Xəyallar nə üçündür: yuxu anlayışı, quruluşu, funksiyaları, faydaları və zərərləri. Elmi baxımdan yuxu və yuxular nədir? Xəyallar Elmi

Bəşəriyyət həmişə yuxunun təbiəti ilə maraqlanıb. İnsan niyə yuxuya ehtiyac duyur, niyə onsuz edə bilmir? Xəyallar nədir və onlar nə deməkdir? Qədim dövrlərin alimləri bu sualları verirdilər və müasir elm korifeyləri də onlara cavab axtarmaqla məşğuldurlar. Beləliklə, yuxu nə ilə bağlıdır elmi nöqtə görmə, yuxular nədir və onların mənası nədir?

Yuxu nədir və buna ehtiyac varmı?

Antik dövrün alimləri yuxunun səbəblərini bilmirdilər və tez-tez sözün həqiqi mənasında səhvlər irəli sürürlər. fantastik nəzəriyyələr yuxu və yuxuların nə olduğu haqqında. Məsələn, bir əsrdən çox əvvəl bəzi elm adamları yuxunu orqanizmin zəhərlənməsi hesab edirdilər, guya oyanma zamanı insan orqanizmində zəhərlər toplanır, beynin zəhərlənməsinə səbəb olur, nəticədə yuxu baş verir, yuxular isə sadəcə olaraq qalır. zəhərlənmiş beynin halüsinasiyalar. Başqa bir versiyada yuxunun başlamasının beyində qan dövranının azalması ilə izah edildiyi deyilir.

İki min il ərzində insanlar yuxunun ölümün yarısından başqa bir şey olmadığını iddia edən Aristotelin müdrikliyindən razı qaldılar. İnsan beyni ağıl və ruhun oturacağı hesab olunmağa başlayanda vəziyyət kəskin şəkildə dəyişdi. Darvinin nəzəriyyəsi və Freydin işi sayəsində insanın üzərindən ilahilik pərdəsi qoparıldı, insan orqanizminin və beyninin mexanizminin (söz, necə də cansız!) işləməsi haqqında geniş miqyaslı araşdırmalar başladı. Elmə inanılmaz inam dövrü idi. Elm adamlarının fikrincə, bədən mürəkkəb bir avtomat kimi görünürdü; qalan tək şey bu avtomatı hansı dişli və dişlilərin təşkil etdiyini dəqiq başa düşmək idi - və həyatın və ağılın sirri açılacaqdır. Və gözəl heç nə!

Lakin elm və texnologiyanın sonrakı inkişafı: rentgen şüaları, EEG, MRT və beynə “baxmağa” kömək edən digər cihazlar bəşəriyyət üçün çoxlu yeni şeylər üzə çıxardı. Və ən əsası, onlar cavab tapdıqlarından daha çox sual yaratdılar: yuxu nəyə lazımdır, yuxu və reallıqda yuxular nədir?

Uzun müddət yuxunun vaxtından əvvəl aşınmadan qoruyan həddindən artıq yüklənmiş beyin maşını üçün sadəcə istirahət olduğuna inanılırdı. Həmçinin yuxu zamanı həddindən artıq yüklənmiş əzələlər və sümüklər istirahət edir. Ancaq bu sadə nəzəriyyənin tam uyğunluğu sübut olunmadı. Hələ 20-ci əsrdə, onun ortalarında, yuxuda olan insanda beyin metabolizminin dayaz yuxu zamanına nisbətən cəmi 10-15% aşağı olduğu aşkar edilmişdir. Gün ərzində yorulan əzələlər isə sadəcə istirahət etməklə əla istirahət edə bilərlər.

Belə çıxır ki, insan orqanizminin həyatının üçdə birini ac və müdafiəsiz keçirməyə qətiyyən ehtiyac yoxdur. İstirahət etmək üçün yuxuya ehtiyacınız yoxdur! Yalnız 10% yuxu səmərəliliyi üçün təbii seçim bütün fərdləri və ya hər kəsi riskə atmaz insan növü. Axı yuxu zamanı biz təhlükəyə adekvat reaksiya verə bilmirik, özümüzü tez istiqamətləndirə bilmirik, halbuki məkrli düşmən öz çirkin əməllərini həmişə zülmət pərdəsi altında həyata keçirir... Belə olan halda, təbii seleksiya niyə qayğısına qalmayıb. yatanların müdafiəsizliyi problemi, niyə bu günə kimi bədənə təsir edir?məcburi istirahət yükü asılıb, yuxu niyə lazımdır, yuxu nədir?

Məlum olub ki, yuxu sadəcə istirahət deyil, bu, beynin spesifik davranışlarda əks olunan xüsusi vəziyyətidir.

Elmi baxımdan yuxu nədir? Yuxu fazaları nədir və bədəndə nə baş verir?

Bir insan bütün həyatının demək olar ki, üçdə birini yuxuya həsr edir. Yuxu tsiklik bir hadisədir, adətən gündə 7-8 saatdır, bu müddət ərzində 4-5 dövr bir-birini əvəz edir. Hər bir dövrə yuxunun iki mərhələsini əhatə edir: yavaş və sürətli yuxu mərhələsi.

İnsan yuxuya getdiyi an 4 mərhələni əhatə edən yavaş yuxu başlayır. Birinci mərhələ yuxululuğu təmsil edir: insanın şüuru "üzən" başlayır, müxtəlif idarəolunmaz görüntülər görünür. Bu, 5 dəqiqəyə qədər davam edən dayaz yuxudur, təbii ki, bədbəxt insan yuxusuzluqdan əziyyət çəkmirsə.

İkinci mərhələdə insan tamamilə Morfeyin qucağına qərq olur. Əgər mürgüləyən insanı heç nə narahat etmirsə, o zaman mürgüləmə təxminən 20 dəqiqə davam edən yuxunun ikinci mərhələsinə keçəcək.

Yavaş dalğalı yuxunun üçüncü mərhələsi suya daldırma ilə xarakterizə olunur dərin yuxu.

Ən dərin zaman və yaxşı yuxu, dördüncü mərhələdir, bu dövrdə bir insanı oyatmaq kifayət qədər çətindir. Yavaş dalğalı yuxu mərhələlərində insan bədəni temperatur düşür, maddələr mübadiləsi azalır, yavaşlayır ürək döyüntüsü və nəfəs alma, əzələlər rahatlaşır, qapalı göz qapaqları altındakı göz bəbəkləri hamar, yavaş hərəkətlər edir. Bu zaman böyümə hormonunun istehsalı artır və bədən toxumaları bərpa olunur. Və qəfildən 20-30 dəqiqəlik dərin yuxudan sonra beyin yenidən dayaz yuxunun ikinci mərhələsinə qayıdır. Sanki beyin oyanmağa çalışır və buna görə də başlayır əks vuruş. Amma oyanmaq əvəzinə yuxunun birinci yox, beşinci mərhələsinə - REM yuxusu adlanan sürətli yuxuya keçir.

Yavaş yuxu mərhələsi təxminən 1,5 saatdan sonra sürətli yuxu mərhələsi ilə əvəz olunur. Bu dövrdə insan orqanizmində onun bütün komponentlərinin işi aktivləşir. daxili orqanlar, lakin eyni zamanda əzələ tonusu əhəmiyyətli dərəcədə azalır və bədən tamamilə hərəkətsizləşir. REM yuxusu zamanı orqanizmdə yavaş yuxuya tamamilə əks proseslər baş verir: hərarət yüksəlir, ürək döyüntüsü və tənəffüs yüksəlir, göz almaları kəskin və sürətlə hərəkət etməyə başlayır. Yatan insan tamamilə hərəkətsiz olduqda, onun beyni həddindən artıq aktivdir. İnsan yuxularının çoxunu indi görür. REM yuxusu təxminən 10-20 dəqiqə davam edir. Sonra hər şey yenidən təkrarlanır. REM mərhələsi başa çatdıqdan sonra yuxunun ikinci, üçüncü və daha sonra dördüncü fazaları ciddi qaydada təkrarlanır. Son dövrlərdə, gecənin sonuna doğru REM yuxusunun müddəti artır, yavaş yuxu isə azalır.

