Erkeklerde testosteron - doğal olarak nasıl artırılır? Erkeklerde testosteron doğal olarak nasıl artırılır - beslenme, vitaminler ve egzersiz.

Testosteron çoğu erkeğin testislerinde ve adrenal bezlerinde üretilen bir hormondur. Yüksek testosteron seviyeleri cinsel aktiviteyle ilişkilidir. üreme işlevi, kas kütlesi, saç büyümesi, saldırganlık, meydan okuyan davranışlar ve benzeri şeyler. Testosteron seviyeleri genellikle 40 yaş civarında zirveye ulaşır ve daha sonra yavaş yavaş düşer. Neyse ki testosteron seviyenizi artırmak için yapabileceğiniz birçok şey var; dolayısıyla testosteron seviyelerinizin yükseltilmesi gerektiğini düşünüyorsanız doğru yere geldiniz.

Adımlar

Doğru beslenme

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin.Üretilen testosteron miktarı diyete bağlıdır, bu nedenle tam olarak ne yediğinizi anlamak çok önemlidir. İyi bir testosteron diyeti şunları içerir: çok sayıda sağlıklı yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, protein ve kolesterol (o kadar da kötü değil!). Testosteronu artırmaya çalışırken az yağlı diyetlerden kaçınılmalıdır.

Diyetinize fındık ekleyin. Bir veya iki avuç dahil ceviz veya günlük diyetinizde badem - testosteron düzeylerini arttırmanın kolay ve harika bir yolu.

İstiridye ve çinko açısından zengin diğer yiyecekleri yiyin.Çinko, vücudun testosteron üretmesi için ihtiyaç duyduğu en önemli minerallerden biridir. Aslında çinko açısından zengin gıdaların alımını artırarak, altı hafta gibi kısa bir sürede testosteron seviyenizi önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Güne yulaf ezmesi ile başlayın. Yulaf ezmesinin sağlık açısından faydaları iyi bilinmektedir; yüksek lifli bir tahıldır ve düşük içerik yağ - ama şimdi güne bir kase yulaf ezmesiyle başlamak için başka bir neden daha var: 2012'de yapılan bir araştırma, yulaf ezmesinin daha yüksek testosteron seviyeleriyle bağlantılı olduğunu buldu.

Yumurta ye. Yumurta süper bir testosteron güçlendiricidir. Yumurta sarıları, testosteron üretiminin yapı taşlarını oluşturan yüksek düzeyde HDL kolesterol ("iyi" kolesterol türü olarak da bilinir) içerir.

• Bunun yanı sıra yumurta yüksek içerik protein ve çok fazla çinko içerirler - testosteron üretimi için gerekli iki element daha.
• Atardamarlarınız için endişelenmeyin; "iyi" kolesterol kan kolesterolünüzü yükseltmez (trigliseritler gibi "kötü" kolesterolün aksine), böylece sağlığınızdan ödün vermeden günde üç tam yumurta yiyebilirsiniz.

1. Lahana yiyin. Lahana (ıspanak ve karalahana gibi diğer yeşil yapraklı sebzelerle birlikte) testosteron seviyeniz için harikalar yaratabilir. İndol-3-karbinol (IC3) adı verilen fitokimyasal bir bileşen içerir. çift ​​etki erkeklik hormonlarını artırır, kadınlık hormonlarını azaltır.

   • Özellikle Rockefeller Üniversitesi Hastanesi'nde yapılan bir araştırma, haftada 500 mg IC3 alan erkeklerin östrojen seviyelerinin %50 oranında azaldığını, dolayısıyla testosteron seviyelerinin arttığını buldu.
   • En etkili yöntem Evde IC3 seviyelerini artırın - çok fazla lahana yiyin. Bu nedenle lahana çorbası, lahana ruloları, lahana suyu veya patatesli lahana pişirmeye çalışın.

2. Şeker alımınızı azaltın. Bilim adamları bunu buldu obez erkekler sahip olma olasılığı 2,4 kat daha fazla düşük seviye obez olmayanlara göre testosteron. Bu nedenle sıfırlamayı denemeniz çok önemlidir. kilolu testosteronu arttırmak için. En hızlı yol diyetinizdeki şeker miktarını mümkün olduğunca azaltmaktır.

   D3 vitamini almayı deneyin. Teknik olarak bir hormon ama bu işte gerçekten önemli. Araştırmalar, düzenli olarak D3 takviyesi alan kişilerin aslında daha yüksek testosteron düzeylerine sahip olduğunu gösteriyor.

