Kaerahelbe eelised ja kahjud: kuidas saada tootest parimat. Kasulikud näpunäited koduperenaistele, faktid kaerajahu kasulikkuse ja ohtude kohta

Kaerahelbed või lihtsalt populaarsel viisil, on teravili - kaer. Kuid peaksite teadma, et looduslik kaerahelbed ja Hercules on kaks erinevad tüübid terad. Herculesi helbeid töödeldakse spetsiaalse tehnoloogia abil. Terad poleeritakse, aurutatakse ja seejärel purustatakse spetsiaalsel pressil meile tuttavaks helvesteks.

Looduslikku kaera tera praktiliselt ei töödelda. Seega, erinevalt teraviljast, mis valmib mõne minutiga, tuleb naturaalsest kaerast valmistatud putru keeta umbes 40 minutit.

Kaerahelbe eelised

• komplekssed süsivesikud– energiaallikas;
• taimsed kiudained;
• taimne valk;
• küllastumata rasvhapped - 4,52 g 100 g toote kohta;
• makrotoitained:

kaltsium;
fosfor;
magneesium;
kaalium

räni
vanaadium
boor
tsink

B-vitamiinid;
vitamiin H (biotiin);
E-vitamiin;
koliin

100 g tootes:

valgud………10 g
rasvad………6,2 g
süsivesikud……55,1 g

Kalorite sisaldus: 316 Kcal

Kaerahelbed vee või piimaga?

Kui sa tõesti hoolid oma tervisest, kui soovid säilitada või normaliseerida seedetrakti tööd, alandada vere kolesteroolitaset, saada organismile asendamatuid vitamiine ja mikroelemente, siis on kaerahelbed sulle toode number 1.

kaerahelbe ilu eelised

Ja viimane: Kaerahelbed, nagu kõik teised, tuleks valmistada täisteratoodetest - ainult sel juhul päästab see selle kasulikud omadused. Tänapäeval väga populaarne kaerahelbed on praktiliselt kasutud ja sellel ei ole sama toiteväärtust kui täistera teraviljadel. Lisaks - suurenenud sisu tärklis helvestes, muudab need veelgi kiiremaks kahjulik toode, kuna tärklis tõstab suhkruks muutumise tõttu järsult veresuhkru taset. See tegur võib arengule kaasa aidata diabeet.

Kasu

Raske on leida ühtegi teist toodet, millel oleks sama mitmekesine kasulike omaduste valik. Kaerahelbed sisaldavad optimaalses koguses valke, süsivesikuid ja rasvu. Tänu liitsüsivesikutele saab keha järk-järgult energiat aktiivne elu. Seetõttu on hommikusöögiks kaerahelbed üks kõige rohkem kasulikud tooted.

Hommikune kaerahelbepuder aitab vähendada trombide tekke tõenäosust, aitab alandada vere kolesteroolitaset, optimeerib ajurakkude tööd ja tugevdab mälu. Ka kaerahelbed on tõhus vahend stressi ennetamine, meeleolu parandamine, neerufunktsiooni normaliseerimine, organismi üldtugevdava toimega.

Kaerahelbed lisatakse sageli sportlaste toitumisse: see toode soodustab lihaste kasvu ja aitab säilitada normaalset kehakaalu, eemaldab toksiine, sooli. raskemetallid. Tänu kaerahelbetele paraneb maksa, kõhunäärme ja kilpnäärme talitlus. Samuti parandab see seedetrakti tööd, tugevdab juukseid ja küüsi ning aitab taastada närvikude.

Kõrge kiudainete tase alandab kolesterooli, vähendab südame- ja veresoonkonnahaiguste riski (aga ainult koos dieediga). Kaerahelbepudru söömist hommikusöögiks peetakse üheks parimaks viisiks päeva alustamiseks. See toode on väga kasulik soolte ja mao jaoks.

Eriti väärtuslik on veega keedetud kaerahelbed: see sisaldab minimaalselt kaloreid ja rasva, mis on dieedil olevatele inimestele oluline.

Pudru väärtuslik omadus on ka see, et see ümbritseb kõhtu, mis hõlbustab oluliselt seedimist. Ja terad ise või kaerahelbed aitavad soolestikku puhastada, eemaldades kehast kiiresti toksiine. Hea on süüa ka kaerahelbeid peptilised haavandid kaksteistsõrmiksooles ja maos: pudru keetmisel tekkiv lima aitab vabaneda seedetrakti probleemidest.

Selle toote mõõduka tarbimise korral on kaerahelbed dieettoit.

Kahju

Kaerahelbeid süües tuleb meeles pidada, et toitumine peaks olema mitmekesine. Hoolimata hommikuse kaerahelbe kasulikkusest, on parem seda mitte iga päev kasutada, vaid vaheldumisi teiste tervislike hommikusöökidega.

Kui sööte palju kaerahelbeid, võite kogeda kasulike ensüümide kadu. Ja seda kõike fütiinhappe kogunemise tõttu, mis takistab kaltsiumi normaalset imendumist.

Kaerahelbeid valides tasub peatuda täisteratoote juures. Vaatamata asjaolule, et selle küpsetamine võtab rohkem aega, sisaldab selline kaerahelbed palju rohkem kasulikke omadusi. Samuti ei tohi unustada, et kõik kaerahelbed ei pruugi olla tervislikud: see kehtib kiirhelbete kohta. Sellised tooted sisaldavad sageli kunstlikke komponente, mis võivad tervist kahjustada.

Kaerahelbed sisaldavad palju rikkalikke rasvhapped ja piisav süsivesikud. Kuid arvestades, et süsivesikud on keerulised, ei säilitata neid rasvana, vaid põletatakse kogu päeva jooksul, andes kehale energiat.

Kaerahelbed ei sisalda kantserogeene.

kaloreid

Toiteväärtus

Vastunäidustused

Vitamiinid ja mineraalained

Tervisliku toitumise pooldajad kaerajahu kasulikkusest ja ohtudest

Toitumisspetsialistid ja tervisliku toitumise pooldajad on kindlad, et hommikusöök on olemas ebaõnnestumata peaks sisaldama kaerahelbeid. See hea traditsioon muudab hommikusöögi mitte ainult rahuldavaks, vaid võimaldab teil ka keha täiendada vitamiinide ja oluliste mikroelementidega.

