Əhval-ruhiyyə. Bu haradan gəlir və gün ərzində yaxşı əhval-ruhiyyəni necə saxlamaq olar? Gün ərzində şənlik

Ağır bir səhər oyanışı, işdə gərgin bir gün və indi nəhayət evə gəldiniz. Ancaq artıq nə ev işləri, nə də yaxınlarınızla ünsiyyət üçün güc yoxdur. Dərhal yuxuya getmək istəyirəm, çünki ayaqların demək olar ki, səni tutmur. tanış? Təəssüf ki, bu həyat tərzi çoxlarına xasdır. Ancaq həqiqətən bütün iş günü enerjili və şən olmaq istəyirsən ki, qüvvələr işdən kənarda ömür boyu qalsın.

Gün ərzində enerjili və enerjili qalmaq üçün necə

Sağ oyan

Səhər çalan zəngli saat dünyanın ən nifrət etdiyi səslərdən biridir, xüsusən də yuxusevərlərin. Və şübhəsiz ki, hər birimiz "yataqdan qalxmaq, lakin hələ oyanmamaq" hissi ilə tanışıq. Və bu vəziyyət nə qədər uzun sürərsə, ondan çıxmaq bir o qədər çətin olacaq. Zəngli saatı daha 10 dəqiqə sonra qurmaq əvəzinə, yataqdan qalxmadan sadə bir özünü masaj etmək daha yaxşıdır. Hər bir barmağın yastığını dairəvi hərəkətlə masaj edin, tədricən onun bazasına keçin. Bunu hər əlinizlə 2-3 dəfə edin. Sonra eyni dairəvi hərəkətlərlə qulaqcıqları masaj etməyə başlayın. Əvvəlcə bir qulaq, sonra o biri, sonra hər ikisi eyni anda.

Barmaqların və qulaqcıqların masajının mənası, bu yerlərdə çoxlu sinir uclarının olmasıdır. Onların aktiv stimullaşdırılması bütün bədəni "yandıracaq", onu tez və asanlıqla oyandıracaq. Və əlbəttə ki, gecə kifayət qədər yuxu alsanız, səhər oyanmaq daha asan olacaq - ən azı yeddi saat. Bu göz qabağındadır, ancaq gecələr cəmi bir neçə saat yatdığınız üçün, hansı üsullara müraciət etməyinizdən asılı olmayaraq, ertəsi gün özünü ayıq hiss edə bilməyəcəksiniz.

İşdən əvvəl

Oyananda balkona çıxın və ya pəncərəni daha geniş açın. Təmiz havanı hiss etməlisiniz. Nəfəs al tam sinə və güclənmiş hiss edin. Bədənin əzələlərini hərtərəfli uzatmaqla 10 dəqiqəlik kiçik bir məşq edin. Qəbul edin soyuq və isti duş. Bu, yalnız tam oyanmağa deyil, həm də bədəninizin toxunulmazlığını gücləndirməyə imkan verəcəkdir. Duş gelləri sitrus aromaları ilə seçmək daha yaxşıdır - onlar ən yaxşı canlandırıcıdır.

Səhər yeməyinə keçək. Heç bir halda səhər yeməyini laqeyd etməməlisiniz, çünki o, növbəti gün üçün gücünüzün əsas mənbəyidir. Doyurucu bir səhər yeməyi yeyin, lakin həddindən artıq yeməyin. Səhər yeməyi üçün əladır yulaf ezmesi(giləmeyvə, quru meyvə və ya bal ilə mümkündür), toyuq yumurtası, kəsmik, paxlalılar, pendir, təzə meyvələr, bütün taxıl çörəyi ilə isti sendviçlər. İçki olaraq südü seçin yaşıl çay(nanə, bitki mənşəli) və ya şirəsi.

Zövqlə işləyin

Nifrət etdiyiniz iş sizə enerji və canlılıq qatmayacaq. Sevmədiyiniz işlə məşğul olmaq, özünüzü mənəvi cəhətdən tükənmiş və xroniki yorğun bir insana çevirəcəksiniz. Əgər siz hələ də işinizdə həvəsli deyilsinizsə, lakin nədənsə onu hələ də dəyişə bilmirsinizsə, etdiyiniz işin insanlar üçün nə qədər faydalı olduğunu özünüzə daha tez-tez təkrarlayın. Axı, hər hansı bir peşə lazımdır və daşıyır əhəmiyyəti. İşinizdə can atdığınız məqsədlər barədə aydın olun. Nailiyyətlərinizə və işinizin nəticələrinə sevinin. Hər iş gününün sonunda zehni olaraq yekunlaşdırın: bu gün gün ərzində nə əldə etdiniz və işdə və komandada nə yaxşı şeylər baş verdi. Ancaq yalnız yaxşı nəticələr barədə düşünün. Beləliklə, siz peşənizi həqiqətən sevməyə ən azı bir az daha yaxınsınız, yəni bundan daha az yorulacaqsınız.

Təmiz havada nəfəs alın

Otaqda yaxşı ventilyasiya əla sağlamlığınızın və şən olmağınızın təminatlarından biridir. İş günü ərzində vücudunuz qəbul etməlidir yetər təmiz hava. Əgər sənin iş yeri yaxşı havalandırma ilə təchiz olunmur, pəncərələri açın və otağı havalandırın. Beləliklə, otaqdakı sayı azalacaq karbon qazı(sadəcə hava keçəcək) və bu, iqlim nəzarəti tədqiqatçılarının fikrincə, həddən artıq işləməyimizə və performansımızın azalmasına birbaşa təsir göstərir. Eyni səbəbdən, iş yerində saxlamaq faydalıdır otaq bitkiləri- artıq karbon qazının bir hissəsini "ələ keçirirlər". AT günorta yeməyi fasiləsi və təmiz hava üçün çölə çıxın.

Aromatik yağlardan istifadə edin

Vacibdir aroma yağları kosmetologiyada istifadəsi ilə məşhurdur, lakin çox yaxşı oynaya bilirlər faydalı rol və enerjinizi və gücünüzü artırır. Ən canlandırıcı aromatik yağlar lavanda, rozmarin, nanə, bütün sitrus meyvələridir. Güc artımına əlavə olaraq, onlar da sizə sabit bir sinir sistemi verəcək və stressdən sonra sizi sakitləşdirəcəklər. Və işdə stress çox vaxt baş verir.