   . ..ama geri kalanına dikkat edin. Popüler olabilirler ancak bu daha fazla testosteron üretmeye yardımcı oldukları anlamına gelmez. Uzak durulması gerekenler şunlardır:

   Fiziksel egzersiz

   1. Bir dizi egzersiz geliştirin ve ona bağlı kalın. Testosteron seviyenizi arttırmayı umuyorsanız, diyetten daha fazlasını düşünün. Egzersiz, testosteron düzeylerini arttırmanın eşit derecede önemli bir parçasıdır; bu nedenle kendinizi geliştirmelisiniz. etkili kompleks testosteron üretimini artıracak egzersizler. İki nedenden dolayı:

      Çubuğu kaldırmaya başlayın. Testosteronu artırmak istiyorsanız ağırlık kaldırmaya başlamalısınız çünkü halterde en çok şey budur etkili egzersiz Testosteron üretimini arttırmak için. Ancak başarıya ulaşmak için en iyi sonuçlar Daha ağır halterleri daha az tekrarla kaldırmanız gerekecek ve ağırlık makinelerinden tamamen kaçınmak muhtemelen en iyisidir. Halteri alın ve aşağıdaki talimatları izleyin:

      Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı deneyin. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), testosteron düzeylerini hızlı bir şekilde yükseltmenin yanı sıra testosteron seviyelerini de artırabilen başka bir egzersizdir. Fiziksel durumu ve metabolizmayı hızlandırıyor.

      Kardiyo yap. Kardiyo egzersizlerinin testosteron üretimi üzerinde çok az etkisi olmasına rağmen olumlu etki yaratabilir. genel seviye testosteron. Sonuç olarak, fitness planınıza koşmayı, yüzmeyi, bisiklete binmeyi veya diğer aerobik egzersizleri dahil etmelisiniz.

      Egzersizler arasında vücudunuzun iyileşmesine izin verin. Egzersiz önemli olmakla birlikte, vücudunuza egzersizler arasında iyileşmesi için zaman tanımanız da kritik öneme sahiptir. Aksi takdirde egzersiz rejimi testosteron seviyelerini olumsuz yönde etkileyebilir.

   Yaşam tarzı değişiklikleri

   Yeterli uyku almak. Uyku çok önemli bir faktör, Ne zaman Konuşuyoruz Testosteron seviyeleri hakkında. Bunun nedeni vücudunuzun uyuduğunuz zamanı daha fazla testosteron üretmek için kullanmasıdır. Yani uyumak için her şeyi yapmalısın. en azından, günde 7-8 saat.

   Stresten kaçınmak. Pek çok uzman, günümüzde erkeklerde testosteron düzeylerinin düşmesine katkıda bulunan ana faktörlerden birinin stres olduğuna inanıyor. Bunun nedeni strese neden olan hormon olan kortizolün testosteron ile ters orantılı olmasıdır.

testosteron nasıl yükseltilir? bugün yaklaşık olacak
evde testosteron seviyeleri nasıl yükseltilir.
Kızlar için bir makale biraz sonra olacak, ancak bu sadece
erkeklerde testosteron nasıl artırılır. Ama için
İlk önce onunla aramızda ne olduğunu bulmalıyız...

Testosteron kas kütlemizin hacminden sorumlu olan anabolik bir hormondur. Ancak bu, testosteronun vücuttaki fonksiyonlarının sadece küçük bir kısmıdır. Libidodan sosyalleşmeye ve tutumlara kadar birçok süreci etkiler ve sağlığımız için oldukça önemlidir. Dolayısıyla yüksek düzeyde testosterona sahip olmak - buna kralların hormonu denilmesine şaşmamalı - özellikle bir erkek için önemli bir görevdir. Aslında evde bir erkek için testosteron seviyesinin nasıl yükseltileceği tartışılacak. Ama önce her zamanki gibi bir video:

testosteron videosu nasıl artırılır

Heteroseksüel bir erkek için testosteron nasıl yükseltilir?

Önemli Not.Şimdi size anlatacağım her şey heteroseksüel erkekleri ilgilendiriyor. Mesele elbette cinsel yönelimde değil, eğitim metodolojisinde. Yani bu makale, anabolik steroid kullanmadan antrenman yapan veya hiç antrenman yapmayan ancak yaşam kalitesini artırmak isteyen erkekler içindir. Bunlara "doğal" denir. AAS kullanan sporcular ( anabolik steroidler) "kimyagerler" olarak adlandırılır. Yani kimyagerler için tamamen farklı öneriler olabilir. Bu makale şunun içindir: sıradan insanlar, doğallar için.

