Tìm hiểu làm thế nào để xoa bóp mắt của bạn. Massage quanh mắt

tiến hành thời gian dài trước máy tính, một người có thể cảm thấy rằng thị lực của mình bị suy giảm. Rốt cuộc, mắt cần điện áp tối đa để xử lý nhiều thông tin và quá điện áp có thể dẫn đến những hậu quả sau:

không thoải mái;
làm khô màng nhầy;
mệt mỏi nhanh chóng của các cơ quan thị giác.

Tất cả các triệu chứng trên cho thấy mắt đang làm việc căng thẳng tối đa và nếu không được giúp thư giãn thì thị lực có thể bị giảm sút. Và để phục hồi thì bạn phải dành nhiều thời gian và nỗ lực hết sức. Mát-xa mắt có thể giúp giảm căng thẳng ngay cả đối với những người có thị lực 100% và chúng ta sẽ hiểu cách thực hiện đúng trong bài viết này.

Thể dục dụng cụ dựa trên gì để phục hồi thị lực

Thể dục dụng cụ giúp khôi phục thị lực sẽ mất một ít thời gian. Chỉ cần dành 15-20 phút mỗi ngày cho các động tác xoa bóp quanh mắt để:

Xóa tan mệt mỏi.
Kích hoạt công việc của kênh lệ, do tắc nghẽn mà khô xuất hiện.
Loại bỏ chuột rút bằng cách cải thiện lưu thông máu ở mắt và vi tuần hoàn của các cơ quan mắt.

Bằng cách ấy hệ thần kinh một người sẽ có thể điều chỉnh nhận thức cẩn thận về bất kỳ thông tin nào, do đó, sẽ làm cho quy trình làm việc hiệu quả hơn.

Massage mắt đúng cách

Thật không may, người không phân bổ Thời gian yêu cầu cho các bài tập huấn luyện được thiết kế cho mắt. Kết quả là các cơ của các cơ quan thị giác bắt đầu suy yếu, căng quá mức và đến tuổi 40-45 thì gần như suy yếu hoàn toàn. Điều này dẫn đến sự phát triển của cận thị hoặc viễn thị, và việc xoa bóp được thực hiện đúng cách có thể ngăn chặn sự phát triển của bệnh tật.

Để thực hiện thủ tục, bạn nên làm theo các khuyến nghị của các chuyên gia và thực hiện các bài tập theo từng giai đoạn. Trước khi tập thể dục, cần phải tháo kính hoặc kính áp tròng:

Trước hết, bạn cần phải có một thoải mái vị trí ngồiđể thư giãn toàn thân.
Hai tay được rửa kỹ, chà xát vào nhau trong 40-50 giây.
Với sự trợ giúp của lòng bàn tay ấm áp, hãy nhắm mắt lại trong vài giây, đồng thời đảm bảo rằng phần bên trong tay chạm vào mí mắt khép kín.
Các bài tập như vậy được lặp lại ít nhất 6-8 lần, sau đó nắm chặt tay thành nắm đấm và luân phiên xoa nhãn cầu bằng nắm đấm. Đừng ấn mạnh vào mắt, nhưng sẽ cần một chút nỗ lực.

Một bài tập như vậy sẽ giống với chuyển động nắm tay của trẻ khi trẻ rất buồn ngủ.

Các động tác massage từng bước quanh mắt

Các động tác xoa bóp quanh mắt cũng nên được thực hiện theo từng giai đoạn, sử dụng các miếng đệm của ngón tay của chính bạn:

Bạn cần bắt đầu xoa bóp từ vòm siêu mi. Nếu trong khu vực này, khi thăm dò, những người dễ bị tổn thương được tìm thấy, những nơi đau đớn, bạn cần xoa bóp chúng cẩn thận hơn, phân bổ ít nhất 40 giây cho mỗi điểm;
xoa bóp phần dưới của quỹ đạo được thực hiện, trong khi các hành động được thực hiện với một chút áp lực;
xoa bóp các góc ngoài và trong của mắt bằng đầu ngón tay;
các động tác xoa bóp được thực hiện trên sống mũi, di chuyển về phía đầu vòm mũi. Vòm mũi cần được cho thêm một chút thời gian, vì chính ở nơi này, ống lệ. Các động tác xoa bóp hiệu quả ống mũi lệ sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn;
việc điều trị các xoang, nằm dưới các cơ quan thị giác, được thực hiện. Để xoa bóp hiệu quả, bạn cần sờ vào các hốc để cảm nhận, chúng nằm ở phần dưới của hốc mắt. Ngay khi tìm thấy các vết lõm, chúng cần được xoa bóp mạnh và nhẹ bằng đầu ngón tay trong 2-3 phút với sự trợ giúp của các đầu ngón tay. Trầm cảm như vậy được coi là sinh học nơi hoạt động. Massage hàng ngày những điểm này giúp nâng cao tông màu tổng thể. cơ thể con người và cải thiện khả năng miễn dịch;
nhắm mắt lại, bạn cần dùng sức ấn nhẹ vào nhãn cầu, thả lỏng áp lực và lặp lại bài tập 7-8 lần;
xoa bóp kết thúc bằng bài tập đầu tiên - ấn nhẹ bằng lòng bàn tay ấm lên nhãn cầu.

Các động tác xoa bóp hàng ngày sẽ giúp giải tỏa sự căng thẳng của các cơ quan thị giác, đồng thời ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tật.

Thể dục cho mắt

ở tư thế thoải mái, tốt nhất là ở tư thế ngồi, bạn cần luân phiên nhìn lên và xuống, giữ ánh nhìn tại điểm đã chọn trong 15-20 giây;
trực quan, bạn cần vẽ một vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và trong hướng ngược lại;
một vài con mắt được vẽ hình dạng hình học- hình vuông, hình thoi, hình bầu dục;
sử dụng mắt, bạn cần cố gắng tạo ra một số hình dạng, ví dụ, chọn hình dạng của một chiếc nơ;
thường xuyên chớp mắt kỷ, đưa đồng tử lên sống mũi, đưa ngón trỏ lại gần chóp mũi;
tập trung vào một góc của căn phòng, bạn cần di chuyển nó sang một phần khác, theo đường chéo.

sau khi hoàn thành mỗi bài tập, hãy ngồi yên lặng trong ít nhất một phút không mở mắt;
tốt nhất là tập thể dục cùng một lúc;
khi thực hiện các bài tập, đảm bảo rằng biên độ là tối đa, nếu không sẽ không đạt được hiệu quả mong muốn.

TẠI thập kỷ vừa qua tải trọng lên các cơ quan thị giác của chúng ta tăng lên đáng kể, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mắt. Hàng năm số người mắc bệnh vấn đề khác nhau với tầm nhìn, chỉ tăng lên.

