Tôi hầu như không thể thức dậy vào buổi sáng. Đây không phải là sự lười biếng mà là một căn bệnh: tại sao buổi sáng lại khó thức dậy đến vậy

Các nhà khoa học đã lưu ý rằng rất khó thức dậy vào buổi sáng không phải đối với những người lười biếng mà đối với những người thiếu gen liên quan đến việc điều hòa giấc ngủ và sự tỉnh táo.

Có lẽ, nhiều người định kỳ có mong muốn được thức dậy sớm và làm những việc có ích hoặc chỉ cần bình tĩnh chuẩn bị đi làm. Nhưng khá thường xuyên mong muốn này vẫn chưa được thực hiện.

Và không phải vì chúng tôi không muốn dậy sớm mà đơn giản là Tôi không còn sức để rời khỏi giường. Nhưng không ai có thể giải thoát chúng ta khỏi nghĩa vụ này (thức dậy vào buổi sáng), vì một số người cần phải đi làm, đến trường đại học và tất nhiên là đến trường. Phải làm gì trong trường hợp này?

8 lời khuyên về cách thức dậy vào buổi sáng, sẽ đưa ra câu trả lời:

1. Lý do chính khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng là... Giải quyết vấn đề này khá đơn giản - bạn cần điều chỉnh thói quen hàng ngày của mình.

Cố gắng không thức khuya hoặc làm việc nhà. Không thể làm được mọi việc nhưng ngủ ngonđây chính là chìa khóa thành công của bạn và...

2. Nếu bạn đi ngủ không quá muộn nhưng vẫn khó dậy, hãy cố gắng sắp xếp nhỏ đi dạo ngoài trời. Thay vì tin tức buổi tối hoặc phim kinh dị, hãy đặt phim tài liệu hoặc một bộ phim về thiên nhiên, tùy theo sở thích của bạn.

Điều quan trọng là không làm quá tải hệ thần kinh.

3. Để có được giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn, hãy cố gắng dành nhiều thời gian rảnh rỗi nhất có thể ở ngoài trời. Lý tưởng nhất Chúng ta cần dành 1-2 giờ mỗi ngày trong không gian mở. Vấn đề về giấc ngủ có thể xảy ra do chúng ta ở lâu trong không gian “nhà, nơi làm việc, nhà”.

Vì vậy, đừng quên những lợi ích của không khí trong lành.

4. Bạn có thể định cấu hình cơ thể của mình để nó thức dậy ngay cả trước khi đồng hồ báo thức reo. Hãy cố gắng phát triển thói quen thường xuyên thức dậy và đi ngủ cùng một lúc(ngay cả vào cuối tuần). Trong trường hợp này, cơ thể sẽ điều chỉnh đồng hồ bên trong và thức dậy trước khi chuông báo thức reo.

5. Sau khi bạn đặt báo thức, hãy đặt nó càng xa giường càng tốt (trong lý do). Trong trường hợp này, để tắt nó, bạn cần phải ra khỏi giường.

Một mẹo không thể thay thế khác là chọn giai điệu cho đồng hồ báo thức của bạn. Bạn nên chọn giai điệu to nhất và gây căng thẳng nhất. Sau đó, bạn sẽ không muốn nghe nó lâu!

6. Sai lầm phổ biến nhất vào buổi sáng là chúng ta đặt đồng hồ báo thức sớm hơn nửa tiếng so với nhu cầu và sau đó vẫn nằm trên giường. Kết quả của những hành động như vậy, chúng ta có nguy cơ rơi vào giấc ngủ lần nữa và ngủ quên trong thời gian quy định.

Đối với nhiều người, việc dậy sớm vào buổi sáng gần như là một công việc nặng nhọc. Có nhiều lý do ảnh hưởng đến thể trạng của một người vào buổi sáng. Một số người thức dậy cùng gà trống một cách dễ dàng, trong khi những người khác cảm thấy như một con ruồi buồn ngủ vào buổi trưa. Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc này. Một số người có khuynh hướng di truyền hoạt động vào buổi sáng, những người khác hoạt động vào buổi tối, một số cần nhiều thời gian để ngủ, một số thì ít hơn. Điều này trực tiếp phụ thuộc vào nhịp sinh học của cơ thể chúng ta.
Những người dậy sớm thường có thái độ tích cực với cuộc sống. Điều này được giải thích là do họ tiếp xúc lâu hơn với ánh sáng ban ngày, điều này đóng vai trò lớn trong việc sản xuất hormone hạnh phúc - serotonin.
Để dễ dàng thức dậy vào buổi sáng và vui vẻ hướng tới một ngày mới, mỗi người đều nghĩ ra cách riêng của mình. Dưới đây là một số ví dụ. Có lẽ bạn có thể tìm thấy thứ gì đó phù hợp để làm cho mình buổi sáng thật dễ dàng Và vui vẻ.
Đừng quá mệt mỏi. Mọi thứ đều tốt ở mức độ vừa phải. Nếu bạn đi ngủ mệt mỏi, bạn sẽ ngủ ngay lập tức. Trong trường hợp này, buổi sáng bạn sẽ vui vẻ và nghỉ ngơi. Một cơ thể quá mệt mỏi không thể chìm vào giấc ngủ ngay, những suy nghĩ nhảy múa trong đầu khiến bạn không thể ngủ được, sáng thức dậy bạn cảm thấy suy sụp và chán nản.
Đặt báo thức của bạn trong một thời gian hợp lý. Bạn không nên đặt “mười phút nữa” vào buổi sáng. Nửa giờ ngủ không gián đoạn sẽ tốt hơn là cứ năm phút lại thức dậy. Bạn sẽ không giành được bất cứ điều gì theo cách đó. Đặt đồng hồ báo thức cách xa giường ngủ của bạn.

