Tee uuele elule, kuidas efektiivsust tõsta, kuidas kõike juhtida, tooted tõstavad efektiivsust. Toimivust suurendavad ravimid

Minu koolitustel osalejaid huvitab alati: kuidas oma sooritusvõimet tõsta, kuidas oma vaimset ja füüsilist toonust päriselt juhtida.

Meie aja peamine erinevus on töömahukuse kasv. Saavutama häid tulemusi töös oleme sunnitud järjest rohkem töötama, seetõttu peab efektiivsus olema kõrge. Minu sõprade seas, kes on tõesti edu saavutanud, on palju inimesi, kes töötavad juba 10-12 tundi ilma puhkepäevadeta. Töö intensiivsus intensiivistub jätkuvalt.

Konkurents tööturul kasvab iga aastaga ning konkurentsis püsimiseks peame tegema järjest rohkem pingutusi. Selleks tuleb palju õppida ja kolossaalselt palju infot töödelda, uusi oskusi omandada ehk sooritust tõsta.

Loomulikult toob selline elurütm kaasa suuri energiakulusid ja meie võimalused pole piiramatud. Kuid elu nõuab, et oleksime alati heas füüsilises ja psühholoogilises vormis. Kuidas tõsta efektiivsust, kuidas hoida oma füüsilist ja vaimset toonust, sest meie võimalused on piiratud keha võimetega, eriti kui peame intensiivselt töötama kuid või isegi aastaid?

Siin on maksa signaalid, et olete kaotamas oma füüsilist ja vaimset toonust: häiriv unenägu, hommikune letargia, vormi saamiseks kulub teatud ajavahemik, pea töötab kehvemini, tunned kehas pinget, meeleolus domineerib ärevus või masendus, apaatia, pead pidevalt sundima end midagi tegema . Päeval tõmbab sind magama, tunned end nagu pigistatud sidrun ja õhtul ei suuda sa kiiresti uinuda.

Oma koolitustel õpetan inimestele, kuidas ja milliste parameetrite järgi füüsilise ja vaimse toonuse seisundit diagnoosida. Tavaliselt soovitan hinnata järgmisi parameetreid skaalal 1-10:

1. Unekvaliteet. Kuidas sa saad piisavalt magada?

2. Füüsiline toonus, energiatunne, sisemine jõud.

3. Vaimne toon: meele selgus, keskendumisvõime, intelligentsus.

4. Emotsioonid, sinu tuju.

Kui teie hinded kõigis parameetrites on vahemikus 6–10 punkti, on see norm.

Kui alla 6 punkti kuni 4 punkti, on see normi alumine piir.

Kui hinded on alla 4 punkti, vajab teie seisund korrigeerimist, tuge ja ravi.

Juhtub ka seda, et tervislik uni, optimaalne kehaline aktiivsus, õige tasakaalustatud toitumine ei anna enam sama efekti ning tööd tuleb teha samal tasemel või isegi suurema intensiivsusega ning siin on abiks psühhofarmakoloogia võimalused.

Juba kolmandik Euroopa ja Jaapani inimestest kasutab erinevad ravimid, suurendades vaimset ja füüsilist jõudlust. Lubage mul kohe teha reservatsioon, et võtan arvesse ainult neid ravimeid, mida müüakse laias apteegiketis ilma retseptita ja mille hind on minimaalne. kõrvalmõjud ja neid on pikka aega kasutatud füüsilise ja vaimse toonuse parandamiseks. Need ravimid suurendavad keskendumisvõimet, mälu, assotsiatiivsust, kiirust, paindlikkust ja kriitilist mõtlemist ning loovad vastupidavuse reservi.

On neli peamist ravimite rühma, mis mõjutavad jõudlust

1. Nootroopid, neuropetiidid: Aminalon, Gamalon, Piratsetaam, Nootropil, Fezam, Phenotropil, Cogitum, Semax ja Q 10

2. Vaskulaarsed ravimid, parandavad omadused aju vereringe: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitamiinid: Neuromultivit, Berocca plus, Letsitiin

4. Adaptogeenid: Hiina sidrunhein, Schizandra

Neid ravimeid võib kasutada kui profülaktilised ained, mõnda neist saab kasutada esmaabina: Phenotropil, Semax, Cogitum, Hiina sidrunhein, Schizandra.

Me kõik teame väga hästi, et meie energia meie keha biokeemia tasemel on ATP vahetus meie kehas. AGA selleks, et omada vajalikku energiat, vajame glükoosi, vett ja hapnikku. Näib, et kogu keha töötab optimaalse ajutegevuse säilitamise nimel.

Meie aju kasutab oluliselt rohkem energiat kui kõik teised inimorganid. Keha on suurepärane isereguleeruv süsteem, peate selle lihtsalt looma optimaalsed tingimused et meie aju töötaks tõhusamalt.

Oma sooritusvõime tõstmiseks ja alati heas vormis olemiseks peate täitma mitmeid tingimusi.

1. Esiteks – kvaliteet, sügav uni 7-8 tundi, parem on magama minna enne kella 12 hommikul.

Uni peaks olema võimalikult sügav. Selleks vajate: mugavat patja, kõva madratsit, ruum peaks olema jahe - 20 kraadi.

Kriteeriumid tervislik uni: jääd kiiresti magama ja öösel peaaegu ei ärka, näed und või meeldivad unenäod või ei unista üldse. Hommikul tõusete hea tujuga, täis energiat ja saate kiiresti tööle naasta. Kolm või neli ööd unepuudust vähendab meie intelligentsuse taset 30 protsenti.

