Ai có thể giúp tôi thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh? Làm thế nào để tự mình thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và nỗi sợ hãi? Những cách hiệu quả để chống lại suy nghĩ tiêu cực

Hướng dẫn

Ngay khi một ý nghĩ khó chịu, đáng sợ xuất hiện trong đầu bạn, hãy tưởng tượng ngay tình huống ngược lại. Nếu bạn sợ bay và cứ sau mười lăm phút bạn lại tưởng tượng một cách sống động việc máy bay của bạn gặp sự cố với bạn trên máy bay như thế nào - hãy yên tâm, sớm hay muộn điều này cũng có thể xảy ra. Đừng để những suy nghĩ xấu xâm chiếm bạn. Ngay khi bạn nghĩ về điều gì đó tồi tệ, hãy ngay lập tức vẽ ra hình ảnh ngược lại trong đầu. Ví dụ: máy bay của bạn cất cánh an toàn, có chuyến bay tuyệt vời và hạ cánh thành công. Người thân, bạn bè đón bạn tại sân bay.

Đừng lưu trữ cảm xúc bên trong chính mình. Bạn nghĩ có điều gì đó tồi tệ hoặc điều gì đó tồi tệ đã xảy ra với bạn. Đừng vứt nó đi và giả vờ như mọi thứ đều ổn. Hãy suy nghĩ về tình huống này. Phân tích chính xác những gì đã xảy ra, chính xác những gì làm bạn khó chịu. Hãy cảm nhận hoàn cảnh, đừng chạy trốn nó, hãy giải phóng cảm xúc của bạn, đừng sợ hãi. Đừng ngại thể hiện những giọt nước mắt của mình với người khác. Nước mắt làm mọi chuyện dễ dàng hơn tình trạng cảm xúc, sau đó bạn sẽ dễ dàng giải quyết vấn đề hơn, thu hút tâm trí hơn. Nếu nước mắt không phải là lựa chọn của bạn, hãy đóng sầm cửa lại, đập tay xuống bàn.

Ngay khi những suy nghĩ tồi tệ bắt đầu xâm chiếm bạn, hãy hít một hơi thật sâu, hít một hơi thật sâu và thở ra hoặc đi ra ngoài (bất kể thời tiết như thế nào). Đừng để những suy nghĩ khó chịu quay cuồng trong đầu bạn, hãy xua đuổi chúng bằng nỗ lực ý chí. Hãy nhớ rằng bạn không đấu tranh với một sự thật đã được thực hiện mà chỉ với những suy nghĩ của bạn về nó. Và bạn mạnh mẽ hơn nhiều so với suy nghĩ của bạn. Nuôi dưỡng lòng tự trọng và sự tự tin.

Đừng mong đợi những rắc rối trong tương lai. Không có tương lai, hãy tập trung vào Hôm nay. Để làm được điều này, hãy chọn một ngày và thử nó với cảm giác “ở đây và bây giờ”. Bạn càng cố gắng giữ lại cảm giác này thường xuyên thì bạn càng dễ dàng ghi nhớ nó và thoát khỏi dòng suy nghĩ khó chịu.

Đừng ở một mình với những suy nghĩ khó chịu. Đừng nhốt mình trong phòng, đi ra ngoài, gọi điện cho bạn bè, dành nhiều thời gian với những người bạn quan tâm, đi xem phim hoặc vở kịch. Hãy tin rằng tâm trạng tồi tệ có thể dễ dàng bị xua đuổi.

ghi chú

Đừng cố gắng “ăn” những suy nghĩ xấu hoặc ngược lại, bỏ đói bản thân. Ăn đồ nóng mỗi ngày một lần, đừng từ chối những thú vui nhỏ nhặt của bản thân.

Lời khuyên hữu ích

Chia sẻ nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn với người khác, chỉ để được cho biết chúng thật lố bịch và phi thực tế đến mức nào. Hãy nhờ bạn bè giúp đỡ hoặc đến gặp bác sĩ tâm lý.

Tìm hiểu cách loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, ám ảnh, xấu xa và xấu xa trong đầu bạn bằng cách sử dụng công nghệ tâm lý này

Kỹ thuật loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, tồi tệ trong đầu này vừa đơn giản vừa phức tạp - đồng thời. Nó đơn giản vì dễ hiểu và dễ làm chủ; nó phức tạp vì để nó phát huy tác dụng và để bạn thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh, tồi tệ trong đầu, bạn cần phải luyện tập một chút. Những thứ kia. bạn cần phải có mong muốn, động lực thực sự và sẵn sàng nỗ lực cải thiện bản thân cũng như những suy nghĩ tiêu cực của mình.

Vì điều đó, những người học cách tự động áp dụng nó vào thực tế, trong cuộc sống, sẽ không chỉ được cung cấp kiến thức về cách loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh, tồi tệ trong đầu mà còn có khả năng (kỹ năng) để thoát khỏi đau buồn, sợ hãi, tức giận, hoảng sợ, v.v., trong các tình huống khác nhau của cuộc sống.

Vậy nguyên tắc của kỹ thuật, cách loại bỏ những suy nghĩ xấu (xấu), ám ảnh, tiêu cực trong đầu

Các nguyên tắc của công nghệ tâm lý này có liên quan đến phương pháp “Phi thể nhân cách hóa nhân cách”, tức là. cơ bản là cách bạn nhìn nhận các sự kiện (tình huống) khác nhau trong cuộc sống cũng như cách thức và những gì bạn nghĩ (nghĩ) cùng một lúc.

Bất kì Tình hình cuộc sống(sự kiện) vừa có ý nghĩa cá nhân, chủ quan (nội bộ), riêng tư vừa có ý nghĩa công cộng, bên ngoài, công cộng.
Ý nghĩa cá nhân liên quan đến cường độ cảm xúc mà bạn trải qua trong một sự kiện - bạn chủ quan về điều này. Ý nghĩa xã hội- đây là cách giải thích bên ngoài của sự kiện, từ quan điểm của người quan sát.

Sự khác biệt giữa hai điều này có thể được so sánh với sự khác biệt giữa phản ứng của chúng ta khi đột nhiên dùng búa làm bầm tím ngón tay của chúng ta và phản ứng của chúng ta khi thấy người khác trở thành nạn nhân của cùng một điều bất hạnh. Cách duy nhấtđể thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, ám ảnh của bạn, vốn mang lại thành phần cảm xúc mạnh mẽ dẫn đến nhận thức định kiến, là học cách cá nhân hóa (nhìn thấy) niềm tin bên trong của bạn - thay đổi một chút thế giới quan của bạn, nhìn thế giới và sự kiện này nhìn từ góc độ khách quan, từ bên ngoài.

