ለቀኑ ፍጹም መርሃ ግብር። ለአዋቂዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ናሙና

ሁሉም ሰው እንደ ገዥው አካል መኖር አይችልም, ነገር ግን ይህ መትጋት አለበት.

ማስፈጸም፣ ይመስላል ቀላል ተግባራት, እንዲሁም የቅርብ እቅድ እና ትኩረት ይጠይቃል, አለበለዚያ በፍጥነት መጀመር ይችላሉ.

ዛሬ ለሁለቱም አማተር እና ተራ ሰዎች ተስማሚ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንዴት መፍጠር እንደሚቻል እንመለከታለን.

ሁነታ ለምን ያስፈልጋል?

በልጅነት ጊዜ አንድ ልዩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንዴት እንደለመድን አስታውስ: 7:00 - መነቃቃት; 8:00 - ወደ ትምህርት ቤት መሄድ; 14:00 - ምሳ እና የመሳሰሉት.

ይህ ሁሉ የተደረገው በምክንያት እንጂ ወላጆቹ በጣም ስለፈለጉ አይደለም።

እመኑኝ ዕድሉ ቢኖራቸው ኖሮ በእረፍት ቀንዎ ወደ ገንዳው ከመውሰድ ይሻሉ ነበር።

ለዚህ ምክንያቶች ነበሩ፡-በመጀመሪያ ፣ ጊዜያችንን በምክንያታዊነት እንድንጠቀም ልንለምድ ፣ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ሰውነታችን እንደ ሰዓት ሥራ እንዲሠራ ማድረጉ: በተቀላጠፈ እና በብቃት።

በጣም ጥሩ ጊዜዎች ነበሩ, አልከራከርም.

ግን ያደግን ሲሆን ብዙዎቻችን ጊዜያችንን በዘፈቀደ ማባከን ጀመርን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ረሳነው።

እርግጥ ነው, ከሥራ በኋላ ደክመን ዘና ለማለት ስንፈልግ ለምንድነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ አገዛዙን በጥብቅ በሚከተሉ ሰዎች እና ሙሉ በሙሉ በረሱት መካከል የተወሰነ ልዩነት አለ. ከግል ተሞክሮ ነው የምናገረው።

ልዩነቱ፡-

  • በደህና ሁኔታ;
  • በአጠቃላይ በሙያ እና በህይወት ውስጥ ስኬት;
  • በጤና ሁኔታ ውስጥ;
  • በአፈፃፀም እና በምርታማነት.

እኛ ሮቦቶች አይደለንም፣ የራሳችን ባዮሪዝም አለን፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና በተወሰኑ ሰዓታት ውስጥ ውጤታማ እና ውጤታማ እንሆናለን፣ እና በሌሎችም እረፍት እናድናለን።

Biorhythm መቋረጥ ከባድ ጉዳይ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በስህተት የተቀናበረ ከሆነ፣ እና እንዲሁም አካላዊ እና የአእምሮ እንቅስቃሴበተቀነሰ የሰውነት አሠራር ፣ ለምሳሌ በምሽት ፣ ከዚያ በቀላሉ እንኳን በፍጥነት ያደክሙታል።

በቅርቡ ወደ ጤናማነት መቀነስ ፣ የሜታብሊክ ችግሮች ፣ መጥፎ ስሜትእና የተፋጠነ እርጅና.

ይህንን ለመከላከል, መፍጠር ያስፈልግዎታል ትክክለኛ ሁነታለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራበት ቀን።

ተስማሚ ሁነታን መገንባት አስቸጋሪ አይደለም, ዋናው ነገር እሱን መጠቀም ነው.

ስለዚህ ሰውነትዎን ወደ አንድ የተወሰነ ተለዋዋጭ ፣ የፍሰት ሁኔታ ፣ ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ ሲሄድ - አንድ በአንድ ፣ እና እርስዎ በጉልበት እና በአዎንታዊ ተሞልተዋል።

አንድ ቀን እንዴት ማቀድ እንደሚቻል

አሁን ማንኛውንም ሰው, ወንድ እና ሴት, የሚስማማውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እናደርጋለን.

ያለምንም ጥርጥር, በእርስዎ ውሳኔ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ይችላሉ.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ዋና ዋና ክፍሎች-

  • ከጠዋቱ 7፡00 ሰዓት ተነሱ።
  • እኛ ከእንቅልፋችን ተነስተናል ፣ ወደ ኩሽና ሄድን ፣ የሆድ እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ለመጀመር አንድ ብርጭቆ ውሃ ጠጣን።
  • 7:00 - 7:15 - ቀላል

  • 7:15-7:30 - ሻወር መውሰድ፣ በሐሳብ ደረጃ አሪፍ።
  • 7:30-8:00 - ቡና ወይም ሻይ, ቁርስ ያስፈልጋል.
  • 8:15 - ለስራ ከቤት ለመውጣት በመዘጋጀት ላይ.
  • 8:30 - ከቤት መውጣት.
  • 9:00 - 13:00 - የሥራ ሰዓት (ካላችሁ ሥራ ቀላል ነውእና በማህበራዊ ውስጥ ለመቀመጥ ነፃ ጊዜ ይኑርዎት. አውታረ መረቦች, በምትኩ መጽሐፍትን እንዲያነቡ እመክራለሁ).

  • 13:00 - 14:00 - ምሳ (የሕይወት ጠለፋ: በወር የተወሰነ መጠን ለመቆጠብ, ከእርስዎ ጋር ምሳ ይውሰዱ).
  • ወደ ካፌው የሚደረግ እያንዳንዱ ጉዞ = ከኪስ ቦርሳዎ ውስጥ መቀነስ እና በኋላ ለአንድ ነገር ማውጣት ወይም ጠቃሚ ኢንቬስት ማድረግ ለሚችሉት ገንዘብ ተጨማሪ።
  • 14:00 - 19:00 - ሥራ (በአመሳስሎ: ጊዜ አለ - እናዳብራለን, ምንም ጊዜ የለም - እንሰራለን, ሱሪዎን ለመቀመጥ ምንም ትርጉም አይኖረውም, በፍጥነት ይደክማሉ).
  • እርጥበታማ እና ውጤታማ እንዲሆኑ ቀኑን ሙሉ ትንሽ መክሰስ ይበሉ።

  • ከስራ በኋላ, ከተቻለ, ወደ ቤት ለመሄድ ይሞክሩ.
  • ስለዚህ "አንጎልዎን" ያድሳሉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ንጹህ አየር ይተነፍሳሉ.
  • በ 20:00 - እራት, ግን ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ (- ለስኬት ቁልፍ).
  • 21:00 - 23:00 - ነፃ ጊዜ.
  • በሞኝነት ቴሌቪዥን በመመልከት ጊዜ ማሳለፍ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሳለፍ ወይም እራስዎን ለማዳበር ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ። አንተ ወስን.

ለአዋቂ ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው እንደዚህ ይመስላል። ለትምህርት ቤት ልጆች እና ልጆች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመፍጠር, የስራ ሰዓቱን በመዋዕለ ሕፃናት ወይም ትምህርት ቤት በሰዓታት መተካት ያስፈልግዎታል.

ደህና, በአጠቃላይ, ሁነታውን ትንሽ ያስተካክሉት.

አሁን እንቅስቃሴዎችዎን ለማቀድ እና ለማጠናቀር ምቹ የሆኑ ብዙ ፕሮግራሞች አሉ። አርአያነት ያለው አገዛዝቀን.

ከእነዚህ ውስጥ አንዱን እጠቀማለሁ፡ Evernote ይባላል። ለዛሬ ፣ ለነገ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ፣ ወዘተ ስራዎችዎን የሚፅፉበት ነፃ ፣ ምቹ ፕሮግራም ።

በጤና ላይ ይጠቀሙ! በዚህ ጣቢያ ላይ ማውረድ ይችላሉ.

ከተወሰነ መርሃ ግብር ጋር በመተባበር ሰውነትዎ በትንሹ የኃይል መጠን ሸክሞችን እንዲሠራ ማሰልጠን ይችላሉ.

ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት, ጥሩ ሆነው እንዲታዩ, ሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ ይረዳዎታል. ከፍተኛ ደረጃ.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በትክክል ለመሳል ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ ፣ ሁሉንም ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ማስላት ፣ ከላይ የተመለከተውን አሰራር እንደ መሠረት መውሰድ ፣ ለራስዎ ያስተካክሉት እና ይደሰቱ።

በሠራዊቱ ውስጥ ያገለገሉ ሰዎች በማጠናቀር ላይ ምንም ችግር አይኖርባቸውም, ምክንያቱም እዚያ ውስጥ ተግሣጽ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ነው. አገልግያለሁ፣ አውቃለሁ።

ምናልባትም, ሠራዊቱን ከሁሉም በላይ የወደድኩት ይህ ነው: የበለጠ ተሰብስቤያለሁ, በፍጥነት ውሳኔዎችን ለመወሰን ተማርኩ, ማንኛውንም ስራዎችን መቋቋም, የአካላዊውን አካል ብቻ ሳይሆን ስብዕናም ጭምር.

ተግሣጽ = ወደ ግትር ልማድ ቀጥተኛ መንገድ።

እና በጭንቅላታችሁ ውስጥ ሥርዓት ሲኖራችሁ, ከዚያም በህይወት ውስጥም እንዲሁ!

ስለዚህ, የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ የሚጠራጠር - አያመንቱ, ያድርጉት!

ለተመቻቸ ሁነታ ምስጋና ይግባው, የበለጠ ይሰራሉ, የበለጠ ይፈልጋሉ እና የበለጠ ያገኛሉ, ይህ የማይቀር ነው.

ቅዳሜና እሁድስ? ቅዳሜና እሁድን ማቀድ አለብኝ?

ያለጥርጥር። እርግጥ ነው፣ ቅዳሜና እሁድን በስካር ድንዛዜ ውስጥ ለማሳለፍ ግብ ከሌለዎት ወይም ከጠዋት እስከ ማታ ቲቪ በመመልከት፣ የፍሪጅ ብዙ ክምችት በመብላት።

እረፍትም ንቁ መሆን አለበት. ብዙዎች አርብ ከስራ በኋላ ቢራ ለመጠጣት ወደ ቡና ቤት እንደሚሄዱ አውቃለሁ፣ አንተም አትሄድም።

መልስ አምጡ። የተወሳሰበ? አውቃለሁ. ከቤተሰብዎ ጋር ይቆዩ፣ ፒዛ ይዘዙ፣ አሪፍ ፊልም ይመልከቱ።

ፊልምን ለቤተሰብ እይታ እንኳን እመክራለሁ፡ ሱፐርኒያን 2. የመጀመሪያው ክፍል በጣም ነው፣ ሁለተኛው ደግሞ በጣም አስቂኝ ነው።

ቅዳሜ ላይ ስኪንግ እሄድ ነበር ወይም ጂም, ከዚያም ወላጆቹን ወይም ጓደኞቹን ጎበኘ.

ቅዳሜና እሁድ, በማህበራዊ ውስጥ ግንኙነትን ለመተካት ይሞክሩ. የቀጥታ ግንኙነት ያላቸው አውታረ መረቦች በጣም የተሻሉ ፣ የበለጠ ሕያው እና የበለጠ አስደሳች ናቸው።

እሁድ ብዙ ጊዜ መጽሐፍ አነባለሁ፣ እና ምሽት ላይ የሚቀጥለውን ሳምንት እቅድ አወጣለሁ። መርሐግብር አዘጋጅቻለሁ፣ ለሚቀጥሉት ቀናት ግቦችን እና ተግባሮችን አወጣለሁ።

ቅዳሜና እሁድዎን ያቅዱ ፣ ግን በጥብቅ እና በሰዓቱ አይደለም።

ይህን አደርጋለሁ: ቅዳሜ, ምንም መግብሮች, ከፍተኛ ተፈጥሮ እና የቀጥታ ግንኙነት. እሑድ: ራስን ማጎልበት እና አካላዊ እንቅስቃሴ.

እንደዚህ አይነት ቅዳሜና እሁድን ለማሳለፍ ቢያንስ አንድ ጊዜ ይሞክሩ፣ እንደሚወዱት እርግጠኛ ነኝ!

ከታች ባለው ቅጽ በኩል ለአዳዲስ ቁሳቁሶች ይመዝገቡ, ጽሑፉን በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ካካፈሉ እኔም ደስ ይለኛል.

በመጨረሻ፣ ትንሽ ቀልድ፡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በጀርመንኛ =)

ለዚህ ጽሑፍ ደረጃ ይስጡ፡

ዛሬ ነፃ በወጣችበት ዓለም፣ ብዙ ሴቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ወንዶችን ለመምሰል እየሞከሩ ነው፣ የራሳቸውን ሕግ እያወጡ እና የየራሳቸውን ቃላቶች እየገለጹ፣ የአባቶችን ሳይንስ ወደ ኋላ ትተዋል።

ምንም እንኳን ቅድመ ሁኔታው ​​ካለፈው ጊዜ እያስተጋባ ቢሆንም ሁሉም ነገር በአንድ ተራማጅ ክፍለ ዘመን ውስጥ በጣም ተለውጧል። ምድጃው ዓላማ ላለው፣ በሙያ ላይ ያተኮረ ሴት፣ እንደ ወንድ፣ ከዘመኑ ጋር በፅኑ የሚሄድ ብቸኛ ቦታ አይሆንም።

በዚህ ሁኔታ, ጊዜን ወደ ኋላ መመለስ በማይቻልበት ጊዜ, ነገር ግን በተቻለ መጠን ለመሸፈን ይፈልጋሉ, ነገር ግን በዚህ ግርግር እና ብዙ መረጃ, ጤናዎን ሊጎዱ አይችሉም, እና ካልጨመሩ, ከዚያ ቢያንስ ያስቀምጡት, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በብቃት ማደራጀት ያስፈልግዎታል.

የሰውነት ባዮርሂዝም እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ ከመጠን በላይ አይሆንም. ይህ ትክክለኛውን የቀን እቅድ ለማውጣት ይረዳል.

04.00 - ሰውነት ኮርቲሶልን የጭንቀት ሆርሞን ያመነጫል. ዋና ዋና ተግባራትን ይጀምራል እና ቀደም ብለው ለመነሳት የለመዱትን ሰዎች መነቃቃትን ይረዳል;

ከ 05.00 እስከ 06.00 - ሰውነቱ ይነሳል. ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል;

ከ 07.00 እስከ 09.00 - ትንሽ የስፖርት ጭነት ያስፈልጋል. የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በጣም ጥሩ ይሰራል;

ከ 09.00 እስከ 10.00 - አንድ ሰው በቀላሉ ለትኩረት ስራዎችን ይቋቋማል እና የአጭር ማህደረ ትውስታን ሀብቶች በተሳካ ሁኔታ ይጠቀማል;

ከ 10.00 እስከ 12.00 - ከፍተኛ ቅልጥፍና, ከፍተኛ የአእምሮ እንቅስቃሴ;

ከ 12.00 እስከ 14.00 - የአፈፃፀም መበላሸት, ለምሳ ዕረፍት ጊዜ. ስራ የምግብ መፈጨት ሥርዓትያፋጥናል, የአእምሮ እንቅስቃሴ እየቀነሰ ነው;

ከ 14.00 እስከ 16.00 - ሰውነት ዘና ያለ እና ከሰዓት በኋላ በብርሃን ስግደት ይደርሳል;

ከ 16.00 እስከ 18.00 - የሥራ አቅም ይጨምራል. ሁሉም የሰውነት ስርዓቶች እንደ በደንብ ዘይት ዘዴ እንደገና ናቸው;

ከ 18.00 እስከ 20.00 - ትክክለኛው ጊዜለእራት. ከአንድ ሰአት በኋላ ወደ ስፖርት መሄድ ይችላሉ;

ከ 20.00 እስከ 21.00 - ለስፖርት እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች;

ከ 21.00 እስከ 22.00 አንጎል የማስታወስ ችሎታ ያለው ጊዜ ነው;

ከ 23.00 እስከ 01.00 - ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, የልብ ምት እና የሰውነት ሙቀት መጠን ይቀንሳል. ደረጃ ጥልቅ እንቅልፍሲከሰት ምርጥ በዓልለሥጋ አካል;

ከ 02.00 እስከ 03.00 - ይህ ሁሉም ምላሾች የሚዘገዩበት ጊዜ ነው.

በእርግጥ ይህ የአምራች ህይወት ግምታዊ ሁኔታ ነው፣ ​​ሊሞከር፣ ሊሻሻል፣ ሊሟላ የሚችል እና ያለበት ነው።

ነገር ግን የአባቶቻችንን ልምድ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው.