2. Optimaalne füüsiline aktiivsus. Meie keha koosneb 30-50 protsenti lihastest ja on olemas terve teadus, mida nimetatakse kinesioloogiaks, mis uurib meie lihaste toimimist. Kui lihased ei saa vajalikku koormust, atroofeeruvad nad järk-järgult, mis viib lihaskorseti efektiivsuse vähenemiseni, eriti lülisamba piirkonnas. Vähendatud lihaste toonust põhjustab töövõime langust, sealhulgas vaimset jõudlust.

Seal on kolm peamist tüüpi kehaline aktiivsus:

Kardiotreeningud: jooksmine, ujumine, aeroobne treening
Tugevus: trenažöörid, kang, hantlid
Venitusarmid

Sõltuvalt teie keha omadustest peate kombineerima kõiki kolme tüüpi füüsilist tegevust. Kõik need tüübid mõjutavad keha, suurendades füüsilist toonust. Kui vastupidavuse ja hapnikuvoolu suurendamiseks on vaja teha kardioharjutusi, siis raskustega töötamine tõstab lihastoonust ja moodustab lihaskorseti.

Omakorda aitab venitamine vähendada lihaspingeid ja tekitab tsentraalset lisastimulatsiooni närvisüsteem. Regulaarne stressirohke ja alampingeline kehaline aktiivsus aitab kaasa vastupidavuse arengule, psühholoogiline stabiilsus, parandades jõudlust.

3. Külastage kindlasti värske õhk. Keha ja aju optimaalseks toimimiseks vajame hapnikku. Vähemalt pool tundi õues jalutuskäike. Hingamisharjutused, täielik rütmiline hingamine, kõhu hingamine võib aidata teil saada täiendavat hapnikku.

4. Tasakaalustatud toitumine- veel üks neist olulised tegurid, soodustades optimaalset ajufunktsiooni.

5. Regulaarne autogeenne treening aitab teil leevendada füüsilist ja vaimset väsimust, taastada jõudlust, oluliselt vähendada lihaspingeid, ühtlustada oma tuju ja häälestuda aktiivsetele tegevustele.

Soovin, et suurendaksite oma efektiivsust, töötaksite hoogsalt, nautiksite elu ja oleksite alati rõõmus. Olen valmis aitama Sind kõigi psühhotehnikate ja autotreeningu õppimisel minu stressijuhtimise ja emotsionaalse intelligentsuse koolitustel. Selle teema kohta leiate palju materjali minu psühholoogiaalastest raamatutest "Rõõmu juhtimine", "Ajami juhtimine", "Stressi juhtimine", "Emotsioonide juhtimine".

Regulaarne stress ja sub stressikoormused kehal aitab kaasa vastupidavuse, psühholoogilise stabiilsuse ja sooritusvõime suurenemisele.

Vagiin Igor Olegovitš

Tere minu kallid lugejad ja blogi külalised! Tugev väsimus on täis negatiivsed tagajärjed. Me hakkame sagedamini ärrituma, tunneme tugevat jõukaotust ja ilmneb valu. Kõik need nähtused mõjutavad elu- ja töökvaliteeti. Samas jääb aega järjest vähemaks, midagi ei jõua ära teha, ülemused on rahulolematud – tundub, et nõiaring ei katke kunagi. Kuid õnneks on oma jõudluse parandamiseks palju võimalusi. Kuid kõigepealt vaatame lähemalt jõu kaotuse põhjuseid. Peamised tegurid, mis mõjutavad tugevalt inimese heaolu ja sooritusvõimet, on järgmised:

ületöötamine ja vitamiinipuudus

Mõlemad seda tüüpi vaevused on omavahel seotud. Suuremal määral kannatavad õiglase soo esindajad ületöötamise all. Nad mitte ainult ei teeni raha, vaid juhivad ka kodu ja perekonda. Sageli pärast pikaajalist füüsilise ja emotsionaalse jõu pinget keha nõrgeneb ja jõud langeb. Ilmub letargia ja tugev kahvatus. Seega saadab keha signaali, et hädasti on vaja puhkust ja vitamiiniteraapiat.

See on sageli üks domineerivaid tegureid jõudluse halvenemisel. Negatiivne energia ja negatiivsed mõtted aitavad järk-järgult kaasa ja põhjustavad pidevat sisemist pinget.

Ja nagu teate, on kõik haigused põhjustatud närvidest. Järk-järgult ilmneb sisemine nõrkus, apaatia kõige suhtes ja ükskõiksus. Sel juhul, hea ravim toimub omandamine. Elu tuleb vaadata positiivsest vaatenurgast, et see säraks erksates värvides. Sel juhul sooritusvõime suureneb ja depressioon taandub.

terviseprobleemid

See põhjus on enamikul juhtudel kahe esimese tagajärg. Terviseprobleemid pärsivad tööindu. Kui inimesel on valus, ei oska ta mõelda millelegi muule kui sellele. See mõjutab tööprotsessi, inimene töötab aegluubis, teeb vigu jne.

Kuidas jõudlust parandada

Peamised viisid, mis võivad selle keerulise probleemi lahendamiseks aidata, on järgmised:

õige toitumine

Oleme see, mida sööme. Kvaliteetse toidu söömine ja söömine on suur mõju teie tervisele. Rasvaste ja kaloririkaste toitude söömine soodustab täiskõhutunnet ja nüristab tööiha. Parem on sünnitusprotsess läbi viia kergelt näljases olekus, sel juhul on ajutegevus ja keha motoorne võime parem.

On vaja järgida igapäevast rutiini. See ei pea algama ühest tassist kohvist ja lõppema hilisõhtuse suure õhtusöögiga. See toob kaasa seedehäireid ja muid terviseprobleeme. Algul läheb raskeks, siis harjub väljakujunenud dieedi järgi elama.

