Bırakmanın kolay bir yolu. Yeme davranışının ilkeleri ve kuralları

Allen Carr

Kilo vermenin kolay yolu

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell ve bir sincap

Önsöz

Tıp alanındaki araştırmalar, hastalıkların kökeni ve gelişimi konusundaki anlayışımızı sürekli olarak desteklemektedir. Bununla birlikte, çok sayıda hastalıkla savaşmak ve erken ölümden kaçınmak için halihazırda sahip olduğumuz bilgiyi nasıl kullanacağımızı hala bilmiyoruz (ki çoğu zaman uğraşmamız gerekiyor). Sigara içmenin tehlikeleri, doktorların ölüm oranları ile sigara bağımlılığı arasındaki bağlantının ilk ortaya çıktığı günlerde konuşuluyordu. Akciğer kanserinin neredeyse her zaman sigarayla ilişkili olduğu ortaya çıktı.

Terapist, uzun süredir hastaları sigarayı bırakmaya teşvik etme sorumluluğuna emanet edilmiştir. sağlıklı yaşam tarzı Genel yaşantı. Ne yazık ki, birçok doktorun bu iş için yeterli zamanı ve enerjisi yoktur. Doktorların otoritesi, öncelikle gençleri hedef alan sigara reklamlarının etkisi kadar büyük değildir.

Allen Carr'la bir zamanlar beni şaşırtan bir hasta tarafından tanıştırıldım. kolay yol Sigarayı bırakmak. O zamandan beri, tüm hastalarıma Allen Carr'ın SİGARA DURDURMAK İÇİN KOLAY DURMAK'ı tavsiye ettim ve tekniğin şaşırtıcı başarısını gördüm. İlgi, bu yaklaşımın özelliklerini kişisel olarak keşfetmemi sağladı.

Sigarayı bırakmak isteyen birçok kişiye yardımcı olan Allen Carr, tecrübesini sigarayı bırakmaya dönüştürdü. etkili metodoloji, fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için faydalı - şimdi birçok insan bu sorundan endişe duyuyor. Allen Carr'ın böyle ciddi bir konuya yaklaşımını incelerken, onun bilgeliğini benimsemek için neredeyse istemsiz bir arzu içinde olduğumu görünce şaşırdım. Olumlu sonuçların gelmesi uzun sürmedi: örneğin tenis kortunda hareket etmek benim için daha kolay, daha uyanık ve sağlıklı hissediyorum. Bu değişiklikten içtenlikle memnunum, ancak daha önce bel bölgesindeki birkaç kilo fazladan endişelenmedim. Allen Carr kitabıyla tanışmanız bir vahiy, gerçek bir keşif olacak, bir sorunu çözmenin ne kadar kolay olduğunu kendiniz göreceksiniz. kilolu.

MICHAEL BRAY, B.M., B.C., Öğretim Görevlisi, College of Physicians Genel Pratik

Kilo vermenin kolay yolu

Bu kitap, kesinlikle konuşursak, şöyle olmalıydı: "Tam olarak istediğinizi tartmanın kolay yolu." Ama böyle bir isim çok uzun olur.

İnsana ait hiçbir şey size yabancı değilse, o zaman büyük olasılıkla aşırı kilolu olmaktan endişe duyuyorsunuzdur. Ancak dikkat edin ki benim "KOLAY KİLO VERME" olarak adlandıracağım yöntemim hem kilo vermek isteyenler hem de kilo almak isteyenler için eşit derecede etkilidir. AĞIRLIK gözlemi - ve meselenin özü budur - diğerlerine kıyasla ikincil öneme sahiptir. asıl amaç yöntem. Bu hedef tamamen bencil ve basittir - sadece HAYATTAN ZEVK ALMAK!

Ancak, aşırı kilolu olmanın tüm bu sonuçları - hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendinize verdiğiniz zarar ve ıstırap için sürekli olarak uyuşuk, yorgun ve yoksun, endişeli ve pişmanlık duyuyorsanız, hayattan zevk almak mümkün müdür?

Birkaç yıl önce, sigarayı bırakmak için sadece basit değil, aynı zamanda her sigara içen için uygun, keyifli bir yol tasarlayarak kendime bir isim yaptığımı zaten biliyorsunuzdur. Artık, bu tür hastalıklardan kurtulma konusunda dünyanın tanınan uzmanı olarak kabul ediliyorum. nikotin bağımlılığı. Yöntemimi kullanan ve nasıl çalıştığını anlayan sigara içenler, beni ve öğrencilerimi konuyla ilgili tek gerçek uzman olarak adlandırıyor.

Daha sonra, aynı yöntemin (önemli bir istisna dışında), alkolizm ve diğer uyuşturucu türlerine bağımlılık da dahil olmak üzere, doğası gereği psikolojik olan herhangi bir bağımlılığı tedavi etmede aynı derecede etkili olduğunu keşfettim. Bu tür bağımlılıklar konusunda uzman unvanı için başvuranların çoğu, ana sorunun belirli maddelere bağımlılık olduğunu düşünmektedir ve fiziksel belirtiler.buna onlardan uzak durma eşlik eder. Bu nedenle, sorunu kimyasal bir şekilde - ikame maddeleri seçerek - çözmeye çalışıyorlar. Aslında sorun basit ve hafif psikolojikçözüm.

Günümüzde obezite ile mücadele sorunu üzerine milyar dolarlık bir iş inşa edildiği iyi bilinmektedir. Her hafta başka bir ünlü bir video kaseti, bir kitap ya da bir simülatör, bir dizi alıştırma ya da temel bir yeni diyet kilo problemlerinizi mucizevi bir şekilde çözer. Çok yakın bir fiziksel ve psikolojik bağlantı sigara ve beslenme arasındaki benzerlikler ve sigarayı bırakmakla kilo vermek arasındaki benzerlikler daha da belirgindir. Hem sigara içen hem de diyet yapan kişi yaklaşmakta olan bir şizofreni duygusundan muzdariptir. Beyinlerinde, çeşitli başarılara karşı ve ona karşı sürekli bir mücadele vardır. Bir yandan sigara içenlerin argümanları, - "Pis, iğrenç bir alışkanlık, beni öldürüyor, bir servete mal oluyor ve beni köleleştiriyor", diğeriyle birlikte - "Bu benim zevkim, desteğim, şirketim." Diyet yapan kişi kendini ikna eder: "Şişman, uyuşuk, sağlıksızım, berbat görünüyorum ve daha da kötü hissediyorum." Ve sonra kendi kendine cevap verir: “Ama yemek yemeyi ne kadar seviyorum!” Bu nedenle, benim sadece tutunduğumu varsayma hakkınız var. Kârlı iş ve şimdi kendi itibarımdan para kazanıyorum.

Sizi temin ederim, bu sonuç gerçeklerden sonsuz derecede uzaktır. Tersine, uzun zamandırÇalışmamda daha önce bahsettiğim dikkate değer tek istisna ağırlık düzenlemesiydi. Yıllarca yöntemimin kilo takibi için uygun olmadığı kanısındaydım - ama ortaya çıktı ki yanılmışım.

Ve itibarım üzerine, başka yollarla da zengin olabilirim. En çok reklam yapmak için onlarca teklif aldım çeşitli mallar kilo kaybı için dahil. Ve tüm bu teklifleri reddettim, çünkü inanılmaz derecede zenginim ve ek finansal gelire ihtiyacım yok: Ben sadece itibarıma değer veriyorum ve onu bir dişi aslanın yavrularını koruduğu gibi şiddetle savunmaya hazırım. Ayrıca, sahte görünmeyen ünlü bir kişinin yer aldığı bir reklam görmedim. Resmi olarak ilan ediyorum: "KİLO VERDİĞİN KOLAY YOL" başkalarının fikirlerinin reklamı değildir. "SİGARA BIRAKMANIN KOLAY YOLU" benim yöntemim gibi. Daha denemeden sigarayı bırakma yönteminin etkinliğine ikna olmuştum. Bu kitabı bitirmeden kısa süre sonra "KİLO VERDİĞİN KOLAY YOLU"nun işe yarayacağını göreceksiniz.