Bəs niyə yuxuya ehtiyacınız var və yuxular nədir?

Bir insan üçün bir qədər yatmaq, yeməkdən daha vacibdir. İnsan yeməksiz təxminən 2 ay yaşaya bilər, yuxusuz isə çox azdır. Alimlər yuxusuz bir insanın həyat qabiliyyətini öyrənəcək təcrübələr aparmadılar. Amma bunu anlamaq üçün ildə həyata keçirilən edamları xatırlamaq kifayətdir qədim Çin, yuxusuzluq onların ən şiddətlisidir. Zorla yuxudan məhrum edilən insanlar 10 gündən çox sağ qala bilməyiblər.

Müasir alimlərin apardığı təcrübələrdən biri göstərdi ki, artıq beşinci gündə insanın eşitmə və görmə qabiliyyəti pisləşir, hərəkətlərin koordinasiyası pozulur, halüsinasiyalar başlaya bilər, diqqət dağınıq olur, insan artıq məqsədyönlü fəaliyyət göstərmək qabiliyyətinə malik olmur. Bu müddət ərzində insanların əksəriyyəti qida bolluğuna baxmayaraq arıqladı. 8-ci gün təcrübə "eksperimental subyektlərin" tələblərinə görə dayandırıldı - insanlar artıq bunu edə bilmədilər.

Hər yuxu mərhələsinin mənasını öyrənmək üçün bir insanın yuxudan məhrum edildiyi təcrübələr aparıldı. Müəyyən bir mərhələdə insan oyandı, sonra yenidən yuxuya getdi. Nəticələr istifadə edərək qeyd edildi xüsusi qurğular. Təcrübələrin göstərdiyi kimi, insan REM yuxusundan məhrum olarsa, aqressivləşir, təfəkkürdən yayınır, yaddaşı azalır, qorxu və halüsinasiyalar yaranır. Beləliklə, REM yuxusunun funksiyaların bərpası üçün zəruri olduğu qənaətinə gəldik sinir sistemi bədən, REM yuxu zamanı baş verən onun bərpasıdır.

Yavaş dalğalı yuxu davam edərkən, insan beyni gün ərzində alınan bütün məlumatları emal edir. Beynin gərgin işini izah edən məhz budur, oyaqlıq zamanı beyin tərəfindən qəbul edilən məlumatların təşkili və təsnifatı üçün lazımdır. Bu zaman yeni məlumat keçmişlə müqayisə edilir, yaddaşda uzun müddət saxlanılır, insanın artıq ətraf aləm haqqında malik olduğu fikirlər sistemində öz yerini tapır. Bu, mövcud fikirlərin dərk edilməsini, işlənməsini və ya dəqiqləşdirilməsini tələb edir. Təbii ki, bunun üçün aktivlik lazımdır yaradıcılıq işi beyin, dərin yuxu zamanı meydana gəldiyinə inanılır. Keçmişin təcrübəsi ilə üzvi əlaqələr kompleksi ilə işlənmiş, sifarişli formada yeni məlumatlar qeyd olunur və daha sonra beynin uzunmüddətli yaddaşında saxlanılır. Məhz buna görə də insanı süni şəkildə yuxunun bu mərhələsindən məhrum etmək ona gətirib çıxarır müxtəlif pozğunluqlar yaddaş və psixi xəstəliyə səbəb ola bilər.

Xəyallar nədir və niyə xəyallarımız var?

Deyə bilərik ki, yuxuda beynin hansı məlumatın saxlanması (yəni yadda saxlanması) və nəyin “atılacağı” barədə qərar qəbul edir, onların arasında əlaqə axtarır. müxtəlif məlumatlar, qazanılan təcrübənin dəyərini ölçmək. Beyin böyük bir "kart indeksi" vasitəsilə məlumatı olan "kartlar" kütləsini hərəkət etdirir, onlar arasında əlaqə qurur və hər birini öz "kataloquna" təyin edir.

Xəyallarımızı izah edən beynin bu yaradıcı, inanılmaz işidir. Qəribə, qəribə baxışlar əlaqələr axtarışı prosesinin birbaşa əksidir. müxtəlif məlumatlar, yaddaşda saxlanılır. Yeni "məlumat kartı" ilə açıq "kataloq" arasında əlaqə olmadıqda, yuxu qəribə, anlaşılmaz, qəribə olur. Əlaqə tapılanda yaddaş yenilənir, yeni faktlarla zənginləşir.

Bundan əlavə, əzbərləmə prosesində iştirak edən sinir ucları, oruc zamanı, qısa yuxu"Qatar", xüsusən də beyin hesablamağı və yadda saxlamağı bacardıqda yeni struktur, öyrənilməsi üçün təklif olunan materialın daxili məntiqi.

Bu, kiçik bir "amma" deyilən peyğəmbərlik xəyalları olmasaydı, "yuxu və yuxu nədir" sualına tam cavab hesab edilə bilər. Bir çox elm adamı, yuxunun sadəcə görülən və eşitdiklərinin "emalı" olduğunu israr edərək, yuxuların mövcudluğuna, bir insanın həyatda gördüklərinə və ya eşitdiklərinə heç bir şəkildə uyğun gəlməyən hadisələrə məhəl qoymur. Və hətta insanın sadəcə "unutduğu" izahı da zəif görünür.

Bəs, məsələn, inanılmaz hekayələr adamın əvvəllər heç vaxt görmədiyi, hətta eşitmədiyi yerlərdə xəzinələri kəşf etsə də, yuxuda həm yeri, həm də prosesi aydın görür. Və ya daha pis, - dəhşətli yuxu, gecə yarısı yuxudan oyanan ər arvadına dedi: işdən əvvəl necə gedib zibil çıxaracağını və evsiz bir kişi tərəfindən öldürüləcəyini gördü - səhər belə oldu, kişi öldürüldü bir zibil konteynerinin yanında və qatilin mərhumun dünən gecə həyat yoldaşına söylədiyi şərhə görə tapıldı. Və belə hekayələr çoxdur - hər birimiz ən azı bir dəfə peyğəmbərlik yuxusunu görmüşük. Beləliklə, bu vəziyyətdə yuxu nə deməkdir, yuxular nədir və yuxular niyə baş verir?

Xəyalların nə olduğunu və xəyalların niyə xəyal edildiyinin rəsmi versiyasını rədd etməyən, əksinə onu tamamlamağa və yuxunun nə demək olduğunu tam şəkildə ortaya qoymağa çalışan bir nəzəriyyə var. Alimlər insan beyninin elektrik fəaliyyətini tədqiq edərkən zəif vibrasiyaları - alfa dalğalarını aşkar ediblər. Onları ölçdükdən sonra beynin alfa ritmini kəşf etdilər və alfa dalğalarının yalnız insanlara xas olduğunu, başqa heç kimə aid olmadığını öyrəndilər.

Tezliklə onlar insan başının ətrafında alfa ritminin tezliyi ilə üst-üstə düşən maqnit sahələrinin zəif salınımlarının mövcudluğunu aşkar etdilər. Ancaq ən heyrətləndiricisi odur ki, bu dalğaların və elektromaqnit rəqslərinin xüsusiyyətləri eyni nizamın yerüstü xüsusiyyətlərinə, “Yer-ionosfer” adlanan sistemin təbii rezonanslarına inanılmaz dərəcədə yaxındır. Xəyalların nə olduğu, yuxunun nə demək olduğu sualına cavab verərək, beynin yer üzündəki elektrik təsirlərinə həssaslığının ətrafımızdakı hər şeyə nüfuz edən müəyyən bir prinsiplə ünsiyyət qurmağa qadir olduğunu güman edə bilərik. Beyin həm də qəbuledicidir, planetlə, kosmosla görünməz və şüursuz əlaqəni təmin edir...

