كيف تتعامل مع نوبة الهلع بنفسك. نوبات الهلع: الأعراض والمساعدة في المنزل

نوبات الذعر - كيف تتعامل معها بنفسك؟

كيف يؤثر اضطراب الهلع ورهاب الخلاء على نمط الحياة؟
- 6 طرق سهلة قتال النفسمع السلطة الفلسطينية
— الطرق الشعبيةالتعامل مع نوبات الهلع
كيف تتخلص من نوبات الهلع بنفسك. تعليمات
- استنتاج

توجّه نوبات الهلع ورهاب الخلاء ضربة مدمرة لطريقة الحياة المعتادة. القلق المهووس والرغبة الشديدة في تجنبه تتداخل مع العمل والدراسة والعلاقات مع الأقارب والأصدقاء والتواصل العادل.

الخوف المستمر من هجوم آخر يؤدي إلى نذير شؤم وتوتر وقلق ، مما يجبر الشخص على النظر حوله بخوف ، ويحرمه من القوة العقلية (وأحيانًا الجسدية) ، ويضيق حياته كلها إلى رغبة واحدة: لا تجرب هذه الرهيبة مرة أخرى أبدًا. الأحاسيس. وليس من المستغرب على الإطلاق أن يتألم أولئك الذين يعانون اضطراب الهلعوكثيرًا ما يصاب الرهاب من الأماكن المغلقة بالاكتئاب.

يمكن أن تنقلب نوبات الهلع رأسًا على عقب علاقات الشخص في الأسرة وفي المجتمع. بعد كل شيء ، غالبًا ما تأتي هذه الهجمات عندما تكون بعيدًا عن المنزل. من الطبيعي أن يتذكر الشخص الذي تعرض لهجوم في فيلم أو في مطعم هذا المكان برعب وسيحاول تجنبه ليس فقط ، ولكن ربما ، أماكن أخرى مماثلة. المرضى ، تحت أي ذريعة ، يخجلون من أي "نزهة" ، خاصة عند أدنى شك في أنه قد يكون هناك سبب يدعوهم للذعر.

لدى البعض ، يشعر الأصدقاء والعائلة بالإهانة والانزعاج عندما يتم رفض دعواتهم إلى ما لا نهاية. على العكس من ذلك ، يشعر الآخرون بخيبة أمل عندما لا يتم أخذهم على محمل الجد ، والذين تجرأوا على الوثوق بأحبائهم ، ويتم إعطاؤهم نصائح "حكيمة" لـ "تجميع أنفسهم معًا" أو "إظهار الشجاعة" بابتسامة ناعمة.

قد يبدو رد الفعل هذا وكأنه مظهر من مظاهر عدم الحساسية ، ولكن يجب أن نتذكر أن "الذين يتغذون جيدًا لا يفهمون الجائع" وأن الشخص السليم لديه فكرة بسيطة عما هو عليه - نوبة هلع ورهاب من الأماكن المكشوفة ، وكيف من الصعب التغلب على هذه المحنة. بعد كل شيء ، يميل الناس إلى الاعتقاد: بما أن كل شخص يعاني من الخوف ، فلا يوجد ما يجعله مشكلة. تحتاج فقط إلى بذل جهد بالإرادة - هذا كل شيء لفترة قصيرة ، وسيمر كل شيء.

الخوف الذي لا يقهر يدمر العلاقات الأسرية. يصبح المريض عصبيًا أو منشغلًا أو منغمسًا في نفسه أو يحتاج إلى عزاء دائم أو تشجيع. قد يكون هناك اعتماد أسري قوي على الزوج أو الحبيب: يمكن للمريض الخروج إلى الشارع - إلى المتجر أو البنك أو اصطحاب الأطفال - فقط عندما يكون برفقته. في الوقت نفسه ، من الواضح تمامًا بالنسبة له أن الزوج غير مشبع بالمشكلة ، وبالتالي فهو ، بدوره ، مرتبك ، ومنزعج وعاجز. هذا يخلق حلقة مفرغة من سوء التفاهم.

- 6 طرق سهلة للتعامل مع PA بنفسك

1) تحويل الانتباه.
عندما يبدأ القلق أو الخوف الشديد غير المعقول أو الذعر بالفعل ، من الضروري تحويل الانتباه عن طريق تحويله إلى أشياء في العالم الخارجي. الاتصال بصديق ، ومشاهدة فيلم (كوميديا) ، وقراءة مجلة فكاهية ، والذكريات الجميلة يمكن أن تمنع نوبة الهلع أو تقلل من حدتها.

تحتاج إلى العثور على "المرساة" الخاصة بك ، والتي ستصبح نقطة دعم أثناء الهجوم. يمكن أن يكون حسابًا عاديًا ، حيث يغني أغنية مضحكة عن PA الخاص بك ، أو التخطيط لأشياء للغد ، أو حل الكلمات المتقاطعة للأطفال. الشيء الرئيسي هو أن تخرج من عالمك الداخلي "العميق" إلى الخارج ، لا أن تتبع الصدارة اضطراب نفسي جسدي. بعد كل شيء ، أنت فقط قائد جسدك. أنت تعطي الأوامر وتوجه المسار.

2) التنفس المركز.
يمكنك إيقاف نوبة الهلع بالتركيز على عملية التنفس. تنفس من خلال أنفك ، وشعر أن الهواء البارد يمر عبر أنفك. تخيل أن قصبتك الهوائية عبارة عن أنبوب شفاف يصل إلى بطنك. يتدفق الهواء إلى أسفلها ، مما يؤدي إلى توسيع البطن في عملية الاستنشاق العميق. الزفير ببطء ، اشعر بالبخار يتكثف على جدران الأنبوب الزجاجي. عند مغادرة الفم المريح ، يتبخر الهواء ببطء. كرر مرارًا وتكرارًا لتحقيق الاسترخاء التام ومضاعفة الأحاسيس الممتعة.

بشكل عام ، مع PA ، يزيد التنفس بشكل كبير بسبب إطلاق الأدرينالين. تعتمد جميع تقنيات التنفس على تحقيق ذلك عملية الحياةفي اتجاه هادئ عادي. يمكنك ممارسة التنفس "الصحيح" حتى خارج النوبات ، مع الانتباه إلى التنفس البطيء كل يوم لمدة 3-5 دقائق.

3) طريقة "الكيس الورقي".
في كثير من الأحيان ، يمكن تخفيف نوبة الهلع باستخدام كيس ورقي يتم وضعه بإحكام على الوجه. قم بالشهيق والزفير في الكيس ببطء حتى تتوقف النوبة. تعتمد الطريقة على خفض مستوى الأكسجين وزيادة ثاني أكسيد الكربون ، مما يؤدي إلى استعادة توازن الغازات. إذا لم تكن هناك حزمة في وقت الهجمات ، فاستخدم يديك - قم بطيها في قارب وابدأ في التنفس وفقًا لنمط "الشهيق البطيء - الزفير البطيء".

4) التأمل والتدريب الذاتي.
التأمل هو حبة علاج نفسي لأي عصبي. موجود كمية كبيرةتقنيات وتمارين التأمل للتدريب الذاتي. يساعد تركيز الوعي على بعض الصور المجردة في حالة من الاسترخاء العميق على تقوية الجهاز العصبي والتخلص من التوتر وتحقيق حالة من السلام. التأمل الحقيقي ليس على الإطلاق الشاكرات ، وليس النجمي ، ولكنه تقنية استرخاء احترافية ذات تأثير قوي مضاد للاكتئاب.

5) "المتفرج".
مشاهدة تطور السلطة الفلسطينية الخاصة بك من الخطوط الجانبية. اكتب كل الأعراض ، كل ظل من ظلال الخوف ، كما لو كنت متفرجًا أو باحثًا خارجيًا ، يلتقط بدقة الظواهر المرصودة. نتيجة هذا السلوك هو التقليل من قيمة المخاوف ، والتعود عليها ، والاعتراف بطبيعتها الحقيقية.

6) تصور الصور.
حاول أن تتخيل كيف يبدو خوفك أو قلقك. لا تنشئ صورة عن قصد ، أوكل هذه العملية لخيالك أو عقلك الباطن. ثم "دمر" الصورة بأي شكل من الأشكال - احرقها بالنار ، واغسلها بمياه المحيط ، وحوّل صورة الخوف إلى سحابة تختفي في الأفق. ألبس أيضًا حالة السلام والوئام التي ستغطيك بعد أن ترك الخوف في لباس رمزي. تخيل كيف تبدو راحة بالك. فكر في الأمر بعناية ، واستمتع بالسلام.

- الأساليب التقليدية للتعامل مع نوبات الهلع

كيف تتخلص من نوبات الهلع بنفسك. تعليمات

1) الخوف ليس حقيقة ، إنه وهم.
نحن ، ونحن وحدنا ، نبتكر كوابيسنا. نخاف كثيرًا ، نتخيل كثيرًا ، لا نعرف كيف نتحكم في أفكارنا.

فقط تذكر كيف شاهدت فيلمًا مخيفًا ، ثم تخيلت ما ستفعله بدلاً من الشخصية الرئيسية. هذه هي الطريقة التي تغذي بها مخاوفك بجعلها حقيقية!

اتركه حيث ينتمي: في عالم الأوهام!

2) تصور الكابوس الخاص بك بطريقة يمكن التغلب عليها بسهولة.
تذكر كيف قام الأستاذ في أحد كتب هاري بوتر بتعليم الشخصيات كيفية التعامل مع مخلوق شرير اتخذ شكل رهابهم.

كان عليك أن تجعل أكبر كابوس لك يبدو مضحكا: احصل على عنكبوت للتزلج على الجليد ، واصنع شخصية شريرة بارعة في لعبة الجرع مثل سيدة عجوز ، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا تخيل خوفك فقاعة صابونالتي تنفجر بلمسة أو تأتي بشيء خاص بك.

3) العمل مع أنفاسك.
تعلم كيفية التحكم فيه حتى لا تمنعك نوبة الهلع من التنفس بعمق.

مارس تمارين التنفس يوميًا (يمكنك اتباع أسلوب تم تطويره للنساء في حالة المخاض). بمجرد أن تشعر بأول أعراض النوبة ، ركز على التنفس: التنفس العميق - التنفس العميق.

4) يجب أن يكون لديك مكان آمن خاص بك.
سواء كان ذلك حقيقيًا أو متخيلًا ، لا يهم. فكر في الأمر بالتفاصيل ، وتعلم كيف تتحرك عقليًا على الفور. بمجرد أن تشعر باقتراب الهجوم ، انقل نفسك إلى مكان لا يهددك فيه شيء.

5) مارس المزيد من التمارين.
أثناء نوبة الهلع ، هناك اندفاع كبير للأدرينالين. يعتقد بعض الخبراء أن هذا يحدث عندما يكون هناك الكثير منه في جسمك. ممارسة الرياضة النشطة 3 مرات في الأسبوع على الأقل!

- استنتاج

انتشار نوبات الهلع مرتفع للغاية. يصيب حوالي 8٪ من السكان. الميزة الأساسيةمن بين هذه الاعتداءات أنها مصحوبة ليس فقط بأعراض نفسية ، ولكن أيضًا بأعراض جسدية. قد يرتفع ضغط دم المريض ، وقد يفقد التنفس ، وقد ترتجف يداه. وهذه ليست سوى علامات صغيرة على السلطة الفلسطينية.

لحسن الحظ ، يمكن علاج PA ، مثل أي مرض ، بشكل مستقل وبمساعدة أخصائي. توضح هذه المقالة جزءًا صغيرًا فقط من طرق مثل هذا العلاج. إذا لم يناسبك أي منها ، فيمكنك دائمًا العثور على أفضل منها على الإنترنت.

أعدت Dilyara المواد خصيصًا للموقع

في عالم اليوم ، يعاني الشخص من الصباح حتى وقت متأخر من الليل من تأثير خارجي سلبي. في مدينة ذات كثافة سكانية عالية عوامل خارجيةيتصرفون بشكل أكثر كثافة وفي المدن الكبرى - تأثيرهم هو ببساطة أمر بالغ الأهمية. يمكن أن يكون رد الفعل على هذا التعرض نوبة هلع. إن مسألة كيفية التعامل مع نوبات الهلع تهم أولئك الذين أصبحوا مرة واحدة على الأقل ضحية لنوبة الهلع. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على الطرق التي يمكن أن يتلقى بها الشخص العلاج من نوبات الهلع.

نوبات التوتر والصحة والذعر

عامل التأثير هو الأشخاص من حولنا في العمل ، في الشارع ، في وسائل النقل ، في المنزل. الأحداث التي تحدث في مكان قريب أو بعيد جدًا ، لكن التقدم المحرز في تطوير وسائل الإعلام يسمح لنا بنقل كل شيء صغير. الأخبار السلبية هي السائدة في هذا الدفق.

وبالطبع التوتر. الإجهاد البدني ، الذي يمكن أن يحدث بسبب الجوع أو الطعام غير الصحي ، أو البرد أو الحرارة ، أو العدوى أو أي مرض آخر. أكثر ضغوط أكثر خطورةنفسية - نتيجة التوتر العصبي المفرط.

يمكن أن يؤدي التأثير الشديد والمطول على إجهاد الجسم إلى تدميره. يتزايد الاستياء الداخلي ، ومن أجل التعويض عنه ، يمكن للشخص أن يسعى للخلاص من خلال تلقي العلاج النفسي. المواد الفعالة، الكحول ، المخدرات ، التصرف بتهور. مثل هذه الإجراءات تؤدي حتما إلى تفاقم الانزعاج الداخلي وتسبب المشاكل.

تحت تأثير الإجهاد وسلوكهم المدمر ، يتم تعطيل إيقاع الحياة المعتاد. التوتر العصبيتعرض العادات السيئة للخطر أجهزة الجسم الأكثر ضعفًا - القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز الهضمي - ويمكن أن تؤدي إلى قائمة كاملة من الأمراض. من بين الأمراض ، قد لا يكون الأخير ، وغالبًا ما يؤدي إلى نوبات الهلع.

لم تعد نوبات الهلع نادرة الحدوث ، فقد لوحظت الهجمات بالفعل في خمسة بالمائة من الروس. غالبًا ما يتأثر الشباب. أي شخص عانى من مثل هذه الحالة ينتظر بفارغ الصبر الهجمات المتكررة ويحلم بالتخلص منها مرة واحدة وإلى الأبد. لفهم كيفية التعامل مع نوبات الهلع ، عليك أن تعرف ما هي وما الذي يسببها.

نوبة الهلع وأعراضها

نوبة ذعر(أو السلطة الفلسطينية) هو هجوم مفاجئ من القلق الحاد والخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه. داخل الجسم ، يبدأ الأمر بإطلاق تفاعلات نباتية ، في المقام الأول إطلاق هائل للأدرينالين في الدم. في الوقت نفسه ، تتقلص العضلات بشكل لا إرادي ، ويظهر الألم ، وتتسارع ضربات القلب ، ويقفز الضغط ، وتشنجات في المعدة. ظاهريًا ، هناك ضعف في الساقين ، ودوخة ، وإغماء ، وقشعريرة على الجسم ، وضيق في التنفس ، ومن الممكن أن تكون هناك علامات مخيفة أخرى. يسيطر الخوف والشعور باليأس على الأفكار. هلع. وبعد ذلك - الرعب من مجرد التفكير في احتمال حدوث نوبة هلع ثانية. من المهم ألا تخاف من عودة نوبات الهلع ، ولكن من المهم أن تفهم.

من أين نبدأ

السؤال عن كيفية التخلص من نوبات الهلع إلى الأبد يستحق أن تسأل نفسك بعد هجوم واحد من السلطة الفلسطينية. يجب أن تكون الخطوة الأولى هي زيارة الطبيب. من المهم أن نفهم إلى أي مدى تعتمد الهجمات على العامل الفسيولوجي. يمكن للطبيب إعطاء التوجيه للفحوصات - الموجات فوق الصوتية للقلب ، التصوير المقطعي للدماغ. إذا كانت النتائج خالية من الأمراض ، فسيكون من الضروري علاجها سبب رئيسي- نفسي.

العلاج ليس القضاء على الأعراض ، ولكن من أسباب السلطة الفلسطينية. إن محاربة نوبات الهلع ستتغلب على مخاوفك وأفكارك المزعجة وعواطفك. من غير المرجح أن يتعامل أولئك الذين يعانون من النوبات مع الموقف إذا لم يتعلموا باستمرار كيفية التخلص من نوبات الهلع والخوف بأنفسهم.

هل هناك حاجة إلى حبوب؟

لتخفيف القلق المفرط ، قد يصف الطبيب المهدئات. يجب أن تؤخذ بعناية ، مع مراعاة الجرعة. الكحول والتدخين ممنوعان تمامًا في هذا الوقت ، وحتى قيادة السيارة قد تضطر للتخلي عنها لفترة من الوقت. هذه الأدوية تسبب الإدمان ، وبالتالي تتطلب التقيد الدقيق بالجرعات عند تناولها.

عين في بعض الأحيان المهدئاتو adrenoblockers. السبب الأول هو النعاس الذي يصعب التعامل معه. ولكن يمكن تجربة عمل حاصرات الأدرينوبلز ليحل محله النشاط البدني. إن إطلاق الأدرينالين في الدم هو الرفيق الرئيسي لنوبة الهلع. كيفية التعامل معها؟ استخدم الأدرينالين من خلال النشاط البدني. على سبيل المثال ، إذا كان هناك تحذير من هجوم للسلطة الفلسطينية ، إذن انطلاقة جيدةعلى الأرجح لمنعه.

مهم!يمكنك التخلص من نوبات الهلع بدون حبوب. إنها ضرورية فقط في الحالات التي يكون فيها الشخص الذي يعاني من هجمات السلطة الفلسطينية شديد الإرهاق والإرهاق والاكتئاب. في مثل هذه الحالات ، تعتبر الأدوية علاجًا جيدًا للتخلص من القلق الذي لا يزول من تلقاء نفسه.

الوصفات الشعبية

حول كيفية التخلص من نوبات الهلع بمفردهم ، إلى الأبد وبدون حبوب ، بدأ الناس يفكرون منذ عدة قرون. الطب الشعبيالعديد من الوصفات التي تم اختبارها على مدى عقود معروفة.

يمكن أن يكون:

• شاي الأعشاب من البابونج والنعناع.
• شاي أخضر؛
• دفعات من بلسم الليمون ، الحرمل ، الزعتر ، البرسيم الحلو ، أوراق البتولا ؛
• حشيشة الهر و motherwort بأي شكل من الأشكال - أقراص ، قطرات ، تسريب محلي الصنع ؛
• العسل يساعد البعض - بمفرده أو بالاشتراك مع بذور الشبت حشيشة الهر.

جدا علاج جيدهو دش متباين. من الأفضل أن تغمر بالكامل ، من الرأس إلى أخمص القدمين ، بالتناوب بين البرد و ماء ساخنبعد 20 ثانية ، إذا كان مثل هذا الإجراء مخيفًا ، يمكنك في البداية القيام بغسل الساقين من الركبتين إلى القدمين بشكل متباين. إجراء التباين له تأثير قوي على الأوعية الدموية ، ويخفف التوتر ، ويطهر ليس فقط الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا على "التخلص" من الأفكار السيئة.

سيساعدك الحمام الدافئ أيضًا على الاسترخاء. لتعزيز تأثير الاسترخاء ، يمكنك إضافة مغلي البابونج ، بلسم الليمون ، ملح البحر، بالتنقيط المفضل زيت عطري. بشكل عام ، يعد العلاج بالروائح طريقة راسخة للاسترخاء. هناك العديد من الزيوت الأساسية التي تساعد في تخفيف التوتر - النعناع والخزامى والزيوت العطرية شجرة الشاي، زهر البرتقال ، الورد ، البتشول.

إذا كانت هناك حيوانات في المنزل ، فيمكن أيضًا اعتبار التواصل معها كإحدى طرق العلاج الذاتي. على سبيل المثال ، يعطي الكلب سببًا للخروج مرة أخرى إلى الهواء الطلق ، وممارسة الرياضة البدنية ، والتواصل مع مخلوق متعاطف. هناك فرضية مفادها أن القطط ، الناعمة والدافئة ، الخرخرة ، تتناغم مع الترددات البشرية. لذا فهم يساعدون في الشفاء. أي حيوان يحتاج إلى رعاية ومودة ، وهذا يصلح أفكار الشخص في أشياء لا علاقة لها بالقلق ، ولا يترك مجالًا لذلك.

التوتر المفرط في الجسم هو رفيق دائم لنوبات الهلع. يمكنك إزالته بالتدليك. استرخاء الجسم ، وتخفيف التوتر والتوتر من العضلات ، والتدليك يعزز التحرر الداخلي ، والسلام ، والقلق استبدال المتعة. إذا لم يكن من الممكن الاتصال بمعالج تدليك ، فمن المفيد أن تقوم بتدليك أصابعك ورقبتك وكتفيك وأذنيك بنفسك.

من بين طرق الطب البديل ، يعمل الوخز بالإبر على تطبيع الجهاز العصبي تمامًا ، ولكن من الضروري الاتصال فقط بأخصائي مختص وذو خبرة يعرف التقنية. اختيار غير صحيح نقاط نشطة بيولوجياأو التعقيم غير الكافي للإبر بدلاً من الفائدة أمر خطير.

النشاط البدني

حتى الأشخاص الكسالى يعرفون فوائد النشاط البدني. هذه طريقة أخرى مؤكدة للتعامل مع نوبات الهلع بنفسك. عندما تمارس الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين ، الهرمونات السعيدة. الطاقة اللازمة لهجوم نوبة هلع تتدفق إلى قناة أخرى - يتم إنفاقها على الرياضة.

تعتبر PA أكثر شيوعًا عند أولئك الذين لا يكرسون وقتًا للنشاط البدني. جسم الانسانقادر على شفاء نفسه. الشيء الرئيسي هو اختيار رياضة ترضيك والحمل الأمثل. سيأتي الاسترخاء العاطفي بعد النشاط البدني. هذا ممتع ومفيد ويساعد في التغلب على الحالة المرضية.

اليوجا والتأمل

كيف تتعامل مع نوبات الهلع بنفسك إذا كانت الرياضات النشطة غير متوفرة لسبب ما أو ببساطة لا تناسب ذوقك؟ يمكنك ممارسة اليوجا. يمكن أن تكون اليوجا الحقيقية أصعب جسديًا ونفسيًا بكثير من الدروس في مركز اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية ولا يمكن للجميع الوصول إليها ، لكن يوجا اللياقة البدنية ستؤتي ثمارها. تعمل اليوجا على تمرين عضلات الجسم الرئيسية من خلال أوضاع هندسية مختلفة بلا حراك - الأساناس. حتى أن الشخص المتمرس قادر على الدخول في حالة وعي أخرى. تعمل اليوجا الصباحية على تنشيط الجسم ، وتجعل اليوم أسهل بكثير ، وتسترخي اليوجا المسائية وتهدئ.

التأمل مناسب لكل من أولئك الذين لم يجدوا أنفسهم في الرياضة ، ولأولئك الذين يشعرون بالإثارة المفرطة بعد ممارسة الرياضة. يجب إزالته حتى لا تتسبب عن طريق الخطأ في نوبة هلع. للتأمل ، تحتاج إلى اختيار مكان هادئ ، وليس في المنزل أو على العشب أو بالقرب من الماء - سيكون من الأسهل ضبطه ، وستساعد أصوات الطبيعة. تحتاج إلى إغلاق عينيك ، والاسترخاء ، والشعور بكل خلية من خلايا الجسم ، والتنفس بشكل متساوٍ ، إذا أمكن ذلك عن طريق الحجاب الحاجز.

مهم!سيساعدك مقطع فيديو على قناة متخصص في مجال التعامل مع المخاوف ونوبات الذعر ، نيكيتا فاليريفيتش باتورين ، على إتقان أسلوب التأمل.

ممارسات التنفس

يمكنك منع نوبات الهلع أو التحكم في أعراضها باستخدام تمارين التنفس كطريقة للقتال بمفردك.

طريقة التنفس البطيء

فعال إذا شعرت باقتراب نوبة هلع. من الضروري تقليل عدد الأنفاس - لا تزيد عن عشرة في الدقيقة. قد يكون الإجراء على النحو التالي:

1. ركز على أنفاسك ، اشعر بها.
2. حاول أن تتنفس بالحجاب الحاجز: ضع يدك على منطقة المعدة وتأكد من أن العضلات تتحرك في هذا المكان عند التنفس.
3. بعد نفَس صغير ، عد إلى عشرة ، وحبس الهواء بداخله.
4. ازفر ببطء حتى العد إلى ثلاثة ، وعد إلى ثلاثة مرة أخرى ، واستنشق مرة أخرى. تنفس في هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقل.
5. إذا لم يفلت الخوف ، كرر كل شيء من الخطوة الثالثة.

