Bir yetkinin gecə yuxusu pis olarsa nə etməli? Pis yuxu, nə etməli? Yata bilmirsinizsə nə etməli.

Yuxu pozğunluğu çox yaygın bir fenomendir. Yetkinlərin təxminən 8-15 faizi zəif yuxudan şikayət edir, 9-11 faizi isə qəbul edir müxtəlif vasitələr hipnotik təsiri ilə. Üstəlik, pensiyaçılar arasında bu statistika xeyli yüksəkdir. Fasiləli narahat yuxu hər yaşda, hətta körpələrdə də baş verə bilər.

Hər biri üçün yaş qruplarıözünəməxsus pozğunluq növləri var. Gecə enurezi, yuxuda gəzmə və qorxular uşaqlıqda baş verir və daha çox yaşlı insanlarda patoloji yuxululuq hissi, yuxusuzluq və həssas narahat yuxuya rast gəlinir.

Klimaks dövrünə başlayan 50 yaşdan yuxarı qadınlar müxtəlif xəstəliklərə xüsusilə həssasdırlar. Yuxu problemləri 60 yaşdan yuxarı insanlarda orta yaşlı insanlara nisbətən 3, hətta 4 dəfə daha tez-tez baş verir.

Yuxu ilə bağlı problemlər də var uşaqlıq bir insanı həyat boyu müşayiət etmək, məsələn, narkolepsiya. Belə hallarda müalicəni təyin etmək üçün təcili olaraq bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq lazımdır.

İnsanın yatdığı dövrün normal müddəti insandan insana dəyişir - gündə 4-5 saatdan 10-12 saata qədər. Bu o deməkdir ki, sağlam qısa yatanlar və uzun yatanlar var. Əsas göstərici yuxu normaları - istirahət hissi. Onu itirmək yuxu-oyanma dövründəki ağırlaşmalardan şübhələnmək üçün bir səbəbdir.

Gündüz saatları səbəbiylə performans əhəmiyyətli dərəcədə azaldı xroniki yorğunluq, qorunub saxlanılır uzun müddətə, gecə müntəzəm yuxuya baxmayaraq, bədəni diqqətlə araşdırmağa dəyər.

Qanun pozuntularının səbəbləri və növləri

Yuxu pozğunluqlarının patogenezini öyrənən alimlər onları təhrik edən bir sıra amilləri müəyyən ediblər. Pis yuxu saat sağlam insan aşağıdakı səbəblərə görə baş verə bilər:

Axşam yeməyini gec yemək vərdişi (yuxuya getməzdən 3-4 saat əvvəl).
Narahat vəziyyət (həddindən artıq həyəcan). Buna səbəb olur: yüksək intensivlikli məşq və ya zehni əmək, güclü şəkildə ifadə olunan bir duyğunun olması (stress səbəbiylə müsbət və ya mənfi ola bilər); kompüterdə işləmək, televizora baxmaq, yüksək səslər; enerji içkilərindən sui-istifadə (güclü dəmlənmiş çay, qəhvə içkiləri).
Gün ərzində aşağı hərəkətlilik, idmanın olmaması və motor fəaliyyəti, gec durmaq, gün ərzində yatmaq.
diskomfort yatmaq yeri: yastıq və yataq dəsti ilə zəif seçilmiş döşək, artırılmış və ya azaldılmış temperatur rejimi hava və s.
Saat qurşağında tez-tez dəyişiklik, gecə işləmək.

Yuxu pozğunluqları müxtəlif xəstəliklərdən qaynaqlanan ilkin (orqanlarda patoloji ilə əlaqəsi yoxdur) və ikincili ola bilər. Yuxu pozğunluqları çox vaxt mərkəzi sinir sisteminin xəstəlikləri nəticəsində yaranır. Bu psixi pozğunluqların nəticəsi ola bilər.

Bir çox fiziki xəstəlik səbəbiylə gecələr yatmaqda çətinlik çəkir ağrı, öskürək hücumları, angina və ya aritmiya kimi ürək problemləri, qaşınma. Problem tez-tez müxtəlif mənşəli intoksikasiyalarla müşahidə olunur.

Yuxu itkisi də narahatlığa bağlı ola bilər hormonal səviyyələr. Qadınlar hamiləlik dövründə (xüsusilə üçüncü trimestrdə doğuşdan əvvəl progesteron səviyyəsinin azalması səbəbindən) və menopoz zamanı dayaz qısa yuxu fenomeni ilə qarşılaşırlar.

arasında hormonal pozğunluqlar bu cür sapmalara səbəb olan hipotalamik-mezensefalik bölgənin patologiyası ilə xarakterizə olunan xəstəliklər də daxil ola bilər. haqqında epidemik ensefalit, şişlər haqqında.

Qanun pozuntularını dörd əsas növə bölmək olar:

Yuxusuzluq

Ən çox görülənlərdən biri yuxusuzluqdur - yuxusuzluq. Bu, yuxuya getmək və yuxuda qalmaq prosesi ilə əlaqəli bir pozğunluqdur. Yuxusuzluq yuxunun qeyri-kafi dərinliyi (bunu səthi adlandırmaq olar), çoxsaylı oyanışlar və hər birindən sonra yuxuya getmənin çətinliyi ilə xarakterizə olunur.