Một kỹ thuật về cách loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, ám ảnh, tồi tệ và tồi tệ trong đầu bạn

1. Bạn cần học cách phân biệt giữa một sự kiện được nhận thức và suy nghĩ của bạn về sự kiện đó.

2. Nhìn sự kiện từ góc độ ý nghĩa xã hội và cá nhân. Ý nghĩa xã hội có thể được nhìn thấy nếu bạn thực hành nhìn nhận tình huống từ quan điểm của người khác. Sự kiện phải được khách quan hóa. Nhớ rằng bạn đã có quan điểm xã hội, vì trong suốt cuộc đời mình, bạn đã có thể quan sát người khác trong hàng ngàn tình huống khác nhau. Chuyển nhận thức của bạn về người khác vào chính bạn.

3. Để chuyển ý nghĩa của các sự kiện từ riêng tư sang công khai, bạn phải học cách loại bỏ những điều sau khỏi nhận thức của chính mình: các biến số cảm xúc, sự xem xét nội tâm mãnh liệt và một số giả định siêu hình nhất định. Rõ ràng, điều này không thể đạt được một cách trọn vẹn, nhưng bạn càng tiến gần đến nó thì cái nhìn của bạn về những gì đang xảy ra sẽ càng khách quan hơn.

4. Sau khi hiểu được khái niệm ý nghĩa công cộng, hãy lập danh sách các tình huống chính mà bạn gặp phải cũng như ý nghĩa công khai và ý nghĩa riêng cho từng tình huống.

5. Trước tiên, bạn sẽ cần diễn giải sự kiện theo quan điểm của công chúng, sau khi bạn đã tự động nhận thức nó từ quan điểm cá nhân. Khi bạn dần dần phát triển, bạn sẽ có thể đưa cái nhìn khách quan về sự kiện ngày càng gần hơn với thời điểm nó xảy ra và cuối cùng thay thế nhận thức cá nhân bằng nhận thức của công chúng trong chính sự kiện đó.

Ví dụ về việc sử dụng các kỹ thuật để loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh, tiêu cực (xấu, xấu xa) trong đầu

Ví dụ đầu tiên

1. Sự kiện: cơn lo âu. Ý nghĩa cá nhân: "Tôi sẽ chết".

Giá trị công cộng: Adrenaline và các chất khác được giải phóng vào máu.

2 Sự kiện: sự chỉ trích của người khác.

Ý nghĩa cá nhân: "Tôi chắc là đã làm vài điều sai. Tôi chưa hoàn thiện."

Giá trị công cộng: “Có người bày tỏ sự không đồng tình với những gì tôi đã làm. Những lý do cho điều này vẫn chưa được biết."

3 Sự kiện: thất bại trong một dự án kinh doanh.

Ý nghĩa cá nhân: “Tôi bất tài, tôi là kẻ thất bại, tôi đang đi xuống bậc thang thành công.”

Giá trị công cộng: “Việc lập kế hoạch và chuẩn bị chưa đủ hiệu quả.”

4 Sự kiện: thiếu lý lẽ.

Ý nghĩa cá nhân: “Tôi là một kẻ yếu đuối, lảm nhảm và nhàm chán.”

Giá trị công cộng: “Anh ấy biết nhiều về chủ đề này hơn tôi và có lẽ có nhiều kinh nghiệm tranh luận hơn.”

5 Sự kiện: ít bạn bè.

Ý nghĩa cá nhân: “Về bản chất, không thể yêu tôi được.”

Giá trị công cộng: “Tôi không cố gắng kết bạn và tôi không đối xử tử tế với mọi người.”

6 Sự kiện: thất bại trong thể thao.

Ý nghĩa cá nhân: “Tôi không phải là người đàn ông xứng đáng.”

Giá trị công cộng: “Tôi không có đủ phản xạ, rèn luyện, luyện tập.”

7 Sự kiện: Cô nặng hơn 7 kg so với lúc 17 tuổi.

Ý nghĩa cá nhân: “Tôi đã quên mất kỷ luật tự giác.”

Giá trị công cộng: “Một phụ nữ 37 tuổi và một thiếu niên có quá trình trao đổi chất khác nhau.”

Ví dụ thứ hai, thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh, tiêu cực (xấu, ác) trong đầu:

Ý nghĩa cá nhân Nỗi sợ hãi của con người là nhận thức về thế giới khi dường như có điều gì đó khủng khiếp sắp xảy ra và điều này phải tránh bằng mọi giá.

Ý nghĩa xã hội, khách quanđiêu đo la nguy hiểm thực sự có thể có hoặc không, và cần phải xem xét tình huống đó và xác định liệu nó có thực sự tồn tại hay không.

Những người cần được hướng dẫn để nhìn nhận mối nguy hiểm không phải từ góc độ chủ quan mà từ góc độ quan điểm xã hội, có thể sử dụng năm nguyên tắc sau.
Nói chung, nỗi sợ hãi là khách quan nếu:

1. Có mối nguy hiểm thực sự đối với cá nhân và có thể gây tổn hại thực sự. Sợ quái vật dưới gầm giường là điều vô lý, vì chúng không tồn tại và những gì không tồn tại thì không thể làm hại chúng ta. (Một số người sợ phù thủy và pháp sư).

2. Mức độ sợ hãi tương đương với mức độ thiệt hại có thể xảy ra. Nỗi sợ đâm một chiếc dằm nhỏ vào gót chân sẽ là vô lý, vì nó nặng hơn nguy cơ tiềm ẩn. (Một số cá nhân sợ cư xử thiếu khiêm tốn ở nơi công cộng.)

3. Nỗi sợ hãi tương ứng với khả năng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra. Nếu một người sợ một thiên thạch sẽ giết chết mình thì nỗi sợ hãi đó là phi lý, vì xác suất xảy ra sự kiện này quá thấp. (Một số người đặc biệt lo sợ những sự kiện có xác suất thấp như tai nạn máy bay, mặc dù rõ ràng là tần suất tai nạn ô tô cao hơn nhiều.)

4. Mối nguy hiểm có thể được kiểm soát. Nỗi sợ mặt trời xuất hiện siêu tân tinh là vô nghĩa vì sự kiện này nằm ngoài tầm kiểm soát của con người. (Nhiều người lo sợ rằng họ có thể mắc bệnh di truyền tiềm ẩn.)

5. Sự sợ hãi sẽ hữu ích nếu nó biểu hiện trong một tình huống mà nó sẽ khiến một người luôn cảnh giác khi đối mặt với mối nguy hiểm có thể tránh được. (Cảnh giác về việc bị "suy nhược thần kinh" không hề làm giảm khả năng điều này xảy ra.)

Trợ giúp trực tuyến từ nhà tâm lý học thực tế trong việc loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh, tiêu cực (xấu và xấu) cũng như những cảm xúc đi kèm với chúng.

Ám ảnh (hội chứng ám ảnh) - ám ảnh về suy nghĩ, ý tưởng trong đầu, hành động. Rối loạn này là một trong những rối loạn khó khăn nhất đối với cá nhân cũng như về mặt chẩn đoán và điều trị. Vì căn bệnh này người bệnh gặp nhiều khó khăn trong Cuộc sống hàng ngày, làm việc hoặc học tập, giao tiếp với người khác và cũng liên tục dành thời gian để thực hiện những hành động vô tận nhất định, thấu hiểu những hình ảnh và suy nghĩ ám ảnh.

