ትክክለኛው መጽሐፍ፡ የረዥም ጊዜ ሕጎች በዳን ቡትነር። ከዳን ቡየትነር ለረጅም ጊዜ የመቆየት ደንቦች

አመሰግናለሁ

መጽሐፍ "የረጅም ዕድሜ ደንቦች. ውጤቶች ትልቁ ጥናትየመቶ ዓመት ሰዎች" በእርጅና ጊዜ እንኳን ጥሩ ጤናን ስለመቆየት እና ረጅም ዕድሜን ስለመቆየት ወቅታዊ ርዕሰ ጉዳዮችን ይሸፍናል ። ከመጀመሪያው ገፆች አንባቢዎች በሚባሉት ወደ አስደናቂ፣ አስደሳች እና ትምህርታዊ ጉዞ ይሳባሉ "ሰማያዊ ዞኖች", በማን ግዛት ላይ ተመዝግቧል ትልቁ ቁጥርየመቶ ዓመት ሰዎች.

በመጽሐፉ ውስጥ የተገለጹት እነዚህ "ሰማያዊ ዞኖች" የሚከተሉትን ያካትታሉ:
1. ሰርዲኒያ (ጣሊያን)።
2. ኦኪናዋ (ጃፓን)።
3. ሎማ ሊንዳ (ካሊፎርኒያ)።
4. ኒኮያ (ኮስታ ሪካ)።

ዳን ቡየትነር ብዙ ሰባት ዓመታት አሳልፏል የምርምር ሥራከብሔራዊ እርጅና ኢንስቲትዩት የስነ-ሕዝብ ባለሙያዎች, ዶክተሮች, ጋዜጠኞች እና ሳይንቲስቶች ጋር.

የጥናቱ ዋና ግብ በሰው ልጅ የህይወት ዘመን ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን ነገሮች መለየት ሲሆን ከእነዚህም መካከል፡-

• ትክክለኛ አመጋገብ;
• የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ;
• ማቆየት መደበኛ ክብደት;
• አካላዊ እንቅስቃሴ;
• የቤተሰብ ወጎችን ማክበር;
• ሃይማኖት ።

አሉታዊ ምክንያቶች

• የአልኮል መጠጥ አላግባብ መጠቀም;
• ያልተመጣጠነ አመጋገብ;
• የጄኔቲክ ጣልቃገብነቶች.

የዳን ቡየትነር መጽሐፍ "የረጅም ጊዜ ህይወት ህጎች" በ "ሰማያዊ ዞኖች" ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች የሚያስተምሩት ልዩ የጥበብ ትምህርቶች ስብስብ ነው እና ዝናን እና ሀብትን አያሳድዱም. በተማሩት ትምህርቶች ላይ በመመስረት አንባቢው የራሱን ዘይቤ እና የአኗኗር ዘይቤን መተንተን ይችላል ፣ ያሉትን ልማዶች ጠቃሚ እና ጎጂነትን ይገመግማል ፣ ይህም ወደ ጤናማ ፣ ሀብታም እና ረጅም ዕድሜ የመጀመሪያ እርምጃ ሊሆን ይችላል።

ስለ እርጅና

ለእርጅና ምንም ተአምር ፈውስ ስለሌለ አንድ ሰው እራሱን መንከባከብ, አካልን ለማይቀሬ ለውጦች ማዘጋጀት አለበት. የአረጋውያን አካላዊ እና መንፈሳዊ ሁኔታ እና የህይወታቸው ሙላት በስልጠና ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው.

ለእርጅና ዝግጅት ዘዴዎች;

• የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን መከላከል;
• የካንሰር መከላከያ;
• ቫይታሚኖችን መውሰድ;
• የአፍ ውስጥ እንክብካቤ;
• አመጋገብ (የተመጣጠነ አመጋገብ);
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
• እምቢ ማለት መጥፎ ልማዶች.

ለሰማያዊ ዞን ነዋሪዎች ረጅም ዕድሜ የመቆየት ምክንያቶች

ሰርዲኒያ (ጣሊያን)

ረጅም ዕድሜ የመኖር ጉዳይ ላይ ጠቃሚ ሚና የሚጫወተው በ ጂኦግራፊያዊ ባህሪያትረጅም ጊዜ የሚጠይቁ ቦታዎች የእግር ጉዞ ማድረግ(በቀን 7 ኪ.ሜ ያህል), እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

ምግብ፡

• አትክልቶች;
• ዳቦ (ፒስቶክኩ), "ጤናማ" ባክቴሪያዎችን ጨምሮ;
• ወይን የያዘ ብዙ ቁጥር ያለውየደም ቧንቧዎችን ከ flavonoids የሚያጸዳ አንቲኦክሲደንትስ;
• ባቄላ;
• ፍራፍሬዎች;
• የፒስታሳ ዘይት;
• የፍየል ወተት, መደበኛ አጠቃቀምአካልን ከተለያዩ ነገሮች የሚከላከለው የሚያቃጥሉ በሽታዎች, ischemia እና የአልዛይመር በሽታን ጨምሮ.

ነገር ግን ሰርዲናውያን ስጋን በጣም አልፎ አልፎ ይበላሉ (በበዓላት ላይ ብቻ) ይህም በልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

የሰርዲኒያ ረጅም ዕድሜ ምስጢሮች
1. ልዩ የዓለም እይታ።
2. ሁሉንም ችግሮች እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን በቀላሉ ለመቋቋም የሚያስችል በጣም ጥሩ ቀልድ።
3. ለቤተሰብ መሰጠት.
4. ለሚወዷቸው እና ለሚመሰገኑ፣ በእንክብካቤ እና ሙቀት ለተከበቡ አዛውንቶች አክብሮት።
5. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

በሰርዲኒያ ውስጥ አረጋውያን ከልጆቻቸው እና ከልጅ ልጆቻቸው ጋር አብሮ መኖር የተለመደ ነው, ህይወትን ማራዘም (አረጋውያን እንደሚያስፈልጋቸው ይሰማቸዋል, በሰላም እና በመረጋጋት ውስጥ ናቸው). ግን ስለ አሜሪካውያን ይህ ማለት አይቻልም-አረጋውያን ወላጆቻቸው ብዙውን ጊዜ በልዩ አዳሪ ቤቶች ውስጥ ይኖራሉ ፣ ምንም እንኳን ጥሩ እንክብካቤ፣ ብቸኝነት እና ደስተኛ ያልሆነ ስሜት ይሰማዎታል።

ኦኪናዋ (ጃፓን)

በጃፓን እንደ ዩኤስኤ በተለየ መልኩ በሽታውን ለማከም ሳይሆን መልክን እና እድገቱን ለመከላከል ይመርጣሉ, ለዚህም በዋናነት ይጠቀማሉ. የመድኃኒት ዕፅዋት, በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ እርዳታ የሰውነት ሥራ በራሱ ቁጥጥር ሲደረግ.
ምግብ፡

• ትኩስ አትክልቶች.
• የአሳማ ሥጋ (በበዓላት ላይ), የእንስሳት እና የአትክልት ቅባቶች, ኮላጅን, ቫይታሚኖች B1 እና B2 በተመጣጣኝ ጥምርታ ይዟል.
• አረንጓዴ ሻይ, ተፈጥሯዊ ፀረ-ንጥረ-ነገር ነው.
• አኩሪ አተር፣ ዕለታዊ ፍጆታየጾታዊ ሆርሞኖችን ደረጃ የሚጨምር, የእርጅናን ሂደት ይቀንሳል. በተጨማሪም, ይህ ምርት በሰውነት ውስጥ ያለውን ዝቅተኛ- density lipoprotein መጠን ይቀንሳል, በዚህም የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳል.
• ፀረ-ተህዋስያን እና ፀረ-ብግነት ውጤቶች ያላቸው ቅመሞች (ቱርሜሪክ እና ዎርሞውድ)።
• ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መመገብ.

በጣም የሚያስደንቀው እውነታ በኦኪናዋ ውስጥ ረዥም ጉበቶች በብዛት ሴቶች ሲሆኑ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ወንዶች ደግሞ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ይሠቃያሉ, ይህም ፈጣን ምግብ, ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ እና መደበኛ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድ ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ.

ሎማ ሊንዳ (ደቡብ ካሊፎርኒያ)

የሚከተሉትን መጠቀም የተከለከለ ነው-

• አልኮል;
• የአሳማ ሥጋ;
• ካፌይን ያላቸው መጠጦች;
• የሰባ ምግቦች;
• የሚያነቃቁ ቅመሞች እና ቅመሞች.

የአድቬንቲስት ረጅም ዕድሜ ምስጢሮች

1. በሳምንት ቢያንስ 5 ቀናት ለውዝ መመገብ። ይህ ምርት በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል.
2. ጥሩውን ጠብቆ ማቆየት። የመጠጥ ስርዓት(በቀን ቢያንስ 5 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ)።
3. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;

• መራመድ, ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራሉ;
• መዘርጋት - ተለዋዋጭነትን ይጠብቃል;
• ዮጋ - ሚዛንን ያሠለጥናል, ይህም ሚዛን በማጣት በትክክል በሚወድቁበት ጊዜ ለስብራት እና ለመለያየት የተጋለጡ አረጋውያን አስፈላጊ ነው.

ኒኮያ (ኮስታ ሪካ)

የኒኮአን ረጅም ዕድሜ ምስጢሮች
1. በእግዚአብሄር ላይ የማይናወጥ እምነት፣ ሁሉንም ችግሮች በተስፋ ፕሪዝም ለመመልከት የሚረዳ፣ ይህም ጭንቀትንና ድብርትን ለመዋጋት ይረዳል።
2. ጠንካራ የስራ ስነምግባር፡ ወንዶች ቤተሰብን ይሰጣሉ እና ይደግፋሉ፣ሴቶች ደግሞ የቤት ስራ ይሰራሉ።
3. የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - አብዛኛዎቹ የአካባቢው ነዋሪዎች በመስክ ወይም በከብት እርባታ ይሠራሉ.
4. ለቤተሰብ መሰጠት (በዚህ ምንም ፍቺዎች የሉም ፣ ግን 75 በመቶ የሚሆኑት ወንዶች እና ትንሽ መቶኛ ሴቶች ከጋብቻ ውጭ ጉዳዮች አሏቸው)።
5. ጠንካራ እና ጤናማ እንቅልፍ(ኒኮያኖች በምሳ ሰአት መተኛት ይወዳሉ፣ እና እነሱም አብረው ይሰራሉ በማለዳእና ከምሳ በፊት).
6. ጠንካራ ውሃ ከ ጋር ከፍተኛ ይዘትካልሲየም እና ማግኒዥየም, በአጥንት እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.
7. የአካባቢው ሰዎች በማለዳ የሚነሱበት እና ቀደም ብለው የሚተኙበት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ።
8. በተደጋጋሚ የፀሐይ መጋለጥ ቫይታሚን ዲ ለማምረት ይረዳል.
9. የቤተሰብ እና ጓደኞች የድጋፍ ቡድን መኖር።
10. ከራስዎ እና በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር ይስማሙ።
11. የሚከተሉትን ጤናማ ምግቦች መጠቀም:

• ማራኖን ከብርቱካን 5 እጥፍ የበለጠ ቫይታሚን ሲ የያዘ ቀይ-ብርቱካንማ ፍሬ ነው;
• አኖን - ከዕንቁ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ፍሬ ፣ ግን በወፍራም ልጣጭ ብቻ (ልማትን ያግዳል። የተለያዩ ዓይነቶችየካንሰር ሕዋሳት);
• የዱር ዝንጅብል - ቫይታሚን B 6, ማግኒዥየም እና ማንጋኒዝ ይዟል;
• በቆሎ - የሪኬትስ እና የአጥንት ስብራት እድገትን የሚከላከል ካልሲየም ይዟል.

ረጅም ዕድሜ ትምህርት

• በአካባቢው በቀለማት ያሸበረቁ መግለጫዎች;
• የታሪክ እውነታዎች አቀራረብ;
• የተገለጹት ክስተቶች ቀለም;
• የተወሰኑ ሰዎች ባህሪ እና የአኗኗር ዘይቤ ባህሪያት.

በተመሳሳይ ጊዜ የረጅም ጊዜ የመኖርን ጉዳይ ለማጉላት ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል የሕክምና ነጥብራዕይ. መጽሐፉ በዶክተሮች እና ሳይንቲስቶች አመክንዮ እና መደምደሚያዎች የተሞላ ነው። ተደራሽ ቋንቋተጽዕኖ በሚያሳድሩ ሁኔታዎች ላይ አስተያየታቸውን ሰጥተዋል ረዘም ያለ ጊዜሕይወት በአንድ የተወሰነ ክልል ውስጥ።

የተከናወነው መጠነ-ሰፊ ስራ ውጤት የተገኘውን መረጃ ጠቅለል አድርጎ በማጠቃለል እና ዘጠኝ የጥበብ ትምህርቶችን በማግኘቱ, ይህም ማራዘም ብቻ ሳይሆን ህይወትዎን በጥራት ማሻሻል ይችላሉ.

ነገር ግን እነዚህን ትምህርቶች ለማቅረብ ከመቀጠልዎ በፊት የመጽሐፉ ደራሲ የእራስዎን "ሰማያዊ ዞን" ለመፍጠር ይመክራል, ይህም የሚከተሉትን ያካትታል:
1. በእርዳታ ልዩ ጠረጴዛ 33 ጥያቄዎችን ያቀፈ ፣ አስሉ

• እምቅ የህይወት ተስፋ;
• እምቅ ጤናማ የህይወት ተስፋ;
• ዘይቤውን በጥራት በመቀየር ሕይወትን ማራዘም የሚቻልባቸው ዓመታት ብዛት ፣
• የግለሰብ ምክሮች.

ዘጠኙን ህጎች ለመቆጣጠር እና ለመተግበር ከ 5 እስከ 12 ሳምንታት ሊፈጅ ይችላል (ይህ በትክክል ሰውነት ልምዶችን ለማዳበር የሚወስደው ጊዜ ነው) ሊባል ይገባል. ቀስ በቀስ ልማዶችን መፍጠር አስፈላጊ ነው, በጣም ቀላል ከሆኑት ጀምሮ, ወደ አውቶማቲክነት በማምጣት, ወደ ውስብስብነት መሄድ ይችላሉ. በአንድ ጊዜ ከሶስት በላይ ህጎችን አለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው.

