Trong không khí trong lành ai. Tại sao đi bộ trong không khí trong lành lại tốt?

Đi bộ mất bao lâu không khí trong lành? Tôi nghĩ câu trả lời cho câu hỏi phần lớn sẽ phụ thuộc vào “bạn xuất thân từ loại gia đình nào” và vào đặc điểm tính cách của bạn. Và thực sự, một số người hầu như không thể theo kịp “chuẩn mực” trong một giờ, còn đối với những người khác, vài giờ bên ngoài không hề là thời gian...

Tại sao tôi viết rằng việc ở ngoài đường phần lớn phụ thuộc vào gia đình? Tôi có một ví dụ đơn giản - bố mẹ tôi luôn dành RẤT NHIỀU thời gian ở bên ngoài. Rừng, núi, nhà điều dưỡng, thắng cảnh thiên nhiên... Vâng, chúng tôi không bao giờ chán. Tất nhiên, tôi có phần lười biếng hơn bố mẹ và không ngại ở nhà bất cứ khi nào có thể. Nhưng! Ngay sau khi tôi ngồi ở nhà ít nhất một ngày và không ra ngoài, tôi bắt đầu “tan biến” - đầu tôi bắt đầu đau nhức, tâm trạng sa sút, tôi bắt đầu cảm thấy uể oải và có cảm giác “có gì đó không ổn”. mất tích." Vì vậy, những người như tôi chỉ cần không khí. Bạn có muốn con bạn được hít thở nhiều không khí trong lành không? Đi bộ với họ từ khi còn nhỏ!

Hơn nữa, sức khỏe của tôi phụ thuộc trực tiếp vào không khí trong lành. Và bản thân tôi biết rằng nếu huyết sắc tố giảm xuống và điều này xảy ra thì sẽ không có loại thuốc nào giúp được tôi. Không khí trong lành là cách chữa trị duy nhất của tôi!

Đi bộ ở đâu, đi bộ như thế nào và đi bộ khi nào?

Con đường yêu thích của gia đình chúng tôi bắt đầu từ một nhà thờ như thế này, nằm gần như trong rừng. Xung quanh nhà thờ, các tu sĩ duy trì một thảm hoa khổng lồ đẹp không thể tả!


Xa hơn từ nhà thờ này, con đường dẫn xuyên qua khu rừng đến sông Volga. Hầu như không thể xuống đây bằng ô tô, nhưng bạn có thể tưởng tượng, không khí ở đây sạch nhất! Không có ô nhiễm khí đốt, và trong mùa bãi biển có rất ít người ở đây.


Tất nhiên, bạn cũng cần xem xét thời tiết - vào mùa hè, đi dạo về cơ bản là một niềm vui và bạn không cần phải về nhà ít nhất cả ngày! Tuy nhiên, thiên nhiên, như người ta nói trong chính bài hát đó, không có thời tiết xấu, để bạn có thể có khoảng thời gian tuyệt vời trong rừng cùng gia đình vào mùa đông!


Nói về công ty. Cá nhân tôi không thể chịu đựng được những chuyến đi dài một mình, vì vậy một giờ thôi là đủ đối với tôi! Nhưng nếu có Công ty tốt, thì cuộc đi bộ có thể kéo dài hai giờ hoặc hơn! Và không chỉ vào mùa hè, mà cả mùa đông! Trong những trường hợp cực đoan, âm nhạc trong tai nghe sẽ trở thành bạn đồng hành của tôi, và khi đó thời gian dành cho không khí trong lành cũng tăng lên rõ rệt.


Tôi và chồng cũng rất thích đi dạo “đêm”. Tất nhiên, bây giờ bạn thực sự không thể đi chơi với bọn trẻ vào ban đêm, nhưng đôi khi chúng tôi vẫn tìm thấy thời gian để tận hưởng không khí “buổi tối”. Bức ảnh này được chụp trong một chuyến đi dạo như vậy...

Đi dạo ngoài trời. Ý kiến ​​của bác sĩ.

