Kuinka herätä nopeasti aamulla, olla raikas etkä halua nukkua. Kuinka olla hyvällä tuulella nukkumisen jälkeen

Suurin osa menestyneitä ihmisiä yhdistää yksi hyvä tapa - varhainen nousu. Aikainen herääminen on hyväksi terveydelle.

Mutta mitä tehdä, jos haluat menestyä ja olla terve, mutta et halua herätä aikaisin?

Jokainen, joka on herännyt aikaisin aamulla, tietää, että se, mihin aikaan päivä alkaa, ei ole yhtä tärkeää kuin millainen herääminen on.

Mieliala Tunne, jolla ihminen nousee sängystä aamulla, määrittää, onko se hyvä (sekä seuraavana päivänä ja iltana) vai ei.

Miksi heräämiskyvyttömyyden ongelma on niin tärkeä monille? nykyaikaiset ihmiset kaikki iät? Kuinka nopeasti herätä aamulla etkä halua nukkua? Kuinka nousta aamulla ja olla iloinen koko päivän?

Haluatko nukkua vai et halua nousta?

Luettelo syistä, miksi ihmisten on vaikea herätä aamulla, on vaikuttava. Mutta jos teemme niistä yhteenvedon, käy ilmi, että tällä ongelmalla on vain kaksi lähdettä:

  1. Unen puute yöllä.
  2. Elämän puute päivällä.

Ensimmäisessä tapauksessa kaikki on selvää: henkilö, joka ei nuku tarpeeksi, ei yksinkertaisesti voi tuntea olonsa terveeksi aamulla. Terveellistä unta tarvitaan vähintään puhdasta ilmaa ja vettä oikea ruoka. Yhdessä heidän kanssaan unelma- tapa parantaa terveyttäsi ja palauttaa voimaa.

Toinen ongelma - psykologinen ja usein piilossa yksilöltä itseltään.

Kun et halua herätä aamulla, koska et saanut tarpeeksi unta, ongelma ratkeaa asettamalla normaalitila uni ja valveillaolo.

Kun ihminen näyttää nukkuvan tarpeeksi, mutta ei silti halua herätä aamulla, ei aina ole heti selvää, miksi näin on.

Voi olla vaikeaa myöntää itselleen, että et odota tulevalta päivästä mitään hyvää. Vai onko odotettavissa jotain pahaa?

Odotus - passiivinen asema. Jos ihminen vain odottaa, hän ei ole mitään ei suunnittele.

Kun elämässä On tavoite, tehtävät, tulevaisuuden suunnitelmat (jokaiselle tulevalle päivälle!), nouse aikaisin - Ei ongelma.

Ja jos tavoitteet ja tavoitteet ovat supertärkeitä ja erittäin merkittäviä, voit pysyä hereillä koko yön ja silti olla iloinen ja iloinen aamulla!

Jokainen, joka tietää, että suunniteltu iloinen tapahtuma odottaa häntä päivän aikana, ei tarvitse herätyskelloa.

Jolle, joka on vakuuttunut siitä, että päivä ei tuo mitään uutta ja hyvää (koska siitä ei yritetty tehdä hyvää ja iloista) tai odottaa vain ongelmia ja pettymyksiä, herätyskello ei auta herätä, vaikka se olisi mahdollista. nousta sängystä.

Syvä ongelmanratkaisu

Vaikean varhaisen nousun ongelma ei ole niin vähäinen kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Sen, joka ei voi nousta aamulla levänneenä yöllä, pitäisi ajattele sitä elämäsi globaalimmista asioista:

  • Mikset halua herätä?
  • Miksi unelma on parempi kuin todellisuus?
  • Olenko hereillä kun olen hereillä?

Keho voi tehdä liikkeitä, mieli voi ratkaista ongelmia, mutta jos sielu ei odota herääminen, voimmeko sanoa, että henkilö elämää oikeasti?