Khi bạn đi ngang qua phòng để tắt nó đi, bạn sẽ có thời gian để thức dậy.
Trước khi đi ngủ hãy chuẩn bị mọi thứ cho ngày mai. Điều này sẽ cho bạn thêm năm hoặc mười phút ngủ buổi sáng.
Nhấm nháp. Kéo giãn từ từ. Siết chặt mọi cơ bắp khi bạn vẫn đang nằm trên giường dưới tấm chăn ấm. Hãy thử sử dụng các tư thế yoga. Đồng thời, sắp xếp suy nghĩ của bạn theo thứ tự. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy một nguồn năng lượng dâng trào tràn ngập cơ thể.
Trong khi duỗi người, hãy hít thở sâu bằng bụng, lượng oxy tăng vọt rất quan trọng để đánh thức cơ thể. Đảm bảo phòng bạn ngủ sáng sủa và không quá nóng.
Tập thể dục buổi sáng là cách phổ biến để đánh thức cơ thể. Thực hiện một số bài tập tay và chân khi bạn vẫn còn trên giường sẽ giúp máu lưu thông. Chỉ sau những bài tập khởi động này, bạn mới có thể đứng dậy và thực hiện một vài động tác squat và gập người.
Thưởng thức một tách cà phê. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy nhanh hơn. Đừng lạm dụng nó. Liều lượng lớn caffeine có thể có tác dụng ngược lại.
Tách nước lạnh, uống khi bụng đói, giúp cơ thể tỉnh táo và sảng khoái ảnh hưởng có lợi trên hệ tiêu hóa và hệ thần kinh. Vào ban đêm, cơ thể sử dụng lượng nước dự trữ đáng kể, vì vậy uống một phần nước vào buổi sáng sẽ chỉ có lợi cho nó. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị đối mặt với những thách thức và căng thẳng hàng ngày.
Cố gắng rèn luyện bản thân đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Cố gắng duy trì nhịp độ này ngay cả vào cuối tuần.
Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên thức dậy với âm nhạc chậm, vì âm thanh chói tai của đồng hồ báo thức có thể gây ảnh hưởng xấu đến tim và thậm chí dẫn đến suy tim. đau tim. Âm nhạc hung hãn tạo ra tâm trạng hung hãn.
Đừng nghe quá nhiều trước khi đi ngủ nhạc lớn kèm theo hiệu ứng ánh sáng. Hãy từ bỏ điều này, khi đó bạn sẽ ngủ yên hơn và thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng.
Tắm buổi sáng có tác dụng có lợi cho cơ thể và tinh thần của chúng ta.
Ánh sáng, đặc biệt là ánh nắng mặt trời, có tác động tích cực đến cơ thể chúng ta. Mở cửa sổ, hoặc tốt hơn nữa là đi dạo dưới ánh nắng buổi sáng và thư giãn. tâm trạng tuyệt vời cả ngày.
Hãy chắc chắn để ăn sáng. Sai lầm lớn nhất là bỏ bữa sáng. Ngay cả bữa sáng trái cây cũng đã là bữa sáng rồi.

Nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn có một bữa sáng thịnh soạn. Suy cho cùng, đây là nguồn năng lượng cho cả ngày sắp tới.
Động lực là yếu tố giúp chúng ta thức dậy vào buổi sáng. Sẽ dễ chịu hơn nhiều khi thức dậy nếu bạn biết rằng mình sẽ ăn sáng cùng những người thân yêu hoặc thong thả đi dạo cùng chú chó trong trận tuyết đầu mùa.
Đừng dùng thuốc ngủ mà không hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ. Điều này sẽ tránh được tác dụng không mong muốn từ thuốc ngủ.
Nếu bất chấp mọi thứ, bạn vẫn cảm thấy khó thức dậy vào buổi sáng, bạn nên tìm lời khuyên từ bác sĩ. Có lẽ câu hỏi liên quan đến một căn bệnh nào đó cần phải chiến đấu, và càng sớm càng tốt.

Mỗi người trong chúng ta đều muốn định kỳ thực hiện những thay đổi trong cuộc sống của mình - từ việc duy trì thể chất ở trạng thái mong muốn đến việc thành thạo một kỹ năng mới hoặc thậm chí có thể là một nghề. Đối với mọi thứ bạn phải trả bằng một trong những loại tiền tệ đắt nhất thế giới - thời gian. Những ngày làm việc ngốn khá nhiều thời gian, đồng thời bạn cũng cần dành thời gian cho gia đình thân yêu của mình và gặp gỡ những người bạn đã lâu không gặp. Hầu hết khoảng thời gian tối ưuđể bắt đầu ngày mới và hoàn thành mọi việc - buổi sáng. Hãy dậy sớm và bắt đầu như thế nào! Nhưng phải làm gì nếu khó thức dậy vào buổi sáng? Ở đây không có thời gian cho những việc dư thừa, chỉ cần đi làm đúng giờ!

Và sau một tuần vất vả trong một ngày nghỉ, bạn hoàn toàn có thể nằm dài cho đến bữa trưa, thức dậy với cái đầu nặng trĩu và tâm trạng chán nản. Và chìm vào giấc ngủ mỗi đêm, lại chuẩn bị tấn công cùng một mục tiêu - thức dậy sớm vào buổi sáng và bắt đầu một ngày mới với điều gì đó đáng giá. Phải làm gì?

Nguyên nhân khó thức tỉnh

Chúng ta có thể tìm kiếm nguyên nhân trong cơ thể mình và cách chúng ta đối xử với nó:
— chất thải tích tụ;
- những thói quen xấu;
- ăn quá nhiều vào ban đêm;
- sinh thái xấu;
- làm việc quá sức.

Thật vậy, những lý do trong danh sách này có thể làm trầm trọng thêm mức độ nghiêm trọng của sự thức tỉnh của chúng ta. Nhưng cuộc chiến chống lại chúng rất khó khăn, bởi vì hầu hết chúng thực sự là kết quả của hành động của chúng ta, xuất phát từ tâm lý. Nó chứa câu trả lời cho câu hỏi - tại sao khó thức dậy vào buổi sáng?

Tại buổi đào tạo Tâm lý học vector hệ thống Yuri Burlan nghiên cứu chi tiết về vô thức của con người thông qua việc mô tả các vectơ. Tổng cộng có tám người trong số họ.

Mỗi vectơ có hệ thống giá trị riêng, mong muốn riêng và phẩm chất cá nhân giúp bạn có thể thực hiện được những mong muốn này... Và nếu một người khi sống cuộc sống của mình mà đi ngược lại bản chất của mình thì người đó sẽ cảm thấy không vui. Ngoài ra, việc thiếu hiểu biết về hành động của người khác sẽ tạo thêm tính tiêu cực, khiến người ta trở nên cáu kỉnh, tức giận và thất vọng. Rất khó để thức dậy vào buổi sáng với tinh thần kiệt quệ như vậy - đây là một điều có thể đoán trước được.

Để giảm bớt căng thẳng từ những xung đột hàng ngày như vậy của chúng ta thế giới nội tâm và bên ngoài, mọi người có thể sử dụng những thói quen xấu - từ ăn quá nhiều đến ma túy nặng. Điều này làm suy yếu sức khỏe của bạn và khiến dây thần kinh của bạn căng thẳng hơn, khiến bạn khó có thể duỗi thẳng vai và bắt đầu tận hưởng cuộc sống.

Chào buổi bình minh của một ngày mới với một nụ cười!

Khóa đào tạo “Tâm lý học vectơ hệ thống” sẽ cung cấp một công cụ chính xác để bạn có thể suy nghĩ lại về cuộc sống của mình và nhìn nhận bản thân cũng như những người xung quanh theo một cách mới. Đã hiểu ý bạn điểm mạnh, bạn sẽ có thể tập trung sự chú ý của mình vào những lĩnh vực mà bạn nhận thức đầy đủ. Kết quả của một cuộc sống hiệu quả và vui vẻ chỉ đạt được thông qua sự tương tác và thấu hiểu người khác một cách thành thạo.

Bạn sẽ nhận được kết quả: bạn sẽ không còn khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng nữa vì bạn sẽ có kiến ​​thức giúp thay đổi hiểu biết của bạn về thế giới. Và đây chỉ là một phần nhỏ những gì bạn có thể học được từ quá trình đào tạo.

