Sådan bliver du i godt humør. Humør

Stemningen hos mennesker fra psykologiens stilling bestemmes af den generelle baggrund for individets mentale aktivitet. Det er følelser, der er stabile over tid, det vil sige, de varer ved i timer og dage. Humør er ikke et simpelt glimt i psyken forårsaget af ekstern faktor, men steady state. Det kan være optimistisk eller nedslået, hånende eller alvorligt og så videre.

Humøret har en tendens til at ændre sig i løbet af dagen. Dette er en reaktion på visse begivenheder, beslutninger, du træffer, mennesker, kommunikation. Det er ikke altid muligt at være klar over, hvad der præcist forårsagede ændringen i humøret. Konsekvenser påvirker ikke kun disse begivenheder, men også andre mennesker, gælder for alt liv.

En vis stemning er iboende i mennesker med forskellig accentuering af karakter og type højere nervøs aktivitet. Flegmatiske mennesker lider ikke af humørsvingninger, men hos koleriske mennesker kan det ændre sig flere gange om dagen. Mennesker, hvis hovedtype for karakteraccentuering er ængstelige, har en tendens til at opleve fiasko i lang tid, hvilket påvirker deres opfattelse af verden, og ophøjede mænd og kvinder har et meget omskifteligt temperament. Cycloider har et godt humør i en uge, og derefter et dårligt humør i en uge.

Stemning kan ændre en persons opfattelse og adfærd. Hvis du ikke bevidst retter din følelsesmæssige reaktioner, så kan du få en patologisk lidelse. Udbredt eufori og depression er et tegn på en usund psyke.

Alle kender staten, når alt falder ud af hånden, arbejdet skændes ikke, der er ingen tilfredsstillelse fra livet. Dette er blot en manifestation af stemningen, der kan ændres. Det er især vigtigt i sådan en situation at kontrollere sig selv, hvis man skal vigtigt møde, interview, dato. Hvordan identificerer og eliminerer man årsagen til apati og irritabilitet?

Et dårligt humør opstår ikke altid på baggrund af en sygdom, f.eks. skjoldbruskkirtlen. Folk med perfekt helbred opleve en deprimeret sindstilstand. Men tjek først, om alt i din krop fungerer godt.
Tag en karakter accentueringstest. Hvis du er typen, der ofte oplever humørsvingninger, er følsom, så er dette grunden. Prøv at komme overens med din karakter og tag alt mere roligt, for det vil gavne alle.
Hvis et dårligt humør er forårsaget af en destruktiv følelse af vrede, skal der træffes en række foranstaltninger. Vid, at kun en person, hvis mening er værdifuld, kan støde. Undgå først, at han "køler af", og aftal derefter en samtale. Forbryderen forstår måske ikke, at han sårede dig. Spred ikke påstande, bed selv om tilgivelse. Dit hjerte vil føles lettere.

Mest Den bedste måde at opretholde et godt humør i løbet af dagen er selvbestemmende. Opgiv de negative holdninger, der konstant snurrer i dit hoved. Det er troen, "Jeg er en fiasko." Eller: ”Andre har bedre held end mig. Alt i mit liv er dårligt, selvom jeg prøver. Erstat disse holdninger med positive: "Ja, nogle gange er nogle mennesker mere heldige, men alt går godt for mig", "Jeg kan. Jeg kan gøre det." Vrid disse tanker i dit hoved, indtil de fortrænger den triste stemning. Lær at gå på kompromis med mennesker og med dig selv. Handl nu, lad det ikke dårligt humør overtage dig, gøre dig ineffektiv og ond.

En anden god måde- at gøre forretninger, at slappe af. Hvis du akut har brug for at studere et eller andet uinteressant emne, vil du bruge meget mere tid på arbejde og tvinge dig selv til at sætte dig ned for det. Slap af, gå en tur, lav en lækker middag, og giv et løfte til dig selv om at gøre noget vigtigt lige efter. Et godt humør vil gøre dig produktiv, prøv at holde det op med hvile.

Efter fløjlssæsonen og sommerpausen kommer den varmeste tid for alle undtagen for producenterne af sodavand (Coca Cola tæller ikke med) og is - det sidste kvarter. Det er på dette tidspunkt, at vi håber på at få fat i en større jackpot og tjene os selv ikke kun årlige bonusser, men også nye kunder, der er klar til at arbejde med os i det nye år.

I den forbindelse vokser spændingen på alle arbejdspladser, og for ikke at brænde ud i denne guldfeber, skal du kontrollere dig selv. Hvis du ikke vil bruge nytårsferien på at komme dig efter nervesammenbrud og udbrændthed under et tæppe, nipper til bouillon med et beroligende middel, disse 6 enkle tips fra Grant Cardone, forfatter til The 10X Rule: The Only Difference Between Success and Failure, for at hjælpe dig med at holde dig i live og ende dette år i en positiv balance.