Hommikuse kaerahelbe eeliseks on see, et see ei kahjusta ega koorma magu üle ning kõik selles sisalduvad komponendid on kergesti seeditavad. Kuid hoolimata sellest, kui ilmsed kaerahelbe eelised oleksid, on siiski mõned vastunäidustused.

Natuke ajalugu

Tervislike toodete sordid kaerast

Vitamiinid ja mineraalained kaerahelvestes

Kaerahelbed: kasu ja kahju, kalorid

Kaerahelveste kasulikkus ja kahju on igavese arutelu objekt, kuid me teame üht vaieldamatut argumenti. Kaerahelbed "For" ütleb nende rikkalikku koostist, millel peatume üksikasjalikumalt.

1. Vitamiinid (B 1, B 6, A, K, E, PP).
2. Kiudained, rasvad ja valgud.
3. Mineraalid (mangaan, fluor, raud, jood, kaalium, fosfor ja teised).

Selline ainulaadne kasulike koostisosade kombinatsioon annab kaerahelbedele tõeliselt maagilised omadused.

Kiirpuder

Kaerahelbe dieet

Ohtlikud koostisosad

Kaerahelbed teevad imesid

Ei midagi ekstra

"Kaerahelbed: kasu ja kahju", "kaerahelbed: kalorid", "kaerahelbed kehakaalu langetamiseks" - need on kõige rohkem populaarsed teemad arutlemiseks jäiga inglise keele lemmikroa üle.

saavutada maksimaalne kasu tohutult arvult kasulikud ained ja minimaalne kalorisisaldus on võimalik kaerahelbeid vee peal keetes. See meetod rõõmustab teie kõhtu ja soolestikku kõige rohkem.

Puder ümbritseb erilisel viisil mao seinu ja hõlbustab seedimist. Soolestiku jaoks teeb kaerahelbed teise oluline töö- need on nagu pintsel kahjulike moodustiste kogunemise eemaldamiseks.

vesi kaerahelbed retsept

Hommikupudru valmistamine võtab väga vähe aega. Mõned meist eelistavad kasutada aeglast pliiti, millega saab õhtul kõik vajalikud koostisosad laadida ja hommikuks, määratud ajaks, on lõhnav roog valmis. Kuid ka ilma sellise nutiseadmeta saab algaja “kokk” sellega kiirelt hakkama.

1. Aja kaks tassi vett keema.
2. Jääme magama kolmveerand klaasi kaerahelbeid ja keedame madalal kuumusel. Aja jooksul keskendume tootja soovitustele.
3. Soovi korral soola ja lisa paar supilusikatäit võid.
4. Kaerahelbe maitse parandamiseks võite kasutada väikeses koguses mett, pähkleid, suhkrustatud puuvilju või külmutatud ja värskeid marju.

Neile, kes on harjunud hommikul ainult kohvi jooma, võib selline hommikusöök tunduda liiga rahuldav. Kuid tuleb vaid proovida – märkad särtsakust ja Head tuju, mis annab kaerahelbeid. Kasu ja kahju sellest lihtne retsept ei vaja lisakommentaare, sest isegi vee peal võib puder väga maitsev olla.

Piima peal

Beebitoit

Maailma Terviseorganisatsioon soovitab värskeid emasid toetada rinnaga toitmine nii kaua kui võimalik. Kuid imikutel on sageli toitumisprobleemid, mille tagajärjel tekivad kõhukinnisus, koolikud ja puhitus. Kui laps on vanuse järgi juba täiendavaks toiduks valmis, soovitavad lastearstid alustada tatrast või kaerahelbedest.

Kui kümme aastat tagasi oli laste põhipuder manna, siis tänapäeval seatakse selle kasulikkus kahtluse alla. Manna sage kasutamine alla üheaastaste imikute poolt võib põhjustada rasked haigused soolestikku, seega ei tasu riskida.

Kaerahelbe kasu ja kahju kehale beebi ka iga ema elevust tekitama, aga peale asjatundjate arvamuse lugemist võib kergesti leppida õige lahendus. Kaasaegsed tootjad beebitoit pakkuda kiirkuivatavat teravilja. Valik on tõesti suur ja esimest korda saad kasutada valmistooted. Kuid lapse kasvades on parem minna üle tavalisele kaerahelbepudrule.

Olenevalt soovitud konsistentsist võid need kohviveskiga jahvatada jahuks või veidi jämedamaks. Seega ilmub lapse toitumisse tervislik hommikusöök, mis treenib ka närimisoskust.

Probleemid saavad alguse lapsepõlvest

Küsimusele, mis on kaerahelbedest kasu ja kahju, on võimatu vastata. Kuidas valida ilma täielik teave ohust, mis kaerahelbepudru austajaid ees ootab? Räägime tsöliaakiast.

Vähesed meist teavad sellist haigust, mille puhul kuulsa inglise roa kasutamine on vastunäidustatud. Tsöliaakia ehk tsöliaakia on pärilik.

Teraviljade (kaer, nisu, oder) koostises olevad ained hordeiin, gluteen, aveniin pidurdavad seedimisprotsessi, kahjustades peensoole villi. Selle tulemusena on soolest imendumine häiritud, mis omakorda põhjustab alatoitumist ja rahhiiditaolise sündroomi avaldumist. Kahjuks on sellise ebaõnnestumise tagajärg toiduallergia, polühüpoavitaminoos ja muud terviseprobleemid. Ilmselgelt väheneb hommikusöögiks pakutava kaerahelbe kasu tsöliaakiahaige soolestikule nullini.

Kõige sagedamini diagnoositakse tsöliaakiat imikutel. Pärast pudru lisamist beebi toidulauale on väga oluline jälgida muutusi väljaheites. Kaalulangus, kõhu suurenemine ja sagedane vedel väljaheide hallikas toon peaks olema vanemate jaoks häiresignaal. Ilma korraliku ravi ja järelevalveta võib laps psühhomotoorsete oskuste arengus maha jääda.

Kaerahelbed, söör!

Hommikusöögiks pakutava kaerahelbe eelised ja kahju on otseselt seotud teravilja tüübiga. kõige õigem ja pikk tee toiduvalmistamiseks on vaja osta terveid või purustatud kaera terad.

Kui valisite selle valiku, kasutage igal juhul originaalset Šoti retsepti. Kaerahelbed ehk puder on Ühendkuningriigi selle osa elanike seas armastatud. Traditsiooniliselt valmistatakse putru ilma soola, piima, võid ja suhkrut lisamata, et lisaained ei lööks algset maitset üle.

