Minimi uniaika herätä virkeänä. Kuinka herätä ja olla iloinen aamulla

Olemme pitkään jakaneet ihmiset pöllöihin ja kiiruihin sen mukaan, milloin he heräävät ja milloin he työskentelevät paremmin. Olen enemmän pöllö kuin kiuru, koska yö on minulle jotain erityistä. Yöllä mieleen tulee ihania ajatuksia ja ideoita. Mutta inspiraatio on inspiraatiota, ja elämä sanelee omat säännöt, emmekä voi aina mennä nukkumaan ja nousta ylös milloin haluamme. Aamulla pitää silti herätä aikaisin.

Lapsi on vietävä päiväkotiin klo 8.30 mennessä, ja johtaja muistuttaa epämääräisesti kouluni rehtoria, joten pelkään häntä hieman - parempi olla myöhästymättä. Joka tapauksessa sinun on silti noustava aikaisin, ja usein se muuttuu kokonaiseksi seikkailuksi: herätä kaikki, ruoki, pese ja pukeudu. kansanviisaus"Nosta - nostettiin, mutta unohdin herätä" - tämä koskee minua. Ja kuten aina, mielenkiintoiset vinkit ja aikaisen heräämisen ongelman tarkastelu hieman eri näkökulmasta apuun.

10. Vältä "yö ansoja". Silloin kätesi ojentuu mielenkiintoinen lehti tai kirja, tai ehkä television kaukosäädin tai tietokone, jotta näet, onko joku kommentoinut viestiäsi. Jälkimmäinen on erityisen vaarallinen, koska me kaikki tiedämme "Kulta, joku Internetissä on väärässä!".

11. Illallisen tulee olla kevyt. Ja vältä alkoholia ja kofeiinipitoisia juomia yöllä.

12. Hyväksyä kylpy ennen nukkumaanmenoa. Voi olla laventeliöljyn kanssa - erittäin rentouttava. Sopii lapsille keitettäväksi rauhoittava kokoelma ja lisää veteen. Vaikka erityisen vaikeina päivinä, tämä sopii sinulle.

13. Yritä mennä nukkumaan aina samaan aikaan.. Ja jopa viikonloppuisin.

14. Sammuta kaikki valot kokonaan. On parasta nukkua täydellinen pimeys. Jos yövalo palaa, kehosi ei pysty rentoutumaan täysin ja on koko ajan valppaana. Ja mitä terveellistä ja tervettä unta täällä on?!

15. Etsi oikea hälytysääni. Se ei saa olla liian pehmeä, muuten et vain herää. Mutta on myös parempi olla valitsematta liian terävää ja kovaäänistä. Hän voi olla melko ärsyttävä. Herätyskello olisi myös kiva laittaa jonnekin kauas, jotta sitä varten pitää nousta ylös.

16. Herätä? Entä venyttely? Hyvä ja oikea juominen on erittäin hyödyllistä. Ne eivät saa olla teräviä, muuten voit vetää jalkasi tai selkään tai saada kramppi lahjaksi. Venytä hellästi ja makeasti.

17. Laturi. Lapsina meidät pakotettiin harjoittelemaan puutarhoissa ja ala-aste sisään ilman epäonnistumista. Ja kuka nyt voi ylpeillä päivittäisestä aamurutiinista?

18. Lasi vettä. Heräämisen jälkeen olisi mukava juoda lasillinen vettä. Vesi auttaa kehoasi heräämään ja poistamaan yön aikana kertyneet aineet.

19. Huomaamaton muistutus. Etkö vieläkään voi herätä? Kokeile esimerkiksi ripustaa viikon tai päivän suunnitelma kylpyhuoneeseen peilin viereen. Kun peset kasvosi ja tunnistat itsesi peilistä, luet samalla mitä olet suunnitellut.

20. Mukava aamun herätysvaatteet. Se voi olla kylpytakki, tossut tai lämpimät sukat (erittäin tärkeää talvella, kun ei todellakaan halua nousta sängystä).

21. Etsi ystävä onnettomuudesta, eli joku, joka ei anna sinun jäädä sänkyyn hälytyksen jälkeen. Ja vielä parempi, jos tämä henkilö on erittäin positiivinen ja energinen. Sitten potku on jotain elävyyden panosta.

22. Varaudu huonoihin yllätyksiin. Kun nukut makeasti, saatat herätä myöhäiseen puheluun tai paha uni. Ja heräämisen jälkeen nopea nukahtaminen ei välttämättä toimi. Joten olisi hienoa, jos löytäisit oman tapasi nukahtaa.