Sund søvn

Lifehacker og videnskabsmænd fra hele verden advarer konstant om, at mangel på søvn giver mange problemer i arbejde og. "Arbejd mere" betyder ikke "arbejde produktivt", og hvad en træt person vil gøre i to timer, vil en veludhvilet og veludhvilet person tage halvdelen af tiden. Sund søvn er en vigtig del af en sund og succesfuld person. Fra den kendsgerning, at du vil forsøge at give lederskab en gunst eller lave et projekt "allerede i går", vil ingen have det bedre.

Skriv dine mål ned to gange om dagen

Lav en liste over dine hovedmål om morgenen og før sengetid. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på det, du ønsker, og justere dine mål, mens du går. Og det behøver ikke udelukkende at være to-do-lister. Disse kan være dine personlige mål. Hvorfor går du for eksempel på arbejde hver morgen? Hvad vil du helt præcist opnå? Hvad er dit hovedmotiv? At fokusere på hovedmålene, forstå deres betydning og passion for arbejde vil være det nødvendige brændstof for dig for at hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater.

gå ind til sport

Fysisk aktivitet er det samme brændstof for vores krop som passion for arbejde. Selvom du har en fuldstændig blokering, så find mindst 5 minutter til dig selv til at varme lidt op. Hvis terrænet tillader det (at gå langs en travl motorvej har aldrig gjort nogen godt) og afstand, så gå en del af vejen til arbejde. Der er stor mængde muligheder selv for meget travle mennesker - 15-20 pr. dag vil være nok, så skibet ikke falder fra hinanden på vej til havnen.

Pas på, hvad du har på

Virkningen kan ikke undervurderes udseende person, herunder tøj, på andre. Det er ikke forgæves, at kloge mennesker siger, at de mødes efter deres tøj, men de ser dem af efter deres sind. Korrekt udvalgt tøj kan ikke kun vække respekt og interesse, men også give tillid til den, der bærer det korrekt. Grant mener, at respektfulde og beundrende blikke kan tilføje positiv energi for at holde dig produktiv indtil slutningen af dagen. Og en person, der føler sig selvsikker, holder op med at bekymre sig om de små ting og fokuserer på hovedmålene.

Omgiv dig selv med støtte og ligesindede

Det er svært at arbejde blandt mennesker, der ikke støtter dig, og som slet ikke er interesserede i dine ideer. Den bedste og stærkeste støtte er støtte fra kære, slægtninge og venner. Hvis du formår at interessere dem og inficere dem med din passion, vil de med glæde støtte alle dine tiltag. Og så bliver det dobbelt hyggeligt at fejre succesen.

Ingen negativitet derhjemme og på arbejdet

Prøv at eliminere negativitet og alle ord, der begynder med "ikke" i dit arbejde, inden du afleverer. vigtigt projekt. Alle er godt klar over, at det bliver svært, og nogle steder næsten urealistisk, men udsagn i stil med "vi KAN IKKE", "det VIL IKKE lykkes", "vi VIL IKKE have tid", "det her er UMMULIGT", og så videre og så videre vil helt klart ikke tilføje energi og selvtillid. Dette vil ikke motivere folk på nogen måde, og allerede sparsomme ressourcer vil endelig være opbrugt. Ja, det er svært, ja, du skal anstrenge dig og skubbe, men kun uden "ikke"! Og du skal heller ikke tage din vrede ud på dine kolleger. Ligesom man ikke skal tage negative ting med fra arbejdet til familiens hjem. Hjemmet er dit slot. Dette er din havn, hvor skibet trygt kan hvile og gemme sig for stormen. Hvorfor bære stormen med dig?

Som en, der har arbejdet i næsten to år i en online gavebutik, forstår jeg udmærket, hvad en blokering på arbejdet betyder før nytårsferie. Alt, hvad Grant taler om, virker, og hvis du prøver at holde dig til disse regler, tilføjer du et par af dine egne empirisk afledte, det sidste kvarter år vil gå intet tab ;)

Det sker ofte, at dit humør begynder at blive dårligere, hvad enten det er midt på en lang dag på arbejdet, eller når du skal kommunikere med en, der irriterer dig frygtelig. Nogle gange føler du bare, at stormskyer hænger over dit hoved uden en bestemt grund og du vil gerne bringe solen tilbage i dit liv. Hvis du vil lære at bevare et godt humør, bør du udvikle nogle sunde vaner, som vil hjælpe dig til at føle dig gladere. Derudover skader det ikke at prøve et par hurtige måder at booste dit humør på, så du kan nyde livet igen, uanset hvad og hvor du gør det.

