Hệ thống công thức nấu ăn trừ 60. Chế độ ăn kiêng của Ekaterina Mirimanova: thực đơn mẫu và công thức nấu ăn

Giảm cân mà không thất bại là rất khó. Thực đơn ít calo, nửa đói, từ chối các món ăn yêu thích, thay đổi thói quen ăn uống dẫn đến suy kiệt tinh thần, gây ra cảm giác đói dữ dội và trở thành con đường trực tiếp dẫn đến ăn quá nhiều. Chế độ ăn kiêng “Minus 60” của Mirimanova đã thay đổi quan niệm giảm cân. Cái này hệ thống duy nhất, nơi bạn có thể ăn tất cả các món ăn yêu thích và giảm cân. Tại cách tiếp cận đúng đắn Sẽ không có sự cố, đói hoặc căng thẳng.

Nội dung:

Bạn có thể giảm cân bao nhiêu kg

Hệ thống này khác với các chế độ ăn kiêng khác ở chỗ nó có thể được tuân theo trong một khoảng thời gian không giới hạn. Có những người sau khi giảm cân vẫn tiếp tục bám sát thực đơn và tuân thủ các quy tắc cơ bản. Điểm duy nhất là chế độ ăn kiêng không mang tính ngắn hạn. Nó không phù hợp với những người muốn giảm cân nhanh chóng: trong một tuần hoặc một tháng.

Số kg giảm được và tốc độ giảm cân sẽ phụ thuộc vào dữ liệu ban đầu, việc tuân thủ các quy định cũng như mức độ phù hợp của thực đơn. Nếu bạn lạm dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán dù được phép ăn sáng thì cân nặng sẽ giảm từ từ. Người sáng lập chế độ ăn kiêng, Ekaterina Mirimanova, không chỉ giảm 60 kg mà còn lấy lại vóc dáng cân đối, học cách đối phó với các vết rạn da và cellulite, đồng thời rất vui khi chia sẻ kinh nghiệm của mình với những phụ nữ khác. Một người có thể giảm 7-8 kg trong tháng đầu tiên thực hiện chế độ ăn kiêng, trong khi người khác có thể chỉ giảm 2-4 kg, nhưng có một điều quan trọng ở đây: cân nặng sẽ không quay trở lại.

Bản chất của hệ thống “Minus 60”

Chế độ ăn kiêng “Minus 60” không liên quan đến việc từ chối nghiêm ngặt các loại thực phẩm, bạn chỉ cần tiêu thụ chúng vào một thời điểm nhất định và kết hợp chúng một cách chính xác. Bữa sáng được cung cấp miễn phí, bạn có thể ăn hầu hết mọi món ăn ngoại trừ một danh sách nhỏ những loại không được khuyến khích. Bữa trưa cũng có nhiều lựa chọn nhưng vẫn có một số hạn chế. Bữa tối là nghiêm ngặt nhất, được xây dựng trên những nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, kết hợp những thực phẩm dễ tiêu hóa không gây tăng cân.

Quy tắc cơ bản:

1. Ba bữa ăn chính: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Chế độ ăn kiêng Minus 60 không bao gồm đồ ăn nhẹ.
2. Thời gian bữa ăn hạn chế: bữa sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, bữa trưa đến 14:00, bữa tối đến 18:00. Nếu một bữa ăn quá hạn, nó sẽ bị bỏ qua.
3. Rượu bị cấm. Bạn chỉ có thể uống rượu vang đỏ khô và pho mát không thường xuyên và với số lượng nhỏ. Bia, rượu vodka, rượu sâm banh và đồ uống có cồn khác không được phép mang vào.
4. Giảm khẩu phần. Mặc dù không có lệnh cấm về số lượng nhưng nên giảm dần khẩu phần ăn. Trong tương lai, điều này sẽ dẫn đến giảm thể tích dạ dày, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và tăng cân sau đó.
5. Chăm sóc da bắt buộc, đặc biệt là khi giảm cân.
6. Hoạt động thể chất. “Minus 60” là chế độ ăn kiêng thân thiện với thể thao. Nhờ thực đơn đa dạng và bổ dưỡng nên sẽ không có vấn đề gì với các buổi học.

Người sáng lập chế độ ăn kiêng rất chú trọng tâm trạng tâm lý. Bạn cần xem xét lại động lực của mình, thay đổi quan điểm về dinh dưỡng và đặt ra các ưu tiên về ẩm thực. Chỉ trong trường hợp này, con đường đi đến sự hòa hợp sẽ không chông gai mà lành mạnh và vui vẻ.

Hấp dẫn: Ekaterina Mirimanova không chú trọng tiêu dùng nước sạch lít. Cô tin rằng bạn cần uống nhiều như cơ thể yêu cầu. Tuy nhiên, đừng quên rằng đôi khi cơn khát lại ngụy trang thành cơn đói.

Video: Ekaterina Mirimanova về hệ thống Minus 60

Xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày

Trong khi giảm cân, bạn có thể ăn nhiều món ăn, sản phẩm nhưng tốt nhất nên chọn những món tốt cho sức khỏe nhất. Tốt hơn là nên dùng ngũ cốc chưa tinh chế. Gạo được đánh bóng cung cấp ít giá trị hơn cho cơ thể so với các loại ngũ cốc hoang dã hoặc chưa tinh chế. bánh mì trắng chứa nhiều calo không cần thiết và không tốt cho sức khỏe như bánh nướng lúa mạch đen, bánh mì và cám. Tất nhiên, đối với bữa sáng, bạn có thể ăn một miếng bánh ngọt hoặc năm chiếc bánh mì kẹp với xúc xích, nhưng một bát cháo với quả mọng hoặc trái cây, các loại hạt hoặc hạt được làm ngọt bằng mật ong sẽ tốt cho sức khỏe hơn và cung cấp nhiều năng lượng hơn.

Bữa sáng trên hệ thống Minus 60

Bữa ăn ngon và miễn phí nhất. Bạn có thể ăn mọi thứ mà bạn không thể mua được vào buổi tối: đồ ngọt, bột mì và đồ chiên, mì ống, thịt hầm, thậm chí cả bánh bao và bánh ngọt. Kỹ thuật này giúp tránh sự cố. Glucose cung cấp năng lượng cho não và ngăn ngừa tâm trạng xấu, giúp duy trì tâm trạng tốt.

Các quy tắc cơ bản cho bữa sáng trên hệ thống:

1. Không thể bỏ qua. Bữa sáng bắt đầu quá trình trao đổi chất, bảo vệ khỏi ăn quá nhiều, cho phép bạn thưởng thức các món ăn yêu thích mà không ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Đây chính xác là lý do tại sao hệ thống “Minus 60” không giống các chế độ ăn kiêng khác.
2. Không có sô cô la sữa. Ekaterina Mirimanova khuyên bạn nên từ bỏ nó hoàn toàn. Tại khao khat manh liệt thay thế bằng sôcôla đen.
3. Giảm lượng đường trong trà và cà phê. Tác giả của hệ thống khuyên bạn nên dần dần cai đồ ngọt và ưu tiên đường fructose và đường nâu.