Çox güman ki, iş yerində aroma lampasından istifadə edə bilməyəcəksiniz. Birincisi, bu, yanğın təhlükəsidir, ikincisi, həmkarlarınızın alerjisi ola bilər. efir yağları, və ya sadəcə xoşagəlməz belə tatlar. Buna görə özünüz üçün sadalanan efir yağlarından birini seçin və kiçik bir şüşədə özünüzlə aparın. Sadəcə bir nəfəs aroma yağı (burnunuza yaxınlaşdırmayın, efir yağları çox konsentrədir) və vücudunuz enerji ilə dolacaq.

Daha yaxşı əhval-ruhiyyə

Bir iş günündən sonra şənliyi qorumaq üçün sizi müşayiət etmək vacibdir yaxşı əhval. Gülün və daha çox gülün. Fasilə zamanı sevimli əyləncə saytına girib yeni zarafatlara və ya gülməli fotolara ürəkdən gülə bilərsiniz. Həmkarlarınızla zarafat edin. Beləliklə, özünüz və onlar üçün yaxşı əhval-ruhiyyə təmin edirsiniz. Və sonda gülüş ömrü uzadır.

Masanızda düz oturun

İş zamanı düzgün olmayan bədən mövqeyi əzələlərinizi gərginlikdə saxlayacaq. Gərginlik və şənlik çox da uyğun gələn şeylər deyil. Vücudunuz bütün 8 iş saatını əyərək oturursa, iş gününün sonunda xanımlara bəxş edəcəyi yeganə şey şənlik və yüngüllük deyil, böyük yorğunluqdur. Kompüterdə işləyərkən gözlərdən monitora qədər icazə verilən məsafələrin qaydalarına əməl edin. Yalnız bədəninizin ölçüsünə və fiziologiyasına ideal uyğun gələn rahat bir kreslodan istifadə edin. Ancaq yenə də bir mövqedə uzun müddət oturmaq, ən rahat olsa belə, əzələ tonusunun azalmasına səbəb olur. Buna görə də, vaxtaşırı oturduğunuz yerdən qalxın və heç olmasa otaqda gəzin, maksimum olaraq bir az isinmə hərəkəti edin.

Yeməyə əmin olun

Bir çoxları, xüsusən də iş çox olduqda və iş gününün sonuna qədər hər şeyi etməyə vaxtınız yoxdursa, nahar yeməyinə laqeyd yanaşırlar. Bu, kökündən yanlışdır. Nahar yeməyi demək olar ki, səhər yeməyi qədər vacibdir. Nahar yeməyini atlasanız, qan şəkərinizin səviyyəsi aşağı düşə bilər. Və bu, enerji və səmərəliliyin azalmasına səbəb olacaq. Bununla belə, ağıllı yemək də lazımdır. Gündəlik yeməkləriniz üçün yağsız və konservant olmayan qidaları seçin, çünki onları yemək yuxululuq və tənbəllik hisslərinizi artıracaq.

Sadə karbohidratları mürəkkəb olanlarla əvəz edin. Adi ağ çörək ilə sendviç əvəzinə kəpək çörəyi və ya tam taxıl çörəyi ilə bir sendviç. İş günü ərzində meyvə, qoz-fındıq və ya tünd şokoladla qəlyanaltı edin. Ümumiyyətlə, həmişə ağzınıza nə qoyduğunuza diqqət yetirin: aydındır ki, düzgün qidalanan insanlar, sadəcə olaraq, özlərini daha yaxşı hiss etdikləri üçün daha enerjili və şən olurlar.

İşi ardıcıllıqla yerinə yetirin

Hər iş gününün əvvəlində sizin gün üçün dəqiq görüləcək işlər siyahısı olmalıdır. Bütün vəzifələri prioritet və təcili olaraq sıralayın və planlaşdırılan plandan kənara çıxmayın. Tapşırıq cədvəlində uğursuzluq varsa və vaxtınız olmadığını və ya bu gün üçün xüsusilə vacib bir şeyi edə bilməyəcəyinizi başa düşsəniz, bu, enerji təchizatınızı əhəmiyyətli dərəcədə aradan qaldıracaq və sizi stress vəziyyətinə salacaq. Və iş günü bitdikdən sonra yalnız iş problemləri haqqında düşünəcəksiniz. Hər şeyi plana uyğun etsəniz, özünüzdən razı qalacaqsınız, yəni enerjiniz və əhval-ruhiyyəniz yüksək səviyyədə olacaq.

Daha çox su iç

Təzə su əla sağlamlıq və enerji rəmzidir. Sadə şirin su içmək hər kəs üçün faydalıdır. Xüsusilə işi tez-tez telefon zəngləri və ya sadəcə müştərilərlə danışmaq olanlar. Danışarkən, selikli qişadan nəmlik ağız boşluğu tədricən buxarlanır, susuzluğa səbəb olur. Və bu fenomen qanın oksigen tolerantlığını pisləşdirir. Yəni hərdən sonra telefon zəngi və ya müştəri ilə söhbətlər, ən azı bir neçə qurtum təmiz təzə su qəbul edin və rifahınız və enerjiniz yaxşılaşacaq.

Bütün gün ayıq və aktiv olmaq istəyirsiniz?

Siz nədənsə sizin üçün işləməyən vaxtın idarə edilməsinin bütün bu prinsiplərini bilirsiniz. Və bunun səbəbini heç kim sizə deyə bilməz.

Mən sizə cavab verim.

Zaman sabit bir dəyərdir. Zaman bir istiqamətdə axır və heç nədən asılı deyil.

Bunun mənası nədi?

Zamana nəzarət edə bilmərik, amma enerjimizi idarə edə bilərik.

Hər şeydən xəbərdar olmaq üçün ayıq, aktiv və səmərəli olmaq istəyirsinizsə, bunları öyrənməlisiniz:

Fiziki enerji səviyyənizə hansı amillər təsir edir;
Bu enerjini necə idarə etmək olar;
yanacaq çənini necə doldurmaq olar.

Və bütün bu sualların cavabını məhz bu yazıda sizə verməyə hazıram.

Bütün deyəcəklərim mənimdir Şəxsi təcrübə iki kitabdan məsləhətlər və fəndlərdən istifadə edir: Tony Schwartz "Tam güclə həyat" və Jim Lauer "Yenidən başladın. Tarixinizi necə yenidən yazmaq və tam gücdə yaşamaq olar.

