మూడ్. ఇది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది మరియు రోజంతా మంచి మానసిక స్థితిని ఎలా నిర్వహించాలి? రోజంతా శక్తి

కష్టమైన ఉదయం మేల్కొలుపు, పనిలో ఒత్తిడితో కూడిన రోజు మరియు ఇప్పుడు మీరు చివరకు ఇంటికి చేరుకున్నారు. కానీ ఇంటి పనులు చేయడానికి లేదా ప్రియమైనవారితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి నాకు ఇకపై బలం లేదు. మీరు వెంటనే నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు, ఎందుకంటే మీ కాళ్లు మీకు మద్దతు ఇవ్వలేవు. తెలిసిన కదూ? దురదృష్టవశాత్తు, ఈ జీవనశైలి చాలా మందికి విలక్షణమైనది. కానీ మీరు నిజంగా రోజంతా ఉత్సాహంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, తద్వారా మీరు పని వెలుపల జీవితంలో ఇంకా బలం కలిగి ఉంటారు.

రోజంతా అప్రమత్తంగా మరియు బలంగా ఎలా ఉండాలి

సరిగ్గా మేల్కొలపండి

ఉదయాన్నే మోగించే అలారం గడియారం ప్రపంచంలో అత్యంత అసహ్యించుకునే శబ్దాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా మధురంగా ​​నిద్రించడానికి ఇష్టపడే వారికి. మరియు ఖచ్చితంగా మనలో ప్రతి ఒక్కరికి “మంచం నుండి లేవడం, కానీ ఇంకా మేల్కొనడం లేదు” అనే భావన సుపరిచితం. మరియు ఈ రాష్ట్రం ఎంత ఎక్కువ కాలం లాగితే, మీరు దాని నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం. మీ అలారం గడియారాన్ని మరో 10 నిమిషాల తర్వాత సెట్ చేయడానికి బదులుగా, మంచం నుండి లేవకుండా సాధారణ స్వీయ మసాజ్ చేయండి. వృత్తాకార కదలికలతో ప్రతి వేలు యొక్క ప్యాడ్‌ను మసాజ్ చేయండి, క్రమంగా దాని స్థావరానికి వెళ్లండి. ప్రతి చేతితో 2-3 సార్లు చేయండి. అదే వృత్తాకార కదలికలను ఉపయోగించి మీ ఇయర్‌లోబ్‌లను మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి. మొదట ఒక చెవి, తరువాత మరొకటి, ఆపై రెండూ ఒకే సమయంలో.

మీ వేళ్లు మరియు ఇయర్‌లోబ్‌లను మసాజ్ చేయడం వల్ల ఈ ప్రదేశాలలో చాలా నరాల ముగింపులు ఉన్నాయి. వారి క్రియాశీల ప్రేరణ మొత్తం శరీరాన్ని "ఆన్" చేస్తుంది, ఇది త్వరగా మరియు సులభంగా మేల్కొలపడానికి చేస్తుంది. మరియు వాస్తవానికి, మీకు రాత్రి తగినంత నిద్ర వస్తే ఉదయం మేల్కొలపడం చాలా సులభం అవుతుంది - కనీసం ఏడు గంటలు. ఇది స్పష్టంగా ఉంది, కానీ రాత్రిపూట కేవలం రెండు గంటలు మాత్రమే నిద్రపోవడం వలన, మీరు ఏ పద్ధతులను ఆశ్రయించినా, మరుసటి రోజు మొత్తం మీరు అప్రమత్తంగా ఉండగలిగే అవకాశం లేదు.

పని ముందు

మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, బాల్కనీకి వెళ్లండి లేదా విండోను వెడల్పుగా తెరవండి. మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిని అనుభవించాలి. ఊపిరి పీల్చుకోండి నిండు రొమ్ములుమరియు బలం యొక్క పెరుగుదల అనుభూతి. ఒక చిన్న 10 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి, మీ శరీర కండరాలను పూర్తిగా సాగదీయండి. అంగీకరించు చల్లని మరియు వేడి షవర్. ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిగా మేల్కొలపడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. సిట్రస్ సువాసనలతో షవర్ జెల్‌లను ఎంచుకోవడం మంచిది - అవి ఉత్తమంగా ఉత్తేజపరుస్తాయి.

అల్పాహారానికి వెళ్దాం. మీరు అల్పాహారాన్ని ఎప్పటికీ నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మరుసటి రోజు మొత్తం మీ బలానికి ప్రధాన మూలం. పెద్ద అల్పాహారం తీసుకోండి, కానీ అతిగా తినకండి. అల్పాహారం కోసం గ్రేట్ వోట్మీల్(బెర్రీలు, ఎండిన పండ్లు లేదా తేనెతో ఉండవచ్చు), కోడి గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, చిక్కుళ్ళు, చీజ్, తాజా పండ్లు, ధాన్యపు రొట్టెతో వేడి శాండ్విచ్లు. పాలను పానీయంగా ఎంచుకోండి గ్రీన్ టీ(పుదీనా, మూలికా) లేదా రసం.