Trong quá trình ăn kiêng, tránh đồ uống ngọt, nước chanh và nước trái cây. Chất lỏng sẽ làm dịu cơn khát của bạn nhưng không cung cấp thêm calo. Nếu khó uống nước thường, sau đó bạn có thể vắt ra một chút nước chanh hoặc ngâm vỏ cam quýt, bạc hà, dầu chanh.

Ăn trưa theo chế độ ăn kiêng Mirimanova

Sau 12 giờ trưa, những hạn chế đầu tiên trong chế độ ăn kiêng “Minus 60” của Mirimanova xuất hiện. Các quy tắc tương thích sản phẩm đang bắt đầu có hiệu lực.

Những nguyên tắc cơ bản cho bữa trưa:

1. Đồ ngọt, đồ nướng và đồ chiên đều bị cấm. Nên bỏ đồ hộp vì nó chứa đường, bị cấm sau buổi trưa và rất nhiều muối.
2. Dầu, sốt mayonnaise và kem chua trong chế độ ăn kiêng được giới hạn ở mức 1 muỗng cà phê. Chúng không thể được sử dụng để chiên, tốt hơn là thêm chúng vào món salad.
3. Bạn có thể và nên ăn súp. Nếu chúng được nấu trong nước luộc thịt thì không thể thêm khoai tây vào các món ăn.
4. Trái cây được phép, nhưng có những hạn chế. Kiwi, táo, mận, dưa hấu, dứa và tất cả các loại trái cây họ cam quýt đều được phép ăn. Nhưng bạn không thể dùng chúng như đồ ăn nhẹ mà chỉ ăn chúng vào bữa tráng miệng cùng với các món ăn trưa khác.

Ăn gì trên hệ thống Minus 60? Chế độ ăn kiêng cho phép ăn thịt và cá với số lượng bất kỳ, chúng có thể được kết hợp với rau hoặc ngũ cốc, nhưng không được kết hợp với khoai tây và mì ống. Ngũ cốc và rau củ có tinh bột được ăn riêng. Salad tươi và các món đầu tiên đều được chào đón.

Ăn tối theo hệ thống “Trừ 60”

Chế độ ăn kiêng “Trừ 60” có những hạn chế nghiêm ngặt và các quy tắc riêng phải được tính đến khi chuẩn bị bữa tối. Điều quan trọng là không được đến muộn, nguyên tắc “không ăn sau 6 giờ” có tác dụng ở đây. Điều này sẽ góp phần giảm cân cũng như cảm giác đói vào buổi sáng, bữa sáng sẽ thịnh soạn, thỏa mãn và đáng mơ ước. Ngoài ra, bạn có thể để lại những việc bạn không thể làm vào buổi tối. Ví dụ, một miếng bánh, pizza, bánh cuộn.

Quy tắc cơ bản:

1. Bữa tối khiêm tốn nhưng không đói, ít đạm. Các món ăn đơn giản được lựa chọn từ những sản phẩm được phép sử dụng.
2. Bạn không thể kết hợp ngũ cốc với thịt và cá.
3. Các loại đậu và rau có tinh bột bị cấm vào bữa tối, việc ăn nấm là điều không mong muốn.
4. Các sản phẩm từ sữa có thể được kết hợp với rau hoặc trái cây.
5. Ngũ cốc được kết hợp với trái cây hoặc rau quả, nhưng không kết hợp với nhau.
6. Bạn có thể ăn thịt và cá với số lượng bất kỳ kết hợp với trứng và nước dùng.

Ăn gì cho bữa tối trên hệ thống Minus 60? Chế độ ăn kiêng cho phép bất kỳ món ăn nào từ các sản phẩm được phép trong sự kết hợp đúng đắn. Bạn có thể chuẩn bị thịt thạch, cắt lát hoặc nướng trên vỉ nướng. Được phép làm món salad, món thịt hầm, món hầm và trứng cá muối từ rau. Các sản phẩm từ sữa với rau hoặc trái cây mang lại nhiều trí tưởng tượng phong phú, nhưng đừng quên: món ăn càng đơn giản thì càng tốt cho việc giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng mẫu trong một tuần

Trong những ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, sẽ thuận tiện hơn nếu bạn tuân thủ thực đơn làm sẵn, nó sẽ không khiến bạn bối rối hoặc làm gián đoạn hệ thống. Dần dần, sự tương thích của các sản phẩm, những điều cấm và quy tắc sẽ được ghi nhớ, bạn sẽ dễ dàng tạo ra một chế độ ăn kiêng dựa trên sở thích cá nhân. sở thích hương vị và các sản phẩm có sẵn. Bữa sáng tùy ý bạn nhưng tốt hơn nên giảm số lượng đồ ngọt không tốt cho sức khỏe và các món ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán. Lượng muối dồi dào cũng sẽ cản trở quá trình giảm cân, nên nêm một ít gia vị vào các món ăn cho vừa ăn.

Ngày đầu tiên
Bữa trưa: súp cá, cà tím nhồi thịt, salad cà rốt và tỏi với kem chua
Bữa tối: thịt gà luộc, trứng luộc

Ngày thứ nhì
Bữa trưa: borscht chay, gạo lứt rau củ
Bữa tối: cá hầm hoặc nướng

Ngày thứ ba
Bữa trưa: súp cá không có khoai tây, rau hầm, dưa chuột tươi
Bữa tối: phô mai tươi với táo, sữa chua hoặc một ly kefir

ngày thứ tư
Bữa trưa: súp bắp cải với nước, cháo kiều mạch, salad rau với một thìa bơ được phép
Bữa tối: cá cốt lết hấp

Ngày thứ năm
Bữa trưa: súp rau với nước luộc gà, salad củ cải với tỏi
Bữa tối: cà chua nhồi phô mai, rau thơm, tỏi

Ngày thứ sáu
Bữa trưa: rau hầm với thịt gà
Bữa tối: bánh pho mát, bất kỳ loại trái cây nào được phép, kefir hoặc sữa nướng lên men

Ngày thứ bảy
Bữa trưa: ớt nhồi thịt, rau thơm và rau tươi
Bữa tối: aspic cá sông

Bí quyết chăm sóc da từ Ekaterina Mirimanova

Bạn phải luôn chăm sóc cơ thể của mình và khi giảm cân nhiều, điều quan trọng là phải thực hiện việc này thường xuyên và đúng cách. Massage và thoa kem dưỡng ẩm tốt sẽ giúp duy trì vẻ đẹp của làn da trong quá trình ăn kiêng; tập thể dục là điều bắt buộc. Ngay cả khi bạn không có thời gian hoặc không có kế hoạch đến phòng tập thể dục, bài tập buổi sáng không thể bị hủy bỏ. Xoay chân và tay, đi bộ tại chỗ và uốn cong sẽ giúp bạn thức dậy và săn chắc cơ bắp.