Enerji səviyyələrinə təsir edən 4 amil:

ümumi fiziki vəziyyət
bərpa dövrlərinin müddəti və sayı
yuxu keyfiyyəti
yemək

Bütün bunlar ümumiləşdirilərsə, Tony Schwartzdan götürdüyüm maraqlı bir nəticə çıxarmaq olar.

“Biz təkcə nə yediyimiz deyil, həm də necə və tez-tez məşq etdiyimiz, nə qədər yaxşı yatdığımız və sağaldığımızıq. Ümumiyyətlə, biz özümüzə nə qədər yaxşı baxırıq”.

Bu məqamların hər biri üzərində ətraflı dayanacağam və özüm nə etdiyimi göstərəcəyəm.

#bir. Formada necə saxlamaq olar

Qocalığın ilk əlaməti nədir? Bu, güc itkisidir. Biz müşahidə etdik ki, insanlar təqaüdə çıxanda daha tez qocalmağa başlayırlar. Bu, kəskin azalma ilə bağlıdır məşq stressi.

Enerjinin dövrə vurması üçün insan daim hərəkət etməlidir. Velosiped kimidir, hərəkətdə olarkən müvazinət var, amma dayanan kimi dərhal yıxılırsan.

Buna görə də, ayıq və aktiv olmaq, tam gücü ilə işləmək istəyirsinizsə, bədəninizi məşq etməlisiniz. Axı nə qədər güclüsənsə, o qədər də enerjin var. Nə qədər çox enerjiniz varsa, bir o qədər çox xərcləyə bilərsiniz.

Ancaq təkcə əzələləri deyil, ürəyi də məşq etməlisiniz. Ürək-damar sistemi uzunmüddətli yüklərə hazır deyilsə, bütün günü aktiv qalmaq mümkün olmayacaq.

Hansı məşqlər digərlərindən daha yaxşıdır?

Könüllü ziyarət idman zalı dəstəkləmək fiziki forma. Evdə məşq etmək üçün məşqlər seçməyə kömək edəcək bəzi nəticələrim bunlardır:

fiziki məşq - səy tələb edən və sizi rahatlıq zonanızdan çıxaran hər hansı bir hərəkət.
əzələlərin tükənməsinə səbəb olan və başlanğıcdan sonra bir müddət davam edə bilən hər hansı fiziki fəaliyyət ağrı gücün artmasına səbəb olur.
inkişaf üçün əla məşq fiziki güc, bu izometriyadır. Bu, daşınmaz bir obyekti itələdiyiniz və ya çəkdiyiniz zamandır.

Şəxsən mənə gəlincə, mənim xüsusi proqramım yoxdur. Barmaqlarda təkanla qaldırma, dartma hərəkətləri edirəm, bir ayağımla çömbəlməyi xoşlayıram və gün ərzində izometrik məşqlər etməyə çalışıram.

Ürəyi necə məşq etmək olar?

Nəfəs almanın artması ilə müşayiət olunan və bir müddət davam edən hər hansı bir yük ürək-damar sisteminin güclənməsinə səbəb olur. damar sistemi. Və bu o deməkdir ki, sonsuz sayda məşq ola bilər.

Əgər xoşunuza gəlmirsə, səhər qaçmağa ehtiyac yoxdur.

Məqsədlərimizə görə, siz sadəcə olaraq bir neçə dayanacaqdan tez enib evə sürətlə getməyi vərdiş halına sala bilərsiniz (yalnız cəld danışa bildiyiniz zaman). Ya da mənim kimi lifti atlayıb evə piyada gedin. Bu artıq kifayət edə bilər.

Ancaq qabaqcıl təlim istəyirsinizsə, qaçış və ya velosiped sürməyə gedin. Sizə yeganə məsləhətim, dözümlülük məşqləri zamanı sürətlənmələri yavaşlamalarla əvəz edin. Məsələn, bir mahnı üçün sürəti artırıram, növbəti mahnı üçün isə yavaşlayıram. Bu, təlimi daha səmərəli edir.

#2. Gün ərzində necə dincəlmək olar

Bərpa dövrləri, bu mənim ən çox biridir əhəmiyyətli kəşflər başına keçən il. Əvvəllər hər şeyi etmək üçün dincəlmək üçün fasilə verməməyə çalışırdım, amma indi daha çox iş görmək üçün fasilə verirəm.

Haqqında bir məqalədə mən belə yazmışdım qısa istirahət məhsuldarlığı orta hesabla 16% artırır. İşləyəndə 90-20-90 ritminə sadiq qalıram. Bir saat yarım işləyirəm, sonra 20 dəqiqə dincəlirəm, sonra yenidən işləyirəm.

Bu 20 dəqiqə ərzində mən nə edirəm?

Ya gözlərimi yumub ətrafdakı hər şeydən tamamilə ayrılıram (mürgüləyirəm), ya da qəlyanaltı təşkil edirəm. Bu, enerjini müəyyən dərəcədə doldurmağa imkan verir.

İki iş dəstindən sonra təmiz hava almaq üçün çölə çıxmağa çalışıram. Mən adətən bu proseduru mağazaya səfərlə birləşdirirəm.

#3. Gecə yuxusunun keyfiyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar

Gündəlik məhsuldarlıqla bağlı məsələlərdə xüsusi rol oynayır gecə yuxusu. Özünüzü bir gecə yuxusundan məhrum etməyə və ya onu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa dəyər, sonra bütün ertəsi gün ləng keçir.

Buna görə də aktiv olmağa çalışırsınızsa və tam ürəkli ertəsi gün verin Xüsusi diqqət gecə yuxu keyfiyyəti. Bununla bağlı bloqumda transkripsiya ilə bütöv bir podkast var. Dinləyin, oxuyun, özünüz üçün çoxlu faydalı tövsiyələr öyrənin.

#dörd. Məhsuldarlıq üçün necə yemək olar

Bütün əvvəlki məsləhətlərin enerjinin bərpasına və "yanacaq çənlərinin" həcminin artırılmasına yönəldiyini görmüsünüzmü?

Qalır açıq sual, lakin bədən üçün yanacaq kimi xidmət edən nədir? Cavab aydındır. Yediklərimiz gün ərzində məhsuldarlığımıza və səmərəliliyimizə təsir edir. Enerji bədənimizə qlükoza, qlükoza isə qida vasitəsilə daxil olur.

Konsentrasiyanı və beyin funksiyasını yaxşılaşdıran qidaların əlavə siyahısı ilə yanaşı, linkə klikləməklə tanış ola bilərsiniz.