Bir şəxs bütün gecəni atıb döndərə bilər, vaxtaşırı qısa və düşər yüngül yuxu, və səhər özünüzü sınıq və yorğun, tamamilə yuxusuz hiss edirsiniz. Oxşar problem hipertoniyadan əziyyət çəkən insanlarda, xüsusən də insultdan sonra ortaya çıxdıqda müşahidə edilə bilər.

Həm də nevrozlar, depressiya, narkomaniya, alkoqolizm, qaraciyər və böyrəklərə təsir edən xəstəliklər, xroniki ağrı sindromları səbəb olur. Yuxusuzluq tez-tez qaşınma ilə müşayiət olunan dəri xəstəlikləri olanlarda baş verir, bu da gecə istirahəti. Yuxusuzluq baş verir:

Psixosomatik (psixoloji vəziyyətdən asılı olaraq). Situasiya (müvəqqəti) və ya daimi xarakter daşıyır.
Alkoqol (xüsusilə çoxlu içki qəbulu zamanı) və ya qəbulu nəticəsində yaranır dərmanlar, mərkəzi sinir sisteminə təsir edən, onu maneə törədən və ya tonlayan.
Psixi pozğunluqlarla təhrik edilir.
Apne və ya alveolyar ventilyasiyanın azalması ilə müşayiət olunur.
"" adlı sindromun səbəb olduğu. Bu xəstəlik tez-tez Parkinson xəstəliyindən əziyyət çəkənlərdə müşahidə olunur.
Digər patoloji problemlər səbəbindən yaranır.

Yuxusuzluğun səbəbləri və onunla mübarizə yolları haqqında daha çox Elena Malışeva ilə "Sağlam yaşa" proqramından öyrənə bilərsiniz.

Hipersomniya

Başqa bir ümumi xəstəlik hipersomniyadır. Bu haqqında patoloji artım yuxu müddəti ( artan yuxululuq). Təsiri bu problem nevroloji, endokrin, revmatoloji xəstəlikləri var.

Adətən depressiya, artan qıcıqlanma və səbəbsiz narahatlıq ilə müşayiət olunur. Oyandıqdan sonra insanda gecə istirahət etdiyi hissi olmur. Yuxusu yoxdur, bütün günü əsəbi, süst, yuxulu gəzir, şirniyyat istəyir. Hipersomniya ola bilər:

Müvəqqəti və ya daimi xarakter daşıyan psixofizioloji mənşəli.
Təhrik etdi spirtli içkilər və ya dərmanlar;
Psixi xəstəliyin nəticəsi;
Gecə tənəffüs pozğunluqları ilə birlikdə;
Narkolepsiya səbəb olur.
Digər patoloji şərtlərin nəticəsidir.

Səhv rejim

Gecə və gündüz rejiminə əməl edilməməsi yuxu pozğunluğuna səbəb olur:

Müvəqqəti. Onlar iş qrafikində və ya vaxt zonasında qəfil dəyişikliklə baş verə bilər.
Daimi. Onlarla birlikdə yavaş erkən yuxuya getmə müşahidə olunur.

Parasomniya

Başqa bir sapma növü parasomniyadır. Söhbət yuxu və ya səhər qalxmaqla bağlı orqanların işində pozulmalardan gedir. Aşağıdakı təzahürlər parasomniya kimi təsnif edilir:

Somnambulizm, insanın yuxu zamanı etdiyi şüursuz hərəkətlərdir. Bu vəziyyətdə insanlar yüksələ bilər qaranlıq vaxt günlər yataqdan çıxın, hərəkət edin və hətta bir şey edin. Üstəlik, bu hərəkətləri oyanmadan həyata keçirirlər. Onları şüurlandırmağa çalışarkən müqavimət göstərirlər və belə anlarda özləri və başqaları üçün təhlükəli ola bilərlər. Əsasən, oxşar vəziyyət 15 dəqiqədən çox davam etmir. Sonra somnambulist yatmağa davam edərək yatağa qayıdır və ya oyanır. Qeyd olunur ki, somnambulizmin fazalarla əlaqəsi var ay təqvimi. Vəziyyətin pisləşməsi, mütəxəssislərin fikrincə, tam ay zamanı baş verir;
Enurez - gecə qeyri-iradi sidik ifrazı;
qorxu və narahatlıq. Qorxular tez-tez yuxuların əvvəlində görünür. Kişi qışqıra-qışqıra çarpayıdan tullanır və müşahidə olunur panik ataklar sürətli ürək döyüntüsü ilə müşayiət olunan, həddindən artıq tərləmə, fasilələrlə nəfəs alma, genişlənmiş şagirdlər. Bir neçə dəqiqədən sonra adam özünə gəlir və yenidən yuxuya gedir. Yuxudan oyananda kabuslarından heç nə xatırlamır;
başqa.

Simptomlar

Yuxu pozğunluğunun ümumi əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

Gecə qeyri-kafi istirahət hissi.
Presomnia pozğunluqları, yuxuya gedə bilməməkdə ifadə edilir axşam vaxtı, yandan bu yana dönərək. Onlar tez-tez narahatlıqla müşayiət olunur, obsesyonlar və qorxu.
İntrasomnik pisləşmə. Onları səthi olaraq tanımaq olar narahat yuxu dövri oyanma ilə.
Post-somniya pozğunluqları. Yaxşı yuxuya getdikdə, xəstə həmişəkindən tez qalxır, sonra yenidən yuxuya gedə bilmir və ya yuxuya düşür. narahat yuxu. Çox vaxt zərif cinsin nümayəndələri və yaşlı kişilərdə, həmçinin depressiyaya düşən insanlarda özünü göstərir.
Səhər bərpa olunan gücün olmaması hissi.
Yuxu hissi. Xəstə gün ərzində yuxuya getməyə başlayır.
Yorğunluq vəziyyəti.
Yuxuya getməzdən əvvəl narahatlıq.

