Ruhunuzdaki barış nasıl yeniden sağlanır? İç huzuru ve kendinizle uyum nasıl bulunur?

Pek çok insan kendilerine şu soruyu soruyor: "Kişiliğinizin tüm seviyelerinde (zihinsel, duygusal ve fiziksel) dengeyi korurken, çevrenizdeki dünyayla uyumlu bir şekilde etkileşime girmenizi sağlayacak iç huzuru ve sükunet nasıl bulunur?"

Enkarne olmak, unutkanlık perdesinden geçmek ve birçok katalizör enerjisinin etkisi altında yaşam süreci içinde olmak, gerçek benliğinizi hatırlamak ve iç dengeyi bulmak kolay bir iş değildir ve bu herkesin karşılaştığı bir zorluktur.

Bunun zirvesine herkes erişebilir ve tüm yönleri zaten içimizdedir. Herkes kendi sistemini rahat bir aralık ve sınırlar dahilinde kurar ve yapılandırır.

İnsanın iç dengesi dış etkilerle sağlanamaz, nasıl olursa olsun, farkında olarak ya da olmayarak içeriden kaynaklanmalıdır, ancak öz içeriden gelecektir. Dış taraf yalnızca yönlendirme konusunda yardımcı olabilir, ancak kendi kendini organize etme konusunda yardımcı olamaz.
Üstelik kazalar ve kişisel gelişime yönelik "girişler" burada yardımcı olmuyor. İç hedeflere ulaşmak için kendinize dikkatli davranmanız ve sistematik çalışmanız gerekir.

Bulma iç huzur ve kendimizle uyum, BURADA ve ŞİMDİ gerçekliğimizin her anında mevcut olan durumumuzun düzeyidir.

Bu şeylerin doğası kesinlikle pasif değildir, aksine oldukça dinamiktir ve birçok başka faktör tarafından gerçekleştirilir. Bütün bunlar bir kombinasyonla organize ediliyor: zihinsel aktivite, enerji, vücut, duygusal kısım. Bu faktörlerden herhangi birinin diğerleri üzerinde ciddi bir etkisi vardır ve tek bir bütün varlıkta - bir kişide - örgütlenir.

Her birimiz bir meydan okumayla karşı karşıyayız ve bu, her birimiz tarafından kabul ediliyor ve özgür seçimimizde ortaya çıkıyor.

İnsanın iç dengesi- Bu gerekli koşullar Dünyamızdaki yaşam için. Ve eğer onu kendimiz oluşturmazsak, bilinçli katılımımız olmadan oluşacak ve enerjiyi manipüle etmemize, kontrol etmemize ve almamıza olanak tanıyan belirli bir düşük frekans aralığına getirilecektir.

Bu nedenle sorumuz herkesin gerçek özgürlüğü ve enerji bağımsızlığı ile doğrudan ilgilidir.

Zihinsel denge ve uyumun oluşma biçimleri

Başarı iki modda mümkündür:

İlk mod

İç uyumun tüm bileşenlerini oluşturma, ayarlama ve ayarlamaya yönelik bilinçli, Kişisel olarak kontrol edilen bir süreç. Bu durumda çalışma sürecinde oluşan bireysel denge istikrarlı, pozitif, enerji dolu ve optimaldir.

İkinci mod

Bilinçsiz, kaotik bir insan yaşadığında, bilinçsizce itaat eden ve takip eden bir düşünce, duygu ve eylem zincirinin otomatik olarak dahil edilmesidir. Bu durumda doğamız düşük frekans kontrollü aralıkta inşa edilmiştir ve insanlar için yıkıcı ve yok edici olarak gerçekleştirilir.

Zamanla işimize yarayacak olumlu bir dünya görüşü oluşturarak, kendi yolları En kritik anlarda bile iç dengelemenin entegrasyonu ve kurulumu için.

Zihinsel dengenin oluşumunu etkileyen faktörler

1. İkamet hızı

Hayattaki olayların gidişatını hızlandırma arzusu, hoşgörüsüzlük ve olumsuz tepki olayların gelişme hızından dolayı tahriş şeklinde, olup bitenlerin reddedilmesi bir dengesizliğin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Anda kalmak, etkileyemediğimiz koşulların akışını kabul etmek yalnızca sorunların daha iyi çözülmesine katkıda bulunur. Dış olaylara verdiğimiz tepkiler onun korunması için anahtar ve belirleyicidir. Ortaya çıkan durumlara ve olaylara nasıl tepki vereceğimizi yalnızca biz kendimiz seçeriz.

Tüm dış katalizörler başlangıçta doğası gereği nötrdür ve bunların ne olacağına yalnızca biz karar veririz ve potansiyellerini ortaya çıkarırız.
Zaman vermek, ne yapıyor olursanız olun, düğmeleri iliklemek, yemek hazırlamak, bulaşık yıkamak veya başka herhangi bir şey olursa olsun her eyleme konsantre olmak anlamına gelir.

Yolumuzda adım adım ilerlemeli, dikkatimizi sadece şimdiye vermeli, olması gereken hızda hareket eden hareketleri hızlandırmamalıyız. Dünyanıza küçük bir meselenin girmesine izin verin, kendinizi tamamen ona verin, sizi endişelendiren şeylere sürekli kapılmamalısınız, zihninizi dağıtmayı öğrenmelisiniz.

Bu kadar basit eylemler farkındalığı artırmayı amaçlamaktadır, ancak bir taş suyu aşındırır ve başardıklarınız sizi şaşırtacaktır. Bilincimizi daha plastik hale getiren, yıllardır içimizde biriken tüm gerilimi zayıflatan, bizi gerçek dışı dünyaya iten, yolculuğa başladığımız küçük şeylerdir. Nasıl olması gerektiğini hayal etmiyoruz, ona kendi başımıza ilerliyoruz. Bir gün bulaşıkları bariz bir ilgiyle yıkayın, sadece onları düşünün, acele etmeyin, bırakın düşünce süreci sizin için her şeyi yapsın. Bu kadar basit bir mantık, tanıdık olanı tamamen farklı bir açıdan ortaya çıkarır. Üstelik dikkatli ve düşünenler için dünyanın kendisi daha anlaşılır hale geliyor ve zaten bu aşamada bazı korkular geri çekiliyor.

Hayattaki her şeyi kontrol edemeyiz; bu, kavga etmenin gerçekten mantıklı olmadığı anlamına gelir; gerçek bu. Ve sıklıkla, sahip olduğumuz diğer herhangi bir etkinin yalnızca duruma zarar vereceği ve kendi içimizde bilinçli olarak iç huzuru ve uyumu bulmaya henüz hazır olmadığımız anlamına geldiği görülür.

2. Moderasyon

Çevrenin aşırı doygunluğundan kaçınmak, dünyayı siyah beyaza bölmemek, kişinin kendi gücünün seviyesini net bir şekilde anlama yeteneği, zaman kaybetmemek - tüm bunlar gerekli potansiyelimizin biriktirilmesini mümkün kılar. pozitif bir iç denge (denge) yaratmada daha fazla kullanılması için enerji.

3. Zihniyet

Düşünceler içimizdeki enerjik bir maddedir. Uyum sağlamak için bunları ayırt etmek ve izlemek gerekir. Ancak içimizde yakaladığımız her düşünce bize ait değildir. Neye inanacağımızı kendimiz seçmeliyiz. Bize gelen düşünceleri bilinçli olarak ayırt etmek gerekir.

Güdülerimiz etrafımızdaki dünyaya yansıyor. negatif durum düşünceler bir bütün olarak dünya görüşüne yayılacaktır. Düşüncelerimizi takip etmek ve bilinçli seçimler yapmak için kendimizi eğiterek hayatımızın sorumluluğunu alırız, iç huzuruna ulaşırız ve kendimizle uyum sağlarız.

Düşünceleri takip etmek, ortaya çıkan görüntülere refleksif ve otomatik olarak tepki vermemeyi içerir. Durun, bu düşüncenin hangi duygu ve duyguları uyandırdığını hissedin ve beğenip beğenmeyeceğiniz konusunda bir seçim yapın.

Ortaya çıkan olumsuz düşüncelere karşı bilinçsiz, hızlı otomatik duygusal tepki, negatif düşük frekanslı enerjinin üretim ve salınım sürecini tetikler, bu da enerji bedenlerinin frekans seviyesini azaltır ve sonuç olarak onları düşük aralıklara düşürür.
Bir düşünme biçimini ayırt etme, izleme ve seçme yeteneği bunu mümkün kılar ve kişisel huzur ve sükunetin yaratılması veya yeniden sağlanması için gerekli koşulları yaratır.

4. Duygular

İnsan duyguları, Kişiliğin değerlendirici bir tutumu ve dış yaşam katalizörlerinin etkisine bir yanıttır.
Bilinçli bir tutumla duyusal alanımız, duygularımız, tükenmez bir kaynak olan Süper Ruhun En Yüksek yönü ile birleşen İlahi bir Hediye ve yaratıcı Güçtür. kuvvet.

Bilinçsiz bir tavırla ve otomatik olarak duygusal tepkiler dış katalizörler acıya, acıya ve dengesizliğe neden olur.

Mecazi anlamda konuşursak, düşünceler enerji süreçlerinin başlaması için "tetikleyici" ise, o zaman duygular da itici güçler Bu işlemlere hızlanma (ivme) veren. Her şey vektörün dikkatinin yönüne ve bu hızlanan akışa dalmanın bilinçli veya bilinçsiz olarak nasıl gerçekleştiğine bağlıdır. Herkes bu Gücü yaratıcılık, yaratma, Ruhüstü ile bağlantıyı güçlendirmek veya yıkıcı patlayıcı salınımları için nasıl kullanacağını seçer.

5. Fiziksel beden

Beden düşüncemizin sadece bir uzantısıdır.
Düzeyinde fiziksel beden enerji devresi kapalı, düşünceleri - bedeni, duyguları - bedeni, hormonal sistemi - enerji salınımını birbirine bağlıyor.

Duygusal bir kokteylin eklenmesiyle belirli zihinsel görüntülerin kullanılması, vücuda bireysel tipteki nörotransmiterlerin akışıyla takip edilir ve bu, hangi spesifik fiziksel ve ahlaki hissi deneyimleyeceğimizi belirler.

• Pozitif duygular rahatlama ve sakinleşmeye neden olur, vücudumuzun ve tüm parçalarının enerji harcamamasına ve doğru modda çalışmasına izin verir.
• Olumsuz duygular ise tam tersine, düz kas spazmları ve doku zarlarının deformasyonları, spazmlar ve kompresyonlar olarak kendini gösterebilen, birikim etkisine sahip olan ve dolayısıyla vücutta uzun vadeli olumsuz süreçlere yol açan yerel bozulmalara neden olur.

İnsan hormonal sistemi aşağıdakilere yanıt verir: duygusal durum yani sahip olduğu anlamına gelir doğrudan etkiŞu anda vücudun durumu hakkında ters taraf Bazı hormonların seviyesinin artmasıyla birlikte duygusallık da artar.

Sonuç olarak, duyguları bir dereceye kadar yöneterek kontrol etmeyi öğrenebiliriz. hormonal seviyeler Bu bize bazı olumsuz duyguların üstesinden kolayca gelme fırsatı verecek, onlar üzerinde kontrol sahibi olacağız. Bu beceri, birçok acı verici durumdan kaçma potansiyelimizi ve dolayısıyla yaşam beklentimizi büyük ölçüde belirleyecektir.