ታሪክ እርስዎ ግምት ውስጥ ማስገባት እና ከእራስዎ ህይወት ጋር መላመድ በሚችሉባቸው ምሳሌዎች የተሞላ ነው።

ወደ ኋላ ለመመልከት በቂ ጊዜ የለም, ነገር ግን በከፍተኛ ቴክኖሎጂ ዓለም ውስጥ, ከፈለጉ, በፍለጋ ሞተሩ ውስጥ መተየብ ብቻ የሚፈልጉት የፈረንሳይ ንጉስ ሄንሪ II ኦፊሴላዊ ተወዳጅ የሆነውን የዲያን ዴ ፖይቲየር ስም ነው. ከፍቅረኛዋ በ19 አመት ትበልጣለች እና እስኪሞት ድረስ በመንግስት ውስጥ አሻሚ ሚና ተጫውታለች።

በፈረስ ወድቃ ስትሞት 66 ዓመቷ ነበር።

የ Madame de Poitiers ኮንቴምፖራሪዎች ቀንተዋል፣ ተሳደቡ፣ ነገር ግን በ60 ዓመቷ እንኳን ከ 30 ዓመት በላይ ያልበለጠ ትመስላለች፣ ትኩስነቷን፣ ተለዋዋጭነቷን፣ ውበቷን፣ ጤናዋን እና በአስደናቂው የህይወት ፍቅሯን በተንኮል ፍሰት ሳታጣ መቀበል አልቻለችም።

አንዳንድ ዘመናዊ ሊቃውንት እንዲህ ላለው እንግዳ ሁኔታ ምክንያቱ የወጣትነት ኤሊክስክስ ነበር ብለው ይከራከራሉ, ከወርቅ በተጨማሪ ዲያና በየቀኑ ጠዋት ይወስድ ነበር. ግን በዚህ አስተያየት ሁሉም ሰው አይስማማም.

ነጥቡ ከመጀመሪያው ነው። የመጀመሪያ ልጅነት Diane de Poitiers ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ወደ ልማዱ አስተዋውቋል። ስሜት ምንም ይሁን ምን እና የአየር ሁኔታ, እሷን ታዋቂ ሰው ያደረጋትን ከእለት ወደ እለት ተለማምዳለች.

ስለዚህ በየማለዳው ጉንፋን ወስዳ አንዳንድ ጊዜ በረዶ ሲጨመርበት ገላዋን ስትታጠብ ሁለት ወይም ሶስት ሰአት አሳልፋለች። ከዚያም ተመልሳ ቀለል ያለ ቁርስ በልታ እስክራት ድረስ እንደገና ተኛች፣ አረፈች፣ አነበበች። ከሰዓት በኋላ, ንግድ አደረገች, ወሰደች አስፈላጊ ውሳኔዎች, እስከ የግዛት ደረጃ. ምሳ ስጋ እና የአትክልት ምግቦችን ያካተተ ነበር. ወይን፣ እንደ ምንጮች ገለጻ፣ ዲያና አልጠጣችም፣ ፊቷ ላይ እብጠት እንደሚሰጥ በመተማመን። በነገራችን ላይ በእርሳስ ነጭ እና በሲናባር ሩዥ ዘመን መዋቢያዎችን አልተጠቀመችም. ከዚያም በንጉሣዊው ኩባንያ ውስጥ መግባባት ነበር, እራት, የነፍስ ግጥም ስሜት እና በውጤቱም, አስደናቂ የፈውስ ህልም.

ስለዚህ, ያለፈው ጊዜ ምሳሌዎች እንኳን ለቀኑ የድርጊት መርሃ ግብር, አስቀድሞ የታሰበ, ለማዳን እንደሚረዳ ያረጋግጣሉ የተፈጥሮ ውበት፣ የአእምሮ ንቃት እና የሚያስቀና ጤና።

በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ ትክክለኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ቁልፍ ሚና ይጫወታል, በተግባር ግን ለማዳበር ቀላል አይደለም. እያንዳንዳችን ጊዜያችንን በአግባቡ መመደብ አለብን, እና በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች, ስራ እንደዚህ አይነት ፍላጎትን ያስገድዳል.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ምንድነው?

  1. የእንቅልፍ ጊዜን በአግባቡ መጠቀም.
  2. የምግብ እና የግል ንፅህና ጊዜ.
  3. ለእረፍት እና ለስራ ትክክለኛ ጊዜ ማከፋፈል.
  4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርት ጊዜ።

ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የማድረግ ችሎታ ተግሣጽ እንድንሰጥ ያደርገናል, ትኩረትን እና አደረጃጀትን ያዳብራል. ስለዚህ, የህይወት ሪትም ይዘጋጃል, ይህም የጊዜ ወጪዎች, እንዲሁም በሁለተኛ ደረጃ ሊሰጡ በሚችሉ ነገሮች ላይ ያለው ኃይል በትንሹ ይቀንሳል.


በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጣም ሰፊውን መልስ ለመስጠት እንሞክራለን አስፈላጊ ጥያቄዎችየዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በተመለከተ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤሕይወት ፣ ባዮርቲሞች በእንቅስቃሴው ውጤታማነት ላይ ስላለው ተፅእኖ ፣ እንዲሁም የማጠናቀር ዘዴዎች እና ዘዴዎች እንነጋገራለን ። ውጤታማ ቀንለተለያዩ የሰዎች ምድቦች.


ስለ ዕለታዊ አሠራር ትንሽ ንድፈ ሐሳብ

ብዙውን ጊዜ የተሳካለት ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ ፍላጎት ነበረን. የእነዚህ ሰዎች ምስጢር የዕለት ተዕለት ተግባራቸው በትንሹ ዝርዝር ውስጥ በማሰብ ጊዜያቸውን በምክንያታዊ እና በተቻለ መጠን በብቃት ለማሰራጨት በማቀድ ላይ ነው.


ዘዬዎችን በትክክል የማስቀመጥ ችሎታ እና በዚህም ምክንያት የስራ ጊዜዎን ማስተዳደር ለዲሲፕሊን እና ድርጅት ትልቅ ጠቀሜታ አለው። እና ፕሮግራሞችን ለማዳበር ወይም ለማሰልጠን ፍላጎት ካሎት ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ ወይም ተገቢውን አመጋገብ ማደራጀት ይፈልጋሉ - ያለ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም።


ጊዜ የኛን መቅረት-አእምሮ እንዳይጠቀምበት ሰው የአኗኗር ዘይቤ ያስፈልገዋል። ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ, እያንዳንዱ ሰው በስራው ውስጥ በፍጥነት ይጋፈጣል, ጊዜ የማይለወጥ ስሜት, በስራ እና በግል ጉዳዮች ውስጥ ግራ መጋባት ይነሳል.


አስቡ - የጊዜ አጠቃቀምዎን ሳይቆጣጠሩ በዚህ ወይም በእዚያ እንቅስቃሴ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደጠፋ ለጥያቄው አሁን በሐቀኝነት መመለስ ይችላሉ? ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በብቃት እና በብቃት ለማሰራጨት ያስችልዎታል የራሱን ጊዜ, እና ጠቃሚ የእቅድ ክህሎት ስለተነፈገ, የረጅም ጊዜ እቅዶችን መገንባት አይቻልም.


ሁለት ዓይነት ባዮሎጂካል ሪትሞች ብቻ አሉ - ውጫዊ እና ውስጣዊ(በቅደም ተከተል, exogenous እና endogenous). ከሰውነት ውስጣዊ ዑደቶች (እንቅልፍ እና ንቃት) ፣ እንዲሁም ውጫዊ ማነቃቂያዎች (ቀን እና ማታ) ጋር በማመሳሰል ይታያሉ።


አንድን መድሃኒት ሲያጠናቅቁ, የሰርከዲያን ሥርዓቶች በጣም የሚስቡ ናቸው.- እነዚህ ከሌሊት እና ከቀን ለውጥ ጋር በተያያዙ የተለያዩ ባዮሎጂያዊ ሂደቶች ጥንካሬ ውስጥ ዑደት መለዋወጥ ናቸው። የወር አበባቸው ከአንድ ሙሉ ቀን ጋር እኩል ነው - 24 ሰዓታት.