Yer üzündəki bir çox laboratoriyada elm adamları bir həll tapmağa çalışırlar qədim sirr xəyal dünyası, yuxuda başımıza gələnləri cavablandırın, yuxu nə deməkdir, yuxular nədir? Bu gün ən güclü, əvvəllər ağlasığmaz tədqiqat alətlərindən - pozitron emissiya tomoqrafiyası, neyrokimyadan istifadə olunur. müxtəlif qruplar hüceyrələr... Bu arsenalın nə dərəcədə effektiv olacağını gələcək göstərəcək.

yuxular haqqında faktlar

• üçün tələb olunan yuxu miqdarı gözəl istirahət edin gündə təxminən 7-8 saat, uşaqlıqda təxminən 10 saat yuxu tələb olunduğu halda, qocalıqda - təxminən 6. Tarixdə insanların yuxuya xeyli az vaxt sərf etdiyi məlum hallar var. Məsələn, şahidlərin dediyi kimi, Napoleon gündə 4 saatdan çox, I Pyotr, Höte, Şiller, Bekhterev 5 saat, Edison isə ümumiyyətlə gündə 2-3 saat yatırdı. Alimlər hesab edirlər ki, insan özü dərk etmədən və xatırlamadan yata bilər.
• Məlumdur ki, kiminsə cavabı çox olur vacib sual bütün gün və ya bir neçə dəfə ona əzab verən, yuxuya gələ bilər.
• Mendeleyev bir masa xəyal etdi kimyəvi elementlər, artan atom çəkisi ardıcıllığı ilə düzülür.
• Kimyaçı Avqust Kekule yuxuda benzolun formulunu görüb.
• Skripkaçı və bəstəkar Tartini öz əsərlərinin ən yaxşısı olan “İblisin trilləri” sonatasının son hissəsini yuxuda bəstələyib.
• La Fontaine yuxuda “İki göyərçin” nağılı bəstələdi.
• Yuxuda Puşkin o zaman yazdığı “Liciniya” poemasından iki sətir gördü.
• Derzhavin "Tanrı" qəsidəsinin son misrasını xəyal etdi.
• Bethoven bu əsəri yuxuda bəstələyib.
• Volter dərhal Henriadın ilk versiyası olan bütöv bir şeir xəyal etdi.
• Bütün insanlar parlaq, "rəngli" yuxular görmürlər. Görmə qabiliyyəti olan insanların təxminən 12% -i yalnız görmə qabiliyyətinə malikdir qara və ağ xəyallar.
• Xəyallar yalnız rəngli deyil, həm də qoxu ilə ola bilər.
• Anadangəlmə kor olan insanlar yuxularında şəkil görmürlər, lakin yuxularında qoxular, səslər, hisslər olur.
• Ən sıx və real yuxuları siqareti tərgitmiş insanlar görür.
• İnsanlar xəyallarını çox tez unudurlar. Oyandıqdan 5-10 dəqiqə sonra yuxuda gördüyümüz dördüncü hissəni belə xatırlamırıq.
• Bizə tamamilə tanış olmayan bir çox insanı yuxuda görmək, əslində, elmə görə, onların hamısını həqiqi həyat, lakin üzləri xatırlamırdı, beyin onları izləyir.
• 40 dəqiqə, 21 saat və 18 gün - bu, tam olaraq rekorddur uzun müddət yoxluq yatmaq.

yuxu nədir?

Ötən əsrin 60-cı illərində könüllülər üzərində aparılan təcrübə nəticəsində məlum olub ki, beşinci gün yuxusuz qalan insanda görmə, eşitmə, yaddaş, görmə və eşitmə halüsinasiyalar, hərəkətlərin koordinasiyasında pozuntular baş verir. Təcrübələr çox qidalansa da, insanların çoxu arıqladı. Səkkiz gündən sonra təcrübə dayandırıldı. İtlər üzərində aparılan təcrübələr göstərib ki, iki həftə sonra yuxusuz qalan itlər ölür.

yuxu nədir? Yuxu canlılarda - insanlarda və heyvanlarda, balıq və quşlarda, həşəratlarda baş verən təbii fizioloji prosesdir. Bu tətildir sinir hüceyrələri beyin qabığı, bu zaman motor və bir vəziyyətdir zehni fəaliyyət. Yuxu bütün bədən üçün istirahətdir.

Bir insanın yuxuya getməsinə icazə verilmədikdə, immunitet sistemi zədələnir və bədən məruz qalır zərərli mikroorqanizmlər və maddələr və xəstələnir.

Bütün dünyada insanın yuxu zamanı vəziyyətinin necə dəyişdiyi ilə bağlı araşdırmalar aparılır. Belə çıxır ki, həyatımız üç mərhələyə bölünür - oyaqlıq, yuxusuz yuxu və yuxulu yuxu. Xəyallar bədənimiz üçün lazımdır. Xəyallar bir növ qoruyucu funksiyanı yerinə yetirir.

Yatarkən bizə əsəbi siqnallar gəlir xarici mühit, məsələn: havasızlıq, istilik, soyuq, işıqlar yanır, aşağı musiqi və səslər - onlar xəyallarımıza daxildir (biz isti səhra və ya soyuq qar, parlaq işıqlar və musiqi ilə diskoteka və s. xəyal edirik), lakin onlar edir. bizi oyatmayın və biz yatmağa davam edirik.

Məlum olub ki, yuxu zamanı insanın təkcə gözləri deyil, qulaqları da bağlanır. Eşitmə sümüklərini idarə edən əzələlər yuxu zamanı rahatlaşır və qulaqlarımız sakit səsləri qəbul etmir. Ona görə də biz hər xışıltıdan oyanmırıq, yalnız daha yüksək səslər yuxumuzu pozur.

REM yuxusu və yavaş dalğa yuxusu. Yuxu mərhələləri.

Məlum olub ki, yuxu zamanı insanın beyni işləməyə davam edir, beyin fəaliyyəti 1,5 saat tezliklə dəyişir və insanın yuxusu 4-6 dövr-fazadan keçir.

Alimlər müəyyən ediblər ki, hər bir insanın iki yuxusu var - yavaş dalğalı yuxu və sürətli yuxu. İnsan vaxtının dörddə birini REM yuxusunda, qalan vaxtını isə yavaş dalğalı yuxuda yatır.

REM yuxusu zamanı insanda sürətli göz hərəkəti olur, üz əzələləri seğirilir, qolları və ayaqları hərəkət edir, nəfəs alması sürətlənir, qan təzyiqi yüksəlir, ürək döyüntüləri dəyişir. Beyin REM yuxusunda aktiv şəkildə işləyir. REM yuxusu 10-20 dəqiqə davam edir, sonra yavaş dalğalı yuxu gəlir və gecə 4-5 dəfə təkrarlanır.

REM yuxusu zamanı insan yuxular görür - parlaq, rəngli, yaddaqalan. Onu bu anda oyatsanız, yuxusunu sizə deyəcək.

REM mərhələsinə "paradoksal faza" da deyilir, çünki bu zaman beyin aktivdir və bədən yuxudadır və ya REM (Rapid Eye Movement) mərhələsi.

yavaş yuxu

Yuxuların əksəriyyəti yavaş dalğalı yuxuda baş verir və yavaş dalğalı yuxu dörd fazaya bölünür.
Yavaş dalğalı yuxu zamanı bizim də yuxularımız olur, lakin onlar daha az canlı olur və çox vaxt onları xatırlamırıq. Yavaş yuxu zamanı insan yuxuda danışa, müxtəlif səslər çıxara, ağlaya, gülə, bəzən yeriyə bilər (yuxuda gəzə bilər).

Birinci mərhələ yuxusuzluqdur sağlam insan bir az, təxminən 5 dəqiqə davam edir. Yuxu zamanı insanın tənəffüs və ürək döyüntüləri yavaşlayır, qan təzyiqi və bədən istiliyi azalır, göz bəbəkləri hərəkətsiz qalır və beyni gün ərzində aldığı məlumatları həzm edərək öz işini davam etdirir, fikir və ideyaları yekunlaşdırır, həll olunmamış suallara cavab axtarır. .

