İstifadə etməyin asan bir yolu var. Yemək davranışının prinsipləri və qaydaları

Allen Carr

Arıqlamaq üçün asan bir yol

Anne Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell və bir dələ

Ön söz

Tibb sahəsində aparılan tədqiqatlar xəstəliklərin yaranması və inkişafı haqqında anlayışımızı daim genişləndirir. Bununla belə, biz hələ də çoxsaylı xəstəliklərlə mübarizə aparmaq və vaxtından əvvəl ölümdən qaçmaq üçün onsuz da əldə etdiyimiz biliklərdən necə istifadə edəcəyimizi bilmirik (çox tez-tez qarşılaşmalı oluruq). İnsanlar siqaretin zərərlərindən danışmağa hələ həkimlərin ölümü ilə onların siqaretə olan aludəliyi arasında əlaqənin aşkar edildiyi dövrlərdə başlamışdılar. Məlum oldu ki, ağciyər xərçəngi demək olar ki, həmişə siqaretlə əlaqələndirilir.

Həkimin uzun müddətdir xəstələri siqareti tərgitməyə və siqareti tərgitməyə təşviq etmək öhdəliyi var sağlam görüntüümumiyyətlə həyat. Təəssüf ki, bir çox həkimlərin bu işə kifayət qədər vaxtı və gücü çatmır. Həkimlərin nüfuzu ilk növbədə gənclərə yönəlmiş siqaret reklamının təsiri qədər böyük deyil.

Məni Allen Carrla onun xəstələrindən biri tanış etdi, o, bir dəfə varlığı haqqında məlumatla məni təəccübləndirdi asan yol Siqareti buraxmaq. O vaxtdan bəri mən bütün xəstələrimə Allen Carr-ın “Siqareti Bırakmağın ASAN YOLU”nu tövsiyə etdim və bu texnika ilə heyrətamiz uğur qazandım. Ona olan maraq məni bu yanaşmanın xüsusiyyətlərini şəxsən araşdırmağa sövq etdi.

Bir çox insana siqareti atmaq istəməsinə kömək edən Allen Carr təcrübəsini dəyişdirdi effektiv texnika, artıq çəkidən xilas olmaq istəyənlər üçün faydalıdır - indi bir çox insan bu problemdən narahatdır. Allen Carr-ın belə ciddi bir məsələyə yanaşmasını öyrəndikdən sonra onun müdrikliyini mənimsəməyə az qala istər-istəməz cəlb olunduğuma təəccübləndim. Müsbət nəticələr özünü çox gözlətmədi: indi mən daha rahat hərəkət edə bilirəm, məsələn, tennis meydançasında özümü daha ayıq və sağlam hiss edirəm. Mən bu dəyişiklikdən çox şadam, baxmayaraq ki, əvvəllər bel ətrafında bir neçə əlavə funtdan narahat deyildim. Allen Carrın kitabı ilə tanışlığınız bir vəhy, əsl kəşf olacaq, problemin necə sadə şəkildə həll oluna biləcəyini özünüz görəcəksiniz. çəki artıqlığı.

Dr MICHAEL BRAY, MBBS Kimya, Həkimlər Kollecinin Müəllimi ümumi praktika

Arıqlamaq üçün asan bir yol

Bu kitab, daha doğrusu, adı olmalıdır "İstədiyinizi dəqiq ölçməyin asan yolu." Ancaq belə bir ad çox uzun olardı.

Əgər insan heç bir şey sizə yad deyilsə, çox güman ki, artıq çəkidən narahatsınız. Bununla belə, diqqət yetirin: bundan sonra “ARQIQLAMAĞIN ASAN YOLU” adlandıracağım metodum arıqlamaq istəyənlər və kökəlmək istəyənlər üçün eyni dərəcədə təsirlidir. ÇƏKİYƏ monitorinq - bu məsələnin mahiyyəti budur - ilə müqayisədə ikinci dərəcəli əhəmiyyət kəsb edir əsas məqsədüsul. Bu məqsəd son dərəcə eqoist və sadədir - sadəcə HƏYATDAN HƏZZ AL!

Bəs siz özünüzə həm əqli, həm də fiziki olaraq vurduğunuz zərər və iztirablara - artıq çəkinin bütün bu nəticələrinə görə daim letargik, yorğun və məhrumiyyətlər hiss edirsinizsə, narahat və peşmançılıq hissi keçirirsinizsə, həyatdan necə zövq ala bilərsiniz?

Yəqin ki, siz artıq bilirsiniz ki, mən bir neçə il əvvəl siqareti tərgitməyin sadə deyil, həm də hər hansı bir siqaret çəkən üçün uyğun olan xoş bir üsul hazırladığım üçün məşhurlaşmışam. Mən indi xilas olmaq üzrə beynəlxalq səviyyədə tanınmış mütəxəssis hesab olunuram nikotin asılılığı. Mənim metodumdan istifadə edən və onun necə işlədiyini başa düşən siqaret çəkənlər məni və tələbələrimi bu məsələdə yeganə həqiqi mütəxəssis adlandırırlar.

Sonralar aşkar etdim ki, eyni üsul (bir nəzərə çarpan istisna olmaqla) ilk növbədə psixoloji xarakter daşıyan hər hansı asılılığı, o cümlədən alkoqolizmi və digər narkotik növlərinə aludəliyi aradan qaldırmaqda heç də az təsirli deyil. Bu cür asılılıqlar üzrə ekspert adına müraciət edənlərin bir çoxu əsas problemi müəyyən maddələrə aludəçilik hesab edirlər. fiziki simptomlar, bunlardan çəkinmə ilə müşayiət olunur. Buna görə də problemi kimyəvi yolla - əvəzediciləri seçməklə həll etməyə çalışırlar. Əslində problem sadədir və mülayim psixoloji həll.

Hamıya məlumdur ki, bu gün milyard dollarlıq biznes piylənmə ilə mübarizə problemi üzərində qurulub. Hər həftə başqa bir məşhur video kaset, kitab və ya məşq maşını, məşqlər dəsti və ya əsaslı şəkildə reklam edir. yeni pəhrizçəki problemlərinizi möcüzəvi şəkildə həll edəcək. Mən əminəm ki, çox yaxın fiziki və psixoloji əlaqə siqaret və pəhriz arasında və siqareti atma ilə arıqlamaq arasındakı oxşarlıqlar daha da diqqəti çəkir. Həm siqaret çəkən, həm də pəhriz saxlayan şəxs yaxınlaşan şizofreniya hissindən əziyyət çəkir. Onların beyinlərində müxtəlif dərəcədə müvəffəqiyyətlə “lehinə” və “əleyhinə” arasında davamlı mübarizə gedir. Siqaret çəkənin arqumentləri, bir tərəfdən, - "Bu, çirkin, iyrənc bir vərdişdir, məni öldürür, sərvət bahasına başa vurur və məni əsarət altına alır" başqası ilə - "Bu mənim zövqüm, dəstəyim, şirkətimdir." Diyetisyen özünü inandırır: "Mən kökəm, zəifəm, sağlamam, dəhşətli görünürəm və özümü daha da pis hiss edirəm." Sonra da özünə etiraz edir: "Amma mən yeməyi necə sevirəm!" Buna görə də, mənim sadəcə yapışdığımı düşünməyə haqqınız var gəlirli biznes və indi öz reputasiyasıma pul qazandırıram.

Sizi inandırıram, bu nəticə həqiqətdən sonsuz dərəcədə uzaqdır. Əksinə, uzun müddətə Daha əvvəl qeyd etdiyim işimdə diqqətəlayiq istisna çəki idarə etmək idi. İllər boyu mənim metodumun çəki izləmək üçün uyğun olmadığı qənaətində idim - amma göründüyü kimi, səhv etdim.

Və mən öz reputasiyamdan başqa yollarla çox yaxşı zənginləşə bilərdim. Ən çox reklam etmək üçün onlarla təklif aldım müxtəlif mallar, o cümlədən arıqlamaq üçün. Və mən bütün bu təklifləri rədd etdim, ona görə yox ki, inanılmaz zənginəm və əlavə maliyyə gəlirinə ehtiyacım yoxdur: mən sadəcə olaraq öz reputasiyamı qiymətləndirirəm və onu aslanın balalarını qoruduğu kimi şiddətlə müdafiə etməyə hazıram. Üstəlik, mən heç vaxt saxta görünməyən məşhur adamın yer aldığı reklam görməmişəm. Rəsmi olaraq bildirirəm: “ARIQLAMAĞIN ASAN YOLU” başqalarının ideyalarının reklamı deyil. Necə ki, “SİQARƏTDƏN ÇIXMAĞIN ASAN YOLU” – bu mənim üsulumdur. Siqareti tərgitmə üsulunu sınamazdan əvvəl də onun effektivliyinə əmin idim. Tezliklə görəcəksiniz ki, “ARQIQLAMAĞIN ASAN YOLU” siz bu kitabı oxuyub qurtarmamış işləyəcək.