Tìm kiếm trở nên có liên quan cách hiệu quả giảm căng thẳng cho mắt, tránh sự xuất hiện của một số bệnh lý hệ thống thị giác.

Một trong những cái có sẵn và phương pháp an toànđiều trị và phòng ngừa các bệnh khác nhau các cơ quan thị giác được coi là xoa bóp nhãn cầu. Chúng tôi sẽ nói thêm về thủ tục này trong bài viết này.

Nhãn cầu là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa và điều trị bệnh lý khác nhau hệ thống thị giác. Các phương pháp trị liệu cho phép:

giảm mỏi mắt tích lũy;
nuôi ;
phát triển cơ bắp cơ quan thị giác;
kích hoạt cung cấp máu quá trình trao đổi chất trong nội tạng.

Massage nhãn cầu thường xuyên giúp giảm mỏi mắt, giảm căng thẳng đau đớn và co thắt.

Dưới ảnh hưởng của các động tác xoa bóp, việc cung cấp máu cho các mô được cải thiện, căng thẳng thần kinhđó là tốt cho sức khỏe của mắt.

Chống chỉ định với việc sử dụng massage nhãn cầu

Ngay cả như vậy, thoạt nhìn, đơn giản và thủ tục an toàn có những chống chỉ định không nên bỏ qua.

Trong giai đoạn phục hồi chức năng sau phẫu thuật nhãn khoa;
với sự hiện diện của các quá trình mủ, viêm;
với chấn thương của cơ quan thị giác, biểu hiện;
tại bằng cấp cao cận thị, một số loại;
với khối u ác tính.

Ngoài ra, thủ thuật chống chỉ định ở những người mắc bệnh lao, tăng hưng phấn thần kinh, tăng huyết áp, tăng thân nhiệt và một số bệnh khác.

Kỹ thuật xoa bóp nhãn cầu

Massage giảm kích ứng

Mát-xa nhãn cầu có thể được thực hiện độc lập và bởi bác sĩ chuyên khoa. Massage chuyên nghiệp được sử dụng để điều trị các bệnh lý khác nhau của hệ thống thị giác: bệnh tăng nhãn áp, viêm xơ cứng, v.v.

Nhưng hầu hết tự xoa bóp thường được sử dụng để giảm mỏi mắt. Hãy để chúng tôi xem xét chi tiết hơn quy trình cho từng loại massage.

tự xoa bóp

Trước khi bắt đầu thủ tục, bạn phải:

Rửa tay thật sạch nước ấm bằng xà phòng.
Giữ một vị trí thoải mái cho phép bạn thư giãn càng nhiều càng tốt.
Làm nóng lòng bàn tay của bạn. Để làm được điều này, chúng phải được cọ xát với nhau trong 50 giây.

Trước hết, bạn nên thực hiện các bài tập chuẩn bị. Để làm điều này, với lòng bàn tay ấm áp, bạn cần nhắm mắt lại trong vài giây. Đồng thời, điều quan trọng là bề mặt bên trong lòng bàn tay chạm vào mí mắt khép kín. Bài tập được thực hiện 6-8 lần.

Sau đó, bạn cần nắm chặt tay thành nắm đấm và dùng chúng xoa nhẹ nhãn cầu, tránh ấn quá mạnh.
Sau công việc chuẩn bị, họ tiến hành xoa bóp nhãn cầu thực sự, được thực hiện theo từng giai đoạn với sự trợ giúp của các đầu ngón tay.

Đối với mỗi bước, bạn nên dành ít nhất hai phút:

Giai đoạn 1. Massage vòm siêu mi. Thực hiện trong một chuyển động tròn. Khi xác định các điểm đau, cần xoa bóp từng điểm trong ít nhất bốn mươi giây.
Giai đoạn 2. Massage vùng dưới hốc mắt. Các động tác xoa bóp phải được thực hiện với áp lực nhẹ.
Giai đoạn 3. Massage các góc trong và ngoài của mắt.
Giai đoạn 4. Massage sống mũi. Các chuyển động phải được thực hiện đến đầu sống mũi. Đặc biệt chú ý nên được trao cho vòm mũi, trong đó có ống lệ.
Giai đoạn 5 Xoa bóp các xoang, nằm bên dưới cơ quan thị giác. Để đạt được kết quả tốt hơn, bạn cần dùng đầu ngón tay cảm nhận các chỗ lõm ở vùng dưới của quỹ đạo và xoa bóp kỹ, ấn nhẹ. Những trầm cảm này được coi là sinh học điểm tích cực. Massage những điểm như vậy có thể cải thiện tông màu tổng thể của cơ thể.
giai đoạn 6 Nhắm mắt lại và dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào nhãn cầu. Sau đó nới lỏng áp lực.

Cần lặp lại bài tập 8-10 lần. Giai đoạn cuối cùng là bài tập đầu tiên được thực hiện để chuẩn bị cho việc xoa bóp: với lòng bàn tay nóng, chạm vào nhãn cầu.

xoa bóp chuyên nghiệp

Massage nhãn cầu - để phòng ngừa những căn bệnh về mắt

Thủ tục xoa bóp được thực hiện thông qua mí mắt. Thời gian điều trị phụ thuộc vào loại bệnh nhãn khoa. Theo quy định, một liệu trình xoa bóp bao gồm 10-15 quy trình, thời lượng của mỗi quy trình trung bình là 5-7 phút.

Bệnh nhân có tư thế nằm ngửa. Không áp dụng cho mí mắt của mình một số lượng lớn kem đặc biệt hoặc vaseline, lông mày được xử lý bằng cồn. Nhân viên mát xa chuẩn bị kỹ tay: rửa sạch, sát trùng, làm ấm lòng bàn tay.

Thường xuyên, liệu pháp xoa bóp nhãn cầu xen kẽ với các hành động ở vùng mặt và cổ áo. Bước đầu tiên là xoa bóp phía trước tĩnh mạch mặt, với mục đích chảy máu ra khỏi nó.

Dùng đầu ngón trỏ và ngón giữa vuốt phần dưới của quỹ đạo mắt từ góc ngoài vào trong. Hơn nữa - đến gốc mũi và dọc theo phần trên của quỹ đạo theo hướng ngược lại (từ góc trong của mắt ra ngoài). Sau đó, các nét di chuyển đến hố nằm trong vùng thái dương. Và từ đó - đến dái tai.
chà tròn. Trong trường hợp này, bài tập được thực hiện với một chút nỗ lực cùng lúc với các miếng đệm của hai ngón tay. Ngón trỏ hoạt động ở phần trên và ngón giữa hoạt động ở phần dưới của quỹ đạo của mắt, theo hướng từ góc trong ra ngoài.
Chạm rung bằng đầu ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn vào các bộ phận của quỹ đạo mắt.
Mỗi bài tập được thực hiện 4-5 lần.