Chúng tôi mời bạn đến với loạt bài giảng trực tuyến miễn phí trên cổng tâm lý học vectơ hệ thống của Yuri Burlan.

Đăng ký đào tạo trực tuyến miễn phí

Bài báo được viết bằng tài liệu từ khóa đào tạo “Tâm lý học vectơ hệ thống” của Yuri Burlan.

← quay lại bản tin

1. Trước hết, bạn cần điều chỉnh cẩn thận chế độ ăn uống của mình. Nguyên nhân chính của việc nâng vật nặng là thiếu ngủ và chỉ ngủ đủ giấc mới giúp ích được trong trường hợp này. Tốt hơn hết bạn nên đi ngủ trước 12 giờ sáng thì sức khỏe và thể chất của bạn sẽ tốt hơn. nghỉ ngơi tốt. Bạn lo lắng rằng mình sẽ không có thời gian để hoàn thành bất kỳ công việc nhà nào trước 12 giờ? Nhưng bù lại, ở chế độ mới bạn sẽ có thời gian buổi sáng với hiệu quả cao hơn.

2. Nếu bạn cảm thấy khó thức dậy vào buổi sáng, thì như bạn đã hiểu, bạn cần bắt đầu bằng cách đi ngủ đúng cách. Hãy tẩy trang ngay khi về đến nhà, đừng trì hoãn bữa tối. Giải phóng hệ thần kinh của bạn bằng cách xem một bộ phim nhẹ nhàng hoặc nghe bản nhạc yêu thích của bạn. Đảm bảo rằng khu vực ngủ thuận lợi. Dọn hoặc trải giường của bạn.

Sẽ dễ chịu và dễ ngủ hơn trên khăn trải giường mới. Hãy tính đến những gì đang là mốt hiện nay, chẳng hạn như khăn trải giường ở St. Petersburg có màu sắc tươi sáng và nhiều bà nội trợ chọn loại vải lanh có nếp nhăn thiết thực, nhưng sẽ dễ ngủ hơn trên khăn trải giường phẳng, đơn giản làm từ vải tự nhiên có màu phấn nhẹ nhàng. Thực hiện một nghi thức làm đẹp truyền thống vào buổi tối - tắm thư giãn (10 phút - không hơn), mát-xa nhẹ mặt và cơ thể bằng cách thoa kem, dùng lược gỗ chải tóc 70-100 lần.

3. giấc mơ đẹp sẽ đảm bảo tiếp xúc tối đa với đường phố, trong không khí trong lành. Đừng vội lên phương tiện giao thông công cộng ngột ngạt sau giờ làm việc, tốt hơn hết là bạn nên đi bộ. Hãy thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ, dù bên ngoài có lạnh đến đâu.

4. Đừng đặt đồng hồ báo thức cạnh giường để bạn có thể thức dậy khi đồng hồ báo thức reo vào buổi sáng. Đặt đồng hồ báo thức ở giai điệu kinh tởm nhất đối với bạn, âm thanh của nó sẽ khiến bạn khó chịu. Siêu kích thích để ra khỏi giường vào buổi sáng là đồng hồ báo thức với âm lượng ngày càng tăng, cũng như đồng hồ báo thức máy hủy tài liệu nguyên bản, trong đó tờ tiền được nạp vào buổi tối (nếu bạn không dậy đúng giờ, nó sẽ bị hủy hoại). cắt thành dải nhỏ).

5. Bạn cần học cách thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức. Thói quen này có thể hình thành bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Sau một thời gian, cơ thể rõ ràng sẽ tự thức dậy vài phút trước khi chuông reo.

6. Chúng ta thường đặt chuông báo thức sớm hơn mức cần thiết và sau đó nằm im. Rõ ràng chúng ta đang cố đánh lừa thiên nhiên khi nhớ rằng thời gian cần thiết để ngủ đủ giấc là “5, thậm chí 15 phút nữa”. Và có người chỉ muốn nằm xuống, họ nói bạn cần phải thức dậy dần dần, nếu không sẽ căng thẳng nghiêm trọng cho cơ thể. Nó nhanh chóng trở thành một thói quen. Ăn Cơ hội tuyệt vời ngủ lại và ngủ tiếp. Đồng hồ báo thức nên được đặt vào thời gian cần thiết để thức dậy. Phương pháp này, bao gồm trong thói quen tốt, sẽ giúp bạn thức dậy nhanh chóng và tỉnh táo cả ngày.

7. Âm thanh báo thức sẽ giống như một lời cảnh tỉnh. Khi bạn nghe thấy tiếng chuông, việc đột nhiên đứng dậy và bỏ chạy mà không suy nghĩ gì nhiều là điều không nên. Cho đến nay chỉ là suy nghĩ của bạn đã thức tỉnh, nhưng cơ thể cần thời gian để thức tỉnh hoàn toàn. Nhưng chỉ nằm là sai, bật cơ thể tỉnh táo. Kéo căng, xoa bóp các đầu ngón tay, xoa bóp dái tai. Giơ tay và chân lên và lắc nhẹ nhàng trong ít nhất một hoặc hai phút. Thế là xong, bây giờ bạn có thể đứng dậy.

8. Một cách tuyệt vời để trở nên tỉnh táo hoàn toàn là chấp nhận tắm nước nóng và lạnh. Đừng quên điều quan trọng một cách chính xác - hãy bắt đầu với nước ấm, và kết thúc lạnh. Nếu bạn tắm tương phản vào buổi tối thì bạn cần làm ngược lại - bắt đầu bằng nước lạnh và kết thúc bằng nước ấm.

Tôi thích nó!14

Giảm cân không cần ăn kiêng?
- Giảm cân mà không cần huấn luyện viên?
- Trông trẻ hơn mà không cần đến chuyên gia thẩm mỹ?
- Để vui vẻ và không ủ rũ?
Bạn sẽ nhận được tài liệu về dinh dưỡng hợp lý
Và cách lành mạnh mạng sống

Hãy đăng ký ngay, thật tiện lợi!

Có rất ít người may mắn có thể thức dậy ngay khi đồng hồ báo thức reo, đứng dậy và chạy nhanh đi làm. Hầu hết chúng ta cần thời gian để chuẩn bị vào buổi sáng - đôi khi thậm chí một giờ cũng không đủ! Chúng ta tự giúp mình bằng một tách cà phê đen hoặc một chiếc radio lớn - nhưng điều này cũng không giúp ích được gì. Tại sao buổi sáng không bao giờ tốt và làm thế nào bạn có thể làm cho nó dễ chịu hơn một chút?

Tại sao chúng ta trốn dưới vỏ bọc?

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng, bạn muốn uống nước và ngủ ít nhất một giờ nữa thì có một số lý do.

Đầu tiên là điều tầm thường nhất - bạn không có đủ thời gian để ngủ. Đối với tất cả mọi người, số giờ này rất riêng biệt - đối với một số người, năm hoặc sáu giờ là đủ, và đối với những người khác thì ít nhất là tám giờ. Nhưng nhịp sinh học thậm chí còn quan trọng hơn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, giấc ngủ của bạn sẽ bị suy giảm rõ rệt. Và rất có thể bạn ngủ không đúng giờ mà cơ thể đã quen và thức dậy không đúng lúc.