Çoğu insan sigarayı bıraktığında kilo aldı ve ben altı ayda neredeyse 13 kilo verdim. Düzenli fiziksel egzersiz F-Plan diyeti ile birleştirdim. İrade ve disiplin olmadan yapamayacağımı anladım ve yine de bu süreç bana zevk verdi. Üzerinde erken aşamalar sigarayı bırakmak için gönüllü girişimlere çok benzer. Kararlılığınız sarsılmazsa, kendini beğenmiş bir mazoşizm, ayartmaya yenik düşmenize izin vermez. Fazla kilolardan kurtulmak hayatımın temel amacı iken, her şey saat gibi gitti. Sorun şu ki, tıpkı gönüllü sigarayı bırakma yönteminde olduğu gibi, kararlılığım yavaş yavaş zayıflamaya başladı: Herhangi bir bahane kullanarak hem egzersizi hem de diyeti bıraktım ve kilo tekrar büyümeye başladı.

Bu teknik, kalori saymadan kilo vermenin kolay bir yoludur ve sıkı diyetler. Gerçekçi değil mi? Öyle ama! Allen Carr tarafından geliştirilen beslenme programı, aç kalmadan kilo vermenizi sağlayacak ve size yemekten keyif almayı öğretecek. Bu teknikle şunları yapabileceksiniz:

Klinik tablo

Doktorlar Kilo Kaybı Hakkında Ne Diyor?

doktor Tıp Bilimleri, profesör Ryzhenkova S.A.:

Uzun yıllardır kilo verme sorunlarıyla uğraşıyorum. Her şeyi denemiş ama ya sonuç alınamamış ya da kiloları sürekli geri gelen kadınlar bana sık sık gözlerinde yaşlarla gelirler. Onlara sakinleşmelerini, diyete geri dönmelerini ve yorucu antrenmanlara katılmalarını tavsiye ederdim. Jimnastik. Bugün daha iyi bir çıkış yolu var - X-Slim. Sadece besin takviyesi olarak alabilir ve ayda 15 kg'a kadar kesinlikle verebilirsiniz. doğal olarak diyet ve egzersiz yok yükler. tamamen doğal ilaç, cinsiyet, yaş veya sağlık durumuna bakılmaksızın herkes için uygundur. AT şu an Sağlık Bakanlığı "Rusya halkını obeziteden kurtaralım" kampanyası düzenliyor ve Rusya Federasyonu ve BDT'nin her sakini 1 paket ilaç alabilir BEDAVA

Daha fazla bilgi >>

en sevdiğin yiyecekleri ye
alışkanlıkları değiştirmeyin;
sindirim ile ilişkili hastalıklardan kurtulun;
yemeklerin tadını çıkarmayı öğrenin.

Tekniğin yazarı hakkında biraz

Allen Carra, 30 yıldır ünlü bir İngiliz yazardır. fazla ağırlık sigara içiyor ve genellikle sağlıksız bir yaşam tarzına öncülük ediyor. Bundan bıkan Allen, hayatını kesinlikle değiştirmeye karar verdi. İngiliz'in kolay kilo verme ve sağlıklı bir yaşam tarzının inceliklerinden bahsettiği en çok satan kitaplar böyle doğdu. En ünlü yapılar "Kilo Vermenin Kolay Yolu" ve "Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu"dur. Bu literatür sayesinde 1.000.000'dan fazla insan zaten kaybetti fazla kilo ve hayata başladı temiz sayfa. Ancak şunu belirtmekte fayda var ki, sadece psikolojik olarak doğru şekilde kurulanlar, yani. kilo verebilecekler. başarıdan emin olacaktır. Bence bunu yapmak o kadar da zor değil.

Programın özü

Allen Carr'ın diyetinin merkezinde spor var. Bu teknikten kurtulmak diğer diyetlere göre çok daha kolaydır. Yine de, sağlıklı beslenme- Bu kilo verme yönteminin tek kuralı değil. Özel mekan psikoloji de onu işgal eder, kullanılmadan kilo vermek için çalışmaz. Diyetin sırrı ikna gücüdür.

Başlıca avantajları şunlardır:

tüm yemeklere izin verilir (yağlı ve tatlı bile);
genel refahın iyileştirilmesi;
kilo kaybı;
irade eğitimi.

Ve eksiler arasında tanımlanabilir:

çeşniler yasaktır;
süt içemezsiniz;
etten vazgeçmelisin.

Katılıyorum, bu kurallara uymak oldukça kolaydır ve en önemlisi etkilidir.

Okurlarımız yazıyor

Başlık: Diyet yapmadan 18 kilo verdi

Gönderen: Lyudmila S. ( [e-posta korumalı])

Kime: taliya.ru yönetimleri

Merhaba! Benim adım Lyudmila, size ve sitenize minnettarlığımı ifade etmek istiyorum. Sonunda fazla kilolardan kurtulabildim. ben liderlik ediyorum aktif görüntü hayat, evlendin, yaşa ve her anın tadını çıkar!

Ve işte benim hikayem

Çocukluğumdan beri güzelim şişman kız, okulda her zaman alay edildim, öğretmenler bile bana şatafatlı dedi... özellikle korkunçtu. Üniversiteye girdiğimde, benimle ilgilenmeyi tamamen bıraktılar, sessiz, kötü şöhretli, şişman bir ineğe dönüştüm. Kilo vermeye çalışmadıklarım ... Ve diyetler ve her türlü yeşil kahve, sıvı kestane, chocoslims. Şimdi hatırlamıyorum bile, ama tüm bu işe yaramaz çöplere ne kadar para harcadığımı ...

Yanlışlıkla internette bir makaleye rastladığımda her şey değişti. Bu makalenin hayatımı ne kadar değiştirdiğini bilemezsiniz. Hayır, düşünmeyin, tüm interneti dolduran çok gizli bir kilo verme yöntemi yoktur. Her şey basit ve mantıklı. Sadece 2 haftada 7 kilo verdim. 18 kg için toplam 2 ay! Enerji ve yaşama arzusu vardı, kıçımı şişirmek için bir spor salonuna kaydoldum. Ve evet sonunda buldum genç adam Artık kocam olan, beni deli gibi seviyor ve ben de onu seviyorum. Bu kadar düzensiz yazdığım için özür dilerim, duygularla ilgili her şeyi hatırlıyorum :)

Kızlar, bir sürü diyet ve kilo verme tekniği denedim ama yine de fazla kilolardan kurtulamadım, 5 dakikanızı ayırın ve bu makaleyi okuyun. Söz veriyorum pişman olmayacaksın!

Makaleye git >>>

Diyet Kuralları

Allen Carr tekniğini kullanarak hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak birkaç kuralı hatırlamanız gerekir.

Devamını oku:

Vücudun alkalileşmesi, alkali gıdaların bir listesi

Temel Kurallar:

sadece acıktığınızda yiyebilirsiniz;
yiyemezsin;
soda, kahve ve alkol içmeyin;
daha fazla meyve yiyin (günlük diyetin %70'ini oluşturmalıdır);
proteinleri ve karbonhidratları ayrı ayrı yiyin (bkz. gıda uyumluluğu);
Meyve ve sebzeleri diğer gıdalardan ayrı olarak yiyin.