Zihinsel denge ve uyumu bulmak için 7 ipucu

1. Sıkı planlamadan kaçının

Gelişim, manevraların uygulanması, başarılar ve sonuçlar için hedeflerin ana hatlarını çizen planlar oluşturulduğunda, her şey yolunda demektir. Ama yaşam alanımızın her dakikasını kontrol ettiğimizde geride kalarak moralimizi bozuyoruz. Her zaman bir yere koşmamız ve her şeyi yapmak için zamanımız olması gerekir. Bu modda kendimizi günlük olaylarla sınırlandırırız ve durumları çözmek için özel fırsatları kaçırırız. Kişinin daha esnek olması ve duygusal acı çekmeden olayların üstesinden gelme olasılığına açık olması gerekir.

Gelecekteki olası olayların her küçük ayrıntısını görmek zordur, ancak eğer o anda ayarlamalar yapabilirsek, hiçbir şey bizi rahatsız etmez ve hayatın ana akışında güvenle yüzer, "küreğimizi" ustaca kontrol eder, ana yola geri döneriz. zamanda istenilen denge.

2. Semboller rastgele değildir

Hiçbir şey tesadüfen olmaz. Eğer yükseklerden bize gönderilen işaretleri görmeyi, ayırt etmeyi ve inanmayı bilirsek o zaman dengemizi koruyabilir ve birçok beladan kurtulabiliriz. İşaretleri görmek ve hissetmek için eğitim alarak, derhal önleyebilirsiniz. Olumsuz etkiler ve optimum frekans ayar aralığını takip ederek, enerji akışındaki varlığınızı ayarlayın, yaşamda gönül rahatlığı ve dinginlik kazanın.

3. Tanrıya İnanın ve Daha Yüksek Bir Güce Hizmet Edin

Hem gerçek (fiziksel) hem de mecazi anlamda (arzu ve inanç) kutsal bir yere sahip olmalıyız; bu bizim “saflığı”, “güveni” ve “şekli” korumamızı sağlar. doğru hedefler. Güven! İlahi takdire, akışa, yüce güce ve ayrıca Yaratıcı olarak Kendinize güven, akışı takip etmenin anahtarıdır; başarılı, sakin, tatmin edici, doyumlu bir yaşamın anahtarıdır. "Direksiyon simidini" Yüce İlahi Takdir'in elinden almayın, bırakın size şu anda yardım edeyim.

4. Sorunu bir süreliğine unutun ve onu çözeceği için Evrene güvenin

Çoğu zaman endişe duyduğumuz için düşünen zihnimizi durduramayız. çok sayıda sorunlar. Biri iyi teknisyenler- isteği “unutmayı” öğrenin. Bir sorununuz varsa, onu formüle edersiniz ve sonra “unutursunuz”. Ve şu anda vizyonunuz bağımsız olarak soruna bir çözüm buluyor ve bir süre sonra isteğinizi çözümüyle birlikte "hatırlayabileceksiniz".

Kalbinizi, iç sesinizi, içgüdünüzü, size şunu söyleyen doğaüstü sezginizi dinlemeyi öğrenin: "Buna neden ihtiyacım olduğunu bilmiyorum - ama şimdi oraya gidiyorum", "Nedenini bilmiyorum." Gitmem gerekiyor ama artık gitme zamanımız geldi.”, “Neden oraya gitmem gerektiğini bilmiyorum ama bir nedenden dolayı gitmem gerekiyor.”

Dengeli bir akış durumunda, durumu tam olarak bilmesek veya mantıksal olarak anlamasak bile nasıl hareket etmemiz gerektiğini biliriz. Kendinizi dinlemeyi öğrenin. Tutarsız, durumsal ve esnek olmanıza izin verin. Zor olsa bile akışa güvenin. Hayatınızda zorluklar varsa ve kendinizi, sezgilerinizi dinlediğinizden ve mevcut durumda elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan eminseniz, akışı suçlamak için acele etmeyin, kendinize bu durumun size ne öğrettiğini sorun.

Bu durum içerisinde akış bana ne öğretiyor? Bu sorunun cevabı yoksa bırakın gitsin. Güven. Belki daha sonra açıklanacak ve siz de "tüm bunların neyle ilgili olduğunu" öğreneceksiniz. Ama kendini belli etmese bile yine de ona güvenin. Bir kez daha, güven çok önemli!

5. Zamanınızı akıllıca kullanın.

Geçmişe gitmeyin; geçmiş zaten olmuştur. Gelecekte yaşamayın - gelmedi, gelmeyebilir veya tamamen farklı bir şekilde (en beklenmedik şekilde) gelebilir. Sahip olduğumuz tek şey şu anda! Zamanın akışı sizin seviyenizdeyken varoluşunuzun her anına konsantre olun.

Yetenek olmak Bilinç yavaşlamasına karşı bilinçli bir tutumla kendini gösterir ve şu anda, görünüşte basit olan her eylemde tüm yaşamın tadını ve doluluğunu hissedebilirsiniz. Tadını yemeğin tadında, çiçeklerin kokusunda, gökyüzünün mavisinde, yaprakların hışırtısında, bir derenin mırıltısında, bir sonbahar yaprağının uçuşunda hissedin.

Her an benzersizdir ve tekrarlanamaz, bunu hatırlayın, bu eşsiz Sonsuzluk anında yaşadığınız bu duyguları içinize çekin. Duygularınız, algınız tüm Evrende eşsizdir. Herkesin kendinde biriktirdiği her şey, onun Sonsuzluk armağanını ve ölümsüzlüğünü oluşturur.

Denge, bu dünyada gerçekte gittiği hızda yaşama, yani acele etmeme arzusundan başka bir şey değildir. Sinirli hissediyorum ve gerçek fırsat olayların hızını etkilemek tamamen farklı şeylerdir.

Ve eğer bir şey gerçekten sana bağlıysa, o zaman her zaman sakince yapılabilir. Ve çoğu zaman, gerçek tahriş belirtileri gergin jestler, öfke, kendi kendimize söylediğimiz suçlayıcı konuşmalar, "Peki neden ben?" - ancak kesinlikle güçsüz olduğumuzun ve süreci hiçbir şekilde etkileyemeyeceğimizin zaten çok açık olduğu anda ortaya çıkar.

Yapabileceğimiz tek şey sinirlenmeden, hızlanmadan bir anda olmak, tadını çıkarmak, şükretmek. Ve tam da bu seçim ve tutumla, şu anda benzersiz ve optimal zihinsel dengemiz ve kendimizle olan uyumumuz korunur.

6. Yaratıcılık

Bizim doğrusal 3'üncü boyut düşüncemizin ötesinde bir seviyede yaratıcılık, Tek Sonsuz Yaratıcı'nın en yüksek ilahi potansiyellerinin kişisel düzeyde ortaya çıkmasıdır. Yaratıcı potansiyel dolguların kilidini açmak olumlu enerji Maksimum dengeye izin verir, enerji küresinin frekanslarını artırır ve güçlendirir. Kişisel bağlantı OverSoul'unuzla.

Sevdiğiniz bir şeyi uygulayarak, özellikle de ellerinizle ince motor hareketleri yapmayı içeriyorsa, zihninizin otomatik olarak sakinleştiği bir duruma girersiniz. Tam bugün, hemen şimdi - yapmayı sevdiğiniz şeyi yapmak için anlar bulun. Bu, yemek yapmak, hediyelik eşya yapmak, resim yapmak, düzyazı ve şiir yazmak, doğada yürüyüş yapmak, araba tamir etmek, en sevdiğiniz müziği dinlemek ve size kişisel olarak keyif veren çok daha fazlası olabilir.

Kendinize sormayın - neden? Mantıklı, “doğru” soruları bırakın. Göreviniz kalbinizle hissetmek, koşulların akışını hissetmektir ve bunu yapmanın en kolay yolu sevdiğiniz şeyi yapmaktır. Yemek yapmayı seviyorsanız yemek yapın, yürümeyi seviyorsanız yürüyüşe çıkın, günlük yaşamda sizi “canlı/canlı” durumuna “döndüren” bir şey bulmaya çalışın.

7. İnsanlardan ve hayattan size şu anda verdiklerini hem maddi hem de duygusal olarak Sevgi ve Şükranla kabul edin.

Daha fazlasını veya daha iyisini talep etmeyin, bir başkasını agresif bir şekilde etkilemeye, gücendirmeye veya "öğretmeye" çalışmayın.
Son olarak, düşünen zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olan şeyleri bulun ve deneyin. Rahatlamanıza ve düşüncelerden arınmış bir alana girmenize tam olarak ne izin veriyor? Hangi yöntem sizin için en iyi sonucu verir? Bu yolları bulun ve en önemli şeyi yapın: Pratik yapın.

En uygun şekilde dengelenmiş kişisel dengemiz İlahi Yaşam Enerji Akışına bağlıdır. Dolayısıyla bu Akışta olabilmek için frekanslarımızı bu Akışa ayarlayacak şekilde kendimizi toparlamamız gerekiyor. Bu Akışı kalp, duygu, düşünce seviyesinde hissedin, bu frekans ayarlarını hatırlayın, bu frekans ayarlarını enerji kürenize entegre edin ve onları ayrılmaz parçanız haline getirin.

Sonsuzluğun bir anında, Tek Sonsuz Yaratıcının Sonsuzluğunda Sevginin frekansında burada ve şimdi olmak!

Olumsuz duygulardan nasıl kurtulur, iç huzuru ve sağlığı nasıl geri kazanırsınız? Bu yararlı ipuçları size yardımcı olacaktır!

Neden giderek daha fazla insan iç huzuru bulmaya çalışıyor?

Günümüzde insanlar siyasi, ekonomik ve sosyal nitelikteki çeşitli olumsuz gerçekliklerden dolayı çok istikrarsız hayatlar yaşıyor. Buna televizyon ekranlarından, internet haber sitelerinden ve gazete sayfalarından insanların üzerine düşen güçlü bir olumsuz bilgi akışı da ekleniyor.

Modern tıp çoğu zaman stresi ortadan kaldıramıyor. Ruhsal ve fiziksel rahatsızlıklarla baş edemeyen, çeşitli hastalıklar Olumsuz duygular, kaygı, huzursuzluk, korku, umutsuzluk vb. nedeniyle zihinsel dengenin bozulmasından kaynaklananlar.

Bu tür duyguların yıkıcı bir etkisi vardır. insan vücudu Açık hücresel Seviye canlılığını tüketerek erken yaşlanmaya yol açar.

Uykusuzluk ve enerji kaybı, hipertansiyon ve diyabet, kalp ve mide hastalıkları, onkolojik hastalıklar- uzak değil tam liste Ana nedeni vücutta bu tür zararlı duyguların bir sonucu olarak ortaya çıkan stresli durumlar olabilecek ciddi hastalıklar.

Platon bir keresinde şöyle demişti: “Doktorların en büyük hatası, bir insanın ruhunu iyileştirmeye çalışmadan bedenini iyileştirmeye çalışmalarıdır; ancak ruh ve beden birdir ve ayrı ayrı ele alınamaz!”