Nỗi ám ảnh: đặc điểm của khái niệm

Mỗi người đều có những suy nghĩ hoặc hành động ám ảnh ở mức độ này hay mức độ khác. Bạn có thể liên tục lướt qua đầu về một sự kiện quan trọng sắp tới (một kỳ thi hoặc một cuộc phỏng vấn), bạn có thể lo lắng về việc bàn ủi có bị tắt hay không, bạn có thể đi dọc theo cùng một tuyến đường vào mỗi buổi sáng. Tất cả điều này giúp giảm bớt lo lắng và giảm căng thẳng thần kinh.

Hơn nữa, khoảng 40% người dân trải nghiệm kích ứng thần kinh, cảm giác khó chịu tồi tệ khi thay đổi trật tự thông thường của mọi việc.

Nỗi ám ảnh (rối loạn thần kinh cưỡng bức) là rối loạn tâm thần, trong đó phát sinh các trạng thái ám ảnh thuộc nhiều loại khác nhau. Những trạng thái này thỉnh thoảng xuất hiện và thể hiện những ý tưởng, suy nghĩ, hành động không chủ ý kéo theo việc hình thành một hệ thống nghi lễ.

Những tình trạng như vậy gây căng thẳng thần kinh và căng thẳng cho cá nhân. Cố định vào những suy nghĩ tồi tệ, đau đớn trong đầu hoặc những ý tưởng gây ra Cảm xúc tiêu cực, và do đó có thể gây ra sự phát triển của bệnh trầm cảm hoặc có thể gây ra chứng rối loạn thần kinh ( rối loạn thần kinh). Đồng thời, bệnh nhân không bị suy giảm khả năng tư duy logic.

Nỗi ám ảnh không chỉ là những chuyển động không thể kiểm soát được lặp đi lặp lại (sự ép buộc) và không chỉ là những suy nghĩ tồi tệ lướt qua trong đầu hoặc tập trung vào chúng. Điểm đặc biệt của hội chứng nằm ở chỗ cá nhân nhận thức được những ám ảnh này. Một người coi những nỗi ám ảnh và sự ép buộc như một thứ gì đó xa lạ, xa lạ với ý thức của mình. Những nỗi ám ảnh được coi là xâm phạm, vô nghĩa và đôi khi trái ngược với bản chất của chính mình, nhưng cá nhân không thể chiến đấu hoặc đương đầu với chúng. Sự quay trở lại của những nỗi ám ảnh và các trạng thái tương tự mỗi lần mang lại căng thẳng thần kinh cho một người, làm tăng sự lo lắng và có thể gây ra các cơn trầm cảm và rối loạn thần kinh.

Các loại trạng thái ám ảnh(tùy theo phạm vi biểu hiện):

động cơ (ép buộc);
cảm xúc (ám ảnh);
trí tuệ (suy nghĩ ám ảnh).

Sự ám ảnh cũng có thể biểu hiện ở mức độ thu thập (tích lũy quá mức), ham muốn, hình ảnh, nghi ngờ, ý tưởng.

Nói chung, rối loạn ám ảnh cưỡng chế có tính chất chuyên đề, lặp đi lặp lại. Các chủ đề phổ biến nhất là bụi bẩn, ô nhiễm, bạo lực, trật tự, đối xứng, tình dục, hung hãn. Điều đặc biệt quan trọng là những nỗi ám ảnh có tính chất tương tự cũng xảy ra ở những người khỏe mạnh.

Một nhóm riêng biệt có thể được chia thành trạng thái ám ảnh - “không đủ tốt”, khiến một người có cảm giác quá trình chưa hoàn thiện. Để đối phó, khắc phục tình trạng này, loại bỏ căng thẳng, anh ta phải lặp đi lặp lại cùng một hành động, chẳng hạn như bật và tắt đèn.

Để giảm bớt căng thẳng thần kinh, hãy thư giãn đầu óc ý tưởng tồi hoặc giảm mức độ lo lắng, một người phải tạo ra những nghi lễ cho chính mình. Đây có thể là đếm, kiểm tra kỹ, giặt và các hành động lặp lại liên tục khác. Bệnh nhân nhận ra sự vô nghĩa của chúng, nhưng vẫn sử dụng chúng, vì chúng giúp ích, ít nhất là tạm thời, để vượt qua nỗi sợ hãi hoặc những suy nghĩ ám ảnh trong đầu.

Tại sao và ở đâu hội chứng ám ảnh xảy ra - nguyên nhân gây bệnh

TRÊN khoảnh khắc này Trong tâm thần học, không có lý do rõ ràng nào có thể giải thích nỗi ám ảnh đến từ đâu, tại sao các triệu chứng của bệnh lại phát sinh, vì rối loạn này có thể do các rối loạn và bệnh tâm thần khác (loạn thần kinh, tâm thần phân liệt, trầm cảm, v.v.) gây ra.

Tuy nhiên, 3 lý do chính khiến chứng rối loạn thần kinh ám ảnh xảy ra đã được khoa học xác định:

Yếu tố sinh học – đặc điểm giải phẫu CNS và ANS, rối loạn quá trình trao đổi chất chất dẫn truyền thần kinh, bệnh truyền nhiễm, tổn thương não hữu cơ, khuynh hướng di truyền.
Lý do tâm lý - trầm cảm, rối loạn thần kinh, đặc điểm loại tâm lý tính cách, điểm nhấn của tính cách, sự giáo dục của gia đình, lòng tự trọng thấp hoặc ngược lại, lòng tự trọng cao và các yếu tố khác.
Lý do xã hội học – nỗi ám ảnh xã hội, lâu dài điều kiện căng thẳng, căng thẳng thần kinh và cảm xúc liên quan đến mâu thuẫn trong gia đình hoặc tại nơi làm việc, v.v.

Các triệu chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế cũng phát triển ở các bệnh khác:

tâm thần phân liệt và rối loạn ảo tưởng;
trầm cảm;
rối loạn tâm thần;
rối loạn thần kinh;
viêm não;
chứng động kinh.

Các triệu chứng chính của chứng rối loạn thần kinh ám ảnh

Hội chứng ám ảnh có thể biểu hiện cả về thể chất và tâm lý.

Các triệu chứng cơ thể của rối loạn:

nhịp tim chậm hoặc nhịp tim nhanh;
da đỏ hơn hoặc ngược lại, da nhợt nhạt;
chóng mặt và khó thở;
tăng nhu động ruột.