የ biorhythms ተጽእኖ

ውጤታማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በሚያዘጋጁበት ጊዜ, አንድ ሰው ባዮሪቲሞችን ችላ ማለት አይችልም የሰው አካል. ልምምድ እንደሚያሳየው "ላርክ" የሚባሉት ሰዎች እስከ ከሰአት በኋላ ሁለት ሰአት ተኝተው ከሌሊቱ ሰባት ሰአት ላይ ተኝተው ከሌሊቱ ሰባት ሰአት ላይ መነቃቃትን ስለለመዱ የድካም ስሜት ይሰማቸዋል እና በእንቅስቃሴው ፍጥነት ይቀንሳል።


በዚህ ክፍል አውድ ውስጥ, biorhythms እንገልፃለን- እነዚህ በተፈጥሮ ውስጥ በየጊዜው የሚደጋገሙ ለውጦች, እንዲሁም የባዮሎጂ ሂደቶች ጥንካሬ, እንዲሁም በሕያዋን ፍጥረታት ውስጥ ያሉ ክስተቶች ናቸው, ይህም ተግባራዊነቱ ይወሰናል.

ለጉጉት እና ላርክ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

ብዙውን ጊዜ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በተግባራቸው ጊዜ ላይ በመመስረት ታዋቂውን የሰዎች ስርጭት ወደ "ላርክ" እና "ጉጉቶች" ያመለክታሉ. የኋለኞቹ በማለዳ ለመነሳት ከፍተኛ ጥረት ያደርጋሉ, በምሽት እና በማታ በጣም ንቁ ናቸው. ላርክስ በተቃራኒው በጠዋት በኃይል ያፈሳል፣ ይህም በምሽት ይጠፋል።


ይህ ምደባ በጣም ሁኔታዊ ነው, ምክንያቱም ትክክለኛው የአዋቂ ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከተዘጋጀ, ፍላጎት ካለ, በሰውነት ላይ ጉዳት ሳያስከትል የንቃተ ህሊና አይነት ሊለወጥ ይችላል. ዋናው ነገር ስልት መምረጥ እና የፍላጎት ኃይልን ማሳየት ነው.


ብዙ ጊዜ የሚጓዙ አትሌቶች፣ ነጋዴዎች እና ፖለቲከኞች አንዳንድ መደበኛ መርሃ ግብሮችን ማክበር ይሳናቸዋል፣ ስለዚህ የታላላቅ ሰዎች የዕለት ተዕለት ተግባር ከተራ ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በመሠረቱ የተለየ ነው። እነዚህ ሰዎች, የሰዓት ዞኖችን በመቀየር በየጊዜው ጫና ይደረግባቸዋል, በስራቸው ውስጥ ቅልጥፍናን ላለማጣት በጣም ይከብዳቸዋል. ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ድርጊቶች ይጠቀማሉ:

  1. ሲደርሱ የመጀመሪያዎቹ ቀናት የአካል እና የስነ-ልቦና ጭንቀትን ለመቀነስ በሚያስችል መንገድ የታቀዱ ናቸው.
  2. ከበረራ 2 ቀናት በፊት ቀላል ምግብ ይበላል, አልኮል እና ያልተለመዱ ምግቦች አይካተቱም.
  3. ከምስራቅ ወደ ምዕራብ በረራ ካለህ, ምርጫ ካለህ, ከሰዓት በኋላ ወይም ለጠዋት በረራ ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው. ከምዕራብ ወደ ምስራቅ በአውሮፕላን ሲጓዙ, የምሽት በረራ ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው.

ከእያንዳንዳችን ጋር የሚስማማ ለወራት እስከ አንድ አመት ድረስ ሁለንተናዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መፍጠር ፈጽሞ የማይቻል መሆኑን ተረጋግጧል. ሊታሰብባቸው የሚገቡ በጣም ብዙ ግላዊ ሁኔታዎች አሉ፣ ነገር ግን አለምአቀፍ ተብለው ሊጠሩ የሚችሉ እና ለሁሉም ሰው የሚተገበሩ ቁልፍ ነጥቦች ሊታወቁ ይችላሉ። ጥቂት ዝርዝሮች።


ስለ እንቅልፍ አስፈላጊነት

የአንድ ሴት ወይም ወንድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ምንም ይሁን ምን, እንቅልፍ መሰጠት አለበት ልዩ ትኩረት. ሰዎች ለእረፍት ተገቢውን ጊዜ በማይሰጡበት ወይም ሰውነቱ ከሚያስፈልገው በላይ እንቅልፍ በማይተኛበት ጊዜ አስደሳች እውነታዎች ውስጥ እንኖራለን። ይህ, በውጤቱም, ይሰጣል አሉታዊ ተጽዕኖበላዩ ላይ የሰዎች እንቅስቃሴ, እና ግልጽ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና ለእንቅልፍ የሚሆን በቂ ጊዜ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጥዎታል - አንድ ሰው ዘና ለማለት እና ማገገም ይችላል, የእንቅልፍ መዛባት እና የነርቭ ስርዓት የመያዝ አደጋ የለውም.


ለመተኛት በጣም ጥሩው ጊዜ ከምሽቱ 11 ሰዓት እስከ ምሽቱ 1 ሰዓት ነው.ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ አዋቂ ሰው በቀን ከ 7 እስከ 8 ሰአታት መተኛት ያስፈልገዋል. አለ። ስኬታማ ሰዎችከ 3 እስከ 6 ሰአታት መተኛት የሚያስፈልጋቸው, ግን ይህ በጣም ያልተለመደ ነው.


  1. መረቡን ማሰስ ወይም የቴሌቭዥን ፕሮግራሞችን መመልከት ይተው - ከመተኛቱ በፊት ለሚወዱት መጽሐፍ ጊዜ ይስጡ።
  2. ወደ መኝታ ከመሄድዎ ጥቂት ሰዓታት በፊት ይውሰዱት ቀላል ጊዜአካላዊ ትምህርት - ሩጫ, መራመድ, ብስክሌት መንዳት.
  3. በምሽት አይጠቀሙ ከባድ ምግብ.
  4. ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሻ.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል - ወደ ልምምድ ይሂዱ

ስለ መብላት። ሁሉም ሰው ያውቃል ተገቢ አመጋገብለሁሉም የሰውነት ስርዓቶች አሠራር በጣም አስፈላጊ ነው. ምግብ ለሰውነት ማገዶ ነው፣በእሱም ለቀኑ ጉልበት ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥ በአካልና በአእምሮአዊ እንቅስቃሴ እናሳልፋለን፣ነገር ግን ለሰውነት ማይክሮኤለመንቶችን እና ቫይታሚኖችን ይሰጣል።


ሙሉ በሙሉ እና በመደበኛነት መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው, ከተግባራዊ አጠቃቀም በፊት ማንኛውም አመጋገብ ከሐኪሙ ጋር መስማማት አለበት.


ነጥብ ሁለት እረፍት ነው።ለአዋቂዎች ትክክለኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የግዴታ እረፍትን ያመለክታል, በዚህ ጊዜ የሰውነት ጥንካሬ እና የመሥራት አቅም ይመለሳል. በስራ ሰዓቱ ውስጥ አንድ ሰው ያለ እረፍት ማድረግ አይችልም, ምክንያቱም ያለ እሱ ያለማቋረጥ ከፍተኛ የሥራ አቅምን ለመጠበቅ የማይቻል ነው. አዲስ ጥንካሬ ስለሚሰጡዎት እና በስራ ላይ እረፍቶችን አይቀበሉ የበለጠ ውጤታማነት, በሥራ ላይ ምርታማነት.


ከስራ በኋላ ሙሉ ለሙሉ መዝናናት በጣም አስፈላጊ ነው.ቀኑን ሙሉ በኮምፒተር ውስጥ አሳልፈዋል እንበል። ወደ ቤት መመለስ, ከእሱ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ እምቢ ማለት, ከቤተሰብ ጋር ለመግባባት ጊዜ መውሰድ, ማንበብ ወይም ራስን ማስተማር.


