Едвај можам да станам наутро. Ова не е мрзеливост, туку болест: зошто е толку тешко да се стане наутро

Научниците забележаа дека е тешко да се разбудите наутро не мрзливи, туку оние на кои им недостасува ген вклучен во регулирањето на спиењето и будноста.

Веројатно, многумина периодично имаат желба да се разбудат рано и да прават корисни работи или само мирно да се подготват за работа. Но, доста често оваа желба останува неостварена.

И не затоа што не сакаме да станеме рано, туку едноставно нема сила да станам од кревет. Но, никој не може да не ослободи од оваа должност (да стануваме наутро), бидејќи некои треба да одат на работа, на факултет и, се разбира, на училиште. Што да направите во овој случај?

8 совети за утринско будењеќе одговори:

1. Главната причина што е многу тешко да се стане наутро е оваа. Решавањето на овој проблем е прилично едноставно - треба да ја прилагодите вашата дневна рутина.

Обидете се да не останете будни до доцна во ноќта или да не ги извршувате домашните работи. Невозможно е да се направи сè, но добар сонова е клучот за вашиот успех и.

2. Ако не си легнувате предоцна, но сепак ви е тешко да станете, обидете се да организирате мали прошетки на отворено. Наместо вечерни вести или хорор филмови, ставете документарен филмили филм за природата, што ви се допаѓа најдобро.

Главната работа е да не преоптоварувате нервен систем.

3. За да спиете подобро и поцелосно, обидете се да поминувате што е можно повеќе слободно време на свеж воздух. Идеално Треба да поминуваме 1-2 часа дневно на отворен простор. Можни се проблеми со спиењето како резултат на нашиот долг престој во просториите „дома, работа, дома“.

Затоа, не заборавајте за придобивките од свеж воздух.

4. Можете да го поставите вашето тело така што ќе стане пред да се вклучи алармот. Обидете се да ја развиете навиката за постојано станете и легнете во исто време(дури и за време на викендите). Во овој случај, телото ќе го прилагоди внатрешниот часовник и ќе стане пред да се вклучи алармот.

5. Кога поставувате будилник, поставете го што е можно подалеку од креветот (во рамките на разумот). Во овој случај, ќе треба да станете од креветот за да го исклучите.

Друг неопходен совет е да изберете мелодија за аларм. Треба да ја изберете најгласната и најдосадна мелодија. Тогаш нема да сакате да го слушате долго време!

6. Најчеста грешка наутро е тоа што го поставуваме будилникот половина час порано отколку што ни треба, а потоа сè уште лежиме во кревет. Како резултат на таквите постапки, ризикуваме повторно да заспиеме и да го преспиеме даденото време.

За многу луѓе, станувањето рано наутро е речиси огромно. Постојат многу причини кои влијаат на состојбата на една личност наутро. Некој лесно се крева со петли, а некој се чувствува како заспана мува до пладне. Генетиката игра голема улога во ова. Некои луѓе се генетски предиспонирани за утринска активност, други за вечерна активност, на некој му треба повеќе време за спиење, на некој помалку. Тоа директно зависи од биоритмите на нашето тело.
Раните птици обично имаат позитивен став кон животот. Тоа е затоа што тие се изложени на подолготрајна изложеност на дневна светлина, која игра голема улога во производството на хормонот на среќата серотонин.
За да може лесно да станете наутро и среќно да тргнете кон нов ден, секој си смислува свој начин. Еве неколку примери. Можеби можете да најдете нешто соодветно за да го направите вашиот утро леснои весели.
Не треба да се заморувате премногу. Сè е добро во умерени количини. Ако легнете уморни, веднаш заспивате. Во овој случај, наутро ќе бидете будни и одморени. Премореното тело не може веднаш да заспие, кружниот танц на мислите во вашата глава нема да ве остави да заспиете, а наутро се будите скршени и депресивни.
Поставете аларм за разумно време. Не треба да го преведувате наутро „уште десет минути“. Подобро половина час непрекинат сон отколку будење на секои пет минути. Така нема да освоиш ништо. Ставете го будилникот подалеку од креветот.

Додека шетате низ собата за да ја исклучите, ќе имате време да се разбудите.
Пред спиење, подгответе се за утре. Ова ќе ви даде дополнителни пет или десет минути. утрински сон.
Сркање. Истегнете се полека. Затегнете ги сите мускули додека сеуште сте во кревет под топло ќебе. Обидете се да користите јога пози. Во исто време, поставете ги вашите мисли во ред. Веднаш ќе почувствувате наплив на енергија што го исполнува вашето тело.
Додека пиете, дишете длабоко, со стомакот, напливот на кислород е многу важен за будењето на телото. Погрижете се просторијата во која спиете да биде светла и да не е премногу топла.
Утринските вежби се вообичаен начин за будење на телото. Неколку вежби за раце и нозе додека сеуште сте во кревет ќе ви помогнат да го забрзате протокот на крв. Само по овие вежби за загревање, можете да станете и да направите неколку чучнувања и свиоци.
Уживајте во шолја кафе. Ова ќе ви помогне да се разбудите побрзо. Само не претерувајте. Големите дози на кофеин може да предизвикаат спротивен ефект.
Чаша ладна вода, пијан на празен стомак, му помага на телото да се разбуди и има корисен ефектна дигестивниот систем и нервниот систем. Во текот на ноќта, телото троши значителни резерви на вода, па утринската порција само ќе има корист. Ова ќе ви помогне да се подготвите за вашите секојдневни предизвици и стрес.
Обидете се да се тренирате да одите во кревет и да се будите секој ден во исто време. Обидете се да го задржите овој ритам дури и за време на викендите.
Психолозите препорачуваат да се будите со бавна музика, бидејќи продорниот звук на будилникот може негативно да влијае на вашето срце, па дури и да доведе до срцев удар. Агресивната музика раѓа агресивно расположение.
Не слушајте премногу пред да одите во кревет гласна музикапридружени со светлосни ефекти. Откажете се, а потоа ќе спиете помирно и полесно ќе се разбудите наутро.
Утринскиот туш има корисен ефект врз нашето тело и ум.
Светлината, особено сончевата светлина, позитивно влијае на нашето тело. Отворете ги прозорците или уште подобро, прошетајте на утринското сонце и добијте добро расположениецел ден.
Задолжително појадувајте. Најголемата грешка е прескокнувањето на појадокот. Дури и овошниот појадок е веќе појадок.

Но, подобро е ако имате обилен појадок. На крајот на краиштата, ова е полнење на енергија за целиот нареден ден.
Мотивацијата е факторот што ни помага да се разбудиме наутро. Многу попријатно е да станете ако знаете дека ќе појадувате со најблиските или лежерна прошетка со вашето куче низ првиот снег.
Не земајте апчиња за спиење без консултација со вашиот лекар. Ова ќе избегне несакани ефектиод апчиња за спиење.
Ако сепак, и покрај се, ви е тешко да станете наутро, треба да побарате совет од лекар. Можеби прашањето се однесува на некоја болест со која треба да се бориме, и колку побрзо, толку подобро.

Секој од нас сака периодично да прави промени во нашите животи - од одржување на нашата физичка форма во посакуваната форма до совладување на нова вештина или, можеби, дури и професија. За се треба да платите со една од најскапите валути во светот - времето. Работните денови одземаат пристоен слој на време, а вие треба да одвоите време за вашето сакано семејство, да се сретнете со пријатели кои долго време не сте ги виделе. Повеќето оптимално растојаниеда го започнете денот и да направите сè - наутро. Станете рано и започнете! Но, што ако е тешко да станете наутро? Веќе нема вишок, само да се биде на време за работа!

И по напорна недела на слободен ден, генерално можете да легнете пред ручек, станувајќи со тешка глава и одвратно расположение. И заспивајќи секоја вечер, повторно подготвувајќи се да ја нападне истата цел - да станете рано наутро и да започнете нов ден со нешто вредно. Што да се прави?

Причини за тешко будење

Можеме да бараме причини во нашето тело и како да го третираме:
— акумулирани згура;
- лоши навики;
- прејадување во текот на ноќта;
- лоша екологија;
- прекумерна работа.

Навистина, причините на оваа листа можат да ја зголемат сериозноста на нашето будење. Но, борбата против нив е тешка, вклучително и затоа што повеќето од нив се всушност резултат на нашите постапки, кои доаѓаат од психата. Во него се крие одговорот на прашањето - зошто е тешко да се стане наутро?

На обуката Системско-векторска психологијаЈуриј Бурлан детално го анализира несвесното на една личност преку опис на вектори. Има вкупно осум.

Секој вектор е свој систем на вредности, свои желби и лични квалитети кои овозможуваат да се реализираат овие желби.А ако човекот, живеејќи го животот, оди против својата природа, тој се чувствува несреќен. Дополнително, додава негативност и недоразбирање на постапките на другите луѓе, принудувајќи ги да се нервираат, лутат и да се скршат. Многу е тешко да се стане наутро со таква ментална исцрпеност - ова е предвидлива работа.

За да се ослободиме од стресот од овој наш секојдневен конфликт внатрешен мири надворешни, луѓето можат да прибегнат кон лоши навики - од прејадување до тешки дроги. Ова го поткопува здравјето и дополнително ги олабавува нервите, што го отежнува исправувањето на рамената и започнувањето да уживате во животот.

Дочекајте ја зората на новиот ден со насмевка!

Обуката „Системска векторска психологија“ ќе обезбеди точна алатка со која можете да го преиспитате вашиот живот и да погледнете свеж на себе и на другите. Реализација на вашата јаки страни, ќе можете да ги погледнете оние области во кои сте целосно реализирани. Резултатот од ефективен и радосен живот се постигнува само со помош на компетентна интеракција и разбирање на другите.

Ќе го добиете вашиот резултат: повеќе нема да морате да станувате наутро, бидејќи ќе имате знаење што ќе го преврти вашиот поглед на светот. И ова е само мал дел од она што можете да го земете од обуката.

Ве покануваме на серија бесплатни онлајн предавања на порталот за психологија систем-вектор од Јуриј Бурлан.

Регистрирајте се за бесплатна онлајн обука

Статијата е напишана користејќи ги материјалите на обуката „Системско-векторска психологија“ од Јури Бурлан.

← назад на билтенот

1. Пред сè, треба внимателно да го прилагодите режимот. Главната причина за кревање тегови е недостатокот на сон, а само добриот сон ќе помогне во овој случај. Подобро е да си легнете пред 12 навечер а потоа здравје и добар одмор. Дали сте загрижени дека нема да имате време да завршите некоја домашна работа пред 12? Но, за возврат, во новиот режим, ќе имате утринско времесо поголема ефикасност.

2. Ако ви е тешко да се разбудите наутро, тогаш, како што веќе разбравте, треба да започнете со компетентно заспивање. Отстранете ја шминката веднаш штом ќе се вратите дома, не одложувајте со вечерата. Ослободете го вашиот нервен систем со гледање лесен филм или слушање на вашата омилена музика. Погрижете се тоа место за спиењеПогодно. Наместете го или размачкајте го креветот.

Заспивањето на свежа постелнина е попријатно и полесно. Имајте на ум што е во мода сега, на пример, постелнината во светли бои во Санкт Петербург и многу домаќинки избираат практични набрчкани постелнини, но полесно е да заспиете на едноставни, дури и постелнини направени од природни ткаенини во нежни пастелни бои. . Направете традиционален вечерен ритуал за убавина - релаксирачка купка (10 минути - не повеќе), лесна масажа на лицето и телото со нанесување крем, поминете со дрвен чешел низ косата 70-100 пати.

3. Добар сонобезбеди максимална изложеност на отворено. Не брзајте да влезете во затнат транспорт после работа, подобро е да пешачите. Проветрувајте ја просторијата пред спиење, без разлика колку е студено надвор.

4. Не ставајте будилник до креветот за да можете да станете кога ќе заѕвони наутро. Поставете го будилникот на најодвратната за вас мелодија, чиј звук ќе ве изнервира. Супер-стимулација за станување од кревет наутро - будилник со зголемена јачина на звук, како и оригинални будилници со шредер, во кои навечер се става банкнота (ако не станете на време, ќе се исече во тенки ленти).

5. Треба да научите како да станувате без будилник. Оваа навика може да се развие со одење во кревет во исто време и станување во исто време. По некое време, телото јасно ќе се разбуди само неколку минути пред повикот.

6. Многу често го поставуваме алармот за претходен повик отколку што ни треба, а потоа сè уште лежиме. Очигледно се обидуваме да ја измамиме природата, сеќавајќи се дека времето потребно за доволно спиење е „5 или дури 15 минути повеќе“. А некој само сака да легне, велат дека треба постепено да се будиш, инаку тежок стресза телото. Ова брзо станува навика. Ете го Голема шансаповторно заспивајте и преспиете. Будилникот треба да биде поставен за времето кога треба да се разбудите. Овој метод, вклучен во добри навикиЌе ви помогне брзо да се разбудите и да бидете будни цел ден.

7. Повикот за будење треба да служи како повик за будење. Откако го слушнавте повикот, навистина е непожелно да скокнете и да трчате нагло, размислувајќи малку. Само вашите мисли се разбудиле досега, а на телото му треба време целосно да се разбуди. Но, само лежењето е погрешно, вклучете го будењето на телото. Истегнете се, масирајте ги врвовите на прстите на рацете, масирајте ги ушите. Подигнете ги рацете и нозете нагоре и ситно протресете ги најмалку минута или две. Сите, сега можете да станете.

8. Одличен начин целосно да се разбудите е да земете ладен и топол туш. Не заборавајте на важното правилно - започнете со топла водаи заврши ладно. Ако навечер се туширате со контраст, тогаш треба да дејствувате обратно - почнете со ладна вода, а завршете со топла.

Ми се допаѓа!14

Да изгубите тежина без диети?
- Стројнет без тренер?
- Помлади без козметичар?
- Да се ​​биде весел и да не се мопе?
Ќе добиете информации за правилна исхрана
и здрав начинживотот

Претплатете се сега, погодно е!

Малку се среќниците кои успеваат веднаш да се разбудат на звукот на будилникот, да станат и брзо да трчаат на работа. На повеќето од нас им треба време да се опорават наутро - понекогаш дури и еден час не е доволен! Си помагаме со шолја црно кафе или гласно радио - но ни ова не не спасува. Зошто утрото не е добро и како да го направите малку попријатно?

Зошто се криеме под покривката?

Ако наутро ви се спие, сакате да пиете и да спиете барем еден час повеќе, тогаш има неколку причини.

Првиот - најбаналниот - немавте доволно време за спиење. За секого, овој број часови е многу индивидуален - некому му се доволни пет или шест часа, а некому најмалку осум. Но, уште поважен е биолошкиот ритам. Ако не спиете доволно, тоа е јасно скршено во вас. И спиете, најверојатно, не во времето на кое телото е навикнато и не се будите кога тоа би сакало.

Нашето тело е најточниот будилник. Навикнат да се буди секогаш во исто време, ќе се подготви за ова будење еден час пред будењето. Ќе ослободи специјални хормони во крвта - кортизол, хормон на стрес кој дава енергија и помага да се разбудиме. Спиењето ќе стане почувствително, температурата на телото ќе се зголеми. Вашето тело е подготвено да се разбуди.

Тоа е исто како да стартувате компјутер - притискате копче, тој почнува да прави бучава и да „брути“, а само по неколку секунди мониторот се вклучува.

Но, ако телото не е навикнато да станува во исто време, тогаш не се подготвува да се разбуди. Затоа наутро се чувствувате толку преоптоварени.

„Поставувањето“ на внатрешниот часовник не е тешко - само треба да станувате и да одите во кревет секој ден во исто време. Секој ден се брои и како викенд! Тогаш ќе дојде среќата - ќе почнете да се будите дури пет минути пред да се вклучи алармот. Повторно, телото ќе се грижи за себе - знае колку не ви се допаѓа звукот на будилникот и ви помага да не го слушате.

„Уште пет минути... десет...“

Само не правете страшна грешка - не исклучувајте го алармот и не дозволувајте да спиете уште малку.

Ако го исклучите алармот, ризикувате повторно да паднете длабок сонод која многу тешко се враќа во реалноста. Потоа повторно ќе ги отворите очите и ќе се обидете да се разбудите - покрај „светлината“ и лесен сонкога самото тело се подготвува за будење. Резултатот е тажен - уште едно уништено утро.

Затоа, подобро е веднаш да го поставите будилникот точно во времето кога треба да станете - за да нема искушение да легнете уште малку.

Добар совет: штом ќе го слушнете будилникот, станете и отворете ги завесите - така вашето тело брзо ќе разбере дека е веќе ден и ќе престане да спие.

Кога будењето е огромна штета

Кога ќе се разбудите нагло, вашето тело е под голем стрес. Како што веќе напишавме, му треба време да се опорави. Ако ова време не се даде, може да се случи трагедија.

Токму поради оваа причина, повеќето срцеви удари се случуваат наутро. На крајот на краиштата, ако веќе сте изложени на ризик, тогаш има наслаги во артериите, а зголемувањето на крвниот притисок при будењето може да предизвика срцев удар.

уживајте во сонцето

Експертите советуваат: за подобрување на сонот, поминувајте повеќе време на отворено. Запомнете дека човекот е дневно суштество - ние сме активни преку ден, а спиеме ноќе. Поради ова, нашиот биолошки ритам е директно зависен од движењето на сонцето - изгрејсонцето и зајдисонцето го одредуваат времето на спиење. Светлосните рецептори во окото испраќаат сигнали до мозокот и на тој начин го поставуваат внатрешниот часовник. Покрај тоа, овие очни клетки во основа не се одговорни за видот, па слепите луѓе сакаат да спијат и да се будат во исто време како и сите други.

Кога поминувате време надвор, вашето тело се прилагодува на светот, под по локално време. Затоа, ако одиме многу, брзо се навикнуваме на различна временска зона.

Идеално, треба да бидете надвор најмалку час или два. Да и Свеж воздухПокрај тоа, тоа е корисно не само за спиење.

Можеби нашите проблеми со спиењето се резултат на долгото престојување во затворен простор. И навистина, кога одите на работа во зима сè уште е темно, кога излегувате веќе е темно...

Лак или був - се зависи од гените

Приближно 10 проценти од нас се „чушки“ - оние кои рано си легнуваат и рано стануваат. Уште десет проценти се „утки“, во кои се е токму спротивното. А сите останати „виселе“ некаде помеѓу овие две категории.

Лекарите велат: љубовта за раните подеми се пренесува генетски. На крајот на краиштата, се случува колку и да се труди човек, ни два часа не му се доволни да се разбуди. Како по правило, „бувовите“ и „ларките“ се цели семејства. Значи, ако не можете да се разбудите рано наутро, тогаш не треба да очекувате вашето дете веднаш да скокне од кревет кога ќе се вклучи алармот.

Причината овде повторно е во биолошкиот часовник. Во „аргините“ работат побрзо, па навечер полесно се уморуваат и брзаат да спијат. И „бувовите“ имаат побавни часовници - за да можат тивко да работат ноќе.

Спиење и тинејџери

Не можете повторно да го турнете вашето дете на училиште? Тој не е мрзлив, навистина би сакал да станува порано, но телото е против тоа - на децата им треба повеќе сонотколку возрасните да се справат со хормонални, физички и психолошки промениповрзани со растот.

Тестостеронот и прогестеронот, хормони кои најактивно се произведуваат за време на пубертетот, го нарушуваат биолошкиот ритам, па затоа тинејџерот треба да се разбуди подоцна.

Всушност, ако детето лежи во кревет долго време, тогаш неговите академски перформанси, чудно е доволно, само се подобруваат. Како дел од експериментот, неколку британски училишта го преместија почетокот на наставата во 10 часот - и сите станаа подобри од ова.

Што треба да направите за да станувате со радост секое утро? Како да ја завршите вашата работа биолошки часовник, прилагодете ја исхраната и престанете да доживувате стрес, едвај станувајќи од кревет – ќе раскаже кандидатката медицинските науки, вонреден професор на Катедрата за интерна медицина во Москва медицинска академијанив. И.М.Сеченов, Владимир Василенко.

Прилагодување на нашиот биолошки часовник

Многумина од нас се соочуваат со истиот проблем: тешко е да се разбудите наутро, а после спиење не се чувствувате одморени. Ова е особено точно во оф-сезона. Но, за да се разбудите правилно, треба да заспиете правилно. Оптимално е да си легнете пред полноќ, а не да се будите до доцна пред телевизор или компјутер. Во тоа време нервниот систем мирува за време на спиењето. Еден час сон пред полноќ по квалитет е еднаков на два часа сон после. Синдром ги чека оние кои сакаат да останат будни после полноќ хроничен замор. Секој од нас има биолошки часовник кој ги одредува периодите на будност или спиење. Ако обично станувате во седум часот и спиете до пладне за време на викендите, лесно може да го нарушите биолошкиот часовник и да се чувствувате уште поуморно. Ова делумно се должи на ослободувањето на кортизол (хормон поврзан со будноста), кој почнува да се произведува во раното будење во седум часот, помеѓу три и четири наутро, а го достигнува максимумот околу единаесет часот. Ако останете во кревет по овој час, го потиснувате производството на кортизол во телото. Ова може да ви помогне да го ставите вашиот мозок во состојба на мирување за време на викендите.

Разбудете се со шолја кафе

Несомнено, пиењето кафе наутро го подобрува расположението, создава чувство на веселост и излив на енергија. Кофеинот ги шири крвните садови пополнувајќи го срцето, зголемувајќи ја циркулацијата на крвта. Меѓу другото, има својство да ја зголеми способноста на телото да издржи физичка вежба. И помага да се претворат мастите во гориво за мускулите, што ги зголемува нивните перформанси. Дејството на кофеинот трае од два до седум часа, во зависност од возраста и други фактори, при што е најизразен во текот на првиот час.

А сепак, спротивно на популарното верување, кафето има мало влијание врз крвниот притисок - само тонизира. Во медицината, кофеинот не се користи за зголемување крвен притисок, но како психостимуланс и кардиотоничен.

Психолозите велат: ако сакате да се разбудите весело наутро, треба да ја сакате својата работа. Неопходно е да донесе она што го сакате морално задоволство. Затоа, мора јасно да запомниме зошто работата е потребна: за задоволство или за постигнување конкретни цели. Една од овие манифестации може да биде желбата да создадете нешто убаво или идејата да откриете нешто ново во вашата професионална област. Тогаш секое утро ќе ви биде полесно да станете од кревет, а не да се убедувате да лежите уште половина час. На крајот на краиштата, ќе имате моќен поттик!

Појадуваме правилно

Ако храната што ја јадете за појадок е богата со јаглени хидрати и ниска со протеини, може да се чувствувате уморни во првата половина од денот. Тоа е затоа што јаглехидратите го зголемуваат нивото на серотонин произведен од мозокот - хемискишто има смирувачки ефект. Протеинот, со ограничување на производството на серотонин, може да се спротивстави на поспаноста предизвикана од јаглехидратите. Воопшто не треба да ги намалувате јаглехидратите или да го зголемите внесот на протеини (јаглехидратите во секој случај треба да ја сочинуваат основата на здравата исхрана, а кога станува збор за протеините, повеќето од нас и онака ги консумираат). големи количини). Наместо тоа, погрижете се вашата исхрана да содржи јаглехидрати и протеини во совршена рамнотежа. Затоа најдобриот појадокможе да биде за вас овесна кашаи лесен јогурт.

Спијте за само 20 минути

Секое лице, иако различни степени, знак на пладневна рецесија. Овој период е помеѓу еден и четири часот. Во тоа време, поспаноста се превртува над нас, свеста станува досадна, продуктивноста на трудот нагло опаѓа, бројот на грешки, па дури и несреќи се зголемува. Како резултат на тоа, доживуваме иритација, незадоволство од себе и другите, стрес.

Само 15-20 минути дневен сон може значително да ја зголеми вашата продуктивност човечкото телои неговата издржливост. Попладневниот сон има корисен ефект врз мозокот, го подобрува расположението, го стимулира срцето, ја враќа силата и доведува до последователно зголемување на продуктивноста и креативната активност. кратко дневен сонги подобрува перформансите. Така, едно лице се претвора еден ден на два.

Сиеста - антички римски и шпански обичај - беше воведен во интелектуалните кругови на Европа од Винстон Черчил, познат по неговиот колосален капацитет за работа, продуктивност, љубов кон животот и долговечност. Тој не го прекинал ритуалот ниту за време на Втората светска војна. Со дваесет минути сон, британската премиерка Маргарет Тачер се подготви за нејзината неделна средба со парламентарците.

Го враќаме тонот на душата и мускулите

Најмногу се физичката култура и физичкиот труд природни лековиборба хронично ниско крвен притисок. Затоа, во вонсезона, особено за лицата со хипотензија, најдобро е утрото да го започнете со гимнастика, на пример ориентална, која ќе помогне да се разбуди телото. И на место со него и духот.

Тоа е важно

Дури и половина час обично физичко образование дневно спречува многу здравствени проблеми.

• Ефикасност вежби за физиотерапијасе состои во дозирана стимулација и во специјални вежби, кои го менуваат тонот на скелетните мускули, зголемувајќи го нивото на крвниот притисок.
• Обезбедена е разумна комбинација на вежби за дишење, сила, брзина-сила и игра, вежби за рамнотежа, координација и релаксација, статички стресови.
• Посебно вниманиетреба да се даваат вежби за дишење.
• А систематското стврднување придонесува за регулација на крвните садови. Има многу медицински советза стврднување. Останува да се избере само најсоодветниот метод.
• И ако ги направите сите овие едноставни правила, тогаш секое ново утро можете да станувате со радост, да се чувствувате одморени и полни со енергија.

Дискусија

Многу благодарам за веродостојните, научно засновани информации. Без псевдонаучна фантастика и други каки)

Секогаш ми е многу тешко да се разбудам наутро, станувам скршен и уморен. Ќе се обидам да ги применам советите опишани во статијата, можеби тие ќе ми помогнат да го започнам утрото весело и активно.

Ова е токму таков напис што ми недостасуваше!
никој не можеше да каже што да прави за да не изгледате како заспана риба наутро!)
Го означив и ќе размислам добро ... Сакам да си легнам порано, но некои многу итни работи не ми дозволуваат да го сторам тоа!)))

„Оптимално е да си легнете пред полноќ, а не да се будите до доцна пред телевизор или компјутер.
Почитуван Владимир! Кај мажите, главниот извор на недостаток на сон е ТВ или компјутер. Жена, по полноќ, откако ги ставила своите деца и сопругот во кревет, пере, пегла, готви, шие (ако на детето одеднаш му требаа зајачки уши за одмор во градината вчера, а патентот на јакната ти се скрши стоти и триесет и петти пат), се занимава со самообразование и само-подобрување ..) ))

Коментирајте на написот „Како да се разбудите весело наутро“

Продуктивен ден полн со настани и позитивни емоции започнува со обилен појадок. Сепак, многу деца е многу тешко да се убедат во придобивките од првиот оброк и да ги убедат да јадат барем малку. Како да заинтересирате дете за да се поправи навиката за појадок рана возраст? Избравме пет начини да го направиме утринскиот оброк навистина пријатен и возбудлив за малите принцези и суперхерои. Појадувајте со целото семејство Детето ги имитира не само своите омилени ликови од ...

Многумина модерни луѓе, никогаш порано не размислувале за изградба на сопствена куќа, но претпочитаат да живеат во градски стан. Во овој случај, можно е да имаат: 1. Среќа со трезвените соседи, 2. Ѕидовите на нивниот стан се направени од материјали што апсорбираат бучава, 3. Луѓето кои ги посетуваат станбена куќане плукаат и не сраат во влезот, 4. Мирисите во скалите не наликуваат на заедничка кујна, 5. Од подрумот на куќата не влече мувла и влага, 6. Секогаш има место за безбедно паркирање во дворот на куќата ...

1 април - Денот на шегата. Онлајн продавницата Gifts-TUT подготви избор на смешни подароци кои секако ќе ги израдуваат вашите пријатели, роднини и колеги. Ажурирано е радио диспензерот. Секогаш бидете во тек со најновите настани што ќе му помогнат на диспензерот тоалетна хартија, со вградено радио, часовник и копче за паника. Држач за клучеви MR и MRS SMITH. Стилски додаток за внатрешни работи за јунаците од филмот „Господин и госпоѓа Смит“ ќе го украси домот на вљубениот пар и секако ќе донесе насмевка...

Дискусија

Детски имот: игротека.
Децата многу сакаат да градат куќи за себе: куќи од перници и ќебиња, на улица - од гранки и лисја. Психолозите велат дека ова не е случајно. Секој човек, дури и најмалиот, треба одвреме-навреме да биде сам. Ова особено важи за семејствата каде детето постојано е пред родителите и нема своја соба. Покрај тоа, куќите им помагаат на децата да се чувствуваат безбедно, бидејќи ако има силни ѕидови наоколу, не можете да се плашите ниту од волкот, ниту од лавот.

Но, што ако на вашето дете му купите вистинска куќа - мала и светла, но со ѕидови, покрив, врата и прозорци? Сигурно ќе му биде драго да се чувствува како полноправен сопственик на мал простор за живеење.
Невообичаена куќа од брановиден еко-картон!
Cardboard House е прекрасен подарок за дете на неговиот роденден и на секој друг празник!

Следејќи ги желбите Руски семејства, BYSTROV целосно ја ажурираше палетата на инстант житарки. Со новите житарки, вашиот појадок ќе стане уште повкусен и поздрав. BYSTROV докажува дека е многу лесно да се биде енергичен и весел наутро! Новите рецепти за инстант житариците BYSTROV имаат „домашен“ состав. Тие користат само познати состојки. највисок квалитет, како житарици, полномасно млеко, бобинки, овошје, сол и шеќер. Ажуриран е и дизајнот на пакувањето: стана повидлив...

Како да ја зачувате младоста и убавината за многу години дома ИНДИСКИ ЕЛИКСИР НА БЕСМРТНОСТА Наутро во емајлирано тенџере ставете мелени чешниња од 2 мали чешниња лук.Излејте 1 литар. млекото, доведете до вриење и варете на нормална топлина 5-7 минути, потоа тргнете го огнот, оставете го еден час на топло место, потоа поделете го на 4 порции и јадете во текот на денот.Земете 5 дена, повторувајте на секои 3 месеци . (Острината на лукот се отстранува со млеко). Во Индија овој вид на рецепт се нарекува ...

Познато е дека телото на секоја личност е во состојба да функционира продуктивно и целосно само во оние услови кога е внатре во целостодморен. За возврат, за квалитетен одмортоа е корисно за долг и здрав сон, бидејќи ако некое лице постојано е лишено од сон, се акумулира замор, а потоа не на најдобар начинизразени на здравјето, нервниот систем, моралот и перформансите. Сепак, во исто време, апсолутно секој човек има своја ...

Колку побрзо се разбудиме, толку повеќе зафатен животможеме да живееме. Прашањето е само едно: Како да станете рано наутро? 1) Возење велосипед и трчање Прекрасно е чувството на веселост после трчање во вечерните часови, но не треба да биде исцрпувачко и не премногу лесно. Треба да трчате 10-15 минути. Истото е и со велосипедот - не треба да возите додека не сте целосно физички исцрпени ако сакате да се разбудите весели. мало чувство физички заморпомага да спиете добро и да спиете добро. 2) Мотивација Стани ...

Морам да кажам дека речиси сме навикнати на тоа. Некој комшиски говеда редовно го пали ѓубрето. Пресметајте - кој се уште не е можно. Вчера случајно купивме гас-маска во музејот :) (Инаку, го препорачувам Бункер-42 [врска-1] - децата беа воодушевени од 6-то одделение) Но денес ми требаше додека трчавме кај учител. Патем, детето е подготвено да спие со него :) Така да никогаш не знаете која од играчките ќе ви се допадне :)

Од 1 август до 28 септември, бидете ѕвезда на видеото и покажете им го на сите вашиот емоџи одмор за 30 секунди! ASUS GOOGLE NEXUS 7 таблетот, како и ролери и Гинисовата книга на рекорди 2014 ги чекаат победниците! Учесниците на натпреварот треба да глумат во кратко видео, кое треба да ја содржи темата на нивната омилена забава во природа. Член може да стане секој над 6 години. Поставете го видеото на YouTube и испратете ни го линкот. Добитникот ќе го објавиме на 7 октомври. Ајде да ги собереме моментите...

Моето дете спаси октопод од морски коктел пред три дена. Ќе појаснам - коктелот Морк беше во тегла од 400 гр, во саламура. Октоподот првично НЕ ЖИВЕЕЛ, но детето плачело дека мајката ќе го изеде кутрото животно, го однело, го ставило во кригла и полило вода. Оваа кригла стоеше два дена во нејзината соба, замислете што се случи таа ноќ. Спасениот октопод смрдеше на неосудување, само демонски смрдеше. Детето се разбуди во 4 часот наутро, дојде кај мене, рече дека нема да спие, не може да спие. Пиев какао...

Дискусија

)))))))))))))))) понекогаш се случува

Да :)))
Се чувствувам како целосен негативец :)) што ќе биде со октоподот во чаша и КАКО ќе мириса - однапред се знае, тогаш ќе фрлев се навечер, ќе слушав што бев флаер и навечер, а ноќе сите ќе спиеја мирно :))) А најверојатно се останато ќе отстранив првата вечер кога бебето заспа.
Ако не против живо суштество, тогаш следниот ден ќе отидеа да купат риба. Во исто време, јасно објаснувајќи како изгледаат живите и неживите поединци :) Еве кога детето би било многу загрижено :)))

Кога жената чека дете, таа станува ужасно каприциозна. Таа почнува да се однесува како дете: лелека и се жали дека нејзиниот сопруг е невнимателен. Таа има чудни каприци, кои поради некоја причина мора многу брзо да се исполнат. Таа станува егоцентрична и постојано се жали на секакви чудни заболувања. Невозможно е да и се објасни дека нејзината состојба е природна, и дека милиони жени се породиле милиони пати. Има само еден начин да разберете што се случува со вашата сопруга: да се обидете да се навикнете на ...

Дали вашето дете тешко се буди наутро? Дали се прашувате како да го разбудите бебето за да не го расипете целиот ден пред себе или нему? Како да го направите утрото пријатно и љубезно? Како да организирате сè така што кога ќе се разбуди, бебето ќе почувствува наплив на живост и енергија? На крајот на краиштата, квалитетот на работата и животот, нашето чувство за себе, расположението и светогледот зависат од тоа какво било утрото. Но, децата се почувствителни од ние возрасните! Во телото за време на спиењето сите процеси се забавуваат ...

Како да го ублажите заморот и да се чувствувате весело и енергично? Напролет сме неконтролирано уморни. Доволно спиете, јадете нормално, а сепак од некаде ви се појавува оваа оловна тежина во нозете, сакате да легнете и да не се движите, а на крајот на краиштата, после работа, сè уште има домашни работи... Чекор прв - грижете се за вашите нозе Најмногу од сè, се согласувате, нозете се уморуваат. Го добиваат за еден ден - високи потпетици, тесни панталони, тесни хулахопки... Првата работа што треба да ја направите кога ќе дојдете дома е да ги соблечете чевлите и да легнете пет ...

продолжуваат да ме задоволуваат ..-)) Се срамам да кажам - моите свештеници имаа уши. Пристојна големина, густа конзистентност и не е најпријатна за гледање. Ама ги нема!! Тие изгубија и јас победив. Тешка беше борбата! И тоа продолжува до ден-денес. А јамката на вратот ослабна ..-))) И кожата во оваа област некако се затегна..-)) Сега за жалосното - итно треба да ја смениме перницата, иако е тазе купена. Од моментот на неговото купување почнав да забележувам непријатни промени на едната половина од лицето (од другата страна до ...

Дискусија

Сакам да им честитам на многумина од нас за значителниот успех!!! Благодарам на сите што ми пишуваат е-пошта и ги споделуваат (вклучително и овде) нивните успеси. И многу ми е драго што го направивме тоа! Успеавме да и кажеме цврсто „не“ на нашата мрзеливост!
Апелирам некои од вас да не се обесхрабруваат што не можете да посветите многу време на нашиот маратон. На крајот на краиштата, веќе ја направивме најтешката работа, а сега е важно да не се откажеме.
Ви посакувам успех!!-))

УОООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООУ
Повторно го гледам копчето „Одговори“!!! Една недела мислев дека проблемот е во мене... Се додека Soapy не се обрати до модераторите ..-))
Се вратив во заедницата на истомисленици!!-))

Сите се разбудиле одамна, се истегнале, се измиле, се шминкале, се чешлале и одлетале, како пеперутки, на работа, но на дело...-)) И јас имам прашање/анкета денес. Ги замолувам луѓето да се приклучат на дискусијата, дури и оние кои молчеа порано ..-)) 1. Кој е вашиот будилник (на вашиот телефон, часовник, музички центар, компјутер)? 2. Каков звук излегува од него што треба да ве подигне? 3. Како реагирате на вашиот будилник?

Еден ден, еден од најнеобичните производи на Philips дојде во моите раце - Wake-up Light (HF3470). Ова е навистина интересен и, како што се испостави, многу корисен изум. Што е клучни карактеристикиовој уред? Алармот Philips Wake-up Light почнува нежно да го подготвува телото за будење половина час пред поставеното време. Рано наутронашите очи се почувствителни на светлина отколку во други времиња. Слабото светло кое го имитира изгрејсонцето дозволува...

По Казан, веднаш полетав за Калининград, град во кој сум бил повеќе од еднаш и кој секогаш ми се чини за капка поудобен од сите други руски градови. Причината за ова е неговата европска локација, различниот менталитет на луѓето кои живеат во регионот Калининград или нешто друго - тешко е да се каже, но едно знам сигурно - Калининград е северниот бисер на Русија. Иако, во однос на Калининград, тој е посоодветен - килибар на Русија, хе. Како и секогаш, хотелот Калининград ме засолни во центарот...

Потоа враќање на работа, стрес, храна-јадење-јадење, одложување на враќањето на исхраната и како резултат на тоа - плус три килограми за две недели.

Но, не сум обесхрабрен. Знам дека dukan е едноставен и ефикасен. Затоа, се враќам на тоа со намера да ја доведам работата до крај.

Еве ја новата пресметка:

Ќе го готвам пилешкото и од утре - на „Напад“! (-:

ЕЛА синоќа. Јадев стрес. Сладолед, сирење, јаболко, многу јогурт (ова е во прилог на вечерата како такво). Соодветно на тоа, наутро се чувствувам лошо, па дури и не се измерив - се плашам (-:
Охо-хо... Една недела напред во турски хотел со прекрасен ресторан. Се надевам дека таму ќе имам сила да јадам вкусна храна со малку маснотии. Но дека „злоупотребувам“ овошје, веќе решив! :-D

Дали влијае на децата тоа што наутро треба да се разбудат рано за да ги однесат во јасли или Градинка. Децата плачат, се нервираат, родителите се нервираат, понекогаш им викаат. Како сето ова влијае на нервниот систем на детето? Ако детето треба да се разбуди наутро и кога ќе се разбуди плаче, се разбира, тоа го повреди. Зошто не се буди сам? вообичаеното време? Можеби детето имало поинаква дневна рутина и станало подоцна? Во оние денови кога бебето оди во јасли или градинка, му треба ...