ఆనందంతో పని చేయండి

మీరు ద్వేషించే ఉద్యోగం మీకు శక్తిని మరియు శక్తిని జోడించదు. మీకు నచ్చని పని చేయడం ద్వారా, మిమ్మల్ని మీరు నైతికంగా అలసిపోయిన మరియు దీర్ఘకాలికంగా అలసిపోయిన వ్యక్తిగా మార్చుకుంటారు. మీరు ఇప్పటికీ మీ ఉద్యోగం పట్ల సంతోషించకపోతే, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు దాన్ని ఇంకా మార్చలేకపోతే, మీరు చేసే పని ప్రజలకు ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో తరచుగా పునరావృతం చేయండి. అన్నింటికంటే, ఏదైనా వృత్తి అవసరం మరియు దానితో పాటుగా ఉంటుంది ముఖ్యమైన. మీ పనిలో మీరు ప్రయత్నించే లక్ష్యాల గురించి స్పష్టంగా ఉండండి. మీ విజయాలు మరియు మీ పని ఫలితాలలో సంతోషించండి. ప్రతి పని దినం ముగింపులో, మానసికంగా సంగ్రహించండి: ఈ రోజు మీరు రోజులో ఏమి సాధించారు మరియు పనిలో మరియు బృందంలో ఏ మంచి విషయాలు జరిగాయి. కానీ మంచి ఫలితాల గురించి మాత్రమే ఆలోచించండి. ఈ విధంగా, మీరు చేసే పనిని నిజంగా ప్రేమించడానికి మీరు కనీసం కొంచెం దగ్గరగా ఉంటారు, అంటే మీరు దానితో చాలా తక్కువ అలసిపోతారు.

స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చుకోండి

మంచి ఇండోర్ వెంటిలేషన్ మీ అద్భుతమైన ఆరోగ్యం మరియు శక్తికి కీలలో ఒకటి. పని రోజు మొత్తం, మీ శరీరం అందుకోవాలి తగినంత పరిమాణంతాజా గాలి. మీ పని ప్రదేశంమంచి గాలి వెంటిలేషన్తో అమర్చబడలేదు, కిటికీలు తెరిచి గదిని వెంటిలేట్ చేయండి. ఇది గదిలో మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది బొగ్గుపులుసు వాయువు(ఇది కేవలం క్షీణిస్తుంది), మరియు వాతావరణ నియంత్రణ పరిశోధకుల ప్రకారం, ఇది మన అధిక పనిని మరియు తగ్గిన పనితీరును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదే కారణంతో, పని ప్రదేశంలో ఉంచడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఇంట్లో పెరిగే మొక్కలు- వారు అదనపు కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క భాగాన్ని "తీసుకుంటారు". IN భోజన విరామమరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి బయటికి వెళ్లండి.

సుగంధ నూనెలను ఉపయోగించండి

ముఖ్యమైన సుగంధ నూనెలుకాస్మోటాలజీలో వారి ఉపయోగం కోసం ప్రసిద్ధి చెందాయి, కానీ వారు చాలా ఆడగలరు ఉపయోగకరమైన పాత్రమరియు మీ శక్తి మరియు శక్తిని పెంచడంలో. అత్యంత ఉత్తేజపరిచే సుగంధ నూనెలు లావెండర్, రోజ్మేరీ, పుదీనా మరియు అన్ని సిట్రస్ పండ్లు. బలం యొక్క పెరుగుదలతో పాటు, అవి మీకు స్థిరమైన నాడీ వ్యవస్థను కూడా అందిస్తాయి మరియు ఒత్తిడి తర్వాత మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తాయి. మరియు పని వద్ద ఒత్తిడి చాలా తరచుగా జరుగుతుంది.

మీరు మీ కార్యాలయంలో సుగంధ దీపాన్ని ఉపయోగించలేరు. మొదట, ఇది అగ్ని ప్రమాదం, మరియు రెండవది, మీ సహోద్యోగులకు అలెర్జీ ఉండవచ్చు ముఖ్యమైన నూనెలు, లేదా అలాంటి సుగంధాలు కేవలం అసహ్యకరమైనవి. అందువల్ల, మీ కోసం జాబితా చేయబడిన ముఖ్యమైన నూనెలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు దానిని మీతో ఒక చిన్న సీసాలో తీసుకెళ్లండి. అరోమా ఆయిల్‌ను ఒక్కసారి ఊపిరి పీల్చుకోండి (మీ ముక్కుకు దగ్గరగా తీసుకురావద్దు, ముఖ్యమైన నూనెలు చాలా కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి) మరియు మీ శరీరం శక్తితో నిండి ఉంటుంది.

మరింత మంచి మానసిక స్థితి

పని దినం తర్వాత ఎనర్జిటిక్‌గా ఉండాలంటే, ఎవరైనా మీతో పాటు ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మంచి మూడ్. మరింత నవ్వండి మరియు నవ్వండి. విరామం సమయంలో, మీరు మీకు ఇష్టమైన వినోద సైట్‌కి వెళ్లి కొత్త జోకులు లేదా ఫన్నీ ఫోటోలను చూసి హృదయపూర్వకంగా నవ్వవచ్చు. మీ సహోద్యోగులతో జోకులు వేయండి. ఈ విధంగా మీరు మీ కోసం మరియు వారి కోసం మంచి మానసిక స్థితిని నిర్ధారిస్తారు. మరియు చివరికి, నవ్వు జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది.

మీ డెస్క్ వద్ద నిటారుగా కూర్చోండి

పని చేస్తున్నప్పుడు పేలవమైన శరీర స్థానం మీ కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచుతుంది. కానీ టెన్షన్ మరియు ఓజస్సు చాలా అనుకూలమైన విషయాలు కాదు. మీ శరీరం మొత్తం 8 పని గంటలలో మందగించి ఉంటే, పని దినం ముగిసే సమయానికి అది ఇచ్చే ఏకైక విషయం విపరీతమైన అలసట, కానీ శక్తి మరియు తేలిక కాదు. కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ కళ్ళ నుండి మానిటర్‌కు ఆమోదయోగ్యమైన దూరాల కోసం నియమాలను అనుసరించండి. మీ శరీరం యొక్క పరిమాణం మరియు శరీరధర్మానికి ఆదర్శంగా సరిపోయే సౌకర్యవంతమైన కుర్చీని మాత్రమే ఉపయోగించండి. కానీ ఇప్పటికీ, ఒకే స్థితిలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, కండరాల స్థాయి తగ్గుదలని రేకెత్తిస్తుంది. అందువలన, కాలానుగుణంగా మీ కుర్చీ నుండి లేచి, కనీసం గది చుట్టూ నడవండి, మరియు గరిష్టంగా, కొద్దిగా సన్నాహక చేయండి.