إذا كنت تقوم بهذا التمرين عدة مرات في اليوم ، يمكنك جعله آليًا واستخدامه كطريقة للتخلص من نوبات الهلع والخوف بنفسك.

باستخدام كيس ورقي

يمكن للكثيرين أن يتذكروا مشاهد من أفلام أجنبية عندما يكون بطل أو بطلة الوضع الحرجتبدأ في التنفس في كيس ورقي وترتد بسرعة. مثل هذا المشهد هو مجرد توضيح واضح لنوبة الهلع وكيفية التعامل معها بنفسك.

الآلية بسيطة: تدفق الأكسجين إلى الرئتين محدود ، ويزيد تناول ثاني أكسيد الكربون ، وتتوقف المتلازمة. الطريقة جيدة من حيث أنها لا تتطلب تدريبًا مسبقًا ، ولكن من السيئ أن الخجل في بعض الأحيان يمكن أن يمنع تطبيقه على الناس. صحيح ، نادرًا ، ولكن هناك أوقات يمكن أن تؤدي فيها هذه الطريقة إلى تفاقم الحالة على وجه التحديد بسبب نقص الأكسجين. إذا حدث هذا ، يجب التخلي عن طريقة "الأكياس الورقية" ، ويجب أن يكون النهج فرديًا.

كيفية تطبيق العبوة بشكل صحيح:

1. إذا كان هناك احتمال لقيام السلطة الفلسطينية بهجوم ، فيجب أن تحمل الطرد معك. إذا لم تكن في متناول اليد ، فاستبدلها بيديك: أغلق أصابعك بإحكام ، واطوِ راحتي يديك ، كما لو كانوا يمسكون بكرة تنس.
2. عند أول علامة للذعر ، اربط الكيس بإحكام بشفتيك وأنفك حتى لا يخرج الهواء عمليًا.
3. تنفس ببطء وبشكل متساو حتى يتم استبدال الذعر بالراحة.

الأساليب النفسية للتعامل مع نوبات الهلع

السيطرة على عواطفك ، وتعلم إدارة أفكارك ، والتحكم في القلق والتركيز على جوانب الحياة المبهجة - لم يتم حل هذه المهام في يوم واحد. سوف يستغرق وقتا ومعرفة جديدة.

مهم!ستكون نصيحة أحد المتخصصين مفيدة جدًا للشخص المهتم بكيفية التخلص من نوبات الهلع إلى الأبد ومستعد للعمل على نفسه.

يمكن تقديم النصائح حول كيفية التغلب على الرهاب ، والمخاوف ، ونوبات الهلع ، و VVD ، والاضطرابات النفسية الجسدية والنفسية. طبيب نفساني ذو خبرةوطبيبة التنويم المغناطيسي نيكيتا فاليريفيتش باتورين.

هنالك الكثير حيل مختلفةالسيطرة على حالتك ومنع نوبات الهلع.

تعلم الاستماع إلى جسدك وعواطفك

تولد العواطف والمشاعر في الجسد لا في الرأس ، ثم تظهر الأفكار ، وهي نابعة من المنطق. الأفكار اللاواعية والذعر ، والتي لا ترتبط بأي حال من الأحوال بإشارات الجسد ، والمنطق الخاضع للخوف والقدرة على إخراج الموقف عن السيطرة ، تؤدي إلى نوبة هلع حتى في حالة عدم وجود أسباب جسدية لذلك. كيف تتخلصين من نوبات الهلع بنفسك إلى الأبد بدون حبوب؟ تعلم مراقبة حالة جسمك بوعي ، وإبطاء تدفق أفكار الهلع غير المدعومة.

في الجسم ، تبدأ آلية السلطة الفلسطينية فقط الدافع الأول لسلسلة ردود الفعل الفسيولوجية للجسم (إفراز الأدرينالين ، وسرعة ضربات القلب) ، ويتم إجراء المزيد من العمل عن طريق القلق ، والخوف يتشبث بخوف جديد. هذه أرض خصبة لنوبات الهلع ، حيث أن المخاوف والمخاوف هي مصدر الطاقة الرئيسي. بدونها ، لن يبدأ الهجوم أو سيمر بسهولة أكبر.

مشاهدة من الجانب

لا يمكنك التماهي مع الأفكار المقلقة. إذا ظهرت وجعلتك تقلق ، فلست بحاجة إلى متابعتها. ستأتي الأفكار المضطربة وتذهب ، وسيظهر الخوف ويختفي - مثل هذا الموقف تجاههم يؤدي إلى زيادة الثقة ، بما في ذلك أثناء اندلاع الذعر التالي ، ولا يسمح للخوف بالتطور.

إذا ساد الذعر ، فأنت بحاجة إلى محاولة التفكير والشعور بأدق التفاصيل بكل مشاعرك الداخلية ، الجسدية والعاطفية. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى الانخراط في التحليل ، بما في ذلك المنطق ، مهما كنت تريده. من خلال التركيز على المشاعر ، والنظر إليها كما لو كانت من الخارج ، لا يمكنك رؤيتها بعد الآن كشيء فظيع ، ولكن ، على سبيل المثال ، فضولي. وهكذا ، تتشكل تجربة جديدة فيما يتعلق بخوف المرء.

بناءً على هذه التجربة ، ستتمكن النفس تدريجياً وببطء من إلغاء الشعور المخيف والتحول إلى رد فعل غير ضروري لاستجابة الذعر. في حالة السلطة الفلسطينية ، من الصعب جدًا ملاحظة الأحاسيس الثقيلة المصاحبة. لكن نتيجة هذه التجربة أكثر قيمة بكثير من تلك التي يمكن الحصول عليها من مراقبة الذات في حالة الهدوء.

اقبل ولا تخافوا

نحن بحاجة إلى محاولة تغيير الموقف تجاه اندلاع الذعر ، لجعلها حليفة ، لتعلم الدروس. بعد كل شيء ، هناك السلطة الفلسطينية الأخرى تشير إلى أن هناك نقاط ضعففي الجسد والعقل ، والتي لا يمكن التغاضي عنها ، وقد حان الوقت لبدء العمل من أجل أن تصبح أقوى وأكثر نجاحًا في مقاومة الهجمات الجديدة.

من المهم ألا تخجل من مشكلتك ، بل على العكس من ذلك ، أن تعبر عنها. يمكنك حتى أن تضحك على نفسك. يساعد هذا في النظر إلى نفسك من الخارج ورؤية عبثية مخاوفك مرة أخرى ، وسيضيف فهم ودعم أحبائك الثقة في قدراتك.

وصفة جيدة للتغلب على مخاوفك وتضع نفسك عمدا في موقف مخيف عادة. على سبيل المثال ، حدد رحلة ما إذا كان هناك خوف من الطيران. أو ادخل في غمرة الحشد إذا خاف عدد كبير منالناس حولها. بالطبع ، سيتطلب الأمر التغلب على الذات والتنويم المغناطيسي الذاتي والتركيز على الجوانب الإيجابية لمثل هذه الخطوة. ولكن من ناحية أخرى ، فإن التأكد من أن كل شيء قد سار بخوف طفيف ، فسيتم استبدال القلق بزيادة الثقة بالنفس. سيكون من الأسهل بكثير التغلب على مخاوفك في المرة القادمة.

وأخيرًا ، لا تحاول بأي حال من الأحوال القيام بدور الضحية. طريق المتألم البائس للترهيب والإرهاق نوبات ذعرلا يؤدي إلى أي مكان ، باستثناء ربما معاناة جديدة. حتى لو بدا أنه لا توجد قوة للتأقلم ، فإن التنويم المغناطيسي الذاتي سيساعد في إيقاظهم.

يتشتت انتباهه

الشعور بنوبة هلع قادمة أو مجرد توقع واحد مظهر محتملأنت بحاجة إلى تشتيت انتباهك عن التفكير فيها. فمثلا:

• عد الأشخاص أو الأشياء المحيطة - السيارات والأشجار. الطريقة تعمل بشكل جيد في الأماكن المزدحمة.
• انقل نفسك عقليًا إلى مكان هادئ ، وأطلق العنان لخيالك - تخيل نفسك حيث يوجد صمت ، حيث يمكنك أن تشعر بالسلام.
• تحكم في الأفكار ، فكر في أعراض السلطة الفلسطينية المحتملة كمراقب خارجي ، وأصلح الأعراض ، لكن لا تشمل العواطف.
• سيساعد الشريط المطاطي العادي على المعصم. عن طريق سحبها بقوة وإطلاقها ، يمكن أن تسبب إحساسًا بألم حاد ، والذي يمكن أن يصرف الانتباه عن السلطة الفلسطينية. يمكنك حتى دون أن تدخر نفسك ، قرصة يدك بقوة إذا لم يكن هناك شريط مطاطي.

إذا ظهرت في رأسك أفكار حول هجوم ما ، فأنت تريد أن تقيم باستمرار ما إذا كانت هناك أعراض لنهجها ، فلا يجب أن تستسلم لها. حتى لو بدا أن هذه الأفكار مقنعة ، فإنها تتطلب تفكيرًا فوريًا - لا تحتاج إلى الانخراط ، ولكن لتحويل انتباهك في اتجاه آخر بعيدًا عن مستنقع السلبية هذا.

كيفية قياس التقدم

بعد أن حددت لنفسك مهمة التخلص من نوبات الهلع إلى الأبد ، عليك أن تتذكر أن الهدف الرئيسي هو التغلب على الخوف من الهجوم نفسه وعودته التالية. لن تكون عملية التخلص من السلطة الفلسطينية قصيرة. قد تعود نوبة الهلع ، وبدافع اليأس ستظهر رغبة في ترك كل شيء. لكن لا يمكنك التوقف في منتصف الطريق ، فأنت بحاجة إلى منح نفسك الوقت والتحرك بصبر نحو الهدف.

نادرًا ما يعتمد على الشخص ما إذا كان سيعاني من القلق والخوف - في بعض الأحيان يكون الأمر ببساطة أمرًا لا مفر منه. من المهم كيفية الرد: الخضوع للخوف بلا ريب وتجربة القلق بشكل مؤلم أو الاجتماع بهدوء وترك العواطف تهدأ. من خلال التوقف عن الخوف ، يتوقف الناس عن رد الفعل ، والانتباه إلى الأحاسيس المزعجة. في النهاية ، أولئك الذين يعملون على أنفسهم يأتون إلى هذا.

من الخطأ اعتبار الخوف ظاهرة غير طبيعية ، لأنه غالبًا ما يكون من المستحيل الشعور بفرحة قوية بدونها. هناك العديد من الأمثلة على ذلك: القفز بالمظلة ، أو الجذب الخلاب ، أو القيادة بسرعة عالية ، أو التاريخ الأول. يمكن لمزيج من هرمونات الخوف والفرح - الأدرينالين والإندورفين - أن يرفع مزاجك إلى مستوى غير مسبوق بل ويسبب النشوة. لذلك ، من الجدير تعلم كيفية التعامل مع الخوف بشكل أكثر بساطة ، دون تحيز مؤلم ، كإحساس ممتع ومثير. ثم يمكن اعتبار أن جزءًا من طريق التغلب على الخوف من السلطة الفلسطينية قد انتهى.

من خلال إعادة قراءة هذه الإدخالات بشكل دوري ، ومقارنة ما كان في البداية وما تم تحقيقه ، يكون من الأسهل متابعة ديناميكيات التخلص من المخاوف والذعر. سيضيف هذا الثقة في قدراتهم ويزيد من احترام الذات. قد يحدث أن أفكار القلق والكوابيس ، التي كانت تبدو في السابق منطقية ومنطقية ، تسبب الضحك الآن. هذا يعني أن التقدم في العلاج واضح.

حول الوقاية

بعد التخلص من نوبات الهلع ، عليك العمل على منع عودتها المحتملة. هناك العديد من الطرق الفعالة ولكن البسيطة في نفس الوقت:

• حدد روتينًا يوميًا: النوم الجيد ، والتغذية الصحية في الوقت المناسب ، ورفض الشاي والقهوة القوية.
• اجعل النشاط البدني عادة. يمكن أن يكون أي شيء - المشي والركض واليوجا ودروس الصالة الرياضية والتزلج وركوب الدراجات والسباحة.
• قل "لا" للكحول والتدخين.
• تفضل الهواء النقي على التلفزيون.
• قم بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك والدردشة مع أشخاص لطيفين.
• استخدم تقنيات الاسترخاء والاسترخاء والتأمل.
• تقدم إذا لزم الأمر.
• لا تأخذ ما لا يمكنك فعله.

في كل مظهر من مظاهر الحياة هناك جانب إيجابيعليك أن تتعلم أن تلاحظ ذلك.

لا يمكنك أن تدع نوبات الهلع تحطمك. النضال الفعال معهم يمنحك الطاقة والثقة بالنفس ويجعلك أقوى وأكثر سعادة. نادرا ما توجد صحة نفسية سليمة في الجسم الضعيف. الشخص السعيد الذي يتمتع بصحة جسدية يقاوم الإجهاد بشكل أكثر فعالية. لذلك ، سوف تتخطاه نوبات الهلع.

نوبات الهلع: كيف تقاتل بمفردك ، كيف تتعلم الخروج من هذه الحالة ، عندما يكون هناك القليل من القوة ، لا يوجد أشخاص بالقرب منك يمكنهم فهمنا؟

غالبًا ما لا نرغب ببساطة في "الانفتاح" على الغرباء ، أو طلب المساعدة من المتخصصين ، أو محاولة اكتشاف حالتنا بأنفسنا. لا نريد إزعاج أحبائنا ...

في هذا المقال ، حاولنا أن نجد لك أفضل الوصفات التي ستساعدك على التغلب على اللحظات الحرجة في حياتك بمفردك. لفهم كيفية التعامل مع نوبة الهلع ، دعونا نفهم طبيعتها.

الخوف غير الدافع: حالة جسدية أم توعك ماكر؟

نوبة الهلع (PA) هي نوع من اضطرابات القلق المرتبطة بالاضطرابات العصبية المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالتوتر. يأتي الشعور بالضيق بشكل مفاجئ وغير متوقع دون أي متطلبات مسبقة ودوافع واضحة. لا تستغرق أكثر من 10-20 دقيقة ، وتتوقف بسرعة.

ماذا يحدث في الجسد؟ يمكن أن ترى "غريزة الحفاظ على الذات" لدينا أن أي موقف حرج بشكل خاص. رداً على ذلك ، يقوم الجسم على الفور بتعبئة جميع الموارد ، وهناك إطلاق هائل للأدرينالين. يتم إنشاء توتر هائل ، لكن التفريغ لا يحدث.

يمكن مقارنة الوعي في هذه اللحظة ببرنامج كمبيوتر. ويبدأ في التناقض مع المظاهر الغريزية و "التعلق" ، ويصبح الجسم ، المحروم من السيطرة ، مخدرًا. يستغرق الأمر قدرًا معينًا من الوقت لتحرير الجهد غير الضروري.

هذا مثير للاهتمام: جان مارتن شاركو ، مؤسس نظرية الطبيعة النفسية للهستيريا ، كان أول من حاول تنظيم حالات تشبه العصاب. في عام 1980 ، تم اقتراح مصطلح PA من قبل جمعية الطب النفسي الأمريكية باعتباره المظهر الرئيسي لاضطرابات الهلع.

على الرغم من التدهور السريع للصحة ، يمكنك تتبع سلسلة التفاعلات التي تحدث في الجسم.

كيف يحدث القلق الانتيابي؟

1. يزيد معدل ضربات القلب بسرعة.
2. هناك شعور بالخوف "الجامح" المتزايد.
3. يصعب الاستنشاق ، هناك "طعنة في الصدر".
4. ينزعج التنظيم الحراري - يخرج قشعريرة أو عرق.
5. هناك تبول غزير.
6. هناك شعور بوخز في الذراعين والساقين ، وألم نابض في مؤخرة الرأس ، وشحوب (رخامي) في الجلد.
7. ارتعاش الأطراف.

بالنسبة لشخص يعاني غالبًا من اضطراب الهلع ، تكون الأعراض دائمًا مؤلمة ومخيفة. كما أن نوبة الخوف والذعر قد تكون مصحوبة بما يلي:

• ارتعاش داخلي وغثيان ،
• حالة الإغماء ،
• الخوف من ارتكاب فعل لا يمكن السيطرة عليه ،
• ارتباك الأفكار
• الخوف من الموت الخ.

غالبًا ما لا يفهم الشخص مكان وجوده ، وما الذي يحدث له ، وما يجب القيام به. في هذا الصدد ، يوصي الأطباء المرضى بالبقاء في مكانهم.

نصيحة: تريد أن تفهم أخيرًا كيفية التخلص من نوبات الهلع بسرعة وبشكل دائم. اعلم أن الخوف الساحق هو مجرد وهم ، ولا يشكل أي خطر على حياتك.

آلية تشكيل السلطة الفلسطينية

يحاول العلماء فهم آلية اندلاع الإنذارات بدقة لمعرفة أسبابها. هذا هو "المفتاح" لفهم كيفية منع تكرارها. هناك العديد من الافتراضات التي تؤثر على الجوانب الفسيولوجية والاجتماعية.

إذن ، الأسباب المزعومة للهجوم:

• كاتيكولامين.

تعتمد الفرضية على حقيقة أن مستوى المواد الفعالة من الكاتيكولامينات (الأدرينالين والنورادرينالين والدوبامين) التي تنتجها الغدد الكظرية تزداد في الدم. تحت تأثيرهم يرتفع الضغط وتضيق الأوعية الدموية ويتم تحفيز الجهاز العصبي.

• وراثي.

يعتبر بعض الباحثين أن علم الوراثة هو "الجاني". وتأكيدًا على ذلك ، تُعطى الوقائع بأن كل ضحية خامسة لديها أقارب يعانون من مرض مماثل.

• التحليل النفسي.

يعتقد مؤسس الفرضية ، سيغموند فرويد ، أن جوهر الخوف (القلق) يكمن في الصراع الداخلي ، والمشابك الموجودة ، والقيود. نعم ، عقبات في الطريق الطاقة الجنسيةتؤدي إلى توتر جسدي يتحول على المستوى العقلي إلى قلق.

• ذهني.

يعتقد أنصارها أن الحالة ناتجة عن تفسير خاطئ للأحاسيس. على سبيل المثال ، يمكن النظر إلى نبضات القلب كعامل في تهديد قائم على الحياة. يؤدي التثبيت غير الصحيح للأحاسيس إلى تطور وتكرار خوف غير محفز.

• سلوكية.

الهجمات تثيرها محفزات خارجية. على سبيل المثال ، قد يكون معدل ضربات القلب السريع ناتجًا عن موقف خطير. بعد ذلك ، يمكن تكرار الفلاش المنعكس الشرطي دون تهديد.

الذعر لا يمشي بمفرده

غالبًا ما تكون الأرض الخصبة لظهور وتطور القلق من الأمراض المختلفة ، بما في ذلك:

• الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك خلل التوتر العضلي الوعائي ؛
• الظروف الفسيولوجية ، بما في ذلك الإنجاب والولادة ؛
• أمراض الغدد الصماء.

VSD مع نوبات الذعر لها عدد من أعراض مشابهةوأهمها الخوف الشديد من الموت والإسهال والغثيان. مع تنخر عنق الرحم ، العوامل المرتبطة اضطرابات القلق- الدوخة ، والخفقان ، وما إلى ذلك.
يجب أن تؤخذ هذه الأعراض في الاعتبار إذا أردنا التغلب على مرض مزعج دون اللجوء إلى الأطباء. كيف تتخلص من نوبات الهلع بنفسك؟ المزيد عن هذا في المقالة أدناه.

استعادة إيقاع التنفس

قلق من نوبات الهلع؟ كيف تقاتل بمفردك ، إذا بدا أن العالم كله مشغول بشؤونه وأنت وحدك مع المرض؟ لا تيأس! تعلم بعض تمارين التنفس التي أثبتت جدواها ومن المؤكد أن الوميض الخبيث سيتلاشى. ستساعد تمارين الشفاء أيضًا إذا قمت بطلاء كل شيء بألوان قاتمة ، والتغلب على الحزن الذي لا يمكن تفسيره ، والطحال.

1. التنفس 4X4. هز يديك برفق قبل ممارسة الرياضة لتخفيف التوتر الزائد. يتم التنفس تحت العد البطيء. بالنسبة إلى التهم الأربع الأولى - بسلاسة ، وبعمق أكبر قدر ممكن ، نستنشق الهواء ، للأربعة التالية - نفس الزفير السلس إلى أقصى حد.
2. نتنفس بمساعدة الحقيبة. خذ أي كيس ورقي (على سبيل المثال ، من السوبر ماركت). ضع الكيس بقوة على وجهك بحيث يكون فمك وأنفك بالداخل. يستنشق ويزفر بشكل متساوٍ وهادئ. تأكد من عدم دخول الهواء الخارجي إلى الظرف.
3. التنفس في راحة اليد. يمكنك فقط أن تتنفس "في راحة اليد" ، "منزل" مطوي. الأسلوب هو نفسه كما في التمرين السابق.

نصيحة: حاول أن تتقن. تريد المزيد تمارين بسيطة؟ لك - تمارين التنفسسترينيكوفا. التمرين المنتظم سيجلب السلام والفرح. تساعد ممارسات التنفس في التغلب على الضغط النفسي.

نبتهج

في المنزل ، في متجر ، قطار ، مترو ، تشعر أن نوبة هلع بدأت - ماذا تفعل؟ تذكر أن أي صعوبة سوف تنحسر إذا لم تكن خائفًا ، ولكن ابتهج بصدق! نعم لا داعي للذعر بل ابتهجي! أنا فقط لا أستطيع الخروج منه. ومرة ​​أخرى الجواب هو أن نبتهج!

لذلك ، تعلم أن تحصل على المتعة في المواقف الصعبة:

1. نحن نبتسم! يمكنك فقط لنفسك. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الابتسام يتسبب في إنتاج هرمون السيروتونين ، هرمون السعادة. المتعة والذعر هراء. سيختفي الذعر صحة جيدةسيعود. تأكد من تجربة هذه الطريقة البسيطة والفعالة تمامًا!
2. نتذكر (نقرأ ، نستمع) النكات ، الحكايات ، القصص المضحكة. السخرية من اقتراب الخطر أو الاكتئاب لفترة طويلة. إنه لأمر رائع أن تأتي بمزحة حول حالة القلق مسبقًا. في الأوقات الصعبة ، قلها بصوت عالٍ عدة مرات. في البداية ، يبدو الأمر غير واقعي وغير فعال ومعقد. لكن لماذا لا تحاول؟

إتقان التأمل

مع اقتراب المرض ، يساعد التأمل الكثيرين على التأقلم. على الويب ، يمكنك العثور على الكثير من التوصيات من الخبراء والاستماع ومشاهدة مقاطع الفيديو.

إذا كنت لا تريد الخوض بعمق في هذه العملية ، فأغمض عينيك وحاول التركيز على تنفسك. "السفر" عقليًا ، "ارسم" في خيالك الأنهار والغابات والبحيرات ... "شاهد" الغيوم العائمة في السماء ، والمد والجزر ...

بمساعدة هذه الحيلة البسيطة ، يمكنك تهدئة "إبطاء" الإثارة الوشيكة.

تعزيز الوضع

هناك طريقة متناقضة تتطلب قدرًا معينًا من الشجاعة والاستعداد. جوهرها هو تعزيز الهجوم. في البداية ، يصبح الأمر أكثر قوة (بعد كل شيء ، أنت منغمس فيه تمامًا) ، ولكن سرعان ما يأتي التأثير المعاكس - المرض يتراجع.

نخلق

هل تعرف كيف تتعامل مع نوبات الهلع بمساعدة الإبداع؟ هذا ممتع للغاية! حاول تصوير خوفك على قطعة من الورق باستخدام أقلام ملونة (دهانات ، أقلام فلوماستر). أضف التفاصيل إليها لجعلها مضحكة.

يمكنك نقل أفكارك المقلقة إلى موسيقى. استمع إلى صوت اللحن ، وقوة الصوت ، والكلمات ... مهمتك هي تحويل مخاوفك غير المنطقية ومخاوفك إلى إبداع بالطريقة التي تريدها روحك.

كما ترى ، هناك أساليب مختلفةللعلاج الذاتي لاضطرابات الهلع. تعرف على نفسك ، اعتني بنفسك ، لأن الحياة جميلة ولا ينبغي أن تطغى عليها مخاوف خيالية!

التاريخ: 2016-05-17

كيف تتعامل مع نوبات الهلع ، وما لا ينجح ، وكيف تتخلص من نوبات الهلع و VVD بنفسك ، وماذا تفعل ، والخطوات الرئيسية.

وقت جيد للجميع! أعتذر على الفور لأنني لم أنشر المقال الموعود لفترة طويلة ولم أستجب لتعليقاتكم لفترة طويلة ، لم يكن ذلك ممكنًا ، ولا بد لي من التعامل مع الأمور العاجلة.