Ihmiset, joiden on vaikea nousta ylös aamulla (ellei se johdu unettomuudesta), saattavat ajatella: ”Miksi ylipäätään nousta sängystä? Mikset voi viettää koko elämääsi siinä?" Nämä kysymykset kuulostavat retorisilta, mutta itse asiassa niihin on vastattava vakavasti!

Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että haluttomuus nousta sängystä aamulla on yksinkertaista laiskuutta. Mutta Ei! Tämä on motivaation ja tavoitteiden puutetta elämässä!

Haluttomuus nousta sängystä aamulla - ilmeinen vihje sielut ruumiin kautta. Se on helppo tulkita:

  1. Tälle päivälle ei ole suunniteltu mitään, mikä edistäisi onnellisuutta.
  2. Jotain on tulossa, mikä johtaa onnettomuuteen.

Siksi monet ihmiset tuntea aamusta lähtien:

  • sairas,
  • rikki,
  • masentunut,
  • apaattinen
  • ärtynyt,
  • masentunut ja niin edelleen.

Nämä ovat signaaleja - ennen kuin tiedät mihin pyrkiä, on parempi olla tekemättä mitään, muuten päädyt ehdottomasti väärään paikkaan! Siksi heikkous.

Mikä tahansa tuskallinen tila annetaan, jotta voidaan ymmärtävät itseään. Aamulla väsynyt olo ei ole poikkeus.

On olemassa paljon tekniikoita, menetelmiä ja elämänhakkeja "Kuinka herätä nopeasti", mutta ne kaikki ovat hyviä vain, kun ihminen tietää minkä vuoksi alkaa päiväsi!

Tärkeä:

  1. Päätä elämäsi tarkoitus.
  2. Aseta tavoitteita elämässä.
  3. Suunnittele päiväsi, viikkosi, kuukausisi, vuosisi.
  4. Aseta erityisiä tavoitteita itsensä kehittämiselle.

On myös tärkeää hylätä kaikki tarpeeton ja onnellisuutta häiritsevä, poistaa se elämästäsi.

Varhaisen nousun tekniikat

Kysymyksen "Kuinka herätä nopeasti" perusteellisen tutkimuksen jälkeen? tekniikasta ei välttämättä ole mitään hyötyä. Elämässä on kuitenkin erilaisia ​​tilanteita.

  1. Mene nukkumaan ennen klo 12. Paras aika on 22.00.
  2. Älä syö 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa äläkä juo teetä, kahvia, kaakaota tai alkoholia.
  3. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa: lue, käy kylvyssä, kuuntele musiikkia, pelaa livepelejä, kommunikoi rakkaiden kanssa.
  4. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan (jopa viikonloppuisin!).
  5. Aseta herätyskello (tai matkapuhelin, jos sinulla on) kauemmas sängystä, mutta aseta herätys mahdollisimman miellyttäväksi.
  6. Älä sulje verhoja yöksi. On paljon helpompaa nousta ylös auringon kanssa!
  7. Älä hyppää heti ylös, vaan venyttele hyvin, venyttele lihaksia ja hengitä syvään ja hengitä useita kertoja.
  8. Syö aina aamiainen. Ennen aamiaista juo lasillinen tavallista vettä tai sitruunaviipaleella. Terveellinen aamiainen on täydellinen: sisältää proteiineja, hitaita hiilihydraatteja, vähän terveellisiä rasvoja, kuitua. Esimerkki: kaurapuuro maitoon hunajalla, pähkinöillä, marjoilla, kuivatuilla hedelmillä ja/tai hedelmillä.
  9. Hyväksyä kylmä ja kuuma suihku aamulla.
  10. Tehdä aamuharjoituksia, tee pikatreeniä tai juokse.

Sanomattakin on selvää, että terveys edellyttää sellaisista pidättymistä huonoja tapoja Miten:

  • tupakointi,
  • alkoholi,
  • ahmiminen,
  • television katsominen,
  • virtuaalipelejä vempaimissa,
  • riitoja sukulaisten kanssa yöllä ja niin edelleen?

Luovuttamatta huonoja tapoja, hyviä on vaikea kehittää.