23. Piristää. Suosikkiartistisi iloinen musiikki aamuisin on paras ääniraita työhön valmistautumiseen. Plus kahvi, tee tai suosikki tuoremehu - pantti Hyvää huomenta ja hyvällä tuulella.

24. Ja avaa ikkuna uudelleen. Vasta heräämisen jälkeen. Lisää raitista ilmaa - ajamme nukkumaan asunnosta!

Ystäväni sanoi löytäneensä täydellisen ajan nukkua - klo 23.00-6.00. Ja hänestä tuntuu hyvältä, jos hän menee nukkumaan ja herää tässä ajassa. Ehkä jokaisella on niin mukava aika nukkua, jää vain löytää se.

Melko monet ihmiset ympäri maailmaa tuntevat olonsa voimattomaksi aamuisin. Vinkkimme auttavat sinua rakastumaan aamuun ja muuttamaan sen painajaisesta paras aika päivä.

Kaikissa ongelmissamme, terveysongelmissamme ja huono tuuli, epäonnistumisia, ongelmia työssä ja liiketoiminnassa, syynä on alhainen energia. On monia tapoja lisätä sitä; esimerkiksi voi seurata maailmankaikkeuden päälakeja. Kauan sitten tiedemiehet ymmärsivät kuinka käyttäytyä, jotta avaruus tuo meille onnea. Tämä koskee myös aamuisin nousemista. Jos haluat nousta aikaisemmin ja olla iloinen uuden päivän ensimmäisistä minuuteista, kuvittele tämä, niin kaikki järjestyy.

energian nosto

Aamulla nouseminen ja iloinen oleminen ei ole kaikille annettu, joten kehon energian lisäämiseen keskittyviä tekniikoita on paljon. Se on erittäin tärkeää, koska iloisuudesta ei vastaa vain fysiologia, vaan myös oikea mieliala.

Riippumatta siitä, kuinka kauan nukut, jos olet järkyttynyt tai masentunut jostain, sinun on paljon vaikeampaa nousta sängystä, joten tärkeitä vinkkejä voi auttaa niitäkin, joilla ei ole heräämisvaikeuksia.

On täysin mahdollista noudattaa kaikkia vinkkejä kerralla, joten toimi johdonmukaisesti. Ota aikaa tutkiaksesi kaikkia tekniikoita ja valitse ne, joita et tarvitse, mutta jos luet tätä artikkelia, niitä ei todennäköisesti yksinkertaisesti ole. Valitse seuraavaksi se, mikä mielestäsi voi olla sinulle helpoin. Sen jälkeen vain laita teoria käytäntöön.

Vihje yksi: tämä suositus tulee olemaan fysiologisia. Miten selvität aamun unettomuudesta? TV, mainokset ja internet opettavat meille, että kahvi on laiskojen ihmisten paras ystävä. Ei pidä olla niin herkkäuskoinen, sillä kahvi ei ala heti tehoamaan. Lisäksi, kun sen vaikutus lakkaa, se vie sinulta sen, mitä se antoi. Se on haitallista hampaille ja koko keholle. Omena olisi hyvä korvike. On tiedetty sata vuotta, että omenat sisältävät erityistä ainetta, joka virkistää välittömästi ja ilman sivuvaikutukset. Lisäksi sinun täytyy juoda enemmän puhdasta luonnonvesi parantamaan aineenvaihduntaa.

Vinkki kaksi: jätä ikkuna auki, koska Raikas ilma on paras ystäväsi unen aikana. Kun heräät, mene ikkunan luo, avaa se ja ota pari syvät hengitykset heräämään nopeammin. Luovu aamulenkkien siirtämällä ne ilta-aika. Käy suihkussa ja pese kasvosi jäävedellä.

Vihje kolme: Aina kun haluat nukkua, mene nukkumaan. Kehosi ei koskaan petä sinua missään olosuhteissa. Älä väsytä itseäsi askareilla ennen nukkumaanmenoa - anna itsellesi lepo. Se, että et halua nukkua, ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi mennä nukkumaan. Noudata vähintään minimaalista päivittäistä rutiinia, jotta kroppa tottuu, muuten elämä muuttuu sotkuksi.