في المقالة السابقة ، قمنا بفحص ماهيتها ، وكذلك أعراض هذه المشكلة (أوصي بقراءتها).

اسمحوا لي فقط أن أذكركم هنا أن السلطة الفلسطينية في جوهرها أعراض اللاإرادي(موجة من ردود الفعل الداخلية) ، يكمن وراءها الخوف المعتاد فقط في أقصى تجلياته. وهذا رد فعل طبيعي للجسم على الإجهاد الشديد.

لقد طورت الآن رد فعل شرطيًا يؤدي تلقائيًا إلى نوبة هلع ، أي أن الجسد ، والنفسية اللاواعية على وجه الخصوص ، يتذكر ويتفاعل على الفور مع النوبة. يمكنك فقط الاقتراب من مكان ما ، على سبيل المثال ، مترو الأنفاق ، ومتجر ، وما إلى ذلك ، حيث تعرضت لنوبة هلع ، أو ستومض بعض الأفكار في عقلك ، حيث يبدأ الجسم على الفور في التفاعل مع بعض الأحاسيس (الأعراض).

من أين تبدأ وماذا تفعل وكيف تتعامل مع نوبات الهلع.

تتمثل الخطوة الأولى ، كما في حالة الوسواس القهري () ، في إجراء فحص - تصوير بالموجات فوق الصوتية للقلب ، وتصوير مقطعي للدماغ وأعضاء مزعجة.

هذا سوف يقضي على العامل الفسيولوجي. وإذا اتضح أنه لا توجد أمراض جسدية ، فإن السبب هو نفسي ، وهو ما يحدث غالبًا. وهنا لم يعد من الضروري علاج أعراضك ، ولكن للقضاء على أسباب نوبات الهلع ، أي الاعتناء بنفسك (الأفكار والعواطف) ، وعلى وجه الخصوص ، العمل مع مخاوفك.

أفهم أن المقال قد يكون صعب الفهم ومشكوك فيه ، خاصة بالنسبة لأولئك الجدد على مدونتي ولم يقرؤوا مواد أخرى حول هذا الموضوع. لذلك ، قبل أن ننتقل إلى طريقة التعامل مع نوبات الهلع ، أود أن أقول إنه لا ينبغي عليك استخلاص أي استنتاجات متسرعة على الفور ، وتذكر أنه من المنطقي التحدث بثقة عن شيء ما فقط عند تجاوز مرحلة معينة واستلامها. ملك, عملي خبرة. وعلم النفس بشكل عام هو شيء متناقض من نواح كثيرة.

عندما تلد المرأة لأول مرة ، فإنها لا تعرف ماذا وكيف ، وهذا يخيفها. نعم ، تسترشد بمعرفة وخبرة النساء الأخريات ، وتعتمد على المتخصصين ، مما يهدئ نفسها ، لكن كل هذا لا يقضي على القلق قبل المجهول والحدث الجديد.

ما يجعل من المستحيل التغلب على اضطراب الهلع بشكل نهائي

هناك نقطتان رئيسيتان هنا: 1. إنه سلوك "دفاعي" (تجنب) ؛ 2. "الخوف من الخوف". بعد أن تعاملت مع هذه اللحظات ، يمكنني القول بأمان أنه لن تضطر أبدًا إلى المعاناة من نوبات الهلع مرة أخرى.

لذلك ، يوجد القليل في حياتنا عمل فعال، هناك غير فعالة تماما وهناك فعالة. و هنا فقط اختيارناما الذي يجب اتباعه ، ما هو أسهل في الوقت الحالي أو ما هو فعال حقًا.

أكثر عمل غير فعالالأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع والرهاب والوسواس القهري ، كما يسمى في علم النفس - " السلوك الدفاعي"، والذي غالبًا ما يستمد جذوره من نموذج سلوكي تم اكتسابه سابقًا في مرحلة الطفولة. أي أن الشخص يلجأ إلى مثل هذا السلوك لتجنب كل شيء مضطرب ومثير منذ الطفولة ، ومع تقدمه في السن ينمو فقط.

ما هو "السلوك الوقائي" ، الذي وصفته بالفعل في مقال عن باختصار ، هذا هو السلوك الذي يستخدمه الشخص لإنقاذ وحماية نفسه (أقاربه) من بعض التهديدات المزعومة (المفتعلة) الموجهة إليه ، في الواقع ، كل الخوف هنا وهم ، لأنه فقط في عقله ، يخاف الإنسان من حدوث شيء له أو لأقاربه ويفعل شيئًا لتجنب ذلك.

يشعر الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي والوسواس القهري بقلق أقل في تجنب المواقف المخيفة (الأماكن) أو القيام بنوع من الطقوس ، يصبحون أكثر راحة إلى حد ما ، لكن هذا مجرد راحة مؤقتة ، وهم من الراحة ، والذي على المدى الطويل يخلق المزيد من القلق و مخاوف ، لأن تجنب الأفعال لا يؤدي إلا إلى تغذية الخوف من الداخل ويشعر الناس بشكل متزايد أن شيئًا ما يمكن أن يعود ، وبالطبع يعود.

عندما تستخدم "السلوك الدفاعي" ، يبدو أنك توافق على رد الفعل الفسيولوجي للنفسية اللاواعية ، مثل إعلامها ؛ "نعم ، حقًا ، بما أنني أركض ، فهناك خطر وهو حقيقي." والنفسية تعزز رد الفعل هذا ، معتبرة إياه صحيحًا وضروريًا.

استمرارًا في التصرف بهذه الطريقة ، يفقد الشخص السيطرة على الموقف أكثر فأكثر ، مما يؤدي إلى اليأس ، لأنه مهما حاول التخلص من المشكلة ، لا يتغير شيء ، وينمو الخوف فقط ، وفي كل الاتجاهات.

والآن ، من أجل القضاء على هذا المنعكس الشرطي المتطور للنفسية (تشغيل نوبة هلع) ، من العبث محاولة إقناع نفسك بشيء ما أو قمع الأعراض فقط بمساعدة المهدئات ومضادات الاكتئاب ، ولكن لا تغير أي شيء في سلوكك.

كم مرة في حياتك تمكنت من تغيير بعض الآراء حول نفسك والمواقف أو مواساة نفسك بإخبار نفسك أنه لا فائدة من أن تكون متوترًا أو أنني واثق ، جميل ، جدير ، جيد ، وما إلى ذلك ، هل بدأت تشعر مثل هذا في الواقع؟

ألقِ نظرة فاحصة ، ستلاحظ أنه عند التحدث إلى أنفسنا ، يبدو أننا نريد أن نصدق أنفسنا ، لكن النفس اللاواعية لا تستمع إلينا مباشرة ، ولا تستمع إلى آرائنا الواعية ، بغض النظر عن مدى رغبتنا في - قلنا لأنفسنا "كل شيء على ما يرام" ، لكنك تقول لنفسك إن الداخل ما زال مضطربًا ؛ "أفهم كل شيء وأتخلى عن هذه القناعة ،" لكنها لا تزال يبقى ويعمل.

هذا لأن النفس العميقة ببساطة لا يمكن إقناعها بالكلمات ، والأفعال مطلوبة ، والأفعال المتكررة ، لأن العقل الباطن يحتاج إلى "تحقق" ، كما يقولون ، هذا آمن حقًا وسيكون أفضل بهذه الطريقة. لن يستمع العقل الباطن حتى يستقبل حقا, خبرة عمليةوأدلة دامغة.

ويمكنك الاستمرار في الاعتماد على المنطق فقط بقدر ما تريد ، ومواصلة البحث عن إجابات ، والإجابة على أسئلتك الخاصة ، وتوقع أن "المعرفة" وحدها هي التي يجب أن تساعدك بالفعل ، ولكن التخلص من المشاكل الداخلية يحدث ليس بالمنطقولكن من خلال الفعالية أجراءات(سلوك جديد) و التجربة الواعية للعواطف والمشاعر عندما تواجه الخوف ، لا تركض ، ولكن اسمح لنفسك لاحظ بوعيوتحمل الشعور لا تفعل شيئًا معهم.

في هذه اللحظة جسمنا يعمل مع المشكلة وليس المنطق. وهكذا في كل شيء ، هل المنطق يشفي الجروح؟ لا ، الجسم يفعل ذلك ، ولكن في حالات الإصابات الخطيرة يمكننا مساعدته من خلال تطبيق بعض الوسائل الخارجية (أدوية ، ضمادات ، إلخ). في علم النفس ، كل شيء هو نفسه - المنطق يوجه ويدعم ، وجسمنا يقضي على المشكلة!

عندما لا تنخرط في "سلوك دفاعي" وتواجه خوفك ، فإنك تترك هذه المشاعر تمر وتسمح لجسدك بالتكيف معها. بعد أن فعلت هذا عدد معين من المرات ، العقل الباطن اكتساب الخبرة الأمنية، سوف تستمع وتلغي رد الفعل هذا ، تلغي نوبة الهلع.

والآن دعنا ننتقل إلى الشيء الرئيسي ، كيف تتصرف إذا كانت نوبة الهلع قد بدأت بالفعل أو كنت تشعر بشدة بنهجها.

نوبات الهلع كيف تقاتل وتتخلص من نفسك.

ضع في اعتبارك ، عندما أكتب كيفية "محاربة" نوبات الهلع ، لا أعني النضال المباشر ، الذي يتضمن قمع الخوف والأعراض ، فهذا عمل لا طائل من ورائه. الكفاح ضد السلطة الفلسطينية هو تطبيق أكثر الأساليب السلوكية المعرفية والأكثر فاعلية المعترف بها في علم النفس العالمي بخطوات معينة تسمح لك تدريجياً بالتوقف عن الشعور بالرعب من نوبة الهلع والتخلص تمامًا من السلطة الفلسطينية.

لذا ، الخطوات نفسها ، ما يجب القيام به مع نوبة الهلع.

هدف جديد لهجوم الذعر

بادئ ذي بدء ، من المهم جدًا أن تحدد لنفسك الهدف الصحيح ، كل شيء يبدأ دائمًا بهدف، وعلينا أن نكون واضحين بشأن ما يمكننا وما نحتاجه للسعي لتحقيقه.

الهدف الخاطئ بالفعل في البداية يوجه إلى الأفعال الخاطئة ويؤدي إلى طريق مسدود. كما هو الحال مع الأمل والمثابرة ، إذا تم توجيههما في الاتجاه الخاطئ ، يمكن أن يؤديا إلى معاناة كبيرة ، ولكن توجيههما في الاتجاه الصحيح يمكن أن يعطي فوائد عظيمة.

هدفك الآن هو "القتال والتخلص من نوبات الهلع" ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، لكن هذا كاذبة وضارةهدف.

قد تفكر كيف يمكن أن يكون هدفًا خاطئًا ، عندما يكون من الطبيعي جدًا أن ترغب في التخلص من شيء يعذب الحياة ويتعارض معها كثيرًا. نعم ، كل هذا صحيح ، باستثناء أن هذا الهدف غير ممكن طالما استمر الخوف من النوبات.

كل يوم ، في كل الأوقات تقريبًا ، تفكر فقط: "كيف تتخلص من الذعر ، وماذا تفعل ، وعندما ينتهي كل شيء ، كابوس ، مرة أخرى هذه الأعراض والأفكار ..." ، وكل يوم في دائرة الاستمرار في التفكير ، والخوف والتخلص من دون جدوى.

الهدف: التخلص من لا يعمل ، إنه يوجهك فقط إلى المكان الخطألأنه ، مرة أخرى ، من المستحيل التخلص من نوبات الهلع دون التوقف عن الخوف منها.

تذكر عبارة: "ما نبدأ داخليًا نأخذه بهدوء ، لم نعد نسيطر علينا" ، لأن السلام في الروح لا تعبئأجسامنا ، لا توجد مشاعر غير سارة ، وبالتالي ردود الفعل اللاإرادية (). ولكي يأتي هذا السلام ، عليك أن تقضي على الخوف والقلق ، لأن هذا يعيد نوبات الهلع وأعراض معينة.

لذلك لدينا هدف جديد- لا تتخلص من نوبات الهلع الا توقف عن الخوف منهم إزالة نوبات الهلع الداعمة ، الظاهرة العقلية ، "الخوف من الخوف".

يجب عليك تطوير فكرة واضحة مفادها أنه عندما تحدث السلطة الفلسطينية ، فلن يحدث لك أي شيء سيء ، ولن تخاف منها وستعرف ما يجب عليك فعله. والآن ، عندما تصبح هذه الثقة أقوى فيك ، وتتوقف عن الخوف من عودة النوبة ، فستكون هذه خطوة كبيرة جدًا في التخلص من اضطراب الهلع.

من المهم أيضًا أن تفهم أن هذا لا يحدث ، وأن هناك نوبات ثم تختفي على الفور ، إنه ببساطة غير واقعي ، يجب أن تنظر دائمًا إلى الحياة بشكل واقعي وتفهم أنك بحاجة إلى العمل على نفسك والوقت. وغالبًا ما يتطلب حل المشكلات الداخلية عمومًا الوقت فقط.

وننظر الآن 5 خطوات تساعدك على التوقف عن الخوف من نوبات الهلع. إذا كنت متحمسًا لعدد هذه الخطوات ، فلا تخف ، ولا ترتبك ، وكل الخطوات تؤدي إلى إجراءات سهلة الفهم ، ومع الممارسة ، كل هذا سيبدأ في الاندماج فيك بشكل متزامن أو تقريبًا إجراءات متزامنة (موازية).

الخطوة الأولى في مكافحة الذعر - تشغيل الوعي.

قبل اقتراب نوبة الهلع ، وخاصة أثناءها ، يبدأ الناس في التصرف بشكل غير واعٍ للغاية ، يكون المنطق خاضعًا تمامًا للخوف.

وهنا ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري تشغيل الوعي ، وبالتالي ، تبطئ من تدفق الأفكار اللاواعية والذعر التي تزيد فقط من الخوف ثم تتذكر بعد ذلك معرفة أن لديك بالفعل نوبة هلع آمن تمامًامثل كل أعراضه (سبق أن ناقشنا هذه النقطة في المقال الأخير) ، فهو لا يدفعك إلى الجنون ، ولا يهدد الحياة ، ولن تفقد السيطرة أيضًا. وقد تم إثبات ذلك من خلال العديد من الدراسات ، على الرغم من أن المناطق المحمية تبدو مروعة للغاية.

تذكر أيضًا أن كل هجماتك السابقة لم تنتهي بشكل سيءرغم أنك شعرت بضعف وقلق مقزز بعد الهجوم.

فقط تذكر هذا ، حاول عدم الخوض في مزيد من التفكير والجدل مع الأفكار المزعجة. لا تحارب أفكار الهلع ، وإلا فإنها ستزداد سوءًا ، فقط حاول ألا تفكر في التفكير فيها ولاحظ المزيد من الأفكار وكل ما يحدث. في الأساس ، تعلم فقط شاهد بانتباه ، هذا هو أهم شيء هنا.

الخطوة الثانية - الاسترخاء والتنفس والعضلات.

هل تعلم ما هو أهم شيء في الحياة بالنسبة لأي منا؟ رعاية ذاتية حول مصدر قوتنا ، والتي بدونها لا نستطيع أن نشعر بالرضا ونعطي الكثير لا لأنفسنا ولا للآخرين. وتبدأ هذه الرعاية بالاسترخاء الواعي لجسمك ، وهذا يشمل أيضًا التنفس.

يؤثر التنفس بشكل مباشر على حالتنا وتوتر العضلات في حد ذاته الإشارةأن هناك تهديدًا ، أي العقل تلقائيًا يرى توتر العضلات خطرًا ناشئًا ، حتى لو لم يكن قريبًا. ولهذا السبب وحده ، غالبًا ما يعاني الناس من قلق غير معقول.

لذلك ، فإن الخطوة التالية ستكون استرخاء التنفس وتخفيف التوتر في الجسم.

بمجرد استعادة الوعي ، قم بتطبيق التقنيات وتخفيف التوتر في عضلات الجسم ، وتساعد على التنفس بشكل أعمق ، ثم التأكد من عدم تسارعه.

لا تخلط: لا تحتاج إلى المحاولة بكل الطرق الممكنة للتحكم في التنفس ، فهو يتدفق من تلقاء نفسه ، فقط قم بنقله إلى المعدة ، أي ابدأ في استنشاق الهواء من المعدة ، وليس بالرئتين ، فهذا هو التنفس البطني يعزز الاسترخاء. ثم خذ عدة أنفاس وزفير أعمق وأبطأ (3-5) ، والآن فقط ابدأ بالمشاهدةخلف النفس. يؤثر المراقب على الملاحظ ، من خلال ملاحظتك ، سيحدد الجسم نفسه الإيقاع الأمثل.

للتحسن ، انتبه أكثر للزفير ، مع الزفير يحدث الاسترخاء.

عندما تتنفس بسرعة وبطريقة سطحية ، يكون هناك تدفق أكثر كثافة للأكسجين إلى الجسم ، وهذا يعزز التفاعلات الداخلية ، لأن الأكسجين يساهم بفعالية في إطلاقه. أكثرالهرمونات وجلوكوز الدم. من خلال تهدئة هذه العملية وتسويتها ، فإنك لا تساهم في تعزيز الهجوم ، أي أنك تحرمه من طاقة إضافية ، وبالتالي ، سيكون من الممكن في كثير من الأحيان منع الهجوم تمامًا ، ولكن دعني أذكرك ، هذا ليس هدفنا الرئيسي الآن.

إذا كان لديك خوف من التنفس ، ومشاهدة هذه العملية ، ستلاحظ أنها تبدأ في الضلال ، لا تحاول منعه، بالنسبة لك في هذه الحالة ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو القليل اترك كل السيطرةوشاهد فقط كيف يتسارع التنفس في البداية ، حيث يبدأ في الضلال ، ولكن بعد فترة ، إذا لن تتدخل في محاولات السيطرة ، أسرع أو أبطأ ، لكنها نفسها ، بسلاسة ، ستعود إلى وضعها الطبيعي. ومن المهم للغاية أن تحصل على هذه التجربة.

نفس الشيء بالنسبة للقلب ، إذا كنت تخشى تسارع ضربات القلب ، راقب بعناية وتحرر من التحكم قليلاً ، دع القلب يتسارع ، ويقرع ويعود إلى طبيعته من تلقاء نفسه ، وأنت فقط ، لا تتدخلشاهد كل شيء.

استرخاء العضلات.الخوف شعور يشد العضلات ويحدث على الفور. ينقبض العديد من عضلات الجسم بدءًا من الوجه والكتفين والذراعين والظهر.

كثير من التقليل من شأن هذه اللحظة ، لا تولي أهمية. يبدو للناس أن كل شيء سيئ في الداخل يجب أن يمر بطريقة ما من تلقاء نفسه ، وفي نفس الوقت يمكنهم ذلك استمرافعل ما تريد بجسدك ، بغض النظر عن التوتر والتوتر وطريقة التفكير.

من خلال مراقبة الجسم نزيل التحكم بالعضلات حيث نشعر به مثلا الأيدي المشدودة، الأسنان ، التوتر في العينين (الرقاب ، عظام الوجنتين) ، وحاول أن تفعل ذلك مكتملالانتباه.

تخيل أن قبضة يدك مشدودة ، تبدأ في ملاحظتها وتحرر السيطرة على العضلات ، والأصابع ستفتح نفسها ، ولن تضطر إلى بذل أي جهد ، ويحدث الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم.

نفس الشيء مع الدماغ: إرخاء الدماغ بوعي ، حاول النظر عن كثب والقيام بذلك الآن ، يمكنك ملاحظة كيف يصبح أكثر ليونة ويزول التوتر ، وذلك لأن عضلات القشرة الدماغية تسترخي ويتم التخلص من التشنجات.

بهذه الطريقة نخفف التوتر المفرط الذي يزيد الخوف والأعراض.

ملحوظة.يحاول الكثيرون استخدام الاسترخاء الواعي ضد الذعر ، وبالتالي يحاولون ، مهما حدث ، إخماد النوبة. في الواقع ، من خلال الاسترخاء ، لا نحارب نوبة هلع ، لأنها لا معنى لها ، ولكن ببساطة تقضي على التوتر المفرط ، الذي يدعم ويعزز هجومًا قويًا بالفعل.

من خلال تخفيف التوتر ، لن تغذي نوبة الهلع وستمر بشكل أسرع وأهدأ إلى حد ما.

لذلك لا تحاول استخدام الاسترخاء فقط في سياق التعامل مع الذعر ، إنها مجرد خطوة مساعدة حتى نكون أكثر استعدادًا وتركيزًا ونكون قادرين على المرور بوعي بنوبة هلع.

ملكنا المهمة الرئيسية الآن- دون الذعر في عقلك ، عِش الهجمات الأولى واحصل على بعض التجارب الواعية واللاواعية ، وتأكد من عدم حدوث أي شيء سيئ ، وأنت الآن ، بشكل عام ، قادر على إدارة الموقف ، وحتى منع الهجمات في مكان ما.

الخطوة 3 - الملاحظة التفصيلية وإلغاء تحديد الهوية

عندما يغطيك الخوف تمامًا إلى ضباب أبيض ، ابدأ في التفكير بعناية في جميع مظاهره بداخلك ، في تقنيخطة.

دون فقدان التركيز ، حاول أن تشعر بكل شيء بأدق التفاصيل ، كل موجة من الحرارة أو البرودة ، فكر في المكان والعمق الذي تظهر فيه بعض الأحاسيس ، بعناية و بالتفصيلضع في اعتبارك الإحساس الأكثر حيوية ، يمكن أن يتجلى بوضوح في الصدر ، في البطن ، في الرأس ، إلخ. جرب أفضل ما لديك انغمس في التعلمهذا الشعور الجسدي.

ثم يمكنك محاولة تصور المشاعر: ما اللون والشكل ودرجة الحرارة التي تظهر. هذا ليس ممكنًا دائمًا للجميع ، لكنه غالبًا ما يتجلى بالنسبة للكثيرين.

في هذه اللحظة من المهم جدا شاهد فقط و ولا شيء عموما لا تحلل ، بغض النظر عن مقدار ما تريد ولا يبدو مهمًا. لا تفكر في ما يقترحه العقل لك ، ولا تحاول أن تفهم أو تجد شيئًا حل منطقيالمشاكل ، سوف يفسد كل شيء فقط ، ويركز على الأحاسيس وسترى كيف سيحدث شيء لم يعد مخيفًا مثل الفضول. شاهد كيف تتغير المشاعر بمرور الوقت.

عندما تراقب ببساطة ، تدرس المظاهر الجسدية بالتفصيل ، أنت توقف عن تحديد الهويةنفسك بمشاعرك ، وتمكنت من النظر إلى كل الأحاسيس من الخارج ، دون التعليق عليها أو تقييمها لنفسك.

وهكذا تقوم بتمكين النفس اللاواعية من الاستلام الجديدتجربة فيما يتعلق بخوفك ومشاعره الداخلية.

سنقول ، إذا جاز التعبير ، للعقل الباطن: "انظر ، أنا لا تهربلكن على العكس ، أنا أشاهد وأترك ​​الخوف يظهر ، كما ترى ، أنا فقط أنظر و لا تتدخللأنني أعلم أنه لن يحدث شيء سيء ، ورد فعلك القديم لا معنى له.

تدريجياً، ليس على الفورعند تلقي مثل هذه التجربة ، ستبدأ النفس في إلغاء رد الفعل المنعكس والمخيف وغير الضروري هذا.

بالطبع ، يمكن أن تكون الأحاسيس في مثل هذه اللحظات مخيفة وغير سارة ، لكن هذا لا تستمر إلى الأبدولم أقل أن كل شيء سيكون سهلاً وسلسًا. في بعض الأحيان ، يتعين علينا المرور بشيء والتحمل في مكان ما من أجل الحصول على شيء أكثر أهمية بألف مرة.

ملحوظة.يعتقد الكثير من الناس أنه في حالة صعبة من المستحيل القيام بذلك ، فمن المستحيل ملاحظة وتحمل الأحاسيس الصعبة. لكن في المواقف الصعبة وفي حالة سيئة بالتحديد ، تحتاج إلى تعلم كيفية القيام بذلك ، إذا حاولت تشغيل الوعي والمراقبة فقط عندما تشعر بالرضا وأنت هادئ ، ولكن في المواقف الصعبة أو عندما تشعر بالسوء ، أنت لا تفعل ذلك ، فهي لا تعطي فائدة كبيرة.

الخطوة 4 - القبول والثقة.

مع كل رغبتنا ، بغض النظر عن كيفية فهمنا وعدم إدراكنا لصلاحية المعرفة المكتسبة ، حتى لو تم اختبارها مرارًا وتكرارًا ، تظل الأفكار الكامنة للشك والقلق وعدم اليقين دائمًا في المراحل الأولى.

