Cảm xúc độc hại nhất là sợ hãi. Điều 7 Cảm xúc

Nỗi sợ là một cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ phát sinh do một mối nguy hiểm tưởng tượng hoặc thực sự và gây ra mối đe dọa cho cuộc sống của cá nhân. Trong tâm lý học, sợ hãi được hiểu là trạng thái bên trong của một người, được gây ra bởi một thảm họa thực sự hoặc được nhận thức.

Các nhà tâm lý học gán nỗi sợ hãi cho các quá trình cảm xúc. K. Izard định nghĩa trạng thái này là một cảm xúc cơ bản bẩm sinh và có các thành phần di truyền và sinh lý. Nỗi sợ hãi huy động cơ thể của cá nhân để tránh hành vi. Cảm xúc tiêu cực của một người báo hiệu một trạng thái nguy hiểm, điều này phụ thuộc trực tiếp vào nhiều lý do bên ngoài và bên trong, mắc phải hoặc bẩm sinh.

Tâm lý sợ hãi

Hai con đường thần kinh chịu trách nhiệm cho sự phát triển của cảm giác này, chúng phải hoạt động đồng thời. Người đầu tiên chịu trách nhiệm về những cảm xúc cơ bản, phản ứng nhanh chóng và kèm theo một số lỗi đáng kể. Cái thứ hai phản ứng chậm hơn nhiều, nhưng chính xác hơn. Cách thứ nhất giúp chúng ta phản ứng nhanh trước các dấu hiệu nguy hiểm nhưng thường có tác dụng như một báo động giả. Cách thứ hai giúp đánh giá tình hình kỹ lưỡng hơn và do đó phản ứng chính xác hơn với mối nguy hiểm.

Trong trường hợp cảm giác sợ hãi ở một người được khởi xướng bởi con đường thứ nhất, hoạt động của con đường thứ hai sẽ xảy ra, đánh giá một số dấu hiệu nguy hiểm là không có thật. Khi nỗi ám ảnh xảy ra, con đường thứ hai bắt đầu hoạt động không đầy đủ, điều này gây ra sự phát triển cảm giác sợ hãi trước những kích thích nguy hiểm.

Nguyên nhân của sự sợ hãi

TRONG Cuộc sống hàng ngày, và cả khi tình huống khẩn cấp khuôn mặt đàn ông cảm xúc mạnh mẽ- nỗi sợ. Cảm xúc tiêu cực ở một người đại diện cho một quá trình cảm xúc dài hạn hoặc ngắn hạn phát triển do một mối nguy hiểm tưởng tượng hoặc thực sự. Tình trạng này thường được ghi nhận cảm giác khó chịu, đồng thời là tín hiệu để bảo vệ, vì mục tiêu chính mà một người phải đối mặt là cứu mạng mình.

Nhưng cần lưu ý rằng phản ứng trước nỗi sợ hãi là hành động vô thức hoặc thiếu suy nghĩ của một người, gây ra bởi các cơn hoảng loạn với biểu hiện lo lắng nghiêm trọng. Tùy thuộc vào các tình huống, diễn biến cảm xúc sợ hãi ở tất cả mọi người khác nhau đáng kể về sức mạnh cũng như ảnh hưởng của nó đối với hành vi. Việc tìm ra nguyên nhân kịp thời sẽ đẩy nhanh tốc độ thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực một cách đáng kể.

Nguyên nhân của sự sợ hãi có thể vừa ẩn giấu vừa hiển nhiên. Thường thì một người không nhớ những lý do rõ ràng. Những nỗi sợ hãi tiềm ẩn được hiểu là những nỗi sợ hãi xuất phát từ thời thơ ấu, chẳng hạn như sự chăm sóc của cha mẹ, những cám dỗ, hậu quả chấn thương tâm lý; nỗi sợ hãi gây ra bởi xung đột đạo đức hoặc vấn đề chưa được giải quyết.

Có những lý do được xây dựng về mặt nhận thức: cảm giác bị từ chối, cô đơn, đe dọa lòng tự trọng, trầm cảm, cảm giác thiếu thốn, cảm giác thất bại sắp xảy ra.

Hậu quả của những cảm xúc tiêu cực ở một người: căng thẳng thần kinh mạnh mẽ, trạng thái cảm xúc bất ổn, tìm kiếm sự bảo vệ, thúc đẩy cá nhân trốn thoát, cứu rỗi. Nỗi sợ hãi của con người có những chức năng cơ bản cũng như các trạng thái cảm xúc đi kèm: bảo vệ, báo hiệu, thích ứng, tìm kiếm.

Nỗi sợ hãi có thể biểu hiện dưới dạng trạng thái cảm xúc chán nản hoặc phấn khích. Nỗi sợ hãi hoảng loạn (kinh hoàng) thường được đánh dấu bằng trạng thái chán nản. Các từ đồng nghĩa với thuật ngữ “sợ hãi” hoặc các thuật ngữ tương tự là các thuật ngữ “lo lắng”, “hoảng loạn”, “sợ hãi”, “ám ảnh”.

Nếu một người có nỗi sợ hãi ngắn hạn và đồng thời mạnh mẽ do một kích thích đột ngột gây ra, thì nó sẽ được phân loại là sợ hãi, còn nỗi sợ hãi lâu dài và không thể hiện rõ ràng sẽ được phân loại là lo lắng.

Các tình trạng như nỗi ám ảnh có thể dẫn đến những trải nghiệm thường xuyên và mạnh mẽ về cảm xúc tiêu cực của một cá nhân. Khi ám ảnh chúng tôi muốn nói đến sự phi lý, nỗi sợ hãi ám ảnh, gắn liền với một tình huống hoặc chủ đề nhất định, khi một người không thể tự mình đối phó với nó.

Dấu hiệu sợ hãi

Một số đặc điểm biểu hiện cảm xúc tiêu cực được thể hiện ở những thay đổi sinh lý: tăng tiết mồ hôi, nhịp tim nhanh, tiêu chảy, đồng tử giãn và co thắt, tiểu không tự chủ, mắt láo liên. Những dấu hiệu này xuất hiện khi có mối đe dọa đến tính mạng hoặc trước nỗi sợ hãi sinh học đặc trưng.

Dấu hiệu sợ hãi là buộc phải im lặng, thụ động, từ chối hành động, tránh giao tiếp, hành vi không an toàn, sự xuất hiện của khiếm khuyết về giọng nói (nói lắp) và những thói quen xấu(nhìn xung quanh, khom lưng, cắn móng tay, nghịch nghịch đồ vật trên tay); cá nhân phấn đấu cho sự cô độc và cô lập, điều này góp phần phát triển chứng trầm cảm, u sầu và trong một số trường hợp gây kích động. Những người trải qua nỗi sợ hãi phàn nàn về nỗi ám ảnh, điều này cuối cùng ngăn cản họ sống một cuộc sống trọn vẹn. Nỗi ám ảnh sợ hãi cản trở sự chủ động và buộc người ta không hành động. Những hình ảnh và ảo ảnh lừa dối đi cùng một người; anh ta sợ hãi, cố gắng trốn tránh hoặc bỏ chạy.

Những cảm giác nảy sinh trong một cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ: mặt đất biến mất dưới chân bạn, mất khả năng kiểm soát và thỏa đáng đối với tình huống, xảy ra tê liệt bên trong và tê liệt (ngất ngây). Một người trở nên quấy khóc và hiếu động, anh ta luôn cần phải chạy đi đâu đó, bởi vì việc ở một mình với đối tượng hoặc vấn đề sợ hãi là không thể chịu đựng được. Một người bị ép buộc và phụ thuộc, bị nhồi nhét bởi những mặc cảm bất an. Tùy thuộc vào loại hệ thần kinh cá nhân tự vệ và tấn công, thể hiện sự hung hăng. Về bản chất, điều này hoạt động như một sự ngụy trang cho những trải nghiệm, sự nghiện ngập và lo lắng.

Nỗi sợ hãi biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, nhưng có những đặc điểm chung: bồn chồn, lo lắng, ác mộng, cáu kỉnh, nghi ngờ, nghi ngờ, thụ động, rơi nước mắt.

Các loại nỗi sợ hãi

Yu.V. Shcherbatykh bị chỉ trích phân loại sau sợ hãi Giáo sư chia tất cả nỗi sợ hãi thành ba nhóm: xã hội, sinh học, hiện sinh.

Ông đưa vào nhóm sinh học những nhóm có liên quan trực tiếp đến mối đe dọa đối với cuộc sống con người, nhóm xã hội chịu trách nhiệm về những nỗi sợ hãi và nỗi sợ hãi về địa vị xã hội, nhà khoa học đã liên kết nhóm nỗi sợ hãi hiện sinh với bản chất của con người, được quan sát thấy ở tất cả mọi người. mọi người.

Tất cả những nỗi sợ hãi xã hội đều do những tình huống có thể làm suy yếu địa vị xã hội và lòng tự trọng thấp hơn. Chúng bao gồm sự sợ hãi nói trước công chúng, trách nhiệm, quan hệ xã hội.

Những nỗi sợ hãi hiện sinh gắn liền với trí tuệ của cá nhân và được gây ra (bằng cách suy ngẫm về các vấn đề ảnh hưởng đến các vấn đề của cuộc sống, cũng như cái chết và chính sự tồn tại của con người). Ví dụ, đây là nỗi sợ hãi về thời gian, cái chết, cũng như sự vô nghĩa của sự tồn tại của con người, v.v.

Tuân theo nguyên tắc này: nỗi sợ lửa sẽ được xếp vào phạm trù sinh học, nỗi sợ hãi sân khấu là một phạm trù xã hội và nỗi sợ chết là một phạm trù hiện sinh.

Ngoài ra, còn có những dạng sợ hãi trung gian đứng ở ranh giới giữa hai nhóm. Chúng bao gồm nỗi sợ hãi về bệnh tật. Một mặt, bệnh tật mang lại đau khổ, tổn thương ( yếu tố sinh học) và mặt khác yếu tố xã hội(tách khỏi xã hội và nhóm, bị loại khỏi các hoạt động thông thường, thu nhập giảm, nghèo đói, bị đuổi việc). Vì vậy, trạng thái này được coi là ranh giới giữa sinh học và nhóm xã hội, sợ hãi khi bơi trong ao ở ranh giới giữa sinh học và hiện sinh, sợ mất đi người thân ở ranh giới giữa nhóm sinh học và hiện sinh. Cần lưu ý rằng trong mọi nỗi ám ảnh, cả ba thành phần đều được ghi nhận, nhưng một thành phần chiếm ưu thế.

Việc một cá nhân sợ hãi những động vật nguy hiểm, những tình huống nhất định cũng như các hiện tượng tự nhiên là điều bình thường. Nỗi lo sợ của mọi người về điều này có bản chất phản xạ hoặc di truyền. Trong trường hợp đầu tiên, mối nguy hiểm dựa trên trải nghiệm tiêu cực, trong lần thứ hai nó được ghi lại ở cấp độ di truyền. Cả hai trường hợp đều kiểm soát lý trí và logic. Có lẽ, những phản ứng này đã mất đi ý nghĩa hữu ích và do đó cản trở rất nhiều đến khả năng sống trọn vẹn và hạnh phúc của một người. Ví dụ, việc cẩn thận khi ở gần rắn là điều hợp lý, nhưng thật ngu ngốc khi sợ những con nhện nhỏ; Người ta có thể sợ sét một cách chính đáng, nhưng không phải sợ sấm sét, thứ không có khả năng gây hại. Với những nỗi ám ảnh và bất tiện như vậy, con người nên xây dựng lại phản xạ của mình.