Bắt đầu dần dần với nửa giờ và tăng dần thời gian lên 2 giờ hoặc hơn. Không có tiêu chuẩn cụ thể ở đây, nhưng các bác sĩ khuyên nên đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày.


Hấp thụ tích cực oxy, nghĩa là chạy trong không khí trong lành hoặc đi bộ nhanh trong một thời gian ngắn. Đây sẽ là một loại biện pháp ngăn chặn cơn đau tim và bệnh tim mạch. Bắt đầu thời gian rảnh rỗi Một lần nữa, bạn cần tăng dần - từ 10 phút rồi tăng dần. Theo thời gian, bạn nên tham gia nghỉ ngơi tích cực ít nhất hai lần một tuần.

Chúng tôi nghe thấy cụm từ “ở ngoài trời rất tốt cho bạn” thường xuyên đến mức chúng tôi quyết định tìm hiểu xem điều đó có thực sự đúng hay không. Nói chung, chúng tôi đã tìm ra nó - nó thực sự hữu ích. Trong tài liệu này, bạn sẽ tìm thấy năm xác nhận về điều này.

1. Đi bộ tăng cường hệ miễn dịch

Đã ở Nhật Bản trong một khoảng thời gian dài Có một phương pháp không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có tác dụng tích cực đối với hệ miễn dịch. Nó được gọi là Shinrin-yoku (sinrin-yoku), hay tắm rừng - dịch sát nghĩa"bơi giữa rừng" Một bài báo do Trường Y Nhật Bản (Trường Y Nippon) ở Tokyo tuyên bố rằng đi dạo trong rừng có thể làm tăng lượng chất chống ung thư và tăng hoạt động của cái gọi là tế bào tiêu diệt tự nhiên, nhằm mục đích tiêu diệt Tế bào khối u. Vậy cần phải “tắm” trong rừng như thế nào để đạt được hiệu ứng tương tự? Các nhà nghiên cứu mô tả quá trình này như sau: “đi dạo trong rừng để thư giãn, hít thở sâu không khí có chứa chất dễ bay hơi đặc biệt gọi là phytoncides ( tinh dầu cây)". Tất cả là về các phytoncides này - chúng tiêu diệt và/hoặc ngăn chặn sự tăng trưởng và phát triển của vi khuẩn gây bệnh.

Ngoài việc giảm căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng việc đi bộ trong rừng còn dẫn đến giảm sản xuất hormone cortisol. Thay mặt chúng tôi, chúng tôi muốn bổ sung thêm điều đó hệ thống miễn dịch phụ thuộc vào nhiều yếu tố - tập thể dục, ngủ ngon, ăn uống lành mạnh v.v.. Vì vậy, bạn không nên vội vã từ thái cực này sang thái cực khác.

2. Giảm nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm

Vào mùa thu đông, nhiều người được che chắn tâm trạng xấu, có thể từ từ phát triển thành. Để ngăn điều này xảy ra, các nhà khoa học khuyên nên đi dạo trong không khí trong lành thường xuyên nhất có thể. Theo một nghiên cứu tại Đại học Stanford, 90 phút đi bộ trong rừng làm giảm hoạt động ở một khu vực cụ thể của não hoạt động khi một người trải nghiệm cảm giác khó chịu. Cảm xúc tiêu cực hoặc trầm cảm. Ngoài ra, khả năng bị trầm cảm còn phụ thuộc vào nơi bạn sống. Các nhà nghiên cứu lưu ý: những người sống ở thành phố dễ bị lo lắng và rối loạn cảm xúc lần lượt là 20% và 40%, nhiều hơn so với những người sống ở vùng nông thôn. Về nguyên tắc, điều này có thể hiểu được ngay cả khi không có nhiều nghiên cứu khác nhau - ùn tắc giao thông, nhộn nhịp, xếp hàng dài, các vấn đề tại nơi làm việc. Rất ít người có thể giữ bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc của mình, nhưng điều này có thể và cần phải học. Làm thế nào - chúng tôi đã nói trong.