ستفكر دائمًا بشيء من هذا القبيل: "ولكن إذا حدث شيء ما ، فربما لن ينجح في حالتي ، وماذا لو أخطأ الأطباء ، وماذا لو لم يلاحظوا شيئًا ، وإذا كنت أفعل شيئًا خاطئًا ، وإذا لم أفهم شيئًا "، وما إلى ذلك

في مثل هذه اللحظة الصعبة ، حان الوقت تعطي بعض المسؤولية جسد حكيملأنه هو الذي يتعامل مع مشكلتك ويثق بما تؤمن به.

آمن بالله - ثق بالله ، اتكل عليه واطلب منه مساعدتك على تحمل وتعيش موجة من الأحاسيس المخيفة والمؤلمة ، الإيمان بالكون والطبيعة والطاقة - نفس الشيء.

الآن نحن غير قادر على التأثير بشكل مباشرعلى الأفكار والخوف والأعراض حسب رغبتنا لن تختفي. ولا يمكننا توقع كل شيء ، ونعرفه بالتأكيد ونتحقق بنسبة 100٪ ، إنه ببساطة مستحيل ماديًا.

لهذا تظهر بعض نكران الذات ، ثق أولاً في جسدك ، وكذلك القدر ، والله ، والكون ، حتى تساعدك على اتخاذ خطوة نحو مواجهة مخاوفك وتجاوزها.

لا توجد طريقة أخرى حتى الآن ، دعني أذكرك: بالمعرفة وحدها ، لا علاقة للنظرية بها ، والنظرية ستحفز وتطمئن وتدعم في مكان ما ، لكن بدون إجراءات محددة لا قيمة لها.

تطبيق المنطق ليس لمحاولة قمع الخوف ، ولكن من أجل كدعممما يمنحك التصميم ويوجهك إلى الإجراءات الضرورية والفعالة.

الخطوة الخامسة للتخلص من نوبات الهلع - طريقة المحارب.

علم النفس ، كما أشرت بالفعل ، هو شيء متناقض ، وما يبدو للوهلة الأولى واضحًا ، قد يتبين أنه خاطئ.

هل فكرت يومًا أنك إذا حاولت طويلًا وبجد أن تفعل شيئًا ما ، فلا يهم إذا كان الأمر يتعلق بالعلاقات الشخصية أو العمل أو المشاكل الداخلية ، ولكن التغييرات الإيجابية لا تحدث ، فربما لا تكون النقطة هي المثابرة ، ولكن يجب فعل شيء معاكس تمامًا ، حتى لو بدا للوهلة الأولى مشكوكًا فيه أو حتى سخيفًا؟

هذا بالضبط ما سنفعله الآن.

عندما تكون قد فهمت جيدًا كيف تعمل نوبة الهلع ، وما هي ردود الفعل اللاإرادية والأدرينالين ، وأنت فعلت بالفعل الأول، خطوات مبدئية في هذا الاتجاه ، ثم يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك وتطبيق تقنية فعالة للغاية من شأنها أن تساعد أخيرًا في التغلب على اضطراب الهلع ، إذا كنت تستخدمه.

تم استخدام هذه الطريقة في الغرب لفترة طويلة ، وقد أثبتت نفسها جيدًا وهي معروفة حاليًا بأنها الأكثر فاعلية في التخلص من الرهاب.

بالنسبة لي ، أطلقت عليها اسم "طريق المحارب" ، وهي تذكرني بشكل مؤلم بمفهوم "المحارب المسالم" ، الذي أعتقد أن الكثير منكم قد سمعه أو قرأه.

المحارب السلمي هو الشخص القادر على التغلب على نقاط ضعفه بما في ذلك الخوف والتطور الروحي ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتصبح أقوى ومستقلًا وسعيدًا وناجحًا.

ولكي نتخلص بشكل دائم من نوبات الذعر ، نحتاج إلى الاقتراب ليس "كضحية" ، ولكن لإظهار بعض التشدد.

الرياضي الذي ، عند دخوله المنصة ، لا يُظهر غضبًا رياضيًا صحيًا ، ولا يقاتل من أجل النتيجة ، ولكنه يصل إلى الحالة المزاجية ، ويقولون: "لماذا نحاول القيام بشيء ما عندما أخسر على الأرجح" ، لن يحقق الكثير . من حيث الروح القتالية الرياضية ، هذا بالفعل جزء من الانتصار.

والآن ، بدلاً من الاستسلام والهروب من الخوف كما كان من قبل ، سنفعل العكس - نحن دعونا نهاجمه .

عندما تتدحرج نوبة هلع ، تظهر الغضب الرياضي و عالج خوفك.قل شيئًا مثل: "تعال ، خوف ، أظهر ما يمكنك فعله ، أريدك أن تهاجم ، أتساءل كيف أنت ، أنا في انتظارك حقًا ، أرني ما يمكنك فعله معي ، دعنا تظهر أصعب ... "ور.

تحول إلى الخوف في كثير من الأحيان ، وكن أكثر حسماً ، الآن لم تعد ضحية ، ولست دمية تقاتلها ، بل محارب جاهز لمواجهة أي خطر ، خاصة وأن هذا الخطر ليس أكثر من وهم (افتراض) عقلك. لذلك تبدأ باللعب بالخوف ، وعلى الرغم من صعوبة اللعبة في البداية ، فهي بالفعل لعبتك ، لعبة وفقًا للسيناريو الخاص بك.

انتظر على وجه التحديد نوبة هلع ، أطلق عليها ، استفزها لتظهر ثم هاجمها بنفسك.

وقد تتفاجأ جدًا ، لأنه لن يفعل لك شيئًا ، وغالبًا ما لا يظهر على الإطلاق ، لأنه عندما خصيصاتسبب هجومًا ، غالبًا لا يمكنها حتى التعبير عن نفسها.

هذه الأفعال تكشف عبثية نوبة الهلع والخوف تدريجياً يتم استبداله بالمعرفةو تجربة شخصية وإيجابيةالتي تتحول إلى إيمان راسخ. الإيمان المدعوم بالمعرفة والحقائق والتجربة الشخصية ليس على الإطلاق نوع من الإيمان الذي يقوم على لا شيء سوى الافتراضات.

تدريجيًا ، سيبدأ الموقف بأكمله في الظهور لك وليس ميؤوسًا منه على الإطلاق ، لأنك ستشعر بحرية الاختيار ، وستشعر أن كل شيء يعتمد عليك في النهاية ، وتتغير الأحاسيس المؤلمة وتختفي ببطء ، والآن تختار أن اركض أو لا تركض ، اخترت أن تفعل شيئًا ، افعله أم لا.

نوبات الهلع كيفية التعامل معها. نقط اضافية

تطبيق هذه الخطواتحاول بشكل دوري العودة ومشاهدة توتر التنفس والعضلات في الجسم ، ويمكن فعل ذلك حرفيًا لبضع ثوان. من المهم القيام بذلك لأنه ، دون علمك ، يمكن أن يصبح تنفسك ضحلًا مرة أخرى ، ويمكن أن ينشأ توتر غير ضروري في جسمك.

عندما تلاحظ ذلك ، فقط راقب أنفاسك وتحرر من التحكم في العضلات في المكان الذي شعرت فيه بالتوتر ، اترك كتفيك تسقط على طول الجسم ، وعضلات الرقبة والوجه تنعم ، والذراعان مطويتان ، والدماغ يسترخي ، وما إلى ذلك ، ثم تبدأ مرة أخرى في ملاحظة المشاعر ومظاهرها الجسدية.

قد تلاحظأن بعض الإجراءات الفردية تساعدك على عيش الموقف بشكل أفضل. ثم انتبه أكثر إلى هذا ، فنحن جميعًا فريدون وسيتم مساعدة شخص ما بشكل أفضل من خلال شيء وآخر بآخر.

يمكنك أيضًا استخدام شيء خاص بك يساعدك على التصرف ، ويمكن أن يكون بعض الكلمات الإضافية أو الإجراءات المساعدة.

بالنسبة للبعض ، على سبيل المثال ، سيساعد تخيل الخوف بشكل جيد للغاية ، عند تخيل أحد المشاعر ، يمكنك في نفس الوقت إظهار الخوف في صورة مضحكة ، صور مضحكة، سيساعد بعض الناس حقًا.

وبالنسبة لشخص ما ، سيكون من المهم التركيز أكثر على ملاحظة الأفكار إذا كانت تتدحرج باستمرار مثل الدفق وفقد وعيك طوال الوقت. العمل مع الأفكار هو الأكثر نقطة مهمة، في كثير من الأحيان نلاحظ عملية التفكير.

بشكل عام ، يمكن للجميع تطبيق شيء خاص بهم يساعد في التغلب على الخوف ، الشيء المهم هنا هو البحث عن شيء يناسبك وتجربته. يظل أساس العمل كما هو ، لكن قد تختلف التدابير الإضافية لمساعدة نفسك.

خطوات صغيرة. في حين أن البعض يمكن أن يكون حاسمًا على الفور ويتصرف بحزم أكبر ، إلا أن كثيرين آخرين يحتاجون إلى القيام بكل شيء بحذر وبقليل.

القفز في المسبح برأسك دون التأكد ودون وجود هامش أمان على الأقل هو أيضًا أمر غير حكيم. يمكن أن تكون الإجراءات صحيحة تمامًا ، ولكنها صعبة للغاية ، خاصة بالنسبة للمبتدئين.

على سبيل المثال ، لديك الافكار الدخيلةونوبات الهلع والتعب النفسي والعاطفي والجسدي الشديد () ، بالإضافة إلى رهاب الخلاء ، وما إلى ذلك ، أي مجموعة كاملة من الاضطرابات التي تستمر لفترة طويلة.

لا تخرج أبدًا إلى الشارع مطلقًا ، ثم تقرر الخروج والانتقال بعيدًا على الفور بعيدًا عن المنزل أو التوقف بضع محطات في وسائل النقل. يمكن أن يكون مثل هذا النهج صدمة كبيرة لك ، ولا تزال نفسك غير معتادة على ذلك ، مثل هذه الخطوات الحادة والكبيرة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة وإيقافك على الطريق الصحيح. ليس من الجيد أن تكون متحمسًا للغاية وتعذب نفسك.

تذكر الخطوات الصغيرة ، فهي تحدد النجاح ، اذهب للخارج وامش قليلًا ، ثم عد ، أو ابق 10-20 دقيقة بالقرب من المنزل كبداية ، وقرر ركوب مترو الأنفاق ، ثم توقف واحد ، إلخ. هذا هو انغمس في الموقف تدريجيًا.

تجنب الكثير بجد طوال حياتهم مشاعر غير سارةوالعواطف التي بداخلهم تعصببالنسبة لهم قد وصلوا إلى حدود هائلة وخلال نوبة الهلع سيكون من الصعب على مثل هذا الشخص أن يتحمل حتى 30 ثانية ويلاحظ بوعي ما يحدث. في هذه الحالة ، ستكون الخطوة الأولى هي مراقبة 10 ثوانٍ فقط والاستمرار في تطبيق "سلوكك الدفاعي" المعتاد ، ولكن في المستقبل ، ستزيد هذه المرة قليلاً.

الشيء الرئيسي هو أن تتخذ الخطوات القليلة الأولى بنفسك ، وبعد ذلك ستصبح أسهل وبثقة أكبر.

لكن مع ذلك ، سيكون من الصعب جدًا على الكثيرين التصرف ، ومن أجل التزحزح ، هناك حاجة إلى إعداد منفصل ، وصفته.

لا تركز على الأعراض.عندما يأتي الخوف ، نلاحظ كل شيء ، وهذا أمر ضروري ، ولكن عندما لا يكون هناك ، لا نحتاج إلى البحث عن أي من مظاهره في أنفسنا طوال الوقت.

عند فحص نفسك بحثًا عن الأعراض طوال الوقت ، فإنك تخيف نفسك باهتمامك وتعود عقلك على الأفكار والسلوكيات المصاحبة. كل يوم ، يكون قلقك مدعومًا بالعديد من الأفكار المزعجة: "وإذا بقيت وحدي ، فمن سيساعدك ، وإذا شعرت بالدوار ، وإذا عادت الأعراض ، وإذا ..." ، وما إلى ذلك ، فإن هذه الأفكار تزعجني أنت وتسبب أعراض VSD ، مما يؤدي إلى نوبات جديدة.

كل شئ نملك المعنى الذهبي ، في بعض الأحيان في مواقف الحياة ، إذا شعرت بشيء ما ، فمن المنطقي إلقاء نظرة فاحصة لفهم ماذا ولماذا ، واتخاذ الإجراءات المناسبة ، وأحيانًا يكون من الأفضل تجاهل الحياة الطبيعية الكاملة والاستمرار فيها ، وعدم الالتفات إلى كل صوت تسمعه وأدنى عاصفة من الرياح.

خلال النهار لا تهتم على غير العادةإذا عدت إلى فحص الجسم بحثًا عن الأعراض ، فغالبًا ما تتبادر إلى الذهن بعض الأفكار المزعجة ، وهنا من المهم جدًا أن تتعلم تجاهلها بهدوء وتبديل الانتباه عنها بسلاسة.

ما الذي نتجه نحوه في النهاية؟اسمحوا لي أن أذكركم بأن هدفنا الرئيسي في مكافحة نوبات الهلع هو التوقف عن الخوف من الهجمات وعودتها. ماذا يحدث عندما تتوقف عن الخوف من شيء ما؟ أنت تتوقف عن الرد عليها توقف عن الاهتمام.

هذا هو بالضبط المكان الذي نحتاج أن ننتهي فيه. بالطبع ، هذا لا يحدث على الفور ، فهو يستغرق وقتًا والعمل مع نفسك ، لكن هذا دليل يمكنك الرجوع إليه.

أن تختبر أو لا تختبر الخوف والقلق ، الأمر ليس متروكًا لنا، في بعض الأحيان يكون الأمر حتميًا ، السؤال هو كيف نتفاعل - نحن دائمًا نؤمن بلا شك ونطيع ونختبر بشكل مؤلم ظهور هذه المشاعر ثم نبدأ في العيش فيها خوف دائم، أو تعامل مع هذه المشاعرو إنهم يضعفون.

خطأك الآن هو أنك تقيم الخوف على أنه شيء غير طبيعي ، لكنك تعلم أن العديد من مراحل الفرح المشرقة مستحيلة بدون الشعور بالخوف؟

عندما تقفز بالمظلة ، ستشعر بالخوف أثناء الطيران ، لكن عندما تهبط ، ستشعر بالراحة والفرح الغزير. ستستمر ردود أفعال الخوف في الداخل وستتواصل هذه التفاعلات مع هرمونات الفرح (السيروتونين والإندورفين). في هذه اللحظة ، تحدث عمليات كيميائية غير عادية في الجسم حيث نشعر بطفرة قوية في الطاقة والمزاج (النشوة). نفس الشيء الذي يختبره الناس عند ركوب الدوارات ، أو الشرائح الكبيرة ، أو عند القيادة بسرعة أو خلال موعد. لذلك ، بدأ البعض ، بعد أن جربوا هذه المشاعر ، في حب الرياضات الخطرة.

بشكل عام ، في الحياة بشكل عام ، حاول أسهل يشير إلى الخوف، تحيز أقل إيلامًا ، جاء الخوف ، أخبره ، "حسنًا ، فليكن ، لا يهمني ، كن بقدر ما تريد." حتى حاول أن تميز شيئًا مثيرًا وممتعًا فيه ، لأنه حقًا ، فأنت لا تلاحظه الآن لأنك ما زلت خائفًا من هذه المشاعر ومحاربتها ، ولهذا السبب ، ردود الفعل حادة ومتكررة وطويلة.

النشاط البدني في السلطة الفلسطينية

هنا لن أقول الكثير ، سألاحظ ببساطة أن الرياضة المعقولة تساهم بشكل مثالي في الكفاح الناجح ضد نوبات الهلع ، وبشكل عام ، أي اضطرابات نفسية. أثناء نوبة الهلع ، هناك إطلاق قوي للأدرينالين و "هطول" متراكم من المشاعر غير المعلنة.

من خلال ممارسة الرياضة النشطة ، فإنك تقوم برش هذه "الترسبات" والأدرينالين الزائدة بطريقة طبيعية ، وهذا يساهم بشكل كبير في إضعاف الهجمات. أنت ببساطة تهدر المورد الذي تتشكل عليه نوبة الهلع.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني لا يدرب العضلات فحسب ، بل الجسم بأكمله بما في ذلك الجهاز العصبي ، وهذا يساعد أيضًا في تخفيف حدة الأعراض غير السارة أثناء نوبات الهلع.

الأدوية والسلطة الفلسطينية

يحدث أن يحلم الشخص بالتخلص من نوبات الهلع ، ولكن بطريقة تكون أبسط أيضًا ، بحيث تكون سلسة وأسرع ودون الدخول في مواقف مخيفة ، أي مجانًا.

ولكن إذا كان لا يزال من الممكن تطبيق الهدية الترويجية في مكان ما والحصول على شيء ما ، فإن هذا لا يعمل في علم النفس. والأدوية التي تعطي راحة سريعة ، ولكن قصيرة المدى ، تشير أيضًا إلى "السلوك الوقائي" ، على الرغم من أن كل شيء ليس بهذه البساطة هنا.

إذا كان الشخص يأخذ الدواء لسنوات ويحاول فقط بمساعدة منهم حل كل شيء وتحسين حالته ، فهذا مجرد هروب من المشكلة.

ولكن في بعض المواقف ، على سبيل المثال ، عندما يكون الشخص في حالة إرهاق شديد ، واكتئاب وقلق ، في البداية ، يمكن أن يكون الدواء مساعد جيد، ولكن ليس فقط لتخفيف بعض الأعراض ، ولكن لاستخدام التحسين لحل المشكلة - للعمل وتطبيق التقنيات. بشكل عام ، سأقول إن الكثير من الناس تخلصوا من نوبات الهلع دون أي دواء.

التراجع - عادت نوبات الذعر.

في مكان ما يعود شيء ما ، يحدث التراجع المعتاد وهذا كل شيء ، يمتص اليأس ويستقيل الشخص. "كل شيء لا يعمل بالنسبة لي ، ربما لست على هذا النحو ، لست قادرًا" وألقاه في مكان ما في منتصف الطريق ، أو حتى بدون الذهاب ربما بضع خطوات حتى اللحظة المطلوبة عندما يكون كل شيء سيعود إلى طبيعته.

لذلك ، من المهم جدًا أن تتحلى بالصبر ، وأن تتحلى بالصبر وامنح نفسك الوقت ، لأن كل شخص له أوقات مختلفة ، لدينا جميعًا خصائصنا الخاصة بالجسم ، وقد يحتاج شخص ما إلى ثلاثة أشهر ، وشخص واحد فقط ، وهذا يحدث.

لكن الشيء الرئيسي ، على الرغم من كل شيء ، يبقى شيء واحد ، لتتعلم كيف تعيش نوبة هلع ، دعها تمر من خلال نفسك ولا تخاف من عودة الهجوم ، إذا كنت خائفًا ، فأنت لم تحل المشكلة.

تذكر في كثير من الأحيان - نوبة الهلع مجرد عرضوهو نفس أعراض الجسم ككل الأعراض الأخرى ، فهو رد فعل فسيولوجي وقائي للإرهاق والضغط والتوتر الشديد. وهكذا ، يحاول الجسد التخلص من الطبقة السلبية من المشاعر التي تراكمت في الداخل وإعطاء نفسه استراحة.

أخيرًا ، كيف تتخلص من نوبات الهلع.

تذكر أنك لست وحدك تعاني ، بل أقاربك أيضًا ، فهم يتحملون أيضًا عبئًا ثقيلًا ، حيث يتم نقل العديد من أعباء مشاكلك إلى أكتافهم. بالطبع ، من المستحيل على الأقارب فهمك ، لكن ليس ذنبهم ، فهم فقط لم يختبروا ولا يعرفون ما هي السلطة الفلسطينية ، ولا يعرفون كيف يشرحون لأصدقائهم ما يؤلمهم شخص أصلي. كن أكثر مسؤولية في مكافحة نوبات الهلع ولا تفكر في نفسك فقط.

لا تشعر بالأسف على نفسك ، فإن متلازمة "أنا المسكين" تضع الشخص على الفور في وضع "الضحية" وغالبًا ما يكون هذا هو عدونا الرئيسي. الشفقة هي نتيجة لعدم قدرتنا على التحكم في حياتنا. نشعر بالأسف على أنفسنا طوال الوقت ، نسمح للأشخاص من حولنا والظروف والظروف بالتحكم بنا ، ولم يتبق لنا شيء سوى دفع كل شيء إلى القدر.

لا حرج في بعض الأحيان من الشعور بالأسف تجاه شخص ما أو لنفسك ، إذا لم يذهب الأمر مرة أخرى إلى أقصى الحدود ، ولكن صدقني ، لا لزوم لهاالشفقة لن تساعدك أبدًا في الإبداع علاقات قوية، تلهمك باحترام نفسك ، وأكثر من ذلك لحل المشكلات الداخلية.

توافق على أنك ، بطريقة أو بأخرى ، لا تزال تعاني من المعاناة ، وتستمر في تجربة نوبات الهلع ، ولا يزال الكثيرون يعانون من الأفكار الوسواسية والشكوك والقلق المستمر ، والآن أنت تعاني من كل هذا في اليأس ، والصراع الأحمق والهروب من أنت نفسك ، والآن ، تمر بهذه الحالات ، ستفعل تذهب من خلالهم بوعي . "، هذا هو أهم شيء في كل شيء.

أحتاج إلى التوقف عن الشعور بالأسف على نفسي.توقف عن البكاء واعتمد على شيء أو شخص آخر غيرك ، عندها ستتمكن من التغلب على نوبات الهلع مرة واحدة وإلى الأبد.

ملاحظة. سيكون هناك مقال آخر عن كيفية التعامل مع نوبات الهلع بنفسك ، حيث سنتحدث عن بعض النقاط المخفية ، على وجه الخصوص ، حول المعتقدات المتداخلة ، إذا كان هذا مهمًا بالنسبة لك ، اشترك في التحديثات في النموذج أدناه. أريد أيضًا أن أضيف أنه يمكننا قراءة المقالات والكتب الذكية إلى ما لا نهاية ، ومشاهدة مقاطع الفيديو والانخراط في التأمل ، كل هذا مهم أيضًا ، ولكن هذه فقط المرحلة الأولية ، والتي لن تعطي نتائج إذا لم تتبع مسار التغيير . كتبت كتابًا وصفت فيه بالتفصيل الأدوات وأبرزت كيف يمكننا تحويل المشاكل الحالية وتغيير الحياة للأفضل ، يمكنك استخدامه (الرابط في الصورة أدناه).

مع خالص التقدير ، أندريه روسكيخ

كتاب عن كيفية التعامل بشكل مستقل مع الأفكار الوسواسية ومخاوف الذعر و VVD

المقالات التي قد تكون مفيدة لك:

مادة جيدة!
أندري ، لقد مضغت كل شيء بالفعل ، ويبقى أن تضعه في فمك وتبتلعه))) تلك التفاصيل التي تصفها تشبه حقًا المنقذ ، لأولئك الذين لا يستطيعون أو يريدون ولكن لا يزالون غير قادرين على التعامل مع السلطة الفلسطينية. كل ما تصفه فعال بنسبة 100٪ ، الطريقة الوحيدة التي تعاملت بها مع السلطة الفلسطينية. انحناءة كبيرة لك لمساعدة الناس في مثل هذا التنسيق التفصيلي كما تفعل أنت! إن المعلومات التي تم مضغها مهمة جدًا بالنسبة لنا أيها الرفاق القلقون ، وقد ساعدتني شخصيًا كثيرًا في وقت واحد! وهذه المقالة رائعة بشكل عام ، ومن الخطيئة عدم استخدامها ، لذا يا رفاق ، لقد أعطى أندري بالفعل جميع الأدوات ، خذها واستخدمها!
شكرًا لك!
مع خالص التقدير ، إيرينا

رد

• من فضلك وشكرا على ملاحظاتك

  رد

  • أندرو ، مساء الخير. لديك مقالات رائعة. أنت محق في كل شيء. لن أكتب كثيرًا ، سأقول فقط أنه منذ 10 سنوات ، قبل عامين ، عانيت من السلطة الفلسطينية الرهيبة. في السلطة الفلسطينية الأولى ، نشأ خوف رهيب ، وتذكره الجسد. لقد وصلت إلى عالم نفسي جيد ، لقد علم نفس النهج الذي تعلمته! في أي خوف يذهب إلى النهاية. الأول كان صعبًا للغاية. لكن بمرور الوقت ، تعاملت مع حالتي. قررت ، مهما حدث ، وسار كل شيء تدريجيًا. لمدة 5 سنوات لم يكن لدي السلطة الفلسطينية على الإطلاق ، أصبحت أكثر هدوءًا ، وتمكنت من تقوية روحي جيدًا. ولكن بعد 5 سنوات ، بدأت السلطة الفلسطينية في الظهور مرة أخرى. بالطبع أنا أعرف بالفعل ماذا أفعل. بشكل عام ، أفضل بكثير مما كانت عليه قبل 10 سنوات. يبقى السؤال فقط. قل لي إذا كانت السلطة الفلسطينية قد عادت ، ربما في مكان ما في الأعماق ، فأنا أخشى عودتهم. هل انا على حق؟ وخطوتي الأخيرة هي قبولهم الكامل. تقديم المشورة حول كيفية الوصول إلى نهاية اعتماد هذه السلطة الفلسطينية. على استعداد للحصول على استشارة مجانية. مع أطيب التحيات ، إيكاترينا

    رد

1. مقال ممتاز ، لكنك لم تصف لحظة واحدة ، هناك أشخاص يعانون من مرض باستمرار ، كل أعراض VVD + الغربة ، والاكتئاب. كيف تكون في مثل هذه الحالة عندما تصمد باستمرار؟ من الصعب للغاية الهروب من مثل هذه الحالة. ذات مرة كنت في مثل هذه الحالة ، والآن هناك السلطة الفلسطينية الغادرة والدورية التي أتعامل معها. لكن لسبب ما ، لا يختفي VSD.