Nỗi sợ hãi của con người nảy sinh trong những tình huống nguy hiểm cho sức khỏe và tính mạng có chức năng bảo vệ và do đó rất hữu ích. Và nỗi sợ hãi của mọi người đối với các thủ tục y tế có thể gây hại cho sức khỏe của họ, vì chúng sẽ cản trở việc chẩn đoán bệnh kịp thời và bắt đầu điều trị.

Nỗi sợ hãi của con người rất đa dạng, cũng như lĩnh vực hoạt động của họ cũng vậy. Nỗi ám ảnh dựa trên bản năng tự bảo vệ và hoạt động như một phản ứng phòng thủ khi đối mặt với nguy hiểm. Sự sợ hãi có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Nếu một cảm xúc tiêu cực không được thể hiện rõ ràng thì nó sẽ được trải nghiệm dưới dạng cảm giác mơ hồ, mơ hồ - lo lắng. Nỗi sợ hãi mạnh mẽ hơn được ghi nhận trong cảm xúc tiêu cực: kinh hoàng, hoảng sợ.

Trạng thái sợ hãi

Cảm xúc tiêu cực là phản ứng bình thường của mỗi cá nhân trước những thăng trầm của cuộc sống. Ở dạng tiềm ẩn, được thể hiện, trạng thái này hoạt động như một phản ứng thích ứng. Ví dụ, một người nộp đơn không thể vượt qua kỳ thi thành công mà không cảm thấy phấn khích và lo lắng. Nhưng ở mức độ cực đoan, trạng thái sợ hãi làm mất đi khả năng chiến đấu của cá nhân, mang lại cảm giác kinh hoàng và hoảng sợ. Sự phấn khích và lo lắng quá mức không cho phép thí sinh tập trung trong kỳ thi, có thể bị mất giọng. Các nhà nghiên cứu thường ghi nhận trạng thái lo lắng và sợ hãi ở bệnh nhân trong một tình huống cực đoan.

Chúng giúp giảm bớt trạng thái sợ hãi một khoảng thời gian ngắn thuốc an thần và các thuốc benzodiazepin. Cảm xúc tiêu cực bao gồm trạng thái cáu kỉnh, kinh hoàng, đắm chìm trong một số suy nghĩ nhất định và cũng được đánh dấu bằng những thay đổi trong các thông số sinh lý: xuất hiện khó thở, tăng tiết mồ hôi, mất ngủ, ớn lạnh. Những biểu hiện này tăng dần theo thời gian và do đó làm phức tạp cuộc sống bình thường của bệnh nhân. Thông thường tình trạng này trở thành mãn tính và biểu hiện khi không có lý do cụ thể bên ngoài.

Cảm giác sợ hãi

Cảm xúc sợ hãi sẽ chính xác hơn nhưng không có ranh giới rõ ràng giữa hai khái niệm này. Thông thường, khi có ảnh hưởng ngắn hạn, họ nói về cảm xúc, còn khi có ảnh hưởng lâu dài, họ nói về cảm giác sợ hãi. Đây là nơi hai khái niệm khác nhau. Và trong lời nói thông tục Sợ hãi được coi là cả một cảm giác và cảm xúc. Nỗi sợ hãi biểu hiện ở mỗi người theo những cách khác nhau: đối với một số người, nó hạn chế và giới hạn, trong khi đối với những người khác, ngược lại, nó lại tăng cường hoạt động.

Cảm giác sợ hãi mang tính cá nhân và phản ánh tất cả các đặc điểm di truyền, cũng như các đặc điểm về giáo dục và văn hóa, tính khí, giọng nói và tính thần kinh của mỗi cá nhân.

Có cả bên ngoài và biểu hiện bên trong nỗi sợ. Bên ngoài đề cập đến vẻ ngoài của một cá nhân, trong khi bên trong đề cập đến quá trình sinh lý xảy ra trong cơ thể. Do tất cả các quá trình này, nỗi sợ hãi được xếp vào loại cảm xúc tiêu cực, ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ cơ thể, làm tăng nhịp tim và nhịp tim, từ đó làm tăng huyết áp và đôi khi ngược lại, làm tăng tiết mồ hôi, thay đổi thành phần của máu (giải phóng hormone). adrenaline).

Bản chất của sự sợ hãi là một cá nhân sợ hãi sẽ cố gắng tránh những tình huống kích động cảm xúc tiêu cực. Nỗi sợ hãi mạnh mẽ, là một cảm xúc độc hại, kích thích sự phát triển của nhiều loại bệnh khác nhau.

Nỗi sợ hãi được quan sát thấy ở tất cả các cá nhân. Nỗi sợ hãi thần kinh được quan sát thấy ở mọi cư dân thứ ba trên Trái đất, nhưng nếu nó đạt đến sức mạnh, nó sẽ biến thành nỗi kinh hoàng và điều này khiến cá nhân mất kiểm soát ý thức, và kết quả là dẫn đến tê liệt, hoảng sợ, phòng thủ và bỏ chạy. Do đó, cảm xúc sợ hãi là chính đáng và phục vụ cho sự sống còn của cá nhân, tuy nhiên, nó cũng có thể có những dạng bệnh lý cần đến sự can thiệp của bác sĩ. Mỗi nỗi sợ hãi thực hiện một chức năng cụ thể và phát sinh vì một lý do.

Nỗi sợ độ cao bảo vệ bạn khỏi bị rơi từ trên núi hoặc ban công; nỗi sợ bị bỏng khiến bạn không đến gần ngọn lửa và do đó bảo vệ bạn khỏi bị thương. Nỗi sợ nói trước công chúng buộc bạn phải chuẩn bị kỹ càng hơn cho các bài phát biểu và tham gia các khóa học hùng biện, điều này sẽ giúp ích cho sự phát triển nghề nghiệp của bạn. Điều tự nhiên là một cá nhân cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi cá nhân. Nếu nguồn nguy hiểm không chắc chắn hoặc vô thức thì trạng thái nảy sinh được gọi là lo lắng.

Hoảng loạn sợ hãi

Điều kiện này không bao giờ phát sinh mà không có lý do. Để phát triển nó cần có một số yếu tố và điều kiện: lo lắng, lo âu, căng thẳng, tâm thần phân liệt, nghi bệnh,.

Tâm lý của người trầm cảm phản ứng nhanh chóng với bất kỳ kích thích nào và do đó những suy nghĩ bồn chồn có thể làm suy yếu năng lực của một người. Sự lo lắng và các tình trạng đi kèm dần dần chuyển thành chứng loạn thần kinh, và chứng rối loạn thần kinh lần lượt kích thích sự xuất hiện của nỗi sợ hãi hoảng loạn.

Tình trạng này không thể dự đoán trước được vì nó có thể xảy ra bất cứ lúc nào: tại nơi làm việc, trên đường phố, trên phương tiện giao thông, trong cửa hàng. Trạng thái hoảng sợ là phản ứng phòng thủ của cơ thể trước một mối đe dọa được nhận thức hoặc tưởng tượng. Hoảng sợ vô cớ được đặc trưng bởi các triệu chứng sau: nghẹt thở, chóng mặt, nhịp tim nhanh, run rẩy, sững sờ, suy nghĩ hỗn loạn. Một số trường hợp có biểu hiện ớn lạnh hoặc nôn mửa. Tình trạng như vậy kéo dài từ một đến hai giờ, một hoặc hai lần một tuần. Rối loạn tâm thần càng mạnh thì thời gian càng kéo dài và thường xuyên hơn.

Thông thường, tình trạng này có thể xảy ra do làm việc quá sức và kiệt sức ở những người không ổn định về mặt cảm xúc. Trong hầu hết các trường hợp, phụ nữ rơi vào trường hợp này vì họ dễ xúc động, dễ bị tổn thương và phản ứng gay gắt trước căng thẳng. Tuy nhiên, đàn ông cũng cảm thấy hoảng sợ vô cớ nhưng cố gắng không thừa nhận điều đó với người khác.

Nỗi sợ hãi hoảng loạn không tự biến mất và các cơn hoảng loạn sẽ ám ảnh bệnh nhân. Việc điều trị được thực hiện nghiêm ngặt dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ tâm thần, và việc giảm bớt các triệu chứng bằng rượu chỉ làm tình hình trở nên trầm trọng hơn và sự hoảng loạn sẽ xuất hiện không chỉ sau khi căng thẳng mà còn khi không có gì đe dọa.

Sợ đau

Vì thông thường một người thường xuyên sợ hãi điều gì đó nên đây là phản ứng bình thường của cơ thể chúng ta, phản ánh cảm giác thỏa mãn. chức năng bảo vệ. Những trải nghiệm thường gặp thuộc loại này bao gồm nỗi sợ đau. Trước đây đã từng trải qua nỗi đau, cá nhân ở mức độ cảm xúc cố gắng tránh lặp lại cảm giác này và nỗi sợ hãi đóng vai trò như một cơ chế bảo vệ ngăn ngừa các tình huống nguy hiểm.

Sợ đau không chỉ có ích mà còn có hại. Một người không hiểu làm thế nào để thoát khỏi tình trạng này, thời gian dài cố gắng không đến gặp nha sĩ hoặc tránh một cuộc phẫu thuật quan trọng cũng như một phương pháp kiểm tra. Trong trường hợp này, nỗi sợ hãi có chức năng hủy diệt và phải được đấu tranh chống lại. Sự nhầm lẫn về cách loại bỏ nỗi sợ hãi một cách hiệu quả chỉ làm tình hình trở nên trầm trọng hơn và dẫn đến việc hình thành phản ứng hoảng sợ.

Y học hiện đại ngày nay đã có những cách khác giảm đau, do đó nỗi sợ đau chủ yếu chỉ mang tính chất tâm lý. Cảm xúc tiêu cực này hiếm khi được hình thành từ những trải nghiệm đã trải qua trước đó. Rất có thể, nỗi sợ đau do chấn thương, bỏng hoặc tê cóng của một người rất mạnh và đây là chức năng bảo vệ.

Điều trị nỗi sợ hãi

Trước khi bắt đầu trị liệu, cần phải chẩn đoán trong khuôn khổ những gì rối loạn tâm thần nỗi sợ hãi xuất hiện. Nỗi ám ảnh xảy ra với, chứng nghi bệnh, trầm cảm, trong cấu trúc rối loạn thần kinh, cơn hoảng loạn, rối loạn hoảng sợ.

Cảm giác sợ hãi chiếm một vị trí quan trọng trong hình ảnh lâm sàng bệnh soma(tăng huyết áp, hen phế quản và những người khác). Sợ hãi cũng có thể là một phản ứng bình thường của một cá nhân trước tình huống mà anh ta gặp phải. Đó là lý do tại sao chẩn đoán chính xác chịu trách nhiệm về chiến thuật điều trị. Sự phát triển của bệnh, từ quan điểm sinh bệnh học, cần được điều trị theo tổng thể các triệu chứng chứ không phải theo các biểu hiện riêng lẻ của nó.

Nỗi sợ đau có thể được điều trị hiệu quả bằng các phương pháp trị liệu tâm lý và được loại bỏ bằng liệu pháp mang tính chất cá nhân. Nhiều người không có kiến ​​thức chuyên môn về việc thoát khỏi nỗi sợ đau đã lầm tưởng rằng đây là cảm giác tất yếu nên phải sống chung với nó trong nhiều năm. Ngoài các phương pháp trị liệu tâm lý để điều trị nỗi ám ảnh này, phương pháp điều trị vi lượng đồng căn được sử dụng.