Ekaterina Mirimanova đặc biệt chú ý đến việc tẩy tế bào chết cho da và chia sẻ công thức tẩy tế bào chết bằng cà phê phổ biến. Nó sẽ giúp loại bỏ cellulite, ngăn ngừa vết rạn da và làm cho các vết rạn da hiện có ít được chú ý hơn. Việc chuẩn bị rất đơn giản và chi phí rẻ hơn nhiều so với các sản phẩm tương tự mua tại cửa hàng.

Công thức chà từ Mirimanova

Hợp chất:
Hạt cà phê - 1 muỗng canh. tôi.
Sữa tắm - 1 muỗng canh. tôi.
Dầu cam quýt - 2 giọt

Ứng dụng:
Nghiền hạt cà phê nhưng không xay thành bột. Các hạt phải có kích thước bằng đường thô. Trộn với sữa tắm và sử dụng hàng ngày. Vì hiệu ứng tốt hơn Thoa sản phẩm lên vùng da đã được xông hơi.

Nếu có vết rạn trên cơ thể thì mumiyo sẽ giúp đối phó với chúng. Mirimanova khuyên nên nghiền 1-2 viên, trộn với một phần kem dưỡng thể, thoa lên Các khu vực có vấn đề sau khi cọ rửa. Điều quan trọng là không trộn nhiều phần kem cùng một lúc để xác ướp không bị mất đặc tính chữa bệnh.

Video: Massage mặt thần kỳ từ Mirimanova

Chống chỉ định với hệ thống Minus 60

“Minus 60” là chế độ ăn kiêng có thể được áp dụng trong thời kỳ mang thai và trong quá trình cho con bú. Đây là điều khiến nó khác biệt với nhiều hệ thống giảm cân khác. Hầu hết các bà mẹ trẻ đều chọn chương trình của Mirimanova. Nhưng trước khi bắt đầu, vẫn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ nhi khoa và chuyên gia cho con bú.

Chế độ ăn kiêng này chống chỉ định đối với các bệnh về dạ dày vì khoảng cách giữa các bữa ăn rất dài. Bạn không thể sử dụng hệ thống này ở trẻ em và tuổi thiếu niên, trong trường hợp có vấn đề với tuyến giáp. Sau khi bị bệnh nặng hoặc trước đó ca phẫu thuật Bạn cần để cơ thể hồi phục hoàn toàn.

Bất kỳ người phụ nữ nào từng ăn kiêng đều biết rằng một trong những bài kiểm tra khó khăn nhất là không nhượng bộ những suy nghĩ về đồ ăn. Cảm giác đói liên tụcđẩy bạn ngày càng gần cửa tủ lạnh và những câu nói ám ảnh rằng chỉ cần ăn một miếng phô mai nhỏ, bạn sẽ dừng lại ở đó, đơn giản là ám ảnh bạn. Tự thuyết phục bản thân rằng chỉ một quả chuối sẽ không ảnh hưởng đến kết quả của chế độ ăn kiêng, sau đó thêm một miếng bánh - cuối cùng, mọi thứ đạt được đều trở nên lãng phí thời gian. Người phụ nữ nhận ra sự vô vọng của mình nên lại tìm đến một phương pháp giảm cân khác. Sau mỗi lần hỏng hóc, dây chuyền sẽ đóng lại và mọi thứ bắt đầu lại. Tình huống này có lẽ đã quen thuộc với nhiều người. Nhưng có một lối thoát - bữa tối theo hệ thống trừ 60(Chế độ ăn kiêng Mirimanova).

Nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản theo chế độ ăn kiêng Mirimanova

Ekaterina Mirimanova sở hữu phương pháp gốc “Bữa tối trừ 60.” Sự khác biệt giữa chế độ ăn kiêng này là giảm cân mà không có cảm giác đói liên tục. Không cần thiết phải đếm hàm lượng calo trong một món ăn. Bản thân tác giả đã trải nghiệm tác dụng của kỹ thuật này. Khi bắt đầu thí nghiệm, cân nặng của Ekaterina là 120 kg, sau 1,5 năm cô đã giảm được 60 kg. Mirimanova đã độc lập phát triển một hệ thống dinh dưỡng và ngày nay nó là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất.

Cách sử dụng Hệ thống "Bữa tối trừ 60" yêu cầu thực hiện nghiêm ngặt quy tắc nhất định:

1. Bữa sáng là phải.
2. Tất cả các loại thực phẩm yêu thích (không lành mạnh) của bạn có thể được tiêu thụ trước bữa trưa.
3. Không có đồ ăn nhẹ.
4. Ba bữa ăn đầy đủ một ngày.
5. Bạn có thể ăn tối đến 18:00. Đối với những người cú đêm, bữa tối có thể dời sang 20h.
6. Cần phải từ bỏ dần sô cô la sữa. Để làm điều này, nó được thay thế bằng ca cao đen, tăng dần tỷ lệ hàm lượng ca cao.
7. Đường trắng thông thường phải được thay thế bằng đường mía nâu hoặc fructose và dần dần bị loại bỏ hoàn toàn.
8. Bạn có thể uống: trà, cà phê và rượu vang đỏ khô.
9. Nước phải có mặt trong chế độ ăn uống.
10. Tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc tương thích sản phẩm.

Mô tả thực đơn chi tiết hàng ngày theo hệ thống “Bữa tối trừ 60”

Hạn chế chính trong chế độ ăn của Mirimanova là muối. Sản phẩm có thể được chế biến theo bất kỳ cách nào ngoại trừ chiên. Để đa dạng, bạn được phép thêm gia vị. Bơ, kem chua và sốt mayonnaise chỉ được sử dụng trước 14:00. Bạn cần phải ăn sáng mỗi sáng và không có hạn chế nào về gói đồ ăn ở đây. Vào bữa trưa được phép ăn ngũ cốc, thịt và rau. Cấm ăn các loại hạt, đường và bơ. Dưa chua không được phép dùng trong bữa tối. Vì bữa tối trừ 60 bạn cần chọn sự kết hợp của các sản phẩm mà bạn có thể chấp nhận được. Đây có thể là một trong những lựa chọn:

• các sản phẩm từ sữa và trái cây;
• ngũ cốc với rau;
• ngũ cốc với trái cây;
• các sản phẩm từ sữa và rau quả;
• cá và thịt;
• Hoa quả và rau.