   رد

   • فلاد ، لن أعطيك إجابة على هذا السؤال .. كيف يمكنني معرفة نمط حياتك ، وكيف تأكل ، والنشاط البدني ، وما إذا كنت تستخدم الممارسات والتقنيات الموصوفة لتهدئة عقلك والاسترخاء ، مما يجعلك عمومًا تعاني من الاكتئاب. . (ما هي الأسباب). بالإضافة إلى ذلك ، تكتب عن الهجمات الدورية للسلطة الفلسطينية ، مما يعني أنك لا تحل المشكلة ، بل تستمر في القيام بشيء لا يسمح لك بالتخلص تمامًا من الهجمات ، بالطبع ، ستظل أعراض VVD حتى تصل إليك. اكتشف كل شيء ..

     النشاط البدني (رياضة معقولة) ، تحقيق الذات (نوع من النشاط ، هواية) ، العمل مع التفكير ، نهج معقولبالتغذية .. هذا ما تحتاجه لتقليل شدة بعض الأعراض ثم في ارتفاعها. عندها سيكون "الإلهاء" أكثر طبيعية وأسهل في الحصول عليه لأنك ستشعر بالفعل بتحسن .. والآن فقط تعلم عقلياً ألا أسهب في هذه الأعراض ، سيكون الأمر أسهل ..

     رد

     • أندري ، أعني أسلوب حياة صحي ، أمارس التمارين في الصباح ، وأجري 2-3 مرات في الأسبوع ، وأركب الدراجة ، وأقوم أيضًا بالاستحمام المتباين في الصباح ، عندما أتمكن من الذهاب إلى المسبح ، أحاول ذلك المشي الكثير. أنا آكل بشكل صحيح ، آكل الفواكه والخضروات والمكسرات والعسل. أنا لا أدخن ، نادرًا ما أشرب. أما بالنسبة للراحة ، فأنا لا أستريح حقًا ، لأن. أنا وزوجتي لدي طفلان صغيران. لقد ساعدني موقعك كثيراً في نواحٍ كثيرة ، فأنت تشرح ذلك بوضوح. لقد بدأت عيب الحاجز البطيني بعد خوف شديد ، في البداية كانت الأعراض قوية جدًا بمرور الوقت ، وتعلمت التعامل معها. الشيء الوحيد الذي يقلقني هو التدفق المستمر للأفكار ، فأنت تكتب أنه من الضروري ملاحظتها دون الخوض في تفاصيلها ، ولا يمكنني ملاحظتها ، وأبدأ في الملاحظة وبمرور الوقت ، كما كانت ، استحوذت عليها ، أعمق وأعمق. يحدث أيضًا أن يكون غريباً ، لكنه لا يزعج نفسه حقًا ، بعد ممارسة الرياضة يختفي تمامًا. بشكل دوري ، يندلع الغضب في الداخل بسبب كل أنواع الأشياء الصغيرة ، أحاول ملاحظة هذا الشعور ، موضحًا لنفسي أن هذا تافه ولا داعي لأن تنزعج منه ، كما كتبت. لا يمكنني القيام بتقنية الاسترخاء ، بمجرد أن أبدأ في ذلك ، أشعر بالتوتر على الفور ، وأريد أن أستيقظ وأغادر. ما الخطأ الذي افعله؟

       رد

       • فلاد ، أنت نفسك ترى مناطق مشكلتك ، وتحتاج إلى العمل مع هذا .. ما هو التوتر ، ولماذا يحدث؟ فكر ... ثم بعض معتقداتك تعمل .. على سبيل المثال ، فقط من خلال التشويش يمكنني تحقيق ما أريد. او لماذا الانزعاج؟ ربما لأن شخصًا ما يزعجك بسبب "سوء فهمه" ، أو "صوابهم" أمر مهم بالنسبة لك في مرحلة ما.

         لا يجب أن تكون المسؤولية نصف ، بل 100٪ ، وإذا كنت أباً صالحاً ، وتعمل وتذهب للرياضة ، فهذا لا يعني أن تقترب من نفسك وتحل مشكلتك بكل مسؤولية. .. كل هذه اللحظات من العصبية والتهيج وما إلى ذلك. إطلاق ردود فعل سلبية وداخلية وتكثيف عيب الحاجز البطيني ، هذا ما تحتاج إلى العمل معه بالإضافة إلى النشاط البدني(الفيزياء وحدها لا تكفي) .. أي أنه من الضروري العمل بالتفكير .. بهذه الطريقة فقط ستحل المشكلة بمرور الوقت.

         انتبه أيضًا إلى "الغرور" ، وتعلم أن تفعل كل شيء بهدوء ، ولا تزعج .. وبما أن ممارسة الوعي والاسترخاء تمنحك الانزعاج ، فمن المهم أن تولي مزيدًا من الاهتمام لهذا .. افعل قليلاً ، لا تحاول صعب للغاية ، أهدأ كما لو أنك لا تهتم .. المحاولة الشاقة هي بنفس السوء مثل عدم القيام بأي شيء. تدريجيًا ، بينما تتدرب ، سيبدأ التوتر في التلاشي ، وستختبر حالة السلام العقلي والجسدي بشكل أفضل وأفضل. بعد كل شيء ، انظر ، كثير من الناس يريدون السلام في أرواحهم ، و "السلام" نفسه يجعلهم عصبيين ، هل هذا يعني شيئا؟ وبالنسبة للكثيرين ، لا ينجح هذا السلام في العقل على الإطلاق ، لذلك من الضروري تعويد العقل على ذلك ، وإلا فكيف يمكن للمرء أن يرتاح عندما تستمر الأفكار في إثارة الجهاز العصبي طوال الوقت.

         بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الممارسة ، تظهر الكثير من الأشياء المؤلمة المتعلقة بالمعتقدات والشخصية ، من خلال الممارسة التي تعمل بها. مهمتنا الرئيسية من الناحية العملية ليست الاسترخاء بقدر ما هي العمل خلال بعض اللحظات غير السارة والعميقة.

         رد

         • أندرو ، شكرا جزيلا على نصيحتك. سأحاول فهم تهيجي ، وسأرتاح كثيرًا ، وبالطبع ، أمارس اليقظة. مجرد أنك حصلت على كل هذا بالفعل ، فأنت ممزق ، وتحاول ، ولكن ليس هناك أي تأثير عمليًا ، أو حتى حدوث تراجع. أنت على حق ، أنت بحاجة إلى أن تكون محسوبًا بشكل أكبر.

           رد

         • من فضلك .. فقط تذكر. الطموحات مهمة ، ولكن الغريب أنها تؤدي إلى مشاعر تمنعنا من تحقيق هدفنا .. لذلك من المهم للغاية تهدئة الطموحات وعدم توقع أي شيء ، وعدم التطلع إلى النتيجة ، إذن كل شيء يبدأ على الفور في الظهور وأسهل وأفضل.
           هذه مفارقة أخرى ، من أجل حل المشكلة الداخلية مع السلطة الفلسطينية والهوس ، تحتاج إلى التخلي عن النضال وكلمات مثل "النصر" و "الخلاص" وما إلى ذلك ، ولكن ببساطة افعل ذلك بانتظام. الإجراءات اللازمةوبعد ذلك كل شيء سوف يذهب من تلقاء نفسه.

           رد

         • فلاد ، وهنا تكتب أيضًا أنه لم يعد لديك القوة ، وأنك تضع كل قوتك في شيء ما ولا يمكنك الحصول على نتيجة. إذا كنت تفعل شيئًا ما ، تجري ، بطريقة صحيةالحياة ، ادرك وافعل ذلك ليس لشيء وشخص (ليس من أجل زوال العصاب ، هذا اعتقاد ضار) ، ولكن لكي تكون بصحة جيدة وتحافظ على شبابك ، ببساطة لأنك تريد ذلك ، فأنت تحبه وتنال الرضا منه. اقترب من كل شيء في الحياة من هذا الموقف ، لا تلحق الضرر بالآخرين وبالطبع استرح ، نظرًا لأنك لست ملحوظًا بالنسبة لك ، فقد دفعت نفسك.

           رد

         • الهدف بشكل عام هو ما يبدأ به كل شيء ، من المهم للغاية فهم هدفك الحقيقي ... ما زلت سأكتب مقالة منفصلة حول هذا ، حسنًا ، ما لم يحدث شيء بالطبع.

           رد

2. وصلنا للتو إلى هذا المقال ... حسنًا ، صحيح جدًا ، 120٪. شكرًا Andrey على هذا المقال التفصيلي ، كل من تعامل بالفعل مع PA يمر بكل هذا ، ولكن حتى بعد التخلص منه ، لا يمكن للكثيرين وصفه بمثل هذه التفاصيل ، حيث تمنعه ​​آليات الدفاع أثناء الشفاء (هناك حاجة إلى الوعي الكامل).
   فلاد ، يمكنني أن أنصحك بإلقاء نظرة مختلفة قليلاً على الحياة ، لقد ساعدني ذلك على الخروج من هذه الحالة. حاول أن يكون لديك موقف محايد تجاه الحياة ، لا تتوقع شيئًا سيئًا أو جيدًا في المستقبل ، عش في الحاضر ، ما تراه وتشعر به في الوقت الحالي ، لا تتعجل في التعافي ، بل تقبله بوعي وأحب نفسك في هذه الحالة (قل لنفسك ، نعم أنا الآن ، وأنا أحب نفسي كثيرًا في أي دولة ، وإذا كان من المقدر أن أعيش هكذا طوال حياتي ، فأنا أقبل ذلك). كان لدي أيضًا هواجس ، لكنهم لم يتركوني إلا بعد أن هدأ القلق وتم تحديد أهداف الحياة الرئيسية ، وترجمت الهواجس نفسها إلى إطار من العبثية ، لكنني لا أقول إنني لا أفكر فيها ، لا ، يزورونني أحيانًا ، لكني لم أعد أتفاعل معهم بعد الآن (بعد كل شيء ، هذه مجرد أفكار ، ويمكن للجميع التفكير في أي شيء ، على الرغم من أنه من الأفضل بالطبع الأمور الجيدة). حظا سعيدا للجميع ، مقال رائع.

   رد

   • شكرا على ردود الفعل ومذنب عاقل جدا .. أراه وحده أن الشخص قد حل هذه المشكلة تمامًا .. وأنا أوصي بشدة بقراءتها بعناية ، وحتى إعادة قراءتها .. هناك مفتاح آخر في الحل - اللحظة الحالية ... كتبت عنها أيضًا في كتابي ... بشكل عام ، سأقول من يفتقر إلى الطاقة الحيوية ، ليس فقط في الأفكار الإيجابية ، إنه إلى حد كبير ، في الوقت الحاضر.

     رد

3. وأيضًا إلى فلاد حول تدفق الأفكار ، لقد مررت بموقف من هذا القبيل ، عندما تراجعت الفكرة الأولى ، حاولت ألا أنتبه إليها ، لكن بعد أن حولت انتباهي إليها ، بعد 15 دقيقة وجدت نفسي أفكر في ذلك لقد كانت بالفعل أنا حصلت عليها ولا يمكنني الابتعاد عنها. للقيام بذلك ، تعلمت أن أحدد هويتي وأفكاري وردود أفعالي عن الجسد (أراقب كل شيء من الجانب). ما أعطاني. أدركت أن الهواجس لا تأتي إلا بعد ظهور ردود فعل معينة من الجسم ، فهذه إما عوامل خارجية أو ، كما في حالتي ، هذا مظهر داخليعيب الحاجز البطيني (تقلب ضغط طفيف ، خفقان) ، حاولت دون وعي محاربة VSD ، وكان طريق مسدود. VVD - إذا فهمت بشكل صحيح ، هذا هو رد فعل الجسم ، أعتقد أنه يمكن أن يظهر في أشياء كثيرة ، بما في ذلك الطقس ، وموقفنا تجاهه مسألة أخرى. ما أردت أن أقوله. حاول تحليل الآليات الداخلية أو الخارجية التي تثير هذه الهواجس فيك وتغيير موقفك تجاهها (فليكن ، لأن هذه هي وظيفة الجسم وتوقف عن الرغبة في التخلص منها). بمرور الوقت ، ستلاحظ أن جميع ردود الفعل هذه لم تختف (وإلى أين ستذهب إذا كان ذلك طبيعيًا لطبيعتك ، لقد كانت لديك من قبل ، ولم تنتبه لها من قبل) ، لكنك لم تعد تتفاعل معها هم.

   رد

   • هذا صحيح - النضال (كما يفهمه الجميع) هو طريق مسدود .. تغيير الإدراك هو ما تحتاجه للتحرك نحوه. بشكل عام ، أرى أنك تقدم نصيحة عميقة وممتازة لدرجة أنني لا أستبعدها على الإطلاق وتعلمني شيئًا. شكرًا! وأنا أوصي بشدة بقراءة تعليقات أليكسي للجميع.

     رد

   • أليكس ، شكراً جزيلاً على نصيحتك. بشكل عام ، أحتاج إلى التوقف عن القتال مع VVD. وحقيقة أن الهواجس مرتبطة بأعراض معينة ، أوافق ، لقد لاحظت ذلك مرات عديدة ، لكن لأكون صريحًا لم أفكر ولم أربطهم بأعراض VVD. سأحاول فهم نصيحتك ، وجربها وأكتب عن النتيجة هنا. أعتقد أنه سيكون من المفيد للعديد من الناس قراءة هذه المعلومات.

     رد

4. شكرا أندرو لقراءة تعليقاتي. نادرًا ما أزور الموقع ، فقط عندما يكون لدي الوقت ، أريد أن أذهب إليك ويمكنني أن أعطي تعليقي للأشخاص الذين هم في أمس الحاجة إلى التعافي ، من خلال نموذجي الخاص. الشيء الوحيد هو أنني بالكاد أستطيع أن أعلمك شيئًا ، لأنني وصلت إلى هذه النقطة فقط بفضل المواد الموجودة على موقعك والتي تحتوي على كل هذا. كل التوفيق لك).

   رد

   • حظًا سعيدًا لك أيضًا! .. وسأكون سعيدًا بمشاركتك الإضافية في المدونة ، لأنكم جميعًا توصي بها كثيرًا ، ومرة ​​أخرى أدركت شيئًا واحدًا - ليس من المهم جدًا مدى فائدة النصيحة وأي شخص يعطيها ، مثل العبارة نفسها (ما هي الكلمات) التي يمكن أن تخترق الروح وتقلب كل شيء ، فأنت جيد جدًا في ذلك.

     رد

   • أخبرني أليكسي ، من فضلك ، كم من الوقت استغرقت لتدرك كل هذا؟

     رد

     • مارا ، في حالتي ، لم أستطع إدراك كل هذا إلا بعد عامين. لكن .. لوقت طويل حاولت التعامل مع عواقب القلق ، وليس مع السبب الجذري. بسبب ما أطلق دولته. الوقت ليس مهما ، لكن النتيجة مهمة. عندما تكون في حالة مماثلةأنت لا تؤمن بنفسك لأنك لا تستطيع التحكم في نفسك. هذا يخيفني أكثر ويبدو بالفعل أنه حتى نهاية حياتك ستعيش في هذه الحالة ، فهي تستنفد وتسلب كل الطاقة الحيوية. لا تصدق نفسك ، كل هذا يمر وبعد الاستعادة ستعيش وتستمتع كما كان من قبل. حصلت على الكثير من الأشياء المفيدة لنفسي من خلال هذا مرحلة الحياة. يبدو أنني كنت أعيش على الآلة ، لكنني الآن أعيش بوعي.

       رد

       • • تذكر الوقت ... بسرعة الجبن فقط في مصيدة فئران.

           رد

5. أندري ، مساء الخير! شكرا لك على المقال. كيف يمكنني الاتصال بك؟ أكتب إليكم على البريد الموضح في جهات الاتصال ... ولا أتلقى ردًا منك.

   رد

   • الوقت المناسب .. أنا في رحلة الآن لذا لا وقت .... تحقق من بريدك.

     رد

6. يا أندرو ، شكرا جزيلا لك !!! لقد كنت معكم منذ نهاية شهر مارس ، وأنا أضع كل شيء موضع التنفيذ ، ويمكنني أن أقول إن هناك نتيجة ، ولكن لا يزال هناك شيء يجب العمل عليه. أطلب منكم توضيح هذه النقطة: العامل المثير لـ VVD هو النبض السريع ، مما يؤدي إلى القلق والعصبية. فكيف أشعر تجاهه ، حاول أن أعتبره أمرًا مفروغًا منه؟ بدأت في أخذ قطرات من القلب لأهدأ ، خاصة عندما يتغير الطقس. يرجى تقديم النصيحة!

   رد

   • نعم .. اعتبرها أمرا مفروغا منه .. قبول ما يحدث يؤدي إلى الهدوء والاسترخاء العميق .. حاول بصدق التوقف عن المقاومة والتخلص مما يقلقك وشاهد ما سيحدث ... وقطرات بقطرات ، كمساعدة هذا ليس سيئا ولكن من المهم جدا لأي شخص أن يتعلم كيف يقضي على العصبية والتوتر من تلقاء نفسه .. هذا هو الأساس. حياة صحيةوالعافية

     رد

     • شكرا جزيلا على الإجابة!

       رد

7. شكرا لك على المقال. لا يبدو أنني أعتقد أنه كان مهمًا بالنسبة لي ، لكن أثناء القراءة ، كنت أتذكر والدتي دائمًا. غالبًا ما تنادي بنبرة مثل الأفلام: "يتم إزالة طاقم العمل! العميل يغادر!" ولأي سبب كان. ما هو ، إن لم يكن نوبات الذعر. الآن ، بطريقة ما ، أحتاج أن أشرح لها بدقة ما تعلمته من هذه المقالة.

   رد

8. مرحبا اندريه! لقد قرأت مقالتك. أصبح الأمر أسهل بكثير بالنسبة لي. أنا أيضًا أعاني من الشعور بالسلطة الفلسطينية والأفكار الوسواسية. بدأ الأمر بحقيقة أنني ذات صباح شعرت بجوع شديد ، وأردت أن أتناول الفطور ، وأثناء الأكل مرضت. خرجت إلى الهواء الطلق لتناول الطعام. لم أستطع التنفس ، لا أستطيع المشي ، وكأن قوتي قد سلبت مني. ذهبت إلى الأطباء ، واجتازت الفحوصات ، وأظهرت جميع الفحوصات نتيجة إيجابية. تم تشخيصي بالاكتئاب الساموتيكي من قبل طبيب نفسي. تعيين جذع. ومضاد للذهان. تحسنت الحالة ولكن ليس لفترة طويلة. الآن أتناول مضادات الاكتئاب. لكن ما زلت أشعر بالسوء. أشعر بإرهاق مستمر ، ضربات قلب قوية ، ضيق في التنفس ، ورم في حلقي. أحاول أن آكل ولكن في كل مرة أخاف. لا توجد شهية. الأفكار الوسواسية لا تريح. في المساء أشعر بتحسن. على الرغم من وجود أفكار ، إلا أنها لا تهتم. أعتقد أنني إذا لم آكل ، فسوف أسقط. بدأ كل شيء بالطعام. لهذا أخشى أن آكل. كيف يمكنني التغلب على كل هذا. شكرا مقدما!

   رد

   • وقت ممتع جوليا .. ما الذي تخاف منه بالضبط أثناء الأكل؟ .. ما هي الأفكار المحددة التي تخطر ببالك؟ ..

     رد

9. مرحبًا أندري ، شكرًا جزيلاً لك على المقالات ، فهي تساعد مثل الدواء. بعد إنهاء معركتي مع السلطة الفلسطينية ، لم يمض وقت طويل قبل تحقيق نصر غير مشروط. فيما يتعلق بهذا ، لدي سؤال. بفهم واضح لأسباب ما حدث (الإجهاد الحاد في العمل + نمط الحياة غير الصحي) ، بدأت بشكل طبيعي في التخلص من الأسباب. أنا لا أشرب الخمر ولا أدخن منذ الهجوم الأول. فيما يتعلق بالتدخين ، أود أن أشكر الجسم أكثر على إعطاء إشارة ، ولا توجد رغبة في استئنافه ، بل وأكثر من ذلك. لكن لدي شكوك حول الكحول. افهم بشكل صحيح ، أنا لست في حالة سكر على الإطلاق ، ولكن لا يزال من أكثر الأنشطة الممتعة بالنسبة لي الجلوس لتناول الطعام والشراب بقوة. وبطبيعة الحال الآن سيكون أقل بعدة مرات. نعم ، أفهم أن الرغبات منخفضة ، لكنني لست مستعدًا للقول إنني "ولدت من جديد" بفضل هذا الموقف ، نعم ، لقد كنت مشبعًا بالأهمية ، وأدركت أنه في يوم من الأيام سأضطر إلى إعادة النظر في جزء من حياتي عاداتي ، لكنني لست مستعدًا عقليًا للرفض الآن. أفهم أنه من وجهة نظر علم أصول التدريس ، فأنت ملزم بإخبارني أن هذا خطأ ، لكنني تعلمت أيضًا من مقالاتك ، من بين أمور أخرى ، أن الانسجام الداخلي مهم. بدون هذه بالتأكيد ليست أفضل الرغبات ، لن أشعر بالكمال. ساعدني بالنصيحة ، ما هو شعوري حيال هذا ، أو محاولة القضاء عليه بأي ثمن ، أو هل أحتاج إلى الوصول إلى هذا بوعي؟ بالنظر بشكل طبيعي إلى الأحداث النفسية الجسدية الأخيرة. تحياتي وشكرا.

   رد

   • وقت جيد يارا .. ومن قال أن الكحول مضر حقا؟ في الاعتدال ، حتى أنه يحمل بعض الفوائد. يمكنني أن أشرب في بعض الأحيان بصحبة الأصدقاء ، فنحن نعيش من أجل المتعة والحياة الأكثر إرضاءً. ما الفائدة من العيش إذا لم يكن هناك ما تحاول الاستمتاع به؟ الحافز يختفي فقط ، ولن أشرح كل شيء عن الجوانب الأخلاقية ومعاني الحياة هنا ، لقد مضى وقت طويل ، لكن باختصار أجبت ..

     وأحيانًا (ليس في كثير من الأحيان) تناول مشروبًا وفي نفس الوقت استمتع ، خذ روحك بعيدًا ، استرخي ، استرح بعيدًا ، هذا أمر طبيعي ، بعد كل شيء ، لسنا رهبانًا بوذيين نحرم أنفسنا من كل الرغبات الدنيوية ، لكننا عاديون وعلمانيون اشخاص. وإذا لم يتطور هذا إلى ثبات يحسد عليه ، فلا بأس بذلك .. لذا اهدأ وراقب نفسك فقط حتى لا ينجح الأمر كما يفعل الكثيرون. بالمناسبة ، مع التطوير ، أعتقد أنك ستلاحظ أنك ستريد هذا أقل وأقل.