Nỗi sợ hãi của con người rất khó sửa chữa. TRONG xã hội hiện đại Việc thảo luận về nỗi sợ hãi của bạn không phải là thông lệ. Mọi người công khai thảo luận về bệnh tật và thái độ đối với công việc, nhưng ngay khi bạn bắt đầu nói về nỗi sợ hãi, ngay lập tức có một khoảng trống xuất hiện. Mọi người xấu hổ về nỗi ám ảnh của họ. Thái độ đối với nỗi sợ hãi này đã được thấm nhuần từ khi còn nhỏ.

Khắc phục nỗi sợ hãi: lấy một tờ giấy trắng và viết ra tất cả những nỗi sợ hãi của bạn. Ở giữa tờ giấy, hãy đặt nỗi ám ảnh quan trọng nhất cản trở cuộc sống của bạn. Và hãy chắc chắn hiểu lý do của tình trạng này.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi

Mỗi người đều có thể học cách vượt qua nỗi sợ hãi của mình, nếu không sẽ khó đạt được mục tiêu, thực hiện ước mơ, đạt được thành công và thành đạt trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Có nhiều kỹ thuật khác nhau để thoát khỏi nỗi ám ảnh. Điều quan trọng là phát triển thói quen hành động tích cực và không chú ý đến những nỗi sợ hãi nảy sinh trên đường đi. Trong trường hợp này, cảm xúc tiêu cực là một phản ứng đơn giản nảy sinh để đáp lại bất kỳ nỗ lực nào nhằm tạo ra điều gì đó mới.

Nỗi sợ hãi có thể nảy sinh khi cố gắng làm điều gì đó trái ngược với niềm tin của bạn. Hiểu rằng mỗi người phát triển một thế giới quan cá nhân trong một khoảng thời gian nhất định và khi cố gắng thay đổi nó thì cần phải vượt qua nỗi sợ hãi.

Nỗi sợ hãi có thể mạnh hoặc yếu tùy thuộc vào sức mạnh thuyết phục. Một người không sinh ra đã thành công. Chúng ta thường không được nuôi dạy để trở thành người thành công. Điều rất quan trọng là phải hành động bất chấp nỗi sợ hãi cá nhân. Hãy tự nhủ: “Đúng, tôi sợ, nhưng tôi sẽ làm được.” Trong khi bạn do dự, nỗi ám ảnh của bạn ngày càng tăng lên, hân hoan, biến thành vũ khí mạnh mẽ Chống lại bạn. Bạn càng do dự lâu thì nó càng lớn dần trong tâm trí bạn. Nhưng ngay khi bạn bắt đầu hành động, nỗi sợ hãi sẽ lập tức biến mất. Hóa ra nỗi sợ hãi chỉ là ảo ảnh không tồn tại.

Cách chữa trị nỗi sợ hãi là chấp nhận nỗi ám ảnh của bạn và cam chịu, bước về phía nó. Bạn không nên chiến đấu với nó. Hãy thừa nhận với chính mình: “Đúng, tôi sợ.” Điều này không có gì sai cả, bạn có quyền sợ hãi. Khoảnh khắc bạn thừa nhận nó, nó vui mừng, và rồi nó yếu đi. Và bạn bắt đầu hành động.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi? Đánh giá tình huống xấu nhất về diễn biến dự kiến ​​của các sự kiện bằng cách sử dụng logic. Khi nỗi sợ hãi xuất hiện, hãy nghĩ đến trường hợp xấu nhất nếu đột nhiên, dù thế nào đi nữa, bạn vẫn quyết định hành động. Ngay cả trường hợp xấu nhất cũng không đáng sợ bằng những điều chưa biết.

Điều gì gây ra sự sợ hãi? Vũ khí mạnh nhất của nỗi sợ hãi là điều chưa biết. Nó có vẻ khủng khiếp, cồng kềnh và không thể vượt qua. Nếu đánh giá của bạn thực sự là có thật và tình trạng khủng khiếp không biến mất, thì bạn nên suy nghĩ xem liệu trong trường hợp này nỗi ám ảnh có hoạt động như một phản ứng phòng thủ tự nhiên hay không. Có thể bạn thực sự cần phải từ bỏ những hành động tiếp theo vì cảm xúc tiêu cực đang giúp bạn tránh khỏi rắc rối. Nếu nỗi sợ hãi không chính đáng và trường hợp xấu nhất không đến nỗi tệ, thì hãy tiếp tục và hành động. Hãy nhớ rằng nỗi sợ hãi tồn tại ở nơi có sự nghi ngờ, không chắc chắn và thiếu quyết đoán.

Cách chữa trị nỗi sợ hãi là loại bỏ những nghi ngờ và sẽ không còn chỗ cho sự sợ hãi. Trạng thái này có sức mạnh như vậy vì nó gây ra những hình ảnh tiêu cực trong ý thức về những gì chúng ta không cần và con người cảm thấy khó chịu. Khi một người quyết định làm điều gì đó, những nghi ngờ sẽ tan biến ngay lập tức, vì quyết định đã được đưa ra và không thể quay đầu lại.

Điều gì gây ra sự sợ hãi? Ngay khi nỗi sợ hãi nảy sinh trong một người, một kịch bản thất bại và thất bại bắt đầu hiện lên trong tâm trí. Những suy nghĩ này ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc và chúng kiểm soát cuộc sống. Việc thiếu những cảm xúc tích cực ảnh hưởng lớn đến sự xuất hiện của sự thiếu quyết đoán trong hành động và thời gian không hành động sẽ ăn sâu vào sự tầm thường của cá nhân. Rất nhiều điều phụ thuộc vào quyết tâm: bạn có thoát khỏi nỗi sợ hãi hay không.

Nỗi sợ hãi khiến tâm trí con người chú ý đến diễn biến tiêu cực của một sự kiện và quyết định tập trung vào một kết quả tích cực. Khi đưa ra bất kỳ quyết định nào, chúng ta đều tập trung vào việc sẽ tuyệt vời như thế nào khi chúng ta vượt qua nỗi sợ hãi và cuối cùng đạt được kết quả tốt. Điều này cho phép bạn có một thái độ tích cực, và điều chính yếu là lấp đầy tâm trí bạn bằng những tình huống thú vị, nơi sẽ không còn chỗ cho những nghi ngờ và sợ hãi. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu có ít nhất một suy nghĩ tiêu cực liên quan đến cảm xúc tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn thì nhiều suy nghĩ tương tự sẽ ngay lập tức xuất hiện.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi? Bất chấp nỗi sợ hãi, hãy hành động. Bạn biết bạn sợ điều gì và đây là một điểm cộng lớn. Phân tích nỗi sợ hãi của bạn và trả lời các câu hỏi: “Chính xác thì tôi sợ điều gì?”, “Điều này có thực sự đáng sợ không?”, “Tại sao tôi sợ?”, “Nỗi sợ hãi của tôi có cơ sở không?”, “Cái gì là quan trọng hơn với tôi: nỗ lực vượt qua chính mình hay không bao giờ đạt được điều mình mong muốn?” Hãy tự hỏi mình những câu hỏi thường xuyên hơn. Phân tích nỗi ám ảnh của bạn, vì phân tích xảy ra ở cấp độ logic và nỗi sợ hãi là những cảm xúc mạnh hơn logic và do đó luôn chiến thắng. Sau khi phân tích và nhận ra, một người độc lập đi đến kết luận rằng nỗi sợ hãi hoàn toàn vô nghĩa. Nó chỉ làm cuộc sống trở nên tồi tệ hơn, khiến nó lo lắng, căng thẳng và không hài lòng với kết quả của nó. Bạn vẫn sợ à?

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi? Bạn có thể chống lại nỗi sợ hãi bằng cảm giác (cảm xúc). Để làm điều này, hãy ngồi thoải mái trên ghế, lướt qua các kịch bản trong đầu về điều bạn sợ và cách bạn làm điều bạn sợ. Tâm trí không thể phân biệt các sự kiện tưởng tượng với sự kiện có thật. Sau khi vượt qua nỗi sợ hãi tưởng tượng trong đầu, bạn sẽ dễ dàng đối phó với nhiệm vụ được giao trong thực tế hơn nhiều, vì ở cấp độ tiềm thức, mô hình các sự kiện đã được củng cố.

Phương pháp tự thôi miên, cụ thể là hình dung về thành công, sẽ có hiệu quả và mạnh mẽ trong cuộc chiến chống lại nỗi sợ hãi. Sau mười phút hình dung, bạn cảm thấy dễ chịu hơn và dễ dàng vượt qua nỗi sợ hãi hơn. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong nỗi ám ảnh của mình. Tất cả mọi người đều sợ một cái gì đó. Điều này ổn. Nhiệm vụ của bạn là học cách hành động khi có nỗi sợ hãi và không chú ý đến nó, bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác. Khi chiến đấu với nỗi sợ hãi, một người trở nên yếu đuối hơn về mặt năng lượng, vì cảm xúc tiêu cực hút hết năng lượng. Một người tiêu diệt nỗi sợ hãi khi anh ta hoàn toàn phớt lờ nó và bị phân tâm bởi các sự kiện khác.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi? Rèn luyện và phát triển lòng can đảm. Nếu bạn sợ bị từ chối thì chẳng ích gì khi cố gắng giảm thiểu số lần bị từ chối để chống lại nó. Những người không thể đối phó với nỗi sợ hãi sẽ biến những tình huống như vậy thành con số không và nói chung là hầu như không làm gì cả, điều này khiến họ không hạnh phúc trong cuộc sống.

Hãy tưởng tượng rằng việc rèn luyện lòng can đảm cũng giống như việc rèn luyện cơ bắp trong phòng tập thể dục. Đầu tiên, chúng ta tập với mức tạ nhẹ có thể nâng được, sau đó chúng ta chuyển dần sang mức tạ nặng hơn và cố gắng nâng nó lên. Một tình huống tương tự tồn tại với nỗi sợ hãi. Ban đầu, chúng ta luyện tập với nỗi sợ hãi nhỏ, sau đó chuyển sang nỗi sợ hãi mạnh hơn. Ví dụ, nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông sẽ được loại bỏ bằng cách đào tạo trước một số ít người, dần dần tăng số lượng khán giả lên nhiều lần.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi?

Thực hành giao tiếp thông thường: xếp hàng, trên đường phố, trong giao thông. Sử dụng các chủ đề trung tính cho việc này. Vấn đề là trước tiên hãy vượt qua những nỗi sợ hãi nhỏ, sau đó chuyển sang những nỗi sợ hãi lớn hơn. Luyện tập liên tục.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi bằng các phương pháp khác? Tăng cường lòng tự trọng của bạn. Có một khuôn mẫu nhất định: ý kiến ​​của bạn về bản thân càng tốt thì bạn càng có ít nỗi ám ảnh hơn. Lòng tự trọng cá nhân bảo vệ khỏi nỗi sợ hãi và tính khách quan của nó không quan trọng chút nào. Vì vậy, những người có lòng tự trọng cao có khả năng làm được nhiều việc hơn những người có lòng tự trọng khách quan. Khi yêu, con người vượt qua nỗi sợ hãi rất mạnh mẽ nhân danh ham muốn của mình. Bất kỳ cảm xúc tích cực nào cũng giúp vượt qua nỗi sợ hãi, và tất cả những cảm xúc tiêu cực chỉ cản trở.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi?

Có một câu nói rất hay rằng người dũng cảm không phải là người không sợ hãi mà là người hành động bất chấp cảm xúc của mình. Hãy thực hiện từng bước một, thực hiện những bước tối thiểu. Nếu bạn sợ độ cao, hãy tăng dần độ cao.