Yararlı literatür

Öncelikle her erkeğe A Sashanov ve D Ivanov'un "Steroidler" kitabını okumasını tavsiye etmek isterim. Makul Yaklaşım". Lütfen başlıktaki "steroid" kelimesine aldanmayın, çünkü bu kitaptaki bilgiler temeldir ve erkekleri tanımlar. endokrin sistem Seks hormonları hakkında. Ve kendine saygısı olan her erkeğin bu bilgiye sahip olması gerektiğini düşünüyorum.

Kitap erişilebilir bir şekilde yazılmıştır. sıradan adam anlaşılır bir dil içerir grafik şemaları. Yazarlardan birini gıyaben bir yıldan fazla bir süredir tanıyorum ve A. Sashanov'un bu alandaki en akıllı ve en eğitimli uygulayıcılardan biri olduğunu ve daha az önemlisi, çok iyi bir insan olduğunu söyleyebilirim. Zaten, örneğin pek de yetkin olmayan hormon tedavisinin kurbanı olan yüzden fazla (daha fazla değilse) insanı kurtardı.

Testosteron için hangi testler yapılmalı?

Google'a testosteronun nasıl artırılacağı ve satıcılara test güçlendiriciler için para verileceği hakkında bir soru sormaya başlamadan önce, şu anda "test" ile ilgili elimizde ne olduğunu öğrenmek güzel olurdu. Bunun için hemen gidip test yapmanızı öneririm.

Testlerin kesinlikle aç karnına yapıldığını hatırlatırım. Ağır egzersiz için 5 günü ve seks ve mastürbasyon yapmadan önce 3 günü ortadan kaldırın. Çünkü bu durumda sonuçlar büyük ölçüde çarpıtılabilir.

Aşağıdaki testleri sağlıyoruz:

1. toplam testosteron
2. SHBG (seks hormonu bağlayıcı globulin)
3. Luteinize edici hormon (bundan sonra LH olarak anılacaktır)
4. folikül uyarıcı (bundan sonra FSH olarak anılacaktır)
5. estradiol
6. prolaktin
7. progesteron

Sonuç olarak, cinsiyetinize ve yaşınıza göre göstergelerinizi ve referans sınırlarınızı (üst - alt) gösteren sonuçları ellerinize alacaksınız. Şimdi çalışmaya başlayalım. Bakılacak ilk şey testosteron ve LH'dir. Nedenmiş? Bunu anlatabilmek için testosteron üretiminin nasıl çalıştığını kısaca anlatacağım.

Testosteron nasıl üretilir?

Erkek vücudundaki testosteron, testislerde Leydig hücreleri adı verilen hücrelerde üretilir. Bu hücreler, hipofiz bezi tarafından üretilen luteinize edici hormon (LH) tarafından uyarılır. LH ne kadar yüksek olursa, testosteron da o kadar fazla olmalıdır. FSH aynı zamanda hipofiz bezi tarafından da üretilir, ancak büyük ölçüde testosterondan değil, bir erkeğin doğurganlığından (doğurganlığından) sorumludur. Ancak LH ve FSH koreledir ve bunları birlikte almak daha iyidir.

Hipofiz bezimizin bu LH'yi ne kadar üreteceğini ne belirler? Ve bu geri bildirim döngüsüne bağlıdır. Açıklayacağım - testosteronun bir kısmı dönüştürülür kadınlık hormonu estrojen. Çok fazla testosteron varsa, o zaman çok fazla estradiol de olacaktır ve bir erkek için aşırı estradiol, çeşitli hastalıklar Jinekomasti gibi kadın meme). Ancak doğa akıllıdır ve bunun olmayacağına dikkat etmiştir. Bunu yapmak için vücut estradiol seviyelerini "izler" ve çok fazla olduğunda LH üretimini azaltır. LH'deki azalmanın ardından testosteronda azalma olur, ardından östrojene dönüşümünde azalma olur ve östrojen seviyeleri kabul edilebilir seviyeye düşer. Ayrıca LH prolaktin ve progesteronu düşürebilir. Negatif denir geri bildirim ve bu bilgi artık testosteron düzeylerini yükseltmemize yardımcı olacak.

Yani LH + FSH ve testosterona bakıyoruz ve farklı sonuçlar görüyoruz:

Düşük LH FSH ve Düşük testosteron.