3. Cải thiện trí nhớ và sự tập trung

Bạn sắp có một kỳ thi khó khăn? Hãy hòa mình vào thiên nhiên nếu bạn cảm thấy mình không thể học được điều gì khác. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Michigan cho thấy: đi bộ xuyên rừng, ngay cả trong mùa đông, giúp cải thiện trí nhớ và sự chú ý 20% so với đi bộ quanh thành phố. Ngoài ra, một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ cho thấy trẻ mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý có xu hướng tập trung tốt hơn khi ở ngoài trời.

4. Tăng thời gian ngủ

Khỏe mạnh và giấc ngủ sâu bắt đầu bằng việc đi ra ngoài và gặp mặt trời. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về Giấc ngủ Lâm sàng, những người một số lượng lớn dành thời gian ở ngoài trời và trong phòng có ánh sáng tự nhiên, ngủ trung bình thêm 46 phút mỗi ngày. Nghiên cứu cũng cho thấy ngoài giấc ngủ, những người tham gia còn có tâm trạng được cải thiện, hoạt động thể chất nhiều hơn và nhìn chung hạnh phúc hơn.

Lợi ích của việc đi bộ trong không khí trong lành.

Các bậc cha mẹ thường cố gắng hạn chế thời gian con họ đi bộ, mặc dù các bác sĩ nhi khoa và nhà tâm lý học trẻ em từ lâu đã chứng minh rằng trẻ em được hưởng lợi từ việc đi bộ dài trong không khí trong lành.

Để tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ, các chuyên gia khuyên nên đi bộ và hít thở không khí trong lành cùng con bạn. Những chuyến đi như vậy rất hữu ích cho trẻ em. Nhờ có trẻ em, người lớn trở nên ngăn nắp hơn.

Đi bộ là cách đơn giản và chắc chắn nhất để rèn luyện một đứa trẻ.

Cần phải đi bộ cùng con vào bất kỳ thời điểm nào trong năm và trong bất kỳ thời tiết nào, đồng thời thời gian đi bộ phải được điều chỉnh phù hợp với điều kiện thời tiết.

. Đi bộ trong không khílà phương tiện tốt nhất để tăng cường sức khỏe, tăng khả năng miễn dịch và do đó phòng ngừa cảm lạnhở trẻ em và người lớn. Bên cạnh đó,đi bộ giúp tăng cảm giác thèm ăn cho trẻ. Sự trao đổi chất được cải thiện chất dinh dưỡngđược hấp thu tốt hơn. Nhờ vàođi dạo trong không khí trong lànhCơ thể được làm sạch tự nhiên, đường hô hấp trên hoạt động tốt hơn.

TRONG thời gian mùa hè một đứa trẻ có thể ở ngoài trời cả ngày.Thật tốt nếu đó là một kỳ nghỉ ở vùng nông thôn, nơi có cơ hội trốn mưa và nắng nóng.

Đi bộ là một phương thuốc tuyệt vời phòng ngừa suy giảm thị lực ở trẻ em. Suy cho cùng, trên đường phố, nơi có quá nhiều không gian, đứa trẻ liên tục phải chuyển ánh mắt từ những đồ vật ở gần sang những đồ vật ở xa.

Đi bộ - Cái này phương thuốc tốt nhất phòng ngừa bệnh còi xương ở trẻ em. Cơ thể được bão hòa với bức xạ cực tím, chịu trách nhiệm sản xuất vitamin D trong cơ thể.

Trong khi đi bộ Em bé có nhiều cảm xúc tích cực và ấn tượng mới, phụ thuộc vào sự phát triển trí tuệ và xã hội của trẻ.

Đi bộ được tổ chức hợp lý là chìa khóa cho một tâm trạng tốt.

