Kuinka herätä virkeänä. Kuinka herätä virkeänä aamulla
Teet jotain väärin.
Jotta saat hyvät yöunet ja heräät hyvällä tuulella, sinun tulee kiinnittää huomiota joihinkin tärkeisiin asioihin.
Nämä vinkit auttavat sinua paitsi saamaan hyvät yöunet, myös tuntemaan olosi energiseksi. Seuraavana aamuna.
Hyvät yöunet
1. Lopeta puhelimen käyttö ennen nukkumaanmenoa.
Sinun ei tarvitse chattailla verkossa ystävien kanssa tai surffata sosiaalisissa verkostoissa illalla ennen nukkumaanmenoa, sillä tällä hetkellä aivosi tuottavat melatoniinia, hormonia, joka säätelee vuorokausirytmejä. Älypuhelimen näytöstä ja näytöstä tuleva valo vähentää hormonituotantoa ja vaikeuttaa nukahtamista.
2. Nuku sisään täydellinen pimeys.
Toisten ihmisten on helpompi nukahtaa ei kovin pimeässä huoneessa, kun taas toiset haluavat herätä auringon paistaessa ikkunasta. Mutta hyvän ja tehokkaan heräämisen saavuttamiseksi sinun tulee nukahtaa pimeässä ja aamulla herätessä avata verhot tai kaihtimet niin, että auringonvalo ryntäsi äkillisesti taloon. Näin virkistyt paljon nopeammin.
Lue myös:
Kuinka nukahtaa nopeasti
3. Ota kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa.
Yleensä illalla kehomme lämpötila laskee hieman, mikä saa meidät nukkumaan. Kuuman kylvyn ottaminen muuttaa kehon lämpötilaa. Kehonlämmön muutos saa sinut haluamaan mennä nukkumaan aikaisemmin. Sitä paitsi, kuuma kylpy auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan.
4. Sammuta lämmittimet.
Tietenkin me kaikki haluamme nukahtaa lämpimään huoneeseen ja jättää lämmittimen päälle koko illan tai yön. Tämä koskee enemmän aikoja, jolloin talvi ei ole vielä saapunut, mutta kesä on jo takanapäin. Ihanteellinen nukkumislämpötila on 15-19 astetta. Tästä syystä et voi nukkua hyvin.
Kuinka nukahtaa yöllä
5. Käytä sukkia.
Ennen kuin kehosi sammuu kokonaan, se ohjaa verenkiertoa käsiisi ja jalkoosi. Mutta jos jalkasi ovat lämpimät, verisuonet laajenevat, kehosi lämpötila laskee hieman ja nukahdat nopeammin.
6. Täytä itsesi energialla.
Yritä herätä 5 minuuttia tavallista aikaisemmin saadaksesi lämpöä ja lämpöä auringosta. kirkas valo. Jos sää on pilvinen, täytä huone vain valolla: laita huoneen valot päälle tai avaa verhot. Kirkkaus virkistää sinua ja parantaa mielialaasi.
7. Ei haittaisi tehdä harjoituksia aamulla.
Fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan herätä kehoasi, vaan myös parantaa mielialaa ja antaa energiaa päivään. Silti kannattaa herätä hieman aikaisemmin, jotta ehtii treenata vähintään 5 minuuttia.
8. Harjoittele päivän aikana.
Joka päivä fyysinen harjoitus samalla parantaa unta. Kehosi oppii ymmärtämään, milloin kuluttaa energiaa ja milloin pysähtyä ja levätä.
Paras unelma
9. Työskentele kovasti, nuku hyvin.
Jos työskentelet aktiivisesti ja harrastat fyysistä toimintaa, kehosi ei vain näytä paremmalta, vaan myös nukahdat helpommin. On paljon mukavampaa mennä nukkumaan raskaan päivän ja uuvuttavan treenin jälkeen.
10. Varhainen aamiainen.
Hyvä runsas aamiainen herättää sinut ja aineenvaihduntasi. Se antaa tarpeeksi energiaa tehokasta työtä. Yritä herätä ja syödä aamiaista samaan aikaan. Tämä auttaa myös välttämään ylipainoa.