Sau đó, chuyên gia trực tiếp tiến hành xoa bóp nhãn cầu. Nhà trị liệu xoa bóp thực hiện các nhóm bài tập sau:

Vuốt qua mí mắt bằng đầu ngón tay giữa theo nhiều hướng khác nhau.
Xoa theo hình tròn bằng đầu ngón trỏ và ngón giữa. Tiếp theo, bề mặt được cọ xát với các chuyển động bóng nhãn cầu bắt đầu từ phần phía trước của nó.
Nhào - ấn nhịp nhàng bằng các miếng đệm của ngón trỏ và ngón giữa trên bề mặt màng cứng, cũng như ấn nhẹ nhãn cầu bằng ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa.
Các động tác rung bằng đầu ngón tay với tốc độ nhanh dần.
Chấm câu.

Mỗi kỹ thuật xoa bóp được thực hiện 4-5 lần.

Massage rung nhãn cầu có thể được thực hiện bằng một thiết bị đặc biệt.

Thế giới hiện đại của sự phát triển nhanh chóng công nghệ hiện đại liên kết rất chặt chẽ với máy tính và những đổi mới khác. Chúng có tác động tích cực đến chất lượng cuộc sống, nhưng không phải lúc nào tình trạng của mắt chúng ta cũng tốt. Ngày nay, tình trạng người khiếm thị khá phổ biến. Mát-xa mắt có thể cải thiện và thậm chí phục hồi thị lực. Hãy dành đúng 10 phút thời gian của bạn và bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy đôi mắt của mình sẽ bớt mệt mỏi như thế nào, cơn đau và căng thẳng sẽ biến mất.

Tất nhiên, nhiều yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến trạng thái tầm nhìn của chúng ta. Ví dụ như tình hình môi trường. Do đó, đừng trì hoãn các lớp học vô thời hạn. Chúng ta cần phải hành động ở đây và bây giờ. Do các bài tập được thực hiện đúng cách, quá trình trao đổi chất trong các mô sẽ được cải thiện, các cơ của mắt sẽ khỏe hơn và quá trình lưu thông máu sẽ được kích hoạt. Điều này sẽ ảnh hưởng tích cực đến trạng thái của tầm nhìn. thủ tục này cũng được sử dụng như một phương pháp dự phòng bệnh tăng nhãn áp và đục thủy tinh thể.

Căng thẳng và mệt mỏi sẽ biến mất trong cùng một phút

kỹ thuật thực hiện

Rửa tay thật sạch trước khi mát xa quanh mắt. Khuôn mặt cũng phải sạch sẽ. Theo quy định, trước khi làm thủ thuật, bạn cần chà xát kỹ hai bàn tay với nhau. Chuyển động này sẽ làm ấm bàn tay của bạn và kích hoạt lưu thông máu trong đó.

Về cơ bản được sử dụng. Nó được thực hiện với các miếng đệm của ngón cái và ngón trỏ. Áp lực do các ngón tay nằm ngang tạo ra phải theo phương thẳng đứng.

Thậm chí hoàn toàn bài tập đơn giản có khả năng tác dụng bổ dương, làm săn chắc các đầu dây thần kinh và thần kinh của mắt. Đó có thể là nhào nhẹ, vuốt nhẹ nhắm mắt, xoa bóp bằng lòng bàn tay đã được làm ấm. Kỹ thuật phổ biến nhất là xoa bóp cả hai mắt bằng ngón cái và ngón trỏ cùng một lúc. Nên thực hiện bài tập này ít nhất 10-15 lần. Ngoài ra, một trong những bài tập phổ biến nhất là chuyển động dọc theo mép dưới - đến mũi và dọc theo mép trên - phía trên lông mày.

Hiển thị kết quả tuyệt vời và một kỹ thuật như vậy: mặt sau phalanx thứ hai của ngón tay cái được thao tác nhẹ với áp lực nhẹ từ sống mũi về phía thái dương. Lúc này nên nhắm mắt lại. Để có hiệu quả, bạn cần sử dụng bài tập nàyít nhất 20 lần.

Hãy chắc chắn rằng đôi mắt của bạn không làm việc quá sức. Nên sử dụng cọ sau mỗi liều. Đè bàn tay là một kỹ thuật giúp thư giãn mắt, giúp mắt có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Để làm điều này, hãy làm nóng tay thật kỹ, đan chéo hai lòng bàn tay vào nhau, đặt lên mắt mà không ấn vào.

Massage quanh mắt: bài tập

Việc áp dụng thường xuyên và có hệ thống các bài tập này sẽ mang lại hiệu quả rất cao. kết quả hiệu quả. Bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi sau buổi tập thể dục đầu tiên cho đôi mắt.

Sự hội tụ của đôi mắt

Bài tập đầu tiên được gọi là giao tiếp bằng mắt. Để làm điều này, lấy một cây bút chì, đặt nó ở một khoảng cách dang rộng bàn tay và từ từ di chuyển nó về phía mũi. Bạn cần di chuyển bút chì cho đến khi nó bắt đầu tăng gấp đôi. Đầu tiên, bạn di chuyển bút chì 10 lần trước sống mũi, sau đó di chuyển trước mỗi mắt. Bạn có thể sử dụng ngón tay thay vì bút chì.

Nhìn sang một bên

Bài tập tiếp theo sẽ là di chuyển mắt sang một bên. Để làm được điều này, bạn cần nâng cao tay phải ngang tầm mắt, tập trung sự chú ý của bạn vào ngón tay cái và từ từ di chuyển bàn tay của bạn đến bên phải. Lúc này, bạn cần lần theo ngón tay mà không quay đầu, sau đó đưa tay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại kỹ thuật tương tự với tay trái.

đánh dấu trên kính

Để hoàn thành bài tập này, bạn cần vẽ một dấu tròn trên kính. Dấu phải ở ngang tầm mắt, cách mắt 30 cm. Sau đó, trên đường nhìn của bạn, bạn cần chỉ định bất kỳ đối tượng nào bạn thích: cái cây, ngôi nhà, tượng đài, v.v. Mục phải đi trực tiếp qua nhãn hiệu. Trước tiên, bạn cần nhìn vào nhãn hiệu, sau đó nhìn vào đối tượng và ngược lại.

