°C ve altına düşürülmelidir. serin duş iyi tazeler, neşe verir, metabolizmayı hızlandırır. Soğuk duş süresi 30 saniyeden 1-2 dakikaya kadardır.

Optimum sertleştirme modunda, 16 ila 39 yaş arası insanlar için alt sıcaklık sınırı 12 ° C, 40 ila 60 yaş - 20 ° C'dir. İlk ve optimum sertleştirme modlarında, ilk önce su sıcaklığında her 5 günde bir 12 ° C'lik bir azalma önerilir. yaş grubu, ve saniye için 1°C.

Sonbahar sonu, kış ve erken ilkbaharda, yeni başlayanlar için her türlü sertleşme için su sıcaklığı 30 °C, odalardaki hava sıcaklığı ise l8-20 °C olmalıdır.

banyo. en çok biridir etkili yollar sertleşme. Su ve hava sıcaklığı 18-20°C'ye ulaştığında banyo sezonu başlar. 14-15°C hava sıcaklığında, 10-12°C su sıcaklığında banyo yapmayı bırakın. Sabah ve akşam saatlerinde yüzmek daha iyidir. Başlangıçta 4-5 dakika olan banyo süresi, daha sonra 15-20 dakika veya daha fazlasına çıkar.

Sertleştirme amacıyla genel prosedürlerin yanı sıra yerel prosedürler de kullanılmaktadır. Ayakları yıkamak ve gargara yapmak en yaygın olanlarıdır. soğuk su.

Ayak yıkama yıl boyunca her gün yatmadan gerçekleştirilir. Bu işlem 26-28°C su sıcaklığı ile başlar ve kademeli olarak 1-2°C düşürülerek bir hafta sonra işlem için 12-15°C sıcaklıkta su kullanılır. Ayakları yıkadıktan sonra, kızarana kadar bir havluyla iyice ovalayın. 1 dakikadan itibaren ayak banyolarının süresi ( İlk aşama) 5-10 dakikaya kadar.

Tam sertleşme için gözlemlemek gerekir aşağıdaki ilkeler:

1) sistematik;

2) kademelilik ve tutarlılık;

3) organizmanın bireysel özelliklerini dikkate alarak;

4) çeşitli sertleştirme prosedürleri ve araçları.

Merhaba, sevgili okuyucular. Bugün çocuklar için ne tür sertleştirme prosedürleri olduğu hakkında konuşacağız. okul öncesi yaş. Sertleşmenin bebeğe güçlü bağışıklık ve viral hastalıklara karşı daha yüksek direnç sağladığını anlamalısınız. Çocukları kademeli olarak alıştırmanın ve bunu mutlak sağlık koşulu altında yapmaya başlamanın gerekli olduğunu anlamak önemlidir.

Temel prensipler

  1. Sertleştirme işlemine şu şekilde başlanmalıdır: optimal değerler yavaş yavaş onları artırıyor.
  2. Sertleştirme prosedürlerini sistematik olarak yürütmek, rejimi gözlemlemek ve tercihen aynı anda yapmak gerekir. Küçük çocuğunuzu zaten sertleştirmeye başladıysanız ve bir nedenden dolayı yapmayı bıraktıysanız ve bir haftadan fazla zaman geçtiyse, o zaman her şeye yeniden başlamalısınız, bıraktığınız andan itibaren değil.
  3. Çocuğu sertleşmeye sadece mutlak sağlık koşuluyla alıştırmak önemlidir. Bir bebeği kendinizi iyi hissetmediğinizde sertleştirirseniz, hastalığın komplikasyonları gelişebilir ve sertleşme sadece zarar verir.
  4. Çocuğun yaşını ve bireysel özelliklerini dikkate almak her zaman gereklidir. Sertleştirme seçeneklerinin tümü belirli bir yaş için ve belirli hastalıkların varlığında geçerli değildir.
  5. Değil son değer olumlu duygulara sahip. Çocuk sertleşme sürecinden zevk almalı, aksi takdirde istenilen etki sağlanamayacaktır.
  6. İlk prosedürler tercihen ılık mevsimde gerçekleştirilir.

Sertleştirme prosedürleri için seçenekler

Çocuklar için üç ana sertleşme türü vardır - bunlar:

  1. Hava sertleştirme prosedürü.
  2. Su sertleşmesi.
  3. güneşlenmek.

Bu prosedürlere ve neleri içerdiğine daha yakından bakalım.

Bu prosedüre başladığınızda, belirli kurallara uyumu bilmeniz gerekir:

  1. Bebeğin sokakta yürürken aşırı ısınmaması ve donmaması önemlidir. Bazı anneler bebeklerini sımsıkı sarar, donarlar diye endişelenir. Ancak aynı zamanda, ilk olarak, bebekleri “ısı seven bir bitki” haline geldiği için sertleşme sürecini karmaşıklaştırırlar ve ikincisi, termoregülasyon sürecini bozabilirler. Ayrıca bebeği sertleşmeye alıştırmanın bu şekilde gerekli olduğuna inanan anneler de var - onu hemen en az kıyafetle sokağa çıkarın. Bununla birlikte, bu tür davranışlar sadece soğuk algınlığı ile doludur ve olası iltihaplanma akciğerler.
  2. Bebeğiniz için sadece doğal malzemelerden kıyafet almaya çalışın.
  3. Çocuğun kıyafetlerinin hafif olması ve yürüyüşler sırasında bebeğin aktif hareketlerini engellememesi önemlidir.
  4. Küçük olanın terleyebileceğine dikkat ettiğinizden emin olun. Çocuğun ıslak giysilerle olması caiz değildir. Böylece üşüyebilir ve hastalanabilir.

