مضادات الاكتئاب من أصل نباتي.

مضادات الاكتئاب الطبيعية للاكتئابويمكن استخدام التوتر والقلق والتهيج والقلق بالإضافة إلى طرق مثل العلاج النفسي أو الوخز بالإبر أو العلاج بالضوء. يمكن أيضًا تخفيف نوبات القلق المتكررة بمساعدة العلاجات المتاحة - عادة مضادات الاكتئاب أصل طبيعيورخيص ومتوفر في أي صيدلية وحتى في السوبر ماركت.

تساعد مضادات الاكتئاب الطبيعية في التغلب على التوتر بشكل طبيعي مشاكل نفسية. وفيما يلي نقدم قائمة من مضادات الاكتئاب الطبيعية ( منتجات طبيعية)، مما سيساعدك ليس فقط على علاج الاكتئاب، بل يمنع حدوثه أيضًا.

مضادات الاكتئاب الطبيعية للاكتئاب

رهوديولا الوردية (الجذر الذهبي) - مضادات الاكتئاب الطبيعية

رهوديولا الوردية يخفف من التعب الجسدي والعقلي. هذا منشط عام لا يتم تناوله فقط عند الإرهاق، ولكن أيضًا أثناء الموسم عدم صلاحية الطلب ساريةوالاكتئاب. الروديولا الوردية مفيدة للأسباب التالية:

• يروج الانتعاش النشط: الجذر الذهبي فعال للوهن ويحارب التوتر
• ينظم مستوى الأدرينالين (وهو ناقل عصبي يتم إطلاقه تحت الضغط): الروديولا الوردية هي بديل طبيعي للمهدئات
• تستخدم لارتفاع النشاط البدنيلزيادة القدرة على التحمل وتعزيز انتعاش القلب. كما تم استخدام الروديولا الوردية بنجاح في المرضى الذين يعانون من هذه المتلازمة التعب المزمن.

الروديولا هي عشبة متكيفة تساعد على محاربة الاكتئاب عن طريق زيادة مقاومة الإجهاد وتقليل الاضطرابات النفسية والعقلية التعب الجسدي. وهكذا، فإن الروديولا تستعيد "الديناميكية" الطبيعية للجسم. يتكيف النبات المتكيف مع احتياجات الجسم.

في حالة الاكتئاب الموسمي، يمكن أن يكون للروديولا تأثير إيجابي على:

• انتهاك سلوك الأكل(يخفف من أعراض الشره المرضي)
• اضطرابات النوم (يخفف من النعاس المفرط)
• الحالة العاطفية (تزيد الرغبة في التصرف).

نبتة سانت جون للاكتئاب

لقد تم استخدام نبتة سانت جون لعدة قرون كعلاج علاج خفيفوالاكتئاب المعتدل. على سبيل المثال، في ألمانيا، حتى الممثلين الطب الرسميتوصف نبتة سانت جون كمضاد طبيعي للاكتئاب.

ربما تكون نبتة سانت جون أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية! معترف بها من قبل الوكالة الأوروبية الأدوية(EMEA) ومنظمة الصحة العالمية، نبتة سانت جون فعالة ضد الاكتئاب والقلق وتقلب المزاج والإثارة العصبية ومشاكل الجهاز الهضمي.

نبتة سانت جون لا تسبب الإدمان أو أعراض الانسحاب. ومع ذلك، فقد ثبت أن استخدام نبتة سانت جون في وقت واحد مع بعض الأدوية يرتبط بآثار جانبية - أي أن نبتة سانت جون تؤثر على عمل أدوية أخرى. وبالتالي، يوصى بشدة بعدم ربط نبتة سانت جون بمضادات الاكتئاب، وأدوية السيكلوسبورين، حبوب منع الحملوبعض الأدوية المضادة للفيروسات و الأدوية المضادة للسرطان. من المهم للغاية الحصول على إذن من طبيبك قبل استخدام نبتة سانت جون كعلاج مضادات الاكتئاب الطبيعية.