Nhìn lên và nhìn xuống

Để thực hiện động tác này, bạn duỗi thẳng cánh tay về phía trước, tập trung sự chú ý vào các đầu ngón tay. Trong khi hít vào - giơ hai tay lên, nhìn vào vị trí của hai tay mà không ngẩng đầu lên. Khi bạn thở ra, hạ cánh tay xuống trong khi tiếp tục đi theo cánh tay của bạn.

chuyển động tròn

Kết thúc bài thể dục quanh mắt, chúng ta thực hiện các động tác xoay tròn, xoa bóp các điểm ở sống mũi. 9 lần theo một hướng và 9 lần theo hướng khác. Đừng quên thực hiện đánh lòng bàn tay sau mỗi bài tập.

Thủ tục phục vụ phòng ngừa hiệu quả bệnh tăng nhãn áp và đục thủy tinh thể

Massage theo Zhdanov

Bây giờ chúng ta hãy xem xét một số hiệu quả và bài tập hữu íchđể phục hồi tầm nhìn, được đề xuất bởi Zhdanov V.G. Những kỹ thuật này rất phổ biến và rất phổ biến. xoa bóp này khuyên dùng cho những người bị cận thị và loạn thị.

Kỹ thuật này cũng bao gồm một phần, chắc chắn có tác động tích cực đến tình trạng của da.

Thuật toán thực hiện theo Zhdanov

Đầu tiên, xoa bóp trán được thực hiện: đối với việc này, hãy thực hiện bằng ba ngón tay: ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn. Sau khi xoa bóp, vuốt nhẹ được thực hiện từ giữa trán đến vùng thái dương.

Sau đó, chúng tôi chuyển sang massage lông mày. O được thực hiện theo cách tương tự, chỉ trong trường hợp này, bạn cần tìm một vết lõm ở giữa lông mày - thần kinh thị giác và xoa bóp nó.

Tiếp theo là xoa bóp thái dương. Nó được thực hiện bằng hai ngón tay.

Dùng ba ngón tay vuốt lên gò má trên, nằm ngay dưới mắt.

Sau ngón trỏ, xoa bóp các xoang ở lỗ mũi.

Sau đó, dùng các ngón tay giữa xoa bóp vùng mũi và sống mũi.

Chúng tôi tìm lúm đồng tiền ở tai ở cuối má và bắt đầu xoa bóp nó. Sau đó vuốt nhẹ.

Hãy chuyển sang massage cổ. Chúng tôi thực hiện xoa bóp, vận động nhẹ sau gáy.

Chúng tôi tiến hành trực tiếp đến việc xoa bóp mí mắt. Ấn nhẹ bằng hai ngón tay.

Từ khóe mắt, chúng ta bắt đầu xoa bóp mí mắt.

Xoa bóp nhãn cầu bằng bốn ngón tay.

Kết thúc massage mí mắt bằng cách nhắm mắt lại. Chúng tôi thực hiện 3 lần.

Massage mí mắt làm giảm căng thẳng, phục hồi thị lực, cải thiện quá trình trao đổi chất trong các mô của mắt. Thực hiện có hệ thống các bài tập để có đôi mắt trẻ trung, tinh anh.

Trong thời đại công nghệ tiên tiến và tin học hóa đặc hữu của chúng ta, không phải ai cũng có thể tự hào về tầm nhìn hoàn hảo. Và vấn đề tương tự xảy ra không chỉ ở người già mà còn ở thanh niên, học sinh, sinh viên và thậm chí cả trẻ em tuổi mẫu giáo. Lý do cho điều này có thể không chỉ thay đổi liên quan đến tuổi tác, mà còn thường xuyên ngồi trước TV hoặc màn hình máy tính, căng thẳng, suy dinh dưỡng, những thói quen xấu Và như thế.

Y học hiện đại đã Các phương pháp khác nhauđiều chỉnh thị lực - từ thuốc menđến phẫu thuật laze. Nhưng nếu sự suy giảm thị lực không xảy ra do bất kỳ bệnh nào (ví dụ: Bệnh tiểu đường) hoặc chấn thương sọ não, nơi người ta không thể làm gì nếu không có sự trợ giúp của thuốc và các loại thiết bị, thì trong những trường hợp khác (và theo thống kê là 75%), thị lực có thể được phục hồi. Và một trong những phương pháp đó là massage mắt.

Massage mắt không chỉ giúp ổn định tình trạng hiện tại mà còn ngăn ngừa suy giảm thị lực.

Chỉ 10 phút mỗi ngày sẽ có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của mắt (cải thiện lưu thông máu và chuyển hóa mô), giúp tăng cường và thư giãn các cơ mắt căng thẳng, cải thiện thị lực.

Ngoài ra, massage mắt là:

thư giãn và nghỉ ngơi tốt cho đôi mắt,
phòng ngừa và ngăn chặn sự phát triển của cận thị và viễn thị,
phòng ngừa đục thủy tinh thể và tăng nhãn áp.

Kỹ thuật xoa bóp để cải thiện thị lực

Để điều trị mắt, một số loại quy trình xoa bóp được sử dụng:

massage cơ thể cổ điển được thực hiện bởi một nhà trị liệu xoa bóp,
tự xoa bóp,
nước.

Dù bạn chọn loại mát-xa mắt nào để cải thiện thị lực, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa về tính hiệu quả và cách thực hiện đúng, người sẽ tiến hành kiểm tra cần thiết, sẽ tìm ra nguyên nhân khiến thị lực của bạn bị suy giảm và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp.

xoa bóp cổ điển

Đây là một phương pháp được sử dụng rộng rãi để điều trị nhiều bệnh, hệ thống khác nhau và nội tạng. Massage cổ điển bao gồm 4 kỹ thuật chính:

vuốt ve,
sự mài mòn,
nhào,
khai thác.

Các kỹ thuật này có thể được thực hiện theo các biến thể khác nhau, nhưng theo một trình tự được xác định nghiêm ngặt (đối với bất kỳ bệnh nào). Hoàn thành buổi mát xa, khi nó bắt đầu, vuốt ve. Lễ tân có thể khác nhau tùy thuộc vào khu vực được xoa bóp và bệnh.

Massage cổ điển cũng được sử dụng để điều trị các chứng suy giảm thị lực khác nhau, nhưng có toàn bộ danh sách chống chỉ định với phương pháp này:

sốt thân hình,
tình trạng nghiêm trọng chung
cơn đau dữ dội, chỉ thuyên giảm bằng thuốc,
bất kỳ bệnh ngoài da
tất cả các bệnh về máu và xu hướng chảy máu,
sự hiện diện của bất kỳ khối u (kể cả lành tính),
tăng huyết áp nặng,
quá trình mủ cấp tính,
mệt mỏi về thể chất và tinh thần,
bệnh tâm thần và tăng hưng phấn
hình thức mở bệnh lao phổi.

