Temiz havada yürüyün. Açık havada yürümek neden iyidir?

tatyana zamaraeva
Çocuklarla yürümenin faydaları hakkında. Ebeveynler için tavsiyeler

Ebeveynler için tavsiyeler

Ö çocuklarla yürümenin faydaları

Zamaraeva T.A. tarafından hazırlanmıştır.

Yürümek bir çocuğun hayatında önemli yer. Sırasında yürüyüşleri etrafındaki dünya hakkında bir bilgi var, çocuk akranlarıyla iletişim kurmayı da öğreniyor gezinti sağlık değeri vardır.

Ebeveynler anlarÇocuğun mümkün olduğunca çok yürümesi gerekir. Ancak, herkes anlamını bilmiyor çocuklar için yürüyüşler. yürüyüşleriüzerinde temiz hava herkes için ve özellikle çocuklar için önemlidir. Sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır ve duygusal durum kırıntıları. Onların yardımı ile vücudun durumunu bir bütün olarak iyileştirebilirsiniz. Her şeyden önce, temiz havada kalındığında, akciğerler alerjenlerden ve tozdan temizlenir, bu da üst organların işlevlerini iyileştirir. solunum sistemi ve burun mukozası.

Yürümek sağlığı geliştirmenin ve yorgunluğu önlemenin güvenilir bir yoludur. Temiz havada kalmanın metabolizma üzerinde olumlu etkisi vardır, iştahı artırır, sindirilebilirliği artırır. besinler, özellikle gıdanın protein bileşeni. Çocukların açık hava etkinlikleri büyük önem için fiziksel Geliştirme. Yürümek ilk ve en erişilebilir araçlar sertleşme çocuğun vücudu. Olumsuz etkilere karşı dayanıklılığını ve direncini artırmaya yardımcı olur. dış ortamözellikle soğuk algınlığı için.

Nihayet, gezinti- bu, çocukların açık hava oyunlarında, emek süreçlerinde, çeşitli fiziksel egzersizlerde ihtiyaçlarını hareket halinde karşılamalarını sağlayan rejimin bir unsurudur. Eğer bir gezinti iyi ve doğru organize edilmiş, süre yeterliyse, çocuklar yaklaşık %50'sini gerçekleştirirler. günlük gereksinim aktif hareketlerde. Havada geçirilen sürenin azaltılması hareketlerde eksiklik yaratır.

Açık havada geçirilen süre farklı Sezon yıl önemli ölçüde değişir, ancak soğuk havalarda ve sert havalarda bile iptal edilmemelidir. Günlük konaklama gruplarında günün rejimi 2 sağlar yürüyüşleri, yaklaşık 4-4.5 saat süren.

kışın yürüyüşleriİle birlikte küçük okul öncesi çocuklar-22 ° 'den düşük olmayan yaşlılarla -15 ° 'den düşük olmayan bir hava sıcaklığında yapılmasına izin verilir. Aynı sıcaklıklarda, ancak kuvvetli rüzgar ile sürenin azaltılması önerilir. yürüyüşleriçocukları özel olarak düzenlenmiş bir kanopi ile rüzgardan korumak mümkün değilse.

Ayrıca gezinti zihinsel eğitime katkıda bulunur. Çocuklar, sitede veya sokakta kaldıkları süre boyunca birçok yeni deneyim ve bilgi edinirler. çevreleyen: yetişkinlerin çalışmaları hakkında, ulaşım hakkında, trafik kuralları hakkında vb. Gözlemlerden, özellikleri hakkında bilgi edinirler. mevsimsel değişiklikler doğada, arasındaki bağlantılara dikkat edin çeşitli fenomenler, ilkel bir bağımlılık kurar. Gözlemler, cevap bulmaya çalıştıkları bir dizi soru olan ilgilerini uyandırır. Bütün bunlar gözlemi geliştirir, çevre hakkındaki fikirleri genişletir, çocukların düşünce ve hayal gücünü uyandırır.

yürüyüşleri sadece eğitsel değil, aynı zamanda sağlığı geliştirici görevleri de çözer. Onlara göre, öğretmen hareketlerin gelişimi, mobil, Spor Oyunları, eğlence ve egzersiz. Çocukların emeği ve bağımsız faaliyetleri için özel zaman ayrılır. Bu çeşitli faaliyetlerin makul bir değişimi ve kombinasyonu, ilginç yürüyüş, çekici. Çok gezinti sağlar iyi tatil, çocuklarda neşeli bir ruh hali yaratır.

Görünüşe göre çoğu kışın yürümekçocuk donacak ve kesinlikle hastalanacak. Ve çocuklarda soğuk algınlığı ile ilişkilendirirler. kışın yürür.

yürüyüşleriçocukla her gün ve her hava koşulunda olmalıdır. Rüzgardan, yağmurdan, soğuktan veya sıcaktan korkmamalısınız. Çocuk tüm bunlarla yüzleşmeli, böylece gelecekte hiçbir şey olmayacak. "sürprizler" ilk rüzgarda soğuk algınlığı ve diğer şeyler şeklinde.