     رد

10. أندرو ، شكرًا جزيلاً لك على الشرح التفصيلي والتوصيات.
    بدأ كل شيء من بعيد: أولاً ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، ثم في المثانة (شعور دائم بالامتلاء) ، على الرغم من أن الاختبارات طبيعية ، والتي استنتجت منها أنها كانت نفسية جسدية أكثر. في الواقع ، أنا عرضة للأفكار والتجارب الوسواسية ، لا يمكنني التخلص من هذه السمة النفسية. منذ الطفولة ، كنت خائفًا للغاية من أن أكون وحيدًا ، وقضاء الليل وحدي ، وما إلى ذلك.
    الآن تمت تغطية الهجوم بعد صراع مع زوجها ، بسبب هذا الهراء ، يبدو أن التوتر فقط تراكم لفترة طويلة وتناثر. بدأت في البكاء ، وهي تبكي بشكل هيستيري ، ولم تستطع الهدوء لفترة طويلة ، وبمجرد أن حاول أن يقول شيئًا ما ، تدفقت الدموع مرة أخرى.
    يبدو أنه قد انتهى بمجرد أن تشتت انتباهي.
    ثم كعلامة على المصالحة ، دعوته إلى السينما وتناول الفشار والمشروبات.
    غادرنا القاعة بعد الفيلم ، وكان هناك شعور بغيبوبة في الحلق ، مع زيادة إفراز اللعاب. شربت الماء ، أصبح الأمر أسهل قليلاً.
    ذهبت لتناول الغداء في اليوم التالي في العمل ، وشعرت مرة أخرى بوجود ورم في حلقي ، ولكن الآن أيضًا في صدري ، لدرجة أنه أصبح من الصعب التنفس وخائفًا جدًا.
    ذهبت إلى العيادة إلى المعالج ، وفحصت الضغط ، وأجرت مخطط كهربية القلب ، واستمعت إلى تنفسها ، ويبدو أن كل شيء على ما يرام. أسباب موضوعيةلا داعي للذعر ، لكن حالة الاهتزاز مستمرة ، حتى يضطر الشخص إلى الاستلقاء على الأريكة ، بشفاه مرتجفة ، وخدر في أيدي جليدية.
    بدأت تقول أيضًا أن كل شيء كان في رأسها ، وأعطت بعض القطرات المهدئة ، ونصحت بالسيطرة على نفسها.
    لم أتمكن بنفسي من العودة إلى المنزل ، أخذها زوجي.
    لكن الغريب أن يوما قد مضى ، والأعراض المزعجة لم تختف تماما.
    من الصعب التحدث مع الناس ، تأتي الرغبة في البكاء بشكل هيستيري والرجفة. صعوبة الأكل ، الإحساس بوجود ورم في الحلق ، ثم في الصدر ، وألم في المعدة ، وانتشار في الضلوع ، والقلب ، ونحو ذلك.
    إذا أكلت ، أمضغ لفترة طويلة ، وإلا فإن الخوف من الاختناق أو أن قطعة ما ستلتصق بالحنجرة ولن تنخفض أكثر.
    كيف تكون؟ أخذت إجازة من العمل لمدة أسبوع ، لكنها فجأة لا تعود إلى طبيعتها خلال هذا الوقت؟
    قال المعالج إنهم لا يضعونهم في المستشفى بسبب هذه الشكاوى ، فهي ليست سكتة دماغية أو نوبة قلبية ، كما أنهم لا يمنحون إجازة مرضية أيضًا.
    كيف تعيد نفسك إلى طبيعتها؟ هل يستحق الأمر الاتصال بأخصائيي العلاج النفسي الذين يتقاضون رواتبهم ، والذين يتعاطون أدوية قوية مثل الفينوزيبام؟ أتخيل ما الآثار الجانبية التي تليها ، فلا يوجد حماس خاص.
    شكرا مقدما على ردك.

    رد

    • الوقت المناسب ... خفيف ، من المهم أن تتعلم كيفية إرخاء الأجزاء المتوترة من الجسم .. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق عند تناول الطعام - قم بإرخاء عضلات الحلق والرقبة بوعي .. هناك ويجب أن يكون بطيئًا ولكن التوتر بسبب الخوف ويخلق تورمًا في الحلق ، تعلم كيفية الاسترخاء أثناء الوجبات .. نفس الشيء مع الصدر .. بمجرد أن يبدأ الاسترخاء وتهدأ داخليًا ، ستظهر الأعراض. تبدأ في الاختفاء .. نعم ، أوصي بالاتصال بمعالج نفسي إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الأمر بنفسك ..

      رد

      • أندرو ، شكراً جزيلاً لك على ردك.
        زرت معالجًا نفسيًا ، وأتناول الأدوية التي وصفها له. ذهبت للعمل ، كل شيء على ما يرام. واليوم في عطلة نهاية الأسبوع كان هناك شعور بزيادة إفراز اللعاب والتهاب الحلق. اضطررت إلى المغادرة مبكرًا من دورات اللغة. كانت هناك رغبة في بصق اللعاب الزائد باستمرار ، كما لو كان لزجًا جدًا وغير سار من هذا. من الصعب التحدث. قل لي ، هل من الطبيعي أن تستمر هذه الأعراض في تذكير نفسها؟ هل من الممكن أن تعيش وتعمل بشكل كامل عندما لا تعرف ماذا تتوقع من الجسد؟

        رد

        • الوقت المناسب .. من المهم بالنسبة لك أن تتعلم كيفية الاسترخاء في الضوء ، وكذلك تطبيق التقنيات التي أصفها على الموقع لتخفيف القلق المزمن .. وكذلك تعلم إعطاء أهمية أقل لردود فعل الجسم التي هي مجرد ردود فعل على - التوتر: استرخ ، اهدأ واسمح لنفسك بالاسترخاء عقلياً وشاهد ما سيحدث مع هذه الأعراض

          رد

11. أندرو ، شكراً جزيلاً لك على المقال!
    لقد كنت أعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي لمدة شهرين فقط ، بدأ كل شيء فجأة ، أثناء الركض في الملعب ، ركضت واستمعت إلى الموسيقى ولم أكن خائفًا من أي شيء ولم يكن هناك ضغوط سابقة ... شعرت بدوار شديد وبدا الأمر بأنني سأفقد وعيي ، ثم مر بطريقة ما في غضون ساعة وفي المساء بدأ الضغط والنبض يقفز بقوة ، سيارة إسعاف .. خوفي الرئيسي هو أن أفقد الوعي ، من فضلك قل لي مرة أخرى ، هل أنت متأكد من أنك لا تخسر وعي من هذا؟ (الضغط يقفز!)
    ملاحظة. أنفسهم (بدأ معي دوار طفيف منذ أن كنت في العاشرة من عمري ، يتكرر بشكل دوري ، وكنت أعتقد دائمًا أنه تغيير في الطقس :)
    في 1 سبتمبر ، أرسلت ابنتي إلى روضة الأطفال (لمدة 4 ساعات فقط في اليوم) ، إنها تحبها هناك ، ربما بشكل لا شعوري ، لكنني خائف عليها؟ لذلك ، من الأول من سبتمبر ، بدأ دوار دوري قوي ، وحدث في العاشر من السلطة الفلسطينية ، اتصلوا بسيارة إسعاف ، وكان الضغط 160 ...
    تم الاجتياز بنجاح فحص كامل- سليم جسديًا ، وشخص طبيب الأعصاب: وهن عصبي ، ومتلازمة القلق والاكتئاب ، ونوبات الهلع ... ما يصل إلى ثلاثة تشخيصات ... هل من الممكن التعامل مع هذا بمفردي؟ بينما أتناول مضادات الاكتئاب ...

    رد

    • مرحبًا إيلينا .. يمكنك ويجب أن تفعل ذلك بنفسك .. تابع المقالة .. وتأكد من قراءة المقالات الأخرى على المدونة والأهم من ذلك - تقديم الطلب ، انظر ما هي التغييرات.

      رد

12. مساء الخير يا اندريه!
    لقد قرأت العديد من مقالاتك. أطبق نصيحتك تدريجياً ، يتلاشى عدد من الأفكار المضطربة في الخلفية. ومع ذلك ، لا يمكنني التخلص تمامًا من القلق. يتم استبدال إرسال بآخر. أشعر أنني معتاد على القلق ولا يمكنني التخلص منه. لكن أتعس شيء أنني لا أستطيع التخلص من الخوف من البلع. أخشى أنني لن أستطيع الابتلاع. يبدو الأمر كما لو أن رد الفعل لا يعمل. واتضح أنني أتحكم باستمرار في عملية المضغ والبلع. أنا أمضغ وأفكر ، الآن أنا بحاجة إلى البلع ، لكنني لا أبتلع ، الآن سأبتلع ، وبالطبع ، في مرحلة ما ، لا يعمل ، ولكن بعد ذلك يبتلع على الفور. أنا أفهم جيدًا أن هذا يحدث أحيانًا ، لأنني أحاول التحكم في ما يحدث بلا حسيب ولا رقيب. لكن عندما أبدأ في تناول الطعام أو الشرب ، يظهر ارتباط بالخوف على الفور. ومع ذلك ، إذا تمكنت من تشتيت الانتباه ، والقيام ببعض الإجراءات ، أي تحويل الانتباه من البلع ، فمن الطبيعي أن أبتلع بشكل طبيعي. أحيانًا أجد نفسي حتى أنني نسيت خوفي وأكلت بشكل طبيعي. السؤال في الوقت الحالي هو أنه مثل نوع من التفاقم ومرة ​​أخرى لا يمكنني التخلص من هذا الخوف لعدة أيام الآن. كيف تنسى مخاوفك أثناء الأكل وتبدأ في الاستمتاع بالطعام مرة أخرى.

    رد

    • وقت ممتع مارينا .. من المهم لك ألا تنسى مخاوفك ، لأنها مخزنة بالفعل في ذاكرتك ولا جدوى من محاربة الذاكرة ، عليك أن تبدأ في عدم تشتيت انتباهك عن الخوف ، ولكن أثناء تناول الطعام ، استرخِ حلقك ورقبتك ... لديك فقط خوفًا من الاستعداد لمثل هذه الأعراض مثل التوتر في عضلات الحنجرة .. لذلك ، لا يعمل البلع عندما تشعر بالخوف وتشاهد البلع.
      افعل نفس الشيء ، كل ، ولكن في هذه اللحظة لا تحاول أن تشتت انتباهك ، ولكن ركز أكثر على إرخاء الحلق وكل شيء كما في المقالة .. راقب الأحاسيس بوعي .. كل ما عليك فعله هو الاسترخاء لتتخلص من هذا غير الضروري مراقبة

      رد

      • أندرو ، شكراً جزيلاً لك على نصيحتك. أنا نفسي مغرم جدًا بعلم النفس ، وأحيانًا أريد إعادة التدريب. في بعض الأحيان ، أثناء تواصلي مع الناس ، رأيت أن نصيحتي تساعد الآخرين على فهم أي مشاكل أو تجارب في الحياة. لكن من الصعب أن تساعد نفسك. أنا أفهم كل شيء ، لكن في الواقع لا ينجح الأمر دائمًا. حسنًا ، الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام. سأعمل على نفسي بمساعدة مقالاتك.
        حظا سعيدا وشكرا مرة أخرى!

        رد

        • من فضلك .. وشكرا على التمنيات! متبادل!

          رد

          • أندري ، مساء الخير. نصيحتك بالاسترخاء أثناء الأكل تساعد. ولبضعة أيام يبدو كل شيء على ما يرام. الأفكار موجودة ، لكنني أتناول الطعام بشكل طبيعي ، وبعد ذلك في مرحلة ما أفكر مرة أخرى في عملية البلع ويبدو أن رد فعل البلع يختفي ، ثم أبتلع بالطبع ، لكن هناك شعور رهيب بالضيق من عدم حدوث أي شيء. أخبرني في ممارستك ، هل تخلص الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة من هذا الخوف من "عدم القدرة على البلع" أم أنه يستمر إلى الأبد؟ يبدو أنني ارتكبت خطأً واحداً هنا ، ففي اليوم الآخر دخلت إلى الإنترنت لقراءة المنتديات التي واجهت مثل هذه المشكلة. لذلك يكتبون هناك فقط أنهم لا يستطيعون التأقلم وكل شيء أسوأ فقط ... هذا فقط يجلب الكآبة. كل شيء على ما يرام في عائلتي ، زوج حنون ، ولدان ، أحدهما عمره 5 أشهر ، والحمد لله الجميع بصحة جيدة ، وبدلاً من الاستمتاع بالحياة ، أعذب نفسي بهذا الخوف. أخشى أن أفقد قدرتي على الأكل وأصاب بالجنون ...

            رد

          • وقت جيد .. ولا تنتظر حتى يمر الخوف .. لأنه لا يمر لأنك تنتظر دائما وتحاول السيطرة على الموقف وهذا يخلق مقاومة داخلية ، لقد كتبت بالفعل في مقالات أكثر من مرة ذلك. تحتاج إلى التعامل مع القبول. اتضح أنه مريح الآن - حسنًا ، لم ينجح الأمر ، لذا لم يحن الوقت بعد. يتلاشى رد الفعل هذا تدريجيًا عندما يتصالح معه الشخص بصدق ويسمح لنفسه بالاسترخاء التام. بعد كل شيء ، عندما لا تفكر في المشكلة ، ثم تختفي المشكلة ، وتسترخي وكل شيء على ما يرام .. ولكن بعد ذلك تخلق المشكلة بنفسك عندما تبدأ في الانتظار والتفكير فيها. حتى في مقال عن الأفكار الوسواسية ، كتبت - للقبض على هذه "الرغبة في التخلص" من نفسها ومراقبتها ، وإلا فسيظهر نفس النضال ، فقط من باب مختلف. هذه المعركة تدمر كل شيء.

            رد

          • أندري ، مساء الخير. بعد ستة أشهر تعلمت أن أتعامل مع الخوف من البلع ، أو بالأحرى السيطرة عليه ، بفضل نصائحكم ومقالاتكم. ولكن بعد ذلك نشأ هوس جديد. أو أنها ببساطة حلت محل المشكلة السابقة. الآن لدي خوف من إيذاء أحبائهم. هنا أرى في مكان ما الأخبار عن الأم غير المحظوظة وبدأت أفكر. يبدو أنه طبيعي في المظهر ويتصرف على هذا النحو. ثم ينشأ الخوف ، لماذا تبدو طبيعية ، لكنها فعلت ذلك ، وماذا لو فعلت ذلك ، فجأة لا أستطيع التحكم في نفسي. يبدو أن بوم مشتت الذهن ، تذهب أفكاري إلى مكان ما. ثم أنظر إلى طفلي وأصاب الذعر - إنه جيد جدًا ، لطيف ، يشعر بالأمان بجانبي ، ماذا لو أؤذيته. ثم ، بالنظر إليه ، أتحقق من نفسي نوعًا ما ، وإذا كان لدي أي أفكار سيئة عنه ، فإن الانزعاج والندم الرهيبين ، أو شيء من هذا القبيل ، حتى أنني أفكر فيه. نوع من الكابوس. أحاول بالفعل عدم الرد على هذه الأفكار لنفسي ، بغض النظر عن كيفية الدخول في حوار ، لكن الأمر لم ينجح حتى الآن. هنا أعتقد بالفعل أنه سيكون من الأفضل إذا كنت أخشى أن آخذ رشفة. يبدو أن البعض لدي حالة تشغيل. مساعدة ، من فضلك ، نصيحة. قل لي ، هل من المنطقي أن نفهم من أين أتت هذه الحالة المزعجة؟ يبدو لي أحيانًا أنه لا يسعني إلا القلق بشأن شيء ما ، وعندما يمر أحد الخوف ، يظهر آخر.

            رد

          • مرحبا مارينا! الخوف من فقدان السيطرة من أكثر الأمور سامة في الحياة. في الواقع ، هذا مجرد انطباع ظاهري يعززه الشعور بأنني لست مسيطرًا على نفسي. لكنك ما زلت تتحكم في نفسك في الحياة ، ألق نظرة فاحصة ، قد لا تكبح دائمًا بعض دوافعك ، لكن مع ذلك سلوكك يعتمد عليك! بشكل عام ، كان لدي مثل هذا الخوف أيضًا ، فهو يحدث عند الأشخاص الذين يتوقفون عن التحكم في الحياة ، ولكن الغريب أنه كلما حاولنا السيطرة على شيء ما ، قللنا من السيطرة عليه ، لأن مثل هذا التحكم المشدد يجهد ، ويتعب ويحرم الطاقة الحيوية.
            أهم شيء هو الوعي في الحياة ، والاسترخاء والحرية ، والوعي هو ما هو عليه. أعلى درجةالسيطرة ، والنعومة ، والطبيعية ، لا تتطلب إعادة الفحص وإعادة التفكير والتوتر! وعندما نكون مسترخين ، كل شيء يعمل بشكل أفضل بالنسبة لنا ، أيدينا لا ترتجف ، أرجلنا لا تفسح المجال ، لا يوجد "ضباب" من الأفكار المزعجة في رؤوسنا ، كل شيء يتم إدراكه والتقاطه بسرعة أكبر ووضوح.

            من المهم بالنسبة لك أن تتخلى تدريجياً عن السيطرة المشددة ، وأن تتوقف عن القيام "بإعادة التحقق" من الأفكار (سواء كانت موجودة أم لا) وافتراضات مثل ، "ماذا لو كان هناك شيء .." حاول أن تعيش أكثر باهتمام في الوقت الحاضر!

            رد

13. في الحياة ، هناك مواقف تؤدي إلى حالة من الذعر والعصبية وتتدخل ببساطة في الاستمتاع بالسلام. عادة ما تكون سبب أسباب مختلفةوالأحداث التي ستتجاوز قريبًا. ربما يكون هذا هو الخوف من الامتحانات القادمة والخوف من الزواج (يحدث هذا أيضًا) والخوف من فقدان شخص قريب. عليك أن تجد القوة في نفسك للتغلب على نفسك ، وقهر مصيرك ، وتغطية الخوف بألوان محايدة أو زاهية ، والتحول إلى حدث آخر ، لست بحاجة إلى التفكير باستمرار بطريقة سلبية لإبعاد الأفكار السيئة عن نفسك. بادئ ذي بدء ، إنه علم النفس.

    رد

14. أندري ، نصيحتك تساعدني كثيرًا ، يأتي الذعر والوسواس القهري في فترات من أجلي .. لمدة ستة أشهر كان كل شيء على ما يرام ، لكن هذه كلمة رهيبة. أخاف نفسي مرارا وتكرارا. لكن الأمر الآن أسهل بالنسبة لي ، أحاول إلهاء نفسي قدر الإمكان. بحلول المساء ، كل شيء يمر ، وأنا أهدأ. ولكن ماذا عن العمل ، عندما لا تلاحظ أنت نفسك كيف تفعل الأشياء والأفكار يتم نقلها بعيدًا والآن لا يمكنك إيقافها .. ويبدأ الذعر يتزايد ، لكن عليك أن تتظاهر بذلك كل شيء في محله ، الناس هم ما يفكرون به. وهذا يجعل الوضع أسوأ. لقد كتبت لك منذ فترة طويلة ، كان لدي الكثير من كل شيء ، لقد تغلبت عليه ، لكن الآن لدي رغبة في شرح كل شيء وتحليل كل شيء ، كيف أفكر ، كيف أتحدث ، إلخ. أفهم أن هذا مستحيل ، كل شيء طبيعي ، مثل التنفس. لكنك تفهم. ما لم تقنع نفسك بالذعر. في المساء أكرر ، كل شيء يسير على ما يرام ، أنا مشتت من عائلتي ، بسبب العمل .. كيف أتعامل في العمل؟
    هذا مهم جدًا بالنسبة لي .. أريد أن أصبح قويًا وأتحكم في نفسي .. لأنني فقدت طفلي الصيف الماضي ، فقد أصابني بالشلل حقًا. ومن ناحية أخرى ، فقد جعلني أقوى .. ولدي هدف أن أنجب طفلاً يتمتع بصحة جيدة ، لكن كما تعلم ، مع أعصابي ، فإن هذا يمثل مشكلة كبيرة.

    رد

    • مرحبًا .. من المهم أن تقرأ وتبدأ في تطبيق مقال عن التوعية (متوفر في المدونة) ، فهناك إجابة .. وممارسة الوعي أكثر من مرة ، ثم بغض النظر عن مكان وجودك ، يمكنك دائمًا أن تظل متجمعًا. - باختصار ، اقرأ كيف تصمت العقل.

      رد

15. أود أن أعرب عن امتناني العميق لأندريه روسكيخ. إنه أفضل علماء النفس الذين قرأتهم على الإطلاق. شكرًا جزيلاً لكم

    رد

    • الكسندر! 200٪ يتفقون معك!
      أندرو ، شكرا لمقالاتك. علم النفس هو مكالمتك 100٪!

      رد
      • رد

16. مرحبًا أندري ، في عام 2000 ، عانت با. حسب الطريقة الموصوفة بالضبط في مقالتك + حقن العلاج باخ. في غضون عام ، عدت إلى الحياة الطبيعية. مرت 16 سنة وتكرر كل شيء مرة أخرى. لكنني تذكرت التعليمات ، لذلك تعاملت مع الهجوم (بصعوبة). على الفور كانت هناك مخاوف من الشعور بالوحدة والمصعد (أنا أسكن في الطابق السابع) حددت هدفا لنفسي - تخلص منه بنفسك. أتمنى أن ينجح ..

    رد

    • مرحبا .. ستعمل بالتأكيد. .. الشيء الرئيسي هو التصرف بشكل صحيح

      رد

    • إينا ، مساء الخير!
      قل لي ، من فضلك ، طبيب في إسرائيل.

      رد

17. مساء الخير! من اليومبدأت في قراءة مقالاتك. كل شيء سهل الوصول إليه وواضح للغاية. لأول مرة خلال 13 عامًا من المعاناة (PA ، والدوخة ، وعدم انتظام دقات القلب ، والهزات ، والدوار ، وغشاوة الوعي ، والضعف الدوري ، والأفكار الرهيبة ، والاكتئاب المتقطع ، والخوف من الأماكن المغلقة ، ورهاب المرتفعات ، والخوف من الأماكن المكشوفة ، وأكثر من ذلك. على مر السنين ، استبدل المرء أخرى) ، أدرك أن يفهمني. هذا هو سبب وجود أمل كبير في أن شيئًا ما على الأقل سيتغير قليلاً. شكرًا لك!

    رد

18. أندري ، مساء الخير! شكرا جزيلا على مقالتك الرائعة والتي تشتد الحاجة إليها. إن المناطق المحمية الخاصة بي مصحوبة بارتفاع شديد في ضغط الدم. وهذا أكثر ما يخيفني مع العواقب الوخيمة. لكنني لا أعرف ماذا أفعل ، وأحيانًا لا تساعد الأدوية. لا بد لي من استدعاء سيارة إسعاف. ما الذي تنصح به في مثل هذه المواقف؟

    رد

    • مرحبًا .. إيلينا ، ضغطك يرتفع لأسباب طبيعية .. اقرأ المقال عن VSD. (هناك وصف لماذا وماذا) ، وأفضل شيء هنا هو التهدئة ، ثم يمكنك ملاحظة أن الضغط سينخفض ​​ويعود إلى طبيعته بشكل عام. ما هو المهم للراحة؟ الاسترخاء ، وليس إنهاء نفسك بأفكار مقلقة وراحة أخلاقية عميقة ، هذا أولاً وقبل كل شيء.

      رد

19. مساء الخير يا أندريه ، بارك الله فيك كل التوفيق لأنك تساعد الكثير من الناس على الخروج من موقف معين كحالة من VVD. كما أنني كنت أعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لسنوات عديدة. وأردت أن أسأل شخصيًا بعض الأسئلة الشخصية ، ولا أريد فقط أن أطرح سؤالًا علنًا ، ثم سيأخذها VSDishki أيضًا في رؤوسهم!

    رد

    • مرحبًا .. يمكنك طرح أسئلة شخصية من خلال نموذج الاتصال الموجود على الموقع

      رد

20. شكراً جزيلاً لك على المقال Andrey ، فأنا لم أراقب الإنترنت لمثل هذه المقالات لفترة طويلة ، واليوم قررت أن أفعل ذلك وصادفتك. أعتقد أن هذا بحث بالنسبة لي. لقد وجدت بالفعل الكثير من هذا ، ولكن في معظم الأحيان لم تكن المعلومات كاملة أو مجرد "افعلها وهذا كل شيء" ، كان من الصعب جدًا التعامل معها ولم يكن لها فائدة تذكر. من سن 13 أصبت بنزلة برد من VSD و pa ، + إلى هذا الخوف من الأماكن المكشوفة ورهاب الأماكن المغلقة (وجبل آخر ، لن ألحق بالركب المشبوه). لدي بلدة صغيرة جدًا ، لم يكن هناك متخصصون أو لم يجدهم والديّ ، ونتيجة لذلك ، تم التشخيص فقط في سن 25 ، والآن أنا بالفعل 33. لقد كنت أشرب استنساخ وفينازيبام لمدة 8 سنوات ، فقدت كل أصدقائي وأقاربي لا يؤمنون بقرتي. حاولت المغادرة مرتين ، لكن كما كتبت ، الخوف في صالحنا ، ولا أعرف حتى ... ما هو الأفضل. إنه فقط لسنوات عديدة تم وخزهم بالبنسلين وأنالجين. حتى انني لا اعلم. لا أعرف حتى ما إذا كان بإمكاني المرور بهذه المراحل ، فأنا ضعيف جدًا جسديًا ومعنويًا. هناك أمل ، بالطبع ، هو أن السلطة الفلسطينية تغطيني تقريبًا في جزء من الثانية ، ومن المستحيل أن أتنفس ، وأحيانًا أسكب الماء في صدري لأعود إلى المنزل ، حتى في الشتاء ، أعود إلى المنزل مبللاً تمامًا وحتى يغلق الباب. لا أتذكر حتى ما كان يحدث هناك ، لا يوجد شيء بارد (حتى أنني لا أصاب بنزلة برد). أريد أن أصدق أنني أستطيع أن أفعل شيئًا ، شكرًا لك. يأخذ الكثيرون أموالًا مقابل مثل هذه المعلومات ، لكنني أعرف من تجربتي الخاصة أنه لا يوجد مكان للحصول عليها. لقد كنت أحاول الحصول على وظيفة منذ حوالي 6 سنوات ، ولم أذهب في أي مكان لأكثر من 2-5 أيام. لي افضل صديقدراجة وجدة تطعمني وبفضلها ما زلت على قيد الحياة. إنه لأمر سيء للغاية أن مثل هذه المعلومات غالبًا ما يتعذر الوصول إليها للأطفال والأشخاص الذين لا يعرفون حتى ما الذي يبحثون عنه. لماذا ، حتى الأطباء يعرفون القليل عنها (في المدن الصغيرة).