Siirron aikana tervettä kuvaa elämää ja hyvän tavan hankkiminen herätä helposti aikaisin aamulla auttaa ja nopeasti vaihtoehtoisen lääketieteen eri aloilla kehitetyt tekniikat ja menetelmät.

Tutustu venäläisen parantajan ja kiropraktikon Aleksei Mamatovin tekniikoihin ja menetelmiin.

Tilaa A. Mamatovin terveyden ja pitkäikäisyyden koulu. Ja sinä saat täysin ilmainen opetusvideoita siitä, kuinka olla aina terve ja energinen.

Aamu- tehokkain, iloisin, energisoiva aika päivästä! Kun opit nousemaan aikaisin, et koskaan halua tuhlata taikuuttasi aamuaika nukkua.

Kyky herätä aikaisin aamulla tarmokkaasti ja halu sukeltaa tulevan päivän tapahtumiin uudella voimalla tekee ihmisestä iloisemman. Joskus vain aamulla ehtii tehdä uudelleen asioita, joihin ei löydy aikaa myöhemmin.

Mutta meidän on myönnettävä itsellemme, että jokaisen täytyy herätä aamulla. Lapset kouluun, nuoret ja vanhukset yliopistoon, töihin tai muihin erittäin tarpeellisiin ja tärkeisiin asioihin.

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit herätä aikaisin:

  • Pääsääntö on mennä ajoissa nukkumaan. Tarkalleen syvä uni varmistaa kehon käyttämän voiman ja energian palautumisen.
  • Pienellä vaivalla voit kehittää tapasi herätä aikaisin aamulla. mahtavalla tuulella ja iloitsee uudesta päivästä.
  • Tee aamulla kevyt lämmittely, venyttele iloisesti tai vaikka koko aamuharjoittelu. Se todella auttaa heräämään.
  • Erityisen vaikeissa tapauksissa suorita harjoituksia edes nousematta sängystä. Suorita nyrkkien puristamista ja puristamista, kiertoliikkeitä kyynärpäiden, hartioiden ja käsien alueella. Samalla tavalla lämmitä lantio, nivelet ja varpaat.
  • Voit tehdä harjoituksen, jonka me kaikki tiedämme lapsuudesta lähtien - "pyörä".

Kuinka herätä nopeasti aamulla. Mennään hyvälle tuulelle

  • Kun avaat silmäsi aamulla, hymyile ja kuvittele kaikki tulevan päivän upeat mahdollisuudet.
  • Katso peiliin ja hymyile peilikuvallesi, lähetä henkisesti positiivisen energian varaus. Positiiviset tunteet kanssa aikainen aamu edistää serotoniinin - ilohormonin - vapautumista.
  • Muista asioita, joita olet suunnitellut tänään ja löydä ne hyvä puoli. Mutta älä anna mielikuvituksesi valloilleen, muuten pysyt sängyssä lounaaseen asti!
  • Kun heräät, tee se syvät hengitykset ja hengitä ulos, kyllästäen kaikki kehon solut hapella.
  • Hiero päätäsi, korvalehtiäsi ja kulmakarvojasi.
  • Hiero kämmentäsi yhteen. Kun ne lämpenevät, hiero niillä vartaloasi ylhäältä alas.

Kokeile hengitysharjoitus joogan harjoittelusta. Sitä kutsutaan kapalabhatiksi ja se koostuu normaalista sisäänhengityksestä ja terävästä, korostetusta uloshengityksestä. Toista tämä noin 10 kertaa. Tämä tekniikka lämmittää, virkistää ja vaikuttaa käpylisäke, joka vaikuttaa niin kutsuttuihin vuorokausirytmeihin (uni - hereillä).

Purukumi

Pureskella mentolikumia. Pääasia siinä ei ole edes virkistävä mentoli, vaan pureskeluliikkeet. Tällä tavalla huijaat aivot, jotka aktivoituvat, mikä viittaa siihen, että ruoka on nyt sulatettava. Tätä varten se erittää insuliinia, joka aiheuttaa iloisen tunteen.