Vihje neljä: käytä meditaatiota ennen lounasta. Kun näytät olevan hereillä ja uniongelma ei häiritse sinua, yritä sulkea silmäsi ja kuvitella, kuinka sinusta tulee valppaampi. Kuinka sukeltat sisään kylmä vesi kuinka tämä kylmä täyttää kehosi ja saa sinut piristämään. Viisi minuuttia tällaista "harjoittelua" päivässä ja ajan myötä pystyt nostamaan energiaasi uusi taso auttaa sinua pysymään hereillä töissä.

Vihje viisi: ennen nukkumaanmenoa ja aamulla ajattele vain hyvää. Jos sinun on vaikea mukauttaa itseäsi oikea tapa positiivinen, käytä sitten Natalia Pravdinan vahvistusten apua joka päivä. Niistä tulee sinun parhaat ystävät tekeillä Hyvää mieltä. He kertovat sinulle, kuka sinä todella olet - et olosuhteiden uhri ja väsynyt työntekijä, vaan universumin keskus, valmiina rikoksiin.

Vihje kuusi: ajattele miellyttäviä asioita herätessäsi. Ajattele, kuinka herkullinen aamiaisesi tulee, tai mitä teet töiden jälkeen. Sanalla sanoen, etsi argumentteja ilolle.

Vihje seitsemän: aloita päivä sillä, mistä pidät. Herää hieman aikaisin harrastaaksesi harrastusta, katsoaksesi TV-sarjan jaksoa tai viettääksesi enemmän aikaa puolisosi kanssa. Joten sinulla on oikea motivaatio.

Vihje kahdeksan: kuuntele musiikkia aamulla. Sen tulee olla joko rauhallista ja melodista tai suosikkimusiikkiasi. Tämä on loistava tapa tehdä päivästäsi positiivisempi ja tuottavampi kaikin puolin.

Vihje yhdeksän: harrastaa seksiä. Kyllä, kyllä, tämä on upea "herätyskello", joka voi tehdä ihmeitä. Tämä on enemmän lisäys kuin sääntö.

Vinkki kymmenen: ajattele positiivisesti. Vaikka päiväsi on täynnä haasteita, pysy positiivisena ja muista, että mitä tahansa tapahtuu, johtaa sinut onneen ja siihen, mitä ansaitset.

Ei ehkä ole mahdollista saavuttaa menestystä kaikessa kerralla, mutta nyt tiedät kuinka olla iloisempi aamulla ja koko päivän. Nämä 10 vinkkiä auttavat sinua muuttamaan elämääsi. Jokainen uusi päivä on mahdollisuus voittaa. Älä siis kiellä itseltäsi tätä mahdollisuutta edes maanantaina, viikon ensimmäisenä työpäivänä.

Toivotamme sinulle menestystä harmonian saavuttamisessa ympärilläsi olevan maailman ja itsesi kanssa. Meidän simoronin rituaaleja se tekee onnesta entistä todellisempaa. Onnea ja älä unohda painaa painikkeita ja

22.08.2016 07:30

Muinaiset slaavit uskoivat, että tietty talisman-eläin holhoaa joka vuosi. 2019, slaavilaisen...

Aamulla herääminen on puoli voittoa. Näin ole iloinen aamulla? Ja kuinka olla nukahtamatta töissä?

Harkitsemme kaikkia vaiheita järjestyksessä: mitä pitäisi tehdä (tai olla tekemättä) illalla, mitä - aamulla ja mitä - työpaikalla.

Illalta

Uni on eniten avainsana aamulla voimia. Kuinka nukuit, niin nousit ylös - eikö niin?

Mennä nukkumaan aikaisin

Yleisin neuvo - ja vaikein toteuttaa.

Sinun on mentävä aikaisin nukkumaan joka päivä, jotta keho tottuu siihen, muuten se on hyödytöntä - et yksinkertaisesti pysty nukahtamaan!

Älä katso televisiota ennen nukkumaanmenoa (etenkään uutisia). On jo pitkään huomattu, että televisio "kuormaa" aivojamme erilaisia ​​ongelmia, ja sitten on hyvin vaikeaa vaihtaa johonkin miellyttävään, rauhalliseen.

Nukumme sikeästi

On toivottavaa nukahtaa täydellisessä pimeydessä, vielä parempi - kentällä. Tosiasia on, että silmäluomemme ovat hyvin ohuet, ja nukkuvaa silmää (ja siten aivoja!) häiritsee valo ikkunan ulkopuolella, television valo ja elektronisen herätyskellon numerot.

Hiljaisuus puolesta syvä uni on myös erittäin tärkeä. Humisevan tietokoneen alla, skandaalien naapurien alla, toimivan television alla on vaikea nukahtaa - olen testannut sen itse. Yritä siksi varmistaa itsellesi täydellinen hiljaisuus.

