ఏ ఆహారాలలో పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి? కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏ పండ్లలో కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి

పోషకాహార నిపుణుల సిఫార్సులను అనుసరించడం మరియు కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కలిగిన ఆహారాన్ని ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ ఖనిజ సమ్మేళనాలు మానవ శరీరం యొక్క పూర్తి పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనవి. అనేక పండ్లు, తృణధాన్యాలు, అలాగే కూరగాయలు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి గుండె మరియు రక్త నాళాల సాధారణ పనితీరును ప్రభావితం చేసే మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, అలాగే జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తాయి.

చాలా మంది తరచుగా అనుసరించే ఆహారాలు, అలాగే అసమతుల్య ఆహారాలు కలిగి ఉంటాయి కనిష్ట మొత్తంఖనిజ సమ్మేళనాలు, శరీరం యొక్క క్షీణతకు దోహదం చేస్తాయి, విలువైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల పరిమాణం తగ్గుతుంది, ఇది వివిధ రకాల అభివృద్ధిని రేకెత్తించే యంత్రాంగాల మొత్తం క్యాస్కేడ్ను ప్రేరేపిస్తుంది. రోగలక్షణ పరిస్థితులునిపుణుడి నుండి జోక్యం అవసరం.

శరీరం సరిగ్గా పనిచేయాలంటే, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు పొటాషియం వంటి అనేక రకాలైన ఖనిజ భాగాలు ఉండాలి, ఇవి అనేక ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.

కాల్షియం కలిగిన ఉత్పత్తులు

సోర్ క్రీంలో పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం ఉంటుంది; ఇది సాధారణ మయోన్నైస్ స్థానంలో ప్రతిరోజూ చిన్న పరిమాణంలో సలాడ్‌లకు జోడించబడుతుంది. ప్రాసెస్ చేయబడిన చీజ్‌లో ఈ సమ్మేళనం యొక్క రోజువారీ మోతాదు, అలాగే ఫెటా చీజ్, కాటేజ్ చీజ్ మొదలైన వాటితో సహా ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు ఉంటాయి. కాల్షియం కంటెంట్ కోసం రికార్డ్ ఉత్పత్తి అని పిలవబడేది హార్డ్ పర్మేసన్ జున్ను.

మినరల్ కాంపోనెంట్ కాల్షియం బఠానీలు, నువ్వులు, కొంత పరిమాణంలో మెంతులు, తాజా తులసి, పార్స్లీ, అదనంగా, అట్లాంటిక్ సార్డినెస్, సోయాబీన్స్, తెలుపు మరియు సావోయ్ క్యాబేజీ అని పిలవబడేవి, ముదురు రకాల చాక్లెట్‌లు, అలాగే రొయ్యలలో కూడా కనిపిస్తాయి. మరియు పీత.

రోజువారీ ఆహారంలో జాబితా చేయబడిన ఏదైనా ఉత్పత్తుల ఉనికి శరీరం యొక్క పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది; దంతాలు మరియు ఎముకల బలానికి, అలాగే పూర్తి పనితీరుకు కాల్షియం అవసరమని అందరికీ తెలుసు. కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడానికి కూడా చాలా అవసరం, మరియు మొదలైనవి. శరీరానికి రోజుకు సగటున 800 మిల్లీగ్రాముల ఈ ఖనిజ సమ్మేళనం అవసరం.

మెగ్నీషియం కలిగిన ఉత్పత్తులు

తెలిసినట్లుగా, మెగ్నీషియం గుండె కండరాల కార్యకలాపాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది; ఈ మైక్రోలెమెంట్ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది నాడీ వ్యవస్థ, ఇది ఆహారంతో ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చబడుతుంది. రోజువారీ అవసరంఈ సమ్మేళనం 400 మిల్లీగ్రాములు.

ఏ ఆహారాలలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది? ఈ సమ్మేళనాన్ని వివిధ తృణధాన్యాలలో గుర్తించవచ్చు; అతిపెద్ద మొత్తం బుక్వీట్లో కనుగొనబడుతుంది. అదే సమయంలో, ఈ ధాన్యం నుండి వంటల తయారీకి శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం, ఇది ఎక్కువ కాలం బహిర్గతమవుతుంది. వేడి చికిత్స, తక్కువ ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు బుక్వీట్ గంజిలో ఉంటాయి, అందువల్ల, బుక్వీట్ను ఆవిరితో ఉడికించి, తినడానికి ముందు మూత కింద కొంతకాలం కూర్చునివ్వమని మేము సిఫార్సు చేయవచ్చు.

