Систем минус 60 опции за вечера. Диета на Екатерина Мириманова: примерок од мени и рецепти

Денес постои голем број наразновидни диети. Оваа статија ќе го разгледа системот развиен од Екатерина Мириманова.

Диета Мириманова: основни принципи

Главниот принцип на предложениот систем е фокусот на губење на тежината природно. Нема потреба да се исцрпувате со периодични штрајкови со глад, целосно да се лишите од омилената храна, да броите калории, болно да се грижите дека си дозволивте нешто излишно.

Сè е многу полесно ако постои јасна цел за слабеење и следење одредени правиласнабдување:

Се разбира, за да се постигне посакуваниот резултат, не е доволно само рационална исхрана, исто така треба секојдневно да се одржувате во добра форма со помош на едноставни гимнастички вежбии позитивно психо-емоционално расположение.

Важно е да се запамети!Системот „Минус 60“ не е само уште една диета, туку промена во структурата и распоредот на исхрана, засилена со мотивација за успех и физичка поддршка за телото.

Диета „минус 60“ Екатерина Мириманова: предности

Диетата е прилично едноставна, попрво е амбиент за промена на животниот стил. Дозволено е да јадете најмногу хранаменувајќи го само времето на нивна употреба и комбинација. Системот може да се користи без оглед на возраста и за секого, дури и за жени за време на бременост и лактација.

Процесот на слабеење е постепен, што значи дека кожата не попушта, а физичките вежби помагаат да се одржи во добра форма.

Нема враќање на претходните килограми, бидејќи нема стрес за телото, постепено се навикнува на новиот режим. Нема замор, раздразливост, главоболка, вообичаено во диетите со нагло ограничување на производите. Подобрување психо-емоционална состојба, поради успешно слабеење , има дополнително зајакнување на мотивацијата за резултатот.

Недостатоци на диетата Мириманова (рецензии)

Според многу жени, недостатокот на диета е тешкотијата со јасна организација на исхраната. Не е секогаш можно точно да се следат упатствата, а неуспесите доведуваат до губење на резултатите. За вработените жени е тешко да изградат предложен распоред за оброци во текот на работниот ден, диетата е посоодветна за оние кои се дома на породилно отсуство или со мали деца.

Со недоволен интензитет вежбањеима намалување на стапката на губење на тежината. Потребна е внимателна нега на кожата (маски, пилинг, масажа), во спротивно ефектот на диетата ќе се намали поради негативни манифестации (млавост, стрии, брчки, целулит), а понекогаш и нема доволно време за нега. .

Како што системот започнува одредено преуредување дигестивни процеси, луѓе кои страдаат хронични заболувања, треба да бидете повнимателни и да спречите нивно влошување.

Забелешка!Ниту најпрекрасната диета нема да помогне ако со текот на времето престанете да се придржувате до нејзините правила. Полесно е да изгубите тежина отколку да ја стабилизирате тежината на постигнатото ниво.

Диета Мириманова „систем минус 60“ - табела за исхрана

Диетата за која станува збор вклучува употреба на одредени производиза појадок, ручек и вечера. За погодност за разбирање на овие информации, сите производи се претставени во табели.

Диета на Мириманова: маса за храна за појадок

Појадок - ја јадеме целата наша омилена храна, но ја почитуваме мерката. Избегнувајте млечни чоколади.

Диета на Мириманова: список на производи за ручек

Правила за подготовка на јадења за вечера

Пијалоци за ручек: чај, кафе, свежо подготвен зеленчук или овошен сок.

Диета на Мириманова: мени за вечера (маса)

Дозволено е да се пие обична, минерална и газирана вода без адитиви, чај, кафе, суво црвено вино, свежо цеден овошен сок (од списокот на дозволени).

Диета 60 Екатерина Мириманова: примерок од мени за недела

Не е секогаш лесно да се размислува правилно менинезависно, затоа, следува диета за една недела, до која можете целосно да се придржувате или сами да менувате одредени положби од ден на ден. Главната работа е да се разгледа компатибилноста на производите.