Aradan asırlar, hatta bin yıllar geçti ama antik çağın büyük filozofunun bu sözü bugün de geçerliliğini koruyor. Modern yaşam koşullarında sorun psikolojik destekİnsanların ruhlarını olumsuz duygulardan korumaları son derece önemli hale gelmiştir.

1. Sağlıklı uyku!

Öncelikle sağlıklı olmak önemli derin uykuçünkü insan üzerinde güçlü bir etkisi var sakinleştirici etki. Bir insan hayatının yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirir; vücudun canlılığını geri kazandığı bir durumda.

İyi bir gece uykusu sadece önemli sağlık için. Beyin uyku sırasında herkese teşhis koyar fonksiyonel sistemler vücudun kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını tetikler. Sonuç olarak sinir ve bağışıklık sistemi, metabolizma normalleşir, tansiyon, kan şekeri vb.

Uyku sırasında yara ve yanıkların iyileşme süreçleri hızlanır. Sahip olan insanlar iyi uyku kronik hastalıklara yakalanma olasılıkları daha azdır.

Uykunun daha pek çok olumlu etkisi vardır ve en önemlisi uykuda insan vücudu yenilenir, bu da yaşlanma sürecinin yavaşlaması, hatta tersine dönmesi anlamına gelir.

İyi bir uyku için günün hareketli ancak yorucu olmaması, akşam yemeğinin erken ve hafif olması gerekir. Daha sonra yürüyüşe çıkmanız tavsiye edilir. temiz hava. Yatmadan önce beynin birkaç saat dinlenmesi gerekiyor. Akşamları beyni aşırı yükleyen ve sinir sistemini heyecanlandıran dizileri izlemekten kaçının.

Şu anda herhangi bir sorunu çözmeye çalışmak da istenmez. ciddi sorunlar. Hafif bir okuma veya sakin bir sohbete katılmak daha iyidir.

Yatmadan önce yatak odanızı havalandırın ve sıcak mevsimde pencereleri açık bırakın. Uyumak için iyi bir ortopedik yatak almaya çalışın. Gecelikler hafif ve vücuda iyi oturmalıdır.

Uykuya dalmadan önceki son düşünceleriniz, geçen güne şükran ve iyi bir gelecek için umut olmalıdır.

Sabah uyanırsanız ve bir canlılık ve enerji dalgası hissederseniz, bu, uykunuzun güçlü, sağlıklı, canlandırıcı ve canlandırıcı olduğu anlamına gelir.

2. Her şeye bir mola!

Bakımla ilgili günlük hijyen ve sağlık prosedürlerini uygulamaya alışığız. fiziksel sağlık bizim vücudumuz. Bu duş veya banyo, dişlerinizi fırçalamak, sabah egzersizleridir.

Ruh sağlığını geliştiren, sakin ve huzurlu bir duruma neden olan belirli psikolojik prosedürlerin düzenli olarak uygulanması da aynı derecede tavsiye edilir. İşte böyle bir prosedür.

Her gün, yoğun bir günün ortasında, on ila on beş dakika boyunca her şeyi bir kenara bırakıp sessiz kalmalısınız. Gözlerden uzak bir yerde oturun ve sizi günlük endişelerinizden tamamen uzaklaştıracak, sizi dinginlik ve huzur durumuna getirecek bir şey düşünün.

Bunlar, örneğin, zihinde sunulan güzel, görkemli doğanın resimleri olabilir: dağ zirvelerinin sanki mavi gökyüzüne karşı çizilmiş gibi hatları, deniz yüzeyinden yansıyan ayın gümüşi ışığı, etrafı ormanlarla çevrili yeşil bir orman açıklığı. ince ağaçlar vb.

Bir başka sakinleştirme yöntemi de zihni sessizliğe daldırmaktır.

Sessiz, özel bir yerde on ila on beş dakika oturun veya uzanın ve kaslarınızı gevşetin. Daha sonra dikkatinizi görüş alanınızdaki belirli bir nesneye odaklayın. Onu izle, içine bak. Yakında gözlerinizi kapatmak isteyeceksiniz, göz kapaklarınız ağırlaşacak ve sarkacak.

Nefesinizi dinlemeye başlayın. Bu şekilde aklını başından alacaksın yabancı sesler. Kendinizi sessizliğe ve dinginliğe kaptırmanın zevkini hissedin. Zihninizin nasıl sessizleştiğini, bireysel düşüncelerin bir yerlerde uçup gittiğini sakince izleyin.

Düşünceleri kapatma yeteneği hemen gelmez, ancak bu sürecin faydaları çok büyüktür, çünkü sonuç olarak şunları elde edersiniz: en yüksek derece iç huzur Dinlenmiş bir beyin, performansını önemli ölçüde artırır.

3. Gündüz uykusu!

Sağlık amacıyla ve stresi azaltmak için, çoğunlukla İspanyolca konuşulan ülkelerde yaygın olarak uygulanan siesta adı verilen egzersizin günlük rutine dahil edilmesi önerilir. Öğleden sonra kestirme süresi genellikle 30 dakikayı aşmaz.

Böyle bir uyku, günün ilk yarısının enerji tüketimini geri kazandırır, yorgunluğu giderir, kişinin sakinleşmesine, dinlenmesine ve aktif çalışmaya taze bir güçle dönmesine yardımcı olur.

Siesta psikolojik olarak kişiye iki günü bir arada verir ve bu da zihinsel bir rahatlık yaratır.

4. Olumlu düşünceler!

İlk önce düşünceler doğar ve ancak o zaman eyleme geçilir. Bu yüzden düşüncelerinizi doğru yöne yönlendirmek çok önemlidir. Sabahları kendinizi pozitif enerjiyle şarj edin, aşağıdaki ifadeleri zihinsel olarak veya yüksek sesle söyleyerek kendinizi önümüzdeki güne olumlu bir şekilde hazırlayın:

“Bugün sakin ve ciddi, arkadaş canlısı ve misafirperver olacağım. Yapmaya karar verdiğim her şeyi başarıyla başarabileceğim ve ortaya çıkan tüm öngörülemeyen sorunlarla başa çıkacağım. Hiç kimse ve hiçbir şey beni bu akli dengemden çıkaramayacak.”

5. Sakin bir ruh hali!

Ayrıca kendi kendine hipnoz amacıyla gün boyunca periyodik olarak tekrarlamak da faydalıdır. anahtar kelimeler: “sakinlik”, “huzur”. Sakinleştirici bir etkiye sahiptirler.

Yine de aklınızda rahatsız edici bir düşünce belirirse, hemen kendinize iyimser bir mesaj vererek onu değiştirmeye çalışın ve size her şeyin yoluna gireceğini hissettirin.

Bilincinizin üzerinde asılı olan her türlü karanlık korku, endişe, endişe bulutunu parlak sevinç ışınlarıyla kırmaya çalışın ve pozitif düşüncenin gücüyle onu tamamen ortadan kaldırın.

Yardım etmek için mizah anlayışınızı da arayın. Önemsiz şeyler hakkında endişelenmemek için kendinizi ayarlamanız önemlidir. Peki, önemsiz değil, gerçekten ciddi bir sorunla karşı karşıya kalırsanız ne yapmalısınız?

Tipik olarak, kişi çevredeki dünyadan gelen tehditlere tepki verir, ailesinin, çocuklarının ve torunlarının kaderi hakkında endişelenir, savaş, hastalık, sevdiklerinin kaybı, sevgi kaybı, işteki başarısızlık, başarısızlık gibi hayattaki çeşitli sıkıntılardan korkar. işyerinde, işsizlikte, yoksullukta vb. P.

Ancak bu olursa, o zaman öz kontrol, sağduyu göstermeniz ve kaygıyı bilincinizden uzaklaştırmanız gerekir ki bu hiçbir şeye yardımcı olmaz. Hayatta ortaya çıkan sorulara cevap vermez, sadece düşüncelerde kafa karışıklığına ve gereksiz israfa yol açar. canlılık ve sağlığın bozulması.

Sakin durum Zihin, ortaya çıkan yaşam durumlarını objektif olarak analiz etmenize, en uygun kararları vermenize ve böylece zorluklara direnmenize ve zorlukların üstesinden gelmenize olanak tanır.

Yani her durumda bilinçli seçiminizin her zaman sakin olmasına izin verin.

Tüm korku ve kaygılar gelecek zamanla ilgilidir. Pompalıyorlar stresli durum. Bu, stresi azaltmak için bu düşüncelerin dağılıp bilincinizden kaybolması gerektiği anlamına gelir. Şimdiki zamanda yaşayabilmek için dünya algınızı değiştirmeye çalışın.

6. Kendi yaşam ritminiz!

Düşüncelerinizi şimdiki ana odaklayın, "burada ve şimdi" yaşayın, iyi yaşadığınız her gün için minnettar olun. Kaybedecek hiçbir şeyin yokmuş gibi, hayatı hafife almaya hazırlan.

İşle meşgul olduğunuzda huzursuz düşüncelerden uzaklaşırsınız. Ancak doğal ve dolayısıyla karakterinize uygun bir çalışma temposu geliştirmelisiniz.

Ve tüm hayatınız doğal bir hızda ilerlemelidir. Acelecilik ve telaştan kurtulmaya çalışın. Gücünüzü aşırı kullanmayın, çok fazla harcamayın hayati enerjiİşleri hızlı bir şekilde halletmek ve ortaya çıkan sorunları çözmek için. İşin kolay ve doğal bir şekilde yapılması gerekir ve bunun için kullanılması önemlidir. rasyonel teknikler onun organizasyonu.

7. Çalışma süresinin doğru organizasyonu!

Örneğin, iş ofis niteliğindeyse, o zaman yalnızca o anda çözülen görevle ilgili olan kağıtları masanın üzerinde bırakın. Karşılaştığınız görevlerin öncelik sırasını belirleyin ve bunları çözerken bu sıraya kesinlikle uyun.

Bir seferde yalnızca bir görevi üstlenin ve onu iyice anlamaya çalışın. Bir karar vermek için yeterli bilgi aldıysanız, karar vermekten çekinmeyin. Psikologlar yorgunluğun kaygı duygularına katkıda bulunduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle çalışmalarınızı yorgunluk başlamadan dinlenmeye başlayabilecek şekilde düzenleyin.

Şu tarihte: rasyonel organizasyonçalışırken, sorumluluklarınızla ne kadar kolay başa çıktığınıza ve size verilen görevleri ne kadar kolay çözdüğünüze şaşıracaksınız.

Eğer iş yaratıcı, ilginç ve heyecan verici ise beynin pratikte yorulmadığı ve vücudun çok daha az yorulduğu bilinmektedir. Yorgunluğa esas olarak duygusal faktörler neden olur - monotonluk ve monotonluk, acele, gerginlik, kaygı. Bu nedenle yapılan işin ilgi ve tatmin duygusu uyandırması çok önemli. Sevdikleri şeye kendilerini kaptıranlar sakin ve mutludur.

8. Kendine güven!

Kendi yeteneklerinize, tüm meselelerle başarılı bir şekilde başa çıkma ve önünüzde ortaya çıkan sorunları çözme becerisine olan güveninizi geliştirin. Peki, eğer bir şeyi yapmaya vaktiniz yoksa ya da bir sorun çözülemiyorsa o zaman endişelenmemeli ve gereksiz yere üzülmemelisiniz.

Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı düşünün ve kaçınılmaz olanı kabul edin. Bir kişinin kendisi için istenmeyen şeylere oldukça kolay katlandığı bilinmektedir. yaşam durumları, bunların kaçınılmaz olduğunu anlarsa ve sonra unutursa.

Hafıza, insan zihninin harika bir yeteneğidir. Bir kişinin hayatta kendisi için çok gerekli olan bilgiyi biriktirmesini sağlar. Ancak her bilginin ezberlenmesi gerekmez. Hayatta başınıza gelen esas olarak iyi şeyleri seçici olarak hatırlama ve kötüleri unutma sanatını öğrenin.

Hayattaki başarılarınızı kaydedin ve bunları sık sık hatırlayın.

Bu, kaygıyı ortadan kaldıran iyimser bir tutumu korumanıza yardımcı olacaktır. Size huzur ve mutluluk getirecek bir zihniyet geliştirmeye kararlıysanız, hayattan keyif alma felsefesini takip edin. Çekim yasasına göre neşeli düşünceler hayattaki neşeli olayları çeker.

Ne kadar küçük olursa olsun her türlü neşeye tüm kalbinizle karşılık verin. Hayatınızda ne kadar çok küçük mutluluk varsa, o kadar az endişe duyarsınız daha fazla sağlık, canlılık.

Nihayet pozitif duygular iyileştirme. Üstelik vücuda toksik olanı uzaklaştırdıkları için sadece ruhu değil insan vücudunu da iyileştirirler. negatif enerji, homeostazı koruyun¹.

Evinizde huzur ve uyum sağlamaya çalışın, huzurlu, samimi bir atmosfer yaratın, çocuklarınızla daha sık iletişim kurun. Onlarla oynayın, davranışlarını gözlemleyin ve onlardan hayata dair doğrudan algılarını öğrenin.

En azından Kısa bir zaman Kendinizi çok fazla ışığın, neşenin ve sevginin olduğu, çocukluğun böylesine şaşırtıcı, güzel, sakin bir dünyasına bırakın. Evcil hayvanların atmosfer üzerinde olumlu etkileri olabilir.

Sakin, sessiz, melodik müzik ve şarkı söylemek de yoğun bir günün ardından iç huzurunu korumaya ve rahatlamaya yardımcı olur. Genel olarak evinizi huzur, sükunet ve sevgi dolu bir yer haline getirmeye çalışın.

Sorunlarınıza biraz ara verin ve etrafınızdakilere daha fazla ilgi gösterin. Aileniz, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla olan iletişiminizde, sohbetlerinizde mümkün olduğunca az konu olmasına izin verin. negatif karakter ama daha olumlu, şakalar ve kahkahalar.

Birinin ruhunda neşeli, minnettar bir tepki uyandıran iyi işler yapmaya çalışın. O zaman ruhun sakin ve iyi olacak. Başkalarına iyilik yaparak kendinize de yardım etmiş olursunuz. O halde ruhlarınızı nezaket ve sevgiyle doldurun. Kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde, sakin bir şekilde yaşayın.

Oleg Goroshin

Materyalin daha derinlemesine anlaşılması için notlar ve makaleler

¹ Homeostaz - öz düzenleme, yetenek sistemi aç tutarlılığı korumak iç durum Dinamik dengeyi korumayı amaçlayan koordineli reaksiyonlar yoluyla (

Ve iç huzuru yeniden sağlamak ilk bakışta göründüğü kadar zor değil! Tek yapmanız gereken nasıl çalıştığını öğrenmek. Ve hemen hemen her durumda sakin kalmak otomatik bir alışkanlık haline gelecektir.

Bildiğiniz gibi duygular her zaman sağlığımızı korur ve mutluluk, başarı ve uyum yolundan saptığımızda bunu açıkça ortaya koyar. Bu nedenle sürekli veya en azından periyodik olarak hangi durumda olduğunuzu, şu anda içinizde hangi duygu ve duyguların hüküm sürdüğünü hesaba katmak çok önemlidir.

Ve iç huzuru yeniden sağlamak için, birinin elindeki kuklalar olmadığımızı, özgür düşünen varlıklar olduğumuzun farkına varmak gerekir. mutluluğumuz ya da mutsuzluğumuzdan başkaları sorumlu değildir. Bu ifade tüm yetişkinler ve olgun bireyler için geçerlidir. Ve bu yaklaşım, beğenmediğiniz takdirde ruh halinizi kendiniz değiştirmenizi mümkün kılar.

“Bir süreliğine bırakalım” benzetmesi. Dersin başında profesör içinde az miktarda su bulunan bir bardağı kaldırdı. Bütün öğrenciler ona dikkat edene kadar bu bardağı tuttu ve sonra sordu:

Sence bu bardağın ağırlığı ne kadardır?”

50 gram! 100 gram! 125 gram! - öğrenciler önerdi.

Profesör, "Ben kendimi tanımıyorum," diye devam etti, "öğrenmek için tartmanız gerekir." Ancak soru farklı: Bardağı birkaç dakika bu şekilde tutarsam ne olur?

Öğrenciler "Hiçbir şey" diye yanıtladılar.

İyi. Bu bardağı bir saat tutarsam ne olur? - profesör tekrar sordu.

Eliniz acıyacak” diye yanıtladı öğrencilerden biri.

Bu yüzden. Bardağı bütün gün böyle tutarsam ne olur?

Eliniz taşa dönüşecek, kaslarınızda çok fazla gerginlik hissedeceksiniz, hatta eliniz felç bile olabilir ve sizi hastaneye göndermek zorunda kalacaklar” diyen öğrenci, seyircilerin genel kahkahalarına karşılık verdi.

"Çok güzel," diye devam etti profesör sakince, "ama bu süre zarfında bardağın ağırlığı değişti mi?"

Peki omuz ağrısı ve kas gerginliği nereden geldi? Öğrenciler şaşırdı ve cesaretleri kırıldı.

Acıdan kurtulmak için ne yapmalıyım? - Profesöre sordu.

Seyircilerden "Bardağı yere bırakın" yanıtı geldi.

"Burada" diye haykırdı profesör, "hayatın sorunları ve başarısızlıklarında da aynı şey oluyor." Onları birkaç dakika aklınızda tutacaksınız; bu normaldir. Eğer bunları çok fazla düşünürseniz, acı hissetmeye başlayacaksınız. Ve eğer onu uzun süre düşünmeye devam edersen, bu seni felç etmeye başlayacak, yani. Başka hiçbir şey yapamayacaksın.

İç huzuru yeniden sağlamak için belirli adımlara dönelim. Ne yapılması gerekiyor ve hangi sırayla. Öncelikle şu an içinde bulunduğunuz durumun farkına vardınız ve olup bitenlerin sorumluluğunu kendi ellerinize aldınız. İkincisi, şu anda baskın olan duyguyu en doğru şekilde adlandırdılar. Örneğin üzüntü veya öfke. Şimdi buna kimin veya neyin sebep olduğunu söylemeyeceğiz olumsuz duygular daha da önemlisi bunların var olmasıdır.

Ve her durumda, ilk bakışta çıkmaz veya umutsuz gibi görünse bile asıl görev, sükunetin yeniden sağlanması, sürdürülmesidir. olumlu davranış.

Hayat düşünenler için komedi, hissedenler için ise trajedidir. Marty Larney

Çünkü ancak böyle bir durumda kişi en ufak olumlu fırsatları bile fark etme yeteneğine, mevcut durumu kendi avantajına kullanma şansına ve genel olarak mümkün olduğu kadar verimli çalışma, doğru kararları verme ve bir sonraki gidişatını ayarlama yeteneğine sahip olur. adımlar. Ve görüyorsunuz, iyi ve olumlu bir ruh hali içinde olmak çok hoş.

Tek şey, olumlu bir tutum sergilemek, sizi endişelendiren şeyleri görmezden gelmek anlamına gelmez. Banal eylemsizliğin yol açabileceği istisnalar vardır En iyi skorlar, problemi çöz. Ancak çoğu durumda en iyi seçenek sonuçta makul düzeyde bir konsantrasyon, eldeki göreve odaklanma var.

Benzetme "Altın Ortalama" Veliaht Prens Shravan, Buda'nın aydınlanmış takipçilerinin örneğinden ilham alarak keşiş olmaya karar verdi. Fakat çok geçmeden Buda ve diğer müritler onun bir aşırı uçtan diğerine koştuğunu gözlemlemeye başladılar. Buda asla öğrencilerinden çıplak olmalarını istemedi ve Shravan giyinmeyi bıraktı. Ayrıca kendine işkence yapmaya başladı: Hepsi günde bir kez yemek yiyordu, ancak Shravan günaşırı yemek yemeye başladı. Çok geçmeden tamamen bitkin düştü. Diğerleri gölgede ağaçların altında meditasyon yaparken, o kavurucu güneşin altında oturdu. O eskiden güzel adam Harika bir vücudu vardı ama altı ay geçti ve tanınmaz haldeydi.

Bir akşam Buda onun yanına geldi ve şöyle dedi:

Shravan, senin erginlenmeden önce bile bir prens olduğunu ve sitar çalmayı sevdiğini duydum. Sen iyi bir müzisyendin. Bu yüzden sana bir soru sormaya geldim. İpler gevşetilirse ne olur?<

Teller zayıflarsa müzik çıkmaz.

Ya ipler çok sıkı çekilirse?

O zaman müzik çıkarmak da imkansızdır. İpin gerginliği ortalama olmalıdır - gevşek değil, çok sıkı değil, tam ortada. Sitarın çalınması kolaydır, ancak yalnızca bir usta telleri doğru şekilde akort edebilir. Burada altın bir ortalamaya ihtiyaç var.

Bunca zamandır seni izlerken sana söylemek istediğim şey tam olarak buydu. Kendinizden çıkarmak istediğiniz müzik ancak teller ne gevşek ne de aşırı gergin olduğunda, tam ortadayken duyulacaktır. Shravan, bir Üstat ol ve aşırı güç geriliminin aşırılığa, aşırı gevşemenin ise zayıflığa dönüştüğünü bil. Kendinizi dengeye getirin; hedefinize ulaşmanın tek yolu budur.

İç huzuru yeniden sağlamak için tam olarak ne yapılması gerekiyor? Öncelikle olumsuz duygunun zıt anlamlısının adı olan antipodu bulun - örneğin Robert Plutchik'in Duygu Çarkı'nda. Bu olumlu duygu şimdilik hedefinizdir. Diyelim ki artık üzüntüyü etkisiz hale getirmek gerekiyor. Bu nedenle, "varış noktanızın hedefi" neşedir veya örneğin öfke durumunda sakinliktir.

Artık “izleyeceğiniz yolu” belirlemeniz gerekiyor, üzüntü verici bir durum için bu şöyle olacaktır:

Üzüntü – hafif üzüntü – kayıtsızlık – sessiz neşe – neşe.