Diaqnoz

Gecə istirahəti ilə bağlı problemlər müxtəlif xəstəliklərin və bununla da kifayət qədər ciddi xəstəliklərin mövcudluğunun sübutu ola bilər.

Bu cür pozğunluqların diaqnozu nəfəs almaqda çətinlik, xoruldama, uşaqlarda anormal davranışlar, yataqdan qalxmaqda çətinlik, qorxu, enurez, narkolepsiya, DEHB sindromu, inkişaf patologiyaları, apne, epilepsiya və yuxusuzluq üçün təyin edilir.

Yuxuya getmək və qaranlıqda istirahət etməkdə çətinliklərin səbəblərini öyrənmək üçün polisomnoqrafiyaya (PSG) müraciət etməlisiniz.

PSJ-dir diaqnostik üsul, bura EEG (4 kanal), okuloqramma, EKQ, mioqramma, qanda oksigen miqdarının qeydi, qol və ayaqların hərəkətlərinin qeydi, tənəffüs və rütubətin ölçülməsi daxildir.

Müalicə

Gecə istirahət vəziyyəti ilə əlaqəli pozğunluqların aradan qaldırılması xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş tədbirlər kompleksidir. Xüsusilə danışırıq fiziki məşğələ, istirahət üsulları, psixoterapiya, aromaterapiya, dərman müalicəsi.

Hər bir fərdi vəziyyət üçün mütəxəssis terapiyanı fərdi olaraq seçir. Yuxusuzluq kimi bir çox pozğunluğu yuxu effekti verən həblərlə müalicə etmək mümkün deyil. Belə dərmanların qəbulu uzunmüddətli nəticələr vermir və bəzi hallarda tamamilə əks göstərişdir.

Belə ki, yuxu həbləri ilə apnenin səbəb olduğu bir problemi müalicə etmək və ya sedativlər xəstənin həyatı üçün təhlükə yaradır. Belə bir xəstəliyin fonunda yaranan yuxusuzluq və ya hipersomniyadan xilas olmaq üçün yalnız həkiminizin göstərişlərinə ciddi əməl edə bilərsiniz.

Yuxu pozğunluğu üçün hər hansı bir dərman müalicəsi bir mütəxəssis tərəfindən təyin edilməlidir.

Adətən psixoterapiya da daxil olmaqla digər üsullar müsbət təsir göstərmədikdə təyin edilir. Dərmanlar, xüsusən də onların dozası ilə bağlı diqqətlə seçilir. Özünü müalicə qəbuledilməzdir, çünki bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdıra və ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Bu problemlə mübarizə aparmaq üçün istifadə edilə bilən ev üsullarına aşağıdakılar daxildir:

Uyğunluq və oyanıqlıq.
Yuxusuzluğun ilk əlamətləri ilə gecə yatmaq.
Yalnız yataqda yuxuya getmək vərdişi. Bir çox insanlar kresloda televizora baxarkən və ya kitab oxuyarkən yuxuya gedirlər, sonra yataq otağına getmək üçün onu dayandırmağa məcbur olurlar. Bu, qaranlıqda istirahət keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir.
Yatmadan dörd saat əvvəl ağır yeməklərdən çəkinin.
Gündüz saatlarında yuxuya getməyi dayandırmaq üçün özünüzü məşq edin.
Rahatlaşdırıcı bir axşam ritualını həyatınıza daxil edin. Gecənin səhər saatlarında çöldə gəzmək, isti vanna qəbul etmək və ya kitab oxumaq vərdişləri ola bilər.

Çox müalicəvi otlar evdə yuxu pozğunluqları ilə effektiv mübarizə aparmağa kömək edir. Kifayət qədər az sayda var təsirli reseptlər ənənəvi tibb, bu problem üçün istifadə olunur:

Herbalistlər gecə yatmazdan əvvəl valerian köklərindən bir həlim içməyi məsləhət görürlər.
Melissa dəmləməsi yaxşı təsir göstərir.
Yuxusuzluq problemini hop konuslarının həlimi ilə isti vannalarla həll edə bilərsiniz. Şifahi olaraq da qəbul edilə bilər.
Bozuklukları aradan qaldırmağa kömək edəcək dərman kolleksiyası, bura marjoram, lavanda və yemişan çiçəkləri daxildir. Yuxuya getməzdən əvvəl bu otların bir dəmləməsini isti içmək məsləhətdir.

Yuxu pozğunluğu hallarının çoxu ilə aradan qaldırıla bilər adekvat terapiyaəsas xəstəliyin əlamətlərinin aradan qaldırılması ilə. Onların qarşısını almaq üçün gündəlik rejimə riayət etmək, saxlamaq tövsiyə olunur sağlam görüntü normal fiziki və zehni stress ilə həyat, sui-istifadə etməyin dərmanlar beynin işinə təsir edən və sinir sistemi.