Trin

Del 1

Arbejder med gode vaner

Tag ikke kærligheden for givet. Hvis du er heldig og der er speciel person spild ikke den tid, I bruger sammen. Bliv ved med at gøre det du elsker med den du elsker, tag dig tid til at sige "jeg elsker dig" en gang til, brug bare mere tid sammen. Det er bevist, at jo mere tid en person bruger i miljøet kærlige mennesker og kommunikerer med dem, jo gladere han føler sig. Derfor skal du ikke rabat på denne måde for at muntre op, hvis du har mulighed for at bruge det.

Hvis du har en partner, skal du vide det almindelig sex(mindst flere gange om ugen) hjælper med at blive inde godt humør- og det er bevist!
Det kan virke for dig, at folk, der elsker dig, ikke kan hjælpe dig, fordi dine bekymringer er relateret til vanskeligheder i skolen eller på arbejdet. Du tager dog fejl her!

Få regelmæssig motion. Det vil øge endorfiner og forbedre dit humør fysisk aktivitet Dette er en af de vigtigste vaner, du bør udvikle. I gennemsnit bør du dyrke cirka 30 minutters motion om dagen, men du behøver ikke lave de samme kedelige øvelser hver dag. Du kan løbe tre gange om ugen og gå fire gange; du kan lave yoga fire gange om ugen og derefter give dig selv en hviledag eller to. Bare prøv at være så aktiv som muligt hver dag: Tag for eksempel trappen i stedet for elevatoren, og gå i stedet for at køre.

Brug tid med venner. Kommunikation med venner vil give dig energi, du vil føle, at du er i live fuldt liv og tilbring tid med dem, der holder af dig. Hvis du ser dine venner i et ledigt øjeblik, kan du selvfølgelig føle dig lidt overvældet, som om du ikke har tid til at slappe af og falde til ro. Prøv at se dine venner mindst en eller to gange om ugen, hvis du kan. Næste gang dine venner ringer til dig til et møde, skal du ikke være doven eller undskylde, bare gå! Du vil straks føle dig meget bedre.
- Du skal selvfølgelig ikke tvinge dig selv til at møde venner, hvis du ikke har lyst. Men hvis det at bruge tid med venner bliver en af dine prioriteter, så vil det hjælpe dig med at holde dig i godt humør i det lange løb.
- Og generelt, hvis du tilbringer tid med muntre mennesker, der ikke er afvisende over for at grine, bliver du selv mere munter. Hvis du kommunikerer med et selskab af klynkere, vil du ikke se en god stemning.
Sov godt. Prøv at sove mindst 7-8 timer om dagen, og gå i seng og vågne op omkring samme tid. En af de nemmeste måder at være i godt humør på er at være veludhvilet. Hvis du, når du vågner, føler dig fuld af styrke og energi, vil du være meget mere villig til at møde den nye dag og vil være i stand til at klare alt, hvad han har forberedt til dig. Prøv at prioritere søvn frem for sen nat-tv eller andre aktiviteter, der kan vente til morgen.

Tænk positive tanker, når du falder i søvn og vågner. Læs god bog eller se en positiv film, og hvis du ønsker det, skriv om dem i din dagbog før sengetid. Tal om noget godt med din elskede, før du falder i søvn. Uanset hvad du gør, så gør ikke noget om natten, der er stressende (såsom at skrive en rapport) eller forstyrrer dig (såsom at se en forbrydelsesreportage i nyhederne), ellers kan du drømme dårlige drømme du vil sove uroligt og vågne brudt op.

Hold dig til en sund kost. Hvis du vil holde dig i godt humør, har du brug for tre måltider om dagen, sunde og varierede. Start med en sund morgenmad indeholdende magert protein og sunde grøntsager såsom kalkun og spinat. Spring aldrig morgenmaden over! Snack noget let som yoghurt eller frugt for at holde dig energisk hele dagen. Spiser ikke for meget og prøv ikke at holde mere end tre timer mellem måltiderne (det er hvad snacking er til). Energiniveauet i kroppen påvirker dit humør, så glem ikke vigtigheden af regelmæssig og sund kost.

Drik rigeligt med væske. Du kan føle dig deprimeret på grund af døsighed, der kommer af mangel på væske. Et glas vand vil øjeblikkeligt vække din krop og dit sind. Drik altid, så snart du føler den mindste tørst. Din krop signalerer dig om mangel på vand, så lyt til den.

Find tid til dine hobbyer. Hvis du skriver en roman eller skulpturerer, så prøv at få tid til disse aktiviteter i løbet af ugen, selvom du har en million andre ting at lave. Når alt kommer til alt, gør du det, du nyder at gøre, dig lykkeligere end at gøre det, du gør. brug for. Så hvis du vil forblive i godt humør, så afsæt tid til det, du virkelig nyder.