Havada sertleştirme prosedürü üç tip içerir:

  1. Oda havalandırması. Bu, bebeğin hava sıcaklığındaki değişikliklere adaptasyonunun ilk aşamasıdır. Bu tür prosedürlerin günde en az dört kez yapılması tavsiye edilir. En az beş dakika temiz havaya bırakın. Şu anda bebeğin odada olmaması gerektiğini anlamak önemlidir. Bununla birlikte, havalandırıldıktan hemen sonra, önemsiz de olsa, yine de hava sıcaklığındaki bir değişiklik olsa da, kendini hissetmesi için onu getirmeye değer.
  2. Hava banyoları. Bu prosedürler bebeklikten itibaren geçerlidir. Bu işlem bebeği bir süre kıyafetsiz bulmayı içerir. Kural olarak, bu banyodan sonra, kıyafet değiştirirken, uyuduktan sonra olur. Böylece küçük olan sıcaklık düşüşüne alışır.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için kademeli soyunma önemlidir. İlk hava prosedürleri için, kıyafetlerin sadece bir kısmını çıkarmak veya örneğin yeleğin kollarını kıvırmak ve altı hava banyosundan sonra bu yeleği tamamen çıkarmak daha iyidir.

Bebeği bu tür sertleşmeyle 22 derecelik bir sıcaklıktan tanıştırmaya başlamanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Bu gösterge dört hava banyosu için tutulmalı ve ardından maksimum bir derece olmak üzere yarım derece azaltılmalıdır. Ek olarak, ilk banyolar beş dakikadan fazla sürmemeli ve daha sonra bebek buna oldukça alıştığında 20 dakikaya kadar sürmelidir. Her beş banyoda bir, ilk rakamdan üç dakikalık bir süre artışı olduğunu bilmek önemlidir.

Diğer şeylerin yanı sıra, yaş sınırlamalarına göre optimum hava sıcaklığını hesaba katmak gerekir. Bu nedenle, bir yaşına kadar olan bebekler için hava sıcaklığı, bir yaşından büyük bebekler için 21 dereceden düşük olmamalı, ancak daha küçük olmalıdır. dört yıl- 19 yaşından küçük, dört yaşından büyük çocuklar için - 18 yaşından küçük değil.

  1. Açık havada yürür. Ayrıca bebeklikten başlarlar. Günde en az iki kez dışarı çıkmanız tavsiye edilir. Bu sadece küçük olanı sertleştirmeye değil, aynı zamanda bağışıklığını güçlendirmeye de izin verir. İlk yürüyüşler en fazla bir buçuk saat sürer, iki kez dışarı çıkmanız tavsiye edilir. Soğuk mevsimde bir yaşından büyük küçük çocuklar, sıcak mevsimde - sekize kadar - üç saate kadar dışarıda olmalıdır.

Su prosedürleri

Bir çocuğun bu tür sertleşmesini gerçekleştirmeye başlamadan önce, bazı özellikleri bilmeniz gerekir:

  1. Bu prosedür kapalı alanda yapılmalıdır.
  2. Hava sıcaklığı ortalama 19 derece olmalıdır.
  3. Taslak olmadığından emin olun.
  4. İşlemden sonra gereklidir, bebeği kurulayın.
  5. Su prosedüründen sonra, çocuğa doğal malzemeden yapılmış giysiler giydirilmesi tavsiye edilir.
  6. Düzenliliği gözlemlemek, sertleştirme prosedürlerini atlamamak, her gün yapmak önemlidir.
  7. Bu olduysa ve bir randevuyu kaçırdıysanız, kaç gün geçtiğine bağlı olarak, son prosedürün sıcaklık göstergesinde bir fark olacaktır. Beş günden fazla geçmemişse, son işlemden üç derece daha yüksek olacak bir sıcaklıktan başlayarak tekrar sertleşmeye başlamak gerekir ve beş günden fazla geçtiyse, her şeye yeniden başlamalısınız. .

Su sertleştirme aşağıdaki seçenekleri içerir:

  1. Yıkama. Böylece bebeğinize hijyeni öğretirsiniz ve aynı zamanda sertleşir. Küçük olanın sabah uyandıktan sonra ve yatmadan önce yüzünü yıkaması önemlidir. İlk kez çocuğun yüzünü, vücudunun sıcaklığından bir derece daha düşük sıcaklıkta suyla yıkamasına izin verin. Her üç günde bir, bu rakamı kademeli olarak azaltabilir ve yirmi altı dereceye ulaşabilirsiniz.
  2. Durulama ağız boşluğu. İki yaşından büyük bebeklerin her gün ağızlarını çalkalamaları önerilir, bunun için kaynattıktan sonra oda sıcaklığında su kullanırlar. Dört yaşından büyük fıstıklara gargara yapmaları öğretilir. Bu yarım bardak alacaktır. ılık su ama kesinlikle haşlanmış.
  3. Sürtünme. Bu prosedür aynı zamanda bebekler için tipiktir. İlk başta çocuğu kuru bir bezle silip ardından kullanmaya başlamak yeterlidir. ıslak bebek bezi. Alt ve üst uzuvlardan sürtünmeye başlamak, ardından göğüs, karın ve sırta geçmek önemlidir.