الزعفران مضاد طبيعي للاكتئاب

الزعفران، المعروف أيضًا باسم "الذهب الأحمر"، هو نوع من التوابل القوية جدًا العلاج الطبيعيلمكافحة الاكتئاب والتوتر والمزاج السيء والقلق. الصباغ كروسين و زيت اساسييحتوي الزعفرانال الموجود في الزعفران على خصائص مضادة للاكتئاب ومضادة للتوتر ومزيل للقلق. وفقا للأبحاث، فإن تأثيرات الزعفران تعادل تأثيرات مضادات الاكتئاب الاصطناعية، ولكن دون أي تأثير آثار جانبية. الزعفران ربما أفضل خيارمن نبتة سانت جون إذا كنت تتناول بالفعل مضادات الاكتئاب العادية، حيث أن تأثيرها أقل على الأدوية الأخرى.

الاكتئاب مرض معقد يمكن أن يستغرق أشكال متعددةوالتأثير على كل واحد منا. ويتجلى في مزاج حزين، وفقدان الاهتمام بالأنشطة، وانخفاض الطاقة. هؤلاء الاضطرابات العاطفيةتأثير حياة عائليةوالمهنية و النشاط الاجتماعي. يمكنك محاربة الاكتئاب باستخدام مضادات الاكتئاب الطبيعية الفعالة، مما يجنبك العديد من الآثار الجانبية المخدرات الاصطناعية.

جريفونيا سيمبلفوليا لعلاج الاكتئاب

الجريفونيا نبات أفريقي محتوى عالي 5-هيدروكسيتريبتوفان، وهو حمض أميني يعمل كمقدمة للناقل العصبي السيروتونين. تعمل غريفونيا سيمبلفوليا ك مضاد فعال للاكتئابولكن بالطبع بدون الآثار الجانبية الكبيرة للأدوية الاصطناعية. الجريفونيا مفيدة لمكافحة الاكتئاب والقلق والتوتر واضطرابات النوم. على عكس مضادات الاكتئاب الاصطناعية، يعمل جريفونيا سيمبلفوليا على الدماغ والجسم بأكمله.

فاليريان - مضاد للاكتئاب الطبيعي

لقد أثبت نبات الناردين منذ فترة طويلة فائدته في علاج الاكتئاب والقلق. فاليريان له تأثير فعال على الجسم ويقلل بشكل فعال الإثارة العصبيةوالقلق والتوتر والأرق. يشعر الجسم ككل بالتجديد، ويبدأ التعب لاحقًا.

الكركم - مضاد طبيعي للاكتئاب في مطبخك

الكركم هو نوع من التوابل القوية التي تم استخدامها في طب الأيورفيدا لعدة قرون. بالإضافة إلى تعددها خصائص الشفاء‎الكركم فعال ضد الاكتئاب والتوتر. الكركمين، العنصر النشط في الكركم، هو مضاد قوي للاكتئاب، مما يجعل الكركم حليفًا في مكافحة الاكتئاب. وفقا لمصادر مختلفة، فإن الكركم فعال مثل الأدوية التقليدية لعلاج الاكتئاب، ولكن دون آثار جانبية! ينشط هرمون السيروتونين وهو هرمون المزاج الجيد.

أوميغا 3 مضاد طبيعي للاكتئاب

يعتبر أوميغا 3 مضادًا طبيعيًا ممتازًا للاكتئاب، على الرغم من أن عامة الناس أكثر وعيًا بتأثيراته على الجسم أمراض القلب والأوعية الدمويةوالتوازن الغذائي والألم والالتهابات. لكن تناول كمية كافية من أوميغا 3 يساعد أيضًا في علاج الاكتئاب. المشكلة الوحيدة هي أنه من الصعب الحصول عليها من الطعام المبلغ المطلوبأوميغا 3 ل معركة فعالةمع الاكتئاب، حتى تتمكن من اللجوء إلى الطبيعية المعتمدة المضافات الغذائيةلا يوجد مبيدات حشرية أو معادن ثقيلة.