Bir çocuk nasıl giyilir yürümek?

İle gezinti sadece neşe getirdi, bir çocuğu havaya göre nasıl giydireceğini bilmelisin. Aksi takdirde aşırı ısınma veya hipotermi çeşitli hastalıklara yol açabilir ve çocuğun bağışıklığı sürekli test edilir.

Yaz aylarında giysiler, nemi iyi emen ve nemi kolayca bırakan hafif kumaşlardan yapılmalıdır.

Çocuk kolayca aşırı ısınır ve üşür, bu nedenle doğru seçilmiş giysilerle elde edilen bir termal denge durumu yaratması gerekir. İkincisi, özellikle yürüyen çocuk çok hareket ederse önemlidir.

Unutmayın ki çocukların fiziksel aktiviteleri çok daha yükseğe yürümek yetişkinlerden daha. Bu nedenle çocuğunuzu öyle giydirin ki, hava sıcaksa üzerinizden bir şeyler çıkarılsın ya da tam tersine hava güzelse yanınıza bir çeşit bluz alın.

Çocuk giyimi seçerken, çocuğun yürümek hareketlerde kısıtlanmadı, böylece koşması, zıplaması, düştükten sonra kalkması, başını çevirmesi uygun oldu. Çocuk kıyafetleri sadece güzel değil, aynı zamanda rahat ve pratik olmalıdır! Bir çocuğu yaz, sonbahar, kış aylarında nasıl giydirirsiniz? Çok basit bir sistem var, ancak pek çok kişi bunu bilmiyor. denir "bir, iki, üç". Yeterince deşifre ediyor. basitçe: çocuklarla yürür yaz aylarında bir kat, ilkbahar ve sonbaharda iki kat, kışın üç kat kıyafet giyerler. Çocuklarla yürümek yaz aylarında, çok sıcakta düzenlememeye çalışın, ancak sabahları ve akşamları sokağa çıkmak oldukça sıcaktır. Bu nedenle, nefes alabilen kumaşları seçin, pamuk en iyisidir. T-shirt giymeyin, ince bir tişört veya sarafan yeterli olacaktır. Sandaletlerinizin altına ince keten çoraplar giyin. Çorap olmadan çocuk bacaklarını ovalayabilir.

Çocuk soğuk mu?

İlk olarak, çocuğun davranışına dikkat etmeniz gerekir. Çocuk soğuğa çok şiddetli tepki verir - yüksek sesle bağırır, hareket eder. Cilt soluk hale gelir.

İkincisi, boyun boyunca, burun köprüsü ve elin üstünde kol.

Üçüncüsü, buzlu ayaklar (ayakkabıların küçülüp küçülmediğini kontrol edin, bu hipotermiye katkıda bulunur).

Dördüncüsü, çocuk üşürse susmaz. eğer o "fark etmez"- bu onun iyi olduğu anlamına geliyor.

Aşırı ısınmış bir çocuğun belirtileri.

Aşırı ısınmanın ilk işareti susuzluktur, yani çocuk su ister;

Üzerinde yürümek sürekli sıcak yüz ve -8 ° altındaki sokakta;

Çok sıcak, neredeyse sıcak sırt ve boyun;

Çok sıcak eller (eller ve ayaklar, bunlar kan dolaşımının özelliklerinden dolayı vücudun olması gereken özel bölgeleridir, "oda" sıcaklık).

Yürüyemezsin!

Çocuk hasta olduğunda yürüyemezsiniz ( sıcaklık, halsizlik, ağrı, özellikle hastalık bulaşıcı ise, diğer insanlara bulaşmamak için.

Ancak iyileşme döneminde yürüyebilir ve yürümelisiniz. Taze serin hava iyileşmeyi destekler. Özellikle solunum yolu hastalıkları ile. Çünkü mukusun incelmesine yardımcı olur. Sokakta, çocuk balgamı etkili bir şekilde öksürür. Bu iyi ve durumunda bir bozulma belirtisi değil!

profesyoneller yürüyüşleri:

Büyüyen bir organizmanın organizmalarının ve sistemlerinin uyarlanabilirliğini ve performansını arttırır;

Vücudu sertleştirmeye, önlemeye yardımcı olur. soğuk algınlığı;

Sağlığı koruyan ve sağlığı iyileştiren motor davranışlar oluşturur;

Temel hareketleri gerçekleştirmek için doğru becerileri oluşturur, önemli unsurlar karmaşık hareketler;

Hareket yoluyla konuşmanın hızlandırılmış bir gelişimi vardır;

Doğaya karşı olumlu bir tutum, devlet için bir sorumluluk duygusu geliştirir. çevre ve genel olarak doğa;

Markalama ve üretme yeteneğini geliştirir. birincil analizçevrenin yaşamında mevsimsel değişiklikler.

