Recenzja książki „Zasady długowieczności. Wnioski z największego badania stulatków” Dana Buettnera

Nie tak dawno grupa naukowców z Danii opublikowała sensacyjne badania dotyczące związku między genetyką a oczekiwaną długością życia. Na przykładzie grupy bliźniąt wykazali, że udział wpływu genetyki na długowieczność wynosi tylko 25%, a 75% zależy od stylu życia.

Niestety w tej chwili styl życia większości z nas pozostawia wiele do życzenia. Codzienny stres, przepracowanie, niezdrowa dieta, zły tryb dni, brak wystarczającej aktywności fizycznej – wszystko to negatywnie wpływa na nasze zdrowie. Oczywiście współczesna medycyna może pomóc w radzeniu sobie z większością chorób, ale jeśli nie zwrócimy uwagi na to, jak żyjemy, choroby i tak wrócą.

Co należy zrobić, aby zachować zdrowie i aktywność od urodzenia, a najlepiej do późnej starości? Jednym ze sposobów jest rozpoczęcie nauki od pozytywnych doświadczeń. Taki materiał znajdziesz w tej książce. Autor przy wsparciu National Geographic badał życie i zwyczaje ludzi mieszkających w tzw. niebieskie strefy”, Niebieskie Strefy. To pięć stref zlokalizowanych w różnych częściach świata: w Japonii, USA, Kostaryce, Włoszech i Grecji. Średnia długość życia wynosi od 90 do 100 lat.

W tej książce znajdziesz nie tylko historie życia mieszkańców Niebieskich Stref, ale także informacje o tym, jak udaje im się tak długo żyć. Jeśli chcesz, możesz przeanalizować własne życie i nawyki oraz zrobić krok w kierunku zdrowia i długowieczności. Myślę, że to pozytywne przykłady, poparte praktycznymi zaleceniami, mogą zainspirować Cię do rozpoczęcia pozytywnych zmian we własnym życiu. Zdrowie to coś, bez czego nikt nie może być szczęśliwy i odnieść sukces, niezależnie od innych okoliczności. To prawdziwy skarb, który każdy powinien doceniać, chronić i powiększać. Pomyśl o tym, mamy 75% kontroli nad naszym zdrowiem w naszych rękach!

Ta książka została już przetłumaczona na wiele języków i stała się bestsellerem w wielu krajach. Teraz jest również publikowany w Rosji. Czytaj, wyciągaj wnioski, żyj długo, dziel się doświadczeniem i wiedzą! Mam nadzieję, że znajdziesz inspirację na kartach tej książki. praktyczne porady aby pomóc utorować sobie własną drogę do zdrowia, długowieczności i szczęścia.

Iwana Blanarika, CEO OOO Boehringer Ingelheim

dr Mehmet Oz

Nasza książka odzwierciedla przekonania i idee autora. Jej zadaniem jest postawienie problemu i podkreślenie tematu. Ale ani autor, ani wydawca nie zamierzali udzielać w tej książce porad medycznych, zdrowotnych ani żadnych innych osobistych porad. Czytelnik powinien zasięgnąć porady eksperta przed zastosowaniem się lub wyciągnięciem jakichkolwiek wniosków z zawartych w niniejszym dokumencie zaleceń.

Autorzy i wydawca zrzekają się wszelkiej odpowiedzialności za wszelkiego rodzaju szkody materialne, straty lub ryzyko poniesione bezpośrednio lub pośrednio w wyniku niekontrolowanego wykorzystania i praktycznego zastosowania materiałów zawartych w tej książce.

Kiedy poznaliśmy się po raz pierwszy, młoda liderka Sayoko Ogata zaimponowała mi swoim modnym strojem – bardziej pasowałoby na safari: wysokie buty, skarpetki z mankietami, spodenki i koszula khaki, tropikalny kask. Spotkaliśmy się w Naha, mieście high-tech z populacją 313 tys duża wyspa Prefektura Okinawa w Japonii. Żartowałem ostrożnie: mówią, że przygotowała się już na przygodę. Ale Sayoko wcale nie była zakłopotana, tylko się śmiała: „Rozliczę się z tobą, panie Dan”. To prawda, że ​​nigdy więcej nie widziałem tropikalnego hełmu.

Następnie, wiosną 2000 roku, Sayoko pracowała w Tokio i szybko wspinała się po szczeblach kariery. Jej firma zaprosiła mnie do Japonii, aby zgłębić tajemnicę ludzkiej długowieczności, temat, który rozpala wyobraźnię tak wielu osób. Od kilkunastu lat zajmuję się interaktywnymi projektami edukacyjnymi „Quests”, podczas których zespoły naukowców komunikujące się przez Internet badają największe tajemnice pokój. Naszą misją jest wykorzystanie siły kreatywności i pomysłowości setek tysięcy studentów, którzy codziennie odwiedzają naszą stronę. Poprzednie misje zaprowadziły mnie do Meksyku, Rosji i Afryki.

O roli Okinawy w kwestii długowieczności dowiedziałem się kilka lat temu, kiedy badania populacyjne wykazały, że wyspa ta jest jednym z miejsc na naszej planecie o największej średniej długości życia. W jakiś sposób mieszkańcy Okinawy mieli trzy razy większe szanse na dożycie 100 lat niż Amerykanie, byli pięć razy mniej narażeni na choroby serca i żyli około siedem lat dłużej. Jaki jest sekret ich długiego i zdrowego życia?

Poleciałem na Okinawę z małą załogą, fotografem, trzema pisarzami i specjalistą od komunikacji satelitarnej, którzy pomogli nam utrzymać kontakt z ćwierć miliona uczniów. Zebraliśmy listę gerontologów, demografów, uzdrowicieli, szamanów i kapłanek, z którymi planowaliśmy się komunikować, a także samych stulatków - żywy dowód cudu z Okinawy.

Zadaniem Sayoko było zapewnienie nam tłumaczy, którzy pracując według napiętego harmonogramu, tłumaczyli nasze codzienne raporty i filmy na język japoński i o północy zostali wysłani do Tokio. Przez dziesięć szalonych dni zadawaliśmy mieszkańcom Okinawy pytania dotyczące życia na wyspie i przetwarzaliśmy otrzymane informacje. Poznałem wielu wspaniałych ludzi, którzy nie mogli się nie cieszyć. Sayoko dotrzymała terminu, co nie mogło jej nie zadowolić. Nasze zespoły uczciły zakończenie projektu lampką sake z piosenkami karaoke, po czym wszyscy poszli do domu. I to wszystko.

Zadanie "Niebieskie Strefy"

Pięć lat później wróciłem na Okinawę z nowym zespołem specjalistów. Właśnie napisałem artykuł „Sekrety długowieczności” dla magazynu National Geographic. Opisała trzy obszary na planecie z największą liczbą wysokie stawki długowieczność, którą nazwaliśmy Niebieskimi Strefami. Demografowie wymyślili ten termin, badając jeden z regionów na Sardynii. Rozszerzyliśmy go o inne obszary świata, w których ludzie żyją dłużej niż inni. Na tej liście Okinawa nadal zajmuje najwyższe pozycje.

Chciałem lepiej przyjrzeć się stylowi życia mieszkańców Okinawy podczas nowej ekspedycji online - zadania Niebieskie Strefy. Ponad milion osób śledziło nasze postępy w Internecie. Była świetna okazja do dokonania ciekawych odkryć, ale wiedziałam, że nie możemy pozwolić sobie na przekroczenie terminu. Postanowiłem więc poszukać Sayoko.

Odnalezienie jej nie było łatwe. Wysłałem e-mail na stary adres e-mail, przeprowadziłem wywiady z byłymi kolegami z drużyny i skontaktowałem się z jej byłym szefem, który powiedział, że Sayoko rzuciła pracę i całkowicie poświęciła się macierzyństwu. Ta wiadomość mnie zaskoczyła. Myślałem, że zajmuje wysokie stanowisko w zarządzie Sony lub Hitachi. Zamiast tego, według jej szefa, opuściła Tokio i przeniosła się na wyspę Yaku, gdzie mieszka z mężem, nauczycielem i dwójką dzieci. Sayoko zareagowała na moje wezwanie bardzo gwałtownie.