Aamulla sängystä nouseminen on vain puoli voittoa. Kuinka tuntea olonsa iloiseksi aamulla ja kuinka olla nukahtamatta töissä päivän ensimmäisellä puoliskolla. Päätin pohtia näitä kysymyksiä.
On tarpeen valmistautua voimakkuuteen aamulla illalla.
Uni on pääasia avainsana aamun iloisuus. Kuten sanotaan, niin kuin nukuimme, niin nousimme.
Jos sinulla on tietty rutiini, joka on kehittynyt nukkumalla ajoissa joka päivä, tämä on ihanteellinen vaihtoehto. Elimistö tottuu nukahtamaan samaan aikaan. Ja jos tänään menet nukkumaan klo 12, huomenna klo 22, niin todennäköisesti, kun menet aikaisin nukkumaan, et yksinkertaisesti nukahda, koska kehosi on tottunut nukahtamaan ei klo 22, vaan klo 12. ...
Älä katso uutisohjelmia, "raskaita elokuvia", kauhuelokuvia jne. yöllä. Televisiolla on kyky väsyttää meitä ennen nukkumaanmenoa; maailmanuutisten tai pelottavan elokuvan katselun jälkeen on erittäin vaikeaa vaihtaa johonkin miellyttävämpään ja rauhallisempaan.
On suositeltavaa nukahtaa pilkkopimeässä. Tosiasia on, että silmäluomemme ovat melko ohuet ja nukkuvaa silmää (ja myös aivoja) häiritsevät jotkut ärsykkeet, kuten ikkunan ulkopuolella oleva valo, herätyskellon valo tai jokin taustavalo. Kaikki tämä estää sinua nukkumasta sikeästi. Laitan esimerkiksi ikkunoiden verhot illalla kiinni, koska aikaisin kesällä kirkastuu ja valo herättää minut heti, joten kevyt uni Se tapahtuu…
Suurin ärsytys unen aikana on autohälytin ikkunoiden alla. Jos esimerkiksi kuulen sellaisen sireenin, en varmasti nukahda koko yön. Näin ollen on tarpeen varmistaa täydellinen hiljaisuus ja rauha ennen nukkumaanmenoa.
Lisää hyvä vaihtoehto säätää vartaloa syvä uni- Tämä on aromilampun sytyttäminen rauhoittavalla öljyllä. Suurin osa paras vaihtoehto- laventeliöljy. Voit myös ostaa erityisen tyynyn, joka on täytetty "uneliaisilla" yrttiseoksilla.
Psykologinen asenne
On ihmisiä, joiden on erittäin vaikea herätä aamulla. Kumpi tärkeä tapaaminen ei ollut aikataulutettu aamulle, vaikka kuinka monta herätyskelloa soi, ihminen ei silti nouse sängystä... En kuulu niihin, tiedän, että nousen joka tapauksessa, ei olipa se kuinka vaikeaa tahansa, mutta päätettyäni nousta illalla kello 6, täytän keholle osoitetun tehtävän. Yleensä yritä antaa kehollesi illalla psykologinen asenne, toistaen ja miettien useita kertoja "herään kello 6 aamulla!"
Kun heräät aamulla, tee jotain kivaa Esimerkiksi joku käynnistää heti television, joku tekee harjoituksia ja joku, kuten minä, ei voi kuvitella aamua ilman koiran kanssa kävelyä. Otan suosikkikoirani ja menen sen kanssa puistoon, kun palaan kävelyltä, unesta ei puhuta. Aamukävely koiran kanssa milloin tahansa sääolosuhteet– Tämä on lataus iloisuudesta ja positiivisuudesta – minun mielipiteeni.
Aamulla herääminen
Älä koskaan harjoita tätä tapaa - aseta herätyskello 15 minuutiksi ja sitten vielä 15 minuutiksi ja niin edelleen. Siitä huolimatta et herää nukkumaan, koska alitajuntasi odottaa "herätys" -signaalia.