Feng Shui neuvoo nukkumaan mustilla liinavaatteilla, sillä nukut paljon paremmin sellaisilla liinavaatteilla. Henkilökohtaisesti en ole kokeillut... Pitäisi tsekata 🙂

aromaterapia neuvoo sytyttämään aromilampun rauhoittavalla öljyllä. Meille saavutettavin on laventeli. Muuten, voit ostaa erityisen tyynyn, joka on täytetty "uneliaisilla" yrteillä!

Ajattele jotain miellyttävää ennen nukkumaanmenoa. Ja älä missään tapauksessa ajattele työtä!

Viritä psykologisesti

On hyödyllistä "hakkeroida itseäsi nenään" mihin aikaan sinun täytyy herätä. Sano itsellesi muutaman kerran: "Nousen niin paljon"- aivosi korjaavat tämän ajan, ja on paljon helpompi herätä sovittuun aikaan!

Suunnittele jotain mukavaa aamulle, kuten ostamaan herkullinen muffinssi teetä varten. Ajattele sitä ennen nukahtamista ja mieluiten heräämisen jälkeen. Vakuutan teille - haluat herätä ja laulaa 🙂

Aamulla kotona

Jätä hälytin rauhaan!

Älä aseta hälytystä "nuku enemmän" - joka tapauksessa odotat alitajuisesti signaalia, etkä pysty nukahtamaan.

virkistävää valoa

Psykologit neuvovat herätä valoisissa huoneissa e. On hyvä, jos aurinko kurkistaa ikkunastasi auringonnousun aikana.

Totta, jos pimenit huoneen huolellisesti ennen nukkumaanmenoa, tätä neuvoa on vaikea noudattaa. Ellei joku herätä sinua ja avaa yöverhoja.

Musiikki herää

Aseta herätyskellollesi jotain piristävää ja kohottavaa. Tietysti melodiaa pitää rakastaa.

Ajattele hyvää

Se voi olla sitä hyviä asioita tapahtuu iltapäivällä tai ehkä vanha unelmasi.

Ystäväni haluaa kuvitella tulevaa autoaan aamulla - ja päivä menee loistavasti 🙂

Feng Shui iloiseen aamuun

Tulet keittiöön - ja mitä siellä on? Aivan oikein, siellä on kirkkaita värejä, iloisia tuoksuja!

Ripusta keittiöön kirkkaat verhot (mieluiten kirkkaan punainen-kelta-oranssi), osta kirkkaita ruokia, syö sitrushedelmiä aamulla!

Avaa ikkuna aamiaisen aikana - raikas ilma virkistää.

Vesimenettelyt

Vedä itsesi suihkuun, mieluiten kontrastiseen suihkuun. No, okei, okei... pese ainakin kasvosi kylmä vesi!

Fyysiset harjoitukset

Mukaan foorumin jäsenet, mikään ei virkistää kuten seksiä aamulla. On vaikea väittää

Minkä tahansa fyysisiä harjoituksia virittää iloisella tuulella. Laita suosikkitanssimusiikkisi päälle ja harjoittele vedenkeittimen kiehuessa.

Iloisuus töissä

Eteeriset öljyt työpaikalla

Erittäin hyvin virkistävä ja sopeutuva oikein valittuun työtunnelmaan eteeriset öljyt. Jos olet aromaterapian ystävä, öljy auttaa sinua Minttu, teepuu, eukalyptus(täydellisesti "puhtaa" aivot!), Ja myös - kaikki sitrusöljyt(sitruuna, mandariini, petitgrain, appelsiini ja niin edelleen). Sen lisäksi, että eteeriset öljyt virkistävät, ne lisäävät myös fytonsidien aiheuttamaa immuniteettia.

Kuinka käyttää eteerisiä öljyjä työpaikalla? Minun suosikki tapa- Tämä on aromikivi. Tällainen kivi on valmistettu huokoisesta savesta. Riittää, kun tiputat siihen 2-3 tippaa öljyäsi - ja tuoksu kestää pitkään! Laita aromikivi vierellesi (laitoin sen näytön eteen) - ja vain sinä haistat tuoksun!

On toinenkin vaihtoehto - aromi riipus(erityinen riipus, johon sinun on tiputettava aromiöljyä), mutta tämä ei ole aina esteettisesti miellyttävää ja kätevää.