Panie Dan! - wykrzyknęła. - Miło mi słyszeć!

Opowiedziałem jej o moim nowym projekcie na Okinawie i nadziei, że zdobędzie ją do pracy.

Dan, odpowiedziała, wiesz, że kocham Twoje Questy i ten projekt był bardzo ważną częścią mojego życia. Ale teraz mam dwoje małych dzieci i nie mogę ich zostawić.

Fragment książki. Tłumaczenie z języka angielskiego: Ekaterina Bakusheva. Wydawnictwo „Mann, Iwanow i Ferber”. Moskwa, 2012

Ta książka jest oparta na badaniach stulatków. Autorzy zidentyfikowali kilka obszary geograficzne, w którym ludzie żyją znacznie dłużej niż przeciętnie i wykorzystując metody naukowe dowiedzieli się, co wpływa na długowieczność. Nie ma znaczenia, gdzie mieszkasz. Przyjmując nawyki stulatków, jakościowo poprawisz swoje życie. Przeczytanie tej książki da ci kilka dodatkowych lat.

Cała prawda o długowieczności

Możesz marnować dziesięć lat satysfakcjonującego życia.

Podobno Juan Ponce de Leon wylądował na północno-wschodnim wybrzeżu Florydy 2 kwietnia 1513 roku, szukając Fontanny Młodości – legendarnego źródła, które dało życie wieczne. Dziś eksperci są pewni, że historia nie jest tak prosta, jak się wydaje. Hiszpański podróżnik udał się na eksplorację ziem na północ od Bahamów, ponieważ Hiszpania przywróciła synowi Krzysztofa Kolumba, Diego, status gubernatora wojskowego, usuwając z tego stanowiska samego Ponce de Leone. Niemniej jednak legenda wyjaśniająca podróż de Leona zakorzeniła się.

Idea magicznego źródła długowieczności wciąż nie straciła na atrakcyjności. Nawet dzisiaj, pięć wieków później, szarlatani i głupcy z idiotycznym uporem nadal szukają swojego celu, przebrani za pigułkę, dietę lub zabieg medyczny. W zdecydowanej próbie zamknięcia ust szarlatanów raz na zawsze, demograf Jay Olshansky z University of Illinois w Chicago, wraz z 50 czołowymi światowymi ekspertami, wystosowali w 2002 roku apel, formułując go tak dosadnie, jak to możliwe.

„Nasze stanowisko w tej sprawie jest jednoznaczne” – napisali. - Nic zabiegi chirurgiczne, zmiany stylu życia, witaminy, przeciwutleniacze, hormony lub dostępne do tej pory techniki inżynierii genetycznej nie mają wpływu na proces starzenia”.

Surowa rzeczywistość jest taka: proces starzenia ma tylko pedał gazu. Musimy jeszcze dowiedzieć się, czy istnieją hamulce. Jedyne, co możemy zrobić, to nie wciskać zbyt mocno pedału gazu i nie przyspieszać procesu starzenia. Przeciętny Amerykanin, trzeba przyznać, swoim szalonym i burzliwym życiem, z całych sił naciska na ten pedał.

Nasza książka przybliża czytelnikom najlepsze światowe tradycje utrzymania zdrowia i długowieczności oraz podpowiada, jak zastosować je w życiu. Wielu z nas ma większą kontrolę nad tym, jak długo żyjemy, niż myślimy. Według ekspertów, poprawny obrazżycie może dodać co najmniej dziesięć lat i uratować nas przed niektórymi chorobami, które zabijają nas przed czasem. A to dodatkowa dekada pełnego życia!

Aby odkryć tajemnice długowieczności, nasz zespół demografów, lekarzy i dziennikarzy udał się bezpośrednio do źródeł. Pojechaliśmy do Niebieskich Stref, czterech zakątków planety, gdzie zaskakująco wielu udaje się żyć długo i uniknąć wielu chorób, które zabijają Amerykanów. Na tych terenach ludzie dożywają 100 lat trzy razy częściej niż w innych miejscach.

W każdej z Niebieskich Stref wypełniliśmy formularz opracowany z National Institute on Aging, aby zidentyfikować style życia, które pomogłyby wyjaśnić zjawisko długowieczności w tym obszarze: co jedzą mieszkańcy, jaka jest ich aktywność fizyczna, jak budują swoje życie w społeczności, do czego stosują tradycyjną medycynę itp. Poszukiwaliśmy wspólnych mianowników – zwyczajów i tradycji wspólnych dla wszystkich czterech miejscowości – i w efekcie uzyskaliśmy międzykulturowy wycisk najlepszych nawyków związanych ze zdrowiem, czyli w w rzeczywistości wyprowadziliśmy formułę długowieczności.

Pionier Długowieczności

W 1550 roku Włoch Luigi Cornaro napisał jeden z pierwszych bestsellerów na temat długowieczności, Sztuka długiego życia. Ta książka mówi, że umiar przedłuża życie. Została przetłumaczona na język francuski, angielski, holenderski i języki niemieckie. Dokładny wiek samego Cornaro nie jest znany, według różnych źródeł żył przez co najmniej 90 lat, a może i więcej.

Oto, czego uczą nas Niebieskie Strefy: jeśli możesz znacząco poprawić jakość swojego życia, możesz odzyskać jeszcze dziesięć lat satysfakcjonującego życia, które inaczej byś stracił. Najlepszy sposób na poprawę jakości życia? Przyjmij tradycje, które odkryliśmy w każdej z Niebieskich Stref.

O starzeniu

Podsumowując, Niebieskie Strefy uczą nas dziewięciu lekcji o długim i zdrowym życiu. Ale zanim przejdziemy do szczegółów, konieczne jest zrozumienie, jak przebiega proces starzenia i wyjaśnienie kilku podstawowych zasad i definicji. Ile lat każdy z nas może się spodziewać? Co dzieje się z naszym ciałem przez lata? Dlaczego nie możemy brać pigułki, żeby przedłużyć nasze życie? Jak żyć dłużej? Jak żyć zdrowiej? A dlaczego zmiana stylu życia może dodać nam kilka lat?

Dr Stephen Østed bada komórkowe i molekularne mechanizmy starzenia się w Centrum Zdrowia Uniwersytetu Teksańskiego w San Antonio. Profesor w Sam and Ann Barshop Center for Longevity and Aging, jest autorem Why We Age. Jaka nauka bada podróż ciała przez życie ”(Dlaczego się starzejemy: co nauka odkrywa o podróży ciała przez życie).

Robert Butler, MD, jest prezesem i dyrektorem generalnym US International Longevity Center z siedzibą w Nowym Jorku. Profesor geriatrii i rozwoju dorosłych w Mount Sinai Medical Center, jest autorem Why Survive: Being Old in America.

Dr Jack Guralnik, dyrektor Laboratorium Epidemiologii, Demografii i Biometrii w National Institute on Aging w Bethesda, Maryland.

Robert Cain, MD, dyrektor Minnesota Center for Aging and Geriatric Education Center w Minneapolis. Profesor w Szkole Zdrowia Publicznego, gdzie kieruje Zakładem Długoterminowym opieka medyczna i starzenie się.

Thomas Perls, lek. Twój maksymalny potencjał w każdym wieku).

Spotkałem się z każdym z tych specjalistów i zadałem im te same pytania. A następnie wybrał najlepsze odpowiedzi na każde pytanie. Oto, co mi powiedzieli.

Jak wygląda proces starzenia?

Robert Kane: To bardzo głębokie pytanie. Starzenie się zaczyna się od urodzenia. Jeśli się nad tym zastanowić, w każdym gatunku następuje ciągły rozwój. Proces starzenia można traktować jako równowagę między jednostką a środowiskiem. Zasadniczo starzenie się wiąże się z naruszeniem mechanizmów adaptacji, utraty kontrola wewnętrzna i równowagi. Z dzieciństwo nasz cechy charakterystyczne stopniowo się zmieniają. Dzieci są bardzo wrażliwe na środowisko i potrzebują ochrony. Dojrzałość człowieka osiąga szczyt w wieku 25 lat. Przez chwilę nie ma zmian w ciele, a potem, od około 45 roku życia, nasza siła zaczyna słabnąć. Ktoś zaprotestuje, że zdrowie zaczyna się pogarszać już w wieku 30 lat. Wszystko zależy od tego, jaki system wewnętrzny badać.