Əksər insanlar siqareti tərgitdikdə kökəlirlər, amma mən altı ayda demək olar ki, 13 kq arıqladım. Daimi fiziki məşğələ Mən bunu F-Plan pəhrizi ilə birləşdirdim. Mən başa düşdüm ki, iradəsiz və nizam-intizam olmadan bacara bilmərəm, amma bu proses mənə həzz verirdi. Aktiv erkən mərhələlər siqareti buraxmaq üçün könüllü cəhdlərə çox bənzəyir. Əgər qətiyyətiniz sarsılmazdırsa, özündən razı mazoxizm hissi sizi şirnikləndirməyə mane olur. Artıq çəkidən xilas olmaq həyatımın əsas məqsədi olsa da, hər şey saat işi kimi gedirdi. Problem onda idi ki, siqareti tərgitməyin könüllü metodunda olduğu kimi, mənim qətiyyətim get-gedə zəifləməyə başladı: hər hansı bir bəhanə gətirərək həm idmandan, həm də pəhrizdən imtina etdim və çəkim yenidən artmağa başladı.

Bu texnika kalori saymadan arıqlamaq üçün asan bir yoldur və ciddi diyetlər. Qeyri-real səslənir? Amma belədir! Allen Carr tərəfindən hazırlanmış qidalanma proqramı sizə ac qalmadan arıqlamağa imkan verəcək və yeməkdən həzz almağı öyrədəcək. Bu texnika sayəsində siz aşağıdakıları edə biləcəksiniz:

Klinik şəkil

Həkimlər arıqlamaq haqqında nə deyirlər

Həkim tibb elmləri, professor Rızhenkova S.A.:

Uzun illər arıqlamaq problemləri ilə məşğulam. Tez-tez mənə hər şeyi sınamış, amma heç bir nəticə olmayan, ya da çəkisi geri dönən qadınlar tez-tez göz yaşları ilə mənə müraciət edirlər. Əvvəllər onlara sakitləşməyi, pəhrizə qayıtmağı və yorucu məşqlər etməyi məsləhət görürdüm. idman zalı. Bu gün daha yaxşı bir həll var - X-Slim. Siz sadəcə olaraq qida əlavəsi kimi qəbul edə və ayda 15 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz təbii pəhriz və ya idman olmadan. Yüklər Bu tamamilə təbii vasitə, cinsindən, yaşından və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olmayaraq hər kəs üçün uyğundur. IN Bu an Səhiyyə Nazirliyi “Rusiya sakinlərini piylənmədən xilas et” kampaniyası keçirir və Rusiya Federasiyası və MDB ölkələrinin hər bir sakini 1 paket dərman ala bilər. PULSUZ

Ətraflı məlumat>>

sevdiyiniz yeməkləri yeyin;
vərdişləri dəyişdirməyin;
həzm ilə əlaqəli xəstəliklərdən xilas olmaq;
yeməyin dadından həzz almağı öyrənin.

Texnikanın müəllifi haqqında bir az

Allen Carra 30 il yaşamış məşhur ingilis yazıçısıdır artıq çəki, siqaret çəkmiş və ümumiyyətlə qeyri-sağlam həyat tərzi keçirmişdir. Bundan bezən Allen qəti şəkildə həyatını dəyişməyə qərar verdi. İngilisin asan arıqlamağın incəliklərindən və sağlam həyat tərzindən bəhs etdiyi ən çox satılan kitablar məhz belə yaranıb. Ən məşhur binalar “Arıqlamağın asan yolu” və “Siqareti buraxmağın asan yolu”dur. Bu ədəbiyyat sayəsində artıq 1.000.000-dan çox insan itirdi əlavə funt ilə həyata başladı təmiz şifer. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, yalnız düzgün psixoloji əhval-ruhiyyədə olanlar arıqlaya biləcəklər, yəni. uğur qazanacağına əmin olacaq. Məncə bunu etmək o qədər də çətin deyil.

Proqramın mahiyyəti

Allen Carr-ın pəhrizi idmana əsaslanır. Bu texnikanın yaşaması digər diyetlərə nisbətən daha asandır. Bununla belə, sağlam yemək- bu kilo vermə texnikasının yeganə qaydası deyil. Xüsusi yer Psixologiya da bunda rol oynayır, ondan istifadə etmədən arıqlamaq mümkün olmayacaq. Pəhriz saxlamağın sirri inancın gücüdür.

Əsas üstünlüklər bunlardır:

Bütün qidalara icazə verilir (hətta yağlı və şirin);
ümumi rifahın yaxşılaşdırılması;
çəki itirmək;
iradə gücü üçün təlim.

Mənfi cəhətlər arasında:

ədviyyatlar qadağandır;
süd içə bilməzsiniz;
Mən ətdən imtina etməliyəm.

Razılaşın, bu qaydalara riayət etmək olduqca asandır və ən əsası təsirlidir.

Oxucularımız yazır

Mövzu: Pəhriz saxlamadan 18 kq arıqladım

Kimdən: Lyudmila S. ( [email protected])

Kimə: administrasiya taliya.ru

Salam! Mənim adım Lyudmila, sizə və saytınıza minnətdarlığımı bildirmək istəyirəm. Nəhayət, artıq çəkidən qurtula bildim. Mən rəhbərlik edirəm aktiv şəkil həyat, evləndim, yaşa və hər anından zövq al!

Budur mənim hekayəm

Uşaqlıqdan mən çox idim tam qız, məktəbdə məni həmişə ələ salırdılar, hətta müəllimlər də mənə bir az tüklü deyirdilər... bu xüsusilə dəhşətli idi. Universitetə daxil olanda mənə fikir verməyi tamamilə dayandırdılar, sakit, bədnam, kökəlməçiyə çevrildim. Arıqlamaq üçün hər şeyi sınadım... Pəhrizlər və hər cür yaşıl qəhvə, maye şabalıd, şokolad arıqlamaları. İndi heç xatırlamıram, amma bütün bu lazımsız zibillərə nə qədər pul xərcləmişəm...

İnternetdə təsadüfən bir məqaləyə rast gələndə hər şey dəyişdi. Bu məqalənin həyatımı nə qədər dəyişdiyini bilmirsiniz. Xeyr, bu barədə düşünməyin, bütün İnternetdə arıqlamaq üçün çox gizli bir üsul yoxdur. Hər şey sadə və məntiqlidir. Cəmi 2 həftə ərzində 7 kq arıqladım. Ümumilikdə 2 ayda 18 kq! Mən enerji və yaşamaq istəyi qazandım, buna görə də ombamı gücləndirmək üçün idman zalına qoşuldum. Və bəli, nəhayət tapdım gənc oğlan, indi mənim ərimə çevrilmiş məni dəlicəsinə sevir, mən də onu sevirəm. Çox xaotik yazdığım üçün üzr istəyirəm, emosiyalardan tutmuş hər şeyi xatırlayıram :)

Qızlar, arıqlamaq üçün bir çox müxtəlif pəhriz və üsulları sınamış, lakin artıq çəkidən heç vaxt xilas ola bilməyənlər üçün 5 dəqiqənizi ayırın və bu yazını oxuyun. Söz verirəm ki, peşman olmayacaqsan!

Məqaləyə keçin>>>

Pəhriz qaydaları

Allen Carrın metodundan istifadə edərək, kifayət qədər tez arıqlaya bilərsiniz, lakin bir neçə qaydanı xatırlamağa dəyər.

Daha çox oxu:

Bədənin alkalizasiyası, qələvi qidaların siyahısı

Əsas qaydalar:

Yalnız aclıq hiss etdikdə yeyə bilərsiniz;
həddindən artıq yeyə bilməzsiniz;
soda, qəhvə və spirt içməyin;
daha çox meyvə yeyin (onlar gündəlik pəhrizinizin 70% -ni təşkil etməlidirlər);
zülalları və karbohidratları ayrı-ayrılıqda yeyin (qida uyğunluğuna baxın);
Meyvə və tərəvəzləri digər qidalardan ayrı yeyin.

Müəllif, istifadəsi dayandırılmalı olan məhsulları surroqatlar adlandırır.

Surroqatlar:

ət;
süd;
spirt;
qəhvə;
ədviyyatlar (şəkər, duz, mayonez, ketçup, müxtəlif mağaza sousları).