Kullanımı durdurulması gereken ürünler, yazar vekilleri çağırır.

vekiller:

et;
Süt;
alkol;
Kahve;
baharatlar (şeker, tuz, mayonez, ketçap, çeşitli mağazalardan satın alınan soslar).

Menü

Hafta için örnek menü.

karabuğday;
çaylı sandviç;
pastırma ve yumurta;
makarna;
yulaf ezmesi;
meyve salatası.

sebzeli güveç;
patates püresi ile pirzola;
patates kızartması;
sebzeli güveç;
sebze salatası;
soğanlı pişmiş balık;
makarna.

kızarmış ekmek;
yoğurt;
meyve salatası;
dondurma;
Gofretler;
güveç;
süzme peynir.

vareniki;
soslu köfte;
pirinç güveci;
kabaklı omlet;
portakallı kekler;
meyve salatası;
çeşitli fındık.

Öğleden sonra kilo verme şansını artıracak hafif yiyecekler yemenin daha iyi olduğunu unutmayın. Gördüğünüz gibi, bu kilo vermenin oldukça kolay bir yoludur. En önemli şey arzudur.

Okurlarımızdan hikayeler

Diyet ve antrenman yapmadan bir ayda 15 kg verdim. Yeniden güzel ve arzu edilir hissetmek ne güzel. Sonunda yanlardan ve mideden kurtuldum. Vay canına, pek çok şey denedim ve hiçbir şey işe yaramadı. Spor salonunda kaç kez egzersiz yapmaya çalıştım ama en fazla bir ay yetecek kadar vardı ve ağırlık aynı kaldı. Farklı diyetler denedim ama sürekli olarak lezzetli bir şeye düştüm ve bunun için kendimden nefret ettim. Ama bu yazıyı okuyunca her şey değişti. Sorunu olan herkes kilolu- mutlaka okuyun!

Makalenin tamamını okuyun >>>

Destek Kaynakları

Zaten anladığınız gibi, Allen Carra kilo verme hakkında birden fazla kitap yazdı. Yani gerçekten istiyorsan iyi sonuçlar Tüm kitaplarını okumaktan çekinmeyin. Ayrıca çok kullanışlı bilgi Allen Carr'ın resmi web sitesinde ve hemen hemen her Avrupa başkentinde bulunan kliniklerinde bulunabilir.

Önceki yöntemler size uymuyorsa, bir İngiliz'in birçok seminerinden birini ziyaret edebilir veya kilo verme derslerinden bir video izleyebilirsiniz.

Uygulamanın gösterdiği gibi, derslere katılan, kitap okuyan veya klinikte tedavi gören herkesin yaklaşık %90'ı kilo verdi ve yeni, "uyumlu" bir hayata başladı.

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell ve bir sincap

Telif Hakkı © Allen Carr's Easyway (Uluslararası) Limited, 1997

Allen Carr'ın tüm kitaplarında yer alan ana fikir, korkunun ortadan kaldırılmasıdır. Yeteneği, insanları hayattan tam olarak zevk almalarını engelleyen fobilerden ve endişelerden kurtarma yeteneğinde kendini gösterir. Bu yetenek, Carr'ın kitapları tarafından açıkça kanıtlanmıştır - en çok satanlar "Sigarayı bırakmanın kolay yolu" Tek yol sigarayı sonsuza kadar bırakın”, “Kilo vermenin kolay yolu”, “Bir gencin sigarayı bırakmasına nasıl yardımcı olunur”, “Uçma korkusu nasıl yenilir”.

Başarılı bir muhasebeci olan Allen Carr, çok sigara tiryakisiydi. Günde yüz sigara içiyordu, ta ki 1983'te nikotin bağımlılığından kurtulmak için sayısız başarısız girişimden sonra, tüm dünyanın hayalini kurduğu bir teknik geliştirene kadar: sigarayı bırakmanın kolay bir yolu. Allen Carr dünya çapında bir klinik ağı oluşturmuştur ve sigara içenleri bağımlılıktan kurtarmada son derece başarılı bir uzman olarak ün kazanmıştır. Kitapları yirmiden fazla dile çevrildi, video, ses ve bilgisayar sürümleri onun yöntemleri.

Allen Carr'ın klinikleri on binlerce hastaya yardım etti. Burada %95 olasılıkla nikotin bağımlılığından kurtulmayı veya başarısızlık durumunda para iadesini garanti ederler. Tam liste Klinikler kitabın sonunda verilmiştir. Yardıma ihtiyacınız varsa, sizi onlardan biriyle iletişime geçmeye davet ediyoruz. Kurumsal hizmetler, şirketlerin çalışanlarının sigarayı tamamen bırakma politikasını acısız ve etkili bir şekilde uygulamalarına olanak tanır.

Önsöz

Tıp alanındaki araştırmalar, hastalıkların kökeni ve gelişimi konusundaki anlayışımızı sürekli olarak desteklemektedir. Ancak, hâlihazırda birçok hastalıkla başa çıkmak için sahip olduğumuz bilgiyi kullanmakta başarısız oluyoruz ve bu nedenle (artan sıklıkta yüzleşmek zorunda olduğumuz) erken ölümden kaçınıyoruz. Sigara içmenin tehlikeleri, doktorların ölüm oranları ile sigara bağımlılığı arasındaki bağlantının ilk ortaya çıktığı günlerde konuşuluyordu. Akciğer kanserinin neredeyse her zaman sigarayla ilişkili olduğu ortaya çıktı.

Hastaları sigarayı bırakmaya ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye teşvik etmek uzun zamandır terapistin görevi olmuştur. Ne yazık ki, birçok doktorun bu iş için yeterli zamanı ve enerjisi yoktur. Doktorların otoritesi, öncelikle gençleri hedef alan sigara reklamlarının etkisi kadar büyük değildir.

Allen Carr'la, bir zamanlar sigarayı bırakmanın kolay bir yolu olduğu haberiyle beni şaşırtan bir hastam tanıştırdı. O zamandan beri tüm hastalarıma Allen Carr'ın Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu kitabını tavsiye ettim ve tekniğin şaşırtıcı başarısını gördüm. İlgi, bu yaklaşımın özelliklerini kişisel olarak keşfetmemi sağladı.

Sigarayı bırakmak isteyen birçok kişiye yardımcı olan Allen Carr, deneyimlerini etkili bir tekniğe dönüştürdü ve kilo vermek isteyenler için de faydalı oldu. Allen Carr'ın böyle ciddi bir konuya yaklaşımını incelerken, onun bilgeliğini benimsemek için neredeyse istemsiz bir arzu içinde olduğumu görünce şaşırdım. Olumlu sonuçların gelmesi uzun sürmedi: örneğin tenis kortunda hareket etmek benim için daha kolay, daha uyanık ve sağlıklı hissediyorum. Bu değişiklikten içtenlikle memnunum, ancak daha önce bel bölgesindeki birkaç kilo fazladan endişelenmedim. Allen Carr kitabıyla tanışmanız bir vahiy, gerçek bir keşif olacak, aşırı kilo sorununu çözmenin ne kadar kolay olduğunu kendiniz göreceksiniz.

MICHAEL BRAY, B.M., B.C., Öğretim Görevlisi, Pratisyen Hekimler Koleji

Kilo vermenin kolay yolu

Bu kitap, kesinlikle konuşursak, şöyle olmalıydı: "Tam olarak istediğiniz kadar tartmanın kolay yolu". Ama böyle bir isim çok uzun olur.