భోజనం తప్పకుండా చేయండి

చాలా మంది వ్యక్తులు తరచుగా మధ్యాహ్న భోజనాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు, ప్రత్యేకించి చాలా పని ఉంటే మరియు పని దినం ముగిసేలోపు ప్రతిదీ పూర్తి చేయడానికి మీకు సమయం లేదు. ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు. అల్పాహారం ఎంత ముఖ్యమో మధ్యాహ్న భోజనం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీరు మధ్యాహ్న భోజనం దాటవేస్తే, మీ రక్తంలో చక్కెర తగ్గవచ్చు. మరియు ఇది శక్తి మరియు పనితీరులో క్షీణతను రేకెత్తిస్తుంది. అయితే, మీరు కూడా తెలివిగా భోజనం చేయాలి. మీ రోజువారీ భోజనం కోసం, తక్కువ కొవ్వు మరియు సంరక్షించని ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, దాని వినియోగం మీ మగత మరియు సోమరితనం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను సంక్లిష్టమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. సాధారణ తెల్లని రోల్‌తో కూడిన శాండ్‌విచ్‌కు బదులుగా, ఊక రొట్టె లేదా ధాన్యపు రొట్టెతో కూడిన శాండ్‌విచ్. పనిదినం సమయంలో పండ్లు, గింజలు లేదా డార్క్ చాక్లెట్‌లతో చిరుతిండి. మరియు సాధారణంగా, మీరు మీ నోటిలో ఏమి ఉంచారో ఎల్లప్పుడూ గమనించండి: సరిగ్గా తినే వ్యక్తులు మరింత శక్తివంతంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటారని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, వారు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

పనిని స్థిరంగా చేయండి

ప్రతి పని దినం ప్రారంభంలో, మీరు ఆ రోజు చేయవలసిన పనుల జాబితాను స్పష్టంగా కలిగి ఉండాలి. అన్ని పనులను ప్రాధాన్యత మరియు ఆవశ్యకత ప్రకారం అమర్చండి మరియు ప్రణాళిక నుండి వైదొలగవద్దు. మీ టాస్క్ షెడ్యూల్‌లో లోపం ఉన్నట్లయితే మరియు ఈరోజు ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైన పనిని చేయడానికి మీకు సమయం లేదని లేదా చేయలేమని మీరు గ్రహించినట్లయితే, ఇది మీ శక్తి నిల్వలను గణనీయంగా తీసివేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. మరియు పని దినం ముగిసిన తర్వాత, మీరు పని సమస్యల గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తారు. మీరు ప్రణాళిక ప్రకారం ప్రతిదీ చేస్తే, మీరు మీతో సంతృప్తి చెందుతారు, అంటే మీ శక్తి మరియు మానసిక స్థితి అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది.

ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

మంచినీరు అద్భుతమైన ఆరోగ్యం మరియు శక్తికి చిహ్నం. నిత్యం మంచినీళ్లు తాగడం అందరికీ మంచిది. మరియు ముఖ్యంగా తరచుగా ఫోన్ కాల్‌లు చేయడం లేదా క్లయింట్‌లతో మాట్లాడటం వంటి పని చేసే వారికి. మాట్లాడేటప్పుడు, శ్లేష్మ పొర నుండి తేమ నోటి కుహరంక్రమంగా ఆవిరైపోతుంది, ఇది నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. మరియు ఈ దృగ్విషయం రక్తంలో ఆక్సిజన్ సహనాన్ని మరింత దిగజారుస్తుంది. అందువలన ప్రతి తర్వాత ఫోన్ కాల్లేదా క్లయింట్‌తో సంభాషణలు, శుభ్రమైన, మంచినీటిని కనీసం కొన్ని సిప్స్ తీసుకోండి మరియు మీ శ్రేయస్సు మరియు శక్తి మెరుగుపడుతుంది.

మీరు రోజంతా ఉల్లాసంగా, చురుకుగా ఉండాలనుకుంటున్నారా?

సమయ నిర్వహణ యొక్క ఈ సూత్రాలన్నీ మీకు తెలుసు, ఇది కొన్ని కారణాల వల్ల మీ కోసం పని చేయదు. మరియు ఎందుకు అని ఎవరూ చెప్పలేరు.

నేను మీకు సమాధానం ఇస్తాను.

సమయం స్థిరమైన పరిమాణం. సమయం ఒక దిశలో ప్రవహిస్తుంది మరియు దేనిపైనా ఆధారపడదు.

దాని అర్థం ఏమిటి?

మనం సమయాన్ని నియంత్రించలేము, కానీ మన శక్తిని మనం నియంత్రించగలము.

మరియు మీరు ప్రతిదీ పూర్తి చేయడానికి ఉల్లాసంగా, చురుకుగా మరియు సమర్థవంతంగా మారాలనుకుంటే, మీరు గుర్తించాలి:

1. మీ భౌతిక శక్తి స్థాయిని ఏ అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి;
2. ఈ శక్తిని ఎలా నిర్వహించాలి;
3. మీ ఇంధన ట్యాంక్‌ను ఎలా నింపాలి.

మరియు ఈ ప్రశ్నలన్నింటికీ ఈ వ్యాసంలోనే సమాధానాలు ఇవ్వడానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను.

నేను నీకు చెప్పేదంతా నాదే వ్యక్తిగత అనుభవం, ఇది రెండు పుస్తకాలలో ఉన్న సలహాలు మరియు సిఫార్సులపై ఆధారపడి ఉంటుంది: టోనీ స్క్వార్ట్జ్ "పూర్తి శక్తితో జీవితం"మరియు జిమ్ లాయర్ "రీబూట్ చేయండి. మీ చరిత్రను తిరిగి వ్రాయడం మరియు పూర్తి సామర్థ్యంతో జీవించడం ఎలా".