బుక్వీట్‌తో పాటు, వోట్మీల్‌లో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది, అయితే తక్కువ పరిమాణంలో, అయితే, ఇది ఆరోగ్యకరమైన గంజిఎండిన పండ్లతో పాటు అల్పాహారం కోసం పర్ఫెక్ట్. ఈ ఖనిజ సమ్మేళనం బీన్స్‌లో కూడా కనిపిస్తుంది, ఇక్కడ మెగ్నీషియంతో పాటు గణనీయమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క పూర్తి పనితీరుకు కూడా ముఖ్యమైనది.

జీడిపప్పు అని పిలవబడేది ప్రత్యేకంగా గమనించదగినది, ఎందుకంటే ఇది దాని కూర్పులో (వంద గ్రాములకు 270 మిల్లీగ్రాములు) మెగ్నీషియం కంటెంట్ కోసం రికార్డును కలిగి ఉంది, తదనుగుణంగా, ఈ ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి యొక్క ఉపయోగం ఈ ఖనిజం యొక్క లోపాన్ని సులభంగా భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. భాగం లో మానవ శరీరం.

అదనంగా, మెగ్నీషియం క్రింది ఉత్పత్తులలో కూడా ఉంది: బాదం, పైన్ గింజలు, హాజెల్ నట్స్, ఆవాలు, వేరుశెనగ, ఈ ఖనిజ భాగం సముద్రపు పాచిలో కనిపిస్తుంది, అదనంగా, ఇది బీన్స్ మరియు బఠానీలలో ఉంటుంది.

పొటాషియం కలిగిన ఉత్పత్తులు

ఖనిజ సమ్మేళనం పొటాషియం లేకపోవడం ఆక్సిజన్ ఆకలి ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది; దాని లోపంతో, టాచీకార్డియా కనిపిస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కార్యాచరణ చెదిరిపోతుంది. అందువల్ల, మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ సమ్మేళనం ఉన్న ఆహారాన్ని చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.

ఏ ఆహారాలలో పొటాషియం ఉంటుంది? ఈ ఖనిజ సమ్మేళనం కోసం రికార్డ్ హోల్డర్ ఎండిన ఆప్రికాట్లు (1717 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఈ ఎండిన పండ్లలో వంద గ్రాములలో ఉన్నాయి) అని వెంటనే గమనించాలి. కాయధాన్యాలలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది; ఈ తృణధాన్యం ఆచరణాత్మకంగా కొవ్వును కలిగి ఉండదు, అయినప్పటికీ, ఇది మానవ శరీరానికి చాలా పోషకమైనది.

సముద్రపు పాచి తినడం వల్ల శరీరంలో పొటాషియం లేకపోవడాన్ని కూడా భర్తీ చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఈ ఉత్పత్తి తక్కువ కేలరీలు మరియు రుచికరమైనది కాబట్టి, మీరు దీన్ని వివిధ వంటకాలకు అదనపు పదార్ధంగా జోడించవచ్చు లేదా స్వతంత్ర వంటకంగా తినవచ్చు.

జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తులతో పాటు, పొటాషియం ఎండుద్రాక్షలో ఉంటుంది, ఇది ప్రూనేలో కనిపిస్తుంది, ఇది బంగాళాదుంపలు, బఠానీలు మరియు వాటిలో కూడా ఉంటుంది. అక్రోట్లనుమరియు హాజెల్ నట్స్ లో, అదనంగా, ఇతర ఉత్పత్తులలో.

ముగింపు

మానవ శరీరంలో లిస్టెడ్ మైక్రోలెమెంట్లలో కనీసం ఒక లోపం ఉన్నట్లయితే, ప్రతికూల మార్పులు సంభవించవచ్చు, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. దీని ప్రకారం, క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం మాత్రమే కాకుండా ఇతరులను కలిగి ఉన్న ఆహారాలతో సహా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తికి అవసరంఖనిజ భాగాలు.

గొప్ప అనుభూతి చెందడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం ఉన్న ఆహారాలను చేర్చాలి. మీరు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, మీరు గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, ఇది లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. మధుమేహం, పోట్టలో వ్రణము, .

మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాల ప్రాముఖ్యత

1. వారి సహాయంతో మీరు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచవచ్చు, ప్రేగుల నుండి దుస్సంకోచాలను ఉపశమనం చేయవచ్చు మరియు మూత్రాశయం మరియు పిత్తాశయాన్ని శుభ్రపరచవచ్చు.

2. గుండె పనితీరు సాధారణీకరించబడింది, రక్తం గడ్డకట్టడం తగ్గుతుంది; రక్తపోటు కోసం, మెగ్నీషియం సల్ఫేట్‌తో డ్రిప్స్ తరచుగా సూచించబడతాయి.

3. మెగ్నీషియం కలిగిన ఉత్పత్తులు వాసోడైలేటింగ్, మూత్రవిసర్జన, choleretic ప్రభావం, వారి సహాయంతో మీరు పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరచవచ్చు.

4. పౌష్టికాహారం – ఉత్తమ నివారణ ప్రాణాంతక కణితి, శోథ ప్రక్రియ.