Deltag i frivilligt arbejde. Hvis du jævnligt hjælper folk, bliver du oftere i godt humør. Uanset om du underviser voksne analfabeter, samler affald op i en lokal park eller hjælper med at uddele tøj og varme måltider til hjemløse, vil du være glad for at indse, at der er brug for dig. Ved konstant at hjælpe mennesker og gøre dem gladere, bliver du selv et gladere menneske.

Brug tid med dit kæledyr. Hvis du er hjemme og føler, at dit humør bliver dårligere, eller hvis du bare ønsker at komme i et positivt humør, så brug tid sammen med dit kæledyr. Dette vil øjeblikkeligt forbedre dit humør. Kæl og kærtegn dit kæledyr i et par minutter, og det vil helt sikkert muntre dig op. Hvis du ikke har kæledyr, men din ven har, så brug tid sammen med ham og hans søde fluffy.

Leve i nuet. Lev i nuet hver dag – det vil faktisk hjælpe dig med at blive i godt humør. I stedet for at bekymre dig om, hvad du sagde til en ven for to uger siden, eller bekymre dig om et projekt, der skal ventes om tre måneder, skal du fokusere på det, du laver lige nu, og rette din energi og opmærksomhed mod denne aktivitet. Når du tilbringer tid med dine venner, så giv din fulde opmærksomhed til dem. Hvis du læser en bog, så læg din telefon væk. Hvis du går, så se på husene på gaden, og pine dig ikke med rastløse tanker. Lev i nuet, og det vil påvirke dit humør markant.

Gør en god gerning spontant. At gøre gode ting for andre mennesker vil få dig til at føle dig bedre. Vil du bringe frokost til en syg ven, vil du lave mere arbejde rundt i huset for mor eller hjælpe en nabo med at flytte et skab, vil denne handling i sig selv hjælpe dig til at distrahere fra dine tanker og fokusere på den anden person, som i sidste ende virkelig vil muntre dig op.

Gå en tur. Hvis du pludselig er i et trist eller dystert humør, så gå udenfor og gå en tur. En kort tyve minutters gåtur vil muntre dig op, give dig et frisk pust og sol og give dig energi til enhver virksomhed. Tro ikke, du har for travlt til dette – enhver kan bruge et par minutter på at komme udenfor, og det vil garanteret gøre dig gladere og mere produktiv.

Tag en pause. Du har skrevet arbejdspapirer i 4 timer, og lige pludselig har du svært ved at trække vejret og føle, at du bliver klemt i en skruestik. Dette er helt normalt. Tag en pause og snak med en kollega, ring til din mor, tag en kop kaffe, eller lav ti minutters yoga. Bare tag en pause fra arbejdet, og efter pausen vil du være meget bedste form for dens fortsættelse.

Chat (med hvem som helst). At hænge ud med venner, når du føler dig nede er en god mulighed, men de er ikke altid i nærheden. Derfor, for at muntre op, kommunikere med andre. Spørg for eksempel en kollega, hvordan deres fridag gik, eller chat med baristaen på din yndlingscafé. Enkel kommunikation vil hjælpe dig til at føle dig ikke så alene og vil ikke lade dig glide ind i modløshed. Gør det til en integreret del af din dag, især hvis du ikke socialiserer for meget på arbejdet.

Lav en takliste. Hvis du føler, at dit gode humør forsvinder, så tag et stykke papir og skriv på 5-10 minutter alt det ned, som du er taknemmelig for i livet. Det kan være alt fra dit helbred til den store isbutik på din gade. Bliv ved med at lave en liste, uanset hvor små og fjollede du synes, de ting du er taknemmelig for er. Når du er færdig, læs listen igen - det vil simpelthen være umuligt ikke at smile.

Gør noget skørt. Dans i mørket. Råb så højt du kan. Spis en stor skål med det, du ikke må spise. Tal til væggen. Køb en kat (hvis du er villig til at forpligte dig de næste 10-15 år). Velkommen i klubben. Opret en gruppe. Gør noget, du aldrig ville have turdet gøre... og et pludseligt energiudbrud vil helt sikkert muntre dig op.
Tænk på at spise is, slappe af, gå en tur, se noget nyt, og mærk hvor meget gladere du er end mange andre mennesker.
Gå en 15-minutters løbetur, tag derefter et brusebad og se en ny film!
Smil. Forskning viser, at når du smiler, selvom du slet ikke har lyst, forbedres dit humør.
Vær optimist. Prøv at se det positive i enhver situation. Du vil føle dig bare fantastisk.
Lav en huskeliste. Det kan være en indkøbsliste, personer, du skal kontakte, eller simple ting, du skal lave for dagen. Det er altid rart at overstrege det, man har lavet.
Se eller gør noget sjovt. Latter løfter øjeblikkeligt dit humør!
Lyt til musik, se tv eller en god yndlingsfilm.
Når du er ude af form, så forestil dig dig selv som en karakter fra en film - en person, der tager livet let og ikke for alvorligt.
Lav en liste over, hvad du er taknemmelig for. Det kan både være alvorlige ting og sludder.
Giv komplimenter. Alle elsker at modtage komplimenter. Del positivt - det vil gøre dit humør lyst og solrigt.