Yani nereye gittiğimizi ve ana geçiş noktalarını biliyoruz. Şimdi, hafızanızı hatırlayın (ve bunun için elbette zihinsel sağlığınız, ruh halinizle sürekli iletişim halinde olmanız ve sizin açınızdan hangi olayların veya eylemlerin sizde karşılık gelen duygulara neden olduğunu bilmeniz gerekir) en sık deneyimlediğinizde karşılık gelen duygular. Başka bir deyişle, sizi biraz üzgün ya da sessizce mutlu hissettiren şey. Örneğin, belirli bir müziği dinlemek veya yürümek, belirli bir kişiyi aramak veya iyi bilinen bir konu hakkında kitap okumak, arkadaşınızın veya başka herhangi bir kişinin hayatından bir şekilde sizinkini anımsatan bir hikaye, meditasyon, ses pratiği, vesaire. Pek çok seçenek var ve ne kadar çok isim verirseniz ve hangi eylemlerinizin karşılık gelen duygusal duruma neden olduğunu daha doğru bir şekilde hayal ederseniz o kadar iyidir. Kendinizi ne kadar mükemmel bir şekilde kontrol ederseniz, diğer insanların ruh hallerinden ve eylemlerinden o kadar az bağımsız olursunuz.

Sevinç yolunda bir ara noktaya ulaştığınızdan emin olduğunuzda, bir sonraki alt öğeye geçin ve istediğiniz hedef durum-ruh haline ulaşana kadar bu şekilde devam edin.

Biraz farklı bir durumu ele alalım. Diyelim ki bir konuda endişelendiğinizin ya da paniğe kapıldığınızın farkındasınız ancak deneyimleriniz ya da başka sebeplerden dolayı duyguyu “ismiyle” adlandırmak sizin için zor oluyor. Unutmayın, hem olumlu hem de olumsuz her duygu vücudumuzda belirli hislere neden olur.

Yani duygu nesneleşmiştir, artık maddidir Büyük olasılıkla sevilen birinden ayrıldığınız için kalp kırılmayacaktır ancak göğüste ağrı hissetmek oldukça mümkündür. Ya da hem neşeli heyecandan, çok hoş bir şeyin beklentisinden hem de başınızı kapı çerçevesine çarpmaktan dolayı gerçek bir baş dönmesi hissedin.

Zihinsel deneyimler, mahiyetlerine göre bedende sıcaklık, ferahlık, aydınlık ve hafiflik hissine dönüşebileceği gibi soğukluğa, sıkışıklığa, ağırlığa da dönüşebilir. Zihinsel dengeyi yeniden sağlamaya yönelik bir sonraki eylemlerimizin amaçlanacağı şey, bedendeki olumsuz duyguların enerjisinin ikinci tezahür biçimleridir.

Ne yapılmalı?

1. Her şeyden önce, olumsuz deneyimle ilişkili bedensel hislerinizi değerlendirin - ne hissediyorsunuz (yanma, boşluk.)?
2. Sonra bu bedensel duyumların yerinin farkına varın; onu nerede hissediyorsunuz (başınızda, göğsünüzde, karnınızda, sırtınızda, kollarınızda, bacaklarınızda.)?
3. Daha sonra ne hissettiğinizin görsel ve işitsel (görsel ve işitsel) bir imajını yaratın - bu nasıl bir şey olabilir (dökme demir soba, dalgaların uğultusu..)?
4. Bir sonraki adım, bu maddi nesneyi zihinsel olarak vücudunuzdan çıkarmak ve önünüzdeki boşluğa yerleştirmektir.
5. Ve şimdi en iyi kısım, "kaldırılan" nesneyi olumsuz anlamından olumlu anlamı ile değiştirmektir. Şekli (yuvarlak, pürüzsüz) değiştirin, rengi değiştirin (renkleri sakin renklerle yeniden boyayın, uyumlu bir renk şeması oluşturun), hafif, sıcak, dokunuşu hoş yapın, sese ihtiyacınız olan ses seviyesini ve tonaliteyi verin.
6. Artık sonunda elde ettiğinizi beğendiğinize göre, değiştirdiğiniz görüntüyü kendinize geri döndürün ve onu bedeninizin derinliklerinde çözün. Deneyimlerinizin nasıl değiştiğini hissedin, yeni olumlu duyguların farkına varın.

İmaj bilinçdışının dilidir. Görevi enerjiyi yoğunlaştırmaktır. Görüntünün doğası enerjinin kalitesini belirler. Bunu değiştirerek, deneyimin enerjik temelini, yani özünü değiştirirsiniz, olumsuz duyguları olumluya dönüştürürsünüz. Bu arada, bilim adamları (ve sadece The Secret filminin yaratıcıları değil), bize doğrudan itaat etmeyen organların (örneğin kalp atışı, sindirim ve hormonal düzenleme) çalışmalarını da aynı şekilde etkilemenin mümkün olduğundan eminler. vesaire. Kişi, zihin-beden bağlantısını kullanarak (yeterli çaba, sabır ve sebatla) kan basıncını gönüllü olarak değiştirmek veya ülserlere yol açan asit üretimini ve düzinelerce başka şeyi azaltmak için kendini eğitebilir.

Herhangi bir nedenle yukarıdaki egzersizi tamamlayamıyorsanız ancak hemen sakinleşmeniz gerekiyorsa aşağıdakileri yapın. Bu, önceki yöntemin daha basitleştirilmiş bir versiyonudur ve daha az konsantrasyon gerektirecektir.

Araştırmacılar, stresi azaltmak ve sakin bir duruma dönmek için en iyi görsel görüntünün, su ve beyaz rengin birleşimi olduğu konusunda ikna oldular.

Gözlerinizi kapatın ve beyaz (yani beyaz, şeffaf değil!) suyu hayal edin. “Sütlü sıvının” taçınıza ve alnınıza nasıl ulaştığını zihinsel olarak takip edin. Gözlerinize, dudaklarınıza, omuzlarınıza, göğsünüze, karnınıza, sırtınıza, uyluklarınıza ve bacaklarınızdan aşağı doğru akan nemin hafif dokunuşunu hissedin. Beyaz su sizi tamamen kaplamalıdır: başınızdan ayak parmaklarınıza kadar. Birkaç saniye bu durumun tadını çıkarın ve ardından beyaz suyun nasıl yavaşça yere bir huniye aktığını ve tüm sorunları da beraberinde getirdiğini hayal edin. Derin bir nefes alın ve gözlerinizi açın.

Aşağıdaki projektif test, mevcut durumunuzu ve ruh halinizi daha iyi anlamanıza ve sonraki adımlarınızın doğru olduğundan veya ayarlanması gerektiğinden emin olmanıza yardımcı olacaktır.

Projektif teknik (resimlerdeki testler). Yin ve Yang. Talimatlar. Bu karmaşık şekle yakından bakın. Bu resme bakarak tüm düşünceleri bırakıp tamamen rahatlamaya çalışın. Göreviniz bu figürün doğasında bulunan hareketi yakalamaktır. Figür hangi yönde hareket ediyor? Bir ok çizin. Herhangi bir hareket fark etmeyebilirsiniz, böyle bir görüşün de var olma hakkı vardır.

VKontakte grubumuz:

Yorumlar

Yorum ekle

Bir psikoloğa sorunuz varsa, bunu uygun bölümde sormalısınız, örneğin burada:

© Mutlu bir yaşamın psikolojisi. Her hakkı saklıdır.

Kitap: Kırık ve yaralanmalardan sonra rehabilitasyon

Gezinme: Ana Sayfa İçindekiler Kitaba göre ara Diğer kitaplar - 0

İyileşmenin psikolojik yolları

Travma stresli bir durum olarak değerlendirilebileceğinden, herhangi bir hasta kişi gibi travma geçirmiş bir kişinin ruhu da önemli değişikliklere tabidir. Bu nedenle, yaralanmanın sonucu büyük ölçüde hastalık süreci sırasındaki başlangıçtaki (başlangıçtaki) uyum yetenekleri tarafından belirlenir.

Yaralanma sonrası rehabilitasyon sırasında hastanın optimal psiko-duygusal durumunu korumak, doktorun ana görevlerinden biridir, çünkü yaralanmanın şu veya bu sonucunu belirleyen hastanın zihinsel durumudur.

Vücut üzerindeki psikolojik etkinin araçları çok çeşitlidir. Psikoterapi, aşılanmış uyku - dinlenme, kas gevşemesi, özel nefes egzersizleri; psikoprofilaksi - psiko-düzenleyici eğitim (bireysel ve kolektif), rahat yaşam koşulları, olumsuz duyguların azaltılmasını içerir.

Psikolojik yöntem ve rehabilitasyon araçları son zamanlarda yaygınlaşmıştır. Psikolojik etkilerin yardımıyla nöropsikotik gerginlik seviyesini azaltmak, zihinsel aktivite durumunu hafifletmek, harcanan sinir enerjisini hızlı bir şekilde geri kazanmak ve böylece vücudun diğer organ ve sistemlerinde iyileşme süreçlerini hızlandırma üzerinde önemli bir etkiye sahip olmak mümkündür. Psikoterapinin başarılı bir şekilde uygulanmasının en önemli koşulu, psikolojik etkilerin sonuçlarının objektif bir değerlendirmesidir. Temel kişilik özelliklerini belirlemek için hastalarla anket kullanarak röportaj yapmak gerekir.

Otojenik psikomüsküler antrenman. Son zamanlarda otojenik psikomüsküler antrenman yöntemi yaygınlaştı. Hastanın iyileşmeye, yaralanmanın olumlu sonucuna uyum sağlaması gerekiyor. Bu ana kuralların uygulanmasında, kendi kendine hipnozun doğasında bulunan güç paha biçilemez bir yardım sağlar.

Zihinsel öz düzenleme, kişinin kelimeler ve bunlara karşılık gelen zihinsel imgeler yardımıyla kendisi üzerinde yaptığı eylemdir. Belirgin duygusal deneyimin vücudun genel durumunu olumsuz yönde etkilediği uzun zamandır bilinmektedir. Böylece kelimeler, konuşmalar, zihinsel imgeler çeşitli organ ve sistemlerin işlevsel durumu üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkiye sahiptir. Psikoterapist A. V. Alekseev'in belirttiği gibi, hastanın ruhunu korumanıza ve onu stresli durumların ve depresif bir durumun üstesinden gelmek için inşa etmenize olanak tanıyan yöntemler arasında ilk etapta zihinsel öz düzenleme vardır.

Zihinsel öz düzenlemede 2 yön vardır: kendi kendini hipnoz ve kendini ikna etme. A.V. Alekseev, elbette dersleri ciddiye alırsanız, psikomüsküler antrenmanın temellerinin 5-7 gün içinde öğrenilebileceğine inanıyor. İlk olarak, beyin zihinsel bir görüntüdeki "kendileriyle ilişkili" kelimelere özellikle duyarlı hale geldiğinde, uykulu bir duruma "dalabilmeniz" gerekir. İkinci olarak, yoğun dikkatinizi düşüncelerinizin o anda ne yaptığına son derece odaklamayı öğrenmelisiniz. Bu süre zarfında beyin tüm dış etkilerden kapanır.

Beyin ile kaslar arasında iki yönlü bir bağlantı vardır; beyinden kaslara gelen uyarılar yardımıyla kaslar kontrol edilir ve kaslardan beyne gelen uyarılar beyne fonksiyonel durumu hakkında bilgi verir. , şunu veya bu işi yapmaya hazır olma ve aynı zamanda beyin uyarıcılarıdır, aktivitesini aktive ederler. Örneğin ısınmanın beyin üzerinde uyarıcı etkisi vardır. Kaslar sakin ve rahat olduğunda, kaslardan gelen çok az uyarı beyne girer, uykulu bir durum başlar ve ardından uykuya dalar. Bu fizyolojik özellik, psikomüsküler antrenmanda bilinçli olarak uykulu bir duruma ulaşmak için kullanılır.