5. మెగ్నీషియం మానవ శరీరాన్ని శక్తితో ఛార్జ్ చేస్తుంది, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది కండరాల వ్యవస్థ.

6. మీరు మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాన్ని తింటే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు నాడీ రుగ్మతలు, తలనొప్పులు, నిద్రలేమి, వారు ఆందోళన మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.

7. మీరు పిత్తాశయం మరియు మూత్రపిండాల నుండి రాళ్లను తొలగించి, మళ్లీ ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు.

8. రుతువిరతి సమయంలో మహిళలకు ఆహారాన్ని చేర్చడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది; పురుషులు ఖచ్చితంగా మెగ్నీషియం తీసుకోవాలి - ఇది ఉత్తమమైనది రోగనిరోధక.

9. కాల్షియం పూర్తిగా శోషించబడటానికి మెగ్నీషియం అవసరం, ఇది భాస్వరం జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది మరియు దాని సహాయంతో మీరు రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు.

మెగ్నీషియం కలిగిన ఉత్పత్తులు

పదార్థాన్ని తాజాగా, తయారుగా ఉన్న, ప్రాసెస్ చేసిన, స్తంభింపజేయడం చాలా ముఖ్యం, దానిలో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో గోధుమ ఊక ఉండాలి, అది కలిగి ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలో. పొద్దుతిరుగుడు, అవిసె మరియు నువ్వుల గింజలను కూడా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చాక్లెట్, పైన్ నట్స్, వాల్‌నట్స్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు గోధుమ గింజలలో చాలా మెగ్నీషియం లభిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి పొద్దుతిరుగుడు గింజలను తినేటప్పుడు, శరీరం, మెగ్నీషియంతో పాటు, విటమిన్ E తో దాని శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది. పైన్ గింజలుఅవి పెద్ద మొత్తంలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్, అలాగే కాల్షియం మరియు భాస్వరం కలిగి ఉంటాయి.

సహజమైన డార్క్ చాక్లెట్‌లో మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నాయి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించే వాటిలో ఒకటి. పాలు, పెరుగు, చీజ్ మరియు మరెన్నో కండెన్స్‌డ్ మిల్క్‌లో కొద్దిగా మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. ట్రేస్ ఎలిమెంట్ బుక్వీట్ మరియు మిల్లెట్లో కనిపిస్తుంది. దాని సహాయంతో మీరు మీ రక్త పరిస్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు కణితి పెరుగుదలను ఆపవచ్చు.

మెగ్నీషియం తగినంత పరిమాణంసముద్రపు పాచిలో కనుగొనబడింది. నేరేడు పండును పండుగా తినడం మంచిది; ఇది జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. బియ్యం, అరటిపండ్లు, ప్రూనే, బంగాళదుంపలు, చేపలు, టమోటాలు, జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ మరియు సెలెరీలో మెగ్నీషియం తక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది.

కాల్షియం మరియు దాని మూలాల యొక్క ప్రాముఖ్యత

దంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ పదార్ధం అవసరం, ఎముక కణజాలం, రక్త నాళాల పూర్తి పనితీరు. పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం చిక్కుళ్ళు, పచ్చి బఠానీలు, తాజా దోసకాయలు, radishes, క్యాబేజీ, ఆపిల్. కాల్షియం యొక్క ప్రధాన వనరులలో ఒకటి హెర్క్యులస్. గంజి సిద్ధం చేయడానికి, రేకులు 4 గంటలు నానబెడతారు.

ముఖ్యంగా పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది: సోర్ క్రీం, చీజ్లు, ఘనీకృత పాలు, కేఫీర్, పెరుగు, సోర్ క్రీం, కాటేజ్ చీజ్. హార్డ్ జున్నులో పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం కనిపిస్తుంది.

దయచేసి మీరు పాల ఉత్పత్తులతో దూరంగా ఉండకూడదని గమనించండి; వాటిలో పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం. నువ్వులు, బాదం, హాజెల్ నట్స్, వేరుశెనగ మరియు గుమ్మడి గింజలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఆప్రికాట్లు, ఆపిల్ల, చెర్రీస్ మరియు ఎండుద్రాక్షలో కాల్షియం ఉందని కూడా నిరూపించబడింది; అదనంగా, వాటిలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, కాబట్టి పదార్ధం పూర్తిగా గ్రహించబడుతుంది.