Menyu

Həftə üçün nümunə menyu.

qarabaşaq yarması sıyığı;
çay ilə sendviç;
donuz əti və yumurtalar;
makaron;
yulaf ezmesi;
Meyvə salatı.

tərəvəz güveç;
kartof püresi ilə kotlet;
qızardılmış kartof;
tərəvəz güveç;
tərəvəz salatı;
soğan ilə bişmiş balıq;
makaron.

qızartmaq;
qatıq;
Meyvə salatı;
Dondurma;
vafli;
güveç;
kəsmik.

vareniki;
sous ilə küftə;
düyü güveç;
zucchini omlet;
portağal kekslər;
Meyvə salatı;
müxtəlif qoz-fındıq.

Unutmayın ki, günortadan sonra yüngül qidalar yemək daha yaxşıdır, bu da arıqlamaq şansınızı artıracaq. Gördüyünüz kimi, bu arıqlamaq üçün kifayət qədər asan bir yoldur. Ən əsası arzudur.

Oxucularımızdan hekayələr

Bir ay ərzində pəhriz saxlamadan, məşq etmədən 15 kq arıqladım. Yenidən gözəl və arzulanan hiss etmək necə də gözəldir. Nəhayət yanlarımdan və qarnımdan qurtuldum. Oh, mən çox şey sınadım - heç nə kömək etmədi. Neçə dəfə idman zalında məşqə başlamağa çalışdım, amma bu, mənə ən çox bir ay davam etdi və çəki eyni qaldı. Fərqli pəhrizlər sınadım, amma həmişə dadlı bir şeyə meyl etdim və buna görə özümə nifrət etdim. Amma bu yazını oxuyanda hər şey dəyişdi. Problemi olan hər kəs çəki artıqlığı- mütləq oxuyun!

Tam məqaləni oxuyun >>>

Dəstəkləyici Resurslar

Artıq başa düşdüyünüz kimi, Allen Carra arıqlamaq haqqında birdən çox kitab yazmışdır. Buna görə, həqiqətən nail olmaq istəyirsinizsə yaxşı nəticələr, onun bütün kitablarını oxumağa tənbəllik etməyin. Həm də çox faydalı məlumat Allen Carr-ın rəsmi saytında və demək olar ki, hər bir Avropa paytaxtında yerləşən klinikalarında tapa bilərsiniz.

Əvvəlki üsullar sizə uyğun gəlmirsə, ingilislərin çoxsaylı seminarlarından birinə qatıla və ya arıqlama ilə bağlı mühazirələrin videolarına baxa bilərsiniz.

Təcrübə göstərir ki, mühazirələrdə iştirak edən, kitab oxuyan və ya klinikada müalicə alan hər kəsin təxminən 90% -i arıqladı və yeni, "incə" həyata başladı.

Anne Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell və bir dələ

Allen Carr-ın bütün kitablarında dolaşan əsas fikir qorxunun kökünü kəsməkdir. Onun istedadı insanları həyatdan tam həzz almasına mane olan fobiya və narahatlıqlardan xilas etmək bacarığında özünü göstərir. Bu istedadı Carrın bestseller kitabları aydın şəkildə sübut edir. “Siqareti tərgitməyin asan yolu” Yeganə yol siqareti əbədi tərk et”, “Arıqlamağın asan yolu”, “Yeniyetmənin siqareti tərgitməsinə necə kömək etmək olar”, “Uçuş qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar”.

Müvəffəqiyyətli mühasib olan Allen Carr çox siqaret çəkirdi. O, 1983-cü ildə nikotin asılılığından qurtulmaq üçün çoxsaylı faydasız cəhdlərdən sonra bütün dünyanın xəyal etdiyi bir texnika inkişaf etdirənə qədər gündə yüz siqaret çəkirdi: siqareti buraxmağın asan yolu. Allen Carr bütün dünyada klinikaların bütöv bir şəbəkəsi yaratmışdır və siqaret çəkənləri asılılıqdan qurtarmaqda son dərəcə müvəffəqiyyətli bir mütəxəssis kimi şöhrət qazanmışdır. Onun kitabları iyirmidən çox dilə tərcümə olunub, video, audio və kompüter versiyaları onun üsulları.

Allen Carr-ın klinikaları on minlərlə xəstəyə kömək etdi. Burada 95% ehtimalla nikotin asılılığından qurtulmağa zəmanət verirlər və ya uğursuzluq halında pulu qaytarırlar. Tam siyahı klinikalar kitabın sonunda verilmişdir. Əgər köməyə ehtiyacınız varsa, sizi onlardan biri ilə əlaqə saxlamağa dəvət edirik. Korporativ xidmətlər şirkətlərə öz işçiləri üçün tamamilə siqaretdən azad siyasəti ağrısız və effektiv şəkildə həyata keçirməyə imkan verir.

Ön söz

Tibb sahəsində aparılan tədqiqatlar xəstəliklərin yaranması və inkişafı haqqında anlayışımızı daim genişləndirir. Bununla belə, biz hələ də çoxsaylı xəstəliklərlə mübarizə aparmaq və bununla da erkən ölümün qarşısını almaq üçün əldə etdiyimiz biliklərdən necə istifadə edəcəyimizi bilmirik (bunlarla daha tez-tez qarşılaşmalı oluruq). İnsanlar siqaretin zərərlərindən danışmağa hələ həkimlərin ölümü ilə onların siqaretə olan aludəliyi arasında əlaqənin aşkar edildiyi dövrlərdə başlamışdılar. Məlum oldu ki, ağciyər xərçəngi demək olar ki, həmişə siqaretlə əlaqələndirilir.

Həkimlərin üzərinə uzun müddət xəstələri siqareti tərgitməyə və ümumiyyətlə sağlam həyat tərzi sürməyə təşviq etmək öhdəliyi var. Təəssüf ki, bir çox həkimlərin bu işə kifayət qədər vaxtı və gücü çatmır. Həkimlərin nüfuzu ilk növbədə gənclərə yönəlmiş siqaret reklamının təsiri qədər böyük deyil.

Məni Allen Carr ilə tanış edən bir xəstə bir gün siqareti buraxmağın asan bir yolunun varlığı ilə bağlı bir mesajla məni təəccübləndirdi. O vaxtdan bəri mən bütün xəstələrimə Allen Carr-ın “Siqaretdən çıxmağın asan yolu”nu tövsiyə etdim və texnika ilə heyrətamiz uğur qazandım. Ona olan maraq məni bu yanaşmanın xüsusiyyətlərini şəxsən araşdırmağa sövq etdi.

Siqareti tərgitmək istəyən bir çox insana kömək edən Allen Carr öz təcrübəsini artıq çəkidən xilas olmaq istəyənlər üçün də faydalı olan effektiv texnikaya çevirdi - indi bir çox insan bu problemdən narahatdır. Allen Carr-ın belə ciddi bir məsələyə yanaşmasını öyrəndikdən sonra onun müdrikliyini mənimsəməyə az qala istər-istəməz cəlb olunduğuma təəccübləndim. Müsbət nəticələr özünü çox gözlətmədi: indi mən daha rahat hərəkət edə bilirəm, məsələn, tennis meydançasında özümü daha ayıq və sağlam hiss edirəm. Mən bu dəyişiklikdən çox şadam, baxmayaraq ki, əvvəllər bel ətrafında bir neçə əlavə funtdan narahat deyildim. Allen Carrın kitabı ilə tanışlığınız bir kəşf, əsl kəşf olacaq, artıq çəki probleminin necə sadə şəkildə həll oluna biləcəyini özünüz görəcəksiniz.

Dr MICHAEL BRAY, MBBS Kimya, Müəllim, Ümumi Təcrübəli Həkimlər Kolleci

Arıqlamaq üçün asan bir yol

Bu kitab, daha doğrusu, adı olmalıdır "İstədiyinizi dəqiq ölçməyin asan yolu". Ancaq belə bir ad çox uzun olardı.

Əgər insan heç bir şey sizə yad deyilsə, çox güman ki, artıq çəkidən narahatsınız. Bununla belə, diqqət yetirin: bundan sonra “ARQIQLAMAĞIN ASAN YOLU” adlandıracağım metodum arıqlamaq istəyənlər və kökəlmək istəyənlər üçün eyni dərəcədə təsirlidir. ÇƏKİYƏ müşahidə etmək - və məsələnin mahiyyəti budur - metodun əsas məqsədi ilə müqayisədə ikinci dərəcəli əhəmiyyət kəsb edir. Bu məqsəd son dərəcə eqoist və sadədir - sadəcə HƏYATDAN HƏZZ AL!

Bəs əgər siz daima laqeydlik, yorğunluq və məhrumiyyətlər hiss edirsinizsə, özünüzə vurduğunuz zərər və həm əqli, həm də fiziki iztirablara görə peşmançılıq hissi ilə narahat və əzab çəkirsinizsə - artıq çəkinin bütün bu nəticələrindən necə zövq ala bilərsiniz?