Yuxu pozulduqda, həyat keyfiyyəti daim azalır: normal istirahət, yəni yaxşı bir gecə yuxusu olmadan tam oyaqlıq mümkün deyil.

Köməyə müraciət etməliyəm?Sağlamlığa zərərlidirmi? normal yuxu və yuxusuzluqla necə məşğul olmaq olar.Orqanizmdə bu nasazlıq nədən yaranır, həkimə müraciət etməli və ya bu problemi özünüz həll etməyə çalışmalısınız?

Gəlin bu suallara cavab verməyə çalışaq.

Bir və ya iki gecə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, narahat olmağa ehtiyac yoxdur, lakin uzun müddətdir yuxusuzluqla qarşılaşırsınızsa, həyatınızdakı son hadisələri nəzərdən keçirməyə və mümkün səbəbləri axtarmağa dəyər.

Gecə yuxu pozğunluğunun mümkün səbəbləri:

(qorxu, qəzəb, sevinc) və ya bəzi problemlər və fikirlər,

Peşəkar fəaliyyət yuxuya mənfi təsir edən zehni və ya fiziki stress yaradır,

Axşam saatlarında siz yuxuda belə həll olunmamış problemləri ilə başınızı tərk etməyən vacib problemləri həll etməli,

Gecə növbəsi işi

Ətraf mühitin dəyişməsi (tətil, səyahət),

Xəstəliklər (soyuqdəymə, ağrı),

Axşam saatlarında həddindən artıq siqaret və ya spirt içmək.

Normal yuxunu effektiv şəkildə bərpa etməyə kömək edir sadə qaydalar məşhur somnoloq A.Borbelinin “Yuxunun sirri” kitabında riayət etməyi təklif etdiyi yuxu gigiyenası.

Yuxu gigiyena qaydaları:

1. Rutini izləyin. Yuxu gündəlik bioloji ritmin ayrılmaz hissəsidir, ona görə də eyni vaxtda yatmalısınız. Düzensiz yuxu saatları yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir.

2. Yatmalısan. Yuxu saatınızın sayını təyin edin, bu, insandan insana dəyişir.

3. Axşam saatlarını istirahətə və istirahətə həsr edin. Əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir gecə yuxusu zehni və fiziki məşğələ Axşam.

4. Yatmadan əvvəl ağır və ya ağır yeməklərdən çəkinin.

5. Gün ərzində yatmayın. Gecə yuxunuz pozulursa, gündüz yatmaq qətiyyən tövsiyə edilmir ki, axşam yuxuya olan ehtiyac azalmasın, əksinə yığılsın.

6. Kofein, spirt və nikotin yoxdur! Kofein sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərir, ona görə də axşam saatlarında qəhvə, koka-kola, çay kimi içkilərdən uzaq durmaq lazımdır. Nikotin və spirt eyni təsirə malikdir. Bir stəkan pivə və ya şərab həqiqətən bəzi insanların yuxuya getməsinə kömək edir, lakin böyük dozalar yuxunu pozur.

7. Rahat yuxu mühiti yaradın. Gözəl bayram sakit, qaranlıq yataq otağında, yaxşı havalandırılan və sərin olacaq. Yataq yuxu zamanı qeyri-iradi hərəkətlərə mane olmamaq üçün geniş olmalıdır. Zövqünüzə uyğun bir döşək seçin.

Bunlara uyğunluq sadə qaydalar yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Gecələr inadkarlıqla yata bilmirsinizsə, özünüzü məcbur etməyin, faydalı bir şey etmək daha yaxşıdır: toxuculuq, tikmə, oxumaq, dua etmək. Belə bir deyim var: “Yata bilmirsənsə, namaz vaxtıdır”. Yorğunluq gələndə asanlıqla yuxuya gedəcəksiniz.

Bir çox yuxu pozğunluğu həddindən artıq fiziki və zehni stress kimi ifadə olunur əzələ gərginliyi, artan ürək dərəcəsi və kiçik artım temperatur. Yatmadan əvvəl müxtəlif istirahət məşqlərindən istifadə yuxuya getməyi yaxşılaşdıracaq.

Autogenik məşq ən çox yayılmış istirahət formalarından biridir, bu müddət ərzində insan əzələləri rahatlamağı, əllərin dərisinin temperaturunu dəyişdirməyi və nəfəs almağa nəzarət etməyi öyrənir.

Şükür edən insanlar var autogen təlim, gün ərzində dəqiq müəyyən edilmiş dəqiqələr ərzində yata bilər və daxili əmrə tabe olaraq dərhal yuxuya gedə bilər: "İyirmi dəqiqədən sonra oyanacağam." Con Kennedi iclaslar arasında 10 dəqiqə kresloda yatdı, sonra dincəldi, işləməyə davam etdi.

Yatmazdan əvvəl rituallar

Yatmadan əvvəl yaşanan emosional gərginlik olmalıdırnəyin bahasına olursa olsun silinir! belədir əsas resept gecəniz xeyrə A.M.-dən Wayne, Həkimlər tibb elmləri, aparıcı yuxu mütəxəssisi.

Bəziləri üçün yatmazdan əvvəl ilıq vanna qəbul etmək onları yatdırır, bəziləri üçün isə canlandırır.

Yatmazdan əvvəl gəzinti də müxtəlif təsirlərə malikdir - stimullaşdırıcı və ya sakitləşdirici.