Triệu chứng tâm lý của ám ảnh:

Những suy nghĩ và suy tư ám ảnh (“kẹo cao su tinh thần” - những cuộc đối thoại bất tận với chính mình, suy nghĩ không mục đích về một số sự kiện, tưởng tượng về hành động, theo quy luật, có bản chất tiêu cực.
Những hình ảnh ám ảnh.
Xung động ám ảnh là mong muốn thực hiện một số hành động nhất định, hành động hung hăng hoặc xấu. Mong muốn này dày vò người bệnh, gây căng thẳng, họ sợ mình có thể nhận ra được nhưng không bao giờ dám thực hiện.
Những nghi ngờ ám ảnh - có thể liên quan đến những hành động chưa hoàn thành hoặc những nỗi ám ảnh khác nhau.
Những suy nghĩ trái ngược là những suy nghĩ đáng sợ hoặc tồi tệ đối với người thân, đồng nghiệp hoặc người khác, có ác cảm mạnh mẽ đối với họ mà không được bất cứ điều gì ủng hộ. Những suy nghĩ trái ngược thường được kết hợp với hình ảnh và sự thôi thúc.
Nỗi ám ảnh ám ảnh là phổ biến nhất: sợ vi trùng, bụi bẩn, sợ bị nhiễm thứ gì đó.
Hành động ám ảnh (ép buộc) là một hệ thống các nghi lễ có tính chất bảo vệ cá nhân.
Những ký ức ám ảnh thường đau đớn, tồi tệ, kèm theo cảm giác hối hận hoặc xấu hổ cố hữu.
Trạng thái ảo giác xảy ra ít thường xuyên hơn.

Những suy nghĩ ám ảnh tương phản (hung hăng)

Những suy nghĩ tương phản có rất nhiều. Thông thường đây là những hình ảnh tiêu cực về tác hại và bạo lực. Triệu chứng chính của những suy nghĩ và ý tưởng như vậy là mong muốn gây ra đau đớn hoặc tổn hại. Thường tình trạng tương tự có thể hướng vào chính mình.

Những suy nghĩ tương phản điển hình: sợ làm hại hoặc thậm chí giết chết ai đó (bóp cổ). con riêng hoặc chồng, đầu độc hoặc đẩy từ trên cao). Những điều kiện như vậy hành hạ bệnh nhân, anh ta cảm thấy căng thẳng khủng khiếp, cảm giác tội lỗi về những suy nghĩ của mình và sợ phải tuân theo mong muốn của mình. Những suy nghĩ, ý tưởng, xung lực trái ngược nhau không bao giờ được hiện thực hóa trong cuộc sống thực.

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh: chẩn đoán và điều trị rối loạn

Vấn đề điều trị bệnh là khó khăn trong việc chẩn đoán. Suy cho cùng, triệu chứng ám ảnh cũng xảy ra ở nhiều bệnh khác. Do đó, bác sĩ tâm thần phải tiến hành chẩn đoán phân biệt, loại trừ:

rối loạn thần kinh hoặc suy nhược thần kinh;
tâm thần phân liệt;
cuồng loạn;
trầm cảm hoặc rối loạn cảm xúc khác;
các bệnh soma khác.

Thực hiện Chẩn đoán phân biệt với chứng loạn thần kinh và tâm thần phân liệt ở một cá nhân, đặc biệt với các dạng tâm thần phân liệt giống thần kinh và chậm chạp thì khá phức tạp.

Nỗi ám ảnh trong bệnh tâm thần phân liệt có một số đặc điểm:

thành phần cảm xúc nhợt nhạt,
không có hình ảnh xâm phạm,
có sự đơn điệu và tính hệ thống,
có sự cứng nhắc và đơn điệu trong những nỗi ám ảnh.

Tại tâm thần phân liệt cấp độ thấp Nỗi ám ảnh về sự nghi ngờ đặc biệt rõ rệt. Trong các triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt tiến triển chậm, có thái độ phê phán đối với những nỗi ám ảnh; chúng được coi là đau đớn và xa lạ đối với bản thân người bệnh và bệnh nhân cố gắng đối phó với chúng. Khi bệnh tiến triển, tình trạng nguy kịch giảm dần, căng thẳng đau đớn do đấu tranh bất lực với những nỗi ám ảnh cũng giảm đi.

Cách điều trị chứng rối loạn

Điều trị hội chứng có thể được chia thành ba loại:

nguyên nhân;
tâm lý trị liệu;
gây bệnh.

Điều trị căn nguyên của nỗi ám ảnh nhằm mục đích loại bỏ nguyên nhân gây tổn thương cho bệnh nhân. Phương pháp điều trị bệnh sinh, được coi là cơ bản trong cuộc chiến chống lại những ám ảnh về nhân cách, được thiết kế để loại bỏ thay đổi bệnh lý trong não.

Điều trị tâm lý trị liệu được coi là khá hiệu quả, bằng chứng là nhiều thử nghiệm lâm sàng khác nhau. Các phương pháp như liệu pháp tiếp xúc và nhận thức hành vi, thôi miên, đào tạo tự động và phân tâm học được sử dụng.

Thuốc dùng để điều trị bệnh: thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc an thần.

Để khắc phục chứng rối loạn này, việc điều trị phải toàn diện và bao gồm cả vật lý trị liệu, dinh dưỡng tốt, nghỉ ngơi.

Cùng với CBT hoặc trong trường hợp không đỡ thì thôi miên được sử dụng. Thôi miên (liệu pháp gợi ý) có thể có hiệu quả ở mức độ sâu nhất của tâm hồn, và thôi miên cũng giúp chống lại nỗi ám ảnh. Điều trị bằng liệu pháp như vậy chỉ nên được thực hiện bởi một chuyên gia có trình độ cao.

Làm thế nào để tự mình thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và nỗi sợ hãi?

Chống lại nỗi ám ảnh bài thuốc dân gianĐiều đó là không thể, nhưng tôi có thể tự làm được. Để làm điều này, bạn sẽ cần những khuyến nghị sau:

Bệnh ám ảnh là rối loạn mãn tính, mà bạn sẽ phải chiến đấu cả đời. Sẽ có những thời điểm bệnh thuyên giảm và cũng sẽ có những thời điểm tồi tệ tái phát.
Đừng bao giờ ngừng chiến đấu, đừng từ bỏ nỗ lực của bản thân, đừng tuyệt vọng.
Đừng ủy thác việc thực hiện các nghi lễ của bạn cho gia đình và bạn bè.
Đừng đổ lỗi cho bản thân về những suy nghĩ của mình, hãy phát triển suy nghĩ tích cực.
Cố gắng tránh những tình huống có thể gây ra những suy nghĩ và trạng thái ám ảnh.
Hãy cố gắng tìm một bác sĩ tâm thần giỏi, người sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và nỗi ám ảnh thông qua liệu pháp. Thuốc điều trị trong một số trường hợp, nó kém hơn đáng kể so với CBT và các kỹ thuật khác.
Bạn cũng có thể tự mình sử dụng phương pháp EPR (phòng ngừa tiếp xúc và nghi lễ). Nó bao gồm việc tự nguyện ở trong tình huống nảy sinh những suy nghĩ ám ảnh, trong khi bệnh nhân phải chống lại sự thôi thúc và thực hiện nghi thức thông thường của mình. Nếu bạn cố gắng duy trì trạng thái này càng lâu càng tốt, cuối cùng bạn có thể đạt được sự khoan dung và hiểu được điều đó mà không cần phải hoàn thành mục tiêu của mình. nghi lễ bảo vệ, không có gì khủng khiếp đang xảy ra xung quanh.
Cố gắng giảm thời gian bạn thực hiện các nghi lễ của mình. Hãy cố gắng nhận ra rằng những suy nghĩ và nghi lễ ám ảnh trong đầu bạn là sai lầm và trên thực tế hoàn toàn không quan trọng.
Đừng cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi những ý tưởng và hình ảnh ám ảnh; chiến đấu với chúng là vô nghĩa; hãy để chúng đi vào ý thức của bạn, nhưng đừng tham gia vào những cuộc “đối thoại” liên tục không ngừng nghỉ với chúng.