Khi điều trị mắt, theo quy định, việc xoa bóp lưng được thực hiện ở mức cổ tử cung (từ ranh giới mọc tóc đến 7 xương sống cổ tử cung- nó là phần nhô ra nhất) và phần ngực (từ đốt sống cổ thứ 7 đến xương sườn dưới) của cột sống - nó nằm trong khu vực này từ tủy sống các đầu dây thần kinh chịu trách nhiệm về tình trạng của mắt và thị lực rời đi.

Các buổi xoa bóp có thể được thực hiện ở cả tư thế ngồi và tư thế nằm.

Ngồi xoa bóp:

ngồi trên ghế hoặc ghế đẩu gần bàn,
đặt hai cánh tay cong ở khuỷu tay trên bàn, tựa đầu vào chúng (nếu cần và để thuận tiện hơn, bạn có thể đặt một chiếc gối cứng, một chồng sách rộng hoặc khăn trải giường) để cột sống luôn thẳng;
thư giãn cơ bắp của bạn.

Nằm xoa bóp:

nằm trên một chiếc ghế dài hoặc một bề mặt khá cứng úp mặt xuống (nằm sấp),
quay đầu sang một bên
duỗi tay dọc theo cơ thể,
thư giãn tất cả các cơ.

Massage được thực hiện theo một trình tự được xác định nghiêm ngặt:

vuốt ve- lễ tân bắt buộc khi bắt đầu bất kỳ buổi mát-xa nào. Người xoa bóp đặt lòng bàn tay mở rộng trên lưng bệnh nhân ở vùng viền dưới lồng ngực và từ từ, trong một thời gian dài, vuốt dọc theo cột sống lên - đến gốc cổ và hơi sang hai bên - đến khớp vai. Vuốt ve vùng cổ tử cung được thực hiện ngược lại: từ giới hạn trên xuống, dễ dàng và không phải bằng cả lòng bàn tay mà chỉ bằng các ngón tay gập lại với nhau. Vuốt ve từng phần được thực hiện 10 lần với sự gia tăng áp lực, nhưng sao cho da không bị gập lại: áp lực lên da của bệnh nhân sao cho nó không di chuyển so với các cơ bên dưới.
Trituration- giai đoạn thứ hai. đã hết tiếp nhận chuyên sâu, do đó da sẽ dịch chuyển và tập hợp lại thành một nếp gấp nhỏ hình thành trước các bàn tay xoa bóp để làm ấm da, cải thiện lưu lượng máu đến vùng được xoa bóp. Việc chà xát có thể được thực hiện không chỉ từ trên xuống dưới mà còn theo các hướng khác nhau - chuyển động thẳng theo hướng ngược lại bằng cả hai tay cùng một lúc hoặc theo chuyển động xoắn ốc bằng một tay. Trên lưng, có thể xoa toàn bộ lòng bàn tay hoặc mép, nắm tay hoặc các ngón tay, và trên cổ - với mép lòng bàn tay, các ngón tay gập lại với nhau.
nhào trộn- giai đoạn thứ ba của xoa bóp, được thực hiện để tác động sâu vào cơ bắp. Nó được thực hiện bằng các ngón tay của cả hai tay: các cơ hơi nâng lên và siết chặt. Tuy nhiên, không thể nắm bắt được cơ lưng - đây là những lớp quá rộng, và do đó, kỹ thuật chính ở đây là áp lực, được thực hiện bằng toàn bộ lòng bàn tay, gốc, nắm tay, đầu ngón tay - với các chuyển động giật nhiều lần ở cùng một chỗ , với tần suất 20-60 lần/phút. Hướng di chuyển dọc theo các cơ lưng là bên trái và bên phải của cột sống.

Sau khi hoàn thành phiên, thực hiện chuyển động mắt tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ 10 lần theo mỗi hướng.

Massage lưng để cải thiện thị lực được thực hiện 3-4 lần một tuần.

tự xoa bóp

Tự xoa bóp được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc đứng với các cơ được thư giãn tuyệt đối (đối với trường hợp này, đầu phải nghiêng về phía ngực) và luôn thực hiện bằng tay sạch. Để tự xoa bóp, áp dụng thủ thuật cổ điển, nhưng chỉ ở những vùng có thể tiếp cận được của cơ thể (vùng cổ tử cung). Lễ tân được thực hiện chậm, mỗi lần 5-6 lần.

Massage mắt - thực hiện như thế nào?

Trước khi bắt đầu buổi tập, bạn cần rửa sạch và làm ấm tay, phục hồi lưu thông máu trong đó. Để làm điều này, chà xát hai lòng bàn tay của bạn vào nhau trong 30-40 giây.

Khi xoa bóp mắt, các kỹ thuật được sử dụng xoa bóp cổ điển- vuốt ve nhắm mắt, nhào nhẹ, xoa bằng lòng bàn tay.

Trước tiên, bạn cần nhắm mắt lại và thực hiện động tác xoa bóp - một phương pháp thư giãn mắt (dùng lòng bàn tay ôm chặt mà không ấn vào mắt và thả lỏng tất cả các cơ trên mặt trong 1-2 phút). Lặp lại nhiều lần.

Và bây giờ, hãy thực hiện bài tập trước, nhưng tăng áp lực bằng lòng bàn tay (không cuồng tín!) - lặp lại 5-7 lần.

Kỹ thuật phổ biến nhất là khi cả hai mắt được xoa bóp cùng một lúc (bằng ngón trỏ và ngón giữa 10-15 lần): dọc theo mép dưới - đến mũi, dọc theo mép trên - phía trên lông mày.

Bài tập sau đây cũng có hiệu quả: với mặt sau của ngón tay cái thứ 2, ấn nhẹ vào đôi mắt nhắm, thực hiện các động tác vuốt từ sống mũi đến thái dương (ít nhất 20 lần).

Trong quá trình xoa bóp, mắt không được mỏi, sau khi kết thúc buổi xoa bóp cần thực hiện động tác day ấn (5 phút) hoặc chỉ chớp mắt.

Massage mắt theo Zhdanov

Nó được thực hiện không chỉ ở vùng mắt mà còn trên toàn bộ khuôn mặt. Loại xoa bóp này sẽ có hiệu quả đối với cận thị và loạn thị và được thực hiện theo trình tự sau:

Xoa bóp trán bằng ba ngón tay giữa, sau đó - vuốt nhẹ.
Mát xa lông mày cũng vậy: điều quan trọng là phải tìm được chỗ lõm ở giữa lông mày - dây thần kinh thị giác.
Xoa bóp thái dương bằng hai ngón tay.
Xoa bóp và vuốt ve bằng ba ngón tay của xương gò má trên dưới mắt.
Xoa bóp các xoang bằng ngón trỏ. Kết thúc bằng nét vẽ.
Massage mũi và sống mũi bằng ngón tay giữa.
Tìm một lúm đồng tiền ở cuối má gần tai - xoa bóp và vuốt ve.
Massage lưng cổ.
Massage mắt - hai ngón tay rung chuyển động trên mí mắt trên.
Massage mắt bằng ngón tay giữa, bắt đầu từ các góc.
Xoa bóp nhãn cầu bằng bốn ngón tay.
Xoa bóp điểm loạn thị bằng ngón trỏ.
Nhắm mắt ba lần và tạo ra đôi mắt "Trung Quốc".