Hvad plejer du at lave om aftenen? Mød venner, brug tid med dine børn, gå til fitnesscenter eller til biografen? Eller klager du over overanstrengelse, kommer du hjem med de sidste kræfter, og du er ikke længere nok til andet? Hvis al din energi forbliver på arbejde, gør du sandsynligvis noget forkert. Vi fandt ud af, hvordan du bruger din energi effektivt, og hvor du kan finde uventede kilder til den.

1. Gør det, du elsker

Lad os starte med det åbenlyse. Vi vil aldrig føle os energiske i slutningen af en arbejdsdag, hvis de foregående 8 timer har lavet noget, vi hader. Ifølge forskning fra det canadiske universitet i Alberta skal vi, for at føle os gladere og mindre trætte på arbejdet, klart forstå formålet med det, vi laver.

I slutningen af dagen skal du gennemgå, hvad du har lavet i dag, og lave en liste over opgaver til i morgen

Prøv hver dag at tænke på, hvem dit arbejde kunne gavne, selvom det er ubetydeligt. Ethvert arbejde har et resultat, som nogen har brug for, husk dette. Fokuser derefter på, hvad dit arbejde giver dig personligt, hvad dine behov bliver mødt med det, og hvilke mål der nås.

Prøv endelig hver dag at fejre noget godt, der skete på arbejdet i dag. Jo oftere du laver denne enkle tre-trins øvelse, jo gladere og mere energisk vil du føle dig, jo mindre sandsynligt er det, at du får dig selv til at overanstrenge dig.

2. Åbn vinduer

Først ved at ventilere rummet afkøler vi det. Vi er meget mere trætte på arbejdet, når lufttemperaturen når 28°C og derover. For det andet reducerer vi ved at åbne vinduer koncentrationen af kuldioxid, som nogle eksperter også forbinder med overarbejde.

"Kuldioxidkoncentrationerne stiger i løbet af dagen, hvis rummet ikke er tilstrækkeligt ventileret," forklarer Richard Barry, specialist i hjemmeklimakontrol. Hvis der er få eller ingen vinduer på dit kontor, så skaf planter: de absorberer carbondioxid og andre forurenende stoffer miljø som kan bidrage til træthed. Derudover er de simpelthen en fryd for øjet.

3. Sid oprejst

Hvis du sidder nedslidt hele dagen, så sætter du dine muskler under spænding, hvilket fremkalder overanstrengelse. "Når du sluger, føler du dig mindre attraktiv, det påvirker dit humør og forårsager som et resultat træthed," siger fysioterapeut Sammy Margot. Hun råder dig til at sidde oprejst i en stol, som om nogen forsøger forsigtigt at trække dig ud af den.

4. Gennemgå afsluttede og uafsluttede forretninger

Uafsluttede forretninger berøver os energi. Tanker om dem vil hjemsøge os derhjemme og ikke tillade os at hvile. Men hvis du sidst på dagen tager dig tid til at gennemgå, hvad vi har lavet i dag og lave en liste over opgaver for i morgen, er der en chance for at forlade arbejdet med en følelse af præstation og med et boost af energi.

5. Hold øje med din computerskærm

Hvis dine øjne bliver trætte sidst på dagen, kan det være en dårligt indstillet computerskærm. Øjenlæger anbefaler at vælge skrifttyper, der er nemmere at opfatte for øjnene, mindst 12 pt. Det er vigtigt, at selve skærmen er placeret i en afstand af 33 til 59 cm fra ansigtet, og midten af skærmen er omtrent på samme niveau som dine øjne. Og selvfølgelig, glem ikke at tørre skærmen fra støv - det kan forvrænge billedet, hvilket giver ekstra belastning for dine øjne.

6. Brug blåt lys

Forskere ved University of Surrey, England, fandt ud af, at de, der erstattede almindelige hvide pærer med pærer med et blåligt skær (som er tættere på naturligt dagslys), følte sig mindre søvnige i løbet af dagen.

"Blå lys stimulerer melanopsin-receptorer i hjernen, som er ansvarlige for at opretholde en tilstand af ophidselse i kroppen," siger Dr. Derk-Jan Dijk, forfatter til undersøgelsen.

Hvis du ikke kan få din chef til drastisk at ændre forholdene på kontoret, så start med at købe blåtonede pærer, der efterligner naturligt lys, de hjælper med at holde din krop i god form.