İlk ovma yaklaşık 34 derecede su kullanılarak yapılır, bir hafta sonra her üç günde bir bir derece azaltılabilir ve yaş göstergelerine ulaşabilir. Yani bebekler için - çocuklar için 28 dereceden düşük değil bir yıldan eski, ancak üç yaşına kadar - 25 dereceden düşük değil, altı yaşına kadar olan küçük çocuklar için - 16 dereceden düşük olmayan bir gösterge.

  1. Dökme. Yerel ve genel prosedürler vardır.

Bir buçuk yaşından büyük çocuklar için genel kullanıma izin verilir. Yaklaşık 34 derecelik bir sıcaklıkla başlamaya değer, yavaş yavaş bu rakam azalır. Yani dört ila altı yaş arası çocuklar için - minimum rakam 22 derecedir.

Lokal ilaçlama tüm vücudu değil, sadece kısımlarını içerir. Bu prosedür, alt ve üst ekstremiteleri kullanırken gerçekleştirilir. Sertleşme için ilk sıcaklık 35 dereceye kadar, okul öncesi çocuklar için dökme için kullanılan suyun minimum sıcaklığı 22 derecedir.

  1. Zıt kaplama. Küçük çocuklar için sadece uzuvları dökmek daha iyidir. Bunun için bir sürahiye ihtiyacınız olacak. Prosedür, farklı bir sıcaklık göstergesine (38 ve 18 derece) sahip su ile dönüşümlü olarak püskürtmeyi içerir. Bebek sık sık hasta ise, daha küçük bir sıcaklık farkına ihtiyacı vardır. Bu durumda 38 ve 28 derece su alınız. Prosedür, zayıf bebekler için soğuk bir duşla sona erer - sıcak. Sonunda, çocuğu iyice ovmayı unutmayın.
  2. Sularda yüzmek. Daha büyük çocuklar için önerilir üç yıl. Bebeğin ılık mevsimde yıkanması ve rezervuarın yeterince güvenli ve temiz olması önemlidir.

güneşte sertleşme

Böyle bir işlemin başarılı olması için bebeğin sabah 9 ile 11 arası ve akşam 4 ile akşam 6 arası güneş ışığına maruz kalması gerekir. Sertleştirme işlemlerine maksimum beş dakikadan başlamak gerekir, süre yavaş yavaş 20'ye çıkar. Bu tür sertleştirmenin sadece bir yaşından büyük çocuklar için önerildiğini unutmayın.

İki yaşından büyük çocuklar, ilk başta altı dakikadan başlayarak güneşlenmelidir. Bronzluk belirir belirmez, maksimum 20 dakikaya getirin. Bu tür prosedürlerin günde en az iki kez yapılması tavsiye edilir.

Çocuğunuzla güneşlenmeye gittiğinizde, onun çok sıcak giyinmemesine dikkat edin. Kıyafeti hava durumuna göre olmalıdır. Tercihen hafif bir başlığın varlığını unutmayınız.

İlk başta bebeğin vücudun yüzeyine güneş ışığına minimum erişimi olması gerekir. Zamanla, güneşe maruz kalma süresi ve çocuğun vücudunun çıplaklık yüzdesi artar.

Geleneksel ve geleneksel olmayan sertleştirme yöntemleri

Prosedürlerin ilk versiyonu dikkate alınarak geliştirilmiştir. yaş özellikleriçocuklar. Daha ayrıntılı olarak bakalım:

  1. Üç aya kadar olan bebekler için, 37 derece sıcaklıkta ve beş dakikadan uzun olmayan su prosedürleri almak tipiktir. Bundan sonra yer fıstığının üzerine 35 derece sıcaklıkta su dökebilirsiniz.

Bebekleri 28 derece su sıcaklığından başlayarak iki dakika yıkayın. Her iki günde bir aşağı iner ve 21 dereceye getirilir.

Bebeklerin 32 dereceden soğuk olmayan ıslak bir bezle iki dakika boyunca silinmesine de izin verilir. Aşağıdan yukarıya doğru geçin. Beş günlük bir sürenin ardından sıcaklık 28 dereceye düşer.

  1. Üç aydan büyük ve on aya kadar olan bebekler, yaşamın ilk aylarındaki küçük bebeklerle aynı şeyle karakterize edilir.

Bununla birlikte, silme ile ilgili olarak, o zaman bu çocuklara sadece uzuvlar için tedavi edilirse, bu tür bebekler zaten vücudun tüm yüzeyini silme eğilimindedir. eklemek için iyileştirici etki, suya eklenmesine izin verilir deniz tuzu. Sürtündükten sonra bebeği kurutmayı unutmayın.

  1. On aylıktan başlayarak bir yaşına kadar dökme yapılır. Bebek oturma veya ayakta durma pozisyonunda olabilir. Bir sürahide veya bir sulama kabında su toplanır, fıstık 30 cm mesafeden sulanır, önce bacaklar, sırtlar dökülür, daha sonra göğüs, karın, bitirmek üst uzuvlar. İşlemden sonra bebeğin vücudunu hafif bir kızarıklığa sürtebilirsiniz.

36 derecelik bir su sıcaklığı ile başlamaya değer. Bu gösterge beş gün boyunca korunacak, daha sonra derece olarak kademeli olarak azalmaya başlayacak ve 28'e çıkarılacaktır.