Aseta suosikki virkistävä ja iloinen melodiasi herätyskelloksesi. Sellaisen positiivisuuden kuuleminen, vaikka vain vähänkin, tekee heräämisestä helpompaa. Musiikki herättää kehon.
Treenaa aamulla, tämä on erillinen keskustelunaihe. Kun odotat vedenkeittimen kiehumista, laita kohottavaa tanssimusiikkia päälle ja tanssi! Toinen vaihtoehto on harrastaa seksiä. Aamuseksi on erittäin virkistävää.
No, muutama sana iloisuudesta työpaikalla. Ja niin, sinä enemmän tai vähemmän piristit ja tulit töihin, nyt päätehtävä ei ole nukahtaa.
Juo kupillinen kahvia tai vihreää teetä, välipalaa tietysti suklaata tai karkkia, ei turhaan sanota, että makeiset virkistävät.
Nyt ala töihin, yritä liikkua enemmän, jos olet istuva työ, nouse sitten ylös useammin ja ole liikkeessä. Voit esimerkiksi kastella kukkia toimistossa, tehdä muutaman harjoituksen, venytellä ja lopuksi istua suorassa!
Olemme pitkään jakaneet ihmiset yökyöpeleihin ja kiuruihin sen mukaan, milloin he heräävät ja milloin he toimivat parhaiten. Olen enemmän yökyöpeli kuin kiuru, koska yö on minulle jotain erityistä. Yöllä mieleen tulee ihania ajatuksia ja ideoita. Mutta inspiraatio on inspiraatiota, ja elämä sanelee omat säännöt, emmekä voi aina mennä nukkumaan ja nousta ylös milloin haluamme. Aamulla pitää silti herätä aikaisin.
Lapsi on vietävä päiväkotiin klo 8.30 mennessä, ja rehtori muistuttaa epämääräisesti kouluni johtajaa, joten pelkään häntä hieman - parempi olla myöhästymättä. Sinun on silti noustava aikaisin, ja usein tämä muuttuu kokonaiseksi seikkailuksi: herätä kaikki, ruoki heidät, pese heidät ja pue osa heistä. Kansanviisaus"He nostivat minut ylös, mutta unohtivat herättää minut" - tämä koskee minua. Ja kuten aina, mielenkiintoiset vinkit ja aikaisen heräämisen ongelman tarkastelu hieman eri näkökulmasta apuun.
10. Vältä "yö ansoja". Tämä on silloin, kun kätesi ojentuu mielenkiintoinen lehti tai kirjaan, tai ehkä television kaukosäätimeen tai tietokoneeseen nähdäksesi, onko joku kommentoinut viestiäsi. Jälkimmäinen on erityisen vaarallinen, koska me kaikki tiedämme "Kulta, joku Internetissä on väärässä!"
11. Illallisen tulee olla kevyt. Ja vältä alkoholin tai kofeiinipitoisten juomien juomista yöllä.
12. Hyväksyä kylpy ennen nukkumaanmenoa. Voit käyttää sitä laventeliöljyn kanssa - se on erittäin rentouttava. Sopii lapsille keitettäväksi rauhoittava kokoelma ja lisää veteen. Vaikka erityisen vaikeina päivinä tämä sopii sinullekin.
13. Yritä mennä aina samaan aikaan nukkumaan. Ja jopa viikonloppuisin.
14. Sammuta kaikki valonlähteet kokonaan. On parasta nukkua täydellisessä pimeydessä. Jos yövalo palaa, kehosi ei pysty rentoutumaan täysin ja on koko ajan hereillä. Millaista terveellistä ja tervettä unta on olemassa?!
15. Etsi oikea hälytysääni. Se ei saa olla liian pehmeä, muuten et yksinkertaisesti herää. Mutta on myös parempi olla valitsematta jotain, joka on liian terävä ja äänekäs. Hän voi hyvinkin olla ärsyttävä. Herätyskello olisi myös kiva laittaa jonnekin kauas, jotta sitä varten pitää nousta ylös.