7. Drik lakridste

Vores binyrer producerer stimulerende hormoner, der hjælper os med at holde os vågne i løbet af dagen. Deres handling er især stærk i begyndelsen af dagen efter at være vågnet og aftager gradvist om aftenen. Men med mindre forstyrrelser i kroppen kan et fald i deres handling begynde så tidligt som midt på dagen, hvilket fremkalder eftermiddagsdøshed og aftenapati. For at kontrollere, hvordan dine binyrer fungerer, kan du lave en simpel test. Bed en ven om at gå med dig ind i et mørkt rum.

Vent med åbne øjne roligt i et minut eller to, indtil du føler dig helt vant til mørket, så bed en ven om at lyse med en lommelygte i dine øjne og se dine pupiller.

"Hvis de pulserer i stedet for at skrumpe, er det et tegn på, at du har et problem med dit adrenerge system," siger ernæringsekspert Ali Godbold. Hoved forebyggende anbefaling at genoprette aktiviteten af binyrerne - dette er et fald i stressfaktorer. Men samtidig råder Ali til at drikke lakridste, som stimulerer adrenoreceptorerne, og derfor kan have en midlertidig positiv effekt på din krop.

8. Drik vand efter hvert telefonopkald

Hvis dit job involverer hyppige telefonopkald, kan dehydrering være årsagen til din træthed. Forskere ved det amerikanske TMI Stress Center har fundet ud af, at telefontræthed er et stort problem for callcentermedarbejdere.

Øget produktion af stresshormoner fører til aflejring af fedt i underlivet

Faktum er, at når vi taler, fugt fra slimhinderne mundhulen fordamper. Jo mere dehydrering, jo mere blodet tykner, jo mindre er det i stand til at transportere ilt. Få for vane at tage et par slurke vand efter hvert telefonopkald, de vil hjælpe både din stemmebånd, og vil generelt have en positiv effekt på dit velbefindende.

9. Pas på din talje

En undersøgelse foretaget af National Taiwan University Institute of Occupational Health viste, at kvinder med en taljeomkreds på over 80 centimeter var dobbelt så trætte som deres slankere kolleger. Dr. Marilyn Glenville mener, at øget produktion af stresshormoner, især kortisol og adrenalin, fører til aflejring af fedt i underlivet.

Derfor, hvis du stræber efter at minimere stress og samtidig overvåge dine volumener, vil du mere sandsynligt du kan lære at styre din energi i løbet af dagen.

10. Spis rigtigt

Hvis din energi begynder at aftage omkring frokosttid, og du mærker sukkertrang, er det sandsynligvis, fordi du ikke spiser rigtigt, siger ernæringsekspert Nigel Danby. "Rig mad simple kulhydrater, som en sandwich med hvidt brød, bidrager til hurtig brug af energi,” siger han.

Reducer kulhydrater og erstat dem med komplekse, såsom fuldkornsbrød eller klid, tilføj frugt og grøntsager til din kost. Folk, der spiser en afbalanceret kost, er i gennemsnit 10 gange mere energiske end dem, der ikke inkluderer sunde fødevarer i deres kost.

Et lignende spørgsmål (hvordan holder man sig energisk hele dagen?) blev stillet til forbipasserende på gaden, og de mest populære svar var: "kaffe" og "energidrikke (energidrikke)". På andenpladsen i popularitet var sådanne metoder som " morgen træning"og" opvarmning mellem arbejdet. Kun få mennesker huskede en komplet sund morgenmad og et kontrastbruser om morgenen; og næsten ingen nævnte sund søvn. Sandsynligvis er dette naturligt i vores tid, hvor alle omkring løber, haster, haster, flyver ...

Vi mangler i den grad hele tiden, og nogle gange endda energi. Og alt sammen fordi vi ikke ved, hvordan vi korrekt fordeler vores energi, hvordan vi vedligeholder disse vitale kræfter i løbet af dagen.

Og det viser sig, at det overhovedet ikke er svært. Det vigtigste er at ville!

Start med ordentlig organisation din dag:

Få nok søvn om natten. Fra barndommen får vi at vide, at vi skal sove mindst 8 timer om dagen - det er, hvad lægerne anbefaler. Men som du ved, er vi alle individuelle for, at nogen får nok søvn, 6 timer er nok, og nogen har brug for 9 eller endda 10. Som læger forsikrer os om, at hvis du sover mindre end 6 timer om dagen, så vil der være en mangel på søvn, og det vil ikke gå langsomt med at påvirke trivslen. Det anbefales heller ikke at sove længere end 9 timer, medmindre du selvfølgelig er syg. østlige vise mænd samtidig tilføjer de, at det er nødvendigt at gå i seng ikke samme dag, hvor du skal op, det vil sige, at du skal i seng før midnat. Derudover skal du være opmærksom på søvnens "kvalitet": hvis det er muligt, gå en tur før sengetid. Vil du ikke ud i kulden eller regnen? Tag et lavendel- eller pebermyntebad, mens du lufter dit soveværelse. Du bør ikke se "tunge" film eller tv-shows, før du går i seng, læse "svær" litteratur. Kom ud af dit hoved alt det ubehagelige, husk positive punkter dag eller dagdrøm, slap af og gå stille og roligt ind i "Morpheus omfavnelse".

