Açık havada kim. Açık havada yürümek neden iyidir?

yürümek ne kadar sürer temiz hava? Bence sorunun cevabı büyük ölçüde “nasıl bir aileden geldiğine” ve karakterinizin özelliklerine bağlı olacaktır. Ve gerçekten de, birisi bir saatin "normuna" zar zor dayanabilir ve birileri için sokakta birkaç saat - bu hiç zaman değil ...

Neden birçok açıdan sokakta olmanın aileye bağlı olduğunu yazdım? Basit bir örneğim var - ailem her zaman dışarıda ÇOK zaman geçirdi. Orman, dağlar, sanatoryumlar, doğa manzaraları… Evet, hiç sıkılmadık. Tabii ki, ailemden biraz daha tembelim ve mümkün olduğunca evde kalmayı umursamıyorum. Fakat! En az bir gün evde oturur oturmaz ve dışarı çıkmadığımda “solmaya” başlıyorum - başım ağrıyor, ruh halim düşüyor, uyuşuk hissetmeye başlıyorum ve “bir şeylerin eksik” olduğu hissi var. . Yani benim gibi insanların havaya ihtiyacı var. Çocuklarınızın bol bol temiz hava almasını ister misiniz? Çocukluğundan beri onlarla yürü!

Üstelik sağlığım doğrudan temiz havaya bağlı. Ve kendi kendime biliyorum ki, hemoglobin düşerse ve bu olursa, o zaman hiçbir ilaç bana yardımcı olmaz. Temiz hava benim tek ilacım!

Nerede yürümeli, nasıl yürümeli ve ne zaman yürümeli?

Ailemizin en sevdiği yol, neredeyse ormanın içinde bulunan böyle küçük bir kiliseyle başlıyor. Kilisenin çevresinde keşişler, tarif edilemez güzellikte devasa bir çiçek tarhını koruyor!


Bu kilisenin ötesinde, yol ormanın içinden Volga Nehri'ne gidiyor. Buraya arabayla inmek neredeyse imkansız ama anladığınız gibi buradaki hava en temizi! Gaz kirliliği yok ve plaj mevsiminde burada en az birkaç kişi var.


Tabii ki, hava durumuna da bakmanız gerekiyor - yaz aylarında yürüyüşler prensipte mutludur ve en az bir gün boyunca eve gitmeniz gerekmez! Ancak, şarkının dediği gibi doğanın hiçbir kötü hava, böylece kışın ailenizle ormanda harika vakit geçirebilirsiniz!


Şirketten bahsetmişken. Şahsen, uzun yürüyüşlere tek başıma dayanamıyorum, bu yüzden bir saat yalnızım! Ama varsa iyi şirket, o zaman yürüyüş iki saat veya daha fazla sürebilir! Ve sadece yazın değil, kışın da! Aşırı bir durumda, kulaklıktaki müzik benim yoldaşım olur ve daha sonra dışarıda geçirilen zaman da gözle görülür şekilde artar.


Kocam ve ben de gece yürüyüşlerini severiz. Elbette artık geceleri çocuklarla yürüyüş yapamıyorsunuz ama bazen yine de “akşam” havasına vakit buluyoruz. Bu fotoğraf tam da böyle bir yürüyüş sırasında çekildi...

Açık havada yürür. Tıbbi görüş.

Yavaş yavaş yarım saat ile başlayın ve süreyi kademeli olarak 2 saat veya daha fazla artırın. Burada kesin bir norm yok, ancak doktorlar günde en az yarım saat yürümeyi tavsiye ediyor.


Oksijeni aktif olarak emmek, yani temiz havada koşmak veya hızlı yürüme kısa bir zaman için. Bir tür kalp krizi önleme olacak ve kardiyovasküler hastalıklar. Başlamak boş vakit kademeli olarak tekrar ihtiyacınız var - 10 dakikadan sonra kademeli olarak. Zamanla, aktif dinlenme haftada en az iki kez yapılmalıdır.

“Temiz havada yürümek iyidir” ifadesini o kadar sık ​​duyuyoruz ki, bunun gerçekten doğru olup olmadığını bulmaya karar verdik. Genel olarak, anladık - gerçekten faydalı. Bu materyalde bunun beş kanıtını bulacaksınız.