Proovige süüa vähem kiirtoitu ja maiustused. Eelistage teravilja, värskeid köögivilju ja puuvilju. Need sisaldavad palju kasulikud vitamiinid ja mikroelemendid, mis on vajalikud normaalne töö elundid ja süsteemid. Erinevalt toidust kohene toiduvalmistamine mis sisaldab palju soola, rasva ja lihtsad süsivesikud.

heaoluhooldused

Inimkeha peab perioodiliselt puhkama ja oma tervist jälgima. Sest, hea tervis- See on normaalse jõudluse võti. Peamised terviseprotseduurid hõlmavad järgmist:

Maksa puhastamine ja seedetrakt. Jälgige oma dieeti. Lõpetage suitsetamine ja alkoholi joomine. Külastage toitumisspetsialisti, kes aitab teil valida spetsiaalse dieedi terviseprogramm maksa puhastamiseks ja seedeelundkond.
Depressiooni ravi. Sel juhul, edukas ravi oleneb ainult inimesest endast. Psühholoog võib välja kirjutada terapeutiline dieet ja toetavad ravimid, kuid peaosa Siin tuleb mängu enda kallal töötamine.
Südame tugevdamine veresoonte süsteem. Psühhosomaatika õpetuse järgi on süda armastuse, sealhulgas enesearmastuse asupaik. Pidev raske töö võib tema töös häireid tekitada. Kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäirete vältimiseks tuleks vaheldumisi töö- ja puhkerežiime vahetada.
. Peate magama vähemalt kaheksa tundi päevas. Kui seda ei järgita, tekib kehal krooniline unepuudus. See mõjutab töö kvaliteeti. Inimene hakkab aeglasemalt mõtlema, teeb vigu ega suuda ülesannet õigel ajal täita.
Krooniline unepuudus ja öövahetustes töötavad inimesed kannatavad märkimisväärse jõukaotuse all. Keha ei puhka piisavalt, sest uinak ei uuenda jõudu. Sel juhul proovige öövahetuses vähemalt korraks magama jääda.
Normaalsuse säilitamine hormonaalsed tasemed. Tuleb teha regulaarselt ennetavad uuringud pöörduge endokrinoloogi poole. Hormonaalsed häired organismis võivad oluliselt vähendada jõudlust, põhjustades krooniline väsimus, letargia ja vaevused kehas. Kui on haigus, määrab arst kursuse vajalikud ravimid.
Ärevuse ja stressi taseme vähendamine. Enamikus ettevõtetes on tööspetsiifika selline, et töötada tuleb nii multitaskingu režiimis kui ka piiratud ajakulu. Kiire üleminek ühelt ülesandelt teisele põhjustab aju kiiret väsimist. Kui juhi seatud ülesandeid ei suudeta õigel ajal täita, siis kogeb töötaja ülepinget ja stressi.
Närvide ja aja säästmiseks koosta töögraafik, mille järgi täidad metoodiliselt määratud ülesandeid. Ärge kuritarvitage antidepressante, need põhjustavad uimasust ja töövõime langust. Töökiiru ajal lisa vaimse ja füüsilise aktiivsuse suurendamiseks oma dieeti rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju, teraviljakultuurid, pähklid, jook kummeli tee.
Hea abinõu on taimne ravim. Taimeteed aitab aktiveerida immuunsüsteemi, organeid ja süsteeme.

kompetentne

Kiirete tööde ja ületöötamise vältimiseks tööl on vaja tehtud tööde maht õigesti jaotada päeva, kuu ja aasta peale. Iga päev on vaja teha teatud hulk planeeritud töid. Kui te seda ei tee, koguneb see lumepallina, põhjustades üha vähem soovi sellega tegeleda. See mõjutab töö kvaliteeti ja tervist.

Planeerimisprotsessi täiendavaks ergutamiseks võite koostada nädala jaoks spetsiaalse töögraafiku. See võib näidata, kui palju aega peate päevas teatud tööosa lõpetamiseks kulutama. Kui distsipliin on tõesti raske, võite välja mõelda spetsiaalse trahvisüsteemi. Näiteks kui te ei täitnud ettenähtud aega, jääge pärast tööd, kuid täitke kvoot. Asetage oma kontorisse spetsiaalne hoiupõrsas - mündikast, kuhu saate iga solvumise eest mündi visata.

infofiltri rakendamine

Hea on olla mitmekülgne inimene. Kuid igasuguse teabe tajumisele tuleb läheneda valikuliselt. Te ei vaja absoluutselt tühja teabeprügi, mis koguneb teie pähe, aeglustades tööprotsessi. Valige suurest teabevoost ainult see teave, mida vajate. Püüdke mitte tajuda kõike muud.

Eriti raske on sellega seoses inimestel, kes töötavad suurtes ruumides. Seda tuleb igast küljest mitmesugust teavet, mille inimkõrv inertsist kinni võtab. Mõne aja pärast hakkavad peavalud ja tööprotsessile keskendumine on üsna raske. Sel juhul saate jõudluse parandamiseks kasutada kõrvaklappe. Nendes kõlav taustamuusika võimaldab sul välja häälestada kolleegide jutuvada ja muud infomüra. Kui kõrvaklappe pole võimalik kasutada, siis proovige kasutada erinevaid psühholoogilisi võtteid, et mittevajalikust infost tähelepanu kõrvale juhtida ja jõudu säästa.

