మూడు రోజులు నిద్రపోకపోతే ఏమవుతుంది. నేను అడగడానికి సంకోచించాను: మీరు నిద్రపోకపోతే ఏమి జరుగుతుంది

సమాజంలోని ప్రతి రెండవ వ్యక్తి బహుశా చాలా రోజులు మెలకువగా ఉండాల్సిన పరిస్థితిలో ఉండవచ్చు. చాలా తరచుగా ఇది పరీక్షలకు ముందు విద్యార్థుల కాలంలో, పాఠశాలలో చదువుతున్నప్పుడు జరుగుతుంది, కానీ రాత్రి షిఫ్ట్‌లతో పని చేయడం మినహాయింపు కాదు. అందువల్ల, రెండు రోజులు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ఏ మార్గాలు ఉన్నాయి అనే అంశం చాలా సందర్భోచితమైనది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన వేగం ఉల్లాసంగా మరియు ఆరోగ్యానికి తక్కువ నష్టం కలిగి ఉంటుంది, అనగా. కనీసం తగినంత నిద్ర పొందండి.

ఎంతసేపు నిద్రపోవాలి

నిద్రపై పరిశీలనలు మరియు అధ్యయనాల డేటా రోజువారీ నియమావళి మూడు ఎనిమిది నియమాలను కలిగి ఉండాలని సూచిస్తుంది. అంటే ఒక వ్యక్తి పని, నిద్ర మరియు విశ్రాంతి కోసం 8 గంటలు కేటాయించాలి. అవును, మరియు ఈ పరిస్థితిలో, ప్రతిదీ చాలా సులభం కాదు, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వం మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించే సమయం ప్రతి జీవికి భిన్నంగా ఉంటుంది. కొందరికి 5 గంటల నిద్ర సరిపోయేంత నిద్రపోయి మామూలుగా ఉండాలంటే మరికొందరికి పది గంటలు.

నిద్ర కోసం గంటల సంఖ్యను నిర్ణయించడానికి, శరీరం యొక్క సంకేతాలను వినడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే, ఈ క్రింది కారకాలకు శ్రద్ధ వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• లింగం;
• శరీర స్థితి;
• వయస్సు;
• శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి.

వయస్సు, లింగం మరియు కార్యాచరణపై నిద్ర వ్యవధి ఆధారపడి ఉంటుంది

పరిశీలనాత్మక డేటా ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి సంవత్సరాలుగా తక్కువ మరియు తక్కువ సమయం నిద్రపోతాడు, కానీ నవజాత శిశువులలో, నిద్ర యొక్క వ్యవధి 20 గంటలు. పెద్ద పిల్లలకు, 10-12 గంటల నిద్ర సరిపోతుంది, యువకులకు 8-10 గంటలు మరియు పెద్దలకు 7-8 గంటలు.

ఈ సందర్భంలో నిద్ర యొక్క వ్యవధి శారీరక మరియు మానసిక స్వభావం యొక్క లోడ్పై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ సూచిక కూడా ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే వ్యాధి శరీరాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల అది రక్షణ కోసం దాని శక్తి నిల్వను ఉపయోగిస్తుంది. మరియు దీని అర్థం అతను తన బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి.

అని నిరూపించారు శారీరక అవసరాలుఒక స్త్రీ కలలో మరియు పురుష శరీరంభిన్నంగా ఉంటాయి. మహిళలు భావోద్వేగ జీవులు, ఫలితంగా, వారు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు మరియు బలం యొక్క నిల్వలను పునరుద్ధరించడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం.

మరణం లేకుండా గరిష్ట నిద్ర లేకపోవడం

శాస్త్రవేత్తలు మాత్రమే కాకుండా, ఆసక్తిగల వ్యక్తులు కూడా చాలా పరిశోధనలు చేశారు. మేల్కొలుపు యొక్క అధికారికంగా గుర్తించబడిన కాలం, ఇది 19 రోజులు.

ఒక అమెరికన్ విద్యార్థి 11 రోజుల పాటు నిద్ర లేకుండా ఒక ప్రయోగం చేశాడు. వియత్నాం నివాసి - అనారోగ్యం తర్వాత థాయ్ Ngoc మరియు గరిష్ట ఉష్ణోగ్రత 38 సంవత్సరాలు నిద్రపోలేదు. మరియు న్గుయెన్ వాన్ ఖా 27 సంవత్సరాలుగా నిద్ర లేకుండా మెలకువగా ఉన్నాడు. అతను నిద్రపోతున్నప్పుడు, అతను కళ్ళు మూసుకుని, చాలా తీవ్రమైన దురదను అనుభవించాడు కనుబొమ్మలు. అతను దానిని అగ్నితో అనుసంధానించాడు, ఆ సమయంలో అతను స్పష్టంగా చూసిన చిత్రం. అతనికి నిద్రపై కోరిక లేకపోవడానికి ఇదే కారణం.

ఆంగ్లేయుడు యూస్టేస్ బర్నెట్ నిరాకరించాడు మంచి విశ్రాంతి 56 సంవత్సరాల క్రితం. UK నివాసి ప్రకారం, విశ్రాంతి తీసుకోవాలనే కోరిక మాయమైంది, అప్పటి నుండి అతను రాత్రిపూట పజిల్స్ మరియు క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ పరిష్కరిస్తున్నాడు.

యాకోవ్ సిపెరోవిచ్ అస్సలు నిద్రపోడు, శరీరం యవ్వనంగా ఉంటుంది, అనగా. వృద్ధాప్య ప్రక్రియలు బాహ్యంగా మరియు అంతర్గతంగా లేవు. తర్వాత ఇలా జరగడం గమనార్హం క్లినికల్ మరణం. ఉక్రెయిన్‌కు చెందిన ఫెడోర్ నెస్టర్‌చుక్ సుమారు 20 సంవత్సరాలుగా నిద్రపోలేదు, అతను సాహిత్య రచనలను చదవడానికి ఇష్టపడతాడు.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, ఒక వ్యక్తి నిద్ర లేకుండా ఎంతకాలం జీవించగలడు అనే అంశం నిస్సందేహంగా బహిర్గతం చేయబడదని గమనించాలి. ఈ సూచిక వ్యక్తులకు వ్యక్తిగతమైనది మరియు వయస్సు, లింగం, ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

రెండు రోజులు మెలకువగా ఉండటం వల్ల కలిగే పరిణామాలు

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ చాలా రోజులు నిద్రపోకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది హానికరమైనది మరియు మానవ ఆరోగ్యం మరియు సాధారణ శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, మీరు వరుసగా రెండు రోజులు నిద్రపోని పరిస్థితులు ఉన్నాయి. శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది, మరియు ఏ పరిణామాలు ఉండవచ్చు, మేము అర్థం చేసుకుంటాము. మీరు 2 రోజులు నిద్రపోకపోతే సాధ్యమయ్యే పరిణామాలు:

• అణగారిన స్థితి;
• అలసినట్లు అనిపించు;
• అవయవాల పనిచేయకపోవడం జీర్ణ వ్యవస్థ, ఈ లక్షణం మలబద్ధకం మరియు అతిసారం రూపంలో మలం రుగ్మతల ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది;
• హద్దులేని ఆకలి, ఉప్పు మరియు కారంగా ఉండే వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది;
• రోగనిరోధక రక్షణ బలహీనపడటం, ఇది వ్యాధులకు దారితీస్తుంది;
• చర్యలు మరియు ప్రతిచర్యల వేగం యొక్క అణచివేత;
• దృశ్య అవగాహన ఉల్లంఘన;
• ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టలేకపోవడం;
• భాష సరళీకరణ;
• ప్రదర్శన నొప్పితల ప్రాంతంలో;
• పదునైన చుక్కలు రక్తపోటు;
• లో నొప్పి సంచలనాలు కండరాల ఫైబర్స్మరియు కీళ్ళు;
• టాచీకార్డియా;
• పెరిగిన చిరాకు స్థాయి.

మీరు శరీరంలో రెండు రోజులు నిద్రపోకపోతే, హార్మోన్ల స్థాయి పెరుగుతుంది, దీని చర్య ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి దర్శకత్వం వహించబడుతుంది. ఎలా ఎక్కువ మంది వ్యక్తులునిద్రపోదు, నిద్రపోవాలనే కోరిక బలంగా ఉంటుంది. అయితే, మేల్కొనే కాలం ఎక్కువ, ఈ స్థితి నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం.

అత్యవసర పరిస్థితులు శరీరంలోని రిజర్వ్ బటన్లు ఆన్ అవుతాయి, కాబట్టి వ్యక్తి చురుకుగా ఉంటాడు. కానీ ప్రతి వ్యక్తి, అతను అవసరం కూడా, రెండు రోజులు నిద్ర కాదు. నిద్రను అధిగమించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో, మేము ఇప్పుడు దాన్ని కనుగొంటాము.

నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి చర్యలు

నిద్రను అధిగమించడానికి మీరు అనుసరించే అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి. మీరు 30 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం మేల్కొని ఉండవలసి వస్తే, ముందు రోజు రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడం మంచిది. కానీ ఇది నిద్రలేని రాత్రిని భర్తీ చేయదు, కాబట్టి మీరు రెండు రోజులు కూడా నిద్రపోలేని మార్గాలను మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము:

మీరు రెండు రోజులు నిద్రపోకపోయినా, ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

వీలైనంత ఎక్కువ ద్రవాన్ని త్రాగాలి, కానీ మీరు త్రాగే కాఫీ మొత్తం ఒక రాత్రిలో రెండు కప్పులకు మించకూడదు.