1. Yürüyüş bağışıklık sistemini güçlendirir

Japonya'da zaten uzun zamandır sadece stresten kurtulmakla kalmayıp bağışıklık sistemini de olumlu yönde etkileyen bir yöntem var. Buna Shinrin-yoku (shinrin-yoku) veya orman banyosu denir - gerçek çeviri"ormanda yüzmek" Tokyo'daki Japon Tıp Okulu (Nippon Tıp Okulu) tarafından yazılan bir makale, ormanda bir yürüyüşün antitümör maddelerin miktarını artırabileceğini ve yok etmeyi amaçlayan doğal sözde katillerin aktivitesini artırabileceğini belirtiyor. Tümör hücreleri. Peki, elde etmek için ormanda nasıl "banyoya" ihtiyacınız var? benzer etki? Araştırmacılar bu süreci şu şekilde tanımlıyorlar: “rahatlamak için ormanda yürüyün, özel uçucu maddeler içeren havayı derinden soluyun - fitokitler ( uçucu yağlar ağaçlar). Her şey bu fitocidlerle ilgili - patojenik bakterilerin büyümesini ve gelişmesini öldürür ve / veya engeller.

Araştırmacılar, stresi azaltmanın ve bağışıklığı artırmanın yanı sıra, ormanda yürümenin kortizol hormonu üretiminde azalmaya ve azalmaya yol açtığını kaydetti. Kendimizden, o güçlüyü eklemek istiyoruz bağışıklık sistemi birçok faktöre bağlıdır - spor, iyi uyku, sağlıklı beslenme vb. Bu nedenle, bir uçtan diğerine acele etmemelisiniz.

2. Depresyon riskini azaltın

Sonbahar ve kış aylarında birçok insanı kapsar moral bozukluğu yavaş yavaş gelişebilen . Bunun olmasını önlemek için bilim adamları, mümkün olduğunca sık temiz havada yürümeyi tavsiye ediyor. Stanford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, ormanda 90 dakikalık bir yürüyüş, bir kişi deneyimlediğinde aktif olan beynin belirli bir bölgesindeki aktiviteyi azaltır. olumsuz duygular ya da depresyon. Ayrıca, depresyon olasılığı yaşadığınız yere bağlıdır. Araştırmacılar, şehirde yaşayan insanların endişeli ve kaygılı olduklarını belirtiyor. duygulanım bozuklukları yaşayanlara göre sırasıyla %20 ve %40 daha fazla kırsal bölge. Prensip olarak, bu, çeşitli çalışmalar olmadan bile anlaşılabilir - trafik sıkışıklığı, yaygara, kuyruklar, işteki sorunlar. Çok az insan sakin kalabilir ve duygularını kontrol edebilir, ancak bu öğrenilebilir ve öğrenilmelidir. Olarak - söyledik.

3. Hafızayı ve konsantrasyonu geliştirin

Yakında zor bir sınav mı var? Başka bir şey öğrenemeyeceğinizi düşünüyorsanız, doğaya çıkın. Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada şu bulundu: Kışın bile ormanda yürümek, şehirde yürümeye kıyasla hafızayı ve dikkati %20 oranında iyileştiriyor. Buna ek olarak, Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir başka araştırma, DEHB'li çocukların açık havadayken daha iyi odaklanma eğiliminde olduklarını buldu.

4. Uyku süresini artırın

sağlıklı ve derin uyku Dışarı çıkıp güneşle buluşmakla başlar. The Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, çok sayıda doğal ışıkla açık havada ve içeride daha fazla zaman geçirin, gece başına ortalama 46 dakika daha fazla uyuyun. Çalışma ayrıca, uykuya ek olarak, katılımcıların ruh hallerini iyileştirdiğini, fiziksel olarak daha aktif olduklarını ve genellikle daha mutlu olduklarını söylüyor.

Açık havada yürümenin faydaları.