Sonra ikinci mərhələ gəlir - təxminən 20 dəqiqə. Birinci mərhələdə həyat prosesləri yavaşladığı kimi, gözlər də hərəkətsiz qalır. Bu zaman insan rahat yatır, beyin fəaliyyəti azalır.

Dördüncü mərhələ daha dərin yavaş dalğalı yuxu ilə xarakterizə olunur. Bir insanın ürəyi daha yavaş döyünür, tənəffüs dərəcəsi və bədən istiliyi azalır, qan təzyiqi azalır. Dördüncü mərhələ 20-30 dəqiqə davam edir. Yuxunun dördüncü mərhələsində bir insanın böyüdüyünə inanılır, onun immun sistemi, orqanların zədələnməsi aradan qaldırılır.

Yavaş yuxunun fazaları növbə ilə birincidən dördüncü fazaya qədər baş verir, sonra yuxu ikinci fazaya, daha sonra REM mərhələsinə qayıdır. Bu ardıcıllıq bütün gecəni 4-6 dəfə davam etdirir. ərzində səhər yuxusu dördüncü faza atlanır və fazaların sırası belədir: ikinci faza üçüncü ilə əvəz olunur, sonra ikinci faza yenidən başlayır, ardınca REM yuxu mərhələsi gəlir, REM yuxu mərhələsinin vaxtı hər dövrə ilə uzanır.

İnsan gün ərzində çox şey etməyi bacarır, lakin gecələr bədəni yorulur və istirahətə ehtiyac duyur. Ürəyin işləməsinə kömək edən əzələlər və qan damarları, onlar da yorulur və işlərini ləngidirlər. Eyni zamanda orqanlara qan axını azalır və bizdə yorğunluq və yatmaq istəyi yaranır.

İnsan gücünü bərpa etmək və bədənin həddən artıq işləyən əzələlərinə istirahət vermək üçün yatmalıdır. Yuxu zamanı təkcə güc bərpa edilmir, həm də canlılıq normallaşır. mühüm proseslər(qan dövranı, qan təzyiqi, qan şəkəri, immun və sinir sistemləri, hormonal səviyyələr).

Beynin də digər orqanlar kimi istirahətə ehtiyacı var. Beynimiz daim işləyir. Gün ərzində çox çalışır, oxuyur, hopdurur yeni məlumatlar, müxtəlif təəssüratlar alır. Gecə isə insan yuxuya gedəndə beyin də öz işini davam etdirir - gün ərzində alınan bütün məlumatları emal edir, lazımsız məlumatları yaddaşdan atır və mühim informasiya yatır, yaddaşa qoyur.

Əgər insan az yatırsa, beynin bütün gecə işlərini görməyə və dincəlməyə və yeni güc qazanmağa vaxtı yoxdur. Kifayət qədər yuxu görməyən insan səhərlər özünü yorğun və yorğun hiss edir, performansı azalır, beyni düzgün istirahət etmədiyi üçün gün boyu yuxulu, depressiv vəziyyətdə olur.

Gün ərzində beyninizi çox işlətməmək üçün növbəli işlərlə məşğul olmaq, müxtəlif işlərlə məşğul olmaq və bütün gün eyni işlə məşğul olmamaq lazımdır. Beyni isə məşq etmək lazımdır (daha ağıllı olmaq üçün) - problemlər, misallar həll etmək, krossvordlar həll etmək, şeir əzbərləmək və öyrənmək, mətn yazmaq və məntiq oyunları, şahmat, dama oynamaq.

Gecə yuxusu və gündüz yuxusu.

Və dəqiq gecə yuxusu təşviq edir epifiz vəzi beyin sirkadiyalı ritmləri tənzimləyən melatonin hormonu istehsal edir. Maksimum melatonin istehsalı gecə baş verir - gecə yarısından səhər 4-ə qədər.

Melatonin antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Bədənin və dərinin qocalma prosesini ləngidir, yeddi növlə mübarizə aparmağa kömək edir xərçəng hüceyrələri, performansını yaxşılaşdırır həzm sistemi və beyin, immun və endokrin sistemlər, narahatlığı azaldır və stresslə mübarizə aparmağa kömək edir, tənzimləyir qan təzyiqi və yuxu tezliyi, vaxt zonalarını dəyişdirərkən daha yaxşı uyğunlaşmağa kömək edir.

Bədəndə melatonin çatışmazlığına səbəb olur vaxtından əvvəl qocalıq, piylənməyə, soyuqdəymə və xərçəngə, ürək-damar və digər xəstəliklərə.Gecə yuxusunun faydaları göz qabağındadır.

Gün ərzində yuxuya ehtiyacınız varmı? Bir çox insanlar yuxunun yalnız azyaşlı uşaqlar və gecə növbəsində işləyənlər üçün lazım olduğuna inanır, lakin böyüklərin gündüz yuxusuna ehtiyacı yoxdur. Lakin elm adamları və həkimlər hesab edirlər ki, bir insanın gün ərzində sadəcə qısa bir yuxuya ehtiyacı var. Bədənə, ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir və damar və ürək xəstəliklərinin baş verməsini azaldır, gücü tez bir zamanda bərpa etməyə imkan verir.

Gündüz yuxusundan sonra artır zehni fəaliyyət insan fəaliyyəti artır. Bədən rahatlaşır, stress azalır, əhval-ruhiyyə yaxşılaşır. Gündüz istirahəti də yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir, məlumat daha tez və asan yadda qalır, təxəyyül güclənir və insana təzə ideyalar gəlir.

Odur ki, gün ərzində bir az yatmaq imkanınız varsa, ondan yararlanın. Enerjinizi artıracaq və həddindən artıq işdən qaçacaqsınız. Ancaq çox yatmaq tövsiyə edilmir, yarım saatdan çox yatmaq lazımdır. Əgər həddindən artıq yatırsınızsa, onda təravət və canlılıq əvəzinə, süstlük və əsəbilik və ya hətta baş ağrısı alacaqsınız.

Nə qədər yuxu tələb olunduğu fərdi və ətraf mühit şəraitindən asılıdır. Bəzi insanlar üçün 5-6 saat yatmaq kifayətdir və onlar enerji ilə doludurlar, bəziləri üçün gücü bərpa etmək və şən olmaq üçün 9 saat belə kifayət etmir. Bədəniniz sizə nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğunu söyləyəcək, hər bir insanın öz yuxusu var Bioloji saat və ritmlər və yalnız bədəninizin ehtiyaclarını dinləmək lazımdır.

Hər bir insan yuxunun pozulması kimi bir problemlə üzləşir. Bəzən uzun müddət yuxuya gedə bilmirsən, başındakı hər cür təəssüratları həzm edirsən, tez-tez pəncərədən kənarda səs-küydən oyanırsan. yüksək səs işləyən televizor və ya parlaq işıq, istidən və havasızlıqdan, soyuqdan və bəzən boş bir mədə yatmağa imkan vermir. Demək olar ki, bütün insanlar zaman-zaman bunu yaşayırlar. Ancaq bu daim baş verəndə, bu cür yuxu pozğunluqları ağrılı yuxu pozuntuları kimi qəbul edilməlidir.

Yuxusuzluq- ən çox görülən yuxu pozğunluğu. Yuxusuzluğun özü xəstəlik deyil, bir çox xəstəliklərin (endokrin, sinir, ürək-damar) əlaməti ola bilər. damar sistemləri, beyin).Stress, spirt və psixotrop dərmanlar səbəb ola bilər.

Narkolepsiya- yuxu pozğunluğu ilə əlaqəli başqa bir xəstəlik. Həddindən artıq yuxululuq hücumları günün istənilən vaxtında, istənilən yerdə (işdə, evdə, küçədə, mağazada), istənilən vəziyyətdə baş verə bilər. Bir qayda olaraq, onlar uzun sürmür (bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər), lakin onlar həyat üçün təhlükə yarada bilər. Bir şəxs avtomobil idarə edərkən və ya yolu keçərkən yuxuya gedə bilər. Narkolepsiyanın başqa bir əlaməti əzələ tonusunun qəfil itirilməsi və düşməsidir. Gecələr xəstəni kabuslar təqib edir, tez-tez oyanır, eşitmə hallüsinasiyaları yuxuya getməyə imkan vermir - eşidir ki, kimsə onu çağırır, ona elə gəlir ki, onun bədəninin üstündə həşəratlar, ilanlar, siçanlar sürünür. Baş ağrısı, ikiqat görmə və yaddaş itkisi tez-tez baş verir.