శక్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే 4 అంశాలు:

1. సాధారణ శారీరక స్థితి
2. వ్యవధి మరియు పునరుద్ధరణ కాలాల సంఖ్య
3. నిద్ర నాణ్యత
4. పోషణ

మనం వీటన్నింటిని సంగ్రహిస్తే, నేను టోనీ స్క్వార్ట్జ్ నుండి తీసుకున్న ఒక ఆసక్తికరమైన ముగింపును మనం తీసుకోవచ్చు.

“మనం మనం తినేది మాత్రమే కాదు, మనం ఎలా మరియు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తాము, మనం ఎంత బాగా నిద్రపోతాము మరియు కోలుకుంటున్నాము. సాధారణంగా, మనల్ని మనం ఎంత బాగా చూసుకుంటామో.

నేను ఈ ప్రతి పాయింట్‌పై వివరంగా నివసిస్తాను మరియు నేను ఏమి చేస్తానో చూపిస్తాను.

#1. ఫిట్‌గా ఎలా ఉంచుకోవాలి

వృద్ధాప్యం యొక్క మొదటి సంకేతం ఏమిటి? ఇది శక్తిని కోల్పోవడం. వ్యక్తులు పదవీ విరమణ చేసినప్పుడు, వారు వేగంగా వృద్ధాప్యం ప్రారంభమవుతారని మేము గమనించాము. ఇది తీవ్రంగా తగ్గుతుంది అనే వాస్తవం నుండి ఇది వస్తుంది వ్యాయామం ఒత్తిడి.

శక్తి ప్రసరించడానికి ఒక వ్యక్తి నిరంతరం కదలాలి. ఇది సైకిల్ లాంటిది; మీరు కదలికలో ఉన్నప్పుడు, మీకు బ్యాలెన్స్ ఉంటుంది, కానీ మీరు ఆగిన వెంటనే, మీరు వెంటనే పడిపోతారు.

అందువల్ల, మీరు అప్రమత్తంగా మరియు చురుకుగా ఉండాలనుకుంటే, పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేయడానికి, మీరు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి. అన్నింటికంటే, మీరు ఎంత బలంగా ఉంటే, మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. మీకు ఎంత శక్తి ఉంటే అంత ఎక్కువ ఖర్చు చేయవచ్చు.

కానీ మీరు మీ కండరాలకు మాత్రమే కాకుండా, మీ హృదయానికి కూడా శిక్షణ ఇవ్వాలి. హృదయనాళ వ్యవస్థ సుదీర్ఘ వ్యాయామానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, రోజంతా చురుకుగా ఉండటం అసాధ్యం.

ఏ వ్యాయామాలు ఇతరులకన్నా మంచివి?

హాజరు కానవసరం లేదు వ్యాయామశాలమద్దతివ్వడానికి శరీర సౌస్ఠవం. ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని నా ముగింపులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• శారీరక వ్యాయామం అనేది శ్రమ అవసరమయ్యే మరియు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి మిమ్మల్ని బయటకు తీసుకెళ్లే ఏదైనా కదలిక.
• కండరాల క్షీణతకు దారితీసే ఏదైనా శారీరక శ్రమ మరియు ప్రారంభమైన తర్వాత కొంత సమయం వరకు కొనసాగవచ్చు బాధాకరమైన అనుభూతులు, బలం పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
• అభివృద్ధికి గొప్ప వ్యాయామాలు శారీరిక శక్తి, ఇది ఐసోమెట్రిక్. మీరు నిశ్చల వస్తువును మీ వైపుకు నెట్టినప్పుడు లేదా లాగినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

నాకు వ్యక్తిగతంగా, నాకు ప్రత్యేక కార్యక్రమం లేదు. నేను పుష్-అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు చేస్తాను, సింగిల్-లెగ్ స్క్వాట్‌లు చేయాలనుకుంటున్నాను మరియు రోజంతా ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

మీ హృదయానికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?

పెరిగిన శ్వాసతో పాటు మరియు కొంత సమయం పాటు కొనసాగే ఏదైనా లోడ్ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి దారితీస్తుంది. రక్తనాళ వ్యవస్థ. దీని అర్థం అనంతమైన వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు.

మరియు మీకు నచ్చకపోతే ఉదయం పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు.

మా ప్రయోజనాల కోసం, మీరు కొన్ని స్టాప్‌లు ముందుగానే దిగి, వేగంగా ఇంటికి తిరిగి రావడాన్ని అలవాటు చేసుకోవచ్చు (మీరు అకస్మాత్తుగా మాత్రమే మాట్లాడగలిగినప్పుడు). లేదా, నేను చేసే విధంగా, ఎలివేటర్‌ని తిరస్కరించి ఇంటికి నడవండి. ఇది ఇప్పటికే తగినంతగా ఉండవచ్చు.

కానీ మీకు అధునాతన శిక్షణ కావాలంటే, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్‌కు వెళ్లండి. మీకు నా ఏకైక సలహా ఏమిటంటే, ఓర్పు వ్యాయామాల సమయంలో, తగ్గింపులతో ప్రత్యామ్నాయ త్వరణాలు. ఉదాహరణకు, నేను ఒక పాట కోసం స్పీడ్ పెంచాను మరియు తదుపరి పాట కోసం వేగాన్ని తగ్గిస్తాను. ఈ విధంగా శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

#2. పగటిపూట ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి

రికవరీ పీరియడ్స్ నా అత్యంత ఒకటి ముఖ్యమైన ఆవిష్కరణలువెనుక గత సంవత్సరం. ఇంతకుముందు, నేను ప్రతిదీ పూర్తి చేయడానికి విశ్రాంతి కోసం ఆపివేయకూడదని ప్రయత్నించాను, కానీ ఇప్పుడు నేను మరిన్ని చేయడానికి విశ్రాంతి తీసుకున్నాను.