понеделник

Појадок: леб од компир, сирење, кафе.

Ручек: посна супа од зелка, мисирка, сливи.

Вечера: рјаженка, киви, чај.

вторник

Појадок: банана, сирење, гребење, чај.

Ручек: салата од целер, ќофтиња од бакалар, кафе.

Вечера: задушено пилешко, сок.

среда

Појадок: колачи со сирење, варено свинско месо, леб, кафе.

Ручек: супа од грав, пилешко пилаф, овошно смути.

Вечера: портокал, кавијар од репка, чај.

четврток

Појадок: кефир житарицисо млеко, било кој сендвич, чај.

Ручек: салата од рендана ротквица, чорба со хељда, сок.

Вечера: јогурт, задушени тиквички, кафе.

петок

Појадок: јогурт, штука на полски, кафе со колачи.

Ручек: посен борш, пилешки котлети на пареа, чај.

Вечера: агруми, каша од хељда, кафе.

сабота

Појадок: банана, кнедли, чоколадо, чај.

Ручек: цвекло, мрзливи кифлички од зелка, сок.

Вечера: урда, чај, крекери.

недела

Појадок: кефир, тестенини, шунка, кафе.

Ручек: супа од киселица, ролат од црн дроб, чај.

Вечера: ориз со зеленчук, сок.

Интересен факт! Кога јадете зелена салата или стебленца целер, телото добива помалку калории отколку што троши!

Диета Мириманова: мени за секој ден (рецепти)

Еве неколку едноставни јадења, чии рецепти се дадени подолу.

1. Тепсија од урда со сушено овошје:

Соединете ја павлаката со урда, додадете јајца изматени со шеќер, додадете гриз измешан со прашок за пециво. Измијте го сувото овошје, исушете го, исечете го и додадете го во подготвената смеса со урда. Истурете ја смесата во сад за печење и ставете ја во рерната, смирувајќи се температурен режим 180 степени за 40-50 минути.

2. Мрзливи кифлички од зелка:

• 600 гр зелка;
• чаша парен ориз;
• 300 гр мелено месо;
• 2 моркови;
• светилка;
• јајце;
• 150 гр кисела павлака;
• зачини од билки, малку сол.

Исечкајте ја зелката. Во тенџере динстајте рендан морков со кромид. Комбинирајте го оризот сварен до половина со мелено месо, зелка и задушен зеленчук. Во смесата додадете ги лесно изматеното јајце, билките и солта. Формирајте мали кифлички од зелка и ставете ги во подготвената тава. Прелијте ја целата павлака и динстајте на тивок оган додека не се свари.

3. Риба на пареа (рецепт за повеќе шпорет):

• 500 гр филе посна риба(треска, ослич, зандер);
• четвртина од лимон;
• зачини.

Измиеното рибино филе исушете го со хартиена крпа и маринирајте во мешавина од сок од лимон и зачини 15-20 минути. Истурете вода во дното на садот за повеќе шпорет, ставете сад со рибини филети одозгора. Поставете го режимот за готвење на „пареа“ и тајмерот 20 минути.

4. Салата „Шума“:

• 350 гр печурки;
• 2 ЕЕЗ. големи домати;
• 250 g свежа или замрзната пченка;
• 1-2 слатки пиперки;
• свежа краставица;
• зелени лисја од зелена салата;
• сос од винегрет.

Печурките се чистат, се сечат и се динстаат малку. Сварете ја пченката. Измешајте ги изладените печурки, пченката, додавајќи им коцки краставици, домати и пиперки. Зачинете ја салатата со подготвениот сос. Намачкајте ги листовите зелена салата.

Диета Мириманова „минус 60“: прегледи и резултати

Според луѓето кои го користат системот, тој привлекува со својата слобода на избор и не ве принудува да го контролирате бројот на дневни калории што се трошат.

Целосниот утрински појадок кој обезбедува чувство на ситост, ручекот со помалку калории, а потоа и лесен оброк навечер не ве принудуваат да прибегнувате кон дополнителни грицки. Со други зборови, ова е веќе долго познат начин на живот, не за џабе наречен здрав.

Се разбира, на почетокот треба да обновите многу во исхраната, но резултатот вреди. Процесот на слабеење не е брз, за ​​еден месец можете да изгубите во просек 6-8 кг,и со поинтензивна физичка активност и друго. Особено тешки случаи, со постојано почитување на принципите на исхраната, тежината се намалува на посакуваното ниво за 3-6 месеци и потоа се стабилизира.

Важно е да се знае!При губење на тежината, телото прво губи вода и мускулно ткиво, така што процесот оди прилично брзо. И веќе во иднина, поткожно телесните мастиа слабеењето е нешто побавно. Ова е сосема природен процес.

Диета Мириманова „систем минус 60“: прегледи на лекари

Лекарите се прилично позитивни за диетата за која станува збор.

Тие ги забележуваат следните предности:

• безопасност;
• подобрување на процесот на варење и метаболизам;
• општо подобрување на здравјето благодарение на предложената диета и физичко образование;
• забавување и целосно исчезнување на негативните хронични процеси;
• подобрување мускулното ткиво, кожа и коса;
• добра психо-емоционална состојба на луѓето на диета, поради правилен ставза успешни резултати.

Диета на Мириманова: фотографии пред и потоа

Така, со тоа што ќе одлучите да го следите предложениот систем, можете да го постигнете посакуваното слабеење, како и да направите одличен подарок за себе и вашето тело. После се намалувањето на попречувачките килограми значи отсуство на дополнителен стрес на срцетои црниот дроб, и лесното одење и способноста да изгледате како што сакате.

Диета Мириманова (систем минус 60). Мени за секој ден, недела. Рецепти во ова видео:

Основните правила на системот Мериманова минус 60 во ова видео:

Во оваа статија ќе ви кажам што е системот минус 60 и како да се храните според него, како примери ќе ви дадам мени за секој ден. Вреди да се напомене дека ова не е диета, туку систем за исхрана, чиј автор изгубил тежина со нејзина помош. 60 килограми. Јас, пак, на системот минус 60 ја поддржав бројката откако изгубив 20 килограми. Од сопствено искуство ќе кажам дека строгите диети имаат крајно негативно влијание врз здравјето, а ваквиот начин на исхрана е обратно. му користи на телотои лесно помага да се изгубат тие вишок килограми.

Суштината на системот -60 е дека можете да си дозволите апсолутно сè за појадок. Дали сакате тост? Ве молам. Парче торта? Добредојдовте. Но само за појадок и само до 12. За ручек и вечера користиме одредени комбинации на производи, кои се прикажани на сликите подолу.

Систем минус 60 - појадок

Значи, менито за појадок за System minus 60 е вистинско уживање - се е дозволено! Појадокот мора да биде пред 12.

1 опција. Овесна каша со мед и јаткасти плодови, кафе со млеко, сендвич со путер и сирење.

Опција 2. Пржени јајца, тост со сирење, чај.

3 опција. Палачинки со мед/џем, чај.

4 опција. Житарици со млеко, колачиња од овесна каша, сок.

5 опција. Вафли со кондензирано млеко, кафе.

6 опција. Гриз, сендвич.

Моја препорака- слушајте се навечер, бидејќи тогаш сакате да се ослободите. Кажете си: „Да, сакам нешто, но лесно можам да си го дозволам тоа за појадок“. Пијте чај со стевиа, кој не содржи калории и легнете да не сте повеќе гладни. Разбудете се и појадувајте вкусен.

Вечера

Без путер, шеќер, ништо пржено! Сè е варено или задушено. Може да додадете павлака и соја сос во мали количини, но строго пред 14.00 часот. Но, не е тешко да се дојде до вкусно и разновидно мени за ручек за системот минус 60. Ќе дадам примери.

1 опција. Кафеав ориз со соја сос пилешки гради(нога), домат.

Опција 2. Урда со стевиа, јаболко и мандарина.

3 опција. Пире, Салата од домати, краставици и зелка.

4 опција. Каша од леќата со сирење и зеленчук.

5 опција. Макарони и сирење, краставица.

6 опција. Месен борш без компири или со компири, но без месо.

7 опција. Супа од зеленчук со леќата.

8 опција. Суши! Ролни! Можни се и тие! Само не печено.

9 опција. Пилаф, салата.

10 опција. Задушена риба, каша од хељда.

Како што можеме да видиме, може да има многу опции како мени за системот -60 за ручек, а вашето мени за секој ден ќе биде разновидно. Сето тоа зависи од вашите преференции за вкус и имагинација. Порциите не треба да се ограничуваат, колку сакате да јадете, јадете толку. Секако, вреди да се прави без прејадување.

Помеѓу ручекот и вечерата на системот -60, можете да закускате со овошје од списокот на дозволени или зеленчук.

Систем минус 60 мени за вечера

И сега ајде да одиме на вечера. Слушнав многу за правилата „по шест не јадете“, но никогаш не ги трпев. Ако легнете во 12, тогаш смело јадете во осум, а до шест нема потреба од ништо. Нема што да го одржува телото толку гладно. Во менито за вечера за системот минус 60, немаме многу обемна листа на производи, но ве уверувам дека сепак ќе може да се има вкусна вечера со него. Размислете за опциите.

1. Крцкаво лебче со сирење, урда со стевиа, чај.

2. Природен јогурт, киви / јаболко.

Сега ги има многу различни диети, но често најефективните опции се оние кои не можат да се наречат тешки. Пример за таква диета е „системот минус 60“. Ова не е ни диета во вистинска смисла на зборот, туку збир на правила за здравата исхрана. Да ги погледнеме сите карактеристики на овој систем, кој добива сè поголема популарност.

Принципи на исхрана, правила за исхрана

Главниот принцип на оваа диета е дека можете да јадете сè. Апсолутно сè што сакате. Дури и ако сте навикнати на пржени или слатки, не треба да се откажувате од навиките. Потребно е само правилно да се користат овие производи. Токму за тоа е оваа диета. Принципите на исхрана се како што следува.

• Задолжително појадувајте. Дури и ако вашето тело не е склоно да јаде рано наутро, тогаш само организирајте лесна закуска. После тоа, задолжително изедете обилен оброк наскоро. Во принцип, појадокот е главниот оброк во денот. Така можете да го активирате метаболизмот.
• Не се откажувајте од вашите омилени пијалоци. Често диетите забрануваат употреба на кафе и чај. Овој системдозволено да ги консумираат овие пијалоци. Но, се препорачува да се пие кафе без шеќер. Ако сакате слатко кафе, тогаш само постепено престанете да додавате шеќер во пијалокот. Можете исто така да пиете алкохол. Но, тука вреди да се земат предвид карактеристиките на пијалоците. Не пијте трпезни вина и шампањ. Тие можат да се заменат со суво вино и силни пијалоци.
• Можете да јадете слатко. Ова е веројатно најпарадоксалниот совет. Можете да јадете речиси сите слатки. Но, вреди да се прави правилно. Јадете слатки само за време на појадокот. Треба да престанете да јадете и млечно чоколадо. Подобро е да се јаде темно чоколадо.

• ориз на пареа. Тој се смета за најмногу здрава житарка. Со него заменете го вообичаениот кружен ориз.
• Важно е да јадете тестенини и компири само за време на појадокот. Во тоа време, овие производи можете да ги јадете во која било комбинација. Не ги јадете на други оброци.
• Може да јаде бел леб . За време на појадокот, можете безбедно да го јадете. Но, подобро е да се земе 'рж за ручек, но под услов да не се консумираат месни производи.
• Не јадете предоцна. Оптимално, последниот прием се прави до шест часа. Но, нема потреба да се покажува прекумерен фанатизам. Ако легнете по два часот наутро, тогаш вечерниот оброк може да се префрли на осум навечер.
• Не злоупотребувајте вода. Само пијте кога сакате. Подобро е да се користи негазирана минерална вода.
• Вечерата треба да биде едноставна и лесна. Можете да јадете варено месо или риба, но ништо друго не треба да стои на чинијата.

Пример мени за неделата

Важна точка на оваа диета е способноста да се користат речиси сите производи, но само во мали количини. Затоа, точното мени за неделата што претстои не е составено. Ете го примерок листапроизводи кои се препорачуваат. Но, ако сакате да јадете пржена рибанаместо месо, не е забрането. Поважна е количината на потрошена храна, како и времето на прием.

Ајде да ги погледнеме принципите на составување мени за оброци.

Појадок

Овде можете да јадете сè. Дали сакате нешто слатко, ве молам. Можете да јадете што било. Но, не се прејадувајте. Исто така, се препорачува класичниот шеќер да се замени со кафеав. Друга точка е некое ограничување на солта, можете да ја јадете, но без претеран фанатизам.

Вечера

Ова е едно од најпознатите најважните триковихрана. Системот за мени за ручек минус 60 е доста обемен. Овде не можете да јадете слатки. Остатокот е практично неограничен. Но, генерално, постои одредена листа на намирници кои најдобро се користат во овој оброк. Проверете ја компатибилноста на производот. Исто така, подобро е да се користат варени производи овде.

Вечера

Ова е најопасниот оброк во денот. Секогаш постои ризик енергијата да оди на создавање резерва на маснотии. За време на вечерата се консумира само задушен зеленчук. Во исто време, многу е важно да се следи компатибилноста на производите. Постојат неколку опции за системот на мени минус 60 за вечера. Важно е строго да се следи употребата на производите строго според овие списоци, без да се мешаат.

Одделно, треба да се разјасни за вечерните и ноќните настани. Може да бидат празници или корпоративни настани, тука треба да се вклучи и романтична вечер. Ако треба активно да ја поминете вечерта, подобро е да пиете зелен чајили кафе. Од алкохол погоден сувавино. Ако сакате да имате закуска, тогаш за ова треба да користите парче посно сирење.

Ручекот и вечерата имаат многу силно влијание врз појавата на вишок килограми. Затоа, вреди повнимателно да се состави менито за овие оброци. Ајде да видиме што има системот минус 60 рецепти за ручек и вечера. Како прво, сите рецепти имаат јасна референца за компатибилност. Во принцип, можете да јадете сè, но важно е правилно да ги комбинирате производите.

За време на ручекот, можете да јадете секое овошје. Ограничувањето е лубеница, можете да јадете не повеќе од неколку парчиња. Зеленчукот може да се јаде и без никакви ограничувања. Месото и рибата не се ограничени. Исклучок е конзервирана риба, тие треба да се консумираат на минимум.

Житариците за време на ручекот може слободно да се консумираат. Но, не треба да ги комбинирате со месо и риба. Овие производи се целосно некомпатибилни.

Сите рецепти за ручек вклучуваат варење или динстање храна. Ова е единствениот начин да избегнете проблеми со зголемување на телесната тежина.

За вечера, како за себе опасен приемхрана составена најмногу детално мени. Сè е земено предвид овде можни комбинациипроизводи. Исто така, не се прејадувајте. Менито за секој производ има своја норма, која не треба да се надминува. Забележи го тоа повеќетоне е потребна храна термичка обработка. Но, ако има желба, тогаш зеленчукот може да се задуши.

Забранети и дозволени производи

И покрај доволната демократска природа на овој систем, постојат голем број на забранети производи. Особено, не можете да јадете тестенини од меки сортипченица. Исто така, не се препорачува употреба на некои производи. Можете да се запознаете со списокот на дозволени и забранети производи по системот минус 60 во табелата .

Список на дозволени производи

Рецепти за системот минус 60

Ајде да ги видиме наједноставните рецепти кои се идеални за оваа диета.

салата од тиквички

Тиквичките се сечат на кругови и се динстаат во вода, по што се ставаат во сад за салата. Сувите сливи се мијат, ситно се сечат, се мешаат со сол, сок од лимони лук. Додадете во топла тиквичка и промешајте. Се препорачува салатата да отстои еден час на собна температура.

Салата од пилешко и ананас

Пилешко филе исечено на коцки. Ананасот се сече на парчиња. Ситно исецкајте ја и истријте ја зелката со сол. Производите се ставаат во сад за салата или стакло во слоеви. Подгответе го преливот, за ова се мешаат:

• сенф;
• оцет;
• растително масло;
• сол.

Добиената смеса се зачинува со салата.

полнети домати

Доматите се мијат и се сечат горен дел. Внимателно отстранете го јадрото. Готвење мелено месо. За да го направите ова, истријте го сирењето, додајте смачкан лук на него, како и сечкана слатка пиперка. Добиената смеса се полни со домати.

салата од грав

Исечете ги доматите на коцки. Додадете грав. Облечени со мешавина од масло, оцет и сол. Следно, варените компири се ставаат во сад за салата. На неа ставете грав со домати. Украсете го садот со маслинки.

Се користи како независно јадење за појадок.

Осврти

Сите кои ја пробале оваа диета ја забележуваат нејзината едноставност и ефикасност. Нема потешкотии со неговото спроведување. Ајде да видиме што велат жените за овој систем.

Алис

По породувањето не можела да се врати во нормала. Тежината беше заглавена околу 90 кг, и не сакав да се спуштам на моите 65 кг. Еден од моите пријатели го советуваше системот минус 60. На почетокот едноставно не верував како можете да јадете слатки и да изгубите тежина. Но, бидејќи немаше други неиспробани методи, сепак се обидов. Како резултат на тоа, без никаков психолошки напор, успеав да изгубам 20 килограми за неколку месеци.

Марија

Поради мои здравствени причини, строгите диети се забранети. Но, како и секоја девојка, сакам да изгледам витко и посакувано. Затоа, решив да го пробам системот минус 60. Како резултат на тоа, сега одржувам идеална форма. Јадам скоро се што сакам, без дополнителни компликации.

Во контакт со

Менито составено од компетентен нутриционист гарантира дека лицето ги добива сите потребни минерали и елементи во трагови, не останува гладно, но не складира вишок килограми.

Диетите, чиј принцип е сериозно ограничување во храната, само му штетат на телото, бидејќи потребни ни се одредени калории за да ја вратиме силата, особено по ден на трудот. Многу е поефикасно и покорисно да се губат килограмите постепено, врз основа на знаењето за вашето тело, изборот на вистинската храна за готвење.

Таков - здрава исхранадизајниран за сите без исклучок и ќе биде корисен пред празниците. Ова е системот минус 60, ајде да се запознаеме со него.

Тајната на ова единствен системво својата едноставност. Нема потреба посебно да го менувате начинот на живот или драстично да одбивате слатки.

Но, некои ограничувања се присутни.

Тука е особено важно диетална вечера. Нема потреба да се оптоварува желудникот навечер, особено со пржена храна.

Треба постепено да го навикнете вашето тело да вечера во 18-00 часот. Во ретки случаи, подоцнежните оброци се дозволени до 20-00 часот.

Можете да јадете само 1 јадење, но варено без павлака и други масти. Исто така, не можете да јадете мајонез за вечера и треба да се откажете од компирот. Компирите содржат скроб и затоа се штетни ноќе. Истото важи и за брашното. Особено, за вечера, заборавете на постоењето на тестенини.

Што друго е забрането за вечера според системот минус 60:

модар патлиџан;

каша од тиква и други јадења од тиква;

слатки.

Дозволено е да се пие незасладен чај, млеко или течен, но не и масен јогурт навечер. Кафето навечер е премногу силен „допинг“ и може да го попречи сонот. Но, самиот систем не забранува пијалоци од кафе.

Очекуван ефект од диетата

Диетата се здоби со популарност бидејќи е сосема безбедна за здравјето. И ако ги следите сите барања на системот и јадете на време, тогаш резултатот ќе го видите по некое време.

Системот за исхрана има за цел да не го „отстрани вишокот“, туку да го нормализира метаболизмот. Научете го човекот секогаш да јаде здрави оброци со малку маснотии и на време.

Овој систем не бара од вас да пиете прекумерни количини вода. Секој поединец има свои потреби и не треба да пиете многу ако не ви се допаѓа. И вие одлучувате колку храна ви треба. Главната работа е да не јадете месо или риба со зеленчук. Оброците мора да бидат одвоени.

Можете да јадете суров зеленчук и овошје. Многу зеленчуци, како што се белата зелка, карфиолот, морковот, се корисни поради нивната висока содржина на влакна. Влакна има и во портокалите и јаболката. Пектинот е корисен и воопшто не додава тежина, но навечер овие плодови се консумираат во мали количини.

Највкусни рецепти за вечера според системот минус 60

Котлети од морков-урда

Се вари 100 гр. моркови. Изрендајте, кога ќе се излади додадете 40 гр. удрен урда маса, едно јајце и зачини по вкус. Пареа котлети од морков.

Риба во маринадата

Рибата треба да се исчисти и филе. Сварете слаба супа од коските и оставете ја на страна. Ќе ни се најде.

За маринадата треба да пржете ситно сечкани моркови со магдонос и кромид. Додадете 1 литар путер. Потоа и доматно пире. Чувајте ја целата маринада на оган околу 10 минути. Додадете малку оцет и риба супа. Сега е време да се динста самата риба. Прво, се разбира, сол и бибер.

Откако ќе се свари рибата, изладете ја и истурете ја готовата маринада.

Пилаф со зеленчук

Сварете ориз со куркума. Потоа испржете малку во тава, така што оризот станува сув и ронлив во конзистентност.

Во тавче на тивок оган динстајте ги ситно сечканите моркови, како и грашокот, а на крај додадете ја и пиперката.

Ставете го оризот во тава со зеленчук и динстајте уште неколку минути. Доколку сакате, додадете кари или ѓумбир во садот. Ѓумбирот го забрзува метаболичкиот процес, а вие побрзо ќе ослабете.

Пиперки полнети со зеленчук

Подгответе го оризот однапред, сварете 1 - 1,5 чаши, во зависност од тоа колку пиперка користите.

Подгответе ја пиперката - треба да го извлечете јадрото од него.

Потоа треба да крчкате на тивок оган наизменично тиквички, кромид, пиперки. Кога се ќе биде готово, измешајте ја целата маса и додадете во оризот. Потоа наполнете ја пиперката со овој ориз и зеленчук. Не треба да се филува „до крај“ за да остане уште малку простор. Оризот ќе се испари додека се готви. Потоа динстајте го садот уште 30 минути, додека не се свари.

супа од целер

Исечете ги пашканатот, морковите, келерабата и целерот. Ставете го овој зеленчук во врела вода. Додека се варат, сварете ја чорбата со кромид и морков растително масло. Кога супата од целер е подготвена, додадете ја вашата преференции за вкусзачини: сол, оригано, куркума или кари.

И конечно, запомнете, шеќерот и сè што е поврзано со слатки и чоколадо е целосно забрането навечер. Обидете се да јадете мали порции. Главната работа е дека храната е вкусна, тогаш чувството дека човекот е сит доаѓа побрзо.

Од истата причина, не се препорачува јадење во близина на ТВ. Ако по повод празникот не можете да одбиете алкохол, тогаш испијте 1 чаша суво бело вино. Слаткото и полуслаткото вино треба да се исфрли од исхраната.