Để trẻ có thể hoạt động ngoài trời, bạn cần chọn quần áo phù hợp. Nó không nên hạn chế cử động của trẻ, ngăn cản trẻ nhảy và chạy. Đừng cho bé mặc quá nhiều đồ, điều này chỉ có thể gây hại, khiến bé bị nóng, sau đó bị cảm lạnh. Chạm vào cổ em bé từ phía sau. Nếu khô và ấm thì mọi chuyện vẫn ổn, nếu trời ẩm và nóng, trẻ nóng và ra mồ hôi thì bạn cần về nhà. Nếu cổ mát nghĩa là bé đang bị lạnh và cần được cách nhiệt.

Để chuyến đi dạo trở nên thú vị và vui vẻ, cha mẹ phải biết cách giải trí cho trẻ.

Vào mùa hè có thể có các trò chơi với bóng, nhảy dây, trò chơi chữ, quan sát thế giới xung quanh (thiên nhiên sống và vô tri). Vào mùa đông - với tuyết, trượt tuyết, giải câu đố, trượt băng.

Về chủ đề: phát triển phương pháp, thuyết trình và ghi chú

Tư vấn cho phụ huynh “Lợi ích của việc đi dạo trong không khí trong lành cho trẻ”

Một bước đi trong cuộc đời của một đứa trẻ nơi quan trọng. Trong khi đi dạo, trẻ tìm hiểu về thế giới xung quanh, học cách giao tiếp với các bạn cùng lứa tuổi và việc đi bộ cũng có lợi cho sức khỏe. Sẽ sinh con...

Lợi ích của việc đi bộ trong không khí trong lành.

Người ta biết rằng không khí trong lành, bão hòa oxy và bị ion hóa vừa phải, có tác dụng tích cực nhất đối với con người và giúp tăng cường...

Đi bộ hàng ngày cũng là chìa khóa cho sức khỏe của chúng ta. Không ít hơn dinh dưỡng hợp lý hoặc giấc mơ đẹp. Tuy nhiên, bạn dành bao nhiêu phút hoặc giờ ở ngoài trời mỗi ngày? Hầu hết mọi người đều cân nhắc việc đi bộ từ nhà đến nơi làm việc và quay lại, thậm chí đến các cửa hàng. Nhưng đây không phải là những cuộc dạo chơi đầy đủ và không mang lại nhiều lợi ích từ chúng.

Hãy nhớ đi dạo trong công viên hàng ngày, nơi không khí trong lành hơn một chút, nơi có nhiều cây xanh, nơi không quá ồn ào. Trong khi bạn đang bước đi, hãy giữ im lặng - chiêm ngưỡng, tận hưởng tiếng xào xạc của lá cây, tiếng gió thổi, vẻ đẹp của thế giới xung quanh bạn. Tinh thần tránh xa những vấn đề và lo lắng. Nghỉ ngơi.

Việc đi bộ như vậy sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

1) Giảm căng thẳng
Trong những chuyến đi dài, công việc trở lại bình thường hệ thần kinh, nhịp tim của bạn giảm đi, tâm hồn bạn được nghỉ ngơi. Khoa học đã chứng minh rằng những người đi bộ hàng ngày hầu như không bị trầm cảm và thờ ơ/u sầu, v.v. Họ nhanh trí và khó xúc phạm hay tức giận.

2) Giải tỏa tinh thần
Hãy tưởng tượng sẽ tuyệt vời biết bao khi được đi dạo sau một ngày làm việc vất vả, đặc biệt nếu đó là một ngày khó khăn. Có những lúc bạn không thể thư giãn, đầu óc như trống rỗng, không thể tập trung, chỉ muốn tắt máy… Đi dạo sẽ giúp bạn thoát khỏi trạng thái này. Đừng lười biếng.

3) Cải thiện trí nhớ và thị lực
Cũng được tổ chức Nghiên cứu khoa học và kết quả cho thấy những người đi dạo nhàn nhã và chiêm nghiệm mỗi ngày thế giới, trí nhớ và thị lực được cải thiện. Tất nhiên, để hiệu suất thực sự được cải thiện, bạn nên đi bộ trong rừng hoặc ít nhất, trong những công viên yên tĩnh, vắng vẻ, chẳng hạn như vào sáng sớm, khi thành phố còn đang say ngủ.