ልማዶች በሚፈጠሩበት ጊዜ ማንም ሰው የማይድንበት ብልሽት በሚከሰትበት ጊዜ ድጋፍ ለሚሆኑ የቤተሰብ እና ጓደኞች ድጋፍ እና ግንዛቤ መመዝገብ በጣም አስፈላጊ ነው።

ትምህርት አንድ፡ የተፈጥሮ እንቅስቃሴ

• መራመድ;
• ገንዳውን ይጎብኙ;
• ብስክሌት መንዳት፤
• ዮጋ እና ማሰላሰል ያድርጉ።

ትምህርት ሁለት፡ የካሎሪ ቅበላን በ20 በመቶ ይቀንሱ

ይህንን ትምህርት በተቻለ መጠን በቀላሉ ወደ ሕይወት ለማምጣት የሚከተሉትን ዘዴዎች መጠቀም ይችላሉ-

• ምግቡ የበለጠ መጠን ያለው እንዲመስል ሳህኑን ያቅርቡ ፣
• ለምግብነት አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች መጠቀም;
• ምግብ ላይ ብቻ በማተኮር ቀስ ብሎ መመገብ;
• በሚቀመጡበት ጊዜ ይበሉ ፣ ይህም በልዩ ጉዳዮች እንዳይረበሹ እና የተለመደውን የረሃብ እርካታ ወደ ሥነ ሥርዓት እንዲቀይሩ ይረዳዎታል ።
• ጠዋት ላይ በንጥረ ነገሮች የበለጸጉ "ከባድ" ምግቦችን, እና ከሰዓት በኋላ "ቀላል" ምግቦችን ይመገቡ.

ትምህርት ሶስት፡ ስጋ እና የታሸጉ ምርቶችን መተው

• ጥራጥሬዎች;
• ጥራጥሬዎች;
• ቶፉ (የአኩሪ አተር እርጎ);
• አትክልቶች;
• ለውዝ.

ትምህርት አራት፡ ቀይ ወይን በመጠኑ ጠጡ

ነገር ግን አልኮል በሰውነት ላይ ስላለው አሉታዊ መርዛማ ተጽእኖ መርሳት የለብንም. ልከኝነትን አስታውስ, አለበለዚያ ጠቃሚ ባህሪያትወይኑን መርሳት ትችላለህ.

ትምህርት አምስት፡ የሕይወትን ዓላማ መፈለግ

ሊሆኑ የሚችሉ የዒላማ አማራጮች፡-

• ሥራ;
• የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ;
• ቤተሰብ;
• ልጆች ሲያድጉ እና የልጅ ልጆች ሲያድጉ የማየት ፍላጎት.

ትምህርት ስድስት፡ ጭንቀትን ማስወገድ

ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር አስደሳች እና ዘና ያለ ጊዜ ማሳለፊያ የሚከተሉትን ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች እድገትን ሊቀንስ ይችላል-

• አተሮስክለሮሲስ;
• የስኳር በሽታ;
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች;
• የመርሳት በሽታ።

ትምህርት ሰባት፡ ማህበራዊ ግንኙነቶችን መገንባት

ዘወትር ወደ ቤተ ክርስቲያን የሚሄዱ ሰዎች ዕድሜያቸው ምንም ይሁን ምን የመሞት እድላቸውን በ20 በመቶ እንደሚቀንስ ተረጋግጧል። እና ይህ አያስገርምም - ከሁሉም በላይ, አማኞች ብዙውን ጊዜ መጥፎ ልማዶችን ይተዋል, ይመራሉ ጤናማ ምስልህይወት, ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው, ይህም የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ሥራ ላይ ጥሩ ውጤት አለው.

ትምህርት ስምንት፡ ቤተሰብ በህይወት ውስጥ ዋነኛው ስኬት ነው።

አረጋውያን ከልጆቻቸው ጋር የሚኖሩት ጥቅሞች፡-

• ውጥረት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው;
• አስፈላጊውን የሕክምና እንክብካቤ በወቅቱ መቀበል;
• ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ;
• ለአደጋዎች ያነሰ ተጋላጭነት።

ትምህርት ዘጠኝ፡ ትክክለኛውን ማህበራዊ አካባቢ መምረጥ

በደስታ እና ረጅም ዕድሜ መካከል ያለው ግንኙነት

ደስታ ለሁሉም ሰው ቀላል እና ለመረዳት በሚያስችል ነገሮች ላይ ነው.

• ቤተሰብ;
• የልጆች ሳቅ;
• ከቤተሰብ እና ከጓደኞች አክብሮት እና ፍቅር;
• የአንድ ሰው ጥቅም ግንዛቤ;
• ለሌሎች ሙቀት, ፍቅር እና እንክብካቤ ለመስጠት እድሎች.

ዳን ቡትነር የደስታን ረጅም ዕድሜ አስፈላጊነት በብሉ ዞኖች ውስጥ ደስታን ማግኘት ከተባለው መጽሃፉ ተቀንጭቦ ዘግቧል። ይህ መጽሐፍ ታሪኮችን ይናገራል እውነተኛ ሰዎችለደስታ የራሳቸውን ቀመር ያዳበሩ. ነጋዴዎች እና የቤት እመቤቶች, ጠበቆች እና ገበሬዎች ስለ ደስታ ግንዛቤ ይነጋገራሉ, ጥበባቸውን ያካፍላሉ, ይህም ሌሎች ወደ ጤና, መረጋጋት እና ረጅም ዕድሜ ያላቸውን መንገድ እንዲያገኙ ሊረዳቸው ይችላል.

መቅድም ለ የሩሲያ እትም

ብዙም ሳይቆይ ከዴንማርክ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን በጄኔቲክስ እና በህይወት የመቆያ ጊዜ መካከል ስላለው ግንኙነት ስሜት ቀስቃሽ ምርምር አሳተመ። የመንትዮችን ቡድን እንደ ምሳሌ በመጠቀም የጄኔቲክስ ረጅም ዕድሜ ላይ ያለው ተጽእኖ 25% ብቻ እንደሆነ እና 75% በአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመሰረተ መሆኑን አረጋግጠዋል.
እንደ አለመታደል ሆኖ በ በአሁኑ ግዜየአብዛኞቻችን የአኗኗር ዘይቤ ብዙ የምንፈልገውን ትቶልናል። የዕለት ተዕለት ውጥረት, ከመጠን በላይ ስራ, ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ, የተሳሳተ ሁነታቀን, በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር - ይህ ሁሉ በጤናችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በእርግጠኝነት፣ ዘመናዊ ሕክምናአብዛኞቹን በሽታዎች ለመቋቋም ሊረዳን ይችላል, ነገር ግን እንዴት እንደምንኖር ትኩረት ካልሰጠን, በሽታዎች አሁንም ይመለሳሉ.
ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ ጤናን እና እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና በተለይም እስከ እርጅና ድረስ ምን መደረግ አለበት? አንደኛው መንገድ ከአዎንታዊ ተሞክሮዎች በመማር መጀመር ነው። በዚህ መጽሐፍ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ቁሳቁሶችን ብቻ ያገኛሉ. ደራሲ ከድጋፍ ጋር ናሽናል ጂኦግራፊያዊለ 5 ዓመታት "ሰማያዊ ዞኖች" በሚባሉት ሰማያዊ ዞኖች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎችን ሕይወት እና ልምዶች አጥንቷል. እነዚህ በተለያዩ የአለም ክፍሎች የሚገኙ አምስት ዞኖች ናቸው፡ ጃፓን፣ አሜሪካ፣ ኮስታሪካ፣ ጣሊያን እና ግሪክ። አማካይ ቆይታሕይወት ከ 90 እስከ 100 ዓመት ነው.
በዚህ መጽሐፍ ውስጥ የ "ሰማያዊ ዞኖች" ነዋሪዎች የሕይወት ታሪኮችን ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ እንዴት እንደሚኖሩ መረጃም ያገኛሉ. ከፈለጉ, የራስዎን ህይወት እና ልምዶች መተንተን እና ወደ ጤና እና ረጅም ዕድሜ አንድ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ. እኔ እንደማስበው አዎንታዊ ምሳሌዎች, በተግባራዊ ምክሮች የተደገፉ, በራስዎ ህይወት ውስጥ አወንታዊ ለውጦችን መጀመሪያ ሊያነሳሳ ይችላል. ጤና ከሌለ ማንም ሰው ደስተኛ እና ስኬታማ ሊሆን የማይችል ነገር ነው, ሌሎች ሁኔታዎች ምንም ቢሆኑም. ይህ ሁሉም ሰው ሊያደንቀው፣ ሊጠብቀው እና ሊጨምር የሚገባው እውነተኛ ሀብት ነው። እስቲ አስቡት በእጃችን 75% በጤናችን ላይ ቁጥጥር አለን!
ይህ መጽሐፍ ቀደም ሲል ወደ ብዙ ቋንቋዎች ተተርጉሟል እና በብዙ አገሮች ውስጥ ከፍተኛ ሽያጭ ሆኗል። አሁን በሩሲያ ውስጥ ታትሟል. ያንብቡ, መደምደሚያዎችን ይሳሉ, ረጅም ዕድሜ ይኑርዎት, ልምድዎን እና እውቀትዎን ያካፍሉ! በዚህ መጽሃፍ ገፆች ውስጥ መነሳሻን እና መነሳሳትን እንደሚያገኙ ተስፋ አደርጋለሁ። ተግባራዊ ምክሮች, ይህም የእርስዎን ንጣፍ ይረዳል በራሱ መንገድለጤና, ረጅም እድሜ እና ደስታ.

ኢቫን ብላናሪክ ፣

ዋና ሥራ አስኪያጅ

Boehringer Ingelheim LLC

በወጣትነት ለመቆየት ከፈለጉ ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ!

ዶክተር መህመት ኦዝ

ለአንባቢያን

መጽሐፋችን የጸሐፊውን እምነት እና ሃሳብ ያንፀባርቃል። ተግባሩ ችግር መፍጠር እና ርዕሱን ማጉላት ነው። ነገር ግን ደራሲውም ሆነ አሳታሚው በዚህ መጽሐፍ ውስጥ የሕክምና፣ የጤና ወይም ሌላ ማንኛውንም የግል ምክር ለመስጠት አላሰቡም። በዚህ ውስጥ ከተካተቱት ምክሮች ማንኛውንም መደምደሚያ ከመከተልዎ በፊት አንባቢው ከባለሙያዎች ጋር መማከር አለበት።
ከቁጥጥር ውጭ በሆነ አጠቃቀም እና በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ለደረሰ ጉዳት፣ ኪሳራ ወይም አደጋ ደራሲዎቹ እና አታሚዎቹ ሁሉንም ተጠያቂነት ውድቅ ያደርጋሉ። ተግባራዊ መተግበሪያበዚህ መጽሐፍ ውስጥ የተካተቱ ነገሮች.

መቅድም
ህይወትህን ለመለወጥ ተዘጋጅ

ለመጀመሪያ ጊዜ ስንገናኝ ወጣቷ ዳይሬክተር ሳዮኮ ኦጋታ ለሳፋሪ ይበልጥ ተስማሚ በሆነው በፋሽን አለባበሷ አስደነቀችኝ፡ ረጅም ቦት ጫማ፣ ካልሲ ከካፍ፣ ቁምጣ እና ካኪ ሸሚዝ፣ የሐሩር ክልል የራስ ቁር። እና በእውነቱ 313 ሺህ ሰዎች በሚኖሩባት ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ከተማ በሆነችው ናካ ውስጥ ተገናኘን። ትልቅ ደሴትበጃፓን ውስጥ የኦኪናዋ ግዛት። በጥንቃቄ ቀለድኩኝ፡ ቀድሞውንም ለጀብዱ ተዘጋጅታለች። ነገር ግን ሳዮኮ በፍፁም አላፈረም ነገር ግን ሳቀ ብቻ: "እኔ ከአንተ ጋር እስማማለሁ ሚስተር ዳን." እውነት ነው፣ ሞቃታማውን የራስ ቁር ዳግመኛ አይቼው አላውቅም።
ከዚያም በ2000 የጸደይ ወራት ሳዮኮ በቶኪዮ እየሠራ ነበር እና በፍጥነት ወደ ላይ ወጣ የሙያ መሰላል. ኩባንያዋ የብዙዎችን ሀሳብ የሚስብ ርዕስ የሆነውን የሰው ልጅ ረጅም ዕድሜ የመኖር ምስጢር እንዳጠና ወደ ጃፓን ጋበዘኝ። ከአስር ዓመታት በላይ በይነተገናኝ ውስጥ ተሳትፌያለሁ ትምህርታዊ ፕሮጀክቶች"ተልዕኮዎች" ተብሎ የሚጠራው, በዚህ ወቅት የሳይንስ ሊቃውንት ቡድኖች, በይነመረብ ግንኙነት, ጥናት ታላላቅ ሚስጥሮችሰላም. የእኛ ተልእኮ በየእለቱ ጣቢያችንን ከሚጎበኙ በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ ተማሪዎች የፈጠራ እና የማሰብ ችሎታን መጠቀም ነው። ቀዳሚ ተልዕኮዎች ወደ ሜክሲኮ፣ ሩሲያ እና አፍሪካ ወሰዱኝ።
ለመጀመሪያ ጊዜ የኦኪናዋ ሚና ከበርካታ አመታት በፊት ተገነዘብኩ፣ የስነ ህዝብ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደሴቲቱ በፕላኔታችን ላይ ከፍተኛ የህይወት ተስፋ ካላቸው ስፍራዎች መካከል አንዱ እንደሆነች ነበር። እንደምንም ኦኪናዋን ከአሜሪካውያን 100 አመት የመኖር ዕድላቸው በሦስት እጥፍ ይበልጣል፣ በልብ ሕመም በአምስት እጥፍ ያነሰ ተሰቃይቷል፣ እና የሰባት ዓመት ያህል ረዘም ላለ ጊዜ ኖሯል። ረጅም እና ጤናማ የህይወት ዘመናቸው ምስጢር ምንድነው?
ከሩብ ሚልዮን የሚገመቱ ተማሪዎች ጋር እንድንገናኝ የረዱን ከትንሽ የፊልም ቡድን አባላት፣ ፎቶግራፍ አንሺ፣ ሶስት ጸሃፊዎች እና የሳተላይት ግንኙነት ባለሙያ ጋር ወደ ኦኪናዋ በረርኩ። ለመግባባት ያቀድንባቸውን የጂሮንቶሎጂስቶችን፣ የስነ ሕዝብ አወቃቀሮችን፣ ፈዋሾችን፣ ሻማኖችን እና ቄሶችን እንዲሁም የመቶ ዓመት አዛውንቶችን ዝርዝር አዘጋጅተናል - የኦኪናዋን ተአምር ሕያው ማስረጃ።
በየማለዳው የእኛ የመስመር ላይ ታዳሚዎች በዚያ ቀን ቃለ መጠይቅ ያደረግነውን እጩ እና ዋናውን የምርምር ርዕስ ለመምረጥ ድምጽ ሰጥተዋል። በየምሽቱ በአጫጭር ቪዲዮዎች እና ተከታታይ ዘገባዎች የተሰራውን ስራ እንዘግባለን።
የሳዮኮ ስራ ተርጓሚዎችን ማቅረብ ነበር፣ በቀጠሮ ጊዜ እየሰሩ፣የዕለታዊ ዘገባዎቻችንን እና ቪዲዮዎችን ወደሚተረጎሙ ጃፓንኛእና በእኩለ ሌሊት ወደ ቶኪዮ ተላኩ። ለአስር እብድ ቀናት ኦኪናዋንስ በደሴቲቱ ላይ ስላለው ህይወት ጥያቄዎችን ጠየቅን እና ያገኘነውን መረጃ አዘጋጅተናል። ብዙ አስደናቂ ሰዎችን አገኘሁ፣ ይህም እኔን ደስተኛ ከማድረግ በቀር ሊረዳኝ አልቻለም። ሳዮኮ የመጨረሻ ቀነ-ገደብ አገኘች, ይህም እሷን ለማስደሰት ማድረግ አልቻለም. ቡድኖቻችን የፕሮጀክቱን ፍፃሜ በብርጭቆ እና በካራኦኬ ዘፈኖች አከበሩ, ከዚያ በኋላ ሁሉም ወደ ቤት ሄዱ. ይኼው ነው።