ስለ ሥራ ትንሽ። እያንዳንዳችን ዕድሜ ምንም ይሁን ምን እንሰራለን. ልጆች ትምህርት ቤቶች ይማራሉ, ተማሪዎች ሴሚናሮች እና ንግግሮች ይሳተፋሉ, አዋቂዎች ኑሮአቸውን ያገኛሉ እና ሥራ ይገነባሉ. የስራ ሰዓትዎን ማቀድ በጣም አስፈላጊ ነው. የጊዜ አያያዝ ዘዴ. በስራ ላይ የግል ቅልጥፍናን የሚያሻሽሉ እራስን የማስተዳደር ዘዴዎች እና ምክሮች በአውታረ መረቡ ላይ በሰፊው ቀርበዋል - በጣም ተስማሚውን አማራጭ መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል ።


ለሴት ልጅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ቢያካሂዱም ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ.የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጤና ነው, ስለ ስልጠና ማሰብ አለብዎት, በመጀመሪያ, ለሥራቸው ገደብ የሞተር እንቅስቃሴቀኑን ሙሉ ሰውነት.


ገንዳዎችን እና ጂሞችን ለመጎብኘት ምንም እድል ከሌለ, በቤት ውስጥ ወይም በስፖርት ሜዳዎች ላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

" በጣም ደብዛዛው እርሳስ ከትልቁ ማህደረ ትውስታ ይሻላል." ማስታወሻ ደብተርን፣ ልዩ ፕሮግራሞችን ወይም አንድ ሉህ በመጠቀም ሃሳቦችን ጻፍ። በወረቀት ላይ የሚታየው የጊዜ ሰሌዳ ስለ ንግድ ስራ ያለማቋረጥ ያስታውሰዎታል.


ተንኮለኛ አትሁን- በላዩ ላይ የመጀመሪያ ደረጃዎችቀኑን ሙሉ የሚያደርጉትን በፕሮግራምዎ ውስጥ ያካትቱ። በትክክል የሚጠናቀቁትን እቃዎች መርሐግብር አውጣ። ስለዚህ አንተ ከሆነ ከረጅም ግዜ በፊትወደ ጂምናዚየም መሄድ እና ይህን ነገር ሳያደርጉት በጊዜ ሰሌዳው ላይ ማስቀመጥ አይችሉም - ይህ የተሻለው መፍትሄ አይደለም. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው መከተል አለበት.


ፊዚዮሎጂን ተመልከት- እያንዳንዳችን ፍላጎቶች አሉን እና ለእያንዳንዱ ቀን የግዴታ መደበኛ ስራን በማዘጋጀት ችላ ሊባሉ አይችሉም። ማረፍ፣ የግል ንፅህናን መተው እና እንዴት እና የት እንዳለ መብላት ምርጥ ምርጫ አይደለም።

ለአንድ ሥራ ፈጣሪ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

ከላይ በተጠቀሰው መሠረት ለጀማሪ ሥራ ፈጣሪ የሥራ ዕቅድ ለማውጣት እንሞክራለን. የስራ ቀን ከመጀመሩ በፊት ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር እርስዎ ሊያሳካቸው ካቀዷቸው ተግባራት እና ግቦች ጋር እንደገና መተዋወቅ ነው። ምን ያህል አዲስ እውቂያዎችን ማድረግ እንዳለቦት፣ ስንት ኢሜይሎች እንደሚልኩ፣ ስንት ጥሪዎች እንደሚፈልጉ ይወቁ? የጉዳዮቹ ዝርዝር በቀጥታ በንግድ ሥራ ልዩ ሁኔታዎች ላይ ይመሰረታል ።


የቀን መቁጠሪያ እቅድ ማውጣት እና ማቀድ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም, እኛ እንደምናስተውለው, ግቦችን ከማውጣት ጋር በቅርበት የተዛመደ ነው, እንዲሁም ለእያንዳንዱ ቀን ተግባራት. የቀን መቁጠሪያውን እቅድ በመጠቀም ቀደም ብለው የፈጠሩትን መርሃ ግብር በመከተል ለረጅም ጊዜ ዝግጅቶችን በቀን ማሰራጨት ይችላሉ።


የተግባር ዝርዝር ተፈጥሯል እና እነሱን መተግበር ጀምራችሁ እንበል። ጭንቅላትህ ከታቀደው ስራ መጠን ካበጠ እና የት መጀመር እንዳለብህ የማታውቅ ከሆነ ከዚህ በታች የምንሰጠውን አማካይ አንተርፕርነርን የስራ እቅድ ለማጥናት ጊዜው አሁን ነው።

የት መጀመር?

የተለመደውን እንመረምራለን ኢሜይል. ከጠዋት ደብዳቤ ጋር መስራት በጣም አስፈላጊ ነው - ስለ ቁልፍ ክንውኖች ይማራሉ, አጋሮችን ይመልሱ እና አዲስ እውቂያዎችን ይመሰርታሉ.


ደረጃ ሁለት – የስልክ ጥሪዎች. ብቅ ያሉ ችግሮችን ለመፍታት ዛሬ ሊደውሉላቸው የሚፈልጓቸውን የደንበኞች እና አጋሮች ዝርዝር ያግኙ። ሁሉንም አስፈላጊ ጥሪዎች ካደረጉ በኋላ, በእቅድዎ ውስጥ ያለውን ሳጥን ላይ ምልክት ያድርጉ - ስራው ተከናውኗል ይላሉ.


ማንበብ– በጣም አስፈላጊው ነገር. ከመስመር ውጭ ብቻ ሳይሆን የመስመር ላይ ምንጮችን በመጠቀም ለዋና ንግድዎ አዲስ ጠቃሚ መረጃ ይማሩ። የመገለጫ መድረኮችን ይጎብኙ, ጠቃሚ መጽሃፎችን እና ጽሑፎችን ያውርዱ.

ለምሽቱ ነገሮች

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እንደነዚህ ያሉትን ተግባራት ማከናወንዎን አይርሱ. በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ ለአዲስ ኢሜይሎች ኢሜልዎን እዚህ ያረጋግጡ። አስቸኳይ ነገር ካለ, ሳንዘገይ ምላሽ እንሰጣለን.


በዴስክቶፕዎ ላይ ነገሮችን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ - የስራ ማስታወሻዎች ፣ የጽሁፎች ህትመቶች ፣ መጽሃፎች ፣ የቢሮ ዕቃዎች ። ይህን ሁሉ እስከ ነገ አስወግድ ዛሬ አርፈሃል። ለነገ የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ማድረግዎን ያስታውሱ እና ቀደም ብለው ከፈጠሩት የቀን መቁጠሪያ እቅድ ጋር ያረጋግጡ።

የልጁን ቀን እንዴት ማቀድ እንደሚቻል

የልጁ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ- ይህ ህጻኑ ከመዋዕለ ህጻናት, ከትምህርት ቤት አዲስ ሁኔታዎች ጋር እንዲላመድ የሚረዳው ሃላፊነት እና ተግሣጽ ነው. ነገር ግን ከዚህ በተጨማሪ የሕፃኑን ሥርዓት በተለያዩ መንገዶች ማዘጋጀቱ ወላጆች ተግባራቸውን በወቅቱ እንዲወጡ ይረዳቸዋል።


ምንም ጥርጥር የለውም, እንደዚህ ያሉ ክስተቶች እናት በእረፍት, በእራሷ ወይም በተወዳጅ የትዳር ጓደኛዋ ላይ የምታሳልፈውን ጊዜ እንድትቆጥቡ ያስችሉሃል.


ለአራስ ሕፃናት

የመጀመሪያዎቹ የህይወት ዓመታት በተለይ ለወደፊቱ ምስረታ በጣም አስፈላጊ ናቸው መልካም ጤንነትኦቾሎኒ. በቀን ቢያንስ 4-5 ጊዜ በቂ እንቅልፍ መተኛት፣ 6 ጊዜ ያህል መብላት እና መራመጃዎችን መውሰድ አለበት። ንጹህ አየርበቀን ቢያንስ 2 ጊዜ.

ማንኛውንም ነገር ላለመርሳት እና ግራ ላለመጋባት ጥብቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል

  1. 06.00 የመጀመሪያ ምግብ, የእረፍት ቀጣይነት.
  2. 09.00 ህጻኑ ከእንቅልፉ ይነሳል, ጥርሱን ይቦረሽራል, ፊቱን ያጥባል.
  3. 09.30 ሁለተኛ ምግብ, ጨዋታዎች, ንቃት (በትንሹ ውሳኔ).
  4. 10.00 ህፃኑ ለብሶ ንጹህ አየር ይዘጋጃል.
  5. 10.30 በእግር መንሸራተቻ ወይም በእናቶች እቅፍ ላይ መራመጃ።
  6. 13.00 ሦስተኛው ምግብ.
  7. 13.30 እረፍት.
  8. 16.30 ምግብ, ቀላል መክሰስ.
  9. 17.00 የእግር ጉዞ, ጨዋታዎች, ግንኙነት (ህፃኑ በሚፈልገው ላይ በመመስረት).
  10. 20.00 እራት.
  11. 20.30 ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ግንኙነት.
  12. 23.00 ፊትዎን ይታጠቡ እና በምሽት ጥርሶችዎን ይቦርሹ።
  13. 23.30 ቀላል መክሰስ.
  14. 00.00 ጥሩ እንቅልፍ.