Her çocuk mümkün olduğunca açık havada olmalıdır - bu onun sağlığı için kesinlikle gereklidir. Yürümek- bu, bir yetişkinin bebeği yavaş yavaş doğanın sırlarıyla tanıştırabileceği harika bir zamandır - canlı ve cansız, en çok yaşam hakkında konuşun çeşitli bitkiler ve hayvanlar. Bu, yılın herhangi bir yerinde ve herhangi bir zamanında yapılabilir - bir şehir ve kırsal evin bahçesinde, bir parkta, bir ormanda ve bir açıklıkta, bir nehir, göl veya deniz yakınında. Seninle daha fazla yürü çocuklar ve yürümekten olabildiğince eğlenceli.

Uzun zamandır doktorlar tarafından açıklandı ve kendisi eğitmenler tarafından tavsiye ediliyor. Ancak çoğu insan markete gittiğinde hala minibüs arar. Hatta bazıları araba ile sigara için duraklara gidiyor. Ve aynı zamanda, herkes "bira" midesinden, kalpteki kesintilerden ve sıraya girmek zorunda kalırsa bacaklardaki güçsüzlükten şikayet eder.

Sorunsuz kilo veriyoruz

Yürümenin nelere iyi geldiği listesinde, birçokları için en çekici şey kurtulmak olacak. fazla ağırlık. İnsanlar genellikle sağlıkla ilgili sorunlar başladığında düşünmeye başlarlar, ancak çekicilik onları neredeyse kaybolmaya başladığı andan itibaren endişelendirir. Ve bu bile iyidir: Kilo vermek için yürümeye başlayan bir kişi aynı zamanda sağlığını da güçlendirecektir.

Araştırmacılar, zayıflamak için yürümenin faydalarının, spor salonuna düzenli ziyaretlerden çok daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Yürüme daha etkili diyetler ve tabii ki oburluk eşlik etmedikçe daha istikrarlı bir sonuç verir. Yarım saat yürürken, fitness salonunda bir saat içinde harcadığınız kadar yağ “yakılır”. Ve aynı zamanda, böyle bir eğitim için ödeme yapmanız gerekmez. Ayrıca yürüme sırasındaki yükler doğaldır ve eşit olarak dağılır. Bireysel kas gruplarının "gücü" veya aşırı yüklenmesi ile tehdit edilmezsiniz. Ve ilk başta kendinizi omuzlarınız geride yürümeye alıştırırsanız, ek bir bonus duruşta bir gelişme olarak kabul edilebilir. Bu arada, bunu yapmak zor değil: her iki kayışta da hafif yüklü bir sırt çantası takmak yeterlidir.

Yaşlılığa hayır deyin

Yaya olarak yürümenin şüphesiz faydaları, bunama hastalığının başlangıcını mümkün olduğunca geriye itmek isteyenler için de gözlemlenmiştir. Çoğu yaygın neden yaşa bağlı ölüm - felç ve kalp krizi. Ve bunlar kan damarlarının ve kalp kasının zayıflığından kaynaklanır. Bunları güçlendirmek için statik yükler - ağırlık kaldırmak, simülatörlerde egzersiz yapmak vb. - pek uygun değildir. Ancak temiz hava, ritmik hareketler ve düzgün yük, görevle mükemmel bir şekilde başa çıkıyor. Basınç dengelenir - gemiler aşırı etki yaşamayı bırakır. Kalp doğru ritmi yakalar ve güçlenirken aşırı yüklenmez.

İlgisizlik ve depresyonla mücadele

Hızlı yaşlanmanın bir başka nedeni de, hoş olmayan izlenimlerden ve duyumlardan dikkatlice kaçınsak bile, hayatımızın onsuz yapamayacağı strestir. Yürümenin faydası da hızlı ve ilaçsız bir şekilde sinirsel şokların etkilerini ortadan kaldırmasıdır.

Avrupalı ​​doktorlar geniş çaplı bir araştırma yaptı yaş grubu 40 ila 65 yaş arası. yapıldı uzun yıllar ve çarpıcı sonuçlar verdi: İnsanlar günde yaklaşık üç saat hızlı bir tempoda yürürlerse kalp hastalığı riski neredeyse yarı yarıya azalır. Ayrıca yürümeyi sevenler arasında da gözlenmemiştir. bunama, ateroskleroz ve diğer hastalıklar yaşlarında sık görülür.

