Đi bộ trong không khí trong lành. Tại sao đi bộ ngoài trời lại tốt?

tatyana zamaraeva
Về lợi ích của việc cùng trẻ đi dạo. Lời khuyên dành cho các bậc cha mẹ

Lời khuyên dành cho các bậc cha mẹ

O lợi ích của việc đi bộ với trẻ em

Được điều chế bởi Zamaraeva T.A.

Đi bộ trong cuộc sống của một đứa trẻ nơi quan trọng. Suốt trong đi dạo có kiến ​​thức về thế giới xung quanh, đứa trẻ học cách giao tiếp với các bạn cùng trang lứa, đi dạo có giá trị sức khỏe.

Bố mẹ hiểu rằng đứa trẻ cần đi bộ càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ được ý nghĩa của đi bộ cho trẻ em. đi dạo trên không khí trong lành quan trọng đối với mọi người, và đặc biệt là đối với trẻ em. Chúng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe và tình trạng cảm xúc vụn bánh. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể cải thiện tình trạng của cơ thể nói chung. Trước hết, trong thời gian ở trong không khí trong lành, phổi được loại bỏ các chất gây dị ứng và bụi, giúp cải thiện các chức năng của trên đường hô hấp và niêm mạc mũi.

Đi bộ là một phương tiện đáng tin cậy để tăng cường sức khỏe và chống mệt mỏi. Ở trong không khí trong lành có tác dụng tích cực đến quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác thèm ăn, khả năng tiêu hóa chất dinh dưỡng, đặc biệt là thành phần protein của thực phẩm. Các hoạt động ngoài trời của trẻ em tầm quan trọng lớn vì phát triển thể chất. Đi bộ là đầu tiên và nhất phương tiện có thể tiếp cận làm cứng cơ thể của trẻ em. Nó giúp tăng sức bền và khả năng chống lại các tác động xấu. môi trường bên ngoàiđặc biệt là đối với cảm lạnh.

Cuối cùng, đi dạo- Đây là một yếu tố của chế độ, tạo điều kiện cho trẻ tham gia các trò chơi ngoài trời, các quá trình lao động, các bài tập thể dục khác nhau để thoả mãn nhu cầu vận động của trẻ. Nếu một đi dạođược tổ chức tốt và chính xác, nếu đủ thời lượng, trẻ em nhận ra khoảng 50% yêu cầu hàng ngày trong các phong trào hoạt động. Giảm thời gian ở trên không tạo ra sự thâm hụt của các chuyển động.

Thời gian ở ngoài trời những mùa khác nhau năm thay đổi đáng kể, nhưng ngay cả trong thời tiết lạnh giá và thời tiết khắc nghiệt, nó không nên bị hủy bỏ. Chế độ trong ngày trong các nhóm lưu trú trong ngày cung cấp 2 đi dạo, kéo dài khoảng 4-4,5 giờ.

vào mùa đông đi dạo với trẻ mẫu giáo nhỏ hơn nó được phép thực hiện ở nhiệt độ không khí không thấp hơn -15 °, với người cao niên - không thấp hơn -22 °. Ở cùng nhiệt độ, nhưng có gió mạnh, nên giảm thời gian đi dạo nếu không thể bảo vệ trẻ em khỏi gió bằng một mái che được bố trí đặc biệt.

Cũng thế đi dạo góp phần giáo dục tinh thần. Trong thời gian ở trên trang web hoặc trên đường phố, trẻ em nhận được rất nhiều kinh nghiệm và kiến ​​thức mới về bao quanh: về công việc của người lớn, về các phương tiện giao thông, về luật lệ giao thông,… Từ những quan sát, các em tìm hiểu về các đặc điểm thay đổi theo mùa về bản chất, hãy để ý mối liên hệ giữa các hiện tượng khác nhau, thiết lập một phụ thuộc thô sơ. Các quan sát khơi dậy sự quan tâm của họ, một số câu hỏi mà họ muốn tìm câu trả lời. Tất cả điều này phát triển khả năng quan sát, mở rộng ý tưởng về môi trường, đánh thức tư duy và trí tưởng tượng của trẻ.

đi dạo không chỉ giải quyết các nhiệm vụ giáo dục mà còn nâng cao sức khỏe. Trên chúng, giáo viên tiến hành làm việc cá nhân về sự phát triển của các chuyển động, di động, trò chơi thể thao, giải trí và tập thể dục. Thời gian đặc biệt được phân bổ cho lao động và các hoạt động độc lập của trẻ em. Sự luân phiên hợp lý và kết hợp các hoạt động đa dạng này làm cho đi bộ thú vị, hấp dẫn. Như là đi dạo cung cấp kỳ nghĩ vui, tạo tâm trạng vui tươi ở trẻ.

Dường như hầu hết điều đó vào mùa đông đi bộđứa trẻ sẽ chết cóng và chắc chắn sẽ bị ốm. Và họ liên kết cảm lạnh ở trẻ em với đi bộ vào mùa đông.

đi dạo với trẻ nên được mỗi ngày và trong bất kỳ thời tiết nào. Bạn không nên sợ gió, mưa, lạnh hoặc nóng. Đứa trẻ phải đối mặt với tất cả những điều này để sau này không có "bất ngờ" dưới dạng cảm lạnh ở cơn gió đầu tiên và những thứ khác.