Tənbəl olmayın, qarşıdakı həftə üçün qidalanma planı hazırlayın (yaxud yuxarıdakı abzasdan istifadə edin). Bunu etmək, bəlkə də, keçən ilin ən müdrik qərarlarımdan biridir.

Bilirsiniz ki, etmək məcburiyyətində qaldığımız hər seçim psixi enerjinin bir hissəsini alır. Psixi enerji nə qədər az olsa, onu qəbul etmək bir o qədər çətindir” düzgün qərarlar". Və Tony Robbinsin dediyi kimi - həyatda uğur düzgün qərarların sayından asılıdır.

Gündəlik dilemma Səhər, nahar və şam yeməyində nə yeməliyəm?» pis böyük məbləğ daha vacib bir şeyə sərf edilə bilən enerji.

Sadəcə əvvəlcədən planlaşdırılmış cədvələ uyğun yeməyə çalışın və nə qədər əlavə vaxtınız və səyiniz olduğuna təəccüblənəcəksiniz.

İldə 2 dəfə Alphavit vitamin kompleksini içirəm, çünki gündəlik doza üç dozaya bölünür, bu da uyğun olmayan maddələrin bədənə eyni vaxtda daxil olmasının qarşısını almağa kömək edir.
sonra artan yük Mən enerji kokteyli qəbul edirəm: 200 ml süd + 1 banan + 2 osh qaşığı. qaşıqlar yulaf ezmesi slayd ilə + 100 qr. kəsmik+mövsümi meyvələr( blenderdə qarışdırıram). Bu kokteyldən alınan şarj mənə 1,5 - 2 saat kifayətdir.

Nəticə:

Bütün gün boyu ayıq və aktiv qalmaq üçün bütün məsləhətlərim bunlardır.

Mütəxəssislərin məsləhəti ilə silahlanmış, biz səkkiz qayda tərtib etmişik ki, bunlara əməl etməklə siz dincəlmiş oyanmaq, gün ərzində yaxşı formada qalmaq və yataq otağına rahat gedə bilərsiniz.

1. Sabahınız xeyirli olsun.

Hesab edildi. Bədəninizin ehtiyacı olduğu qədər yatın.

Faktiki olaraq. Pəncərədən kənarda hansı gün olmasından asılı olmayaraq həmişə eyni vaxtda oyanın - "tənbəl" bazar günü və ya gərgin bazar ertəsi.

Ediləcək ilk şey günəş şüalarının otağa daxil olmasıdır. Bu, sirkadiyalı ritmlərinizi təbii 24 saatlıq dövrə ilə sinxronlaşdırmağa kömək edəcək. Siqnal işığı olmadıqda, "yuxu-oyanma" dövrü gündə təxminən 12 dəqiqə dəyişəcək və 24,2 saatlıq dövr ərzində fəaliyyət göstərəcək. “Nəticədə orqanizm daha çox uyğunlaşır uzun yuxu Fazalar dəyişdikcə, Rensselaer Politexnik İnstitutunun İşıq Tədqiqatları Mərkəzinin direktoru Marianne Ficuerro deyir. Nəticədə, bədən üçün əlverişsiz bir zamanda qalxmaq lazımdırsa, özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz.

Gündəlik ritmlərinizi təbii dövrəyə uyğun saxlamaq üçün gözlərinizi açan kimi pəncərəni açın. Həftənin günündən və iş yükünüzdən asılı olmayaraq. Yarım saat gün işığında olmaq lazımdır - isti "amerikan" ilə səhər gəzintisi olduqca uyğundur. Ən azından səhər yeməyini açıq günəşli pəncərənin yanında edin.

2. Pəhrizinizə Zülal əlavə edin

İnanırdılar: canlılığı qorumaq, karbohidratlara söykənmək.

Reallıq: həddi aşmayın. Karbohidratların "sürətlə yanan" maddələr kimi təsnif edilməsinə baxmayaraq, onlar istehlak edə bilirlər. çoxlu sayda enerji. İllinoys Universitetində aparılan bir araşdırmaya görə, karbohidrat qəbulunu zülallı qidalar lehinə azaldan qadınlar bildirirlər. yüksək dərəcə gün ərzində fəaliyyət. Gündəlik karbohidrat qəbulunu 150 qramdan aşağı saxlayın, məsələn, aşağıdakı kimi: 5 porsiya tərəvəz, 2 porsiya meyvə və 3-4 porsiya nişastalı qidalar (tercihen tam taxıl çörəyi).

3. Enerji içkilərini unudun

İnanırdılar: gün ərzində bir fincan qəhvə ilə şadlanmaq.

Reallıq: "latte" fikrinə daha sonra qayıdın - həqiqətən qəhvəyə ehtiyacınız olanda. Kofein yuxuya səbəb olan adenozinin təsirini maneə törətməklə performansınızı yüksək səviyyədə saxlayır. Beyin tərəfindən ifraz olunan adenozin reseptorlarla birlikdə fəaliyyətə mane olur sinir hüceyrələri. Bu arada gün ərzində ifraz olunan adenozin miqdarı yorğunluq və yuxululuq yığıldıqca yüksəlir və ən yüksək həddə çatır. yüksək səviyyə günortadan sonra. Və bu vaxta qədər səhər qəhvəsi öz potensialını artıq tükətmişdir.

Mütəxəssislər xatırladırlar ki, çoxlu miqdarda qəhvə (2 unsiyadan çox) içmək vəziyyətə mənfi təsir göstərəcək. sinir sistemi. Narahatlığın qarşısını almaq üçün kofeindən sui-istifadə etməmək daha yaxşıdır. Ancaq günortadan sonra (yuxululuq səviyyəsi qeyri-adi yüksək olduqda) pəhrizdə 1,2 - 1 fincan qəhvə (və ya kofein ekvivalenti) bədənə zərər verməyəcək.

4. Müəyyən vaxtlarda yeyin

Düşünüldü: qəlyanaltı. Aclığın ilk əlamətində gün ərzində kiçik hissələrlə gücləndirilərək canlılıq və enerjiyə qənaət edirsiniz.

Reallıq: Təqvimə sadiq qalın. İstilik mübadiləsi sistemi digər ritmlərə, o cümlədən yuxu-oyanma dövrünə, həmçinin ən çox enerji tələb edən hadisənin vaxtı ilə - məsələn, idmandan sonra fitnes klubu ilə açıq şəkildə bağlıdır. Əmək günü. Yemək cədvəlindən ayrılma ilə doludur yorğunluq peşəkarlar deyirlər. Mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, xaotik yemək acgözlüyə gətirib çıxarır.