Viileä

Avaa ikkunat, päästä ne sisään Raikas ilma, käynnistä ilmastointilaite tai tuuletin. Lämpimät ja tummat tilat saavat sinut väsymään. Kylmä pitää aivot vireinä ja pakottaa kehon aktivoitumaan ylläpitääkseen vakio lämpötila, tarvitaan oikea toiminta elimiä. Äärimmäiset harrastajat voivat kokeilla jään pureskelua – harvat asiat maailmassa virkistävät niin paljon.

Fyysinen harjoittelu

Hyppää, tee kyykkyjä, tee pari punnerrusta lattialta. Minkä tahansa fyysinen harjoitus 20-30 minuutin välein auttaa nopeuttamaan verenkiertoa ja parantamaan hapen virtausta soluihin ja siten antamaan lisäenergiaa keholle. Paras vaihtoehto- lyhyt kävelymatka. Tutkimukset osoittavat, että 15 minuutin kävely antaa uutta energiaa kahdelle työtunnille.

Pesu

Huuhtele ranteet kylmä vesi. Tämän tekniikan avulla voit jäähdyttää kehon nopeasti. Se on hyödyllinen myös kesällä, kun on erittäin kuuma tai kun haluat päästä eroon korkeiden lämpötilojen aiheuttamasta päänsärystä.

Nälkä

Jätä ateria väliin. Keho kuluttaa paljon energiaa sen sulattamiseen, joten raskaan lounaan jälkeen olo on unelias ja unelias. Pieni nälkä virkistää.

Musiikki

Kuuntele nopeaa, ärsyttävää musiikkia alhaisella äänenvoimakkuudella. Musiikki herättää voimakkaan tunnereaktion, joka sitoo monia aivoja. Jos mahdollista, laula mukana tai ainakin heiluta päätäsi tahdissa. Melodinen ja tuttu musiikki ei kelpaa. Tarvitset jotain rytmistä, mutta epämiellyttävää korvalle - se herättää enemmän tunteita. Äänen tulee olla sellainen, että kappaleen sanoja on vaikea erottaa. Tämä pakottaa aivot toimimaan, koska ne "kuuntelevat" ja kiinnittävät huomion.

Valaistus

Kiihottua kirkas valo. Parasta on tietysti mennä ulos, mutta jos aurinko on jo laskenut, niin sisäinen kello voidaan silti huijata kytkemällä kaikki talon lamput päälle. Tosiasia on, että muun muassa kehon vuorokausirytmit reagoivat valaistukseen: kun valoa on vähän, keho luulee, että on aika nukkua.

Hieronta

Hiero pään yläosaa takaisin niska, korvalehtiä, ison ja välissä oleva kohta etusormi ja polvien alla oleva alue. Nämä kohdat auttavat lievittämään väsymystä ja parantavat verenkiertoa.

Aromaterapia

Aktivoi hajureseptorisi. Vahva haju- miellyttävä tai inhottava - saa sinut nopeasti valppaaksi. Aromaterapiassa tällaisia ​​öljyjä tarjotaan yleensä stimulaatioksi hermosto: rosmariini, eukalyptus, minttu. Jos öljyä ei ole lähellä, voit hengittää kahvipapujen aromia useita kertoja.

Epämukavuus

Istu kovalle tuolille. Pienikin epämukavuuden tunne on hyvä, kun tavoitteena on pysyä hereillä. Jos työskentelet tuolissa tai sängyssä, tunnet olosi uniseksi, koska ne ovat mukavia ja mukavia.

Kahvi ja uni

Juo kahvia ja nukahtaa 15 minuutiksi. Näitä on kaksi tehokkaita tekniikoita, yhdistetty yhdeksi. Kofeiinin vaikutukset alkavat yleensä 20 minuuttia sen jälkeen, kun olet juonut kahvia, teetä tai syönyt suklaata. Tähän asti sinulla on aikaa ladata akkujasi unissasi mikrounen (kutsutaan myös tehonapiksi) ansiosta. Tärkeintä on asettaa herätys ja olla nukahtamatta 30 minuuttiin, koska puolen tunnin kuluttua olet lavalla syvä uni, ja keskeytät sen, tunnet olevasi tappiollinen.