Otojenik psikomüsküler eğitim, hastaya vücuttaki bazı otomatik süreçleri bilinçli olarak düzeltmeyi öğretmeyi amaçlamaktadır. Fizik tedavi sırasında egzersizler arasında kullanılabilir. Otojenik psikomüsküler antrenman “antrenör pozisyonunda” gerçekleştirilir: hasta dizleri açık bir sandalyeye oturur, ön kolları uyluklarının üzerinde, elleri birbirine değmeden aşağı sarkacak şekilde oturur. Gövde çok fazla öne eğilmemeli ancak sırt sandalyenin arkalığına değmemelidir. Vücut gevşemiş, baş göğse indirilmiş, gözler kapalı. Bu pozisyonda hasta yavaşça veya fısıltıyla şunları söyler:

Rahatlıyorum ve sakinleşiyorum. Ellerim rahatlıyor ve ısınıyor. Ellerim tamamen rahatladı. ılık. hareketsiz.

Bacaklarım rahatlıyor ve ısınıyor. Gövdem rahatlıyor ve ısınıyor. Gövdem tamamen rahat ve sıcak. hareketsiz.

Boynum rahatlıyor ve ısınıyor. Boynum tamamen rahatladı. ılık. hareketsiz.

Yüzüm rahatlıyor ve ısınıyor. Yüzüm tamamen rahatladı. ılık. hareketsiz.

Hoş (tam) bir huzur durumu.

Otojenik psikomüsküler antrenmanda ustalaşma sürecinde formüller acele etmeden arka arkaya 2-6 kez yavaşça tekrarlanır.

Kaygı ve korku duygularını hafifletmek için iskelet kaslarını gevşetmeyi amaçlayan bir öz düzenleme formülü kullanmalısınız. Bu, kaygı dürtülerinin beyne ulaşmasını geciktirecektir. Öz düzenlemenin formülü şu şekilde olmalıdır: “Başıma gelenlere karşı sakin bir tavrım var. Olumlu bir sonuca ve kişinin güçlü yönlerine tam güven. Odak noktam tamamen iyileşme üzerine. Dışarıdaki hiçbir şey dikkatimi dağıtmıyor. her türlü zorluk ve engel yalnızca gücümü harekete geçirir.” Tam zihinsel eğitim günde 5-6 kez 2-4 dakika sürer.

Daha hızlı iyileşme için kendi kendine uykunun kullanılması tavsiye edilir. Hasta belli bir süre uykuya dalmayı ve bu uykudan bağımsız olarak dinlenmiş ve uyanık çıkmayı öğrenmelidir. Önerilen uyku süresi 20 ila 40 dakika arasındadır. Kendi kendine hipnozun formülü genellikle psiko-kas antrenmanı formülünden hemen sonra söylenir: “Rahatladım, uyumak istiyorum. uyuşukluk ortaya çıkar. her madende yoğunlaşıyor, derinleşiyor. göz kapakları hoş bir şekilde ağırlaşır, göz kapakları ağırlaşır ve gözler kapanır. huzurlu bir uyku gelir. “Her cümle zihinsel olarak yavaş ve monoton bir şekilde telaffuz edilmelidir.

Psikoterapi, iğrenme telkiniyle hipnozu ve bir ilaca karşı olumsuz bir refleksin gelişmesini içerir; iradeyi güçlendirmek, aktif iyileşmeye yönelik bir tutum oluşturmak.

Hipnoz- Hastayı hipnotik bir duruma sokmak, terapötik telkinlerin etkinliğini artırmaya ve böylece gerekli terapötik etkiyi elde etmeye olanak tanıyan yaygın bir tekniktir. Teknik, huzur ve rahatlık durumunu korumayı içerir; uyutucu formüller eşit ve sakin bir sesle telaffuz edilir, bazen buna daha duygusal emir telkinleri de eşlik eder.

Akılcı psikoterapi Kişinin bilincine, aklına, mantığına hitap etmesi açısından hipnozdan temel olarak farklıdır. Mantıksal düşünme yasaları, bilgiyi analiz etme konusundaki bireysel yetenek ve doktorun mesleki bilgisi, hastanın mantıksal yapılarındaki hataları eleştirel bir şekilde analiz etmek için kullanılır, hastalığın nedenleri açıklanır, hastanın hastalığın nedenlerini yanlış anlaması arasındaki ilişki hastalık ve hastalık sürecinin dinamikleri gösterilmekte, mantık yasaları öğretilmektedir.

Otojenik gevşeme– kas gevşemesinin ve kendi kendini sakinleştirmenin telkin yoluyla gerçekleştiği bir kendi kendine hipnoz yöntemi. Etki, gevşeme durumlarının olumlu etkilerinin birikmesine ve kişinin kendine aşıladığı gerekli fikir ve duyumların pekiştirilmesine bağlı olarak karmaşıktır. Otojenik gevşeme yöntemleri ana psikoterapötik yönteme ek olarak kullanılabilir. Gevşeme, azalmış psiko-düzenleyici aktivite ile karakterize edilen ve tüm vücutta veya sistemlerinden birinde hissedilen bir uyanıklık durumu olarak anlaşılmaktadır. Otojenik gevşemenin en yaygın kullanılan yöntemleri nöromüsküler gevşeme, meditasyon, otojenik eğitim ve biyolojik olarak aktif iletişimin çeşitli biçimleridir.

Psikoterapi ve yaratıcılık psikoterapisi oynayın.İnsanın bilimsel anlayışının büyük ölçüde psikolojik bilimlerin, sosyal psikolojinin ve kişilik psikolojisinin hızlı gelişimi ile ilişkili olduğu tedavi yöntemleri. Dikkati dağıtmak, değiştirmek, sakinleştirmek ve ruhsal yaşamı zenginleştirmek amacıyla bireyin psikolojik ve yaratıcı yeteneklerini ortaya çıkarmaya yönelik çeşitli yöntemler geliştirilmektedir. Bu, iş hayatındaki durumların yeniden canlandırılması veya doğaçlama canlı bir masal oyunu vb. olabilir. Metodolojik teknikler çeşitlidir: aktif performanstan, kişinin kendi eserlerini yaratma girişimlerine, hem eleştirel değerlendirme yeteneği hem de olasılık algısını eğitme kamusal formülasyonu ve savunuculuğunun daha pasif izleyici, dinleyici, suç ortağı ve hayran rollerine dönüşmesi.

Duygusal stres psikoterapisi. Hastayı son derece yüksek bir duygusal düzeyde kendisine, ağrılı durumuna ve çevresindeki mikrososyal çevreye karşı tutumunu yeniden düşünmeye ve hatta kökten değiştirmeye zorlayan bir aktif terapötik müdahale sistemi. Psikoterapi balzamik pansumandan ziyade cerrahi bir operasyona benzer. Tedavi, hastanın ideolojik, ruhsal konumlarını ve ilgilerini güçlendirip geliştirerek, bu yüksek ilgi ve istekleri uyandırma çabası eşliğinde, ilgi ve tutkuyu ağrılı semptomlarla ve sıklıkla ilişkili depresif, depresif veya ilgisiz ruh hali ile karşılaştırarak gerçekleştirilir.

Kas-iskelet sistemi yaralanmalarında delikler ve blokajlarMesleki terapi

Statik veri güncellemesi: 05:44:18, 21.01.18

Psiko-duygusal stres – ruhun tükenmişliği

Psiko-duygusal stres, aşırı duygusal ve sosyal aşırı yüke maruz kalan bir kişinin kritik bir durumudur. Bu kavram, çevredeki dünyadaki değişikliklere (olumlu ve olumsuz) yeterli yanıt vermek için gerekli olan ruhun uyarlanabilir yeteneklerini ifade eder.

Zor yaşam koşullarında iç kaynaklar yavaş yavaş tükenir.

Bir kişi uzun süre dinlenme veya travmatik bir durumdan dikkatini değiştirme fırsatına sahip değilse, bir tür ruh tükenmişliği meydana gelir.

Psiko-duygusal stres kavramını karakterize eden yönler:

• fiziksel güç kaybı (sinir sistemindeki arızalar tüm organizma için ciddi sonuçlara yol açar);
• 2 gün içinde artan bir kaygı hissinin ortaya çıkışı (beyin fonksiyonlarında değişiklikler, aşırı hormon üretimi - adrenalin, kortikosteroid);
• vücudun acil çalışma modu (zihinsel ve fiziksel düzeyde);
• fiziksel ve zihinsel gücün tükenmesi, sinir krizi ile sonuçlanması ve akut nevroz, depresyon ve diğer psikolojik anormalliklere dönüşmesi.

Modern psikoloji, psikojenik stres kavramını, bir kişinin belirli bir yaşam durumuna karşı bir dizi duygusal ve bilişsel tepkisi olarak tanımlar. Stresin kaynakları hem gerçek travmatik olaylar (sevilen birinin ölümü, doğal afet, savaş, iş kaybı) hem de bireyin kendi hayatındaki çeşitli koşullara ilişkin aşırı olumsuz algısı olabilir.

Yardımcı olacak psikoloji – gücünüzün sınırına vardığınızda ne yapmalısınız?

Popüler psikoloji, nedenleri çarpık bir gerçeklik algısında, kişinin kendi duygularını düzenleyememesinde (bunları uygun bir şekilde ifade etme, zihinsel dengeyi yeniden sağlama) yatan stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Psikolojik durumunuz (daha az etkili bir modda da olsa) çalışmanıza, bilgi edinmenize ve kişisel gelişim için çabalamanıza izin veriyorsa, o zaman duygusal stres oluşumunun yönlerini ve onunla baş etme yöntemlerini incelemek yeterli olacaktır. Kendinizi kendi başınıza uyumlu bir duruma getirin.

• semptomlar duygusal tükenmişlik, hayattan tat alma kaybı gibi hissedilir;
• performans felaket derecede azaldı;
• günün başından itibaren küresel bir yorgunluk hali görülüyor;
• bilişsel (düşünme) alanında bozulmalar ortaya çıkar - hafıza, konsantrasyon, analiz etme yeteneği vb. kötüleşir;
• akut bir psikolojik dengesizlik var (kişi kendisinin efendisi olmaktan çıkıyor);
• herhangi bir olaya karşı duygusal tepkiler aşırı derecede şiddetlenir (saldırganlık, öfke, kaçma/yok etme arzusu, korku);
• neşesizlik, hatta umutsuzluk ve daha iyiye doğru değişikliklere inanmama noktasına kadar, sürekli bir arka plan durumu haline gelir.

Klinik psikoloji ve yetkin profesyoneller kurtarmaya gelecek ve fiziksel ve zihinsel durumunuzu normalleştirmenize yardımcı olacaktır. Başlangıçta, etki stres belirtileri (yoğunluğunun azaltılması) üzerinde, daha sonra bunların ortaya çıkma nedenleri (olumsuz etkinin tamamen ortadan kaldırılması veya derecesinin azaltılması) üzerindedir.