Bữa sáng

Theo Mirimanova, bữa sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể nên bắt buộc phải ăn sáng. Nên chọn thời gian không muộn hơn 9h. Trong bữa ăn sáng, thậm chí được phép ăn bánh ngọt, trà hoặc cà phê với đường, bánh sandwich với bơ và pho mát. Quy tắc quan trọng- khẩu phần buổi sáng phải tương xứng với khẩu phần bữa trưa và bữa tối. Ví dụ. Bạn có thể nấu cháo sữa, thịt hầm phô mai, bánh kếp với nấm. Là một thức uống, bạn có thể chọn trà hoặc cà phê, cũng như kefir hoặc sữa chua.

Bữa tối

Bạn nên ăn trưa muộn nhất là vào lúc 14h. Hệ thống “Bữa tối trừ 60” cung cấp một thực đơn khá đa dạng cho bữa trưa. Món thứ nhất và món thứ hai và salad được cho phép. Điều quan trọng là phải quan sát sự tương thích của các sản phẩm: bạn không thể kết hợp cá hoặc thịt với khoai tây, mì ống với các loại đậu trong một bữa ăn. Ví dụ, borscht với thịt không nên chứa khoai tây. Nên nêm salad với ô liu hoặc dầu thực vật. Sản phẩm đủ điều kiện cho bữa trưa:

• trái cây;
• rau;
• kiều mạch hoặc gạo tấm;
• thịt nạc;
• mì ống từ lúa mì cứng;
• các sản phẩm sữa hoặc sữa lên men;
• một lượng nhỏ dưa chua.

Bữa tối

Một trong những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng Mirimanova - bữa tối, giá trị dinh dưỡng được tăng lên nhờ các món thịt hoặc cá. Kiều mạch và ngũ cốc gạo rất hợp với rau. Đặc điểm:

1. Tuân thủ nghiêm ngặt khả năng tương thích của sản phẩm.
2. Dầu bị nghiêm cấm. Salad được trộn với giấm rượu và nước chanh tươi.
3. Món ăn nên đa dạng và phong phú.
4. Bạn không thể ăn quá nhiều.
5. Bữa tối là bữa cuối cùng và thời gian ăn nên từ 17:00 đến 20:00.

Chế độ ăn kiêng Mirimanova: công thức nấu ăn

Bánh mì nóng cho bữa sáng sẽ giúp đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn. Bột cà chua phết lên lát bánh mì, thêm xúc xích và rắc phô mai bào. Trang trí với các loại thảo mộc thái nhỏ. Làm nóng đĩa bằng lò vi sóng. Cũng có thể tự làm khoai tây với hành tây.

Bạn có thể chuẩn bị súp rau cho bữa trưa. Phương pháp nấu ăn:

1. Xắt nhỏ và xào hành tây.
2. Thêm 4 củ cà rốt bào sợi.
3. Cắt nhỏ ½ bắp cải và thêm vào rau.
4. Chúng tôi giới thiệu rễ cần tây và rau xanh cuối cùng.
5. Sau khi đun sôi khoảng 15 phút, thêm nước, muối và đun sôi. Súp đã sẵn sàng.

Đối với món thứ hai, hãy làm món salad với cơm:

• cơm luộc 250 g;
• phi lê gà luộc 200 g;
• dứa đóng hộp hoặc tươi 100 g;
• trứng luộc 2 chiếc.;
• lông hành lá;
• sữa chua ít béo làm nước sốt.

Vì ăn tối theo hệ thống âm 60 bạn có thể giải quyết tùy chọn này:

1. Nghiền 0,5 kg trong máy xay thịt gan bò.
2. Thêm tỏi và thêm một chút muối.
3. Phủ một tấm nướng bằng giấy bạc.
4. Đặt bánh gan và nướng trong lò trong 5 phút.
5. Luộc 2 quả trứng và cắt nhỏ.
6. Đặt một phần quả trứng lên mỗi chiếc bánh tortilla và phủ phần còn lại lên.
7. Đặt vào lò nướng thêm 5 phút nữa.

Khả năng tương thích của sản phẩm

Sự đa dạng của các món ăn rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng, đặc biệt quy tắc này áp dụng cho bữa ăn cuối cùng - bữa tối. Giới thiệu 7 Các tùy chọn khác nhau bữa tối trước hệ thống trừ 60.

Đối với bữa tối, bạn phải chọn một trong các phương án được đưa ra, bạn không thể lấy công thức nấu ăn của người khác và trộn chúng lại với nhau. Cũng không cần thiết phải lấp đầy dạ dày của bạn với tất cả mọi thứ được trình bày trong bảng, hãy nhớ rằng, ăn quá nhiều cũng không được khuyến khích.

Lựa chọn số 1 “Trái cây và các sản phẩm từ sữa.”

Lựa chọn số 2 “Trái cây và rau quả.”

Lựa chọn số 3 “Trái cây và ngũ cốc”

Phương án số 4 “Rau và các sản phẩm từ sữa”

Phương án số 5 “Rau và ngũ cốc”

Phương án số 6 “Thịt và cá”

Phương án số 7 “Sản phẩm từ sữa, pho mát và khoai tây chiên giòn”

Hệ thống trừ 60 lựa chọn thực đơn bữa tối

Để đa dạng hóa thực đơn ăn kiêng Bạn có thể sử dụng tùy chọn menu này trong tuần:

Như bạn có thể thấy, chế độ ăn kiêng này không có hạn chế nghiêm ngặt, và tất cả các sản phẩm đều khá đơn giản và giá cả phải chăng. Tất cả những gì bạn phải làm là lên kế hoạch cho thực đơn của mình và có thể bắt đầu!

Hệ thống này dựa trên kinh nghiệm cá nhân tác giả của nó là Ekaterina Mirimanova, một người không phải là chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp. Cô đã chia sẻ kết quả của mình và thực đơn được phát triển cho hệ thống dinh dưỡng “Minus 60”, hệ thống dinh dưỡng này đã trở nên rất phổ biến đối với những người giảm cân. Đặc thù Chế độ ăn kiêng không đòi hỏi chế độ khắt khe, thậm chí được phép ăn đồ ngọt. Đây là điều mà nhiều người mơ ước - ăn và trở nên thon gọn.

Hệ thống “Trừ 60” của Ekaterina Mirimanova

Ảo thuật Việc giảm cân của Ekaterina Mirimanova dựa trên hệ thống ba bữa ăn, thực đơn không bao gồm đồ ăn nhẹ.