4) Tư duy sáng tạo
Hòa mình vào thiên nhiên sẽ tăng khả năng suy nghĩ sáng tạo của bạn. Nhiều người như vậy không phải là không có gì người sáng tạo Họ rất yêu thiên nhiên và được truyền cảm hứng. Trong khi đi bộ, những ý tưởng tuyệt vời có thể nảy ra trong đầu bạn và bạn có thể chợt nhận ra giải pháp cho vấn đề của mình.

5) Sự vui vẻ và nhẹ nhàng
Hãy nhớ rằng chuyển động là cuộc sống của chúng ta! Bất cứ ai đi bộ mỗi ngày đều cảm thấy vui vẻ và nhẹ nhàng suốt cả ngày! Tom không muốn ngủ sau bữa trưa, năng suất và hiệu quả của anh ấy tăng lên cùng với tâm trạng của anh ấy!

Các bạn ơi, hãy đi dạo nhiều hơn và tận hưởng thiên nhiên. Đây là một cách thú vị để chăm sóc sức khỏe của bạn!

Điều này đã được các bác sĩ giải thích từ lâu và bản thân nó cũng được các huấn luyện viên khuyên dùng. Tuy nhiên, hầu hết mọi người vẫn tìm kiếm một chiếc xe buýt nhỏ khi đến cửa hàng. Một số thậm chí còn đến quầy hàng để mua thuốc lá bằng ô tô. Và ai cũng phàn nàn về “bụng bia”, các vấn đề về tim và yếu chân nếu phải đứng xếp hàng.

Chúng tôi giảm cân mà không gặp vấn đề gì

Trong danh sách lợi ích của việc đi bộ, mục hấp dẫn nhất đối với nhiều người sẽ là việc bỏ đi thừa cân. Mọi người thường bắt đầu nghĩ đến sức khỏe khi vấn đề bắt đầu xuất hiện, nhưng họ lo lắng về sức hấp dẫn gần như ngay từ khi họ bắt đầu mất đi nó. Và điều này thậm chí còn tốt: bằng cách bắt đầu đi bộ để giảm cân, một người cũng sẽ cải thiện sức khỏe của mình.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lợi ích của việc đi bộ để giảm cân cao hơn nhiều so với việc đi bộ thường xuyên. phòng thể dục. Đi dạo hiệu quả hơn chế độ ăn kiêng và mang lại kết quả lâu dài hơn, tất nhiên trừ khi nó đi kèm với chứng háu ăn. Khi đi bộ, lượng mỡ bạn đốt cháy trong nửa giờ tương đương với lượng mỡ bạn dành ra trong phòng tập thể dục trong một giờ. Đồng thời, bạn không phải trả tiền cho việc đào tạo như vậy. Ngoài ra, tải trọng khi đi bộ là tự nhiên và được phân bổ đều. Bạn không có nguy cơ bị đau nhức hoặc quá tải các nhóm cơ riêng lẻ. Và một phần thưởng bổ sung là tư thế được cải thiện nếu lúc đầu bạn tập cho mình cách đi với tư thế xoay vai. Nhân tiện, điều này không khó thực hiện: chỉ cần đeo một chiếc ba lô hơi nặng ở cả hai quai.

Hãy nói không với tuổi già

Những lợi ích chắc chắn của việc đi bộ cũng được nhận thấy đối với những người muốn trì hoãn sự khởi phát của bệnh già yếu càng nhiều càng tốt. Hầu hết Lý do phổ biến tử vong liên quan đến tuổi tác - đột quỵ và đau tim. Và chúng được gây ra bởi sự yếu kém của mạch máu và cơ tim. Để tăng cường sức mạnh cho chúng, tải trọng tĩnh - nâng tạ, tập thể dục trên máy tập thể dục, v.v. - không phù hợp lắm. Nhưng không khí trong lành, chuyển động nhịp nhàng và tải trọng đồng đều sẽ hoàn thành nhiệm vụ một cách hoàn hảo. Áp suất ổn định - các mạch ngừng gặp căng thẳng quá mức. Tim bắt được nhịp mong muốn và không bị quá tải, đồng thời được tăng cường sức mạnh.