Kötü ama en kötü seçenek değil. Öncelikle LH üretimini neyin baskıladığını bulmanız gerekiyor. Yukarıdaki paragraftan, yüksek düzeyde estradiolün veya örneğin prolaktinin LH üretimini baskıladığını ve ardından testosteronun düştüğünü öğrendiniz. Şimdi aynı hormonların sonuçlarına bakıyoruz ve vakaların% 90'ında bunlardan birinin kural olarak çok yüksek göstergelere sahip olduğunu görüyoruz - estradiol. Şimdi tıbbi müdahale hakkında hiçbir şey söylemeyeceğim - doktorlara sormaya değer ve anlatacağım

evde testosteron seviyeleri nasıl artırılır

1. İlk ve en etkili yöntem- kilo vermek. Yani fazla yağ dokusundan kurtulun. İki sebep var. Bu nedenlere buradan detaylı olarak bakabilirsiniz, şimdi kısaca sonuçları belirteceğim. İlk önce yağ dokusu testosteronumuzu yakalar. Yağ (yağ dokusu) testosterona duyarlı reseptörlere sahiptir. Testosteronu emerek seviyesini düşürürler. İkincisi, aromataz enziminin katılımıyla östrojene dönüşüm (yukarıda bahsettiğim) gerçekleşir. Ve aromataz sadece yağlarımız tarafından üretilir. Çok fazla yağ = çok fazla aromataz = çok fazla östrojen = düşük LH = düşük testosteron. İşte böyle bir zincir. Bu nedenle kilo vermek En iyi yol erkeklerde testosteron düzeylerini artırın.
2. İkinci en etkili yol demirle kuvvet antrenmanıdır. Antrenman sırasında kasların büyümesinin nedeni testosteron seviyelerindeki artıştır. Bu bir doxan gerçeğidir, yani zaten çok fazla yağınız yoksa ve testosteron yüksek değilse, ağırlık çalışması testosteron seviyelerini arttırmanın harika bir yoludur.
3. Mod ve uyku. Görünüşe göre bu banal bir şey, ancak genellikle düşük testosteron seviyelerine yol açan şey uyku eksikliğidir ve (bu arada düşük hormon somatotropin büyümesi)
4. Yanlış beslenme ve özellikle esansiyel yağların eksikliği.
5. Alkol. Alkol, testosteronun salgılanmasını güçlü bir şekilde bastırır, bu nedenle hiç alkol almamak en iyisidir.
6. Güçlendiricileri ve katkı maddelerini test edin. Bu yöntemi özellikle son sıraya koydum çünkü pratikte çalışmıyor. Tribulus ve ZMA döngü sonrası kimyagerlere yardımcı olabilir, ancak sıradan insanlar için bunu para kaybı olarak görüyorum.

Ortalama LH ve FSH seviyeleri ve Ortalama Testosteron

Bu iyi. Evde testosteron seviyesini arttırmak için önceki versiyondakiyle kesinlikle aynı eylemler uygundur.

Düşük LH ve FSH ve Yüksek Testosteron

Yakışıklısın! Hiçbir şeye dokunmayın veya zarar vermeyin; bu idealdir! Sallanırsan testosteronun gücü de seninle gelir

Yüksek LH ve FSH ve yüksek testosteron

Yüksek LH ve FSH ve düşük testosteron

ve bu muhtemelen çok ama çok kötü olacak. Böyle bir resim genellikle hipogonadizmi - testis yetmezliğini gösterir. Açıklayacağım. Bildiğiniz gibi LH, testislerdeki Leydig hücrelerini (testisler neyse odur) testosteron üretmeleri için uyarır. LH yüksek ve testosteron düşükse bu, aynı Leydig hücrelerinin bir nedenden dolayı köreldiği anlamına gelir. Bu durumda ne yapmalı? Yukarıda açıklanan yöntemler hiçbir şekilde yardımcı olmayacaktır ve iki seçeneğimiz vardır:

1. Yaşınız 30'un altındaysa, bunun hastalığın bir sonucu olma ihtimali vardır. Ve sonra, yetkin bir endokrinoloğa giderseniz, her şeyi yerine geri getirme şansı vardır. Bunu yapmak için nedenleri anlamanız, eşlik eden ağrıyı bulmanız ve tedavi etmeniz gerekir. Evet, umarım steroid kullanmamışsınızdır ve hamuru yükseltmek için kendinize hCG enjekte etmemişsinizdir? Eğer öyleysen sana kötü bir haberim var...
2. Yaşınız zaten 30'un üzerindeyse ve özellikle 40'ın üzerinde veya daha fazlaysa. Sizin durumunuzda, görünüşe göre bu yaşa bağlı hipogonadizmdir, kimseyi atlamayan normal bir olgudur. Güçlendiricilere, tribuluslara ve diğer şeylere asla para harcamamalısınız. Yaşa bağlı hipogonadizmi tedavi etmek gerçekçi değildir ve hormon replasman tedavisi en iyisi olacaktır. HRT. Yani, burada 40 yaşından sonra bir erkekte testosteron düzeyinin nasıl yükseltileceğine dair tavsiyeler var - bir endokrinoloğa gidin ve sizin için replasman tedavisi ilaçları yazmasına izin verin.