కాల్షియం కోకో, సోయా, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, బచ్చలికూర, పార్స్లీ, పాలకూర మరియు బంగాళాదుంపలలో లభిస్తుంది. పాల ఉత్పత్తులలో ఉన్న పదార్ధం పేలవంగా గ్రహించబడుతుంది. అందువల్ల, ఆకుపచ్చ కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. అవి ఆక్సాలిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది మెరుగుపరుస్తుంది జీర్ణ పనితీరు, టాక్సిన్స్ ను తొలగిస్తుంది. మీరు గుడ్డు పెంకులను ఉపయోగించి కాల్షియం లోపాన్ని వదిలించుకోవచ్చు, ఇది మీ దంతాలు మరియు కండరాల కణజాలాన్ని బలపరుస్తుంది. పచ్చి గుడ్డు పెంకులను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. ఉత్పత్తిని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు అవసరం పచ్చి గుడ్డుషెల్ పొందండి, పొడిగా రుబ్బు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి చేప నూనె. మీరు ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించవచ్చు: మూడు గుడ్ల గుండ్లు తీసుకోండి, జోడించండి నిమ్మరసం, చల్లని ప్రదేశంలో ఉంచండి, మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనెను జోడించవచ్చు.

కాల్షియంను కరిగించే ఆహారాలు

పదార్ధం పూర్తిగా గ్రహించబడటానికి, మీరు కొన్ని ఆహారాలను వదులుకోవాలి - ఉప్పు, పిండి, చక్కెర. వారు రక్తంలో ముగిసినప్పుడు, రక్త నాళాలతో సమస్యలు తలెత్తుతాయి మరియు భవిష్యత్తులో కణితి అభివృద్ధి చెందుతుంది.

దయచేసి తాజాగా పిండిన దుంప రసంలో 5% కాల్షియం ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో అది చాలా సోడియం కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఉత్తమ నివారణరక్తాన్ని శుభ్రపరచడానికి, పేరుకుపోయే కాల్షియం నిక్షేపాలను కరిగిస్తుంది వాస్కులర్ గోడలు, ఇది గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రసంలో పెద్ద మొత్తంలో క్లోరిన్ ఉంటుంది, ఇది పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది శోషరస వ్యవస్థ, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాలను శుభ్రపరుస్తుంది.

దుంప రసం త్రాగడానికి ముందు, మీరు దానిని రెండు గంటలు చీకటి ప్రదేశంలో ఉంచాలి, ఈ విధంగా మీరు అస్థిర సమ్మేళనాలను వదిలించుకోవచ్చు. ఉపయోగం ముందు, దానికి ఆపిల్ మరియు క్యారెట్ జోడించడం మంచిది. రోజుకు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి.

కాబట్టి, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం మానవ శరీరంలో పాత్ర పోషిస్తాయి ముఖ్యమైన పాత్ర. వాటిని తప్పనిసరిగా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. లేదంటే అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. శరీరానికి నిర్దిష్ట పదార్ధం లేనప్పుడు, అది భిన్నంగా అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతుంది రోగలక్షణ ప్రక్రియలు, బలహీనపడుతుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ. సకాలంలో చర్య తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం; మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం లోపం దారితీస్తుంది తీవ్రమైన పరిణామాలు- గుండె, రక్త నాళాలు, మెదడుతో సమస్యలు, ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము, కాలేయం, ఎముకలు, చర్మం. సింథటిక్ ఔషధ ఔషధాల కంటే ఆహారం నుండి అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్లను పొందడం ఉత్తమం.

పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం జీవసంబంధమైనవి క్రియాశీల పదార్థాలు, శరీరంలోని చాలా శారీరక మరియు జీవరసాయన ప్రక్రియల సాధారణ కోర్సుకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ స్థూల అంశాలు లేకపోవడం పనిలో తీవ్రమైన సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలుమరియు వ్యవస్థలు మానవ శరీరం. అందువలన, దీర్ఘకాలం, ఉచ్ఛరిస్తారు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం లోపం అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది గుండె వ్యాధులు, జీవక్రియ వైఫల్యాలు, నాడీ వ్యాధులు, జీర్ణ వ్యవస్థమరియు ఇతర పాథాలజీలు. అందుకే ఈ పదార్థాలతో కూడిన ఆహారాలు నిరంతరం ఆహారంలో ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క జీవ పాత్ర

పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం మానవ శరీరంలో అనేక సారూప్య విధులను నిర్వహిస్తాయి:

• జీవక్రియలో పాల్గొనేవారు, జీవక్రియ వేగవంతం;
• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో అవాంతరాల అభివృద్ధిని నిరోధించండి;
• ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యల యొక్క సాధారణ కోర్సును నిర్ధారించండి;
• కణాంతర జీవక్రియలో పాల్గొనండి;
• మయోకార్డియంను బలోపేతం చేయడం, దాని రక్త సరఫరాను సాధారణీకరించడం, అరిథ్మియా అభివృద్ధిని నిరోధించడం;
• కండరాల స్థాయిని పెంచే బాధ్యత;
• మద్దతు యాసిడ్-బేస్ మరియు నీరు-ఉప్పు సంతులనంశరీరంలో, దాని ద్రవ మాధ్యమం యొక్క కూర్పు యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించండి;
• శరీరం నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర హానికరమైన సమ్మేళనాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