లేకపోతే, ప్రభావం విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రశాంతతగా పనిచేస్తుంది అనే వాస్తవం ద్వారా ఇది వివరించబడింది. కాఫీ తర్వాత ఉల్లాసమైన అనుభూతి ఇరవై నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, కాబట్టి అవసరమైతే, మీరు రాత్రిపూట మెలకువగా ఉండవలసి వస్తే, పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను ఉపయోగించడం మంచిది మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ కెఫిన్‌తో దూరంగా ఉండకండి.

హెచ్చరిక

ఖచ్చితంగా అవసరమైతే తప్ప శరీరంపై ప్రయోగాలు చేయవద్దు. అన్నింటికంటే, అలాంటి నిద్ర లేకపోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రతికూల గుర్తును వదిలివేస్తుంది. అదనంగా, శరీరం వేగంగా వృద్ధాప్యం, గుండె కండరాలు అధిక ఒత్తిడి మరియు ధరిస్తుంది.

నాడీ వ్యవస్థలో కూడా ఉల్లంఘనలు గమనించబడతాయి, ఇది భవిష్యత్తులో నిద్రలేమితో ఒక వ్యక్తిని హింసించటానికి కారణమవుతుంది, లేదా నిద్రపోవడం అసమర్థత. శరీరం యొక్క ప్రతిఘటన తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలోకి వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడానికి, ఫంక్షన్ కేటాయించిన T- లింఫోసైట్ల సంఖ్య తగ్గుతుంది.

నిద్ర లేని వ్యక్తులు ఎటువంటి కారణం లేకుండా చికాకు మరియు విచ్ఛిన్నం అవుతారని పరిశీలనలు సూచిస్తున్నాయి. సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, చాలా రోజులు నిద్ర లేకపోవడంతో మీరు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ శరీరాన్ని క్షీణింపజేయకూడదనే దానిపై నేను దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నాను. మీ శరీరంపై జాలిపడండి, ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించండి, ఎందుకంటే ఇది మనకు అత్యంత విలువైనది.

నిద్ర అవసరం సాధారణ శస్త్ర చికిత్సమానవ శరీరం. నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత, మీరు మొత్తానికి "ఆకారంలో" ఉండాల్సిన పరిస్థితులు ఉన్నాయి మరుసటి రోజు. ముందురోజు రాత్రంతా నిద్రపోకపోతే మెలకువగా ఉండడం చాలా కష్టం. ఎలా చేయాలి, ఏం చేయాలి?

మీరు నిద్రపోవాలనుకుంటే ఎలా నిద్రపోకూడదు?

ప్రతి జీవి దాని స్వంత జీవ లయ ప్రకారం జీవిస్తుంది. విశ్రాంతి సమయం వచ్చినప్పుడు, నిద్ర, భరించలేని అలసట, శరీరం మొత్తం భారం. ఈ సమయంలో, మగత భరించవలసి మార్గం లేదని తెలుస్తోంది.

బలం యొక్క పదునైన క్షీణత యొక్క అటువంటి స్థితి ఒక వ్యక్తికి సగటున 20 నిమిషాలు ఉంటుంది, ఆపై శక్తి యొక్క ఉప్పెన సంభవిస్తుంది.

ఈ మూడింట ఒక గంట ఎలా జీవించాలి - కేవలం కూర్చోవడం పనిచేయదు. మీరు ఏదో ఒకటి చేయాలి, శరీరాన్ని మోసం చేయాలి, అనగా. ఈ కాలంలో సాధారణంగా చేయని పనిని చేయండి.

ఉదాహరణకు, కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి, చాలా సులభం. మానవ శరీరం యొక్క మిలియన్ల సంవత్సరాల ఉనికిలో, "తగని" సమయంలో కార్యాచరణ ప్రమాదకరమని జన్యు స్థాయిలో ప్రసారం చేయబడింది. అన్ని శక్తులు సమీకరించబడతాయి మరియు మగత తక్షణమే అదృశ్యమవుతుంది. కాఫీ చాలా కాలం పాటు ఉత్తేజాన్నిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతుందని ఒక అపోహ ఉంది.

ఇది కేసు కాదు, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా నిజం. ఒక కప్పు కాఫీ మొదటి 15-20 నిమిషాలలో సహాయపడుతుంది, కెఫీన్ త్వరగా గ్రహించబడుతుంది మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఇంకా, 40-50 నిమిషాల తర్వాత, మీరు మరింత బలంగా నిద్రపోయేలా చేస్తారు.ఎందుకంటే కాఫీలో రక్తపోటును తగ్గించే పదార్థాలు ఉంటాయి. మిమ్మల్ని నిద్రలోకి లాగుతుంది కొత్త శక్తి. ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, ఒక కప్పు కాఫీ ప్రతి వ్యక్తిని భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒక రోజు ఎలా నిద్రపోకూడదు (24 గంటలు), రెండు ఉత్తమ మార్గాలు

కాఫీకి బదులుగా, గ్రీన్ టీ అత్యంత అనుకూలమైన ఉత్తేజకరమైన పానీయం. రెండు పానీయాలు ఒకే మొత్తంలో కెఫిన్ కలిగి ఉంటాయి, కానీ టీలో కూడా థైనైన్ ఉంటుంది. కెఫిన్‌తో కలిపి, ఇది ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు

యోగుల నుండి తీసుకోబడిన శ్వాస వ్యాయామాలు.మీరు ఒక శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి. ఈ చర్యలు వేడెక్కుతాయి, "నిద్ర-మేల్కొలుపు"కి కారణమయ్యే సిర్కాడియన్ లయలను ప్రభావితం చేసే గ్రంధిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

ప్రకాశవంతమైన లైట్లను ఆన్ చేయండి

మీరు ఉన్న గదిలోనే కాదు, మొత్తం గది అంతటా లైట్ ఆన్ చేయడం ద్వారా మీరు శరీరాన్ని మోసం చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మెదడు మోసపోతుంది, ఎందుకంటే పగటిపూట నిద్రపోవడం చాలా కష్టం. ఈ పరిహారం నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత మరియు మేఘావృతమైన రోజులో మీరు మరింత శక్తిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

గదిలో చలి

మీరు రాత్రంతా నిద్రపోకపోతే, మరుసటి రోజు నిద్రపోకుండా శరీరానికి ఎలా సహాయం చేయాలి - ఇక్కడ మరొక రెసిపీ ఉంది. ఉబ్బిన, వెచ్చని గది మగత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి, శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవించడానికి, గదిని వెంటిలేట్ చేయడం అవసరం.

శరీరాన్ని స్తంభింపజేయండి, చల్లదనం నిద్రను దూరం చేస్తుంది, మీరు ఎక్కువ కదలికలు చేసేలా చేస్తుంది - ఇవన్నీ నిద్రావస్థకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో మెదడు సక్రియం చేయబడుతుంది, శక్తి యొక్క ఉప్పెన ఉంది.

చల్లగా స్నానం చేయండి

ఉల్లాసంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది చల్లని మరియు వేడి షవర్. రాత్రిపూట ఆల్కహాల్ తీసుకున్నట్లయితే ఈ పరిహారం సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే ఈ స్థితిలో ఉన్న నాళాలు విస్తరించి ఉంటాయి మరియు ఒత్తిడి చేయకూడదు. ఈ సందర్భంలో, వెచ్చని స్నానం చేయడం మంచిది.

మీరు షవర్‌లో కాఫీ స్క్రబ్‌ని తయారు చేయడం ద్వారా 3-4 గంటల పాటు మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేసుకోవచ్చు. ప్రక్రియ నిద్రిస్తున్న స్థితిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది - శుభ్రం చేయు చల్లటి నీరుమణికట్టు లేదా కేవలం తీవ్రంగా కడగడం.

రాత్రిపూట అతిగా తినకూడదు. తేలికపాటి భోజనం కోసం స్వీట్లను దాటవేయండి

నిర్దిష్ట జీవిని బట్టి ఇక్కడ సలహా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. కొందరికి నిద్రలేని రాత్రికి ముందు ఏమీ తినకపోవడం మంచిది. ఏదైనా సందర్భంలో, రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలి. స్వీట్లు సిఫారసు చేయబడలేదు.

అధిక కేలరీలు, కొవ్వు పదార్ధాలు అవాంఛనీయమైనవి. ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది మరియు ఇది మగత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఆకలి భావన, దీనికి విరుద్ధంగా, ఉత్తేజపరుస్తుంది.

కాఫీ మరియు శక్తి పానీయాలు త్రాగాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో

ఒక కప్పు తాగడం ఉల్లాసంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. కానీ, పైన చెప్పినట్లుగా, ప్రభావం తాత్కాలికంగా ఉంటుంది. నిరూపితమైన నిద్ర + కాఫీ వ్యవస్థ ఉంది. ఒక కప్పు పానీయం తాగిన తర్వాత, మీరు పావుగంట పాటు వెంటనే నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ మైక్రో స్లీప్ సమయంలో, శరీరం శక్తితో రీఛార్జ్ చేయబడుతుంది.