ተልዕኮ "ሰማያዊ ዞኖች"

ከአምስት ዓመታት በኋላ ከአዲስ የልዩ ባለሙያዎች ቡድን ጋር ወደ ኦኪናዋ ተመለስኩ። አሁን ለናሽናል ጂኦግራፊክ መጽሔት “የረጅም ዕድሜ ምስጢሮች” የሚል መጣጥፍ ጻፍኩ። በፕላኔቷ ላይ ሶስት ቦታዎችን በብዛት ገልጿል። ከፍተኛ አቅምረጅም ዕድሜ, እኛ "ሰማያዊ ዞኖች" የሚል ስያሜ ሰጥተናል. በሰርዲኒያ ደሴት ከሚገኙት ክልሎች አንዱን ሲያጠኑ የሥነ ሕዝብ ተመራማሪዎች ይህንን ቃል ይዘው መጡ። ሰዎች ከሌሎች የበለጠ ረጅም ዕድሜ የሚኖሩባቸውን ሌሎች የዓለም አካባቢዎችን ለማካተት አስፋፍተነዋል። ኦኪናዋ አሁንም በዚህ ዝርዝር ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ትገኛለች።
በአዲስ የመስመር ላይ ጉዞ - የብሉ ዞኖች ፍለጋ የኦኪናዋ ሰዎችን አኗኗር በደንብ ለመረዳት ፈልጌ ነበር። ከአንድ ሚሊዮን በላይ ሰዎች ስኬቶቻችንን በኢንተርኔት ላይ ተከታትለዋል. አስደሳች ግኝቶችን ለማድረግ ጥሩ አጋጣሚ ነበር፣ ነገር ግን የመጨረሻውን ቀነ-ገደብ ለማለፍ አቅም እንደሌለን አውቃለሁ። ስለዚህ ሳዮኮ ለማግኘት ወሰንኩ።
እሷን ማግኘት አስቸጋሪ ሆኖ ተገኘ። ወደ አንድ የድሮ ኢሜይል አድራሻ ጻፍኩ፣ የቀድሞ የቡድን ጓደኞቿን ቃለ መጠይቅ አደረግሁ እና የቀድሞ አለቃዋን አነጋገርኩኝ፣ ሳዮኮ ስራዋን ትታ ራሷን ለእናትነት ሙሉ በሙሉ እንዳደረገች ተናገረች። ይህ ዜና ከቃላት በላይ አስገረመኝ። በሶኒ ወይም በሂታቺ አስተዳደር ውስጥ አንዳንድ ከፍተኛ ቦታዎችን እንደያዘች አስብ ነበር። ይልቁንም አለቃው ከቶኪዮ ተነስታ ወደ ያኩ ደሴት ሄደች፣ እዚያም ከባለቤቷ፣ ከትምህርት ቤት መምህር እና ከሁለት ልጆች ጋር እንደምትኖር ተናግራለች። ሳዮኮ ለጥሪዬ በጣም ኃይለኛ ምላሽ ሰጠኝ።
- ሚስተር ዳንኤል! - ጮኸች ። - ከእርስዎ በመስማቴ በጣም ደስ ብሎኛል!
በኦኪናዋ ስላለው አዲሱ ፕሮጄክቴ እና እሷን እንዴት እንደማሳትፍ ነገርኳት።
“ዳን” ስትል መለሰች፣ “ታውቃለህ፣ የእርስዎን “ጥያቄዎች” እወዳለሁ፣ እናም ይህ ፕሮጀክት የህይወቴ አስፈላጊ አካል ነበር። አሁን ግን ሁለት ትናንሽ ልጆች አሉኝ እና እነሱን መተው አልችልም.
ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ተጨዋወትን ከዛ በኋላ ስልኩን ዘጋሁት፣ ተስፋ ቆርጬ ነበር። ሌላ እጩ መፈለግ አስፈላጊ ነበር. ግን ከጥቂት ቀናት በኋላ ሳዮኮ ደውሎ ሳይታሰብ ተስማማ፣ ለምን እንደሆነ አላውቅም። እሷን ወደ ቡድን በመመለሷ በጣም ደስተኛ ነኝ።
የብሉ ዞን ዋና መስሪያ ቤት በኦኪናዋ ሰሜናዊ ጫፍ በምትገኝ ትንሽ ሆቴል አቋቋምን። የሳይንቲስቶችን፣ የጋዜጠኞችን፣ የአርታዒያን እና የፎቶግራፍ አንሺዎችን ቡድን ሰብስቤ ሳዮኮ የጃፓን ተርጓሚዎችን እና ቴክኒሻኖችን ሰጠኝ። ግን የሷ ፋሽን የእግር ጉዞ አለባበሷ የት ሄደ? አሁን ጫማ እና የጥጥ ልብስ ለብሳ ቡናማ ቀለም ለብሳለች። በፀጉሯ ውስጥ ቀድሞውኑ ግራጫማ ፍንጭ ነበረ፣ ነገር ግን ፊቷ በሰላም ያበራ ነበር። እና ኮምፒውተሯን እንደከፈተች፣ የድርጅት ክህሎቶቿን አንድ ጠብታ እንዳላጣች ተረዳሁ።
- ስለዚህ ሚስተር ዳን፣ ጊዜውን እንወያይ።
በሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ ብዙም አይተናል። በእለቱ ቡድኔ መረጃዎችን ሰብስቦ አዘጋጅቶ ነበር። ማታ ላይ የሳዮኮ ቡድን ተርጉሞ በይነመረብ ላይ ለጠፋቸው። እኔ ወደ ጎን በሄዱበት ጊዜ አካባቢ ከእንቅልፌ ስለነቃሁ ፣ በምሳ ሰዓት ብቻ ነበር የተያየነው ፣ ሁለቱም ቡድኖች - በአጠቃላይ ሃያ ያህል ነበርን - ለጋራ ምግብ ስንገናኝ። ሁሉም ንግግሮች ወደ ቀነ-ገደቦች ለመወያየት ደርሰዋል፣ እና ሳዮኮ እና እኔ ከልብ ለልብ መነጋገር በፍጹም አልቻልንም።

ሕይወት ይለወጣል

በፕሮጀክቱ አጋማሽ ላይ የመስመር ላይ ታዳሚዎቻችን 104 አመቱ የሆነውን ኡሺ ኦኩሺማን ቃለ መጠይቅ ለማድረግ ወደ ትንሿ የኦጊሚ መንደር ለመጓዝ ድምጽ ሰጡ። እኔና ሳዮኮ ለመጨረሻ ጊዜ ጎበኘዋት፡ በናሽናል ጂኦግራፊ ከጻፍኩት ጽሁፍ ጀግኖች አንዷ ሆናለች። ይህች ሴት በራሷ አትክልት ውስጥ አትክልት እንዴት እንደምታመርት እና ለጓደኞቿ ድግስ እንደምትሰራ እየነገረን በጉልበቷ አስደነገጠን። 100 አመት ሲሞላት ሚድያ ውዴ ሆነች። ሲኤንኤን፣ ዲስከቨሪ ቻናል እና ቢቢሲን ጨምሮ በዓለም ላይ ያሉ የዜና ኩባንያዎች ሁሉ እየጎበኟት ያለ ይመስላል።
ወደ Wuxi ስለሚመጣው ጉብኝት ከሰማን፣ ሳዮኮ ከእኛ ጋር ለመምጣት ፍቃድ ጠየቀ። እና ለመጀመሪያ ጊዜ በእውነት ለመነጋገር የቻልነው ወደ ኦጊሚ በሰዓት የሚፈጅ የመኪና መንገድ ነበር። በሰሜናዊ ኦኪናዋ ያለውን አረንጓዴ አረንጓዴ እየተመለከትን ከኋላ መቀመጫ ገባን።
ሳዮኮ “ታውቃለህ፣ ዳን፣ ኡክሲ ሕይወቴን በእጅጉ ቀይሮታል። - በየቀኑ ከጠዋቱ ሰባት ሰአት ተኩል ጀምሮ እስከ ማታ ድረስ በቶኪዮ መሃል እሰራ ነበር። በቀን ከአምስት እስከ ሰባት ስብሰባዎች፣ ዘግይቶ እራት እና ካራኦኬ እስከ ማለዳ አንድ ወይም ሁለት። ስራው አስቸጋሪ ነበር, ግን ወደድኩት እና በደንብ ሰራሁት. ብዙ ገንዘብ አግኝታለች። ግን ሁልጊዜ የሚጎድለኝ ነገር ነበር። በነፍሴ ውስጥ የሆነ ባዶነት ተሰማኝ።
እጇንም ወደ ደረቷ ዘረጋች።
– አስታውስ ዳንኤል፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ከውክሲ ጋር ስንገናኝ፣ ወዲያው ፈገግታዋን አስተዋልኩ። አንተ ከሌላ አገር መጣህ፣ እሷም እንደ ጓደኛ ትናገራለህ። እኛ ጃፓናውያን የውጭ ዜጎችን በመጠኑ እናፍራለን። እና Wuxi በአክብሮት ተቀበለህ። እና በቤት ውስጥ እሷ እንደዚህ ያለ ሞቅ ያለ ፣ ወዳጃዊ ሁኔታ አላት ። እና ሁሉም ሰው ከእሷ አጠገብ - ዘመዶች, ጓደኞች እና እንዲያውም እንደነበሩ ወዲያውኑ ግልጽ ነበር እንግዶች- የበለጠ ደስተኛ ይሁኑ. እና ምንም እንኳን አንድም ቃል ባትነግረኝም እኔ ግን ተሰማኝ። አስፈላጊ ኃይል.
ከኡሲ ጋር የተደረገው ስብሰባ ሳዮኮ ቀጠለች በእሷ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ነበረው።
"ይህ ሁሉ ለእኔ ምን ያህል ቅርብ እንደሆነ አሰብኩ" ወደ ከተማው ተመለስን ፣ እና ስለ ውክሲ - ስለ ህይወቷ ቀላልነት ፣ በዙሪያዋ ያሉትን እንዴት እንደምታስደስት ፣ ስለወደፊቱ እንዴት እንደማትጨነቅ ወይም ከዚህ በፊት የሆነ ነገር ስለማጣት እንዳትጨነቅ እያሰብኩኝ ነበር። ቀስ በቀስ እንደ እሷ መኖር እንደምፈልግ ተገነዘብኩ። ግቤም ያ ነው።
ወደ ቶኪዮ ስመለስ፣ ማልቀቄን አሳውቄያለሁ። ሕልሜ ሁልጊዜ ከንግድ ጋር የተያያዘ ነው. እኔ ግን ከካሮት በኋላ የሚሮጥ ፈረስ መምሰሌ ገባኝ። እንደ ዉክሲ መሆን እፈልግ ነበር። ግን ይህን እንዴት ማድረግ ይቻላል? በያኩ ደሴት ለሚኖር ጓደኛዬ ደወልኩና ልጠይቀው ሄድኩ። ከዚያም ወደ ያኩ ተዛውሬ ምግብ ማብሰል ተማርኩ። ከአንድ አመት በኋላ ተጋባን።
በመጀመሪያው እርግዝናዬ እኔና ባለቤቴ ዉክሲን ጎበኘን። ልጄን እንድትባርክ ፈልጌ ነበር። የምታስታውሰኝ አይመስለኝም። ሕፃኑ ግን ጤናማ ሆኖ ተወለደ። አሁን ሁለት ልጆች አሉኝ, እና እነሱ ሕይወቴ ናቸው. የቶኪዮ ስራዬን ማንም አያስታውሰውም።
በዚህ ጊዜ ወደ ኦጊሚ ቀድመን ቀርበን ነበር። መንገዱ ከባህሩ ጋር ትይዩ ነበር።
- እንደ ውክሲ ለመሆን ምን አደረግክ? - ጠየኩ.
- ለቤተሰቤ ምግብ ማብሰል ተምሬያለሁ. እና ፍቅሬን ሁሉ ወደ ምግብ አስገባሁ. ባለቤቴን እና ልጆቼን እጠብቃለሁ, እና ባለቤቴ ከስራ ወደ ቤት እስኪመለስ ድረስ እጠብቃለሁ. ጥሩ ቤተሰብ አለኝ። ማንንም ላለማስከፋት እና ሌሎች ከእኔ ጋር መነጋገር እንደሚደሰቱ እርግጠኛ ነኝ። ሁልጊዜ ምሽት ስለ ወዳጆቼ, ስለምንበላው እና ለእኔ አስፈላጊ የሆነውን አስባለሁ. በምሳ ጊዜ ስለ ተመሳሳይ ነገር አስባለሁ. አሁን ለማሰብ ጊዜ አለኝ። ካሮትን እያሳደድኩ አይደለም።