Seda jõudlust suurendavat tehnikat kutsutakse nn, kuna autor kasutas selle leiutamiseks tomatikujulist köögitaimerit. Selle peamised punktid hõlmavad järgmist:

valige oma loendist kõrgeima prioriteediga ülesanded
seadke taimer ja töötage 25 minutit ilma segajateta
tehke 5-minutiline paus ja käivitage taimer uuesti
kui olete neli korda 25 minutit töötanud, võite teha 15-minutilise pausi

igapäevase rutiini pidamine

Töötage enda jaoks välja konkreetne päevakava ja proovige seda järgida. Kuu ajaga tekib harjumus ja sa suudad märgata, et oled senisest palju rohkem korda saatma hakanud. Kehasse tekkis särtsu ja energiat ning mõned tervisehädad läksid üle.

Sel juhul ei tohiks ka minna teise äärmusse ja täita ajakava fanatismiga. Mõne aja pärast võib sellise elu saada lagunema hallide ja ühesuguste päevade lõputust rohkusest. Seetõttu võite mõnikord lubada endale sellest kõrvale kalduda.

ära proovi kõike ise teha

See on märk halvast juhist ja usalduse puudumisest inimeste vastu. Alluvad on jõude ja töötate väsimatult. Tööd on vaja jaotada nii, et teatud aja möödudes annaks meeskonna hästi koordineeritud töö suurepärase tulemuse. Üks inimene ei saa teha kahekümne tööd, sel juhul tekivad vead, puudujäägid töös ja tähtajad möödas.

surfata internetis vähem ja sotsiaalvõrgustikes

tehke tööst lühikesi pause

See on vajalik. Kui aju on pidevalt stressis ja puhkamata, siis mõne aja pärast tekib ületöötamise seisund. Seetõttu on töö ajal vaja teha lühikesi pause. Mõelge millelegi abstraktsele, jalutage, sööge õuna. Selle aja jooksul aju puhkab ja on valmis edasiseks tööks. Lühikeste puhkepauside taktika võimaldab meelt taaskäivitada ja paremini ideid genereerida, kui tööprotsess on seotud loovusega.

teha tööstuslikke harjutusi

See on suurepärane tava keha toonuses hoidmiseks. See sobib eriti hästi kontoritöötajatele. Lõpuks tööpäev jõudlus on oluliselt vähenenud. Vaimse ja füüsilise aktiivsuse säilitamiseks on vaja seda teha 5-10 minutit. Piisab, kui teha seda kaks korda päevas, hommikul ja lõuna ajal. Päeva esimesel poolel aitab see ärgata ja keha energiat aktiveerida. Teiseks vabasta töö käigus kogunenud pinged.

Tööstusvõimlemine on ka tervisele kasulik. Vähendab haigestumise riski südame-veresoonkonna süsteemist, luu- ja lihaskonna süsteem ja seedetrakt.

See on kõik näpunäited, mis aitavad teil jõudu taastada ja jõudlust parandada. Kirjutage oma ülevaated kommentaaridesse! Kohtumiseni jälle!

Seotud on mitmed elukutsed pidev pinge füüsiline jõud. Ja sel juhul toimub tavaliselt koolitus - harjumus kehaline aktiivsus. Võtke sportlase keha ja võrrelge seda tavaline inimene. Toon vaid ühe näite: Tuneesias käisin praktikal Jõusaal hotellis. Pean ütlema – kehvake: tänaval olev kang on roostes, trenažööridel on sellised ketid ja köied, et need sobivad pigem piinamiseks rippuma kui treenima, umbne ja muud sellist. Ja tema kõrval treenis mustanahaline poiss (nagu hiljem selgus, capoera animaator Brasiiliast). Ja kogu tema treening põhineb roostes hantlitega harjutustel. Ta treenib jõuliselt niimoodi – kurnatuse piiril. Valmis ja lahkus. Ja pool tundi hiljem kohtan teda restoranis ja näen seda Brasiilia kutti oma taldrikusse umbes pool kilo jäätist kallamas!? Vau!

See on vastuolus kõigi minu arusaamadega, et rasvased toidud blokeerivad pärast treeningut lihaste ainevahetust ja magusad toidud põhjustavad rasvumist. Ja tund hiljem tegi see Brasiilia tüüp terve lava ulatuses kümmekond tagasilööki, rääkimata muudest capoera trikkidest. See on tema ainevahetus: tema keha põletab kaloreid nagu "see pliit põletab paberit". Ja võtame enamuse meist, kes otsustasid pärast töönädalat toolil sõita ja maale tööle minna või kes käisime paar korda sama istuva nädala jooksul jõusaalis. Kust saada sellist füüsilist jõudlust, et töö tuleks kasuks, mitte ei tekitaks infarktiga radikuliiti? Muudame teie keha täiuslikuks tehaseks toidu energiaks töötlemiseks.

Millest sõltub teie füüsiline jõudlus?

Kui kiiresti väsimus peale tuleb. Miks üks on vastupidavam ja teine mitte? X minut, mil keha ütleb, et piisab ja ei lase lihastel aktiivsemalt kokku tõmbuda, toimub siis, kui motoorsete neuronite motoorsete impulsside tootmine väheneb koos ATP moodustumise vähenemisega neis toksilise põlemise mõjul. kehas kogunevad tooted. Ehk siis meil pole vaja teha muud, kui toitu korralikult lagundades lisaenergiat hankida, toimetada toitaineid verega lihastesse, parandada ainevahetusproduktide väljutamist maksa kaudu ja tõsta motivatsiooni. KOOS halb tuju ja loid kehaga ei saa palju töötada. Põhimõtteliselt me ei kasuta kemikaale – ainult looduslikke tooteid, sest me räägime tervisest, mitte ajutisest kohesest mõjust.Kust saada lisaenergiat, kui on vaja füüsilist tööd või trenni teha:

1. Parandame emotsionaalne seisund

2. Puhasta maks

3. Toetage südant ja veresooni: parandage lihaste verevoolu

4. Aitame insuliinil glükoosi paremini energiaks muuta

5. Normaliseerige hormoonide tase

6. Hakkame regulaarselt sööma ja magama vähemalt 7 tundi päevas

Kokku. See on vajalik ja piisav, et suurendada füüsiline jõudlus inimesel, kes ei põe tõsist haigust

Monotoonne töö ja stress vähendavad teie füüsilist jõudu. See on lihtsaim viis oma jõudluse suurendamiseks. Sel juhul soovitan tavaliselt mitte lihtsalt magada, vaid kasutada neid looduslikke vahendeid, mis kaitsevad närvirakud kahjustuste eest ja pakkuda toitu õnnehormoonide tootmiseks organismis. See on trüptofaan ja seega ka selle suhteline serotoniin, aga ka atsetüüllevokarnitiin. Sellised ained on täiesti ohutud, kuna need on aminohapped. Need on vaid närvisüsteemi toit ja ei ole nende koostises antidepressantide ja stimulantide lähedal keemiline struktuur. Samal ajal pole nende mõju väiksem.

8 aastat olen soovitanud kasutada nende ainete rangelt määratletud, tõestatud kombinatsioone5NTR (5 hüdroksütrüptofaani)NSP ettevõtted tingimustele, kus märksõnaks on: “enesehaletsus, tuju puudumine, ei taha midagi teha” jaatsetüül-L-karnitiin Ortho juhtudel, kui teil on vaja mägesid liigutada (töö jaoks, sisse isiklik elu jne) ja on oluline, et samal ajal oleks piisavalt jõudu närvisüsteem. See looduslik ravim kaitseb sõna otseses mõttes neuroneid stressirohketes olukordades kahjustuste eest.

Kuidas võtta: 5NTR1 kapsel päevas,atsetüül-L-karnitiin1 kork. 2 korda päevas. Mõlema kursus on kuu.
Ütlematagi selge, et mõju avaldub ainult originaaltoodetel, seega ärge otsige neid veebipoodidest. Kas tasub eraldi välja tuua, et hea emotsionaalne seisund iseenesest on tervislik. Kõik siin loetletud looduslikud abinõud leiate meie veebisaidi jaotisest "Kataloog".

Parandage oma maksafunktsiooni ja teil on rohkem jõudu

Jätkame ideaalsete tingimuste loomist füüsilise jõudluse tõstmiseks. Lihasetöö käigus toimub maks kõige olulisem metaboolsed protsessid: glükogenees, beeta-oksüdatsioon rasvhapped, ketogenees, glükoneogenees, ammoniaagi neutraliseerimine uurea sünteesi teel. Oleneb kui palju toitaineid läheb glükoosi ja rasvhapete lagunemisel lihastesse ning kui palju põlemisel tekkinud toksiine blokeerib teie aju ja lihaseid. Kui te pole kunagi kuulnud Liver 48-st, mis puhastab ja taastab maksarakkude toimimise, siis proovige seda vähemalt kuu aega.

Kas on ka teisi nö hepatoprotektorid? Muidugi teab neist iga spetsialist ja Internet on infot täis. Aga ma olen soovitanud Liver 48 juba 9 aastat, sest võin garanteerida positiivsed muutused biokeemilised analüüsid verd pärast selle võtmist enamikul inimestel. Praktiline kogemus räägib sellest. Lugege tehnikate kohtae maksa puhastamine täpsemalt.
Lisaks, kui peate lühike periood kehaline aktiivsus(näiteks matkareis või suvila ehitamine) või pärast pikka pausi alustasid treeningutega fitnessiklubis, siis lisa kindlasti maksale 48 aminohapet Glutamiin. ( Vitalayn) 1 supilusikatäis päevas. Selle ülesanne on aidata maksal mürgist ammoniaaki ära kasutada, kiirendades seeläbi taastumist.

Kuidas kasutada:Maks 48 1 kork. 2 korda päevas, soovitavalt enne sööki ja sooja mineraalveega (näiteks maksa Stelmas) + Glutamiin (tootja Vitalain) 1 spl päevas koos mahla või veega.

Südame ja veresoonte seisund mõjutab jõudlust

Ma ei pea muidugi silmas väga noori. Kui olete alla 40-aastane ja südamega seotud diagnoose pole, taandub kogu mõju veresoonkonna talitlusele treeningule. Kui jooksete, kõnnite või treenite rohkem, paraneb teie vereringe. Sest kui süda pumpab rohkem verd ajahetkel (pulss on kõrgem) tekib loomulikult kudede pesemine: kõikidesse organitesse tuuakse rohkem toitaineid ja eemaldatakse põlemisproduktid.

Kuid 40-aastaselt algab südamelihase aktiivsuse langus (see alles algab, ärge kartke...) ja ilmnevad esimesed sümptomid veresoonte seinte ahenemisest ja kõvenemisest. Veri voolab halvemini töötavatesse lihastesse ega toimeta sinna toitaineid. Esiteks hakatakse vähem tootmakoensüümK10 — aine, mis sõna otseses mõttes plahvatab energia metabolismi – aitab kaasa energia tootmise lõppprotsessile mis tahes lihases, sealhulgas südames. Muide, seda saab kehale lisada. Näiteks toode kõrgeim kvaliteet, mis on spetsiaalselt toodetud Tšehhis Tervise retseptide keskuse jaoks. Võtke n o 4 kapslit hommikul või 2 kapslit hommikul ja 2 kapslit õhtul. Selliseid kursusi on soovitav korrata 2-3 korda aastas, kui pinged on kõige suuremad ja loodus ei aita (sügisel, talve lõpus).