    شكرا لك تحياتي فياتشيسلاف

    رد

    • مرحبًا فياتشيسلاف .. Pa يغطيك في جزء من الثانية فقط لأن الجسد ضعيف. أوصي بشدة أن تبدأ في ممارسة الرياضة قليلاً (أي حسب ذوقك) ، يمكنك البدء في القرفصاء ، والضغط. من خلال العمل مع الجسد ، هناك فرصة للتعامل مع النفس .. وإلا فلن تكون قادرًا على التعامل مع المشاعر. وأيضًا اقرأ مقالات أخرى على المدونة - خاصةً حول الأفكار الوسواسية والوعي وممارسات اليقظة و VSD - سوف تساعد كثيرًا.

      رد

21. وهل يمكن أن تخبرني عنها صراع داخلي، عن الإجهاد الداخلي؟ كيف تحدث ، ما الذي يثيرها؟ والأهم كيف نتعامل معها؟ من الصعب أن تعيش عندما لا يكون هناك شعور بالراحة والخفة في الجسد. شكرًا جزيلاً!!!

    رد

    • مرحبا .. اقرأ مقال "كيف تعالج العصاب".

      رد

22. مرحبا اندريه! نصيحتك مطلوبة بشكل عاجل. أعتقد أنني أؤمن بالأشياء بسهولة ، وأجد فقط بعض العلاقات المنطقية الضعيفة.

    الخوف الشديد يسبقه بعض التفكير ، على سبيل المثال ، أنني فقدت عقلي. أفعل بعض التفكير المنطقي ، وبعد ذلك توصلت إلى بعض الاستنتاجات ، إنها فظيعة للغاية. ثم يأتي الخوف الشديد. أشعر أنه يأتي من حقيقة أنني لا أريد أن أؤمن به. وأنا أرفض تصديق ذلك. يبدو لي أيضًا أنه إذا صدقت واستقالت ، أقول "حسنًا ، حسنًا ، لقد فقدت عقلي هكذا" ، وأستسلم لأن حياتي قد انتهت ، وأؤمن بهذه الفكرة ، عندها سيذهب الخوف بعيدا بسبب التواضع. وأتوقع أنه ربما بعد ذلك سأبدأ في العيش مرة أخرى وأدرك أن الأمر لم يكن كذلك ، وبالتالي سأحل نوبة الهلع. لكنني لا أفعل هذا ، لأنني أخشى أن تؤدي مثل هذه الطريقة إلى عواقب وخيمة ، إذا كنت حقًا ، مع كل هذا الخوف ، أتفق مع الفكرة وأقبل ما يخيفني. على سبيل المثال ، التقارب

    ماذا تفعل أو تؤمن أو ترفض الإيمان بمثل هذه الأفكار المضاربة عادةً أو ترفض تصديقها؟ أو يرجى توضيح ما أعتقد أنه خطأ.

    رد

23. يوم سعيد ، أندري!
    أشكرك على مساعدة الناس بمقالاتك.
    لدي نفسي اضطراب الهلعوأود منك أن تقرأ وربما تنصحني بشيء في لحظات صغيرة.
    بشكل عام ، كان الاضطراب موجودًا منذ حوالي 5 سنوات. وفقًا لأساليبك ، كنت أتصرف منذ حوالي 3 أشهر ، بشكل عام ، أصبح من الأسهل العيش ، وأحيانًا ، بالطبع ، سيأتي الخوف بعد الخوف ، ويظهر شعور بسوء الفهم وعدم اليقين ، لكن ما زلت أحاول بجد لا أتحدث بأفكار مخيفة ، ولكن لأتبعها ، أذهب أيضًا للخوف من أن ألتقي وأفعل ما أخاف منه ، بمرور الوقت ، يختفي الخوف ويصبح الأمر أسهل. لكن في الأسابيع 2-3 الماضية ، تصاعد الخوف لدرجة أنني لم أعد أستطيع تخفيف هذا الشعور بالتوتر والقلق ، لسبب أنني دخلت في سوء فهم. لقد نشأ بسبب مثل هذه الفكرة المقلقة: "ما الذي أفعله بشكل خاطئ فجأة وفي موقف ألقي فيه نظرة الخوف في عيني ، من المفترض أن أنظر إلى الخوف الخطأ. في قلبي أود التحدث إليه ، لكنني أشعر بذلك بسبب القلق والخوف ، لن يكون المحاور هو الأفضل معي ، وقبل ذلك ، على العكس من ذلك ، بدأت حوارًا مع الإحساس بأنني لا أهتم بنوع المحاور الذي لدي ، حتى لو كنت تحت التأثير مع القلق للتحدث عن نوع من الهراء ، ثم بمرور الوقت سوف يتكيف الجسد ، ويفهم أنه حتى لو تحدثت عن هذا الهراء ، فسوف يمر الخوف ويتلاشى حقًا في وقت لاحق. سأكون صامتًا فقط وربما أحتاج إلى ذلك كن صامتًا حتى يمر الخوف ، ولذا لدي هذا الشك الآن مع كل الأفعال ، ثم أقود السيارة ، على الرغم من وجود خوف من الطريق ، فقد اعتدت أن أكون خلف عجلة القيادة للتغلب عليه ، والآن أفكر ، ماذا لو كنت أخشى ألا أكون قادرًا على القيادة والاستهزاء هل يجب أن تجلس في المنزل طوال الوقت ، هل يعني ذلك أنه من أجل التغلب على ذلك عليك أن تجلس في المنزل؟
    أو لنفترض أنه إذا كانت هناك أفكار مفادها أنني أشعر بقلق شديد فجأة ، فلن أتحكم في نفسي وأريد فجأة أن أؤذي أحد الأحباء ، ثم لكي يمر هذا الخوف ، يجب أن أذهب وأؤذي ، لذلك يدرك الدماغ أنه لا يوجد ما يدعو للقلق؟))) إنه مضحك بالفعل "
    لعنة ، أنا آسف ، أنا أقرأه بنفسي وأرى أنه يبدو وكأنه نوع من الهراء ، لكن ما زلت أرغب في معرفة الإجابة.
    شكرا مقدما؛)

    رد

    • وقت جيد .. بافيل ، لديك دائمًا خيار واعي وهذا هو الشيء الرئيسي! في الوعي هناك أقصى قدر من اليقظة ، فهو طبيعي وأنعم وأكثر تحكم مهملكل ما هو ممكن ، ولهذا لا تحتاج إلى أي توتر وجهد كما هو الحال مع التحكم العادي ، عندما تتحكم في كل شيء بعقلك. وبالطبع ، من الغباء إثبات شيء ما هنا حتى يختفي الخوف من "الأذى" ؛ هنا من المهم اكتساب الخبرة بأن كل شيء يعتمد على وعيك في المواقف ، كل أفعالك! أنت تملك نفسك ..

      رد

24. أندري ، مساء الخير! بمجرد أن حاولت الإقلاع عن التدخين ، راودتني أفكار عما سأفعله الآن ، وكيف أعيش بدونه ، وما إلى ذلك ، ثم ذات صباح استيقظت وشعرت بضيق في صدري ، وكنت خائفًا جدًا من هذا الشعور ومنذ ذلك الحين ثم كان يطاردني ، ماذا لو حدث هذا أو هذا وهذا الخوف يجلس في صدري على مرأى من الأحاسيس غير السارة. هل علي أن أتوقف عن الخوف من هذه الأحاسيس؟

    رد

    • مرحباً .. لقد خنت القيم وجرحت نفسك بهذا الخوف .. مهووس ، وهذا بالتحديد لأنك ما زلت تستحوذ على الهوس والخوف من استمراره في الجلوس! الخوف يسبب مشاعر القلق ، وهذا بدوره يسبب أحاسيس جسدية غير سارة ، وهكذا في دائرة .. تعلم أن تأخذ الأمر ببساطة .. وإذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين ، فإنني أوصي بالكتاب - "ما مدى سهولة ذلك. هو الإقلاع عن التدخين "(ألين كار)

      رد

25. طاب مسائك. ربما واجه شخص ما شيئًا مشابهًا ، أو SW. سيتمكن Andrey من إبداء بعض التعليقات للمساعدة. لطالما أتذكر ، عانيت من الاكتئاب والقلق. طوال الوقت كانت تمارس القمع ، لم تحلل ، عانت فقط. في سن 17 ، اقترح طبيب الأسرة VVD ، حيث كانت هناك نوبات من الخفقان. حياة صعبة. وحتى الآن لم يتحسن. أنا أفهم أن هذا خطأي. لم تفعل ما يمكن أن يصحح الوضع ، لكنها تحملت المشاعر المكبوتة. مثل هذا الوجود ، بدون فرح في الحياة.
    العام 2-3 أصبح سيئا بعد الحلو. الضغط في القفا (ليس بعد الحلويات ، ولكن في المواقف العصيبة). بعد ذلك بعامين ، استقالت ، وقابلت زوجها السابق ، وذهبت إليه في بلد آخر ، وفكرت "هنا سينجح كل شيء" ، ورتب لي مثل هذه "الحياة الحلوة" بالنسبة لي هناك ، أنا شخص عصبي وغير لائق. لقد أصابني هذا العام بالجنون. وهنا مرة أخرى ، يمكنها المغادرة ، لكن لا ، لقد تحملت (لا يوجد مكان تذهب إليه ، لا يزال الوضع في المنزل كما هو). نتيجة لذلك ، بدأت أشعر بالسوء ، ليس فقط لأنها ليست جيدة من الحلويات ، كما أنني لا أستطيع تناول الأطعمة النشوية - أشعر بالجوع بسبب ذلك. بشكل عام ، لا أشعر بالامتلاء حقًا ، وحتى بين الوجبات تبدأ مثل نوبة هلع ، حتى نأكل (لكن اللحوم فقط تساعد) ، سيكون أيضًا سيئًا من شيء خفيف. ذهبت إلى الطبيب ، واجتازت اختبار مقاومة الأنسولين ، كان الأنسولين مرتفعًا قليلاً (ليس كثيرًا). السكر طبيعي والضغط من حيث المبدأ أيضًا. لكن على أي حال ، تم إرسالي إلى أخصائي الغدد الصماء والسكري ، وأنتظر موعدًا خلال شهر. لكنها أصبحت سيئة كل يوم بين الوجبات ولا يوجد إحساس بالشبع عند الأكل. بالأمس قضيت نصف يوم في المستشفى ، استيقظت وشعرت أنني لست على ما يرام. ذهبت لأصب قطرات مهدئة ، في حالة كان قلبي ينبض فيها بالفعل ، وراحتي مبللتان ، وبالكاد أستطيع الوقوف. هذه المرة لم يساعد Motherwort. اتصلت بسيارة إسعاف ، وشخصت إصابتي باضطراب نفسي نباتي ، وأعطتني مهدئًا ، وأخبرتني أن أرى طبيبًا نفسيًا.
    هل يمكن أن تكون هناك أعراض مشابهة لمرض السكري بسبب التوتر العصبي؟ التحليلات طبيعية ، حتى عندما أتيت إلى الأسرة في اليوم الآخر للحصول على إجازة مرضية ، شعرت بجوع شديد ، نوبة هلع. لقد قمت بقياس ضغط الدم والسكر - كل شيء طبيعي. أخذ المستشفى الدم لتحليله - كل شيء طبيعي

    رد

    • مرحبًا جوليا .. منذ أن تم فحصك وقيل لك أنه لا يوجد مرض السكري. هذا يعني أنه كذلك. والشراهة تعني أنك في حالة توتر وتوتر مستمر ، تأكل فقط المشاعر السلبية ، ولأنها ثابتة ، لا يمكنك إرضاء جوعك. أنت بحاجة إلى تعلم الاسترخاء والهدوء وتعويد نفسك على هذه الحالة. بعض أفكارك ومعتقداتك ووجهات نظرك حول الحياة تتداخل مع هذا ، على سبيل المثال ، أنني لا أستطيع التعامل مع هذا بمفردي ، وأن لا شيء ينجح ، وما إلى ذلك. ولكن من أجل الهدوء واكتساب الثقة ، من المهم بالنسبة لك أن تتعلم الاعتماد على نفسك ، وحل المواقف بنفسك والتصرف.

      بشكل عام ، اقرأ المقالات على مدونة "اللواط النباتي. خلل التوتر العضلي" "الوعي هو الطريق إلى نفسك" "العصاب ، ما هو وكيفية علاجه" .. سيساعدك هذا في اكتشافه والبدء في التحرك في الاتجاه الصحيح. والآن حاول أن تأكل ببطء أكثر ، وشعر بأحاسيس الطعام ، ومذاقه ، ودرجة حرارته ، وكثافته ، وحاول أن تغمر نفسك في هذه العملية بكل انتباهك.

      رد

    • جوليا ، هنا تكتب أنه من الصعب عليك ، في البداية كتبت أيضًا أنه بعد مدونة أندري وكتابه ، ستتغير حياتك في الجانب الأفضلأن كل الكتابة هي كل ما تبذلونه من شرط!

      رد

26. مرحبًا يا أصدقائي ، اسمي Anvar ، أنا من طشقند المشمسة ، لقد كنت أعاني من هذا الهراء لسنوات عديدة ، لقد جربت كل شيء حرفيًا ، مؤخرًا شعرت باليأس واعتقدت أنني سأعيش مع هذا الهراء طوال حياتي ، ثم أوصى الأصدقاء بمدونة Andrey Russkikh ، لقد قرأت المدونة في البداية ، والأهم من ذلك ، لا تتسرع في قراءة جميع المقالات ، وبعد ذلك يجب أن تقرأ كتاب Andrey! الكتاب مكتوب بمزيد من التفصيل ، في الوقت الحالي ، لقد حررت نفسي تمامًا من السلطة الفلسطينية ، وما إلى ذلك. الآن أستمتع ، ومزاجي لكل شيء - الشيء الرئيسي هو أن حياتي تغيرت فقط من أجل الخير! أيها الإخوة ، شيء آخر ، أندريه روسكيخ ، إنه ليس أخي وليس الخاطبة! أنا أوزبكي وهو روسي! أكتب هذا حتى تفهم أن المدونة ستغير حياتك! أتمنى التوفيق للجميع!

    رد

27. أندري ، مرحبا! شكرا لك على المقال. ها هي قصتي. لقد كنت أعاني من الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي منذ الطفولة ، لقد اعتدت عليها بطريقة ما ولم أهتم بها كثيرًا - حسنًا ، فكر فقط ، ردود الفعل الجسدية تتدحرج في شكل خدود حمراء ، وزيادة ضغط الدم وضربات القلب في بعض مواقف الحياة ، لكن هذه المواقف ليست كذلك كثرة الذهاب إلى الطبيب على سبيل المثال (مثل الخوف من ارتداء معطف أبيض) والتحدث للجمهور والامتحانات وبعض اللحظات في العمل. علاوة على ذلك ، لم أحاول أبدًا بشكل خاص تجنب هذه المواقف غير المريحة لجسدي ، والعيش حياة طبيعية تمامًا. لكن في الآونة الأخيرة حدث حدث في حياتي قلب حياتي رأساً على عقب - أنجبت أنا وزوجتي طفل. يبدو أنه حدث بهيج ، وهو في الواقع حدث بهيج. لكن مع ذلك ، أتى الأرق إلي. لقد حدث أن نفسيتي الرقيقة لم تتقن مثل هذه التغييرات المهمة في الحياة وكافأتني بالعصاب ، ونتيجة لذلك كنت أعاني من مشاكل في النوم لمدة يومين متتاليين ، وبعد ذلك لم أستطع النوم لمدة يومين في صف واحد. الآن للشهر الثاني ، كنت أشعر بالخوف من النوم ، فالليالي بلا نوم تتناوب مع الليالي التي أنام فيها ، فقط من التعب. أحيانًا تتدحرج السلطة الفلسطينية قبل الذهاب إلى الفراش ، وأحيانًا أشعر بذلك الإثارة العصبيةهذا يبقيني مستيقظا. أدرك بوضوح أنني أعاني من مرض عصبي ، لكن لا يمكنني أن أتخيل من أي جانب أبدأ في حل هذه المشكلة. ذهبت إلى معالج نفسي ، وقالت لكتابة في دفتر ملاحظاتي أفكاري التي تسبق وترافق السلطة الفلسطينية. لا يثق حدسي السليم إلى حد ما في هذا النهج ، لأن السلطة الفلسطينية لا تصاحب الأرق دائمًا. حاولت أن أتنفس بشكل مدروس ، مؤخرًا ، على خلفية إرهاق من ليلة بلا نوملقد ساعدني نوعًا ما - لقد نمت بسرعة كافية ونمت جيدًا. كنت سعيدًا بالفعل لأنني وجدت طريقة للتهدئة ، لكن لم يكن الأمر كذلك - مرت الليلة التالية دون نوم على الإطلاق. ليس لدي أي فكرة عن كيفية التعامل مع كل هذا ، من المعلومات من الإنترنت يذهب الرأسحول. الحقيقة هي أنني عندما أستلقي على السرير ، أريد أن أنام ، لذا فإن النصيحة بأن أقوم وأذهب لفعل شيء ما حتى أشعر بالنوم تبدو غريبة بالنسبة لي - فأنا بالفعل أريد أن أنام. أم أنه من الأفضل أن تتغلب على نفسك وتنهض؟ خلال النهار بعد ليلة بلا نوم ، أشعر بالإرهاق ، ويظهر الاكتئاب ، وتأتي في رأسي الأفكار السيئة. في الوقت نفسه ، إذا تمكنت من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أشعر أنني بحالة جيدة ، ولا توجد أي إشارات للاكتئاب. أنا لا أعاني من أي أمراض ، لقد كنت مولعا بالرياضة طوال حياتي. أنا لا أتناول الحبوب ، وشربت فالوكوردين عدة مرات ، لكنني تركت بسرعة. هل يمكنك اقتراح أفضل طريقة للمضي قدمًا؟

    رد

    • مرحباً .. 1. لا داعي للاعتماد على نتيجة سريعة والاندفاع بها بكل قوتك ، فهي تضر فقط. 2. أنت بحاجة إلى تحديد الأسباب التي تدفعك باستمرار إلى التوتر ، والتي غالبًا ما تقلق بسببها ، وبسبب الناس (أنهم لا يعتقدون ذلك أو أنك تفعل شيئًا ولا تحبه) ، ربما شيء ما في الحياة على الإطلاق غير راضية وأنت تيأس منها .. 3. الانخراط في التفكير ، وتعلم امتلاك الأفكار والتعامل مع العواطف (اقرأ مقالات في المدونة حول هذا الأمر)

      رد

28. مرحبًا! لقد قرأت مقالاتك وأحاول أن أفعل كل شيء ، شكرا لك! أريد أن أفهم ما إذا كنت أفهم "تشخيصي" بشكل صحيح؟ عمري 25 سنة ، كانت طفولتي صعبة أيضا ، وفي النهاية قامت أختي بتربيتي. الآن التعليم العالي ، طفلين يبلغان من العمر 3.7 سنوات والسنة الثانية ، في إجازة أمومة ، لم يعملوا في أي مكان آخر ، فقط ساعدوا زوجي. في مايو ، انتقلنا إلى سانت بطرسبرغ بعيدًا عن الأقارب ، ولا توجد مساعدة ، قبل ذلك كنا نعيش مع والدينا. الزوج يعمل. في سبتمبر ، خضع الأصغر لعملية جراحية تحت تخدير عامعلى الكلية ، قبل الثلاثين ، كنت أعاني من حالة غير مفهومة. لم أستطع النوم ، كانت أفكاري مختلفة. لا أستطيع أن أقول بالضبط أي منها ، فقط مجموعة من كل أنواع الأفكار تومض. ثم أصبح التنفس صعبًا بعض الشيء. نهضت وشعرت بالسوء. يخاف. بدأت في الشعور بالغثيان. أيقظت زوجي ، وأرادوا الاتصال بسيارة إسعاف ، لكنهم لم يفعلوا ذلك ، بدأت أرتجف بشكل مستقيم ، وخزت عضلات ساقي ، وأطراف أصابعي. كل هذا ، كما قرأت ، يشير إلى نوبة هلع واضحة. لم أستطع النوم لفترة طويلة ، وكان زوجي قريبًا أيضًا ، ولم أسمح له بالذهاب إلى غرفة أخرى ، لأنه ينام مع ابنه الأكبر. ثم في اليوم التالي استمعت باستمرار إلى نفسي. كانت مخيفة جدا. لا سمح الله ما. طفلين صغيرين. ثم ، قبل عيد الميلاد ، لم أستطع النوم مرة أخرى ... قلق ، خوف ، لا أعرف كيف أتغلب عليه. ذهبت إلى طبيب أعصاب. قال إن 50٪ ليس ملفه الشخصي بل علم النفس. قد عين أو رشح الجلايسين والفيتامينات وللحصول على قسط أكبر من الراحة. كان الضغط منخفضًا 80/60. كنت في المعالج ، تبرعت بالدم ، لأنه قد يكون هناك انخفاض في الهيموجلوبين (فقر الدم) وهرمونات الغدة الدرقية. الهيموغلوبين جيد. لا توجد استجابة للهرمونات حتى الآن. الشعور بالخوف ، والأفكار ، والهزات أحيانًا تؤدي إلى البكاء. أحاول إلهاء نفسي ... يعمل زوجي وحده مع طفلين في المنزل. شرب نوع من التهدئة مع مثل هذه التدفقات ، بينما لا أحد يعرف أي منها ، لأنني أرضع. نعم ، وكما كتبت ، هذه حالة قصوى لشرب شيء ما. في المرة الأولى قبل ng كنت خائفة جدًا حقًا. والآن ، على ما يبدو ، "الخوف ، الخوف" كتبت كل خطوات هذا المقال لنفسي على ورقة.
    في اليوم الرابع عشر ، كانت هناك رحلة إلى طبيب الأسنان ، قبل الرحلة انزعجت ، مرة أخرى هذه المشاعر الداخلية ، الخوف من الذهاب ، لم أكن خائفًا من الذهاب إلى طبيب الأسنان ، لكن أثناء ذهابي كنت خائفة ، رأسي كان يدور. والآن في المنزل مع الأطفال وحدهم ، أحيانًا يتدحرج. خطوات القراءة. أحاول الاستماع والتبديل. لكنك تدرك أنه صعب على الفور. هل هذا اضطراب الهلع؟

    رد

    • مرحبًا. .اقرأ المعرفة وطبقها حقًا (ممارسة اليقظة - افعلها). تعلم الاسترخاء في كثير من الأحيان (تقنيات التنفس ، على سبيل المثال ، الإزالة من العضلات) .. الآن أنت مرهق نفسيا ، والجهاز العصبي محطم.وبسبب هذا ، يزيد القلق الحاد ولن يهدأ حتى يمكنك الاسترخاء بعمق وبشكل صحيح والراحة مع الأخلاق.
      للقيام بذلك ، تعلم كيفية التعامل مع الأفكار .. كل شيء يبدأ بها .. إنها التي تثير المشاعر وكل ردود الفعل الجسدية الأخرى. حاول ملاحظة المزيد من نفس الأفكار وما يحدث بشكل عام ، وليس تحليل كل شيء. شاهد ، أنت تحلل لتحافظ على السيطرة ، يبدو لك أنه بينما تعتقد أنك مسيطر ، لكن هذا تحكم خاطئ - لذا اترك هذا التحكم المنطقي واسمح لنفسك بأن تكون مراقبًا لحياتك. (هذا سوف يساعدك على الاسترخاء)

      رد

      • شكرا جزيلا لك ، سأبذل قصارى جهدي. بالأمس ، مرة أخرى ، كان الأمر سيئًا ، ولم أستطع تهدئة نفسي طوال اليوم ، مر فقط ومرة ​​أخرى ، بحلول المساء ، لم تكن لدي القوة للبكاء أمام زوجي. اليوم ، بشكل عام ، كان الضعف فظيعًا ، لأنه بسبب هذه الحالة التي كانت عليها بالأمس لم أرغب حتى في تناول الطعام ، مرة أخرى سمحت بالخوف ، اتصلت بزوجي من العمل - قررنا أن حماتي ستأخذ نحن مع الأطفال إلى مكانها ، حيث كنا نسكن على بعد 2000 كم ، نساعد الأطفال. حتى أتمكن من الراحة ، ولكن بدون زوج لا أشعر أن هناك الكثير من العمل ، فإن الإجازة ممكنة فقط في شهر مارس تقريبًا. لكنني أفهم أن هذا هو السبيل الوحيد. لن أرتاح وحدي في الشقة طوال اليوم مع الأطفال.