Massage Shiatsu để cải thiện thị lực

Hệ thống Shiatsu đến từ Nhật Bản và được tạo ra vào năm 1912. Đây là bấm huyệt - một cách tác động điểm khác nhau cơ thể bằng cách ấn bằng ngón tay hoặc lòng bàn tay ( thuốc men không được áp dụng). Mục đích của phương pháp là kích hoạt các quá trình duy trì và phục hồi sức khỏe.

Phương pháp này dựa trên thực tế là xung quanh mỗi mắt của một người có khoảng 10 điểm shiatsu hoạt động để tiếp xúc. Nếu bạn kích thích những điểm này bằng cách ấn ngón tay, thì có thể:

giảm mỏi mắt
giảm căng cơ mắt
bình thường hóa nhãn áp
cải thiện thị lực.

Tác động tích cực của hệ thống shiatsu trong điều trị thị lực là do tiếp xúc (áp lực) lên một số điểm xung quanh mắt, mạch máu(từ đó cải thiện lưu lượng máu đến mắt), và kết quả là, điều này có tác dụng có lợi đối với thần kinh nhãn khoa. Tuy nhiên, hệ thống Shiatsu không được khuyến nghị sử dụng khi có các bệnh sau:

bệnh tăng nhãn áp,
huyết áp thấp (hạ huyết áp),
nhiễm trùng mắt.

Theo phương pháp Shiatsu, một số bài tập được thực hiện và cần nhớ rằng việc xoa bóp được thực hiện nhẹ nhàng để không gây đau. không thoải mái(không có áp lực thô và sắc nét):

Chỉ số, giữa và ngón đeo nhẫnđồng thời dọc theo cạnh trên hốc mắt, dùng ngón tay ấn nhẹ trong 7 giây về phía lông mày mà không chạm vào nhãn cầu. Làm tương tự với cạnh dưới của hốc mắt, ấn xuống.
Đặt ngón trỏ và ngón đeo nhẫn dọc theo các cạnh của lông mày, ngón giữa- trên trung tâm của lông mày. Nhấn vào lông mày trong 7 giây.
Riêng biệt, trong 7 giây, dùng đầu ngón tay ấn vào bên trong và góc ngoài con mắt.
Nhấn trong 10 giây nội bộ ngón tay cái trên mí mắt của cả hai mắt.
Dùng ba ngón tay ấn vào gò má hoặc thái dương trong 7 giây.

Quan trọng: trước khi bạn bắt đầu sử dụng hệ thống shiatsu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về tính chính xác của các bài tập, vì hiệu suất không phù hợp có thể dẫn đến kết quả ngược lại với kết quả mong đợi.

Bấm huyệt để cải thiện thị lực

Các điểm hoạt động có thể cải thiện thị lực không chỉ nằm gần mắt, vì vậy bạn có thể bấm huyệt vào các điểm sau (tác động được thực hiện không quá 1,5 phút):

Điểm 1- trong một hố ở đáy hộp sọ, 3 cm trên da đầu, giữa xương chẩm và cuộc gọi đầu tiên.

Điểm 2 (phòng xông hơi)- nằm sau tai, trên đường viền của da đầu.

Điểm 3- nằm cách mép da đầu 1,5 cm, tại nơi giao nhau giữa xương trán và xương đỉnh.

Điểm 4 (phòng xông hơi)- nằm ở khoảng cách bằng nhau giữa lông mày và đường chân tóc phía trước.

Điểm 5- nằm ở trung tâm của trán.

Điểm 6 (phòng xông hơi ướt)- nằm ở giữa lông mày (giữa lỗ trên hốc mắt).

Massage này đặc biệt hữu ích để ngăn ngừa đục thủy tinh thể.

Massage đầu

Mát-xa đầu, ngoài việc tạo cảm giác dễ chịu, còn rất hữu ích, vì nó giúp duy trì thị lực (xét cho cùng, nó làm giảm căng thẳng chung và kích hoạt việc cung cấp máu cho mắt):

Xoa bóp gáy và cổ (bằng đầu ngón tay) dọc theo cột sống kích hoạt lưu thông máu của đầu và nhãn cầu.
Nghiêng đầu xuống - nhìn xuống sàn nhà. Từ từ ngẩng đầu lên và nhẹ nhàng ngả người ra sau - nhìn lên trần nhà. Lặp lại bài tập 5 lần.
Dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng vùng da quanh mắt (theo chiều kim đồng hồ). Nhấn vùng dưới mắt và lông mày mạnh hơn một chút.
Trong 20 giây, ấn vào một điểm ở rìa ngoài của mắt. Lặp lại 4-5 lần.

Để cải thiện tầm nhìn của bạn với massage, bạn sẽ cần khá nhiều thời gian. Chỉ dành 10 phút mỗi ngày buổi tối tốt hơn) cho đôi mắt của bạn - và trong một tháng, bạn sẽ cảm thấy và nhận thấy rằng chúng bớt mệt mỏi hơn, bạn không còn lo lắng về cảm giác đau và khô, đồng thời thị lực của bạn cũng ngày càng rõ ràng hơn.