Feng Shui iloisuudelle

Työpaikalla ei saa olla mitään, mikä saa sinut uneliaaksi. Poista siniset, vaaleansiniset ja vihreät esineet - vain sinua varten kirkkaat, täyteläiset punaiset, keltaiset ja oranssit. Jos mahdollista, laita pöydälle iloinen kuva / hahmo näissä väreissä - mieliala nousee, elinvoima lisääntyy!

Suosikki työ

Tehdä sitä, mistä todella pidät, on ehkä eniten paras lääke eloisuuden vuoksi!

Liikkua!

Kun teemme jotain yksitoikkoista, aivomme väsyvät. Anna itsesi liikkua vähän - tee työpaikalla harjoituksia, venyttele, kastele kukkia... ja nouse ylös, lopussa!!!

Uusi päivä on niin hauska! Ole lapsi - elä leikkisästi, tee uusia löytöjä! Onhan se niin hienoa - LIVE!!!

Sinun ei tarvitse hankkia erityistä lupaa tämän artikkelin kopioimiseen,
aktiivinen, ei hakukoneilta suljettu linkki sivustollemme on kuitenkin PAKOLLINEN!
Kunnioita tekijänoikeuksiamme.

Ehkä kaikilla on vaikea aamu, jolloin ei ole ollenkaan mielialaa lähteä lämpimästä sängystä, mutta haluat silti makuulle ja nauttia mukavuudesta. Mutta useimmiten meidän on pakko herätä aikaisin ja mennä hommiin: kouluun, yliopistoon, töihin... Ja sitten olemme koko päivän ärtyneitä, uneliaita eikä meillä ole mielialaa ja halua tehdä mitään. Ja kuinka muuttaa aamu kirkkaaksi heräämiseksi ja uuden alkuksi hauskaa päivän jatkoa? Loppujen lopuksi, millainen aamu on, niin tulee olemaan päivä.

Valmistaudu nukkumaan kunnolla

On monia tapoja herätä iloisena, täynnä voimaa ja energiaa aamulla. Mutta parasta on yhdistää kaikki. Siksi ensin sinun on huolehdittava unesta suoraan. Joten sinun on valmisteltava kehosi yön lepoon, nimittäin ennen nukkumaanmenoa, rentoutua, voit ottaa lämpimän kylvyn tai juoda yrttiteetä. Älä myöskään unohda tuulettaa huonetta, sillä raikas ilma ja muutaman asteen alhaisempi lämpötila auttavat sinua nukahtamaan helpommin ja nukkumaan hyvin, mikä puolestaan ​​auttaa sinua heräämään helpommin.

Lisää valoa!

Heti kun olet kerännyt rohkeutta nousta sängystä, sytytä heti valot, jos ulkona on pimeää, tai avaa verhot ja ikkunat. Seiso vähän ikkunalla, mieti mitä ympärillä tapahtuu, katso millainen sää siellä on, kuuntele lintujen laulua (jos mahdollista) ja hymy huulilla mene peseytymään ja siivoamaan itsesi.

Pura aivosi

On olemassa useita varoituksia: älä syö liikaa äläkä kuormita aivoja tietokoneella tai televisiolla ennen nukkumaanmenoa. Mieluiten jos sinulla on selkeä aikataulu päivä, alkaen tarkka aika unta ja tuntikausia nukahtamista ja heräämistä. Silloin kroppasi on varmasti valmis uuteen työpäivään uudella voimalla ja iloisella mielellä.

Kiinnitä huomiota herätyskelloon

Herätyskello on myös tärkeä. Jos asetat suosikkimelodian tai -kappaleesi herätyskelloksi, aamusi on hieman hauskempi. Samaa mieltä, kun suosikkikappaleemme kuullaan, se ei yksinkertaisesti toimi laulamalla mukana. Sillä välin keho herää ja olet valmis toimintaan. Voit ostaa uuden kellon promokoodilla bestwatch. Älä myöskään hyppää sängystä äkillisesti, vaan anna itsesi käpertyä hieman ja makaamaan kappaleen soidessa. Älä missään tapauksessa käännä herätyskellon aikaa. Loppujen lopuksi tämä rentouttaa sinut täysin, etkä enää halua nousta ylös omasta vapaasta tahdostasi.