Cách ăn mặc của một đứa trẻ đi bộ?

Đến đi dạo chỉ mang lại niềm vui, bạn cần phải biết làm thế nào để mặc một đứa trẻ theo thời tiết. Nếu không, quá nóng hoặc hạ thân nhiệt có thể dẫn đến các bệnh khác nhau, và khả năng miễn dịch của trẻ sẽ được kiểm tra liên tục.

Vào mùa hè, quần áo nên được làm bằng chất liệu vải nhẹ, hút ẩm tốt và dễ thoát ẩm.

Trẻ dễ bị nóng quá và bị nhiễm lạnh, vì vậy trẻ cần tạo ra trạng thái cân bằng nhiệt, điều này đạt được bằng cách lựa chọn quần áo phù hợp. Sau này đặc biệt quan trọng nếu đứa trẻ, đi bộ, di chuyển nhiều.

Đừng quên rằng các hoạt động thể chất của trẻ em trên đi bộ cao hơn nhiều hơn ở người lớn. Do đó, hãy mặc quần áo cho trẻ sao cho nếu trời nóng, bạn có thể cởi bớt thứ gì đó hoặc ngược lại, trời mát mẻ, hãy mang theo một số loại áo blouse bên mình.

Khi chọn quần áo trẻ em, hãy được hướng dẫn bởi thực tế rằng trẻ đi bộ không bị gò bó trong vận động nên thuận tiện cho việc chạy, nhảy, đứng dậy sau khi ngã, quay đầu. Quần áo trẻ em không chỉ phải đẹp mà còn phải thoải mái và thiết thực! Làm thế nào để mặc một đứa trẻ trong mùa hè, mùa thu, mùa đông? Có một hệ thống rất đơn giản, nhưng không nhiều người biết về nó. Nó được gọi là "một hai ba". Nó giải mã đủ. đơn giản: đi dạo với trẻ em vào mùa hè họ mặc một lớp quần áo, vào mùa xuân và mùa thu là hai lớp, và vào mùa đông họ mặc ba lớp quần áo. Đi dạo với trẻ em Vào mùa hè, cố gắng không thu xếp nó trong quá nóng, nhưng ra đường vào buổi sáng và buổi tối bên ngoài khá nóng. Do đó, hãy chọn những loại vải thoáng khí, cotton là tốt nhất. Không nên mặc áo phông, áo phông mỏng nếu không sarafan sẽ vừa đủ. Mang vớ vải mỏng dưới dép của bạn. Nếu không có tất, đứa trẻ có thể cọ vào chân.

Trẻ có lạnh không?

Đầu tiên, bạn cần chú ý đến hành vi của chính đứa trẻ. Đứa trẻ phản ứng rất dữ dội với cái lạnh - la hét lớn, cử động. Da trở nên xanh xao.

Thứ hai, dọc theo cổ, sống mũi và cánh tay phía trên bàn tay.

Thứ ba, chân có đá (kiểm tra xem giày có bị nhỏ hoặc chật hay không, điều này góp phần làm hạ thân nhiệt).

Thứ tư, trẻ sẽ không im lặng nếu bị lạnh. Nếu ông "không nhận thấy"- nghĩa là anh ấy ổn.

Dấu hiệu của trẻ quá nóng.

Dấu hiệu đầu tiên của quá nóng là khát nước, tức là trẻ đòi uống nước;

Trên đi bộ liên tục ấm mặt, và trên đường phố dưới -8 °;

Quá ấm, gần như nóng lưng và cổ;

Bàn tay rất ấm (bàn tay và bàn chân, đây là những bộ phận cơ thể đặc biệt phải có, do đặc điểm của tuần hoàn máu, "phòng" nhiệt độ).

Bạn không thể đi bộ!

Bạn không thể đi bộ khi trẻ bị ốm ( nhiệt, suy nhược, đau đớn, đặc biệt nếu bệnh có tính lây lan, để không lây cho người khác.

Nhưng trong thời gian hồi phục, bạn có thể và nên đi bộ. Không khí mát mẻ trong lành thúc đẩy quá trình hồi phục. Đặc biệt là với các bệnh về đường hô hấp. Vì nó giúp làm loãng chất nhờn. Ra đường, trẻ sẽ ho có đờm hiệu quả. Điều này là tốt, và không phải là dấu hiệu cho thấy tình trạng của anh ấy đang xấu đi!

thuận đi dạo:

Tăng khả năng thích nghi và hiệu suất của các sinh vật và hệ thống của một sinh vật đang phát triển;

Giúp bồi bổ cơ thể, ngăn ngừa cảm lạnh;

Hình thành hành vi vận động tiết kiệm và cải thiện sức khỏe;

Hình thành các kỹ năng chính xác để thực hiện các động tác cơ bản, các yếu tố quan trọng các chuyển động phức tạp;

Có một sự phát triển nhanh chóng của lời nói thông qua chuyển động;

Trau dồi thái độ sống tích cực với thiên nhiên, tinh thần trách nhiệm đối với nhà nước môi trường và bản chất nói chung;

Phát triển khả năng đánh dấu và sản xuất phân tích sơ cấp sự thay đổi theo mùa trong đời sống của môi trường.