  1. Bir ila üç yaş arası bebekler için fark, 24 dereceden düşük olmayan bir sıcaklığa sahip genel bir süngerin varlığı ve ayrıca 24 dereceden düşük olmayan bir sıcaklıkta tüm vücuda su dökülmesidir.

Geleneksel olmayan sertleştirme, çocuklara kar almayı öğrettiğinde bu tür yöntemlerdir. çıplak elle, sokakta yürümek erken çocukluk sıfırın altındaki önemli sıcaklıklarda, yani bu tür seçenekleri kullanan insanlar, çocukların vücudunu önemli strese maruz bırakır. Böyle bir prosedürün iki yaşına kadar tavsiye edilmediğini bilmek önemlidir, bu nedenle çocukları yaş kriterlerine uygun olarak temperlemek daha iyidir.

Oğluma su ve hava sertleştirmeyi öğrettim, özellikle su prosedürleri alırken su sıcaklığı düştü, hava banyoları yapıldı, temiz havada sık sık yürüyüşler yapıldı, aynı zamanda odayı yıkayıp havalandırmayı da öğrettim. Çocuk, yılda soğuk algınlığı sayısını azaltmayı mümkün kılan sertleşme sürecine olumlu yanıt verdi.

Bir çocuğun hayatında sertleşmenin ne kadar önemli olduğunu zaten anlamalısınız. Bu prosedürler sayesinde bağışıklık oluşur, güçlendirilir genel durum bebek sağlığı. Sertleşmeye okul öncesi yaştan sonra başlamak önemlidir, bu nedenle küçük çocuğun okula uyum sağlaması daha kolay olacaktır.

Ana sertleştirme yöntemi, yetişkinler ve çocuklar için eşit derecede uygun olan su prosedürleridir. BT En iyi yolçevreye ve onun hava koşullarına insan adaptasyonu. Sertleştirme prosedürleri, tek tek organların ve tüm vücudun doğal işlevlerini uyarırken, hastalığa neden olan faktörlere karşı bağışıklık tepkisini arttırırken canlandırır ve tonlandırır. Tecrübeli bir kişi aktif hale gelir, her zaman harika hisseder ve morali yüksektir.

Vücudun sertleşmesi nedir

Bu tür önleyici tedbirler, vücudun olumsuz çevresel faktörlere karşı direncini arttırır. Bu tür kontrast prosedürlerinin ana görevi, vücudun normal termoregülasyonu, zayıflamış bağışıklık üzerinde olumlu bir etkidir. Bununla birlikte, bu profilaktik kompleksi seçmeden önce, doktorunuza danışmanız, belirli bir hastalığın varlığını hariç tutmanız gerekir. klinik tablo tıbbi kontrendikasyonlar. Ve sonra her gün neşe sağlanacaktır.

Fayda

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için sağlığa zarar vermeden çalışan en etkili yollardan biri budur. Normal günlük rutine kontrast prosedürlerinin varlığını dahil ederseniz, 1-2 hafta sonra genel refahınızda ve olumlu yönde radikal değişiklikler hissedebilirsiniz. Su sertleştirme prosedürlerinin faydaları insan vücudu aşağıda sunulmuştur. Yani, vücudu sertleştirmek için düzenli prosedürler:

  • performansı artırmak için gerekli;
  • organik bir kaynağın direncini artırmak;
  • patojenik floraya karşı direnci arttırmak, dış ortam;
  • iş yerinde olumlu bir etki sağlamak sindirim sistemi;
  • uzun bir aradan sonra rahatla fiziksel aktivite;
  • geliştirmek için gerekli savunma tepkileri organizma;
  • vardır etkili önleme de soğuk algınlığı;
  • kan dolaşımını iyileştirmek;
  • vücudun direncini artırmak;
  • yükü artırabilir egzersiz yapmak;
  • metabolizmayı uyarmak;
  • cilt durumunu iyileştirmek, gençleştirici bir etkiye sahip olmak;
  • stres, uykusuzluk ile baş etmenin etkili bir yöntemidir;
  • termoregülasyonu iyileştirin.

Sertleştirme ilkeleri

Bu tür bir sertleştirme sadece sağlıklı insanlar, ve uzun molalardan sonra başlamak, suyun orta derecede soğutulmasıyla bir havluyla gerçekleştirilen yumuşak dökme teknikleriyle gösterilir. İlk sıcaklık- oda, ancak her hafta 1 derece azaldığı gösterilmektedir. Sertleştirme prosedürlerinin etkisini arttırmak için, aksi takdirde eğitimsiz bir kişi için aerobik egzersizleri kullanmak gerekir. kas kütlesi bu tür faaliyetlerin faydaları ve sağlıklı bir yaşam tarzı uzun zamandır olmaz. Sertleştirmenin faydalarının açıkça farkında olarak, kalan ilkeleri incelemek önemlidir:

  • bireysel yaklaşım;
  • kademelilik;
  • sistematik oturumlar;
  • bir dizi önleyici tedbir;
  • uzman kontrolü.