Aamutreeni

Toinen hyvä tapa herää iloisena aamutreeni. Monet ihmiset ovat vihaisia ​​sellaisiin liikunta, koska he eivät ymmärrä, kuinka se on hyödyllistä ja miksi sinun täytyy lämmitellä aamulla. Ensinnäkin, aamuharjoituksia tarpeen kyllästää aivot hapella, mikä auttaa sinua tulevaisuudessa heräämään ja tuntemaan olosi virkeäksi ja täynnä energiaa. Myös aamuharjoittelut ovat hyödyllisiä sydämen työhön, koska sydänkuormitukset kiinteyttävät kehoamme ja sydäntämme.

Tärkeää ja ajatuksiasi. Jos olet surullinen, onnellisuus ohittaa sinut, ja kun hymyilet itsellesi peiliin aamulla ja sanot: "Mikä ihana aamu!", niin menestys tänä päivänä on sinulle taattu!

Herääminen ajoissa aamulla on käytännössä mahdotonta niin monelle ihmiselle. mahdoton tehtävä. Sängystä nouseminen muuttuu liukastukseksi iloisuuden ja raikkauden tunteen sijaan - heikkoudeksi ja uneliaaksi. Kuinka helppoa on herätä aamulla - tämä ongelma on tärkeä monille. Tässä on muutamia vinkkejä kuinka oppia heräämään helposti ja nopeasti aamulla.

Tarkista terveytesi. Ehkä aamuunisuus on merkki jostain sairaudesta tai vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta. tärkeitä hivenaineita: B-vitamiinit, rutiini, D-vitamiini, jodi. Tarkista työ kilpirauhanen- monia sairauksia endokriininen järjestelmä aiheuttaa uneliaisuuden tunnetta. Miehillä uneliaisuus on yksi eturauhastulehduksen oireista.

Älä unohda tämän vuosisadan sairautta - kroonista väsymysoireyhtymää. Uneliaisuuden lisäksi CFS:lle on ominaista myös masennus, apatia ja heikkouden tunne. Uneliaisuus on yksi vegetatiivisen verisuonidystonian, herpes-infektion, kehon hormonaalisten häiriöiden oireista. Joissakin tapauksissa uneliaisuus on alkumerkki sydän-ja verisuonitaudit.

Terveyden parantamiseksi sinun on juotava vitamiinikompleksi, nosta immuniteettia, ota yhteys lääkäriin piilevien sairauksien tunnistamiseksi. Tutkimuksen päätyttyä, jos mitään ei paljasteta, olet rauhallinen terveytesi suhteen.

Ajattele unihygieniaa

Mitä syvempi ja rauhallisempi unesi on, sitä nopeammin kehosi palautuu. Tässä on vinkkejä siitä, mitä tehdä ja kuinka nousta ylös helposti aamulla:

1. Järjestää Paremmat olosuhteet nukkumiseen: hanki litteä tai ortopedinen tyyny, valitse sinulle sopiva ortopedinen patja.
2. Tarjoa nukkumisen aikana täydellinen poissaolo valot huoneessa ja vieraita ääniä. Jos se ei ole mahdollista, osta unimaski ja korvatulpat.
3. Poista televisio ja kannettava tietokone makuuhuoneesta - sänkyä tulee käyttää vain nukkumiseen. Huoneessa ei saa olla provosoivia tekijöitä, jotta et voi sanoa itsellesi - nyt vain katson sähköposti ja nukahtaa heti.
4. Muista tuulettaa makuuhuone ennen nukkumaanmenoa, jotta se kyllästyy hapella.

Unimääräsi

Määritä unimääräsi. Tavallinen ihminen nukkuu keskimäärin 7-9 tuntia. Unenpuute on yhtä paha asia kuin ylinukkuminen. Jos et täytä uninormiasi, unettomuus kertyy viikonloppuun ja arkisin se ilmenee päiväaikainen uneliaisuus, keskittymiskyvyn heikkeneminen, muisti.

Ei ole tarpeetonta määrittää, oletko pöllö vai kiuru. Kuoruilla on helpompi elämä, ne ovat luonnostaan ​​paremmin sopeutuneet varhaiseen nousuun. Biologisia pöllöjä ei elämässä ole kovin montaa - vain 2-3 tapausta 1000:ta kohden. Kaikki muut ihmiset, jotka pitävät itseään pöllöinä, ovat vain epäjärjestyneitä kiuruja. On tärkeää palata normaaliin tilaan ajoissa.