Bir çox insan ac qarına yata bilmir. Yatmadan əvvəl yeməkdə böyük problem yoxdur, sadəcə əməl etmək lazımdır ümumi balans gün ərzində kalori: səhər yeməyi və naharda onların miqdarını azaldın.

Bir çox insan yemək üçün gecə qalxır, bu onların orqanizminə lazımdır. Bu vəziyyətdə nə əziyyət çəkir? Diafraqması tox mədə tərəfindən sıxılan ürək. Ancaq digər tərəfdən, gecə yemək qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir, bu faydalıdır və yuxuya getməyə və yuxu zamanı dincəlməyə kömək edir.

Minlərlə insan kitabla yuxuya getmək vərdişinə sahib olmaqla gözlərini korlayır, lakin bu onların yuxusunu təmin edir və sinir sistemini qoruyur. Neyrofizioloqlar sübut ediblər ki, gözdən kənar əzələlərin yorğunluğu yuxunu stimullaşdırır.

Elə insanlar var ki, eyni yuxuya gedirlər bədən mövqeyi , sağ tərəfdə və ya bükülmüş, məsələn. Yatağı müəyyən şəkildə yerləşdirənlər də var.

Yuxu və onun problemləri üzrə böyük mütəxəssis olan Çarlz Dikkens əlindəki bütün otellərdə başını ancaq şimala çevirməli idi.

Uinston Çörçill bayat çarşaflarda yata bilmirdi. Yatmazdan əvvəl onun üçün iki çarpayı hazırlanmışdı. Gecə Çörçill oyandı, işini görmək üçün ayağa qalxdı və təzə çarpayıya uzandı.

Bir çox ölkələrdə yastığın altına ökseotu və ya itburnu budağı qoymaq adətdir.

Gördüyünüz kimi, yatmazdan əvvəl həyata keçirilən çoxlu rituallar var. Yuxu mütəxəssisləri deyirlər ki, pis yuxudan şikayət edən insanlar heç bir rituala əməl etmirlər.

Yuxunuz pozulubsa, gəncliyinizdə necə yuxuya getdiyinizi, hansı vərdişlərə sahib olduğunuzu xatırlayın. Şərti refleks– böyük sehrbaz və ən yaxşı yuxu həbi!

Doktor A.M-dən yaxşı yuxu üçün başqa bir universal resept. Damar

Bir ixtisas üzrə maşınqayırma zavodu Moskvada kadrlar arasında sorğu keçirilib. Nəticələr göstərdi ki, fiziki əməklə məşğul olan işçilər inzibati işçilərdən qat-qat yaxşı yatırlar.

Fiziki əmək əzələlərə lazımi gərginliyi və psixikaya lazımi rahatlığı təmin edir.

Tənəffüs və ürək-damar sistemləri məşq edilir, sinir sistemi gücləndirilir. Əksəriyyətimiz fiziki fəaliyyətdən məhrumdur, bunu bədən tərbiyəsi və idmanla kompensasiya etmək olar.

Bədən tərbiyəsi və idmandır ən yaxşı qarşısının alınması hər kəs mənfi nəticələr oturaq, oturaq görüntü həyat, əlavə mənbə müsbət emosiyalar. Daimi fiziki fəaliyyət yuxunu yaxşılaşdırır ki, bu da tam aktiv oyanmanı təmin edir.

Sağlam həyat tərzi sağlam yuxuya kömək edir. erkən demans və Alzheimer xəstəliyinə səbəb olur.

Yuxusuzluq (yuxusuzluq) yuxunun keyfiyyətinin və müddətinin pozulduğu, gün ərzində yuxululuq, "qırılma" vəziyyətinə səbəb olan bir vəziyyətdir. Bundan əlavə, gecə yuxusunun pozulması diqqətin pozulmasına, yaddaşın zəifləməsinə səbəb olur, narahatlıq və gərginliyə səbəb olur. Demək olar ki, hər bir insanın həyatda hansı xəstəlikdən əziyyət çəkdiyini düşünsəniz, bu və ya digər yuxu pozğunluğunun hər kəsə tanış olduğunu etiraf etməlisiniz. Buna görə indi yuxu pozğunluqları, böyüklərdəki səbəblər, simptomlar, normal yatmaq üçün nə etməli olduğumuz haqqında danışacağıq.

Qeyd edək ki, hər kəsin gecə istirahətinə ehtiyacı fərqlidir. Bəzi insanlar kifayət qədər yuxu almaq üçün 8-9 saat, bəziləri isə 4-6 saat vaxt tələb edir. Bu ehtiyac uşaqlıqda yaranır və praktiki olaraq həyat boyu dəyişmir. Buna görə də, əgər insan zaman keçdikcə gəncliyindən az yatmağa başlayırsa, bu, yaş məsələsi deyil. Çox güman ki, yuxusuzluqdan konkret danışa bilərik.

Xəstəliyin keçid (keçici) formaları var, dövri və xroniki.

Birinci halda yuxunun pozulması bir neçə gecədən 2 həftəyə qədər davam edir. Dövri formada xəstəlik həyatın müəyyən dövrlərində özünü göstərir. Xroniki yuxusuzluq bir aydan çox davam edir.