Tihti pöörduvad minu poole ka inimesed, kes naudivad tennise või jalgpalli mängimist 50-60ndates eluaastates, kuid kelle vereringe on rikkis. Lisaks koensüümile Q10 soovitan nendel juhtudel enne mängu või treeningut ka aminohapet Arginine. Ta laiendab väikseid veresooned ja aitab verel ühtlaselt voolata kõikidesse töötavatesse lihastesse. Siit väiksem risk suurenenud rõhk, vasospasm füüsilise tegevuse ajal, jõudlus taastub kiiremini ilma lihasvaluta.

Hüpertensiooni ja ateroskleroosi, samuti ajuvereringe häire teemasse ma ei süvene. Sest selle jaoks on saidil eraldi jaotised. Kuid ärge muretsege nende probleemide pärast, kui teil neid pole. Normaalse vereringe puudumine ei tähenda füüsilist aktiivsust. On suur viga arvata, et survest ja isheemiast saab üle treeningu suurendamisega. Sellised inimesed ütlevad sageli: kui lähed jooksma, töötab mootor paremini. Sarnane praktika ilma südamelihase täiendamiseta looduslikud vahendid ja ilma verevarustust parandamata on tulemuseks varajane südameatakk. Ja parem oleks seda vähemalt korra kasutadakonsultatsioonSokolinski keskuses “Tervise retseptid”, et valida individuaalselt südametegevust toetav kursus.

TO Loomulikult räägime koos oma töötajatega, kuidas taastada õige magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi tasakaal, parandada vere voolavust ja vähendada selle kalduvust trombide tekkeks ning tugevdada veresooni. Selle tulemusena saab süda tuge ja veri voolab veresoonte kaudu rahulikumalt.

Üldiselt ma ei arva, et pensionile jäämine on 60-aastaselt vältimatu. Südame ja veresoonte töö parandamine polegi nii raske asi, kui kasutada pigem looduslikke vahendeid kui kemikaale. Vaid laiskus ja lühinägelikkus võivad olla seletuseks sellele, et alles esimest korda tõusis rõhk 45-aastaselt, mistõttu istuti kohe maha. päevane tarbimine keemilised ravimid. Saate ilma selleta hakkama, kui te seda äärmuseni ei vii. Kuid kardioloog räägib sellest harva...

Laske insuliinil toimida ja olete vähem väsinud

Energia tootmine glükoosi põletamisel toimub kehas kõhunäärme sabas toodetava hormooni insuliini mõjul. See ei tööta üksi, vaid koos kroomi ja tsingi mikroelementidega. U tohutu hulk Statistiliselt napib inimesi neid aineid tänapäevase toitumise ja kehva imendumise tõttu soolestikus. Minu kogemus juuste mikrotoitainete testide tõlgendamisel näitab, et ligikaudu 30% kõigist testitud naistest on kroomi ja tsingi puudusest tingitud süsivesikute malabsorptsiooni või isegi diabeedi oht. Meestel on kõik hullem - umbes 50%, kuna meil kaob tsink ejakulatsiooni ajal suuresti.

Kuidas kasutada: Tsink (Vitaliin) 1 tablett 2 korda päevas esimesel kuul, seejärel 1 tablett. Ühe päevaga. Mehed 3-4 korda aastas. Samal ajal toetage ennetamiseks eesnääret krooniline prostatiit. Kroomkelaat või Halsey kroom 1 tablett. Ühe päevaga. Kursus on 2 kuud järjest, seejärel perioodiliselt. Orto-tauriin 1 kaps. 2 korda päevas enne sööki 2 kuud järjest, seejärel perioodiliselt.
Loomulikult pole vaja püüda parandada süsivesikute ainevahetus, ahmides samal ajal maiustusi, kukleid ja muid küpsetisi. OLE SÖÖMIS IMELIK.

Mehed vajavad sooritusvõime parandamiseks testosterooni

Me oleme loodud selleks, et joosta, raiuda puid, saada mammut, sünnitada koos armastatud naisega palju terveid järglasi ja mitte istuda kontoris toolil. Seetõttu on töö tagamiseks “teritatud” kogu mehe keha, vabandage slängi lihasmassi. Kaasa arvatud hormonaalne taust. Poliitkorrektses Euroopas ja Ameerikas lintšitaks mind ilmselt juba selliste väljaütlemiste eest, aga las nad eitavad seal bioloogiat kuni täieliku mandumiseni. Tsivilisatsiooni tingimustes mehe suguhormoonide tase langeb, sellest ka paljud haigused ja vähemalt krooniline väsimus.

Iga "jokk" ütleb teile seda pärast korralik väljaõpe teda tõmbab voodisse, aga mitte magama. Jalatreening stimuleerib erektsiooni jne Ja testosterooni taset saad tõsta, muide, kasutades kõige ohutumaid looduslikke vahendeid. Samal ajal saate boonusena mitte ainult paremat füüsilist aktiivsust ja jõudlust, hea tuju, aga ka eesnäärme adenoomi ennetamine.
Järgmised looduslikud abinõud on enamiku meeste jaoks 100% tõhusad:Nägin Palmettot ( NSP) väljavõte kääbuspalm palmetto,Orgamax.Meeste valemdamiana ja muira puamaga. Selle konkreetse kaubamärgi Saw Palmetto, NSP kasutamine kolm kuud järjest muudab elu lihtsalt. Kuidas seda täpsemalt võtta eesnäärme adenoomi käsitlevas osas. Ja Orgamax. Meeste valem suurendab oluliselt potentsi koos regulaarne tarbimine normaliseerides testosterooni tootmist.