İnsana ait hiçbir şey size yabancı değilse, o zaman büyük olasılıkla aşırı kilolu olmaktan endişe duyuyorsunuzdur. Ancak dikkat edin ki benim "KOLAY KİLO VERME" olarak adlandıracağım yöntemim hem kilo vermek isteyenler hem de kilo almak isteyenler için eşit derecede etkilidir. AĞIRLIK gözlemi - ve işin özü budur - yöntemin ana amacına kıyasla ikincil öneme sahiptir. Bu hedef tamamen bencil ve basittir - sadece HAYATTAN ZEVK ALMAK!

Ancak, aşırı kilolu olmanın tüm bu sonuçları, kendinize hem zihinsel hem de fiziksel olarak verdiğiniz zarar ve ıstırap için sürekli olarak uyuşuk, yorgun ve yoksun, endişeli ve pişmanlık duyuyorsanız, hayattan zevk almak gerçekten mümkün mü?

Birkaç yıl önce, sigarayı bırakmak için sadece basit değil, aynı zamanda her sigara içen için uygun, keyifli bir yol tasarlayarak kendime bir isim yaptığımı zaten biliyorsunuzdur. Artık nikotin bağımlılığından kurtulma konusunda dünyaca ünlü bir uzman olarak kabul ediliyorum. Yöntemimi kullanan ve nasıl çalıştığını anlayan sigara içenler, beni ve öğrencilerimi konuyla ilgili tek gerçek uzman olarak adlandırıyor.

Daha sonra, aynı yöntemin (önemli bir istisna dışında), alkolizm ve diğer uyuşturucu türlerine bağımlılık da dahil olmak üzere, doğası gereği psikolojik olan herhangi bir bağımlılığı tedavi etmede aynı derecede etkili olduğunu keşfettim. Bu tür bağımlılıklar konusunda uzman unvanına aday olan birçok kişi, belirli maddelere bağımlılığı ve bunlardan kaçınmaya eşlik eden fiziksel semptomları ana sorun olarak görmektedir. Bu nedenle, sorunu kimyasal bir şekilde - ikame maddeleri seçerek - çözmeye çalışıyorlar. Aslında sorunun basit ve kolay bir psikolojik çözümü var.

Günümüzde obezite ile mücadele sorunu üzerine milyar dolarlık bir iş inşa edildiği iyi bilinmektedir. Her hafta yeni bir ünlü, kilo sorunlarınızı mucizevi bir şekilde çözecek bir video kaset, kitap veya egzersiz makinesi, bir dizi egzersiz veya yepyeni bir diyetin reklamını yapıyor. Sigara ve beslenme arasında çok güçlü bir fiziksel ve psikolojik bağlantı olduğuna ve sigarayı bırakmak ile kilo vermek arasındaki benzerliklerin daha da belirgin olduğuna inanıyorum. Hem sigara içen hem de diyet yapan kişi yaklaşmakta olan bir şizofreni duygusundan muzdariptir. Beyinlerinde, çeşitli başarılara karşı ve ona karşı sürekli bir mücadele vardır. Bir yandan sigara içenlerin argümanları, - "pis, iğrenç bir alışkanlık, beni öldürüyor, bir servete mal oluyor ve beni köleleştiriyor", diğeriyle birlikte - "bu benim zevkim, benim desteğim, benim şirketim". Diyet yapan kişi kendini ikna eder: “Şişman, uyuşuk, sağlıksızım, berbat görünüyorum ve daha da kötü hissediyorum”. Ve sonra kendi kendine cevap verir: “Ama yemek yemeyi ne kadar seviyorum!” Bu nedenle, sadece karlı bir işe bağlı kaldığımı ve şimdi kendi itibarımdan para kazandığımı varsayma hakkınız var.

Sizi temin ederim, bu sonuç gerçeklerden sonsuz derecede uzaktır. Aksine, daha önce bahsettiğim işimdeki çok dikkate değer istisna, uzun süredir ağırlık düzenlemesiydi. Yıllarca yöntemimin kilo takibi için uygun olmadığı kanısındaydım - ama ortaya çıktı ki yanılmışım.

Ve itibarım üzerine, başka yollarla da zengin olabilirim. Kilo verme amaçlı olanlar da dahil olmak üzere çeşitli ürünlerin reklamını yapmak için düzinelerce teklif aldım. Ve tüm bu teklifleri reddettim ve inanılmaz derecede zengin olduğumdan ve ek finansal gelire ihtiyacım olmadığı için değil: Sadece itibarıma değer veriyorum ve onu bir dişi aslanın yavrularını koruduğu gibi şiddetle savunmaya hazırım. Ayrıca, sahte görünmeyen ünlü bir kişinin yer aldığı bir reklam görmedim. Resmi olarak ilan ediyorum: "KİLO VERDİĞİN KOLAY YOL" başkalarının fikirlerinin reklamı değildir. "SİGARA BIRAKMANIN KOLAY YOLU" benim yöntemim gibi. Daha denemeden sigarayı bırakma yönteminin etkinliğine ikna olmuştum. Bu kitabı bitirmeden kısa süre sonra "KİLO VERDİĞİN KOLAY YOLU"nun işe yarayacağını göreceksiniz.

Geçerli sayfa: 1 (toplam kitap 12 sayfadır) [erişilebilir okuma alıntısı: 8 sayfa]

Allen Carr
Kilo vermenin kolay yolu

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell ve bir sincap

Telif Hakkı © Allen Carr's Easyway (Uluslararası) Limited, 1997

* * *

Allen Carr'ın tüm kitaplarında yer alan ana fikir, korkunun ortadan kaldırılmasıdır. Yeteneği, insanları hayattan tam olarak zevk almalarını engelleyen fobilerden ve endişelerden kurtarma yeteneğinde kendini gösterir. Bu yetenek, Carr'ın kitapları tarafından açıkça kanıtlanmıştır - en çok satanlar "Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu", "Sigarayı Kalıcı Olarak Bırakmanın Tek Yolu", "Kilo Vermenin Kolay Yolu", "Gençinizin Sigarayı Bırakmasına Nasıl Yardımcı Olursunuz", "Uçuş Korkunuzu Nasıl Yenebilirsiniz".

Başarılı bir muhasebeci olan Allen Carr, çok sigara tiryakisiydi. Günde yüz sigara içiyordu, ta ki 1983'te nikotin bağımlılığından kurtulmak için sayısız başarısız girişimden sonra, tüm dünyanın hayalini kurduğu bir teknik geliştirene kadar: sigarayı bırakmanın kolay bir yolu. Allen Carr dünya çapında bir klinik ağı oluşturmuştur ve sigara içenleri bağımlılıktan kurtarmada son derece başarılı bir uzman olarak ün kazanmıştır. Kitapları yirmiden fazla dile çevrildi ve metodolojisinin video, ses ve bilgisayar versiyonları var.

Allen Carr'ın klinikleri on binlerce hastaya yardım etti. Burada %95 olasılıkla nikotin bağımlılığından kurtulmayı veya başarısızlık durumunda para iadesini garanti ederler. Kliniklerin tam listesi kitabın sonunda verilmiştir. Yardıma ihtiyacınız varsa, sizi onlardan biriyle iletişime geçmeye davet ediyoruz. Kurumsal hizmetler, şirketlerin çalışanlarının sigarayı tamamen bırakma politikasını acısız ve etkili bir şekilde uygulamalarına olanak tanır.

Önsöz

MICHAEL BRAY, B.M., B.C., Öğretim Görevlisi, Pratisyen Hekimler Koleji

1
Kilo vermenin kolay yolu

Bu kitap, kesinlikle konuşursak, şöyle olmalıydı: "Tam olarak istediğiniz kadar tartmanın kolay yolu". Ama böyle bir isim çok uzun olur.