Yuxusuzluğun simptomları

Bu xəstəlik, gecə yuxu pozğunluğundan əlavə, bir sıra problemləri ehtiva edir. Bunlara daxildir:

Gecələr yuxuya getməkdə çətinlik,

Gecələr tez-tez oyanmalar, yenidən yuxuya getməkdə çətinlik;

Tez-tez erkən oyanmalar

Səhər istirahət və canlılıq hissi olmaması.

Belə simptomlar bir anda görünə bilər və ya onlardan birinin və ya bir neçəsinin üstünlüyü müşahidə edilə bilər. Ancaq əminliklə deyə bilərik ki, bunların hamısı insanı yorur, istirahət etmək imkanı vermir, həm də həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Həqiqətən də, səhər yorğunluğu ilə yanaşı, insan əsəbi olur, tez yorulur, tam işləyə bilmir.

Keyfiyyətsiz yuxunun səbəbləri

Yuxusuzluğun səbəbləri ən çox yaşa aid edilir, çünki 60 yaşdan yuxarı insanlar daha çox xəstəlikdən əziyyət çəkirlər. Həmçinin, səbəblər arasında cinsiyyət var - qadınlar ən çox yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkirlər.

Keçici və dövri formalar səbəbiylə tez-tez görünür stress keçirdi, yüksək səs-küydən, hava istiliyindəki dəyişikliklərdən. İnsan tanımadığı mühitdə, eləcə də müəyyən amillərin təsirindən yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilər. dərmanlar.

Əsas səbəb xroniki forma depressiv vəziyyətlər nəzərə alınır hipertonik xəstəlik, oynaq xəstəlikləri, astma, ürək xəstəliyi və digər kifayət qədər ciddi xəstəliklər. Buna görə də buna diqqət yetirin.

Bundan əlavə, yuxusuzluğun hər hansı bir forması səbəb ola bilər çoxlu sayda qəhvə içmək, spirtdən sui-istifadə, müəyyən edilmiş gündəlik rejimin pozulması və daimi stress.

Yuxu pozğunluqlarını necə müalicə etmək olar?

Yuxusuzluq problemə çevrilirsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Yalnız bir mütəxəssis diaqnoz qoya, xəstəliyin formasını təyin edə və müasir, təsirli dərmanlar onun müalicəsi üçün. Özünüz üçün müalicə təyin edə bilməzsiniz, çünki bu, adətən istifadəni əhatə edir yuxu həbləri. Ancaq 2 həftədən çox qəbul edilməməlidir, çünki o zaman asılılıq yarana bilər və yuxusuzluq xroniki hala gələ bilər.

Müalicə adətən bir neçə mərhələdən ibarətdir:

Yuxusuzluğa səbəb olan əsas xəstəliyin müəyyən edilməsi, müalicəsi,

Mümkün psixoloji vəziyyətin müəyyən edilməsi, davranış pozğunluqları, onların tam müalicəsi,

Randevu fərdi olaraq dərmanlar.

Yuxusuzluqla təkbaşına mübarizə apara bilərsiniz. Bunu etmək üçün bu qaydalara əməl etməyə çalışın:

Yatmaq və eyni vaxtda oyanmaq vərdişini inkişaf etdirin, gecə itirdiyiniz yuxunu gündüzlər doldurmayın,

Yatmazdan əvvəl qumardan uzaq durun, maraqlı televiziya verilişlərinə baxmayın, belə kitablar oxumayın,

Yataq otağından bütün qıcıqlandırıcıları, işıq saçan əşyaları, fosforlu saatları çıxarın, təzə sərinliyə, səssizliyə və qaranlığa diqqət yetirin,

Yatmazdan əvvəl qəhvə və şokolad içməkdən çəkinin. Bir alma və ya 100 q kəsmik yeyə bilərsiniz, çünki az miqdarda yemək yuxuya getməyə kömək edir,

Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edin,

Həkim resepti olmadan yuxu həbləri qəbul etməyin

Uzun müddət yuxuya gedə bilmirsinizsə, orada yarım saatdan çox uzanmayın. Daha yaxşı ayağa qalxın, səy, stress və tələb etməyən bir şey edin xüsusi diqqət. Yuxunuz gələndə yatağa qayıdın.

Yuxu quruluşu üsullarından istifadə etməyə çalışın. Əgər uzun müddət yataqda boş yerə yatmağa çalışırsınızsa, xüsusi proqramla cəhd edin. Gecələr yalnız bir neçə saat yatmağı və sonra qalxmağı gözləyir. Bu, yatmaq istəyi qarşısıalınmaz hala gələnə qədər bir neçə gecə ardıcıl olaraq edilməlidir. Gecə yatdığınız vaxtı tədricən istədiyiniz səviyyəyə qədər artırın.

Əgər yuxusuzluq sizi uzun müddət narahat edirsə və yoxsa sadə üsullar kömək etməyin, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Dərmanlara əlavə olaraq, fizioterapevtik müalicəyə ehtiyacınız ola bilər: müalicəvi vannalar, elektromaqnit prosedurları. Naturopatik tibbdən kömək istəyə bilərsiniz: homeopatiya, bitki mənşəli dərman və akupunktur. Yuxusuzluq səbəb olarsa psixoloji problemlər məsələn, stress, təcrübəli psixoterapevtə ehtiyacınız olacaq.