దీనితో పాటు, ఈ పదార్ధాలలో ప్రతి ఒక్కటి మానవ శరీరం యొక్క అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరుపై దాని స్వంత, వ్యక్తిగత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, మెగ్నీషియం:

• శరీరం అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది ప్రతికూల పరిణామాలుఒత్తిడి, నిరాశ భరించవలసి;
• కొన్ని హార్మోన్లు, లిపిడ్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వు ఆమ్లాల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది;
• పిత్త ఉత్పత్తి మరియు శరీరం నుండి దాని తొలగింపు ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
• ఎముక కణజాలం యొక్క ఒక భాగం;
• అలెర్జీ లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది;
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.

ప్రతిగా, పొటాషియం:

• సాధారణ పరిమితుల్లో రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది;
• మెదడు కణజాలానికి ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది;
• మూత్రపిండాలు మరియు మూత్ర వ్యవస్థలో రుగ్మతల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది;
• ఎడెమా ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది;
• శారీరక దారుఢ్యాన్ని పెంచుతుంది.

పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం ప్రమాణాలు

పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కోసం రోజువారీ అవసరం వయస్సు, లింగం, సాధారణ పరిస్థితిమానవ ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలి.

పెంచే కారకాలు రోజువారీ నిబంధనలుఈ స్థూల పోషకాల వినియోగం:

• తీవ్రమైన క్రీడా శిక్షణ;
• పెరిగిన శారీరక శ్రమతో సంబంధం ఉన్న కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం;
• వేడి వాతావరణం;
• తీవ్రమైన పట్టుట;
• మూత్రవిసర్జన ఉపయోగం;
• దీర్ఘకాలం వాంతులు లేదా అతిసారం.

ఏ ఆహారాలలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి?

పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క ప్రధాన వనరులు:

• విత్తనాలు;
• అన్ని రకాల గింజలు;
• తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు;
• ఎండిన మరియు తాజా పండ్లు;
• పచ్చదనం.

ఆహారంలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్ గురించి మరింత వివరణాత్మక సమాచారం పట్టికలో ఇవ్వబడింది.

జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క పారిశ్రామిక మరియు పాక ప్రాసెసింగ్ వారి కూర్పులో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియంలో గణనీయమైన తగ్గింపుకు దారితీస్తుందని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ కారణంగా, పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు:

• పారిశ్రామిక శుద్దీకరణకు గురికాని ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి;
• తయారుగా ఉన్న ఆహార వినియోగాన్ని తగ్గించండి;
• ఆహారంలో తృణధాన్యాలు మొత్తాన్ని పెంచండి మరియు పిండి ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించండి;
• వంట సమయాన్ని తగ్గించండి, పచ్చి మొక్కల ఆహారాన్ని తినండి.

పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క అధిక మరియు లోపం

శరీరంలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం లోపానికి దారితీసే కారకాలు:

• ముఖ్యమైన మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడి;
• అసమతుల్య ఆహారాలను అనుసరించడం, ఉపవాసం;
• అధిక పట్టుట;
• దీర్ఘకాలం వాంతులు లేదా అతిసారం;
• ఒత్తిడి;
• మూత్రవిసర్జన, యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు భేదిమందులు, నోటి గర్భనిరోధకాల దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం;
• అనేక జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు;
• ఈ స్థూల మూలకాల (కాల్షియం, సీసియం, భాస్వరం, సోడియం, రుబిడియం మొదలైనవి) శోషణకు ఆటంకం కలిగించే పదార్థాలను అధికంగా తీసుకోవడం.

ఈ పదార్ధాల లోపం యొక్క మొదటి సంకేతాలు:

• జుట్టు పరిస్థితి క్షీణించడం, రోగలక్షణ జుట్టు నష్టం;
• పెళుసుగా ఉండే గోర్లు;
• పెరిగిన అలసట;
• బలహీనపడుతోంది కండరాల కణజాలం, దుస్సంకోచాలు, మూర్ఛలు;
• నిద్ర రుగ్మతలు;
• నిరాశ, చిరాకు, నాడీ అలసట;
• శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణత;
• పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు;
• బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి;
• ఎముక కణజాలం సన్నబడటం, దంత సమస్యల రూపాన్ని;
• గుండె వైఫల్యం, అరిథ్మియా సంభవించడం;
• జీర్ణ రుగ్మతలు, మలబద్ధకం, వికారం;
• తలనొప్పి;
• కళ్ళలో "ఫ్లోటర్స్";
• శ్వాసలోపం.

పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండటం చాలా అరుదుగా గమనించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ పదార్ధాల అధికం శరీరం నుండి మూత్రంలో త్వరగా తొలగించబడుతుంది. కణజాలంలో ఈ స్థూల మూలకాలు అధికంగా చేరడానికి కారణాలు మాత్రమే కావచ్చు ప్రమాదకరమైన వ్యాధులుఅంతర్గత అవయవాలు లేదా మెగ్నీషియం లేదా పొటాషియం కలిగిన ఉత్పత్తుల వినియోగానికి నిరక్షరాస్యులైన విధానం. అందుకే, అధిక మోతాదు యొక్క మొదటి సంకేతాలను గుర్తించినప్పుడు (వికారం, వాంతులు, గుండె ఆగిపోవడం, కండరాల బలహీనత, కడుపు నొప్పి, ప్రేగు సమస్యలు మొదలైనవి), మీరు తీసుకున్న మందుల మోతాదును స్పష్టం చేయడానికి లేదా వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవడానికి తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

తాజా గణాంకాల ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాల సంఖ్య పెరిగింది కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీ. సాధారణ పదాలలో, ఇతర వ్యాధులతో పోలిస్తే గుండె జబ్బులతోనే ఎక్కువ మంది మరణిస్తున్నారు. కానీ మీరు పోషకాహార నిపుణుల సిఫార్సులను అనుసరించి, కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తింటే పరిస్థితిని సేవ్ చేయవచ్చు ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్: పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం.

పండ్లు లేదా కూరగాయలు, గంజి కూడా గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ నుండి ఎలా ఉపశమనం పొందుతాయి? మీరు అడగండి. మేము సమాధానం ఇస్తాము: అవును కొన్ని ఉత్పత్తులుఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది: పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం, ఇవి రక్త ప్రసరణ మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగపడతాయి. సాధారణ మార్పిడిఎముకలను వాటి పూర్వ బలానికి పునరుద్ధరించే పదార్థాలు. ఈ సూక్ష్మపోషకాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి చాలా చెప్పాలి. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో ప్రయోజనకరమైన మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఏమిటో గమనించండి.

శరీరానికి మెగ్నీషియం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మెగ్నీషియం గుండె కండరాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, గోడలను బలపరుస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ లేకపోవడంతో నిరోధకతను పెంచుతుంది, సంకోచాలు సాధారణీకరించబడతాయి. అధిక రక్తపోటు సంక్షోభం విషయంలో, రోగి వెంటనే మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ యొక్క ఇంజెక్షన్ ఇవ్వబడుతుంది. ఈ మైక్రోలెమెంట్ ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, చికాకు నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రత్యేకంగా సానుకూలంగా ఉంటుంది.

మెగ్నీషియం కలిగిన ఉత్పత్తులు రక్త నాళాలపై విస్తరించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, పిత్త స్రావాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. మూత్ర వ్యవస్థ(మూత్రవిసర్జన ప్రభావం), పేగు పెరిస్టాల్సిస్‌ను సక్రియం చేస్తుంది. ప్రతిసారీ మెగ్నీషియం వినియోగాన్ని పునరుద్ధరించడం అవసరం, ఎందుకంటే ఇది కాల్షియం ప్రాసెసింగ్‌కు బాధ్యత వహిస్తుంది; ఒకటి తప్పిపోయినట్లయితే, రెండవది స్వయంచాలకంగా లోపం అవుతుంది. మీరు రోజుకు 400 mg మెగ్నీషియం తీసుకోవాలి.

ఏ ఆహారాలలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది?

1. గ్రోట్స్. అతిపెద్ద పరిమాణంమెగ్నీషియం బుక్వీట్లో లభిస్తుంది. సుదీర్ఘమైన మరిగే సమయంలో ఇది గుర్తుంచుకోవాలి, ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుపోతాయి, కాబట్టి మీరు బుక్వీట్‌ను ఆవిరి మీద ఉడికించి, తినడానికి ముందు కాయనివ్వండి. వోట్మీల్ కూడా చూపబడింది; ఇందులో తక్కువ మెగ్నీషియం ఉంటుంది, కానీ అల్పాహారం కోసం, ముఖ్యంగా ఎండిన పండ్లతో లేదా యాపిల్ వంటి తాజా పండ్లతో చాలా బాగుంది.
2. జీడిపప్పు. జీడిపప్పులో చాలా కేలరీలు (553 కిలో కేలరీలు/100గ్రా) మరియు పోషక విలువలున్నందున, ఈ గింజను తినడం వల్ల శరీరంలో మెగ్నీషియంను తిరిగి నింపడం సులభం అవుతుంది. జీడిపప్పుతో పాటు, మెగ్నీషియంలో హాజెల్ నట్స్, బాదం మరియు పైన్ గింజలు ఉంటాయి.
3. బీన్స్‌లో సాధారణ మొత్తంలో సగం మెగ్నీషియం (103 మి.గ్రా) ఉంటుంది మరియు ఉపయోగకరమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది పూర్తి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి శరీరానికి ఎంతో అవసరం.