ఈ వ్యవస్థలో అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోకూడదు, ఎందుకంటే 90 నిమిషాల తర్వాత గాఢ నిద్ర యొక్క మరొక దశ వస్తుంది.

దానికి అంతరాయం కలిగిస్తే, ఒక వ్యక్తి మరింత అధికంగా అనుభూతి చెందుతాడు. అది వివాదాస్పద పద్ధతి, ఈ కాలంలో అందరూ నిద్రపోలేరు కాబట్టి. మానవ నిద్రను అధ్యయనం చేసే నిపుణులు వృత్తిపరమైన స్థాయి, మగత కోసం అటువంటి పరిహారం గురించి కూడా సందేహాస్పదంగా ఉన్నారు. బహుశా ఇది ఎవరికైనా సహాయం చేస్తుంది - ప్రతి ఒక్కరూ వ్యక్తిగతంగా ఉంటారు.

రాత్రంతా నిద్రపోకపోతే ఎలా మెలకువగా ఉండగలం? శక్తి పానీయాలు ప్రయత్నించండి.

ఈ సందర్భంలో, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. శక్తి యొక్క కూర్పును తప్పకుండా చదవండి. శక్తి యొక్క మూలం కెఫీన్, ఇది ఒక కూజాలో అదే పరిమాణంలో కాఫీ (80-100 mg) వలె ఉంటుంది. శక్తి యొక్క రెండవ భాగం గ్లూకోజ్ మరియు సుక్రోజ్. కానీ ఇంకా, కూర్పులో పరిగణించవలసిన అదనపు పదార్థాలు ఉండవచ్చు.

కొన్నింటిని పరిశీలిద్దాం:

• టౌరిన్- ఒక వ్యక్తికి కట్టుబాటు రోజుకు 400 mg (ఒక కూజాలో 1000 mg వరకు ఉండవచ్చు), దాని ప్రమాదకరం నిరూపించబడలేదు;
• ఎల్-కార్నిటైన్ మరియు గ్లూకురోనోలక్టోన్- ఈ పదార్థాలు మానవ శరీరంలో ఉన్నాయి అవసరమైన పరిమాణంమరియు ఒత్తిడితో సహాయం. శక్తి పానీయాలలో, ఈ పదార్ధాల మోతాదు పదుల సంఖ్యలో ఉంటుంది, మరియు కొన్నిసార్లు కట్టుబాటు కంటే వందల రెట్లు ఎక్కువ, మరియు అటువంటి మొత్తం యొక్క పరిణామాలు ఇప్పటివరకు అధ్యయనం చేయబడలేదు;
• జిన్సెంగ్ సారంలో పెద్ద పరిమాణంలోరక్తపోటులో అవాంఛిత మార్పులకు కారణమవుతుంది, ఇది ఆందోళన యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది

మీరు ఎంచుకున్నట్లయితే శక్తి పానీయం, అప్పుడు కూర్పు చూడండి మరియు మీరు దుర్వినియోగం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి. మరియు మీరు టౌరిన్‌తో ఉత్సాహంగా ఉండాలని నిర్ణయించుకుంటే, శరీరానికి వాటితో సరఫరా చేయడానికి ఇది ఏ ఉత్పత్తులలో ఉందో చూడండి.

బలమైన టీ

టీలో కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది, థయామిన్‌తో కలిపి, ఇది మృదువుగా మరియు ఎక్కువసేపు పనిచేస్తుంది. ఇది నలుపు కంటే ఆకుపచ్చ రంగులో ఎక్కువ. నిపుణులు నిద్రవేళకు ముందు టీ త్రాగడానికి సిఫారసు చేయరు, పల్స్ వేగవంతం కావడంతో, రక్త నాళాల ద్వారా వేగంగా ప్రవహిస్తుంది మరియు ఈ స్థితిలో శరీరానికి నిద్రపోవడం సులభం కాదు.

గమ్ నమలడం మంచిది

నిద్రను దూరం చేయడానికి, మీరు నమలవచ్చు నమిలే జిగురు, ఉదాహరణకు, మెంతోల్ తో. ఈ సందర్భంలో, ఏమి నమలడం ముఖ్యం కాదు, కానీ ప్రక్రియ కూడా. మెదడు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సిద్ధం చేస్తుంది మరియు ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్‌ను స్రవిస్తుంది, మొత్తం శరీరం మేల్కొని ఉంటుంది.

నడక మరియు వ్యాయామం

మగత నుండి ఉపశమనానికి ఒక మంచి సహాయకుడు చైతన్యం మరియు శక్తి కోసం ఏవైనా సాధారణ వ్యాయామాలు. సరళమైన వాటిని చేయండి: తల మలుపులు, స్క్వాట్‌లు, స్థానంలో దూకడం మొదలైనవి.ఇది రక్తాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం అదనపు శక్తిని పొందుతుంది.

ఈ సాధారణ కాంప్లెక్స్ త్వరగా శరీరం మరియు మనస్సును ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది.

ప్రధాన కార్యాచరణ నుండి మరింత ఆసక్తికరంగా మారండి

మీరు పగటిపూట పని చేయవలసి వస్తే, మీరు రాత్రంతా నిద్రపోకపోతే ఎలా నిద్రపోకూడదు. ప్రభావవంతమైన మార్గంపని యొక్క ప్రధాన రకం నుండి మరింత ఆసక్తికరమైనదానికి కాలానుగుణంగా మారడం. ఇది నిద్రను దూరం చేసే అభిరుచి కావచ్చు.

ఇంటి నుండి పని చేసే మహిళలకు, శుభ్రపరచడం అద్భుతమైన నివారణసంతోషించు. ప్రతి వ్యక్తి శక్తిని పెంచడానికి ఏ విధమైన కార్యాచరణ సరిపోతుందో తనకు తానుగా ఎంచుకుంటాడు.

బిగ్గరగా మరియు శక్తివంతమైన సంగీతాన్ని వినండి

నిద్రపోకుండా ఉండటానికి, మీరు సంగీతాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు. ఇది బిగ్గరగా మరియు బాధించేదిగా ఉండకూడదు. సంగీతం బాగా తెలియకపోవడమే మంచిది, పదాలు చెప్పడం కష్టం.

అప్పుడు మెదడు బలవంతంగా ఆన్ చేసి పనిచేయడం ప్రారంభించాలి, ఎందుకంటే సంగీతం మెదడులోని కొన్ని భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

అసౌకర్యాన్ని సృష్టించండి

పని, నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత, మీ కోసం అసౌకర్యాన్ని సృష్టించండి. రిలాక్స్‌డ్ పొజిషన్‌లో, హాయిగా కూర్చొని, మీరు త్వరగా నిద్రపోవచ్చు. కఠినమైన కుర్చీపై కూర్చోవడం మంచిది, ఎందుకంటే అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు నిద్రపోయే అవకాశం లేదు.

మసాజ్

కొన్ని పాయింట్లను మసాజ్ చేయడం వల్ల నిద్రావస్థ నుండి బయటపడవచ్చు. మసాజ్: కిరీటం, తిరిగిమెడ, ఇయర్‌లోబ్, ఇండెక్స్ మధ్య పాయింట్ మరియు బొటనవేలు, అలాగే మోకాలి కింద ప్రాంతం. మసాజ్ చికిత్సలుఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

అరోమాథెరపీ

మీరు రాత్రంతా నిద్రపోకపోతే, మరియు పగటిపూట మీరు మంచి స్థితిలో ఉండాలి, అప్పుడు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి బలమైన వాసన. ఇది ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, అసహ్యంగా ఉంటుంది.

రోజ్మేరీ, యూకలిప్టస్ మరియు పుదీనా నూనెలను నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి అరోమాథెరపీలో ఉపయోగిస్తారు. మీరు కాఫీ గింజలను కేవలం వాసన చూడగలరు.

థ్రిల్లింగ్ అనుభవాన్ని కనుగొనండి: కామెడీ లేదా హారర్ చూడటం

నిద్రమత్తు నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఒక మార్గం ఏమిటంటే, హాస్యభరితమైన కథాంశంతో కూడిన కామెడీ లేదా కొన్ని రకాల వీడియోలు లేదా భయానక చలనచిత్రాన్ని చూడటం. మంచం మీద పడుకోకుండా కూర్చోవడం చూడటం మంచిది. బహుశా ఇది శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది మరియు కొంత సమయం వరకు నిద్రలేని రాత్రి యొక్క పరిణామాలను భరించడం సులభం అవుతుంది.

చక్కిలిగింత

చంకల కింద చక్కిలిగింతలు పెట్టుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు ఎగువ అంగిలి వెంట, నాలుక యొక్క కొనతో దీన్ని చేయాలి. ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు సమర్థవంతమైన మార్గంనిద్రలేమిని దూరం చేస్తాయి.

మేల్కొని ఉండటానికి కంపెనీని కనుగొనండి

మీరు కంపెనీలో మెలకువగా ఉండవలసి వస్తే, అప్పుడు తీసివేయండి నిద్రావస్థచాలా సులభంగా పొందండి. మీరు మాట్లాడగలరు, గుర్తుంచుకోండి తమాషా కథలు, లేదా ఒక రకమైన ఉమ్మడి ఈవెంట్ గురించి చర్చించండి. లేదా మీరు ఏదో గురించి వాదించవచ్చు.

సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు లేదా ఫోరమ్‌లలో ఇంటర్నెట్ వివాదాలు

నిద్రమత్తు నుండి ఉపశమనానికి ఒంటరిగా సహాయపడుతుంది సామాజిక నెట్వర్క్స్. మీరు తగిన అంశాన్ని కనుగొనడం ద్వారా వివాదంలోకి ప్రవేశించవచ్చు, వీటిలో ఇంటర్నెట్‌లో భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి.

రాత్రంతా మేల్కొని పని కోసం ఉదయం ఎలా ఉండాలి

మీరు రాత్రంతా నిద్రపోకపోతే ఉదయం నిద్రపోకుండా ఎలా ప్రయత్నించాలి? ఉదయం పని దినం కోసం సిద్ధం చేయడం అవసరం.సమయం అనుమతిస్తే, మీరు గంటన్నర నిద్రపోవచ్చు. ఇది శరీరం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది భౌతిక స్థితి. మీరు వెంటనే లేవాలి, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవద్దు.

జునిపెర్, సిట్రస్, కాఫీ సుగంధాలు త్వరగా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

బహుశా కొన్ని చుక్కలు సుగంధ నూనెమీరు అకస్మాత్తుగా మగతను అధిగమించడం ప్రారంభిస్తే, రుమాలు ధరించండి మరియు పగటిపూట ఉపయోగించండి.

రీఛార్జ్ చేయడమే తదుపరి విషయం.ఇది అన్ని శరీర వ్యవస్థలను సక్రియం చేయడానికి, శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కాంట్రాస్ట్ షవర్ శక్తిని జోడించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ చిన్న ఒత్తిడి ఆడ్రినలిన్ విడుదలకు సహాయపడుతుంది, మెదడు అదనపు రక్తాన్ని అందుకుంటుంది మరియు మొత్తం శరీరం శక్తితో నిండి ఉంటుంది. నీటి విధానాలుచివరకు బద్ధకం మరియు నిద్రపోవడం, మరియు ప్రకాశవంతం అయిన వెలుతురురాత్రి అయిపోయిందని శరీరానికి చెబుతుంది.

కాఫీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లేకుండా ఎలా ఉత్సాహంగా ఉండాలి

నిద్ర లేకుండా గడిపిన రాత్రి అల్పాహారంతో ముగించాలి. ఆహారం శరీరానికి శక్తినివ్వడం మంచిది. ఉదాహరణకి, వోట్మీల్బెర్రీలు లేదా పండ్లు అదనంగా. మీరు అల్పాహారంలో కాటేజ్ చీజ్, హార్డ్ చీజ్, గుడ్లు చేర్చవచ్చు. మీకు అల్పాహారం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, ఏదైనా గింజలతో కూడిన చిరుతిండిని తీసుకోండి. మంచి టానిక్ ప్రభావం గ్రీన్ టీ ఇస్తుంది.

కాచేటప్పుడు, టీ ఆకులను 2 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంచకూడదని గుర్తుంచుకోవాలి, అప్పటి నుండి టీ వ్యతిరేక ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. డార్క్ చాక్లెట్ మరియు బాగా తయారుచేసిన కాఫీ ఉత్తేజాన్నిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. కాఫీ దుర్వినియోగం చేయకూడదు పెద్ద సంఖ్యలోనాడీ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

AT ప్రజా రవాణా కునుకుబలాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది, కార్యాలయానికి పరుగు చివరకు శరీరాన్ని మేల్కొంటుంది. విశ్రాంతి లేని రాత్రి సమాచారం యొక్క శ్రద్ధ మరియు అవగాహనను తగ్గిస్తుంది.

ఉదయం 10 గంటలకల్లా శరీరం పూర్తిగా అనుకూలించి పనిలో చేర్చుకోవచ్చు. 13-14 గంటల నాటికి, మగత మళ్లీ శరీరంపైకి వెళ్లడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు భోజనం సమయంలో 20 నిమిషాలు నిద్రపోవచ్చు, కాఫీ త్రాగవచ్చు.

కార్యాలయంలో నిద్రించడానికి మార్గం లేకపోతే, ఈ క్రింది చిట్కాలు సహాయపడతాయి:

• కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి;
• అనేక సార్లు మెట్లు పరుగెత్తండి;
• కడగడం, గదిని వెంటిలేట్ చేయండి, వీలైతే, చేయండి తక్కువ ఉష్ణోగ్రతగదిలో;
• మీరు ఏదైనా తేలికగా తినవచ్చు: ఒక ఆపిల్, ఒక శాండ్విచ్, చాక్లెట్;
• నేరుగా భంగిమను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మీరు ఆనందకరమైన స్థితిని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది;
• ఆహ్లాదకరమైన లేదా ఉల్లాసభరితమైన వాటితో మీ దృష్టి మరల్చండి.

మగత యొక్క తదుపరి దశ 18-19 గంటలకు సంభవిస్తుంది.మీరు రాత్రంతా నిద్రపోకపోతే, ఈ కాలంలో నిద్రపోకుండా ఉండటం చాలా కష్టం. మగతను ఎలా అధిగమించాలి - ఈ సమయంలో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తరువాతి రాత్రి ఆత్మ మరియు శరీరానికి నిజమైన విశ్రాంతిగా మారుతుంది.

• ముందు రోజు రాత్రి కొంచెం నిద్రపోండి;
• లోడ్ తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, భౌతిక, సహా;
• రాత్రిపూట కొంచెం తినండి, అధిక కేలరీల ఆహారాలను మినహాయించండి. మీరు చాక్లెట్ ముక్క, కొన్ని పండ్లు తినవచ్చు.

రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచడానికి 9 వ్యాయామాలు

రాత్రి పూట బిగుసుకుపోయిన కండరాలను ఉదయాన్నే సాగదీసి సాగదీయాలనుకున్న అనుభూతి ఎవరికి తెలియదు. పని పూర్తి రోజు ముందు శరీరం వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది. అందువల్ల, మీరు ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడాన్ని నియమం చేసుకోవాలి. అదనంగా, ఇటువంటి సాధారణ వ్యాయామాలు అలసట మరియు మగత నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడతాయి.

చురుకుదనం మరియు శక్తి కోసం వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

చైతన్యం మరియు శక్తి కోసం ఛార్జ్ చేయడం వలన మీరు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. తేలికపాటి ఇంటెన్సివ్ కదలికలు గుండె రక్తాన్ని వేగంగా పంపేలా చేస్తాయి, ఇది శక్తి యొక్క ఉప్పెనను ఇస్తుంది మరియు నిద్ర యొక్క అవశేషాలు అదృశ్యమవుతాయి.

1. స్వరం మరియు మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది. వ్యాయామాలు భారీగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉండకూడదు, అప్పుడు మెదడు ఆనందం యొక్క హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది వెంటనే మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ చిరునవ్వుతో మరియు సానుకూల దృక్పథంతో రోజును ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.
2. ఛార్జింగ్ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అదనపు కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
3. వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, సంకల్ప శక్తి శిక్షణ పొందుతుంది. అన్ని తరువాత, ఉదాహరణకు, ఉదయం మీరు నిజంగా ఒక వెచ్చని మంచం లో కొద్దిగా ఎక్కువ నాని పోవు కావలసిన.
4. ఛార్జింగ్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడం వల్ల శరీరం అంటువ్యాధులతో పోరాడుతుంది మరియు శరీరాన్ని యవ్వనంగా ఉంచుతుంది.

శరీరాన్ని వేడెక్కడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనదో అర్థం చేసుకున్న తరువాత, కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలను పరిగణించండి:

వీటిని చేయడం ద్వారా సాధారణ వ్యాయామాలుప్రతి ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం, మీరు రోజంతా బలం మరియు శక్తి యొక్క పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు.

పిల్లలను మేల్కొని ఉంచడం ఎలా (విమానంలో రాత్రిపూట అవసరమైతే)

పిల్లవాడిని నిద్రపోకుండా బలవంతం చేయడం చాలా కష్టం. ఇది అరుదైన సందర్భాల్లో జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పిల్లలతో మొదటిసారిగా ఎగురుతారు. అతను అర్థం చేసుకోగలిగిన వయస్సులో ఉంటే, మీరు ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, విమానం అంటే ఏమిటి, అది ఎంత ఆసక్తికరంగా ఉందో మీరు చెప్పాలి.

రాబోయే విమానంలో ఆసక్తిని రేకెత్తించడం అవసరం. విమానంలో, పిల్లవాడు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి, సాధారణ జీవితంలో నిషేధించబడిన వాటిని మీరు అతనిని అనుమతించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మరింత ఆడండి కంప్యూటర్ గేమ్స్టాబ్లెట్‌లో, కార్టూన్‌లను చూడండి. ఆటల మధ్య, మీరు పిల్లవాడిని సెలూన్ చుట్టూ నడవడానికి అనుమతించవచ్చు (వాస్తవానికి, ఇది అనుమతించబడినప్పుడు). వినోదాన్ని మార్చడం అవసరం, తద్వారా పిల్లవాడు ఒక కార్యాచరణ నుండి మరొకదానికి మారుతుంది.

డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు ఎలా నిద్రపోకూడదు

అనుభవజ్ఞులైన ట్రక్ డ్రైవర్లకు రోడ్డుపై మెలకువగా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు తెలుసు. సుదీర్ఘ ప్రయాణంలో అరుదుగా వెళ్లే వారికి సహాయపడే ప్రధానమైన వాటిని పరిగణించండి.

• తోటి ప్రయాణికుడితో సంభాషణ.ప్రయాణీకులలో ఒకరు డ్రైవర్‌ను అనుసరించడం మరియు అతనితో సంభాషణలు చేయడం మంచిది. ఆసక్తికరమైన సంభాషణ మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుందని మెదడు శాస్త్రవేత్తలు పేర్కొన్నారు. ఈ పరిస్థితిలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సంభాషణతో చాలా దూరంగా ఉండకూడదు, రహదారిని అనుసరించడం. తోటి ప్రయాణికుడు అకస్మాత్తుగా నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, అతన్ని వెనుక సీటుకు మార్చడం మంచిది, ఎందుకంటే. నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి యొక్క దృష్టి, ఆవలింతలాగా, చైన్ రియాక్షన్‌గా ప్రసారం చేయబడుతుంది;
• డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు బిగ్గరగా సంగీతం వినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.ఇది లయబద్ధంగా, ఉత్తేజకరమైనదిగా ఉండాలని నమ్ముతారు. ఈ సమయంలో ఎక్కువ గాలి ప్రవేశిస్తుంది కాబట్టి, శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది కాబట్టి పాటు పాడటం మంచిది. పాడేటప్పుడు, పదాలను గుర్తుంచుకోవడం, మీరు మీ మెదడును పని చేస్తారు, అంటే మీరు నిద్రపోలేరు;
• రోడ్డు మీద చాలా మంది ట్రక్ డ్రైవర్లు విత్తనాలను క్లిక్ చేస్తారు.బ్రష్ మరియు నమలడం ప్రక్రియ నిద్ర నుండి దూరం చేస్తుంది. మీరు క్యారెట్‌ను కొరుకుతారు లేదా ఆపిల్ తినవచ్చు - ఇది మరింత ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. పుల్లని లాలీపాప్‌లు "యాంటీ-డ్రౌసీ" ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఎటువంటి సమస్యలు లేనట్లయితే, మీరు నిద్రపోవాలనుకున్న వెంటనే, మీరు మీ నోటిలో నిమ్మకాయ ముక్కను వేయవచ్చు లేదా వాసన చూడవచ్చు. ఈ సాధనం చాలా మంది నిపుణులచే ఉపయోగించబడుతుంది. నిమ్మకాయ వాసన హైపోథాలమస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది క్లిష్టమైన పరిస్థితుల్లో ఏకాగ్రతకు బాధ్యత వహిస్తుంది;
• ఎనర్జిటిక్ డ్రింక్స్.ఒక ద్రవంగా, ప్రతి ఒక్కరూ అతనికి నిద్రపోకుండా ఉండటానికి సహాయపడేదాన్ని ఎంచుకుంటారు. కాఫీ మొదట వస్తుంది, ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత మోతాదు ఉంటుంది. అనుభవజ్ఞులైన డ్రైవర్ల ప్రకారం, కెఫీన్ గంటన్నర పాటు ఉంటుంది మరియు కాఫీకి నిమ్మకాయను జోడించమని సలహా ఇస్తారు. ఇది గ్లైకోలిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు జాగ్రత్తగా, అటువంటి టానిక్స్ను ఉపయోగించవచ్చు: జిన్సెంగ్, ఎలుథెరోకోకస్ మరియు ఇతరుల టింక్చర్. కొంతమంది అనుభవజ్ఞులైన డ్రైవర్లు మగత నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఒక గ్లాసు చల్లని రసం తాగాలని సూచిస్తున్నారు. అన్ని తరువాత, వెచ్చని ద్రవాలు ఉపశమనం, మరియు చల్లని వాటిని శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తాయి;
• మీరు సీటు వెనుక స్థానాన్ని మార్చవచ్చు.కదలిక సమయంలో, చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను వక్రీకరించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, చెవులను మసాజ్ చేయండి, మెడను సాగదీయండి. గంటకు ఒకసారి ఆపడానికి మరియు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది;

శక్తి కోసం ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు

అలసట నుండి ఉపశమనం మరియు శక్తిని పొందడానికి, శరీరానికి వివిధ విధానాలతో పాటు, ప్రత్యేక టానిక్ ఉత్పత్తులు అవసరం.

పానీయాలు

అలసట యొక్క కారణాలలో ఒకటి డీహైడ్రేషన్. సాధారణంగా త్రాగండి చల్లటి నీరుముఖ్యంగా ఉదయం. నలుపు మరియు ఆకుపచ్చ టీలలో కెఫిన్ మరియు థయామిన్ ఉంటాయి, ఇవి బాగా టోన్ మరియు ఉత్తేజాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

పండ్ల టీలు విటమిన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. సిట్రస్ రసాలువిటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు వాటి వాసన మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

గింజలు

మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి వివిధ గింజలు సహాయపడతాయి. జీడిపప్పు, వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లను ఎంచుకోవడం మంచిది. జీర్ణశయాంతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం మొత్తాన్ని దుర్వినియోగం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

మాంసం, గుడ్లు

వోట్మీల్

పూర్తి శక్తి అల్పాహారం కోసం, కొద్దిగా ఎండుద్రాక్ష లేదా గింజలతో కూడిన ఓట్ మీల్ సరైనది.

ఆపిల్ల మరియు అరటి

విటమిన్లతో పాటు, ఈ పండులో క్వెర్సెటిన్ లేదా ఫ్లానోవోల్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది. ఇది కండరాలు మరింత శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అరటిపండులో పెద్ద మొత్తంలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థకు బాధ్యత వహిస్తుంది. అరటిపండు తింటే చాలా గంటలపాటు శరీరానికి శక్తినిస్తుంది.

మేల్కొలుపును ప్రోత్సహించే ఔషధాల నుండి మందులు

ఫార్మసీలో, మీరు అడాప్టోజెన్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు - ఇవి సాధనాలు మొక్క మూలంఅది ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది బాహ్య ప్రభావాలు, ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచండి.

తప్ప విటమిన్ కాంప్లెక్స్చైతన్యం మరియు శక్తి కోసం, వీటిలో చాలా ఉన్నాయి, సురక్షితమైన సహజ అడాప్టోజెన్లలో క్రింది మూలికలు ఉన్నాయి:

• జిన్సెంగ్ రూట్- శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి సమయంలో ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఔషధ ప్రభావం వెంటనే వస్తుంది. ఉపయోగం ముందు, మీరు మోతాదు గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. జిన్సెంగ్ మాత్రలు, కణికలు, పదార్దాలు మరియు టింక్చర్లలో అందుబాటులో ఉంటుంది;
• చైనీస్ లెమన్గ్రాస్అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, శరీరాన్ని శక్తితో నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సాధన కోసం ఆశించిన ఫలితంసూచనలను స్పష్టంగా అనుసరించి, పూర్తి కోర్సు త్రాగడానికి అవసరం;
• ఎలుథెరోకోకస్టింక్చర్ లేదా సారం రూపంలో ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఒక అప్లికేషన్ తర్వాత కూడా, టోన్ పెరుగుతుంది. తర్వాత పూర్తి కోర్సుఅలసట తగ్గుతుంది;
• రోడియోలా రోజా"గోల్డెన్ రూట్" అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది అనాబాలిక్స్‌కు ప్రత్యామ్నాయం అని నమ్ముతారు క్రియాశీల వ్యక్తులు. సూచనలను అధ్యయనం చేసిన తర్వాత దరఖాస్తు చేసుకోండి, సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా అనుసరించండి

నిద్రలేని రాత్రి యొక్క పరిణామాలు

నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత ఎవరైనా అధికంగా భావిస్తారు. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే జీవసంబంధమైన లయ చెదిరిపోతుంది మరియు క్రింది ఉల్లంఘనలు కూడా సాధ్యమే:

పేలవమైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు పేలవమైన ఏకాగ్రత

నిద్రలో, శరీరం శుభ్రంగా ఉంటుంది హానికరమైన పదార్థాలురోజుకు సంచితం. అందువల్ల, నిద్రలేని రాత్రి కారణంగా, శుద్దీకరణ ప్రక్రియ చెదిరిపోతుంది. శాస్త్రవేత్తలు నిద్ర లేకుండా రాత్రి ప్రభావాలను కంకషన్‌తో పోల్చారు. అదే లక్షణాలు: టిన్నిటస్, మైకము, వికారం, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం.

అధిక ఒత్తిడి స్థాయి

నిద్ర లేకుండా అనేక రాత్రులు తర్వాత, మానవ శరీరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది. సాధారణ విశ్రాంతి లేకపోతే, మీరు అధిక స్థాయి ఒత్తిడిని పొందవచ్చు. ఈ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి చిరాకుగా మారతాడు, ఒక భావన ఉంది స్థిరమైన అలసటనిద్ర పోతుంది. అలాంటి వ్యక్తి ఆనందాన్ని కోల్పోతాడు, చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో కూడా అతను గమనించడు.

బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ

తత్ఫలితంగా నిద్ర స్థిరంగా లేకపోవడం- బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, ఒక వ్యక్తి తరచుగా అనారోగ్యం పొందుతాడు, స్థిరమైన అలసట మరియు అధిక పని భావన ఉంది. అందువల్ల, మీరు రాత్రంతా నిద్రపోకపోతే, ఎలా నిద్రపోకూడదో తెలుసుకోవడం మాత్రమే కాదు, నిద్రలేని రాత్రి నుండి ఎలా కోలుకోవాలి.

రాత్రి, మానవ శరీరం తర్వాత పునరుద్ధరించబడుతుంది కార్మికదినోత్సవం, కణాలు మరియు కణజాలాలు శుభ్రపరచబడతాయి. అన్ని మానవ అవయవాల సాధారణ పనితీరుకు మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది.

కొన్నిసార్లు మీరు రాత్రిపూట పని చేయాల్సి వస్తే, అప్పుడు ఎలా కోలుకోవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం మరియు స్పెషలిస్ట్ వైద్యుల సలహాను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. గురించి గుర్తుంచుకోవడం అవసరం దుష్ప్రభావంనిద్ర లేమి. మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, ఎందుకంటే అతనికి మంచి నిద్ర ప్రధాన విషయం.

మీరు నిద్రతో ఎలా పోరాడవచ్చో ఉపయోగకరమైన వీడియో క్లిప్‌లు

ఎలా నిద్రపోకూడదనే దానిపై చిట్కాలు ఉన్నాయి! కానీ నిద్ర లేకుండా రెండు రోజుల తర్వాత కూడా మంచి అనుభూతి, అయ్యో, ఇది జరగదు. సరే, మందులు తప్ప. మీరు వాటిని లేకుండా నిర్వహించగలరని నేను ఆశిస్తున్నాను.

0 0

5 (3267) 2 14 47 6 సంవత్సరాలు

నేను నిన్న నా ఫిలాసఫీ పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించాను. నేను రాత్రంతా నిద్రపోలేదు, నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను, ఉదయం నేను చనిపోయాను. తాగింది కాఫీ చాలా చాలా బలమైన 2 కప్పులు. నా మీద తిరిగింది ఉత్తేజపరిచే అత్యంత ఇష్టమైన రాగాలుమరియు అతను 11 గంటలకు పరీక్షలకు బయలుదేరే వరకు. తరువాత అతను వచ్చాడు మళ్ళీ కాఫీ తాగాడు. మరియు IT కోసం సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించాడు ... ఆపై మళ్ళీ సెషన్ కోసం. అప్పుడు మేము స్నేహితులతో నడిచాము. చివరికి, నేను 10కి వచ్చి, కడుపులో ల్యాప్‌టాప్‌తో, ఫోన్‌లో నుండి హ్యాండ్‌సెట్‌ని పైకి లేపి, నేను సోఫాలో ఉన్నాను. శరీరం ఇక భరించలేకపోయింది. రెండవ రోజు ఎవరూ ఉండరని నేను అనుకుంటున్నాను ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నిద్ర గురించి ఆలోచించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోవడం కాదు మంచి మూడ్ . IMHO

0 0

8 (115661) 8 15 115 6 సంవత్సరాలు

ఇది పౌరులకు అందుబాటులో లేదు. సైన్యం మాత్రమే. ప్రతి దేశానికి దాని స్వంత యుద్ధ కాక్టెయిల్స్ ఉన్నాయి. మీరు యూరోపియన్ల నుండి Modafinil (Alertec) కొనుగోలు చేస్తే, మీరు ఎటువంటి ప్రతికూల భావాలు లేకుండా రెండు లేదా మూడు రోజులు మేల్కొని ఉండవచ్చు. కానీ, సైన్యానికి ప్రధాన విషయం యుద్ధం మరియు సేవ సమయంలో సమర్థత అని మర్చిపోవద్దు. ఒక వ్యక్తి అక్కడ ఎలా నివసిస్తాడు, ఎవరైనా ఉంటారా తీవ్రమైన పరిణామాలు- వారు పట్టించుకోరు.
సౌదీలు సిరియా తిరుగుబాటుదారులకు యాంఫెటమైన్ ఆధారిత మాత్రలతో ఆహారం ఇస్తున్నారు. మీరు అక్కడ కూడా నిద్రపోరు, కానీ అది మీ మనస్సును దెబ్బతీస్తుంది) డ్రగ్స్, అన్ని తరువాత.

కాబట్టి కనీసం ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు నిద్రపోవడం మంచిది. నిద్ర లేకుండా శరీరం చేయలేము. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి, శరీరం మెలటోనిన్, నిద్ర హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు త్రాగండి, మీరు నిద్రపోతారు, మీరు కేవలం రెండు గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయేలా అంతర్గతంగా ట్యూన్ చేయాలి మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొలపమని ఎవరినైనా అడగండి) మెలటోనిన్‌తో, నిద్ర చాలా బలంగా ఉంటుంది. మీరు ట్యూన్ చేసినప్పుడు, శరీరానికి ఎక్కువ సమయం లేదని తెలుసు, అది నిద్ర యొక్క సుదీర్ఘ దశకు వెళ్లదు. మరియు మీరు దాటినట్లయితే - అప్పుడు మీరు లాగబడవచ్చు, వ్యక్తి అక్కడ "చనిపోయాడు", కాబట్టి మీరు మేల్కొనే సమయంలో నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు)
మేల్కొన్న తర్వాత, కాంట్రాస్ట్ సువాసన మరియు పౌర "పోరాట కాక్టెయిల్" తయారు చేయండి) ఇది వివిధ ఉత్తేజపరిచే ఆల్కలాయిడ్స్ మరియు పుదీనా మిశ్రమం.
నాడీ వణుకు లేకుండా మరియు గుండె చాలా గట్టిగా కొట్టకుండా ఉండటానికి పుదీనా అవసరం.
ఆ. మీరు ఒక టీస్పూన్ కాఫీ, ఒక టీస్పూన్ తీసుకోండి గ్రీన్ టీ, కోకో యొక్క రెండు టీస్పూన్లు, పొడి పుదీనా యొక్క చిటికెడు లేదా పుదీనా టీ యొక్క బ్యాగ్, అందుబాటులో ఉంటే కొద్దిగా సేజ్ (మెదడుకు మంచిది), మీరు ప్రతిదీ కాయండి, పట్టుబట్టండి, ఫిల్టర్ చేసి త్రాగాలి. రుచి విచిత్రమైనది, కానీ దుష్ట కాదు) ఇది బాగా ఉత్తేజపరుస్తుంది, తల తాజాగా మారుతుంది, కాఫీ కంటే మంచిది.
కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోకూడదు - ఫార్మసీలో రోడియోలా రోజా యొక్క టింక్చర్ కొనండి. చ.లోపల చెంచా వేసి నిద్ర వద్దు. అలవాటు లేని, మీరు విచిత్రంగా చేయవచ్చు.
ఇది పోరాట కాక్టెయిల్ కోసం సెట్) మీరు చాక్లెట్ లేదా కోకా-కోలా ఆల్కలాయిడ్స్‌ను కూడా జోడించవచ్చు.

నాకు చాలా గంటలు నిద్రపోయిన అనుభవం ఉంది. నేను అభ్యాసం నుండి చెప్తున్నాను) కానీ ఈ మోడ్‌లో శరీరాన్ని బాగా పోషించడం అవసరం. విటమిన్లు, తేనె, పండ్లు, తలకు అత్తి పండ్లను మరియు గుండెకు ఎండిన ఆప్రికాట్లు (నిద్ర లేమితో బాధపడే మొదటిది గుండె), సీ కాలే. పచ్చి గుడ్లు, అమైనో ఆమ్లాల స్టోర్హౌస్ మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు.

అటువంటి ఓవర్లోడ్ల తర్వాత, మీరు రెండు రెట్లు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఆ. ఒక రాత్రి మీరు నిద్రపోరు - అప్పుడు మీరు వరుసగా రెండు రాత్రులు నిద్రపోవాలి. 3-4 గంటలు మూడు రాత్రులు - మీరు కూడా రెండు రోజులు నిద్రపోవాలి.

0 0

5 (3163) 1 13 38 6 సంవత్సరాలు

మరియు మంచి అనుభూతి?))) తిరస్కరించబడింది! అది కాదు)
కానీ మీ MCH యొక్క రెండు పాటలను వినడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి ఒక మార్గం ఉంది, కనీసం తెరవెనుక అయినా! లేదా ఇంటికి వెళ్లి పడుకో!
2 రాత్రులు మేల్కొని ఉండటం కష్టం కాదు. కేవలం నమలడం టేక్ నిరోధించేందుకు క్షితిజ సమాంతర స్థానం! లేదా కళ్ళు మూసుకో!
మీరు నిద్రపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, లేచి, పరుగు కోసం వెళ్ళండి, త్రాగండి ...
లేదా 10 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి మరియు 10 నిమిషాల్లో మేల్కొలపమని అడగండి! ముందు కాదు, తర్వాత కాదు! ఇది కొద్దిగా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది!
నేను 4-5 రోజులు ఇలాగే ఉంటాను! కానీ తల 5 నిమిషాలకు 2 + 2 లెక్కిస్తుంది! కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి!