Chúng tôi chống lại sự thờ ơ và trầm cảm

Một lý do khác dẫn đến sự lão hóa nhanh chóng là căng thẳng, điều mà cuộc sống của chúng ta không thể thiếu, ngay cả khi chúng ta cẩn thận tránh những ấn tượng và cảm giác khó chịu. Một lợi ích khác của việc đi bộ là nó nhanh chóng và không cần dùng thuốc giúp loại bỏ hậu quả của sốc thần kinh.

Các bác sĩ châu Âu đã tiến hành một nghiên cứu quy mô lớn nhóm tuổi từ 40 đến 65 tuổi. Nó đã được thực hiện năm dài và cho kết quả đáng kinh ngạc: nguy cơ mắc bệnh tim giảm gần một nửa nếu mọi người chỉ đi bộ với tốc độ nhanh khoảng ba giờ mỗi ngày. Ngoài ra, trong số những người thích đi bộ thì không có bệnh mất trí nhớ do tuổi già, xơ vữa động mạch và các bệnh khác thường gặp ở lứa tuổi của họ.

Chúng ta ngăn chặn những căn bệnh nguy hiểm

Danh sách lợi ích của việc đi bộ rất dài và thuyết phục. Điểm thuyết phục nhất của ông là:

1. Giảm cholesterol “xấu” trong máu một cách tự nhiên đến mức tối thiểu. Điều này có nghĩa là ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh liên quan đến nó.
2. Khả năng mắc bệnh đái tháo đường giảm ít nhất một phần ba.
3. Ở phụ nữ, nguy cơ mắc khối u vú giảm đáng kể, ở nam giới - ung thư tuyến tiền liệt và ở cả hai - ung thư đường ruột.
4. Nếu không có sự can thiệp của y tế (bao gồm cả thuốc), hoạt động của đường tiêu hóa sẽ trở lại bình thường.
5. Nguy cơ phát triển bệnh tăng nhãn áp giảm xuống gần như bằng không.
6. Tăng cường xương và khớp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương, viêm khớp và thấp khớp.
7. Khả năng miễn dịch ngày càng tăng: “người đi bộ” không nhiễm vi rút ngay cả khi đang có dịch bệnh.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả như vậy thì cần phải đi bộ hàng ngày. Lợi ích của việc đi bộ một lần thấp hơn nhiều.

Bạn cần bao nhiêu

Một người bình thường rời khỏi nhà chỉ để bắt xe buýt đi làm và đi xe điện đến cửa hàng không quá 3 nghìn bước trong một ngày làm việc. Nó nhỏ đến nỗi hậu quả khó chịu cho cơ thể có thể được coi là an toàn.

Nếu một người tỉnh táo hơn và đi bộ đi làm (nằm gần đó), anh ta sẽ đi bộ khoảng 5 nghìn lần. Tốt hơn - nhưng vẫn chưa đủ. Để không đánh mất những gì thiên nhiên đã ban tặng, bạn cần thực hiện ít nhất 10 nghìn bước mỗi ngày, quãng đường đó sẽ khoảng 7,5 km. Ở tốc độ trung bình, bạn cần phải di chuyển trong khoảng hai giờ - và sức khỏe của bạn sẽ không rời bỏ bạn.

Đi bộ ở đâu và như thế nào là tốt nhất?

Nên chọn nơi đi bộ một cách khôn ngoan. Đương nhiên, nếu kết hợp đi bộ với đi làm, bạn sẽ không thể điều chỉnh lộ trình của mình quá nhiều. Tuy nhiên, đi bộ trong thời gian rảnh rỗi cho phép bạn chọn quỹ đạo di chuyển “hữu ích”. Công viên phù hợp nhất cho những mục đích này: có không khí trong lành, không bị ô nhiễm, những con đường khá bằng phẳng, khá thích hợp để đi bộ, cộng thêm ít nhất một chút thiên nhiên. Nếu không có công viên gần đó, hãy chọn tuyến đường cách xa các trục giao thông huyết mạch. Ít nhất là trong sân của những ngôi nhà.