Jos olet tottunut menemään nukkumaan klo 1 ja sinun täytyy nousta klo 7, eikä tämä uniaika riitä, sinun on siirrettävä nukahtamisaikaa asteittain, ensin klo 12, sitten klo 11. nukkua, kuten melatoniinia. Se aiheuttaa lievää uneliaisuutta, jota voidaan käyttää nukahtamiseen. Seuraavana aamuna melatoniinin ottamisen jälkeen et tunne heikkoutta ja uneliaisuutta, se ei aiheuta riippuvuutta.

Unisyklit

Joskus kuitenkin 8 tunnin nukkumisen jälkeen heräät rikkinäisenä, uupuneena ja täysin kyvyttömänä aktiiviseen elämään. Miksi tämä tapahtuu?

Ihmisen uni on jaettu sykleihin, joista jokainen kestää noin puolitoista - kaksi tuntia. Jokainen sykli on jaettu hitaaseen ja nopeaan vaiheeseen. Hitaat vaiheet ovat syvä unelma, mikä on erityisen tärkeää kehon palautumisen kannalta. REM-uni tai REM-uni on pinnallisempi uni, jonka aikana älyllinen kyky henkilö. Illalta syklissä pidempi kesto miehittää hitaan unen vaiheen, aamuun mennessä nopea unen vaihe alkaa vallita.

Jos henkilö herää, kun hän on hitaassa univaiheessa, hän herää erittäin kovasti, ja hänellä on uneliaisuuden, heikkouden tunne. Ihminen poistuu REM-unesta erittäin helposti. Siksi, jotta heräät helposti, sinun on tehtävä se REM-unessa.

Kun sinun täytyy nukahtaa, jotta voit herätä kunnolla

Ennen virallinen lääketiede uskottiin, että mikä tahansa nukahtaminen ennen klo 12:ta yöllä on hyödyllistä, että eniten hyödyllinen uni klo 12 asti yöllä. Ayurvedassa ajanjaksona, jonka aikana keho on täysin palautunut, katsotaan ajanjaksona kello 22–24 yötä. Eli ollakseen iloinen ja raikas aamulla ihmisen on nukuttava sikeästi klo 22 mennessä illalla.

Nykyaikaiset menetelmät optimaalisen uni- ja heräämisajan laskemiseksi tukevat näitä asetuksia. Eli jos otat keskimääräinen kesto nukkua, ihmiselle välttämätön palauttaakseen kehon, melatoniinin tuotannon ajan sekä syklisyyden optimaalinen aika nukahtaminen on helppo laskea.

Jos syklin keskimääräiseksi kestoksi otetaan puolitoista tuntia ja 6-8 tuntia, niin ihmisen tulisi keskimäärin nukkua yli 4-5 unisykliä. Kuinka nopeasti herätä aamulla helposti? Tätä varten hänen on herättävä REM-uneen. REM-vaihe kestää noin 15-20 minuuttia koko syklistä. Eli jos heräät syklin keskellä, vaivut hitaaseen unen vaiheeseen ja tunnet itsesi uneliaaksi, ärtyneeksi ja vihaiseksi. Mikä on paras aika herätä, jotta voit nousta helposti? Jos unen loppu jää syklien väliin, tulee iloisuuden ja raikkauden tunne, vaikka joutuisit herätmään aikaisin.

Kuinka herätä aamulla oikea aika? Näiden tietojen perusteella on kehitetty monia laskimia nukkumaanmenoajan laskemiseen. On totta, että nämä laskimet laskevat nukahtamisajan. Eli itse asiassa ihminen tarvitsee 15 minuuttia nukahtaakseen. Siksi sinun on mentävä nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin, jotta olet jo laskettuun aikaan nukkumassa syvään.

Millaiset elämänhackit auttavat sinua heräämään oikeaan vaiheeseen aikaisin aamulla

Tavallinen herätyskello voi äänenvoimakkuudesta riippuen tietysti herättää ihmisen missä tahansa univaiheessa. Vaikka kaikki luultavasti ainakin kerran, mutta aamulla hän joutui tilanteeseen, jossa hän ihmetteli hämmentyneenä, kuinka hän onnistui unessa ohittamaan kaikki salasanat ja sammuttamaan kaikki 5 hälytystä. Nopeassa unen vaiheessa ihminen voi herättää minkä tahansa vähäisen melun.

Fitness rannekoru

Kiinnostuneet ovat luultavasti tavannut sellaisen vempaimen, kuten kuntorannekkeen, jossa on sisäänrakennettu unitunnistin. Fitness-rannekoru ei pysty laskemaan unen vaiheita, mutta se voi analysoida unen laatua. varten hidas vaihe unelle on ominaista sydämen toiminnan hidastuminen, hengitys muuttuu matalammaksi, paine laskee. Unen REM-vaiheessa kaikki indikaatiot muuttuvat, lisäksi REM-vaiheessa olevalla ihmisellä on lihastoimintaa. Rannekoru ottaa kaikki nämä merkit ja analysoi ne.