Psikologlar ve psikoterapistler, psiko-duygusal bozuklukların ortaya çıkmasının tüm yönlerini tanımlamaya yardımcı olur ve bir kişinin uyum becerilerini artırarak ruhunu daha iyi yönetmesine yardımcı olur.

İlerlemiş vakalarda psikolojik durum o kadar içler acısı olur ki, kişi nevrozun veya klinik depresyonun eşiğine gelir. Bir kişinin yalnızca bir psikiyatristin sağlama hakkına sahip olduğu ilaç tedavisine ihtiyacı vardır.

Psiko-duygusal durum kişisel sağlığın temelidir

İnsan ruhu son derece karmaşık bir yapıya sahiptir ve bu nedenle çeşitli olumsuz faktörlerin etkisiyle kolaylıkla dengesizleşebilir.

Ruhsal bozuklukların başlıca nedenleri şunlardır:

• bilişsel bozukluklar;
• duygusal aşırı yük (psikojenik stres);
• fiziksel hastalıklar.

Psiko-duygusal durum kavramı, bir kişinin yaşadığı duygu ve hislerin tamamı anlamına gelir. Bu, yalnızca kişinin burada ve şimdi deneyimlediklerini değil, aynı zamanda eski deneyimlerden, bastırılmış duygulardan ve olumsuz şekilde çözülmüş çatışmalardan kaynaklanan çok çeşitli zihinsel yaraları da içerir.

Ruhsal durum üzerinde zararlı etki

Sağlıklı bir ruhun en çarpıcı özelliği, yaşamın zorluklarını bağımsız olarak deneyimleyebilme yeteneğidir. Öz-düzenleme mekanizmasındaki başarısızlıkların nedenleri çok çeşitli olabilir. Her insan, zihninde büyük önem taşıyan belirli bir durumdan dolayı sakat kalır. Bu nedenle psiko-duygusal stres kavramı her zaman bireyin kendi yaşamını yorumlaması ve değerlendirmesiyle ilişkilendirilir.

Yıkıcı etki ilkesi basittir:

• kişinin olumsuz duygularını maksimum sınıra (kaynama noktasına) getirmek;
• sinir krizi geçirmeye veya acil frenleme modunun etkinleştirilmesine neden olur (ilgisizlik, duygusal tükenmişlik, zihinsel yıkım);
• duygusal rezervleri tüketmek (olumlu duyguların anıları).

Sonuç psikolojik yorgunluktur. Duygusal alanın yoksullaşmasına her zaman ruhun mantıksal-anlamsal, bilişsel alanının ihlallerinin eşlik ettiğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, iyileşme yöntemleri her zaman üçlüye entegre bir yaklaşımı içerir: “beden-zihin-ruh” (etkileşimlerinin uyumlaştırılması).

Psiko-duygusal aşırı yüklenmenin yaygın nedenleri

Psiko-duygusal stres iki durumda ortaya çıkar:

1. Bireyin hayatında beklenmeyen olumsuz bir olayın meydana gelmesi.
2. Olumsuz duyguların uzun süreli birikmesi ve bastırılması (Örneğin: arka planda stres altında yaşam tarzı).

Bir kişinin duygusal/duyusal stres yaşarken zihinsel sağlığı, olumsuz olayın ölçeğine ve kişinin belirli bir anda bununla başa çıkma konusundaki gerçek yeteneklerine (zihinsel, mali, geçici, fiziksel) bağlıdır.

Cinsiyet etkileşimi

Bir kişinin psikolojik sağlığı doğrudan en önemli ihtiyaçlardan biri olan sevmenin karşılanmasına bağlıdır. Bir partner bulmak, "Sevgi almak istiyorum" durumuyla başlar ve bir aile kurmak, "Sevgi vermek istiyorum" ile başlar. Bu alandaki herhangi bir başarısızlık ve gecikme, güçlü bir duygusal dengesizliğe neden olur.

Sevdiklerinizin ölümü

Önemli sosyal bağlantıların kaybı istikrarlı bir zihinsel durumu yok eder ve bireyi kendi dünya resminin sert bir şekilde gözden geçirilmesine maruz bırakır. Bu kişi olmadan hayat sıkıcı, anlamsız ve mutluluk umudundan yoksun görünüyor. Etrafınızdakiler depresyon veya nevrozun canlı belirtilerini görebilirler. Acı çeken bir kişinin yetkin psikolojik yardıma ve sevdiklerinin desteğine ihtiyacı vardır. Sosyal çevresi dar olan ve çevresinden yardım almayan içedönük kişiler, sinir krizi geçirme, intihar davranışı geliştirme, klinik depresyon durumuna girme veya psikiyatrik bozukluklar geliştirme açısından en büyük risk altındadır.

Çocukluk psikolojik travması

Çocuklar tamamen yetişkinlere bağımlıdır ve duygularını tam olarak ifade etme ve kendi kimliklerini koruma olanağına sahip değildir. Sonuç, bastırılmış şikayetler ve olumsuz duygular yığınıdır. Çoğu kronik hastalığın nedeni çocuklukta yaşanan psiko-duygusal streste yatmaktadır. Psikanaliz ve hümanist psikoloji, eski çocukluk travmalarıyla en iyi şekilde başa çıkabilir.

Yaşa bağlı krizlerin başarısızlıkla atlatılması

Yaşa bağlı gelişimin dönüm noktalarını geçememek veya bunlara takılıp kalmak ("Peter Pan" kavramı, ebedi öğrenci sendromu) büyük ölçekli kişisel strese yol açar. Çoğu zaman semptomlar o kadar akuttur ki, kişinin istemli ve enerji kaynaklarını tamamen hareketsiz hale getirir. Daha sonra psikoloji ve duygular ve duygusal stres hakkındaki asırlık insan bilgisi deposu kurtarmaya gelir.

Hüsran

"Hayal kırıklığı" kavramı, bir kişinin kendisini şu anda önemli ihtiyaçları karşılamanın imkansız olduğu bir durumda (gerçek veya hayali) bulduğunda "planların bozulması" anlamına gelir. Daha dar anlamda hayal kırıklığı, istediğinizi elde edememeye karşı verilen psikolojik bir tepki olarak anlaşılmaktadır. Mesela bir adam uzun yıllar tek bir hedefe ulaşmak için yaşadı ama son anda mutluluk kuşu elinden uçtu.

Uzun süreli fiziksel hastalık

21. yüzyılın psikolojisi psikosomatik hastalıklara özel önem veriyor ve mevcut hastalıkların %60'ından fazlasını bunların arasında sayıyor! Ruhun fiziksel sağlık üzerindeki etkisi fazla tahmin edilemez - popüler deyiş: "Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin" çok sayıda bilimsel çalışmayla doğrulanmıştır.

Bir kişinin ciddi, kronik bir hastalıkla bile iyileşmesi için yıkıcı duygusal deneyimleri ortadan kaldırmak yeterlidir.

Nefes almanın gücü. (Şiddetli bir stres durumunda duygusal durumunuzu nasıl düzeltebilirsiniz)

Stresli olduğumuzda travmatik duygulardan kaçınmaya çalışırız ve refleks olarak karın kaslarımızı gereriz. Bu bölgedeki güçlü gerilim, duygusal dürtüleri bloke eder ve bunun ardından diyafram kasılır, bu da tam nefes almayı zorlaştırır. Böyle bir reaksiyon defalarca tekrarlanırsa kronikleşir ve refleks olarak tutulmaya başlar. Nefes almak sığlaşır ve bazen kişi istemeden onu tutmaya başlar. Bunun sonucunda doğal solunum aktivitesi azalır, vücuda oksijen temini ve enerji üretimi sınırlanır. Stres sırasında duygularımızı ve duygularımızı deneyimlemekten kaçınırsak, bunlar içerideki nefes tarafından “sıkışmış”, “sıkılmış” gibi görünür. Onları tutmak paraya mal oluyor büyük miktar enerji ve sonra yaşamsal enerjiden yoksun olduğumuzu hissetmeye başlarız.

Nefes alma tekniklerini uygulayarak, enerjinin kendiliğinden akışını yeniden sağlarız, böylece hem fiziksel hem de duygusal sağlığımızı iyileştiririz.

1. Yüksek stresli durumlarda hızlı iyileşme için egzersiz yapın

Oturarak veya ayakta gerçekleştirilir. Ekshalasyon sürecine odaklanın. Bu egzersizin süresi dakikadır.

Derin nefes verin (sonuna kadar midenizi çekin) ve nefes "nefes alana" kadar nefesinizi tutun.

Nefesinizin sakin ritmini yeniden kazanma fırsatı verin ve bu tekniği 2-3 kez daha tekrarlayın.

Bu genellikle aşırı stres altında bile sizi dengeye getirmek için yeterlidir.

2. Duygusal durumu iyileştirmek ve tüm vücudun işlevlerini normalleştirmek için egzersiz yapın

1) Derin, pürüzsüz bir nefes alın, nefes alma yüksekliğinde 1-2 saniye tutun ve sakin ve pürüzsüz bir şekilde nefes verin.

2) Nefes alın ve nefesinizi 10 saniye tutun, ardından hızlı bir nefes verin.

Not. Duygusal durumunuz normale dönene kadar bu egzersizi yapın.

3. Kaygı, korku, tahriş ataklarını hafifletmek için egzersiz yapın

Duygusal durum stabil hale gelinceye kadar gerçekleştirilir

Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dirseklerinizi dizlerinize yaslayın. Adamlar sağ yumruklarını sıkıp sol avuçlarıyla sıkıyorlar. Kadınlar ise tam tersine sol yumruklarını sıkıp sağ avuçlarıyla sıkarlar. Alnınızı bu şekilde katladığınız ellerinizin üzerine yaslayın. 1-2 dakika boyunca hoş bir şeye odaklanmaya çalışın.

Bundan sonra egzersize devam edin.

Nefes almak yavaştır. Doğal hızını koruyarak nefes almayı zorlamamak önemlidir. Pürüzsüz bir nefes almaya başlayın ve %60-70 yaptıktan sonra nefesinizi 1-2 saniye tutun ve aynı yavaş ve yumuşak bir şekilde nefes almaya devam edin ve nefes almayı bitirin.

Daha sonra nefesinizi tutmadan aldığınız nefes, nefes vermeye dönüşür ve bu böyle devam eder. Solunum kademelidir. Nefes alın, tutun, nefes almaya devam edin ve nefes verin.

Bu egzersiz aynı zamanda aşırı iştahı gidermek için de kullanılabilir, bu da kilonun normalleşmesine yardımcı olur. Bu durumda, yemekten bir dakika önce (veya bunun yerine "zhor" uyandığında) yapılması tavsiye edilir.

Not. Egzersiz iç kanamaya yatkın bir kişi tarafından yapılıyorsa, egzersiz maksimum inhalasyonun% 60-70'inde yapılmalı ve buna göre nefes almada daha erken bir duraklama yapılmalıdır.

İlgilendiğiniz makaleler listede vurgulanacak ve ilk önce görüntülenecektir!

Sakinlik ve düzen, genel huzur her insanın arzu ettiği durumlardır. Hayatımız temel olarak olumsuz duygulardan coşkuya ve geriye doğru bir salınım halinde devam ediyor.