Cuộc hẹn đầu tiên thức ăn - bữa sáng. Điều này là bắt buộc vì nó giúp cơ thể kích hoạt quá trình trao đổi chất. Đối với bữa sáng, theo hệ thống này, bạn được phép ăn mọi thứ, kể cả đồ ngọt, điều này khiến nhiều người hảo ngọt tuân theo Chế độ ăn kiêng "Minus 60".

Cuộc hẹn thứ hai thức ăn - bữa trưa. Thực đơn bữa trưa phong phú nhưng ít đậm đặc hơn bữa sáng. Đồ ngọt đã bị cấm.

Bữa ăn thứ ba - bữa tối. Theo Hệ thống “Trừ 60” của Ekaterina Mirimanova, không nên muộn hơn 18-20 giờ. Các món ăn trong thực đơn buổi tối nhẹ nhàng và ít calo.

Quan trọng! Trước bữa trưa, được phép ăn bất kỳ đồ ăn nào – bánh ngọt, sô cô la, khoai tây chiên, sau 12:00 những thực phẩm như vậy đều bị nghiêm cấm.

Nguyên tắc dinh dưỡng

Cuốn sách “Hệ thống trừ 60 hoặc giảm cân kỳ diệu của tôi” của Ekaterina Mirimanova dựa trên kinh nghiệm cá nhân của cô ấy. Nguyên tắc dinh dưỡng theo Hệ thống “60 điểm trừ” là không có những điều cấm nghiêm ngặt trong thực đơn và bữa ăn đúng giờ. Cần có ba bữa ăn. Đồ ăn nhẹ bị loại trừ, tác giả của Chế độ ăn kiêng “Minus 60” coi sự hiện diện của chúng trong chế độ ăn kiêng là nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân.

Dinh dưỡng hợp lý theo Mirimanova có những quy tắc riêng, nhưng bản chất của chế độ ăn kiêng là lượng calo buổi sáng được tiêu thụ trong ngày và không chuyển hóa thành chất béo tích tụ. Hệ thống “Minus 60” bao gồm những ngoại lệ nhỏ trong thực đơn, nhưng cho phép bạn ăn một số loại thực phẩm mà chế độ ăn kiêng thông thường nghiêm cấm. Vậy những gì có thể và không thể ăn trong chế độ ăn kiêng Minus 60?

Hệ thống “Minus 60” của Ekaterina Mirimanova cho phép sử dụng các sản phẩm sau:

• Trà cà phê– được phép, nhưng không có đường và kem. Có thể dùng với sữa;
• Kẹo- chúng là mồi neo cho nhiều người chọn hệ thống thực phẩm này. Tất cả các chế độ ăn kiêng đều loại trừ đường và đồ ngọt, nhưng theo Hệ thống dinh dưỡng Minus 60, đồ ngọt được phép đưa vào thực đơn trong nửa đầu ngày - tối đa 12 giờ.
• Bánh mỳ– Bánh mì trắng được dùng cho bữa sáng, còn bánh mì lúa mạch đen được dùng sau 14h. Tác giả của Hệ thống Minus 60 cho biết, trong bữa tối, nó nên được loại khỏi thực đơn;
• Bữa tối– phải, nhưng ít chất béo và no. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ, ít nhất trước 3 tiếng.

Ekaterina Mirimanova đã đưa ra những hạn chế và quy tắc sau trong hệ thống thực phẩm “Minus 60” của mình:

• Pasta và khoai tây chỉ được phép trong nửa đầu ngày;
• Ăn tối muộn không quá 20 giờ. Ăn muộn ngay trước khi đi ngủ dẫn đến thực tế là mọi thứ ăn qua đêm đều chuyển thành chất béo;
• Nước - Mirimanova khuyên nên uống có chừng mực. Theo ý kiến ​​​​của cô, một lượng lớn chất lỏng không giúp giảm cân. Bạn cần uống nước khi khát;
• Đường theo Hệ thống “Minus 60”, cần thay thế bằng đường fructose hoặc đường nâu mía;
• Rượu bia bị nghiêm cấm vì nó có chứa calo. Chúng ta đang nói không chỉ về rượu vodka mà còn về rượu vang ngọt tăng cường và rượu sâm panh. Hệ thống Minus 60 chỉ cho phép rượu vang đỏ khô với số lượng hạn chế.

Danh sách các sản phẩm được phép và bị cấm

Chế độ “Minus 60”, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, có một danh sách riêng các loại thực phẩm được phép. Những thực phẩm bị cấm trong thực đơn Minus 60 Diet cũng được tác giả chỉ định.

Danh sách thực phẩm được phép và bị cấm trong chế độ ăn kiêng “Minus 60”:

• Ngũ cốc: gạo – hoang dã, màu nâu; kiều mạch; Ngô; couscous; bún gạo; mì ống và spaghetti làm từ lúa mì cứng;
• Trái cây, quả mọng, trái cây sấy khô và các loại hạt– táo (không quá hai), mận, trái cây họ cam quýt, dứa, kiwi, bơ, dưa, dưa hấu, mận khô;
• Rau– bất kỳ và với số lượng không giới hạn, ngoại trừ ngô và đậu Hà Lan đóng hộp;
• Sản phẩm thịt – các loại ít béo thịt, chẳng hạn như gà tây, thỏ, gà, thịt bê, thịt gia cầm không da, ngoại trừ vịt; Hệ thống “Minus 60” cho phép bạn bao gồm cả luộc xúc xích, thịt thạch, trứng;
• Cá– cá tuyết, cá minh thái, cá tuyết; thanh cua và cá hộp – hiếm;
• Sản phẩm bơ sữa– sữa, kem chua, sữa lên men, phô mai tươi có hàm lượng chất béo không quá 5%;
• Đồ uống– Nước khoáng không ga, các loại trà, cà phê không đường, rượu vang đỏ khô. Đồ uống ngọt và nước trái cây mua ở cửa hàng bị cấm trong thực đơn Chế độ ăn kiêng Minus 60 vì chúng chứa nhiều đường.

Chương trình luyện tập

Ekaterina Mirimanova cũng đưa vào chương trình của mình một bộ bài tập để giảm cân hiệu quả. Các bài tập theo Hệ thống “Minus 60” giúp bạn giảm cân nhanh hơn và ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ. Nếu bạn thực hiện một bộ bài tập theo Hệ thống “Minus 60” cùng với những khuyến nghị về chế độ ăn uống thì kết quả giảm cân sẽ không còn lâu nữa.

Một tập các bài tập theo hệ thống này được thiết kế cho các nhóm cơ chính. Chúng rất dễ thực hiện và phù hợp với mọi người. Nên bổ sung số lần lặp lại hoặc cách tiếp cận sau mỗi 10 ngày.