Đừng quá coi trọng một số khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Thái độ càng nhẹ nhàng và tầm thường đối với những khoảnh khắc trong cuộc sống thì càng ít lo lắng. Hãy ưu tiên tính tự phát trong kinh doanh, vì việc chuẩn bị kỹ lưỡng và suy nghĩ kỹ trong đầu sẽ kích thích sự phấn khích và lo lắng phát triển. Tất nhiên, bạn cần phải lên kế hoạch cho mọi việc, nhưng bạn không nên quá bận tâm vào việc đó. Nếu bạn quyết định hành động thì hãy hành động và đừng để ý đến sự run rẩy của tâm trí.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi? Hiểu được tình huống cụ thể của bạn có thể giúp giải quyết vấn đề này. Một người sợ hãi khi không hiểu chính xác mình cần gì và bản thân mình muốn gì. Càng sợ hãi, chúng ta càng hành động vụng về. Trong trường hợp này, sự tự phát sẽ giúp ích và đừng sợ bị từ chối, kết quả tiêu cực. Dù thế nào đi nữa, bạn đã làm được, thể hiện lòng dũng cảm và đây là thành tích nhỏ của bạn. Hãy thân thiện, tâm trạng tốt sẽ giúp bạn chống lại nỗi sợ hãi.

Sự hiểu biết về bản thân giúp vượt qua nỗi sợ hãi. Điều xảy ra là một người không biết khả năng của bản thân và không tự tin vào khả năng của mình do thiếu sự hỗ trợ từ người khác. Khi bị chỉ trích gay gắt, niềm tin của nhiều người giảm sút nghiêm trọng. Điều này xảy ra vì một người không biết về mình và nhận thông tin về mình từ người khác. Điều quan trọng cần biết là hiểu người khác là một khái niệm chủ quan. Nhiều người thường không thể hiểu được chính mình chứ đừng nói đến việc đưa ra đánh giá thực tế cho người khác.

Biết chính mình có nghĩa là chấp nhận bản thân như bạn vốn có và là chính mình. Bản chất của con người là hành động mà không sợ hãi, khi người ta không xấu hổ khi là chính mình. Bằng cách hành động quyết đoán, bạn thể hiện được chính mình. Vượt qua nỗi sợ hãi có nghĩa là học hỏi, phát triển, trở nên khôn ngoan hơn, mạnh mẽ hơn.

Chúng ta có nhiều bản chất động vật hơn chúng ta tưởng tượng.

Trong mỗi chuyển động, mỗi hành động của chúng ta đều có một con vật -

- dù chúng ta có muốn hay không.

Vì mọi việc chúng ta làm đều được thực hiện thông qua phản xạ.

Chúng ta thậm chí còn suy nghĩ bằng phản xạ.

Bởi vì một ý nghĩ - trong não - là một chuỗi các xung điện.

Và đây là cơ chế phản xạ.

Vì vậy, để hiểu được chính mình,

trước tiên bạn phải biết con vật đang ở bên trong bạn .

- Sợ hãi là gì?

- Kinh dị là gì?

— H nó là gì - giận dữ, vui vẻ, hưng phấn?

- Tất cả những điều này đều là biểu hiện của bản chất thú tính ở con người. Vì chúng được tạo ra bởi hoạt động phản xạ của cơ thể chúng ta: cảm xúc và có những biểu hiện của hoạt động phản xạ duy nhất. Và về bản chất, chúng phản ánh mức độ hài lòng (hoặc không hài lòng) của phản xạ.

Mọi thứ đều rất đơn giản và logic.

Mọi thứ - hoàn toàn là mọi thứ - mà chúng ta làm, mọi hành động trong cuộc sống của chúng ta, đều được thực hiện thông qua phản xạ. Điều này đã được chứng minh một cách hoàn hảo bởi “cha đẻ” của sinh lý học cao hơn hoạt động thần kinh- I.P. Pavlov - trở lại đầu thế kỷ trước. Không có cơ chế tương tác nào khác giữa cơ thể chúng ta và thực tế xung quanh.

- Nếu phản xạ không được thỏa mãn (việc thực hiện phản xạ không dẫn đến việc loại bỏ nguyên nhân gây ra phản xạ) thì con người trải qua Cảm xúc tiêu cực: thất vọng, giận dữ, sợ hãi, đau buồn, v.v.

- Nếu việc thực hiện phản xạ được hoàn thành thành công thì người đó trải nghiệm cảm xúc tích cực: sự hài lòng, niềm vui, sự hưng phấn...

Bài viết được viết bằng ngôn ngữ dễ hiểu đối với những người có ít hiểu biết về sinh lý hoạt động thần kinh bậc cao ở con người. Các chuyên gia có thể làm quen chi tiết hơn với sự biện minh khoa học một số quy định của tác giả trong cuốn “Cơ sở sinh lý của tâm lý học”.

Hãy tưởng tượng một tình huống giả định:

Một người nào đó cần đi từ điểm A đến điểm B. Con đường giữa điểm A và B đi dọc theo một con đường núi. Thời gian di chuyển là 2 giờ. Lữ khách của chúng tôi còn trẻ, khỏe mạnh. Anh ấy đã đi trên con đường này nhiều lần, anh ấy biết rõ mọi đặc điểm của nó. Vì vậy, anh thấy không có nguy hiểm trong cuộc hành trình này. Ngoại trừ một thực tế: trong 3 giờ nữa một trận tuyết lở sẽ ập xuống từ đỉnh núi và che khuất con đường. Nhưng người du hành của chúng ta biết rằng anh ta sẽ đi hết con đường trong hai giờ nữa - như mọi khi, và anh ta lên đường.

Sự đối kháng.

Ở đây có một mối đe dọa đến tính mạng, dưới hình thức một trận tuyết lở, sẽ giết chết một người nếu nó che phủ người đó trên đường mòn. Anh ta có cơ hội chết, nhưng cơ hội này rất mong manh. Mối đe dọa này có thể dễ dàng vượt qua: người du hành chỉ cần đi theo con đường trước khi nó bị tuyết lở bao phủ. Vì du khách của chúng ta luôn thực hiện cuộc hành trình này trong 2 giờ nên anh ta sẽ tránh được mối nguy hiểm này mà không gặp nhiều khó khăn.

Sự hiện diện của một mối đe dọa liên tục, tuy yếu nhưng vẫn đe dọa đến tính mạng sẽ gây ra sự hình thành sự kích thích tập trung dai dẳng trong não. Nguồn phấn khích này sẽ không biến mất cho đến khi các giác quan của con người báo cáo: “Vậy là xong, khu vực nguy hiểm đã vượt qua, mối nguy hiểm đến tính mạng đã bị loại bỏ”. Ở đây xuất hiện trạng thái không hài lòng với cung phản xạ: trong khi các giác quan liên tục báo cáo về sự tồn tại của một mối đe dọa đến tính mạng, và việc thực hiện các phản xạ (trong trường hợp này là phản xạ vận động) vẫn chưa loại bỏ được mối đe dọa này.

Mối đe dọa đến tính mạng này, khi khả năng tử vong là rất nhỏ, được coi là dễ dàng vượt qua nguy hiểm ừ, làm sao mức độ nhẹ sự không thỏa mãn của cung phản xạ.

Vì mối nguy hiểm là ảo tưởng và xa vời, nên tín hiệu được chiếu xạ bởi trung tâm của sự khó chịu ( trung tâm thần kinh trong não phát ra các quá trình kích thích ), sẽ là một tín hiệu yếu. Tác dụng của nó làm giảm ngưỡng kích thích của các cung phản xạ, phản xạ vận động và trung tâm thần kinh của các cơ quan cảm giác. Vì tín hiệu yếu nên việc giảm ngưỡng kích thích sẽ không đáng kể. Trạng thái này, trên thang đo cảm xúc, được đặc trưng là ĐỐI THỦ.

Một mối nguy hiểm dễ dàng vượt qua luôn có nghĩa là sự hiện diện trong hệ thống thần kinh trung ương của các cung phản xạ được tạo sẵn sẽ loại bỏ mối nguy hiểm này. Tín hiệu kích thích trước hết là các cung này. Phản xạ được thực hiện và đến các trung tâm khó chịu và hài lòng ( trung tâm thần kinh trong não phát ra các quá trình ức chế ) tín hiệu phản hồi được nhận về việc thực hiện các cung phản xạ này. Kể từ khi thực hiện các phản xạ này (đủ tốc độ caođi bộ, cho phép bạn vượt qua khu vực nguy hiểm kịp thời) dẫn đến việc loại bỏ mối nguy hiểm một cách chậm rãi nhưng vẫn ổn định, khi đó sự kích thích không lan rộng thêm qua hệ thống thần kinh trung ương mà vẫn nằm trong các cung phản xạ được liệt kê.

Lữ khách của chúng ta sẽ ở trong trạng thái đối kháng; mối nguy hiểm dễ dàng vượt qua này sẽ khiến anh ta hơi bối rối, nhưng không còn nữa. Lữ khách sẽ bước đi với những bước đi vững chắc, tự tin và với tốc độ nhanh chóng trên con đường. Anh ta sẽ cố gắng không nghĩ đến mối nguy hiểm, nhưng suy nghĩ của anh ta sẽ liên tục quay trở lại với nó. Mọi hành động của anh ta sẽ tập trung và có mục đích để hoàn thành mục tiêu: có thời gian đi dọc con đường trước khi nó bị tuyết lở bao phủ.

Sự tức giận.

Bây giờ hãy tưởng tượng rằng người du hành của chúng ta đột nhiên gặp một vấn đề: anh ta vấp ngã và trẹo chân. Giẫm lên chân hắn thật đau, tốc độ tiến bộ của hắn giảm mạnh. Nguy cơ tử vong ngày càng gia tăng, nhưng tình hình không hề vô vọng: người đàn ông này, ngay cả khi bị đau chân, vẫn sẽ có thời gian đi bộ dọc theo con đường mòn trước khi trận tuyết lở xảy ra.

Khả năng tử vong trong trận tuyết lở đã tăng lên, nhưng vẫn ít hơn cơ hội sống sót. Nhưng để tồn tại, giờ đây anh sẽ phải nỗ lực và chịu đựng nhiều đau đớn hơn rất nhiều. Do đó, tình hình từ một mối nguy hiểm dễ dàng vượt qua đã trở thành nguy hiểm không thể vượt qua .

Trạng thái du khách của chúng tôi trên thang âm hiện được xác định là SỰ TỨC GIẬN. Quả thực, người này sẽ trở nên rất tức giận: với hòn đá mà mình đã vấp phải, với cái chân mà bây giờ đang gây biết bao nhiêu rắc rối, với con đường trải dài vô tận, với những người thân vì họ đã khởi hành trong cuộc hành trình, với chính mình. , rằng anh đã dám dấn thân vào cuộc hành trình này, dưới cái nắng gay gắt, trước sự hiện diện của một chú chim đang vô tư hót, trước một trận tuyết lở - chết tiệt! Nói chung, anh ấy sẽ vô cùng tức giận với mọi thứ trên đời.

Điều gì xảy ra trong hệ thống thần kinh trung ương của một người rơi vào tình huống như vậy?

Như chúng ta biết, trong hệ thống thần kinh trung ương của người du hành, đã tồn tại một sự tập trung dai dẳng của sự kích thích yếu ớt, nhằm mục đích loại bỏ mối đe dọa đến tính mạng. Do khả năng vượt qua nguy hiểm dễ dàng nên trọng tâm kích thích này bị hạn chế: sự kích thích bao phủ các trung tâm thần kinh vận động. Cơ xương và các trung tâm thần kinh của các cơ quan cảm giác. Phản xạ của bản năng tự bảo vệ được thực hiện, người đó tự tin vượt qua mối đe dọa hiện hữu đối với tính mạng của mình.