Çocuk doktorları ve çocuk psikologları, temiz havada uzun yürüyüşlerin çocuklar için çok faydalı olduğunu uzun zamandır kanıtlamış olsalar da, ebeveynler genellikle çocuklarının yürüyüşte geçirdiği zamanı sınırlamaya çalışırlar.

Yürümenin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için uzmanlar, çocuklarla yürümeyi ve temiz hava solumayı tavsiye ediyor. Çocuklar için bu tür yürüyüşler çok faydalıdır. Çocuklar sayesinde yetişkinler daha organize olurlar.

Yürümek, bir çocuğu sertleştirmenin en basit ve en kesin yoludur.

Yılın herhangi bir zamanında ve herhangi bir havada bir çocukla yürümek gereklidir ve yürüyüşün süresi hava koşullarına göre ayarlanmalıdır.

. havada yürümeksağlığı güçlendirmenin, bağışıklığı arttırmanın ve dolayısıyla korunmanın en iyi yoludur. soğuk algınlığıçocuklarda ve yetişkinlerde. Ayrıca, gezinti çocuğun iştahını artırmaya yardımcı olur. Metabolizmayı iyileştirir, besinler daha iyi emilirler. Sayesindeaçık hava yürüyüşlerivücudun doğal bir temizliği vardır, üst solunum yolu daha iyi çalışır.

AT yaz saati yıl, çocuk bütün gün havada olabilir.Peki, yağmurdan ve kavurucu güneşten saklanma fırsatının olduğu ülkede bir tatil olacaksa.

Yürümek dır-dir mükemmel çareçocuklarda görme bozukluğunun önlenmesi. Sonuçta, çok fazla alanın olduğu sokakta, çocuk sürekli olarak gözlerini yakındaki nesnelerden uzaktaki nesnelere kaydırmak zorundadır.

Yürümek - bu en iyi çareçocuklarda raşitizm önlenmesi. Vücut, vücutta D vitamini üretiminden sorumlu olan ultraviyole ışıkla doyurulur.

Yürürken bebeğin hem entelektüel hem de sosyal gelişiminin bağlı olduğu birçok olumlu duygu ve yeni deneyim vardır.

Düzgün organize edilmiş yürüyüş, iyi bir ruh halinin anahtarıdır.

Çocuğun sokakta aktif olabilmesi için doğru kıyafetlerin seçilmesi gerekir. Çocuğun hareketini engellememeli, zıplamasını ve koşmasını engellememelidir. Bebeğe çok fazla şey giymeyin, bu sadece zarar verebilir, aşırı ısınmaya ve ardından soğuğa neden olabilir. Bebeğin boynunu arkadan hissedin. Kuru ve ılıksa - her şey yolunda, ıslak ve sıcaksa - çocuk sıcak ve terliyse, eve gitmeniz gerekir. Boyun soğuksa bebek soğuktur ve yalıtılmalıdır.

Yürüyüşün ilginç, eğlenceli olması için ebeveynler çocuğu nasıl eğlendireceklerini bilmelidir.

Yaz aylarında top oyunları, ip atlama, kelime oyunları, dış dünya gözlemleri (canlı ve cansız doğa) olabilir. Kışın - karla, kızakla, bilmeceleri tahmin ederek, patenle.

Konuyla ilgili: metodolojik gelişmeler, sunumlar ve notlar

Ebeveynlere tavsiyeler "Temiz havada yürümenin çocuklara faydaları"

Bir çocuğun hayatında bir yürüyüş sürer önemli yer. Yürüyüş sırasında çevredeki dünya bilgisi yer alır, çocuk akranlarıyla iletişim kurmayı öğrenir ve yürüyüşün de iyileştirici bir değeri vardır. doğuracak...

Açık havada yürümenin faydaları.

Temiz hava bir kişinin durumunu nasıl etkiler Oksijenle doyurulmuş ve orta derecede iyonize edilmiş temiz havanın bir kişi üzerinde en olumlu etkiye sahip olduğu ve güçlenmesine yardımcı olduğu bilinmektedir ...