Starość to okres przechylania wagi na bok środowisko a starsi ludzie nie mogą już o siebie zadbać. Słabość, którą kojarzymy ze starością, jest oznaką utraty samodzielności, niemożności wytrzymania zewnętrznej presji i stresu.

Starzeniu towarzyszą zarówno pozytywne, jak i negatywne zmiany. Gerontolodzy definiują starzenie się jako ryzyko śmierci. Niezależnie od obecności chorób, życie człowieka ma granice, zawsze istnieje ryzyko śmierci. W większości przypadków ryzyko wzrasta wraz z wiekiem. Oczekiwana długość życia zależy od innych czynników poza starzeniem się. Oczywiście starzenie się nie jest jedynym czynnikiem decydującym, ale bez wątpienia jest to fundamentalna zmiana, która wpływa na wszystkie aspekty życia. Ludzie ciągle szukają znaki biologiczne starzenie się, ale do tej pory nie było możliwe wykrycie stałych i niezależnych od choroby wskaźników.

Na przykład bierze się pod uwagę utratę zdolności soczewki oka do zmiany krzywizny. Z wiekiem, około 40 roku życia, większość ludzi zaczyna rozwijać dalekowzroczność. Ale ponieważ nie pojawia się u wszystkich, nie można go uznać za znak uniwersalny. Siwe włosy, redukcja kolagenu w skórze – te zmiany są bezpośrednio związane ze starzeniem się. Wraz z wiekiem zmienia się skład ciała. Na ten proces z pewnością mogą mieć wpływ ćwiczenia i dieta, ale stopniowo nadal tracimy masę mięśniową i przybieramy na wadze. Narażony jest również układ odpornościowy zmiany związane z wiekiem, ale to zjawisko znowu nie jest uniwersalne i dlatego nie może być brane pod uwagę piętno starzenie się.

Stephen Osted: Zdefiniowałbym starzenie się jako stopniową utratę sprawności fizycznej i zdolności umysłowe, czy to zdolność do biegania, myślenia itp. Jest to stopniowa utrata zdolności do wykonywania bez trudu wszystkich tych czynności, które zostały ci wcześniej dane. Ogólnie oznacza to, że ludzie nie mogą pozostać nienaruszeni na zawsze.

Robert Kane: Istnieje kilka teorii starzenia. Według jednego z nich niektóre geny włączają się i wyłączają, poprawiając jakość życia lub przyspieszając starzenie się. Według innej teorii, tzw. „syndromu wysypiska śmieci”, w ciągu życia kumulujemy różne toksyny, w wyniku których się starzejemy.

I tu pojawia się pytanie: dlaczego w organizmie gromadzą się toksyny? Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że niektóre mechanizmy wewnątrzkomórkowe przestają działać w takim czy innym czasie. Czym więc są toksyny: oznaką starzenia czy tylko objawem, który towarzyszy proces biologiczny, który prawdopodobnie podlega pewnemu zegarowi genetycznemu w naszym ciele? Prawdę mówiąc, nie wiemy.

Jaka jest średnia długość życia Amerykanów?

Robert Kane: Powiedziałbym, że współczesny 30-latek, w zależności od płci, ma realną szansę na dożycie około 80 lub 80 lat za niewielką opłatą. Eliminując główne czynniki ryzyka - choroby serca, raka i udar mózgu - możesz wydłużyć ten okres o 5-10 lat.

Perły Toma: W opinii większości nasze ciało jest jak samochód, który może przejechać 100 000 mil. Tylko niektóre samochody o odpowiednim składzie genetycznym mogą przejechać 150 000 mil lub więcej. Ale z czasem też zawodzą, nawet z dobrym konserwacja. Fizyczne zużycie prowadzi do osłabienia. Po najechaniu na poważną przeszkodę na drodze coraz trudniej jest im utrzymać równowagę. Prędzej czy później nadchodzi moment, w którym nie da się utrzymać równowagi – następuje śmierć.

Jakie są szanse na dożycie 100 lat?

Jack Guralnik: Są oczywiście małe, prawdopodobnie poniżej 1 proc. Ponownie, przy obliczaniu powinieneś kierować się swoim obecnym wiekiem. Ocena niemowląt różni się od oceny osoby, która ukończyła już 80 lat. Poważną rolę odgrywa również stan zdrowia. Większość stulatków w wieku 80 lat mogła pochwalić się dobrym zdrowiem.

Perły Toma: Często porównuję osiągnięcie 100 lat z odgadnięciem wszystkich pięciu liczb w loterii: szanse są bardzo małe. Gdyby twoi przodkowie byli inni dobre zdrowie i długowieczność, twoje szanse są zwiększone.

Wzrost liczby stulatków wynika częściowo z lepszego monitorowania podwyżek ciśnienie krwi. Ten ważny punkt nie może być pozostawiony przypadkowi. Teraz zamiast pięciu liczb mamy cztery.

Zęby

Ważny element układ trawienny- śnieżnobiałe zęby - można je zachować do końca życia. Dzięki zdrowe zęby możemy jeść każdy pokarm o zbilansowanej diecie, ale dziury w zębach, nieprawidłowe protezy i inne problemy z Jama ustna zamień żucie w bolesny proces a czasami prowadzą do zaburzeń trawienia. Regularnie odwiedzaj dentystę, myj zęby i używaj nici dentystycznych - a zachowasz piękny uśmiech.

Kolejnym czynnikiem, z którym bardzo skutecznie walczymy, jest wysoka śmiertelność niemowląt. Wraz z poprawą jakości opieki zdrowotnej - zaopatrzenie w czystą wodę, więcej długi okres nauka, wyższy status społeczno-ekonomiczny – liczba szans rośnie. Najlepszym sposobem myślenia o osiągnięciu wieku jest: „Im jesteś starszy, tym musisz być zdrowszy”.

Stephen Osted: Pytanie brzmi – a tutaj moim zdaniem niezwykle ważną rolę odgrywają nawyki zdrowotne – jeśli dożywasz 100 lat, w jakim stanie chcesz świętować swoje setne urodziny? Przykuty do łóżka i niezdolny do zadbania o siebie? Czy wystarczająco samodzielny i aktywny? Moim zdaniem zdrowy styl życia może znacząco na to wpłynąć.

Czy istnieje pigułka, która może przedłużyć życie?

Robert Kane: Istnieje wiele rodzajów cudownych lekarstw. Ale żaden z nich nie okazał się skuteczny. Żaden z nich nie został gruntownie przetestowany, niezależnie od tego, czy jest to ludzki hormon wzrostu, czy przeciwutleniacze. Żadne poważne badanie tych funduszy nie przyniosło żadnych rezultatów. Nie oznacza to braku nowych odkryć w najbliższej przyszłości, ale w tej chwili nie oczekuje się ich.

Pomyśl o tym. Gdyby przeciwutleniacze były tak korzystne, całe pokolenie, które dorastało, jedząc Twinkies, Cudowny Chleb i inne pokarmy naładowane przeciwutleniaczami (aby trwało dłużej i nie psuło się), nigdy by się nie zestarzało.

Robert Butler: Należy zachować szczególną ostrożność stosując DHEA (dehydroepiandrosteron), ludzki hormon wzrostu i melatoninę, ponieważ środki te pozostają wysoce kontrowersyjne. Stosując ludzki hormon wzrostu, ludzie przybierają na wadze. Jednak masa mięśniowa nie wzrasta. Przyrostowi masy ciała towarzyszy przerost serca, nadmierne gromadzenie się płynów w organizmie i inne problemy. I oczywiście nie zapominaj o takiej chorobie jak akromegalia, która charakteryzuje się nadmiarem hormonu wzrostu u ludzi. DHEA od wielu lat nazywany jest „hormonem śmieciowym”. W organizmie jest przekształcany w estrogen i testosteron. Większość badań nad tymi hormonami została wykonana w bardzo krótki czas- od sześciu miesięcy do roku. Dlatego ich długoterminowe skutki nie zostały odpowiednio zbadane. Najlepsi zabójcy

Choroby serca: główna przyczyna śmierci wśród Amerykanów.