ወደ Wuxi ተመለስ

ከሰአት በኋላ ዉክሲ ደረስን። ሴትየዋ በባህላዊ ኦኪናዋ ውስጥ ትኖር ነበር። የእንጨት ቤትየሩዝ ወረቀት በሮች በማንሸራተት ብዙ ክፍሎች እርስ በርስ ተለያይተዋል. ወለሉ ላይ የሩዝ ገለባ ምንጣፎች ነበሩ. ጫማችንን አውልቀን ወደ ቤት ገባን። ምንም እንኳን በጃፓን ወለሉ ላይ መቀመጥ የተለመደ ቢሆንም ውሺ በክፍሉ መሃል ላይ ባለው ወንበር ላይ እንደ ንግስት ግርማ ሞገስ ተቀመጠ። እሷን ሳገኛት እስካሁን ማንም ስለሷ አላወቀም። እና አሁን እሷ ታዋቂ ሰው ሆናለች - ረጅም ዕድሜ ያለው “ዳላይ ላማ” ዓይነት። ሰማያዊ ኪሞኖ ለብሳ ኡሺ ራሷን ነቀነቀች እና እንድንቀመጥ ጋበዘችን። ልክ እንደ ትምህርት ቤት ልጆች በአስተማሪ ዙሪያ, ወለሉ ላይ ተቀመጥን. ሳዮኮ ደፍ ላይ እንዳለ አስተዋልኩ። በሆነ ምክንያት ወደ Wuxi መቅረብ አልፈለገችም።
ለሰላምታ ያህል፣ ኡሲ እጆቿን ከጭንቅላቷ በላይ አነሳች፣ ሁለት እጇን እንደምታሳይ እና “ገንኪ፣ ገንኪ፣ ገንኪ!” ብላ ጮኸች፣ ፍችውም “ጥንካሬ፣ ጥንካሬ፣ ጥንካሬ!”
"ምን አይነት ተአምር ነው" ብዬ አሰብኩ። - ስለዚህ ብዙ ሰዎች እርጅናን ይፈራሉ. ነገር ግን ይህችን ብርቱ ሴት ቢያዩት እርጅናን አይፈሩም ነበር። በናሽናል ጂኦግራፊክ ፎቶዋን ለኡሲ በኩራት እያበራ አሳየሁት፡ ለነገሩ የኔ መጣጥፍ የጉዳዩ ዋና ነበር። ውክሲ ፎቶግራፉን ተመለከተና መጽሔቱን ወደ ጎን አስቀምጦ ከረሜላ ሰጠኝ።
ስለ አትክልቱ፣ ስለጓደኞቿ፣ ከአምስት አመት በፊት ከተገናኘን በኋላ ስለተደረጉ ለውጦች ልጠይቃት ጀመርኩ። እሷ በአትክልቱ ውስጥ ትንሽ መሥራት ጀመረች ፣ ዉሲ ተናግራለች ፣ አሁን ግን ፍራፍሬ በማሸግ በአቅራቢያው በሚገኝ ገበያ በትርፍ ሰዓት ትሰራለች። አብዛኞቹከልጅ ልጆቿ እና ከልጅነቷ ጀምሮ ከምታውቃቸው ሶስት ጓደኞቿ ጋር ጊዜ ታሳልፋለች። በአብዛኛው አትክልቶችን ይበላል, እና ከመተኛቱ በፊት ሁል ጊዜ አንድ ኩባያ በትልች ይጠጣል. "ምስጢሩ ይህ ነው" ትላለች. "ጠንክረህ ስራ፣ ወደ መኝታ ከመሄድህ በፊት አንድ ኩባያ በትል ጠጣ እና ጥሩ እንቅልፍ ተኝ"
ከውክሲ ጋር እየተነጋገርኩ ሳለ ከሩቅ ቆሞ የሚመለከተኝን ሳዮኮን ተመለከትኩ።
“ሳዮኮ” ወጣቷ ሴት ያለ ግብዣ ወደ እመቤቷ እንድትሄድ መከባበር እንደማይፈቅድላት በመገንዘብ ተገቢ ባልሆነ ድምፅ ደወልኩላት። "ታሪክህን ለዩሲ አትነግረውም?"
ሳዮኮ አመነመነ፣ ግን በመጨረሻ መጥቶ በኡሲ ፊት ተንበረከከ።
- ከአምስት ዓመት በፊት እኔ እዚህ ነበርኩ እና ህይወቴን ቀይረሃል። ከዚህ ስብሰባ በኋላ ሥራዬን ትቼ ትዳር መሥሪያ ቤት ገባሁ። ያለማቋረጥ አመሰግናለሁ።
እንባዋ ከአይኖቿ ፈሰሰ። Wuxi ግራ ተጋባች እና ያንን ስብሰባ በግልፅ አላስታውስም።
ሳዮኮ በመቀጠል “ከብዙ ዓመታት በኋላ በድጋሚ ጎበኘሁህ። "እርጉዝ ሳለሁ ሆዴን ነካሽኝ"
ይህ ታሪክ ቀሰቀሰ አሮጊትትዝታዎች. ኡሺ ፈገግ አለች እና የሳዮኮ እጆቿን ወደ ውስጥ ወሰደች።
እንግዳው "አይኖቼን ለራስህ ከፈተህ አሁን በጣም ደስተኛ ነኝ" አለ። - ማመስገን አለብኝ።
በፀጥታ ግን በማስተዋል ዩሲ የሳዮኮን እጅ መታ።
“እባርክሃለሁ” አለችው።
መንገድ ላይ በዚህ የእጅ ምልክት ደንግጬ ሳዮኮ ጋር ተገናኘሁ። እና ምን እያሰበች እንደሆነ ጠየቃት። ስትመልስ ፈገግ አለች ።
"የሆነ ነገር የሚያበቃ ይመስላል" ስትል በግጥምዋ፣ በትንሹ በጃፓንኛ እንግሊዝኛ። - ሙሉ በሙሉ ይሰማኛል.

የድሮ ጥበብ

ይህ መጽሐፍ በፕላኔታችን ሰማያዊ ዞኖች ውስጥ የሚኖሩ እንደ ዉክሲ ያሉ ሰዎች ስለሚያስተምሩን ትምህርቶች ይናገራል። በዓለም ላይ ረጅም ዕድሜ የሚኖሩ በጣም ጤናማ ሰዎች ስለ አስደሳች ህይወታቸው የሚነግሩን ብዙ ነገር አላቸው። ጥበብ የእውቀት እና የልምድ ድምር ከሆነ፣ እነዚህ ሰዎች ከማናችንም በላይ ጥበበኞች ናቸው።
በመጽሃፉ ውስጥ የጥበብ ትምህርቶችን ሰብስበናል፡ ከመቶ አመት ሰዎች የተሰጠ ስጦታ፣ ስለ ሀብታሞች ሲናገር ሙሉ ህይወት. ስለ ሁሉም ነገር ይናገራሉ-ልጆችን እንዴት ማሳደግ እና ሌሎችን ማስደሰት እንደሚችሉ, እንዴት ሀብታም መሆን እንደሚችሉ እና ፍቅርን እንዴት ማግኘት እና ማቆየት እንደሚችሉ ይማራሉ. ከነሱ የራሳችንን "ሰማያዊ ዞኖች" እንዴት መፍጠር እና ህይወታችንን ረጅም ማድረግ እንደምንችል እንማራለን.
በጂሮንቶሎጂ ውስጥ ስለ ሳይንሳዊ ግኝቶች ስንመጣ፣ ሁለት ሜትር ቁመት ያለው ሰው እንዴት ወደ ሁለት ሜትር እንዳደገ ከመናገር ባለፈ የመቶ ዓመት ተማሪዎች እንዴት እንደኖሩ መናገር አይችሉም። ይህን አያውቁም። ውክሲ ከመተኛቱ በፊት የሚጠጣው ዎርምዉድ ያለበት አንድ ኩባያ ለጤና ​​ይጠቅማል? ምናልባት እንደዚያ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሴትየዋ ለምን ካንሰር ወይም የልብ ሕመም እንደሌለባት ወይም በ 104 ዓመቷ ለምን በጣም ኃይለኛ እንደሆነ አይገልጽም. የረጅም ዕድሜን ምስጢር መክፈት ማለት እንደ ዉክሲ ያሉ ብዙ ሰዎች የሚኖሩበትን ቦታ ማግኘት፣ ባህል ማግኘት፣ ቁጥራቸው የበዛበት "ሰማያዊ ዞን" ማለት ነው። ጤናማ ሰዎችከ 90-100 አመት እድሜው ከጠቅላላው ህዝብ አንጻር ሲታይ እጅግ በጣም ከፍተኛ ነው. ያኔ ብቻ እርዳታ ይመጣልሳይንስ.
ሳይንሳዊ ምርምርበተለይም በዴንማርክ መንትዮች ላይ የተደረጉ ታዋቂ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለረጅም ጊዜ ህይወት መኖር ምክንያት የሆነው 25 በመቶው ብቻ በጂኖች ውስጥ ነው. ቀሪው 75 በመቶ የሚሆነው በሁኔታዎች እና በአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ነው። የህይወትን ጥራት ካሻሻልን በባዮሎጂ በተሰጠን ገደብ ውስጥ የቆይታ ጊዜውን ማሳደግ እንችላለን።
የሰው ልጅ ረጅም ዕድሜ የመቆየት ምሥጢርን በምንመረምርበት ጊዜ፣ በብሔራዊ እርጅና ኢንስቲትዩት ውስጥ ካሉ የሥነ-ሕዝብ ባለሙያዎች እና ሳይንቲስቶች ጋር በመተባበር በምድር ላይ ከፍተኛው የህይወት ተስፋ ያላቸውን ቦታዎች ፈልገን። በእነዚህ አካባቢዎች ሰዎች እስከ 100 ዓመት ዕድሜ ድረስ የሚኖሩት በጣም ብዙ ጊዜ እና ረጅም እና ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ። ጤናማ ሕይወትከአሜሪካውያን ይልቅ። ከአሜሪካውያን ያነሰ ተጋላጭ ናቸው። ከባድ በሽታዎች. ከረጅም ዕድሜ ባለሙያዎች ጋር በመሆን የበርካታ መቶ አመት ሰዎችን አኗኗር ተንትነን ወጣን። የተለመዱ ምክንያቶች, እንዲህ ዓይነቱን ያልተለመደ የሕይወት ዘመን ሊያብራራ ይችላል.

ረጅም ዕድሜ ትምህርት

ይህ መጽሐፍ የሚጀምረው በእርጅና ጥናት ነው። 100 ለመሆን ምን ያህል የመኖር እድል አለህ? ምን ይሰጣሉ? የአመጋገብ ማሟያዎች, የሆርሞን ሕክምናወይስ በጄኔቲክስ ውስጥ ጣልቃ መግባት? ጤናማ የህይወት ዘመንን ለመጨመር በሳይንስ የተረጋገጡ መንገዶች አሉ?
ከዚያም ወደ "ሰማያዊ ዞኖች" እንሄዳለን - የፕላኔቷ ከፍተኛ የረጅም ጊዜ ዕድሜ ያላቸው አካባቢዎች: በጣሊያን ውስጥ በሰርዲኒያ ደሴት ላይ ያለው ባርባጃያ ክልል, በጃፓን ኦኪናዋ, በካሊፎርኒያ የሎማ ሊንዳ ማህበረሰብ እና በኮስታ ሪካ ውስጥ የኒኮያ ባሕረ ገብ መሬት. እያንዳንዳቸው እነዚህ ቦታዎች የራሳቸው የሆነ ባህል አላቸው ረጅም ዕድሜ የመኖር ልዩ መንገድ ጠርጓል። እንደ ውኪ ያሉ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ኮከቦች እና ህይወታቸውን እና ባህላቸውን የሚያጠኑ ባለሙያዎችን እናገኛቸዋለን። የታሪክ፣ የጄኔቲክስ እና ወጎች ጥምረት በእያንዳንዳቸው በእነዚህ ክልሎች የህዝብ ብዛት ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንዳሳደረ እናሳያለን። አኗኗራቸውን እንከፋፍላለን እና እነዚህ ሰዎች ለምን ረጅም ዕድሜ እንደሚኖሩ ሳይንስ እንዲያብራራ እንፈቅዳለን።
የመጨረሻው ምዕራፍ፣ ያለፉትን ምዕራፎች ትምህርቶች ማጠቃለል፣ የዓለማችንን ምርጥ ረጅም ዕድሜ የመቆየት ልምዶችን አንድ ዓይነት ማጣራት ይወክላል። አንድ ላይ ሆነው፣ ረጅም ዕድሜ እንዲኖርዎት እና የተሟላ ህይወት እንዲለማመዱ የሚያግዝዎትን የመጨረሻውን ረጅም ዕድሜ ቀመር ይመሰርታሉ—በጣም የተሟላ፣ አስተማማኝ መረጃ።
በእርግጥ ይህ መረጃ በተግባር ላይ ካልዋሉ ምንም ፋይዳ አይኖረውም. ዋና ባለሙያዎች በህይወትዎ ውስጥ ረጅም ጊዜ የመቆየት ምስጢርን ተግባራዊ ለማድረግ የሚረዱ ምክሮችን አዘጋጅተዋል. እና በጣም ጥሩው ክፍል: ሁሉንም ወደ አገልግሎት መውሰድ የለብዎትም. ምርጫ እናቀርብልዎታለን። የሚወዱትን መጠቀም እና ምክሮቻችንን በመከተል በህይወቶ ላይ ወራትን ሳይሆን አመታትን የሚጨምሩ ልማዶችን መፍጠር ይችላሉ።
የፕላኔቷ "ሰማያዊ ዞኖች" ለብዙ መቶ ዘመናት - ለሺህ ዓመታት እንኳን ሳይቀር - የሰውን ልምድ ይይዛሉ. የእነዚህ ሰዎች ልማዶች እና ወጎች - የሚበሉበት፣ የሚግባቡበት፣ ጭንቀትን የሚያስታግሱበት፣ የሚፈውሱበት እና አለምን የሚመለከቱበት መንገድ - ህይወታቸውን በዓመታት ያራዝመዋል። እና ይሄ በአጋጣሚ አይደለም, እርግጠኛ ነኝ. እነዚህ ቦታዎች ለብዙ መቶ ዘመናት የራሳቸው ባህል አላቸው. እና ተፈጥሮ ለአንድ ዝርያ ህልውና የሚጠቅሙ ባህሪያትን እንደምትመርጥ ሁሉ እነዚህ ባህሎች በእኔ አስተያየት ረጅም ዕድሜን የሚያበረታቱ ልማዶችን ጠብቀዋል. ይህንን ለመቀበል ጠቃሚ ልምድክፍት መሆን እና ለማዳመጥ ዝግጁ መሆን ብቻ ያስፈልግዎታል።
ሳዮኮ እነዚህን እውነቶች ለመማር ዝግጁ ነበር። ከውክሲ ጋር የተደረገ አጭር ውይይት በህይወቷ ውስጥ አስደናቂ ለውጦችን አስከትላ ነበር፡ በከባድ ጭንቀት የምትሰቃይ እና በድካም የምትወድቅ ባለሙያ ከነበረች፣ ጥሩ አእምሮን በመያዝ ወደ ሙሉ ሰውነት ተለወጠች። አካላዊ ብቃት. እና ህይወቷ ከእሴቶቿ ጋር ሙሉ በሙሉ የሚስማማ ነበር።
ምናልባት እርስዎም ለዚህ ዝግጁ ነዎት? ማን ያውቃል፧ እና ሕይወትዎ እንዲሁ በሚያስደንቅ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል።