Cơ thể chúng ta là chiếc đồng hồ báo thức chính xác nhất. Đã quen với việc luôn thức dậy cùng một lúc, nó sẽ chuẩn bị cho việc thức dậy này một giờ trước khi thức dậy. Nó sẽ giải phóng vào máu một loại hormone đặc biệt - cortisol, một loại hormone gây căng thẳng mang lại năng lượng và giúp bạn tỉnh táo. Giấc ngủ sẽ trở nên nhạy cảm hơn, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao. Cơ thể bạn đã sẵn sàng để thức dậy.

Nó giống như khởi động một máy tính - bạn nhấn một nút, nó bắt đầu phát ra tiếng ồn và "ầm ầm", và chỉ sau vài giây, màn hình sẽ bật.

Nhưng nếu cơ thể không quen với việc thức dậy cùng một lúc thì tức là nó chưa chuẩn bị thức dậy. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy uể oải vào buổi sáng.

“Thiết lập” đồng hồ bên trong của bạn không khó - bạn chỉ cần thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Mỗi ngày - cuối tuần cũng được tính! Rồi hạnh phúc sẽ đến - bạn sẽ bắt đầu thức dậy dù chỉ năm phút trước khi đồng hồ báo thức reo. Một lần nữa, cơ thể sẽ tự giải quyết vấn đề này - nó biết bạn không thích âm thanh của đồng hồ báo thức đến mức nào và giúp bạn không nghe thấy nó.

“Năm phút nữa... mười…”

Đừng phạm sai lầm khủng khiếp khi tắt báo thức và cho phép bản thân ngủ thêm một chút.

Nếu bạn tắt báo thức, bạn có nguy cơ rơi vào tình trạng giấc mơ sâu sắc, từ đó rất khó trở lại hiện thực. Sau đó, bạn sẽ mở mắt lại và cố gắng thức dậy - vượt qua giai đoạn "ánh sáng" và đèn ngủ khi cơ thể đang chuẩn bị thức tỉnh. Kết quả thật đáng buồn - lại một buổi sáng bị hủy hoại.

Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên đặt ngay đồng hồ báo thức vào đúng thời điểm bạn cần thức dậy - để không bị cám dỗ nằm lâu hơn một chút.

Lời khuyên tốt: Ngay khi bạn nghe thấy tiếng đồng hồ báo thức, hãy đứng dậy và mở rèm - bằng cách này, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng hiểu rằng đã là ngày và ngủ đủ giấc.

Khi thức tỉnh là một tác hại rất lớn

Khi bạn đột nhiên thức dậy, cơ thể bạn sẽ bị căng thẳng tột độ. Như chúng tôi đã viết, anh ấy cần thời gian để tỉnh táo lại. Nếu không có thời gian này, bi kịch có thể xảy ra.

Đây là lý do tại sao hầu hết các cơn đau tim xảy ra vào buổi sáng. Suy cho cùng, nếu bạn đã có nguy cơ thì có mảng bám trong động mạch và huyết áp tăng khi bạn thức dậy có thể gây ra cơn đau tim.

Tận hưởng ánh mặt trời

Các chuyên gia khuyên: Để cải thiện giấc ngủ, hãy dành nhiều thời gian ở ngoài trời hơn. Hãy nhớ rằng con người là sinh vật sống vào ban ngày - chúng ta hoạt động vào ban ngày và ngủ vào ban đêm. Do đó, nhịp sinh học của chúng ta phụ thuộc trực tiếp vào chuyển động của mặt trời - bình minh và hoàng hôn quyết định thời gian ngủ. Các cơ quan thụ cảm ánh sáng trong mắt gửi tín hiệu đến não và do đó thiết lập đồng hồ sinh học bên trong. Hơn nữa, những tế bào mắt này chủ yếu không chịu trách nhiệm về thị giác, đó là lý do tại sao người mù muốn đi ngủ và thức dậy cùng lúc với những người khác.

Khi bạn dành thời gian bên ngoài, cơ thể bạn sẽ thích nghi với... thế giới, dưới giờ địa phương. Vì vậy, nếu đi bộ nhiều, chúng ta sẽ nhanh chóng làm quen với múi giờ khác.

Tốt nhất, bạn nên ở bên ngoài ít nhất một hoặc hai giờ. đúng và Không khí trong lành Hơn nữa, nó không chỉ hữu ích cho giấc ngủ.

Có lẽ vấn đề về giấc ngủ của chúng ta là kết quả của việc ở trong nhà quá lâu. Và quả thực mùa đông đi làm trời vẫn tối, đi ra ngoài trời đã tối rồi…

Sơn ca hay cú - tất cả phụ thuộc vào gen

Khoảng 10 phần trăm trong chúng ta là những người dậy sớm - những người đi ngủ sớm và dậy sớm. Mười phần trăm khác là những con cú đêm, đối với họ mọi thứ hoàn toàn ngược lại. Và tất cả những thứ còn lại đều “bị mắc kẹt” ở đâu đó giữa hai loại này.

Các bác sĩ cho biết: sở thích dậy sớm được di truyền từ gen. Rốt cuộc, điều đó xảy ra là một người dù có cố gắng đến đâu thì thậm chí hai giờ cũng không đủ để người đó thức dậy. Theo quy định, “cú” và “chiền chiện” là cả một gia đình. Vì vậy, nếu không thể dậy sớm vào buổi sáng thì bạn đừng mong con mình sẽ nhảy ra khỏi giường ngay khi đồng hồ báo thức reo.

Lý do ở đây một lần nữa là do đồng hồ sinh học. Những người dậy sớm làm việc nhanh hơn nên dễ mệt mỏi hơn vào buổi tối và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Và đồng hồ của cú đêm chạy chậm hơn - để họ có thể bình tĩnh làm việc vào ban đêm.

Giấc ngủ và thanh thiếu niên

Bạn gặp khó khăn khi đưa con đi học trở lại? Anh ấy không lười biếng, anh ấy rất muốn dậy sớm hơn, nhưng cơ thể anh ấy phản đối điều đó - trẻ em cần ngủ nhiều hơn hơn người lớn để đối phó với các vấn đề về nội tiết tố, thể chất và thay đổi tâm lý liên quan đến tăng trưởng.

Testosterone và progesterone, những hormone được sản xuất tích cực nhất ở tuổi dậy thì, làm rối loạn nhịp sinh học nên thiếu niên cần thức dậy muộn hơn.

Trên thực tế, nếu một đứa trẻ nằm trên giường trong một thời gian dài, thì kỳ lạ thay, kết quả học tập của nó chỉ được cải thiện. Là một phần của thử nghiệm, một số trường học ở Anh đã chuyển thời gian bắt đầu lớp học sang 10 giờ sáng - và mọi người chỉ cảm thấy tốt hơn về điều đó.