Palun ärge võtke seda retsepti ülalkirjeldatust eraldi. Muidu meenutab see 30-kraadises pakases tühja akuga mootori käivitamist. Tundub, et see keerleb, kuid see ei haara.

Alumine joon. Mida me samm-sammult füüsilise töövõime tõstmiseks teeme

Ma ei kulutanud selle jaotise kirjutamisele ainult tundi. See on kokkuvõte 18-aastasest kogemusest ja sadadest praktilistest juhtumitest. Muidugi kaks sarnased inimesed ei, seega soovitan seda alati kasutada individuaalne konsultatsioon, kuid enamiku jaoks on skeemi järgimisest kasu. Seega, kui tulete minu loodusapteeki “Tervise retseptid” või esitate oma linnas tellimuse, peate need looduslikud kahjud kehalise töövõime taastamiseks ja suurendamiseks lihtsalt kotti koguma ning ärge unustage neid samal ajal võtta. . Kokku saad 2-4 looduslikud abinõud päevas. Kuid isegi kui neid on neli, ärge unustage, et see tähendab tervise toetamist korraga mitmes valdkonnas.

Mida osta ja võtta korraga:

Meeleolu normaliseerimiseks ja stressi vastu (vajadusel seisundist tulenevalt) - 5 NTR või atsetüül- L- karnitiin 1 pakk

Maksafunktsiooni parandamiseks (alati) - Maks 48 1 pakett ja Glutamiin (Vitaliin) 1 pakett jõusaalis treeningutega alustades jne.

Südame ja veresoonte toetamiseks (kui olete üle 40 aasta vana) - Koensüüm K10 1 pakk. Kui olete üle 50-aastane ja teil on küsimusi oma südame või veresoonte kohta, küsige nõu

Glükoosi imendumise parandamiseks lihastes (kõigile, kellel on ülekaaluline) - meestele vajalik kroomkelaat või Healthy chrome 1 pakend või Orto-tauriin ergo 1 pakk + tsink (Vitalain)

Testosterooni tootmise suurendamiseks (meestele) - Co-palmetto NSP 2 pakki, kui teil on küsimusi eesnäärme või erektsiooni või Orgamaxi kohta. Meeste valem 2 pakendid, kui teil on küsimusi seksuaalse soovi kohta.

Nagu näete, peavad naised füüsilise jõudluse parandamiseks kõike vähem võtma. Kuid me ei oota teilt armsaid harjutusi kangiga või konstruktsiooniga. maamaja. Nii et... mässa paar hektarit kartuleid või pese terve maja ära...

Tee nii nagu ma kirjutasin. Tulemustest kirjuta hiljem. Need hakkavad teile meeldima. Midagi jääb selgusetuks. Pole hullu – küsige nõu. Kas teil on kahtlusi? Omalt poolt saan garanteerida kõige pakutava autentsuse vaid siis, kui loomulikult ostate meilt narkootikume ja ütlete, et soovitan seda ka endale. Minu arvates paremat pole. Ja muidugi, kui kvaliteedis on kahtlusi (mis on ebatõenäoline), oleme alati valmis selle probleemi lahendama. Järgmiseks on teie valik, kas kuulate minu kogemust või mitte.

Peaasi, et need soovitused, nagu ikka meie vanimas Peterburis loodusapteek, on hõlpsasti kasutatavad, ohutud ja ei nõua ennastsalgamist. Elage normaalset elu ja muutke see tänu looduslikele abinõudele aktiivsemaks.

Kui teil on vaja aju aktiivset tööd kiirendada ja, siis see on järgmine peatükk.

Video. Kuidas parandada jõudlust ja vabaneda kroonilisest väsimusest

Juhised

Loo stabiilne igapäevane rutiin. Eksperdid ütlevad, et see on kõige lihtsam ja kõige rohkem tõhus abinõu enda oma kasvatamine. See on meie poolt kõige alahinnatum ja armastatuim (iga päev on nii igav korraldada). Siiski on see stabiilne ööpäevane rütm, põhineb looduslikud tsüklid kõigist maakera elusolenditest on kõrge jõudluse säilitamise kõige olulisem tingimus. Õige režiim päevad on hea uni(mõnedele 5-6, teistele 9-10), kerge hommikune ärkamine, energiline päevane ärkvelolek, õhtune puhkus ja uuesti uni.

Vabanege segadusest oma töökohal. Kui olete kontoritöötaja, on kõige lihtsam viis seda teha, kui eemaldate oma laualt kõik viimasedki paberitükid. Istuge puhta laua taha, jooge vett, hingake ja asuge tööle. Hankige seda, mida vajate. Igal juhul hoolitsete selle eest, et üle poole eemaldatust lauale tagasi ei satuks.

Hoolitse värske õhu eest. Kui konditsioneer puudub, ventileerige ruumi sageli ja regulaarselt. Hapnikupuudus mõjutab oluliselt jõudlust, vähendades seda järsult.

Proovige oma töökohal midagi muuta. Näiteks seada ümber laud, kapp, muuta valgustust (näiteks asendada kontori laualambi surmkülm valgus sooja valgust andva lambivarjuga lambiga). Muide, eksperdid ütlevad, et see kosutab ja aktiveerib ajutegevus kollane. Asetage ese oma lauale või riputage see seinale, kuhu teie pilk langeb kollast värvi(varjund, toon). Aeg-ajalt tehke protsessist paus ja lihtsalt mõelge sellele. Rikkaliku kollase ülestimulatsiooni vältimiseks soovitavad eksperdid seda rohelisega ääristada/varjutada.