Tehlikeli hastalıkları önlemek

Yürümenin faydalarının listesi uzun ve inandırıcıdır. Onun en zorlayıcı noktaları:

1. Kandaki "kötü" kolesterolü doğal olarak en aza indirmek. Bu, onunla ilişkili hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek anlamına gelir.
2. En az üçte biri diyabet olasılığını azaltır.
3. Kadınlarda, meme tümörü alma riski, erkeklerde - prostat kanserinde, her ikisinde de - bağırsak onkolojisinde belirgin şekilde azalır.
4. Tıbbi müdahale olmadan (ilaçlar dahil), gastrointestinal sistem normalleşir.
5. Glokom geliştirme riski neredeyse sıfıra düşer.
6. İskeletin ve eklemlerin güçlendirilmesi osteoporoz, artrit ve romatizma gelişimini engeller.
7. Bağışıklık artıyor: “yürüyenler” salgınların ortasında bile virüsü kapmıyor.

Doğru, bu tür sonuçlara ulaşmak için günlük yürüyüş gereklidir. Tek seferlik yürüyüşlerin faydaları çok daha düşüktür.

Ne kadara ihtiyacın var

Sadece işe gitmek için otobüse binmek ve markete giden tramvaya binmek için evden ayrılan ortalama bir insan, bir iş gününde 3.000'den fazla adım atmaz. o kadar küçük ki ters tepme vücut için güvenli kabul edilebilir.

Bir kişi daha bilinçliyse ve işe (yakında) yürüyerek gidiyorsa, yaklaşık 5 bin kez adım atıyor. Daha iyi - ama yine de yeterli değil. Doğanın verdiği bu değeri kaybetmemek için günde en az 10 bin adım atmak gerekiyor ki bu da yaklaşık 7,5 km'lik bir mesafe olacak. Ortalama bir hareket hızı ile yaklaşık iki saat seyahat etmeniz gerekiyor - ve sağlığınız sizi terk etmeyecek.

Nerede ve nasıl yürümek daha iyidir?

Yürüyüş için doğru yerleri seçmeniz önerilir. Doğal olarak yürüyüşle işe gitmeyi birleştirirseniz rotayı çok fazla ayarlayamazsınız. Bununla birlikte, boş zamanlarınızda yürümek, “faydalı” bir hareket yörüngesi seçmenize olanak tanır. Parklar bu amaçlar için en uygun olanlardır: gazsız, temiz hava, yürüyüş için oldukça uygun oldukça düz yollar ve en azından bir tür doğa vardır. Yakınlarda park yoksa, ulaşım arterlerinden uzakta bir rota seçin. En azından evlerin avlularında.

Ayrıca yürümenin faydaları ancak kişi kuvvetli bir şekilde yürürse gözlemlenir. Yavaş ve hüzünlü dolaştığınızda, vücudunuz dinlenme modundan pek farklı olmayan bir modda çalışır.

Özel yürüyüş ekipmanı gerekmez. Dikkat etmeye değer tek şey ayakkabılar. Terlik veya topuklu ayakkabılar, uzun ve tempolu bir yürüyüş için kesinlikle uygun değildir.

Sadece temiz hava!

Ayrıca şunu da belirtmek isterim ki, bir spor kulübünde en yoğun modda bile sokakta yürümenin yerini hiçbir şekilde bir koşu bandı kullanamaz. Sadece dışarı çıkmanız yeterli: Burada vücudunuzun D vitamini üretmesini sağlayan güneş dozunuzu alırsınız. Onsuz, kilo kaybı aynı seviyede kalsa da iyileştirici etkisi çok daha düşük olacaktır. Ve bulutları mazur görmenize gerek yok. Bulutlu bir günde bile Güneş ışınları değerli bir vitaminin doğru miktarda üretimini teşvik etmek için yeterlidir.

Kendinizi yürümek için nasıl eğitirsiniz?

Tembellik, derler, ilerlemenin motorudur. Ama aynı zamanda bakımı gereken bir musluk fiziksel form. Gereksiz hareketler yapmak istemezsiniz ve kişi zaman eksikliği veya diğer nesnel koşullarla kendini haklı çıkarmaya başlar. Ancak, yürümeye başlamak için kendinizi nazikçe zorlayabilirsiniz. Yöntemler basit ve uygulanabilir.

1. Ofisiniz evden iki durak uzaklıktaysa, işe yürüyerek gidip gelin. Eğer ulaşım aracı olmadan yapamıyorsanız, metro ile seyahat ederken bir durak, minibüs, tramvay veya troleybüs ile seyahat ediyorsanız iki durak önce inin.
2. İşe giderken “frenlerinizi” yanınıza almayın, bir kafede öğle yemeği için yürüyüşe çıkın. Ve en yakın değil.
3. Asansörü unut. 20. katta yaşamanıza izin verin - yürüyün. Başlamak için, sadece aşağı, zamanla ve evle, merdivenlerden yukarı çıkın. Kilo vermenin, sağlığın iyileştirilmesinin ve “nefes almanın” yanı sıra, yaz aylarında, tangalı bir mayoyla bile sahilde görünmekten utanmayacağınız elastik kalçalar kazanacaksınız.