Rak: posiada drugi najwyższy wskaźnik śmiertelności w USA.

Zapobieganie: Centers for Disease Control and Prevention zaleca zdrowy tryb życia, regularne badania lekarskie i badania krwi.

Najbardziej doświadczonymi specjalistami od hormonów są Mark Blackman z Veterans Medical Center w Waszyngtonie i Mitchell Harman z Instytut Badawczy długowieczność „Kronos” w Phoenix w Arizonie. Posiadają najbardziej szczegółowe i prawdopodobnie najlepsze badania hormony dzisiaj.

Czy są jakieś korzyści z przyjmowania suplementów witaminowych?

Robert Butler: Oczywiście konieczne jest spełnienie dzienne zapotrzebowanie ciało w witaminy. Ale nie należy ich nadużywać. National Institute on Aging badał witaminę E w nadziei, że może pomóc w leczeniu choroby Alzheimera. Jednak nadzieje nie były uzasadnione.

Dlatego uważam, że tutaj, podobnie jak w wielu innych sprawach, nie chodzi o ilość, ale o to, co można nazwać proporcjonalnością, czyli zwykłym zdrowym rozsądkiem. Ludzie mają tendencję do myślenia, że ​​im więcej multiwitamin spożywają, tym lepiej. Ale niestety tak nie jest.

W większości przypadków spożywanie 6-9 porcji owoców i warzyw dziennie wystarczy, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminy. Niewielu postępuje zgodnie z tą radą. A dlaczego nie zapewnić organizmowi tanich i niedrogich multiwitamin? Jeśli jesteś starszym mężczyzną, unikaj suplementów żelaza, ponieważ żelazo gromadzi się w sercu i może powodować hemosyderozę. Poszukaj suplementów niezawierających żelaza, które są stworzone specjalnie dla mężczyzn. Czy istnieje specjalna dieta, która promuje długowieczność?

Robert Kane: Rozsądne jedzenie jest więcej niż uzasadnione. Ale nie sądzę, żeby trzeba było zostać wegetarianinem. Jednym z warunków zdrowego stylu życia jest umiar we wszystkim. Umiar w żywieniu to spożywanie wymaganej liczby kalorii, które są prawidłowo rozdzielone między węglowodany, białka i tłuszcze. Konsumpcja tych produktów, które są naprawdę przydatne. Wszyscy słyszeliśmy o niewątpliwych niebezpieczeństwach niektórych produktów. W fast foodach nie ma nic przydatnego. Lubimy wiele rzeczy, które są dla nas szkodliwe: sól, cukier, tłuszcz. To tak, jakby autodestrukcja była nieodłączną cechą ludzi, według przynajmniej jeśli chodzi o jedzenie. Bardzo najlepsze jedzenie- umiarkowany. Prawdopodobnie słyszałeś o ludziach, którzy jedzą tylko rośliny strączkowe i zieloną sałatę i prawdopodobnie nie ma w tym nic złego. Ale nie uważam takiej diety za konieczną. Organizm potrzebuje określonej ilości mięsa, ale należy również wziąć pod uwagę wielkość porcji – czy są one amerykańskie czy europejskie. Czy jesz mięso kilka razy w tygodniu lub dwa razy dziennie? Czy jesz tłuste mięsa? Albo chudego?

Osobiście wróciłbym do umiaru. Załóżmy, że w wieku 20 lat byłeś w dobrej formie. Utrzymując poprzednią wagę nadal będziesz wyglądać świetnie. Ale o to chodzi: w wieku 20 lat możesz jeść wszelkiego rodzaju śmieci i utrzymać wagę, ponieważ jesteś bardziej aktywny fizycznie, a twoje ciało łatwiej się regeneruje. Wraz z wiekiem traci się zdolność do regeneracji. Dlatego jesteś bardziej podatny na złe nawyki niż wtedy, gdy byłeś młody.

Co może dodać lata życia?

Robert Kane: Zamiast ćwiczyć ze względu na ćwiczenia, spróbuj dostosować swój styl życia. Wysiądź z samochodu, wsiadaj na rower. Idź do sklepu. Skorzystaj ze schodów zamiast windy. Niech aktywność fizyczna stanie się integralną częścią życia. Najprawdopodobniej te nawyki zostaną naprawione przez długi czas.

Najważniejsza jest wytrwałość. Nasz zapał do próby zdrowego życia – zwykle podejmowany po jakimś wypadku, kiedy staramy się oddalić nadciągającą nad nami groźbę śmierci – szybko zanika. Wymyślamy różne wymówki i wymówki.

Moja druga rada: nie pal. Największą przeszkodą w zdrowym stylu życia jest palenie. Zastępuje wszystkie inne kroki. Po rzuceniu palenia radzę kierować się umiarem i nie zapominać o codziennej aktywności fizycznej, aby utrzymać upragnioną wagę.

Czy chodzenie na siłownię pomaga?

Robert Kane: Aktywność fizyczna spełnia kilka funkcji. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, zwane aerobikiem, poprawiają transport tlenu do wszystkich części ciała. Aerobik obejmuje intensywne ćwiczenia i wzrost tętna. Pływanie - dobry przykład tego typu ćwiczeń.

Są też ćwiczenia antygrawitacyjne. Jeśli na przykład próbujesz zapobiegać osteoporozie, pływanie nie jest najlepsza opcja ponieważ nie wzmacnia kości. Ćwiczenia grawitacyjne, takie jak chodzenie, poprawiają metabolizm kości.

Jest więcej ćwiczeń wzmacniających. aparat przedsionkowy. Tai chi i joga są bardzo popularne. Tego typu ćwiczenia zmniejszają ryzyko upadków.

Warto również wspomnieć o treningu siłowym. Wykonują je wszyscy – od ciężarowców, których cechuje niezdrowa pasja do nadmiernego przyrostu masy mięśniowej, po osoby, które ograniczają się do prostych ćwiczeń wzmacniających mięśnie.

Badania pokazują, że umiarkowane i regularne ćwiczenia mają korzystny wpływ. Wiadomo, że osoby biorące udział w maratonach mają silniejszy układ krążenia niż osoby, które nie lubią biegać. Można by pomyśleć, że im więcej biegamy, tym lepiej. Jednak zbyt intensywne bieganie negatywnie wpływa na stawy. Dlatego maratończycy mają dobry układ sercowo-naczyniowy, ale złe stawy. Ale szczerze mówiąc, 30-60 minut ćwiczeń przynajmniej pięć razy w tygodniu przyniesie ci tylko korzyści. Nie jest konieczne zaliczenie ich wszystkich za jednym razem, choć nadal tak jest najlepsza opcja. Byłoby wspaniale, gdybyś mógł regularnie ćwiczyć.

Jak zmaksymalizować liczbę w pełni przeżytych lat?

Robert Kane: Ponownie, to pytanie dotyczy dwóch różne pytania. Jak długo mogę żyć? Jak satysfakcjonujące mogę prowadzić życie? Nie każdy chce przeżyć dwa dodatkowe lata na podtrzymywaniu życia. Raczej pytanie brzmi: czy ubezwłasnowolnienie można opóźnić? " Pełne życie' jest bardzo ważne dla ludzi.

Oto moje zalecenia dotyczące, powiedzmy, szczęśliwego starzenia się. Pierwszym z nich jest utrzymywanie kontaktu ze społeczeństwem. Z reguły ludzie lubią komunikować się z innymi, zwłaszcza z tymi, którym na nich zależy. Komunikacja daje nam poczucie dobrego samopoczucia, niezależnie od tego, czy podnosi poziom endorfin, czy obniża poziom kortyzolu. Dlaczego nie jest znane. Naukowcy szukają oznak biologicznych, ale na razie bezskutecznie. Ale to uczucie zdecydowanie czyni nasze życie bardziej znaczącym, znaczącym.

Pomaga wielu ludziom uświadomić sobie, że robią coś interesującego lub pożytecznego. Oczywiście ludzie mają różne hobby i pasje. Mówi się, że pracoholicy częściej cierpią na choroby związane ze stresem. Ale nie ma dowodów na to, że pracoholicy są podatni na takie choroby, jeśli lubią swoją pracę. Jeśli kierują nimi okoliczności zewnętrzne i potrzeba zarobienia większych pieniędzy, stresu nie da się uniknąć, a to prawdopodobnie nie ma większego sensu. Hobby to sprawa czysto indywidualna.