Çocukları sertleştirmenin temel ilkeleri

Çocuklukta, kış yüzmeye dikkat etmelisiniz, ancak kontrastlı bir duşla ıslatma ve hava banyolarında sertleştirme yöntemini seçebilir, güven banyosu yapabilirsiniz. soğuk su. Bağışıklığın güçlendirilmesi sırasında çocuğun sağlığının zarar görmemesi için bu tür prosedürlerin olumsuz etkilerinden kaçınmak önemlidir. İşte bir çocuğu sertleştirmenin ilkelerinin geri kalanı:

  1. Oda sıcaklığında su ile ovalama önerilir.
  2. Eğer bu is yapıyorsa, önce ılık ayaklara soğuk su dökün.
  3. bilgili insanlar sıcaklığı kademeli olarak azaltın ve doğru yapın;
  4. Kontrast duşu kötüye kullanmayın, güneş banyosu ile birleştirebilirsiniz.
  5. Çocuğun duygusal arka planını normalleştirmek, sinir gerginliğini gidermek önemlidir.
  6. Duş almayı banyo yapmakla karıştırmayın, çünkü ikinci durumda sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
  7. Ilık bir banyodan sonra soğuk su ile ıslatma yapılabilir.
  8. Bireysel özellikleri dikkate almak önemlidir. çocuğun vücudu.
  9. Sürtünmeler başlayarak gerçekleştirilir alt ekstremiteler.
  10. Çocuk zayıflarsa, bu tür ev prosedürlerinin acilen durdurulduğu gösterilir.

Tüzük

Uygun fiyatlı sertleşme, ancak bir kişi tüm hastalıklardan tamamen kurtulduğunda ve ahlaki olarak yaşam ilkesini değiştirmeye hazır olduğunda başlar. Mevcudiyet zararlı etkiler bağışıklık sisteminin işlevini azaltır, vücudun direncinin artmasını engeller. Temel sertleştirme kuralları aşağıda sunulmuştur, yardımcı olun en kısa sürede genel refahı normalleştirin:

  1. Prosedürler, bir kişinin bilinçli bir sertleşme arzusu ile olumlu bir etkiye sahiptir, bu nedenle, bilinçli bir yaşta daha sık başlatılırlar.
  2. Yılın zamanından bağımsız olarak sistematik sertleştirme gereklidir ve hava koşulları, temiz havada yapılması mümkündür ve arzu edilir.
  3. Kalıcı prosedürler günlük yaşamın normu haline gelmeli, daha sonra olumlu bir etki gözlemlenir.
  4. Uzun eğitimler sırasında su kademeli olarak soğutulabilir, örneğin sadece deneyimli morslar deliğe tırmanabilir.
  5. Sertleştirmeye devam etmeden önce, yardımcı prosedürleri ayrıntılı olarak tanımanız gerekir, yalnızca sonucu pekiştirebilirler.

Sertleştirme araçları

İnsan vücudu için zararlı faktörler yeterli, bu nedenle bağışıklığı güçlendirme ve sertleşme yaklaşımı karmaşıktır. Kendiniz için en iyisini seçmek için "deneyimli" gerçek incelemeleri inceleyebilirsiniz. etkili teknikler iyileşmeye katkıda bulunacak ve ruh halini iyileştirecek sertleşme. Alternatif olarak, bunlar aşağıdaki su seansları olabilir:

  • gargara şeklinde yerel prosedürler;
  • ıslatma;
  • sürtünme;
  • soğuk ve sıcak duşısı transferini artıran;
  • banyo;
  • yüzme;
  • delikte yüzmek.

Çeşit

Her yaşta kontrast prosedürlerini uygulamak mümkündür, ancak bağışıklığın doğal olarak güçlendirilmesine, cildin gençleşmesine, vücut canlılığına ve iyi bir ruh haline katkıda bulunacak diğer sertleştirme yöntemlerini incelediği gösterilmiştir. Doktorlar bile bunu göz önünde bulundurarak soğuk su ile yıkamayı tavsiye ediyor. halk yöntemi sertleştirme en üretkenlerinden biridir.

su

Bu durumda Konuşuyoruz duşlar, kontrast duşlar, masajlar, tedavi edici banyolar ve kış yüzme hakkında. Su prosedürlerinin alınması sistemik kan dolaşımını harekete geçirir, dokuların beslenmesini ve oksijenle zenginleşmesini sağlar, ince mimik kırışıklıklarını giderir ve dermisi tonlandırır. Duşlar küçük çocuklar için bile ve birbirini izleyen birkaç aşamada önerilir.

Böyle bir su prosedürünün ana avantajı, mevcudiyeti ve yüksek verimliliği, uygulama yeteneğidir. ev çevresi, Lafta " bir bütçe seçeneği» önleme. Ancak eğitimsiz bir vücudun yeni koşullara uyum sağlaması zor olacağından soğuk su ile temasa alışması zaman alır.

Aeroterapi

Bunlar, gergin sinir sistemini sakinleştirebileceğiniz, stresi azaltabileceğiniz, metabolizmayı uyarabileceğiniz, vücudun termoregülasyonunu iyileştirebileceğiniz, neşelenebileceğiniz ve yoğun doku beslenmesi sağlayabileceğiniz temiz havada uzun yürüyüşlerdir. Bu tür ayak penetrasyonları herkes için faydalıdır ve insan yaşamındaki varlıkları günlük yaşamın normu haline gelmelidir. En az 40-60 dakika süren açık hava yürüyüşlerinin seçilmesi tavsiye edilir.