Bạn cần làm gì để có niềm vui khi thức dậy mỗi sáng? Làm thế nào để cải thiện công việc của bạn Đồng hồ sinh học, điều chỉnh chế độ ăn uống và ngừng cảm thấy căng thẳng ngay khi ra khỏi giường - ứng viên sẽ nói với bạn Y Khoa, Phó Giáo sư Khoa Nội khoa tại Moscow học viện y tế họ. I.M.Sechenova, Vladimir Vasilenko.

Điều chỉnh đồng hồ sinh học của chúng ta

Nhiều người trong chúng ta phải đối mặt với cùng một vấn đề: buổi sáng khó thức dậy và sau khi ngủ bạn không cảm thấy được nghỉ ngơi. Điều này đặc biệt đúng trong thời gian trái mùa. Nhưng để thức dậy đúng cách, bạn cần ngủ đúng cách. Tốt nhất là nên đi ngủ trước nửa đêm, thay vì thức khuya trước TV hoặc máy tính. Đó là lúc hệ thần kinh nghỉ ngơi trong khi ngủ. Một giờ ngủ trước nửa đêm có chất lượng tương đương với hai giờ ngủ sau đó. Những người thích thức quá nửa đêm sẽ mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Mỗi chúng ta đều có một đồng hồ sinh học xác định thời gian thức hay ngủ. Nếu bạn thường thức dậy lúc bảy giờ và ngủ đến trưa vào cuối tuần, bạn có thể dễ dàng làm gián đoạn đồng hồ sinh học của mình - và bạn sẽ càng cảm thấy mệt mỏi hơn. Điều này một phần là do sự giải phóng cortisol (hormone liên quan đến sự tỉnh táo), bắt đầu được sản xuất ở những người dậy sớm, thức dậy lúc 7 giờ, từ 3 đến 4 giờ sáng và đạt đỉnh điểm vào khoảng 11 giờ. 'cái đồng hồ. Nếu bạn đi ngủ muộn hơn giờ này, bạn sẽ ngăn chặn cơ thể sản xuất cortisol. Điều này có thể giúp não bạn rơi vào trạng thái buồn ngủ vào cuối tuần.

Thức dậy với một tách cà phê

Không còn nghi ngờ gì nữa, uống cà phê vào buổi sáng sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, tạo cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Caffeine làm giãn các mạch máu lấp đầy tim, tăng cường lưu thông máu. Trong số những thứ khác, nó có đặc tính tăng khả năng chịu đựng của cơ thể tập thể dục. Và nó giúp chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu cho cơ bắp, giúp tăng hiệu suất hoạt động. Tác dụng của caffeine kéo dài từ hai đến bảy giờ tùy thuộc vào độ tuổi và các yếu tố khác, tác dụng mạnh nhất trong giờ đầu tiên.

Chưa hết, trái với niềm tin phổ biến, cà phê ít có tác dụng đối với huyết áp - nó chỉ làm tăng huyết áp. Trong y học, caffeine không được dùng để tăng huyết áp, và như một chất kích thích tâm thần và thuốc bổ tim.

Các nhà tâm lý học cho rằng: nếu muốn thức dậy vui vẻ vào buổi sáng thì bạn cần phải yêu thích công việc của mình. Điều cần thiết là những gì bạn yêu thích mang lại sự hài lòng về mặt đạo đức. Vì vậy, bạn cần nhớ rõ công việc đó nhằm mục đích gì: để giải trí hay để đạt được những mục tiêu cụ thể. Một trong những biểu hiện này có thể là mong muốn tạo ra thứ gì đó đẹp đẽ hoặc ý tưởng khám phá điều gì đó mới mẻ trong lĩnh vực chuyên môn của bạn. Khi đó mỗi sáng bạn sẽ có thể ra khỏi giường dễ dàng hơn thay vì cố gắng thuyết phục bản thân nằm trên giường thêm nửa giờ nữa. Sau cùng, bạn sẽ có một động lực mạnh mẽ!

Chúng tôi có bữa sáng phù hợp

Nếu thực phẩm bạn ăn vào bữa sáng có nhiều carbohydrate và ít protein, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào nửa đầu ngày. Điều này xảy ra vì carbohydrate làm tăng mức độ serotonin do não sản xuất - chất hóa học có tác dụng làm dịu. Protein, bằng cách hạn chế sản xuất serotonin, có thể chống lại cơn buồn ngủ do carbohydrate gây ra. Bạn không cần phải giảm lượng carb hoặc tăng lượng protein nạp vào (dù sao thì carbohydrate cũng phải là nền tảng của chế độ ăn uống lành mạnh và khi nói đến protein, hầu hết chúng ta đều đã tiêu thụ đủ lượng này). số lượng lớn). Thay vào đó, hãy đảm bảo bạn có sự cân bằng hoàn hảo giữa carbohydrate và protein trong chế độ ăn uống của mình. Đó là lý do tại sao bữa sáng tốt nhất có thể trở thành dành cho bạn cháo bột yến mạch và sữa chua nhẹ.

Ngủ đủ giấc chỉ trong 20 phút

Bất kỳ người nào, ngay cả khi mức độ khác nhau, sự sụt giảm giữa trưa đã quen thuộc. Khoảng thời gian này rơi vào khoảng từ một giờ chiều đến bốn giờ. Lúc này, cơn buồn ngủ ập đến, ý thức trở nên đờ đẫn, năng suất lao động giảm mạnh, số lần mắc sai lầm, thậm chí tai nạn ngày càng gia tăng. Kết quả là chúng ta cảm thấy khó chịu, không hài lòng với bản thân và người khác, và căng thẳng.

Chỉ cần ngủ trưa 15-20 phút có thể tăng năng suất đáng kể cơ thể con người và sức chịu đựng của anh ấy. Một giấc ngủ trưa có tác dụng tốt cho não, cải thiện tâm trạng, kích thích tim, phục hồi sức lực và dẫn đến tăng năng suất và hoạt động sáng tạo sau đó. tồn tại trong thời gian ngắn ngủ trưa làm tăng hiệu suất. Vì vậy, một ngày của một người biến thành hai.

Ngủ trưa, một phong tục cổ xưa của người La Mã và Tây Ban Nha, đã được Winston Churchill đưa vào giới trí thức châu Âu, người nổi tiếng với tính hiệu quả, năng suất lao động, tình yêu cuộc sống và tuổi thọ cao. Ông đã không phá vỡ nghi lễ ngay cả trong Thế chiến thứ hai. Thủ tướng Anh Margaret Thatcher đã chuẩn bị cho mình một giấc ngủ ngắn 20 phút cho cuộc họp hàng tuần với các nghị sĩ.

Chúng tôi khôi phục lại giai điệu cho tâm hồn và cơ bắp

Văn hóa thể chất và lao động thể chất là quan trọng nhất phương tiện tự nhiên chống lại tình trạng thấp kinh niên huyết áp. Vì vậy, vào thời điểm trái mùa, đặc biệt đối với những người bị hạ huyết áp, tốt nhất nên bắt đầu buổi sáng bằng các bài tập thể dục, chẳng hạn như bài tập phương Đông, sẽ giúp cơ thể tỉnh táo. Và cùng với anh ấy là tinh thần.