Səhəri (səhər yeməyi daxil olmaqla) axşamdan planlaşdırın, bununla da yeni günə müsbət təkan verin. Ofis gününüz nahar vaxtı masanızı tərk etməyə imkan vermirsə, nahar yeməyinizi özünüzlə aparın. Həftə sonu bir neçə yemək hazırlayın, tez qızdırın və sizi cədvələ uyğun saxlayın. Beləliklə, günortadan sonra badminton oyunu üçün kifayət qədər enerjiniz olacaq.

5. Qısa seanslarda meditasiya edin

Hesab olunurdu: Sessiya ən azı 20 dəqiqə davam edərsə, meditasiya mənasızdır.

Əslində: alın müsbət nəticə qısa seanslar vasitəsilə.

“Üç dəqiqə dincəlməklə siz nail ola bilərsiniz stress əlamətləri, kimi əzələ gərginliyi və daralma qan damarları və endorfin səviyyələrini artırır," Judith Orloff, psixiatr və " müsbət enerji"Tez meditasiya" seansları gün ərzində həyata keçirilə bilər, çünki bu, xüsusi vaxt xərcləri tələb etmir.

Narahat olmayacağınız sakit bir yer tapın. Əgər a danışırıq ofis haqqında, tualet otağında gizlənə bilərsiniz. Oturun və gözlərinizi yumun. Yavaş-yavaş nəfəs alarkən və nəfəs alarkən nəfəsinizə qulaq asın. İntruziv fikirlər vizual olaraq buludlara çevrilir. Sonra sizi xoşbəxt edən bir şey təsəvvür edin. Bu, tətil etdiyiniz bir yer, sevdiyiniz bir insan və ya etməkdən zövq aldığınız bir şey ola bilər.

6. Fəaliyyətin azalması zamanı təmiz hava nəfəsi

Hesab olunurdu: Günorta yuxusu? Bir az yat.

Əslində: Özünüzə "günəş terapiyası" verin. günəş şüaları gün ərzində onlar yuxudan oyandıqları kimi eyni yaxşı xidməti edə bilərlər. Homeostatik və sirkadiyalı sistemlər qarşılıqlı əlaqədə olduğundan, insanların əksəriyyəti əvvəlki gecə yuxuya getdikdən 17-18 saat sonra aktivlikdə azalma yaşayır.

Qısa gəzintiyə çıxın. Hər şey ola bilər - işgüzar zəng mobil telefon, bankınızın ən yaxın filialına səyahət. Və bir qeyddə: ofislər üçün xüsusi avadanlıq artıq istehsal olunur ki, bu da günün vaxtından asılı olaraq otaqdakı işıq səviyyəsini dəyişdirir.

7. Olimpi musiqi ilə fəth edin

İnanırdılar: zəhmətinizə görə özünüzü "ləzzətli" ilə mükafatlandırın.

Əslində: Sizi sevindirən musiqinin köməyi ilə şən olun. Fiziki fəaliyyət əhvalınızı yüksəltmək və özünüzü yaxşı formada saxlamaq üçün əla vasitədir. Bəs hər cür qaçış və gəzinti üçün artıq çox yorulsanız nə etməli? Deyəsən, heç bir qüvvə sizi divandan çəkib parka teleport edə bilməz? Qulaqlıq taxmağa və oyunçunu işə salmağa çalışın və yalnız bundan sonra idman ayaqqabılarını bağlamağa başlayın. Musiqi yalnız yorğunluğu unutmağa kömək edəcək. Araşdırmaya görə, 30 dəqiqə musiqi ilə məşq edən könüllülər, musiqisiz eyni məşqdən fərqli olaraq, "hər şeyi vermədiklərini" hiss etdilər.

8. İşıqları söndürün

İnanırdılar: Gecə saatlarında televiziya proqramlarına baxmaq sizi oyaq saxlayacaq.

Reallıq: TV ən çox deyil ən yaxşı vasitə yuxululuqla mübarizə və kompüter monitoruna gəldikdə, hər şey fərqlidir. Araşdırmalar bunu çox göstərir parlaq işıq səhər təbii işığına bərabərdir və həqiqətən beyin fəaliyyətini artıra bilər. Ancaq daha az enerji ilə zehinliliyi artıra bilərsiniz. Bəzi elm adamları hesab edirlər ki, axşam saatlarında kompüter monitorundan çıxan işıq, xüsusən də axşam səfərdə olduğunuz maraqlı oyunla birlikdə "yuxu-oyanma" dövrünü aşağı sala bilər. Bunun əvəzinə televizora baxın.

Əksər insanlar televizora baxarkən ekrandan kifayət qədər uzaqda olurlar, buna görə də bu halda ekranın parlaq işığı təhlükəli deyil. Ən yaxşısı kitab və ya jurnal oxumaqdır. İstifadə etdiyiniz lampanın 60 vattdan çox olmadığından əmin olun.

Tez-tez olur ki, işdə uzun bir günün ortasında və ya sizi dəhşətli dərəcədə qıcıqlandıran biri ilə ünsiyyət qurmaq məcburiyyətində qalanda əhvalınız pisləşməyə başlayır. Bəzən elə hiss edirsən ki, fırtına buludları başının üstündən asılıb müəyyən bir səbəb və günəşi həyatınıza qaytarmaq istərdiniz. Yaxşı əhval-ruhiyyəni necə saxlamağı öyrənmək istəyirsinizsə, özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyə kömək edəcək bəzi sağlam vərdişləri inkişaf etdirməlisiniz. Üstəlik, nə və harada etdiyinizdən asılı olmayaraq, yenidən həyatdan həzz ala bilmək üçün əhvalınızı yüksəltmək üçün bir neçə sürətli yolu sınamaq zərər vermir.

Addımlar

1-ci hissə

Üzərində işləyir sağlam vərdişlər

Sevgini adi hal kimi qəbul etməyin.Əgər şanslısınızsa və varsa xüsusi şəxs birlikdə keçirdiyiniz vaxtı boş yerə sərf etməyin. Sevdiyiniz insanla sevdiyiniz işi etməyə davam edin, bir daha "səni sevirəm" demək üçün vaxt ayırın, sadəcə birlikdə daha çox vaxt keçirin. Sübut olunub ki, insan ətraf mühitdə nə qədər çox vaxt keçirir sevən insanlar və onlarla ünsiyyət qurarsa, özünü bir o qədər xoşbəxt hiss edər. Buna görə də, istifadə etmək şansınız varsa, şadlanmaq üçün bu yola endirim etməyin.