Morgen træning. Efter en nats søvn forbliver kroppen afslappet i nogen tid, og derfor skal du lave øvelser for at hjælpe den med at vågne. For hende vil 5 øvelser være nok (og kun 5-10 minutter til at gennemføre det!), Hvilket vil hjælpe dig med at ryste resterne af søvnen af sig.

vandprocedurer. Hvis du er bange for at blive forkølet i den kolde årstid efter kontrastbruser så vask dig i det mindste koldt vand: Den toner huden og hjælper med at muntre op.

Spis rigtigt. Spring ikke morgenmaden over. Spring ikke måltider over og endnu mere – medtag et par mellemmåltider ud over de tre hovedmåltider. Prøv samtidig ikke at overspise, så kroppen ikke skal bruge energi på at behandle "ekstra" mad (ellers vil du ikke være i stand til at arbejde fuldt ud).

Sæt dine livsprioriteter. Beslut dig for, hvad der er vigtigt for dig i livet (karriere, hjem, familie, hobbyer), og hvad der er sekundært eller slet ikke betyder noget. prøve mest tid til at afsætte til det, der er meningsfuldt og meningsfuldt for dig, ikke spildt på det, du ikke har brug for.

Planlæg din dag (uge, måned). Dette vil give dig mulighed for at koncentrere dig om vigtige sager og undgå dem, der simpelthen stjæler din energi og tid. Hvis du har et uforståeligt el hårdt arbejde- opdel det i flere simple trin: På denne måde slipper du for følelsen af frygt og usikkerhed, som kan påvirke din præstation.

Start dagen med at løse den sværeste opgave. Først på dagen har du stadig meget energi, og derfor vil du klare en svær opgave nemmere og hurtigere end for eksempel om eftermiddagen. Desuden vil du afgøre alle andre forhold uden særlige indsatser. Men hvis du er en udtalt "ugle", så udskyd beslutningen om vigtige og udfordrende opgaver for tidspunktet for dit energitop: overvej dine biorytmer.

Afslut de ting, du startede. Der er ikke noget bedre end et udført arbejde – det bringer moralsk tilfredsstillelse hvilket igen inspirerer til nye resultater. Glem ikke at rose dig selv (og dem omkring dig) for et godt stykke arbejde (selvom det er lille): godkendelse er altid rart og vil give dig et ekstra boost af energi.

Gør det rigtigt arbejdsplads. Når din arbejdsplads er tilrettelagt bekvemt for dig, vil det gøre det meget nemmere at klare de opgaver, du har fået tildelt.

Pas på din kropsholdning. Ubehagelig holdning ved bordet (ved computeren) kan påvirke koncentrationsevnen.

Bevæg dig oftere. Få dig selv god vane: I slutningen af hver time skal du bruge et par minutter på at varme op (stå, gå, hoppe, lave et par sit-ups eller strækøvelser). Når det er muligt, tag trapperne i stedet for elevatoren.

Øv "kattelur". Femten minutter" kattedrøm Efter frokost kan du ikke kun slappe af og "genstarte", men også give dig mulighed for at udføre efterfølgende arbejde meget mere effektivt. Selvfølgelig har ikke alle sådan en mulighed, men det er meget effektiv metode(som mange personlige produktivitetskonsulenter siger). Hvis der ikke er nogen måde at tage en lur, så tilbring disse 15 minutter i det fri eller "besvime" ved at lukke øjnene og lytte til musik for at slappe af.

Vær udendørs. Hvis du ikke er i stand til det frokostpause gå en tur på gaden, så luft i det mindste rummet ud på dette tidspunkt (eller mens du er i spisestuen/caféen). Ilt vil kun gavne hjernen.

Lær at slappe af. Efter en arbejdsdag eller i weekenden, prøv ikke at tænke på arbejde. Hvile er for det, at hvile! Brug denne tid til at gøre det, du elsker: hobbyer, sport, gåture, tale med familie eller venner.

Prøv at omgive dig med positive mennesker. Hvis der er mennesker i dit miljø, der kan lide at klage over livet, "græde i en vest" eller bare klynke, så prøv at begrænse kommunikationen med dem: sådanne mennesker kræver meget mental styrke og energi (disse er en slags energivampyrer, selvom de måske ikke selv er klar over dette). Hvis kommunikation med dem ikke kan undgås, så prøv at ændre deres opmærksomhed til noget positivt, interessant.

Spare op positive følelser få ekstra energi.