        رد

        • رد

29. انت رائع جدا!!! كيف أود التحدث معك شخصيًا ... يمكنك حقًا وضع عقلك في مكانه!

    رد

30. مرحبًا ، لقد قرأت مقالاتك وكل شيء واضح جدًا وكل شيء على الرفوف ، وبينما كنت أقرأ كنت أجهز نفسي. لا أعرف أي تشخيص أعزو نفسي إليه ، يبدو كل شيء في وقت واحد .. . الجسد ، حيث يؤلم ، حيث يؤلم. عندما أذهب إلى العمل ، أذهب عبر كل دوائر الجحيم. أذهب إلى الشركة وتفسح ساقي ، ويقفز قلبي ، يبدو جسدي كله مثل خيط مشدود. أنا أركز على حالتي. جسدي متوتر ، أشعر أنني سأسقط إذا استرخيت. ساقاي ترتجفان ، يدي ترتجفان. أحيانًا أستطيع التأقلم وأحيانًا أشعر باليأس. اعتقدت أنني سأختنق ، ثم في المتجر والآن يبدو التسوق في بعض الأحيان غير واقعي بالنسبة لي. كل شيء جديد مخيف بالنسبة لي. قراءة مقالاتك ، يبدو أن هناك ضوء في نهاية النفق. كان كل شيء على ما يرام ، والآن الشهر الثاني من الذعر والقلق الأبدي.

    رد

    • وقت ممتع ، سفيتلانا .. في الوقت الحالي ، سأقدم فقط توصية .. نحن نقضي الصباح في الجديد - تبدأ في اللحاق والتوقف عن الاستماع (فحص) جسمك بحثًا عن الأعراض - هذا هو أول خطأ فادح لك ، هذه الأفكار حول "القروح" هي بالضبط ما يثير القلق ويزيده. بدلاً من ذلك ، ابدأ فقط في مراقبة كل شيء حولك ، وفعل شيئًا ما ، على سبيل المثال ، ارتداء الملابس .. كل الاهتمام ينصب على ارتداء الملابس ، وتنظيف أسنانك ، والشعور بطعم المعكرونة ، وصنع الشاي (القهوة) ، فكر في الألوان والروائح - تعلم أن تنفق على الأقل الصباح وانظر ماذا يحدث (من اجل التجربة)

      الرد الرد

      • مرحباً .. مارات ، طفلك بالتأكيد ليس اضطراب الوسواس القهري .. هذا يتطلب القدرة على التحليل ، ولا يمكن لطفلك أن يكون لديه هذه القدرة مسبقًا. في هذا العمر ، يفكر الأطفال بشكل غريزي .. اسأل أطباء الأطفال عما يمكن أن يكون عليه الأمر

        رد

    • شكرا جزيلا لك！ المقالة كاملة ومفيدة جدا. كل شيء كما وصفته ، لكن لسوء الحظ ، كان علي أن أعاني كثيرًا بنفسي ، لأن هجمات السلطة الفلسطينية كانت منذ وقت طويل جدًا ، ولم يكن هناك إنترنت على هذا النحو. وأنا فقط لا أعرف ماذا أذهب إلى معالج نفسي ، لأنه. ولم يخطر ببالي أن شخصًا آخر قد يصاب بهذا ، اعتقدت أنني أصاب بالجنون ، وهذا لا يتم علاجه. تدار بمفردي. كانت هذه تصرفات غريزية فرضت غريزة الحفاظ على الذات: صلاة يومية يخشى فيها الخوف عندما تتدحرج السلطة الفلسطينية - رحلة منتظمة إلى المسبح - منتظمة التنزهفي الغابة والتمارين في الهواء الطلق مكثفة ومتعبة جدا. وأريد أيضًا أن أضيف أنه يبدو لي أنه من الأفضل اللجوء فورًا إلى طبيب جيد. إذا كان هذا طبيبًا ذكيًا ، فلن يقتصر الأمر على تناول الحبوب فحسب ، بل سيخفف من القلق بجرعة صغيرة من الأدوية ، وعلى ضوء هذه الخلفية ، سيكون قادرًا على مساعدتك في فهم أسباب العصاب. حصلت على هذه التجربة في وقت لاحق ، عندما عادت السلطة الفلسطينية للظهور وذهبت لرؤية الطبيب.

      رد

31. مرحبا أندري. أنا ممتن جدًا لك على مقالاتك وكتابك ، فأنا أعتمد عليها. أود أيضا أن أطرح سؤالا. ارتبطت هجمات الخوف الأولى بالخوف من الاختناق ، عندما قال المستشفى إنه لا يوجد شيء ، ثم هدأت. بعد ذلك بعامين ، بدأت في الذهاب إلى طبيب نفسي للاستشارات والتدريب على التنفس (تدريب ذاتي المنشأ ، طرق مختلفة للتنفس ، التركيز على التنفس - على غرار "وحدي مع نفسي"). كنت خائفًا بطريقة ما من أن أختنق ، بدأت السلطة الفلسطينية وانطلقنا. هناك خوف من الاختناق ، من الوحدة ، من مغادرة المنزل ... بمساعدة كتابك ومقالاتك ، شعرت بتحسن كبير في غضون شهرين ، ويبدو أنني توقفت عن فعل الكثير. بعد 8 أشهر عاد كل شيء بقوة متجددة + خوف من البلع. يبدو الأمر كما لو أنني لم أتعلم أي شيء حتى الآن. المشكلة هي أنني مدرس في الجامعة ، أزواج كل يوم (عندما وقعت الهجمات الأولى ، لم يكن هناك أزواج تقريبًا). ربما كان هجوم الأمس أقوى هجوم ، لذلك أردت الاتصال بسيارة إسعاف ... لا أعرف كيف أذهب إلى العمل غدًا ، وكيف أدرس ، قبل ذلك بالكاد أستطيع التأقلم ، لكن الأمر الآن أسوأ بالنسبة لي ، خائف من البدء بالاختناق هناك. لا يمكنني استخدام الخطوات الخمس أثناء الحصة لأنني يجب أن ألقي محاضرة. كيف تكون؟ الذهاب للزوجين أمر مخيف ، وعدم الذهاب هو سلوك دفاعي. لا أحب الوظيفة ، لقد بدأت في البحث عن وظيفة جديدة ، لكن لا يمكنني تخيل كيفية الذهاب إلى مقابلة في مثل هذه الحالة. أبلغ من العمر 30 عامًا ، متزوج وليس لدي أطفال بعد (أريد معالجة الهجمات أولاً). شكرا جزيلا لك مقدما.

    رد

    • وقت جيد ماريا. من المهم جدًا أن تفهم أن "التثبيتات" تخرج هذه القروح القديمة نتيجة تدهور الحالة .. أي على خلفية نوع من الحالة السيئة .. ولكن ما يؤدي بالضبط إلى هذا التدهور ، هو من المهم العمل مع هذا .. بالإضافة إلى ذلك ، أرى أنك لم تتوصل إلى حل كامل للخوف من السلطة الفلسطينية ، وبينما هو موجود ، فإن السلطة الفلسطينية نفسها لا تزال تمثل مشكلة .. أما بالنسبة للخطوات الخمس .. فليس من الضروري افعل كل شيء بالضبط. فقط في لحظات القلق الشديد ، حاول إعادة الانتباه إلى الجسد .. إرخاء الجسم بوعي وجعل التنفس أبطأ وأعمق ، والقيام بشيء - فقط اهتمام أقل بالأعراض .. المزيد في العمل!

      رد

32. شكرا لهذه المقالات. أنا الآن أعاني من الأفكار المتطفلة والسلطة الفلسطينية. أحاول تطبيق تقنياتك ، وأحيانًا لا تساعد كثيرًا. بكل صراحه شعور دائموكأن الروح تؤلم أو يغلي الرأس. أنا أم لطفلين ، طفل معاق كبير السن مصاب بالشلل الدماغي ، وعمري عامين آخرين. لقد بدأت قبل شهر بعد خوف شديد. ذهبت إلى طبيب نفسي ووصفت له مضادات الاكتئاب وتحدثت إلى طبيب نفسي. المزاج يقفز إلى الأبد ، ثم كل شيء على ما يرام ، ثم بام وما زلت أريد البكاء ويغلي رأسي. ربما يجب عليك تغيير نمط حياتك؟ أنا أعيش في تركيا ، وزوجي في العمل دائمًا. أنا الوحيد الخشن مع الأطفال. منازل. يبدو أنني لن أخرج من هذه البركة.

    رد

    • مرحباً .. أنت بالتأكيد بحاجة إلى تغيير نمط حياتك .. هل لديك شيء مفضل ، ألا وهو الإبداع ، وهل هناك شيء يجلب لك دخلك؟ من الضروري النظر في هذا الاتجاه - فبعد كل شيء ، يعد العمل مع الدولة نفسها أمرًا واحدًا ، وتعلم التحكم في الأفكار والتغيير الدول الداخلية، ولكن من شيء آخر أن تفعل شيئًا بشكل إبداعي ، أن تدرك نفسك وأن يكون لديك معنى للحياة ليس فقط في الأطفال والعائلة ، ولكن أيضًا في شيء شخصي آخر! أنت بحاجة إلى نشاط يجعلك سعيدًا. فكر في الأسئلة. وماذا تريد في الحياة ، كيف تريد ، كيف تعيش ، كيف تشعر ، ماذا تفعل وماذا لديك؟

      رد

      • بصراحة ، أنا أعيش في تركيا منذ 5 سنوات وأغرق في الحياة اليومية. أريد العودة إلى روسيا ، لقد فهمت هذا بالفعل ، لأنني لا أستطيع رسميًا العمل كوصي على طفل معاق. أرغب في إنهاء بعض دورات تصفيف الشعر أو شيء من هذا القبيل والعمل في المنزل. لكن هنا يوافق الزوج بالفعل. ليس لدي فرصة للعمل في تركيا. بشكل عام ، يمكنني طلاء الجدران ، ليس تمامًا بالطبع ، لكن لا أحد يشتكي 😄. وضع صعبلأكون صادقًا ، لا أعرف كيف أكون على صواب حتى لا أكسر الحطب

        رد

        • احرصي على فعل شيء .. ابحثي عما تحبين وافعليه رغم ما يقوله زوجك. .هذه حياتك وحقك ان تفعل ما تريد ويكون لك ما تريد! بدون هذه الخطوة - الإدراك الإبداعي للذات وتغيير نمط الحياة بشكل عام ، من الصعب الاعتماد على التغييرات الكبيرة للأفضل!

          رد

          • من فضلك 🙂

            رد

نوبات الهلع شائعة في مجتمع حديث. هناك اتجاه لنشرها بين الشباب في سن العمل. الهجوم الأول للمرض مخيف دائمًا. الشخص ببساطة لا يعرف ماذا يفعل وكيف يهدأ. ولكن إذا فهمت سبب أصلهم ، فيمكنك تعلم التحكم في ملفات حالة عاطفية. ونتيجة لذلك - للتعافي إلى الأبد.

كيفية التعامل مع نوبات الهلع

لأن السبب الجذري لمثل هذه الحالة هو أساس نفسي، فأنت بحاجة إلى العمل أولاً على نفسك: العلاج النفسي للشفاء الذاتي.نادرا ما تكون هناك حاجة إلى الأدوية. غالبًا ما تثير نوبة المرض الخوف من احتمال حدوث ذلك مرة أخرى. ويذهب الشخص في دورات في انتظار قلق. أفكارنا مادية. والعيش على وجه التحديد تحسبا للحلقة القادمة يعني تعريض الجسم لضغط مستمر. مما يؤدي إلى تفاقم الحالة فقط: ستظهر المتلازمة حقًا. يصبح من الصعب معالجة المشكلة.

ينصح الخبراء: بمجرد أن تزور الأفكار السيئة الرأس ، عليك التخلص منها على الفور. خلاف ذلك ، هناك فرصة للتحول إلى مراق حقيقي. بعد وقت معين ، يبدأ الشخص في الاستيقاظ بأفكار أن شيئًا ما يحدث له ، وأنه بالأمس شعر بتحسن. خلال النهار ، مثل هذه الأفكار المدمرة مرهقة. لذلك ، فإن أول مساعدة لنفسك هي منع التفكير في الأمور السيئة ، وتعلم التحول إلى أشياء أكثر إثارة للاهتمام ، وتخفيف التوتر.

مثل التعامل مع أي مرض ، يتطلب علاج نوبات الهلع التركيز وخفض عتبة الشفقة على الذات. السبب بسيط: عندما نشعر بالأسف على أنفسنا ، لا يمكننا تقييم ما يحدث بشكل مناسب. تولد الشفقة المزيد من الشفقة. نتيجة لذلك ، هناك عودة إلى الهوس بالمشكلة والتوقع والتوتر وهجوم جديد ، وبعد ذلك يزداد القلق والخوف فقط. لا تدع نوبات الهلع تسيطر على حياتك. يعتمد العلاج النفسي على حقيقة أنه يجب معاملتهم على هذا النحو عملية فسيولوجيةالذي سوف يمر. وإذا كانت هناك خطط معينة ، فلا تلغيها. في هذه الحالة ، فإن عملية عكسية: إذا تركت الذعر ينتصر ، ووضعتك في الفراش وجعلتك تعاني من سوء صحتك النفسية ، فإن الهجمات لن تتركك. تصبح الحياة عرضة للمرض. إذا بذلت جهدًا وأقنعت نفسك أن هذه مجرد حالة فسيولوجية ستمر وتحتاج فقط إلى التحمل ، يمكنك السيطرة على متلازمة PA وحتى التخلص منها إلى الأبد.

كيفية التخلص من نوبات الهلع بالتنفس السليم

القدرة على الاسترخاء في الوقت المناسب وتلعب بشكل صحيح دورًا كبيرًا في مكافحة نوبات الهلع. إذا تم ممارسة التأمل كوسيلة للوقاية من المرض ، ففي حالة المرحلة الحادة ، هناك احتمالية كبيرة لوقف نوبة الهلع بدون دواء. لقد ثبت أن التحسن يحدث عندما يستقر التنفس. عندما تذهب متلازمة حادة، يبدأ جسمنا في التنفس بشكل غير صحيح: سطحيًا. للاسترخاء ، تحتاج إلى التبديل من التنفس الصدري إلى التنفس العميق الحجابي.

علاج التنفس؟ هذه الجمباز سهلة: يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا في معدتك. الزفير ممتلئ. التنفس منتظم ومركّز. يجب أن يكون الرأس في هذا الوقت خاليًا من الأفكار الدخيلة. كل التركيز على التنفس. سوف تنقذ تمارين اليوجا التي يمكن إجراؤها في المنزل.

علماء النفس لديهم تقنية شائعة واحدة ينصحون بها المرضى الذين يعانون من نوبات الهلع. عندما يبدأ هجوم السلطة الفلسطينية ، عليك أن تأخذ كيسًا ورقيًا ، اضغط عليه بإحكام على وجهك والشهيق والزفير فيه. في هذه الحالة ، يستنشق الشخص هواءً فقيرًا وغنيًا بالأكسجين ثاني أكسيد الكربون. هذا يسمح لك بإيقاف المتلازمة. في الوقت نفسه ، هناك رأي آخر: يمكن أن يؤدي نقص الأكسجين إلى تدهور الحالة. عالج نوبة الصداع النصفي عن طريق التنفس في كيس - بشكل فردي. لذلك ، يجب أن تحاول معرفة ما إذا كان ذلك يناسبك.

كيفية التخلص من نوبات الهلع بالتمارين الرياضية

لطالما عُرفت الفوائد الصحية لممارسة الرياضة. أثناء التمرين ، يزداد إنتاج هرمون الفرح - الإندورفين -. بالإضافة إلى حقيقة أنه يعطي شعورًا بالنشوة المتزايدة ، فإن هذا الهرمون يسحب أيضًا بعض الطاقة. نوبة الهلع مستحيلة بدون طاقة. هي التي تعمل كمصدر للتغذية للهجوم. إذا كان الجسم قد أنفق الطاقة على شيء آخر ، فليس لديه القوة لإثارة المتلازمة. في الواقع ، هناك تسامي للطاقة بطريقة مفيدة: للرياضة ، والتي هي في حد ذاتها مفيدة بالفعل للجسم ، وفي الوقت نفسه لا توجد طريقة لإنفاق الفائض على المرض.

لقد ثبت بالفعل في تجربة أكثر من مائة مريض: نمط الحياة المستقرة يؤثر سلبًا على الصحة. الدول الاكتئابية ، أدوية دائمةفي المحفظة ، الانتهاكات المجال العاطفي، السلطة الفلسطينية أكثر توارثًا في أولئك الأشخاص الذين يكرسون حدًا أدنى من الوقت للنشاط البدني.الجسم قادر على شفاء نفسه. إذا اخترت أفضل رياضة تناسب جميع أفراد الأسرة ، فيمكنك تنظيم الوقاية المشتركة. لا يوجد شيء أفضل للنشاط البدني والاسترخاء العاطفي من ، على سبيل المثال ، نفس ركوب الدراجات في الطبيعة. هذا علاج نفسي ممتع ومفيد لجميع أفراد الأسرة ، بالإضافة إلى الوقاية من حالة مرضية.

التأمل على طريق الشفاء

إذا لم يكن من الممكن ممارسة الرياضة بانتظام لسبب ما (الحالة الصحية ، عدم الرغبة في القيام بشيء ما ، الكراهية ، قلة وقت الفراغ ، إلخ) ، فإن التأمل يأتي للإنقاذ.هذه الطريقة مناسبة أيضًا للأشخاص الذين يشعرون ، بعد ممارسة الرياضة ، بزيادة الإثارة ، والتي يمكن أن تثير متلازمة نوبة الهلع. يعمل العلاج النفسي الفردي بطرق مختلفة: يحتاج البعض إلى ممارسة الرياضة للعلاج في المنزل ، والبعض الآخر يحتاج إلى الاسترخاء ، والبعض الآخر يحتاج إلى كليهما ، والرابع يتم عرض أدوية إضافية.

يعيش سكان المدن الكبرى باستمرار في حالة من التوتر والإثارة. لذلك ، سيكون من المفيد لهم ، مثلهم مثل أي شخص آخر ، تعلم طرق الاسترخاء. هذا يساعد بنجاح على منع المضاعفات. هزيمة الأعراض تخفيف الهجوم المشي في الطبيعة يساعد على التغلب على القلق. هذه هي أول مساعدة آمنة لنفسك. اختر مكانًا هادئًا ، واجلس على العشب ، وأغمض عينيك وحاول إرخاء كل خلية في جسمك. يجب أن يكون التنفس في هذا الوقت متساويًا ، إن أمكن - الحجاب الحاجز. استمع إلى أصوات الطبيعة. إذا كانت هناك فرصة للذهاب إلى خزان مفتوح - استخدم هذا بكل الوسائل. يُعرف تأثير الشفاء من فقاعات الماء: له تأثير مهدئ ويساعد على التغلب على الأفكار السلبية.

في المنزل ، من الممكن أيضًا ترتيب جلسة استرخاء لنفسك. العلاج بالروائح يعمل بشكل جيد. الزيوت الأساسية من الخزامى والورد وشجرة الشاي والنعناع وزهر البرتقال والبتشول لها تأثير مريح ، فهي قادرة على الإنقاذ وتخفيف التوتر بسرعة. يوصى بالاستحمام مع إضافة مغلي البابونج أو بلسم الليمون.

تساعد الحيوانات الأليفة في التغلب على الأفكار المقلقة بنجاح. إذا كان هذا كلبًا ، فإنه يتطلب المشي بشكل منتظم في الشارع. وهذه فرصة للتواجد في كثير من الأحيان في الهواء الطلق والحصول على نشاط بدني إضافي لتحسين الحالة. القطط بدفئها ونعومتها لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. يعتقد الباحثون أن خرخرة القطة تتناغم مع الترددات البشرية وقد فعلت ذلك بالفعل خصائص الشفاء. ومع ذلك ، فإن أي حيوان أليف يتطلب الرعاية والمودة. وفقًا لذلك ، ستركز أفكار الشخص على أشياء أخرى. ولن يكون هناك مجال للقلق.

علاج نوبات الهلع العلاجات الشعبية

الطريقة الأولى لعلاج المرض هي عدم الخوف من الاعتراف بوجوده. إذا عرفنا العدو ، فمن الأسهل قتاله. تستند نوبات الهلع على الخوف والقلق. لذلك أنت بحاجة للتخلص منهم. التنفس والاسترخاء والتمرين والوقاية - هذه هي القواعد الأربعة التي يقوم عليها العلاج النفسي والعلاج.

يدرك المتخصصون جيدًا الطرق الشعبية لتحسين حالة الجسم. علاج نوبات الهلع العلاجات الشعبيةفي المنزل يتضمن دورة علاجية مع الحقن الموصى به و decoctions من الأعشاب الطبية. من بين هؤلاء:

• تسريب النعناع: تُسكب ملعقتان كبيرتان من الأعشاب المفرومة بكوب من الماء المغلي ، وتُسكب لمدة ساعتين ، وتُصفى وتؤخذ ثلاث مرات في اليوم ؛
• صبغة Motherwort: يمكنك شراء مستحضرات صيدلية جاهزة أو طهيها بنفسك. للقيام بذلك ، قم بطحن العشب الطازج ، واضغط على العصير. يُسكب باقي العشب بالماء المغلي ويُصفى. تخلط مع العصير. خذ ثلاثين قطرة قبل وجبات الطعام.
• خليط العسل: محضر من 2 ملاعق كبيرة من جذر حشيشة الهر ، كوب من بذور الشبت و 2 كوب عسل. تُسكب بذور الناردين والشبت بالماء المغلي وتُغرس في الترمس لمدة يوم تقريبًا. ثم يتم ترشيح التسريب وخلطه مع العسل. خذ هذا الخليط في ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم.

من أجل التعامل مع المرض ، يجب شرب الأعشاب والحقن في دورات ، مع استراحة من شهرين إلى ثلاثة أشهر.

منع نوبات الهلع

التوتر يصاحب الإنسان طوال حياته. كما أنها تثير العديد من الأمراض. الحياة السعيدة ممكنة إذا تعلمت إدارة عواطفك. لا تأخذ ما لا يمكنك فعله. اسمح لنفسك بأن تكون على طبيعتك وأن تتعلم التحكم في أفكارك.

كل واحد منا لديه مسؤولياته الخاصة. غالبًا ما يستوعبون ذلك لدرجة أننا ننسى أن الحقوق موجودة أيضًا. إذا تم عرض المساعدة عليك ، فلا يستحق الأمر دائمًا رفضها.

نوبات الهلع على وجه الخصوص المرحلة الأوليةتستجيب بشكل جيد للعلاج. وتساعد طرق الوقاية على منع حدوثها في المستقبل. الأكثر فعالية من بينها:

• الالتزام بالروتين اليومي: من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الطعام المناسب في الوقت المحدد. إذا أمكن ، رفض أو على الأقل قلل من كمية الشاي والقهوة القوية التي تشربها ؛
• النشاط البدني المعتدل - سيساعد هذا ليس فقط في إنشاء الحالة العاطفية ، ولكن أيضًا على تحسين الرفاهية العامة ؛
• التخلي عن العادات السيئة: شرب الكحول والنيكوتين له تأثير ضار على خلايا الدماغ ؛
• تقليل الوقت الذي يقضيه أمام شاشات الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون. إنهم يخلقون ضغطًا عاطفيًا متزايدًا ، ولا يمنحون الفرصة للاسترخاء ؛
• تنظيم إقامة منتظمة في الهواء الطلق ؛
• التواصل مع أناس طيبين.

في طريق التخلص من نوبات الهلع ، تحتل المشاعر الإيجابية مكانًا مهمًا.الشخصية السعيدة تقاوم الإجهاد. إذا لم يكن من الممكن التعامل مع PA بمفردك ، ثم لتحسين الحالة ، يجب عليك الاتصال بمعالج نفسي يمتلك تقنيات علاج مشتركة. في بعض الأحيان قد تكون هناك حاجة للتدخل الطبي وجلسات التنويم المغناطيسي.