İnsana ait hiçbir şey size yabancı değilse, o zaman büyük olasılıkla aşırı kilolu olmaktan endişe duyuyorsunuzdur. Ancak dikkat edin ki benim "KOLAY KİLO VERME" olarak adlandıracağım yöntemim hem kilo vermek isteyenler hem de kilo almak isteyenler için eşit derecede etkilidir. AĞIRLIK gözlemi - ve işin özü budur - yöntemin ana amacına kıyasla ikincil öneme sahiptir. Bu hedef tamamen bencil ve basittir - sadece HAYATTAN ZEVK ALMAK!

Birkaç yıl önce, sigarayı bırakmak için sadece basit değil, aynı zamanda her sigara içen için uygun, keyifli bir yol tasarlayarak kendime bir isim yaptığımı zaten biliyorsunuzdur. Artık nikotin bağımlılığından kurtulma konusunda dünyaca ünlü bir uzman olarak kabul ediliyorum. Yöntemimi kullanan ve nasıl çalıştığını anlayan sigara içenler, beni ve öğrencilerimi konuyla ilgili tek gerçek uzman olarak adlandırıyor.

Daha sonra, aynı yöntemin (önemli bir istisna dışında), alkolizm ve diğer uyuşturucu türlerine bağımlılık da dahil olmak üzere, doğası gereği psikolojik olan herhangi bir bağımlılığı tedavi etmede aynı derecede etkili olduğunu keşfettim. Bu tür bağımlılıklar konusunda uzman unvanına aday olan birçok kişi, belirli maddelere bağımlılığı ve bunlardan kaçınmaya eşlik eden fiziksel semptomları ana sorun olarak görmektedir. Bu nedenle, sorunu kimyasal bir şekilde - ikame maddeleri seçerek - çözmeye çalışıyorlar. Aslında sorunun basit ve kolay bir psikolojik çözümü var.

Çoğu insan sigarayı bıraktığında kilo aldı ve ben altı ayda neredeyse 13 kilo verdim. Düzenli fiziksel aktiviteyi F-Plan diyetiyle birleştirdim. 1
F-Plan, Avustralyalı bilim adamları tarafından geliştirilen, ana prensibi tüketim olan bir diyettir. Büyük bir sayı proteinler, orta miktarda karbonhidrat ve az miktarda yağ.

İrade ve disiplin olmadan yapamayacağımı anladım ve yine de bu süreç bana zevk verdi. Erken aşamalarda, sigarayı bırakmak için gönüllü girişimlere çok benzer. Kararlılığınız sarsılmazsa, kendini beğenmiş bir mazoşizm, ayartmaya yenik düşmenize izin vermez. Fazla kilolardan kurtulmak hayatımın temel amacı iken, her şey saat gibi gitti. Sorun şu ki, tıpkı gönüllü sigarayı bırakma yönteminde olduğu gibi, kararlılığım yavaş yavaş zayıflamaya başladı: Herhangi bir bahane kullanarak hem egzersizi hem de diyeti bıraktım ve kilo tekrar büyümeye başladı.

Özellikle benim sigarayla mücadele yöntemime aşina olanlar için yaygın bir yanlış kanıya açıklık getirmek istiyorum. Birçok insan bu tekniğin irade ve pozitif düşünceye dayalı olduğu izlenimini edinir (evet, iradeli ve pozitif düşünen biriyim). Ama değil. Bu yöntemi geliştirmeden çok önce kendimi olumlu düşünme konusunda eğittim ve irade geliştirdim. Beni şaşırtan başka bir şey var: İrade gücü benimkinden açıkça daha düşük olan bu kadar çok sigara içicisi neden sigarayı yalnızca kendi isteğiyle bırakmayı başardı, ama ben yapamadım.

Olumlu düşüncem sağduyu tarafından belirlenir. Olumlu düşünmek, daha basit ve daha keyifli bir yaşam sürmek demektir. Ama bu bile sigarayı bırakmama ya da en az on kilodan kurtulmama yardımcı olmadı!

Olumlu düşünme, ayarlama anlamına gelir - "Aptalca davrandığımı biliyorum, bu yüzden irade ve disiplinin yardımıyla kendimi toparlayıp aptalca eylemlere son vereceğim." Bu taktiğin birçok insanın sigarayı bırakmasına ve kilolarını izlemeye başlamasına yardımcı olduğundan şüphem yok. İnsan ancak onlar adına mutlu olabilir. Ama kişisel olarak benim için, her zaman etkisiz olduğunu kanıtladı ve büyük olasılıkla sizin için de, aksi takdirde bu kitabı şu anda okuyor olmazdınız.

Hayır, zayıf iradem ya da olumsuz düşüncem yüzünden sigarayı bırakmadım. Alışkanlıktan kurtulmak, sigara içenleri sigarayı bırakana kadar amansızca takip eden kafa karışıklığı, kalıcı şizofreni tarafından engellendi. Bir yandan sigara içmekten nefret ederler, diğer yandan sigarasız hayattan zevk alamaz ve imtihanlarıyla baş edemezler.

Tam olarak aynı aşk-nefret ilişkisi, aşırı kilolu insanları yemekle birleştirir. Sigarayı olumlu düşündüğüm için değil, düşüncelerimdeki kafa karışıklığı ile işim bittiği için bıraktım. Sigara içmenin benim için neden bu kadar karmaşık bir dolandırıcılık olduğunu ve stresle başa çıkmama ve hayattan zevk almama yardımcı olduğu hissinin neden sadece bir yanılsama olduğunu anladım. Bu anlayış bana gelir gelmez sis dağıldı ve onunla birlikte şizofreni ve sigara içme arzum ortadan kayboldu. İrade gücüne veya olumlu düşünmeye gerek yoktu:

Diyet yapmak veya sigarayı bırakmak için iradesini kullanmayı denemiş bir insanı, bir sonuca ulaşmak için iradenin gerekli olmadığına ikna etmek çok zordur. Güçlü iradeli bir insan olabilir veya olmayabilirsiniz. Her halükarda şunu kesinlikle anlamak gerekir: "KOLAY KİLO VERME YOLU" iradeye sahip olmayı gerektirmez. Bunu bir örnekle açıklamaya çalışacağım.

Diyelim ki bir esir kampındasınız. Bir sonraki muayenede doktor sizi azarlar: “Burası nemli, zatürreye yakalanma riskiniz var. Sadece bu da değil, belli ki yorulmuşsun. Sevdiklerinizde ne kadar endişeye neden olduğunuzu düşündünüz mü? Kendini mezara götürmenden korkuyorlar. Dikkatlice düşünün: Eve dönmek daha akıllıca olmaz mıydı? Doktorun bizimle alay ettiğini düşünürdük.

Ancak, sigara içen birine sigaranın tehlikeleri hakkında ders veren ve hastasını fazla kilolu olmanın tehlikeleri hakkında sürekli aşırı yiyen bir doktorun tam olarak neye benzediği budur. Bir savaş esiri, sigara içen ve aşırı yemek yiyen biri, doktorsuz bile her şeyi bilir. yan etkiler kendilerini buldukları pozisyon. Ve rahatsızlık kimse tarafından değil, bu insanlar tarafından yaşandığı için, bu rahatsızlık hakkında dışarıdan konuşan kişiden daha fazla şey bildiklerini varsaymak mantıklıdır.