Terad valatakse keevasse vette ja keedetakse tasasel tulel pidevalt segades umbes pool tundi. Tänu sellele omandab kaerahelbed ebatavalise pähklise maitse, millest šotlased nii väga kardavad puudust tunda. Söögi ajal võib putru soolata.

Traditsiooniliselt valmib roog kohe terve nädala. Valmis kaerahelbed jahutatakse, lõigatakse portsjoniteks ja tarbitakse vastavalt vajadusele. Ühendkuningriigi elanike jaoks on väga oluline jälgida sajanditevanuseid rituaale, nii et nad ei ole eriti mures kaerahelbe eeliste ja kahjude pärast.

Kuidas valida kaerahelbeid?

AT kaasaegne maailm aeg on isegi väärtuslikum kui raha. Paljud meist teevad kõike liikvel olles, sealhulgas hommikusööki. Endale õige kaerahelbe keetmiseks kulub vähemalt 20-30 minutit, mida mõnikord pole lihtsalt kuskilt võtta. Siiski on lihtne viis mõne minutiga tervisliku hommikusöögi korraldamiseks – kiirpuder. Mõelgem välja, mis selline kaerahelbed on.

Kasu ja kahju, kasulikud omadused, koostis, küpsetusaeg - need on peamised punktid, millele keskendume.

“Kiired” teraviljad võib valmistamise kestuse järgi jagada kahte liiki: kohene valmidus ja vajadus mitu minutit küpseda.

Esimene variant lahustub taldrikul mõne sekundiga. Valage koti sisu välja, valage kuuma piima (harvemini vett) - ja rikkalik hommikusöök on teie laual. Aga kui palju toitaineid helveste valmistamise protsessis kaotsi läheb? Vastus: peaaegu kõike.

Esimesel etapil eraldatakse teradest kest ja teises etapis need purustatakse. Mida vähem on vaja putru keeta, seda väiksemad on helbed. Selline toode imab vedelikku koheselt ja meie keha omastab selle sees olevat tärklist uskumatu kiirusega. Lisaks kinnitab teave lisandite kohta puuviljade, pähklite või mee kujul veel kord kahju, sest me räägime maitsete ja maitsekontsentraatide kohta. Vale kaerahelbe regulaarne tarbimine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi: kaalutõusust kuni diabeedini või südame-veresoonkonna haigus. Sellised kaerahelbed, mille eelised ja kahjud on nii ilmsed, ei tohiks esineda täiskasvanute ja laste toitumises.

Puder - kindel kasu ja vähe kahju

Mis kasu on?

Milline puder on tervislikum?

Mis on kõige tervislikum teravili? Sellele küsimusele on üsna raske vastata. Iga teravili on ju omamoodi hea. Näiteks sisaldab kaerahelbepuder beeta-glükaani – ainet, mis viib organismist välja “halva” kolesterooli ning gamma-linoolhapet, mida vajame hormonaalsete häirete ennetamiseks.

Tatrapudru - lemmiktoote kaalulangetamiseks - eelised suures koguses rauas ja letsitiinis. Lisaks sisaldab tatar kiroinositooli, veresuhkru taset alandavat komponenti, mis muudab selle eriti oluliseks diabeetikute toitumises magneesiumi, mis on kasulik südamehaigused ja P-vitamiini, mis parandab veresoonte seisundit.

Kaerahelveste eelised on lõputud. Teraviljade perekonna esindajate seas on kaer mitmes mõttes kõige väärtuslikum kultuur. Kaerahelbedest valmistatakse jahu, teravilja, teravilja, kaerahelbeid. Kaerast valmistatavate roogade mitmekesisus torkab silma oma originaalsuse poolest: iidsetest aegadest on Venemaal valmistatud kaerahelbedest maitsvaid toite, millele on lisatud mett ja võid; alates kaerajahu küpsetatakse pannkooke, pannkooke, küpsiseid, kooke, pirukaid, keedetakse kisselle. Et saada kaerahelbeid, mis võivad olla müsli osa või meile lapsepõlvest tuttavad" kaerahelbepuder”, tehakse need lapikuks ja eemaldatakse väliskest.

Kaerahelbe eelised muudavad selle asendamatuks roaks dieettoit et vabaneda ülekaal, hoolitsedes seisukorra eest siseorganid ja välimus nahka. Kaerahelbe eelised on tuttavad neile, kellele see on raviks näidustatud. peptiline haavand mao ja gastriidi, sest see kuulub limaskestade putrudesse, mis ümbritsevad hästi seedeorganeid. AT rahvameditsiin alkoholi tinktuura kaera kasutatakse rahustavana ning diaphoreetiliseks ja diureetiline toime teeb õlgedest või kaeraterade tõmmist. Kaerahelbed ise sobivad suurepäraselt kogu keha kui terviku puhastamiseks ja tervendamiseks.

Kaera kiud sisaldavad beeta-glükaani, mis on asendamatu võitluses liigse kolesterooliga. See teravili sisaldab vitamiine B, P, E, samuti rauda, ​​magneesiumi, kaltsiumi, fosforit, naatriumi, tsinki ja antioksüdante, mis aitavad meie kehal võidelda stressi ja muude negatiivsed tegurid soodustada rakkude uuenemist.

Hommikuse kaerahelbe eelised

Kaerahelbe eelised muudavad selle looduslikuks muutmisel populaarseks koostisosaks kosmeetika: maskid, kreemid, vedelikud. AT põllumajandus kaer ja kaeraõled on loomasöödana.

Kuid kaerahelbe eeliseid piirab fütiinhape, mis võib selle toote liigse kasutamise korral koguneda ja kaltsiumi kehast välja uhtuda. Ja lisaainete (puuviljad, pähklid, piim) tõttu võib suurenenud kalorisisaldus mõjutada kaerahelbe eeliseid neile, kes otsustavad oma figuuri korrigeerida.

Lisaks peaksite hoolikalt kaaluma selle toote valikut, sest kirjaoskamatu lähenemise korral väheneb kaerahelbe eelised nullini. Niinimetatud kiirhelbed, mis põhinevad samuti kaerahelbedel (põhinevad parimal juhul, kui ei ole enam kahjulikke ja kunstlikke lisandeid), erinevad paljuski toiduvalmistamist nõudvatest. Sekunditega valmiva kaerahelbe eelised on kujuteldavad.