హలో, ప్రియమైన పాఠకులారాబ్లాగు! మన ఇంద్రియాలు పగటిపూట చాలా చురుకుగా ఉంటాయి, మనం చీకటిలో చూడలేము మరియు శరీరానికి విటమిన్లు ఉత్పత్తి చేయడాన్ని సులభతరం చేయడానికి మన చర్మానికి పగటి వెలుతురు అవసరం, కాబట్టి ప్రశ్న: “రాత్రి నిద్రపోవడం హానికరమా?”, నేను అనుకుంటున్నాను. , అలంకారికమైనది. అందువల్ల, నిద్రలేమికి దారితీసే అన్ని ప్రమాదాలను కలిసి పరిశీలిద్దాం రాత్రి చిత్రంజీవితం.

మెలటోనిన్ ప్రభావం

నేను ఇప్పటికే మీకు చెప్పాను, మరియు అతను ఇంకా తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు మేల్కొని ఉంటే, ఇది చివరికి నిరాశకు దారి తీస్తుంది మరియు "జీవిత రుచి" కోల్పోవచ్చు. ఈ సమయంలోనే మన శరీరం మన నిద్రను నియంత్రించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అంటే, అది లేకపోవడం మరియు రాత్రిపూట జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులకు గణనీయమైన లోపం ఉంటే, నిద్రలేమి, పీడకలలు కనిపించే అవకాశం ఉంది మరియు కల కూడా ఉపరితలంగా ఉంటుంది, ఈ సమయంలో శరీర వనరులు తిరిగి నింపబడవు. .

నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత కోలుకోవడానికి చాలా రోజులు పడుతుందని మీరు గమనించారా? కదలండి. లోతైన సమయంలో మంచి నిద్రచివరకు మా విశ్రాంతి నాడీ వ్యవస్థ, మెదడు రోజులో స్వీకరించిన సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు మన శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పని సాధారణీకరించబడుతుంది. మీరు సహజ బయోరిథమ్‌ను తగ్గించినట్లయితే ఏమి జరుగుతుంది? మీరు ఆరోగ్యంగా జీవించే అవకాశాన్ని కోల్పోతారు, క్రియాశీల జీవితంమరియు యవ్వనంగా మరియు ఉత్సాహంగా అనుభూతి చెందండి. మెలటోనిన్ సాధారణంగా దాదాపుగా ఆడుతుంది ప్రధాన పాత్రమన శరీరంలో ఎందుకంటే:

• థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క కార్యాచరణను నియంత్రిస్తుంది;
• లైంగిక గోళంలో ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నిలిపివేస్తుంది;
• ఒత్తిడి, మెదడు కణాల పని, అలాగే జీర్ణక్రియను నియంత్రిస్తుంది;
• సమయ మండలాలను మార్చేటప్పుడు స్వీకరించడానికి సహాయపడుతుంది;
• యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలను కలిగి ఉంటుంది.

పరిశోధన

నివారించేందుకు శాస్త్రవేత్తలు ప్రాణాంతకమైన ఫలితం, ప్రయోగాన్ని పూర్తి చేయలేదు, కాబట్టి వారు ఎంత మంది వ్యక్తులు నిద్ర లేకుండా చేయగలరో స్పష్టమైన సమాధానం ఇవ్వలేదు, ఎందుకంటే వారు ప్రయోగం సమయంలో మెదడుకు అటువంటి విరామాలను మిడిమిడి స్వల్పకాలిక నిద్రగా మినహాయించలేరు.

మొదటి రోజు, సబ్జెక్ట్‌లు నీరసంగా భావించారు, రెండవ రోజు వారు పరధ్యానంగా మరియు దూకుడుగా మారారు. మూడవ రోజు, భ్రాంతులు ఇప్పటికే కనిపించాయి, నాల్గవ రోజు, వారు చాలా అలసిపోయినట్లు మరియు అలసిపోయినట్లు కనిపించారు.

సరైన విశ్రాంతి లేకుండా గరిష్ట కాలం 5 రోజులు, అప్పుడు మరణ ముప్పు కారణంగా ప్రయోగాలు నిలిపివేయబడ్డాయి, ఎందుకంటే ఇప్పటికే మూడవ రోజు మెదడు కణాలు చనిపోవడం ప్రారంభిస్తాయి.

ప్రభావాలు

ఒక వ్యక్తి వారానికి కనీసం మూడు సార్లు నిద్రపోలేకపోతే, ఇది నిద్రలేమి ఉనికిని సూచిస్తుంది. మరియు అతను 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, లేదా అంతరాయాలతో, ఉదాహరణకు, పనికి సంబంధించి, భ్రమణ పాలన ఉన్న చోట, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి బాగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ స్థితి ఒక వ్యక్తి రెండు రోజులు నిద్రపోకపోతే, అంటే బద్ధకం మరియు దూకుడుగా భావించే స్థితికి సమానం. మరియు మీరు నా కథనాన్ని చదివితే, మరింత దయ మరియు సున్నితంగా మారడానికి, బహుశా అది పాత్ర గురించి కాదు, కానీ మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవాలా?

మనిషి ఎంత నిద్రపోవాలో తెలుసా? సగటున, 6 నుండి 8 గంటల వరకు, 5 గంటలు తగినంతగా ఉన్నప్పుడు కేసులు ఉన్నాయి, కానీ అలాంటి వ్యక్తులు చాలా అరుదు.

కాబట్టి, నిద్రకు అనుగుణంగా లేని పరిణామాలు :

• రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోతుంది, ఫలితంగా, లింఫోసైట్లు తిరిగి పోరాడలేని వివిధ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదం ఉంది.
• ఒత్తిడి నిరోధకత కనిష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి శరీరం మాత్రమే బాధపడదు, కానీ ప్రియమైనవారితో మరియు పనిలో సంబంధాలు కూడా ఉంటాయి. చికాకు కలిగించే వ్యక్తులు సాధారణంగా దూరంగా ఉంటారు మరియు వారి లక్ష్యాలను సాధించడంలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన అడ్డంకి.
• క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతోంది.
• జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది, కాబట్టి నిద్ర లేదా నిద్రలేమి లేని వ్యక్తులు ఊబకాయానికి ఎక్కువగా గురవుతారు.
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వంటి వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
• కొరత వలన సాధారణ మొత్తంమెలటోనిన్ రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది, అంటే రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
• రక్త నాళాలు మరియు గుండెతో సమస్యలు ఉన్నాయి, స్ట్రోక్ లేదా కార్డియాక్ అరెస్ట్ వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
• నపుంసకత్వము లేదా తగ్గిన ఉద్రేకం.
• మనస్సుపై ప్రభావం మరియు నిరాశ అభివృద్ధి కారణంగా, ఆత్మహత్య ధోరణులు బాగా కనిపించవచ్చు.
• ఒక వ్యక్తి అకాలంగా వృద్ధాప్యం చెందుతాడు, ఎందుకంటే అతని శ్రేయస్సు వలె చర్మం నీరసంగా మారుతుంది. జుట్టు మసకబారుతుంది, కొన్నిసార్లు రాలిపోవడం కూడా ప్రారంభమవుతుంది మరియు కళ్ళు నీళ్ళు మరియు ఎర్రగా మారుతాయి.
• కార్టిసాల్ పెరుగుదల కారణంగా, మరియు ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్, మెదడు కణాల పునరుద్ధరణ నిలిపివేయబడుతుంది.

ఇతర పర్యవసానాలలో, ప్రమాదంలో చిక్కుకునే ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే నిద్ర లేమి స్థితి మద్యపానం కలిగించే స్థితికి చాలా పోలి ఉంటుంది.

1. మీకు నిద్రలేమి లేదా నిద్ర లేకపోవడం అనిపిస్తే, తీసుకోవడం ప్రారంభించవద్దు నిద్ర మాత్రలు. మీరు మీకు మాత్రమే హాని చేయవచ్చు లేదా వ్యసనపరులుగా మారవచ్చు, ఆ తర్వాత మీరు నిరంతరం మోతాదులను పెంచాలి, ఎందుకంటే మాత్రలు లేకుండా ఇది పూర్తిగా అవాస్తవంగా మారుతుంది. మీ స్వంతంగా నిద్రపోవడం. అందుకే మీరు ఖచ్చితంగా సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన చికిత్సను సూచించే నిపుణుడిని చూడాలి.
2. ఇది జరిగితే, మరియు రాత్రిలో కొంత భాగం మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతే, పగటిపూట కనీసం అరగంటైనా నిద్రించడానికి కేటాయించండి. ఇది కనీసం కొంచెం శక్తిని ఇస్తుంది మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
3. సాయంత్రం వెచ్చని స్నానం చేయండి లేదా ఒక గ్లాసు త్రాగాలి వెచ్చని పాలు. నేను దీని గురించి మరియు ఏ రకమైన నిద్రలేమి గురించి మాట్లాడాను.
4. మీరు చక్రం వెనుకకు వెళ్లే ముందు, మీ శ్రేయస్సును తప్పకుండా వినండి మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని భావిస్తే, పరిష్కారాల కోసం వెతకండి, మరొకరు కారును నడపవచ్చు లేదా యాత్రను ఆలస్యం చేసే అవకాశం ఉంది, తర్వాత అన్నీ, మీరు మీ జీవితాన్ని మాత్రమే కాకుండా, వారి చుట్టూ ఉన్నవారిని కూడా పణంగా పెడుతున్నారు.