ምዕራፍ መጀመሪያ
ስለ ረጅም ዕድሜ አጠቃላይ እውነት
አስር አመታትን የሚያረካ ህይወት እያጣህ ሊሆን ይችላል።

እ.ኤ.አ. ሚያዝያ 2፣ 1513 በፍሎሪዳ ሰሜናዊ ምስራቅ የባህር ዳርቻ ላይ ሲያርፍ፣ ሁዋን ፖንሴ ደ ሊዮን የዘላለም ሕይወትን የሚሰጥ አፈ ታሪክ ምንጭ የሆነውን የወጣቶች ምንጭ እንደሚፈልግ ተወራ። ዛሬ ባለሙያዎች እርግጠኞች ናቸው: ታሪኩ እንደሚመስለው ቀላል አይደለም. ስፔናዊው አሳሽ ከባሃማስ በስተሰሜን ያሉትን አገሮች ለማሰስ ተነሳ ምክንያቱም ስፔን የክርስቶፈር ኮሎምበስን ልጅ ዲያጎን ወታደራዊ ገዥ አድርጎ ስለመለሰችው ፖንሴ ዴሊዮን እራሱን ከዚህ ቦታ አስወገደ። ቢሆንም፣ የዴ ሊዮንን ጉዞ የሚያስረዳው አፈ ታሪክ ሥር ሰዶአል።
ረጅም ዕድሜ ያለው አስማታዊ ምንጭ ሀሳብ አሁንም ማራኪነቱን አላጣም። ዛሬም፣ ከአምስት መቶ ዓመታት በኋላ፣ አስኒን ግትርነት ያላቸው ቻርላታኖች እና ሞኞች እንደ ክኒን፣ አመጋገብ ወይም መሰል መስለው ግባቸውን መፈለግ ቀጥለዋል። የሕክምና ሂደት. ቻርላታንን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ዝም ለማሰኘት ባደረገው ቆራጥ ሙከራ በቺካጎ የኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ የስነ ሕዝብ አወቃቀር ተመራማሪ ጄይ ኦልሻንስኪ ከ50 የዓለም ታላላቅ ባለሙያዎች ጋር በ2002 ይግባኝ አቅርበዋል፣ በተቻለ መጠን በቀጥታ ቀርጿል።
"በዚህ ጉዳይ ላይ ያለን አቋም ግልጽ ነው" ሲሉ ጽፈዋል. - የለም የቀዶ ጥገና ሂደቶች፣ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ፀረ-ባክቴሪያዎች ፣ ሆርሞኖች ወይም የጄኔቲክ ምህንድስና ዘዴዎች በእርጅና ሂደት ላይ ተጽዕኖ እንዳሳደሩ አልታዩም ።
አስቸጋሪው እውነታ የእርጅና ሂደቱ የጋዝ ፔዳል ብቻ ነው. ፍሬኑ መኖሩን ለማወቅ ገና አልቻልንም። ልንሰራው የምንችለው ብዙ ነገር የጋዝ ፔዳሉን በጣም በጥብቅ መጫን እና የእርጅና ሂደቱን አለማፋጠን ነው. አማካዩ አሜሪካዊ፣ በእብድ እና በተጨናነቀ ህይወቱ፣ ይህን ፔዳል የቻለውን ያህል ይጭነዋል።
መጽሐፋችን አንባቢዎችን ጤናን እና ረጅም እድሜን የመጠበቅን የአለምን ምርጥ ወጎች ያስተዋውቃል እና በህይወት ውስጥ እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚችሉ ይነግራል። ብዙዎቻችን ከምናስበው በላይ በሕይወታችን ላይ የበለጠ ቁጥጥር አለን። እንደ ባለሙያዎች ገለጻ። ትክክለኛ ምስልበህይወት ውስጥ ቢያንስ አስር አመታትን ሊጨምር እና ቀደም ብሎ ከሚገድሉን አንዳንድ በሽታዎች ሊያድነን ይችላል. እና ይህ ተጨማሪ አስርት ዓመታት ሙሉ ህይወት ነው!
የረጅም ዕድሜን ምስጢር ለማጋለጥ የኛ ቡድን ዲሞግራፈር ፣ዶክተሮች እና ጋዜጠኞች በቀጥታ ወደ ምንጮቹ ሄደዋል ። ወደ ብሉ ዞኖች ሄድን - የፕላኔታችን አራት ማዕዘኖች በሚያስደንቅ ሁኔታ ብዙ ሰዎች ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩ እና አሜሪካውያንን እየገደሉ ካሉ ብዙ በሽታዎች እንዲርቁ ያደርጉ ነበር። በእነዚህ አካባቢዎች ሰዎች የመቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው ከሌሎች ቦታዎች በሦስት እጥፍ ይበልጣል።
በእያንዳንዱ የሰማያዊ ዞን፣ በዚያ አካባቢ ያለውን የረዥም ጊዜ ክስተት ለማብራራት የሚረዱ የአኗኗር ዘይቤዎችን ለመለየት ከብሔራዊ እርጅና ኢንስቲትዩት ጋር የተዘጋጀውን መጠይቅ ሞልተናል፡ ነዋሪዎች ምን እንደሚበሉ፣ የአካል እንቅስቃሴያቸው ምን እንደሆነ፣ በቡድን እንዴት እንደሚኖሩ፣ ዘዴዎች ባህላዊ ሕክምናይጠቀማሉ፣ ወዘተ... የጋራ መለያዎችን ፈለግን - ለአራቱም አጥቢያዎች የተለመዱ ልማዶች እና ወጎች - እና በዚህም ምክንያት የተሻሉ የጤና ልማዶችን ባህላዊ ገለጻ ተቀበልን ፣ ማለትም ፣ በእውነቱ ፣ ረጅም ዕድሜን ለመጠበቅ ቀመር አገኘን ።

ረጅም እድሜ ፈር ቀዳጅ

እ.ኤ.አ. በ 1550 ጣሊያናዊው ሉዊጂ ኮርናሮ ረጅም ዕድሜ መኖርን አስመልክቶ ለመጀመሪያ ጊዜ ከተሸጡት መጽሃፎች አንዱን ጻፈ። ይህ መጽሃፍ ልክነት ህይወትን ያረዝማል ብሏል። ወደ ፈረንሳይኛ፣ እንግሊዝኛ፣ ደች እና ተተርጉሟል የጀርመን ቋንቋዎች. የኮርናሮው ትክክለኛ ዕድሜ አይታወቅም ፣ በተለያዩ ምንጮች መሠረት ፣ ቢያንስ 90 ዓመት ኖሯል ፣ ምናልባትም ረዘም ያለ ጊዜ ኖሯል።

ስለ እርጅና

በአጠቃላይ ሰማያዊ ዞኖች ረጅም እና ጤናማ ህይወት ስለመኖር ዘጠኝ ትምህርቶችን ያስተምሩናል። ነገር ግን ወደ ዝርዝር ጉዳዮች ከመግባታችን በፊት የእርጅና ሂደት እንዴት እንደሚከሰት መረዳት እና አንዳንድ መሰረታዊ መርሆችን እና ትርጓሜዎችን ማብራራት ያስፈልጋል. እያንዳንዳችን ስንት ዓመት መጠበቅ እንችላለን? በአመታት ውስጥ ሰውነታችን ምን ይሆናል? ህይወታችንን ለማራዘም ክኒን ለምን አንወስድም? ረዘም ላለ ጊዜ እንዴት መኖር ይቻላል? ጤናማ ህይወት እንዴት መምራት ይቻላል? አኗኗራችንን መቀየር በሕይወታችን ላይ በርካታ ዓመታትን የሚጨምረው ለምንድን ነው?

ዳን ቡኤትነር ረጅም ዕድሜን ለመምራት ደንቦቹ የመቶ ዓመት ተማሪዎች ትልቁ ጥናት ውጤቶች

ለሩሲያ እትም ቅድመ-ቅጥያ

ብዙም ሳይቆይ ከዴንማርክ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን በጄኔቲክስ እና በህይወት የመቆያ ጊዜ መካከል ስላለው ግንኙነት ስሜት ቀስቃሽ ምርምር አሳተመ። የመንትዮችን ቡድን እንደ ምሳሌ በመጠቀም የጄኔቲክስ ረጅም ዕድሜ ላይ ያለው ተጽእኖ 25% ብቻ እንደሆነ እና 75% በአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመሰረተ መሆኑን አረጋግጠዋል.

እንደ አለመታደል ሆኖ በአሁኑ ወቅት የአብዛኞቻችን አኗኗር ብዙ የሚፈለጉትን ይተዋል ። የዕለት ተዕለት ውጥረት, ከመጠን በላይ ሥራ, ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ, ተገቢ ያልሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር - ይህ ሁሉ በጤናችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. እርግጥ ነው, ዘመናዊ ሕክምና አብዛኞቹን በሽታዎች ለመቋቋም ይረዳል, ነገር ግን እንዴት እንደምንኖር ትኩረት ካልሰጠን, በሽታዎች አሁንም ይመለሳሉ.

ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ ጤናን እና እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና በተለይም እስከ እርጅና ድረስ ምን መደረግ አለበት? አንደኛው መንገድ ከአዎንታዊ ተሞክሮዎች በመማር መጀመር ነው። በዚህ መጽሐፍ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ቁሳቁሶችን ብቻ ያገኛሉ. ደራሲው, በናሽናል ጂኦግራፊ ድጋፍ, "ሰማያዊ ዞኖች" በሚባሉት ሰማያዊ ዞኖች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎችን ህይወት እና ልምዶች በማጥናት ለ 5 ዓመታት አሳልፈዋል. እነዚህ በተለያዩ የአለም ክፍሎች የሚገኙ አምስት ዞኖች ናቸው፡ ጃፓን፣ አሜሪካ፣ ኮስታሪካ፣ ጣሊያን እና ግሪክ። አማካይ የህይወት ዘመን ከ 90 እስከ 100 ዓመታት ነው.

በዚህ መጽሐፍ ውስጥ የ "ሰማያዊ ዞኖች" ነዋሪዎች የሕይወት ታሪኮችን ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ እንዴት እንደሚኖሩ መረጃም ያገኛሉ. ከፈለጉ, የራስዎን ህይወት እና ልምዶች መተንተን እና ወደ ጤና እና ረጅም ዕድሜ አንድ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ. እኔ እንደማስበው አዎንታዊ ምሳሌዎች, በተግባራዊ ምክሮች የተደገፉ, በራስዎ ህይወት ውስጥ አወንታዊ ለውጦችን መጀመሪያ ሊያነሳሳ ይችላል. ጤና ከሌለ ማንም ሰው ደስተኛ እና ስኬታማ ሊሆን የማይችል ነገር ነው, ሌሎች ሁኔታዎች ምንም ቢሆኑም. ይህ ሁሉም ሰው ሊያደንቀው፣ ሊጠብቀው እና ሊጨምር የሚገባው እውነተኛ ሀብት ነው። እስቲ አስቡት በእጃችን 75% በጤናችን ላይ ቁጥጥር አለን!

ይህ መጽሐፍ ቀደም ሲል ወደ ብዙ ቋንቋዎች ተተርጉሟል እና በብዙ አገሮች ውስጥ ከፍተኛ ሽያጭ ሆኗል። አሁን በሩሲያ ውስጥ ታትሟል. ያንብቡ, መደምደሚያዎችን ይሳሉ, ረጅም ዕድሜ ይኑርዎት, ልምድዎን እና እውቀትዎን ያካፍሉ! በዚህ መጽሃፍ ገፆች ውስጥ የራስዎን ወደ ጤና ፣ ረጅም ዕድሜ እና ደስታ መንገድ ለመዘርጋት የሚያግዙ መነሳሻዎችን እና ተግባራዊ ምክሮችን እንደሚያገኙ ተስፋ አደርጋለሁ።

ኢቫን ብላናሪክ, የ OOO Boehringer Ingelheim ዋና ዳይሬክተር

ለአንባቢያን

ዶክተር መህመት ኦዝ

መጽሐፋችን የጸሐፊውን እምነት እና ሃሳብ ያንፀባርቃል። የእሱ ተግባር ችግር መፍጠር እና ርዕሰ ጉዳዩን ማብራት ነው. ነገር ግን ደራሲውም ሆነ አሳታሚው በዚህ መጽሐፍ ውስጥ የሕክምና፣ የጤና ወይም ሌላ ማንኛውንም የግል ምክር ለመስጠት አላሰቡም። በዚህ ውስጥ ከተካተቱት ምክሮች ማንኛውንም መደምደሚያ ከመከተልዎ በፊት አንባቢው ከባለሙያዎች ጋር መማከር አለበት።

በዚህ መፅሃፍ ውስጥ የተካተቱትን ነገሮች ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ መጠቀም እና ተግባራዊ በመደረጉ በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ለሚደርስ ጉዳት፣ ኪሳራ ወይም አደጋ ማንኛውንም አይነት ተጠያቂነት ደራሲዎቹ እና አሳታሚዎቹ ውድቅ ያደርጋሉ።

መቅድም ሕይወትህን ለመለወጥ ተዘጋጅ

ለመጀመሪያ ጊዜ ስንገናኝ ወጣቷ መሪ ሳዮኮ ኦጋታ ለሳፋሪ ይበልጥ ተስማሚ በሆነው በፋሽን አለባበሷ መታኝ፡- ከፍተኛ ቦት ጫማ፣ ካልሲ ከካፍ ጋር፣ ቁምጣ እና የካኪ ሸሚዝ፣ የሐሩር ክልል የራስ ቁር። እና በጃፓን ውስጥ በኦኪናዋ ግዛት ትልቁ ደሴት ላይ 313,000 ሰዎች የሚኖሩባት ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ከተማ በሆነችው ናሃ ውስጥ ተገናኘን። በጥንቃቄ ቀለድኩኝ፡ ቀድሞውንም ለጀብዱ ተዘጋጅታለች። ነገር ግን ሳዮኮ በፍፁም አላፈረም ነገር ግን ሳቀ ብቻ: "እኔ ከአንተ ጋር እስማማለሁ ሚስተር ዳን." እውነት ነው፣ ሞቃታማውን የራስ ቁር ዳግመኛ አይቼው አላውቅም።

ከዚያም በ2000 የጸደይ ወራት ሳዮኮ በቶኪዮ እየሠራ እና በፍጥነት የሙያ ደረጃውን ከፍ አደረገ። ኩባንያዋ የብዙዎችን ሀሳብ የሚስብ ርዕስ የሆነውን የሰው ልጅ ረጅም ዕድሜ የመኖር ምስጢር እንዳጠና ወደ ጃፓን ጋበዘኝ። ከአስር አመታት በላይ "ተልዕኮዎች" በሚባሉ በይነተገናኝ ትምህርታዊ ፕሮጄክቶች ውስጥ ተሳትፌያለሁ ፣ በዚህ ጊዜ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድኖች በይነመረብ ላይ ግንኙነት ሲያደርጉ ፣ የዓለምን ታላላቅ ሚስጥሮች ያጠናል ። የእኛ ተልእኮ በየእለቱ ጣቢያችንን ከሚጎበኙ በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ ተማሪዎች የፈጠራ እና የማሰብ ችሎታን መጠቀም ነው። ቀዳሚ ተልዕኮዎች ወደ ሜክሲኮ፣ ሩሲያ እና አፍሪካ ወሰዱኝ።

ለመጀመሪያ ጊዜ የኦኪናዋ ሚና ከበርካታ አመታት በፊት ተገነዘብኩ፣ የስነ ህዝብ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደሴቲቱ በፕላኔታችን ላይ ከፍተኛ የህይወት ተስፋ ካላቸው ስፍራዎች መካከል አንዱ እንደሆነች ነበር። እንደምንም ኦኪናዋን ከአሜሪካውያን 100 አመት የመኖር ዕድላቸው በሦስት እጥፍ ይበልጣል፣ በልብ ሕመም በአምስት እጥፍ ያነሰ ተሰቃይቷል፣ እና የሰባት ዓመት ያህል ረዘም ላለ ጊዜ ኖሯል። ረጅም እና ጤናማ የህይወት ዘመናቸው ምስጢር ምንድነው?