Asi on selles, et selliste "kiirete" teraviljade helbed lähevad rohkem läbi pikk protsess tavapärasest töötlemine, mille tulemusena väärtuslik toitaineid ja vitamiine neis on palju vähem. Rääkides kaerahelbe eelistest ja ohtudest, tasub mainida tärklist. Kiirviljades sisalduv tärklis seeditakse kiiremini ja kergemini. Ja igasugused kunstlikud lisandid, magusained ja lõhna- ja maitseained teevad meie kehale ainult kahju.

Kaerahelbe eelised sõltuvad selle valmistamise tingimustest ja ajast ning täiteainetest (olgu need looduslikud või kunstlikud).

Pidage meeles kaerahelbe kasulikke omadusi ja lisage see julgelt oma dieeti ning laske sellel imelisel tootel oma tervise eest hoolt kanda!

Kaerahelbe kalorisisaldus 100 grammi toote kohta on umbes 320 kcal.

Kaerahelbepuder vee või piimaga, täiskaerast valmistatud puder, Hercules kaerahelbed või kiirkaer – valikuid on palju. Täna räägime hommikuse kaerahelbe eelistest ja kahjudest. Muidugi võib kaerahelbeid süüa igal kellaajal, kuid paljudele seostub see roog hommikusöögiga.

Kuigi varem arvasime kõik, et kaerahelbepuder (eriti hommikuti) toob ainult kasu, siis viimasel ajal pole inimeste arvamused kaugeltki üksmeelsed.

Mõned üritavad tõestada, et tervislik kaerahelbed on parim ravim kõikidest haigustest.

Teised vastupidi, et kaerapuder pole üldse kasulik ja võib isegi keha kahjustada. Kellel siis õigus on? Proovime selle keerulise probleemi koos välja mõelda.

Kaerajahu ajalugu

Kaera esmakordset ilmumist täheldati pronksiajal Šveitsis, Prantsusmaal ja Taanis. Algselt peeti kaerahelbeid umbrohuks ja seda söödeti ainult kariloomadele.

Kolmeteistkümnendal sajandil hakkasid šotlased lisama suppidele kaeraterasid, et roog oleks maitsvam.

Ja juba kuueteistkümnendal sajandil muudeti hautise lisamine täielikult täisväärtuslikuks kaerahelbepudruks. Nagu nii lihtne lugu kaerahelbed.

Ja kaerajahuga on seotud üsna palju ebausku. Näiteks üks ebausk ütles, et kaerahelbeid keetes tuleb seda ainult segada parem käsi ja rangelt päripäeva, et mitte kuradit ligi meelitada.

Samuti keedeti varem kaerahelbeid ainult vees.

Kaerahelbe eelised

Piimaga osutuvad kaerahelbed maitsvamaks, kuid tänu sellele erinevatel põhjustel, eelistavad paljud pudrule piima mitte lisada. Nüüd räägime kaerahelbedest, nagu rahvas kaerahelbeid nimetab.

Kaerahelbe koostis

Rääkides kaerahelbe eelistest, ei saa mainimata jätta selle väärtuslikku koostist.

Kaerahelbed, mida saadakse kaerast, sisaldavad mitmeid selliseid kasulikud vitamiinid, nagu: A, E, K, PP, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9.

Samuti sisaldab kaerahelbe koostis mineraale, nagu: kaalium, kaltsium, fosfor, magneesium, väävel, kloor, räni, mangaan, tsink, naatrium, raud, vask, jood, nikkel.

Kaerahelveste koostis on rikas muude ainete poolest, mis pole inimestele vähem kasulikud ja vajalikud.

Kaerahelbe kasulikud omadused

Niisiis, mis kasu on kaerahelbepudrust hommikul või veel parem pärastlõunal (11-14 tundi), nagu targad soovitavad idamaine meditsiin Ayurveda. Millised kaerahelbe kasulikud omadused väärivad erilist tähelepanu?

Kaer sisaldab suures koguses õigeid süsivesikuid, mis ei setti külgedele ja reitele, nagu ka kuklid, koogid ja muud maiustused. Seetõttu võite isegi väikese portsjoni kaerahelbedest säilitada küllastustunde pikka aega ja mitte võtta kaalus juurde. Ja see on märkimisväärne pluss kaerahelbe kasuks.

Lisaks on hommikuti vees keedetud kaerahelbed kõhule kasulikud, sest kaerahelbed eritavad lima, mis ümbritseb mao ja soolte põletikulist limaskesta. Kaerahelbeid on kasulik süüa inimestel, kes põevad haigusi nagu maohaavand ja kaksteistsõrmiksool, gastriit.

Kaerahelbe kasulik omadus on võime vältida verehüüvete teket, puhastada veresooni, eemaldada. halb kolesterool kehast.

Kaerahelbe oluliseks eeliseks on ka see, et see alandab veresuhkru taset, normaliseerib südamelöögid, vähendab südameinfarkti riski ja avaldab üldiselt positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteem.

Kaerahelbed eemaldavad hästi toksiine ja raskmetallide sooli, puhastavad keha, seega on kaerahelbed eriti kasulikud ebasoodsa ökoloogiaga piirkondade elanikele.

Hommikune kaerahelbed on kaaliumirikas hommikusöök, nii et inimestele, kellel on vegetovaskulaarne düstoonia kaerahelbed on suurepärane lahendus.

Üllataval kombel aitab kaerahelbepuder võidelda depressiooni ja apaatia vastu, parandab tuju, parandab ajutööd, arendab mõtlemist, parandab mälu, tõstab tähelepanu, aitab keskenduda. See on veel üks paljudest kaerajahu eelistest.

Kaerahelbeid kasutatakse sageli kosmeetilistel eesmärkidel. Kaerahelbe kasulikud omadused mitte ainult ei silu hästi kortse, vaid ka puhastavad ja noorendavad nahka. Ta renderdab positiivne mõju tõttu küünte, juuste, naha ja hammaste seisundi kohta kõrge sisaldus koostises kaerahelbed kasulikud vitamiinid ja mineraalid.

Samuti kasutatakse kaerahelbe kasulikke omadusi sportlik toitumine sest kaerahelbed aitavad lihaseid kasvatada ja kaalu kontrolli all hoida.