16. Oletko hereillä? Entä venyttely? Hyvät ja oikeat venytykset ovat erittäin hyödyllisiä. Ne eivät saa olla teräviä, muuten voit vetää jalkasi tai selkään tai saada kramppi lahjaksi. Venytä hellästi ja makeasti.
17. Laturi. Lapsina meidät pakotettiin harjoittelemaan puutarhoissa ja ala-aste V pakollinen. Ja kuka nyt voi ylpeillä päivittäisestä aamurutiinista?
18. Lasi vettä. Olisi hyvä idea juoda lasillinen vettä heräämisen jälkeen. Vesi auttaa kehoasi heräämään ja poistamaan yön aikana kertyneet aineet.
19. Huomaamaton muistutus. Etkö vieläkään voi herätä? Kokeile esimerkiksi ripustaa viikko- tai päiväsuunnitelmasi kylpyhuoneeseen peilin viereen. Kun peset kasvosi ja tunnistat itsesi peilistä, lue samalla, mitä olet suunnitellut.
20. Kätevä vaatteita aamulla heräämiseen. Tämä voi olla viitta, tossut tai lämpimät sukat (erittäin tärkeää talvella, kun et varsinkaan halua nousta sängystä).
21. Etsi ystävä onnettomuudesta, eli joku, joka ei anna sinun jäädä sänkyyn hälytyksen soittua. Ja on vielä parempi, jos tämä henkilö on erittäin positiivinen ja energinen. Sitten potku on jotain elävyyden panosta.
22. Varaudu huonoihin yllätyksiin. Kun nukut makeasti, saatat herätä myöhäiseen puheluun tai paha uni. Ja heräämisen jälkeen et ehkä pysty nukahtamaan takaisin nopeasti. Siksi olisi hienoa, jos löytäisit oman tapasi nukahtaa.
23. Piristää. Suosikkiartistisi pirteä musiikki aamuisin on paras ääniraita työhön valmistautumiseen. Lisäksi kahvi, tee tai suosikki tuoremehu on avain Hyvää huomenta ja hyvällä tuulella.
24. Ja avaa ikkuna uudelleen. Vasta heräämisen jälkeen. Lisää raitista ilmaa - potkaistaan nukkumaan asunnosta!
Eräs ystäväni sanoi löytäneensä ihanteellisen ajan nukkumiselle - klo 23.00-6.00. Ja hänestä tuntuu hyvältä, jos hän menee nukkumaan ja herää näissä aikarajoissa. Ehkä jokaisella on niin mukava nukkumisaika, jäljellä on vain löytää se.
Mutta yhtä tärkeää on myös osata herätä oikein aamulla, miten se tehdään helposti ja suhteellisen nopeasti.
Loppujen lopuksi se riippuu siitä, millainen tuleva uusi päivä on.
Tästä artikkelista opit heräämään, nousemaan aikaisin aamulla helposti, ilman ongelmia ja olemaan iloinen, jotta päivä sujuu hyvin, onnellisesti ja terveytesi ja energiasi ovat parhaimmillaan.
Jos et voi herätä aamulla ja tunnet olosi uupuneeksi sen jälkeen, se tarkoittaa, että et yksinkertaisesti tiedä kuinka herätä oikein.
Muistaa tärkeä sääntö:
Päivän tapahtumat onnistuvat, päivä menee hyvin vain, jos sinulla on tarpeeksi elintärkeää energiaa suorittamaan edessä olevat tehtävät päivän aikana. Kaikki riippuu henkilökohtaisista vahvuuksistasi.
Sisäisen energian määrä riippuu monista tekijöistä. Tietenkin voit lisätä sitä erityisesti koko päivän ajan, kuten sinulle sopii. Mutta juuri oikea herätys aamulla ja asiantunteva aloitus päivälle antavat suuren osan siitä, kuinka paljon elinvoimaa sinulla on tänään.
Kuinka olla heräämättä aamulla
- Älä koskaan herää herätyskellon äkilliseen, kovaan ääneen.