Dünyanın olumlu ve sakin bir şekilde algılanması, hiçbir şeyin sinirlendirmemesi veya korkutmaması ve şimdiki anın ilham ve neşe getirmesi için bir denge noktası nasıl bulunur ve korunur? Peki kalıcı iç huzuru bulmak mümkün mü? Evet mümkün! Üstelik barışla birlikte gerçek özgürlük ve basit yaşama mutluluğu gelir.

Bunlar basit kurallardır ve dini olarak işe yararlar. NASIL değiştireceğinizi düşünmeyi bırakıp bunları UYGULAMAYA başlamanız yeterli.

1. "Bu neden benim başıma geldi?" diye sormayı bırakın. Kendinize başka bir soru sorun: “Ne harika oldu? Bunun bana ne faydası olabilir? İyilik mutlaka vardır, görmeniz yeterli. Herhangi bir sorunu ceza veya adaletsizlik olarak değil, bir fırsat olarak değerlendirirseniz, yukarıdan gerçek bir hediyeye dönüşebilir.

2. Minnettarlığı geliştirin. Her akşam gün içinde “teşekkür ederim” diyebileceğiniz şeyleri değerlendirin. İç huzurunuzu kaybederseniz, sahip olduğunuz güzel şeyleri ve hayatta neye minnettar olabileceğinizi hatırlayın.

3. Vücudunuzu egzersiz yapın. Beynin en aktif şekilde beden eğitimi sırasında “mutluluk hormonları” (endorfinler ve enkefalinler) ürettiğini unutmayın. Bu nedenle eğer sorunlar, kaygılar, uykusuzluk çekiyorsanız dışarı çıkın ve birkaç saat yürüyün. Hızlı bir adım veya koşu sizi üzücü düşüncelerden uzaklaştıracak, beyninizi oksijenle doyuracak ve pozitif hormon seviyesini yükseltecektir.

4. “Neşeli bir duruş” geliştirin ve kendiniz için mutlu bir duruş düşünün. İç huzurunuzu yeniden kazanmanız gerektiğinde vücudun harika bir yardım yöntemi vardır. Sadece sırtınızı dikleştirirseniz, omuzlarınızı düzleştirirseniz, mutlu bir şekilde esnerseniz ve gülümserseniz, sevinç hissini “hatırlayacaktır”. Kendinizi bir süre bilinçli olarak bu pozisyonda tutun; kafanızdaki düşüncelerin daha sakin, daha güvenli ve daha mutlu olduğunu göreceksiniz.

5. Kendinizi “burada ve şimdi” durumuna geri döndürün. Basit bir egzersiz kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir: Etrafınıza bakın, gördüklerinize odaklanın. Mümkün olduğunca çok sayıda "şimdi" ve "burada" kelimesini ekleyerek resmi zihinsel olarak "seslendirmeye" başlayın. Örneğin: “Şimdi sokakta yürüyorum, burada güneş parlıyor. Şimdi bir adam görüyorum, elinde sarı çiçekler var…” vb. Hayat sadece “şimdi” anlarından ibarettir, bunu unutmayın.

6. Sorunlarınızı abartmayın. Sonuçta bir sineği gözünüze yaklaştırsanız bile bir fil boyutunu alacaktır! Bazı deneyimler size aşılmaz görünüyorsa, sanki on yıl geçmiş gibi düşünün... Daha önce kaç sorun yaşadınız - hepsini çözdünüz. O yüzden bu sıkıntı geçer, sakın dalmayın!

7. Daha çok gülün. Mevcut durum hakkında komik bir şeyler bulmaya çalışın. Eğer işe yaramazsa, o zaman içtenlikle gülmek için bir neden bulun. Komik bir film izleyin, komik bir olayı hatırlayın. Kahkahanın gücü tek kelimeyle muhteşem! İyi bir mizah dozundan sonra genellikle gönül rahatlığı geri gelir.

8. Daha fazlasını affedin. Kırgınlıklar, her yerde yanınızda taşıdığınız ağır, pis kokulu taşlar gibidir. Böyle bir yükün altında insan nasıl bir gönül rahatlığı yaşayabilir? O yüzden kin tutmayın. İnsanlar sadece insandır, mükemmel olamazlar ve her zaman sadece iyilik getirirler. Bu yüzden suçluları affedin ve kendinizi affedin.

10. Daha fazla iletişim kurun. İçinde saklı olan her acı çoğalır ve yeni hüzünlü meyveler getirir. Bu nedenle deneyimlerinizi paylaşın, sevdiklerinizle tartışın ve onların desteğini isteyin. Unutmayın ki insan yalnız olmak için yaratılmamıştır. İç huzuru yalnızca yakın ilişkilerde (arkadaşlıklar, aşk, aile) bulunabilir.

11. Dua edin ve meditasyon yapın. Kötü, kızgın düşüncelerin sizi kontrol etmesine ve paniğe, acıya ve tahrişe neden olmasına izin vermeyin. Bunları kısa dualara, Tanrı'ya ya da meditasyona ya da düşünmeme durumuna dönüştürün. Kontrol edilemeyen kendi kendine konuşma akışını durdurun. Bu, iyi ve istikrarlı bir ruh halinin temelidir.

Duygular, hisler, deneyimler insanın hayatına renk veren, ona tat veren şeylerdir.

Öte yandan kişinin yaşadığı duygular onu sinirlilik, eleştiri, depresyon, umutsuzluk durumuna sürüklediğinde sağlık ve zihinsel denge bozulur, iş ağır çalışmaya, hayat ise engelli bir parkura dönüşür.

Bir insan nasıl olur da akli dengesini kaybeder?

Atalarımızın doğayla uyum içinde yaşadığı eski zamanlarda Dünya bir bütündü. O zamanlar insanlar kazanın ne olduğunu bilmiyordu. Her şeyde Yaratıcının bağlantısını ve iradesini gördüler. Her çalının, her çimenin, her hayvanın bir amacı vardı ve görevini yerine getiriyordu.

Yaratıcı insana irade ve seçme özgürlüğünü verdi. Ama iradenin yanında sorumluluk da verildi. İnsan hayatta istediği yolu seçmekte özgürdü. Tanrı karara müdahale edemez, seçim yapmayı engelleyemez veya yasaklayamaz….

İnsana farklı yollar-yollar açıldı, bunlar farklı yönlere, farklı hedeflere ulaştı ve farklı şekilde adlandırıldı.

Bir kişi seçerse büyüme ve yaratma yolu, doğrudan ruhuna göre yürüdü, hukuka ve vicdana göre yaşadı, atalarının emirlerini yerine getirdi, o zaman böyle bir yola düz veya Hakikat yolu deniyordu.

Tanrıça Payı onun için güzel beyaz iplerle mutlu bir kader ördü. Böyle bir insan hayatını haysiyet ve sağlıkla yaşayacak, öldükten sonra İriy denilen yere gidecek ve oradan yeniden nerede ve kimden doğacağına karar verecekti.

Bir kişi yürüdüyse yıkım yoluyla, aldatıcı atalarının antlaşmalarını ihlal etti, soğuk kalpliydi ve dolambaçlı yollar aradı, sonra yoluna Krivda adı verildi, yani çarpık.

Sonra başka bir tanrıça Nedolya kaderini değiştirmeye başladı. Koyu renkli, birbirine dolanmış ipler kullanıyordu ve bu kişinin hayatı tamamen çarpık ve karanlıktı.

Hayatında birçok kafa karıştırıcı durum, hastalık, yanlış anlama, anlaşmazlık ve reddedilme vardı. Hayatını onurlu bir şekilde yaşayamadı ve öldükten sonra yeniden doğduğu yerden, karmaşık bir kaderle ve geçmiş hayatından çözülmüş düğümlerle ayrıldı.

Bir kişinin eylemleri, kararları ve seçimleri konusundaki sorumluluğu bu şekilde ortaya çıkar. Hayatı boyunca sağlığı ve ruh hali buna bağlıdır.

Ruhun eğriliği nereden geliyor?

Doğum programları

İnsan ırkı birçok nesil ve insandan oluşur ve hepsi birbirini etkiler.

Her ailede atalardan birinin kaderini tam olarak yerine getiremediği oluyordu. Daha sonra çocuklar çözemedikleri görevleri üstlendiler. Onlar için de her şey yolunda gitmedi ve çocukları da işin içine dahil oldu.

Ne kadar çok nesil aynı sorunu çözmede başarısız olursa, kafa karışıklığı da o kadar artacaktır.

Çözüm arayışında belirli davranış kalıpları oluşur. Nesilden nesile aktarılan, ruhun eğriliğini yaratan bir şeye dönüşürler.

Bu konuda: Genel programların ortaya çıkışı ve onlarla çalışmanın pratik yolları konusuyla ilgileniyorsanız, ihtiyacınız olan şey ana sınıftır!
Ana sınıf 3 adımdan oluşur:

✔ Ataların korusu. Ailenin amacı.
✔ Genel programların düzeltilmesi.
✔ Ataların anılması.

Geçmiş Yaşamlar

Geçmiş yaşamları inceleme konusundaki deneyimimiz, bir kişinin enkarnasyondan enkarnasyona kadar birçok zihinsel acı ve çözülmemiş durum biriktirdiğini göstermektedir.

Bazı nedenlerden dolayı, bir kişinin, yaratılan kısır döngüden bir çıkış yolu bularak, yaşamdan hayata aynı hataları tekrarladığı sık sık oldu.

Bu tür eylemler, ruhun yaşamlar boyunca aynı şekilde davranma alışkanlığını oluşturur ve çarpık bir ruh yaratır.

Güncel Yaşam Kalıpları

Belirli bir ailede dünyaya gelen çocuk, farkına varmadan ebeveynlerinin alışkanlıklarını ve inançlarını benimser ve bunun sonucunda yetişkin yaşamında da onların davranış kalıplarını tekrarlar.

Toplum da burada izini bırakıyor: anaokulu öğretmenleri, okul öğretmenleri, sınıf arkadaşları ve daha sonra çalışma ekibi ve yönetim, birçok sınırlayıcı inanca yol açıyor.

Hayatını geçmiş yaşamlardan gelen belirli kalıplara göre yaşayan, ebeveynlerinden aldığı alışılmış davranış biçimlerini kullanan, atalarının programlarının tekrar eden durumlarından nasıl çıkacağını bilmeyen bir kişi, akli dengesini kaybeder. Çok endişelenir, kolayca sinirlenir, sinirlenir, sinirlenir ve öfkesini kaybeder, bu da sinir krizlerine ve umutsuzluk durumuna yol açar. Ruhun bu şekilde eğriliği vücudun çeşitli hastalıklarına yol açar.

İç huzuru nasıl yeniden sağlanır?

Aslında iç huzuru yeniden sağlamak oldukça basittir.

Geçmiş yaşamlardaki hataları tekrarlamayı bırakmak, atalardan miras kalan çözülmemiş sorunları çözmek, müdahale eden ebeveyn davranış kalıplarını ortadan kaldırmak ve yaşamı sınırlayıcı inançlardan arındırmak önemlidir.

O zaman kişi batıl yolunu bırakıp hak yoluna döner. Ruhun çarpıklığı gider ve denge yeniden sağlanacak. Tanrıça Nedolya, kaderin iplerini kız kardeşi Dolya'ya aktaracak ve o da onlardan yeni ve mutlu bir yaşamın beyaz bir desenini örmeye başlayacak.

Lana Chulanova, Alena Reznik