Nhưng sau đó hệ thống thần kinh trung ương nhận được thông tin thông báo về một trở ngại mới đã xuất hiện, làm tăng mạnh mối đe dọa đến tính mạng. Thông tin này liên quan đến một cái chân bị trẹo. Thông tin về sự không hài lòng yếu ớt của các cung phản xạ của bản năng tự bảo tồn, đi vào trung tâm của sự không hài lòng, được thay thế bằng thông tin về mức độ không hài lòng ngày càng tăng của bản năng: cái chân đau đã làm chậm đáng kể tốc độ di chuyển, khiến làm tăng đáng kể khả năng tử vong trong trận tuyết lở.

Thông tin này dẫn đến sự gia tăng tín hiệu kích thích phát ra từ trung tâm của sự không hài lòng. Điều này dẫn đến việc giảm thêm ngưỡng kích thích của các cung phản xạ của trung tâm vận động và trung tâm thần kinh của các cơ quan cảm giác. Sức mạnh của sự phấn khích đang tăng lên. Bây giờ, nhiều xung trong các cung phản xạ, trước đây có cường độ dưới ngưỡng, sẽ tự động đạt được cường độ ngưỡng cho các cung phản xạ này. Kết quả: những phản xạ này bắt đầu hoạt động, dẫn đến sự gia tăng mạnh mẽ về hoạt động động cơ. Điều này sẽ làm tăng tốc độ di chuyển và theo đó, tăng cơ hội giải cứu. Ngưỡng kích thích của các cơ quan cảm giác giảm dẫn đến hiệu ứng chiếu xạ kích thích qua hệ thần kinh trung ương: lúc này mọi tín hiệu từ bên ngoài đã trở nên mạnh hơn đối với các cơ quan cảm giác, đồng nghĩa với việc kích thích nhiều cung phản xạ đối với mà những tín hiệu đến này trước đây có cường độ dưới ngưỡng.

Việc chiếu xạ kích thích lên hệ thần kinh trung ương không phải là một quá trình hỗn loạn và mất trật tự. Trước hết, các cung phản xạ gắn liền với phản xạ của bản năng tự bảo tồn được kích thích, giúp loại bỏ mối nguy hiểm đến tính mạng. Điều này giúp tăng cường đáng kể việc thực hiện các phản xạ. Dù bị thương nặng, người lữ khách của chúng ta dù chậm hơn nhưng cũng sẽ tự tin tiến về phía trước, tránh xa nguy hiểm, kiên nhẫn chịu đựng nỗi đau.

Tuy nhiên, sự chiếu xạ như vậy cũng có tác dụng “phụ”: bản năng tự bảo vệ, ngoài các phản xạ vận động liên quan đến trường hợp đang được xem xét, còn bao gồm cả một số lượng lớn phản xạ khác gắn liền với phản xạ của bản năng tự bảo tồn. Do sự chiếu xạ kích thích mạnh, tất cả các phản xạ này sẽ bị kích thích ở mức độ này hay mức độ khác. Kết quả là, chúng ta nhận thấy rằng ngoài việc tăng cường các phản xạ chính giúp loại bỏ nguy hiểm, toàn bộ “bó hoa” phản xạ khác của bản năng tự bảo vệ cũng được kích hoạt hoặc sẵn sàng kích hoạt. Một người, ngoài những hành động nhằm hoàn thành mục tiêu của mình mục tiêu chínhđôi khi sẽ thực hiện những hành động không cần thiết, thừa thãi trong một tình huống nhất định, phân tán sự chú ý của mình vào những sự kiện phụ. Tất cả điều này xảy ra khi một người đang trong cơn giận dữ.

Nỗi sợ

1. Suy nghĩ cơ thể là suy nghĩ phản xạ. Đây là suy nghĩ của tâm trí soma, theo chúng ta hiểu, chỉ có khả năng suy nghĩ bằng phản xạ. Cảm xúc, giống như phản xạ, là sản phẩm của quá trình tiến hóa hàng triệu năm của sự sống trên Trái đất. Từ đây có thể thấy rõ rằng suy nghĩ của cơ thể - tư duy phản xạ - luôn tương ứng 100% với trạng thái của con người trên thang đo cảm xúc.
2. Suy nghĩ về tinh thần, tâm hồn - tư duy khái niệm. Ngược lại, suy nghĩ của tinh thần hoàn toàn độc lập với suy nghĩ của thể xác. Một người thường cảm thấy suy nghĩ của tinh thần là trực giác, tiềm thức. Sự độc lập của tư duy khái niệm khỏi tư duy phản thân cũng có nghĩa là sự độc lập của nó với sắc thái cảm xúc. Cho dù một người có hưng phấn đến đâu hay ngược lại - thờ ơ - thì điều này sẽ không ảnh hưởng đến tư duy khái niệm của anh ta.
3. Tư duy trí óc là tư duy trừu tượng. Nó được hình thành bởi hoạt động chung của tâm trí soma (não) và tâm hồn con người, được thực hiện trong tâm trí và đại diện cho quá trình vận hành có ý thức của một người đối với “hình ảnh” - những cảm giác mà các giác quan mang lại cho chúng ta. Hoạt động “có ý thức” là khi tâm hồn con người điều khiển quá trình tư duy phản xạ (hoặc: tư duy khái niệm điều khiển quá trình tư duy phản xạ)
4. Suy nghĩ của tâm trí là suy nghĩ bằng lời nói. Nó cũng là sản phẩm của hoạt động chung giữa tâm hồn và tâm trí con người và thể hiện một quá trình hoạt động có ý thức của một người với các biểu tượng mang tính biểu tượng của hiện tượng - lời nói.

Nếu tư duy phản xạ và các sắc thái cảm xúc hoàn toàn tương ứng với nhau, và tư duy khái niệm hoàn toàn “không quan tâm” đến sắc thái cảm xúc của một người, thì tư duy trừu tượng và tư duy bằng lời nói sẽ bị mắc kẹt giữa một “cái búa và một nơi khó khăn” - giữa tư duy của cơ thể và suy nghĩ của tinh thần.

Lý do, như mọi khi, là nguyên nhân cho điều này - là lĩnh vực hoạt động chung của hai hiện tượng hoàn hảo nhất - tâm hồn con người và tâm trí cơ thể của anh ta. Than ôi, sự hoàn hảo của họ không tạo ra sự hoàn hảo như nhau trong các hoạt động chung của họ. Mỗi người trong số họ tồn tại theo quy luật riêng của mình, khác với quy luật tồn tại của đối tác. Điều này trước hết liên quan đến mục tiêu tồn tại và hoạt động của họ - chúng quá khác nhau.

Mục đích của tâm trí soma: đảm bảo sự tồn tại của sinh vật trong điều kiện môi trường. Đó là: đảm bảo sự an toàn của anh ấy và bảo vệ anh ấy khỏi mọi rắc rối.

Mục đích của tâm hồn: thu thập thông tin. Đồng thời, cả thông tin sống còn đối với một người và thông tin không sống sót đều quan trọng như nhau đối với cô ấy. Hơn nữa, ở những giai đoạn nhất định của cuộc đời một con người, linh hồn của anh ta cố tình “thay thế” cơ thể anh ta, đặt nó vào những điều kiện rõ ràng là không thể tồn tại được.

Sự khác biệt về mục tiêu này làm nảy sinh sự không hoàn hảo và những biến dạng trong hoạt động trí óc của con người. Và điều này đặc biệt được thể hiện rõ ràng ở tác động của giai điệu cảm xúc của một người đến tư duy trừu tượng và bằng lời nói của người đó. Bạn thậm chí có thể rút ra được quy luật về sự thỏa đáng về mặt cảm xúc.

Luật về sự thỏa đáng về mặt cảm xúc

LUẬT TƯƠNG THÍCH CẢM XÚC: mức độ phù hợp của tư duy bằng lời nói và trừu tượng của một người với thông tin mà anh ta sử dụng phụ thuộc vào trạng thái của anh ta trên thang đo cảm xúc trong khoảnh khắc này thời gian: trạng thái của anh ta càng lệch lạc, trên thang đo cảm xúc, khỏi những giai điệu buồn chán, hài lòng và tự tin, thì tư duy bằng lời nói và trừu tượng của anh ta càng thiếu sót.

Cơ chế ở đây rất đơn giản. Trạng thái buồn chán của con người tương ứng với sự cân bằng nền tối ưu của các quá trình ức chế và kích thích trong hệ thần kinh trung ương của con người. Tại thời điểm này, một người đánh giá đầy đủ tất cả các thông tin đến. Không có mối đe dọa đến sự sống còn, tất cả các xung thần kinh đều đi theo con đường quen thuộc: dọc theo con đường thần kinh các cung phản xạ tương ứng không bị méo hoặc lệch. Tất cả thông tin đến hoàn toàn thỏa mãn tâm trí soma.

Nhưng mọi thứ thay đổi khi có sự thay đổi trong cảm xúc (giọng điệu cảm xúc). Sự thay đổi trong giai điệu cảm xúc có nghĩa là sự xáo trộn tương ứng trong sự cân bằng nền tảng của sự ức chế và kích thích. Có sự giảm hoặc tăng ngưỡng kích thích của các cung phản xạ, ức chế hoặc kích thích các phản xạ bổ sung. Các trung tâm thần kinh thông tin tương ứng bị kích thích hoặc bị ức chế. Tất cả điều này xảy ra thông qua điều hòa thần kinh thể dịch các quá trình thần kinh. Tư duy phản xạ ở đây hoàn toàn tương ứng với giai điệu cảm xúc.

Nhưng tâm hồn “không quan tâm” đến cảm xúc. Về mặt vật lý, nó không thể củng cố một số khái niệm hoặc ức chế những khái niệm khác. Cô ấy “không quan tâm” bao nhiêu adrenaline được giải phóng vào máu từ thông tin mà hệ thần kinh trung ương nhận được. Để đáp lại những thông tin đến, tâm hồn con người tiếp tục đưa ra những câu trả lời thỏa đáng. Trong hệ thống thần kinh trung ương, các trung tâm thần kinh cảm giác tương ứng với các khái niệm phản ứng được kích thích.

Nhưng ở đây tâm trí cơ thể xuất hiện. Ngược lại, điều này “không quan tâm” đến lợi ích của “người ngoài”: ai và trung tâm thần kinh nào đang cố gắng kích thích trong phạm vi của mình. Nó dập tắt hoặc tăng cường sự kích thích của các NC này chỉ tùy thuộc vào cung phản xạ nào và phản xạ nào chúng đi vào. Đồng thời, hoàn toàn phớt lờ tư tưởng khái niệm mà họ mang theo. Tâm trí soma bóp méo suy nghĩ mang tính khái niệm này.

Kết quả: một người trở nên không có khả năng suy nghĩ bằng lời nói và trừu tượng đầy đủ khi cảm xúc lệch khỏi tông màu đối kháng nhẹ, buồn chán, hài lòng - một mức độ tự tin bình thường.

Ví dụ, một người đang ở trạng thái kinh hoàng được yêu cầu thực hiện các phép tính toán có độ khó trung bình. Trong trạng thái kinh hoàng, như chúng ta đã thảo luận ở trên, sự kích thích ở hệ thần kinh trung ương đạt đến giá trị cao nhất: nó trở nên phấn khích. số tiền tối đa các cung phản xạ. Đồng thời, nhiều cung mâu thuẫn với nhau, hệ thần kinh trung ương hoàn toàn hỗn loạn và xâm nhập nghiêm trọng. Trong điều kiện như vậy, ngay cả một thiên tài toán học cũng không thể thực hiện được những phép tính như vậy.