Palenie i skóra

Bardzo popularny przypadekŚmierci i rosnącej liczbie chorób w USA służy palenie. Oprócz uszkadzania narządów wewnętrznych, palenie powoduje przedwczesne starzenie się skóry, co sprawia, że ​​ludzie wyglądają starzej niż na swój wiek. Ostatnie badania wykazały, że skóra palacza jest inna duża ilość zmarszczki i inne oznaki przedwczesne starzenie. Powody są wciąż badane.

Na przykład nie można argumentować, że wsparcie rodziny jest zawsze potrzebne ludziom, ponieważ takie wsparcie jest potrzebne niektórym, a innym nie. Niektórzy czerpią ogromną przyjemność z przebywania w kręgu rodzinnym. Inni doświadczają silnego niepokoju i nerwowości wokół swoich bliskich. To złożony model, którego wszystkie elementy są ze sobą ściśle powiązane.

Ale jeśli mówimy o tym, co daje poczucie spełnienia, jakość życia, własne znaczenie, poczucie, że jesteś kochany - wszystko to są bardzo przyjemne uczucia.

Perły Toma: Właściwy krok do długowieczności - odrzucenie szarlatańskich metod walki ze starzeniem się.

Czasami przeraża nas przewrotny i brzydki obraz starej osoby, próbujący sprawić, że będziemy się martwić o własną starość. Lub twierdz, że jesteś w stanie zatrzymać, a nawet odwrócić proces starzenia. Oświadczenia, które nie są oparte na niczym! Wielu uważa się za wielkich uzdrowicieli lub naukowców, przekonując, że mogą zatrzymać proces starzenia. Zapewniam cię, że prawdziwi naukowcy nie mogą tego zrobić. Co zatem motywuje społeczeństwo do wiary w takie twierdzenia?

Wszystko to jest głównie szarlatanizm i czystej wody Sprzedać. Proponowane fundusze będą kosztować porządną sumę, ale w żaden sposób nie pomogą, a w niektórych przypadkach mogą nawet zaszkodzić. Nie daj się zwieść. Szarlatani próbują na tobie zarobić. Najskuteczniejszą metodą jest podążanie za stylem życia ludzi, którzy faktycznie żyją dłużej i szczęśliwiej, ludzi takich jak ci, którzy mieszkają w Niebieskich Strefach.

Jedziemy do Niebieskich Stref

Wracamy do projektu Niebieskie Strefy. W ciągu siedmiu lat nasza firma podróżowała po całym świecie, odwiedzając kilka razy każdą z czterech Niebieskich Stref i spotykając wspaniałych ludzi, którzy mieszkają w tych regionach. I za każdym razem potwierdzaliśmy wiek deklarowany przez stulatków, rozmawialiśmy z nimi i lokalnymi specjalistami medycznymi, metodycznie badaliśmy sposób życia, zwyczaje i tradycje.

Każda „niebieska strefa” oferowała swój własny przepis na długowieczność, ale w efekcie okazało się, że podstawowe składniki są wszędzie takie same. Te ogólne zasady- dziewięć tajemnic długowieczności - jest mocno zakorzenionych w badanych przez nas kulturach. Zapewne również szukaliśmy fontanny młodości, chociaż źródło tej fontanny nie znajduje się w ziemi, ale w wiekach wypełnionych próbami i błędami.

Nasza podróż zaczęła się od małej wyspy u wybrzeży Włoch.

Na Ziemi jest co najmniej pięć regionów, których mieszkańcy wyróżniają się godną pozazdroszczenia długowiecznością, zdrowiem i witalnością. Dan Buettner, w ramach projektu National Geographic, poprowadził kilka ekspedycji do każdej z tych „niebieskich stref” i dowiedział się, jakie okoliczności od diety do postawy życiowe przyczynić się do tego.

Lekcja pierwsza: ruch naturalny

Zdobądź się ekstra aktywność fizyczna. Staraj się jak najczęściej korzystać z roweru, grabi, miotły, łopaty do śniegu.

Cieszyć się. Zrób listę ćwiczeń fizycznych, które lubisz. Prowadzić aktywny obrazżycie. Trenuj swoje główne grupy mięśniowe co najmniej dwa razy w tygodniu. Wyrób sobie nawyk wykonywania ćwiczeń przez 30 minut (najlepiej godzinę) pięć razy w tygodniu. Możliwe jest, ale niepożądane, rozbicie tych półgodzinnych godzin na kilka wizyt.

Chodzenie, jazda na rowerze i pływanie wzmacniają układu sercowo-naczyniowego. Podnoszenie ciężarów utrzymuje mięśnie w dobrej kondycji. Ćwiczenia rozciągające pomagają zachować elastyczność.

Spcerować. Wszyscy stulatkowie chodzili i chodzą prawie codziennie. Wędrówki są bezpłatne, nie obciążają stawów tak bardzo, jak bieganie, nie wymagają dodatkowego sprzętu i łączą ludzi.

Energiczne chodzenie ma to samo korzystny efekt na serce i naczynia krwionośne, jak bieganie. Spacer na koniec ciężkiego dnia pomaga pozbyć się stresu, a po zjedzeniu ułatwia trawienie.

Znajdź sobie towarzystwo. Robienie czegoś razem z innymi ludźmi jest o wiele przyjemniejsze i przyjemniejsze. Zastanów się, z kim możesz iść na spacer. Połączenie spaceru z przyjemną rozmową będzie najlepszą strategią kultywowania nawyku. Posiadanie osoby, która na tobie polega, nie pozwoli ci zrezygnować w połowie.

Rozbij ogród. Praca w ogrodzie to czynność o niskiej intensywności, która obejmuje różnorodne ruchy: kopiesz, pochylasz się i ciągniesz różne przedmioty. Ogrodnictwo pomaga złagodzić stres.

Zajmij się jogą. Zapisz się na jogę i uczęszczaj na zajęcia przynajmniej dwa razy w tygodniu. Równowaga ma ogromne znaczenie, ponieważ upadki są częstą przyczyną urazów i śmierci wśród osób starszych. Nawet stanie na jednej nodze (na przykład podczas mycia zębów) to mały krok w kierunku poprawy równowagi.

Zajęcia jogi pomagają utrzymać równowagę poprzez wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych, zwiększenie elastyczności, korzystne działanie na stawy i zmniejszenie bólu w dolna sekcja plecy.

Lekcja druga: hara hati boo

Odłóż nadmiar. Starsi mieszkańcy Okinawy przed jedzeniem wypowiadają stare powiedzenie: hara hachi bu. Jest to przypomnienie, że nie powinieneś jeść do syta, ale powinieneś przestać jeść, gdy żołądek jest pełny w 80 procentach. Naucz się rozpoznawać, kiedy na Twoim talerzu jest wystarczająco dużo jedzenia, aby napełnić Cię do 80 procent. Trzeba jeść, aż zaspokoi uczucie głodu, nie czekając na pełne nasycenie.

Jedz niskokaloryczne potrawy. Dzienna ilość kalorii spożywanych przez mieszkańców Okinawy nie przekracza 1900 kcal. A ta metoda jest naprawdę skuteczna: poprawia pracę serca. Korzyści z ograniczenia kalorii wynikają z mniejszego uszkodzenia komórek przez wolne rodniki. Ale jest jeszcze jedna korzyść: utrata wagi. Jak wiadomo, zmniejszenie masy ciała o 10% pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a to z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca.

Spraw, aby jedzenie wyglądało na większe. Osoby, które jedzą 100-gramową kanapkę, która wygląda jak 200-gramowa kanapka z pomidorami, sałatą i cebulą, czują się pełniejsze.

Użyj małej miski. Nie używaj dużych talerzy i szerokich szklanek - kupuj małe talerze i wysokie wąskie szklanki. W takim przypadku zjesz mniej, nie zauważając tego sam.

Uważaj na przekąski. Unikaj nadmiaru jedzenia. Trzymaj pudełka na ciastka, słoiki z cukierkami i inne słodkie pokusy poza zasięgiem wzroku.