Mọi trẻ em nên ở ngoài trời càng nhiều càng tốt - điều này hoàn toàn cần thiết cho sức khỏe của trẻ. Đi bộ- đây là khoảng thời gian tuyệt vời khi người lớn có thể dần dần giới thiệu cho bé những bí mật của thiên nhiên - sống và vô tri, hãy nói về cuộc sống của những người nhiều nhất thực vật khác nhau và động vật. Điều này có thể được thực hiện ở mọi nơi và vào bất kỳ thời điểm nào trong năm - trong sân của một ngôi nhà ở thành phố và nông thôn, trong công viên, trong rừng và trong khu đất trống, gần sông, hồ hoặc biển. Đi bộ nhiều hơn với trẻ em và đi bộ càng nhiều niềm vui càng tốt.

Điều này đã được các bác sĩ giải thích từ lâu, và bản thân cô cũng được các huấn luyện viên giới thiệu. Tuy nhiên, hầu hết mọi người vẫn tìm kiếm một chiếc xe buýt nhỏ khi họ đến cửa hàng. Một số thậm chí đi đến quầy hàng lấy thuốc lá bằng ô tô. Và đồng thời, mọi người đều phàn nàn về cái bụng “bia”, tim bị gián đoạn và chân yếu nếu phải đứng xếp hàng.

Chúng tôi giảm cân mà không có vấn đề gì

Trong danh sách những thứ có ích cho việc đi bộ, món đồ hấp dẫn nhất đối với nhiều người sẽ là loại bỏ trọng lượng dư thừa. Mọi người thường bắt đầu nghĩ về sức khỏe khi các vấn đề bắt đầu xảy ra, nhưng sức hấp dẫn khiến họ lo lắng gần như ngay từ khi nó bắt đầu mất đi. Và điều này thậm chí còn tốt: khi bắt đầu đi bộ với mục đích giảm cân, một người đồng thời sẽ tăng cường sức khỏe của mình.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lợi ích của việc đi bộ để có được thân hình mảnh mai cao hơn nhiều so với việc thường xuyên đến phòng tập thể dục. Đi dạo chế độ ăn kiêng hiệu quả hơn và cho một kết quả ổn định hơn, tất nhiên, trừ khi có kèm theo chứng háu ăn. Khi đi bộ nửa giờ, lượng chất béo được “đốt cháy” tương tự như khi bạn tập trong phòng tập thể dục trong một giờ. Và đồng thời, bạn không phải trả tiền cho việc đào tạo đó. Ngoài ra, tải trọng trong quá trình đi bộ là tự nhiên và phân bố đều. Bạn không bị đe dọa về "sức mạnh" hoặc quá tải của các nhóm cơ riêng lẻ. Và một phần thưởng bổ sung có thể được coi là một sự cải thiện về tư thế nếu ban đầu bạn quen với việc đi bằng vai về phía sau. Nhân tiện, điều này không khó thực hiện: chỉ cần đeo ba lô nhẹ trên cả hai quai là đủ.

Nói không với tuổi già

Những lợi ích chắc chắn của việc đi bộ cũng được quan sát thấy đối với những người muốn đẩy lùi sự khởi đầu của bệnh tật tuổi già càng nhiều càng tốt. Hầu hết nguyên nhân chung tỷ lệ tử vong liên quan đến tuổi - đột quỵ và đau tim. Và chúng được gây ra bởi sự suy yếu của các mạch máu và cơ tim. Để tăng cường sức mạnh của chúng, tải trọng tĩnh - nâng tạ, tập thể dục trên máy mô phỏng, v.v. - không phù hợp lắm. Nhưng không khí sạch, chuyển động nhịp nhàng và tải trọng đồng đều đáp ứng nhiệm vụ một cách hoàn hảo. Áp suất ổn định - các mạch ngừng chịu tác động quá mức. Tim bắt đúng nhịp và không bị quá tải, đồng thời tăng cường sức mạnh.

Chống lại sự thờ ơ và trầm cảm

Một lý do khác dẫn đến lão hóa nhanh chóng là căng thẳng mà cuộc sống của chúng ta không thể làm được, ngay cả khi chúng ta cẩn thận tránh những ấn tượng và cảm giác khó chịu. Lợi ích của việc đi bộ cũng là nó nhanh chóng và không cần dùng thuốc giúp loại bỏ tác động của các cú sốc thần kinh.

Các bác sĩ châu Âu đã thực hiện một nghiên cứu quy mô lớn nhóm tuổi từ 40 đến 65 tuổi. Nó đã được tổ chức năm dài và đưa ra kết quả đáng kinh ngạc: nguy cơ mắc bệnh tim giảm gần một nửa nếu mọi người chỉ đi bộ với tốc độ nhanh trong khoảng ba giờ một ngày. Ngoài ra, trong số những người thích đi bộ, nó đã không được quan sát thấy chứng mất trí nhớ tuổi già, xơ vữa động mạch và các bệnh khác thường gặp ở lứa tuổi của họ.