የእውቀት ስነ-ምህዳር. ይህ አስደናቂ መጽሐፍ! በማንበብ, ወደ ፕላኔታችን ውብ ቦታዎች ጉዞ ያደርጋሉ, ይተዋወቁ ጥበበኛ ሰዎችእና የእድሜ ዘመናቸውን ምስጢር ይማሩ።

ይህ አስደናቂ መጽሐፍ ነው! በማንበብ በፕላኔታችን ውብ ቦታዎች ውስጥ ይጓዛሉ, ጥበበኛ ሰዎችን ያገኛሉ እና የእድሜ ዘመናቸውን ምስጢር ይማራሉ.

ከዳን ቡየትነር አንዳንድ አስተያየቶች፡-

ስለ ቪታሚኖች

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በየቀኑ ከ6-9 ጊዜ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ የዕለት ተዕለት የቫይታሚን ፍላጎቶችን ለማሟላት በቂ ነው. ጥቂት ሰዎች ይህንን ምክር ይከተላሉ.

ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ

ከማድረግ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሲባል በአኗኗርዎ ላይ ማስተካከያ ለማድረግ ይሞክሩ። መኪናውን ይተውት እና በብስክሌት ይንዱ። ወደ መደብሩ ይሂዱ። ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህይወት ዋና አካል ይሁን። ምናልባትም እነዚህ ልምዶች ለረጅም ጊዜ ይቆያሉ.

ስለ ሳቅ

ከጓደኞችህ ጋር ሳቅ። በዚህ ሰማያዊ ዞን ውስጥ ያሉ ወንዶች (ሰርዲኒያ፣ የአርታዒ ማስታወሻ) በአስቂኝነታቸው ይታወቃሉ። በየእለቱ በመንገድ ላይ ተሰብስበው ለመሳቅና ለመሳቅ ይቆማሉ። እርስ በእርሳቸው ላይ. ሳቅ ውጥረትን ያስታግሳል እናም በዚህ መሠረት የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳል ።

ስለ ቀኑ ትርጉም

የቀድሞው የኦኪናዋውያን ትውልድ በማለዳ የሚነሱበትን ምክንያት ከመናገር ወደኋላ አይሉም። ትርጉም ያለው ሕይወታቸው የመቶ ዓመት ዕድሜ ላይ ቢሆኑም እንኳ የኃላፊነት ስሜት እና የፍላጎት ስሜት ይሰጣቸዋል.

ስለ ሕይወት ትርጉም

የመቶ አመት ሰዎች በእርግጠኝነት በህይወት ውስጥ ትርጉም አላቸው. እንደሚያስፈልጋቸው ይሰማቸዋል እና መልካም ለማድረግ ይጥራሉ.

ስለ አትክልት የአትክልት ቦታ

በአትክልትዎ ውስጥ ፋርማሲን ያሳድጉ. በኦኪናዋኖች የአትክልት ቦታዎች ውስጥ ሁል ጊዜ ዎርምዉድ፣ ዝንጅብል እና በርበሬ ማግኘት ይችላሉ። እነዚህ ዕፅዋት አረጋግጠዋል የመፈወስ ባህሪያት. የደሴቶቹ ነዋሪዎች በየቀኑ እነሱን በመመገብ ራሳቸውን ከብዙ በሽታዎች ይከላከላሉ.

ስለ ፍሬዎች

የለውዝ አገልግሎት መብላት ያስፈልግዎታል? የተጠበሰ ይጨምሩ ዋልኖቶችወይም ፔጃን ለአረንጓዴ ሰላጣ. የተጠበሰ ጥሬ ገንዘብ ከዶሮ ሰላጣ ጋር በደንብ ይሄዳል. ከለውዝ ፍርፋሪ ጋር የተረጨ የዓሳ ሥጋ አምላካዊ ጣዕም አለው። ለውዝ ብቻ መሰንጠቅ መጥፎ ነው?

ስለ ግንኙነት

ኒኮያን የመቶ ዓመት ተማሪዎች ብዙውን ጊዜ በጎረቤቶቻቸው ይጎበኛሉ። እንዴት ማዳመጥ፣ መሳቅ እና ያላቸውን ያደንቃሉ። የታተመ

የአሁኑ ገጽ፡ 1 (መጽሐፉ በአጠቃላይ 18 ገፆች አሉት) [የሚነበበው ምንባብ፡ 5 ገፆች]

ዳን ቡየትነር
ረጅም ዕድሜ ደንቦች. የመቶ ዓመት ተማሪዎች ትልቁ ጥናት ውጤቶች

ለሩሲያ እትም ቅድመ-ቅጥያ

ብዙም ሳይቆይ ከዴንማርክ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን በጄኔቲክስ እና በህይወት የመቆያ ጊዜ መካከል ስላለው ግንኙነት ስሜት ቀስቃሽ ምርምር አሳተመ። የመንትዮችን ቡድን እንደ ምሳሌ በመጠቀም የጄኔቲክስ ረጅም ዕድሜ ላይ ያለው ተጽእኖ 25% ብቻ እንደሆነ እና 75% በአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመሰረተ መሆኑን አረጋግጠዋል.

እንደ አለመታደል ሆኖ በአሁኑ ወቅት የአብዛኞቻችን አኗኗር ብዙ የሚፈለጉትን ይተዋል ። የዕለት ተዕለት ውጥረት, ከመጠን በላይ ሥራ, ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ, ተገቢ ያልሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር - ይህ ሁሉ በጤናችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. እርግጥ ነው, ዘመናዊ ሕክምና አብዛኞቹን በሽታዎች ለመቋቋም ይረዳል, ነገር ግን እንዴት እንደምንኖር ትኩረት ካልሰጠን, በሽታዎች አሁንም ይመለሳሉ.

ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ ጤናን እና እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና በተለይም እስከ እርጅና ድረስ ምን መደረግ አለበት? አንደኛው መንገድ ከአዎንታዊ ተሞክሮዎች በመማር መጀመር ነው። በዚህ መጽሐፍ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ቁሳቁሶችን ብቻ ያገኛሉ. ደራሲው, በናሽናል ጂኦግራፊ ድጋፍ, "ሰማያዊ ዞኖች" በሚባሉት ሰማያዊ ዞኖች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎችን ህይወት እና ልምዶች በማጥናት ለ 5 ዓመታት አሳልፈዋል. እነዚህ በተለያዩ የአለም ክፍሎች የሚገኙ አምስት ዞኖች ናቸው፡ ጃፓን፣ አሜሪካ፣ ኮስታሪካ፣ ጣሊያን እና ግሪክ። አማካይ የህይወት ዘመን ከ 90 እስከ 100 ዓመታት ነው.

በዚህ መጽሐፍ ውስጥ የ "ሰማያዊ ዞኖች" ነዋሪዎች የሕይወት ታሪኮችን ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ እንዴት እንደሚኖሩ መረጃም ያገኛሉ. ከፈለጉ, የራስዎን ህይወት እና ልምዶች መተንተን እና ወደ ጤና እና ረጅም ዕድሜ አንድ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ. እኔ እንደማስበው አዎንታዊ ምሳሌዎች, በተግባራዊ ምክሮች የተደገፉ, በራስዎ ህይወት ውስጥ አወንታዊ ለውጦችን መጀመሪያ ሊያነሳሳ ይችላል. ጤና ከሌለ ማንም ሰው ደስተኛ እና ስኬታማ ሊሆን የማይችል ነገር ነው, ሌሎች ሁኔታዎች ምንም ቢሆኑም. ይህ ሁሉም ሰው ሊያደንቀው፣ ሊጠብቀው እና ሊጨምር የሚገባው እውነተኛ ሀብት ነው። እስቲ አስቡት በእጃችን 75% በጤናችን ላይ ቁጥጥር አለን!

ይህ መጽሐፍ ቀደም ሲል ወደ ብዙ ቋንቋዎች ተተርጉሟል እና በብዙ አገሮች ውስጥ ከፍተኛ ሽያጭ ሆኗል። አሁን በሩሲያ ውስጥ ታትሟል. ያንብቡ, መደምደሚያዎችን ይሳሉ, ረጅም ዕድሜ ይኑርዎት, ልምድዎን እና እውቀትዎን ያካፍሉ! በዚህ መጽሃፍ ገፆች ውስጥ የራስዎን ወደ ጤና ፣ ረጅም ዕድሜ እና ደስታ መንገድ ለመዘርጋት የሚያግዙ መነሳሻዎችን እና ተግባራዊ ምክሮችን እንደሚያገኙ ተስፋ አደርጋለሁ።

ኢቫን ብላናሪክ ፣

ዋና ሥራ አስኪያጅ

Boehringer Ingelheim LLC

ዶክተር መህመት ኦዝ

ለአንባቢያን

መጽሐፋችን የጸሐፊውን እምነት እና ሃሳብ ያንፀባርቃል። ተግባሩ ችግር መፍጠር እና ርዕሱን ማጉላት ነው። ነገር ግን ደራሲውም ሆነ አሳታሚው በዚህ መጽሐፍ ውስጥ የሕክምና፣ የጤና ወይም ሌላ ማንኛውንም የግል ምክር ለመስጠት አላሰቡም። በዚህ ውስጥ ከተካተቱት ምክሮች ማንኛውንም መደምደሚያ ከመከተልዎ በፊት አንባቢው ከባለሙያዎች ጋር መማከር አለበት።

በዚህ መፅሃፍ ውስጥ የተካተቱትን ነገሮች ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ መጠቀም እና ተግባራዊ በመደረጉ በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ለሚደርስ ጉዳት፣ ኪሳራ ወይም አደጋ ማንኛውንም አይነት ተጠያቂነት ደራሲዎቹ እና አሳታሚዎቹ ውድቅ ያደርጋሉ።

መቅድም
ህይወትህን ለመለወጥ ተዘጋጅ

ለመጀመሪያ ጊዜ ስንገናኝ ወጣቷ ዳይሬክተር ሳዮኮ ኦጋታ ለሳፋሪ ይበልጥ ተስማሚ በሆነው በፋሽን አለባበሷ አስደነቀችኝ፡ ረጅም ቦት ጫማ፣ ካልሲ ከካፍ፣ ቁምጣ እና ካኪ ሸሚዝ፣ የሐሩር ክልል የራስ ቁር። እና በጃፓን ውስጥ በኦኪናዋ ግዛት ትልቁ ደሴት ላይ 313,000 ሰዎች የሚኖሩባት ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ከተማ በሆነችው ናሃ ውስጥ ተገናኘን። በጥንቃቄ ቀለድኩኝ፡ ቀድሞውንም ለጀብዱ ተዘጋጅታለች። ነገር ግን ሳዮኮ በፍፁም አላፈረም ነገር ግን ሳቀ ብቻ: "እኔ ከአንተ ጋር እስማማለሁ ሚስተር ዳን." እውነት ነው፣ ሞቃታማውን የራስ ቁር ዳግመኛ አይቼው አላውቅም።

ከዚያም በ2000 የጸደይ ወራት ሳዮኮ በቶኪዮ እየሠራ እና በፍጥነት የሙያ ደረጃውን ከፍ አደረገ። ኩባንያዋ የብዙዎችን ሀሳብ የሚስብ ርዕስ የሆነውን የሰው ልጅ ረጅም ዕድሜ የመኖር ምስጢር እንዳጠና ወደ ጃፓን ጋበዘኝ። ከአስር አመታት በላይ "ተልዕኮዎች" በሚባሉ በይነተገናኝ ትምህርታዊ ፕሮጄክቶች ውስጥ ተሳትፌያለሁ ፣ በዚህ ጊዜ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድኖች በይነመረብ ላይ ግንኙነት ሲያደርጉ ፣ የዓለምን ታላላቅ ሚስጥሮች ያጠናል ። የእኛ ተልእኮ በየእለቱ ጣቢያችንን ከሚጎበኙ በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ ተማሪዎች የፈጠራ እና የማሰብ ችሎታን መጠቀም ነው። ቀዳሚ ተልዕኮዎች ወደ ሜክሲኮ፣ ሩሲያ እና አፍሪካ ወሰዱኝ።

ለመጀመሪያ ጊዜ የኦኪናዋ ሚና ከበርካታ አመታት በፊት ተገነዘብኩ፣ የስነ ህዝብ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደሴቲቱ በፕላኔታችን ላይ ከፍተኛ የህይወት ተስፋ ካላቸው ስፍራዎች መካከል አንዱ እንደሆነች ነበር። እንደምንም ኦኪናዋን ከአሜሪካውያን 100 አመት የመኖር ዕድላቸው በሦስት እጥፍ ይበልጣል፣ በልብ ሕመም በአምስት እጥፍ ያነሰ ተሰቃይቷል፣ እና የሰባት ዓመት ያህል ረዘም ላለ ጊዜ ኖሯል። ረጅም እና ጤናማ የህይወት ዘመናቸው ምስጢር ምንድነው?