ብዙዎች ህፃኑ በጣም ዘግይቶ የመተኛቱ እውነታ ያሳስባቸዋል, አለበለዚያ ህፃኑ በምሽት ከእንቅልፉ እንዲነቃ እና ምግብ እንዲሰጥ እና ከዚያም መርሃግብሩ የተሳሳተ እንዲሆን እድሉ አለ. ህፃኑ ትንሽ ሲጨምር, ከቀኑ 9 ሰዓት ላይ መተኛት ይችላሉ.

በመዋለ ህፃናት ውስጥ

በትክክል የተነደፈ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ህፃኑ በፍጥነት ከአዲስ ቦታ እና የትምህርት ተቋም ጋር እንዲላመድ ያስችለዋል-

  1. 7.00-8.00 ላይ መድረስ ኪንደርጋርደን, ግንኙነት.
  2. 8.00-8.30 የጠዋት ምግብ.
  3. 8.30-9.00 ራስን ማስተማር, በቡድኑ ውስጥ የግንዛቤ እንቅስቃሴ.
  4. 9.00-9.15 ልጁ ለቤት ውጭ መዝናኛ ይለብሳል.
  5. 9.15-11.30 ጨዋታዎች, የውጭ ግንኙነት.
  6. 11.30-11.45 ይመለሱ, ለህፃኑ እጅን ይታጠቡ, ምግብ ያዘጋጁ.
  7. 11.45-12.30 ጥቅጥቅ ያለ, ጣፋጭ ምሳ.
  8. 12.30-13.00 ጨዋታዎች, ለመኝታ በመዘጋጀት ላይ.
  9. 13.00-15.00 ቀን እረፍት.
  10. 15.00-15.30 ቀላል መክሰስ.
  11. 15.30-17.00 ትምህርት, በቡድን ውስጥ ክፍሎች.
  12. 17.00-18.00 ከቤት ውጭ መዝናኛ.
  13. 18.00-18.30 እራት, በቪታሚኖች ማበልጸግ.
  14. 18.30-19.00 መነሻ መነሻ.
  15. 19.00-19.30 ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ፕሮሜንዳ.
  16. 19.30-20.00 ጨዋታዎች, ቀላል እራት.
  17. 20.00-20.30 ማጠብ, በምሽት ጥርስ መቦረሽ.
  18. 20.30-7.00 ጠንካራ እና ጣፋጭ ምሽት እረፍት.

በትምህርት ቤት

የተማሪው የእለት ተእለት እንቅስቃሴ በትምህርት ተቋም ውስጥ ውጥረት, መዘግየት እና ችግሮች አለመኖር ነው.


የእለቱ አደረጃጀት ህፃኑ በእርጋታ እንዲመገብ ፣ ቀስ በቀስ ለትምህርት ቤት እንዲዘጋጅ ፣ በተለያዩ ክፍሎች እንዲከታተል እና የቤት ስራ ለመስራት ጊዜ እንዲኖረው ይረዳል ።

  1. 7.00 መነቃቃት, አዲስ ቀን መገናኘት.
  2. 7.00-7.30 አልጋውን ማጠፍ, መታጠብ, ጥርስ መቦረሽ, ጂምናስቲክን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልጋል.
  3. 7.30-7.45 የመጀመሪያው እና በጣም ጥቅጥቅ ያለ ምግብ.
  4. 7.50-8.20 ወደ ትምህርት ተቋሙ መንገድ.
  5. 8.30-14.00 የትምህርት ቤት ትምህርቶች.
  6. 14.00-14.30 ወደ ቤት ይመለሱ.
  7. 14.30-15.00 ምሳ ምግብ.
  8. 15.00-17.00 እረፍት, ጨዋታዎች, በማደግ ላይ ወይም የስፖርት ክፍሎች.
  9. 17.00-19.00 የትምህርት ቤት ትምህርቶች ዝግጅት.
  10. 19.00-19.30 ጣፋጭ, ሀብታም እራት.
  11. 19.30-21.00 ከቤተሰብ ጋር መግባባት, ዘመናዊ ሥነ ጽሑፍን, ክላሲኮችን በማጥናት.
  12. 21.00-21.30 የውሃ ሂደቶች, ለመተኛት ዝግጅት.
  13. 22.00 ጤናማ የልጆች እንቅልፍ.

ተማሪውን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ጋር ሲለማመድ, ጽናት መሆን አለበት, ከፕሮግራሙ ትንሽ መዛባት ወደ የጊዜ ሰሌዳው ሙሉ በሙሉ ውድቀት ሊያመራ ይችላል. ልጅን በሚያሳድጉበት ጊዜ, የእሱን እንቅስቃሴዎች እና ችግሮች በህይወት ውስጥ ሁል ጊዜ ማወቅ አለብዎት, እና ከጥቂት አመታት በኋላ, ወላጆቹን በእርግጠኝነት ያመሰግናሉ.

ትክክለኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ እንድትሆኑ ይረዳዎታል ፣ ያድርጉ ተጨማሪ ሥራነገሮችን ማከናወን ትችላለህ.

ለአብዛኛዎቹ አዋቂዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ይረበሻል, አንድ ሰው ማታ ይተኛል, በጠዋት ሲነቃ ይበላል, አንድ ሰው ምሽት ላይ ይተኛል, ነገር ግን በሌሊት ይነሳል, ይህም ማለት የሚቀጥለው ቀን ምርታማነት ወደ ምንም ይቀንሳል. . ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከተከተሉ በሰዓቱ ለመተኛት ብቻ ሳይሆን በንቃተ ህሊና ፣ በጤንነት ፣ በአኒሜሽን ይነሳሉ ።

ለአዋቂ ሰው የቀኑን ትክክለኛ ሁነታ.

ከጠዋት ጀምሮ ቆጠራውን እንጀምር፡ ለስራ ስንነሳ፡ ነገሮችን ስንሰራ፡ የጠዋት ልምምዶችን ስንሰራ። በዚህ ጊዜ ብዙዎች ቁርስ ለመብላት እንኳን ረስተው ወደ ሥራ ይሄዳሉ።

በማለዳ. 4:00 - 6:00

በማለዳ ፣ በመንፈስ እና በአካል የደነደነ ሰዎች ሊነሱ ፣ የሚሮጡ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም ጂምናስቲክን የሚሠሩ ፣ የንፅፅር ሻወር ይወስዳሉ ። የዘመኑ አገዛዝ ተገዢ ተነሳ በማለዳአስቸጋሪ አይሆንም እና የፈጠራ ስራዎችን ለመስራት, ለመሳል, ግጥም, ሙዚቃን ለመፃፍ ጊዜ ይቀራል, ዋናው ነገር በዙሪያው ባለው ማህበረሰብ ውስጥ ጣልቃ መግባት አይደለም, ላይረዱ ይችላሉ.

ጠዋት. 6:00 - 8:00

በዚህ ጊዜ ተነሱ ብዙ ቁጥር ያለውየሰዎች. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለጂምናስቲክ፣ ለመታጠቢያ ቤት ጉብኝት፣ ለመታጠቢያ እና ለቁርስ የተወሰነ ጊዜ አለ። የጠዋት ቁርስ እርስዎን እና ሰውነትዎን ሊጠቅም ይገባል. ይህ ጉዳይ ምንም እንኳን ጠቀሜታው ቢኖረውም በቁም ነገር መቅረብ አለበት. ብዙ ሰዎች “ቁርስን አስቡ፣ ለቁርስ ቡና እና ሲጋራ አለኝ” ብለው ያስባሉ። - እንደዚህ ነው መመለስ የምፈልገው፡- “የተቀጠቀጠ እንቁላል በአዲስ የተጨመቀ ሞክረሃል ብርቱካን ጭማቂ?" ማጨስን እና አልኮልን መተው በጠዋት ቁርስ ከመተው ቀዳሚ መሆን አለበት።

የቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ. 8:00 - 12:00

ፍሬያማ ለመሆን ጊዜው አሁን ነው። በኋላ የጠዋት ልምምዶችእና ጤናማ ቁርስ, አስፈላጊ ነገሮችን ለመስራት ትልቅ ጉልበት እና ጥንካሬ አለ. በዚህ ጊዜ የአንጎል እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ነው, ፕሮጀክቶችን መፍጠር, በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ተግባራት ማጠናቀቅ, ተጨማሪ ክዋኔዎችለቀኑ ሁለተኛ አጋማሽ መደበኛ ስራን ያስቀምጡ.