- Ei tarvitse yhtäkkiä hypätä ylös sängystä aamulla ja juosta sammuttamaan herätyskelloa, pesemään kasvojasi ja syömään aamiaista.
Näissä tapauksissa aivot alkavat hyvin nopeasti antaa komentoja herätä, vaikka keho ei ole vielä valmis tähän.
Tällainen kiihkeä nousu aamulla johtaa suureen adrenaliinin vapautumiseen, vähenemiseen verisuonet, kuten stressi, kohonnut syke, lihasjännitys.
Kaikki tämä on perusteeton taakka keholle, vaikka et huomaa sitä.
Ajan myötä tällainen herääminen voi johtaa tai muihin kehon ongelmiin.
Monet ihmiset ajattelevat, että äkillinen herääminen aamulla lisää elinvoimaa. Se on harhaa. Jotta energia lisääntyisi, tarvitset oikean tien unta, tasaista voiman nousua ja oikea työ psyyke. Aamulla sinun on tehtävä kaikki hitaasti.
Muista, että määrä elinvoimaa liittyvät läheisesti psyykemme työhön.
Ja hänelle on myös tärkeää herätä oikein.
Ensinnäkin psyyke ei pidä äkillisistä siirtymistä unesta valvetilaan.
Toiseksi hän tarvitsee oikea asenne uudelle päivälle.
Mitkä ovat ensimmäiset tunteet tai ajatukset aamulla heräämisen jälkeen: huonoja vai hyviä, niin myös koko organismin työ: harmonista vai ei, mikä tarkoittaa elinvoiman määrää vielä pitkään heräämisen jälkeen.
Jos ihminen ajattelee pahoja asioita, vannoo sitä, että hänen on noustava ylös ja mentävä töihin uudelleen, se tarkoittaa, että hän houkuttelee sairauksia, vähentää voimaa ja muuttaa uuden päivän kohtaloa negatiiviseen suuntaan.
Ja jyrkkä nousu aamulla, kuten kehon stressi, saa psyykesi tekemään samoin.
On myös tärkeää muistaa, että mielenterveys ja siten kehon terveys on ennen kaikkea rauhallisuutta, rentoutumista ja rauhallisuutta. On erittäin tärkeää herätä aamulla juuri tässä mielentilassa, jotta uusi päivä menee hyvin. Ja terävä herääminen aamulla päinvastoin järkyttää ja kiihottaa psyykettä. Sinulla on tarpeeksi arjen stressiä koko päivän ajan, joten sinun ei tarvitse aloittaa päivää sillä.
Herätyskellon oikea käyttö
Tietenkin harvat ihmiset käyttävät vanhaa kovaäänistä herätyskelloa nykyään. Mutta jos sinulla on se vielä, hylkää se.
Aseta puhelimen tai muun multimedialaitteen herätyskello miellyttävälle melodialle. On erittäin tärkeää, että se soittaa aluksi hiljaa ja lisää sitten vähitellen äänenvoimakkuutta, mikä tarkoittaa, että se ei herätä sinua yhtäkkiä.
Rentoutuminen tai klassinen musiikki edistää hyvää mielenrauhaa, mikä tarkoittaa, että sitä on parempi soittaa. Mutta jos pidät jostakin rockista, soita sitä. Tärkeintä on, että pidät musiikista, että se sopii sielusi ja että se silti lisää äänenvoimakkuutta vähitellen herättämättä sinua äkillisesti.
Älä jätä herätyskelloasi kauas. Monet ihmiset tekevät tämän noustakseen sängystä sammuttaen sen.
Et voi nousta heti aamulla heräämisen jälkeen.
On parempi sammuttaa herätys ojentamalla kättäsi. Ja jos pelkäät nukahtaa uudelleen, käytä toistuvaa hälytystä, tai vielä parempaa, lisää itsekuriasi.
Kuinka herätä aikaisin aamulla virkeänä
Joten et voi nousta heti, saati yhtäkkiä.