القفزات - مضاد للاكتئاب الطبيعي

القفزات تخفف أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق. لديها خصائص الاسترخاء والتهدئة مثيرة للاهتمام للغاية. وافقت لجنة الأدوية الأوروبية على استخدام عشبة الجنجل لمكافحة الانفعالات والقلق واضطرابات النوم.

الجينسنغ هو مُكَوِّن طبيعي مضاد للاكتئاب يمنح الحياة.

الجينسنغ ينظم بشكل فعال الاستجابة المناعية و التغيرات الهرمونيةبسبب الإجهاد، وبالتالي الحفاظ على التوازن. بالإضافة إلى قمع حدوث الأمراض النفسيةمثل القلق والاكتئاب، كما يمنع الجنسنج التوتر المرتبط بالتوتر الأمراض الفسيولوجية. (فهرس: Sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

يستخدم الجينسنغ تقليديا عشب طبيعلى الشرق الأقصى، في كوريا واليابان والصين. والسبب في ذلك هو احتواء الجينسنغ على مركبات طبيعية مضادة للأكسدة. هذه الجينسينوسيدات، والتي يتم استخلاصها من جذور الجنسنغ وأوراقه وسيقانه وثماره، لها العديد من التأثيرات الدوائية. وهي مقسمة إلى حوالي 100 فئة مختلفة. وقد حددت العديد من الدراسات الجينسينوسيدات علاج فعالتلف الأعضاء وموت الخلايا، بالإضافة إلى الأمراض المناعية والتمثيل الغذائي.

يستخدم الجينسنغ كأداة تكيف للعلاج امراض عديدة، كعامل منشط وتجديد. يعتبر الجينسنغ ممتازًا في تنظيم التوتر، مقارنةً بالمولدات التكيفية الأخرى الموضحة. وقد تم إثبات هذه الفعالية كعامل مضاد للإجهاد باستخدام العديد من اختبارات الإجهاد للتكييف السلوكي. في الظروف الطبيعيةووجدت الدراسة أيضًا أن الجينسنغ له تأثيرات ممتازة مضادة للإجهاد.

ريشي - هل جربت الفطر لعلاج الاكتئاب؟

لقد تم استخدام الريشي في الطب الصيني منذ آلاف السنين. إنه مفيد بشكل خاص لتنظيم جهاز المناعة - تعزيزه عندما يضعف، أو خفضه عندما يكون جهاز المناعة مفرط النشاط. يحتوي الفطر على أكثر من 400 مركب نشط بيولوجيًا مختلفًا؛ أكدت العديد من الدراسات أنه بالإضافة إلى تعديل جهاز المناعة، فإن الريشي له تأثيرات مضادة للالتهابات، ومضادة للأورام، ومضادة للبكتيريا، ومضادة للفيروسات، ومضادة لمرض السكر، ومضادة للأكسدة، ومهدئة. الجهاز العصبي، ويقلل من القلق، ويحسن المزاج ويعزز النوم بشكل أفضل ( فهرس: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

الشيساندرا لتحسين المزاج، وتقليل القلق والاكتئاب

يعد توت شيساندرا مثالًا كلاسيكيًا على مادة مُتكيفة علاج عشبيوهذا يعني أنها آمنة وغير سامة، وعلى وجه الخصوص، تقلل من الأمراض العقلية والنفسية الاجهاد البدني. ثبت أن شيساندرا تعمل على تحسين التنسيق والتركيز وحتى القدرة على التحمل.

المعهد التقليدي دواء صينيوخلصت المنتجات الطبيعية إلى أن الاستهلاك المنتظم لمستخلص شيساندرا يقلل من القلق المرتبط بالتوتر ويحسن أيضًا الوظيفة الإدراكية. وفقا للباحثين، هناك أدلة جيدة على أن شيساندرا هو مضاد اكتئاب طبيعي قوي إلى حد ما بسبب قدرته على تحفيز الحالة المزاجية عن طريق تقليل مستويات التوتر وزيادة الأداء في العديد من جوانب الحياة ( فهرس: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974، ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