Yəqin ki, siz artıq bilirsiniz ki, mən bir neçə il əvvəl siqareti tərgitməyin sadə deyil, həm də hər hansı bir siqaret çəkən üçün uyğun olan xoş bir üsul hazırladığım üçün məşhurlaşmışam. Mən indi nikotin asılılığından xilas olmaq üzrə beynəlxalq səviyyədə tanınmış ekspert hesab olunuram. Mənim metodumdan istifadə edən və onun necə işlədiyini başa düşən siqaret çəkənlər məni və tələbələrimi bu məsələdə yeganə həqiqi mütəxəssis adlandırırlar.

Sonralar aşkar etdim ki, eyni üsul (bir nəzərə çarpan istisna olmaqla) ilk növbədə psixoloji xarakter daşıyan hər hansı asılılığı, o cümlədən alkoqolizmi və digər narkotik növlərinə aludəliyi aradan qaldırmaqda heç də az təsirli deyil. Bu cür asılılıqlar üzrə mütəxəssis olmaq istəyənlərin çoxu əsas problemi müəyyən maddələrə aludəçilik və onlardan imtina ilə müşayiət olunan fiziki əlamətlər hesab edir. Buna görə də problemi kimyəvi yolla - əvəzediciləri seçməklə həll etməyə çalışırlar. Əslində problemin sadə və asan psixoloji həlli var.

Hamıya məlumdur ki, bu gün milyard dollarlıq biznes piylənmə ilə mübarizə problemi üzərində qurulub. Hər həftə başqa bir məşhur video kaset, kitab və ya məşq maşını, məşqlər dəsti və ya çəki problemlərinizi möcüzəvi şəkildə həll edəcək tamamilə yeni pəhriz reklamı edir. Əminəm ki, siqaret və qidalanma arasında çox yaxın fiziki və psixoloji əlaqə var və siqareti tərgitməklə arıqlamaq arasındakı oxşarlıqlar daha da diqqəti çəkir. Həm siqaret çəkən, həm də pəhriz saxlayan şəxs yaxınlaşan şizofreniya hissindən əziyyət çəkir. Onların beyinlərində müxtəlif dərəcədə müvəffəqiyyətlə “lehinə” və “əleyhinə” arasında davamlı mübarizə gedir. Siqaret çəkənin arqumentləri, bir tərəfdən, - "Bu, çirkli, iyrənc bir vərdişdir, məni öldürür, sərvət bahasına başa vurur və məni kölə edir.", başqası ilə - “Bu mənim zövqüm, dəstəyim, şirkətimdir”. Diyetisyen özünü inandırır: "Mən kökəm, zəifəm, sağlamam, dəhşətli görünürəm və özümü daha da pis hiss edirəm.". Sonra da özünə etiraz edir: "Amma mən yeməyi necə sevirəm!" Buna görə də, mənim sadəcə qazanclı bir işə qarışdığımı və indi öz nüfuzumu qazandığımı düşünmək hüququnuz var.

Sizi inandırıram, bu nəticə həqiqətdən sonsuz dərəcədə uzaqdır. Əksinə, uzun müddət əvvəl qeyd etdiyim işimdə diqqətəlayiq istisna çəki idarə etmək idi. İllər boyu mənim metodumun çəki izləmək üçün uyğun olmadığı qənaətində idim - amma göründüyü kimi, səhv etdim.

Və mən öz reputasiyamdan başqa yollarla çox yaxşı zənginləşə bilərdim. Arıqlamaq üçün olanlar da daxil olmaqla, müxtəlif məhsulların reklamı üçün onlarla təklif aldım. Və mən bütün bu təklifləri rədd etdim, ona görə yox ki, inanılmaz zənginəm və əlavə maliyyə gəlirinə ehtiyacım yoxdur: mən sadəcə olaraq öz reputasiyamı qiymətləndirirəm və onu aslanın balalarını qoruduğu kimi şiddətlə müdafiə etməyə hazıram. Üstəlik, mən heç vaxt saxta görünməyən məşhur adamın yer aldığı reklam görməmişəm. Rəsmi olaraq bildirirəm: “ARIQLAMAĞIN ASAN YOLU” başqalarının fikirlərinin reklamı deyil. Necə ki, “SİQARETDƏN ÇIXMAĞIN ASAN YOLU” – bu mənim üsulumdur. Siqareti tərgitmə üsulunu sınamazdan əvvəl də onun effektivliyinə əmin idim. Tezliklə görəcəksiniz ki, “ARQIQLAMAĞIN ASAN YOLU” siz bu kitabı oxuyub qurtarmamış işləyəcək.

Cari səhifə: 1 (kitabın cəmi 12 səhifəsi var) [mövcud oxu keçidi: 8 səhifə]

Allen Carr
Arıqlamaq üçün asan bir yol

Anne Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell və bir dələ

* * *

Allen Carr-ın bütün kitablarında dolaşan əsas fikir qorxunun kökünü kəsməkdir. Onun istedadı insanları həyatdan tam həzz almasına mane olan fobiya və narahatlıqlardan xilas etmək bacarığında özünü göstərir. Bu istedadı Carrın bestseller kitabları aydın şəkildə sübut edir. “Siqareti tərgitməyin asan yolu”, “Siqareti əbədi tərk etməyin yeganə yolu”, “Arıqlamağın asan yolu”, “Yeniyetmənin siqareti tərgitməsinə necə kömək etmək olar”, “Uçuş qorxusuna necə qalib gəlmək olar”.

Müvəffəqiyyətli mühasib olan Allen Carr çox siqaret çəkirdi. O, 1983-cü ildə nikotin asılılığından qurtulmaq üçün çoxsaylı faydasız cəhdlərdən sonra bütün dünyanın xəyal etdiyi bir texnika inkişaf etdirənə qədər gündə yüz siqaret çəkirdi: siqareti buraxmağın asan yolu. Allen Carr bütün dünyada klinikaların bütöv bir şəbəkəsi yaratmışdır və siqaret çəkənləri asılılıqdan qurtarmaqda son dərəcə müvəffəqiyyətli bir mütəxəssis kimi şöhrət qazanmışdır. Onun kitabları iyirmidən çox dilə tərcümə olunub və metodologiyasının video, audio və kompüter versiyaları mövcuddur.

Allen Carr-ın klinikaları on minlərlə xəstəyə kömək etdi. Burada 95% ehtimalla nikotin asılılığından qurtulmağa zəmanət verirlər və ya uğursuzluq halında pulu qaytarırlar. Klinikaların tam siyahısı kitabın sonunda verilmişdir. Əgər köməyə ehtiyacınız varsa, sizi onlardan biri ilə əlaqə saxlamağa dəvət edirik. Korporativ xidmətlər şirkətlərə öz işçiləri üçün tamamilə siqaretdən azad siyasəti ağrısız və effektiv şəkildə həyata keçirməyə imkan verir.

Ön söz

Tibb sahəsində aparılan tədqiqatlar xəstəliklərin yaranması və inkişafı haqqında anlayışımızı daim genişləndirir. Bununla belə, biz hələ də çoxsaylı xəstəliklərlə mübarizə aparmaq və bununla da erkən ölümün qarşısını almaq üçün əldə etdiyimiz biliklərdən necə istifadə edəcəyimizi bilmirik (bunlarla daha tez-tez qarşılaşmalı oluruq). İnsanlar siqaretin zərərlərindən danışmağa hələ həkimlərin ölümü ilə onların siqaretə olan aludəliyi arasında əlaqənin aşkar edildiyi dövrlərdə başlamışdılar. Məlum oldu ki, ağciyər xərçəngi demək olar ki, həmişə siqaretlə əlaqələndirilir.

Dr MICHAEL BRAY, MBBS Kimya, Müəllim, Ümumi Təcrübəli Həkimlər Kolleci

1
Arıqlamaq üçün asan bir yol

Bu kitab, daha doğrusu, adı olmalıdır "İstədiyinizi dəqiq ölçməyin asan yolu". Ancaq belə bir ad çox uzun olardı.

Əgər insan heç bir şey sizə yad deyilsə, çox güman ki, artıq çəkidən narahatsınız. Bununla belə, diqqət yetirin: bundan sonra “ARQIQLAMAĞIN ASAN YOLU” adlandıracağım metodum arıqlamaq istəyənlər və kökəlmək istəyənlər üçün eyni dərəcədə təsirlidir. ÇƏKİYƏ müşahidə etmək - və məsələnin mahiyyəti budur - metodun əsas məqsədi ilə müqayisədə ikinci dərəcəli əhəmiyyət kəsb edir. Bu məqsəd son dərəcə eqoist və sadədir - sadəcə HƏYATDAN HƏZZ AL!