Evet, irade, disiplin ve kararlılık mahkumların kamptan kaçmalarına, sigara içenlerin sigarayı başarılı bir şekilde bırakmalarına ve aşırı yemeye eğilimli kişilerin kilolarını kontrol etmeyi öğrenmelerine yardımcı olabilir. Kuşkusuz, binlerce insan zaten başardı. Onlara şapka çıkarıyorum: tebrik ve övgüyü hak ediyorlar. Ama şimdi onlardan değil, tüm iradelerine rağmen kaçmayı başaramayan esirlerden bahsetmeyeceğiz. Böyle bir savaş esirinin derslere değil, bir hapishane hücresinin anahtarına ihtiyacı vardır. Sigara içenler ve aşırı kilolu olanlar tam olarak aynı pozisyondadır. Fazla kilonun sahibi, en azından, yetersiz beslenmenin özgüven kaybına, nefes darlığına, uyuşukluğa, hazımsızlığa, kabızlığa, ishale, hazımsızlığa, mide ekşimesine, mide ülserlerine, irritabl bağırsak sendromuna yol açtığı konusunda koruyucu bir tonda verilen bir derse ihtiyaç duyar. tansiyon, yükseltilmiş içerik kolesterol, kalp hastalıkları, arterler, damarlar, mide, bağırsaklar, böbrekler, karaciğer ve diğerleri iç organlar diğer birçok sorundan bahsetmiyorum bile.

Sigara içenler, onlara anahtarı verecek ve nikotin esaretinden kaçmayı kolaylaştıracak birine çok daha fazla ihtiyaç duyarlar. Onlara bu anahtarı sunuyorum. Bu yüzden tekniğim çok etkili. Onun sayesinde, herhangi bir sigara içen, ondan kurtulduğundan emin olabilir. bağımlılık sigara içmek çok kolaydır - bu nedenle adı "SİGARA DURDURMANIN KOLAY YOLU".

Ve aşırı kilolu insanların kilo kontrolünün kolay olduğuna inanmaları gerekir. Şimdi onlar için bir anahtarım var, adı "Kilo Vermenin Kolay Yolu".

Sigara içenleri ve aşırı kilolu insanları savaş esirleriyle karşılaştırmanın yanlış olduğu söylenebilir, çünkü ikincisi kontrolleri dışındaki güçlerin hatası nedeniyle yakalandı, kimse sigara içenleri ve aşırı yemek yiyen insanları bunları almaya zorlamadı. Kötü alışkanlıklar. Durumu düzeltmek onların elindeydi ve eğer başarısız olurlarsa, o zaman sadece kendilerini suçlayacaklardı.

Ancak genel olarak karşılaştırma doğrudur. Patronlaştırıcı bir tonda ders vermenin hayranları, aptallığımıza ikna oldular. Biz de kendimizi aptal sayıyoruz çünkü bu sorunu kendimiz için yarattığımızı onlar kadar biz de biliyoruz. Ancak, sadece sigara içen veya aşırı kilolu olan tamamen aptaldır, hayatını mahvettiğini çok iyi bilir, ancak hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmaz. Ve deneyen hiç de aptal değil. Belki de o insanlardan birisin. kendini zayıf mı sanıyorsun Ama bu durumda hem mahkum hem de gardiyan olmanız ne fark eder ki? Başarısız olmanızın ve kendinizi hapsettiğiniz hapishaneden çıkamamanızın tek nedeni, ondan nasıl kurtulacağınızı bilmemenizdir.

Aptal olsaydın, şu anda bu kitabı okuyor olmazdın. Hapisten kaçmak için çaresiz olduğunuz için okuyorsunuz.

Açık konuşmak gerekirse, sigara içenlerin ve aşırı kilolu insanların mahvolduğu hapishane onların işi değil.

irade gerekli değildir

Kilo vermenin kolay bir yolunu bulmayı kendime görev edindim mi? Değil! Sigarayı bırakmak için kolay bir yol geliştirmeye de çalışmadı. Aksine, nikotin bağımlılığından kurtulmayı, asla kurtulamayacağım gerçeğiyle çoktan yüzleştiğimde öğrendim. Açıkçası itiraf ediyorum: diğer birçok büyük keşifte olduğu gibi, başrol burada şans oynadı, yeteneklerim ve yeteneklerim değil. Ve eğer aşırı kilo sorunu şu şekildeyse, diye düşündüm. kolay çözüm, birisi onu uzun zaman önce bulurdu. Şansımı piyangoyu kazanırken kullandım. Bir kez kazanırsan, inanılmaz derecede şanslısın, ama ikinci bir galibiyet beklemek umutsuz bir aptallık!

Peki, kiloyu takip etmenin bir yolunu nasıl buldum? Büyük ölçüde, sigara içme sorununun çözümüne yol açan bu fikirlerin doğal gelişimi nedeniyle. Çoğu Hayatımda, inanç üzerine sigara içmeyle ilgili banal ifadeleri kabul ettim. Onları sorgulamak hiç aklıma gelmedi - örneğin, sigara içenlerin hoşlandıkları için içtikleri, tütünün tadını sevdikleri, sigara içmenin sadece bir alışkanlık olduğu. Bu açıklamaların saçmalığını ortaya çıkarmak için Sherlock Holmes olmanıza gerek yok. Biraz iç gözlem yeterlidir. Güvenilir olduğu iddia edilen gerçeklere inanmaktan kurtularak, kendimi sigara içme, yeme alışkanlıkları vb. ile ilgili her şeyden şüphe ederken buldum.

Beyin yıkamaya, beyin yıkamaya ve bir bütün olarak topluma, doktorlara ve tıptaki diğer insanlara (özellikle beslenme uzmanlarına) maruz kaldık. Yeme alışkanlıkları hakkında görünüşte saçma mitlere inanmaya yönlendirildik ve çoğu durumda gerçek gerçeklere taban tabana zıt.

Bu kitabın önsözünün yazarı olan Dr. Bray, ilk başta hiçbir kitabım olmadığına şaşırdı. tıp eğitimi. Ve o yalnız değil. Ve kısa süre sonra, tıptaki bu bilgi eksikliğinin sigara içenlerle çalışmam için benim için büyük bir artı olmadığını, aynı zamanda aşırı kilo sorununa bir çözüm bulmada da aynı avantajları sağladığını fark ettim. Doktor, sigaranın neden olduğu fiziksel zarara odaklanır ve yetersiz beslenme, ancak sigara içenler ve aşırı kilolu insanlar sigara içmez ve aşırı yemezler çünkü bu faaliyetler onları mahvedebilir - aynı şekilde, bir savaş esiri özellikle şımartmak için bir kampta takılmaz. kendi sağlığı. Sadece bir şey etkili çözüm- Sigara içmemize veya fazla yemek yememize neden olan sebepleri ortadan kaldırın. Bu benim yöntemim.

Tıp eğitiminin olmaması bana başka bir belirgin avantaj sağlıyor. Sana tepeden bakmama, tıbbi terminoloji kullanmama veya bilimsel bilgiyle hava atmama gerek yok. ben de seninle aynıyım Ben de senin durumundaydım, aynı şüphelerle ıstırap çekiyordum, tıpkı senin gibi sinirliydim. iradeye ihtiyacın yok ya da pozitif düşünme. Ancak çözüm o kadar basit ve açık ki, benim gibi siz de şaşıracaksınız, bunca yıl nasıl kandırıldığınızı anlayamayacaksınız.

Üç gerçek, kilo koruma sorununun sigara içme sorunu kadar kolay ve basit bir şekilde çözülebileceğini anlamama yardımcı oldu - sadece özünün ne olduğunu anlamanız gerekiyor.

Önce tekniğimin aşırı kilolarla mücadeleye uygun olmadığı inancından vazgeçtim. Kilo verme durumunda etkisiz olduğunu düşündüren nedir? Sigarayı bırakmanın temel kuralı, tamamen bırakmanın kolay olmasıdır, ancak nikotin alımını azaltmak veya kesin olarak ölçmek, inanılmaz bir irade ve öz disiplin gerektirir. Bu prensibi beslenmeye uygularsanız, çok yakında sadece fazla kilo sorununu değil, tüm zorluklarınızı bir anda çözeceksiniz.