Zadbaj o przypomnienie. Waga łazienkowa jest prostym, ale skutecznym przypomnieniem, aby się nie przejadać. Połóż wagę na przejściu, aby nie móc się powstrzymać od codziennego ważenia.

Jedz powoli. Szybkie jedzenie zachęci Cię do jedzenia więcej. Powolne żucie pozwala usłyszeć sygnał o zaniku głodu.

Skoncentruj się na jedzeniu. Pewnym sposobem na bezmyślne jedzenie jest jedzenie i robienie czegoś innego w tym samym czasie: oglądanie telewizji, czytanie książki lub pisanie e-mail przyjaciel. Jeśli masz zamiar jeść, usiądź i jedz. Więc będziesz jadł wolniej i mniej.

Jedz siedząc. Wielu z nas przegryza w drodze, w samochodzie, stojąc przed lodówką lub w drodze na spotkanie. W tym przypadku nie zauważamy, co jemy i ile. Jedz tylko siedząc, całkowicie koncentrując się na jedzeniu. To pozwoli ci jeść wolniej i czuć się sytym.

Jedz wcześnie. Stulatkowie główna recepcja jedzenie przypada w pierwszej połowie dnia, w drugiej połowie dnia lub wieczorem jedzą najlżejszy posiłek.

Lekcja trzecia: rośliny są dla nas wszystkim

Jedz cztery porcje warzyw dziennie. Do każdego posiłku dołącz co najmniej dwa rodzaje warzyw.

Ogranicz spożycie mięsa. Staraj się gotować mięso najwyżej dwa razy w tygodniu i podawać porcje nie większe niż talia kart. Bardzo ważne jest prawidłowe rozłożenie kalorii w diecie pomiędzy węglowodany złożone, tłuszcze i białka, jednocześnie minimalizując tłuszcze trans, tłuszcze nasycone i sól. Najważniejsze jest, aby jeść to, czego potrzebuje ciało, i zrezygnować ze wszystkiego, co zbędne.

Umów się na wystawę owoców i warzyw. Umieść piękną miskę z owocami na środku blatu kuchennego, zamiast chować owoce i warzywa w dolnych szufladach lodówki. Nie zapomnij o fasoli. Są integralną częścią diety stulatków. Niech rośliny strączkowe lub tofu będą główną ozdobą Twoich obiadów i kolacji.

Jedz orzechy codziennie. Badania pokazują, że każdy rodzaj orzechów przyczynia się do przedłużenia życia. Ale pamiętaj: w 30 g orzechów jest zwykle od 160 do 200 kcal, więc 60 g zawiera prawie 400 kcal.

Orzechy chronią serce, obniżając poziom cholesterolu we krwi. Ludzie, którzy jedzą 56 gramów orzechów pięć razy w tygodniu, żyją średnio dwa lata dłużej niż ci, którzy ich nie jedzą.

Najlepsze są migdały, orzeszki ziemne, orzechy pekan, pistacje, orzechy laskowe, orzechy włoskie i Orzechy sosnowe. Orzech brazylijski orzechy nerkowca i orzechy włoskie mają nieco wyższą zawartość tłuszczów nasyconych i są mniej pożądane. Niemniej jednak wszystkie orzechy są przydatne.

Robić zapasy. Zawsze przechowuj zapas orzechów w opakowaniach 50g lub mniejszych. Możesz przechowywać je w lodówce, aby były świeże. Trzymaj słoik orzechów w biurze na popołudniową przekąskę, abyś nie musiał łapać kawałków tuż przed obiadem.

Lekcja czwarta: Nektar życia

Kup skrzynkę wysokiej jakości czerwonego wina. Zgodnie z wynikami badań można przypuszczać, że szklanka piwa, wina lub innego napój alkoholowy dziennie zapewnia pewne korzyści zdrowotne.

Kieliszek lub dwa wina dziennie zmniejsza ryzyko chorób serca, ale nadmierne spożycie alkoholu zwiększa ryzyko raka piersi. Alkohol naprawdę łagodzi stres i osłabia szkodliwy efekt przewlekłe zapalenie. Ponadto kieliszek wina uzupełniający posiłek pozwala jeść mniej.

Dodatkowe zalety czerwonego wina to jego zdolność do oczyszczania tętnic dzięki zawartym w nim polifenolom, które zwalczają miażdżycę. Jednocześnie nie należy zapominać o toksycznym wpływie alkoholu na wątrobę, mózg i inne narządy wewnętrzne w przypadku przekroczenia dziennych porcji. W takim przypadku ryzyko nadużycia znacznie przewyższy jakąkolwiek użyteczną własność.

Podaruj sobie happy hour. Usiądź z przyjaciółmi lub współmałżonkiem przy lampce wina, używając orzechów jako przekąski.

Nie daj się ponieść emocjom. Kieliszek lub dwa wina dziennie w zupełności wystarczy. Nadużycie neguje wszelkie korzyści, więc pamiętaj, aby używać go z umiarem.

Lekcja piąta: Znajdź cel w życiu

Określ cel swojego życia. Zastanów się, czym się pasjonujesz, co jest dla Ciebie naprawdę ważne, jakie talenty chciałbyś wykorzystać. Jasny sens życia chroni przed stresem i zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera, zapalenia stawów i udaru mózgu. Ustalono, że ci, którzy mieli jasny cel w życiu, żyli dłużej i mieli bystrzejszy umysł niż ci, którzy takiego celu nie mieli.

Tak proste pragnienie, jak chęć zobaczenia swoich dzieci i wnuków jako dorosłych, może być celem. Cel może być związany z pracą lub hobby, zwłaszcza jeśli jesteś w stanie się w nim zanurzyć.

Uczyć się nowych rzeczy. Naucz się grać na nowym instrumencie muzycznym lub nauczyć się języka obcego. Obie czynności przyczyniają się do zachowania jasności i ostrości umysłu. Nowa czynność często zamienia się w cel.

Bardzo ważne jest trenowanie mózgu - próbowanie siebie w czymś nowym i trudnym. Gdy tylko osiągniesz wyżyny w tej czynności i straci ona swoją nowość, przejdź do innej. To jak trening siłowy dla mózgu: wzmacnia pamięć i zmniejsza ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.

Lekcja szósta: czas na odpoczynek

Zwolnij. Zapalenie to reakcja organizmu na stres, która objawia się infekcją, urazem lub zwiększonym niepokojem. Odrobina stresu jest dobra - pomaga zwalczyć chorobę, wyleczyć lub przygotować się na jakieś wydarzenie. Ale przy przewlekłym zapaleniu nasz organizm sam się „nadmuchuje”.

Istnieje związek między przewlekłym stanem zapalnym a tempem starzenia. Z czasem, Negatywne konsekwencje stan zapalny kumuluje się i przyspiesza rozwój chorób. Spowolnienie tempa życia nie przewlekłe zapalenie rozwijać się i wymykać spod kontroli oraz zapobiega występowaniu chorób współistniejących.

Zmniejsz hałas z zewnątrz. Zminimalizuj czas spędzany w telewizji, radiu i Internecie - pomaga to zredukować hałas w tle. Oczyść dom z telewizorów lub zostaw je tylko w jednym pokoju. Większość urządzeń elektronicznych tylko zwiększa dezorientację umysłową i jest sprzeczna z pojęciem relaksacji.

Pamiętaj, aby się odstresować. Porozmawiaj ze znajomymi, wybierz się na spacer z rodziną. Poświęcenie czasu na czynności duchowe pomaga zwolnić, a praktyki takie jak joga i medytacja dają mózgowi wytchnienie – pomagają złagodzić stres.

Pełny sen (siedem do dziewięciu godzin) przyczynia się do funkcjonowania układ odpornościowy, zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca i daje odpoczynek dla mózgu. Staraj się iść spać i obudzić się w tym samym czasie, zaopatrzyć się w wygodny materac i poduszki. Sypialnia powinna być ciemna, chłodna i cicha.

Przyjdź wcześniej. Zaplanuj swój czas na przybycie na dowolne spotkanie 15 minut wcześniej. Ten nawyk zmniejsza stres związany z transportem i spóźnianiem się. Pozwala się zrelaksować i nastroić na zbliżające się spotkanie.