Yəqin ki, siz artıq bilirsiniz ki, mən bir neçə il əvvəl siqareti tərgitməyin sadə deyil, həm də hər hansı bir siqaret çəkən üçün uyğun olan xoş bir üsul hazırladığım üçün məşhurlaşmışam. Mən indi nikotin asılılığından xilas olmaq üzrə beynəlxalq səviyyədə tanınmış ekspert hesab olunuram. Mənim metodumdan istifadə edən və onun necə işlədiyini başa düşən siqaret çəkənlər məni və tələbələrimi bu məsələdə yeganə həqiqi mütəxəssis adlandırırlar.

Sonralar aşkar etdim ki, eyni üsul (bir nəzərə çarpan istisna olmaqla) ilk növbədə psixoloji xarakter daşıyan hər hansı asılılığı, o cümlədən alkoqolizmi və digər narkotik növlərinə aludəliyi aradan qaldırmaqda heç də az təsirli deyil. Bu cür asılılıqlar üzrə mütəxəssis olmaq istəyənlərin çoxu əsas problemi müəyyən maddələrə aludəçilik və onlardan imtina ilə müşayiət olunan fiziki əlamətlər hesab edir. Buna görə də problemi kimyəvi yolla - əvəzediciləri seçməklə həll etməyə çalışırlar. Əslində problemin sadə və asan psixoloji həlli var.

Hamıya məlumdur ki, bu gün milyard dollarlıq biznes piylənmə ilə mübarizə problemi üzərində qurulub. Hər həftə başqa bir məşhur video kaset, kitab və ya məşq maşını, məşqlər dəsti və ya çəki problemlərinizi möcüzəvi şəkildə həll edəcək tamamilə yeni pəhriz reklamı edir. Əminəm ki, siqaret və qidalanma arasında çox yaxın fiziki və psixoloji əlaqə var və siqareti tərgitməklə arıqlamaq arasındakı oxşarlıqlar daha da diqqəti çəkir. Həm siqaret çəkən, həm də pəhriz saxlayan şəxs yaxınlaşan şizofreniya hissindən əziyyət çəkir. Onların beyinlərində müxtəlif dərəcədə müvəffəqiyyətlə “lehinə” və “əleyhinə” arasında davamlı mübarizə gedir. Siqaret çəkənin arqumentləri, bir tərəfdən, - "Bu, çirkli, iyrənc bir vərdişdir, məni öldürür, sərvət bahasına başa vurur və məni kölə edir.", başqası ilə - “Bu mənim zövqüm, dəstəyim, şirkətimdir”. Diyetisyen özünü inandırır: "Mən kökəm, zəifəm, sağlamam, dəhşətli görünürəm və özümü daha da pis hiss edirəm.". Sonra da özünə etiraz edir: "Amma mən yeməyi necə sevirəm!" Buna görə də, mənim sadəcə qazanclı bir işə qarışdığımı və indi öz nüfuzumu qazandığımı düşünmək hüququnuz var.

Əksər insanlar siqareti tərgitdikdə kökəlirlər, amma mən altı ayda demək olar ki, 13 kq arıqladım. Mən müntəzəm fiziki fəaliyyəti F-Plan pəhrizi ilə birləşdirdim. 1
F-Plan avstraliyalı alimlər tərəfindən hazırlanmış və əsas prinsipi istehlak olan pəhrizdir böyük miqdar zülallar, orta miqdarda karbohidratlar və az miqdarda yağlar.

Mən başa düşdüm ki, iradəsiz və nizam-intizam olmadan bacara bilmərəm, amma bu proses mənə həzz verirdi. Erkən mərhələlərdə bu, siqareti buraxmaq üçün könüllü cəhdlərə çox bənzəyir. Əgər qətiyyətiniz sarsılmazdırsa, özündən razı mazoxizm hissi sizi şirnikləndirməyə mane olur. Artıq çəkidən xilas olmaq həyatımın əsas məqsədi olsa da, hər şey saat işi kimi gedirdi. Problem onda idi ki, siqareti tərgitməyin könüllü metodunda olduğu kimi, mənim qətiyyətim get-gedə zəifləməyə başladı: hər hansı bir bəhanə gətirərək həm idmandan, həm də pəhrizdən imtina etdim və çəkim yenidən artmağa başladı.

Xüsusən də siqaretlə mübarizə üsulumla tanış olanlar üçün ümumi bir yanlış təsəvvürə aydınlıq gətirmək istəyirəm. Bir çox insanlarda belə bir təəssürat yaranır ki, bu texnika iradə və pozitiv düşüncəyə əsaslanır (bəli, mən güclü iradəli və pozitiv düşünən adamam). Amma bu doğru deyil. Mən bu metodu inkişaf etdirməzdən çox əvvəl özümü pozitiv düşünməyə öyrətmişəm və iradəmi inkişaf etdirmişəm. Məni başqa bir şey təəccübləndirir: niyə iradəsi mənimkindən açıq-aşkar aşağı olan bir çox siqaret çəkənlər siqareti yalnız könüllü olaraq buraxa bildilər, amma mən bacarmadım.

Mənim müsbət düşüncəm sağlam düşüncənin diktəsidir. Müsbət düşünmək daha sadə və daha zövqlü həyat sürmək deməkdir. Ancaq bu mənə nə siqareti atmağa, nə də ən azı on kiloqramdan qurtulmağa kömək etmədi!

Müsbət düşüncə münasibəti nəzərdə tutur - "Mən axmaq olduğumu bilirəm, buna görə də iradə və nizam-intizamın köməyi ilə özümü toparlayacağam və axmaq davranışa son qoyacağam."Şübhə etmirəm ki, bu taktika bir çox insana siqareti atmağa və çəkilərinə baxmağa başlamağa kömək edib. Onlar üçün yalnız xoşbəxt ola bilər. Amma şəxsən mənim üçün bu, həmişə səmərəsiz olub və çox güman ki, sizin üçün də, əks halda indi bu kitabı oxumazdınız.

Xeyr, zəif iradə və ya mənfi düşüncə səbəbindən siqaret çəkməyə davam etmədim. Vərdişdən qurtulmağın qarşısını çaşqınlıq, daimi şizofreniya aldı, hansı ki, siqaret çəkənləri siqareti buraxana qədər amansızcasına təqib edir. Bir tərəfdən siqaret çəkməyə nifrət edir, digər tərəfdən isə siqaretsiz həyatdan həzz ala və onun çətinliklərinin öhdəsindən gələ bilmirlər.

Eyni sevgi-nifrət əlaqəsi kilolu insanlar və qida arasında da mövcuddur. Siqareti müsbət düşündüyüm üçün deyil, çaşqınlıq haqqında düşünməyi dayandırdığım üçün buraxdım. Siqaret çəkməyin niyə mənim üçün mürəkkəb bir fırıldağa çevrildiyini və bunun mənə stressin öhdəsindən gəlməyə və həyatdan həzz almağa kömək etməsinin nə üçün sadəcə bir illüziya olduğunu başa düşdüm. Bu anlayış mənə gələn kimi duman dağıldı və bununla həm şizofreniya, həm də siqaret çəkmək istəyim yox oldu. Nə iradə gücünə, nə də müsbət düşünməyə ehtiyac yox idi:

Nə vaxtsa iradə gücündən istifadə edərək pəhriz saxlamağa və ya siqareti tərgitməyə cəhd etmiş insanı nəticə əldə etmək üçün iradəyə ehtiyac olmadığına inandırmaq çox çətindir. Siz güclü iradəli insan ola bilərsiniz, ya da olmaya bilərsiniz. Hər halda, mütləq başa düşmək lazımdır: “ARQIQLAMAĞIN ASAN YOLU” iradə tələb etmir. Bunu bir misalla izah etməyə çalışacağam.

Tutaq ki, siz hərbi əsir düşərgəsinə düşmüsünüz. Növbəti müayinəniz zamanı həkim sizi danlayır: “Bura rütubətlidir, sətəlcəm xəstəliyinə tutulma riskiniz var. Üstəlik, siz aydın şəkildə tükənmisiniz. Yaxınlarınızı nə qədər narahat etdiyinizi düşünmüsünüzmü? Qorxurlar ki, sən özünü qəbrə aparasan. Diqqətlə düşünün: evə qayıtmaq daha ağıllı olmazdımı? Düşünərdik ki, həkim bizi ələ salır.

Ancaq həkim siqaret çəkənə siqaretin zərərləri haqqında mühazirə oxuyarkən və daim həddindən artıq yemək yeyən xəstəyə artıq çəkililiyin zərərləri haqqında mühazirə oxuyanda məhz belə görünür. Müharibə əsiri də, siqaret çəkən də, çox yeyən də həkimsiz hər şeyi bilir yan təsirlər düşdüyü vəziyyət. Narahatlığı təkcə hər kəs deyil, bu insanların özləri də hiss etdiyi üçün onların bu diskomfort barədə kənardan danışandan daha çox məlumatlı olduğunu düşünmək məntiqlidir.