Trong điều trị các bệnh về mắt, một số kiểu xoa bóp có thể được sử dụng: xoa bóp cơ thể cổ điển do chuyên gia xoa bóp thực hiện, tự xoa bóp và xoa bóp bằng nước.
Massage cổ điển là một phương pháp phổ biến. Nó có thể được sử dụng cho nhiều bệnh cơ thể khác nhau và các hệ thống. Massage cổ điển là sự kết hợp của bốn kỹ thuật cơ bản, mỗi kỹ thuật có thể được thực hiện theo một số biến thể.
Trình tự các kỹ thuật cũng được xác định chặt chẽ đối với bất kỳ bệnh nào: vuốt, xoa, nhào, gõ, cuối buổi và sau mỗi kỹ thuật lại vuốt. Tùy thuộc vào từng bệnh cụ thể, các khu vực xoa bóp và các kỹ thuật được sử dụng có thể khác nhau. Nói chung, danh sách các bệnh trong đó xoa bóp là một phương pháp điều trị quan trọng rất rộng và bao gồm nhiều loại suy giảm thị lực khác nhau. Không kém phần rộng rãi là danh sách chống chỉ định xoa bóp:
1) chung tình trạng nghiêm trọng;
2) nhiệt độ cơ thể tăng cao;
3) sẵn có đau dữ dội loại bỏ chỉ bằng thuốc;
4) tất cả các bệnh về máu và xu hướng chảy máu;
5) tất cả các bệnh ngoài da;
6) nặng tăng huyết áp động mạch;
7) bất kỳ khối u nào, kể cả khối u lành tính;
8) dạng mở của bệnh lao;
9) quá trình mủ cấp tính;
10) bệnh tâm thần tăng tính dễ bị kích động;
11) mệt mỏi về tinh thần và thể chất.
Do đó, trước khi sử dụng xoa bóp và tự xoa bóp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Đối với các bệnh về mắt, xoa bóp lưng được thực hiện ở mức cột sống cổ và ngực. Chính tại đây, các đầu dây thần kinh rời khỏi tủy sống chịu trách nhiệm về tình trạng của mắt và thị lực.

Vùng cổ tử cung bắt đầu từ ranh giới mọc tóc dọc theo gáy và tiếp tục đến đốt sống cổ thứ bảy, là đốt sống hướng ra ngoài nhất trong số tất cả các đốt sống do quá trình tạo gai của nó. Vùng ngực tiếp tục từ khu vực này đến xương sườn dưới, nơi giáp với vùng thắt lưng.
Massage lưng cho người khiếm thị có thể thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nằm.
Khi chọn tư thế ngồi, bạn cần ngồi trên ghế gần bàn sao cho có thể đặt hai cánh tay cong ở khuỷu và đầu tựa vào một giá đỡ, cột sống thẳng, các cơ được thả lỏng. Để làm điều này, chẳng hạn, bạn có thể đặt một chồng sách lớn lên bàn, phủ chúng bằng một thứ gì đó mềm mại hoặc một chồng khăn trải giường đến mức cần thiết.
Khi xoa bóp ở tư thế nằm sấp, bạn cần nằm sấp trên một bề mặt khá cứng (ghế đi văng chẳng hạn), duỗi thẳng hai tay dọc theo cơ thể, quay đầu và thả lỏng các cơ.
Vuốt ve là điều bắt buộc khi bắt đầu bất kỳ buổi mát xa nào. Đồng thời, nhà trị liệu xoa bóp đặt cả hai tay với lòng bàn tay mở hoàn toàn trên lưng bệnh nhân ở vùng viền dưới của cột sống ngực và đồng thời thực hiện các động tác vuốt dài không vội vàng bằng cả hai tay về phía gốc cổ và hơi về phía cổ. hai bên, về phía khớp vai. vuốt ve trong vùng cổ tử cung ngược lại, nó được thực hiện từ mép trên xuống, từ đường trung tuyến đến vai, không phải bằng cả lòng bàn tay mà chỉ bằng các ngón tay gập lại với nhau. Vuốt ve thật dễ dàng. Lòng bàn tay của nhà trị liệu xoa bóp ấn vào da của bệnh nhân, nhưng không di chuyển nó so với các cơ bên dưới. Vuốt ve mỗi phần được thực hiện 10 lần và mỗi lần áp lực tăng lên, nhưng để da không bị gấp lại.
Chà xát được thực hiện ngay sau khi vuốt ve. Kỹ thuật này được thực hiện chuyên sâu hơn, vì vậy da được dịch chuyển và thu lại thành một nếp gấp nhỏ, nếp gấp này liên tục hình thành trước bàn tay xoa bóp. Việc chà xát có thể được thực hiện theo các hướng khác nhau, không chỉ từ dưới lên trên hoặc từ trên xuống dưới. Mục đích của nó là làm ấm da, cải thiện lưu lượng máu đến vùng được xoa bóp. Chà xát thường được thực hiện với chuyển động xoắn ốc của một tay hoặc chuyển động thẳng ngắn của cả hai tay đồng thời theo hướng ngược lại. Ở lưng, có thể thực hiện xoa bằng toàn bộ lòng bàn tay, mép lòng bàn tay hoặc các ngón tay nắm chặt thành nắm đấm, trên cổ - bằng mép lòng bàn tay hoặc chỉ bằng các ngón tay gập lại trên một mặt phẳng hoặc theo kiểu kẹp . Đôi khi trong quá trình vuốt ve và cọ xát thêm, có thể cảm nhận được những vùng nén nhỏ trong cơ. Nếu nó không phải là một khối u và quá trình viêm, và các phần tăng âm cơ bắp, bạn có thể cố gắng phân tán chúng bằng các chuyển động đa hướng của toàn bộ lòng bàn tay, mép lòng bàn tay hoặc các ngón tay.
Nhào được thực hiện để tác động sâu vào cơ bắp. Thông thường, khi thực hiện kỹ thuật này, các cơ nằm riêng biệt, được phân định rõ ràng với các cơ khác (cơ tay và chân), được các ngón tay của cả hai tay nắm lấy, hơi nâng lên và siết chặt. Nhưng các cơ lưng, được xoa bóp cho người khiếm thị, là những lớp rộng không thể chụp được. Do đó, tùy chọn chính để nhào trong trường hợp này là áp suất. Nó được thực hiện với toàn bộ lòng bàn tay, gốc của nó, đầu ngón tay hoặc mặt sau các ngón tay nắm chặt lại thành nắm đấm, và ấn liên tục, giật liên hồi vào cùng một chỗ. Với các động tác ép như vậy, chúng đi qua các cơ lưng bên phải và bên trái của cột sống. Áp lực được thực hiện ở tần số 20-60 lần mỗi phút.

Sau một buổi mát xa, bạn cần thực hiện 10 chuyển động tròn với mắt nhìn sang phải và trái.
Massage lưng để cải thiện thị lực được thực hiện 3-4 lần một tuần.
Tự xoa bóp được thực hiện độc lập. Nói chung, các kỹ thuật của anh ấy tương ứng với các kỹ thuật xoa bóp cổ điển, nhưng được áp dụng cho các bộ phận dễ tiếp cận của cơ thể.
Tự xoa bóp được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc đứng. Trong trường hợp này, các cơ cổ phải được thư giãn hoàn toàn, khi đó đầu có thể hơi hạ xuống ngực. Lễ tân được thực hiện từ từ. Mỗi lần tiếp nhận phức hợp được lặp lại 5-6 lần.