Phòng tránh các bệnh nguy hiểm

Danh sách những lợi ích của việc đi bộ rất dài và thuyết phục. Những điểm hấp dẫn nhất của anh ấy là:

1. Giảm cholesterol "xấu" trong máu đến mức tối thiểu một cách tự nhiên. Điều này có nghĩa là ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh liên quan đến nó.
2. Ít nhất một phần ba làm giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường.
3. Ở phụ nữ, nguy cơ mắc khối u vú giảm đáng kể, ở nam giới - ung thư tuyến tiền liệt, cả hai - ung thư ruột.
4. Không cần can thiệp y tế (bao gồm cả thuốc), đường tiêu hóa bình thường hóa.
5. Nguy cơ phát triển bệnh tăng nhãn áp giảm xuống gần như bằng không.
6. Tăng cường sức mạnh cho khung xương và khớp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương, viêm khớp và thấp khớp.
7. Khả năng miễn dịch đang tăng lên: “những người đi bộ” không bị nhiễm vi-rút ngay cả khi đang có dịch bệnh.

Đúng như vậy, để đạt được kết quả như vậy, cần phải đi bộ hàng ngày. Lợi ích của việc đi bộ một lần thấp hơn nhiều.

Bạn cần bao nhiêu

Một người bình thường rời nhà chỉ để bắt xe buýt đến nơi làm việc và xe điện đến cửa hàng chỉ mất không quá 3.000 bước trong một ngày làm việc. Nó rất nhỏ mà phản tác dụng cho cơ thể có thể được coi là bảo đảm.

Nếu một người có ý thức hơn và đi bộ đến nơi làm việc (ở gần đó), anh ta sẽ bước khoảng 5 nghìn lần. Tốt hơn - nhưng vẫn chưa đủ. Để không làm mất đi điều này do thiên nhiên ban tặng, bạn phải thực hiện ít nhất 10 nghìn bước mỗi ngày, quãng đường khoảng 7,5 km. Với tốc độ di chuyển trung bình, bạn cần đi khoảng hai giờ - và sức khỏe của bạn sẽ không rời bỏ bạn.

Đi bộ ở đâu và như thế nào là tốt hơn?

Nên chọn những nơi thích hợp để dạo chơi. Đương nhiên, nếu bạn kết hợp đi bộ với đi làm, bạn sẽ không thể điều chỉnh lộ trình quá nhiều. Tuy nhiên, đi bộ trong thời gian rảnh rỗi cho phép bạn chọn một quỹ đạo chuyển động “hữu ích”. Công viên là nơi thích hợp nhất cho những mục đích này: có không khí sạch, không có khí đốt, đường đi khá bằng phẳng khá thích hợp cho việc đi bộ, cộng với ít nhất là một số loại hình thiên nhiên. Nếu không có công viên nào gần đó, hãy chọn tuyến đường cách xa các trục giao thông. Ít nhất là trong sân của các ngôi nhà.

Ngoài ra, lợi ích của việc đi bộ chỉ được quan sát nếu người đó đi bộ một cách mạnh mẽ. Khi bạn đi lang thang một cách chậm rãi và buồn bã, cơ thể bạn hoạt động ở một chế độ không khác nhiều so với chế độ nghỉ ngơi.

Không cần thiết bị đi bộ đặc biệt. Điều duy nhất đáng chú ý là giày. Dép đi trong nhà hoặc giày cao gót rõ ràng không thích hợp để đi bộ nhanh và dài.

Chỉ có không khí trong lành!

Tôi cũng muốn lưu ý rằng không có cách nào thay thế việc đi bộ xuống phố bằng việc sử dụng máy chạy bộ trong một câu lạc bộ thể thao, ngay cả ở chế độ chuyên sâu nhất. Bạn chỉ cần đi bộ bên ngoài: ở đây bạn được phơi nắng, giúp cơ thể sản sinh ra vitamin D. Nếu không có nó, hiệu quả chữa bệnh sẽ thấp hơn nhiều, mặc dù giảm cân vẫn ở mức cũ. Và bạn không cần phải bào chữa cho những đám mây. Ngay cả trong một ngày nhiều mây tia nắng mặt trờiđủ để kích thích sản xuất một loại vitamin có giá trị với số lượng thích hợp.

Làm thế nào để rèn luyện bản thân để đi bộ?

Họ nói rằng lười biếng là động cơ của sự tiến bộ. Nhưng cô ấy cũng là một chốt chặn để duy trì hình thức vật lý. Bạn không muốn thực hiện những cử chỉ không cần thiết và người đó bắt đầu biện minh rằng mình thiếu thời gian hoặc do hoàn cảnh khách quan khác. Tuy nhiên, bạn có thể nhẹ nhàng ép mình bắt đầu đi bộ. Các phương pháp rất đơn giản và khả thi.

1. Nếu văn phòng của bạn cách nhà hai trạm dừng, hãy đi bộ đến và từ nơi làm việc. Nếu bạn không thể thực hiện nếu không có một chuyến đi bằng phương tiện giao thông, hãy ra khỏi đó sớm hơn một điểm dừng khi đi tàu điện ngầm và sớm hơn hai điểm dừng nếu bạn đi bằng xe buýt nhỏ, xe điện hoặc xe đẩy.
2. Đừng “thả phanh” đi làm, hãy đi dạo ăn trưa trong quán cà phê. Và không phải là gần nhất.
3. Quên thang máy. Để bạn sống trên tầng 20 - đi bộ. Để bắt đầu, chỉ xuống, với thời gian và về nhà, quay trở lại cầu thang. Ngoài việc giảm cân, cải thiện sức khỏe và phát triển “vòng một”, bạn còn có được vòng mông đàn hồi vào mùa hè, nhờ đó bạn không thấy xấu hổ khi xuất hiện trên bãi biển ngay cả trong bộ áo tắm có một chiếc quần lọt khe.