Prosedürün ana avantajı harika bir ruh hali ve çevredeki doğanın tadını çıkarma fırsatıdır. Ancak, özellikle bu 5 dakikalık bir mesele olmadığı için, herkes sokakta bu tür düzenli yürüyüşler için boş zaman bulmayı başaramaz. Küçük çocuk yetiştiren genç kadınlar, bu kadar etkili bir sertleştirme yönteminden yararlanabilirler.

helyoterapi

Böyle bir prosedürün ana terapötik ve profilaktik etkisi, vücudun doğrudan ve dolaylı güneş ışığına maruz kalmasıyla sağlanır. İsteğe bağlı olarak ışık ve ısı vücutta çok yönlü bir etkiye sahiptir:

  • sinir sisteminin stabilitesini ve vücudun dayanıklılığını arttırmak;
  • eğitim vermek koruyucu fonksiyonlar organik kaynak;
  • tüm fonksiyonlar üzerinde tonik bir etkiye sahiptir;
  • sistemik dolaşımı uyarır;
  • kas sisteminin işlevlerini iyileştirmek;
  • metabolik süreçleri hızlandırır.

Adamın dikkatli olması gerekiyor morötesi radyasyon, çünkü epidermisin üst tabakasını olumsuz etkiler. Bu nedenle, dozlanmış güneşlenme prosedüründen geçmek gerekir. Vücudu bu kadar halka açık bir şekilde sertleştirmeden önce, önce doktorunuza danışmalısınız, mevcudiyet riskini ortadan kaldırmalısınız. gizli hastalıklar.

yalınayak yürümek

Mevcudiyet fiziksel faktör ayrıca açığız, yani etkili yöntem sertleşme, sadece temiz havada yürümeyi değil, çıplak ayakla hareket etmeyi de seçebilirsiniz. ayaklarda büyük miktar sadece bağışıklıktan değil, aynı zamanda diğer iç organ ve sistemlerin çalışmasından da sorumlu olan sinir uçları. Koşullarda modern toplum vücudun bu kadar sertleşmesi uzun zamandır unutuldu, ancak bu tekniği pratikte kullananlar güçlü bir şekilde aldı. bağışıklık sistemi, sağlık.

Kontrendikasyonlar ve kısıtlamalar

Evde sertleştirme, kendi vücudunu sertleştirmek isteyen herkes için uygun değildir, çünkü tıbbi kontrendikasyonlar. Bu nedenle öncelikle doktorunuza danışmalı ve bu tür su prosedürlerinin sağlığınıza en ufak bir zarar vermeyeceğinden bizzat emin olmalısınız. Tıbbi kısıtlamaların listesi aşağıda ayrıntılı olarak verilmiştir:

Video

Bu, bir kişinin yaşam tarzını doğal olana yaklaştırma ve vücudun uyarlanabilir yeteneklerinin kaybolmasına izin vermeme girişimidir ”(doktor E.O. Komarovsky).

Yani doğaya ne kadar yakınsak, o kadar canlı vücudumuz için uyuyoruz. Modern toplum koşullarında, özellikle bir şehirde yaşarken doğaya daha yakın olmak o kadar kolay değildir. Şifa için sadece bazı doğal elementleri kullanmak mümkündür.

Bu yazıda böyle bir iyileşme yönteminden ve nasıl sertleştiğinden bahsedeceğiz. Sertleşme türleri de doğa tarafından belirlenir ve bu esas olarak hava ve sudur. Dolayısıyla bu yöntemin şifa anlamına geldiğini söyleyebiliriz. Bu türleri ve yöntemleri daha ayrıntılı olarak ele alalım.

su sertleşmesi

Aşağıdaki ana yöntemler vardır:

1. Sürtünme.

Bu tür sertleşmenin anlamı soğuk, nemli bir havluyla silmektir. Bu en nazik yöntemdir ve daha ciddi yöntemlerden önce bir ön aşama olarak kabul edilebilir. Bununla birlikte, bunu atlayabilirsiniz, ancak daha rahat sıcaklıklarda başlamanın başka yolları.

2. Dökme.

Dökme, en yaygın ve basit sertleştirme türlerinden biridir. başlangıç ​​düzeyinde, çünkü başlaması en kolay ve kullanımı kolaydır. Dökme hazırlık aşaması yüzmeden önce soğuk su.

Bu tür sertleşmenin anlamı, tüm vücudu veya bir kısmını soğuk veya soğuk suyla ıslatmaktır. Bunun için bir kova veya bir kova kullanılabilir.

Vücut için rahat olan soğuk bir su sıcaklığı ile başlamanız gerekir. Genellikle bu sıcaklık, 20-22 derecelik oda hava sıcaklığına karşılık gelir. Çoğu zaman açık sularda bu tür sularda herhangi bir sağlık sorunu yaşamadan yıkanırız. Ancak herkes bireyseldir, bu yüzden önce kendi duygularınıza odaklanmanız gerekir. Oda sıcaklığına ulaşmanın en kolay yolu suyu önceden dökmektir ve istenilen sıcaklığa kadar ısınacaktır. Örneğin, kendinizi günde iki kez dökerseniz - sabah ve akşam, her işlemden sonra bir kova su toplayabilirsiniz. sonraki prosedür ve gündüz veya gece boyunca ısınacaktır.

Kişisel duygulara bağlı olarak vücudun seçilen sıcaklığa en az 1-2 hafta alışmasını sağlamak gerekir. Ardından su sıcaklığını 1-2 derece düşürmeyi deneyebilirsiniz. Elinizin altında bir su termometresi bulundurmanızda fayda var.