Trong việc giải quyết vấn đề làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh Về một người, nỗi sợ hãi, hành động, bạn có thể độc lập sử dụng phương pháp trị liệu hành vi nhận thức, dựa trên kiến thức về bệnh tật, nhận thức và điều chỉnh hành vi.

CBT được thực hiện theo nguyên tắc sau:

Bước 1. Chuyển trọng tâm. Khả năng nhận biết các triệu chứng của bạn và gọi chúng bằng tên riêng (mô hình tư duy “này” nỗi ám ảnh nghĩ vậy chứ không phải tôi; sự ép buộc muốn làm điều này, không phải tôi).
Bước 2. Đang hạ thấp, dựa trên nhận thức về bệnh tật của một người. Bạn cần hiểu điều đó những suy nghĩ xâm nhập- sai, không đúng, không liên quan gì đến thực tế. Nếu không thì Vôn, được trải nghiệm khi một người không thực hiện các nghi lễ thông thường của mình, không gì khác hơn là kết quả của các quá trình sinh hóa trong não. Bằng cách chấp nhận căn bệnh của mình, coi nó như một hiện tượng y học, bạn học được cách không tự trừng phạt bản thân vì hành vi của mình. xấu suy nghĩ hoặc nỗi sợ hãi.
Bước 3. Lấy nét lại. Đây là một giai đoạn khó khăn đòi hỏi thời gian, ý chí và sự rèn luyện. Nó dựa trên việc thay đổi trọng tâm từ nỗi ám ảnh sang điều gì đó hữu ích hoặc hợp lý. Khi nào nó xảy ra nỗi ám ảnh hoặc cưỡng bức, bạn cần tự mình xác định đây là triệu chứng của bệnh tật và chữa trị theo cách đó, cố gắng chuyển sang việc khác mang lại lợi ích hay niềm vui.
Bước 4. Đánh giá lại. Bằng cách thực hiện tất cả các bước một cách toàn diện, bạn dần dần bắt đầu đánh giá lại tầm quan trọng của những nỗi ám ảnh của mình; bạn sẽ học được cách không coi chúng quá quan trọng, giảm đáng kể thời gian bạn dành để thực hiện các nghi lễ của mình.

Không thể điều trị bệnh một cách toàn diện và hiệu quả bằng các bài thuốc dân gian. Nhưng có một mặt khác. Điều trị bằng các bài thuốc dân gian giúp giảm nhẹ một số triệu chứng, căng thẳng thần kinh và sự phấn khích.

Các bài tập thở và trà an thần thảo dược sẽ giúp bình thường hóa trạng thái cảm xúc của cả phụ nữ và nam giới.

Nỗi ám ảnh là một chứng rối loạn nghiêm trọng làm hỏng đáng kể cuộc sống của bệnh nhân, nhưng mong muốn đánh bại nó, đấu tranh có hệ thống và làm việc chăm chỉ sẽ cho phép người ta kiểm soát căn bệnh để cuối cùng có thể bình tĩnh. cuộc sống hạnh phúc, trong đó bạn không bị dày vò bởi những suy nghĩ tồi tệ, cảm giác tội lỗi và không cần lãng phí thời gian để thực hiện những nghi lễ vô nghĩa và trải qua những nỗi sợ hãi vô căn cứ.

Suy nghĩ tiêu cực, làm sao để đánh lạc hướng bản thân? Một người là những gì anh ta nghĩ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về cách đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Ở đây bạn sẽ tìm thấy nhiều nhất cách hiệu quả, làm thế nào để đối phó với những suy nghĩ ám ảnh đầu độc cuộc sống của chúng ta.

Mỗi người đều có những giai đoạn trong đời bị hút vào vực thẳm của những suy nghĩ tiêu cực, đôi khi trở thành ám ảnh. Chúng ta lặp đi lặp lại chúng trong đầu. Điều này đầu độc cuộc sống của chúng ta, tâm trạng của chúng ta sa sút, chúng ta rơi vào trầm cảm và tuyệt vọng. Cuộc sống trở nên không thể chịu nổi, không có niềm vui.

Một ý nghĩ ám ảnh, giống như sự phóng chiếu của trí tưởng tượng của bạn.

Tất cả chúng ta đều biết rằng tư duy là vật chất. Điều luôn xảy ra với chúng ta chính là điều chúng ta nghĩ đến, điều chúng ta sợ hãi nhất. Và khi chúng ta mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực, cuộc sống hoàn toàn trở nên đen tối.

Trước khi nói về cách vượt qua những suy nghĩ như vậy, trước tiên chúng ta hãy hiểu tại sao điều này lại xảy ra với chúng ta. Tại sao chúng ta cứ vướng vào những suy nghĩ xấu và không thể buông bỏ nó?

Những suy nghĩ tiêu cực xâm nhập là một loại thói quen xấu. Một người hiểu rằng nó có hại cho sức khỏe của mình, nhưng không thể loại bỏ nó. Những suy nghĩ ám ảnh có thể làm phiền một người trong vài ngày, và đôi khi vài tháng. Đây có thể là những nỗi sợ hãi, bất bình, trải nghiệm, ký ức đau buồn nhất định.

Nhưng điều thú vị nhất là khi thời gian trôi qua và những suy nghĩ này biến mất, người ta nhận ra rằng những suy nghĩ này không gây ra bất kỳ mối đe dọa nào cho mình. Thông thường, sau một thời gian, một người nhận ra rằng những suy nghĩ đã đầu độc cuộc đời mình thời gian dài, đây thường là bụi và bạn thậm chí không nên nghĩ đến chúng.

Những suy nghĩ ám ảnh tiêu cực nảy sinh trong tâm trí một người một cách vô tình, trái với ý muốn của anh ta. Một người nhận thức được nỗi đau, những suy nghĩ này đi kèm với trầm cảm và lo lắng.