የእረፍት ጊዜ, ምሳ. 12:00 - 14:00

በሥራ ከተጨናነቀ ቀን በኋላ፣ እረፍት ለመውሰድ እና ምሳ ለመብላት ጊዜው አሁን ነው። እዚህ ከባድ ምግብ መውሰድ ይችላሉ-ሾርባ, ስጋ, አሳ, የተጠበሰ እና የተቀቀለ. ጤናማ እና ጣፋጭ ምሳ ለቀጣዩ የቀኑ ግማሽ ጉልበት ይሰጥዎታል. አት የምሳ አረፍትስራው ለሌላ ጊዜ ሊዘገይ ይገባል, ረሃብን ማርካት እና ለአጭር ጊዜ እረፍት ማድረግ አለብን, የአንጎል እና የሰውነት እንቅስቃሴ ይቀንሳል. የሰውነትዎ እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች ትንሽ ናቸው, በምግብ መፍጨት, በማግኘት ላይ ያተኮረ ነው አልሚ ምግቦች.

ከሰአት. 14:00 - 18:00

ይህ ጊዜ ለተጨናነቀ ሥራ ተስማሚ ነው, የተለመዱ ተግባራትን ማከናወን ይችላሉ. በጣም መሠረታዊው ጉልበት በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ነበር, በሁለተኛው ውስጥ ደግሞ እየቀነሰ ይሄዳል. በዚህ ጊዜ በቂ ጥንካሬ እና ጥንካሬ አለ, በጠዋቱ ላይ ከፍተኛው ብቻ ነው የሚከሰተው. የስራ ሰዓቱን ማጠናቀቅ, ለእረፍት ይዘጋጁ.

ምሽት. 18:00 - 22:00

ምሽት ላይ የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት የተሻለ ነው. ከልጆች ጋር ይጫወቱ, መጽሐፍ ያንብቡ, እራስን ማጎልበት ወይም በእግር መሄድ. አሁኑኑ ከመጠን በላይ አይጫኑ። ጠንክሮ መስራት, ዘና ባለ መንፈስ ውስጥ ጊዜን መቀነስ, መዝናናት ወይም ጊዜ ማሳለፍ የተሻለ ነው. ከምሽቱ 6 እስከ 8 ሰዓት እራት መብላት ይችላሉ, ዋናው ነገር ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓት በፊት መብላት አይደለም, ስለዚህ ሰውነትዎ እረፍት ላይ, በእንቅልፍ ላይ እረፍት እና ምግብን አያቀናብርም.

ህልም. 21:00 - 6:00

ከምሽቱ 9 ሰዓት ጀምሮ መተኛት መጀመር ተገቢ ነው, ምክንያቱም ጤናማ ጊዜ እና ጠቃሚ እንቅልፍ. በራስህ ፍቃድ ነቅተህ 9 ላይ ከተኛህ በቀላሉ ከጠዋቱ 4-5 ትነሳለህ በ10-11 ከተኛክ በ6 - ሌላ ሀይለኛ መነሳት ትችላለህ። ጠዋት 7. ይህ ጊዜ ለጠንካራ, ሀብታም እና በጣም ጠቃሚ እንቅልፍ ጥሩ ነው. ዘግይተህ ከተኛህ ጠዋት ላይ ድካም እና ድካም ትሆናለህ።

የልጁ ቀን ትክክለኛ የሕክምና ዘዴ.

ከልደት እስከ 6 ወር ድረስ.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው በልጁ ራሱ ተዘጋጅቷል. እንደ ፍላጎቱ መመገብ ተገቢ ነው, እሱን ለማንቃት አይመከርም. እንደ አንድ ደንብ, ህጻኑ በየ 2 እስከ 3 ሰአታት ምግብ ይጠይቃል. በእግር መሄድዎን ይቀጥሉ. በቀዝቃዛው ወቅት ለ 20 ደቂቃዎች በቀን 3 ጊዜ በእግር መሄድ ይጀምሩ, ቀስ በቀስ የእግር ጉዞውን ወደ 1 - 1.5 ሰአታት ይጨምሩ. በሞቃታማ የአየር ጠባይ ከ 40 ደቂቃዎች እስከ 1 ሰዓት 30 ደቂቃዎች, በቀን 2-3 ጊዜ በእግር መሄድ ጠቃሚ ነው. በሞቃት ወቅት የበለጠ በእግር መሄድ የሚቻል ከሆነ, ለዚህ ልዩ ትኩረት ይስጡ. በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ በማንኛውም እድሜ ላይ በተለይም ለልጆች በጣም ጠቃሚ ነው. እና ውስጥ የምሽት ጊዜ, ለማከናወን የሚፈለግ ነው የውሃ ሂደቶች, ከአዲሱ ዓለም ጋር ለመላመድ ቀላል ያደርገዋል እና በደንብ ይረጋጋል, በተጨማሪም, ልጆች መዋኘት ይወዳሉ. የአሰራር ሂደቱን አዘውትሮ መደጋገም ለልጁ ትክክለኛውን የእንቅልፍ ሁኔታ ይመሰርታል, ምክንያቱም ሁሉም ጨዋታዎች ማብቃታቸውን መገንዘብ ይጀምራል.

ከ 6 ወር እስከ 1 አመት.

በዚህ እድሜ ህፃኑ የቀን ስርዓት ያዘጋጃል, ጥዋት ከተወሰነ ጊዜ ይጀምራል, እና ለምግብነት በምሽት 1-2 ጊዜ ይነሳል. በቀን ውስጥ ቀስ በቀስ ለህፃኑ አዲስ ምግቦችን መስጠት መጀመር ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው የጡት ወተትወይም ድብልቆች. መመገብ በአማካይ በየ 3 እና 4 ሰአታት ይከሰታል. የእንቅልፍ ጊዜ በቀን ወደ 3 ጊዜ ይቀንሳል. ለእግር ጉዞዎች ትኩረት መስጠትን አይርሱ, በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለመራመድ ይሞክሩ. ህጻኑ ከቤት ውጭ አለምን መመርመር እና የመጀመሪያ እርምጃዎችን መውሰድ የሚጀምረው በዚህ እድሜ ላይ ነው. በእንቅልፍ ጊዜ, እንክብካቤን ብቻ ሳይሆን በጨዋታዎች ውስጥ በተለይም በዚህ እድሜ ውስጥ የሚዳብሩ ጨዋታዎች ይንከባከቡ. የመነካካት ስሜቶችወይም ጥሩ የሞተር ችሎታዎች።

ከ 1 ዓመት እስከ 1.5 ዓመት.

ህጻኑ በምሽት ለመመገብ መነቃቃቱን ያቆማል, በቀን ውስጥ ለ 3 ሰዓታት ወይም 1.5 ሰአታት ከሰዓት በኋላ እና ምሽት ሙሉ በሙሉ ይተኛል. እዚህ ምርጫው በልጁ ላይ ነው, እንደ ደኅንነቱ, በእንቅልፍ መርሃ ግብር ውስጥ ጣልቃ መግባት ዋጋ የለውም. በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል በእግር መራመድ ተገቢ ነው, እና በተለይም አንድ ተኩል, ሁለት ሰአት, ብዙውን ጊዜ በክረምት 1 ሰአት, በበጋ 2 ሰአት. አንድ ዓመት ተኩል ሲሞላው ህጻኑ አዋቂዎች በሚመገቡት ምግብ ላይ ፍላጎት ማሳየት ይጀምራል. አመጋገቢው በቀን በአማካይ 4 ጊዜ ነው. በዋና ዋና ምግቦች መካከል, ፍራፍሬዎችን እና ጭማቂዎችን ይስጡ.