Su sıcaklığı, önceden toplanan kovadaki su hacmi ile de ayarlanabilir (su besleme şebekesindeki su sıcaklığı ile odadaki hava sıcaklığı arasındaki farka bağlı olarak). Örneğin, ilk başta dolu bir kovayı doldurursunuz ve sıcaklık yaklaşık 20 derece olacaktır. Ardından, kovayı 3/4 doldurursunuz ve prosedürün kendisinden önce, su kaynağından daha soğuk su ekleyin ve yaklaşık 18 derecede su alın ve bu şekilde, önceden kovaya su çekmeyi tamamen durdurana kadar, böylece sıcaklığı getirin su şebekesindeki suyun sıcaklığına dökmek için suyun, örneğin 12-16 derece (mevsime bağlı olarak).

Suyu su şebekesinden daha soğuk almanız gerekiyorsa, buzdolabında önceden donmuş buzu kullanabilirsiniz.

Zamanla, bir kovayı kaçırabilirsiniz, o zaman ya başka bir kova almanız ya da mevcut olanı iki kez çevirmeniz gerekir. Veya mümkünse soğuk suda yüzmeye devam edin.

Pratikte, sabahları kahvaltıdan önce yıkamanın bir parçası olarak ve akşamları ılık bir duştan sonra, bir iş gününün yorgunluğunu atmak için dökülüp neşelenmek uygun ve keyifli.

Dökmenin iyi yanı, işlemin süresinin bir miktar sabitliği olmasıdır - kovadaki su çok kesin bir zamanda biter. Bu, psikolojik olarak, bir duş kullanıldığında, her şey bir kişinin iradesine bağlı olduğunda daha kolay algılanır ve kendinizi kaptırıp aşırıya kaçabilirsiniz.

Aynı zamanda, yıkama sırasında dökülen suyun hacmi (su akışı), aynı anda duş kullanmaya göre daha fazladır, bu da daha güçlü bir soğutma ve tonik etki sağlar.

Soğuk su dökmek yarar mı, zarar mı?

Her şey nasıl yaptığınıza bağlı. Doğru yaparsanız ve herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, kesinlikle faydalıdır, aksi takdirde zararlı olabilir.

Bu tür bir duşu ayrı bir makalede kontrast duşu olarak ele alacağız.

3. Soğuk suda banyo yapmak.

Bu tür su ile sertleştirme, ıslatmanın bir devamıdır, ancak yalnızca daha yüksek bir kalite seviyesinde.

Banyo yapmanın etkinliği, daha önce açıklanan su sertleştirme türlerinden çok daha üstündür.

Soğuk suda banyo yapmak vücut üzerinde çok daha güçlü bir etkiye sahiptir, bu nedenle dikkatli yaklaşılmalıdır. Suda kısa bir süre kalarak başlamanız gerekiyor - daldınız ve ayrıldınız, ancak hepsi kendi hislerinize göre. Hemen sudan çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, acele etmeyin - vücudun kendisi ne zaman yeterli olduğunu size söyleyecektir. Aynı zamanda, suda aktif olarak hareket etmek arzu edilir - bu, ısınmanıza ve heyecandan kaçmanıza izin verir.

İşlemden sonra, uygun şekilde ısınması arzu edilir. Sıcak bir duş veya sauna en iyisidir. Onların yokluğunda, bir havluyla kurulamak, sıcak giyinmek ve aktif olarak hareket etmek, örneğin koşmak gerekir. Mümkünse güneşte güneşlenin. Titreme ve hipotermiye soğutma getirilmemesi tavsiye edilir.

Banyo yapmanın avantajlarından biri, vücutta eşsiz bir tazelik hissi ve cilt altında hoş bir karıncalanma hissi olabilir. Bununla ilgilendiğiniz için vücudunuza şükran ifade ettiği söylenebilir.

Rezervuardaki suyun sıcaklığını kontrol etmek zordur, tabii bu sizin havuzunuz değilse, bu nedenle suda geçirilen süreyi kendi hislerinize göre kontrol etmeniz gerekir.

Banyoyu hipotermi olmadan uzatmanın bir başka yolu, prosedürü birkaç aşamaya - yaklaşımlara bölmektir. İlk önce, dışarı çıkma arzusu görünene kadar bir mesafe için dalın veya yüzün. Sonra dışarı çıkın ve gölet boyunca yürüyün - bu süre zarfında vücut yeniye alışır. sıcaklık rejimi ve biraz sıcak. Ardından banyoyu tekrarlarsınız. Ve bunu 2-3 kez yapabilirsiniz. Bu, su ile sertleştirme verimliliğini artırmanıza ve hipotermiyi önlemenize olanak tanır.

4. Buzlu suda banyo yapmak veya kış aylarında yüzmek.

Bu, çok ciddi ve uzun hazırlık gerektiren ve sağlıkla ilgili kontrendikasyonların bulunmadığı, suyla sertleştirmenin aşırı ve aşırı bir türüdür.

Organizmamız o kadar eşsizdir ki, çok çeşitli varoluş koşullarına uyum sağlayabilir. Bu, insanlığın uzak kuzeyden sıcak çöllere yerleşmesine izin verdi, aynı zamanda yogilerin kömürlerin üzerinde yürümesine ve "morsların" içinde yüzmesine izin verdi. buzlu su. Ancak tüm bu adaptasyon uzun bir zaman ve kademeli bir süreç gerektirir.