Medytować. Stwórz cichy kącik w swoim domu. Umieść tam poduszkę do medytacji lub krzesło. Staraj się medytować każdego dnia, ale nie martw się, jeśli pewnego dnia nie będziesz miał na to czasu. Zacznij od dziesięciu minut i powoli zwiększaj czas trwania medytacji do pół godziny.

Regularna medytacja pozwala wyciszyć umysł, wyciszyć nieustanny szum głosów w głowie, skoncentrować się i zobaczyć świat takim, jaki jest, a nie takim, jakim chcemy go widzieć. Pomaga dostroić się i uświadomić sobie, że zamieszanie, zmartwienia i wiele pilnych problemów w rzeczywistości nie są tak ważne. Kiedy to zrozumiesz, wszystkie inne sposoby na relaks staną się dla ciebie znacznie łatwiejsze.

Lekcja siódma: Połączenia społeczne

Graj bardziej aktywną rolę. Jeśli już należysz do społeczności, weź aktywny udział w jej życiu - od tego zależy długość życia. Śpiewanie w chórze lub wolontariat poprawia samopoczucie i zmniejsza śmiertelność.

Wiara w Boga- jeden z pożytecznych nawyków, które zwiększają szanse na długie, zdrowe życie. Badania pokazują, że odwiedzający nabożeństwa kościelne(nawet raz w miesiącu) ma pozytywny wpływ na długość życia.

Osoby chodzące do kościoła są bardziej aktywne fizycznie, rzadziej angażują się w szkodliwe zachowania, częściej wybierają zdrowe i dobre nawyki wyróżniają się samooceną i wyższym poczuciem własnej wartości. Mają także okazję do refleksji, relaksu i medytacji poprzez modlitwę lub podczas nabożeństwa.

Przynależność do wspólnoty wyznaniowej przyczynia się do nawiązania szerokich więzi społecznych. Do pewnego stopnia przynależność do religii pozwala pozbyć się stresu Życie codzienne przekazując je wyższej sile. Wierzący przestrzegają jasno określonych zasad postępowania i dzięki temu zyskują Święty spokój, wiedząc, że żyją „prawidłowo”.

Lekcja ósma: Najpierw ukochani

Zbliżyć się. Jeśli mieszkasz w duży dom, wybierz jeden pokój, w którym codziennie zbiera się cała rodzina. Najdłużej żyjący ludzie zwykle stawiają rodzinę na pierwszym miejscu. Ich życie zbudowane jest wokół małżeństwa i dzieci, obowiązków rodzinnych, rytuałów i duchowej intymności.

W silnych rodzinach zwyczajowo co najmniej raz dziennie jada się przy wspólnym stole, razem jeździ na wakacje i wspólnie spędza czas. Badania pokazują, że osoby starsze, które mieszkają z dziećmi, rzadziej chorują i cierpią na stres, jedzą zdrowszą żywność, mają mniej wypadków, mają jaśniejszy umysł i lepsze umiejętności społeczne.

Wymyśl rytuały. Dzieci potrzebują takich rytuałów jak powietrze, uwielbiają powtarzanie. Codzienny rodzinny posiłek powinien stać się tradycją, której nie ma zwyczaju łamać. Pielęgnuj rodzinne rytuały. Pamiętaj, aby wspólnie świętować wszystkie święta.

Stwórz rodzinny ołtarz. W domach na Okinawie ołtarz przodków zajmuje honorowe miejsce w najlepszy pokój i służy jako przypomnienie, że nie jesteśmy sami w czasie, ale jesteśmy ze sobą nierozerwalnie związani. Zdjęcia rodziców i dzieci można powiesić na ścianie lub zdjęcia rodzinne przechowywać w porządku chronologicznym.

Postaw rodzinę na pierwszym miejscu. Daj czas i energię dzieciom, rodzicom i małżonkom. Baw się ze swoimi dziećmi, pielęgnuj swoje małżeństwo i szanuj swoich rodziców.

Lekcja dziewiąta: Właściwe plemię

Zdefiniuj swój wewnętrzny krąg. Otaczaj się tymi, którzy podzielają wyżej wymienione wartości. To najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby zmienić swoje życie na lepsze. O wiele łatwiej jest nauczyć się dobrych nawyków, jeśli wszyscy wokół ciebie będą się do nich stosować.

Więzy społeczne określają długie życie. Osoby z mniejszą liczbą kontaktów społecznych są dwa do trzech razy bardziej narażone na śmierć niż osoby z wieloma. Charakter związku nie ma znaczenia dla długowieczności, pod warunkiem, że jest to naprawdę związek. Nawet nieobecność współmałżonka lub drugiej połówki można zrekompensować innymi formami wspólnoty.

Większe kontakty społeczne to jeden z powodów, dla których kobiety żyją dłużej niż mężczyźni. Mają ściślejsze grupy wsparcia, są bardziej zaangażowani w swoje życie, częściej sobie pomagają, są bardziej chętni i otwarci na wyrażanie uczuć, w tym smutku, złości i innych aspektów bliskich relacji.

Wyróżnij ludzi, którzy przestrzegają zdrowe nawyki i kierując się nimi, na których możesz polegać.

Przyciągnij do siebie ludzi. Wśród stulatków nie spotkaliśmy ani jednego narzekania czy narzekania. Ludzie, z którymi przyjemnie się rozmawia, są popularni i przyciągani. Tacy ludzie, nawet na starość, mają szerokie grono znajomych, często do nich przychodzą goście, są szczęśliwie opiekowani. Doświadczają mniej stresu i prowadzą intensywne życie.

Spędzać razem czas. Spędź co najmniej pół godziny dziennie z członkami swojego wewnętrznego kręgu. Umów się na spotkanie lub wspólny posiłek. Idźcie razem na spacer. Nawiązywanie przyjaźni wymaga pewnego wysiłku, ale się opłaca. dodatkowe latażycie.

W tym artykule chcę opowiedzieć o książce, którą przeczytałem zaledwie wczoraj. Ta książka nosi tytuł The Rules for Longevity i została napisana przez badacza długowieczności Dana Buettnera.

Dlaczego ta a nie inna książka zwróciła moją uwagę? Faktem jest, że jej autor przeprowadził szeroko zakrojone badanie stulatków na całym świecie i odkrył, że dzięki zdrowemu trybowi życia ludzie żyją nawet 100 lat lub więcej. A nasza strona, jak rozumiesz, najlepiej pasuje do tego tematu.

Patrząc wstecz, przypominam sobie, że często myślałem: „Dlaczego niektórzy ludzie żyją długo, a inni umierają za wcześnie. Wygląda na to, że wszyscy mieszkają w tym samym mieście, chodzą do tej samej pracy (na przykład), oddychają tym samym powietrzem… Co wpływa na długość życia?

Natychmiast odrzuciłem złe nawyki: a dziecko rozumie, że jeśli ktoś pali, używa alkoholu lub narkotyków, będzie żył znacznie mniej niż inna osoba, która tego nie robi. Ekologia – tak, ten czynnik ma dość duży wpływ na długość życia, ale co, jeśli porównywani ludzie żyją, jak mówią, obok siebie, ale umierają w różnym wieku.

Może winne są tutaj geny? Czy osoba, której rodzice żyli przez długi czas, dziedziczy po nich „program” na długie życie? Może, ale jest zbyt wiele „wyjątków od reguły” – rodzice żyli np. bardzo długo, a ich pokolenie ledwo dotrwało do emerytury. Z pewnością znasz podobne przykłady z życia.

W naszym sąsiednim domu mieszkała jedna staruszka: taka mała, sucha, ciągle się gdzieś śpieszyła, a to sprawiało wrażenie, że nie chodzi, tylko biega. W rzeczywistości po prostu przecinała nierówny teren tu i tam dla swoich różnych potrzeb. Ta babcia znała moją babcię, która miała wtedy 72 lata. Pamiętam jedną z ich rozmów (a raczej frazę z rozmowy).