ከ 1.5 ዓመት እስከ 3 ዓመት.

የልጁ ሁነታ ይመሰረታል, ይነሳል እና በተወሰነ ጊዜ ይተኛል. ትክክለኛ እንቅልፍከ 9 pm እስከ 7 - 8 am ይጀምራል. ብቻውን ይቀራል የቀን እንቅልፍ 1.5-2 ሰአታት. በልጅ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ከሞላ ጎደል ሙሉ በሙሉ የተገነባ እና እንደ ትልቅ ሰው ይሆናል. ምግቦች 4 ጊዜ ይወሰዳሉ: ቁርስ, ምሳ, ከሰዓት በኋላ ሻይ እና እራት, ክፍተቱ 4 ሰዓት ያህል መሆን አለበት. በንጹህ አየር ውስጥ መራመድን መቀነስ አያስፈልግም, በቀን አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ መራመድ ብቻ ጠቃሚ ይሆናል, ቢያንስ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ የእግር ጉዞዎችን መስጠት አስፈላጊ ነው.

ከ 3 ዓመታት.

ወደ ኪንደርጋርተን ጉብኝቶች ቀጣይነት ባለው መልኩ ይጀምራሉ, በውጤቱም, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው በመጨረሻ ይመሰረታል. የየቀኑ መርሃ ግብር ቀላል ነው: ከጠዋቱ 7 ሰዓት መነሳት, ቁርስ አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም እንደ አንድ ደንብ, ይመገባል, ወደ መጸዳጃ ቤት ይሄዳል; ከዚያም ህጻኑ ከጠዋቱ 8 ሰዓት እስከ 4 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ግልጽ በሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሳልፋል. ቁርስ፣ ትምህርታዊ ጨዋታዎች፣ የእግር ጉዞ፣ ምሳ፣ ጸጥ ያለ ጊዜ፣ የእግር ጉዞ፣ የከሰአት ሻይ፣ ትምህርታዊ ጨዋታዎች። በተለያዩ ልጆች ውስጥ. የጓሮ አትክልት መርሃ ግብር በጨዋታዎች እና በእግር ጉዞዎች መካከል ይለያያል, ነገር ግን በአብዛኛው በቀን 2 ጊዜ በጥሩ የአየር ሁኔታ, ልጆቹ ወደ ውጭ ይደርሳሉ. ከመዋዕለ ሕፃናት በኋላ ለልጁ ሌላ ሰዓት የእግር ጉዞ መስጠት ተገቢ ነው, ወደ መናፈሻ, ሱቅ, መጫወቻ ቦታ ወይም ወደ መጫወቻ ቦታ መሄድ ይችላሉ. ልዩነት ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ መፈጠር አለበት። ምሽት ላይ ለልጁ እድገት ትኩረት ይስጡ. አስቂኝ ጨዋታዎችከመተኛቱ በፊት ቢበዛ ከ2-3 ሰአታት ያሳልፉ፣ ወደ እንቅልፍ መረጋጋት ይቀርባሉ፣ ምናልባት የፈጠራ ስራዎች, የውሃ ሂደቶችን ያካሂዱ.
የመድኃኒቱ የቆይታ ጊዜ እስከ ንቃተ ህሊና ድረስ ይራዘማል። ትክክለኛ አስተዳደግእና ወደ ህጻኑ መቅረብ, በእሱ ውስጥ ተግሣጽን ያዳብራል, እና በንቃት ዕድሜው ይህ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ በመረዳት የዕለት ተዕለት ተግባሩን መጠበቁን መቀጠል ይችላል.

የእለት ተእለት ሕክምናው የሴቷን ጤና, የመሥራት አቅሟን እና በቀን ውስጥ የምታደርጋቸውን ድርጊቶች ሁሉ ውጤታማነት የሚጎዳ ሚስጥር አይደለም. በተጨማሪም ትክክለኛው ሁነታ በሴቶች የደስታ ስሜት, የህይወት እርካታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ወደ መኝታ መሄድ እና ለሰውነት በጣም ምቹ በሆነ ጊዜ መነሳት, በሃይል, በመነሳሳት እንሞላለን, ህይወታችንን, ልማዶቻችንን ለመለወጥ, በዙሪያው ያለውን ዓለም ለማሻሻል በሚያስደንቅ ሁኔታ እንነሳሳለን.

ስለዚህ ለሴት ተስማሚ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ምንድነው? በምን ሰዓት መተኛት አለብን, እና ጤናማ ለመሆን, ለመኖር, ለመፍጠር, ለመውደድ በራሳችን ጥንካሬ እንዲሰማን, እና በምን ሰዓት ከእንቅልፍ መነሳት አለብን?

ደስተኛ ሴት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ: ወደ መኝታ መሄድ

በሐሳብ ደረጃ፣ ከምሽቱ ዘጠኝ ሰዓት አካባቢ መተኛት አለብን። አንዲት ሴት በአልጋ ላይ ከዘጠኝ እስከ አስራ ሁለት ጊዜ የምታሳልፍ ከሆነ (እና በኮምፒተር ፣ ቲቪ ፣ ታብሌት ፣ ወዘተ. ወዘተ ... ላይ አታሳልፍም) ፣ ከዚያ በጨረቃ ኃይል ተሞልታለች - በተለይም እሷን በጥንካሬ እና በደስታ ይሞላል። , ያረጋጋል, ለስላሳ እና የበለጠ አንስታይ ያደርገዋል, የበለጠ በራስ መተማመን, ጥንካሬዎቹ.

ብዙ ሰዎች “እና መቼ መኖር አለብኝ?” የሚል ጥያቄ እንዳላቸው አልጠራጠርም። አሁን የሚወዷቸውን የቲቪ ፕሮግራሞች፣ መጽሃፎች፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦች፣ ወዘተ መተው አለቦት። ወዘተ? ከዚህ በመቀጠል የሴቲቱ ቀን ስርዓት ቀጣይ እቃችን ይከተላል።

የደስታ ሴት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ: ቀደም ብሎ መነሳት

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ሁለተኛው አስፈላጊ ነገር ቀደም ብሎ መነሳት ነው. ለሴት የሚሆን ተስማሚ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጎህ ከመቅደዱ 1-2 ሰዓት በፊት እንድትነቃ ይጠቁማል. በነዚህ ሰአታት ውስጥ ነው ሰውነቷ እና አእምሮዋ በፀሃይ ሃይል የተሞሉት። የፀሐይ ኃይል የንቃት እና ብሩህ ተስፋ ይሰጠናል ፣ ስሜታችንን ያሻሽላል ፣ ሁሉም ነገር በህይወት ውስጥ እንደሚቻል እና የፍላጎታችን መሟላት የሚገባን እምነት ይሰጠናል።

እንደሚታወቀው በተለያዩ ከተሞች፣ አገሮች፣ ኬክሮስ፣ ጎህ የሚቀድመው በተለያዩ ሰአታት ነው። ለማስላት ምርጥ ጊዜለመኖሪያ ቦታዎ ጠዋት መነሳት ፣ በከተማዎ ውስጥ የፀሐይ መውጫ ጊዜን በይነመረብ ላይ ይፈልጉ እና ከእሱ 1-2 ሰአታት ይቀንሱ።

አት የጠዋት ሰዓቶችማሰላሰል፣ የጠዋት ገፆችን መፃፍ፣ ማንበብ፣ ማጽዳት፣ ቆዳዎን መንከባከብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ዮጋ፣ እና ሌላ ምንም ያላደረጉት ያለፈው ምሽት ወይም ሌሎች ቀናት።

እነዚህ በጣም ብዙ ናቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችለሴት ተስማሚ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ. ሁለት ነገሮችን ብቻ በመሥራት - መተኛት እና ማለዳ በመነሳት እርስዎ ከሁሉም በላይ ነዎት አጭር ጊዜሕይወትዎ ከማወቅ በላይ እንዴት እንደሚለወጥ አስተውል ።

ሴት ልጆች! የማይጠፋ የደስታ ምንጭ በውስጣችሁ እንዳለ እንድታስታውሱ ከልቤ እመኛለሁ! ምንም አያስፈልገኝም። ውጫዊ ሁኔታዎች, ውጫዊ የደስታ ምንጮች, ቀደም ሲል የተሰጠዎትን ብቻ ይጠቀሙ, እርስዎ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉትን!

በፍቅር እና መልካም ምኞቶች, ፖሊና.