గురించి ఒక వ్యాసంలో, నేను కూడా రాశాను చిన్న విశ్రాంతిసగటున 16% ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది. నేను పని చేసినప్పుడు, నేను 90-20-90 లయకు కట్టుబడి ఉంటాను. నేను గంటన్నర పాటు పని చేస్తాను, ఆపై 20 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాను మరియు మళ్లీ పని చేస్తాను.

ఈ 20 నిమిషాల్లో నేను ఏమి చేయాలి?

నేను కళ్ళు మూసుకుని, నా చుట్టూ ఉన్న అన్నింటి నుండి పూర్తిగా డిస్‌కనెక్ట్ చేస్తాను (ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి) లేదా అల్పాహారం తీసుకుంటాను. ఇది కొంతవరకు మీ శక్తిని నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రెండు పని సెట్ల తర్వాత, నేను కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి బయటికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను సాధారణంగా ఈ విధానాన్ని దుకాణానికి పర్యటనతో మిళితం చేస్తాను.

#3. మీ రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి

రోజువారీ ఉత్పాదకతకు సంబంధించిన సమస్యలలో ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది రాత్రి నిద్ర. మీరు రాత్రి నిద్రను కోల్పోతే లేదా దానిని గణనీయంగా తగ్గించుకుంటే, మరుసటి రోజు మొత్తం నిదానంగా గడిచిపోతుంది.

కాబట్టి, మీరు చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే మరియు అన్ని ఉల్లాసంగామరుసటి రోజు, ఖర్చు చేయండి ప్రత్యేక శ్రద్ధరాత్రి నిద్ర నాణ్యత. దాని గురించి, నా బ్లాగ్‌లో ట్రాన్స్‌క్రిప్షన్‌తో మొత్తం పోడ్‌కాస్ట్ ఉంది. వినండి, చదవండి, మీరు మీ కోసం చాలా ఉపయోగకరమైన సిఫార్సులను నేర్చుకుంటారు.

#4. పెరిగిన ఉత్పాదకత కోసం ఎలా తినాలి

మునుపటి చిట్కాలన్నీ శక్తిని పునరుద్ధరించడం మరియు మీ “ఇంధన ట్యాంకుల” సామర్థ్యాన్ని పెంచడం లక్ష్యంగా ఉన్నాయని మీరు గమనించారా?

అవశేషాలు బహిరంగ ప్రశ్న, కానీ శరీరానికి ఇంధనంగా ఏది ఉపయోగపడుతుంది? సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది. మనం తినే ఆహారం రోజంతా మన ఉత్పాదకత మరియు సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. శక్తి మన శరీరంలోకి గ్లూకోజ్ ద్వారా, గ్లూకోజ్ ఆహారం ద్వారా ప్రవేశిస్తుంది.

ఏకాగ్రత మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచే ఆహారాల జాబితాతో పాటు, మీరు లింక్‌పై క్లిక్ చేయడం ద్వారా కనుగొనవచ్చు.

సోమరితనంతో ఉండకండి, రాబోయే వారంలో భోజన పథకాన్ని రూపొందించండి (లేదా పై పేరాలోని నా లింక్‌ని ఉపయోగించండి). ఇలా చేయడం బహుశా గత సంవత్సరంలో నేను తీసుకున్న తెలివైన నిర్ణయాలలో మరొకటి కావచ్చు.

మనం చేయవలసిన ప్రతి ఎంపిక మన మానసిక శక్తిలో కొంత భాగాన్ని తీసివేస్తుందని మీకు తెలుసు. మరియు తక్కువ మానసిక శక్తి, అంగీకరించడం మరింత కష్టం " సరైన నిర్ణయాలు" మరియు టోనీ రాబిన్స్ చెప్పినట్లుగా, జీవితంలో విజయం సరైన నిర్ణయాల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

రోజువారీ సందిగ్ధత" అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం నేను ఏమి తినాలి?» సక్స్ గొప్ప మొత్తంమరింత ముఖ్యమైన వాటి కోసం ఖర్చు చేయగల శక్తి.

ముందుగా అనుకున్న షెడ్యూల్ ప్రకారం తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఎంత అదనపు సమయం మరియు శక్తి ఉందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

• సంవత్సరానికి రెండుసార్లు నేను ఆల్ఫాబెట్ విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకుంటాను, ఎందుకంటే రోజువారీ మోతాదు మూడు మోతాదులుగా విభజించబడింది, ఇది శరీరంలోకి అననుకూల పదార్ధాల ఏకకాల ప్రవేశాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
• తర్వాత పెరిగిన లోడ్నేను ఎనర్జీ షేక్ తీసుకుంటాను: 200 ml పాలు + 1 అరటి + 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు వోట్మీల్స్లయిడ్ + 100 gr తో. కాటేజ్ చీజ్ + కాలానుగుణ పండ్లు (బ్లెండర్లో కలపాలి). ఈ కాక్టెయిల్ నుండి ఛార్జ్ నాకు 1.5 - 2 గంటలు ఉంటుంది.

ముగింపు:

రోజంతా ఎలా అలర్ట్‌గా మరియు యాక్టివ్‌గా ఉండాలనే దానిపై నా చిట్కాలన్నీ ఇవే.

నిపుణుల సలహాతో, మీరు విశ్రాంతిగా మేల్కొలపడానికి, రోజంతా టోన్‌గా ఉండటానికి మరియు రిలాక్స్‌గా బెడ్‌రూమ్‌కి వెళ్లడానికి మీరు అనుసరించగల ఎనిమిది నియమాలను మేము కలిసి ఉంచాము.

1. ఉదయం మంచిగా ఉండనివ్వండి.

ఇది నమ్మబడింది. మీ శరీరానికి అవసరమైనంత ఖచ్చితంగా నిద్రపోండి.

నిజానికి. బద్ధకమైన ఆదివారం లేదా సోమవారం రద్దీగా ఉండే సోమవారం - ఏ రోజు అయినా, ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి.