Khi đánh giá cao tất cả những lợi thế của việc đi bộ, mỗi người nên tự nỗ lực và duy trì nó trong suốt cuộc đời. Tất nhiên, trừ khi anh ta không muốn nhắc nhở bản thân về sự tàn tạ trong tuổi già nông nổi của mình và hối tiếc vì những cơ hội đã bỏ lỡ. Rốt cuộc, đi bộ chỉ là niềm vui. Nếu bạn không thể đi bộ không mục đích, hãy thử thách bản thân đi bộ đến bãi biển, viện bảo tàng hoặc quán cà phê yêu thích của bạn. Hoặc tìm một người có cùng chí hướng với họ để trò chuyện trong khi đi dạo. Hoặc kiếm cho mình một con chó.

Đi bộ trong bầu không khí trong lành và lợi ích của chúng thường được nói đến. Nhưng lợi ích thực sự của một trò tiêu khiển như vậy là gì? Thứ nhất, đây là một hoạt động thể chất nhỏ - bạn đi bộ, và theo đó là di chuyển. Trong thời đại giảm động lực nói chung của chúng ta, điều này rất quan trọng. Ngay sau khi tải nặng bắt đầu, nhịp tim cũng nhanh lên đáng kể. Do tải trọng nhẹ như vậy nên tim tàu ​​chạy tốt, nhưng do tải trọng còn nhẹ nên không xảy ra tình trạng quá tải, quá tải. Vì vậy, đi bộ trong không khí trong lành rất tốt cho tim mạch.

Lợi ích của việc ở ngoài trời

Không tí nào tập thể dụcở ngoài trời có lợi hơn nhiều so với tập thể dục trong phòng thể dục. Tất nhiên, từ đào tạo trong phòng tập thể dục và các câu lạc bộ có những lợi ích vô giá của riêng họ. Tuy nhiên, đi dạo qua công viên khi thời tiết tốt thậm chí có thể hữu ích hơn so với việc tập trên máy chạy bộ trong phòng tập thể dục. Đó là tất cả về oxy. Ngay cả trong một căn phòng được thông gió rất tốt, sẽ có ít oxy hơn nhiều so với bên ngoài. Và oxy cho cơ thể là một lợi ích vô giá. Ngoài ra, ở ngoài trời nhiều ít rủi ro hơn bị bệnh, vì vi khuẩn và vi trùng không dễ phát triển. Nhưng trong nhà, ngay cả khi được làm sạch rất kỹ lưỡng, mầm bệnh vẫn phát triển nhanh hơn nhiều.

Chúng bổ sung các lợi ích và phytoncide mà thực vật tiết ra. Thật tuyệt vời nếu gần đó có những cây lá kim giúp bồi bổ không khí. chất hữu ích. Những chất này có thể có tác dụng khử trùng, đồng thời cũng là một yếu tố gây khó khăn trong quá trình sinh sản của vi khuẩn.

Xin lưu ý rằng ngày nay nhiều viện điều dưỡng trồng cây lá kim trên lãnh thổ, nếu họ có cơ hội như vậy. Vì vậy, nếu bạn có một khu rừng thông gần đó hoặc một khu vực công viên có bạt ngàn hoa kim châm, đừng từ chối cho mình cảm giác thích thú khi thỉnh thoảng đi dạo qua công viên này.

Nhiều người đi dạo trong công viên không chỉ để sưởi ấm mà còn để tĩnh tâm, cơ hội để thư giãn.. Và trên thực tế, một cuộc đi dạo nhàn nhã tạo cơ hội để suy nghĩ về một điều gì đó rất dễ chịu và ngọt ngào. Bạn chỉ có thể mơ. Các bác sĩ rất ủng hộ việc đi bộ trong không khí trong lành, họ bình thường hóa công việc hệ thần kinh người. Thông thường, do tập thể dục thường xuyên, mọi người dần dần thoát ra khỏi chứng trầm cảm kéo dài.

Những bất lợi khi đi bộ - có bất kỳ không?

Trên thực tế, như vậy, không có chống chỉ định cho việc đi bộ trên không. Bạn chỉ cần xem thời tiết và ăn mặc phù hợp. Nếu bạn cảm thấy mình bị cảm lạnh, bạn không nên giảm thời gian đi dạo và từ chối nó cho đến thời điểm bình phục. Dù người ta có thể nói gì, nhưng đi bộ là một loại tải trọng, sẽ không hại nếu trì hoãn cho đến khi hồi phục hoàn toàn.. Điều đáng nói là đi bộ trong tình trạng ốm yếu đặc biệt có hại vào mùa lạnh, vì không khí lạnh thậm chí còn gây ra nhiều thiệt hại hơn và có thể làm cho tình hình tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên bạn không nên đi bộ khi các triệu chứng nghiêm trọng cảm lạnh. Tốt hơn hãy dành thời gian của bạn để đi bộ đối xử có thẩm quyềnđể có thể khỏe mạnh sau vài ngày và có thể đi lại trên không.