Nó quan trọng

Thậm chí nửa giờ tập thể dục bình thường mỗi ngày sẽ ngăn ngừa được nhiều vấn đề về sức khỏe.

• Hiệu quả vật lý trị liệu bao gồm kích thích định lượng và bài tập đặc biệt, làm thay đổi trương lực của cơ xương, làm tăng mức huyết áp.
• Cung cấp sự kết hợp hợp lý giữa các bài tập thở, sức mạnh, tốc độ và trò chơi, các bài tập giữ thăng bằng, phối hợp và thư giãn cũng như căng thẳng tĩnh.
• Đặc biệt chú ý Nên thực hiện các bài tập thở.
• Và việc làm cứng có hệ thống giúp điều hòa mạch máu. Có nhiều khuyến nghị y tế bằng cách làm cứng. Tất cả những gì còn lại là chọn phương pháp phù hợp nhất.
• Và nếu bạn làm tất cả những điều này quy tắc đơn giản, rồi mỗi sáng mới bạn có thể thức dậy với niềm vui, cảm thấy được nghỉ ngơi và tràn đầy sức lực.

Cuộc thảo luận

Cảm ơn bạn rất nhiều vì những thông tin đáng tin cậy, có căn cứ khoa học. Không có tiểu thuyết giả khoa học và những thứ khác)

Tôi luôn cảm thấy rất khó khăn để thức dậy vào buổi sáng, thức dậy và mệt mỏi. Tôi sẽ thử áp dụng những lời khuyên được mô tả trong bài viết, có thể chúng sẽ giúp tôi bắt đầu buổi sáng vui vẻ và năng động.

Đây chính xác là loại bài viết tôi đã thiếu!
không ai có thể nói phải làm gì để không trông giống một con cá buồn ngủ vào buổi sáng!)
Tôi đã thêm nó vào dấu trang của mình và sẽ suy nghĩ về nó... Tôi muốn đi ngủ sớm hơn, nhưng một số vấn đề rất khẩn cấp khiến tôi không thể làm như vậy!)))

“Tốt nhất là nên đi ngủ trước nửa đêm thay vì thức khuya trước TV hoặc máy tính.”
Vladimir thân mến! Đối với nam giới, nguyên nhân chính gây mất ngủ là do TV hoặc máy tính. Một người phụ nữ, sau nửa đêm, đã đưa con và chồng đi ngủ, giặt giũ, ủi quần áo, nấu ăn, may vá (nếu đột nhiên một đứa trẻ cần tai thỏ cho kỳ nghỉ hôm qua ở trường mẫu giáo, và dây kéo trên áo khoác của bạn bị đứt trong một trăm ba mươi- lần thứ năm), tham gia vào việc tự giáo dục và hoàn thiện bản thân..) ))

Bình luận về bài viết “Làm thế nào để thức dậy vui vẻ vào buổi sáng”

Một ngày hiệu quả, đầy sự kiện và cảm xúc tích cực, bắt đầu bằng bữa sáng thịnh soạn. Tuy nhiên, rất khó để nhiều trẻ thuyết phục chúng về lợi ích của bữa ăn đầu tiên và thuyết phục chúng ăn ít nhất một chút. Làm thế nào bạn có thể tạo hứng thú cho con mình để hình thành thói quen ăn sáng? sớm? Chúng tôi đã chọn ra năm cách để biến bữa sáng trở nên thực sự thú vị và hấp dẫn dành cho các công chúa nhỏ và siêu anh hùng. Cả nhà ăn sáng nhé. Trẻ không chỉ bắt chước các nhân vật mình yêu thích trong...

Nhiều người hiện đại, chưa bao giờ nghĩ đến việc xây nhà riêng mà thích sống trong một căn hộ ở thành phố. Trong trường hợp này, có thể họ gặp: 1.May mắn với những người hàng xóm tỉnh táo, 2.Tường căn hộ của họ được làm bằng vật liệu hấp thụ tiếng ồn, 3.Những người đến thăm họ căn hộ họ không khạc nhổ hay ị ở lối vào, 4. Mùi hôi ở cầu thang không khiến bạn nhớ đến bếp chung, 5. Không có mùi ẩm mốc và ẩm ướt bốc ra từ tầng hầm của ngôi nhà, 6. Luôn có một chỗ để xe an toàn trong sân nhà....

Ngày 1 tháng 4 là ngày Cá tháng Tư. Cửa hàng trực tuyến “Quà tặng-TẠI ĐÂY” đã chuẩn bị tuyển chọn những món quà thú vị chắc chắn sẽ làm bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn thích thú. Máy phát sóng vô tuyến TRONG BIẾT SỰ KIỆN. Bộ phân phối sẽ giúp bạn luôn biết về các sự kiện mới nhất. giấy vệ sinh, có tích hợp radio, đồng hồ và nút hoảng loạn. Người giữ chìa khóa MR và MRS SMITH. Món phụ kiện nội thất đầy phong cách của các nhân vật trong phim "Ông bà Smith" sẽ trang trí cho ngôi nhà của một cặp đôi đang yêu và chắc chắn sẽ khiến bạn mỉm cười...

Cuộc thảo luận

Tài sản của trẻ em: nhà chơi.
Trẻ em thích tự xây nhà cho mình: nhà bằng gối và chăn, bên ngoài bằng cành và lá. Các nhà tâm lý học cho rằng điều này không phải không có lý do. Mỗi người, dù nhỏ nhất, đôi khi cũng cần ở một mình. Điều này đặc biệt đúng trong những gia đình mà đứa trẻ thường xuyên ở trước mặt bố mẹ và không có phòng riêng. Ngoài ra, những ngôi nhà còn giúp các bé cảm thấy an toàn vì nếu xung quanh có tường kiên cố thì không cần phải sợ sói, sư tử.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn mua cho con mình một ngôi nhà thực sự - nhỏ và sáng sủa, nhưng có tường, mái nhà, cửa ra vào và cửa sổ? Chắc chắn anh ấy sẽ rất vui khi cảm thấy mình là chủ sở hữu chính thức của một không gian sống nhỏ bé.
Ngôi nhà độc lạ làm từ bìa carton ECO!
Ngôi nhà bìa cứng là một món quà tuyệt vời cho ngày sinh nhật của trẻ hoặc bất kỳ dịp nào khác!

Theo đuổi mong muốn gia đình Nga, BYSTROV đã cập nhật hoàn toàn dòng sản phẩm cháo ăn liền của mình. Với các loại ngũ cốc mới, bữa sáng của bạn sẽ trở nên ngon hơn và tốt cho sức khỏe hơn. BYSTROV chứng minh: rất dễ dàng để tràn đầy năng lượng và vui vẻ vào buổi sáng! Công thức nấu cháo ăn liền BYSTROV mới có thành phần “tự chế”. Họ chỉ sử dụng những thành phần quen thuộc với mọi người. chất lượng cao nhất, chẳng hạn như ngũ cốc, sữa nguyên chất, quả mọng, trái cây, muối và đường. Thiết kế bao bì cũng đã được cập nhật: nó trở nên đáng chú ý hơn...