Svetlana, www.site

Ümumi məlumat

Onlar kifayət qədər ümumi problemdir. Zəif yuxudan tez-tez şikayətlər bütün dünyanın yetkin əhalisinin 8-15% -i tərəfindən edilir və 9-11% -i müxtəlif yuxu həblərindən istifadə edir. Üstəlik, yaşlı insanlar arasında bu rəqəm xeyli yüksəkdir. Yuxu pozğunluqları hər yaşda və hər kəsdə baş verir yaş kateqoriyasıözünəməxsus pozuntu növləri ilə xarakterizə olunur. Belə ki, uşaqlıqda yataq islatma, yuxuda gəzmə və gecə qorxusu, yaşlı insanlarda isə patoloji yuxululuq və ya yuxusuzluq daha çox müşahidə olunur. Uşaqlıqdan başlayaraq həyatı boyu insanı müşayiət edən yuxu pozğunluqları da var, məsələn, narkolepsiya.

Yuxu pozğunluqları ilkin ola bilər - hər hansı bir orqanın patologiyası ilə əlaqəli deyil və ya ikincil - digər xəstəliklərin nəticəsi olaraq yaranır. Yuxu pozğunluqları yarana bilər müxtəlif xəstəliklər mərkəzi sinir sistemi və ya psixi pozğunluqlar. Bir sıra somatik xəstəliklərlə xəstələrdə ağrı, öskürək, nəfəs darlığı, angina hücumları və ya aritmiya, qaşınma, tez-tez sidiyə getmə və s. səbəbiylə yuxu problemləri var. müxtəlif mənşəli xərçəng xəstələri də daxil olmaqla, tez-tez yuxululuğa səbəb olur. Patoloji yuxululuq şəklində yuxu pozğunluqları səbəbiylə inkişaf edə bilər hormonal anormallıqlar, məsələn, hipotalamik-mezensefalik bölgənin patologiyası ilə (epidemik ensefalit, şiş və s.).

Yuxu pozğunluqlarının təsnifatı

Yuxusuzluq (yuxusuzluq, yuxuya getmə və yuxuda qalma prosesində pozğunluqlar):

Psixosomatik yuxusuzluq - ilə əlaqələndirilir psixoloji vəziyyət, situasiya (müvəqqəti) və ya daimi ola bilər
Alkoqol və ya dərmanların səbəb olduğu:

mərkəzi sinir sistemini aktivləşdirən və ya depressiya edən dərmanların uzun müddətli istifadəsi;
yuxu həblərinin, sedativlərin və digər dərmanların çəkilmə sindromu;

Ruhi xəstəlikdən qaynaqlanır
Yuxu zamanı tənəffüs pozğunluğuna səbəb olur:

alveolyar ventilyasiyanın azalması sindromu;
yuxu apne sindromu;

Sindrom səbəb olur narahat ayaqlar"və ya gecə miyoklonusu

Hipersomniya (həddindən artıq yuxululuq):

Psixofizioloji hipersomniya - psixoloji vəziyyətlə əlaqəli, daimi və ya müvəqqəti ola bilər
Alkoqol qəbulu və ya dərman qəbul etməsi nəticəsində yaranır;
Psixi xəstəlik nəticəsində yaranır;
Çağırıldı müxtəlif pozğunluqlar yuxu zamanı nəfəs almaq;
Digər patoloji şərtlərin səbəb olduğu

Yuxu və oyaqlıq pozğunluqları:

Müvəqqəti yuxu pozğunluqları - iş qrafikində və ya vaxt zonasında qəfil dəyişikliklərlə əlaqələndirilir
Davamlı yuxu pozğunluqları:

yavaş yuxu sindromu
vaxtından əvvəl yuxu sindromu
24 saatlıq yuxu-oyanma dövrü sindromu

kimi dərman müalicəsi Yuxu pozğunluqları üçün benzodiazepin dərmanları daha çox istifadə olunur. ilə hazırlıqlar qısa müddət hərəkətlər - triazolam və midazolam yuxuya getmə prosesinin pozulması üçün təyin edilir. Ancaq onları götürərkən tez-tez olurlar mənfi reaksiyalar: həyəcan, amneziya, qarışıqlıq və dəyərsizləşmə səhər yuxusu. Yuxu həbləri ilə uzunmüddətli fəaliyyət- diazepam, flurazepam, xlordiazepoksid səhər tezdən və ya gecə tez-tez oyanmaq üçün istifadə olunur. Ancaq çox vaxt səbəb olurlar gündüz yuxululuğu. Belə hallarda orta təsirli dərmanlar təyin edilir - zopiklon və zolpidem. Bu dərmanların asılılıq və ya dözümlülük inkişaf riski daha azdır.

Yuxu pozğunluğu üçün istifadə edilən digər dərmanlar qrupu antidepresanlardır: amitriptilin, mianserin, doksepin. Onlar asılılıq yaratmır və yaşlı xəstələr, xəstələr üçün göstərilir depressiv vəziyyətlər və ya xroniki xəstəlikdən əziyyət çəkir ağrı sindromu. Amma böyük rəqəm yan təsirlər istifadəsini məhdudlaşdırır.

Yuxu pozğunluğunun ağır vəziyyətlərində və şüurunu çaşqın olan xəstələrdə digər dərmanların istifadəsinin nəticəsi olmadıqda, sedativ təsiri olan antipsikotiklər istifadə olunur: levomepromazin, prometazin, xlorprotiksen. Patoloji yuxululuq hallarında mülayim dərəcə zəif mərkəzi sinir sisteminin stimulyatorları təyin edilir: glutamin və askorbin turşusu, kalsium əlavələri. At aşkar pozuntular- psixotoniklər: iproniazid, imipramin.