శరీరానికి పొటాషియం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

పొటాషియం లేకపోవడం శరీరానికి దారి తీస్తుంది ఆక్సిజన్ ఆకలి, ఇది ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ కాబట్టి మెదడు కేంద్రానికి ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. టాచీకార్డియా కనిపిస్తుంది, శరీరం అలసిపోతుంది మరియు పొటాషియం లేకపోవడం వల్ల జీర్ణశయాంతర ప్రేగు చెదిరిపోతుంది.

ఏ ఆహారాలలో పొటాషియం ఉంటుంది?

1. కాయధాన్యాలలో పొటాషియం, అలాగే మెగ్నీషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. మరియు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కాయధాన్యాలు దాదాపు కొవ్వును కలిగి ఉండవు, ఇది శరీరానికి సమృద్ధిగా మరియు పోషకమైనదిగా చేస్తుంది.
2. సీ కాలే కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ దానిలో పొటాషియం మొత్తం అన్ని అంచనాలను మించిపోయింది. రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన, ఇది బరువు పెరుగుతుందని భయపడే వారు కూడా తినవచ్చు.
3. ఎండిన ఆప్రికాట్లు ఉంటాయి సార్వత్రిక నివారణ: ఒక ట్రీట్ వంటి, కానీ కూడా ఆరోగ్యకరమైన. ఇందులో రికార్డు స్థాయిలో పొటాషియం ఉంది: 1717 మి.గ్రా. ఇలాంటి ప్రభావంఎండుద్రాక్ష మరియు ప్రూనే కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఉపయోగకరమైన మోతాదులో గణనీయమైన తగ్గింపుతో.

శరీరానికి కాల్షియం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

అందమైన దంతాల కోసం, ఎముకలు దృఢంగా ఉండటానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి కాల్షియం చాలా అవసరం అని అందరికీ తెలుసు. కానీ కాల్షియం వంటి ప్రక్రియలలో కూడా ఎంతో అవసరం: హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పని, రక్తం గడ్డకట్టడం, నాడీ నిర్మాణం మరియు కండరాల వ్యవస్థ యొక్క పని. అస్థిపంజర పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి సమయంలో పిల్లలకు కాల్షియం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు రోజుకు 800 mg కాల్షియంను తిరిగి నింపాలి.

ఏ ఆహారాలలో కాల్షియం ఉంటుంది?

1. సోర్ క్రీం పూర్తిగా కాల్షియంతో శరీరాన్ని అందించదు, కానీ ప్రత్యామ్నాయంగా, ఇది సలాడ్లకు (మయోన్నైస్కు బదులుగా) చాలా బాగుంది.
2. ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్ అందించవచ్చు రోజువారీ మోతాదుకాల్షియం, మరియు వీటన్నింటికీ అదనంగా, ఇది కూడా రుచికరమైన ఉత్పత్తి. మీరు ఇతర వాటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు పాల ఉత్పత్తులు: ఫెటా చీజ్, కాటేజ్ చీజ్.
3. బఠానీలు ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ పనితీరుకు ఉపయోగపడుతుంది.

కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడిన ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్లు మరియు ఆహారాన్ని తీసుకునేటప్పుడు ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం.

తరచుగా ఆహారాలు, అసమతుల్యత మరియు పేద పోషణమన శరీరాన్ని క్షీణింపజేస్తాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే అతను తగినంత విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను పొందలేడు. ఉదాహరణకు, శరీరంలో పొటాషియం లోపం ఉంటే, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు దారితీస్తుంది; మెగ్నీషియం లేకపోవడం చిన్న కోపం, ఆందోళన మరియు చిరాకుకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, ఇది కాల్షియం యొక్క శోషణలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ముఖ్యమైన పోషకం. మీరు గమనిస్తే, శరీరం యొక్క సరైన పనితీరు కోసం అన్ని మైక్రోలెమెంట్లు అవసరం.

ఏ ఆహారాలలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది?

మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యమైనది మహిళల ఆరోగ్యం. ఇది ఎప్పుడు పరిస్థితిని సాధారణీకరిస్తుంది బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో, మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా నియంత్రిస్తుంది, సిండ్రోమ్ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది దీర్ఘకాలిక అలసట, మైగ్రేన్, కోఆర్డినేట్స్ గుండె చప్పుడుమొదలైనవి మెగ్నీషియం యొక్క రోజువారీ విలువ 400 mg.

1. జీడిపప్పు

ఈ ఆరోగ్యకరమైన గింజ 270 mg మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది. ఇది కూరగాయల సలాడ్లకు జోడించవచ్చు, వోట్మీల్మరియు మాంసం వంటకాలు. కానీ మీరు ఈ ఆహార ఉత్పత్తిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఇది అధిక కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది - 100 గ్రాములకు 553 కిలో కేలరీలు. మీరు ఇతర రకాల గింజలను కూడా తినవచ్చు - పైన్ (234 mg), బాదం (234 mg) మరియు హాజెల్ నట్స్ (172 mg).