Bu psikolojik engeli aşmama ve gerçeği anlamama ne yardımcı oldu? Engeli gerçekte ne yarattı? Nikotin ve normal açlık, aynı nahoş, emici boşluk hissini üretir. Sigara içenler ve yiyenler, açlıklarını tatmin etmede aynı hazzı yaşarlar.

Ancak sigara ile beslenme arasındaki benzerlik sadece bir görünümdür. Aslında, doğada tamamen zıttırlar. Sigara içmeyle ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olan, onu yenemezseniz sonunda sizi öldürecek olan zehir arzusu ve yemekle, yaşamı sürdürmek için gerekli olan gıdaya duyulan özlemdir. Yemek yeme süreci sadece gerçek bir zevk vermekle kalmaz, aynı zamanda açlığı da giderir, nikotin susuzluğunu gidermek, iğrenç dumanın solunması, ciğerlere nüfuz etmesidir ve her sigara bu susuzluğu gidermez, aksine arttırır.

Sorun, öncelikle yiyecekleri tamamen reddetmenin imkansız olduğu gerçeğinde görüldü. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yöntemimin yüzeysel olarak benzer, ama aslında tamamen benzer iki yöntem için uygun olmadığını düşündüm. farklı şekiller faaliyetler.

Bu benim ana hatamdı - yemeği sigarayla karşılaştırdım. Ancak beslenme bir felaket değil, hayatımız boyunca bize sunulan harika, çok hoş bir eğlencedir. Sigara içmeyi herhangi bir şeye benzetmek zorunda kalsaydım, zaman öldürmenin aynı zararlı, yıkıcı yolu olurdu.

Çok fazla yemek!

Yemek yeme ve aşırı yeme süreçlerini asla birbirinden ayrı düşünmedim. Benim için aşırı yemek yemek doğal ve yaygın bir şeydi - muhtemelen yemek yemeyi gerçekten sevdiğim için. Paradoksal olarak, sigara içenler, sorunlarının kökeninin sigara içme sürecine olan sevgi olduğuna ikna olurlar. Ama gerçekte yanılıyorlar. Sadece sigara yasağı ile karşılaştıklarında kendilerini mutsuz ve yoksun hissettikleri için sigaradan keyif aldıklarını zannederler. Aynı şekilde, aşırı yemek yiyen insanlar da problemlerinin çok fazla yemek yemeyi sevmek olduğuna ikna olurlar. Ancak yemek yemenize izin verilmediği için kendinizi mutsuz ve yoksun hissetseniz bile, bu aşırı yemeyi sevdiğiniz anlamına gelmez.

İnsanlar yemek yemeyi sever ama fazla yemeyi sevmezler. Aşırı yeme, ilk hazımsızlık ve mide ekşimesi, şişkinlik, uyuşukluk ve ilgisizlik hissi ve nihayetinde - aşırı yağ, psikolojik ve fiziksel rahatsızlık.

Aşırı yemenin başka bir ciddi dezavantajı vardır. Pişmanlık ve diğer duygusal ıstıraplar, yemeğin sunduğu tüm hazzı ortadan kaldırır.

En başından itibaren, normal yeme ile aşırı yeme arasındaki farkı net bir şekilde ayırt etmek önemlidir. Normal yemek büyük bir zevktir. Aşırı yeme, yiyeceklerin emilmesi sırasında ve sonrasında da rahatsızlık yaratır. Ve düzenli aşırı yemek, hastalığa ve erken ölüme giden doğrudan bir yoldur.

Aşırı yiyen insanlar bunların farkındadır. üzücü gerçekler ama sigara içmekten gerçekten zevk aldıklarına inanan sigara tiryakileri gibi, aşırı yemenin verdiği zevkin tüm sonuçları telafi edeceğine inanırlar. Ayrıca bunun aldatıcı bir izlenim olduğunu açıklayacağım. Aşırı yiyen insanlar, aşırı yemek sırasında ve sonrasında mutsuz olurlar. Bu yüzden kitabımı okuyorsun. Bu zor gerçeği kabul edin!

Bundan mantıksal olarak şu sorular gelir: “Aşırı yemek nedir? Aşırı mı yoksa doğru mu yediğimi nasıl anlarım? Ne yazık ki, “fazla yemek” kelimesinin tek bir kullanımı, probleminizin bol miktarda yiyecek olduğu izlenimini vermek için yeterlidir, bu nedenle kendinizi bununla sınırlamanız gerekir. Ve sizi temin ederim ki, mesele yemeğin miktarı değil, kalitesidir, kesinlikle en sevdiğiniz yemeklerin ve yemeklerin size yasaklanacağı sonucuna varacaksınız. Hayır, takip ediyorum basit öneriler, sevdiğin yiyeceklerden istediğin kadar tüketebilir ve kilo almayabilirsin. Ancak daha sonra öneriler hakkında. Hem nikotin bağımlılığından kurtulma yöntemim hem de "KİLO VERDİĞİN KOLAY YOLU", labirentten nasıl çıkılacağına dair tavsiyeler gibidir. Bunları belirli bir sırayla vermek çok önemlidir.

Sırrın keşfedilmesi için bunu yukarıda zaten söyledim. ideal ağırlıkÜç gerçek beni hayal kırıklığına uğrattı. Bunlardan ilkini ve en önemlisi borçluyum

Geçen yüzyılın 80'li yıllarının başlarına kadar, başarılı bir iş adamının adını neredeyse hiç kimse duymadı. Allen Carr. Yeni bir reddetme yöntemi üzerine bir kitap yazdıktan sonra ilk kez onun hakkında konuşmaya başladılar.

Yöntem defalarca denendi ve pozitif sonuçlar, ve yazarı ünlü oldu. Orada durmamaya karar vererek, ağırlık için benzer bir yöntem geliştirmeye başladı.

Carr'ın çalışmalarına yaptığı temel gereksinimler, basitlik ve maksimum sağlık yararlarıydı. Her şeyin hemen yoluna girdiği söylenemez ama uzun uğraşlar sonucunda kitap nihayet yayınlandı. Alena Carra "Kilo vermenin kolay yolu"(Rus versiyonunda "Kilo vermenin kolay yolu").

Aslında, bu içeren başka bir yöntemdir ayrı yemekler, sağlıklı kullanımı ve "kötü" gıdaların reddi. Ancak bu yöntemin bazı özellikleri vardır. Allen Carr'ın bize neler sunduğuna daha yakından bakalım.

Kilo vermenin kolay yolu: vekiller

Yazar bu terimle insanlara zararlı olan her şeye atıfta bulunur. Bu, bir tür işlemden geçen her şeyi, herhangi bir katkı maddesi olmadan yenemeyen her şeyi ve çok miktarda karbonhidrat içeren, ancak aynı zamanda vücudumuza gerekli enerjiyi sağlamayan tüm mutfak lezzetlerini içerir.

Daha spesifik olarak, kızarttığınız, kaynattığınız, koruduğunuz vb. her şey yemek için iyi değildir. Çeşitli tatlılar, tatlılar, hamur işleri - çok. Üstelik yazar, oldukça doğal ve hatta gerekli olduğunu düşündüğümüz birçok ürüne de vekillere atıfta bulunuyor.

Et

Allen Carr kitabında, bir kişinin ete hiç ihtiyacı olmadığı konusunda ısrar ediyor, ayrıca sağlıksız ve genellikle kendisine atfedilen enerjinin küçük bir kısmını bile vermiyor.