Cách giữ gìn tuổi thanh xuân sắc đẹp nhiều năm tại nhà THẦN CƯỢC BẤT CỨ ẤN ĐỘ Buổi sáng, cho 2 tép tỏi băm nhỏ vào chảo tráng men, đổ vào 1 lít. Sữa, đun sôi và nấu trên lửa bình thường trong 5 - 7 phút, sau đó tắt bếp, để trong một giờ ở nơi ấm áp, sau đó chia thành 4 phần và ăn trong ngày. Uống trong 5 ngày và lặp lại 3 lần một lần. tháng. (vị cay của tỏi được loại bỏ bằng sữa). Ở Ấn Độ, loại công thức này được gọi là...

Người ta biết rằng cơ thể của bất kỳ người nào chỉ có thể hoạt động hiệu quả và đầy đủ trong những điều kiện đó khi nó ở trạng thái bình thường. đầy đủđã nghỉ ngơi. Lần lượt, đối với nghỉ ngơi chất lượng Sẽ rất hữu ích nếu có một giấc ngủ dài và ngon, vì nếu một người thường xuyên thiếu ngủ, mệt mỏi sẽ tích tụ và sau đó không còn nữa. Cách tốt nhất có thểảnh hưởng đến sức khỏe, hệ thần kinh, tinh thần và hiệu suất. Tuy nhiên, đồng thời, chắc chắn mỗi người đều có ...

Chúng ta thức dậy càng sớm thì càng có nhiều cuộc sống giàu có chúng ta có thể vượt qua được. Chỉ có một câu hỏi: Làm thế nào để dậy sớm vào buổi sáng? 1) Đạp xe và chạy Bạn cảm thấy một cảm giác tràn đầy sinh lực rất tuyệt vời sau khi chạy bộ buổi tối, nhưng nó sẽ không gây mệt mỏi và không quá dễ dàng. Bạn cần chạy trong 10-15 phút. Với xe đạp cũng vậy - bạn không nên đạp xe đến mức kiệt sức hoàn toàn nếu muốn thức dậy sảng khoái. Một chút cảm giác mệt mỏi về thể chất Giúp bạn ngủ ngon và ngủ đủ giấc. 2) Động lực để đứng dậy...

Tôi phải nói rằng chúng tôi gần như đã quen với nó. Một số kẻ hung bạo trong khu phố thường xuyên đốt máng đổ rác. Vẫn chưa thể xác định được đó là ai. Hôm qua chúng tôi vô tình mua được một chiếc mặt nạ phòng độc trong bảo tàng :) (Nhân tiện, tôi giới thiệu Bunker-42 [link-1] - bọn trẻ rất thích học lớp 6) Nhưng hôm nay tôi cần nó khi chúng tôi đang chạy đến chỗ gia sư. Nhân tiện, đứa trẻ đã sẵn sàng đi ngủ với nó :) Vì vậy, bạn không bao giờ biết mình sẽ thích loại đồ chơi nào :)

Từ ngày 1 tháng 8 đến ngày 28 tháng 9, hãy trở thành ngôi sao của video và cho mọi người thấy kỳ nghỉ vui vẻ của bạn trong 30 giây! Máy tính bảng ASUS GOOGLE NEXUS 7, cũng như giày trượt patin và Sách kỷ lục Guinness 2014 đang chờ đợi những người chiến thắng! Những người tham gia cuộc thi cần xuất hiện trong một video ngắn, trong đó phải bao gồm chủ đề về trò tiêu khiển yêu thích của họ. Bất cứ ai trên 6 tuổi đều có thể trở thành người tham gia. Tải video lên YouTube và gửi liên kết cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ công bố người chiến thắng vào ngày 7 tháng 10. Hãy cùng nhau sưu tầm những khoảnh khắc...

Con tôi đã cứu một con bạch tuộc khỏi cốc cocktail biển ba ngày trước. Hãy để tôi làm rõ - cocktail Mork được đựng trong lọ 400 gam, ngâm trong nước muối. Con bạch tuộc ban đầu KHÔNG SỐNG, nhưng đứa trẻ kêu lên rằng người mẹ sắp ăn thịt con vật tội nghiệp nên đã mang nó đi, cho vào cốc và đổ nước. Chiếc cốc này đã đứng trong phòng cô suốt hai ngày, hãy tưởng tượng xem chuyện gì đã xảy ra đêm đó. Con bạch tuộc được giải cứu có mùi địa ngục, nó chỉ bốc mùi quỷ dị thôi. Con dậy lúc 4 giờ sáng, đến chỗ tôi, nói không ngủ được, không ngủ được. Tôi đã uống cacao với...

Cuộc thảo luận

)))))))))))))) nó xảy ra

Vâng:)))
Tôi cảm thấy mình như một kẻ phản diện hoàn toàn :)) Nhưng vì... Con bạch tuộc trong ly sẽ ra sao và nó có mùi gì đã được biết trước, sau đó tôi sẽ vứt mọi thứ đi vào buổi tối, lắng nghe sự thật rằng tôi cũng là một flayer vào buổi tối, và ban đêm mọi người sẽ ngủ yên :))) Và rất có thể tôi sẽ lại gỡ bỏ mọi thứ vào đêm đầu tiên khi trẻ ngủ say.
Nếu nó không chống lại một sinh vật sống, thì ngày hôm sau họ sẽ đi mua một con cá. Đồng thời giải thích rõ ràng các cá thể sống và không sống trông như thế nào :) Đây là nếu trẻ sẽ rất lo lắng :)))

Khi một người phụ nữ đang mong đợi một đứa con, cô ấy trở nên thất thường khủng khiếp. Cô ấy bắt đầu cư xử như một đứa trẻ: cô ấy than vãn và phàn nàn rằng chồng cô ấy thiếu quan tâm. Cô ấy có những ý thích bất chợt kỳ lạ mà vì lý do nào đó phải được thực hiện rất nhanh chóng. Cô trở nên tự cho mình là trung tâm và liên tục phàn nàn về đủ loại bệnh tật kỳ lạ. Không thể giải thích cho cô ấy rằng tình trạng của cô ấy là tự nhiên và hàng triệu phụ nữ đã sinh con hàng triệu lần. Chỉ có một cách để hiểu chuyện gì đang xảy ra với vợ bạn: hãy cố gắng làm quen với nó...

Con bạn có gặp khó khăn lớn khi thức dậy vào buổi sáng không? Bạn đang tự hỏi làm thế nào để đánh thức con mình mà không làm hỏng cả ngày sắp tới của chính bạn hoặc con? Làm thế nào bạn có thể khiến buổi sáng của mình trở nên dễ chịu và tử tế? Làm thế nào để sắp xếp mọi thứ để khi thức dậy, bé cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng? Suy cho cùng, chất lượng công việc và cuộc sống, ý thức về bản thân, tâm trạng và thế giới quan của chúng ta đều phụ thuộc vào buổi sáng đó như thế nào. Nhưng trẻ em nhạy cảm hơn người lớn chúng ta! Trong khi ngủ, mọi quá trình trong cơ thể đều chậm lại...