Korrekt og sund ernæring er nøglen til langsigtet kraft

Hvordan og hvad du spiser har stor betydning i dit helbred og din præstation. Følg derfor disse anbefalinger for at forblive energisk indtil slutningen af dagen:

Spis mindre, men oftere. For det første, med små portioner, har kroppen brug for mindre energi til at behandle maden. For det andet får kroppen på denne måde ofte selv den næring, den har brug for. Om morgenen skal du foretrække kulhydrater og om eftermiddagen det bedste valg vil være proteinmad.

Giv fortrinsret til fuldkorn. Komplekse kulhydrater absorberes af kroppen længere, og nærer den følgelig længere, hvilket giver dig mulighed for at føle dig glad i lang tid.

Drik masser af vand. Det er nyttigt til metabolisme og frigivelse af energi fra mad. Derudover fører dehydrering til et fald i blodvolumen og følgelig til en følelse af træthed (hovedpine kan forekomme). Minimumssats rent vand om dagen - 1,5 liter; på fysisk arbejde normen øges med yderligere en halv liter.

Brug mynte. Pebermynte hjælper med koncentrationen og øger effektiviteten. Prøv at erstatte kaffe med myntete (det er også behageligt forfriskende), og du kan bruge myntetyggegummi, mens du arbejder.

Vælg urtetilskud. Ud over mynte er ginseng, citrongræs, eleutherococcus og mate gode til at forfriske. Det er bedre at bruge ikke kosttilskud, men selve produktet.

koffein strategi. Hvis du stadig ikke kan nægte kaffe, så er det bedre at drikke det ikke om morgenen, men tættere på middag: på denne måde vil en kop kaffe give flere fordele end om morgenen.

Opgiv sukker og slik. Hurtige kulhydrater forårsager en stigning i insulinniveauet i blodet, og på grund af dette er der en følelse af træthed.

Spis magert kød og fisk. Disse fødevarer hæver ikke blodsukkeret, mens de giver en jævn strøm af energi. Således vil følelsen af sult ikke besøge dig snart.

Glem ikke vitaminer. Pas på indtaget påkrævet beløb vitaminer C, D, B12, riboflavin, thiamin, folinsyre og pantothensyre: dette vil hjælpe dig med at holde dig vågen og energisk hele dagen.

Tricks og tricks til at bevare energien

Mere lys og luft. Lad være med at sidde i mørket indelukket værelse. Åbn gardinerne og sørg for ventilationen af arbejdsområdet. Frisk luft og skarpt lys aktivere hjernen.

Lav en vejrtrækningssession. 5 minutter vil være nok. Koncentrer dig om dit åndedræt og gør det dybe vejrtrækninger og ånder ud i fire punkter: ved indånding - får vi energi, ved udånding - slipper vi for spændinger og negativitet. Denne øvelse vil ilte dit blod og oplive dig.

Lav en nakkemassage. Giv det område, hvor nakken passerer ind i hovedet Særlig opmærksomhed: påfør et par lette tryk med fingrene i dette område.

Vask dit ansigt. Koldt vand vil hurtigt muntre dig op. Hvis du er en pige og ikke ønsker at ødelægge din makeup, så vil det være nok til at fugte koldt vand bag i nakken og lav et par klap.

Træk dine øreflipper ned. En let massage af øreflipperne hjælper med at slippe af med døsighed.

Kør tungen hen over ganen. Signalet fra nerveenderne i tungen når næsten straks hjernen og bidrager til koncentrationen. Denne øvelse vil forblive ubemærket af andre (praktisk under et kedeligt møde eller et langvarigt møde).

Brug aromaterapi.Æteriske olier af bergamot, nelliker, citrus, cypres, ingefær, basilikum, rosmarin, kanel, eukalyptus, gran, fyr stimulerer hjernen og får dig til at føle dig mere energisk.

Lyt til energisk musik. Hvis din beskæftigelse giver dig mulighed for at lytte til musik uden at blive distraheret fra arbejdet (for eksempel gennem hovedtelefoner), så lav dig selv en playcast (udvalg), der giver dig mulighed for at muntre op.

Grine. Udsigt sjov video, vil en læst anekdote give dig en bølge af positive følelser og give dig energi. Tager du en pause fra arbejdet i et par minutter, vil du slappe af og samtidig genoprette en vis styrke.

Motiver dig selv. Kom op med et system med belønninger for hvert lille trin i det udførte arbejde eller for dets endelige resultat. Små belønninger kan give en ny ladning af livlighed og en impuls til arbejdsevnen.

Vi har samlet en masse tips til dig om, hvordan du holder dig frisk og energisk hele dagen. Selvfølgelig behøver du ikke gøre dem alle. Vælg selv det mest acceptable og prøv at følge disse regler dagligt. Ifølge eksperter: en handling udført fyrre gange i træk bliver en vane. Hav gode vaner!

Vær sund og energisk! Og som du ved, er energiske mennesker mere selvsikre og mere succesfulde i livet!