Nguyên nhân của những suy nghĩ ám ảnh:

Thông thường, nguyên nhân của những suy nghĩ ám ảnh là căng thẳng. Dù người ta có cố quên thế nào đi chăng nữa hoàn cảnh khó khăn, nó vẫn được tái hiện lại trong bộ nhớ nhiều lần.
Những suy nghĩ ám ảnh có thể nảy sinh do hậu quả của chấn thương tâm lý.
Nguyên nhân có thể là do hệ thần kinh mệt mỏi và kiệt sức trầm trọng.

Suy nghĩ tiêu cực: làm thế nào để đánh lạc hướng bản thân?

“Bạn không cần phải loại bỏ những suy nghĩ mà hãy hướng sự chú ý của mình đến chúng: chúng nói về điều gì, hãy đắm mình vào chúng và tìm ra lý do chúng đến. Có lẽ đây là một sự kiện nào đó trong cuộc sống khiến bạn sợ hãi... Bạn cần tìm ra lý do. Và khi đó những “ý nghĩ xấu” sẽ tự biến mất”.
D. Trượt tuyết tự do Krok

Hãy khen ngợi chính mình, khen ngợi chính mình. Ngay khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn, hãy bắt đầu nói câu này trong đầu: “Im đi ngay lập tức”. Sau đó bắt đầu khen ngợi bản thân. Đây là phương pháp của nhà tâm lý học V.K. Nevyarovich, người đã mô tả phương pháp này trong cuốn sách “Liệu pháp tâm hồn”.
Giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực thái độ đúng đắn. Hãy luôn tự tin nói: Tôi có thể! Tôi có thể làm điều đó!
Sự thư giãn sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tồi tệ. Bạn cần thư giãn cơ thể và tận hưởng niềm vui. Cơ thể chúng ta ngay lập tức phản ứng với những suy nghĩ tiêu cực. Nếp nhăn xuất hiện, khóe môi xệ xuống, trông chúng ta già đi 5 tuổi, đi massage, tắm dầu thơm, đi thẩm mỹ viện, đi hồ bơi, ngủ một giấc. Yoga và thiền sẽ giúp bạn điều này.
Bạn có thể thoát khỏi những suy nghĩ tồi tệ nếu bạn ném chúng ra ngoài. Đừng kìm nén cảm xúc, khóc lóc, la hét hoặc nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. Trong quá trình nói chuyện để giải quyết vấn đề, nhiều điều trở nên rõ ràng và tự giải quyết.
Bạn có thể viết ra tất cả những suy nghĩ tiêu cực của mình ra giấy và đốt chúng. Đây là một loại nghi lễ thanh tẩy và buông bỏ hoàn cảnh.
Hãy tưởng tượng những suy nghĩ của bạn rất nhỏ. Bóp chúng trong nắm tay của bạn mạnh đến mức chúng vỡ vụn và bay tung trong gió.
Bản chất của vấn đề cần được xác định. Phân tích khi nào vấn đề với những suy nghĩ tiêu cực và ám ảnh bắt đầu. Bạn phải hiểu rõ điều gì đang xảy ra với mình. Những tình huống vô vọng không xảy ra và trạng thái cảm xúc của bạn có thể bị thay đổi. Một số người bị ám ảnh bởi những suy nghĩ tiêu cực từ khi còn nhỏ; điều này hình thành trong họ một thái độ tiêu cực chung đối với bản thân và thế giới xung quanh.
Để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, bạn cần nhận ra nỗi sợ hãi của mình. Thường thì nỗi sợ hãi của bạn được cha mẹ hoặc người khác thấm nhuần vào bạn. Có thể bạn thường được nghe nói: “Bạn là kẻ thất bại, bạn nghèo, bạn không có tài năng, v.v.” Những cụm từ như vậy đọng lại trong đầu một người, anh ta bắt đầu tin tưởng và cảm nhận chúng và cư xử phù hợp. Để thoát khỏi kiểu suy nghĩ này, bạn cần viết ra tất cả những thành tựu và niềm vui của mình, dù là nhỏ nhất. Điều này sẽ cho bạn thấy con người thật của bạn và giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ tồi tệ trong đầu.
Nguyên nhân chính của những suy nghĩ ám ảnh là sự lo lắng. Mọi người lúc nào cũng lo lắng về mọi thứ. Những suy nghĩ này thật mệt mỏi, mặc dù thường xuyên lý do thực sựđừng lo lắng. Trong trường hợp này, cần phải kiểm soát nỗi ám ảnh, điều này có nghĩa là không nói về nó, không cho phép bản thân nghĩ đến những điều không tốt. Bạn có thể đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ ám ảnh tiêu cực bằng cách làm điều gì đó vấn đề quan trọng, bắt đầu hát hoặc lặp lại bảng cửu chương trong đầu.
Lý do chính cho những suy nghĩ tiêu cực là không có khả năng ở thời điểm hiện tại. Chúng ta chỉ có thể lo lắng khi nghĩ về tương lai và chúng ta chỉ buồn bã vì những gì đã xảy ra, tức là quá khứ. Vì vậy, để đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tồi tệ, bồn chồn, bạn không cần nghĩ về tương lai. Hãy tin vào chính mình và thái độ tích cực sẽ giúp bạn thoát khỏi mọi suy nghĩ tiêu cực.
Kiểm soát suy nghĩ của bạn sẽ giúp bạn không chỉ đánh lạc hướng bản thân khỏi chúng mà còn loại bỏ chúng mãi mãi. Bạn phải hiểu rằng chỉ có bạn mới có thể giúp chính mình. Viết trên giấy nhiều nhất của bạn nỗi sợ hãi mạnh mẽ, và điều gì sẽ xảy ra nếu điều đó trở thành sự thật. Ví dụ, tôi sẽ không thể trả hết khoản vay của mình. Chuyện gì sẽ xảy ra? Họ sẽ bắt đầu gọi điện và đe dọa. Tôi sẽ làm gì? Tôi sẽ liên hệ với một chuyên gia. Mà sẽ cơ cấu lại khoản vay. Nếu họ ra tòa thì sao? Trong trường hợp này, họ sẽ chia khoản vay thành nhiều phần và tôi sẽ dễ dàng trả nợ hơn. Mọi vấn đề đều có thể được phân tích và phân tích theo cách này. Khi đó mọi chuyện sẽ không còn đáng sợ nữa vì luôn có cách thoát khỏi mọi tình huống.
Hãy lặp lại câu nói trong đầu: “Mọi thứ sẽ qua và điều này sẽ qua”.
Học cách hiểu chính xác các ưu tiên trong cuộc sống. Không có gì quan trọng và có giá trị hơn cuộc sống của bạn. Mọi thứ khác chỉ là bụi bặm rồi sẽ tan biến và bị lãng quên.
Đừng bao giờ so sánh mình với người khác! Bạn có cuộc sống riêng và sứ mệnh cuộc đời của riêng bạn. Bạn có thể tích lũy kinh nghiệm bằng ví dụ. những người thành công, nhưng đừng thử cuộc sống của họ. Ghen tị là nguồn gốc của những suy nghĩ đen tối ám ảnh.
Đừng mắc kẹt trong quá khứ! Bạn phải yêu thương và tha thứ cho chính mình. Đã không còn có thể thay đổi những gì đã xảy ra, vậy tại sao lại phải hành hạ bản thân. Không cần phải nhớ những thất bại. Tập trung tốt hơn vào những gì bạn có thể làm.
Học cách kiểm soát cảm xúc của bạn. Bạn cần phải chấp nhận hoàn cảnh một cách trung lập, khi đó mọi suy nghĩ đều được nhìn nhận đơn giản như thức ăn cho suy nghĩ. Chính bạn tô màu các tình huống bằng cảm xúc của mình.
Học cách tha thứ cho bản thân và những người thân yêu của bạn. Nếu bạn nhận được thái độ tiêu cực từ cha mẹ, bạn phải hiểu rằng đơn giản là họ không biết cách sống khác biệt.
Để thoát khỏi những suy nghĩ tồi tệ, hãy bắt tay vào một dự án thú vị. Bạn có thể vẽ tranh, bắt đầu viết sách, lập kế hoạch kinh doanh. Khi một người bận rộn với điều gì đó thú vị, anh ta không có thời gian để nghĩ về những điều tồi tệ.
Viết kế hoạch cho tương lai. Viết ra từng điểm một những điều bạn muốn làm trước một tháng. Lập kế hoạch sẽ giúp bạn thoát khỏi lo lắng thường trực và loại bỏ tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên tự trừng phạt bản thân mỗi khi có một ý nghĩ tồi tệ xuất hiện trong đầu. Ví dụ, bạn đeo một sợi dây cao su vào tay và khi một ý nghĩ xấu xuất hiện, hãy kéo nó lại và dùng dây cao su trên tay đánh vào mình. Nghe có vẻ điên rồ nhưng bộ não của chúng ta bắt đầu hiểu rằng một suy nghĩ tiêu cực sẽ bị trừng phạt, và những suy nghĩ như vậy sẽ ngày càng giảm đi.
Chấp nhận một ý nghĩ có nghĩa là ngừng đấu tranh với nó. Học cách không xua đuổi những suy nghĩ mà tìm ra mặt tích cực vấn đề của bạn.
Khi những suy nghĩ tiêu cực tràn ngập bạn, hãy nhớ lại khoảng thời gian bạn hạnh phúc. Hãy giữ hình ảnh này trong đầu và tái hiện nó mỗi khi một ý nghĩ xấu xuất hiện.
Hãy nghĩ mà xem, có thể bạn có được lợi ích thứ yếu từ những suy nghĩ ám ảnh. Ví dụ, bằng cách liên tục nghĩ về một tình huống, bạn sẽ tránh nghĩ về điều gì đó khác. Có lẽ có những vấn đề quan trọng hơn đối với bạn nhưng bạn lại sợ phải nghĩ đến chúng. Chúng ta cần nhận ra sự ngụy trang này.
Rất thường xuyên, những suy nghĩ tiêu cực ám ảnh là lý do khiến bạn cho rằng mình không hạnh phúc và điều này giúp bạn giảm bớt một số trách nhiệm. Ví dụ, một người tin rằng anh ta không thể tìm được việc làm cho đến khi thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh. Đây là một lợi ích thứ yếu. Những suy nghĩ xâm nhập là một cái cớ. Trên thực tế, một người chỉ đơn giản là không muốn tìm việc làm.
Những suy nghĩ ám ảnh gây ra rất nhiều căng thẳng, vì vậy để đối phó với chúng, bạn cần học cách thư giãn với từng tế bào của cơ thể. Thiền để thư giãn sẽ giúp bạn tốt nhất.
Nếu bạn tin vào Chúa, lời cầu nguyện để được bảo vệ khỏi những suy nghĩ xấu sẽ giúp bạn đối phó với tâm trạng xấu, sẽ làm dịu đi sự chán nản. Hãy chăm sóc tốt cho tâm hồn của bạn. Hãy quan tâm đến sự trong sạch về tinh thần, bởi vì bất kỳ suy nghĩ nào cũng là vật chất và đó là bước đầu tiên hướng tới vực thẳm. Những lời cầu nguyện có sức mạnh chữa lành to lớn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy một suy nghĩ tiêu cực đang áp đảo bạn, hãy cầu nguyện.