Sopor

Başqa bir məşhur yuxu pozğunluğu letargik yuxudur. Çox vaxt letargik yuxuda yuxuya gedən insanı ölü kimi qəbul edirlər. Nəfəs alması yavaşlayır, nəbzi hiss olunmur, ürəyi demək olar ki, döyünür. Səbəb letargik yuxu beyin şişləri, travmatik beyin xəsarətləri, ürək ola bilər damar çatışmazlığı, letargik ensefalit və hətta ağır psixi şok.

Davamlı yuxu pozğunluğu olan şəxsin tibbi müayinə və müalicəyə ehtiyacı var.

Yaxşı yuxu və xoş yuxular!

Bu gün biz yuxunun elmi dəyərini hər zamankindən daha çox başa düşürük. Preklinik və klinik tədqiqatlar demək olar ki, bütün bədən sistemlərinin, xüsusən də beynin fəaliyyətinin yuxunun keyfiyyətindən və miqdarından asılı olduğunu nümayiş etdirdi. Bir çox sübut edilmiş faydaları arasında nə qədər yediyimizi, maddələr mübadiləsimizin nə qədər sürətlə baş verdiyini, kök və ya arıqlamağımızı tənzimləmək qabiliyyəti, infeksiyalarla mübarizə apara biləcəyimiz, nə qədər yaradıcı və dərrakəli ola biləcəyimizi, streslə nə qədər yaxşı mübarizə apardığımızı, biz məlumatları nə qədər tez emal edə bilirik. , yeni biliklər əldə edirik, xatirələri təşkil edirik və onları saxlaya bilirik. Çoxumuz üçün nəzərdə tutulan sağlam yuxu ən azı yeddi saat düz genlərimizə də təsir edir.

2013-cü ilin əvvəlində britaniyalı alimlər müəyyən ediblər ki, bir həftə ərzində yuxu olmaması stress, iltihab, toxunulmazlıq və maddələr mübadiləsinə cavabdeh olanlar da daxil olmaqla 711 genin fəaliyyətini dəyişib. Bədənin bu vacib funksiyalarına mənfi təsir göstərən hər şey beyinə də təsir edəcəkdir. Biz bu genlərdən asılıyıq - çünki onlar zədələnmiş toxumanın bərpasına cavabdeh olan zülalların daimi tədarükünü təmin edənlərdir. Baxmayaraq ki, biz həmişə fərqinə varmırıq yan təsirlər genetik səviyyədə zəif yuxu, əlbəttə ki, xroniki yuxu çatışmazlığı əlamətləri ilə qarşılaşırıq: qarışıqlıq, yaddaş itkisi, çaşqınlıq, toxunulmazlığın azalması, piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri, diabet və depressiya. Bütün bu şərtlər beyinlə sıx bağlıdır.

Artıq bəzilərimizin digər bədən ehtiyacları üçün yuxudan imtina etməsi ilə barışmışıq. Mütəxəssislər bu gün onun təkcə kəmiyyətinə deyil, həm də keyfiyyətinə, yəni beyni bərpa etmək qabiliyyətinə diqqət yetirirlər. Hansı daha yaxşıdır: altı saat və ya səkkiz saat sağlam yatmaq, lakin narahat olmaq? Bəzilərinə elə gələ bilər ki, bu cür suallara cavab vermək asandır və biz yuxu haqqında bilmək lazım olan hər şeyi bilirik. Lakin elm hələ də onun kişilər və qadınlar üzərində hansı təsirləri olduğunu aydınlaşdırmağa çalışır. Mən bu fəsli yazarkən “yuxunun iştaha təəccüblü təsiri” haqqında yeni bir araşdırma dərc olundu. Məlum olduğu kimi, yuxu çatışmazlığından təsirlənən hormonlar kişilərdə və qadınlarda fərqlidir. Nəticə hər iki cins üçün oxşar olsa da - həddindən artıq yemək meyli - aclığı təmin etmək üçün əsas impuls fərqlidir. Kişilər üçün qeyri-kafi yuxu iştahı artıran bir hormon olan qrelinin səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Qadınlarda yuxusuzluğun qrelinə heç bir təsiri yoxdur, lakin iştahı yatıran hormon olan qlükaqona bənzər peptid-1 (GLP1) səviyyəsini azaldır. Əlbəttə ki, incə xətt əhəmiyyətsiz görünə bilər, çünki nəticədə hələ də oxşar nəticəyə gəlirik - biz daha çox yeməyə başlayırıq, lakin bu fakt bütövlükdə bədənin biokimyasına necə reaksiya verdiyini nə qədər zəif bildiyimizi təsdiqləyir. yatmaq.

Əgər əmin olduğumuz bir şey varsa, o da yaşlandıqca yuxunun getdikcə çətinləşdiyidir. Bu fakt bir çox səbəblərdən qaynaqlanır ki, bunların da çoxu onunla bağlıdır tibbi şərtlər, ən dərin yuxunu belə pozmağa qadirdir. Yaşlı insanların 40%-i apne və yuxusuzluq kimi xroniki problemlər səbəbindən sağlam yuxudan məhrumdur.

Yuxu pozğunluqları ilə koqnitiv geriləmə arasında sübut edilmiş əlaqə var. Kaliforniya Universitetinin psixiatrı Christine Joffe idrak zəifliyi və demans inkişaf riski olan insanları araşdırır. Yaddaş pozğunluğu klinikasında o, xəstələrin ən çox rast gəlinən şikayətləri üçün ortaq məxrəc tapıb – onların hamısı gecə yuxusuna getməkdə və oyaq qalmaqda çətinlik çəkirlər. Xəstələr gün ərzində yorğun hiss etdiklərini və yatmaq üçün qısa fasilələr verməli olduqlarını bildirirlər. Joffe beş il ərzində 75 yaşdan yuxarı 1300-dən çox yetkin üzərində bir neçə araşdırma apararkən, yuxu pozğunluğu və ya apnesi olan insanların zamanla demans inkişaf etdirmə ehtimalının iki dəfə çox olduğunu qeyd etdi. Qrupda jet lagdan əziyyət çəkən və ya tez-tez gecə yarısı oyananlar da var idi. artan risk.
Sirkadiyalı ritm bizim rifahımızın ürəyi və ruhudur. Təxminən altı həftəlik yaşda biz həyatımızda davam edən gecə və gündüz dövrləri ilə əlaqəli təkrarlanan fəaliyyət nümunəsini inkişaf etdiririk. Günəşin batması və doğuşu kimi bu ritmlər də təxminən hər iyirmi dörd saatdan bir təkrarlanır. Biz 24 saatlıq günəş günü ilə üst-üstə düşən müxtəlif dövrlərdə yaşayırıq: yuxu-oyanma dövründən müəyyən edilmiş bioloji ritmlərə qədər - hormonların səviyyəsinin artması və azalması, bədən istiliyində dəyişikliklər, həmçinin qan dövranının sayının artması və azalması. olan müəyyən molekullar müsbət təsir sağlamlığımız haqqında. Ritmimiz iyirmi dörd saatlıq günəş gününə uyğun gəlmədikdə, özümüzü hədsiz və ya yorğun hiss edirik: bu, vaxt qurşaqlarını keçəndə baş verir və bədəni yeni dövrəyə tez uyğunlaşmağa məcbur edir.

Görünür, bir çox insanlar bioritmlərinin yuxu vərdişlərində nə qədər dərin kök saldığını və bunun beyin tərəfindən nə dərəcədə idarə olunduğunu dərk etmirlər. Ən bariz nümunə, gün ərzində yüksələn, günortadan sonra bir qədər aşağı düşən (günortadan sonra yatmaq arzusunun yarandığı), axşam maksimuma çatan, sonra isə gecə azalan bədən istiliyidir - bütün bunlar aktivliyə bağlıdır. bədəndə müəyyən hormonların olması. Səhər tezdən temperatur yeni dövrün başlanğıcını simvolizə edən ən aşağı səviyyədədir. Bunun səbəbi kortizol səviyyəsinin səhər saatlarında zirvəyə çatması və gün ərzində azalmasıdır. Növbəli işləyən insanların ciddi xəstəliklərə tutulma riski artır.

Beləliklə, növbəti dəfə izah edilə bilməyən yorğunluq, əhval dəyişikliyi, aclıq, susuzluq, yavaş düşünmə, yaddaş problemləri və ya hətta narahatlıq, aqressiya və ya təşviş hiss etdikdə, necə yatdığınız barədə düşünün. Son vaxtlar başa düşmək əsl səbəb belə bir dövlət. Bizə alternativ oyaqlığın etibarlı nümunəsinə ehtiyacımız olduğunu söyləmək kifayətdir sağlam yuxu hormonları tənzimləmək üçün.
Biz demək olar ki, hər kəsin unudduğu və əhəmiyyətini küçümseyən birinə diqqət yetirəcəyik: leptinə. Bu, yuxudan çox təsirlənən və karbohidratlara ehtiyacımız olub olmadığını anlamağa kömək edən bədənin iltihablı reaksiyasının daimi koordinatorudur.

Ən son nəşrlər

1 6 210 0

Hər gecə “Morfey səltənətinə” qərq olarkən yuxular görürük. Bəzi insanlar səhər yuxudan oyanarkən yuxunu xatırlamır, bəziləri isə süjeti çox emosional olaraq qəbul edir və ona müəyyən məna verir.

Niyə xəyallarımız var? İndiyə qədər bu insan vəziyyətinin mexanizmləri və səbəbləri elmi fərziyyələr səviyyəsində qalır.

İLƏ tibb məntəqəsi görmə, yuxu təbii fizioloji prosesdir, gecə görmə isə aktiv beyin fəaliyyətinin nəticəsidir.

• Qədim xalqlar Ehtimal olunurdu ki, gecə istirahəti zamanı yuxuda olan insanın ruhu bədəni tərk edərək dünyanı gəzir.
• Ezoterika Mistik xassələri xəyallara aid edirlər - təhlükə xəbərdarlığı və ya gələcəyin proqnozu.
• Psixoloqlar Onlar şüuraltının bizimlə belə “danışdığına” inanırlar.

Xəyallar xəyallardan nə ilə fərqlənir?

Xəyaldır fizioloji vəziyyət, həm insanlara, həm də heyvanlara xasdır. Bu, rahatlama vəziyyəti və bədənin xarici təsirlərə reaksiyasının azalmasıdır.

Yuxu, yuxuda olan bir insanın xəyal etdiyi və müşayiət edən təcrübələrə səbəb olan vizual görüntülər toplusudur.

Yuxuların baş verdiyi yuxu mərhələsi REM yuxusu adlanır. Eyni zamanda, insan xəyal dünyası ilə reallıq arasındakı sərhədi hiss etmir.

Çox vaxt hər iki söz bir-birini əvəz edir, lakin yuxu təbii fizioloji proses hesab edilməlidir. “Yuxudan danışmaq” yuxu haqqında danışmaq deməkdir (yuxu zamanı yaranan görüntülər, hərəkətlər, təcrübələr).

“Yuxu, ilk növbədə, bütün bu materialı bir vəziyyətə birləşdirərək, gizli düşüncələrin bütün hissələri arasında mübahisəsiz əlaqəni ortaya qoyur...”

Ziqmund Freyd

Xəyallar nə deməkdir?

Gecə istirahəti zamanı beynimiz hər cür şəkil yaradır. Əksər hallarda, onlar bir gün əvvəl yaşanan duyğuların nəticəsidir.

• Axşam qorxulu film izləmisiniz? Çox güman ki, gecələr sizi qorxunc görüntülər təqib edəcək.
• Sevilən bir insanla mübahisə etdikdən sonra bir canavarla döyüşməyi xəyal edə bilərsiniz.

Bu cür xəyallar praktiki olaraq heç nə demək deyil, buna görə də onlara çox əhəmiyyət verməməlisiniz.

Bir yuxuda edilən hərəkətlərə və yaşanan hisslərə diqqət yetirmək daha vacibdir. Əgər onlar son həyat hadisələri ilə əlaqəli deyillərsə, müəyyən bir semantik yük daşıya bilərlər.

Nə xəyal etdin?	Nə deməkdir
Yuxudan sonra sevinc hissi	yaxın gələcəkdə hər şeyin yaxşı olacağına və nəzərdə tutulan məqsədlərə çatacağına birbaşa işarə.
Bir yuxudan sonra ruhunuzda xoşagəlməz bir dad varsa	Bunu "psixoloji mesaj", gələcəkdə mümkün problemlər və ya xəstəlik barədə xəbərdarlıq kimi qəbul edin.
Təkrarlanan yuxu	yarımçıq qalmış münasibətlər, kəskin problemin həlli imkanları, həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirməyin yolları haqqında vacib məlumatları sizə çatdırmağa çalışır. Beyin reallıqda qarşılaşdığı “tapmaca”nı həll etməyə davam edir. Bu yuxunu təhlil edənə qədər onu təkrar-təkrar xəyal edəcəksən.

Psixoloqların yuxular haqqında fikirləri

Yuxular haqqında fundamental nəzəriyyələr yalnız 19-20-ci əsrlərin əvvəllərində meydana çıxmağa başladı. Elmi tədqiqatçılar yuxu fenomenini müxtəlif yollarla izah etməyə çalışıblar.

Psixoanalizin atası Ziqmund Freyd inanırdı ki, yuxular psixikamızda şüuraltı və şüursuzluğun təzahürüdür.

Yuxuya gedəndə insan düşünməyi dayandırmır, yəni beyni işləməyə davam edir, ancaq fərqli rejimdə olur. Şüuraltı və şüursuz sahələrdə yerləşən məlumatlar şüura axır. Xəyalların baş verməsi üçün əsas olan bu məlumat miqdarıdır.

“Aydındır ki, yuxu yuxu zamanı şüurun həyatıdır”

Ziqmund Freyd

Əksər hallarda, Freydçilərə görə, yuxular basdırılmış arzularımızı və gizli arzularımızı həyata keçirmək üçün bir yoldur. Bu, xəyalda həyata keçirilməmiş istəklərin yerinə yetirilməsi ilə psixikanı "boşaltmağa" imkan verən xüsusi bir mexanizmdir.

Onirologiya, tədqiq predmeti yuxu və yuxuların müxtəlif aspektləri olan bir elmdir.

Ancaq yuxuların mexanizmini izah edən tədqiqatçıların tam əks fikri var.

Psixiatr Alan Hobson yuxunun heç bir mənası olmadığını iddia edir. Fəaliyyət-sintetik model adlanan nəzəriyyəsinə görə, beyin yuxu zamanı təsadüfi elektrik impulslarını şərh edir, nəticədə canlı və yaddaqalan görüntülər yaranır.

Bu fenomeni öyrənən digər alim və psixoloqların fikirləri:

• "Uzun müddətli saxlama üçün qısamüddətli xatirələr göndərmək" kimi yatın (Zhang Jie, "davamlı aktivləşdirmə nəzəriyyəsi"nin müəllifi).
• Xəyallar “lazımsız zibildən qurtulmağın bir yolu” kimi (“qaytarma öyrənmə nəzəriyyəsi”, Francis Crick və Graham Mitchison).
• Yuxunun bioloji funksiyası bədənin təbii reaksiyalarının inkişafı və "məşq"idir (Antti Revonusuo, "qoruyucu instinkt nəzəriyyəsi"nin müəllifi).
• Yığılmış problemlərin həlli kimi yuxu (Mark Blechner, "fikirlərin təbii seçilməsi nəzəriyyəsi"nin müəllifi).
• Xəyal qurmaq “rəmzi birliklər vasitəsilə mənfi təcrübələri hamarlaşdırmağın bir yolu” (Richard Coates) və s.

qurucularından biri olan Ernest Hartman Müasir nəzəriyyə Xəyal qurmaq, yuxuları beynin nəticələrini "yumşalddığı" təkamül mexanizmi hesab edir psixoloji travma. Bu, yuxu zamanı yaranan assosiativ şəkillər və simvollar vasitəsilə baş verir.