Siksi hälytyksen sammuttamisen jälkeen älä kiirehdi nousemaan ylös.
Voit liota itsesi lämpimän peiton alla vielä muutaman minuutin. Älä tietenkään liioittele, muuten nukahdat uudelleen. Liiku siksi ikään kuin tekisi kevyitä aamuharjoituksia sängyssä. Venytä käsiäsi, jalkojasi, liikuta vartaloasi hieman. Kaikki tietävät, kuinka ihminen yleensä herää venyttämällä käsiään ylös ja tekemällä sen tiedostamatta. Itse asiassa keho tarvitsee tätä, keho kertoo meille, mitä tehdä, joten mene tapaamaan sitä.
Siten keho valmistautuu vähitellen, ilman stressiä ja loukkaantumisia, tulevaan päivään. Ja lihasten venyttelyllä on myönteinen vaikutus paitsi kehoon, myös koko sisäiseen energiaan.
Kuinka herätä oikein aamulla
Herätä aamulla virkeänä, kanssa hyvä tuuli etkä halua enää nukkua, itse asiassa sinun täytyy herätä sujuvasti, hitaasti. Tämä tuntuu paradoksilta. Mutta tällä tavalla kohtaat kehosi, ja vastineeksi se antaa sinulle lisääntyneen sävyn.
Ihannetapauksessa, kun heräät aamulla, sinun on asteittain herätettävä psyykesi.
Tietenkin, jos herätyskello herättää sinut ja sinun täytyy nousta töihin, tämä on vaikea tehdä, eikä aikaa ole. Siksi, kun olet sammuttanut hälytyksen, rentoudu hieman, venyttele yllä kuvatulla tavalla ja nouse ylös.
Mutta jos heräät viikonloppuna ja sinulla ei ole minnekään kiirettä, niin sujuva ja pitkä herääminen aamulla on enemmän hyötyä terveydelle.
Katso ensin koko kehoasi, huomaa kuinka valehtelet, kuinka lämmintä peiton alla on, kuinka miellyttävää sinun on valehdella.
Kuuntele melua ympärilläsi, huoneessa, ikkunan ulkopuolella. Se on ihanteellinen herätä lintujen sirkutukseen tai yksinkertaisesti luonnon ääniin, kuten lievään tuuleen.
Nauti siitä, että sinun ei tarvitse nousta ylös ja juosta minnekään. Ja jos vielä tarvitset, ole laiska, joten muutamalla minuutilla ei ole suurta roolia, mutta se tuo etuja.
Muista, mitä unta näit viime yönä, yritä muistaa kaikki unen pienimmät yksityiskohdat. Itse asiassa näin yksinkertainen tekniikka, muistona unesta, johtaa muuttuneeseen tietoisuuden tilaan, rentouttaa psyykettä, lisää intuitiota ja vaikuttaa siten suotuisasti koko olemukseen. Ehkä unelma kertoo sinulle jotain uuden päivän tulevista tapahtumista.
Kuinka herätä aamulla hyvällä tuulella
Jos aloitat päivän positiivisia tunteita, niin niitä tulee lisää päivän mittaan. Ja elinvoimasi riippuu hyvin paljon tästä.
Nauti siitä, mikä tuntuu hyvältä sängyssä. Jos läheinen tai lapsi on lähelläsi, suutele häntä tai halaa häntä. Sano: "S Hyvää huomenta, rakas tai kulta." Tekemällä niin miellytät paitsi itseäsi, myös toista. Ja tällainen rakkauden ilmentymä palaa sinulle kaksinkertaisena, se antaa sinulle enemmän parhaalla tuulella ja lisää sisäistä energiaa.
Rakkaus antaa energiaa, mikä tarkoittaa onnea ja terveyttä.
Kiitä maailmaa heräämisestä, siitä, että olet tyytyväinen, siitä, että läheisesi ovat lähelläsi, olet kotona, rauhallisessa ympäristössä. Ja jos sinun täytyy mennä töihin, ajattele, että palaat pian uudelleen ja illalla löydät itsesi kotona perheesi keskuudessa. Jos kiität maailmaa ja annat sille rakkautta, universumi antaa kiitokseksi hyviä tapahtumia päivän aikana ja myös kohonnut taso energiaa.