Əgər ortağınız varsa, bunu bilməlisiniz müntəzəm cinsi əlaqə(ən azı həftədə bir neçə dəfə) yaxşı əhval-ruhiyyədə qalmağa kömək edir - və bu sübut edilmişdir!
Sizə elə gələ bilər ki, sizi sevən insanlar sizə kömək edə bilməzlər, çünki narahatlığınız məktəb və ya işdəki çətinliklərlə bağlıdır. Ancaq burada səhv edirsiniz!

Müntəzəm məşq edin. Bu, endorfinləri artıracaq və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq fiziki fəaliyyət Bu, inkişaf etdirməli olduğunuz ən vacib vərdişlərdən biridir. Orta hesabla gündə təxminən 30 dəqiqə məşq etməlisiniz, lakin hər gün eyni darıxdırıcı məşqlər etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Həftədə üç dəfə qaça və dörd dəfə gəzə bilərsiniz; həftədə dörd dəfə yoga edə bilərsiniz və sonra özünüzə bir və ya iki gün istirahət verə bilərsiniz. Sadəcə olaraq, hər gün mümkün qədər aktiv olmağa çalışın: məsələn, lift əvəzinə pilləkənləri götürün və maşın sürmək əvəzinə piyada gedin.

Dostlarla vaxt keçirin. Dostlarla ünsiyyət sizə enerji verəcək, canlı olduğunuzu hiss edəcəksiniz tam həyat və sizinlə maraqlananlarla vaxt keçirin. Təbii ki, hər hansı bir boş vaxtda dostlarınızı görsəniz, sanki dincəlməyə və sakitləşməyə vaxtınız yoxmuş kimi özünüzü bir az sıxıntı hiss edə bilərsiniz. Mümkünsə həftədə ən azı bir və ya iki dəfə dostlarınızla görüşməyə çalışın. Növbəti dəfə dostlarınız sizi görüşə çağıranda tənbəllik etməyin və üzr istəməyin, sadəcə gedin! Dərhal özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Əlbəttə ki, xoşunuza gəlmirsə, özünüzü dostlarla görüşməyə məcbur etmək lazım deyil. Ancaq dostlarla vaxt keçirmək prioritetlərinizdən birinə çevrilirsə, bu, uzun müddətdə yaxşı əhval-ruhiyyədə qalmağınıza kömək edəcək.
- Və ümumiyyətlə, gülməyə qarşı olmayan şən insanlarla vaxt keçirsəniz, özünüz daha şən olacaqsınız. Əgər sızlayanlar şirkəti ilə ünsiyyət qursanız, yaxşı əhval-ruhiyyə görməyəcəksiniz.
Yaxşı yuxu alın. Gündə ən az 7-8 saat yatmağa çalışın və eyni vaxtda yatıb oyanmağa çalışın. Yaxşı əhval-ruhiyyədə olmağın ən asan yollarından biri yaxşı dincəlməkdir. Əgər oyandıqdan sonra özünüzü güc və enerji ilə dolu hiss etsəniz, yeni günü qarşılamağa daha çox həvəsli olacaqsınız və onun sizin üçün hazırladığı hər şeyin öhdəsindən gələ biləcəksiniz. Gecə televiziyası və ya səhərə qədər gözləyə biləcək digər fəaliyyətlər əvəzinə yuxuya üstünlük verməyə çalışın.

Yuxuya gedəndə və oyananda müsbət fikirlər düşünün. Oxuyun yaxşı kitab və ya pozitiv filmə baxın və arzu edirsinizsə, yatmazdan əvvəl onlar haqqında gündəlikinizə yazın. Yuxuya getməzdən əvvəl sevdiyiniz insanla xoş bir şey haqqında danışın. Nə edirsinizsə edin, gecə çox stress tələb edən (məsələn, reportaj yazmaq) və ya sizi əsəbləşdirən (xəbərlərdə cinayət xəbərinə baxmaq kimi) heç bir iş görməyin, əks halda xəyal edə bilərsiniz. pis yuxular narahat yatacaq və sınıq oyanacaqsınız.

Sağlam pəhrizə riayət edin. Yaxşı əhval-ruhiyyədə qalmaq istəyirsinizsə, gündə üç dəfə sağlam və müxtəlif yemək lazımdır. Tərkibində yağsız protein və sağlam səhər yeməyi ilə başlayın sağlam tərəvəzlər hinduşka və ispanaq kimi. Heç vaxt səhər yeməyini qaçırmayın! Gün ərzində sizi enerjili saxlamaq üçün qatıq və ya meyvə kimi yüngül bir şeylə qəlyanaltı edin. Həddindən artıq yeməyin və yeməklər arasında üç saatdan çox olmamağa çalışın (qəlyanaltı bunun üçündür). Bədəndəki enerjinin səviyyəsi əhvalınıza təsir edir, buna görə də müntəzəm və sağlam qidalanmanın vacibliyini unutmayın.

Bol maye içmək. Maye çatışmazlığından yaranan yuxululuq səbəbiylə depressiyaya düşə bilərsiniz. Bir stəkan su bədəninizi və zehninizi dərhal oyandıracaq. Həmişə ən kiçik susuzluq hiss etdiyiniz kimi içməlisiniz. Bədəniniz sizə su çatışmazlığı barədə siqnal verir, ona görə də onu dinləyin.

Hobbilərinizə vaxt tapın.Əgər roman yazır və ya heykəltəraşlıq edirsinizsə, milyonlarla başqa işiniz olmasına baxmayaraq, həftə ərzində bu fəaliyyətlərə vaxt ayırmağa çalışın. Axı, etməkdən həzz aldığın işi görmək səni etdiyin işi görməkdən daha xoşbəxt hiss edir. ehtiyac. Beləliklə, yaxşı əhval-ruhiyyədə qalmaq istəyirsinizsə, həqiqətən zövq aldığınız şeylərə vaxt ayırın.

Könüllülükdə iştirak edin.İnsanlara müntəzəm olaraq kömək etsəniz, daha tez-tez yaxşı əhval-ruhiyyədə olacaqsınız. İstər savadsız böyüklərə dərs deyirsiniz, istər yerli parkda zibil yığırsınız, istərsə də evsizlərə paltar və isti yemək paylamağa kömək edirsinizsə, sizə lazım olduğunu başa düşməkdən məmnun qalacaqsınız. Daim insanlara kömək etməklə və onları daha da xoşbəxt etməklə, siz özünüz də xoşbəxt bir insana çevriləcəksiniz.