Yaşlı xəstələrdə yuxu ritminin pozulmasının müalicəsi kompleks kombinasiyada həyata keçirilir vazodilatatorlar (bir nikotinik turşu, papaverin, bendazol, vinpocetine), mərkəzi sinir sistemi stimulyatorları və yüngül trankvilizatorlar bitki mənşəli(valerian, ana otu). Qəbul yuxu həbləri yalnız həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi və onun nəzarəti altında həyata keçirilə bilər. Müalicə kursunu başa vurduqdan sonra, dərmanın dozasını tədricən azaltmaq və diqqətlə heç bir şeyə endirmək lazımdır.

Yuxu pozğunluqlarının proqnozu və qarşısının alınması

Bir qayda olaraq, müxtəlif yuxu pozğunluqları müalicə olunur. Xroniki səbəb olan yuxu pozğunluqlarının müalicəsi somatik xəstəlik və ya qocalıqda baş verir.

Yuxu və oyaqlığa uyğunluq, normal fiziki və zehni stress, düzgün istifadə mərkəzi sinir sisteminə təsir edən dərmanlar (alkoqol, trankvilizatorlar, sedativlər, yuxu həbləri) - bütün bunlar yuxu pozğunluğunun qarşısını almağa xidmət edir. Hipersomniyanın qarşısının alınması travmatik beyin zədələnməsinin və həddindən artıq yuxululuğa səbəb ola biləcək neyroinfeksiyanın qarşısını almaqdan ibarətdir.

Kalinov Yuri Dmitrieviç

Oxuma vaxtı: 7 dəqiqə

Yetkinlərdə yuxunun pozulması dövrümüzün bəlasıdır. Tez-tez gecə istirahəti, yuxusuzluq və digər pozğunluqlar ilə bağlı problemlər yaranır ciddi xəstəliklər. Niyə görünürlər və onlardan necə qurtulmaq olar?

Güclü sağlam yuxu insana istirahət etməyə və bütün gün enerji ilə doldurulmağa imkan verir. Həyatın müasir ritmi və daimi stress əhalinin təxminən üçdə birinin yuxusuzluqdan və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkməsinə səbəb olur. Qeyri-adekvat gecə istirahəti həyat keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb olur və inkişaf ehtimalını artırır. təhlükəli xəstəliklər. Buna görə də, problemin səbəbini vaxtında müəyyən etmək və müalicəyə başlamaq vacibdir.

Yuxu pozğunluqlarının növləri və simptomları (yuxusuzluq)

İstirahət ehtiyacları insandan insana dəyişir. Bəziləri üçün gücü tam bərpa etmək üçün altı saat kifayətdir, bəziləri isə ən azı səkkiz-doqquz yatmalıdır. Gecə yuxusuzluğundan yaranan problemlər vaxtaşırı baş verə bilər və ya xroniki ola bilər. Fərqli simptomları olan bir neçə növ sapma var:

Presomnia pozğunluğu və ya yuxuya getməkdə çətinlik. Bir insan yuxuya getməyə çalışaraq saatlarla çarpayıda fırlana bilər. Bu adətən müşayiət olunur obsesif düşüncələr, narahatlıq vəziyyəti.
Yuxudaxili. Bir insan gecə bir neçə dəfə onsuz oyanır aşkar səbəb, bundan sonra onun yenidən yuxuya getməsi çətinləşir. Yuxu tez-tez kabuslarla müşayiət olunur.
Post-somniya - yatmaq, erkən oyanış. Bir çox insanlar erkən qalxmağı öyrənmək arzusundadırlar, lakin bu vəziyyətdə insan kifayət qədər yuxu aldığını hiss etmir, çünki istirahətin miqdarı kifayət deyil. Bu, sağlamlığınız haqqında düşünmək və yuxu pozuntularını aradan qaldırmaq üçün bir səbəbdir.

Somnoloji problemlərin başqa bir əlaməti gecə istirahətinin, hətta normal müddətə baxmayaraq, lazımi effekti vermədiyini daimi hiss etməkdir. İnsan özünü "qırıq" və yorğun hiss edir.

Bu əlamətlər getməsə uzun müddət, bir mütəxəssisdən kömək istəmək tövsiyə olunur. Gecə tez-tez oyanmalar ola bilər ciddi nəticələr sağlamlıq üçün: toxunulmazlıq azalır, inkişaf riski ürək-damar xəstəlikləri, diabet, döş xərçəngi, piylənmə.

Sizi narahat edən yuxu pozğunluğunu necə xarakterizə edərdiniz?

Brauzerinizdə JavaScript deaktiv edildiyi üçün Sorğu Seçimləri məhduddur.

Yuxuya getməkdə çətinlik: Mən bir neçə saat çarpayıda fırlanıb fırlana bilirəm. 39%, 361 səs

Daim gecənin bir yarısı oyanıram, sonra yenidən yatmaq çətindir. 31%, 285 səslər

Yuxu, yataqda sərf olunan saatların sayından asılı olmayaraq, istirahət hissi gətirmir. Mən həmişə yatmaq istəyirəm! 17%, 156 səslər

Yatma vaxtımdan asılı olmayaraq səhər tezdən oyanıram. 13%, 125 səslər

12.03.2018