2. తృణధాన్యాలు

మీరు తృణధాన్యాలు కావాలనుకుంటే, బుక్వీట్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది సరసమైనది (1 కిలోకు సుమారు 8 కిలోలు), ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని మెగ్నీషియం (258 mg)తో నింపుతుంది. దీన్ని ఆవిరి చేయడం ఉత్తమం, ఈ సందర్భంలో మీరు ప్రతిదీ సేవ్ చేస్తారు ఉపయోగకరమైన పదార్థంధాన్యాలు మీరు మీ ఉదయం వోట్మీల్తో కూడా ప్రారంభించవచ్చు. ఇది తక్కువ మెగ్నీషియం (135 mg) కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఇది శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు ఎండిన పండ్లతో బాగా వెళ్తుంది.

3. బీన్స్

జంతు ఉత్పత్తులను తినడం మానేసిన వారికి బీన్ వంటకాలు ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడతాయి, ఎందుకంటే వాటిలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లు మరియు దాదాపు సగం ఉంటాయి. దినసరి విలువమెగ్నీషియం - 103 mg మెగ్నీషియం.

ఏ ఆహారాలలో పొటాషియం ఉంటుంది?

పొటాషియం అవసరం మొత్తం శరీర బరువు మరియు దాని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది శారీరక శ్రమ(సుమారు 1600 మి.గ్రా). మీ శరీరంలో ఈ మైక్రోలెమెంట్ లోపిస్తే, మీరు బాధపడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అలసట, అభివృద్ధి చెందుతున్నాయి జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలుమరియు గుండె లయ చెదిరిపోతుంది.

1. ఎండిన ఆప్రికాట్లు

ఈ ఆహార ఉత్పత్తి పొటాషియం కంటెంట్‌లో నిజమైన నాయకుడు - 1717 mg. ఎండిన ఆప్రికాట్లు వోట్మీల్, పిండి ఉత్పత్తులకు జోడించబడతాయి మరియు పనిలో చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఈ ఉత్పత్తిని ఇష్టపడకపోతే, మీరు దానిని ఎండుద్రాక్ష (860 mg) లేదా ప్రూనే (864 mg)తో భర్తీ చేయవచ్చు.

2. సీ కాలే

సీ కాలే తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి (100 గ్రాములకు సుమారు 35 కిలో కేలరీలు), ఇది వారి ఆహారాన్ని చూసే వారు సురక్షితంగా తినవచ్చు. అధిక బరువు. అదనంగా, ఇది పొటాషియంలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది - 970 mg. ఇది ప్రధాన వంటకాలకు సైడ్ డిష్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

3. కాయధాన్యాలు

ఈ ఆహార ఉత్పత్తి ఇంకా బీన్స్ వలె ప్రజాదరణ పొందలేదు, కానీ తక్కువ ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. నిజానికి కాయధాన్యాలు కొవ్వును కలిగి ఉండవు మరియు ఆహ్లాదకరమైన వగరు రుచిని ఇస్తాయి. ఇందులో పొటాషియం కంటెంట్ 627 మి.గ్రా.

ఏ ఆహారాలలో కాల్షియం ఉంటుంది?

కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం కలిసి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఈ మైక్రోలెమెంట్ రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది. అస్థిపంజరం ఏర్పడినప్పుడు పిల్లలకు ఇది చాలా ముఖ్యం, మరియు ఇది పెరుగుదలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజువారీ కాల్షియం అవసరం సుమారు 800-1000 mg.

1. ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్

ఇది నిజమైన కాల్షియం రికార్డ్ హోల్డర్ - 800-1005 mg. ఇది కూరగాయల సలాడ్లకు జోడించబడుతుంది, మాంసం వంటకాలతో కాల్చబడుతుంది మరియు చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్‌ని ఫెటా చీజ్ (630 mg) లేదా కాటేజ్ చీజ్ (154 mg)తో భర్తీ చేయవచ్చు.

2. సోర్ క్రీం

సోర్ క్రీం ఉంది ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తిపోషణ (100 mg కాల్షియం), దీనిని వివిధ వంటకాలకు డ్రెస్సింగ్‌గా మరియు హానికరమైన మయోన్నైస్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.

3. బఠానీలు

బఠానీలలో 115 mg కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది దంతాల పెరుగుదలను మరియు ఎముక కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ వ్యాధులతో బాధపడేవారికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

ఈ మైక్రోలెమెంట్స్ లేకపోవడం మాత్రమే ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని గమనించడం ముఖ్యం, కానీ అదనపు.

సరిగ్గా తినండి!