ميليسا - مضاد للاكتئاب عطري طبيعي

ينظم النبات الحالة المزاجية، ويحسن نوعية النوم، ويقلل من القلق والعصبية والتهيج والقلق. تساعد المليسا الجسم على إيجاد السلام والهدوء دون التسبب في ضرر ( فهرس: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

ميليسا أوفيسيناليس هو نبات شجيرة معمرة من عائلة لامياسي. في العصور الوسطى، كانت هذه العشبة العطرة شائعة في أوروبا، أما اليوم فهي تُزرع على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. في سياق الدراسات المختلفة، متنوعة بيولوجيا المواد الفعالةمن بلسم الليمون. أظهرت تحليلات HPLC (التحليل اللوني السائل عالي الأداء) ذلك التأثيرات الدوائيةيحتوي مستخلص بلسم الليمون على حمض الروزمارينيك وإستر حمض الكافيين وحمض 3،4 ثنائي هيدروكسي بنزويك.

أظهرت الدراسات التي أجريت على متطوعين أصحاء أن مستخلص بلسم الليمون يمكن أن يعدل الحالة المزاجية ويمكن اعتباره مهدئًا ومضادًا للاكتئاب. استخدام محدود. ومع ذلك، لا توجد بيانات دقيقة عن عامل الجنس ومدة التأثير، لذا تأكد من تنسيق استخدام بلسم الليمون مع طبيبك.

Eleutherococcus، مثل العديد من النباتات النباتية المنتجات الطبية، جاء إلينا من الطب الصيني التقليدي، حيث تم استخدامه لأكثر من 2000 عام - المعالجون الشرقيون واثقون من أن Eleutherococcus قادر على استعادة النقص الطاقة الحيويةتشي.

يعتبر Eleutherococcus أيضًا مُتكيفًا طبيعيًا، مما يعني أنه يقوي بشكل طبيعي مقاومة الجسم لعوامل التوتر المختلفة ويساعد على تطبيع وتوازن جهاز المناعة والغدد الصماء في الجسم.

اعترف علم الصيدلة الرسمي بأن Eleutherococcus مُكَوِّن مُكَوِّن في الأربعينيات من القرن الماضي، عندما بدأ العلماء السوفييت في دراسته بنشاط الخصائص الطبية. في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، تم استخدام Eleutherococcus بنشاط لحل العديد من المشاكل الصحية - من زيادة قوة الرياضيين وقدرتهم على التحمل إلى مكافحة التعرض للإشعاع بعد كارثة محطة تشيرنوبيل للطاقة النووية في عام 1986.

يعمل النبات على تحسين وظيفة الغدة الكظرية المرتبطة بمكافحة التعب - المواد الكيميائيةفي Eleutherococcus يمنع ربط هرمونات التوتر بمستقبلاتها. وهذا يعني أنه كلما عملت الغدد الكظرية بشكل أفضل، قل إنتاج الهرمونات التي تسبب التوتر والقلق.
كما أن استهلاك Eleutherococcus يسبب تأثيرات مهدئة خفيفة، مما يساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب.

ومع ذلك، على الرغم من كل فوائد Eleutherococcus كمضاد طبيعي للاكتئاب، لا تتناوله دون استشارة الطبيب - فهو بطلان في حالات الإصابة المرتفعة بالاكتئاب. ضغط الدموانخفاض نسبة السكر في الدم.

إنكار المسؤولية: المعلومات المقدمة في هذه المقالة حول مضادات الاكتئاب الطبيعية، مخصص لمعلومات القارئ فقط. وليس المقصود أن يكون بديلاً عن المشورة من أخصائي الرعاية الصحية.

خلال المواقف العصيبةيجب أن تكون التغذية متوازنة في تكوين البروتينات والدهون والكربوهيدرات، لذلك خلال هذه الفترات من الأفضل رفضها الوجبات الغذائية الصارمة. الاستفادة متى أنواع مختلفةتساعد فيتامينات ب وفيتامينات E وC وA وكذلك الزنك والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم الموجودة في العديد من المنتجات المضادة للإجهاد على تخفيف التوتر. نحن نقدم لك 10 الأكثر منتجات صحيةتحت ضغط.