Phần kết luận

Như bạn có thể thấy, có nhiều cách để vượt qua, loại bỏ hoặc đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Điều quan trọng nhất là phải có khát khao và niềm tin vào chính mình. Nếu bạn không thể tự mình thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, hãy đến gặp nhà trị liệu tâm lý.

Có một loại người có thiên hướng tự kiểm tra. Tâm lý học cho rằng những người có thể hình dung được bất kỳ suy nghĩ nào là những người đáng ngờ nhất.

Có xu hướng tưởng tượng ra những hình ảnh khủng khiếp nhất. Mọi người tưởng tượng lại những tình huống không tồn tại trong thực tế trong đầu.

Không phải mọi chủ đề đều gợi lên phản ứng như vậy. Những người lo sợ cho sức khỏe của mình rùng mình mỗi khi cảm thấy có cảm giác như bị đâm vào bên hông, tưởng tượng mình đang nằm trên bàn mổ với tình trạng viêm phúc mạc.

suy nghĩ xấu thăm viếng từng cái đầu: ai cũng có những giây phút tuyệt vọng và thờ ơ.

Ngay cả những người không có xu hướng tự vấn tâm hồn đôi khi cũng mắc kẹt trong những vòng luẩn quẩn và không thể tự mình dừng lại vòng luẩn quẩn đau đớn của những hình ảnh buồn trong đầu.

Có nhiều cách đã được chứng minh có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ đen tối.

Có hai phiên bản của những gì đang xảy ra. Về mặt thần bí, đó là vấn đề của những thế lực ô uế đã chiếm hữu tâm trí. Một loại ma quỷ, thì thầm những điều tồi tệ trong đầu những con gián của bạn.

Phiên bản thứ hai là một vấn đề thực sự gây ra sự đóng cửa của chu kỳ suy nghĩ. Những suy nghĩ quay trở lại điều xấu, giống như một chiếc boomerang.

Các nhà tâm lý học tin rằng luôn có một vấn đề thực sự ẩn giấu trong trí nhớ. Một người có thể không nhận thức được nguyên nhân của nỗi sợ hãi - chúng chỉ xuất hiện.