• Xoay chân bên

Đứng thẳng, chúng ta di chuyển chân sang một bên càng cao càng tốt, không vội vàng. Nếu cần, bạn có thể tựa tay vào lưng ghế. Sau 8-20 lần lặp lại, chúng ta quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện bài tập theo Hệ thống “Trừ 60” ở chân còn lại.

• Bài tập "Mèo"

Chúng ta tự tin đứng bằng bốn chân trên thảm, tay thẳng, đầu gối vuông góc. Khi thở ra, chúng ta hạ thấp đầu xuống, sau đó “lặn” với thân mình hướng xuống, vòng ra sau, gần như ấn ngực xuống sàn, sau đó “nổi lên” với cánh tay thẳng. Chúng tôi kéo dài ở vị trí này trong 30 giây. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Chúng ta lặp lại bài tập ở chế độ “Trừ 60” 5-12 lần, liên tục căng cơ bụng.

• Gập bụng từ tư thế nằm

Việc nâng cơ thể từ tư thế nằm rất phức tạp bằng cách nâng đầu gối lên một góc vuông. Để dễ dàng hơn, bạn có thể gác chân lên ghế và chỉ thực hiện động tác vặn mình. phần trên cùng thân. Hai tay đan sau đầu, khuỷu tay dang rộng. Nâng thân mình lên cao nhất có thể và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Chúng ta quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập từ Hệ thống “Trừ 60” 5-10 lần.

• Xoay bằng bốn chân

Từ tư thế chuẩn bằng bốn chân, chúng ta di chuyển từng chân về sau một góc vuông, từng chân một. Bài tập tuân theo Hệ thống “Trừ 60”, phải được thực hiện một cách chậm rãi và chu đáo. Thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi chân.

• Kéo chân từ tư thế nằm

Chúng ta nằm xuống thảm và từ từ nâng cả hai chân lên vuông góc, sau đó hạ xuống và lặp lại bài tập 8-15 lần.

• Nhảy cắt kéo

Vị trí bắt đầu: đứng thẳng, hai tay dọc theo cơ thể, hai chân khép vào nhau. Khi nhảy, chúng ta dang rộng chân và giơ tay lên trên đầu. Chúng ta quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập theo Hệ thống “Trừ 60” 5-15 lần.

Sơ đồ nguồn điện

Kế hoạch dinh dưỡng cho Hệ thống giảm cân “Minus 60” có một số đặc điểm cần phải tuân thủ khi tạo thực đơn cho chế độ ăn kiêng này:

Bữa sáng

• Bạn có thể ăn mọi thứ, nhưng chỉ trong một lần.

Bữa tối

• Phương pháp nấu theo Hệ thống “Minus 60” – luộc, nướng. Đồ chiên rán bị cấm;
• Sản phẩm – rau, trừ cà tím, bí ngô, đậu đóng hộp và ngô. Ngũ cốc, trừ các loại đậu và ngũ cốc. Thịt bao gồm trong thực đơn thịt nạc không da, trứng, các sản phẩm từ sữa ít béo (lên đến 5%);
• Trái cây - táo, dứa, bơ, mận, dưa, dưa hấu, mận khô;
• Nước sốt – sốt mayonnaise ít béo, nhưng sốt mayonnaise toàn thân thì ngon hơn, rất ít dầu thực vật, kem chua, sữa chua;
• Đồ uống – cà phê, trà, nước, nước trái cây tươi tự nhiên, đồ uống từ sữa chua, rượu vang đỏ và khô;
• Thực hiện theo sự kết hợp thực phẩm – theo Hệ thống “Minus 60”, bạn không thể kết hợp thịt với ngũ cốc và bánh mì;
• Đồ ngọt bị cấm trong thực đơn bữa trưa Minus 60.

Bữa tối

• Cách nấu: luộc, nướng, không dùng dầu mỡ;
• Sự kết hợp của các sản phẩm - trái cây với các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, rau, cháo với rau, rau và các sản phẩm từ sữa, thịt không có món ăn phụ và rau, các sản phẩm từ sữa với phô mai;
• Đồ uống – thảo dược, trà xanh, đồ uống axit lactic (sữa chua không đường, kefir, ayran), nước trái cây tươi, rượu vang đỏ và khô, nước (gas và tĩnh);
• Đồ ngọt bị cấm.

Có thể có những món ăn ngày lễ nào?

Trong những ngày nghỉ lễ, hệ thống thực phẩm “Minus 60” không bị hủy bỏ. Có thể nhượng bộ một số trong thực đơn, chẳng hạn như 40-50 g phô mai cứng. Trên thực tế, hệ thống này thậm chí còn bàn lễ hội bạn có thể tìm thấy những món ăn phù hợp, điều chính là tuân theo các quy tắc: Không kết hợp bánh mì với thịt và không ăn quá nhiều. Có thể có những loại món ăn ngày lễ nào theo Hệ thống “Trừ 60”? Chúng tôi cung cấp một số công thức nấu các món ăn ngày lễ phải có trong thực đơn:

Gà nướng giấy bạc với dứa

Thành phần:

• ức gà - 1 chiếc.;
• một lọ dứa đóng hộp;
• sốt mayonnaise toàn thân (sữa chua không đường và nước tương);
• muối, hạt tiêu - để nếm thử;
• 1 muỗng cà phê dầu thực vật.

Sự chuẩn bị:

Loại bỏ da khỏi ức, nêm gia vị, cắt thành từng miếng, phủ một lớp sốt mayonnaise toàn thân và đặt các lát dứa lên trên. Nướng phần ức đã chuẩn bị sẵn trong giấy bạc hoặc ống tay áo, trước tiên hãy bôi dầu vào. Nướng ở 180 độ C trong 20 phút.

Công thức thực đơn ngày lễ theo Hệ thống “Minus 60” sẽ phù hợp không chỉ trong những ngày đặc biệt mà còn giúp cuộc sống hàng ngày trở nên tươi sáng một cách thú vị.

Salad bơ và trứng

Thành phần:

• rau diếp hoặc các loại rau xanh khác;
• bắp cải Trung Quốc;
• 1 quả bơ;
• 2 quả trứng.

Để tiếp nhiên liệu:

• sốt mayonnaise toàn thân hoặc 2 muỗng cà phê. nước sốt rau;
• muối cho vừa ăn.

Sự chuẩn bị:

Dùng tay xé lá thành từng miếng lớn hoặc cắt bắp cải thành khối vừa, cũng cắt trứng và bơ thành khối vuông. Nêm nước sốt hoặc dầu thực vật tùy thích.

Hệ thống "Trừ 60" khi mang thai

Hệ thống “Minus 60” phù hợp cho các bà mẹ tương lai vì nó không có những hạn chế và cấm nghiêm trọng trong thực đơn. Nguyên tắc chính của nó là không ăn quá nhiều, ăn theo lịch và không uống rượu.. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, họ sẽ cho bạn biết chính xác loại dinh dưỡng này có phù hợp với cả mẹ và bé hay không.