1. الخضار الخضراء
تحتوي على القرنبيط والبروكلي والخس والخس والسبانخ والحميض عدد كبير منالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تجدد الجسم بعد ذلك الاضطرابات العصبية. تحتوي هذه المنتجات أيضًا على البوتاسيوم، وهو عنصر ضروري التشغيل السليمالجهاز العصبي.

2. المأكولات البحرية
تحتوي المأكولات البحرية على كميات كبيرة من الزنك واليود، وهي عناصر ضرورية عملية عادية نظام الغدد الصماء، وأوميغا 3 حمض دهنيوالتي هي "وقود" نظامنا العصبي.

3. الحبوب
غني بفيتامينات ب الضرورية جداً لتجديد الطاقة الحيوية والقوة. يمكن أن يكون مصدرها خبز الحبوب الكاملة المصنوع من الدقيق خشنتحتوي على حبوب ذات قشرة.

4. الجزر واليقطين وغيرها من الخضار والفواكه البرتقالية
وهي مشبعة ببروفيتامين أ وبيتا كاروتين، مما يقوي الأوعية الدموية في الدماغ ويطبيع الدورة الدموية في الجهاز العصبي المحيطي والمركزي. تعتبر هذه المنتجات أيضًا رائعة لتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

5. الكرفس
يحتوي على عناصر نباتية تعمل على تهدئة الجهاز العصبي. تناوله نيئاً أو اطحنه في الخلاط لتحضير عصير الكرفس.

6. كرنب البحر
غني باليود الذي له تأثير مفيد على الأداء الغدة الدرقيةورد الفعل على الإجهاد يعتمد إلى حد كبير عليه.

7. الشاي الأخضر
يعتمد تأثيره المضاد للإجهاد على محتواه العالي من مضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن عملية شرب الشاي تعتبر مهدئة في حد ذاتها.

8. النبيذ
يحتوي النبيذ على العديد من مادة البوليفينول، وهي مواد تمنع التأثيرات العدوانية بيئة خارجيةعلى الجسم. كوب واحد من النبيذ يمكن أن يهدئك ويحسن مزاجك.

عندما تكون روحك حزينة، ويبدو العالم رماديًا، وتبدو الحياة مملة، فأنت تريد حقًا أن تضيء هذا الكآبة بشيء ما: شراء ملابس جميلة أو تناول شيء لذيذ. بالمناسبة، عن الطعام: إن تناول الطعام اللذيذ والجميل ليس له دائمًا تأثير جيد على شخصيتنا وحتى على مزاجنا. لكي تجعل نفسك أكثر سعادة بالطعام، عليك أن تعرف ماذا تأكل. بعد الاطلاع على جميع أنواع المواد الموجودة على الإنترنت، لنفسي، وبالطبع لك، عزيزي القارئ، قمت بجمع المنتجات الرئيسية التي تعمل على تحسين حالتك المزاجية وتحسين صحتك.

بعض المنتجات المضادة للاكتئاب الأكثر فعالية هي: سمكة سمينة(مثل سمك السلمون وسمك القد) والمكسرات. إنها مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد خلايا الدماغ على العمل بشكل أفضل وتختفي الحالة المزاجية السيئة. كما أنها تحتوي على فيتامين ب6 الذي يحسن المزاج ويقويه الجهاز المناعيوالأهم من ذلك، حمض التربتوفان الأميني (الذي يتكون منه، بالمناسبة، "هرمون السعادة" - السيروتونين)، والذي يتم تخزينه في أي طبق يتكون من هذه المنتجات. إذا تحدثنا عن الأسماك، فإن معظم الأحماض الأمينية الأخيرة موجودة في المنتجات المملحة قليلا. للحصول على مزاج ممتاز، تحتوي المكسرات على معدن السيلينيوم، والذي، بالمناسبة، يفتقر بشدة إلى كبار السن. لذا تناول السمك ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع، 100-150 جرامًا، والمكسرات - 30 جرامًا يوميًا - لن تشعر بالشبع فحسب، بل ستكون سعيدًا أيضًا!