Sąsiadka zapytała, ile lat ma moja babcia, odpowiedziała, na co powiedziano: „Tak, jesteś jeszcze młody! W końcu jeszcze się nie urodziłeś, a chłopaki już zaczęli się mną opiekować ... ”. To było dla mnie szalone - byłem wtedy mały i myślałem, że moja babcia jest bardzo stara, a w naszej okolicy prawie nie było nikogo starszego od niej. I tu…

Czas mijał, babcia zmarła, a sąsiadka zamieszkała z synem na wsi. Mieszkanie zostało u nich, nie sprzedali go, a syn czasami przychodził sprawdzić, czy wszystko jest w porządku. Zapomniałem o tej starej sąsiadce, aż po około 20 latach (!!!) znów ją zobaczyłem na naszym podwórku.

Wcale się nie zmieniła: wciąż truchtała chodnikiem, mrużąc oczy przed słońcem i najwyraźniej spieszyła się, by sprawdzić swoje mieszkanie. Moje zaskoczenie nie miało granic! W końcu dobrze zapamiętałem jej rozmowę z babcią, z której łatwo było policzyć przybliżony wiek sąsiedzi: jeśli babcia miała 72 lata i „jeszcze się nie urodziła, gdy już zaczynali opiekować się sąsiadem”, to miała wtedy około 86-88 lat!

Opierając się na tym, w momencie, gdy ponownie zobaczyłem moją sąsiadkę, miała około 110 lat! Niesamowite! Ale fakt...

Dan Buettner w swojej książce Rules for Longevity przytacza wyniki największego badania stulatków w czterech „niebieskich strefach” – obszarach, w których występuje największa koncentracja osób powyżej 100 roku życia. Podaje wiele przykładów tego, jak stulatkowie potrafią dożyć takiej starości, a jednocześnie zachować jasność umysłu i całkiem akceptowalną ruchliwość ciała.

Nie wiem, jak żyła moja długowieczna sąsiadka (jak jadła, gdzie pracowała, co robiła w wolnym czasie), ale Dan Buettner wie dosłownie wszystko o swoich stulatkach. Konkretnie opracował wiele pytań dotyczących różnych aspektów ludzkiego życia i zadawał je systematycznie każdemu, kto przekroczył sto lat. Na podstawie tych pytań i odpowiedzi na nie wyprowadził pewną formułę długowieczności.

Powiedz mi, kto nie skompilował takich formuł - ale tylko żadna z nich nie działa? Owszem, było wiele prób dotarcia do sedna prawdy i odnalezienia „fontanny młodości”, ale autor książki „Zasady długowieczności” podszedł do tego zagadnienia tak odpowiedzialnie i studiował go tak długo, że ja, przynajmniej nie mają powodu wątpić w słuszność jego wniosków.

Dan Buettner przed napisaniem swojej książki odwiedził Sardynię, Okinawę, Adwentystów w Loma Linda (miasto położone niedaleko Los Angeles w USA) i Kostarykę. Dlaczego wybrał te szczególne miejsca na naszej planecie? Tak, bo tam mieszka najwięcej stulatków. A gdzie szukać klucza do długowieczności, jeśli nie wśród osób, które z łatwością przekroczyły poprzeczkę stulecia!

Nie ma sensu powtarzać książki Dana Buettnera, trzeba ją przeczytać - tyle w niej jest przydatna informacja. Co więcej, cały tekst książki jest napisany w takim stylu, aby nie było najmniejszych niedogodności podczas czytania - tak jakbyś czytał fikcja a nie raport na temat badania naukowe. Książka „Reguły długowieczności” jest pięknie zaprojektowana i przyjemnie trzymać ją w dłoniach, jak przy okazji można powiedzieć o innych książkach wydawanych przez wydawnictwo Mann, Ivanov i Ferber.

Istnieją zasady długowieczności. Dowiódł tego Dan Buettner na przykładzie wielu stulatków, którzy mieszkają w różnych częściach świata, ale poza zaawansowanym wiekiem mają ze sobą wiele wspólnego. Na przykład mają prawie identyczną historię życia, ich dieta też nie różni się zbytnio. Oprócz powyższych istnieją inne czynniki, ale lepiej poczytaj o nich sam. Uwierz mi, warto!

Nie tak dawno wydawnictwo Mann, Ivanov i Ferber opublikowało książkę Dana Buttnera The Rules for Longevity, która niewątpliwie zasługuje na uwagę każdego, kto nie jest obojętny na ich styl życia, który myśli o tym, jak zachować zdrowie i pozostać aktywnym do późna. wiek. Dan Buettner jest podróżnikiem, odkrywcą, pedagogiem, pisarzem i autorem trzech światowych rekordów najdłuższych wycieczek rowerowych, producentem i twórcą Quest Network, sieci internetowej, która umożliwia uczniom łączenie się z członkami ekspedycji naukowych.

Podczas swoich wycieczek rowerowych Dan Brüttner zainteresował się demografią i oczekiwaną długością życia. Rozpoczął badanie tzw. „niebieskich stref”, poszczególnych regionów naszej planety, gdzie koncentracja stulatków, których wiek przekraczał 100 lat, jest bardzo wysoka. Brüttner pisał o swoich badaniach w artykule dla National Geographic, po czym magazyn przejął finansowanie wyprawy w poszukiwaniu nowych niebieskich stref.

W swojej książce Dan Brüttner mówi o pięciu „niebieskich strefach” które odkrył w ramach swoich badań. Te strefy to:

Wyspa Okinawa, Japonia;

Sardynia, Włochy;

Miasto Loma Linda w Kalifornii, USA;

Półwysep Nicoya, Kostaryka.

Książka zapoznaje czytelników z długimi wątrobami tych regionów, ich sposobem życia i zwyczajami. Pomimo naukowego podejścia do badań, książka została napisana przez żyjącego i w prostym języku. Jakby Buttner siedział obok ciebie i opowiadał o swoich podróżach, spotkaniach z ludźmi, którzy żyli ponad wiek, o swoich uczuciach i przemyśleniach przy filiżance herbaty. Książkę czyta się jednym tchem.

Nie znajdziesz w tej książce suchych liczb naukowych, ale znajdziesz bezcenne rady i mądrość najdłużej żyjących ludzi na ziemi. Dowiedz się, jaki styl życia i jakie nawyki żywieniowe pomagają zachować jasny umysł, zdrowie i aktywność na starość. I okazuje się, że w stylu życia stulatków nie ma nic skomplikowanego – wszystko, co robią, jest dostępne niemal dla każdego. Nie musisz trenować swojego ciała z wyczerpującymi obciążeniami maratonu, nie musisz głodować, zostać witarianką, spać na paznokciach, myć twarz pierwszą rosą i pędzić do innych skrajności. Umiar w żywieniu, pozytywne nastawienie do życia, oddanie rodzinie, regularne Praca fizyczna i poświęcenie - to podstawowe zasady, którymi kierują się ludzie żyjący ponad 100 lat.

Podsumowując, chciałbym przynieść Kilka lekcji długowieczności z książki Dana Buettnera. Po przeczytaniu książki znajdziesz jeszcze więcej przydatnych i interesujących informacji, które pomogą Ci żyć długo, cieszyć się każdym dniem życia i pozostać szczęśliwym na starość.

Postaw rodzinę na pierwszym miejscu i szanuj starszych

Ludzie żyjący w sile zdrowe rodziny mniej cierpią na depresję i stres.

spcerować

Regularne ćwiczenia o niskiej intensywności są dobre dla układu sercowo-naczyniowego.

Śmiej się i rozmawiaj z przyjaciółmi

Śmiech łagodzi stres i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.

Znajdź cel w życiu

Znajdź swój powód do wstawania się rano każdego dnia. Poczucie potrzeby i chęć pójścia naprzód pozwalają podtrzymać ogień życia nawet na starość.

Jedz więcej warzyw

Warzywa są bogate w błonnik, przeciwutleniacze i niskokaloryczne. Pozwalają na utrzymanie prawidłowej masy ciała, poziomu cukru i cholesterolu we krwi.

Uczyć się nowych rzeczy

Ciągle ucz się nowych rzeczy, zmieniaj hobby, trenuj swój mózg. Pomoże to zachować jasność umysłu na starość.

Zostaw przeszłość w przeszłości

Zostaw całą negatywność w przeszłości, bądź optymistą i skup się na teraźniejszości i przyszłości.

Bądź w słońcu

Umiarkowany opalanie się przyczynia się do produkcji witaminy D w organizmie, co przyczynia się do wzmocnienia kości i stan ogólny zdrowie.