Yürümenin tüm avantajlarını takdir eden her insan, ilk çabayı kendisi için yapmalı ve yaşamı boyunca sürdürmelidir. Elbette, sığ yaşlılığındaki bir yıkımı kendine hatırlatmak ve kaçırılan fırsatlardan pişmanlık duymak istemiyorsa. Sonuçta, yürümek sadece eğlenceli. Amaçsızca yürüyemiyorsanız, sahile, müzeye veya en sevdiğiniz kafeye yürümek için kendinize meydan okuyun. Veya yürüyüş sırasında konuşmanın ilginç olacağı benzer düşünen birini bulun. Ya da kendine bir köpek al.

Temiz havada yürüyüşler ve faydaları sıklıkla konuşulur. Fakat böyle bir eğlencenin gerçek faydası nedir? İlk olarak, bu küçük bir fiziksel aktivitedir - yürürsünüz ve buna göre hareket edersiniz. Genel hipodinamik zamanımızda bu çok önemlidir. Ağır yükler başlar başlamaz, kalp atış hızı da belirgin şekilde hızlanır. Böyle hafif bir yük nedeniyle kalp iyi çalışır, ancak yük hala hafif olduğu için aşırıya kaçma ve aşırı yükleme şansı yoktur. Bu nedenle temiz havada yürümek kalbe iyi gelir.

açık havada olmanın faydaları

Hiç fiziksel egzersiz açık havada olmak spor yapmaktan çok daha faydalıdır Jimnastik. Tabii ki, eğitimden Spor salonları ve kulüplerin kendi paha biçilmez faydaları vardır. Ancak yine de, iyi havalarda parkta bir gezinti, spor salonunda bir koşu bandı üzerinde çalışmaktan daha da faydalı olabilir. Her şey oksijenle ilgili. Çok iyi havalandırılan bir odada bile dışarıdakinden çok daha az oksijen olacaktır. Ve vücut için oksijen paha biçilmez bir faydadır. Ayrıca açık havada çok daha az risk bakteri ve mikropların gelişmesi kolay olmadığı için hastalanmak. Ancak iç mekanlarda, çok kapsamlı temizlikle bile patojenler çok daha hızlı gelişir.

Bitkilerin salgıladığı faydalar ve fitocidler eklerler. Yakınlarda havayı zenginleştiren iğne yapraklı ağaçların olması harika. faydalı maddeler. Bu maddeler, bu arada, bakterilerin üremesindeki zorluklarda da bir faktör olan dezenfekte edici bir etkiye sahip olabilir.

Lütfen bugün birçok sanatoryumun, böyle bir fırsatı varsa, bölgeye iğne yapraklı ağaçlar diktiğini unutmayın. Bu yüzden yakınlarda bir çam ormanı veya iğnelerin bol olduğu bir park alanınız varsa, zaman zaman bu parkın içinden geçme zevkinden kendinizi mahrum etmeyin.

Birçok insan sadece ısınmak için değil, aynı zamanda sakinleşmek için de parkta yürüyüşe çıkıyor, rahatlama fırsatı.. Ve aslında, yavaş bir yürüyüş, çok hoş ve tatlı bir şey hakkında düşünmek için bir fırsat sağlar. Sadece hayal edebilirsin. Doktorlar temiz havada yürüyüşleri çok destekliyor, işi normalleştiriyorlar gergin sistem kişi. Çoğu zaman, düzenli egzersiz nedeniyle, insanlar yavaş yavaş uzun süreli depresyonlardan çıkar.

Yürümenin dezavantajları - var mı?

Aslında, havada yürümek için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Sadece hava durumunu izlemeniz ve uygun şekilde giyinmeniz gerekiyor. Soğuk algınlığına yakalandığınızı düşünüyorsanız, yürüyüş süresini kısaltmak ve iyileşme anına kadar reddetmek zarar vermez. Kim ne derse desin, ancak yürüyüş, tam iyileşmeye kadar ertelemekten zarar görmeyecek bir tür yüktür.. Hastalık durumunda yürümenin özellikle soğuk mevsimde zararlı olduğunu söylemeye değer, çünkü soğuk hava daha da fazla hasara neden olur ve durumu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle doktorlar ne zaman yürümeyi şiddetle tavsiye ediyor? ciddi semptomlar soğuk algınlığı Zamanını yürüyerek geçirmek daha iyi yetkili tedavi Birkaç gün sonra sağlıklı olabilmek ve havada yürüyebilmek için.