Kuinka nousta aikaisin aamulla ja nukkua tarpeeksi
Jos kehität tiukan aikataulun nukkumaanmenolle ja heräämiselle, sinulla on erittäin terveellistä unta.
Mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan. Se on erittäin tärkeää.
Nukut tarpeeksi ja heräät aamulla rauhallisesti myös ilman herätyskelloa. oikea aika, katso unia usein. Ihmisen ei pitäisi vain nukkua 7-8 tuntia, vaan myös mennä aikaisin nukkumaan ja nousta aikaisin. On todistettu, että makuulla ennen klo 12 mahdollistaa kehon levätä paremmin. Tietysti kaikki riippuu organismin ominaisuuksista, onko henkilö yökyöpeli vai kiiru. Mutta älä silti unohda.
Monet ihmiset kysyvät: "Kuinka herätä kello 5 tai 6 aamulla ja saada tarpeeksi unta?"
Se on helppoa, mene aikaisin nukkumaan. Salaisuus on yksinkertainen.
On erittäin vaikeaa herätä normaalisti aamulla, jos menit nukkumaan myöhään.
Ja jos et voi mennä aikaisemmin nukkumaan, se tarkoittaa, että sinulla ei ole itsekuria.
Nukahtaa oikein
Illalla nukahtaminen vaikuttaa siihen, miltä aamusta tulee.
Millä tuulella nukahdimme, mitä teimme ennen nukkumaanmenoa, rakastiko rakkaamme meille? Kaikki tämä ei vaikuta vain uneen, vaan myös heräämiseen ja siten koko seuraavaan päivään.
Jos syöt paljon ennen nukkumaanmenoa, makaa täysi maha tai vielä pahempaa, tuo aamu on hyvin vaikea ja epämiellyttävä.
Kuinka voimme herätä virkeänä aamulla, jos pakotamme kehon suoriutumaan kovaa työtä ruoansulatukseen tai myrkkyjen poistamiseen.
Terveelliset ympäristöolosuhteet
Sekä unen laatuun että aamun heräämiseen vaikuttavat ulkoiset olosuhteet.
Joten yritä luoda mukavat olosuhteet ja terve ulkoinen ilmapiiri.
Jos huone on kylmä, et todennäköisesti halua lähteä lämpimästä sängystä.
Mutta sen ei myöskään pitäisi olla kuuma. Jos huone on tukkoinen, se on erittäin huono. Raikas ilma edistää terveempää heräämistä aamulla. Kesällä nuku ikkunat auki, mutta talvellakaan älä unohda tuulettaa makuuhuoneesi.
Kokeile joskus nukkua teltassa ulkona. Tunnet eron välittömästi. Siten joitakin sairauksia voidaan yleisesti hoitaa.
Mitä heräämisen jälkeen
Mitä sinun pitäisi tehdä aamulla heräämisen jälkeen, jotta päiväsi onnistuisi paremmin?
Tietysti sinun on hyväksyttävä vesimenettelyt, tee aamuharjoituksia ja syö aamiaista.
Vaikuttaa siltä, että nämä ovat perusasioita, mutta ensinnäkin kerron sinulle, kuinka se tehdään oikein, ja toiseksi tarjoan sinulle enemmän tehokas korvaaminen aamuharjoituksia. Kaikki tämä on sinun etujesi mukaista.
Mutta voit lukea tästä seuraavassa artikkelissa.
Kun käytät ylimääräisiä minuutteja oikeaan heräämiseen, saat vastineeksi hyvän mielen ja lisääntynyt suorituskyky koko seuraavan päivän ajan.
Joten kuinka nousta, herätä aamulla helposti, olla iloinen, onnellinen ja hyvin levännyt. Sinun täytyy vain olla ystäväsi kehosi kanssa, ymmärtää, mitä se tarvitsee, kuunnella sitä.