ముగింపు

ఈ రోజు అంతే, ప్రియమైన పాఠకులారా! మీరు చూడగలిగినట్లుగా, పరిణామాలు ఆరోగ్యానికి అపారమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి బలం కోసం మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకోకండి మరియు మీకు కావలసినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. క్షేమం. అదృష్టం మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!

కొన్నిసార్లు ప్రజలు సాధారణ రోజువారీ ప్రశ్నలకు సరిగ్గా సమాధానం ఇవ్వడం కష్టం. తద్వారా మీరు పడకండి ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితిమరియు మనకు హాని కలిగించలేదు, ప్రతిరోజూ మన చుట్టూ ఉన్న దృగ్విషయాల స్వభావాన్ని మేము వివరిస్తాము. మీరు నిద్రపోకపోతే ఏమి జరుగుతుందో ఈసారి మేము మాట్లాడుతాము.

పరీక్షలు, పార్టీలు, ముఖ్యమైన పని పనులు, పిల్లల పుట్టుక కోసం రాత్రిపూట సన్నాహాలు - మనలో చాలామంది ముందుగానే లేదా తరువాత బలవంతంగా నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటారు. కానీ తాత్కాలికంగా నిద్ర లేకపోవడం ఆరోగ్యానికి కారణం కాదు గొప్ప హానిదీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి తీవ్రమైన సమస్యలతో బెదిరిస్తుంది.

నిద్ర పునాది మంచి ఆరోగ్యంతో పాటు సరైన పోషణమరియు రెగ్యులర్ వ్యాయామం, బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ క్లినికల్ సోమ్నాలజిస్ట్ టెర్రీ క్రాల్ చెప్పారు. - ఈ మూడు అంశాలు పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. ఇది జంటగా అనిపించవచ్చు నిద్రలేని రాత్రుళ్లుప్రశంసించదగిన ఘనత. అయితే మీ శరీరం ఏమి ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుందో చూడండి.

24 గంటలు నిద్ర లేకుండా

US ఆర్మీ వెటరన్ స్కాట్ కెల్లీకి నిద్ర లేమి గురించి ప్రత్యక్షంగా తెలుసు. సేవలో, అతను చాలా సందర్భాలలో 24 గంటలకు పైగా మెలకువగా ఉండవలసి వచ్చింది.

15-20 గంటల పని తర్వాత రాకెట్ దాడి జరిగినప్పుడు ఆఫ్ఘనిస్తాన్ మరియు ఇరాక్‌లలో అనేక కేసులు ఉన్నాయి, మరియు మేము అక్కడి నుండి బయలుదేరవలసి వచ్చింది, ”అని అతను గుర్తుచేసుకున్నాడు.

సైనిక శిక్షణ మరియు ఆడ్రినలిన్ యొక్క సాధారణ "ఇంధనాన్ని నింపడం" కెల్లీని సహనంతో పనిచేయడానికి అనుమతించింది, అయితే సాధారణ పరిస్థితులునిద్ర లేని రోజు అభిజ్ఞా బలహీనతకు కారణమవుతుంది మద్యం మత్తు. ఆక్యుపేషనల్ మెడిసిన్ అండ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ హెల్త్ అనే జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2010 అధ్యయనం ఒక వ్యక్తి యొక్క జ్ఞాపకశక్తి, మోటారు సమన్వయం మరియు ఆలోచన యొక్క స్పష్టత క్షీణిస్తున్నట్లు చూపించింది.

నిర్ణయం తీసుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది, క్రాల్జ్ చెప్పారు. - మీరు అజాగ్రత్తగా, మరింత భావోద్వేగానికి గురవుతారు, అధ్వాన్నంగా వినడం ప్రారంభిస్తారు మరియు బహిర్గతం అవుతారు పెరిగిన ప్రమాదంప్రమాదాలు.

"ఫైట్ క్లబ్" (1999) చిత్రం నుండి చిత్రీకరించబడింది

36 గంటలు నిద్ర లేకుండా

ఈ దశలో, ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో పడటం ప్రారంభమవుతుంది. మేల్కొన్న 36 గంటల తర్వాత, రక్త పరీక్ష చూపిస్తుంది అధిక స్థాయిలువాపు యొక్క గుర్తులు, ఇది అధిక రక్తపోటు మరియు అసాధారణ గుండె లయలకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, హార్మోన్ల ప్రభావంతో, ఒక వ్యక్తి తన భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మానేస్తాడు.

తల సందడి చేయడం ప్రారంభమవుతుంది, బలహీనత కనిపిస్తుంది మరియు ప్రేరణ పూర్తిగా కొట్టుకుంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, నేను ఆటోపైలట్‌లో పనిచేశాను మరియు కొన్ని సంఘటనలు వెంటనే నా జ్ఞాపకశక్తి నుండి పడిపోయాయి, ”అని కెల్లీ గుర్తుచేసుకున్నాడు.

48 గంటలు నిద్ర లేకుండా

నిద్ర లేకుండా రెండు రోజుల తర్వాత, శరీరం మైక్రోస్లీప్ ద్వారా శక్తి లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది - ఒకటి నుండి ముప్పై సెకన్ల వరకు ఉండే చిన్న నిద్ర కాలాలు. నియమం ప్రకారం, ఈ పరిస్థితి పెరుగుతున్న అయోమయ స్థితితో కూడి ఉంటుంది.

మీరు ఏమి చేస్తున్నా మైక్రోస్లీప్ ఎప్పుడైనా జరగవచ్చు, క్రాల్జ్ చెప్పారు. - ఈ పరిస్థితి డ్రైవర్లకు చాలా ప్రమాదకరం, కొన్ని సెకన్ల కోల్పోయినవి విషాదానికి దారితీసినప్పుడు.

48 గంటలు మెలకువగా ఉన్న తర్వాత, మనస్సు క్రమంగా జారిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఏ పాయింట్‌పైనా దృష్టి సారించలేక కొన్ని సెకన్లపాటు దూరం వైపు చూస్తున్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు, అతను గుర్తుచేసుకున్నాడు.

72 గంటలు నిద్ర లేకుండా

నిద్ర లేకుండా మూడు రోజులు అధిక ఉల్లంఘనలకు దారితీస్తుంది మానసిక ప్రక్రియలు: ఊహ, ​​అవగాహన, జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచన మరియు ప్రసంగం.

ఒక సాధారణ సంభాషణ కూడా సమస్యగా మారుతుంది, కెల్లీ చెప్పారు. - భ్రాంతులు మొదలవుతాయి. ఒకసారి నేను కాపలాగా ఉన్నప్పుడు, సిద్ధంగా ఉన్న తుపాకీతో ఎవరైనా శిబిరంలోకి చొరబడటం పదేపదే చూశాను. "శత్రువు" వరకు నడుస్తున్నప్పుడు, నేను నిజంగా చెట్ల కొమ్మలను లేదా నీడను చూస్తున్నానని గ్రహించాను.

చిత్రం "ది మెషినిస్ట్" (2004) నుండి ఫ్రేమ్

ఎంత మంది నిద్ర లేకుండా జీవించగలరు?

ఈ సమస్యను అధ్యయనం చేయడానికి అత్యంత ప్రసిద్ధ ప్రయోగాలలో ఒకటి 1989 లో తిరిగి నిర్వహించబడింది. పూర్తిగా నిద్రలేని ఎలుకలు 11 నుంచి 32 రోజుల్లో చనిపోతాయని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు. జంతువుల మరణానికి సరిగ్గా కారణమేమిటో ఇంకా నిర్ధారించబడలేదు. వాటిని మేల్కొని ఉంచడానికి ఉపయోగించే పద్ధతులు మరణానికి కూడా కారణమవుతాయి: ఎలుకలు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి, వాటికి నిరంతరం విద్యుత్ షాక్‌లు ఇవ్వబడ్డాయి.

ఒక వ్యక్తి ఎంతకాలం నిద్ర లేకుండా ఉండగలడు అనే ప్రశ్నకు సమాధానం లేదు. ల్యాబ్‌ల వెలుపల, ప్రజలు అరుదైన వ్యాధితో చనిపోతున్నారు జన్యు వ్యాధి- ప్రాణాంతక కుటుంబ నిద్రలేమి. వ్యాధి వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, భ్రాంతులు, బరువు తగ్గడం మరియు చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఈ రోగనిర్ధారణతో అత్యంత ప్రసిద్ధ రోగి మైఖేల్ కోర్కే. అతను 6 నెలల పూర్తి నిద్ర లేమి తర్వాత మరణించాడు, కానీ లో వలె క్లినికల్ ట్రయల్స్జంతువులపై, నిద్రలేమి ఉందో లేదో గుర్తించడం కష్టం ప్రధాన కారణంమరణం.

1960 లలో, ఒక విద్యార్థి ఉన్నత పాఠశాలరాండీ గార్డనర్ అత్యధిక కాలం మేల్కొని ఉన్న రికార్డును బద్దలు కొట్టడానికి బయలుదేరాడు. ప్రయోగం సమయంలో, అతను దృశ్య, ప్రసంగం మరియు జ్ఞాపకశక్తి లోపాలను అభివృద్ధి చేశాడు. ప్రయోగం ముగిసే సమయానికి, బాలుడు భ్రాంతి చెందడం ప్రారంభించాడు. ఈ లక్షణాలన్నీ 11 రోజుల్లో అభివృద్ధి చెందుతాయి.