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trên Hệ thống Minus 60?

Theo đánh giá của những người theo chế độ ăn kiêng này, đã có kết quả ngay trong tuần đầu tiên - giảm 500-600 g cân nặng. mỗi tháng cho thực đơn ngon bạn có thể giảm từ 3 đến 5 kg. Hệ thống “Minus 60” mang lại kết quả tuyệt vời mà không bị hạn chế nghiêm trọng về thực phẩm.

Theo đánh giá nhiệt tình từ những người ủng hộ Hệ thống Minus 60, bạn có thể giảm tới 20 kg trong sáu tháng. Trong trường hợp này, quá trình giảm cân diễn ra một cách bình tĩnh, không cần thất bại bất ngờ từ tất cả các sản phẩm và món ăn yêu thích, vì theo Hệ thống “Minus 60”, Bạn có thể ăn mọi thứ cho đến 12 giờ trưa. Trung bình mỗi tháng - trừ 3 kg, nếu bạn đưa các môn thể thao tích cực vào chế độ, bạn có thể giảm tới 5 kg trong một tháng.

Động lực mạnh mẽ là hãy chụp ảnh bản thân khi bắt đầu quá trình giảm cân và so sánh kết quả hàng tháng.

Chế độ ăn kiêng theo hệ thống “Minus 60”

Thực đơn trong tuần của Hệ thống Minus 60 không yêu cầu bất kỳ chi phí đặc biệt nào. Chế độ ăn kiêng này hấp dẫn vì nó được thiết kế cho những người bình thường với chế độ ăn uống tiêu chuẩn. Chỉ cần loại trừ một số thực phẩm khỏi thực đơn và tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập thể dục là đủ. Ăn uống - đúng giờ, tập thể dục - 2-3 lần một tuần. Một menu ví dụ về hệ thống giảm cân “Minus 60” của Ekaterina Mirimanova được mô tả chi tiết hơn bên dưới.

Bạn có thể ăn gì cho bữa sáng?

Như đã đề cập, thực đơn buổi sáng không có bất kỳ hạn chế nào. Bữa sáng với Hệ thống giảm cân "Minus 60" cho phép bạn đưa vào chế độ ăn uống buổi sáng tất cả những gì bạn muốn ăn vào buổi tối. Thủ thuật nàyđược thiết kế để thực tế là vào buổi sáng, một người đang giảm cân sẽ không thể ăn mọi thứ mình muốn vào buổi tối, vì cơ thể thức tỉnh vẫn chưa sẵn sàng cho quá nhiều ăn uống hào phóngđồ ăn. Kết quả là một người ăn ít hơn không chỉ vào buổi tối mà còn vào buổi sáng.

Không mong muốn với chế độ ăn kiêng Minus 60, ăn sôcôla sữa, nó có thể được thay thế trong thực đơn bằng sô cô la đen hoặc mật ong.

Ăn trưa đúng cách

Nguyên tắc cơ bản cho chế độ ăn kiêng “Trừ 60” vào bữa trưa– không ăn bất kỳ loại thịt nào và sản phẩm cá với các sản phẩm khoai tây, các loại đậu và ngũ cốc (bánh mì và mì ống làm từ lúa mì mềm). Quy tắc này cũng áp dụng cho món thứ hai - chẳng hạn như súp với thịt gà và khoai tây. Tất cả các món ăn theo chế độ - hấp, luộc, nướng. Việc rang bị cấm.

Các món thịt và cá chế biến sẵn- Xúc xích luộc, đồ hộp, thanh cua theo Chế độ ăn kiêng Minus 60 chỉ được ăn không quá một lần một tuần, với điều kiện: không kết hợp chúng với khoai tây, bánh mì, mì ống và mì ống.

ThịtĐược phép ăn, nhưng không béo: thịt gà, thỏ, gà tây, thịt bê, thịt bò. Gia cầm phải được lột da trước khi nấu.

Cá- chỉ các loại ít béo, chẳng hạn như cá tuyết, cá rô pike, cá minh thái, cá chép.

Ở bên cạnh Theo Hệ thống “Minus 60”, ngũ cốc được phép ăn nhưng không phải tất cả. Bạn có thể đưa cháo kiều mạch và lúa mì vào thực đơn của mình (không quá một lần một tuần), mì ống và mì spaghetti làm từ lúa mì cứng. Tâm điểm, điều này phải được quan sát! Lượng thực phẩm carbohydrate giúp bão hòa năng lượng cho cơ thể này phải như nhau mỗi ngày. Một khẩu phần ăn kèm không được vượt quá 200 g.

Dưa muốiđược phép với số lượng nhỏ, đồ hộp cũng được, nhưng không quá 14 giờ. Tốt hơn là nên ăn rau tươi - chúng chứa nhiều hơn chất hữu ích, và không chứa nhiều muối, chất này giữ nước trong cơ thể, thường dẫn đến sưng tấy.

Bánh mỳ với chế độ ăn kiêng “Minus 60”, chỉ có thể đưa lúa mạch đen vào thực đơn và nên ăn riêng với các món thịt.

Các sản phẩm từ sữa ít béođược phép với bất kỳ số lượng nào. Phô mai cứng và đã qua chế biến, phô mai tươi - không quá 50 g mỗi ngày.

Nước sốt và nước sốt– Mayonnaise, dầu thực vật, kem chua cho đến 14-00. Tốt hơn là nên thay thế bằng nước sốt theo Hệ thống “Minus 60”, chủ yếu dựa trên sữa chua không đường và nước tương.

Nước sốt cay– mù tạt, adjika, sốt cà chua có trước và sau 14-00. Nhưng tốt hơn hết bạn nên loại trừ chúng vì chúng làm tăng cảm giác thèm ăn và bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn.

Trái cây không đường– Táo, mận, bơ, trái cây họ cam quýt, dứa. Trái cây sấy khô có thể bao gồm mận khô trong thực đơn.

dưa– Dưa và dưa hấu nên được tiêu thụ riêng biệt với các thực phẩm khác, không quá hai miếng mỗi ngày.

Uống tốt hơn nước thường. Ekaterina Mirimanova không quy định lượng nước chính xác mỗi ngày. Theo hệ thống của cô, nước được tiêu thụ khi cơn khát bắt đầu. Cà phê và trà có đường chỉ được uống tối đa 12 giờ.