Günlük yürüyüşler de sağlığımızın teminatıdır. Daha az olmayan doğru beslenme veya İyi rüya. Ancak, günde kaç dakika veya saat dışarıda geçiriyorsunuz? Çoğu insan evden işe yürümeyi ve geri dönmeyi düşünür, evet, hatta dükkanlara. Ancak bunlar tam teşekküllü yürüyüşler değil ve onlardan çok fazla fayda yok.

Havanın en azından biraz daha temiz olduğu, ağaçların çok olduğu, çok gürültülü olmadığı parklarda her gün mutlaka yürüyün. Yürürken sessiz kalın - düşünün, yaprakların hışırtısının, rüzgarın nefesinin, etrafınızdaki dünyanın güzelliğinin tadını çıkarın. Zihinsel olarak kendinizi sorunlardan ve sıkıntılardan uzaklaştırın. Kendinize bir mola verin.

Bu tür yürüyüşler birçok sağlık yararı sağlayacaktır:

1) Stres Giderme
Uzun yürüyüşler sırasında iş normalleşir gergin sistem, nabız azalır, ruhunuzu dinlendirirsiniz. Her gün yürüyen insanların depresyon ve ilgisizlik / melankoli vb. nöbetler geçirmediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Hızlı zekâlıdırlar, onları gücendirmek veya kızdırmak zordur.

2) Zihinsel boşaltma
Özellikle ağır olduğu ortaya çıktıysa, bir iş gününden sonra yürüyüşe çıkmanın ne kadar iyi olduğunu hayal edin. Dinlenemediğiniz, beyninizin sağır olduğu ve konsantre olamadığınız zamanlar olur, sadece kapatmak istersiniz... Yürümek sizi bu durumdan kurtaracaktır. Tembel olma.

3) Hafızayı ve vizyonu geliştirmek
Orada da vardı Bilimsel araştırma ve sonuçlar gösterdi ki, her gün yavaş yürüyenler ve Dünya hafızayı ve görüşü iyileştirir. Tabii ki, performansın gerçekten gelişmesi için ormanda yürümeniz veya yürümeniz önerilir. en azından, sessiz, seyrek nüfuslu parklarda, örneğin sabahın erken saatlerinde, şehir hala uyurken.

4) Yaratıcı düşünme
Doğada olmak yaratıcı düşünme yeteneğini geliştirir. Boşuna değil, birçok yaratıcı insanlar bu yüzden doğayı sevin ve ilham alın. Yürürken aklınıza harika fikirler gelebilir, sorununuzun çözümünü bir anda fark edebilirsiniz.

5) Neşe ve hafiflik
Hareketin bizim hayatımız olduğunu unutmayın! Her gün yürüyen herkes gün boyunca kendini neşeli ve hafif hisseder! Tom yemekten sonra uyumak istemiyor, ruh hali ile birlikte üretkenliği ve verimliliği artıyor!

Arkadaşlar daha çok yürüyün, doğanın tadını çıkarın. Sağlığınıza dikkat etmenin eğlenceli bir yolu!

Uzun zamandır doktorlar tarafından açıklandı ve kendisi eğitmenler tarafından tavsiye ediliyor. Ancak çoğu insan markete gittiğinde hala minibüs arar. Hatta bazıları araba ile sigara için duraklara gidiyor. Ve aynı zamanda, herkes "bira" midesinden, kalpteki kesintilerden ve sıraya girmek zorunda kalırsa bacaklardaki güçsüzlükten şikayet eder.

Sorunsuz kilo veriyoruz

Yürümenin nelere iyi geldiği listesinde, birçokları için en çekici şey kurtulmak olacak. fazla ağırlık. İnsanlar genellikle sağlıkla ilgili sorunlar başladığında düşünmeye başlarlar, ancak çekicilik onları neredeyse kaybolmaya başladığı andan itibaren endişelendirir. Ve bu bile iyidir: Kilo vermek için yürümeye başlayan bir kişi aynı zamanda sağlığını da güçlendirecektir.