Tại sao chúng ta ngày càng ít đi bộ

Người đàn ông hiện đại bận rộn trong công việc. Anh ấy dành cả ngày ở văn phòng, sau đó ở nhà làm việc nhà, và khi tìm thấy thời gian rảnh, anh ấy chỉ cần ngủ. Nhưng đây thường chỉ là những lời bào chữa. Bất kỳ ai cũng có thời gian để nói chuyện với con cái, đến quán cà phê với bạn bè, đi tập thể dục - chắc hẳn sẽ có mong muốn điều này. Khi có mong muốn, sẽ có thời gian để đi dạo.

Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể chọn không tham gia phương tiện giao thông công cộng hoặc đậu xe không gần cơ quan mà xa nơi làm việc một chút, để có nhu cầu đi bộ một chút. Đoạn đường nhỏ này sẽ là một khởi đầu tuyệt vời để tìm kiếm những cơ hội mới.

Hơn nữa, bạn có thể mời bạn bè họp mặt trong công viên thay vì tụ tập triền miên trong quán cà phê. Chỉ cần không ngồi trên băng ghế đầu tiên, nhưng cố gắng đi bộ một chút dọc theo các con đường. Điều này sẽ không cản trở cuộc trò chuyện, vì vậy bạn sẽ dành thời gian ở một công ty ấm áp và có lợi. Điều tương tự cũng có thể được đưa ra trong trường hợp giao tiếp với trẻ em - bạn có thể thực hiện các trò chơi vận động với chúng. Tùy chọn này sẽ thành công hơn nữa, bắt đầu nhiều hơn hình ảnh hoạt động cuộc sống, vì tải trọng thể chất từ ​​các trò chơi ngoài trời trong tự nhiên là rất hữu hình.

Phòng tập thể dục ngoài trời là một ý tưởng tuyệt vời trên kỳ mùa hè . Khi thời tiết ấm áp bên ngoài, thật kỳ lạ khi ngồi trong một căn phòng ngột ngạt, nơi sẽ dễ chịu hơn khi dành thời gian ở ngoài trời. Bạn có thể tìm một sân chơi thể thao thoải mái, một sân vận động hoặc chỉ cần trượt patin hoặc đạp xe để rèn luyện sức khỏe. Nhân tiện, phiên bản mùa hè của các môn thể thao ngoài trời cũng rất tiết kiệm, vì bạn có thể tập luyện ở đây hoàn toàn miễn phí. Không tệ, phải không?

Nhịp sống hiện đại góp phần thúc đẩy không ngừng mọi quá trình trong xã hội. Mọi người đang vội vã ở đâu đó, lo lắng, dành căng thẳng của họ để giải quyết các vấn đề và tất cả những việc nhỏ nhặt, mà quên mất một yếu tố quan trọng như không khí trong lành. Tình cờ rơi vào môi trường tự nhiên, chúng ta bắt đầu hít thở khí oxy được lọc sạch bởi cây cối và hiểu được tất cả những điều thú vị của cuộc sống.

Hầu hết mọi người không hiểu rằng không khí trong lành là điều cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể từ những phút đầu tiên của cuộc sống cho đến khi chết. Bà mẹ trẻ thường xuyên cùng con đi dạo dọc các con hẻm của các công viên. Nó thường mất ít nhất 2-3 giờ. Người lớn nên dành cùng một khoảng thời gian ở ngoài trời. Nhưng chúng ta có luôn tuân thủ các quy tắc ứng xử và phân bổ thời gian quý báu để đi dạo không?

Trong hầu hết các trường hợp, việc đi bộ của chúng ta chỉ giới hạn ở những đoạn đi bộ ngắn từ nhà đến ga ra, đến cửa hàng lân cận để mua sắm, hoặc từ bãi đậu xe đến lối vào văn phòng. TẠI tuổi Trẻ mọi người vẫn đến thăm các địa điểm giải trí và đôi khi đi chơi trong công ty của bạn bè đồng nghiệp của họ. Nếu trong gia đình có trẻ em, cha mẹ đôi khi dành một ngày nghỉ để chúng đi thăm công viên hoặc đi du lịch ngoài thị trấn. Kết quả là, hiếm ai có thể tự hào về việc đi bộ ba giờ.

Do thiếu oxy, con người trở nên yếu ớt và có thể trở thành nạn nhân các bệnh khác nhau như viêm phổi hoặc suy tim. Tình trạng mệt mỏi tăng lên, người trở nên lờ đờ, cáu kỉnh. Việc hít thở không khí sạch là vô cùng cần thiết, sau đó quá trình tìm hiểu vì lý do nào đó lại liên quan đến những năm trước cuộc sống và tự thể hiện ở tuổi già.

Hít phải không khí trong lành có thể bình thường hóa hoạt động của hệ thống cơ thể con người. Hơn hết, oxy cần thiết cho hoạt động đáng tin cậy của não và hệ thần kinh. Sự thiếu hụt gây ra suy giảm trí nhớ, trạng thái lơ đễnh và trầm cảm. Số lượng đủ không khí cải thiện thông khí phổi, chức năng tim, thông mạch và trạng thái của hệ tiêu hóa. Củng cố trạng thái chung sinh vật, xác suất bệnh tật giảm, tuổi thọ tăng.