మొదటి విషయం ఏమిటంటే సూర్య కిరణాలను గదిలోకి అనుమతించడం. ఇది ప్రకృతి యొక్క 24-గంటల చక్రంతో మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను సమకాలీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. సిగ్నల్ లైట్ లేనప్పుడు, స్లీప్-వేక్ సైకిల్ ప్రతిరోజూ సుమారు 12 నిమిషాల వరకు మారుతుంది, ఇది 24.2-గంటల చక్రంలో పనిచేస్తుంది. "ఫలితంగా, శరీరం మరిన్నింటికి అనుగుణంగా ఉంటుంది దీర్ఘ నిద్ర, ఎందుకంటే దశలు మారతాయి, రెన్‌సీలేర్ పాలిటెక్నిక్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ సెంటర్ ఫర్ లైట్ రీసెర్చ్ డైరెక్టర్ మారియన్ ఫిక్వెరో చెప్పారు. ఫలితంగా, మీరు మీ శరీరానికి అసౌకర్య సమయంలో లేవవలసి వస్తే, మీరు అలసిపోతారు.

మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను ప్రకృతి చక్రానికి అనుగుణంగా ఉంచడానికి, మీరు మీ కళ్ళు తెరిచిన వెంటనే విండోను తెరవండి. వారంలోని రోజు మరియు మీ పనిభారంతో సంబంధం లేకుండా. మీరు అరగంట పాటు పగటిపూట ఉండాలి - వేడి అమెరికానోతో ఉదయం నడక చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. చివరి ప్రయత్నంగా, తెరిచిన ఎండ కిటికీ దగ్గర అల్పాహారం తీసుకోండి.

2. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ జోడించండి

ఇది విశ్వసించబడింది: శక్తిని నిర్వహించడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లపై మొగ్గు చూపండి.

వాస్తవికత: అతిగా చేయవద్దు. కార్బోహైడ్రేట్లు "వేగంగా మండే" పదార్థాలు అయినప్పటికీ, అవి తినే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి పెద్ద సంఖ్యలోశక్తి. ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రోటీన్ ఆహారాలకు అనుకూలంగా వారి ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించిన మహిళలు గుర్తించారు. ఉన్నత స్థాయిరోజంతా కార్యాచరణ. రోజువారీ వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ మొత్తం 150 గ్రాములకు మించకుండా చూసుకోండి, ఉదాహరణకు, ఈ క్రింది విధంగా పంపిణీ చేయండి: 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు, 2 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు 3-4 సేర్విన్గ్స్ స్టార్చ్ ఫుడ్స్ (ప్రాధాన్యంగా తృణధాన్యాల బ్రెడ్).

3. ఎనర్జీ డ్రింక్స్ గురించి మరచిపోండి

ఇది నమ్ముతారు: ఒక కప్పు కాఫీతో రోజులో ఉత్సాహంగా ఉండండి.

నిజానికి: మీకు నిజంగా కాఫీ అవసరమైనప్పుడు - తర్వాత లాట్ ఆలోచనకు తిరిగి రండి. నిద్రమత్తుకు కారణమయ్యే అడెనోసిన్ అనే పదార్ధం యొక్క ప్రభావాలను నిరోధించడం ద్వారా కెఫిన్ మీ పనితీరు స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచుతుంది. మెదడు ద్వారా స్రవించే అడెనోసిన్, గ్రాహకాలతో కలిసి, కార్యకలాపాలను నిరోధిస్తుంది నరాల కణాలు. ఇంతలో, అలసట మరియు మగత పేరుకుపోవడంతో పగటిపూట విడుదలయ్యే అడెనోసిన్ పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ఉన్నతమైన స్థానంమధ్యాహ్నం. మరియు ఈ సమయానికి, ఉదయం కాఫీ ఇప్పటికే దాని సామర్థ్యాన్ని అయిపోయింది.

పెద్ద మొత్తంలో కాఫీ తాగడం (2 ఔన్సుల కంటే ఎక్కువ) పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని నిపుణులు గుర్తు చేస్తున్నారు. నాడీ వ్యవస్థ. ఆందోళనను నివారించడానికి, కెఫిన్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది. కానీ, 1.2 - 1 కప్పు కాఫీ (లేదా ఈ మొత్తానికి సమానమైన కెఫిన్) ఆహారంలో ఉండటం, మధ్యాహ్నం తాగడం (మత్తు స్థాయి అసాధారణంగా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు), శరీరానికి హాని కలిగించదు.

4. నిర్దిష్ట సమయాల్లో తినండి

ఇది నమ్ముతారు: చిరుతిండి తీసుకోండి. ఆకలి యొక్క మొదటి సంకేతంలో రోజంతా చిన్న భాగాలను తినడం ద్వారా, మీరు శక్తిని మరియు శక్తిని కాపాడుకుంటారు.

వాస్తవికత: షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. హీట్ ఎక్స్ఛేంజ్ సిస్టమ్ స్లీప్-వేక్ సైకిల్‌తో సహా ఇతర లయలతో, అలాగే అత్యంత శక్తిని వినియోగించే సంఘటన యొక్క క్షణంతో స్పష్టంగా ముడిపడి ఉంది - ఉదాహరణకు, తర్వాత ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ పని దినం. తినే షెడ్యూల్ నుండి బయలుదేరడం ప్రమాదంతో నిండి ఉంది అలసట, నిపుణులు అంటున్నారు. అస్తవ్యస్తంగా తినడం వల్ల తిండిపోతుంటుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

మీ ఉదయం (అల్పాహారంతో సహా) సాయంత్రం ప్లాన్ చేయండి, తద్వారా కొత్త రోజు ఉద్దేశపూర్వకంగా సానుకూల ప్రేరణను ఇస్తుంది. మీ ఆఫీసు రోజు లంచ్‌టైమ్‌లో మీ డెస్క్‌ని వదిలి వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే మీతో లంచ్ తీసుకోండి. వారాంతంలో కొన్ని భోజనాలను సిద్ధం చేయండి, త్వరగా వేడి చేసినప్పుడు, మీరు ట్రాక్‌లో ఉంటారు. ఈ విధంగా మీరు మధ్యాహ్నం బ్యాడ్మింటన్ గేమ్ కోసం తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

5. చిన్న సెషన్లలో ధ్యానం చేయండి

ఇది నమ్ముతారు: సెషన్ కనీసం 20 నిమిషాలు ఉంటే ధ్యానం అర్ధమే.