Ev heyvanınızla vaxt keçirin. Evdəsinizsə və əhvalınızın pisləşdiyini hiss edirsinizsə və ya sadəcə müsbət əhval-ruhiyyə əldə etmək istəyirsinizsə, ev heyvanınızla vaxt keçirin. Bu, əhvalınızı dərhal yaxşılaşdıracaq. Ev heyvanınızı bir neçə dəqiqə qucaqlayın və sığallayın və bu, mütləq sizi sevindirəcək. Ev heyvanınız yoxdursa, amma dostunuz varsa, onunla və onun sevimli tüklü ilə vaxt keçirin.

İndiki zamanda yaşa. Hər gün anı yaşayın - bu, həqiqətən yaxşı əhval-ruhiyyədə qalmağınıza kömək edəcəkdir. İki həftə əvvəl dostunuza dediklərinizi və ya üç aydan sonra başa çatacaq bir layihə üçün narahat olmaqdansa, diqqətinizi hazırda etdiyiniz işə yönəldin və enerjinizi və diqqətinizi bu fəaliyyətə yönəldin. Dostlarınızla vaxt keçirdiyiniz zaman bütün diqqətinizi onlara verin. Əgər kitab oxuyursunuzsa, telefonunuzu kənara qoyun. Əgər gəzirsənsə, küçədəki evlərə bax, narahat fikirlərlə özünü incitmə. Anı yaşayın və bu, əhvalınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edəcək.

Kortəbii olaraq yaxşı bir iş edin. Başqaları üçün yaxşı işlər görmək sizi daha yaxşı hiss edəcək. Xəstə dostuna nahar gətirəcəksən, edəcəksən daha çox iş ana üçün evin ətrafında və ya bir qonşuya şkafı köçürməyə kömək etsəniz, bu hərəkətin özü düşüncələrinizdən yayındırmağa və digər insana diqqət yetirməyə kömək edəcək, bu da sonda sizi həqiqətən sevindirəcəkdir.

Gəzişmək. Birdən özünüzü kədərli və ya tutqun əhval-ruhiyyədə görsəniz, çölə çıxın və gəzintiyə çıxın. İyirmi dəqiqəlik qısa bir gəzinti sizi ruhlandıracaq, təmiz hava və günəşlə nəfəs alacaq və istənilən iş üçün enerji verəcək. Bunun üçün çox məşğul olduğunuzu düşünməyin - hər kəsin gəzmək üçün bir neçə dəqiqəsi olacaq təmiz hava və sizi daha xoşbəxt və daha məhsuldar edəcəyinə zəmanət verilir.

Fasilə verin. 4 saatdır ki, iş sənədlərini yazırsan və birdən nəfəs almaqda çətinlik çəkirsən və bir məngənədə sıxılmış kimi hiss edirsən. Bu tamamilə normaldır. Fasilə verin və həmkarınızla söhbət edin, ananıza zəng edin, qəhvə içməyə gedin və ya on dəqiqəlik yoqa ilə məşğul olun. Sadəcə işdən ara verin və fasilədən sonra çox olacaqsınız ən yaxşı forma davamı üçün.

Söhbət (hər kəslə).Özünüzü ruhdan saldığınız zaman dostlarla görüşmək əla seçimdir, lakin onlar həmişə yanınızda deyillər. Buna görə də, şadlanmaq, başqaları ilə ünsiyyət qurmaq. Məsələn, həmkarınızdan istirahət günlərinin necə keçdiyini soruşun və ya sevimli qəhvəxanada barista ilə söhbət edin. Sadə ünsiyyət sizə o qədər də tək hiss etməməyə kömək edəcək və ruhdan düşməyinizə imkan verməyəcək. Xüsusilə işdə çox sosiallaşmırsınızsa, bunu gününüzün ayrılmaz hissəsinə çevirin.

Təşəkkür siyahısını tərtib edin. Yaxşı əhval-ruhiyyənizin itdiyini hiss edirsinizsə, bir kağız parçası götürün və 5-10 dəqiqə ərzində həyatda minnətdar olduğunuz hər şeyi yazın. Bu, sağlamlığınızdan tutmuş küçənizdəki böyük dondurma mağazasına qədər hər şey ola bilər. Minnətdar olduğunuz şeylərin nə qədər kiçik və axmaq olduğunu düşünsəniz də, siyahı yaratmağa davam edin. Bitirdikdən sonra siyahını yenidən oxuyun - gülümsəməmək sadəcə mümkün olmayacaq.

Dəli bir şey et. Qaranlıqda rəqs edin. Bacardığınız qədər ucadan qışqırın. Yeməməli olduğunuz şeylərdən böyük bir qab yeyin. Divarla danışın. Bir pişik alın (əgər növbəti 10-15 il ərzində bu öhdəliyi götürməyə hazırsınızsa). Kluba qoşulun. Qrup yaradın. Heç vaxt etməyə cəsarət etmədiyiniz bir şey edin... və ani bir enerji partlaması sizi şadlandıracaq.
Dondurma yemək, istirahət etmək, gəzintiyə çıxmaq, yeni bir şey görmək haqqında düşünün və bir çox insanlardan nə qədər xoşbəxt olduğunuzu hiss edin.
15 dəqiqəlik qaçışa çıxın, sonra duş qəbul edin və yeni filmə baxın!
gülümsə. Tədqiqatlar göstərir ki, gülümsədiyiniz zaman heç xoşunuza gəlməsə belə, əhvalınız yaxşılaşır.
Optimist olun. Hər vəziyyətdə müsbət cəhətləri görməyə çalışın. Özünüzü əla hiss edəcəksiniz.
Görüləcək işlər siyahısı hazırlayın. Bu, alış-veriş siyahısı, əlaqə saxlamağınız lazım olan insanlar və ya gün ərzində görüləcək sadə işlər ola bilər. Etdiyiniz işin üstündən xətt çəkmək həmişə xoşdur.
Baxın və ya gülməli bir şey edin. Gülüş dərhal əhvalınızı yüksəldir!
Musiqiyə qulaq asın, televizora və ya yaxşı sevdiyiniz filmə baxın.
Qeyri-adi olduğunuz zaman, özünüzü bir film personajı kimi təsəvvür edin - həyatı çox da ciddiyə almayan, yüngül qəbul edən bir insan.
Minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin. Bu həm ciddi, həm də cəfəngiyyat ola bilər.
Komplimentlər verin. Hər kəs kompliment almağı sevir. Müsbət paylaşın - bu, əhvalınızı parlaq və günəşli edəcək.