ከሩብ ሚልዮን የሚገመቱ ተማሪዎች ጋር እንድንገናኝ የረዱን ከትንሽ የፊልም ቡድን አባላት፣ ፎቶግራፍ አንሺ፣ ሶስት ጸሃፊዎች እና የሳተላይት ግንኙነት ባለሙያ ጋር ወደ ኦኪናዋ በረርኩ። ለመግባባት ያቀድንባቸውን የጂሮንቶሎጂስቶችን፣ የስነ ሕዝብ አወቃቀሮችን፣ ፈዋሾችን፣ ሻማኖችን እና ቄሶችን እንዲሁም የመቶ ዓመት አዛውንቶችን ዝርዝር አዘጋጅተናል - የኦኪናዋን ተአምር ሕያው ማስረጃ።

የሳዮኮ ሥራ ተርጓሚዎችን ማቅረብ ነበር፤ ተርጓሚዎችን ሰጥተውን በመሥራት ዕለታዊ ዘገባዎቻችንንና ቪዲዮዎችን ወደ ጃፓንኛ ተርጉመው እኩለ ሌሊት ላይ ወደ ቶኪዮ የላኩልን። ለአስር እብድ ቀናት ኦኪናዋንስ በደሴቲቱ ላይ ስላለው ህይወት ጥያቄዎችን ጠየቅን እና ያገኘነውን መረጃ አዘጋጅተናል። ብዙ አስደናቂ ሰዎችን አገኘሁ፣ ይህም እኔን ደስተኛ ከማድረግ በቀር ሊረዳኝ አልቻለም። ሳዮኮ የመጨረሻ ቀነ-ገደብ አገኘች, ይህም እሷን ለማስደሰት ማድረግ አልቻለም. ቡድኖቻችን የፕሮጀክቱን ፍፃሜ በብርጭቆ እና በካራኦኬ ዘፈኖች አከበሩ, ከዚያ በኋላ ሁሉም ወደ ቤት ሄዱ. ይኼው ነው።

ተልዕኮ "ሰማያዊ ዞኖች"

ከአምስት ዓመታት በኋላ ከአዲስ የልዩ ባለሙያዎች ቡድን ጋር ወደ ኦኪናዋ ተመለስኩ። አሁን ለናሽናል ጂኦግራፊክ መጽሔት “የረጅም ዕድሜ ምስጢሮች” የሚል መጣጥፍ ጻፍኩ። በፕላኔታችን ላይ ከፍተኛ የዕድሜ ርዝማኔ ያላቸውን ሦስት ቦታዎች ገልጿል። በሰርዲኒያ ደሴት ከሚገኙት ክልሎች አንዱን ሲያጠኑ የሥነ ሕዝብ ተመራማሪዎች ይህንን ቃል ይዘው መጡ። ሰዎች ከሌሎች የበለጠ ረጅም ዕድሜ የሚኖሩባቸውን ሌሎች የዓለም አካባቢዎችን ለማካተት አስፋፍተነዋል። ኦኪናዋ አሁንም በዚህ ዝርዝር ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ትገኛለች።

በአዲስ የመስመር ላይ ጉዞ - የብሉ ዞኖች ፍለጋ የኦኪናዋ ሰዎችን አኗኗር በደንብ ለመረዳት ፈልጌ ነበር። ከአንድ ሚሊዮን በላይ ሰዎች ስኬቶቻችንን በኢንተርኔት ላይ ተከታትለዋል. አስደሳች ግኝቶችን ለማድረግ ጥሩ አጋጣሚ ነበር፣ ነገር ግን የመጨረሻውን ቀነ-ገደብ ለማለፍ አቅም እንደሌለን አውቃለሁ። ስለዚህ ሳዮኮ ለማግኘት ወሰንኩ።

እሷን ማግኘት አስቸጋሪ ሆኖ ተገኘ። ወደ አንድ የድሮ ኢሜይል አድራሻ ጻፍኩ፣ የቀድሞ የቡድን ጓደኞቿን ቃለ መጠይቅ አደረግሁ እና የቀድሞ አለቃዋን አነጋገርኩኝ፣ ሳዮኮ ስራዋን ትታ ራሷን ለእናትነት ሙሉ በሙሉ እንዳደረገች ተናገረች። ይህ ዜና ከቃላት በላይ አስገረመኝ። በሶኒ ወይም በሂታቺ አስተዳደር ውስጥ አንዳንድ ከፍተኛ ቦታዎችን እንደያዘች አስብ ነበር። ይልቁንም አለቃው ከቶኪዮ ተነስታ ወደ ያኩ ደሴት ሄደች፣ እዚያም ከባለቤቷ፣ ከትምህርት ቤት መምህር እና ከሁለት ልጆች ጋር እንደምትኖር ተናግራለች። ሳዮኮ ለጥሪዬ በጣም ኃይለኛ ምላሽ ሰጠኝ።

- ሚስተር ዳንኤል! - ጮኸች ። - ከእርስዎ በመስማቴ በጣም ደስ ብሎኛል!

በኦኪናዋ ስላለው አዲሱ ፕሮጄክቴ እና እሷን እንዴት እንደማሳትፍ ነገርኳት።

“ዳን” ስትል መለሰች፣ “ታውቃለህ፣ የእርስዎን “ጥያቄዎች” እወዳለሁ፣ እናም ይህ ፕሮጀክት የህይወቴ አስፈላጊ አካል ነበር። አሁን ግን ሁለት ትናንሽ ልጆች አሉኝ እና እነሱን መተው አልችልም.

ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ተጨዋወትን ከዛ በኋላ ስልኩን ዘጋሁት፣ ተስፋ ቆርጬ ነበር። ሌላ እጩ መፈለግ አስፈላጊ ነበር. ግን ከጥቂት ቀናት በኋላ ሳዮኮ ደውሎ ሳይታሰብ ተስማማ፣ ለምን እንደሆነ አላውቅም። እሷን ወደ ቡድን በመመለሷ በጣም ደስተኛ ነኝ።

የብሉ ዞን ዋና መስሪያ ቤት በኦኪናዋ ሰሜናዊ ጫፍ በምትገኝ ትንሽ ሆቴል አቋቋምን። የሳይንቲስቶችን፣ የጋዜጠኞችን፣ የአርታዒያን እና የፎቶግራፍ አንሺዎችን ቡድን ሰብስቤ ሳዮኮ የጃፓን ተርጓሚዎችን እና ቴክኒሻኖችን ሰጠኝ። ግን የሷ ፋሽን የእግር ጉዞ አለባበሷ የት ሄደ? አሁን ጫማ እና የጥጥ ልብስ ለብሳ ቡናማ ቀለም ለብሳለች። በፀጉሯ ውስጥ ቀድሞውኑ ግራጫማ ፍንጭ ነበረ፣ ነገር ግን ፊቷ በሰላም ያበራ ነበር። እና ኮምፒውተሯን እንደከፈተች፣ የድርጅት ክህሎቶቿን አንድ ጠብታ እንዳላጣች ተረዳሁ።

- ስለዚህ ሚስተር ዳን፣ ጊዜውን እንወያይ።

በሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ ብዙም አይተናል። በእለቱ ቡድኔ መረጃዎችን ሰብስቦ አዘጋጅቶ ነበር። ማታ ላይ የሳዮኮ ቡድን ተርጉሞ በይነመረብ ላይ ለጠፋቸው። እኔ ወደ ጎን በሄዱበት ጊዜ አካባቢ ከእንቅልፌ ስለነቃሁ ፣ በምሳ ሰዓት ብቻ ነበር የተያየነው ፣ ሁለቱም ቡድኖች - በአጠቃላይ ሃያ ያህል ነበርን - ለጋራ ምግብ ስንገናኝ። ሁሉም ንግግሮች ወደ ቀነ-ገደቦች ለመወያየት ደርሰዋል፣ እና ሳዮኮ እና እኔ ከልብ ለልብ መነጋገር በፍጹም አልቻልንም።

ሕይወት ይለወጣል

በፕሮጀክቱ አጋማሽ ላይ የመስመር ላይ ታዳሚዎቻችን 104 አመቱ የሆነውን ኡሺ ኦኩሺማን ቃለ መጠይቅ ለማድረግ ወደ ትንሿ የኦጊሚ መንደር ለመጓዝ ድምጽ ሰጡ። እኔና ሳዮኮ ለመጨረሻ ጊዜ ጎበኘዋት፡ በናሽናል ጂኦግራፊ ከጻፍኩት ጽሁፍ ጀግኖች አንዷ ሆናለች። ይህች ሴት በራሷ አትክልት ውስጥ አትክልት እንዴት እንደምታመርት እና ለጓደኞቿ ድግስ እንደምትሰራ እየነገረን በጉልበቷ አስደነገጠን። 100 አመት ሲሞላት ሚድያ ውዴ ሆነች። ሲኤንኤን፣ ዲስከቨሪ ቻናል እና ቢቢሲን ጨምሮ በዓለም ላይ ያሉ የዜና ኩባንያዎች ሁሉ እየጎበኟት ያለ ይመስላል።

ወደ Wuxi ስለሚመጣው ጉብኝት ከሰማን፣ ሳዮኮ ከእኛ ጋር ለመምጣት ፍቃድ ጠየቀ። እና ለመጀመሪያ ጊዜ በእውነት ለመነጋገር የቻልነው ወደ ኦጊሚ በሰዓት የሚፈጅ የመኪና መንገድ ነበር። በሰሜናዊ ኦኪናዋ ያለውን አረንጓዴ አረንጓዴ እየተመለከትን ከኋላ መቀመጫ ገባን።

ሳዮኮ “ታውቃለህ፣ ዳን፣ ኡክሲ ሕይወቴን በእጅጉ ቀይሮታል። - በየቀኑ ከጠዋቱ ሰባት ሰአት ተኩል ጀምሮ እስከ ማታ ድረስ በቶኪዮ መሃል እሰራ ነበር። በቀን ከአምስት እስከ ሰባት ስብሰባዎች፣ ዘግይቶ እራት እና ካራኦኬ እስከ ማለዳ አንድ ወይም ሁለት። ስራው አስቸጋሪ ነበር, ግን ወደድኩት እና በደንብ ሰራሁት. ብዙ ገንዘብ አግኝታለች። ግን ሁልጊዜ የሚጎድለኝ ነገር ነበር። በነፍሴ ውስጥ የሆነ ባዶነት ተሰማኝ።

እጇንም ወደ ደረቷ ዘረጋች።

– አስታውስ ዳንኤል፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ከውክሲ ጋር ስንገናኝ፣ ወዲያው ፈገግታዋን አስተዋልኩ። አንተ ከሌላ አገር መጣህ፣ እሷም እንደ ጓደኛ ትናገራለህ። እኛ ጃፓናውያን የውጭ ዜጎችን በመጠኑ እናፍራለን። እና Wuxi በአክብሮት ተቀበለህ። እና በቤት ውስጥ እሷ እንደዚህ ያለ ሞቅ ያለ ፣ ወዳጃዊ ሁኔታ አላት ። እና እሷ በአቅራቢያ በነበረችበት ጊዜ ሁሉም ሰው - ዘመዶች, ጓደኞች እና ሌላው ቀርቶ ሙሉ በሙሉ የማያውቋቸው - የበለጠ ደስተኛ እንደነበሩ ወዲያውኑ ግልጽ ነበር. እና ምንም እንኳን አንድም ቃል ባትነግረኝም ከሷ የሚፈልቅ ወሳኝ ጉልበት ተሰማኝ።

"ይህ ሁሉ ለእኔ ምን ያህል ቅርብ እንደሆነ አሰብኩ" ወደ ከተማው ተመለስን ፣ እና ስለ ውክሲ - ስለ ህይወቷ ቀላልነት ፣ በዙሪያዋ ያሉትን እንዴት እንደምታስደስት ፣ ስለወደፊቱ እንዴት እንደማትጨነቅ ወይም ከዚህ በፊት የሆነ ነገር ስለማጣት እንዳትጨነቅ እያሰብኩኝ ነበር። ቀስ በቀስ እንደ እሷ መኖር እንደምፈልግ ተገነዘብኩ። ግቤም ያ ነው።

ወደ ቶኪዮ ስመለስ፣ ማልቀቄን አሳውቄያለሁ። ሕልሜ ሁልጊዜ ከንግድ ጋር የተያያዘ ነው. እኔ ግን ከካሮት በኋላ የሚሮጥ ፈረስ መምሰሌ ገባኝ። እንደ ዉክሲ መሆን እፈልግ ነበር። ግን ይህን እንዴት ማድረግ ይቻላል? በያኩ ደሴት ለሚኖር ጓደኛዬ ደወልኩና ልጠይቀው ሄድኩ። ከዚያም ወደ ያኩ ተዛውሬ ምግብ ማብሰል ተማርኩ። ከአንድ አመት በኋላ ተጋባን።

በመጀመሪያው እርግዝናዬ እኔና ባለቤቴ ዉክሲን ጎበኘን። ልጄን እንድትባርክ ፈልጌ ነበር። የምታስታውሰኝ አይመስለኝም። ሕፃኑ ግን ጤናማ ሆኖ ተወለደ። አሁን ሁለት ልጆች አሉኝ, እና እነሱ ሕይወቴ ናቸው. የቶኪዮ ስራዬን ማንም አያስታውሰውም።

በዚህ ጊዜ ወደ ኦጊሚ ቀድመን ቀርበን ነበር። መንገዱ ከባህሩ ጋር ትይዩ ነበር።

- እንደ ውክሲ ለመሆን ምን አደረግክ? - ጠየኩ.

- ለቤተሰቤ ምግብ ማብሰል ተምሬያለሁ. እና ፍቅሬን ሁሉ ወደ ምግብ አስገባሁ. ባለቤቴን እና ልጆቼን እጠብቃለሁ, እና ባለቤቴ ከስራ ወደ ቤት እስኪመለስ ድረስ እጠብቃለሁ. ጥሩ ቤተሰብ አለኝ። ማንንም ላለማስከፋት እና ሌሎች ከእኔ ጋር መነጋገር እንደሚደሰቱ እርግጠኛ ነኝ። ሁልጊዜ ምሽት ስለ ወዳጆቼ, ስለምንበላው እና ለእኔ አስፈላጊ የሆነውን አስባለሁ. በምሳ ጊዜ ስለ ተመሳሳይ ነገር አስባለሁ. አሁን ለማሰብ ጊዜ አለኝ። ካሮትን እያሳደድኩ አይደለም።

ወደ Wuxi ተመለስ

ከሰአት በኋላ ዉክሲ ደረስን። ሴትየዋ ከሩዝ ወረቀት በተሠሩ በሮች ተንሸራተው እርስ በርሳቸው ተለያይተው በርካታ ክፍሎች ያሉት በኦኪናዋን ባህላዊ የእንጨት ቤት ውስጥ ትኖር ነበር። ወለሉ ላይ የሩዝ ገለባ ምንጣፎች ነበሩ. ጫማችንን አውልቀን ወደ ቤት ገባን። ምንም እንኳን በጃፓን ወለሉ ላይ መቀመጥ የተለመደ ቢሆንም ውሺ በክፍሉ መሃል ላይ ባለው ወንበር ላይ እንደ ንግስት ግርማ ሞገስ ተቀመጠ። እሷን ሳገኛት እስካሁን ማንም ስለሷ አላወቀም። እና አሁን እሷ ታዋቂ ሰው ሆናለች - ረጅም ዕድሜ ያለው “ዳላይ ላማ” ዓይነት። ሰማያዊ ኪሞኖ ለብሳ ኡሺ ራሷን ነቀነቀች እና እንድንቀመጥ ጋበዘችን። ልክ እንደ ትምህርት ቤት ልጆች በአስተማሪ ዙሪያ, ወለሉ ላይ ተቀመጥን. ሳዮኮ ደፍ ላይ እንዳለ አስተዋልኩ። በሆነ ምክንያት ወደ Wuxi መቅረብ አልፈለገችም።

ለሰላምታ ያህል፣ ኡሲ እጆቿን ከጭንቅላቷ በላይ አነሳች፣ ሁለት እጇን እንደምታሳይ እና “ገንኪ፣ ገንኪ፣ ገንኪ!” ብላ ጮኸች፣ ፍችውም “ጥንካሬ፣ ጥንካሬ፣ ጥንካሬ!”