Rəngli və qara və ağ xəyallar

İnsanların böyük əksəriyyəti yuxuları rəngli görür və planetimizin sakinlərinin yalnız 12%-i yuxulardakı təsvirləri ağ-qara rəngdə qəbul edə bilir.

• Parlaq, rəngarəng, rəngarəng yuxular ən çox yaradıcı insanlar tərəfindən görülür.

Aparılan araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, yuxuların rəng doymasına insanın intellekt səviyyəsindən təsir edir. Bundan əlavə, rəngarəng yuxular dünyanı emosional olaraq qəbul edən və həyatlarında müxtəlif hadisələrə həyəcanla reaksiya verən təsirli insanlara xasdır.

• Daha rasional təfəkkürə malik insanlar ağ-qara xəyal edir.

Rəngsiz yuxular sizə "mən"inizi daha yaxşı tanımağa və baş verənləri dərk etməyə kömək edir. Buna görə də, onlar yuxuda olsa belə, məlumatları "həzm etməyə" və bir şey haqqında diqqətlə düşünməyə çalışan praqmatiklərə xasdır.

Parapsixoloqların fikrincə, rəngli yuxular gələcək hadisələrdən xəbər verir, qara və ağ yuxular isə keçmişin əksidir. Bəzi alimlər insanın əhval-ruhiyyəsi ilə yuxuları arasında əlaqə görürlər.

Kədər, yorğunluq və melanxolik yuxunun "rəngsizləşməsi" və yaxşı əhval parlaq və rəngarəng yuxunun açarıdır.

Belə bir fikir də var qara və ağ xəyallar ola bilməz. İnsanlar rənglərə deyil, yalnız yuxunun məzmununa diqqət yetirir və buna görə də ağ-qara yuxular gördüklərini iddia edirlər.

Pis yuxular

Pis yuxu, bir insanın narahatlıq və narahatlıq keçirməsinə səbəb olan mənfi görüntülər və təcrübələr olan bir yuxudur. Belə xəyallar ətraflı şəkildə xatırlanır və başınızı tərk etmir.

Alimlərin fikrincə, pis yuxular beynin oyaqlıq zamanı öhdəsindən gəlməyə vaxtı olmayan mənfi məlumat axını əks etdirir. Buna görə də gecələr bu məlumatı "həzm etməyə" davam edir.

Haqqında pis yuxular təbii fəlakətlər, fəlakətlər, müharibələr və s. sinir sistemindən insanın gücsüz olması, hansısa işin öhdəsindən gələ bilməməsi barədə siqnaldır.

Həkimlər yuxular və sağlamlıq problemləri arasında birbaşa əlaqə olduğunu müəyyən ediblər.

• Məsələn, ürək xəstəliyi olan insanlar tez-tez təqiblər xəyal edirlər.
• Tənəffüs sisteminin işindəki nasazlıqlar, bir insanın "boğulduğu" və ya suda boğulduğu xəyallarda əks olunur.
• Bir xəyalda labirintlərdə və meşə kollarında gəzmək depressiya və ya həddindən artıq işin mövcudluğuna işarə edə bilər.

kabuslar

Kabusda insan ölümün yaxınlaşdığını hiss edir. Bu, onun "pis" yuxudan əsas fərqidir.

“Kabuslar məntiqin hüdudlarından kənarda mövcuddur, onlarda əyləncə azdır, onları izah etmək mümkün deyil; onlar qorxu poeziyasına ziddir" (Stiven Kinq)

Əgər insan çətin vəziyyətdədirsə, uzun müddət hansısa həll olunmamış problemdən narahatdırsa, o zaman mənfi enerji qaranlıq xəyallardan çıxış yolu tapır. Stressli hadisələr yuxularda özünü göstərir ki, insan nəhayət onları "emal edə" bilsin.

Tez-tez kabuslar:

• canavarlar, canavarlar, pis ruhlar və s. ilə toqquşmalar;
• zəhərli hörümçəklərin və ya ilanların dişləmələri;
• təqib və təqib;
• təbii fəlakətlər və avtomobil qəzaları;
• hərbi hərəkətlər (hücumlar, atışmalar, ələ keçirmə);
• xəsarətlər və xəsarətlər almaq;
• sevilən birinin ölümü.

Aydın yuxu

Demək olar ki, hər birimiz ətrafda baş verən hər şeyin yuxu və illüziya olduğunu aydın şəkildə dərk edərək aydın bir yuxu yaşamaq təcrübəmiz var. Bu vəziyyət REM yuxu mərhələsində, əzələ tonusu çox aşağı olduqda baş verir.

Mütəxəssislər müəyyən ediblər ki, aydın yuxular beynin müxtəlif sahələrinin fəaliyyətinin sinxronlaşdırılması və temporal və frontal nahiyələrdə yüksək tezlikli ritmlərin (təxminən 40 Hz) görünməsi ilə müşayiət olunur. Belə qamma ritmləri aktiv oyaqlıq vəziyyəti ilə əlaqələndirilir. Bu, yuxu zamanı bir insanın "on" şüurunu izah edir.

termini " aydın yuxu" ilk dəfə Hollandiyalı psixiatr Frederik van Eeden tərəfindən istifadə edilmişdir XIXəsr.

Bir yuxuda özünü dərk etmək və yuxunu müstəqil şəkildə təqlid etmək bacarığı çox vaxt anadangəlmə olur. Bununla birlikdə oyunçular və insanlar yüksək səviyyəözünə nəzarət də bu cür təcrübələrə həssasdır.

Bu gün yuxuları idarə etməyə kömək edən xüsusi texnikalar var. Bu cür qabiliyyətləri yalnız idrak sferasında (əksər hallarda yoqa) ən yüksək intellektə malik şəxslər tam inkişaf etdirə bilər.

Peyğəmbərlik xəyalları

İnsanlar xəyallara əsaslanaraq gələcəyi proqnozlaşdırmağa çalışırlar. Ezoteriklər varlığın inandırıcı faktlarını təklif edirlər peyğəmbərlik xəyalları. Bir çox tədqiqatçıya görə, bu cür yuxular intuisiyanın səsindən və ya "hamarlanmasından" başqa bir şey deyil. mənfi emosiyalar simvolik birləşmələr vasitəsilə.

Daha çox maraqlandığımız zaman yaddaş yaxşılaşır daxili dünya. Buna görə yuxuları daha yaxşı xatırlayırıq.

Psixoloqlar müəyyən ediblər ki, qadınlar emosionallıqlarına və təəssüratlarına görə yuxulara kişilərdən daha diqqətlə yanaşırlar.

Xəyalların olmamasının səbəbləri və onları necə geri qaytarmaq olar

Qəribə görünə bilər, amma bəzi insanlar heç yuxu görmürlər. Bu niyə baş verir? İngilis alimləri yalnız bu qənaətə gəliblər ağıllı insanlar, yüksək IQ səviyyəsi ilə.

İnsan dünyanı və özünü dərk etməyə çalışmırsa, o, çox nadir hallarda yuxu görür, çünki beyni "yatmaqda"dır.

Xəyalların olmamasının digər səbəbləri arasında beynin həddindən artıq yüklənməsi də var gündüz. Şüur xəyallar yaratmır ki, təəssüratların çoxluğundan ağıl sağalsın. Ona görə də uzun səfərlərdən və ya aktiv bayramlardan sonra yuxu görmürük.

Əsəbi və psixi pozğunluqlar, alkoqol intoksikasiyası, mənəvi və ya fiziki yorğunluq– yuxunu “məhv edən” amillər.