Bəli, iradə, nizam-intizam və qətiyyət məhbusların düşərgədən qaçmasına kömək edə bilər, siqaret çəkənlər siqareti müvəffəqiyyətlə atırlar və həddindən artıq yeməyə meylli insanlar çəkilərinə nəzarət etməyi öyrənirlər. Şübhəsiz ki, artıq minlərlə insan buna nail olub. Onlara papağımı çıxarıram: onlar təbrikə və tərifə layiqdirlər. Amma indi biz onlardan deyil, bütün iradələrinə baxmayaraq, heç vaxt qaça bilməyən məhbuslardan danışacağıq. Belə bir hərbi əsir üçün mühazirələr yox, həbsxana kamerasının açarı lazımdır. Siqaret çəkən və artıq çəkisi olanlar da tam eyni mövqedədirlər. Əlavə funtu olan hər kəsə lazım olan son şey, pis qidalanmanın özünə hörmətin itirilməsi, nəfəs darlığı, letarji, dispepsiya, qəbizlik, ishal, həzmsizlik, ürək yanması, mədə xorası, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu, yüksək qan təzyiqi. qan təzyiqi, artan məzmun xolesterin, ürək, damarlar, damarlar, mədə, bağırsaqlar, böyrəklər, qaraciyər və s. daxili orqanlar, bir çox başqa problemləri qeyd etməmək.

Siqaret çəkənlərin onlara açarı vermək və nikotin əsarətindən qaçmağı asanlaşdırmaq üçün kiməsə daha çox ehtiyacı var. Mən onlara bu açarı təklif edirəm. Buna görə mənim texnikam çox təsirlidir. Onun sayəsində istənilən siqaret çəkən şəxs ondan qurtula biləcəyinə əmin ola bilər asılılıq Siqaret çəkmək çox sadədir, ona görə də adı “SİQƏTDƏN ÇIXMAĞIN ASAN YOLU”dur.

Kilolu insanlar isə öz çəkilərinə baxmağın asan olduğuna inanmalıdırlar. İndi onlar üçün bir açarım var ki, bu da adlanır: “ARIQLAMAĞIN ASAN YOLU”.

Mübahisə etmək olar ki, siqaret çəkənləri və artıq çəkidən əziyyət çəkənləri hərbi əsirlərlə müqayisə etmək düzgün deyil, çünki sonuncular özlərindən asılı olmayan qüvvələrin təqsiri ilə ələ keçirilib, halbuki heç kim siqaret çəkənləri və həddindən artıq yeyən insanları bu əsirləri almağa məcbur etməyib. pis vərdişlər. Vəziyyəti düzəltmək onların səlahiyyətində idi və əgər uğursuzluğa düçar olsalar, günah yalnız özləri idi.

Ancaq ümumilikdə müqayisə düzgündür. Himayəçi tonda mühazirə oxumağı sevənlər bizim axmaqlığımıza əmindirlər. Biz də özümüzü axmaq hesab edirik, çünki onlar qədər biz də bilirik ki, bu problemi özümüz özümüz yaratmışıq. Ancaq yalnız siqaret çəkən və ya artıq çəkisi olan insan tamamilə axmaqdır, həyatını məhv etdiyini yaxşı bilir, amma heç nəyi dəyişdirməyə çalışmaz. Və cəhd edən heç bir halda axmaq deyil. Ola bilsin ki, siz də bu insanlardansınız. Özünüzü zəif iradəli hesab edirsiniz? Bəs nə fərqi var ki, bu halda sən həm məhbus, həm də həbsxanadasan? Uğursuzluğunuz və özünüzü həbs etdiyiniz həbsxanadan çıxmamağınızın yeganə səbəbi, sadəcə olaraq, ondan necə qaçacağınızı bilməməyinizdir.

Əgər axmaq olsaydın, indi bu kitabı oxumazdın. Həbsxanadan qaçmağa can atdığınız üçün bunu oxuyursunuz.

Tamamilə düzünü desəm, siqaret çəkənlərin və artıq çəkidən əziyyət çəkən insanların yorulduqları həbsxana onların işi deyil.

Heç bir iradə tələb olunmur

Arıqlamaq üçün asan bir yol icad etməyi qarşıma vəzifə qoymuşdum? Yox! Və eyni şəkildə, siqareti buraxmağın asan bir yolunu inkişaf etdirməyə çalışmadı. Əksinə, nikotin asılılığından heç vaxt qurtulmayacağımı artıq qəbul etdiyim zaman ondan necə qurtulacağımı öyrəndim. Mən səmimi etiraf edirəm: bir çox başqa böyük kəşflərdə olduğu kimi, əsas rol Burada mənim istedadım və bacarığım yox, bəxt rol oynadı. Və mən əsaslandırdım ki, əgər problem artıq çəki kimi idi asan həll, kimsə onu çoxdan tapacaqdı. Bəxtimi lotereyada udmaq kimi qəbul etdim. Bir dəfə qalib gəlsəniz, inanılmaz dərəcədə şanslısınız, amma ikinci qələbəni gözləmək ümidsiz axmaqlıqdır!

Bəs mən çəkimi izləmək üçün necə bir yol tapdım? Siqaret probleminin həllinə səbəb olan fikirlərin təbii inkişafı ilə bağlıdır. Ən çox Həyatım boyu siqaretlə bağlı bayağı ifadələrə inandım. Onlardan şübhələnmək heç ağlıma da gəlməzdi - məsələn, siqaret çəkənlərin istədikləri üçün siqaret çəkmələri, tütünün dadını bəyənmələri, siqaretin sadəcə vərdiş olması. Bu ifadələrin absurdluğunu üzə çıxarmaq üçün Şerlok Holms olmaq lazım deyil. Bir az introspeksiya kifayətdir. Etibarlı olduğu iddia edilən faktlara inanmaqdan qurtularaq, siqaret çəkmə, yemək vərdişləri və s. ilə bağlı hər şeydən şübhələndim.

Biz həm bütövlükdə cəmiyyət, həm həkimlər, həm də tibbdən olan digər insanlar (xüsusən də dietoloqlar) tərəfindən ideoloji təlqin və beyin yuyulmasına məruz qaldıq. Bizi yemək vərdişləri ilə bağlı açıq-aydın absurd və əksər hallarda faktiki faktlara diametral şəkildə zidd olan miflərə inanmağa vadar etmişik.

Bu kitabın ön sözünün müəllifi olan Dr.Brey, mənim heç bir fikrimin olmadığını biləndə əvvəlcə təəccübləndi tibbi təhsil. Və o tək deyil. Və tezliklə başa düşdüm ki, bu tibbi biliyin olmaması nəinki siqaret çəkənlərlə işləməkdə mənim üçün böyük bir üstünlük oldu, həm də artıq çəki probleminin həllini tapmaqda mənə eyni üstünlükləri verdi. Həkim siqaretin verdiyi fiziki zərəri vurğulayır və pis qidalanma, lakin siqaret çəkənlər və artıq çəkisi olanlar siqaret çəkmirlər və həddindən artıq yemək yemirlər, çünki bu fəaliyyətlər onları məhv etməyə qadirdir, necə ki, hərbi əsir düşərgədə xüsusi olaraq məhv etmək üçün gəzmir. öz sağlamlığı. Yeganə şey effektiv həll– bizi siqaret çəkməyə və ya həddindən artıq yeməyə vadar edən səbəbləri aradan qaldırın. Bu mənim üsulumdur.

Tibbi təhsilimin olmaması mənə başqa bir üstünlük verir. Sizə yuxarıdan aşağı baxmağa, tibbi terminologiyadan istifadə etməyə və ya elmi bilikləri nümayiş etdirməyə ehtiyacım yoxdur. Mən də sənin kimiyəm. Mən də sizin yerinizdə idim, eyni şübhələrdən əziyyət çəkirdim, eynilə sizin kimi qıcıqlanırdım. Sizə heç bir iradə və ya... Müsbət düşüncə. Amma həll yolu o qədər sadə və aydındır ki, siz də mənim kimi bu qədər illərlə necə aldana bildiyinizi başa düşməyərək təəccüblənəcəksiniz.

Üç fakt mənə çəki saxlamaq probleminin siqaret problemi kimi asanlıqla və sadə şəkildə həll oluna biləcəyini başa düşməyə kömək etdi - sadəcə bunun nə olduğunu başa düşmək lazımdır.