Làm thế nào để giảm bớt mệt mỏi và cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng? Vào mùa xuân, sự mệt mỏi ập đến với chúng ta một cách không thể kiểm soát. Bạn ngủ đủ giấc, ăn uống bình thường, nhưng đâu đó đôi chân nặng trĩu như chì, bạn muốn nằm không cử động, nhưng sau giờ làm việc vẫn còn những công việc gia đình đang chờ đợi... Bước một - chăm sóc đôi chân của bạn Nhất hơn hết, bạn phải thừa nhận, đôi chân của bạn mỏi nhừ. Họ có được nó trong một ngày - giày cao gót, quần bó, quần bó... Việc đầu tiên bạn cần làm khi về đến nhà là cởi giày và nằm khoảng năm phút...

Họ tiếp tục làm tôi hạnh phúc..-)) Tôi xấu hổ khi nói - mông tôi có tai. Kích thước vừa phải, tính nhất quán dày đặc và không dễ chịu nhất khi nhìn vào. Nhưng họ đã rời đi!! Họ thua và tôi đã thắng. Cuộc chiến thật khó khăn! Và nó tiếp tục cho đến ngày nay. Và thòng lọng ở cổ đã lỏng ra..-))) Và da ở vùng này bằng cách nào đó đã căng lên..-)) Bây giờ về điều đáng buồn - chúng ta cần phải thay gối gấp, mặc dù nó mới mua. Kể từ khi mua nó, tôi bắt đầu nhận thấy những thay đổi khó chịu ở một nửa khuôn mặt của mình (mặt còn lại...

Cuộc thảo luận

Tôi muốn chúc mừng rất nhiều người trong chúng ta về những thành công đáng kể!!! Cảm ơn tất cả những người đã viết thư cho tôi qua email và chia sẻ (bao gồm cả ở đây) những thành công của họ. Và tôi rất vui vì chúng tôi đã thành công! Chúng tôi đã có thể nói “không” một cách kiên quyết với sự lười biếng của mình!
Tôi khuyến khích một số bạn đừng buồn vì không thể dành nhiều thời gian cho cuộc chạy marathon của chúng ta. Suy cho cùng, chúng ta đã làm được điều khó khăn nhất và bây giờ điều quan trọng là không được bỏ cuộc.
Chúc các bạn thành công!!-))

UUUUUUUURRRRRRRRRRRRRAAAAAAAAAH!
Tôi lại thấy nút "Trả lời"!!! Trong một tuần, tôi đã nghĩ rằng vấn đề là ở tôi... Cho đến khi Mylnaya liên hệ với người kiểm duyệt..-))
Tôi đã trở lại cộng đồng của những người cùng chí hướng!!-))

Mọi người đã thức dậy từ lâu, vươn vai, tắm rửa, trang điểm, chải tóc và bay đi như bươm bướm, đi làm, đi công tác...-)) Và hôm nay tôi có một câu hỏi/khảo sát. Tôi yêu cầu mọi người tham gia thảo luận, ngay cả những người trước đây im lặng..-)) 1. Bạn có đồng hồ báo thức nào (trên điện thoại, đồng hồ, hệ thống âm thanh nổi, máy tính)? 2. Âm thanh nào phát ra từ đó có thể nâng bạn lên? 3. Bạn phản ứng thế nào với đồng hồ báo thức?

Một ngày nọ, tôi đến tay tôi một trong những sản phẩm đặc biệt nhất của Philips - đồng hồ báo thức Wake-up Light (HF3470). Đây là một phát minh thực sự thú vị và hóa ra lại rất hữu ích. Nó là gì tính năng chính thiết bị này? Đồng hồ báo thức Philips Wake-up Light bắt đầu nhẹ nhàng chuẩn bị cho cơ thể thức dậy nửa giờ trước thời gian đã đặt. Sáng sớm mắt chúng ta nhạy cảm hơn với ánh sáng so với những thời điểm khác. Ánh sáng mờ, mô phỏng mặt trời mọc, cho phép...

Sau Kazan, tôi ngay lập tức bay đến Kaliningrad, một thành phố mà tôi đã đến hơn một lần và đối với tôi, nơi này luôn có vẻ thoải mái hơn một chút so với tất cả các thành phố khác của Nga. Lý do cho điều này là do vị trí ở châu Âu, tâm lý khác biệt của những người sống ở vùng Kaliningrad, hay điều gì khác - thật khó để nói, nhưng có một điều tôi biết chắc chắn rằng Kaliningrad là hòn ngọc phía bắc của Nga. Mặc dù so với Kaliningrad thì hổ phách của Nga phù hợp hơn, heh. Như mọi khi, khách sạn Kaliningrad che chắn cho tôi ở trung tâm...

Sau đó quay trở lại làm việc, căng thẳng, ăn-thức ăn-thức ăn, trì hoãn việc quay trở lại chế độ ăn kiêng và kết quả là - cộng thêm ba kg trong hai tuần.

Nhưng tôi không nản lòng. Tôi biết rằng Dukan rất đơn giản và hiệu quả. Vì vậy, tôi quay lại với anh ấy với ý định kết thúc vấn đề.

Đây là cách tính mới:

Tôi sẽ nấu gà bắt đầu từ ngày mai cho “Tấn công”! (-:

Tối hôm qua tôi đã ăn. Tôi đã ăn căng thẳng. Kem, phô mai, táo, rất nhiều sữa chua (cái này bổ sung cho bữa tối). Theo đó, vào buổi sáng, tôi cảm thấy tồi tệ và thậm chí còn không tự cân - tôi sợ (-:
Oho-ho... Và phía trước là một tuần ở khách sạn Thổ Nhĩ Kỳ với một nhà hàng tuyệt vời. Tôi hy vọng mình sẽ có đủ sức để ăn những món ăn ngon ít béo ở đó. Nhưng tôi đã quyết định rằng mình sẽ “lạm dụng” trái cây! :-D

Việc phải đánh thức trẻ dậy sớm để đưa đi nhà trẻ có ảnh hưởng gì không? Mẫu giáo. Trẻ khóc, lo lắng, cha mẹ cáu kỉnh và đôi khi la mắng chúng. Tất cả những điều này ảnh hưởng đến hệ thần kinh của trẻ như thế nào? Tất nhiên, nếu bạn phải đánh thức một đứa trẻ vào buổi sáng và nó khóc khi thức dậy, điều này sẽ khiến trẻ bị tổn thương. Tại sao anh ấy không tự mình thức dậy? thời gian bình thường? Có lẽ đứa trẻ có thói quen hàng ngày khác và thức dậy muộn hơn? Vào những ngày bé đi nhà trẻ, mẫu giáo, bé phải...