Trong thế giới năng động ngày nay, cuộc sống gắn liền với máy tính và những đổi mới công nghệ khác, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi người khiếm thị ngày càng được tìm thấy trên đường phố.

chắc chắn trên trạng thái chung, bao gồm cả tầm nhìn, các yếu tố khác cũng có ảnh hưởng đáng kể, chẳng hạn như hoàn cảnh môi trường ... Và bạn cần phải giải quyết tầm nhìn "tại đây và ngay bây giờ" ngay lập tức. Và không nhất thiết phải đến thăm phòng khám trả tiền hoặc mua các loại thuốc đắt tiền thường không mang lại kết quả như mong đợi. Bạn chỉ cần dành ra một chút thời gian cho bản thân và thực hiện mát-xa để cải thiện thị lực tại nhà.

Massage mắt có khả năng phục hồi thị lực, cải thiện quá trình trao đổi chất ở các mô và tăng cường lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cho các cơ của mắt. Nó cũng được sử dụng để ngăn ngừa đục thủy tinh thể và bệnh tăng nhãn áp.

Cho đến nay, có một lượng lớn tài liệu hướng dẫn cách tự xoa bóp mắt đúng cách, ngay cả với các hình ảnh minh họa và ứng dụng video.

Massage mắt: các quy tắc cơ bản để thực hiện

Trước khi tiến hành xoa bóp thực tế, bạn cần xoa kỹ một lòng bàn tay vào lòng bàn tay kia để làm ấm tay và hồi phục lưu thông máu trong đó.

bấm huyệtđược tạo ra bằng cách ấn bằng các miếng đệm của hai ngón tay - ngón cái và ngón trỏ, và hướng của lực ấn phải thẳng đứng và các ngón tay phải được đặt theo chiều ngang hoặc theo một góc chứ không phải theo chiều dọc.

Một tác dụng bổ tuyệt vời đối với các đầu dây thần kinh và dây thần kinh của mắt được cung cấp bởi các thao tác đơn giản không phô trương: nhào nhẹ, vuốt mắt nhắm, xoa bóp lòng bàn tay. Một trong những cách phổ biến nhất là tiếp nhận khi hai mắt được xoa bóp ngay lập tức bằng ngón trỏ và ngón giữa 10-15 lần: dọc theo mép dưới - lên mũi, dọc theo mép trên - phía trên lông mày.

Một bài tập cũng có hiệu quả khi vuốt mặt sau của đốt ngón tay cái thứ hai từ sống mũi về phía thái dương, ấn nhẹ vào mắt đang nhắm. Động tác phải được lặp lại ít nhất 20 lần.

Khi xoa bóp, điều quan trọng là đừng quên rằng đôi mắt không nên làm việc quá sức! Ví dụ, sau khi tập thể dục, hãy đánh tay hoặc chỉ chớp mắt.

Massage mắt: bài tập

1. Điểm tụ của hai mắt. Bút chì phải được di chuyển theo chiều dài của cánh tay, sau đó đến mũi. Tập trung ánh mắt của bạn cho đến khi nó bắt đầu tăng gấp đôi. 10 lần bạn cần di chuyển đến sống mũi và cùng một số - trước mỗi mắt.

Thay vì bút chì, bạn có thể sử dụng ngón tay: đưa nó lại gần mũi và tập trung vào nó trong 5 giây, khi đã thấy rõ kết cấu của da, sau đó nhanh chóng chuyển sang bất kỳ vật nào nằm trên bàn để phân biệt chi tiết. Lặp lại bài tập 5-6 lần.

2. Đưa tay phải lên ngang tầm mắt, nhìn vào ngón cái. Sau đó, từ từ di chuyển bàn tay của bạn sang bên phải, tiếp tục đi theo ngón tay của bạn, đồng thời không quay đầu lại. Đưa bàn tay trở lại vị trí ban đầu một lần nữa mà không rời mắt khỏi đầu ngón tay. Lặp lại bài tập với tay trái.

3. Dán nhãn lên kính. Gắn một dấu tròn nhỏ (4-5 mm) trên kính ngang tầm mắt, cách mắt 30 cm. Chỉ định bất kỳ vật thể ở xa nào bạn thích, chẳng hạn như cái cây hoặc đèn lồng, trên đường ngắm đi thẳng qua điểm đánh dấu và luân phiên nhìn từ điểm đánh dấu đến vật thể và ngược lại.

4. Duỗi hai tay về phía trước và nhìn vào các đầu ngón tay, đồng thời hít vào đưa hai tay lên, đưa mắt nhìn theo chuyển động của tay rồi hạ tay xuống (khi thở ra). Làm tất cả những điều này mà không nâng hoặc hạ đầu của bạn.

5. Theo chuyển động tròn, xoa bóp các điểm ở sống mũi (mép trong của phần mắt) 9 lần theo hướng này và hướng khác.

Massage mắt theo Zhdanov

Hữu ích và hiệu quả trong việc khôi phục thị lực là các bài tập do Zhdanov V.G. Trong bài giảng thứ tư của anh ấy, bạn có thể làm quen với cách xoa bóp mắt đúng cách, điều này đặc biệt cần thiết đối với chứng loạn thị, cũng như cận thị.

Theo phương pháp của ông, massage mắt bao gồm massage toàn bộ khuôn mặt. Trình tự các bài tập như sau:
1. Xoa bóp trán bằng ba ngón tay (giữa), sau đó - vuốt nhẹ.
2. Mát xa lông mày tương tự, và điều quan trọng là phải tìm thấy một chỗ lõm ở giữa lông mày - dây thần kinh thị giác.
3. Tiếp theo - rượu whisky, xoa bóp bằng hai ngón tay.
4. Dùng ba ngón tay xoa bóp và vuốt ve vùng gò má trên dưới mắt.
5. Dùng ngón trỏ xoa bóp xoang ở lỗ mũi. Đừng quên vuốt ve sau khi mát xa.
6. Dùng ngón tay giữa xoa bóp vùng mũi và sống mũi.
7. Sau khi bạn cần chú ý đến tai, hay đúng hơn là tìm lúm đồng tiền ở cuối má. Xoa bóp và vuốt ve.
8. Cuối cùng, bạn cần xoa bóp sau gáy.
9. Bây giờ là massage mắt. Nhấn bằng hai ngón tay, tạo ra một rung động nhẹ, trên mí mắt trên.
10. Dùng ngón tay giữa xoa bóp mắt, bắt đầu từ các góc.
11. Xoa bóp nhãn cầu bằng bốn ngón tay.
12. Đừng quên xoa bóp điểm loạn thị. Chỉ có ngón trỏ là có liên quan.
13. Khi kết thúc quá trình mát-xa, bạn cần nhắm mắt lại ba lần và thực hiện cái gọi là mắt "Trung Quốc".