Birincisi, mənim metodumun artıq çəki ilə mübarizə üçün uyğun olmadığına inanmaqdan imtina etdim. Arıqlamaq vəziyyətində bunun təsirsiz olduğunu düşünməyə vadar edən nədir? Siqaret çəkməyə qarşı mübarizənin əsas qaydası ondan ibarətdir ki, siqaretdən tamamilə imtina etmək asandır, lakin nikotinin qəbulunu azaltmaq və ya ciddi şəkildə dozada saxlamaq inanılmaz iradə və özünü nizam-intizam tələb edir. Bu prinsipi qidalanmaya tətbiq etsəniz, çox tezliklə yalnız artıq çəki problemini deyil, həm də bütün çətinliklərinizi bir anda həll edəcəksiniz.

Bu psixoloji baryeri aşmağa və həqiqəti dərk etməyə mənə nə kömək etdi? İlk növbədə maneəni nə yaradıb? Nikotin və müntəzəm aclıq eyni xoşagəlməz, əmici boşluq hissi yaradır. Siqaret çəkənlər və yeyənlər aclıqlarını doyurmaqdan eyni həzz alırlar.

Bununla belə, siqaret və qidalanma arasındakı oxşarlıqlar yalnız göz qabağındadır. Əslində, onlar tamamilə əks xarakter daşıyırlar. Siqaret çəkmə ilə ayrılmaz şəkildə əlaqəli olan zəhər susuzluğudur, əgər siz onu aradan qaldırmasanız, nəticədə sizi öldürəcək və qidalanma ilə həyatı saxlamaq üçün lazım olan qida susuzluğu var. Yeməyin sorulması prosesi nəinki əsl həzz verir, həm də aclığı yatırır, nikotinə olan susuzluğu yatırmaq isə iyrənc tüstünü udmaq, onu ağciyərlərə nüfuz etməkdir və hər siqaret bu susuzluğu yatırmır, əksinə daha da gücləndirir.

Problem ilk növbədə qidadan tamamilə imtina etməyin mümkün olmamasında görünürdü. Təəccüblü deyil ki, mənim metodumu oxşar görünən ikisi üçün uyğunsuz hesab etdim, amma əslində tamamilə fərqli növlər fəaliyyətləri.

Bu mənim əsas səhvim idi - qidalanma ilə siqareti müqayisə etdim. Ancaq qidalanma bir fəlakət deyil, həyatımızda bizim üçün mövcud olan gözəl, çox xoş bir əyləncədir. Siqaret çəkməyi hər hansı bir şeylə müqayisə etsəm, bu, vaxt öldürməyin eyni zərərli, dağıdıcı üsulu ilə olardı.

Çox yemək!

Yemək və həddindən artıq yemək proseslərini heç vaxt ayrı-ayrılıqda, bir-birindən təcrid olunmuş şəkildə nəzərdən keçirməmişəm. Mənim üçün həddən artıq yemək təbii və ümumi idi, yəqin ki, yeməyi çox sevdiyim üçün. Paradoksal olaraq siqaret çəkənlər əmindirlər ki, onların problemlərinin kökündə siqaret çəkmə prosesinə olan sevgiləri dayanır. Amma əslində yanılırlar. Onlar yalnız siqareti sevdiklərini düşünürlər, çünki siqaret qadağası ilə qarşılaşdıqda özlərini bədbəxt və məhrum hiss edirlər. Eyni şəkildə, həddən artıq yeməyə meylli insanlar əmin olurlar ki, onların problemi çox yeməyi sevmələridir. Ancaq yemək yeməyə icazə verilmədiyi üçün özünüzü bədbəxt və məhrum hiss etsəniz belə, bu, həddindən artıq yeməkdən həzz aldığınız anlamına gəlmir.

İnsanlar yeməyi sevirlər, amma həddindən artıq yeməyi deyil. Həddindən artıq yemək ilk növbədə həzmsizlik və ürək yanmasına, şişkinlik, süstlük və apatiya hissi yaradır və nəticədə - artıq yağ, psixoloji və fiziki narahatlıq.

Həddindən artıq yeməyin başqa bir ciddi zərəri var. Peşmanlıq və digər emosional iztirablar yeməyin gətirdiyi bütün həzzləri puç edir.

Əvvəldən normal yemək və həddindən artıq yemək arasında aydın fərq yaratmaq vacibdir. Normal yemək böyük zövqdür. Həddindən artıq yemək həm qida qəbulu zamanı, həm də ondan sonra narahatlıq yaradır. Və müntəzəm həddindən artıq yemək xəstəliyə və vaxtından əvvəl ölümə aparan birbaşa yoldur.

Həddindən artıq yeməyə meylli insanlar bunları yaxşı bilirlər acı faktlar, lakin, həqiqətən, siqaretdən həzz aldıqlarına əmin olan siqaret çəkənlər kimi, həddindən artıq yemək həzzinin bütün nəticələrini kompensasiya edəcəyinə əmindirlər. Bunun yanlış təəssürat olduğunu daha sonra izah edəcəyəm. Həddindən artıq yemək yeyən insanlar həm yemək zamanı, həm də ondan sonra bədbəxt olurlar. Ona görə kitabımı oxuyursan. Bu dəyişməz faktla barışın!

Buradan məntiqi olaraq suallar yaranır: “Həddindən artıq yemək nədir? Həddindən artıq yediyimi və ya sağlam qidalandığımı necə bilə bilərəm? Təəssüf ki, sadəcə olaraq “həddən artıq yemək” sözünü işlətmək kifayətdir ki, probleminizin qida bolluğu olduğu təəssüratı yaranır, buna görə də özünüzü bununla məhdudlaşdırmalısınız. Və sizi inandırmağa çalışsam ki, yeməklərin kəmiyyətində deyil, keyfiyyətindədir, yəqin ki, belə qənaətə gələcəksiniz ki, sevdiyiniz yeməklər və yeməklər qadağan olunacaq. Xeyr, mənim ardınca sadə tövsiyələr, əlavə çəki almadan sevdiyiniz yeməyi istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz. Ancaq daha sonra tövsiyələr haqqında. Həm mənim nikotin asılılığından qurtulmaq üsulum, həm də “ARQIQLAMAĞIN ASAN YOLU” labirintdən necə qurtulmağın məsləhətləri kimidir. Onları müəyyən bir ardıcıllıqla vermək çox vacibdir.

Mən bunu yuxarıda sirrin açılması üçün dedim ideal çəki Məni üç fakt məyus etdi. Onlardan birincisi və ən vacibi mənə borcludur

Ötən əsrin 80-ci illərinin əvvəllərinə qədər uğurlu iş adamının adını demək olar ki, heç kim eşitməmişdi Allen Carr. İnsanlar ondan imtina etməyin yeni üsuluna həsr olunmuş kitab yazdıqdan sonra onun haqqında danışmağa başladılar.

Metod dəfələrlə sınaqdan keçirilmiş və verilmişdir müsbət nəticələr, və onun müəllifi məşhur oldu. Orada dayanmamağa qərar verərək, çəki üçün oxşar üsul hazırlamağa başladı.

Carrın öz işi üçün qoyduğu əsas tələblər sadəlik və maksimum sağlamlıq faydaları idi. Hər şeyin dərhal işlədiyini deyə bilmərik, amma uzun zəhmət nəticəsində kitab nəhayət nəşr olundu Alena Karra "Arıqlamağın asan yolu"(Rus dilində "Arıqlamağın asan yolu").

Əslində, bu, əhatə edən başqa bir üsuldur ayrı yeməklər, sağlam qidalar yemək və “pis” qidalardan qaçınmaq. Ancaq bu metodun bəzi xüsusiyyətləri var. Allen Carr-ın bizə nə təklif etdiyinə daha yaxından nəzər salaq.

Arıqlamaq üçün asan bir yol: surroqatlar

Müəllif bu termini insanlara zərərli olan hər şeyi təyin etmək üçün istifadə edir. Buraya hər hansı bir şəkildə emal edilmiş hər şey, heç bir əlavə olmadan yeyilə bilməyən hər şey və çox miqdarda karbohidrat ehtiva edən, lakin bədənimizi lazımi enerji ilə təmin etməyən bütün kulinariya ləzzətləri daxildir.

Daha dəqiq desək, qızarddığınız, qaynatdığınız, konservləşdirdiyiniz və s hər şey yemək üçün uyğun deyil. Müxtəlif desertlər, şirniyyatlar, çörək məhsulları da. Üstəlik, müəllif həm də tamamilə təbii və hətta zəruri hesab etməyə adət etdiyimiz bir çox məhsulları surroqat kimi təsnif edir.

Ət

Allen Carr kitabında ətin insanlar üçün tamamilə lazımsız olduğunu, üstəlik, sağlamlığa zərərli olduğunu və adətən ona aid edilən enerjinin cüzi bir hissəsini belə təmin etmədiyini təkid edir.