Một ví dụ nổi bật về biểu hiện của quy luật thỏa đáng về mặt cảm xúc là “Hội chứng Stockholm” (xem bài “Hội chứng Stockholm”)

Tại sao chính trong giọng điệu của sự đối kháng nhẹ, buồn chán, hài lòng và mức độ tự tin bình thường, chứ không chỉ trong giọng điệu buồn chán - sự cân bằng nền tảng lý tưởng của các quá trình ức chế và kích thích - mà một người vẫn giữ được khả năng đáp ứng đầy đủ. tư duy trừu tượng và bằng lời nói. Câu trả lời cực kỳ đơn giản: chọn lọc tự nhiên.

Giọng điệu buồn chán là điểm 0 mà tại đó một người có thể đánh giá đầy đủ tình hình. Nhưng anh ta thiếu động lực để thực hiện các hành động tiếp theo. Và điều này không hề tương ứng với mục đích thu thập thông tin. Do đó, một người, với tư cách là một sinh vật nhị phân, chỉ được hưởng lợi từ mức độ không thể sống sót ở mức độ nhẹ (đôi khi thậm chí là một mối nguy hiểm không thể vượt qua) - như một động lực để hành động để làm chủ thực tế xung quanh. Theo đó: phản ứng để vượt qua một mối nguy hiểm dễ vượt qua và khó chữa cũng là sự sống còn: một giọng điệu hài lòng và tự tin.

Nhìn chung, mọi thứ đều phụ thuộc vào tâm hồn con người: vào mục tiêu của nó ở một giai đoạn phát triển nhất định. Ngoài ra còn có những biểu hiện cực đoan khi tâm hồn gần gũi hơn rất nhiều (tùy theo mức độ yêu cầu không tồn tại của thông tin) giai điệu giận dữ, sợ hãi... Theo đó, ở đây chúng ta thấy một nhà thám hiểm, một người ghét sự nhàm chán, yêu thích nguy hiểm, yêu thương. adrenaline trong máu, không ngần ngại lao vào nhiều công việc mạo hiểm khác nhau .

Chúng tôi nhận ra nhị phân bản chất con người: con người là sự kết hợp của hai nguyên lý: linh hồn và thể xác - bản chất tinh thần và cơ sở sinh học. Trong bối cảnh đó, cảm xúc của một người là một chỉ số quan trọng cho sự cân bằng của hai nguyên tắc này. Nếu một người dễ bị cảm xúc chi phối, tức là: nếu hành vi của anh ta phụ thuộc nhiều vào mức độ hài lòng - không hài lòng của các cung phản xạ của anh ta, thì điều này có nghĩa là cơ sở sinh học ở anh ta chiếm ưu thế. Thành phần tinh thần trong anh vẫn còn khá yếu.

Ngược lại. Nếu một người ít bị ảnh hưởng bởi cảm xúc, thì điều này có nghĩa là anh ta ít phụ thuộc vào mức độ hài lòng của các cung phản xạ và vai trò lớn hơn của tâm linh đối với bản thân.

Cảm xúc sợ hãi là một phần thực sự trong cuộc sống của chúng ta. Mọi người nhớ lại cảm xúc này một cách miễn cưỡng và sống lại ký ức của họ hết lần này đến lần khác với sự thù địch và kinh hoàng.

Một người có thể trải qua nỗi sợ hãi trong nhiều tình huống khác nhau, nhưng tất cả những tình huống này đều có một điểm chung. Chúng được cảm nhận và coi là những tình huống trong đó hòa bình và an ninh bị đe dọa. Điều này tạo ra cảm giác bất an và mất kiểm soát cuộc sống của bạn. Cảm giác không chắc chắn về tương lai là một ví dụ về sự xuất hiện của nỗi sợ hãi - nỗi sợ hãi về tương lai, vì nó được một người coi là mối đe dọa đối với hạnh phúc cá nhân.

Nỗi sợ hãi bao gồm những điều nhất định và khá cụ thể thay đổi sinh lý, hành vi biểu cảm và trải nghiệm cụ thể dựa trên sự mong đợi về mối đe dọa hoặc nguy hiểm. Ở trẻ nhỏ, cũng như ở động vật, cảm giác bị đe dọa hoặc nguy hiểm gắn liền với sự khó chịu về thể chất, với những rắc rối ở cái “tôi” thể chất. Nỗi sợ hãi mà họ phản ứng trước một mối đe dọa ban đầu là nỗi sợ bị tổn hại về thể chất.

Trải nghiệm sợ hãi mãnh liệt được ghi nhớ rất lâu. Nỗi sợ hãi có thể khiến một người chết cứng tại chỗ, từ đó khiến người đó bất lực, hoặc ngược lại, có thể khiến người đó lao ra khỏi nguy hiểm. Thông thường không khó để kể tên những trường hợp ngay từ khi còn nhỏ, bạn đã rất sợ hãi trước một điều gì đó. Những sự việc như vậy được ghi nhớ rất lâu và được ghi nhớ như thể nó đã xảy ra ngày hôm qua. Địa điểm, môi trường và đồ vật liên quan đến trải nghiệm sợ hãi vẫn có ý nghĩa quan trọng đối với một người trong nhiều năm.

Người dân đau khổ nỗi ám ảnh, biết rõ hơn ai hết nỗi sợ hãi mạnh mẽ mà một số đồ vật, sự kiện hoặc tình huống nhất định có thể gây ra ở một người và việc loại bỏ nỗi sợ hãi này khó đến mức nào, ngay cả khi nó hoàn toàn vô căn cứ. Vấn đề kiểm soát cảm xúc sợ hãi, đặc biệt là trong trường hợp ám ảnh, vẫn chưa được giải quyết trong khoa học về hành vi của con người. Việc thoát khỏi nỗi ám ảnh thường không thể thực hiện được nếu không có sự giúp đỡ. chuyên gia có trình độ nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần.

Khi một người lớn lên, bản chất của sự vật thay đổi, đáng sợ. Khả năng gây tổn hại về thể chất cho hầu hết mọi người ở tuổi trưởng thành không còn là mối đe dọa nữa, nếu chỉ vì độ hiếm của nó. Thông thường hơn, những điều có thể làm tổn thương niềm tự hào và lòng tự trọng thấp hơn bắt đầu khiến bạn sợ hãi. Một người phát triển nỗi sợ thất bại và mất mát tâm lý, điều này có thể tạo ra một cuộc cách mạng thực sự trong tâm hồn mỗi chúng ta.

Một số nhà khoa học xem xét sự phát triển của cảm xúc sợ hãi trong thời thơ ấu như thiếu sự gắn kết tình cảm giữa mẹ và con. Các nhà khoa học khác có xu hướng xem sự xuất hiện của nỗi sợ hãi là kết quả của việc tiếp xúc với các sự kiện và tình huống cụ thể.

Cổ điển nguyên nhân của cảm xúc sợ hãi có thể xem xét những điều sau đây:

· Quá trình cân bằng nội môi.

Sự vắng mặt tại một thời điểm nhất định của các quá trình đảm bảo hoạt động sống còn của cơ thể (cân bằng nội môi) gây ra sự hoảng loạn nghiêm trọng. Các quá trình như vậy bao gồm thở, dinh dưỡng, v.v. Nhu cầu oxy là một trong những nhu cầu thiết yếu của cơ thể sống và tác động mạnh mẽ đi kèm với cảm giác nghẹt thở đảm bảo sự tập trung ngay lập tức để đáp ứng nhu cầu, và do đó là một trong những những yếu tố quan trọng nhất bảo vệ.

· Đau và dự đoán nỗi đau (dự đoán).

Nỗi sợ hãi do nỗi đau gây ra rất nhanh chóng dẫn đến việc học cách tránh né bất kỳ đồ vật, sự kiện hoặc tình huống nào liên quan đến nó. Trong tương lai, nỗi đau chờ đợi chỉ gây ra nỗi sợ hãi khi một người không tự tin rằng mình có thể tránh được nguy hiểm.

· Những thay đổi đột ngột trong tình hình.

Những thay đổi đột ngột trong tình huống mà một người không thể nhanh chóng thích ứng có thể là tín hiệu nguy hiểm cho anh ta và gây ra cảm giác sợ hãi. Những tình huống như vậy bao gồm:

Mất đột ngột hỗ trợ, ví dụ, sự vắng mặt của đáy sông ở nơi dự kiến ​​​​sẽ tìm thấy nó, cái gọi là hố hoặc vũng, v.v.;

Việc một đồ vật đến gần đột ngột có thể gây ra sự sợ hãi, tức giận, khóc lóc, muốn bỏ chạy, v.v., điều này cho thấy sự khó chịu trong tình huống này và là biểu hiện của phản ứng phòng thủ;

Sự bất thường của vật thể xuất hiện và nỗi sợ hãi gây ra trong trường hợp này được coi là tín hiệu cảnh báo về một mối nguy hiểm có thể xảy ra; bất kỳ kích thích không quen thuộc nào được đặc trưng bởi mức độ không nhất quán cao với trải nghiệm trong quá khứ sẽ kích hoạt nỗi sợ hãi tỷ lệ thuận với khả năng xảy ra của chính đối tượng đó (ví dụ: nỗi sợ hãi trong những câu chuyện về cuộc gặp gỡ thực tế hoặc tưởng tượng với người ngoài hành tinh thường được gọi là hoảng loạn).

· Chiều cao.

Độ cao kích hoạt cảm xúc sợ hãi và đóng vai trò như một tín hiệu nguy hiểm tự nhiên.

· Những cảm xúc khác.

Bất kỳ cảm xúc nào cũng có thể kích hoạt nỗi sợ hãi theo nguyên tắc lây lan cảm xúc, nhưng trên hết điều này áp dụng cho các cảm xúc quan tâm, ngạc nhiên và sợ hãi. Sự xuất hiện của nỗi sợ hãi trong trường hợp này là do sự giống nhau về cơ chế sinh lý thần kinh khi chúng xuất hiện. Các nghiên cứu đã được tiến hành trong đó các đối tượng được thôi miên với nỗi sợ hãi. Trong trường hợp này, các đối tượng không chỉ trải qua nỗi sợ hãi mà còn đồng thời tìm cách nghiên cứu đối tượng của nỗi sợ hãi và trốn tránh nó. Khi trải qua nỗi sợ hãi, phấn khích hay bất ngờ, một người nhận được trải nghiệm cảm xúc của chính mình ( nhận xét) và điều này có thể nâng cao trải nghiệm của chính nó, tức là. trải nghiệm sợ hãi khi nhìn thấy một điều gì đó quá bất thường khiến một người sợ hãi.

· Ký ức về một đối tượng cụ thể.

Nỗi sợ hãi có thể được gây ra về mặt tinh thần, thông qua ký ức về một tình huống nhất định hoặc những người (đồ vật) liên quan đến nó. Ký ức về nỗi sợ hãi đã trải qua hoặc bản thân sự mong đợi về nỗi sợ hãi có thể là tác nhân kích hoạt nỗi sợ hãi, điều này thường không phản ánh một mối đe dọa thực sự mà là một mối đe dọa hư cấu. Kết quả của những ý tưởng như vậy, một người bắt đầu sợ hãi những người hoặc những tình huống không đại diện cho mình vào lúc này. mối đe dọa thực sự(xem nỗi ám ảnh). Quá trình hình thành nỗi sợ hãi ám ảnh trải qua các giai đoạn sau:

Hình thành các giả thuyết (nguồn gây hại tưởng tượng);

Dự kiến ​​bị tổn hại;

Dự đoán về một cuộc đối đầu trực tiếp với một đối tượng sợ hãi tưởng tượng.

Trên thực tế, nhiều người mắc chứng ám ảnh thường không thể nêu tên một trường hợp nào trong đó đối tượng khiến họ sợ hãi đã khiến họ đau đớn hoặc tổn hại. Ví dụ, một số người sợ rắn, mặc dù họ không những chưa từng bị rắn cắn mà còn chưa bao giờ gặp phải rắn trong thực tế. Những người khác sợ đi máy bay, mặc dù họ chưa bao giờ gặp tai nạn máy bay, v.v.