Aslında her şey özetlenmiş gibi görünüyor. Sonraki yazılardan birinde size neden SHBG almak zorunda kaldığımızı ve aslında ne tür testosteron kullandığımızı anlatacağım. Bugünlük bu kadar, video kanalıma abone olun ve makaleyi sosyal ağlarda paylaşın. Herkese merhaba!

Testosteron ana erkeklik hormonu cinsel davranışlarından sorumludur. Yaşla birlikte azalır. Bir takım hastalıklardan dolayı azalma olmuşsa doğal yollardan yükseltin, doğal yol Ve Halk ilaçları kolay olacak.

Bunun nedeni vücuttaki besin maddelerinin metabolizmasında bir azalma olabilir, bu da hormonal eksikliğe neden olur. Bu nedenle herkes bir erkeğin vücudundaki testosteron düzeyinin nasıl artırılacağını bilmelidir.

Arttırmanın yolları:

• Tıbbi olarak.
• doğal yollar.

Hormon seviyesi çoğu durumda bu faktörlere bağlı olduğundan, başlangıçta nasıl yediğinizi ve ne düzeyde hayati aktiviteye sahip olduğunuzu belirlemek önemlidir.

Bu göstergeleri belirlerken şunlara odaklanmanız gerekir:

• Varsa ağırlığın normalleştirilmesi kilolu erkeklik hormonu azalır.
• Dengeli beslenme.
• Spor faaliyetleri ve yönetimi aktif görüntü hayat.
• Elemek Kötü alışkanlıklar: alkol, sigara, uyuşturucu.
• Uyku süresi.
• Düzenli seks hayatı.

Pratikte erkeklerde testosteronu artırabilirsiniz doğal yollar veya doğal bir şekilde.

Beslenme

Hormon için günde ne kadar, ne kadar yediğiniz önemlidir.

Önemli: Diyetinizi besin, mineral, vitamin miktarı açısından dengelemeniz gerekir.

Mineraller arasında çinkoyu artırmanız gerekir, hormon sentezinin ana eser elementidir. Üretiminde rol oynayan sonraki mineraller selenyum, kalsiyumdur.

Balık, yengeç eti, deniz yosunu gibi hormon artırıcı besinlerin yanı sıra her türlü kuruyemiş ve kabak çekirdeğinin diyete dahil edilmesi halinde bu maddeler normale döndürülebilir.

Ayrıca önemli bir rol normal durum Erkeklik hormonu bir vitamin kompleksi oynar. B, E, C, D grubu vitaminlerin yanı sıra omega-3 ve omega-6 asitlerinin eksikliğini telafi etmek gerekir.

Vitamin eksikliği turunçgiller, çeşitli meyveler ve sebzeler tüketilerek, asitler ise balık yağı tüketilerek doldurulabilir.

Diyet beslenmesinin protein, yağ ve karbonhidrat açısından eksiksiz olmasını sağlamak önemlidir.

Diyetten hariç tutulması arzu edilir:

• Beyaz un ürünleri.
• Tatlılar.
• Yağlı yiyecek.
• Baharatlı ve tütsülenmiş yiyecekler.
• Karbonatlı içecekler. Ancak günde iki litreye kadar sade içme suyu içmeniz gerekiyor.

Tavsiye! Her erkek, vücut ağırlığı arttıkça erkeklik hormonlarının seviyesinin düştüğünü hatırlamalıdır.

Spor yükleri

Normal olan testosteron, erkek vücudunda bir dizi işlevi yerine getirir:

1. Artışlar kas kütlesi ve kemikleri güçlendirir.
2. İyileştirir Zihinsel performans ve hafızayı geliştirir.
3. Gücü artırır ve erkek libidoyu güçlendirir.
4. Kalbin çalışmasını normalleştirir.
5. Ruh halini iyileştirir.

Tüm bu göstergeler yaşla birlikte azalabilir.

Her zaman yüceltildi erkek gücü ve güç, erkeklik hormonlarının miktarında yatmaktadır. Bu nedenle testosteron üretimini artırmak için daha sık egzersiz yapmanız gerekir. Burada ağırlıkları olan bir kişinin üzerine binen yük önemlidir.

Bunu yapmak için erkekler spor salonlarına gider, ağırlık kaldırır, dambıl yapar, yani kas kütlesini arttırır, egzersizleri birleştirir. diyet yemeği.

diğer yöntemler

Erkek libidosu evde ziyarete gerek kalmadan çok hızlı bir şekilde yükseltilebilir Spor salonları. Bir erkeğin kendine güvenmesi, yani neden dünyaya doğduğunu sürekli düşünmesi gerekir.