నిజానికి: సాధించండి సానుకూల ఫలితంచిన్న సెషన్ల ద్వారా.

"కేవలం మూడు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఒత్తిడి లక్షణాలు, వంటి కండరాల ఒత్తిడిమరియు సంకుచితం రక్త నాళాలు, మరియు ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది," జుడిత్ ఓర్లోఫ్, మనోరోగ వైద్యుడు మరియు రచయిత " సానుకూల శక్తి"శీఘ్ర ధ్యానం" యొక్క సెషన్లు రోజంతా నిర్వహించబడతాయి, ఎందుకంటే దీనికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు.

మీకు ఇబ్బంది కలగని ఏకాంత స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఉంటే మేము మాట్లాడుతున్నాముఆఫీసు గురించి, మీరు టాయిలెట్ గదిలో దాచవచ్చు. కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోండి. మీ శ్వాసను వినండి: మీరు నెమ్మదిగా పీల్చడం మరియు వదులుకోవడం ఎలా. దృశ్యమానంగా బాధించే ఆలోచనలను మేఘాలుగా మార్చండి. అప్పుడు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే విషయాన్ని ఊహించుకోండి. ఇది మీరు విహారయాత్రకు వెళ్లిన ప్రదేశం కావచ్చు, మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తి కావచ్చు లేదా మీ కోసం ఒక రకమైన ఆనందించే కార్యకలాపం కావచ్చు.

6. మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి

లెక్కించబడింది: మధ్యాహ్నం నిద్ర? కాస్త నిద్రపో.

నిజానికి: మీకు కొంత "సోలార్ థెరపీ" ఇవ్వండి. సూర్య కిరణాలుపగటిపూట వారు మేల్కొన్న తర్వాత అదే మంచి సేవను చేయగలరు. హోమియోస్టాటిక్ మరియు సిర్కాడియన్ వ్యవస్థలు పరస్పర చర్య చేయడం వలన, చాలా మంది వ్యక్తులు మునుపటి రాత్రి నిద్రపోయిన 17 నుండి 18 గంటల తర్వాత కార్యాచరణలో క్షీణతను అనుభవిస్తారు.

ఒక చిన్న నడక కోసం బయటకు వెళ్లండి. ఇది ఏదైనా కావచ్చు - వ్యాపార కాల్ చరవాణి, మీ బ్యాంక్ యొక్క సమీప శాఖకు వెళ్లండి. మరియు గమనిక: కార్యాలయాల కోసం ప్రత్యేక పరికరాలు ఇప్పుడు ఉత్పత్తి చేయబడుతున్నాయి, ఇది రోజు సమయాన్ని బట్టి గదిలో కాంతి స్థాయిని మారుస్తుంది.

7. సంగీతంతో ఒలింపస్‌ను జయించండి

ఇది విశ్వసించబడింది: "రుచికరమైన"తో కష్టపడి పనిచేసినందుకు మీకు మీరే రివార్డ్ చేయండి

నిజానికి: ఆహ్లాదకరమైన సంగీతంతో ఉత్సాహంగా ఉండండి. శారీరక శ్రమ మీ ఉత్సాహాన్ని ఉంచడానికి మరియు మిమ్మల్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. కానీ మీరు ఇప్పటికే అన్ని రకాల జాగింగ్ మరియు వాకింగ్ కోసం చాలా అలసిపోతే ఏమి చేయాలి? ఏ శక్తీ మిమ్మల్ని మంచం మీద నుండి లాగి పార్క్‌కి టెలిపోర్ట్ చేయలేదని అనిపిస్తోంది? హెడ్‌ఫోన్‌లు ధరించి, ప్లేయర్‌ని ఆన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మాత్రమే మీ స్నీకర్లను లేస్ చేయడం ప్రారంభించండి. అలసట గురించి మరచిపోవడానికి సంగీతం మీకు సహాయం చేస్తుంది. అధ్యయనం ప్రకారం, 30 నిమిషాల పాటు సంగీతాన్ని వింటున్నప్పుడు వ్యాయామం చేసిన వాలంటీర్లు సంగీతం లేకుండా అదే వ్యాయామానికి భిన్నంగా "వాటన్నిటినీ ఇవ్వలేదు" అని భావించారు.

8. లైట్లు ఆఫ్ చేయండి

ఇది నమ్మబడింది: రాత్రిపూట టెలివిజన్ కార్యక్రమాలను చూడటం వలన మీరు నిద్రపోకుండా ఉంటారు.

నిజానికి: టీవీ ఉత్తమమైనది కాదు ఉత్తమ నివారణమగతను ఎదుర్కోవడం, కానీ కంప్యూటర్ మానిటర్ విషయానికి వస్తే, ప్రతిదీ భిన్నంగా ఉంటుంది. పరిశోధనలు చాలా చూపిస్తున్నాయి ప్రకాశవంతం అయిన వెలుతురుఉదయం సహజ కాంతికి సమానం మరియు వాస్తవానికి మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ, మీరు చాలా తక్కువ శక్తితో మీ శ్రద్దను పెంచుకోవచ్చు. కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు సాయంత్రం ఆలస్యంగా కంప్యూటర్ మానిటర్ నుండి వెలువడే కాంతి నిద్ర-వేక్ సైకిల్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుందని నమ్ముతారు, ప్రత్యేకించి సాయంత్రం దూరంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఆడే ఆహ్లాదకరమైన, వ్యసనపరుడైన గేమ్‌తో కలిపి ఉన్నప్పుడు. బదులుగా టీవీ చూడండి.