Ja nyt sinulle upea video ja upea musiikki.
Vera Brezhneva - Hyvää huomenta.
Ohjeet
Tee säännöksi sammuttaa televisio klo 20.00 jälkeen. sininen valo näyttö kiihottaa hermostoa ja tukahduttaa melatoniinihormonin tuotantoa, joka vastaa unesta ja vuorokausirytmien säätelystä. Nukahtaminen television katselun aikana vaikuttaa negatiivisesti aamuisin heräämiseen.
Harrasta kuntoilua iltaisin tai mene vain iltalenkille. Harjoittele stressiä, erityisesti raittiissa ilmassa, on erittäin hyödyllinen hyvä uni. Tämä antaa keholle mahdollisuuden nukahtaa nopeammin ja nukkua sikeästi koko yön. Ja aamulla heräät ja heräät helposti virkeänä ja levänneenä.
Ennen nukkumaanmenoa sytytä tuoksukynttilät makuuhuoneessa muutaman minuutin ajan. Oikein valittu eteeriset öljyt ja kynttilän lämmin valo rauhoittaa kehoa ja asettaa sen nukkumaan. Sammuta kynttilät ennen kuin pää osuu tyynyyn. Kevyt aromi säilyy makuuhuoneessa aamuun asti ja antaa sinun nousta hyvällä tuulella.
Muista tärkeä sääntö: jos haluat nukkua, mene nukkumaan, vaikka kello näyttäisi 1-2 tuntia tavallista nukkumaanmenoaikaasi vähemmän. Ei ole turhaa, että keho antaa signaalin - jotta voit olla iloinen ja raikas seuraavana aamuna, sinun on saatava hyvät yöunet. Siksi ylimääräinen tunti tai kaksi unta illalla ei voi olla tarpeetonta.
Herääksesi aamulla miellyttävin ajatuksiin, älä syö illalla, ja ennen nukkumaanmenoa mieti, kuinka syöt jotain maukasta aamiaiseksi. Aamun lievä nälän tunne yhdessä ajatusten kanssa itsellesi lupaamasta herkusta nostaa sinut nopeasti ja hyvällä tuulella sängystä.
Nuku yöllä avoin ikkuna tai ainakin kanssa avoin ikkuna. Raitis ilma, ei ylikyllästynyt hiilidioksidi, mahdollistaa paremmat yöunet ja aamu alkaa raikkaalla päällä ja energisellä vartalolla.
Älä aseta herätyskelloa lähelle sänkyäsi. Aseta se hyllylle huoneen toiseen päähän, jotta signaalin sammuttamiseksi sinun on paitsi ojennettava kätesi myös seisottava täysi korkeus. Vielä parempi, aseta herätyskello toiseen huoneeseen, jos tiedät kuulevasi sen sieltä aamulla. Muutaman askeleen ympäri huonetta auttaa varmasti heräämään etkä nukahda yli matkalla töihin. Älä koskaan anna periksi suostuttelulle nukkumaan vähän enemmän. Nouse ylös, sammuta herätyskello äläkä koskaan palaa tyynyllesi. Signaali on asetettava aina samaan aikaan.
Valitse hälytyssignaaliksi miellyttävä, mutta kuitenkin iloinen melodia. Ei kovaa tai kovia ääniä, jolloin haluat sulkea heidät välittömästi. Voit ostaa erityisiä herätyskelloja, jotka simuloivat auringonnousua lempeän musiikin kanssa.
Aamulla, kun makaat vielä tyynylläsi, mieti mitä tahansa mielenkiintoista seikkailua, joka odottaa sinua päivän aikana. Jopa tavallisimmassa elämässä voit kuvitella jotain epätavallista. Kuvittele esimerkiksi, että kukaan toimistossa ei pysty työskentelemään ilman sinua, tietokoneet hajoavat ja kollegat ovat surullisia. Tai aseta päivälle suuria tavoitteita; halu tehdä paljon nostaa sinut helposti sängystä.