اتضح أن مرق الدجاج لا يساعد فقط في علاج نزلات البرد، بل له أيضًا تأثير مهدئ. يتكون البروتين الموجود في لحم هذا الطائر (وكذلك في دقيق الشوفان والحنطة السوداء) من الأحماض الأمينية التربتوفان الموصوفة أعلاه. في بيض الدجاجبالمناسبة، هناك أيضًا هذه الأحماض الأمينية، بالإضافة إلى الفيتامينات A وE وD وB، والتي يمكن أن يؤدي نقصها إلى الاكتئاب. توجد فيتامينات هذه المجموعة أيضًا في القرنبيط، ولكن فقط في القرنبيط الطازج، والذي يمكنك شراؤه مثلًا من السوق وصنع سلطة لذيذة منه.

كثيرا ما لاحظت أنني أريد أن أفرح بالحلويات المشرقة أو عصير الليمون، على الرغم من أنه في الواقع، من الأفضل اختيار الخضروات والفواكه المشرقة. يبقى اللون البهيج، ولكن الفوائد أكبر بعدة مرات! تحتوي الخضار والفواكه مثل البنجر والباذنجان والجزر والكاكي واليوسفي وما شابه على البيوفلافونويد - وهذه المواد تعمل على تحسين الدورة الدموية في الدماغ. يبرز الموز بشكل خاص في قائمة "فواكه المزاج"، فهو يحتوي على فيتامين ب6، وهو ضروري لمزاج جيد، ويمكن أن يساعد في علاج الكآبة والتعب المزمن. بالنسبة للشخص الذي يستهلك الأشياء الجيدة المشرقة والصحية، يتلقى الدماغ المزيد من الأكسجين، ونتيجة لذلك يشعر الجسم بتحسن ملحوظ، وبالتالي يرتفع المزاج.

بالتأكيد أي نوع من الجبن، الذي يحتوي على الكثير من الأحماض لمزاج جيد: فينيل إيثيل أمين، تريبتامين والتيرامين، سوف يساعدك على الابتسام في كثير من الأحيان. وبالطبع الشوكولاتة الداكنة، وهي مفيدة جدًا للأشخاص الذين يفقدون الوزن. عندما كنت أتبع نظامًا غذائيًا، رفعت هذه الحلاوة مزاجي لمجرد أنني تمكنت من تناول بضع قطع. ولكن تبين أن حبوب الكاكاو تحتوي على فينيل إيثيل أمين، الذي يعزز إنتاج الإندورفين. أعتقد أن كل واحد منا قد سمع عنهم باعتبارهم هرمون العشاق. اتضح أن شوكولاتة الحليب الرقيقة التي يتم الإعلان عنها كثيرًا ستجلب قدرًا أقل بكثير من السعادة والمشاعر المشابهة للحب مقارنة بالشوكولاتة المرة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على المغنيسيوم، وهو مسكن رائع للتوتر.

بالطبع، ليست كل المنتجات المضادة للاكتئاب تبدو هكذا للوهلة الأولى. على سبيل المثال، دون قراءة مجموعة من المقالات، لم أكن لأفكر أبدًا في أن الأسماك الدهنية يمكن أن ترفع معنوياتي. لكن تلك المنتجات والعلاجات التي يعتبرها الكثيرون خلاصًا من الكآبة والتوتر غالبًا ما تعمل على العكس تمامًا. الحلويات تزيد بشكل حاد من نسبة السكر في الدم، وهذا، بالمناسبة، يؤدي إلى متلازمة التعب المزمن، والأطعمة المنخفضة الدهون يمكن أن تؤدي أيضا إلى الاكتئاب. لذلك، أثناء اتباع نظام غذائي، من الأفضل تناول الفواكه والخضروات الزاهية حتى لا تكون مبتهجًا فحسب، بل مبتهجًا أيضًا. لكن المشروبات المنشطة، وخاصة الكحول، على الرغم من أنها تبتهج وتنشط، إلا أنها لا تدوم طويلا، مما يجعل عمل الغدد الكظرية أكثر صعوبة ويزيد من مستويات السكر في الدم. يمكن أن تؤدي السجائر بشكل عام إلى نقص الفيتامينات والمعادن، مما سيؤثر بالتأكيد على مزاجك.