Kulüpleri daha sık ziyaret etmeniz, kadınlarla tanışmanız, erotik videolar izlemeniz gerekiyor. Bu, ek testosteron üretimine katkıda bulunur.

Sabah ilişkisi arzu edilir. tam olarak sabah zamanı hormon salgılanır.

Uykunun yaklaşık sekiz saat sürmesi gerekir, böylece vücudun gücünü geri kazanma zamanı olur.

Güneş ışınları, hormonun artmasından sorumlu olan vücuttaki D vitamini varlığını arttırdığından, bir erkeğin ara sıra güneşte kalması önemlidir. İle insanlar açık ten Günde en az 15 dakika güneşte kalmanız gerekiyor.

Doktorlar bile testislerin aşırı ısınmaması için dar kıyafetler giyilmesini önermiyor. Dizüstü bilgisayarınızı kucağınıza koyamazsınız, dar pantolon giyemezsiniz. Bir insan özgür olduğunda ve hiçbir şey tarafından kısıtlanmadığında, bu ona yalnızca kolaylık sağlayacaktır.

Boost Ürünleri: Liste

Vücudunuzun her bakımdan normale dönmesi için kompleks halinde önlemler uygulamanız gerekiyor. Ama asıl önemli olan çinko eksikliğini gidermektir.

Testosteron düzeylerini düzenleyen gıdaların listesi:

Gördüğünüz gibi ürün listesi oldukça geniş. Tüm ürünler uygun fiyatlı olduğundan doğru yiyin ve hayattaki uyum size garanti edilir.

Tıbbi yöntemler

Bir erkekte hormonal yetmezlik çok belirgindir, saldırganlaşır, sinirlenir, çoğu depresyona girer.

Bazı erkekler için diyet yapmak da sorunludur, hormonu artırmak için sıklıkla ilaç yöntemlerine başvururlar. Onlar kullanırlar çeşitli ilaçlar ve artık herhangi bir eczaneden satın alınabilen tabletler.

Önemli:İlaç tedavisi mutlaka hekim gözetiminde yapılmalıdır.

Günümüzde erkek libidosunu artıran ilaç tablet veya kapsül formunda bulunmaktadır. Her türlü merhem veya jelin yanı sıra yamalar da vardır. Harici olarak testislerin skrotumunun derisinde kullanılırlar.

Enjeksiyonların yapıldığı bir çözelti ile toz formunda müstahzarlar vardır.

İlaçlar en iyi diyetle beslenmeyle birlikte kullanılır ve egzersiz yapmak.

Diyet takviyeleri veya uyarıcılar yalnızca hormon üretimini uyarırlar. Kötüler şunları içerir: uçucu yağlar, şifalı otlar, besinler bu sadece artmakla kalmıyor cinsel işlev ama aynı zamanda düşüşünün nedenlerini de ortadan kaldırır.

Tavsiye!İlacı kullanırken olası durumlara dikkat etmeniz gerekir. yan etkiler Gerekirse yapay testosteron almayı reddedin ve tıbbi yardım isteyin.

Benzer gönderiler

Arka planda azalmışsa erkeklerde testosteronu artırın yanlış resim yaşam ve/veya bir takım hastalıkların varlığı doğal ya da tıbbi yollarla mümkündür. İlk durumda diyet de dahil olmak üzere yaşam tarzını değiştirmek gerekir. Hormon seviyesini kendi başınıza normalleştirmek mümkün değilse, bir doktora danışmalısınız.

Erkeklerde düşük testosteron düzeyleri nasıl önlenir?

Erkeklerde testosteron düzeylerinin azalmasını önlemek için aşağıdaki önlemlerin alınması önerilir:

• normal vücut ağırlığını korumak;
• dengeli beslenme;
• stresli durumlardan kaçınma;
• aşırılığın önlenmesi fiziksel aktivite Yeterli fiziksel aktivite yapılırken;
• rasyonel bir çalışma ve dinlenme şekli, iyi bir gece uykusu;
• yeterli cinsel aktivite;
• Hormonal hormon almayı bırak ilaçlar kandaki seviyesini arttırmak veya kas kütlesi oluşturmak için testosteron preparatları dahil;
• bağışıklığın güçlendirilmesi (ıslatılarak sertleştirme) soğuk suçünkü kısa vadeli etki soğuk su testosteron sentezini arttırır);
• Olumsuz çevresel faktörlerin vücuduna maruz kalmaktan kaçınmak.

Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video:

Testosteron ana erkeklik hormonudur. Soyut "erkeklik" kavramını büyük ölçüde oluşturan kendisidir. dış görünüş erkeklerin davranışlarında olduğu gibi. "Gerçek erkek" diyorlar, "testosteron ölçeğinin dışına çıkıyor" demek istiyorlar. Gelişmiş kaslar, kendine ve eylemlerine olan güven, herhangi bir durumda, hatta en standart dışı durumda bile düşünme keskinliği ve hızı - hepsi onun sayesinde.

Doğrulanmış pek çok çalışmaya göre erkeklerde testosteron düzeyleri 30 yaş civarında yavaş ama emin adımlarla düşmeye başlıyor.

Bu tür dinamiklerin sonuçlarının açıklanmasına gerek yoktur. Neyin tehlikede olduğunu gayet iyi anlıyorsunuz.

Etkili olanlar var tıbbi yöntemler ama bunlar hakkında konuşmaya hakkımız yok çünkü bu tür işler ancak uygun uzmanın izni ve gözetiminde yapılır.

Ancak önleme amacıyla daha yumuşak, doğal ve güvenli yollar yükseltmek ve sürdürmek normal seviye bu hormon.

1. Fazla kilolardan kurtulun

Aşırı kilolu erkeklerin testosteron düzeyleri istatistiksel olarak daha düşüktür ve buradaki ikinci gerçek, birincinin sonucudur. Fazla kilo bırakmak testosteron seviyelerinde bir artışa yol açar ve bununla birlikte Genel gelişme Vücudun durumu inanılmaz derecede güçlü bir olumlu etki elde edilir.

"" sorusuna cevap veren onlarca alakalı yöntem var. Genel olarak kilo verme stratejisi aynıdır: daha az tatlı + kalori kontrolü + fiziksel aktivite.

2. Yoğun antrenman + aralıklı oruç

Kısa kombinasyon yoğun eğitim aralıklı (aralıklı) açlık ise erkeklerde testosteron düzeylerinin artmasına neden olur ve azalmasını engeller.

Aynı zamanda aerobik ve uzun süreli antrenmanlara odaklanan ancak ölçülü antrenman yapan erkeklerde yapılan gözlemlerde bu hormonun seviyesinde bir artış ortaya çıkmamıştır.

Yoğun antrenmanların sayısız farklı çeşidi vardır. Başlamak için dersinizi şu şekilde oluşturabilirsiniz:

1. Kapsamlı ısınma - 3 dakika (gerekli!).
2. Neredeyse başarısızlığa kadar 30 saniye süren bir yaklaşımla en sert ve yoğun tempo.
3. 90 saniye içinde iyileşme.
4. İkinci ve üçüncü noktaları yedi kez tekrarlayın.

Gördüğünüz gibi bu antrenman sadece 20 dakika sürüyor (zamanın %75'i dinlenme ve toparlanma, yoğun çalışma ise sadece 4 dakika) ama inanılmaz bir etki yaratıyor.

Isınmaya gereken özeni gösterin. Patlayıcı çalıştırma yaralanmalar açısından tehlikelidir. Vücut yoğrulmalı, gerilmeli, iyice ısıtılmalıdır.

Bu taktik, koşu ve yüzmede halter ve dambıllarla egzersiz yaparken çok sayıda simülatörde uygulanabilir.

Aralıklı oruç düzelir hormonal arka plan gelişimine katkıda bulunmak, Daha testosteron ve yağ kaybı.

Ne yazık ki, çok sık ve uzun süreli açlık hissi olumsuz bir etki yaratarak testosteron düzeylerini düşürür ve bu nedenle her antrenmandan sonra diyetinize protein karışımları ekleyebilirsiniz.

Bu tekniklerin kombinasyonu oldukça belirgin bir etki sağlar ve bonus olarak kişi daha ince, kaslı ve tonlu bir vücuda sahip olur.

3. Çinko alımınızı sürdürün

Çinko normuna uyum, yalnızca testosteron seviyelerini arttırmak için değil aynı zamanda korumak için de önemlidir. Çok sayıda çalışma, başlangıçta düşük testosteron seviyesine sahip bir kişinin diyetine dahil edilmesi koşuluyla, altı hafta sonra bu hormonda önemli bir artış olduğunu göstermektedir. yeterliçinko.

Çinko ihtiyacını karşılamanın en iyi yolu uygun yiyecek. Yiyecek, protein açısından zengin. Et, balık, süt, peynir, baklagiller, doğal yoğurt, kefir.

Multivitamin veya diğer yapay çinko takviyelerini kullanırken aşağıdakilere dikkat edin: marjinal normlar sağlık otoriteleri tarafından kurulmuştur. Avrupa'da yetişkin erkekler için limit günlük 25 mg, önerilen miktar ise 11 mg'dır.