Müəllif izah edir ki, mədəmizdə əti həzm etmək üçün kifayət qədər turşu və ferment yoxdur, metodu hazırlayanın fikrincə, çiy yeyilməli. Amma bişmiş ət də mədəyə ağır gəlir, yəni həzmi ləngidir. Duz-istiot əlavə etmədən, hətta sous əlavə etmədən yeyə bilmədiyimiz üçün deməli, bu qida təbii deyil və orqanizm üçün sağlam deyil.

Süd və süd məhsulları

Burada bizim də seçimimiz yoxdur. Süd, Karrın yazdığı kimi, yalnız kiçik uşaqlar tərəfindən həzm olunur, onların mədəsində südü emal edən xüsusi ferment var. Müəyyən yaşdan sonra uşaqlar, xüsusən də böyüklər onu normal həzm edə bilmirlər ki, bu da yenə mədəyə zərər verir.

İlk baxışdan belə görünür ki, bu cür sərt məhdudiyyətlərdən sonra bizə vegetarianlıq qalıb: qoz-fındıq, toxum, meyvə, tərəvəz, taxıl, taxıl. Yeri gəlmişkən, müəllif balıqları da unutmayıb və onu surroqatlar siyahısına əlavə edib.

Vitaminlər

Bu, apteklərdən hazır komplekslər alarkən istehlak etməməli olduğumuz başqa bir məhsuldur. Məsələ ondadır ki, müəllif arıqlamağın asan yolu Təzə meyvə və tərəvəzlərə əsas diqqət yetirməyi təklif edir ki, bu da gündə alacağımız deməkdir kifayət qədər miqdar bitki məhsullarından vitamin və minerallar.

Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil və eyni zamanda o qədər də dəhşətli deyil. Bir tərəfdən, hətta icazə verilən qida ilə də çətinliklər yaranır, çünki, məsələn, mağazalardan aldığımız dənli bitkilər və dənli bitkilər artıq emaldan keçmişdir: onların qabığı soyulmuş, yastılaşdırılmış və ya buxarlanmış, hətta tamamilə incə un halına gətirilmişdir.

Digər tərəfdə, Allen Carr-ın arıqlamağın asan yolu pəhrizin qalan hissəsinin məhsullardan ibarət olması şərti ilə gündə 30% -ə qədər surroqat istehlak etməyə imkan verir. Yəni, vegetarianlar sırasına qoşulmaq fikrində deyilsinizsə, 30% norma daxilində heyvan zülalları və dadlı və faydasız bir şey ala biləcəksiniz.

Yemək üzrə olduğunuz şeyin hansı qrupa aid olduğunu necə müəyyənləşdirmək olar? Alan Carr sadə və mürəkkəb olmayan bir üsul təklif edir: sadəcə qəbul edib yeyə biləcəyiniz hər şey sağlamdır, emal tələb edən hər şey, dadlandırıcı əlavələr və oxşar fəndlər - surroqatlar.

Arıqlamaq üçün asan bir yol: əsas qaydalar

Gördüyünüz kimi, qida sistemi hələ də bizə seçim imkanı verir və bizi adi (surroqat) qidadan tamamilə imtina etməyə məcbur etmir. Ancaq əsas qaydalara əməl etməsəniz, bu cür qidalanmanın təsiri çətin ki, nəzərə çarpacaq.

Birinci qayda. Heç vaxt həddindən artıq yeməyin. Boşqabınıza çox yemək qoymamağa çalışın və yavaş-yavaş, yaxşı çeynəyərək yeyin. Onda beynin sizə artıq doyduğunuz barədə vaxtında siqnal vermək üçün vaxtı olacaq.

İkinci qayda. Qəlyanaltı etməyin. Əsas yeməklər arasında başqa bir şey yeməyə ehtiyac olmadığını deyir Allen Carr. Yeməkdən 2 saat sonra aclıq hiss edirsinizsə düzgün nahar, bu o deməkdir ki, sizin heç bir işiniz yoxdur. Əgər uzun müddət yemək yemədiyiniz üçün acsınızsa və yaxın gələcəkdə tam nahar etmək imkanınız yoxdursa, qəlyanaltı yeyə bilərsiniz, ancaq yalnız sağlam meyvələr, çips və ya şokolad deyil.

Üçüncü qayda Bu, xüsusilə meyvə istehlakına aiddir. Allen Carr səhər yeməyində yalnız meyvə yeməyi təklif edir, başqa heç nə yoxdur. Beləliklə, əmin ola bilərsiniz ki, gündə tələb olunan 70% yemək üçün mütləq vaxtınız olacaq. sağlam qida. Bundan əlavə, meyvələr də bədənin ehtiyac duyduğu mayedir.

Meyvələrlə bağlı növbəti məqam onların hər şeydən ayrı istifadə edilməsidir. Məsələ burasındadır ki, mədəyə şirin meyvələrlə birlikdə başqa növ qidalar daxil olarsa, xəstəliklərə səbəb olan çürümə prosesləri başlayır. mədə-bağırsaq traktının. Beləliklə, əgər meyvə yemisinizsə, o vaxta qədər başqa heç nə yeyə bilməzsiniz növbəti görüş yemək.

Dördüncü qayda. Bütün digər məhsullar tərəvəz ilə birləşdirilə bilər. Bu sağlam və sağlam birləşmədir, tərəvəzlər ət və makaronla birlikdə həzm olunur.

Amma ət və makaron (zülallar və karbohidratlar) eyni vaxtda mədədə olanda zəif həzm olunduğundan onları birləşdirməmək daha yaxşıdır. Ancaq həqiqətən istəsəniz, bu qaydanı poza bilərsiniz, ancaq sonra çox az protein və karbohidrat qəbul etməlisiniz, qalanını isə tərəvəzlə əlavə edin. Bu budur beşinci qayda.

Altıncı qayda. Bir yeməkdə çox müxtəlif növ yemək yeməyin.

Yeddi qayda. Yemək başına yalnız bir növ surroqat yeyə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün asan yol: içkilər

Ən sağlam və təbii içkilər iddia edir Allen Carr, - Bu təmiz su(tercihen mineral) və tərəvəzlərdən, meyvələrdən və giləmeyvələrdən təzə sıxılmış şirələr. Müəllif əmin edir ki, qəhvə və çay, baxmayaraq ki, təbii və sağlam hesab edilə bilməz bitki mənşəli, çünki şəkər və ya digər əlavələr olmadan içmək tamamilə mümkün deyil. Onların acı bir dadı var və "orijinal" formada zövq gətirmir.

Alkoqol da təbii ki, zərərlidir. Ancaq arzu olunarsa, bu içkilər surroqatlar üçün normanın 30% -i daxilində az miqdarda pəhrizə daxil edilə bilər.

Həm də müəllif arıqlamağın asan yoluöz içinə tökməyin tamamilə lazımsız olduğuna inanır böyük məbləğ mayelər. Susuzluğunuzu yatırtmaq üçün bir stəkan su və ya şirə kifayətdir, çünki gün ərzində düzgün qidalansanız, kifayət qədər şirəli meyvələr yeyəcəksiniz.

Sonda qeyd etmək istəyirəm ki, arıqlamağın bu asan yolunun çoxu var müsbət rəy, baxmayaraq ki, Allen Carr birdən çox insan nəslinin tərbiyə olunduğu bir çox ideya və postulatları məhv edir. Beləliklə, düşünürəm ki, hələ belə bir şey sınamamısınızsa, bu metodu sınaqdan keçirməyə dəyər.

Və çəki nəzarəti haqqında unutmayın. Müəllif gündəlik çəki çəkməyi təşviq etmir, lakin həftədə bir dəfə nəticələrdən zövq almaq üçün tərəziyə addım atmaq tövsiyə olunur.

Alexandra Panyutina
JustLady qadın jurnalı

İstifadə etməyin asan bir yolu var. Yemək davranışının prinsipləri və qaydaları

Klinik şəkil

Həkimlər arıqlamaq haqqında nə deyirlər

Texnikanın müəllifi haqqında bir az

Proqramın mahiyyəti

Oxucularımız yazır

Pəhriz qaydaları

Menyu

Dəstəkləyici Resurslar

Allen Carr Arıqlamaq üçün asan bir yol

* * *

Ön söz

1Arıqlamaq üçün asan bir yol

Arıqlamaq üçün asan bir yol: surroqatlar

Arıqlamaq üçün asan bir yol: əsas qaydalar

Arıqlamaq üçün asan yol: içkilər

Allen Carr
Arıqlamaq üçün asan bir yol

1
Arıqlamaq üçün asan bir yol