Araştırmacılar, zayıflamak için yürümenin faydalarının düzenli ziyaretlerden çok daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Jimnastik. Yürüme daha etkili diyetler ve tabii ki oburluk eşlik etmedikçe daha istikrarlı bir sonuç verir. Yarım saat yürürken, fitness salonunda bir saat içinde harcadığınız kadar yağ “yakılır”. Ve aynı zamanda, böyle bir eğitim için ödeme yapmanız gerekmez. Ayrıca yürüme sırasındaki yükler doğaldır ve eşit olarak dağılır. Bireysel kas gruplarının "gücü" veya aşırı yüklenmesi ile tehdit edilmezsiniz. Ve ilk başta kendinizi omuzlarınız geride yürümeye alıştırırsanız, ek bir bonus duruşta bir gelişme olarak kabul edilebilir. Bu arada, bunu yapmak zor değil: her iki kayışta da hafif yüklü bir sırt çantası takmak yeterlidir.

Yaşlılığa hayır deyin

Yaya olarak yürümenin şüphesiz faydaları, bunama hastalığının başlangıcını mümkün olduğunca geriye itmek isteyenler için de gözlemlenmiştir. Çoğu yaygın neden yaşa bağlı ölüm - felç ve kalp krizi. Ve bunlar kan damarlarının ve kalp kasının zayıflığından kaynaklanır. Bunları güçlendirmek için statik yükler - ağırlık kaldırmak, simülatörlerde egzersiz yapmak vb. - pek uygun değildir. Ancak temiz hava, ritmik hareketler ve düzgün yük, görevle mükemmel bir şekilde başa çıkıyor. Basınç dengelenir - gemiler aşırı etki yaşamayı bırakır. Kalp doğru ritmi yakalar ve güçlenirken aşırı yüklenmez.

İlgisizlik ve depresyonla mücadele

Hızlı yaşlanmanın bir başka nedeni de, hoş olmayan izlenimlerden ve duyumlardan dikkatlice kaçınsak bile, hayatımızın onsuz yapamayacağı strestir. Yürümenin faydası da hızlı ve ilaçsız bir şekilde sinirsel şokların etkilerini ortadan kaldırmasıdır.

Avrupalı ​​doktorlar geniş çaplı bir araştırma yaptı yaş grubu 40 ila 65 yaş arası. yapıldı uzun yıllar ve çarpıcı sonuçlar verdi: İnsanlar günde yaklaşık üç saat hızlı bir tempoda yürürlerse kalp hastalığı riski neredeyse yarı yarıya azalır. Ayrıca yürümeyi sevenler arasında da gözlenmemiştir. bunama, ateroskleroz ve diğer hastalıklar yaşlarında sık görülür.

Tehlikeli hastalıkları önlemek

Yürümenin faydalarının listesi uzun ve inandırıcıdır. Onun en zorlayıcı noktaları:

1. Kandaki "kötü" kolesterolü doğal olarak en aza indirmek. Bu, onunla ilişkili hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek anlamına gelir.
2. En az üçte biri diyabet olasılığını azaltır.
3. Kadınlarda, meme tümörü alma riski, erkeklerde - prostat kanserinde, her ikisinde de - bağırsak onkolojisinde belirgin şekilde azalır.
4. Tıbbi müdahale olmadan (ilaçlar dahil), gastrointestinal sistem normalleşir.
5. Glokom geliştirme riski neredeyse sıfıra düşer.
6. İskeletin ve eklemlerin güçlendirilmesi osteoporoz, artrit ve romatizma gelişimini engeller.
7. Bağışıklık artıyor: “yürüyenler” salgınların ortasında bile virüsü kapmıyor.

Doğru, bu tür sonuçlara ulaşmak için günlük yürüyüş gereklidir. Tek seferlik yürüyüşlerin faydaları çok daha düşüktür.

Ne kadara ihtiyacın var

Sadece işe gitmek için otobüse binmek ve markete giden tramvaya binmek için evden ayrılan ortalama bir insan, bir iş gününde 3.000'den fazla adım atmaz. o kadar küçük ki ters tepme vücut için güvenli kabul edilebilir.

Bir kişi daha bilinçliyse ve işe (yakında) yürüyerek gidiyorsa, yaklaşık 5 bin kez adım atıyor. Daha iyi - ama yine de yeterli değil. Doğanın verdiği bu değeri kaybetmemek için günde en az 10 bin adım atmak gerekiyor ki bu da yaklaşık 7,5 km'lik bir mesafe olacak. Ortalama bir hareket hızı ile yaklaşık iki saat seyahat etmeniz gerekiyor - ve sağlığınız sizi terk etmeyecek.