Kaerahelbe eelised vee peal

Võrdleme vees ja piimas keedetud kaerahelbe kasulikkust. Nagu kõik teised teraviljad, on ka joota kaerahelbed suurepärane lahendus inimestele, kellel on laktoositalumatus.

Kui palju kaloreid on kaerahelves veega

Lisaks mõjutab kalorisisaldust piima puudumine kaerahelbe koostises.

Kui palju kaloreid on kaerahelves veega? Kaerahelbe kalorsus vee peal on ainult 88 kcal 100 grammi kohta toode, mis on väga väike.

See tähendab, et kaerahelbedest saadav kasu vees on märkimisväärne inimestele, kes soovivad kontrollida normaalkaalus.

Arvatakse, et vees keetmisel jääb teraviljadesse palju rohkem vitamiine ja toitaineid kui piimas keetes.

Vee peal putru keetes eraldub maole kasulik ümbritsev lima, mille tulemusena on hommikuse kaerahelbe kasu ilmselge.

Piimas sisalduva kaerahelbe eelised ja kahju

Ja mis on piimas sisalduva kaerahelbe kasu ja kahju? Kaerahelbed, nagu iga piimas keedetud puder, on imelise kreemja maitsega.

Piimas sisalduva kaerahelbe kasulikkus seisneb selles, et organismile väga oluline A-vitamiin imendub hästi koos piimarasvadega.

Piimas olevast kaerahelvestest saate topeltportsjoni valku, kaltsiumi ja muid kasulikke aineid, mida kaeras ja piimas leidub.

Kui palju kaloreid on piimaga kaerahelves

Kui palju kaloreid on piimaga kaerahelves? Muidugi rohkem kui kaerahelves vee peal.

Kaerahelbede kalorisisaldus piimas - 102 kcal 100 grammi kohta toode.

Inimestele, kes kardavad lisakaloreid, võib kaerahelbede kalorisisaldusest tuleneva kahju vältimiseks tavalise piima asendada rasvata piimaga või lahjendada piima veega.

Ja veel piimas leiduva kaerahelbe ohtudest. Kordame veel kord, kui inimorganism laktoosi halvasti talub, ei ole soovitatav kaerahelbeid piimas kasutada.

Kaerahelbe tüübid ja milline kaerahelbed on tervislikum

Nüüd räägime veidi kaerahelbe tüüpidest, millest kaerahelbed valmistatakse. Milline kaerapuder on kõige kasulikum?

Parem on täiskaerapuder

Ülekaalukalt kõige maitsvam ja tervislikum kaerahelbed on täiskaerahelbepuder. Terve kaera ei töödelda ja see säilitab kõik toitained ja vitamiinid.
Seetõttu on parem täiskaerapuder ja selline kaerahelbed toovad kehale palju kasu.

Tõsi, viimastel aastatel võib täiskaera tangu poest harva leida. Inimesed ei hinda täiskaera ja eelistavad selle asemel kiirkaerahelbeid.

See on arusaadav, sest täiskaeraputru keedetakse umbes tund aega ja hommikuti ei jätku kaerahelvesõpradel selle keetmiseks lihtsalt aega.

Kuidas kiiresti täiskaerast putru keeta

Kuidas kiiresti täiskaerast putru keeta? Selleks võid õhtul kaera peale valada keeva veega ja kaanega kaetuna jätta tera üleöö paisuma.

Hommikul, kui kogu vesi on imendunud, lisage veel veidi vett või piima ja keetke kaera veel 10 minutit, kuni see on täielikult keedetud.

Selline lihtne nõuanne võimaldab keetmisaega lühendades kiiresti täiskaerast putru keeta. Selle tulemusena saate hommikul nautida kaerahelbe maitset ja eeliseid.

Kiirkaerahelbed

Kaerahelbed, mida poelettidel kõige sagedamini näeme, on kaerahelbed ja kiirhelbed.

Kiirkaerahelbepudrust piisab minutiks aurutamiseks ja ongi valmis.

Kuid on miinus, et kiiremaks küpsetamiseks läbib kaer pika keemilise töötlemise. Terad on poleeritud, purustatud ja mis kõige tähtsam, need puhastatakse koorest, mis sisaldab kõiki kasulikke aineid.

Ja kui võtta arvesse kõikvõimalikud lisandid ja maitsetugevdajad, siis ehk on aeg mõelda kiirkaerahelbepudru ohtudele.

Küpsetusaega vaadake pakendilt. Mida kauem teravilja keedetakse, seda rohkem talletub selles kasulikke aineid ja seda vähem on kaer läbinud keemilise töötluse.

Kaerahelbed "Hercules" pudruks

Ja ka pudruks tuntud kaerahelbepuder "Hercules". Kasulikkuse poolest jäävad need muidugi alla täiskaerale.

Hercules on ka keemiliselt töödeldud, kuid vähemal määral, mistõttu on Hercules kasulikum kui kiirkaerahelbed.

Sellist kaerahelbeid peate küpsetama umbes 10-15 minutit, aeg-ajalt segades.

Kuidas kaerahelbeid säilitada

Kasulik on märkida, kuidas kaerahelbeid säilitada. Kaerahelbe kõlblikkusaeg ja säilivusaeg on 4 kuni 6 kuud.

Samuti tuleks kaerahelbed ladustamise ajal valguse eest varjata.

Ja kuna kaerajahu "armastab" rohkem madalad temperatuurid(8 - 12 kraadi), ideaalis on parem hoida kaerahelbeid külmkapis ukse peal.

Kuidas kaerahelbeid õigesti valmistada. Väikesed nipid

Nüüd räägime väikestest nippidest, kuidas kaerahelbeid õigesti valmistada.

Parem on kaerahelbeid küpsetada spetsiaalse katte ja paksu põhjaga kastrulis ning põletamise vältimiseks perioodiliselt puulusikaga segada.

Pärast kaerahelbete keetmist laske sellel veel 5-10 minutit tõmmata. Nii muutuvad kaerahelbed veelgi pehmemaks ja maitsvaks.

Isegi kui te ei ole soolaste toitude fänn, lisage kaerahelvestele väike näpuotsatäis soola. See päästab selle värskuse eest ja muudab maitse rikkalikumaks.

Kaerahelbed on mitmekülgne toit. See sobib peaaegu kõigega.

Ja hommikuse kaerahelbe maitse ja kasulikkuse suurendamiseks pange sinna oma lemmikpuuvilju, kuivatatud puuvilju või marju, lisage veidi või kaneeli. Siis muutub teie puder veelgi tervislikumaks ja maitsvamaks!