Bữa tối ăn kiêng

Bữa tối theo Hệ thống “Trừ 60” không được muộn hơn sáu giờ tối và không được béo hoặc nặng. Thực đơn ăn kiêng cho phép ăn tối muộn đến 8 giờ tối đối với những người đi ngủ muộn. Theo hệ thống của Mirimanova, có một số cách kết hợp sản phẩm cho bữa tối để bạn lựa chọn:

Trái cây có thể được tiêu thụ::

• với các sản phẩm từ sữa và trứng;
• rau;
• ngũ cốc.

Có thể kết hợp các loại rau:

• với kiều mạch hoặc cháo gạo tren mat nuoc;
• các sản phẩm từ sữa không cao hơn 5% chất béo, cũng như trứng.

Các món thịt và cá - không có món ăn kèm.

Rau– bất kỳ loại nào, ngoại trừ thực phẩm giàu tinh bột (khoai tây, atisô Jerusalem), các loại đậu, bí ngô, ngô, nấm, cà tím. Tốt hơn hết là nên loại trừ nấm. Mặc dù thực tế là nấm có lượng calo thấp nhưng chúng khó tiêu hóa và bữa tối theo hệ thống “Trừ 60” phải nhẹ nhàng.

trái cây- từ danh sách chung, ngoại trừ quả bơ.

Từ đồ uống: nước khoáng không ga, trà thảo mộc, dịch truyền và thuốc sắc.

Hệ thống "Trừ 60" - menu trong tuần

Hệ thống “Minus 60” rất ngon và chế độ ăn uống lành mạnh. Đây thực đơn mẫu vào mỗi ngày:

Thứ hai

• bột yến mạch trong nước với trái cây tươi, trứng luộc, cà phê, bánh sừng bò;
• súp chay, mỳ spaghetti hải sản, salad rau theo mùa;
• phi lê gà luộc sốt tỏi cam, cháo kiều mạch, rau tươi, trà thảo dược.

Thứ ba

• phô mai tươi với trái cây sấy khô và mật ong, trứng luộc, trà xanh;
• súp kem bí ngô, cà rốt và khoai tây, cơm thập cẩm với thịt nạc, salad xanh với hải sản;
• khoai tây nghiền, Cá nạc với rau nướng trong giấy bạc, nước ép quả mọng.

Thứ Tư

• cháo bột báng với bơ, salad trái cây với nước sốt kem dành cho người ăn kiêng, cà phê;
• súp củ cải đường, rau hầm với thịt gà, thạch táo;
• bí xanh xay nhuyễn, cà rốt và bông cải xanh, thịt viên gà tây sốt cà chua, trà.

Thứ năm

• kiều mạch với sữa và mật ong, thạch trái cây, cà phê;
• nước luộc cá hồi, khoai tây nướng với tỏi và rau thơm sốt kem chua, rau theo mùa;
• bánh mì pita nướng với nhân sữa đông, cháo kiều mạch với hành tây caramen và cà rốt bào sợi, trà;

Thứ sáu

• trứng tráng hấp với cà chua, bánh pudding sữa đông với trái cây tươi, mứt;
• súp bánh crepe gà, mì ống luộc, tôm sốt tỏi và kem;
• bí xanh nướng với phi lê gà và phô mai, cơm, salad mùa hè.

Thứ bảy

• bột yến mạch với nước, bánh quy với quả mọng, trà xanh;
• súp rau, súp sữa đông, cà chua tươi và dưa chuột;
• cơm luộc với cá nướng xì dầu, thạch.

Chủ nhật

• phô mai với dâu-chuối xay nhuyễn, trứng luộc, cà phê;
• súp cao lương với rau, khoai tây hầm, salad dưa chuột;
• mì ống cứng với hải sản, salad mùa hè.

Công thức nấu ăn theo hệ thống “Minus 60”

Hệ thống điện Minus 60 dựa trên sự đơn giản và sản phẩm có sẵn, vì vậy bạn có thể tự mình thử nghiệm các công thức nấu ăn, có tính đến các quy tắc của chế độ ăn kiêng này.
Dưới đây là ví dụ về công thức nấu ăn theo Chế độ ăn kiêng Minus 60:

Bữa sáng -Bột yến mạch ngọt

Thành phần:

• mảnh yến mạch - 100 g;
• sữa - 200 g;
• đường để hương vị.

Sự chuẩn bị:

Đun sôi sữa, thêm ngũ cốc và đường. Nấu cho đến khi hoàn thành. Bạn có thể thêm quả mọng đông lạnh hoặc tươi vào cháo đã hoàn thành. Nếu vảy bong ra ngay lập tức, bạn có thể đổ kefir lên trên qua đêm và để trong tủ lạnh. Sáng hôm sau thêm mật ong, các loại hạt, trái cây.

Một công thức rất lành mạnh và thỏa mãn có thể được sửa đổi hàng ngày, làm cho menu hệ thống trở nên đa dạng.

Bữa trưa – Bí ngòi cuộn với cơm

Thành phần:

• Bí xanh dài – 2 chiếc;
• Gạo – 100 g;
• Cà rốt – 1 miếng;
• Hành tây - 1 củ;
• Nấm – 50 g;
• Gia vị vừa ăn - muối, hạt tiêu, các loại thảo mộc Provençal;
• Dầu thực vật - 1 muỗng canh. tôi.;
• Kem chua ít béo - 2 muỗng canh. tôi.

Sự chuẩn bị:

Cắt bí xanh theo chiều dọc thành từng lát, chần hoặc nhúng vào nước sôi cho mềm. Chuẩn bị nhân: luộc gạo trong nước, để ráo nước. Xào cà rốt, hành tây, nấm, thêm gia vị, trộn với cơm. Đặt phần nhân lên trên bí xanh và cuộn thành cuộn, cố định bằng xiên gỗ. Cho vào khay nướng, đổ kem chua vào, nướng trong lò ở nhiệt độ 180-200°C trong khoảng 20 phút.

Một công thức lành mạnh và thẩm mỹ sẽ phù hợp trong menu hệ thống không chỉ vào các ngày trong tuần mà còn vào các ngày lễ.

Món tráng miệng – Táo với quế và mật ong

Thành phần:

• Táo - 400 g;
• quế - 15 g;
• Mật ong - 20 g.

Sự chuẩn bị:

Rửa táo, cắt bỏ phần ngọn, nướng trong lò cho đến khi chín. Rưới mật ong lên trên và thêm quế. Quế là một loại gia vị hữu ích trong việc giảm cân, giúp đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất. Nếu muốn, bạn có thể trang trí táo bằng trái cây tươi và các loại hạt.

Đây là công thức vĩnh cửu theo tất cả các tiêu chuẩn thực đơn về dinh dưỡng hợp lý để giảm cân trong một tuần, cũng phù hợp với Hệ thống “Minus 60” và có thể tiêu thụ bất kỳ ngày nào trong tuần khi giảm cân.

Bữa tối – Trứng tráng rau hấp