Neden daha az yürüyoruz

Modern insan işte meşgul. Günlerini ofiste, sonra evde ev işleri yaparak geçiriyor ve boş zaman bulmayı başardığında sadece uyuması gerekiyor. Ama bunlar çoğu zaman bahanedir. Herhangi bir kişinin çocuklarla konuşmak, arkadaşlarla bir kafeyi ziyaret etmek, spor salonuna gitmek için zamanı vardır - bunun için bir arzu olacaktır. Bir arzu olduğunda, yürüyüş için zaman olacaktır.

Yeni başlayanlar için devre dışı bırakabilirsiniz toplu taşıma veya arabayı ofisin yakınına değil, iş yerinden biraz uzağa park edin, böylece biraz yürümeniz gerekir. Yürüyüşün bu küçük parçası, yeni fırsatlar bulmak için harika bir başlangıç ​​olacak.

Ayrıca, bir kafede sürekli toplantılar yerine arkadaşlarınıza parkta bir toplantı teklif edebilirsiniz. Sadece ilk sıraya oturmayın, yollar boyunca biraz yürümeye çalışın. Bu, sohbete engel olmayacak, bu nedenle sıcak bir şirkette fayda ile zaman geçireceksiniz. Aynı şey çocuklarla iletişim durumunda da sunulabilir - onlarla aktif oyunlar yapabilirsiniz. Bu seçenek daha da başarılı olur başlar daha aktif görüntü doğada açık hava oyunlarından kaynaklanan fiziksel yük çok somut olduğundan.

Açık hava spor salonu harika bir fikir yaz dönemi . Dışarıda hava sıcak olduğunda, dışarıda vakit geçirmenin daha keyifli olduğu havasız bir odada oturmak garip. Spor yapmak için rahat bir oyun alanı, bir stadyum bulabilir veya kendi üzerinizde çalışmak için paten veya bisiklete binebilirsiniz. Bu arada, açık hava sporlarının yaz versiyonu da büyük bir tasarruf, çünkü burada tamamen ücretsiz olarak antrenman yapabilirsiniz. Fena değil, değil mi?

Modern ritmik yaşam, toplumdaki tüm süreçlerin sürekli hızlanmasına katkıda bulunur. İnsanlar bir yerde acele ediyorlar, endişeleniyorlar, sinirlerini sorunları ve her türlü küçük şeyi çözmek için harcıyorlar, temiz hava gibi önemli bir faktörü unutuyorlar. yanlışlıkla içine düşmek doğal çevre, ağaçların arındırdığı oksijeni içimize çekmeye ve hayatın tüm güzelliklerini anlamaya başlıyoruz.

Çoğu insan, yaşamın ilk dakikalarından ölüme kadar vücudun normal işleyişi için temiz havanın gerekli olduğunu anlamaz. Genç anneler çocuklarıyla birlikte parkların ara sokaklarında düzenli olarak yürüyüşler yapıyor. Genellikle en az 2-3 saat sürer. Yetişkinler dışarıda aynı miktarda zaman geçirmelidir. Ama her zaman davranış kurallarına uyuyor muyuz ve yürüyüş için değerli saatler ayırıyor muyuz?

Çoğu durumda, yürüyüşlerimiz evden garaja, alışveriş için komşu mağazaya veya otoparktan ofis girişine kısa yürüyüşlerle sınırlıdır. AT genç yaş insanlar hala eğlence yerlerini ziyaret ediyor ve bazen yaşıtlarıyla birlikte dışarı çıkıyorlar. Ailede çocuklar varsa, ebeveynler bazen parkı ziyaret etmeleri veya şehir dışına çıkmaları için bir gün izin verir. Sonuç olarak, nadiren kimse üç saatlik bir yürüyüşle övünebilir.

Oksijen eksikliği nedeniyle insanlar zayıflar ve kurban olabilirler. çeşitli hastalıklar pnömoni veya kalp yetmezliği gibi. Yorgunluk artar, kişi uyuşuk ve sinirli hale gelir. Temiz havanın solunması son derece gereklidir, o zaman anlama süreci bir nedenden dolayı son yıllar yaşam ve yaşlılıkta kendini gösterir.

Temiz havanın solunması sistemlerin çalışmasını normalleştirebilir insan vücudu. En önemlisi, beynin ve sinir sisteminin güvenilir çalışması için oksijen gereklidir. Eksiklik hafıza bozukluğuna, dalgınlık durumuna ve depresyona neden olur. Yeterli miktar hava akciğer ventilasyonunu, kalp fonksiyonunu, damar açıklığını ve sindirim sisteminin durumunu iyileştirir. Takviye edilmiş genel durum organizma, hastalık olasılığı azalır, yaşam beklentisi artar.

Vücudunuzu oksijenden tam olarak tatmin etmek için günlük yürüyüşler yapmanız gerekir. Yeşil alanlarla büyümüş alanları seçmeleri en iyisidir: ağaçlar, çalılar, çimen. Şehir sakinleri en yakın parkı veya yakındaki ormanı ziyaret edebilir. Sonuç olarak, akciğerler Gerekli miktar oksijen, vücudun tonu yükselecek, daha başarılı aktivite için güç geri kazanılacaktır.