Để cơ thể được cung cấp đầy đủ oxy, bạn cần đi bộ hàng ngày. Tốt nhất họ nên chọn những khu vực có không gian xanh um tùm: cây cối, bụi rậm, thảm cỏ. Cư dân thành phố có thể đến thăm công viên gần nhất hoặc khu rừng lân cận. Kết quả là phổi sẽ khối lượng bắt buộc oxy, giai điệu của cơ thể sẽ tăng lên, sức mạnh sẽ được phục hồi để hoạt động thành công hơn nữa.

Đi bộ ngoài trời

Tìm kiếm lối sống lành mạnh các nhà khoa học đang tham gia vào cuộc sống Những đất nước khác nhau. Người Mỹ đã xác nhận bằng các thí nghiệm thực tế về lợi nhuận cao của việc đi bộ. Để làm được điều này, họ quyết định so sánh kết quả của các bài tập thể chất loại khác. Một nhóm người Các lứa tuổi khác nhauđược chia thành hai nửa giống nhau. Một người đang thực hiện các bài tập kéo giãn cơ trong điều kiện tĩnh, người kia đi bộ trong không khí từ nửa giờ đến 45 phút ba lần một tuần.

Một năm sau, các nhà khoa học đã tiến hành khảo sát cả hai nhóm. Khối lượng não của những người "tập đi" hóa ra lớn hơn 2% so với những người liên quan bài tập. Hơn nữa, sự gia tăng xảy ra do các khu vực chịu trách nhiệm về bộ nhớ và lập kế hoạch. Những người đi cáng đã giảm 1,5% kích thước não.

Một thí nghiệm dài cho thấy rằng việc tiếp xúc với không khí sẽ thúc đẩy quá trình trẻ hóa của các tế bào não. Kết quả được nâng cao khi đi bộ kết hợp với luyện trí nhớ, tính nhẩm, suy nghĩ logic và đọc nhanh.

Cách đi bộ đúng cách là gì?

Di chuyển dọc theo các con hẻm của công viên hoặc quảng trường không chỉ giúp cơ thể nhận được lượng oxy thích hợp, mà còn giúp tăng cường cơ bắp chân và lưng, giới thiệu bạn với thiên nhiên và giúp bạn tận hưởng những tán lá xanh.

Để dành một ít thời gian mỗi ngày cho việc đi bộ, bạn có thể làm quen với những khuyến nghị sau đây:

• Tận dụng mọi cơ hội để đi bộ. Đi bộ trên đường đến cơ quan hoặc nhà riêng. Vào giờ ăn trưa, hãy dành nửa giờ và đi bộ xung quanh quảng trường hoặc khu vực công viên gần nhất. Đi bộ đến cửa hàng;
• Tổ chức các cuộc gặp gỡ với bạn bè hoặc những người thân yêu trong thiên nhiên. Cuối tuần, cùng cả công ty đi chơi với thiên nhiên;
• Dành thời gian và tiền bạc để thỉnh thoảng đi du lịch. Một chuyến đi đến một thành phố khác có thể bổ sung oxy cho cơ thể, và nhiều ấn tượng mới cho não bộ;
• Để tạo ấn tượng cho chuyến đi bộ, hãy tìm cho mình một sở thích hoặc một chú chó. Bạn có thể chụp ảnh hoặc sưu tập các hồ thảo mộc;
• Tải trọng nên được tăng dần. 15 phút là đủ để bắt đầu. Sau đó, dần dần đưa đến một giờ. Theo thời gian, số lần đi bộ sẽ tăng lên 2-3 giờ.

Xin chào gởi bạn đọc và khách của blog của tôi!

Trong bài viết hôm nay, tôi sẽ cho bạn biết về một trong những các yếu tố quan trọngảnh hưởng đến sức khỏe của chúng tôi và tuổi thọ hoạt động- đi bộ ngoài trời. Vâng, nó có vẻ là một điều đơn giản, nhưng đó là một lợi ích rất lớn! Bây giờ chúng ta sẽ tìm hiểu những lợi ích của việc đi bộ trong không khí trong lành là gì nhé!

Vì vậy, hãy bắt đầu, trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu:

Trước hết, đi bộ là hoạt động thể chất vừa phải, tức là chính xác những gì cơ thể chúng ta cần để có sức khỏe và tuổi thọ.

Nói chung, chứng suy giảm năng lực (ít hoạt động thể chất) là nguyên nhân chính của hầu hết các bệnh. người đàn ông hiện đại, do ít vận động, các bệnh của hệ thống cơ xương, vi phạm tiêu hóa, hô hấp và tuần hoàn máu xảy ra.

Đi bộ bao nhiêu mỗi ngày

Bạn đã bao giờ tự hỏi mình đi bộ bao nhiêu bước trong một ngày? Giờ đây, có rất nhiều cơ hội để tìm hiểu với sự trợ giúp của các ứng dụng và thiết bị khác nhau, chẳng hạn như máy đo bước chân và vòng đeo tay thể dục. Kết quả đo lường đối với người dân thành phố trung bình sẽ rất đáng buồn, trung bình là 5000 bước. Như họ nói, không đủ!

Nhiều nghiên cứu trên khắp thế giới, bao gồm cả các nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (National Institution of Health), đã phát hiện ra rằng để tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thấp hoạt động động cơ, một người cần đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày, tức là khoảng 7 km (tùy thuộc vào độ dài của bước).