Äänianturi, jossa on erittäin herkät äänentallennusanturit, tallentaa henkilön aktiivisuuden unen aikana. Mitä enemmän liikettä ja aktiivisuutta, sitä todennäköisemmin olet aktiivisessa nopeassa vaiheessa. Lisäksi kuntorannekkeeseen on sisäänrakennettu kiihtyvyysmittarit ja sykemittari.

Fitnessin päätehtävä älykäs herätyskello on seurata REM-unen alkamista, kun keho itse on valmis heräämään. Tässä herätyskellossa herätysaika voidaan asettaa puolen tunnin alueelle, jolloin kehon pitäisi herätä. Aluksi, nopean vaiheen alussa, herätyskello antaa alustavan kevyen, hiljaisen värähtelevän signaalin, joka herättää kehon, ja sitten jonkin ajan kuluttua, kun keho on valmis heräämään, se antaa päävärähtelysignaalin.

Unenseurantalaitteet puhelimessasi

Tekijät ohjelmistoälypuhelimia varten puhelimet on pitkään muutettu kaikeksi mahdolliseksi, mukaan lukien unianturit. Tänä päivänä Apple Storessa ja Android Marketissa myydään yli 50 tällaista sovellusta, jotka kaikki käyttävät älypuhelimen sisäänrakennettuja kiihtyvyysantureita. Kaikki sovellukset toimivat pitkälti samalla tavalla. Älypuhelin, jossa on asennettu sovellus, tulee asettaa nukkuvan ihmisen pään lähelle tyynylle. Sisäänrakennettu liiketunnistin analysoi kaikki ihmisen liikkeet unen aikana ja erottaa näin syvä vaihe nuku nopeasti aktiivisesta.

Näillä sovelluksilla on kuitenkin myös haittoja:

• ne antavat vääriä signaaleja, jos 2 henkilöä nukkuu sängyssä tai jos myös kissa nukkuu;
• yöllä tietojen lukemisen aikana älypuhelimen akku voi tyhjentyä jopa 80%.

Kuinka voit auttaa itseäsi heräämään?

Joten heräsit ajoissa, mutta sinun on autettava itseäsi hieman enemmän toipuaksesi unesta. Erityisen tärkeä luomisen kannalta oikea asenne ensimmäiset 5 minuuttia heräämisen jälkeen:

• 1 minuutti - kun heräät, ajattele jotain erittäin miellyttävää ja motivoivaa: auton ostamista, läheistä lomaa tai vain rakkaansa;
• 2 minuuttia - venytä suoraan sängyssä: tämä auttaa suoristamaan lihaksia ja rikastuttamaan niitä hapella;
• 3 minuuttia - hiero päätäsi, niskaasi, korviasi;
• 4 minuuttia - istu sängyllä ja juo lasillinen vettä illalla sängyn viereen. Keho kuivuu yön yli ja tämä auttaa sitä palaamaan normaaliksi. Veden voi kuitenkin korvata teellä, kolalla, kahvilla - mieltymystesi mukaan. Appelsiinimehu virkistää hyvin;
• 5 minuuttia - nouse ylös ja avaa ikkuna - anna raikkaan ilman täyttää huone, kun suoritat aamuhygieniatoimenpiteitä.

Mikä muu auttaa sinua heräämään helposti ja heräämään aamulla? Osta yövalo ajastimella ja sytytä lamppu 10-15 minuuttia ennen odotettua heräämistä. Jos huone on valoisa, nouseminen on helppoa. Myös television käynnistäminen uutiskanavan ajastimella tai musiikkikeskuksen ajastimen kytkeminen päälle miellyttävän, ei pelottavan musiikin tahdissa voi myös vaikuttaa heräämiseen positiivisesti. Melodiat on vaihdettava, koska keskimäärin 2 viikossa aivot tottuvat niihin.

Luettelo käytetystä kirjallisuudesta:

• Neurologia. Hakemisto harjoittaja. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia -tietosivu (kesäkuu 2008). Arkistoitu 6. huhtikuuta 2012. (Englanti)
• Poluektov M.G. (toim.) Somnologia ja unilääketiede. Kansallinen johtajuus A.N:n muistoksi. Wayne ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.