Açık havada yürümek

Araştırma sağlıklı yaşam tarzı bilim adamları hayatın içinde Farklı ülkeler. Amerikalılar, yürümenin yüksek getirilerini pratik deneylerle doğruladılar. Bunu yapmak için fiziksel egzersizlerin sonuçlarını karşılaştırmaya karar verdiler. farklı tip. Bir grup insan farklı Çağlar iki özdeş yarıya bölündü. Biri kas germe egzersizleri yapıyordu. sabit koşullar diğeri haftada üç kez yarım saatten 45 dakikaya kadar havada yürüyüş yaptı.

Bir yıl sonra, bilim adamları her iki grupta da anketler yaptı. "Yürüyenlerin" beyin hacmi, katılanlarınkinden %2 daha büyük çıktı. egzersiz yapmak. Ayrıca artış, hafıza ve planlamadan sorumlu alanlardan kaynaklanmıştır. Sedyelerin beyin boyutunda %1.5'lik bir azalma oldu.

Uzun bir deney, havaya maruz kalmanın beyin hücrelerinin gençleşmesini desteklediğini gösterdi. Yürüyüşler hafıza eğitimi, zihinsel aritmetik, mantıksal düşünme ve hızlı okuma.

Yürümenin doğru yolu nedir?

Bir parkın veya meydanın ara sokaklarında gezinmek sadece vücudun doğru miktarda oksijen almasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bacak ve sırt kaslarının güçlenmesine de yardımcı olur, sizi doğayla tanıştırır ve yeşilliklerin tadını çıkarmanıza yardımcı olur.

Yürüyüşlere her gün biraz zaman ayırmak için aşağıdaki öneriler:

• Yürümek için her fırsatı değerlendirin. İşe veya eve giden yolun bir kısmını yürüyün. Öğle yemeğinde yarım saatinizi ayırın ve en yakın meydan veya park alanını dolaşın. Mağazaya yürümek;
• Arkadaşlarınızla veya sevdiklerinizle doğada toplantılar düzenleyin. Hafta sonları tüm şirketle doğaya gidin;
• Ara sıra seyahat etmek için zaman ve para ayırın. Başka bir şehre yolculuk, vücuda oksijen ve beyne birçok yeni izlenim katabilir;
• Yürüyüşü izlenimlerle doyurmak için kendinize bir hobi veya köpek edinin. Fotoğraf çekebilir veya herbaryum toplayabilirsiniz;
• Yükler kademeli olarak artırılmalıdır. Başlamak için 15 dakika yeterlidir. Sonra yavaş yavaş bir saate çıkarın. Zamanla yürüyüşler 2-3 saate çıkar.

Merhaba sevgili okuyucular ve blogumun misafirleri!

Bugünkü yazımda size bunlardan bir tanesini anlatacağım. önemli faktörler sağlığımızı etkileyen ve aktif uzun ömür- açık havada yürür. Evet, çok basit bir şey gibi görünebilir, ama ne büyük bir fayda! Şimdi temiz havada yürümenin faydalarının neler olduğunu öğreneceğiz!

Öyleyse başlayalım, bu makalede öğreneceksiniz:

Her şeyden önce, yürümek ılımlı bir fiziksel aktivitedir, yani tam olarak vücudumuzun sağlık ve uzun ömür için ihtiyacı olan şeydir.

Genel olarak, hipodinamik (düşük fiziksel aktivite) çoğu hastalığın ana nedenidir. modern adam, hareket eksikliği nedeniyle kas-iskelet sistemi hastalıklarının ortaya çıkması, sindirim, solunum ve kan dolaşımının ihlali meydana gelir.

Günde ne kadar yürümek

Günde kaç adım yürüdüğünüzü hiç merak ettiniz mi? Artık adımsayarlar ve spor bilezikleri gibi çeşitli uygulama ve cihazların yardımıyla öğrenmek için birçok fırsat var. Ortalama bir şehir sakini için ölçüm sonuçları çok üzücü olacak, ortalama olarak 5000 adımdır. Dedikleri gibi, yeterli değil!

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Ulusal Sağlık Enstitüleri (Ulusal Sağlık Enstitüleri) tarafından yapılan çalışmalar da dahil olmak üzere dünya çapında çok sayıda araştırma, sağlığı geliştirmek ve düşük ile ilişkili hastalıkları önlemek için motor aktivitesi, bir kişinin günde yaklaşık 10.000 adım yürümesi gerekir, bu da yaklaşık 7 kilometredir (adımın uzunluğuna bağlı olarak).

adlı kitabında mavi bölgeler», Dan Buettner asırlıkların sırlarını araştırmak için dünyayı dolaşan bir National Geographic araştırmacısı, adanın sakinlerinin uzun yaşamında anahtar faktörün (yaşam tarzları nedeniyle) yürüyüş şeklinde düzenli ve orta derecede fiziksel aktivite olduğunu yazıyor. En büyük erkek yoğunluğunun asırlıkların bulunduğu Sardunya.