Những suy nghĩ và nỗi sợ hãi xấu, hình thức và nguyên nhân xảy ra:

Hình thức biểu hiện	Gây ra
Lo lắng, lo lắng vô thức	Một người biểu hiện những triệu chứng như vậy khi cơ thể quá mệt mỏi và hệ thần kinh bị căng thẳng quá mức. Những lý do là tích cực và tiêu cực. Niềm vui bất ngờ gây ra phản ứng tương tự. Người đó không nhận ra lý do, nhưng cảm thấy lo lắng. Công thức chung là làm việc quá sức. Thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc
Sự thờ ơ, trầm cảm, phản ứng hung hăng gay gắt, trầm cảm	Triệu chứng điển hình của con gái thời gian PMS, những người không ổn định mức độ hormone người đã trải qua căng thẳng nghiêm trọng. Phản ứng trước căng thẳng xảy ra nhiều tháng trước có thể chỉ xuất hiện bây giờ. Nếu nguyên nhân gây căng thẳng không khiến bạn rơi vào tình trạng kiệt sức về mặt cảm xúc, thì bạn đã cố chịu đựng trong một thời gian dài, nhưng giờ đây mọi điều nhỏ nhặt đều gây ra cảm xúc dâng trào. Những cảm xúc tích tụ phải được giải phóng, nếu không chúng sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh. Giữa sự hung hãn và hoàn toàn thờ ơ một người cảm thấy lo lắng và bị dày vò bởi những suy nghĩ xấu
Nỗi ám ảnh với vấn đề	Mọi người thường lo lắng về sức khỏe của mình trong quá trình khám sức khỏe và xét nghiệm. Sự nghi ngờ gây ra nỗi sợ hãi. Đã hiến máu cho người nhiễm HIV, người ta không thể ăn, không ngủ, tưởng tượng đám tang của chính mình. Anh ta có thể là một trinh nữ; không cần phải có lý do chính đáng để lo lắng. Sự sợ hãi được gây ra Những hậu quả có thể xảy ra. Chuỗi được xây dựng như thế này: Tôi hiến máu, tôi có thể bị bệnh, cần phải phân tích xem tôi sống như thế nào nếu tôi bị bệnh. Vấn đề là ở nhiều sự kiện khác nhau: hàng loạt lần bị sa thải, gặp gỡ phụ huynh, kiện tụng, xung đột

Làm thế nào để ngừng đánh đập bản thân và xua tan nỗi sợ hãi

Hiểu lý do của sự sợ hãi. Nếu bạn hiểu nỗi sợ hãi “mọc chân” từ đâu, hãy đối mặt với nó.

Coi như:

Hãy tưởng tượng tình huống: bạn sợ điều gì? Tinh thần thách thức cô ấy đấu tay đôi.
Tiếp tục tấn công: điều gì sẽ xảy ra trong trường hợp xấu nhất? Bạn sẽ chết? Hãy tiết lộ một bí mật: mọi người sẽ chết.
Con người sinh ra và chết đi, không ai sống sót ra khỏi đây. Hãy khiêm tốn, đi theo dòng chảy.
Bạn còn sống hôm nay - đừng lãng phí cuộc đời mình vào những nỗi sợ hãi trống rỗng. Thay đổi công việc không phải là một thảm họa, cũng không phải là sự ra đi của người thân.
Hãy tưởng tượng tình huống đó đến từng chi tiết nhỏ nhất. Trong một trăm năm nữa sẽ không còn ai còn sống nữa.
Hãy suy nghĩ về vấn đề từ quan điểm này. Mọi thứ đều có thể tồn tại: con người đã trải qua những vấn đề nghiêm trọng hơn.
Bây giờ hãy thở ra - bạn đã đến nơi mà bạn sợ hãi về mặt tinh thần. Có đáng để run rẩy vì sợ hãi không?

Quan trọng! Hãy nhớ rằng: không có gì phải sợ hãi trong cuộc sống của chúng ta. Hãy buông bỏ hoàn cảnh. Kẻ thù bị đánh bại - không còn sợ hãi nữa, vòng tròn đã mở ra.

Không biết lý do sợ hãi nhưng bạn đã trải qua rất nhiều căng thẳng, bạn nên sắp xếp mọi thứ trong cuộc sống của mình:

Di dời yếu tố kích thích: Cái gì đang làm phiền bạn vậy? Thay đổi công việc, rời bỏ người đàn ông không được yêu thương, thay đổi căn hộ hoặc thậm chí thành phố của bạn.
Hãy cho bản thân nghỉ ngơi: đi nghỉ, thậm chí trong hai ngày.
Dùng thuốc an thần nhẹ và theo dõi trạng thái của hệ thần kinh.
Chơi thể thao, nó làm giảm căng thẳng cảm xúc.

Lời cầu nguyện mạnh mẽ nhất cho những suy nghĩ ám ảnh

Những lời cầu nguyện giúp sắp xếp suy nghĩ của bạn theo thứ tự. Đọc bất kỳ lời cầu nguyện trong khoảnh khắc sợ hãi.

Lời cầu nguyện “Đức Trinh Nữ Mẹ Thiên Chúa, hãy vui mừng”, “Xin Thiên Chúa sống lại” và “Lạy Cha chúng ta” giúp ích rất nhiều.

Ăn lời cầu nguyện đặc biệt vì sợ hãi:

“Lạy Chúa, sao Chúa lại nhân thêm cái lạnh? Nhiều người đứng lên chống lại tôi, nhiều người nói với tâm hồn tôi: không có sự cứu rỗi nào cho anh ta trong Chúa của anh ta.

Nhưng lạy Chúa, Ngài là Người bảo vệ con, là vinh quang của con và xin nâng đầu con lên. Tôi cất tiếng kêu cầu Chúa, và Ngài đã nghe tôi từ núi thánh của Ngài.

Tôi ngủ thiếp đi rồi tỉnh dậy, như thể Chúa sẽ cầu thay cho tôi. Tôi sẽ không sợ những người xung quanh tấn công tôi.

Lạy Chúa, xin trỗi dậy, xin cứu con, lạy Thiên Chúa của con, vì Chúa đã đánh bại tất cả những kẻ thù địch với con một cách vô ích: Chúa đã nghiền nát răng của những kẻ tội lỗi. Sự cứu rỗi là của Chúa, và phước lành của Ngài ở trên dân Ngài. Amen".

Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên viết những lo lắng của mình ra giấy. Viết vào một cột tất cả những điều tồi tệ đã xảy ra với bạn gần đây.

Danh sách có thể bao gồm các sự kiện đã xảy ra nhiều năm trước. Viết ra nếu họ làm phiền bạn.

Bây giờ hãy bắt đầu với những vấn đề nhỏ: hãy suy nghĩ về nó, tìm giải pháp. Chuyển sang các chủ đề quan tâm, phân tích tình hình và đánh giá các kết quả có thể xảy ra.

Phương pháp này sẽ giúp bạn hiểu bản thân và hiểu điều gì đang làm phiền bạn. Hãy trật tự đầu óc của bạn. Những suy nghĩ xấu, giống như những con sâu, bắt đầu từ nơi có bụi bẩn.

Hãy dọn dẹp suy nghĩ của bạn vào mùa xuân và nỗi sợ hãi của bạn sẽ không còn nơi nào để che giấu. Các nhà tâm lý học cũng làm điều tương tự trong buổi trị liệu của họ - họ giúp khách hàng sắp xếp mọi việc theo trật tự.