بشكل عام، للتخلص من الاكتئاب والحزن بشكل أقل، تحتاج إلى قطع سلطة من الخضار أو الفواكه ذات الألوان الزاهية، وتناول المكسرات أو مرق الدجاج، أو قلي البيض أو السمك، وتناول وجبة خفيفة من الجبن. عندها سيسعد جسدك، ولن تفارق البسمة وجهك! هذه هي الطريقة الوحيدة التي سأفعلها من الآن فصاعدا.

ناتاليا دينيسوفا

في الصيف أكثر أعز اصدقاء- هذه الخضار والفواكه. الفواكه مفيدة ليس فقط لما تحتويه من فيتامينات، بل هناك أسباب عديدة لتناولها بانتظام. لا أحد تقريبًا يعرف مدى فائدة وروعة الموز العادي! وهناك العديد من الأسباب التي تجعلك تحب هذه الفاكهة.

1. يساعد الموز في علاج الاكتئاب. أنها تحتوي على الكثير من المواد التي يتم إنتاج السيروتونين منها - هرمون السعادة. لذلك فإن تناول الموز يمكن أن يحسن مزاجك بسهولة :).
2. الموز هو الفاكهة الوحيدة التي لا تعطي رد فعل تحسسيحتى عند الأطفال.
3. يحتفظون بالكالسيوم ويبقى في الجسم ويقوي العظام. وهذا مهم بشكل خاص لمحبي القهوة، لأن القهوة تطرد الكالسيوم من الجسم.
4. بفضل الإنزيمات الموجودة في الموز، يتم امتصاص المواد المفيدة في الجسم بشكل أسرع بكثير.
5. يساعد الموز من يعانون من الإمساك. الاستهلاك المنتظم سوف يزيل هذه المشكلة.
6. هذه الفاكهة مفيدة لحرقة المعدة.
7. يغلف الموز جدران المعدة ويحميها من المواد والأحماض العدوانية الموجودة في الطعام، مما يعزز شفاء قرحة المعدة.
8. وينصح باستخدامها لمن يعانون من الإسهال. هذا منتج ترميمي مفيد.
9. لب الموز ضروري للتدريب. يخلصك من التشنجات عضلات الساقأولئك الذين يمارسون الرياضة كثيرًا.
10. تناول الموز يقلل من التورم بشكل ملحوظ.
11. الفاكهة هي مصدر للطاقة. من المفيد تناوله قبل التدريب - لن يرتفع مستوى السكر بسرعة كبيرة وسيكون العمل أكثر كفاءة، وسيكون لديك ما يكفي من الطاقة حتى نهاية التمرين.
12. البكتين والمخلبات الموجودة في الموز تزيل السموم وغيرها مواد مؤذية‎تحسين عملية الهضم.
13. مادة مفيدةالتي توجد في الموز، قم بإزالتها جيداً أعراض الدورة الشهرية. إذا أكلت الموز، يمكنك التخلص منه مزاج سيئوأعراض غير سارة.
14. يحتوي اللب على الكثير من الحديد. وهذا يجعل الموز ضروريا لفقر الدم.
15. يساعد محتواه العالي من البوتاسيوم على تحسين حالة الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية، ويعالج ارتفاع ضغط الدم.
16. مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية الموجودة في الموز تحمي الجسم وتحسن المناعة.
17. يمكن للموز إزالة الرمل والحصى من الكلى. وتعمل العناصر الدقيقة والفيتامينات على تحسين وظيفتها وحالتها.
18. تعتبر هذه الفاكهة علاجًا ممتازًا للغثيان على الطريق أو للتسمم عند النساء الحوامل.
19. قشر الموز جيد جدًا في تخفيف الحكة الناتجة عن لدغات الحشرات. إرفاقه داخلإلى موقع اللدغة لبضع دقائق.
20. في الصيف، وخاصة في المنتجعات، يكون الجو حارا جدا. سوف يساعد الموز هنا أيضًا. له خاصية خفض درجة حرارة الجسم. يساعد في علاج الحمى أو الحرارة الشديدة.
21. الموز يساعدك على الإقلاع عن التدخين! عند الفطام من إدمان النيكوتينتحتاج إلى تناول الكثير من الموز - حيث تساعد كمية كبيرة من الفيتامينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم على إزالة النيكوتين المتبقي من الجسم والتكيف مع الحياة بدون سجائر.
22. الموز ضروري عند التحضير للامتحانات. المحتوى العالي من البوتاسيوم في الموز يجعلك عرضة للإصابة به معلومات جديدةويحسن الأداء.