4. Kuvvet antrenmanı

Yoğun antrenmana ek olarak, testosteron üretimini önemli ölçüde uyaran başka bir antrenman türü daha vardır - kuvvet antrenmanı. Doğru yoğunlukta kuvvet antrenmanı yaptığınız sürece testosteron seviyeniz artacaktır.

Güç antrenmanının temel prensibi: daha az tekrar, daha fazla ağırlık, daha fazla temel egzersizler. Bu tür dersler uygun hazırlık ve pratik gerektirir, bu nedenle 100 kilogramlık halterin altına uzanmak için acele etmeyin.

Daha az ağırlıkla istenilen etkiyi elde etmenizi sağlayan bir diğer seçenek de egzersizin negatif aşamasını yavaşlatmak veya genel olarak egzersizin tamamını, yani hem negatif hem de pozitif aşamalarını yavaşlatmaktır.

5. D vitamini

Muhtemelen D vitamini testosteron düzeylerini de etkiler. D vitamini takviyesinin aşırı kilolu erkeklerde testosteron düzeylerini artırdığı gösterilmiştir.

... vitamin almayla ilgili sorunlar Güneş ışınları koyu tenli, obez ve yaşlı kişilerin yanı sıra uzuvlarını kıyafetle kapatan kişilerde de görülebilir. Normal dozda vitamin alabilmek için haftada en az iki kez öğlen güneşinde (sabah 10 ile öğleden sonra 3 arasında) uzuvların güneş ışığına maruz kalması gerekir. Açık tenli kişiler için 5 dakikalık güneş banyosu yeterlidir...

Burada görebileceğiniz gibi fazla ağırlık bir sorun. Düşünmek için bir neden daha.

Yetişkinler için günlük D vitamini ihtiyacı 600 IU'dur.

6. Stresi en aza indirin

Güçlü bir şekilde uzun süreli stres vücut aslında testosteronun etkisini engelleyen kortizol üretir. Vücudumuz bu şekilde çalışır ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur.

İÇİNDE modern dünya kalıcı depresyon ve kronik stres (ve dolayısıyla kortizolün sürekli yükselmesiyle), testosteronun etkisi gereksiz yere sık sık ve çok fazla engellenir ki bunu kesinlikle istemiyoruz.

Lifehacker'da hakkında birçok makale bulacaksınız. etkili yöntemler ve depresyonla mücadele etmek. Belki meditasyon veya yoga yardımcı olabilir.

7. Şekeri Sınırlayın veya Diyetinizden Çıkarın

Kan şekeri yükseldiğinde testosteron düşmeye başlar. İnsülinin testosteron düzeylerini düşürdüğüne dair bir varsayım vardır. Her durumda, tatlıların kötüye kullanılması obeziteye yol açar, bu nedenle bu tavsiye bir şekilde faydalı.

Araştırmaya göre ortalama bir ABD vatandaşı günde 12 çay kaşığı şeker tüketiyor. Yani hayatında 2 ton şeker yiyecektir.

Hızlı karbonhidratlar sadece içinde bulunmaz. Makarna, unlu mamuller (pizza da evet) - bunların hepsi çok dikkatli tüketilmelidir.

8. Sağlıklı Yağlar Tüketin

"Sağlıklı" ile sadece poline kastedilmemektedir doymuş yağ. Gerçek şu ki vücudumuz, testosteron sentezinde rol oynadıkları için belirli miktarda doymuş yağa da ihtiyaç duyuyor. Erkeklerde, yiyeceklerden alınan enerjinin %40'ından azının yağlardan (çoğunlukla hayvansal kökenli) oluştuğu bir beslenme planı, testosteron düzeylerinde azalmaya yol açar.

Vücudumuzun bitkisel ve hayvansal kaynaklardan elde edilen doymuş yağlara ihtiyacı olduğunu anlamak önemlidir.

9. BCAA'lar

Aralıklı orucun ikinci paragrafında bahsedilen protein karışımlarına ek olarak aktif spor yapan bir erkek için; faydalı artış Aldığınız BCAA miktarı. Bunlar bir kişi için gerekli amino asitler bulunabilir geleneksel ürünler(örneğin, peynirde çok fazla lösin vardır) ve özel katkı maddelerinde.

hakkında olumsuz olmayın Spor Beslenmesi. Aslında kaliteli katkı maddeleri pratikte saf ürün, yabancı maddeler ve herhangi bir pislik olmadan.

Amino asitlerin vücutta yeterli miktarda alınmasıyla doğru anabolik ortamın yaratılmasına katkıda bulunurlar. Bu tam olarak ihtiyacımız olan şey.