Kuid ärge lisage kaerahelbedele liha, peekonit ja muid raskeid toite.

Kaerahelveste kahjustus

Ja nüüd, kui me teame kõiki kaerahelbe eeliseid ja kasu tervisele, on aeg rääkida kahjust, mida kaerahelbed võivad kaasa tuua.

Vaatamata käegakatsutavale kasule võib hommikune kaerahelbed ka kahju tekitada, iga päev ei tohiks seda kasutada.

Kaerahelbed sisaldavad fütiinhapet. Selle pikaajaline ja liigne kasutamine võib põhjustada kaltsiumi ja D-vitamiini imendumise halvenemist, samuti kaltsiumi eritumist organismist, mis on täis osteoporoosi esinemist.

Suurel määral just sel põhjusel ei vaibu hommikused vaidlused kaerahelbe kasu ja kahju üle. Seetõttu võib kaerahelbeid perioodiliselt asendada teiste toiduainetega ja proovida lisada oma dieeti ka teisi sama tervislikke teravilju.

Parim aeg pudruks

Noh, või nagu Ayurveda soovitab, on parem süüa kõik teraviljad sisse päeval(keskel pärastlõunal), siis aitab päikese käes viibimine vähendada Negatiivsed tagajärjed kaerahelbepudru söömisest ja suurendada selle kasulikkust. See kehtib aga ka muude teraviljade kohta, mida soovitatakse ka päevasel ajal tarbida.

Muidugi võib seda süüa hommikul, nagu paljud harjumusest teevad, aga päeval seedivad sellised liitsüsivesikud palju kergemini, sest hommikul alles ärkab keha ja alustuseks on parem kergem toit. Nagu targad autojuhid, teevad nad külmal ajal auto esmalt soojaks ja alles siis panevad mootori täisvõimsusel käima.

Ja viimane asi on kaerajahu kahju. Kaer, nagu rukis, nisu, oder, sisaldab gluteeni. Inimesed, kellel on selle talumatus (tsöliaakia), söövad kaerahelbeid, on vastunäidustatud.

Tsöliaakia on pärilik haigus. Kuid te ei saa ka lastele 4-6 kuud süüa kaerahelbeid ega muid gluteeni sisaldavaid pudrusid. Sest juba 6-8 elukuul lapsel on Suurepärane võimalus selle haiguse esinemine.

Nagu näeme, on üldiselt kaerahelbedest kasu palju suurem kui kahju. Peaasi on mõõta teada. Ärge kuritarvitage seda putru, nagu kõiki teisi tooteid. Igal juhul tuleb 2-3 korda nädalas kaerahelbepudru söömine sulle ja su kehale ainult kasuks.

Üritasin hommikuti maksimeerida teemat kaerahelbe kasu ja kahju kohta. Kaerahelbe, eriti täiskaera, rikkalikku koostist ja kasulikke omadusi ei saa alahinnata. Milline puder teile kõige paremini sobib - otsustage ise. Söö putru ja ole terve!

Ka meie portaalist saate teada, kuidas süüa teha ja umbes.

Kasulik ja korralik hommikusöök- See on kogu päeva elujõulisuse laengu aluseks. Ärge mingil juhul ärge unustage hommikust sööki, hoolimata sellest, kui palju teil on kiire. Kuid mitte iga hommikusöök pole loodud võrdseks. Rasvane vorstivõileib toob suure tõenäosusega kaasa unisuse ja raskustunde, pealegi ei anna see organismile normaalseks toimimiseks vajalikke mikroelemente. Toitumisspetsialistid tunnistasid üksmeelselt tõsiasja, et teravili on parim variant kõige tervislikuma hommikusöögi jaoks. Hommikuse kaerahelbe eelised on vaieldamatu fakt, kuid vaatamata sellele tundus see teema meile huvitav, kuna seda ei avalikustatud täielikult.

Kuidas valida kasulik toode

Meie mõtetes on mõisted "kaerahelbed" ja "herakles" juba kindlalt üheks sulanud. Kuid need tuleb eraldada. Tervislik kaerahelbed on täistera kaera. Just see on vitamiinide ja mineraalide, mikroelementide ja valkude ladu. Ja Hercules on kaubamärk, mis ilmus NSV Liidus 20. aastatel. Tootjad pakkusid tegelikult võimalust kiire hommikusöök valmistades teravilja erilisel viisil. Selleks eemaldatakse kaeralt kest, seejärel eraldatakse idud ning seejärel pressitakse tera meile tuttavateks kroonlehtedeks. Sel juhul langeb hommikuse kaerahelbe kasu järsult, kuna terad hävivad, puuduvad kiudained ja põhiline vitamiinide varu. Järele jääb kaloreid, mida suurendame piima, või ja suhkru lisamisega. Sellist putru ei saa tervisliku toitumise arvele kirjutada.

täistera kaer

Kui soovite, et teie toitumine oleks õige, siis tarbige iga päev vähemalt 100 g kaera, mida on vähe töödeldud. Kaer kuulub teravilja perekonda, mis tähendab, et see sisaldab liitsüsivesikuid ja see on kõige olulisem energiaallikas. Tera väliskest on kliid, valgu- ja kiudainete, mineraalainete ja vitamiinide B allikas.Kaera endosperm on vahekiht, millesse on koondunud süsivesikute, valkude ja kiudainete varu. Lõpuks on kaeraidud kõige olulisem vitamiinide ja mineraalainete allikas. Seega on hommikuse kaerahelbe kasu vaieldamatu. See on odav toode, mis sisaldab peaaegu kõike, mida eluks vaja. Samal ajal on kaerahelbed kõigile elanikkonna kategooriatele väga kättesaadavad.

Kaerahelbed - valik on ilmne

Tegelikult on arstid sellele teraviljale pikka aega tähelepanu pööranud. Hommikuse kaerahelbe kasulikkust on põhjalikult uuritud. Kõikidest muudest teraviljadest (loomulikult ka kasulikest) on kaer valkude, kiudainete, süsivesikute ja rasvade hulga poolest esikohal, mida meie organism üllatavalt kergesti omastab. Samas on selle peamiseks omaduseks see, et toitainete omastamine toimub väga aeglaselt, mis tähendab, et näljatunne ei külasta sind väga pikka aega. Just tänu sellele omadusele on hommikusöögid kaerahelbedest saanud Euroopas väga populaarseks. Kiirtoiduhullus eurooplaste seas on lihtsalt moesuund, mis kiiresti möödas ja taas pöörduvad kõik tagasi tervisliku toidu juurde.