يمكن أن يحدث الاكتئاب لأسباب عديدة، من الفسيولوجية إلى النفسية. ولكن هناك بسيطة و طريقة لذيذةتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، والذي يساهم في نفس الوقت، إلى حد ما، في "صحة" الجسم. وفقًا لهذه الطريقة، تحتاج إلى استهلاك منتظم، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع، لبعض العناصر المفيدة المنتجات المضادة للاكتئاب.

2. في المرتبة الثانية تأتي الشوكولاتة الداكنة التي تزود الجسم بمضادات الأكسدة التي تحسن المزاج والفينيثيلامين. الفينيثيلامين هو مادة تؤثر على خلايا الدماغ المسؤولة عن مزاج جيد. الشوكولاتة ليست فقط منتجًا غذائيًا لذيذًا بشكل لا يصدق، ولكنها أيضًا صحية جدًا.

3. للحد العواقب المحتملةالإجهاد، فمن الضروري أن تدرج في النظام الغذائي مضادات الاكتئاب- الحمضيات، التي تمد الدماغ بالسكر الطبيعي وفيتامين C الضروريين للتغلب على التوتر. ومع ذلك، قد يستفيد سكان خطوط العرض الأخرى من الفواكه الحلوة التي تنمو في منطقتهم. تساعد الحمضيات، وخاصة البرتقال، الدماغ على مقاومة التوتر بسبب احتوائها على محتوى عاليالفيتامينات والسكريات الطبيعية. وبفضل حقيقة أنهم أصحابها لون مشرقورائحتها الغنية تثير مشاعر إيجابية.

4. يحتل اللوز المركز الرابع في قائمة الأطعمة المضادة للاكتئاب، حيث يحتوي على الزنك والمغنيسيوم وفيتامين E وB2. عندما يتم تضمين اللوز في النظام الغذائي، يتم إنتاج السيروتونين المذكور أعلاه.

5. يوصي خبراء التغذية باستبدال الشاي بالمشروبات المحضرة على أساس الأعشاب، والتي يتم اختيارها حسب التأثير الذي تريد الحصول عليه: مهدئ أو منشط. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التعامل مع التوتر، فيجب عليك إدراج الأسماك في نظامك الغذائي، الذي يحتوي على الزنك وفيتامينات ب وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مكونات أساسية في علاج اضطرابات الجهاز العصبي.

6. تنتهي القائمة بالثوم والقرنبيط. الثوم لديه القدرة على تقليل آثار الإجهاد التأكسدي. هو ليس فقط حماية فعالةمن الفيروسات، ولكن أيضا علاج جيدمن الاكتئاب بفضل الإنزيمات التي يدخل في تركيبها والتي تعمل على تقليلها التأثير السلبيعلى الخلايا العصبية بيئة. البروكلي، وذلك نظراً لاحتوائه على نسبةٍ غنية منه التركيب المعدني، يمنع حدوثه نوبات ذعر، الاكتئاب والقلق. البروكلي هو الطبق الجانبي النباتي الأكثر إيجابية. أنه يحتوي على كمية كبيرة حمض الفوليك، ينقذنا من هجمات القلق غير المبرر.