Do đó, nỗi sợ hãi và ám ảnh không chỉ xuất hiện liên quan đến những ký ức có thật từ những trải nghiệm trong quá khứ mà còn có thể là sự tưởng tượng của tưởng tượng.

· Sự cô đơn.

Khi bị bỏ lại một mình, một người thường trải qua trạng thái này như một sự mất an toàn và đe dọa đến tính mạng. Và để thoát khỏi nỗi sợ hãi kiểu này, chỉ cần một người ở giữa mọi người là đủ. Sợ cô đơn là một nỗi sợ cổ xưa, có ý nghĩa tiến hóa. Trẻ nhỏ có rất ít cơ hội sống sót nếu không có người lớn trong thời gian dài. Trong tiềm thức, nỗi sợ cô đơn gắn liền với nỗi sợ bị gián đoạn quá trình cân bằng nội môi (xem ở trên), điều này trực tiếp đe dọa đến cuộc sống của một người ở mọi lứa tuổi.

Để xác định mức độ cảm giác chủ quanĐể đo lường mức độ cô đơn của bạn, bạn có thể sử dụng bảng câu hỏi Thang đo mức độ cô đơn do D. Russell, L. Peploe và M. Fergusson đề xuất.

Bảng câu hỏi “Thang đo mức độ cô đơn”

Hướng dẫn: “Bạn được cung cấp một số câu phát biểu (xem Bảng 5). Hãy xem xét từng vấn đề một cách tuần tự và đánh giá theo tần suất xuất hiện của chúng liên quan đến cuộc sống của bạn bằng cách sử dụng bốn lựa chọn trả lời: “thường xuyên”, “đôi khi”, “hiếm khi”, “không bao giờ”. Đánh dấu câu trả lời đã chọn bằng dấu “+”.

Bảng 5. Nội dung bảng câu hỏi.

Cảm xúc và tình cảm nhận được rất nhiều sự quan tâm trong tâm lý học, một trong số đó là nỗi sợ hãi. Nỗi sợ hãi có thể có cơ sở bản năng, nhưng nó có thể xuất phát từ việc va chạm với thứ gì đó đáng sợ (có điều kiện). Cơ thể ghi nhớ phản ứng trước nỗi sợ hãi và sau đó, khi có cơ hội, sẽ tái tạo nó. Thông tin về những cảm xúc đã trải qua được lưu trữ trong tức là. cơ thể học cách phản ứng theo cách này. Vậy thì sao thêm người nhai lại những suy nghĩ phiền não, chúng càng trở nên cố thủ trong con đường thần kinh những cảm xúc đi kèm và cách phản ứng lại chúng.

Thông thường, nỗ lực điều chỉnh lại những suy nghĩ và ký ức khó chịu thậm chí còn tồi tệ hơn sẽ khiến phản ứng kéo dài. Tế bào thần kinh lưu trữ thông tin về các trạng thái trước đó và được kết nối với các tế bào thần kinh khác dưới dạng kết nối lâu dài (bộ nhớ lưu trữ). Phản ứng sợ hãi bắt đầu với sự xuất hiện của một kích thích-kích thích bên ngoài. Nó khá phức tạp, tuy nhiên, mọi con đường sợ hãi đều dẫn đến vùng dưới đồi và amidan đóng vai trò quan trọng nhất trong sự hình thành của nó ( hạch hạnh nhân), nằm gần phần thời gian.

Cảm xúc sợ hãi hay cảm giác sợ hãi?

Cảm giác sợ hãi xuất hiện

Cảm giác sợ hãi phụ thuộc vào điều gì?

Nuôi dưỡng

Biểu hiện của sự sợ hãi phụ thuộc vào hoàn cảnh gia đình và sự giáo dục. Thông thường, nhiều bậc cha mẹ không hề nhận ra điều đó mà đã gieo rắc nỗi sợ hãi cho con mình. sói xám, Baba Yaga, hoặc các nhân vật khác. Thực tế là nếu bạn liên tục khiến một đứa trẻ sợ hãi thì khi trưởng thành nó sẽ sợ hãi. , thường ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống sau này của một người. Suy cho cùng, phản ứng trước nỗi sợ hãi được cơ thể ghi nhớ và lưu trữ trong các kết nối của các chất dẫn truyền thần kinh. Và khi cần thiết, tôi nhớ. nghĩa là cơ thể học cách ghi nhớ phản ứng trước nguy hiểm. Đương nhiên, những đứa trẻ lớn lên trong những gia đình không bình thường và trong những gia đình chỉ có cha hoặc mẹ sẽ có nhiều nỗi sợ hãi hơn. Ngoài ra, người ta nhận thấy rằng trẻ em có khả năng giao tiếp hạn chế có nhiều nỗi sợ hãi hơn.

Đặc thù của sự giáo dục và môi trường xã hội cũng ảnh hưởng đến cảm giác sợ hãi. Ảnh hưởng đặc biệt xấu đến thế hệ trẻ: đe dọa, chỉ trích, nhất là không có lý do, không tán thành và trừng phạt. Trên truyền hình, họ thậm chí còn tiến hành một thí nghiệm về phản ứng của việc liên tục tán thành và liên tục trừng phạt. Trải nghiệm như sau. 2 là đủ Các nhóm lớn tình nguyện viên, tất cả các thành viên đều có độ tuổi và sức lực gần như nhau, và mỗi ngày họ đều phải chịu cùng một mệnh lệnh hoạt động thể chất. Có ngày chạy vài chục cây số, có ngày chở đá, ngày thứ ba còn hơn thế nữa. Hơn nữa, 2 nhóm này sống trong lều riêng và việc này kéo dài khoảng một tháng. Một nhóm tình nguyện viên liên tục bị la mắng, thậm chí dù họ có giành chiến thắng trong các cuộc thi đồng đội thì vẫn bị phát hiện có lỗi trong hoạt động và bị trừng phạt hàng ngày.

Đội còn lại liên tục được khen ngợi, động viên và tán thành, bất chấp kết quả thế nào.Kết quả thí nghiệm cho thấy ban đầu, nhóm bị mắng đã thắng cuộc thi vài lần liên tiếp, sau đó là khoảng Đến giữa thí nghiệm, điểm số của họ bằng nhau, và đến cuối cuộc thí nghiệm, nhóm được khen ngợi và động viên đã giành chiến thắng vang dội. Tôi đang đạt được điều gì? Sự khuyến khích và tán thành sẽ tạo ra những kết quả có ý nghĩa hơn về lâu dài. Ngay cả khi con bạn vẽ trên giấy dán tường, bạn cũng cần cố gắng trấn tĩnh và nói rằng con vẽ rất đẹp, nhưng nếu con vẽ trên giấy thì bức vẽ sẽ được giữ nguyên, bạn và con có thể cho mọi người xem và khoe khoang, và giấy dán tường sẽ sớm bị xé ra và những giấy dán tường mới sẽ được dán lên.

Đặc điểm của văn hóa

Sự phát triển của cảm giác sợ hãi cũng phụ thuộc vào đặc điểm của văn hóa. Vị trí và vai trò của nỗi sợ hãi trong cuộc sống của bất kỳ người nào đều liên quan trực tiếp đến hệ thống thế giới quan, thái độ, bức tranh về thế giới, “mạng lưới tồn tại”, trong đó xuất hiện những quan điểm tương ứng về hiện tượng “sợ hãi”. Bức tranh về thế giới được tổ chức, với mức độ đúng đắn và chân thực khác nhau, vây quanh một người thực tế và vị trí của các yếu tố cá nhân trong đó quyết định vị trí của nó trong thực tế này, khả năng, khả năng của nó, cũng như các quy tắc ứng xử phù hợp.

Ngoài ra, tôn giáo cũng ảnh hưởng rất lớn tới sự xuất hiện của nỗi sợ hãi. Trong các tôn giáo Abraham (Hồi giáo, Thiên chúa giáo, Do Thái giáo), nỗi sợ hãi gần như là yếu tố điều chỉnh chính trong các mối quan hệ và đời sống xã hội, nỗi sợ hãi đó là nền tảng của đức hạnh được ghi nhận trong cả Kinh Qur'an và Kinh thánh. Không có lời kêu gọi sợ hãi trong các tôn giáo gần với triết học: Do Thái giáo, Phật giáo. Ngược lại, sợ hãi là một cảm giác cần phải loại bỏ. có liên quan khá chặt chẽ.

Tuổi

Mỗi độ tuổi đều có những đặc điểm riêng, cảm giác sợ hãi tùy theo độ tuổi. Ở mỗi độ tuổi, một số loại nỗi sợ hãi chiếm ưu thế. Ở thời thơ ấu, nỗi sợ hãi sinh học chiếm ưu thế: sợ độ cao, bóng tối, ánh sáng chói, âm thanh chói tai; và ở tuổi trưởng thành, nỗi sợ hãi xã hội, sợ trách nhiệm, sợ bị xã hội chối bỏ, sợ thất bại; ở tuổi già. Ngoài ra, có xu hướng là khi một người lớn lên và già đi, nỗi sợ hãi sẽ giảm đi, tức là một người có được kinh nghiệm, kiến ​​​​thức và có thể đương đầu với nỗi sợ hãi của mình.

Nền di truyền

Có rất nhiều loại sợ hãi, một số nhà khoa học đánh số khoảng hai trăm loại trong số đó, con người có khuynh hướng di truyền đối với một số loại sợ hãi nhất định, nó sẽ được thể hiện như thế nào và liệu nó có được biểu hiện hay không, tùy thuộc vào mức độ hiện thực hóa, tính khí. văn hóa, đặc điểm của giáo dục. Đặc điểm tâm lý của nhân cách: thần kinh, giọng điệu, tính khí phụ thuộc vào gen. Đó là, nỗi sợ hãi phần lớn có bản chất sinh học, nhưng chúng cũng có dấu ấn xã hội

Nỗi sợ hãi có thể được mô tả bằng nhiều thuật ngữ khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của nó. Lo lắng, sợ hãi, kinh hoàng, hưng cảm bị đàn áp. Lo lắng thường không được gọi là sợ hãi mà là dự đoán, một linh cảm sợ hãi, nhưng nó nảy sinh trên cơ sở đó. Lo lắng là nỗi sợ hãi vô thức hoặc không có lý do rõ ràng. Xu hướng lo lắng cũng được di truyền. Sự sợ hãi là một nỗi sợ hãi mạnh mẽ, đột ngột và bắt đầu đe dọa một cách mạnh mẽ và nhanh chóng. Khủng bố là một nỗi sợ hãi mãnh liệt gây ra áp đảo và cảm giác đau đớn, được tạo ra bởi một điều gì đó khủng khiếp và gây sốc. Hưng cảm bị bức hại là một hành vi phức tạp trong đó người bệnh nhầm tưởng rằng mình đang bị bức hại hoặc sợ trở thành nạn nhân của sự bức hại.