"ምን አይነት ተአምር ነው" ብዬ አሰብኩ። - ስለዚህ ብዙ ሰዎች እርጅናን ይፈራሉ. ነገር ግን ይህችን ብርቱ ሴት ቢያዩት እርጅናን አይፈሩም ነበር። በናሽናል ጂኦግራፊክ ፎቶዋን ለኡሲ በኩራት እያበራ አሳየሁት፡ ለነገሩ የኔ መጣጥፍ የጉዳዩ ዋና ነበር። ውክሲ ፎቶግራፉን ተመለከተና መጽሔቱን ወደ ጎን አስቀምጦ ከረሜላ ሰጠኝ።

ስለ አትክልቱ፣ ስለጓደኞቿ፣ ከአምስት አመት በፊት ከተገናኘን በኋላ ስለተደረጉ ለውጦች ልጠይቃት ጀመርኩ። እሷ በአትክልቱ ውስጥ ትንሽ መሥራት ጀመረች ፣ ዉሲ ተናግራለች ፣ አሁን ግን ፍራፍሬ በማሸግ በአቅራቢያው በሚገኝ ገበያ በትርፍ ሰዓት ትሰራለች። አብዛኛውን ጊዜዋን የምታሳልፈው ከልጅ ልጆቿ እና ከልጅነቷ ጀምሮ ከምታውቃቸው ሶስት ጓደኞቿ ጋር ነው። በአብዛኛው አትክልቶችን ይበላል, እና ከመተኛቱ በፊት ሁል ጊዜ አንድ ኩባያ በትልች ይጠጣል. "ምስጢሩ ይህ ነው" ትላለች. "ጠንክረህ ስራ፣ ወደ መኝታ ከመሄድህ በፊት አንድ ኩባያ በትል ጠጣ እና ጥሩ እንቅልፍ ተኝ"

ከውክሲ ጋር እየተነጋገርኩ ሳለ ከሩቅ ቆሞ የሚመለከተኝን ሳዮኮን ተመለከትኩ።

“ሳዮኮ” ወጣቷ ሴት ያለ ግብዣ ወደ እመቤቷ እንድትሄድ መከባበር እንደማይፈቅድላት በመገንዘብ ተገቢ ባልሆነ ድምፅ ደወልኩላት። "ታሪክህን ለዩሲ አትነግረውም?"

ሳዮኮ አመነመነ፣ ግን በመጨረሻ መጥቶ በኡሲ ፊት ተንበረከከ።

- ከአምስት ዓመት በፊት እኔ እዚህ ነበርኩ እና ህይወቴን ቀይረሃል። ከዚህ ስብሰባ በኋላ ሥራዬን ትቼ ትዳር መሥሪያ ቤት ገባሁ። ያለማቋረጥ አመሰግናለሁ።

እንባዋ ከአይኖቿ ፈሰሰ። Wuxi ግራ ተጋባች እና ያንን ስብሰባ በግልፅ አላስታውስም።

ሳዮኮ በመቀጠል “ከብዙ ዓመታት በኋላ በድጋሚ ጎበኘሁህ። "እርጉዝ ሳለሁ ሆዴን ነካሽኝ"

ይህ ታሪክ በአሮጊቷ ሴት ውስጥ ትውስታዎችን ቀስቅሷል። ኡሺ ፈገግ አለች እና የሳዮኮ እጆቿን ወደ ውስጥ ወሰደች።

እንግዳው "አይኖቼን ለራስህ ከፈተህ አሁን በጣም ደስተኛ ነኝ" አለ። - ማመስገን አለብኝ።

በፀጥታ ግን በማስተዋል ዩሲ የሳዮኮን እጅ መታ።

“እባርክሃለሁ” አለችው።

መንገድ ላይ በዚህ የእጅ ምልክት ደንግጬ ሳዮኮ ጋር ተገናኘሁ። እና ምን እያሰበች እንደሆነ ጠየቃት። ስትመልስ ፈገግ አለች ።

"የሆነ ነገር የሚያበቃ ይመስላል" ስትል በግጥምዋ፣ በትንሹ በጃፓንኛ እንግሊዝኛ። - ሙሉ በሙሉ ይሰማኛል.

የድሮ ጥበብ

ይህ መጽሐፍ በፕላኔታችን ሰማያዊ ዞኖች ውስጥ የሚኖሩ እንደ ዉክሲ ያሉ ሰዎች ስለሚያስተምሩን ትምህርቶች ይናገራል። በዓለም ላይ ረጅም ዕድሜ የሚኖሩ በጣም ጤናማ ሰዎች ስለ አስደሳች ህይወታቸው የሚነግሩን ብዙ ነገር አላቸው። ጥበብ የእውቀት እና የልምድ ድምር ከሆነ፣ እነዚህ ሰዎች ከማናችንም በላይ ጥበበኞች ናቸው።

በመጽሐፉ ውስጥ የጥበብ ትምህርቶችን ሰብስበናል-ከረጅም-ጉበቶች ስጦታ ፣ ስለ ሀብታም ፣ አርኪ ሕይወት ይናገሩ። ስለ ሁሉም ነገር ይናገራሉ-ልጆችን እንዴት ማሳደግ እና ሌሎችን ማስደሰት እንደሚችሉ, እንዴት ሀብታም መሆን እንደሚችሉ እና ፍቅርን እንዴት ማግኘት እና ማቆየት እንደሚችሉ ይማራሉ. ከነሱ የራሳችንን "ሰማያዊ ዞኖች" እንዴት መፍጠር እና ህይወታችንን ረጅም ማድረግ እንደምንችል እንማራለን.

በጂሮንቶሎጂ ውስጥ ስለ ሳይንሳዊ ግኝቶች ስንመጣ፣ ሁለት ሜትር ቁመት ያለው ሰው እንዴት ወደ ሁለት ሜትር እንዳደገ ከመናገር ባለፈ የመቶ ዓመት ተማሪዎች እንዴት እንደኖሩ መናገር አይችሉም። ይህን አያውቁም። ውክሲ ከመተኛቱ በፊት የሚጠጣው ዎርምዉድ ያለበት አንድ ኩባያ ለጤና ​​ይጠቅማል? ምናልባት እንደዚያ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሴትየዋ ለምን ካንሰር ወይም የልብ ሕመም እንደሌለባት ወይም በ 104 ዓመቷ ለምን በጣም ኃይለኛ እንደሆነ አይገልጽም. የረጅም ዕድሜን ምስጢር መክፈት ማለት እንደ ውክሲ ያሉ ብዙ ሰዎች የሚኖሩበትን ቦታ ማግኘት፣ ባህል ማግኘት፣ ከ90-100 አመት እድሜ ያላቸው ጤናማ ሰዎች ቁጥር ከሌላው ህዝብ አንፃር እጅግ ከፍተኛ የሆነበት “ሰማያዊ ዞን” ማለት ነው። ከዚያ በኋላ ብቻ ሳይንስ ለማዳን ይመጣል.

ሳይንሳዊ ጥናቶች በተለይም በዴንማርክ መንትዮች ላይ የተደረገው ዝነኛ ጥናት እንደሚያመለክተው 25 በመቶው ረጅም ዕድሜ መኖር ምክንያት የሆነው በጂኖች ውስጥ ነው። ቀሪው 75 በመቶ የሚሆነው በሁኔታዎች እና በአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ነው። የህይወትን ጥራት ካሻሻልን በባዮሎጂ በተሰጠን ገደብ ውስጥ የቆይታ ጊዜውን ማሳደግ እንችላለን።

የሰው ልጅ ረጅም ዕድሜ የመቆየት ምሥጢርን በምንመረምርበት ጊዜ፣ በብሔራዊ እርጅና ኢንስቲትዩት ውስጥ ካሉ የሥነ-ሕዝብ ባለሙያዎች እና ሳይንቲስቶች ጋር በመተባበር በምድር ላይ ከፍተኛው የህይወት ተስፋ ያላቸውን ቦታዎች ፈልገን። በነዚህ አካባቢዎች ሰዎች በከፍተኛ ደረጃ 100 ሆነው ይኖራሉ እና በአማካይ ከአሜሪካውያን የበለጠ ረጅም እና ጤናማ ህይወት ይኖራሉ። ከአሜሪካውያን ያነሰ ለከባድ ሕመም የተጋለጡ ናቸው. ከረዥም ጊዜ ባለሙያዎች ጋር በመሆን የብዙ መቶ አመት ሰዎች የአኗኗር ዘይቤን መርምረናል እና ያልተለመዱ የህይወት ዘመናቸውን የሚያብራሩ የተለመዱ ምክንያቶችን ለይተናል።

ረጅም ዕድሜ ትምህርት

ይህ መጽሐፍ የሚጀምረው በእርጅና ጥናት ነው። 100 ለመሆን ምን ያህል የመኖር እድል አለህ? የአመጋገብ ማሟያዎች፣ ሆርሞን ቴራፒ ወይም የጄኔቲክ ጣልቃገብነቶች ምን ጥቅሞች ይሰጣሉ? ጤናማ የህይወት ዘመንን ለመጨመር በሳይንስ የተረጋገጡ መንገዶች አሉ?

ከዚያም ወደ "ሰማያዊ ዞኖች" እንሄዳለን - የፕላኔቷ ከፍተኛ የረጅም ጊዜ ዕድሜ ያላቸው አካባቢዎች: በጣሊያን ውስጥ በሰርዲኒያ ደሴት ላይ ያለው ባርባጃያ ክልል, በጃፓን ኦኪናዋ, በካሊፎርኒያ የሎማ ሊንዳ ማህበረሰብ እና በኮስታ ሪካ ውስጥ የኒኮያ ባሕረ ገብ መሬት. እያንዳንዳቸው እነዚህ ቦታዎች የራሳቸው የሆነ ባህል አላቸው ረጅም ዕድሜ የመኖር ልዩ መንገድ ጠርጓል። እንደ ውኪ ያሉ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ኮከቦች እና ህይወታቸውን እና ባህላቸውን የሚያጠኑ ባለሙያዎችን እናገኛቸዋለን። የታሪክ፣ የጄኔቲክስ እና ወጎች ጥምረት በእያንዳንዳቸው በእነዚህ ክልሎች የህዝብ ብዛት ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንዳሳደረ እናሳያለን። አኗኗራቸውን እንከፋፍላለን እና እነዚህ ሰዎች ለምን ረጅም ዕድሜ እንደሚኖሩ ሳይንስ እንዲያብራራ እንፈቅዳለን።

የመጨረሻው ምዕራፍ፣ ያለፉትን ምዕራፎች ትምህርቶች ማጠቃለል፣ የዓለማችንን ምርጥ ረጅም ዕድሜ የመቆየት ልምዶችን አንድ ዓይነት ማጣራት ይወክላል። አንድ ላይ ሆነው፣ ረጅም ዕድሜ እንዲኖርዎት እና የተሟላ ህይወት እንዲለማመዱ የሚያግዝዎትን የመጨረሻውን ረጅም ዕድሜ ቀመር ይመሰርታሉ—በጣም የተሟላ፣ አስተማማኝ መረጃ።

በእርግጥ ይህ መረጃ በተግባር ላይ ካልዋሉ ምንም ፋይዳ አይኖረውም. ዋና ባለሙያዎች በህይወትዎ ውስጥ ረጅም ጊዜ የመቆየት ምስጢርን ተግባራዊ ለማድረግ የሚረዱ ምክሮችን አዘጋጅተዋል. እና በጣም ጥሩው ክፍል: ሁሉንም ወደ አገልግሎት መውሰድ የለብዎትም. ምርጫ እናቀርብልዎታለን። የሚወዱትን መጠቀም እና ምክሮቻችንን በመከተል በህይወቶ ላይ ወራትን ሳይሆን አመታትን የሚጨምሩ ልማዶችን መፍጠር ይችላሉ።

የፕላኔቷ "ሰማያዊ ዞኖች" ለብዙ መቶ ዘመናት - ለሺህ ዓመታት እንኳን ሳይቀር - የሰውን ልምድ ይይዛሉ. የእነዚህ ሰዎች ልማዶች እና ወጎች - የሚበሉበት፣ የሚግባቡበት፣ ጭንቀትን የሚያስታግሱበት፣ የሚፈውሱበት እና አለምን የሚመለከቱበት መንገድ - ህይወታቸውን በዓመታት ያራዝመዋል። እና ይሄ በአጋጣሚ አይደለም, እርግጠኛ ነኝ. እነዚህ ቦታዎች ለብዙ መቶ ዘመናት የራሳቸው ባህል አላቸው. እና ተፈጥሮ ለአንድ ዝርያ ህልውና የሚጠቅሙ ባህሪያትን እንደምትመርጥ ሁሉ እነዚህ ባህሎች በእኔ አስተያየት ረጅም ዕድሜን የሚያበረታቱ ልማዶችን ጠብቀዋል. ይህን ጠቃሚ ተሞክሮ ለማግኘት ክፍት መሆን እና ለማዳመጥ ዝግጁ መሆን ብቻ ያስፈልግዎታል።

ሳዮኮ እነዚህን እውነቶች ለመማር ዝግጁ ነበር። ከውክሲ ጋር የተደረገ አጭር ውይይት በህይወቷ ውስጥ አስደናቂ ለውጦችን አስከትላ ነበር፡- በከባድ ጭንቀት የምትሰቃይ እና በድካም የምትወድቅ ባለሙያ ከነበረች፣ ጥሩ የአእምሮ እና የአካል ቅርፅን በመያዝ ወደ ሙሉ ሰውነት ተለወጠች። እና ህይወቷ ከእሴቶቿ ጋር ሙሉ በሙሉ የሚስማማ ነበር።

ምናልባት እርስዎም ለዚህ ዝግጁ ነዎት? ማን ያውቃል፧ እና ሕይወትዎ እንዲሁ በሚያስደንቅ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል።