Bagaimana untuk bangun segar. Bagaimana untuk bangun segar pada waktu pagi

Anda melakukan sesuatu yang salah.

Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan bangun dalam mood yang baik, terdapat beberapa perkara penting yang perlu anda perhatikan.

Petua ini akan membantu anda bukan sahaja mendapat tidur yang nyenyak, tetapi juga berasa bertenaga. Pada keesokan harinya.

Selamat tidur

1. Berhenti menggunakan telefon anda sebelum tidur.

Tidak perlu berbual dalam talian dengan rakan atau melayari rangkaian sosial pada waktu petang sebelum tidur, kerana pada masa ini otak anda menghasilkan melatonin, hormon yang mengawal irama sirkadian. Cahaya dari skrin dan monitor telefon pintar anda mengurangkan pengeluaran hormon, menjadikannya lebih sukar untuk anda tertidur.

2. Tidur dalam kegelapan yang lengkap.

Sesetengah orang mendapati lebih mudah untuk tidur di dalam bilik yang tidak terlalu gelap, manakala yang lain suka bangun dengan matahari bersinar melalui tingkap. Tetapi untuk kebangkitan yang baik dan berkesan, anda harus tertidur dalam gelap, dan, apabila bangun pada waktu pagi, buka langsir atau bidai supaya cahaya matahari menerpa masuk ke dalam rumah secara tiba-tiba. Dengan cara ini anda akan menjadi lebih cepat.

Baca juga:

Cara cepat tertidur

3. Mandi air panas sebelum tidur.

Biasanya pada waktu petang suhu badan kita turun sedikit, yang membuatkan kita ingin tidur. Mandi air panas akan mengubah suhu badan anda. Perubahan suhu badan akan membuatkan anda ingin tidur lebih awal. selain itu, mandi air panas membantu anda berehat dan tenang.

4. Matikan pemanas.

Sudah tentu, kita semua mahu tertidur di dalam bilik yang hangat dan biarkan pemanas sepanjang petang atau sepanjang malam. Ini lebih terpakai kepada tempoh ketika musim sejuk belum tiba, tetapi musim panas sudah pun berlalu. Suhu yang ideal untuk tidur adalah antara 15 dan 19 darjah Celsius. Ini mungkin sebab anda tidak boleh tidur lena.

Bagaimana untuk tidur pada waktu malam

5. Pakai stokin.

Sebelum badan anda mati sepenuhnya, ia akan mengarahkan aliran darah ke lengan dan kaki anda. Tetapi jika kaki anda hangat, saluran darah akan mengembang, suhu badan anda akan turun sedikit, dan anda akan tertidur dengan lebih cepat.

6. Penuhkan diri dengan tenaga.

Cuba bangun 5 minit lebih awal daripada biasa untuk mendapatkan sedikit kehangatan dan kehangatan daripada matahari. cahaya yang terang. Jika cuaca mendung, cukup isi bilik dengan cahaya: hidupkan lampu bilik atau buka langsir. Kecerahan akan menyegarkan anda dan meningkatkan mood anda.

7. Tidak rugi untuk melakukan senaman pada waktu pagi.

Aktiviti fizikal bukan sahaja membantu membangunkan badan anda, tetapi juga meningkatkan mood anda dan memberi anda tenaga untuk hari itu. Namun, adalah berbaloi untuk bangun lebih awal untuk mempunyai masa untuk bersenam sekurang-kurangnya 5 minit.

8. Bersenam pada siang hari.

Setiap hari latihan fizikal pada masa yang sama juga memperbaiki tidur anda. Badan anda akan belajar untuk memahami bila untuk menghabiskan tenaga dan bila untuk menutup dan berehat.

Mimpi terbaik

9. Bekerja keras, tidur lena.

Jika anda aktif bekerja dan melakukan aktiviti fizikal, badan anda bukan sahaja akan kelihatan lebih baik, malah anda akan lebih mudah tertidur. Adalah lebih menyenangkan untuk tidur selepas hari yang sukar dan senaman yang melelahkan.

10. Sarapan awal.

Sarapan pagi yang enak menyedarkan anda dan metabolisme anda. Ia membekalkan tenaga yang cukup untuk kerja yang cekap. Cuba bangun dan sarapan pada masa yang sama. Ini juga akan membantu anda mengelakkan berat badan berlebihan.

Bangun dari katil pada waktu pagi hanyalah separuh daripada perjuangan. Bagaimana untuk berasa ceria pada waktu pagi, dan bagaimana untuk tidak tertidur di tempat kerja pada separuh pertama hari itu. Saya memutuskan untuk mempertimbangkan soalan-soalan ini.

Ia adalah perlu untuk mempersiapkan tenaga pada waktu pagi pada waktu petang.

Tidur adalah perkara utama kata kunci di pagi hari keceriaan. Seperti yang mereka katakan, semasa kami tidur, kami bangkit.

Jika anda mempunyai rutin tertentu yang dibangunkan dengan tidur tepat pada masanya setiap hari, ini adalah pilihan yang ideal. Badan akan terbiasa tidur pada masa yang sama. Dan jika hari ini anda tidur pada pukul 12, esok pada pukul 10 malam, maka, kemungkinan besar, apabila anda tidur awal, anda tidak akan tertidur, kerana badan anda terbiasa tertidur bukan pada pukul 10 malam, tetapi pada pukul 12. ...

Jangan menonton program berita, "filem berat", filem seram, dsb. pada waktu malam. TV mempunyai keupayaan untuk membosankan kita sebelum tidur; selepas menonton berita dunia atau filem menakutkan, ia akan menjadi sangat sukar untuk beralih kepada sesuatu yang lebih menyenangkan dan damai.

Adalah dinasihatkan untuk tidur dalam kegelapan. Hakikatnya ialah kelopak mata kita agak nipis, dan mata yang sedang tidur (dan otak juga) terganggu oleh beberapa rangsangan, contohnya, cahaya di luar tingkap, cahaya jam penggera, atau sejenis lampu latar. Semua ini menghalang anda daripada tidur nyenyak. Sebagai contoh, saya menutup langsir pada tingkap pada waktu petang kerana ia menjadi lebih terang pada awal musim panas, dan cahaya serta-merta membangunkan saya, jadi tidur ringan Ia berlaku…

Yang paling merengsa saya semasa tidur ialah penggera kereta di bawah tingkap. Sebagai contoh, jika saya mendengar siren seperti itu, saya pasti tidak akan tidur sepanjang malam. Sehubungan itu, adalah perlu untuk memastikan kesunyian dan kedamaian sepenuhnya sebelum tidur.

Lagi pilihan yang baik menyesuaikan badan ke tidur nyenyak- Ini adalah untuk menyalakan lampu aroma dengan minyak yang menenangkan. Paling pilihan terbaik- minyak lavender. Anda juga boleh membeli bantal khas yang diisi dengan campuran herba "mengantuk".

Sikap psikologi

Ada orang yang susah sangat nak bangun pagi. yang mana mesyuarat penting tidak dijadualkan pada waktu pagi, tidak kira berapa banyak penggera berbunyi, seseorang masih tidak akan bangun dari katil... Saya bukan salah seorang daripada mereka, saya tahu bahawa saya akan bangun dalam apa jua keadaan, tidak betapa sukarnya, tetapi setelah berazam untuk bangun pada waktu petang pada pukul 6 pagi, saya akan menyelesaikan tugas yang diberikan kepada badan. Secara umum, cuba berikan badan anda pada waktu petang sikap psikologi, mengulang dan berfikir beberapa kali "kita bangun pukul 6 pagi!"

Apabila anda bangun pada waktu pagi, lakukan sesuatu yang menyeronokkan, sebagai contoh, seseorang segera menghidupkan TV, seseorang melakukan senaman, dan seseorang, seperti saya, sebagai contoh, tidak dapat membayangkan pagi tanpa berjalan-jalan dengan anjing. Saya mengambil anjing kegemaran saya dan pergi bersamanya ke taman, pulang dari berjalan-jalan, tidak ada bercakap tentang apa-apa tidur. Berjalan pagi dengan anjing pada bila-bila masa keadaan cuaca– ini adalah tuduhan keceriaan dan positif – pendapat saya.

Bangun pagi

Jangan sekali-kali mengamalkan tabiat ini - tetapkan jam penggera selama 15 minit, dan kemudian 15 minit lagi, dan seterusnya. Bagaimanapun, anda tidak akan bangun untuk tidur, kerana bawah sedar anda akan menunggu isyarat "bangun".

Tetapkan melodi kegemaran anda yang menyegarkan dan ceria sebagai jam penggera anda. Mendengar positif seperti itu, walaupun hanya sedikit, akan memudahkan untuk bangun. Muzik menyedarkan badan.

Bersenam pada waktu pagi, ini adalah topik yang berasingan untuk perbincangan. Sementara anda menunggu cerek mendidih, hidupkan muzik tarian dan tarian yang menyegarkan! Pilihan lain ialah melakukan hubungan seks. Seks pagi sangat menyegarkan.

Nah, beberapa perkataan tentang keceriaan di tempat kerja. Oleh itu, anda lebih kurang gembira dan datang bekerja, kini tugas utama adalah untuk tidak tidur.

Minum secawan kopi atau teh hijau, snek, tentu saja, pada coklat atau gula-gula, ia bukan untuk apa-apa yang mereka katakan bahawa gula-gula mencergaskan.

Sekarang turun bekerja, cuba bergerak lebih banyak, baik, jika anda ada kerja sedentari, kemudian hanya bangun lebih kerap dan bergerak. Anda boleh, sebagai contoh, menyiram bunga di pejabat, melakukan beberapa latihan, meregangkan, dan akhirnya duduk tegak!

Kami telah lama membahagikan orang kepada burung hantu malam dan burung hantu mengikut waktu mereka bangun dan apabila mereka bekerja dengan baik. Saya lebih kepada burung hantu malam daripada burung layang-layang, kerana malam adalah sesuatu yang istimewa bagi saya. Pada waktu malam, fikiran dan idea yang indah datang ke fikiran. Tetapi inspirasi adalah inspirasi, dan kehidupan menentukan peraturannya sendiri, dan kita tidak boleh selalu tidur dan bangun pada bila-bila masa yang kita suka. Anda masih perlu bangun awal pagi.

Kanak-kanak itu mesti dibawa ke tadika pada pukul 8:30, dan guru besar samar-samar menyerupai pengarah sekolah saya, jadi saya agak takut kepadanya - lebih baik tidak terlambat. Anda masih perlu bangun awal, dan selalunya ini bertukar menjadi satu usaha penuh: bangunkan semua orang, suapkan mereka, basuh mereka dan pakaikan sebahagian daripada mereka. Kebijaksanaan rakyat"Mereka mengangkat saya, tetapi terlupa untuk membangunkan saya" - ini mengenai saya. Dan, seperti biasa, petua menarik dan melihat masalah bangun awal dari sudut yang sedikit berbeza datang untuk menyelamatkan.

10. Elakkan "perangkap malam". Ini adalah apabila tangan anda menghulurkan majalah yang menarik atau buku, atau mungkin ke alat kawalan jauh TV atau komputer untuk melihat sama ada sesiapa telah mengulas pada siaran anda. Yang terakhir ini sangat berbahaya, kerana kita semua sudah biasa dengan "Sayang, seseorang di Internet salah!"

11. Makan malam harus ringan. Dan elakkan minum alkohol atau minuman berkafein pada waktu malam.

12. Terima mandi sebelum tidur. Anda boleh menggunakannya dengan minyak lavender - ia sangat menenangkan. Bagus untuk dibancuh oleh kanak-kanak pengumpulan sedatif dan masukkan ke dalam air. Walaupun pada hari-hari yang sukar ini juga sesuai untuk anda.

13. Cuba untuk sentiasa tidur pada masa yang sama. Dan walaupun pada hujung minggu.

14. Padamkan sepenuhnya semua sumber cahaya. Adalah lebih baik untuk tidur dalam kegelapan sepenuhnya. Jika lampu malam menyala, badan anda tidak akan dapat berehat sepenuhnya dan akan sentiasa berjaga-jaga. Apakah jenis tidur yang sihat dan nyenyak yang ada?!

15. Cari nada dering penggera yang betul. Ia tidak sepatutnya terlalu lembut, jika tidak, anda tidak akan bangun. Tetapi ia juga lebih baik untuk tidak memilih sesuatu yang terlalu tajam dan kuat. Dia mungkin menjengkelkan. Ia juga bagus untuk meletakkan jam penggera di tempat yang jauh supaya anda perlu bangun untuknya.

16. Adakah awak terjaga? Bagaimana dengan regangan? Regangan yang baik dan betul sangat bermanfaat. Ia tidak sepatutnya tajam, jika tidak, anda berisiko menarik kaki atau belakang anda atau mendapat kekejangan sebagai hadiah. Regangkan dengan lembut dan manis.

17. Pengecas. Semasa kanak-kanak kami terpaksa melakukan senaman di taman dan sekolah rendah V wajib. Dan siapa yang boleh berbangga dengan rutin pagi harian sekarang?

18. Segelas air. Adalah idea yang baik untuk minum segelas air selepas anda bangun. Air akan membantu badan anda bangun dan mengeluarkan bahan yang terkumpul pada waktu malam.

19. Peringatan yang tidak mengganggu. Masih tidak boleh bangun? Cuba, sebagai contoh, gantung pelan mingguan atau harian anda di bilik mandi di sebelah cermin. Semasa anda mencuci muka dan mengenali diri anda di cermin, pada masa yang sama baca apa yang telah anda rancangkan.

20. mudah pakaian untuk bangun pagi. Ini boleh jadi jubah, selipar atau stoking hangat (sangat penting pada musim sejuk, apabila anda tidak mahu bangun dari katil).

21. Cari kawan dalam musibah, iaitu seseorang yang tidak akan membenarkan anda tinggal di atas katil selepas penggera berbunyi. Dan lebih baik jika orang ini sangat positif dan bertenaga. Kemudian sepakannya akan menjadi sesuatu seperti caj keceriaan.

22. Bersedia untuk kejutan buruk. Apabila anda sedang tidur dengan nyenyak, anda mungkin akan dikejutkan oleh panggilan lewat atau mimpi buruk. Dan selepas anda bangun, anda mungkin tidak dapat tidur semula dengan cepat. Oleh itu, adalah bagus jika anda mencari cara anda sendiri untuk tidur.

23. Bergembiralah. Muzik ceria daripada artis kegemaran anda pada waktu pagi ialah runut bunyi terbaik untuk bersiap sedia ke tempat kerja. Selain kopi, teh atau jus segar kegemaran anda adalah kuncinya selamat Pagi dan semangat yang tinggi.

24. Dan buka tingkap semula. Hanya selepas kita bangun. Lebih banyak udara segar - mari kita tendang keluar dari apartmen!

Salah seorang kawan saya berkata bahawa dia mendapati tempoh yang sesuai untuk tidur - dari 23:00 hingga 6:00. Dan dia berasa hebat jika dia tidur dan bangun dalam tempoh masa ini. Mungkin setiap orang mempunyai masa yang selesa untuk tidur, yang tinggal hanyalah mencarinya.

Tetapi ia juga sama pentingnya untuk mengetahui cara bangun dengan betul pada waktu pagi, cara melakukannya dengan mudah dan agak cepat.

Lagipun, ia bergantung kepada bagaimana hari baru yang akan datang.

Dari artikel ini anda akan belajar bagaimana untuk bangun, bangun awal pagi dengan mudah, tanpa masalah dan ceria, supaya hari itu berjalan lancar, gembira, dan kesihatan dan tenaga anda berada pada tahap terbaik.

Jika anda tidak boleh bangun pada waktu pagi dan berasa letih selepas itu, ini bermakna anda tidak tahu cara untuk bangun dengan betul.

Ingat peraturan penting:

Acara pada siang hari akan berjaya, hari itu akan berjalan lancar hanya jika anda cukup tenaga penting untuk menyelesaikan tugasan di hadapan pada siang hari. Semuanya bergantung pada kekuatan peribadi anda.

Jumlah tenaga dalaman bergantung kepada banyak faktor. Sudah tentu, anda boleh meningkatkannya secara khusus sepanjang hari, sesuai untuk anda. Tetapi kebangkitan yang betul pada waktu pagi dan permulaan yang cekap untuk hari yang memberikan peratusan yang besar tentang berapa banyak tenaga penting yang anda akan ada hari ini.

Bagaimana tidak bangun pagi

1. Jangan sekali-kali bangun dengan bunyi jam penggera yang tiba-tiba dan kuat.
2. Tidak perlu tiba-tiba melompat dari katil pada waktu pagi dan berlari untuk mematikan jam penggera, mencuci muka, dan bersarapan.

Dalam kes ini, otak akan mula dengan cepat memberi arahan untuk bangun, walaupun badan belum bersedia untuk ini.

Kenaikan mendadak pada waktu pagi membawa kepada pelepasan adrenalin yang besar, pengurangan salur darah, seperti tekanan, peningkatan kadar jantung, ketegangan otot.

Semua ini adalah beban yang tidak wajar pada badan, walaupun anda tidak menyedarinya.

Lama kelamaan, kebangkitan itu boleh membawa kepada, atau masalah badan yang lain.

Ramai orang berfikir bahawa bangun secara tiba-tiba pada waktu pagi meningkatkan kecergasan. Ia adalah satu khayalan. Untuk meningkatkan tenaga, anda memerlukan cara keluar dari tidur yang betul, peningkatan kekuatan yang lancar dan kerja yang betul jiwa. Pada waktu pagi anda perlu melakukan semuanya dengan perlahan.

Ingat bahawa kuantiti daya hidup berkait rapat dengan kerja jiwa kita.

Dan baginya juga penting untuk bangun dengan betul.

Pertama, jiwa tidak suka peralihan secara tiba-tiba dari tidur kepada terjaga.

Kedua, dia perlukan sikap yang betul untuk hari baru.

Apa yang akan menjadi emosi atau pemikiran pertama selepas bangun pada waktu pagi: buruk atau baik, begitu juga dengan kerja seluruh organisma: harmoni atau tidak, yang bermaksud jumlah tenaga penting lama selepas bangun.

Jika seseorang berfikir tentang perkara yang buruk, bersumpah pada hakikat bahawa dia harus bangun dan pergi bekerja semula, ini bermakna dia akan menarik penyakit, mengurangkan kekuatannya, dan mengubah nasib hari baru ke arah yang negatif.

Dan peningkatan mendadak pada waktu pagi, seperti tekanan untuk badan, menetapkan jiwa anda untuk melakukan perkara yang sama.

Ia juga penting untuk diingat bahawa kesihatan mental, dan oleh itu kesihatan badan, adalah, pertama sekali, ketenangan, kelonggaran dan ketenangan. Adalah sangat penting untuk bangun pada waktu pagi dalam keadaan fikiran ini supaya hari baru berjalan lancar. Dan kebangkitan yang mendadak pada waktu pagi, sebaliknya, menggoncangkan dan menggegarkan jiwa. Anda akan mempunyai tekanan harian yang mencukupi sepanjang hari, jadi anda tidak perlu memulakan hari dengannya.

Penggunaan jam penggera yang betul

Sudah tentu, beberapa orang menggunakan jam penggera lama yang kuat hari ini. Tetapi jika anda masih mempunyainya, buang.

Tetapkan jam penggera telefon anda atau peranti multimedia lain kepada melodi yang menyenangkan. Adalah sangat penting bahawa ia dimainkan secara senyap pada mulanya, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelantangan, yang bermaksud ia tidak tiba-tiba membangunkan anda.

Relaksasi atau muzik klasik menggalakkan ketenangan fikiran yang baik, yang bermaksud lebih baik memainkannya. Tetapi jika anda masih menyukai sejenis rock, mainkannya. Perkara utama ialah anda menyukai muzik, ia sepadan dengan jiwa anda, dan ia masih meningkatkan kelantangan secara beransur-ansur, tanpa membangunkan anda secara tiba-tiba.

Jangan tinggalkan jam penggera anda jauh. Ramai orang melakukan ini untuk bangun dari katil, mematikannya.

Anda tidak boleh bangun segera pada waktu pagi selepas bangun.

Adalah lebih baik untuk mematikan penggera dengan menghulurkan tangan anda. Dan jika anda takut untuk tertidur semula, gunakan penggera berulang, atau lebih baik lagi, tingkatkan disiplin diri anda.

Cara bangun awal pagi segar

Jadi, anda tidak boleh bangun serta-merta, lebih-lebih lagi dengan mengejut.

Oleh itu, selepas mematikan penggera, jangan tergesa-gesa untuk bangun.

Anda boleh merendam diri anda di bawah selimut hangat selama beberapa minit lagi. Sudah tentu, jangan berlebihan, jika tidak, anda akan tertidur semula. Oleh itu, bergeraklah, seolah-olah melakukan senaman ringan pagi di atas katil. Regangkan tangan, kaki, gerakkan sedikit badan. Semua orang tahu bagaimana seseorang biasanya bangun dengan meregangkan tangannya dan melakukannya tanpa sedar. Malah, badan memerlukan ini, badan memberitahu kita apa yang perlu dilakukan, jadi pergi untuk bertemu dengannya.

Oleh itu, badan secara beransur-ansur, tanpa tekanan dan kecederaan, bersedia untuk hari yang akan datang. Dan peregangan otot akan memberi kesan yang baik bukan sahaja pada badan, tetapi juga pada keseluruhan tenaga dalaman.

Bagaimana untuk bangun dengan betul pada waktu pagi

Untuk bangun pagi segar, dengan mood yang baik dan tidak mahu tidur lagi, malah, anda perlu bangun dengan lancar, perlahan-lahan. Ini kelihatan seperti paradoks. Tetapi dengan cara ini anda bertemu dengan badan anda, dan sebagai balasannya ia akan memberi anda nada yang meningkat.

Sebaik-baiknya, selepas anda bangun pada waktu pagi, anda perlu secara beransur-ansur membangkitkan jiwa anda.

Sudah tentu, jika anda dikejutkan oleh jam penggera dan anda perlu bangun untuk bekerja, ini sukar dilakukan, dan tidak ada masa. Oleh itu, selepas mematikan penggera, hanya berehat sedikit, regangkan seperti yang diterangkan di atas, dan bangun.

Tetapi jika anda bangun pada hujung minggu dan anda tidak mempunyai tempat untuk tergesa-gesa, maka lancar dan kebangkitan yang lama pagi akan lebih bermanfaat untuk kesihatan anda.

Pertama, lihat seluruh badan anda, perhatikan bagaimana anda berbohong, betapa hangatnya di bawah selimut, betapa menyenangkannya untuk anda berbohong.

Dengar bunyi bising di sekeliling anda, di dalam bilik, di luar tingkap. Ia sesuai untuk bangun dengan kicauan burung atau hanya dengan bunyi alam semula jadi, seperti angin yang sedikit.

Nikmati hakikat bahawa anda tidak perlu bangun dan berlari ke mana-mana. Dan jika anda masih perlu, maka malaslah, jadi beberapa minit tidak akan memainkan peranan yang besar, tetapi akan membawa manfaat.

Ingat mimpi apa yang anda alami semalam, cuba ingat semua butiran terkecil mimpi itu. Sebenarnya begini teknik mudah, sebagai ingatan mimpi, membawa kepada keadaan kesedaran yang berubah, melegakan jiwa, meningkatkan intuisi, dengan itu memberi kesan yang baik kepada keseluruhan diri anda. Mungkin mimpi itu akan memberitahu anda sesuatu tentang peristiwa yang akan datang pada hari baru.

Bagaimana untuk bangun pada waktu pagi dalam mood yang baik

Jika anda memulakan hari dengan emosi positif, maka akan ada lebih banyak daripada mereka sepanjang hari. Dan daya hidup anda sangat bergantung pada ini.

Nikmati apa yang terasa baik di atas katil. Jika orang tersayang atau kanak-kanak berada berhampiran anda, cium dia atau peluk dia. Katakanlah: "S Selamat Pagi, sayang atau sayang." Dengan berbuat demikian, anda bukan sahaja menggembirakan diri sendiri, tetapi juga orang lain. Dan manifestasi cinta seperti itu akan kembali kepada anda dalam saiz dua kali ganda, ia akan memberi anda lebih banyak dalam mood yang terbaik dan meningkatkan tenaga dalaman.

Cinta memberi tenaga, yang bermaksud kebahagiaan dan kesihatan.

Terima kasih dunia kerana bangun, kerana anda gembira, kerana orang yang anda sayangi berada di sekeliling anda, anda berada di rumah, dalam persekitaran yang tenang. Dan jika anda perlu pergi bekerja, maka fikirkan bahawa anda tidak lama lagi akan kembali dan pada waktu petang anda akan mendapati diri anda berada di rumah di kalangan keluarga anda. Jika anda berterima kasih kepada dunia dan memberikannya Cinta, Alam Semesta, dalam rasa syukur, akan memberikan peristiwa yang baik pada siang hari dan juga tahap meningkat tenaga.

Bagaimana untuk bangun awal pagi dan tidur yang cukup

Jika anda membuat jadual yang ketat untuk tidur dan bangun, maka anda akan mendapat tidur yang sangat sihat.

Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama. Ianya sangat penting.

Anda akan mendapat tidur yang cukup dan bangun dengan tenang pada waktu pagi walaupun tanpa jam penggera. masa yang betul, sering menonton mimpi. Seseorang bukan sahaja perlu tidur 7-8 jam, tetapi juga tidur awal dan bangun awal. Telah terbukti bahawa baring sebelum jam 12 malam membolehkan badan berehat dengan lebih baik. Sudah tentu, semuanya bergantung pada ciri-ciri organisma, sama ada seseorang itu burung hantu malam atau burung lark. Tetapi masih jangan lupa tentang.

Ramai orang bertanya: "Bagaimana untuk bangun pada pukul 5 atau 6 pagi dan mendapat tidur yang cukup?"

Mudah sahaja, tidur awal. Rahsianya mudah sahaja.

Sangat sukar untuk bangun secara normal pada waktu pagi jika anda tidur lewat.

Dan jika anda tidak boleh tidur lebih awal, bermakna anda tidak mempunyai disiplin diri.

Tertidur dengan betul

Tidur pada waktu petang menjejaskan keadaan pagi.

Apa mood yang kita tertidur, apa yang kita lakukan sebelum tidur, adakah orang yang kita sayangi memberi kita cinta? Semua ini akan menjejaskan bukan sahaja tidur, tetapi juga kebangkitan, dan oleh itu sepanjang hari berikutnya.

Jika anda makan banyak sebelum tidur, baring dengan perut kenyang atau lebih teruk lagi, pagi itu akan menjadi sangat sukar dan tidak menyenangkan.

Bagaimana kita boleh bangun pagi dengan segar jika kita memaksa badan untuk melakukan kerja keras untuk mencerna makanan atau membuang racun.

Keadaan persekitaran yang sihat

Kualiti tidur dan kualiti bangun pada waktu pagi dipengaruhi oleh keadaan luaran.

Jadi cuba buat keadaan selesa dan suasana luaran yang sihat.

Jika bilik sejuk, anda mungkin tidak mahu meninggalkan katil hangat anda.

Tetapi ia tidak sepatutnya panas. Jika bilik itu pengap, ini sangat teruk. Udara segar menggalakkan kebangkitan yang lebih sihat pada waktu pagi. Pada musim panas, tidur dengan tingkap terbuka, tetapi walaupun pada musim sejuk, jangan lupa untuk mengalihkan bilik tidur anda.

Cuba tidur di dalam khemah di luar rumah sekali-sekala. Anda akan rasai perbezaannya dengan segera. Oleh itu, adalah mungkin untuk merawat beberapa penyakit secara amnya.

Apa selepas bangun tidur

Apakah yang perlu anda lakukan selepas anda bangun pada waktu pagi untuk menjadikan hari itu lebih berjaya untuk anda?

Sudah tentu anda perlu menerima rawatan air, buat senaman pagi dan sarapan.

Nampaknya ini adalah perkara asas, tetapi, pertama, saya akan memberitahu anda cara melakukannya dengan lebih betul, dan kedua, saya akan menawarkan lebih banyak lagi kepada anda. penggantian yang berkesan senaman pagi. Semua ini adalah untuk kepentingan anda.

Tetapi anda akan membaca tentang ini dalam artikel seterusnya.

Dengan menghabiskan minit tambahan untuk bangun dengan betul, sebagai balasan anda akan mendapat mood yang hebat dan peningkatan prestasi untuk sepanjang hari berikutnya.

Jadi, bagaimana untuk bangun, bangun pagi dengan mudah, ceria, gembira dan berehat. Anda hanya perlu berkawan dengan badan anda, memahami apa yang diperlukan, mendengarnya.

Dan kini untuk anda video yang menarik dan muzik yang hebat.
Vera Brezhneva - Selamat pagi.

Arahan

Jadikan peraturan untuk mematikan TV selepas jam 20:00. cahaya biru skrin merangsang sistem saraf, menekan pengeluaran hormon melatonin, yang bertanggungjawab untuk tidur dan peraturan irama sirkadian. Tertidur semasa menonton TV memberi kesan negatif untuk bangun pada waktu pagi.

Lakukan kecergasan pada waktu petang atau hanya pergi berjoging malam. Senaman tekanan, terutamanya di udara segar, sangat berguna untuk tidur yang baik. Ini akan membolehkan badan tidur lebih cepat dan tidur lena sepanjang malam. Dan pada waktu pagi anda akan bangun dan mudah bangun dengan segar dan berehat dengan baik.

Sebelum tidur, nyalakan lilin wangi di dalam bilik tidur anda selama beberapa minit. Dipilih dengan betul minyak pati dan cahaya lilin yang hangat akan menenangkan badan dan menyediakannya untuk tidur. Padamkan lilin sebelum kepala anda mencecah bantal. Aroma ringan akan kekal di dalam bilik tidur sehingga pagi dan akan membolehkan anda bangun dalam mood yang baik.

Ingat peraturan penting: jika anda ingin tidur, pergi tidur, walaupun jam menunjukkan 1-2 jam kurang daripada waktu tidur biasa anda. Tidak sia-sia tubuh memberikan isyarat - untuk menjadi ceria dan segar pada keesokan harinya, anda perlu mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Oleh itu, satu atau dua jam tambahan tidur pada waktu petang tidak boleh berlebihan.

Untuk bangun pada waktu pagi dengan fikiran yang menyenangkan, jangan makan pada waktu malam, dan sebelum tidur, fikirkan bagaimana anda akan makan sesuatu yang lazat untuk sarapan pagi. Perasaan pagi yang sedikit lapar, bersama-sama dengan pemikiran tentang hidangan yang anda janjikan kepada diri sendiri, akan dengan cepat dan dengan mood yang hebat membuat anda bangun dari katil.

Tidur malam dengan buka tingkap atau sekurang-kurangnya dengan buka tingkap. Udara segar, tidak terlalu tepu karbon dioksida, akan membolehkan anda mendapat tidur malam yang lebih nyenyak, dan pagi akan bermula dengan kepala yang segar dan badan yang cergas.

Jangan letakkan jam penggera anda berdekatan dengan katil anda. Letakkannya di atas rak di hujung bilik yang lain, supaya untuk mematikan isyarat anda perlu bukan sahaja memanjangkan lengan anda, tetapi juga berdiri di dalam. ketinggian penuh. Lebih baik lagi, letakkan jam penggera anda di bilik lain jika anda tahu anda akan mendengarnya dari sana pada waktu pagi. Beberapa langkah mengelilingi bilik pasti akan membantu anda bangun dan tidak mengantuk dalam perjalanan ke tempat kerja. Jangan sekali-kali menyerah kepada pujukan diri untuk tidur lebih sedikit. Bangun, matikan jam penggera dan jangan kembali ke bantal anda. Isyarat mesti sentiasa ditetapkan pada masa yang sama.

Sebagai isyarat penggera, pilih melodi yang menyenangkan, tetapi ceria. Tidak keras atau bunyi yang kuat, membuatkan anda mahu menutup mulut mereka dengan segera. Anda boleh membeli jam penggera khas yang menyerupai matahari terbit dengan muzik lembut.

Pada waktu pagi, semasa masih berbaring di atas bantal, fikirkan apa-apa pengembaraan menarik yang menanti anda pada siang hari. Walaupun dalam kehidupan yang paling biasa, anda boleh membayangkan sesuatu yang luar biasa. Sebagai contoh, bayangkan bahawa tiada sesiapa di pejabat akan dapat bekerja tanpa anda, komputer akan rosak, dan rakan sekerja akan sedih. Atau tetapkan matlamat besar untuk hari itu; keinginan untuk melakukan banyak perkara dengan mudah akan membuat anda bangun dari katil.