Kasulik materjal

Dieediline kaerahelbed täidavad juba hommikust keha toitainetega. Lisaks valkudele ja süsivesikutele on need ka A-, E-, K-, PP- ja B-vitamiinid. Kuid see pole veel kõik, et kaerahelbed meile kasulikud on. Koos kõige muuga jõuavad meie kehasse ka mineraalid: kaalium, magneesium, fosfor, jood, väävel, raud, kaltsium, nikkel ja palju muud. terve nimekiri kasulikud ained.

Regulaarselt tarbides aitab see puder alandada kolesterooli ja vähendab trombide tekkeriski. Selle abiga hakkab keha kiiresti seedimisprotsessi sisse seadma. Võib tunduda, et see puder hakkab kiiresti tüdima, kuid siin saate näidata oma kujutlusvõimet. Kaerahelbed banaani või õunaga, kondenspiima või šokolaadiga või võib-olla juustu või singiviiluga, nagu näete, võite mõelda variatsioone suur summa. Pärast mõnekuulist regulaarset kasutamist märkate, et maksa ja neerude töö muutub stabiilsemaks, lõpetage häirimine kilpnääre. Ja paljud teised märgivad paranemist vaimne tegevus. Kõik ajuprotsessid hakkavad palju kiiremini käima, paranevad mälu ja tähelepanu, suudate palju kiiremini keskenduda ja mõtteid koondada, meeleolu paraneb märgatavalt. See tähendab, et saate suurepärase ja võimaluse oma keha tervendada ning selle toote hind on madal.

Kaerahelbed

Kõik eelnev kehtib aga ainult täisterapudru kohta. "Hercules" (helbed) on tegelikult juba töödeldud, rafineeritud toode, millel pole nii märgatavat mõju. Kas olete märganud raskustunnet pärast taldrikut manna- või kaerahelbepudruga? See viitab sellele, et toode on ülekoormatud tärklisega, mis töödeldakse glükoosiks. See tähendab, et teie keha jaoks pole erilist vahet, kas sõid magusat rulli või putru, eriti kui sellele on lisatud piima ja võid. Tulevikus võib tärklis, mõjutades kõhunääret, põhjustada ka diabeedi teket ning see kipub ladestuma ka inimfiguuri kõige haavatavamatele kohtadele.

Kõik poolt ja vastu

Kas saate Herculest süüa? Tänapäeval müüakse helbeid erinevalt, nagu öeldakse, maitse ja värvi poolest. Valige suurimad, kus pakendil on kirjas "küpseta vähemalt 20 minutit". Loomulikult jääb selline puder täisterakaerale alla, kuid osa toitaineid säilib. Kuid mida olulisem on tehnoloogiline töötlemine, seda vähem kasulik on lõpptoode. See kehtib kiirkaerahelbete kohta, mida tuleb lihtsalt keeva veega aurutada. Õige ja tervisliku toitumise ja toit kottidest koheseks valmistamiseks on kokkusobimatud asjad. Kuigi muidugi, kui teil on valida: nuudlid või kiirkaerahelbed, on muidugi parem valida teine.

Kõige tervislikum hommikusöök

Küsimus, kuidas täpselt putru keeta nii, et see oleks võimalikult kasulik, tekitab palju vaidlusi. Tegelikult oleneb kõik seatud eesmärkidest. Kui soovite kaalust alla võtta, peate piirama liigsete kalorite tarbimist, mis tähendab, et keetke putru veega. Sel juhul on soovitatav soolast keelduda. Ja kui seisate lihtsalt õige ja tervisliku toitumise eest ning soovite oma tervist parandada, täitke oma keha kasulikud mikroelemendid ja vitamiine, on täiesti võimalik endale lubada rohkem kõrge kalorsusega toidulisandeid. Muide, täna on müügil ka rasvavabu tooteid, millest saab teie suurepärane abiline võitluses kauni figuuri eest. Kaerahelbed piimaga on suurepärane võimalus imikutoiduks, aga ka toitvaks koolipoisi hommikusöögiks.

kaerajahu peal

Kui kaalute selle toote kasutamist kaalu langetamiseks, siis olete tõenäoliselt juba huvitatud sellest, kui palju kaloreid sisaldab kaerahelbed. Tegelikult on selle toiteväärtus selline, et võid süüa nii palju kui soovid, ilma liigset kilo võtmata. Vastupidi, piirates tärkliserikaste toitude ja maiustuste tarbimist, kaotate pidevalt kaalu. ülekaaluline. 100 g toote kohta on ainult 342 kcal. Samal ajal tuleb arvestada, et toiduvalmistamise ajal suureneb teravilja maht oluliselt, kuid see ei omanda täiendavaid kaloreid. Seetõttu on üks portsjon valmisputru vee peal (100 g) vaid 134 kcal.

Toitumisspetsialistid soovitavad kinni pidada mahalaadimispäevad kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta. Piisab, kui minna üle kaerahelbepudru söömisele 1-2 korda nädalas. Päevaks vajate 200 g vees keedetud teravilja. Juua saab kibuvitsamarju ja roheline tee. Kaerahelbed meega on samuti vastuvõetavad, kuid mee tarbimine peaks piirduma ühe teelusikatäis päevas.

kaerajahu keetmine

Oleme juba öelnud, et tänapäeval on turul kaks võimalust kaerajahu valmistamiseks. Need on terad ja helbed. Saate valida selle, mis teie praegustele vajadustele kõige paremini vastab. Terasid keedetakse vähemalt 30 minutit, helbeid - 5–20 minutit (kasulikumad on need, mis küpsevad kauem). Valitud toode valatakse keevasse vette või piima ja keedetakse korrapäraselt segades pehmeks. Helbed valatakse vedelikku vahekorras 1:3, samuti täistera kaer. Kui palju kaerahelbeid kaloreid sisaldab, on söödud toidukoguse põhjal lihtne arvutada. Kaerahelbed banaaniga on väga maitsvad, kuid kalorisisaldus suureneb märgatavalt, kuna ainult see puuvili annab teile praktiliselt päevaraha kaloreid. Värsked või külmutatud marjad on aga suurepärane täiteaine tervislikule hommikusöögile. Pea meeles, et mett võib pudrule lisada alles siis, kui see on veidi jahtunud, muidu kaovad kõik kasulikud ained kiiresti.