Çoğu insan için, sağlık ve zindeliği geliştirmede istenen sonucu elde etmek için soğuk suyla duş almak ve banyo yapmak yeterlidir. Kış yüzmesi, buna kişisel eğilimi olan kişiler için daha uygundur.

hava sertleşmesi


 Bunlar, açık havada sözde hava banyoları ve yürüyüşleridir (sınıflar).

Bu durumda, vücudun (cildin) serin ve tercihen temiz havaya maruz kalmasından bahsediyoruz. Havanın ısı transferi suya göre çok daha azdır, bu nedenle aynı sıcaklıklarda etkisi çok daha zayıftır ve maruz kalma süresi daha uzun olabilir.

Ancak bir dizi uyarı var:

  • Hava hareketi (rüzgar, cereyan) ek soğutmaya neden olur, bu nedenle hava ile sertleşirken bu dikkate alınmalıdır.
  • Egzersiz yaparken veya dışarıda çalışırken terleyebilirsiniz ve hava hareketinin varlığında ve hareket hızına bağlı olarak, ıslak derinin (giysilerin) hızlı buharlaşması ve soğuması nedeniyle vücudun ek soğuması meydana gelebilir.

Bu nedenle, öngörülemeyen hipotermiden kaçınmak için sentetik kumaşlardan yapılmış termal iç çamaşırların kullanılması tavsiye edilir. Bu tür termal iç çamaşırı vücuda uyar, nemi emer, ancak tutmadan, onu zaten buharlaştığı giysilerin yüzeyine getirir. Pamuklu kumaşlar kullanırsanız, nemi emer ve tutarlar. Bu tür ıslak giysiler hızla soğur ve soğuğu vücuda aktarır.

Aynı zamanda, rüzgar ve taslak kaçınılması gereken bir şey değildir. Bunlar, daha güçlü ve daha sağlıklı olmamıza da yardımcı olabilecek normal doğa olaylarıdır. Ancak aynı zamanda, giysisiz veya hafif giysiler içinde olmak, kasların çalışmasından ısı üretimi ile vücudun soğumasından kaynaklanan ısı kaybını telafi etmek için aktif olarak hareket etmek gerekir.

Yürüyüşler ve açık hava etkinlikleri insanın doğal özüne yakındır ve bu nedenle çoğu durumda iyileştirici etkisinin yanı sıra büyük zevk de getirir.


Çıplak ayakla yürümek, su (çiy üzerinde yürümek) ve hava ile ve toprağın, zeminin vb. soğutulmuş yüzeyleriyle temastan kaynaklanan sertleşmeyi birleştirebilen bir tür sertleştirme prosedürüdür.

Doğa bizi önce çıplak ve yalınayak yarattı ve ancak o zaman, yüzyıllar sonra insanlar, bir yandan insanlığın yayılma olanaklarını genişleten ve diğer yandan yaygın ve günlük kullanım nedeniyle, giysi ve ayakkabıları icat etti. doğadan kopardılar ve termoregülasyon içgüdülerini boğdular.

Sertleştirme etkisine ek olarak, yerde ve çimde çıplak ayakla yürümek, ayakların akupunktur noktalarını daha etkili bir şekilde uyarır ve bu da tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir.

Aslında, fırsat ortaya çıktığında çıplak ayakla yürümekten mutluyuz - kumsalda veya çimenlikte, bazen evde, ancak ayakkabıyla yürümek geleneksel olduğundan, ilk fırsatta kendimize özellikle çıplak ayakla yürümeyi hatırlatmamız gerekir. .

Çiyde çıplak ayakla yürümek tarif edilemez bir zevk ve sertleştirici etkiye sahiptir, ancak bunun için sabah erken kalkmanız ve yakınlarda temiz bir çime sahip olmanız gerekir.

Daha aşırı bir seçenek karda yürümektir, ancak ön hazırlık gerektirir.

Her türlü sertleştirmede olduğu gibi, kademelilik önemlidir. Aşırıya kaçmamalı ve yeni bir şekilde yaşamaya başlamamalısınız, önceden eğitim almadan sadece karda çıplak ayakla yürümeye karar vermemelisiniz.

Tabii ki, dünya nüfusunun önemli bir bölümünün yaptığı gibi, doğumdan itibaren çıplak ayakla yürümeye başlamak en kolayıdır, ancak o zaman bile bu uyum yeteneğini geliştirmek için çok geç değildir. Ana şey, buna gereken özeni göstermektir.

Örneğin, ünlü Rus eğitimci-öğretmen Boris Pavlovich ve Elena Alekseevna Nikitin'in yedi çocuğu, mevsime rağmen hem evde hem de bahçede yalınayak ve sadece şortlarla koştu. Ancak ebeveynlerin bu yeteneği çocuklara doğumdan itibaren aşıladıkları akılda tutulmalıdır. Sonuç olarak, çocukları neredeyse hiç üşütmedi.

Sonuç olarak, sertleştirme tipini ve yöntemini seçerek, geri kazanım için en iyi çözümün, temel ilkelere uygun olarak su ve hava türlerinin maksimum kombinasyonu olacağını söyleyebiliriz.

Bu şifa yönteminin güzel yanı hem çocuklar hem de çocuklar için kullanılabilir olmasıdır.

Prosedürlerin yürütülmesine ilişkin ilke ve kuralları "" makalesinde okuyabilirsiniz.