Yürümenin insan vücuduna faydaları

Yürüyüş kardiyo önlemedir damar hastalıkları. Yürürken kalp atışı ritminde bir uyum ve azalma olur. tansiyon, tüm organlara kan akışını ve kan akışını iyileştirir, kalp kasını güçlendirir.

Önleme varisli damarlar bacak damarları, çünkü geliştirilmiş periferik çıkış venöz kan ayaklardan. Yürümek kan dolaşımını ve kanı iyileştirir, damarlardan geçerek tüm organları zenginleştirir. büyük miktar oksijen.

Yürümek ömrü uzatır, bilim adamları günde en az iki saat yürüyüş yapan yaşlıların önümüzdeki on yıl içinde ölüm riskini %40'a kadar azalttığını kanıtladılar!

Yürürken kemikler ve eklemler güçlenir, osteoporoz riski önemli ölçüde azalır.

Eklemlerin pratikte kana erişimi yoktur, faydalı maddelerle beslenmeleri, esas olarak doğal kayganlaştırıcıları olan eklemler arası (sinovyal) sıvıdan kaynaklanır. Eksikliği veya tersine, bu sıvının fazlası zararlıdır. normal operasyon eklemler. Bu sıvı eklemlerin kendileri tarafından kıkırdaklı kılıflarında üretilir, tam üretimi ve çıkışı kasların monoton çalışması sırasında gerçekleşir, şunlar olabilir: koşmak, yüzmek, bisiklete binmek ve tabii ki yürümek! Evet, bu arada diz eklemleri için de faydalıdır.

Yürürken, basının kasları, bacaklar ve büyük miktar vücudu destekleyen stabilizatör kaslar dikey pozisyon ve eklemler ve omurga üzerindeki stresi azaltır.

Yürüyüş performansı artırır solunum sistemi. AT Gündelik Yaşam esas olarak kullanarak sığ nefes alıyoruz üst loblar akciğerler, yoğun yürüyüş diyafram dahil “derin nefes” ile nefes almaya başlarız, bu akciğerlerin havalanmasını iyileştirir ve vücut oksijenle doyurulur, akciğerlerde ve dokularda gaz değişimi iyileşir ve böylece vücudun genel refahı iyileşir. Ve düzenli yürüyüşlerle akciğerlerin hayati kapasitesinde (VC) bir artış olur. Solunum ve faydaları hakkında daha fazla bilgi nefes egzersizleri bu makaleyi okuyabilirsiniz:

Yürüyerek iyileştirme metabolik süreçler vücut, vücudun savunmasını arttırır-bağışıklığı geliştirir.

Duygusal durumunuzu iyileştirmek için yürümenin faydaları

Birçok çalışma, ruh halinin atılan adım sayısına bağlı olduğunu, yani bir günde ne kadar çok yürürseniz, daha iyi bir ruh hali! Bunun nedeni, yürürken vücudun hormon üretmeye başlamasıdır: bize moral veren ve kaygı ve stresi azaltan endorfin ve aynı zamanda sorumlu olan serotonin. iyi ruh hali ve bir iç rahatlık hissi, aynı zamanda fiziksel aktivitemizi de uyarır.

Yürüyüş uykuyu iyileştirir! Ağırlıklı olarak yaşlılar üzerinde yapılan araştırmalarda bir bağımlılık daha ortaya çıktı. Uyku kalitesi gün içinde kat edilen mesafeye bağlıdır! Günde 5 kilometre veya daha fazla yürüyen deneklerin kronik uykusuzluktan kurtulma olasılıkları %40 daha fazlaydı.

Düzenli yürüyüşler sendromu hafifletmeye yardımcı olur kronik yorgunluk, kaldırma var duygusal gerginlik, temiz havanın akciğerlerde dolaşımının artması nedeniyle sinir sistemi ve beyin iyileşir.

Düzenli yürüyüşün ne büyük faydası! Önemsememek gibi görünüyor, ancak temiz havada yürümek gibi basit ve hoş bir olay sayesinde, bir enerji ve canlılık dalgası var!

İşte, son olarak: tökezledim ilginç video, yürürken bacak kaslarının nasıl çalıştığı hakkında:

Bugünlük bu kadar, bir sonraki yazımda size en lezzetli ve sağlıklı olanlardan, kolaylıkla yürüyüşe çıkarabileceğiniz bir tarif anlatacağım!

İlginiz için hepinize teşekkür ederim, sizi tekrar görmekten mutluluk duyacağım!