Kaerajahu raviomadused

Tänapäeval on muutumas moes süüa hommikusöögiks kaerahelbeid. Küpseta seda tervislik puder kogu perele ja roa serveerimist saate ületada legendaarse lausega: "teie kaerahelbed, härra." Laste tähelepanu saab köita maitsvate täiteainetega šokolaadi ja pähklite kujul ning täiskasvanud kuulavad pigem mõistuse häält, sest selle teravilja kasulikkuse kohta on ümberlükkamatuid fakte.

Hammaste ja luude tugevdamiseks ning osteoporoosi eest kaitsmiseks on soovitatav süüa igapäevaselt väike kogus vees keedetud kaerahelbeid. Kui teil on kõrge vererõhk või soovite lihtsalt oma südame-veresoonkonna süsteemi kaitsta, peate jooma pool klaasi päevas kaerahelbepuljong. Selle valmistamine on väga lihtne, selleks piisab, kui võtta klaasist teravilja, valada liiter vett ja keeta 10-15 minutit. See on suurepärane ravim tursest vabanemiseks. kaerajahu tarretis- See on veel üks suurepärane vahend mao- ja sooltehaiguste raviks. Kaerahelbed on ette nähtud peptilise haavandi ja pankreatiidi, koliidi ja mürgistuse ägenemiseks. reguleerib suurepäraselt mao ja soolte tööd, aitab kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse korral. kokkama meditsiiniline tarretis see pole üldse keeruline, peate teravilja täitma veega vahekorras 1: 1, pane tükk rukkileib ja jäta 12 tunniks käärima. Seejärel jääb vedelik kurnata ja keeta.

Võimalik kahju

Tegelikult on raske öelda, et puder võib olla kahjulik. Piimas keedetuna on see aga raske toode, mis ei sobi hästi kaalulangetamise kontseptsiooniga. Sellistel juhtudel parim valik on kaerahelbed banaaniga, see on maitsev, väga tervislik ja mitte liiga kaloririkas. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks kaerahelbeid süüa aga ei tasu. Fakt on see, et selles teraviljas sisalduv koguneb järk-järgult kehasse ja peseb sellest kaltsiumi välja. Lisaks on olemas selline asi nagu teravilja talumatus ehk tsöliaakia. See on päritud ja on täielik vastunäidustus selle pudru kasutamise kohta. See tähendab, et ettevaatus ja tähelepanu oma tunnetele ei sega, kuid muidu keetke putru nii sageli kui soovite. Teie kaerahelbed, söör, on ideaalne hommikusöök kogu perele.

Teadlased on lõpuks aru saanud, miks - parim hommikusöök. Londonis tegutsev toitumisteadlane Cassandra Barnes nimetas viis põhjust, miks peaks hommikuti putru sööma. Kaer on looduslik vitamiinide allikas ja mineraalid, sealhulgas magneesium. See sisaldab ka aeglasi süsivesikuid, mis tugevdavad lihaseid. Kui sulle meeldib puder mandlite, mustikate või kaneelisiirupiga, on see üks tervislikumaid hommikusööke maailmas. Lisaks sellele, et seda peetakse madala rasvasisaldusega toiduks, on kaerahelbed suurepärane mineraalide, kiudainete ja süsivesikute allikas.

Varem leidsid Harvardi ülikooli teadlased, et just täisteratooted pikendasid eluiga.

Magustamata energiaallikas

"Kaer on suurepärane aeglase toimega süsivesikute allikas. Erinevalt enamikust teistest teraviljadest, mida arstid hommikusöögiks soovitavad, ei ole kaerahelbedesse lisatud suhkrut," ütleb Barnes.

"See tähendab, et kaerahelberoog aitab teil energiat säilitada kuni lõunapaus, ja kell 9 pole kõht näljane!”, täpsustab ekspert.

Vitamiinide ja mineraalainete ladu

«Kuna kaer on täistera, on see looduslik vitamiinide ja mineraalainete allikas. See sisaldab:

• vitamiin B1;
• raud;
• mangaan;
• tsink.

Nad mängivad eranditult oluline roll kehas: anna energiat ja tugevda immuunsussüsteem,” lisab toitumisnõustaja.

Enamik hommikusöögihelbeid sisaldab vähe neid looduslikke toitaineid. Need sisaldavad sageli sünteetilised vitamiinid, mida meie keha nii hästi ei taju.

Kaneelisiirup tasakaalustab, väidab Cassandra Barnes.

Tavainimese tavatoit sisaldab vähe magneesiumi. Ja nii paljudel meist on sellest mineraalist puudus.

"Samas aitab magneesium meie rakkudel piisavalt energiat toota," ütleb Barnes.

Roog sportlastele ja mitte ainult

Putru armastavad fitnessihuvilised ja jõusaalid. Nad eelistavad seda süüa enne jõusaali minekut või pärast trenni, räägib toitumisnõustaja.

"Aeglased süsivesikud annavad sportimisel jõudu ja on suurepärased," lisab ekspert.

Hämmastav harmoonia ühes tassis oma kätega

"Pudrust saab lihtsalt ilusa roa," ütleb toitumisnõustaja.

Lisama värsked marjad. Milleks on marjad kaerahelvestes:

• marjad annavad kaerahelbedele hämmastava aroomi;
• tee puder magusaks;
• küllastage roog C-vitamiiniga;
• rikastage hommikusööki antioksüdantidega.

Kaer - palju Parim viis Barnes ütleb, et need vähendavad kolesteroolitaset kui populaarsed määrded on hüdrogeenitud mittelooduslikest rasvadest valmistatud võiasendajad.

Lisa maitse järgi pähkleid või seemneid, see suurendab hommikusöögi valgu hulka.

Puder osutub huvitavaks, kui lisada sellele teelusikatäis kaneeli. ? Kui järgite eksperdi nõuandeid, soojendab see vürts teid külmal aastaajal ja normaliseerib veresuhkru taset.

Kiudainete allikas

«Kaerahelbepudrus leiduvad kiudained alandavad kolesterooli loomulikult“ ütleb toitumisspetsialist.

On teada, et kiudained aitavad inimestel säilitada tervislikku kehakaalu. Ja see omakorda vähendab arenguriski.