Tehke aeg-ajalt väike soojendus. See on suurepärane viis jäikade lihaste ja liigeste taaselustamiseks. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kaela, käte ja jalgade lihaste soojendamisele. Just nendel meie kehaosadel on maksimaalne summa mehhanoretseptorid, mille mõju stimuleerib aju funktsiooni.

Kaasake toidud, mis suurendavad... oma dieeti. Esiteks on need pähklid, porgandid, ingver, rasvane kala, kuivatatud aprikoosid, krevetid. Parem on aga hoiduda kondiitritoodete söömisest, sest... Nende seedimisel kulub palju B-vitamiine, mis on vajalikud aktiivse aju jaoks. Tume šokolaad võib olla vastuvõetav kiirete süsivesikute allikas.

Video teemal

Abistavad nõuanded

Ärge unustage hea puhkus pärast tööd. Ärge liituge töönarkomaanide ridadega, kelle uskumatu töövõime ja fantastiline produktiivsus varem või hiljem lõhkevad nagu mull jättes endast maha sellised "kingitused" nagu neurasteenia, närvivapustus või veelgi hullem.

Seotud artikkel

Allikad:

kuidas tõhusust tõsta

Esitus- see on inimese võime teha teatud tööd vajaliku aja jooksul, jätmata vahele kvalitatiivseid ja kvantitatiivseid näitajaid. Internet on praegu täis juhiseid, mis õpetavad kontoris ellu jääma. Sageli mainitakse, kuidas oma jõudlust säilitada ja parandada.

Juhised

Oma soorituse parandamiseks pead teadma ja arvestama neid tegureid, mis seda kõige enam mõjutavad Huvi Sinul on palju lihtsam täita ülesannet, mille vastu huvi üles näitad. Sellistel juhtudel ei märka me väsimust enne, kui see jõuab kõrgeim tipp. Töö, mis meile ei paku huvi, on meile raske, me kannatame seda tehes.

Maailm täis stressitegureid hävitab energiat ja jõudlust. Selle tagasi saamiseks peate kõigepealt andma endale puhkust. Luba endal paar päeva mitte midagi teha. Olge teatud aja vaikuses, suhelge inimestega pingevabas õhkkonnas. Samuti on soovitatav külastada loodust. Ta taastab suurepäraselt jõu.

Võimalusel tehke ise reis. Näiteks külastada mereäärne kuurort. Või lõõgastu sanatooriumis...

Kui olete puhanud, suureneb teie jõudlus.

Kuid sellest ei piisa. Peame edasi liikuma. Ja järgige järgmisi soovitusi:

Veel artikleid:

Füüsiline tase jõudluse parandamiseks

1. Nõutav hommikune treening. See stimuleerib keha. Annab energiat.

2. Täielik uni. Peate magama 7-10 tundi. Siin on oluline individuaalne lähenemine. Mõne jaoks piisab 7 tunnist. Kuid on inimesi, kes vajavad taastumiseks rohkem aega.

Peamine on välistada unepuudus ja selle vastandkomponent.

3. Regulaarsed jalutuskäigud. Eelistatavalt jõukohtades või sisse looduslikud kohad, mürast kaugel.

4. Õige toitumine. Toit on energia. Oluline on põhitõed selgeks õppida tervisliku toitumise. Ja teadmisi rakendada.

Tööruum peab olema hästi hooldatud.

Kõrvaldage töötamise ajal segavad tegurid. Pole sotsiaalmeediat võrgud ja SMS. Looge vastavalt plaanile, mille teete igal õhtul järgmiseks päevaks.

Oluline on töötada oma produktiivsetel tundidel. See on igaühe jaoks individuaalne. Uurige, millistel tundidel olete kõige aktiivsem, ja töötage sel ajal oma prioriteetsete ülesannetega.

Samuti on soovitatav perioodiliselt tegevusi muuta. Näiteks kirjutate esimesed 2 tundi artikleid, siis puhkate, seejärel pildistate artiklite jaoks, vastate meilidele ja kirjutate siis uuesti artikleid.

Anna endale kindlasti puhkust. Puhka iga tund. Lõõgastudes tehke väike jalutuskäik, mediteerige või tehke harjutusi.

Neutraliseerige müra. Mürarikkas õhkkonnas on raskem töötada. Tootlikkuse tõstmiseks leia võimalusel viise rahuliku õhkkonna loomiseks.

Näiteks töötate kodus. Aga sa elad suures peres. Kaaluge kontori või korteri rentimist, et parandada oma tootlikkust, vabastades end mürast ja segajatest.

Emotsionaalne ja vaimne tase

Energia kaob negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest. Hoidke neid miinimumini. Kasutage oma tunnete juhtimiseks tehnikaid.

Ole kindlasti mõnda aega vaikuses. Tehke meditatsioone ja autotreeninguid. Lülituge õigeaegselt negatiivsetelt vibratsioonidelt positiivsetele.

Hingamisharjutused on samuti kasulikud meie eesmärgi saavutamiseks.

Täiendavad näpunäited jõudluse parandamiseks

1. Leia oma tee.

Kui inimene läheb valele teele, kaotab ta mõtte ja energia. Oluline on leida iseennast ja teha seda, mis toob sulle õnne ja aitab teisi inimesi.

2. Sea eesmärgid.

Ilma eesmärgita pole soovi liikuda. Edu saavutamiseks tegele eesmärkide seadmisega. Kuid ärge unustage protsessi ennast nautida. See tähendab, et tulemus on hea, kuid tee selleni on veelgi parem.

3. Kuluta aega oma elu muudele valdkondadele.

Ära reeda ennast ja oma lähedasi oma saavutuste nimel. Kõik peaks olema mõõdukas. Ärge unustage oma isiklikku elu.

Need näpunäited aitavad teil oma jõudlust parandada. Soovin teile edu!