Yuxuları görmək və xatırlamaq qabiliyyətini necə bərpa etmək olar?

• Yatmazdan əvvəl rahatlayın.
• Gecə meditasiya edin.
• Alkoqoldan sui-istifadə etməyin.
• Alternativ zehni və fiziki iş.
• Gündəlik rejiminizə sadiq qalın.

Nəticə

Nəticə

Yuxular fenomeni tam öyrənilməmişdir. Yalnız bir şey aydındır: düşüncələrimiz və dünyanı qavrayışımız, duyğularımız və təəssüratlarımız yuxunun keyfiyyətində əks olunur və bilinçaltımızı idarə edir. Canlı və emosional yuxular belə doğulur müxtəlif hekayələr həyatımızı daha sirli və maraqlı edən.

Səhv görürsünüzsə, lütfən, mətn parçasını seçin və üzərinə klikləyin Ctrl+Enter.

Demək olar ki, hər bir insan yuxu zamanı bir növ "görmələr" yaşayır. Biz insanları, yerləri, hadisələri, bəzi obyektləri və ya hadisələri xəyal edirik. Çox vaxt bir insan birinci şəxsdə bir yuxu görür və səhər yuxunun çoxunu unudur. Bəzi xəyallar duyğulara təsir edir və çox real ola bilər. Bu gün elm adamları yuxuların niyə baş verdiyini dəqiq deyə bilmirlər, lakin bu fenomeni izah edən bir neçə yaxşı nəzəriyyə var.

İnsan niyə yatır

Əvvəlcə yuxuya niyə ehtiyacımız olduğunu anlayaq.

Yuxu bir neçə dövrü əhatə edən bədənin təbii vəziyyətidir. Bu dövrdə beyin fəaliyyəti, xarici stimullara reaksiya azalır.

Uzun müddət yuxu vəziyyətinin mexanizmi və yuxu görmə səbəbi məxfilik pərdəsi altında idi və müxtəlif dövrlərin alimləri öz fərziyyələri əsasında fərziyyələr irəli sürmüşlər. Müasir texnologiyalar insan beynini yuxu zamanı öyrənməyə imkan verib və insanlar bəzi suallara olsa da, cavab alıblar.

İndiyə qədər bir çox insanlar yuxunun beynin qalan hissəsi və bütövlükdə bədən üçün zəruri olduğuna inanırlar. Ancaq 20-ci əsrdə bunun tamamilə doğru olmadığı aydın oldu: Yuxu zamanı beyin fəaliyyəti yüngül yuxuya nisbətən cəmi 10-15% aşağı olur, və əzələlər sadəcə istirahət etməklə asanlıqla dincələ bilər. Bəs niyə biz həyatımızın az qala üçdə birini xüsusi yuxu vəziyyətində keçiririk?

Bu gün bu fizioloji hadisə sadəcə istirahət kimi deyil, orqanizmin özünü tənzimləmə mexanizmi kimi qəbul edilir. Yuxu vəziyyətində xatirələr sistemləşdirilir, psixika boşaldılır, stress səviyyəsi azalır, hüceyrələr yenilənir və toksinlər çıxarılır.

Yatmasan nə olar

İnsan məhz REM yuxusunu görür parlaq yuxular, bəzilərini səhərlər xatırlamaq olar. Hər bir mərhələ bir-birini bir neçə dəfə əvəz edir, onların müddəti qeyri-bərabərdir və REM yuxusu getdikcə daha çox vaxt alır.

Qədim dövrlərdə yuxular, insanın gələcəyi ilə bağlı məlumatları ehtiva edən digər dünyadan şifrələnmiş mesajlar kimi qəbul edilirdi. "Bilgili" insanlar () bu mesajları deşifrə etməyə kömək etdilər. Zaman keçdikcə bu gün də məşhur olan xəyal kitabları ortaya çıxdı.

Lakin psixologiya və fiziologiyanın inkişafı ilə bu hadisəyə dair bir neçə nəzəriyyədə öz əksini tapmış yeni baxışlar meydana çıxmağa başladı.

Nəzəriyyə 1: Yuxular insan istəklərinin təsvirləridir

Məşhur psixoterapevt Ziqmund Freyd bir insanın yuxuda gördüyünü irəli sürdü basdırılmış arzular və gizli istəklər. Şüuraltı bizimlə yuxular vasitəsilə ünsiyyət qurur. Bəzən bu dəqiq təsvirdir, bəzən də bəzi simvollarla (şəkillərdə) pərdələnir.

Freyd bir psixoterapevtlə yuxuların müzakirəsinin daxili həllinə kömək edə biləcəyinə inanırdı psixoloji problemlərşəxs. O, hətta "Yuxuların təfsiri" kitabını da yazdı, burada yuxulardakı tipik simvollardan bəhs edir və bu simvolların oxşar mənası ola bilər. müxtəlif insanlar.

Freydə görə yuxuların gizli mənaları var

Nəzəriyyə 2: Beynin xüsusiyyətləri

Lakin görkəmli psixiatr Con Hobson, əksinə, yuxuların heç bir mənası olmadığını söylədi. O, yuxuların fizioloji baxımdan necə yarandığını dəqiq öyrənib. Məlum oldu ki, beyin kökündən gələn təsadüfi siqnallar inandırıcı bir reallıq görüntüsünə səbəb olur.

Beyin təsadüfi impulsları bir şəkildə şərh etməyə çalışır və onları müəyyən süjetlərə qoyur. Çox vaxt xatirələri əsas götürür.

Maraqlı fakt! Pişik və it kimi məməlilərin də yuxu gördüyü eksperimental olaraq sübut edilmişdir.

Nəzəriyyə 3: Daimi aktivləşdirmə

Psixiatr Zhang Jie sinir impulslarının yuxulara səbəb olması ilə razılaşır. Lakin onun fikrincə, bunlar təsadüfi deyil.

Yuxu zamanı beyin xatirələri sistemləşdirir və bu anda onlar qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa keçir, onlar qismən aktivləşə bilir və yuxular görürük.

Xəyal bunun nəticəsi ola bilər " gecə işi» beyin

Nəzəriyyə 4: Təhdidlərin Modelləşdirilməsi

Bu, niyə xəyal etdiyimiz üçün olduqca qeyri-adi bir izahatdır. Ehtimal olunur ki, bu qabiliyyət insana qədim əcdadlardan miras qalıb, o, yuxuların köməyi ilə potensial təhlükəli vəziyyətləri təqlid edə bilir.

Əslində, yuxular təhlükələrdən sağ çıxmaq üçün “məşq etməyə” imkan verən qoruyucu bioloji mexanizmdir. U müasir insan belə deyil təhlükəli həyat, əcdadlarımız kimi, yuxuların funksiyalarının bir az dəyişdiyinə inanılır. Beləliklə, növbəti nəzəriyyə.

Elə bir dövr var idi ki, yuxu insan orqanizmində yığılan zəhərlərdən yaranan ağrılı bir vəziyyətdir.

Nəzəriyyə 5: Düşüncələrin təbii seçilməsi

Psixoloq Mark Blançer belə vəziyyətləri təklif edir beyin yuxu zamanı modelləşərək ona ən yaxşı emosional reaksiyaları seçməyə imkan verir. Onları xatırlayır və real həyatda istifadə edir.

Yəni, bu halda biz də məşq edirik, lakin müasir həyatımızda ən çox baş verənləri nəzərə alaraq.

Maraqlıdır ki, yuxunun xüsusi bir növü var aydın yuxu insan yuxu gördüyünü anladıqda, hətta bəzən yuxuya nəzarət edir. Bəzi tədqiqatçılar əmindirlər ki, hər kəs bunu düzgün təlimlə mənimsəyə bilər.

Bunu yoxlamağa əmin olun yuxular haqqında maraqlı məlumatlar olan video:

Nəticə

Heç bir nəzəriyyə ümumiyyətlə qəbul edilməsə də, yuxuların beyindəki impulslardan yarandığını və bəlkə də xatirələrdən əmələ gəldiyini irəli sürürlər.