Ngoài ra, lợi ích của việc đi bộ chỉ được nhận thấy nếu người đó đi bộ một cách hăng hái. Khi bạn lang thang chậm rãi và buồn bã, cơ thể bạn hoạt động ở một chế độ không khác gì chế độ nghỉ ngơi.

Không cần thiết bị đặc biệt để đi bộ. Điều duy nhất đáng chú ý là giày. Dép xỏ ngón hoặc giày cao gót rõ ràng không phù hợp để đi bộ dài và nhanh.

Chỉ có không khí trong lành!

Tôi cũng muốn lưu ý rằng việc đi bộ xuống phố không thể thay thế việc sử dụng máy chạy bộ trong câu lạc bộ thể thao, ngay cả ở chế độ chuyên sâu nhất. Bạn chỉ cần đi bộ bên ngoài: ở đây bạn sẽ nhận được lượng ánh nắng mặt trời buộc cơ thể sản xuất vitamin D. Nếu không có nó, hiệu quả chữa bệnh sẽ thấp hơn nhiều, mặc dù hiệu quả giảm cân sẽ vẫn ở mức tương tự. Và không cần phải kiếm cớ với mây. Ngay cả vào một ngày nhiều mây tia nắng mặt trờiđủ để kích thích sản xuất các vitamin có giá trị với số lượng cần thiết.

Làm thế nào để rèn luyện bản thân để đi bộ?

Họ nói rằng sự lười biếng là động cơ của sự tiến bộ. Nhưng nó cũng là một nút chặn để duy trì thể dục thể chất. Bạn không muốn thực hiện những hành động không cần thiết và người đó bắt đầu biện minh cho mình do thiếu thời gian hoặc các hoàn cảnh khách quan khác. Tuy nhiên, bạn có thể kín đáo ép mình bắt đầu đi bộ. Các phương pháp rất đơn giản và khả thi.

1. Nếu văn phòng của bạn cách nhà hai trạm dừng, hãy đi bộ đến nơi làm việc. Nếu bạn không thể không đi bằng phương tiện giao thông, hãy xuống sớm hơn một điểm khi di chuyển bằng tàu điện ngầm và sớm hơn hai điểm dừng nếu bạn di chuyển bằng xe buýt nhỏ, xe điện hoặc xe điện.
2. Đừng mang theo “phanh” đi làm, hãy đi bộ đến quán cà phê để ăn trưa. Và không phải là gần nhất.
3. Hãy quên thang máy đi. Ngay cả khi bạn sống ở tầng 20, hãy đi bộ. Để bắt đầu, bạn chỉ cần đi xuống và cuối cùng trở về nhà theo cầu thang. Ngoài việc giảm cân, cải thiện sức khỏe và phát triển khả năng “thở” của mình, đến mùa hè, bạn còn sẽ có được cặp mông đàn hồi, nhờ đó bạn sẽ không xấu hổ khi xuất hiện trên bãi biển ngay cả trong bộ đồ bơi có dây rút.

Sau khi đánh giá cao tất cả những lợi ích của việc đi bộ, mỗi người nên nỗ lực đầu tiên và duy trì nó trong suốt cuộc đời. Tất nhiên, trừ khi anh ta muốn nhắc nhở bản thân về sự hủy hoại khi về già và tiếc nuối những cơ hội đã bỏ lỡ. Cuối cùng thì đi dạo cũng vui thôi. Nếu bạn không thể đi bộ không mục đích, hãy thử thách bản thân đi bộ đến bãi biển, bảo tàng hoặc quán cà phê yêu thích của bạn. Hoặc tìm một người cùng chí hướng để trò chuyện khi đi dạo. Hoặc kiếm cho mình một con chó.