Yazar, midemizin, yöntemin geliştiricisine göre çiğ yenmesi gereken eti sindirmek için yeterli asit ve enzim içermediğini açıklıyor. Ama sonuçta pişmiş et de mideyi zorlar, bu da sindirimi yavaşlattığı anlamına gelir. Ve tuzsuz, bibersiz, hatta sos bile eklemeden yiyemeyeceğimiz için bu besinin doğal olmadığı, vücut için yararlı olmadığı anlamına gelir.

Süt ve süt ürünleri

Burada da başka seçeneğimiz kalmadı. Carr'ın yazdığı gibi süt, yalnızca midelerinde sütü işleyen özel bir enzime sahip olan küçük çocuklar tarafından sindirilir. Belirli bir yaştan sonra çocuklar ve hatta daha çok yetişkinler artık normal olarak sindiremezler ve bu da yine mideye zarar verir.

İlk bakışta, böylesine ciddi kısıtlamalardan sonra geriye sadece vejeteryanlık kalıyor gibi görünüyor: fındıklar, tohumlar, meyveler, sebzeler, tahıllar, tahıllar. Bu arada, yazar balığı da unutmadı ve vekiller listesine koydu.

vitaminler

Bu, eczanelerde hazır kompleksler alırken kullanmamamız gereken başka bir üründür. Mesele şu ki, yazar kilo vermenin kolay yolu ana vurguyu taze meyve ve sebzelere vermeyi öneriyor, bu da alacağımız anlamına geliyor yeterli bitkisel gıdalardan vitamin ve mineraller.

Ancak, her şey o kadar basit değil ve aynı zamanda o kadar da korkunç değil. Bir yandan, izin verilen yiyeceklerde bile zorluklar ortaya çıkar, çünkü örneğin mağazalardan satın aldığımız tahıllar ve tahıllar zaten işlenmiştir: temizlenmiş, düzleştirilmiş veya buharda pişirilmiş veya hatta tamamen ince un haline getirilmişlerdir.

Diğer taraftan, kilo vermenin kolay yolu allen carr diyetin geri kalanının gıda olması şartıyla, günlük suretlerin %30'una kadar tüketmemizi sağlar. Yani, vejeteryanların saflarına katılmayacaksanız, %30 normunun yeniden dağıtımında hayvansal proteinleri ve lezzetli ve işe yaramaz bir şeyi kolayca karşılayabilirsiniz.

Şimdi ne yiyeceğinizin hangi gruba ait olduğu nasıl belirlenir? Alan Carr basit ve karmaşık olmayan bir yol sunar: sadece alıp yiyebileceğiniz her şey yararlıdır, işlem gerektiren her şey, lezzet katkı maddeleri ve benzeri hileler - vekiller.

Kilo vermenin kolay yolu: temel kurallar

Gördüğünüz gibi, gıda sistemi bize hala bir seçenek sunuyor ve bizi her zamanki (vekil) gıdadan vazgeçmeye zorlamıyor. Ancak, temel kurallara uyulmadığı takdirde, bu tür beslenmenin etkisinin fark edilmesi olası değildir.

Birinci Kural. Asla fazla yeme. Tabağa çok fazla yemek koymamaya çalışın ve yavaş yavaş yiyin, iyice çiğneyin. O zaman beynin size zaten yeterince sahip olduğunuza dair bir sinyal vermek için zamanı olacaktır.

Kural İki. Atıştırmalık yapmayın. Ana öğünler arasında başka bir şey yemeye gerek olmadığına inanıyor Allen Carr. Yemekten 2 saat sonra aç hissediyorsanız uygun akşam yemeği, bu da yapacak bir şeyiniz olmadığı anlamına gelir. Uzun süredir yemek yemediğiniz için açsanız ve yakın gelecekte tam bir yemek yeme fırsatı beklenmiyorsa, bir şeyler yiyebilirsiniz, ancak sadece sağlıklı meyveler cips veya çikolata değil.

Kural Üç Meyve tüketimine gelince. Allen Carr, kahvaltıda sadece meyve yemeyi ve başka bir şey yememeyi önerir. Böylece, günde %70'ini yemek için kesinlikle zamanınız olacağından emin olabilirsiniz. sağlıklı yemek. Ayrıca meyveler de vücudun ihtiyaç duyduğu bir sıvıdır.

Meyvelerle ilgili bir sonraki nokta, bunların her şeyden ayrı kullanımıdır. Gerçek şu ki, mideye tatlı meyvelerle birlikte başka bir tür yiyecek girerse, hastalıklara neden olan paslandırıcı süreçler başlar. gastrointestinal sistem. Yani meyve yiyorsanız, o zamana kadar başka bir şey yiyemezsiniz. sonraki randevu Gıda.

Kural Dört. Diğer tüm ürünler sebzelerle birleştirilebilir. Bu sağlıklı ve sağlıklı bir kombinasyondur, sebzeler et ve makarna ile birlikte sindirilir.

Ancak, aynı anda midede olduklarından, zayıf sindirildikleri için eti makarnayla (proteinler ve karbonhidratlar) birleştirmemek daha iyidir. Ancak, gerçekten istiyorsanız, bu kuralı bozabilirsiniz, ancak o zaman oldukça fazla protein ve karbonhidrat almanız ve geri kalanını sebzelerle tamamlamanız gerekir. işte bu beşinci kural.

Kural altı. Bir öğünde birçok farklı türde yemek yemeyin.

Yedinci Kural. Bir öğün için yalnızca bir tür taşıyıcı anne yiyebilirsiniz.

Kilo vermenin kolay yolu: içecekler

En sağlıklı ve en doğal içecekler, iddialar Allen Carr, - bu saf su(tercihen mineral) ve sebze, meyve ve meyvelerden taze sıkılmış meyve suları. Yazar, kahve ve çayın doğal ve sağlıklı sayılamayacağını garanti eder. bitkisel kökenli, çünkü şeker veya diğer katkı maddeleri olmadan içmek kesinlikle imkansızdır. Acı bir tada sahiptirler ve "orijinal" formlarında zevk getirmezler.

Alkol de elbette zararlıdır. Bununla birlikte, istenirse, bu içecekler vekil normun% 30'u içinde küçük miktarlarda diyete dahil edilebilir.

Ayrıca yazar kilo vermenin kolay yolu kendi içine dökmenin kesinlikle gereksiz olduğuna inanıyor büyük miktar sıvılar. Susuzluğunuzu gidermek için bir bardak su veya meyve suyu yeterlidir, çünkü gün içinde doğru yerseniz yeterli miktarda sulu meyve yersiniz.

Sonuç olarak, kilo vermenin bu kolay yolunun birçok olumlu geribildirim, Allen Carr'ın birden fazla neslin yetiştirildiği birçok fikri ve varsayımı yok etmesine rağmen. Bu yüzden, böyle bir şey denemediyseniz, bu yöntemi denemeye değer olduğunu düşünüyorum.

Ve kilo kontrolünü unutma. Yazar tarafından günlük tartım hoş karşılanmaz, ancak sonuçların tadını çıkarmak için haftada bir kez tartı üzerinde durmanız önerilir.

Alexandra Panyutina
Kadın dergisi JustLady

Bırakmanın kolay bir yolu. Yeme davranışının ilkeleri ve kuralları

Klinik tablo

Doktorlar Kilo Kaybı Hakkında Ne Diyor?

Tekniğin yazarı hakkında biraz

Programın özü

Okurlarımız yazıyor

Diyet Kuralları

Menü

Destek Kaynakları

Allen Carr Kilo vermenin kolay yolu

* * *

Önsöz

1Kilo vermenin kolay yolu

Kilo vermenin kolay yolu: vekiller

Kilo vermenin kolay yolu: temel kurallar

Kilo vermenin kolay yolu: içecekler

Allen Carr
Kilo vermenin kolay yolu

1
Kilo vermenin kolay yolu