Nerede ve nasıl yürümek daha iyidir?

Yürüyüş için doğru yerleri seçmeniz önerilir. Doğal olarak yürüyüşle işe gitmeyi birleştirirseniz rotayı çok fazla ayarlayamazsınız. Bununla birlikte, boş zamanlarınızda yürümek, “faydalı” bir hareket yörüngesi seçmenize olanak tanır. Parklar bu amaçlar için en uygun olanlardır: gazsız, temiz hava, yürüyüş için oldukça uygun oldukça düz yollar ve en azından bir tür doğa vardır. Yakınlarda park yoksa, ulaşım arterlerinden uzakta bir rota seçin. En azından evlerin avlularında.

Ayrıca yürümenin faydaları ancak kişi kuvvetli bir şekilde yürürse gözlemlenir. Yavaş ve hüzünlü dolaştığınızda, vücudunuz dinlenme modundan pek farklı olmayan bir modda çalışır.

Özel yürüyüş ekipmanı gerekmez. Dikkat etmeye değer tek şey ayakkabılar. Terlik veya topuklu ayakkabılar, uzun ve tempolu bir yürüyüş için kesinlikle uygun değildir.

Sadece temiz hava!

Ayrıca şunu da belirtmek isterim ki, bir spor kulübünde en yoğun modda bile sokakta yürümenin yerini hiçbir şekilde bir koşu bandı kullanamaz. Sadece dışarı çıkmanız yeterli: Burada vücudunuzun D vitamini üretmesini sağlayan güneş dozunuzu alırsınız. Onsuz, kilo kaybı aynı seviyede kalsa da iyileştirici etkisi çok daha düşük olacaktır. Ve bulutları mazur görmenize gerek yok. Bulutlu bir günde bile Güneş ışınları değerli bir vitaminin doğru miktarda üretimini teşvik etmek için yeterlidir.

Kendinizi yürümek için nasıl eğitirsiniz?

Tembellik, derler, ilerlemenin motorudur. Ama aynı zamanda bakımı gereken bir musluk fiziksel form. Gereksiz hareketler yapmak istemezsiniz ve kişi zaman eksikliği veya diğer nesnel koşullarla kendini haklı çıkarmaya başlar. Ancak, yürümeye başlamak için kendinizi nazikçe zorlayabilirsiniz. Yöntemler basit ve uygulanabilir.

1. Ofisiniz evden iki durak uzaklıktaysa, işe yürüyerek gidip gelin. Eğer ulaşım aracı olmadan yapamıyorsanız, metro ile seyahat ederken bir durak, minibüs, tramvay veya troleybüs ile seyahat ediyorsanız iki durak önce inin.
2. İşe giderken “frenlerinizi” yanınıza almayın, bir kafede öğle yemeği için yürüyüşe çıkın. Ve en yakın değil.
3. Asansörü unut. 20. katta yaşamanıza izin verin - yürüyün. Başlamak için, sadece aşağı, zamanla ve evle, merdivenlerden yukarı çıkın. Kilo vermenin, sağlığın iyileştirilmesinin ve “nefes almanın” yanı sıra, yaz aylarında, tangalı bir mayoyla bile sahilde görünmekten utanmayacağınız elastik kalçalar kazanacaksınız.

Yürümenin tüm avantajlarını takdir eden her insan, ilk çabayı kendisi için yapmalı ve yaşamı boyunca sürdürmelidir. Elbette, sığ yaşlılığındaki bir yıkımı kendine hatırlatmak ve kaçırılan fırsatlardan pişmanlık duymak istemiyorsa. Sonuçta, yürümek sadece eğlenceli. Amaçsızca yürüyemiyorsanız, sahile, müzeye veya en sevdiğiniz kafeye yürümek için kendinize meydan okuyun. Veya yürüyüş sırasında konuşmanın ilginç olacağı benzer düşünen birini bulun. Ya da kendine bir köpek al.