Tâm lý

Ngoài cảm giác sợ hãi, nó còn phụ thuộc vào thành phần tinh thần của mỗi người. Thông thường nỗi sợ hãi được truyền qua di truyền hoặc xuất hiện theo kinh nghiệm, và bạn không thể loại bỏ chúng mà chỉ điều chỉnh chúng một chút. Xu hướng trầm cảm của một người cũng được di truyền. cơn hoảng loạn, tự sát, v.v. Thông thường, xu hướng sợ hãi nhất định là do di truyền (và sau đó, trên hết, yếu tố bên ngoài). Điều này được giải thích là do cha mẹ và người lớn thường có những đặc điểm tâm lý giống nhau. Đặc biệt, một đặc điểm như vậy là tính khí. Tốc độ và sự ổn định của các quá trình tinh thần cũng như độ sâu của chúng phụ thuộc vào đặc điểm của tính khí. Đây là lý do tại sao những người có khí chất mạnh mẽ lại cảm nhận cảm xúc mạnh mẽ hơn. Thêm vào đó, một gen khác và đặc điểm tâm lý là sự nhấn mạnh. Sự nhấn mạnh, những đặc điểm tính cách cực kỳ rõ ràng đang trên đà chuẩn mực. Tương tác với xã hội, con người và xu hướng xuất hiện một số loại nỗi sợ.

Sợ hãi là một cảm xúc cơ bản

Tất cả mọi người đều sợ một cái gì đó. Thế giới thiên nhiên sống được sắp xếp một cách khôn ngoan và không phải ngẫu nhiên mà cảm giác sợ hãi vốn có ở mỗi người. Nó có thể được so sánh với một lá bùa hộ mệnh. Tại sao anh ấy lại bảo vệ? Để cuộc sống tiếp tục với những mất mát tối thiểu.

Vậy mọi người sợ điều gì? Theo nghĩa đen, mọi thứ - bệnh tật, chiến tranh, sương giá, nắng nóng, đói, nước, lửa, bóng tối, chuột, cột băng trên đầu... Nỗi sợ hãi của người lớn vẫn là “người lớn”, nhưng nỗi sợ hãi của trẻ em ngày càng “trẻ con”, gây ra một mỉm cười với những đứa trẻ trước đây, vì chúng cũng đã từng “trải qua chuyện này”.

Cảm xúc sợ hãi là cảm xúc dễ nhận biết nhất đối với trẻ em, cũng như cảm xúc vui mừng. Và giống như cảm xúc vui sướng, nó có tính lây lan. Tuy nhiên, bạn muốn giữ lại tác động tích cực của niềm vui ở trẻ, nhưng nỗi sợ hãi phải được xử lý thật cẩn thận để tránh tác động tiêu cực của nó. Và đây là cách tôi làm điều đó.

Trong các lớp phát triển lĩnh vực cảm xúcĐối với trẻ mẫu giáo lớn hơn, tôi coi cảm xúc sợ hãi sau khi đã làm quen với các cảm xúc vui mừng, ngạc nhiên, rụt rè. Và đó là lý do tại sao. Cảm xúc này có hai mặt.

Một mặt, nó vốn có ở mọi sinh vật, mặt khác, nếu nó phì đại thì bản thân nó sẽ trở nên nguy hiểm đối với con người, đặc biệt là những sinh vật nhỏ. Vì vậy, khi nói về cô ấy, tôi đảm bảo giới thiệu cho cô ấy những đặc điểm trên khuôn mặt bằng cách sử dụng tượng hình “sợ hãi” (mắt mở to, miệng hơi hé ra như đang hét lên) và kịch câm trong ảnh, tranh vẽ về những đứa trẻ dễ sợ hãi: Trẻ la hét, trông sợ hãi hoặc thu mình lại vì sợ hãi, đầu gục vào vai (Hình 1, 2, 3).

Câu chuyện về cô gái Galya

Tôi sẽ kể cho bạn nghe câu chuyện về cô gái Galya. Hãy lắng nghe cô ấy một cách cẩn thận và sau đó chúng ta sẽ cố gắng diễn cảnh đó. (Mục đích là dạy trẻ thể hiện trạng thái cảm xúc thông qua các chuyển động, giúp trẻ trải nghiệm trải nghiệm trong một tình huống tiêu cực.)

Galya đến gặp bà ngoại trong làng. Một ngày nọ cô ấy đi bộ gần con sông nơi ngỗng đang bơiTami và gia đình ngỗng nằm phơi nắng trên bờ nôn ói hoa, hát những bài hát và nghe những gì đằng sau cô ấy ai đó rít lên: “Suỵt-suỵt…” Galya quay lại và Tôi nhìn thấy một con ngỗng lớn. Cô sợ hãi và bỏ chạy là về nhà. Cô chạy đến chỗ bà ngoại và nói: “Tôi sợ con ngỗng! Anh rít lên thật to và muốn tôi nhón".

Bà nội ôm cháu gái vào lòng và trấn an cháu rằng: có vẻ như cô ấy rất thân thiết với gia đình ngỗng, và con ngỗng đã bảo vệ con ngỗng và những con ngỗng con. Đừng làm phiền họ nó là cần thiết, và con ngỗng sẽ không xúc phạm.

Câu chuyện này chắc chắn sẽ do bọn trẻ diễn ra, chúng sẽ có được trải nghiệm sống an toàn trong thế giới này. hình thức trò chơi, cũng có được kinh nghiệm trong việc ứng phó với nỗi sợ hãi. Bạn có thể sợ hãi, nhưng sẽ có người giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi, chẳng hạn như bà của bạn, người sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và giải thích lý do khiến bạn sợ hãi, và khi đó nỗi sợ hãi sẽ chấm dứt.

Và sau đó là phần quan trọng nhất của bài học, theo ý kiến ​​của tôi. Tôi lấy một cuốn album, những cây bút chì và nói với bọn trẻ rằng mọi người, ngay cả những người lớn như tôi, đều sợ một điều gì đó, và bây giờ tôi sẽ vẽ những gì tôi sợ. Tôi vẽ một đám mây xanh và những giọt mưa bằng bút chì màu. Bọn trẻ thất vọng nhận xét: “Nó sợ mưa.” Và rồi, khi vẽ xong tia sét, tôi nói: “Ừ, các con ơi, dù đã lớn nhưng mẹ vẫn sợ giông bão với những tia sét rực lửa và những tiếng sấm rền dữ dội”. Và tôi tiếp tục rằng có điều gì đó giúp tôi đối phó với nỗi sợ hãi của mình. Đây là nhà. Và tôi nhanh chóng hoàn thành việc vẽ ngôi nhà. “Khi tôi về nhà trong cơn giông bão, thế là xong, nỗi sợ hãi của tôi biến mất!” Và tôi mời các em suy nghĩ về điều chúng sợ hãi, rút ​​ra nỗi sợ hãi và nhớ vẽ ra điều gì đó giúp chúng đối phó với nó. Trẻ con luôn biết suy nghĩ. Nhưng sau đó, sau một hồi suy nghĩ, họ bắt đầu tập trung vẽ.

Theo tôi, tôi muốn thêm một sắc thái quan trọng. Tôi sắp xếp bọn trẻ thành một vòng tròn - sao cho chúng ngồi quay lưng vào giữa, đồng thời cách xa nhau. Tôi làm điều này có mục đích để bọn trẻ tiếp xúc tối thiểu với nhau khi vẽ. Điều này sẽ giúp các em tập trung vào trải nghiệm của bản thân và thể hiện nó trong một bức vẽ. Trong khi bọn trẻ đang vẽ ra nỗi sợ hãi, tôi cố gắng không đến gần chúng hoặc cản trở tiến độ công việc của chúng. Và lúc này tôi tiếp tục vẽ và thêm bóng tối và một chiếc đèn lồng với ánh sáng (Hình 4).

Khi các bức vẽ hoàn thành, tất cả trẻ em quay mặt vào tâm vòng tròn và trưng bày tác phẩm của mình. Tôi gọi đó là “Ngày khai trương của chúng tôi”. Chúng tôi thay phiên nhau cho biết ai sợ điều gì và điều gì giúp đối phó với nó. Tôi bắt đầu lại câu chuyện. Tôi nói với bạn rằng tôi cũng cảm thấy khó chịu trong bóng tối, nhưng khi đèn bật sáng, tâm hồn tôi lập tức trở nên bình tĩnh hơn.

Chuyện xảy ra là một đứa trẻ thu hút được nỗi sợ hãi của mình, nhưng phần thứ hai - vượt qua nó - lại bị thiếu. Sau đó, tất cả chúng ta cùng nhau nghĩ ra một “sự cứu rỗi”, và đứa trẻ sẽ hoàn thành phần còn thiếu của bức tranh, chọn phương án phù hợp với mình.

Kỹ thuật trị liệu nghệ thuật này rất phù hợp, bởi vì bằng cách miêu tả nỗi sợ hãi cụ thể của một đứa trẻ, chúng ta tìm kiếm và tìm ra giải pháp đối trọng với nó. Nỗi sợ hãi thể hiện trên giấy được nói ra giữa các bạn cùng lớp (với sự giúp đỡ của giáo viên). Vào ngày khai mạc, tôi cố gắng hỏi các em về từng chi tiết trong bức tranh, vì thường trẻ rất khó miêu tả, chẳng hạn như một con ma, trẻ vẽ một cái tủ, rồi nói rằng nó ở trong đó. buồng nhỏ.

Bầu không khí chú ý và tin tưởng giúp trẻ nói về nỗi sợ hãi của mình, từ đó giảm mức độ sợ hãi và áp lực của nó đối với trẻ, và đôi khi trẻ hoàn toàn thoát khỏi nỗi sợ hãi. Đôi khi những bức vẽ và câu chuyện của trẻ em là lý do để gặp gỡ và hỏi ý kiến ​​​​cha mẹ. Tôi khuyên bạn nên xem lại các bộ phim mà con họ xem, loại bỏ những đồ chơi và trò chơi hung hãn, đồng thời không thảo luận về các chủ đề tàn ác và bạo lực trước mặt trẻ em; tóm lại là tránh mọi thứ có thể khiến trẻ sợ hãi.

Thông thường, nỗi sợ hãi của trẻ em, căn cứ vào các bức vẽ và câu chuyện, có thể được chia thành:

• bóng tối, khi lều và ánh sáng trong đó giúp ích (Hình 5);
• quái vật, ma quỷ, khi mặt trời chói chang đến giải cứu, ngôi nhà có ánh sáng, hay cha mẹ ở gần (Hình 6);
• bọn cướp, khi nhà giống như sự cứu rỗi khỏi chúng (Hình 7);
• lửa, nhưng một xô nước có thể giúp ích (Hình 8);
• động vật, nhưng cái lồng có thể bảo vệ một cách đáng tin cậy (cơm. 9);
• lạc đường nhưng mẹ ở rất gần (cơm. 10) .

Cơm. 5	Cơm. 6

Cơm. 7	Cơm. số 8

Cơm. 9	Cơm. 10

Những bức vẽ của trẻ em thường miêu tả cha mẹ như một lối thoát khỏi nỗi sợ hãi.

Khi giới thiệu cho các em về cảm xúc khó khăn này, tôi luôn ghi nhớ trách nhiệm đảm bảo an toàn tâm lý cho các em tại buổi gặp gỡ này. Và tôi chứng minh rằng nỗi sợ hãi không phải là thứ đáng bị chế giễu, trêu chọc như một kẻ hèn nhát, mà là thứ đôi khi xảy ra với tất cả mọi người, kể cả người lớn, chẳng hạn như những người như tôi. Và tôi nói rằng có điều gì đó chắc chắn sẽ giúp bạn đối phó với nó. Luôn luôn!

VĂN HỌC

Kryukova S.V., Slobodyanik N.P.“Tôi ngạc nhiên, tức giận, sợ hãi, khoe khoang và hạnh phúc.” Chương trình phát triển cảm xúc của trẻ mẫu giáo lớn hơn. - M., 2000.

Làm việc với cảm xúc sợ hãi ở trẻ mẫu giáo lớn hơn.

Lyubov LOBANOVA
nhà tâm lý học giáo dục, MDOU số 11 và số 130,
Nizhneudinsk, vùng Irkutsk