“Elə günlər olur ki, imtina edirsən. Və söz yoxdur, musiqi yoxdur, güc yoxdur ... ". “Zaman maşını” mahnısındakı bu sətirlərin obrazlılığını nəzərə alsaq belə, hamı oxşar hisslər keçirdi. Güclü qəhvə ilə özünüzü bir az təravətləndirməyə çalışaraq işdə sözün əsl mənasında yuxuya getdiyiniz zaman. Evə yorğun qayıdıb enerji içkisi alanda başqa işlərə də ehtiyac var. Bu nə dərəcədə faydalıdır? Sual daha tezdir. Ona görə də bu yazıda bədənimizin xüsusiyyətlərindən və təbii vasitələrdən istifadə edərək gün ərzində enerjili qalmağın yolları ilə bağlı tövsiyələr topladıq.

Beləliklə, yuxululuğun öhdəsindən gəlmək və lazım olduqda bədənə enerji vermək üçün aşağıdakı məsləhətlərdən istifadə edə bilərsiniz:

Günün və məşğulluğun düzgün təşkili

Gecələr kifayət qədər yatın. Burada hər şey aydındır, amma sadə həqiqətlərən çox unudulur. Ən yaxşı yol səhər ayıq və dincəlmək - əvvəlki gecə kifayət qədər yatmaq normaldır. Neçə saat kifayət qədər yuxu almağınızdan asılıdır - 6, 7 və ya 8 fərdi xüsusiyyətlər orqanizm. Ancaq gündə 6 saatdan az yatsanız, tədricən yuxu çatışmazlığı hiss edəcəksiniz və bu, rifahınıza mənfi təsir göstərir.

Təlimlər edin. Bədən yuxudan sonra bir müddət daha rahat qalmağa davam edir və daha tez oyanmaq üçün bir az məşq edə və sonra yuya bilərsiniz. soyuq su və ya qəbul edin.

Gününüzü planlaşdırın. Bu, diqqətinizi vacib tapşırıqların yerinə yetirilməsinə cəmləməyə və enerji ehtiyatlarını məhv edərək, sadəcə olaraq sizi "oğurlayan" işlərdən qaçmağa imkan verəcəkdir.

Düzgün Yeyin. Yeməkləri atlamayın və həddindən artıq yeməyin. Sonuncu halda, vücudunuz daxil olan qidanın həzminin öhdəsindən gəlmək üçün enerji sərf edəcək və siz tam işləyə bilməyəcəksiniz.

Təcrübə edin "pişikyatmaq". « pişik yuxusu» - şam yeməyindən sonra 15 dəqiqəlik yuxu. Nəticə odur ki, bu müddət ərzində beynin “yenidən işə düşmək” və istirahət etmək üçün vaxtı var. Və sonra daha məhsuldar işləyin. Əlbəttə ki, hər kəsin belə bir imkanı yoxdur, lakin təkcə şəxsi məhsuldarlıq üzrə çoxsaylı Qərb məsləhətçiləri deyil, həm də rusiyalılar () metodun dəyərli olduğuna bizi əmin edirlər.

Çöldə olun. İstilikdə bədənimizdəki proseslər yavaşlayır, buna görə də özümüzü daha az şən hiss edirik və tez-tez lazım gələrsə, iş üçün lazım olan sürəti tez qazana bilmirik. Buna görə də, bütün nahar fasiləsini yeməkxanada və ya kafedə keçirməyin - küçə ilə gəzin. İş zamanı da yaxınlaşa bilərsiniz açıq pəncərə və bir neçə dəqiqə onun yanında qalın - oksigen mütləq beyinə müdaxilə etməyəcək.

Daha tez-tez hərəkət edin. Kreslodan qalxıb ofis ətrafında gəzməklə hər saatın sonunda isinmək üçün bir neçə dəqiqə sərf etməyi vərdiş edin. Həmçinin liftə deyil, pilləkənlərə üstünlük verin.

Duruşunuza baxın. İş masasında səhv mövqe diqqəti cəmləşdirmə qabiliyyətinə təsir göstərir.

Günə çətin bir işlə başlayın. Əvvəlcə vacib vəzifələri həll etmək üçün hələ tükənməmiş enerji ehtiyatlarından istifadə edin. Beyin yükə öyrəşəcək, qalan hər şey daha asan görünəcək.

Başladığınız işi bitirin. Bu, gələcək nailiyyətlər üçün əla təkan və motivasiya olacaqdır.

Qida üstünlükləri

Daha az, lakin daha tez-tez yeyin. Beləliklə, birincisi, həzm proseslərini dəstəkləmək üçün daha az enerji sərf olunacaq. İkincisi, bədənin özü daha tez-tez qidalanacaq.

Şəkər və şirniyyatlardan imtina edin. Sürətli karbohidratlar adlanan qanda insulin səviyyəsinin artmasına səbəb olur ki, bu da yorğunluq hissi yarada bilər.

Üstünlük verinbütün taxıl məhsullar. Kompleks karbohidratlar bədən tərəfindən daha uzun müddət emal edilir və müvafiq olaraq daha uzun müddət enerji verir, daha çox ayıq hiss etməyə imkan verir.

Yağsız ət və balıq yeyin. Onlar qan şəkərini artırmır, bu da enerjinin rəvan axmasını təmin edir və toxluq hissi daha uzun müddət davam edir.

nanə. Qəhvəni nanə çayı ilə əvəz etməyə çalışın, olduqca təravətləndiricidir. Nanə saqqızı da diqqəti cəmləşdirmək və səmərəliliyi artırmaq üçün faydalı olacaq.

Vitaminlərinizi Unutmayın. Gün ərzində ayıq və enerjili qalmaq üçün orqanizmdə lazımi miqdarda vitamin qəbuluna diqqət yetirmək lazımdır. Xüsusilə C, D, tiamin, riboflavin, B 12, həmçinin pantotenik və fol turşusu. Bu məqsədlər üçün bəzi uyğun məhsullar və onların xüsusiyyətləri burada təsvir edilmişdir.

Corablarınızı dəyişin. Açığı, hiylə qəribədir, amma işləyir. İş gününün ortasında corablarınızı təzəsi ilə dəyişdirsəniz, canlılığın artmasına zəmanət verilir.