Trong cuốn sách của anh ấy " khu màu xanh lam», Dan Buettner Một nhà nghiên cứu Địa lý Quốc gia, người đã đi khắp thế giới để tìm kiếm bí mật của người sống trăm tuổi viết rằng hoạt động thể chất thường xuyên và vừa phải bằng hình thức đi bộ (do lối sống của họ) là yếu tố then chốt trong cuộc sống lâu dài của cư dân trên đảo. của Sardinia, nơi tập trung đông nhất đàn ông sống trên trăm tuổi.

Lợi ích của việc đi bộ đối với cơ thể con người

Đi bộ ngăn ngừa tim mạch bệnh mạch máu. Trong khi chúng ta đang đi bộ, có sự điều chỉnh của nhịp tim và giảm huyết áp, cải thiện lưu lượng máu và cung cấp máu đến tất cả các cơ quan, tăng cường sức mạnh của cơ tim.

Phòng ngừa suy tĩnh mạch tĩnh mạch chân, bởi vì cải thiện luồng ra ngoại vi máu tĩnh mạch từ chân. Đi bộ cải thiện lưu thông máu và máu, di chuyển qua các mạch, làm phong phú tất cả các cơ quan số lượng lớnôxy.

Đi bộ kéo dài tuổi thọ, các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người lớn tuổi đi bộ hàng ngày ít nhất hai giờ mỗi ngày sẽ giảm được 40% nguy cơ tử vong trong 10 năm tới!

Trong khi đi bộ, xương khớp được củng cố, giảm nguy cơ loãng xương đáng kể.

Bản thân các khớp thực tế không được tiếp cận với máu, dinh dưỡng của chúng với các chất hữu ích chủ yếu là do chất lỏng nội khớp (hoạt dịch), là chất bôi trơn tự nhiên của chúng. Thiếu hoặc ngược lại, dư thừa chất lỏng này có hại cho hoạt động binh thương các khớp nối. Chất lỏng này được tạo ra bởi chính các khớp trong vỏ sụn của chúng, quá trình sản xuất và chảy ra toàn bộ xảy ra trong quá trình hoạt động đơn điệu của các cơ, nó có thể là: chạy, bơi, đạp xe và tất nhiên là đi bộ! Vâng, nhân tiện, nó cũng rất hữu ích cho các khớp đầu gối.

Khi đi bộ, các cơ bấm, chân và số lượng lớn cơ ổn định hỗ trợ cơ thể trong vị trí thẳng đứng và giảm căng thẳng cho các khớp và cột sống.

Đi bộ cải thiện hiệu suất hệ thống hô hấp. TẠI Cuộc sống hàng ngày chúng ta thở nông, chủ yếu sử dụng thùy trên phổi, ở đi bộ chuyên sâu chúng ta bắt đầu thở bằng “thở sâu” bao gồm cả cơ hoành, điều này cải thiện sự thông khí của phổi và cơ thể được bão hòa với oxy, trao đổi khí ở phổi và các mô được cải thiện, và do đó sức khỏe tổng thể của cơ thể được cải thiện. Và với việc đi bộ thường xuyên, sẽ làm tăng dung tích sống của phổi (VC). Tìm hiểu thêm về cách thở và lợi ích bài tập thở bạn có thể đọc bài viết này:

Cải thiện thông qua đi bộ quá trình trao đổi chất cơ thể, tăng khả năng phòng vệ của cơ thể-cải thiện khả năng miễn dịch.

Lợi ích của việc đi bộ để cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn

Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng sự phụ thuộc của tâm trạng vào số bước đi, tức là bạn càng đi bộ nhiều hơn trong một ngày, thì tâm trạng tốt hơn! Điều này là do khi đi bộ, cơ thể bắt đầu sản xuất ra các hormone: endorphin, giúp chúng ta có tinh thần phấn chấn, giảm lo lắng và căng thẳng, và serotonin, cũng là nguyên nhân gây ra. tâm trạng tốt và cảm giác thoải mái bên trong, nó cũng kích thích hoạt động thể chất của chúng ta.

Đi bộ cải thiện giấc ngủ! Trong các nghiên cứu được thực hiện chủ yếu trên những người lớn tuổi, một sự phụ thuộc khác đã được tiết lộ. Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào quãng đường di chuyển trong ngày! Những đối tượng thử nghiệm đi bộ từ 5 km mỗi ngày trở lên có khả năng thoát khỏi chứng mất ngủ kinh niên cao hơn 40%.

Đi bộ thường xuyên giúp giảm hội chứng mệt mỏi mãn tính, có một sự loại bỏ căng thẳng cảm xúc, do không khí trong lành được tăng cường lưu thông trong phổi, hệ thần kinh và não bộ được chữa lành.

Thật là một lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ thường xuyên! Tưởng chừng như chuyện vặt vãnh, nhưng nhờ một sự kiện đơn giản và dễ chịu như đi bộ trong không khí trong lành, năng lượng và sức sống tràn trề!

Đây, cuối cùng: Tôi tình cờ gặp video thú vị, về cách hoạt động của các cơ ở chân khi đi bộ:

Hôm nay chỉ có vậy thôi, trong bài viết tiếp theo mình sẽ mách cho các bạn một công thức chế biến những món ngon và tốt cho sức khỏe mà bạn có thể dễ dàng mang theo khi đi dạo nhé!

Cảm ơn tất cả các bạn đã quan tâm, tôi sẽ rất vui khi gặp lại các bạn!