Proteiiniruokavalio

Jos syöt sitä, niin proteiinipitoisia ruokia (pähkinät, munat) sekä vihanneksia ja hedelmiä. On tärkeää syödä pieninä annoksina ja kahden tai kolmen tunnin välein. Vältä sokeria, koska se antaa käänteinen vaikutus, vie voimaa. Juo runsaasti vettä. Kun keho on kuivunut, ihminen tuntee itsensä väsyneeksi ja heikoksi.

Kutittaa

Kutitele ylämaelta kielelläsi. Tämä on toinen hauska ja tehokas tapa piristää jyrkästi.

Trollaus

Katso hauska video tai väitellä jonkun kanssa politiikasta. Kaikki sosiaalinen aktiviteetti (jopa nettikeskusteluihin osallistuminen) aiheuttaa kiihottumista aivoissa.

Millainen tuottavuus, mistä me puhumme?" Jos keho on vielä aamulla hereillä, niin mieli ei halua herätä ennen klo 10-12. Enemmän tai vähemmän "mielen valaistumista" tapahtuu lounasaikaan, kun taistelet nälän tunnetta vastaan. Ja lounaan jälkeen - neuvot uudelleen. Onko tätä koskaan tapahtunut?

Kuinka lopettaa nukkumisen halu. Kaksi tapaa

Yleensä on vain kaksi tapaa ratkaista kaikki ongelmat. Ensimmäinen menetelmä: syy ja seuraus. Tässä tapauksessa on tarpeen poistaa ei-toivotun vaikutuksen syyt. Toinen tapa, kun syitä ei tunneta, on ottaa erityisiä toimia joka johtaa haluttuun tulokseen.

Se on kuin vuotava nenä. Voit etsiä syytä ja löytää sen - jatkuvaa vetoa, ei vetoa - ei tule nuhaa. Tai voit ottaa erityisiä pillereitä immuniteetin lisäämiseksi. Tulos on molemmissa tapauksissa sama - pääset eroon vuotavasta nenästä.

Samoin on tila, kun haluat jatkuvasti nukkua, uneliaisuus. Yhdessä tapauksessa sinun on tiedettävä syyt. Toisessa, älä käsittele "sairauden" historiaa, älä etsi syitä, vaan etsi tai viljele "elää" itsestäsi (superenergeettinen, tarmokas olento).

Tutkitaan näitä molempia menetelmiä. Ja valitset itsellesi parhaiten sopivan. Tai molemmat. Perehdy jokaiseen kohtaan yksityiskohtaisesti, sekä syihin että menetelmiin lisätäksesi " elintärkeää energiaa"En aio. Koska jokainen kohta on oma tarinansa. Mutta se, mitä alla on kuvattu, auttaa sinua kartoittamaan polun, "mitä tehdä ja kuka on syyllinen"...

Lisääntyneen uneliaisuuden syyn poistaminen

Alla on luettelo syistä. Päästäksesi eroon tutkimuksesta - lisääntynyt uneliaisuus, sinun on poistettava tai minimoitava tällainen syy. (toistan itseäni liikaa).

Lisääntyneen uneliaisuuden syyt:

  1. Älä nuku tarpeeksi;
  2. Nukkua paljon;
  3. Juotko paljon energiajuomia, mukaan lukien kahvia, teetä, punapuhvelia (Red Bull tai vastaava);
  4. Ei tasapainoinen ruokavalio. Paljon ruokaa, vähän vitamiineja, paljon vitamiineja, vähän vettä, paljon rasvaa. Tiettyjen elintarvikkeiden intoleranssi, allergia niille. (Ei ole outoa, että monilla ihmisillä on allergia, jota he eivät edes ajattele - jauhoille. Yleensä pienenkin pasta-annoksen jälkeen haluat nukkua. eikö niin?);
  5. Väsymys, raskas työtaakka, sekä fyysinen että henkinen;
  6. Riittämätön stressi, sekä fyysinen että henkinen;
  7. , masennus;
  8. Tylsistyminen;
  9. Nuoret (nuoret, erityisesti lapset, tarvitsevat enemmän unta). Parane ajan myötä;
  10. Vanhuus. Valitettavasti...
  11. Uni-/herätyskuvio on häiriintynyt. Toisin sanoen: nouset ylös ja menet nukkumaan väärään aikaan, etkä samaan aikaan. Nuku vähän tai nuku paljon, yksittäin.
  12. "Ystäväni, olet sairas." Tee diagnoosi lääkäriltä: tai endokrinologilta, neurologilta... (käsi ei nouse pidemmälle luetellakseen ihmisiä valkoisilla). Tällaiseen uneliaisuuteen liittyy yleensä epämiellyttävä kehon häiriöiden kimppu. (Lisääntynyt ärtyneisyys, hikoilu, ruumiinpaino "ei oikein", häiriö Ruoansulatuskanava...). Ehkä hänen pitäisi lukea artikkelit ja juosta lääkäriin? Älä vitsaile terveydelläsi, se ei mene itsestään ohi.
  13. "Kuorsa", kuorsaa unissasi, minkä vuoksi happea ei saada riittävästi elimistön uusiutumistarpeisiin, jota varten uni on tarkoitettu. Käy myös lääkärissä...
  14. Riippuvuus alkoholijuomista. (Keho reagoi alkoholiin samalla tavalla kuin sairauteen);
  15. Syy on "naismainen". Hemoglobiinin puute. Hyvät naiset, menkää sopivan lääkärin puoleen ja sitten ravitsemusterapeutin puoleen (menetette paljon "niinä päivinä" tarvittavat aineet, älykkään ruokavalion avulla tämä kaikki voidaan korjata).

Yleisesti ottaen kaikkiin syihin, miksi haluat nukkua: Uneliaisuus on piilevien sairauksien ja häiriöiden merkki. Että jotain on vialla, jotain pitää muuttaa...

Joten poista se, ratkaise syyt - ratkaise uneliaisuuden ongelma. Jos ei, niin lue...

Kuinka olla eloisa

Oletetaan, että et ymmärrä, mikä aiheuttaa uneliaisuuttasi, jolloin et enää halua nukkua jatkuvasti, tässä on menetelmiä, kuinka tehdä sinusta eloisa ihminen, virkistäjä, energisaattori:

  1. Harjoittele säännöllisesti;
  2. Muuta päivittäistä rutiiniasi, elä aikataulun mukaan;
  3. Muuta ruokavaliotasi, valitse sinulle (eikä kotitaloudellesi) sopiva ruokavalio;
  4. Juo kahvia, teetä, yrttejä - muurahainen (ginseng, sitruunaruoho jne.);
  5. Valitse uni-/herätysaikataulu biokellosi mukaisesti. Esimerkiksi jos herään myöhään (tämä on kello 8 jälkeen iltapäivällä), siinä se, uneliaisuus on taattu. Mutta klo 6 - 7, mutta ei aikaisemmin - mitä lääkäri määräsi.
  6. Ota kontrastisuihku. Huuhtele itsesi kylmällä vedellä. (tai kiehuvaa vettä - vain vitsi)
  7. Ota vitamiineja, on olemassa erityisiä ravintolisiä (ilman reseptiä);

Yleensä tämän alakohdan osalta, jos olet lisännyt krooninen uneliaisuus – täytyy vaihtaa omasi.

Tehokkain tapa lopettaa unenhalu

Kyllä, se on yksinkertaista, arvasit jo sen: poista syyt ja lisää elämääsi uusia tapoja, tapoja - tonickeja. Eli sekoita ensimmäinen ja toinen.

Etkö nukahtanut? Kaikki parhaat!