చాలా మంది వ్యక్తులు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు స్క్రీన్ నుండి చాలా దూరంగా ఉంటారు, స్క్రీన్ నుండి ప్రకాశవంతమైన కాంతి ప్రమాదకరం కాదు. పుస్తకం లేదా పత్రిక చదవడం మంచిది. మీరు ఉపయోగించే లైట్ బల్బ్ 60 వాట్స్ కంటే ఎక్కువ లేదని నిర్ధారించుకోండి.

సుదీర్ఘమైన పని దినం మధ్యలో లేదా మిమ్మల్ని తీవ్రంగా బాధించే వారితో మీరు కమ్యూనికేట్ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు మీ మానసిక స్థితి క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. కొన్నిసార్లు తుఫాను మేఘాలు మీ తలపై లేకుండా దూసుకుపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది నిర్దిష్ట కారణం, మరియు మీరు సూర్యుడిని మీ జీవితంలోకి తిరిగి తీసుకురావాలనుకుంటున్నారు. మీరు మంచి మూడ్‌లో ఎలా ఉండాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు సంతోషంగా ఉండేందుకు సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను మీరు అవలంబించవచ్చు. అదనంగా, మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి కొన్ని శీఘ్ర మార్గాలను ప్రయత్నించడం బాధ కలిగించదు, తద్వారా మీరు ఏమి చేసినా లేదా ఎక్కడ చేసినా మీరు జీవితాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.

దశలు

1 వ భాగము

ప్రేమను పెద్దగా తీసుకోవద్దు.మీరు అదృష్టవంతులైతే మరియు ఒక ప్రత్యేక వ్యక్తి, మీరు కలిసి గడిపే సమయాన్ని వృథా చేయకండి. మీరు ఇష్టపడే వారితో మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేస్తూ ఉండండి, "నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను" అని చెప్పడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఎక్కువ సమయం కలిసి గడపండి. ఒక వ్యక్తి చుట్టూ ఎక్కువ సమయం గడుపుతాడని నిరూపించబడింది ప్రజలను ప్రేమించడంమరియు వారితో కమ్యూనికేట్ చేస్తాడు, అతను సంతోషంగా భావిస్తాడు. కాబట్టి మీరు దీన్ని ఉపయోగించుకునే అవకాశం వస్తే మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి ఈ మార్గాన్ని తగ్గించవద్దు.

• మీకు భాగస్వామి ఉంటే, మీరు తెలుసుకోవాలి సాధారణ సెక్స్(కనీసం వారానికి చాలా సార్లు) మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది - మరియు ఇది నిరూపించబడింది!
• మీ ఆందోళనలు పాఠశాలలో లేదా పనిలో ఉన్న ఇబ్బందులకు సంబంధించినవి కాబట్టి మిమ్మల్ని ప్రేమించే వ్యక్తులు మీకు సహాయం చేయలేరని మీరు భావించవచ్చు. అయితే, ఇక్కడే మీరు తప్పు చేస్తున్నారు!

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.ఇది మీ ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది శారీరక శ్రమమీరు అభివృద్ధి చేయగల అత్యంత ముఖ్యమైన అలవాట్లలో ఒకటి. సగటున, మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ అదే బోరింగ్ వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు వారానికి మూడు సార్లు పరుగెత్తవచ్చు మరియు నాలుగు సార్లు నడవవచ్చు; మీరు వారానికి నాలుగు సార్లు యోగా చేయవచ్చు, ఆపై మీకు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. ప్రతిరోజూ వీలైనంత చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి: ఉదాహరణకు, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి మరియు డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులుగా నడవండి.

   స్నేహితులతో సమయం గడుపుతారు.స్నేహితులతో చాట్ చేయడం వల్ల మీకు శక్తిని ఇస్తుంది, మీరు జీవిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది పూర్తి జీవితంమరియు మీ గురించి పట్టించుకునే వారితో సమయం గడపండి. అయితే, మీరు ప్రతి ఖాళీ క్షణంలో స్నేహితులను చూసినట్లయితే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సమయం లేనట్లుగా, మీరు కొంచెం ఒత్తిడికి గురవుతారు. వీలైతే కనీసం వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు మీ స్నేహితులను చూడటానికి ప్రయత్నించండి. తదుపరిసారి మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని సమావేశానికి ఆహ్వానించినప్పుడు, సోమరితనం చెందకండి మరియు క్షమాపణలు చెప్పకండి, వెళ్లండి! మీరు వెంటనే చాలా సులభంగా అనుభూతి చెందుతారు.

   • అయితే, మీరు కోరుకోకపోతే స్నేహితులను కలవమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. కానీ స్నేహితులతో సమయాన్ని గడపడం మీ ప్రాధాన్యతలలో ఒకటిగా చేసుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో మంచి మూడ్‌లో ఉండగలుగుతారు.
   • మరియు సాధారణంగా, మీరు నవ్వడాన్ని పట్టించుకోని ఉల్లాసంగా వ్యక్తులతో సమయం గడిపినట్లయితే, మీరే మరింత ఉల్లాసంగా ఉంటారు. మీరు whiners సమూహంతో కమ్యూనికేట్ చేస్తే, మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండరు.

2. మంచి రాత్రి నిద్రపోండి.రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దాదాపు అదే సమయంలో పడుకుని మేల్కొలపండి. మంచి మూడ్‌లో ఉండటానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మీరు శక్తివంతంగా మరియు శక్తివంతంగా మేల్కొన్నట్లయితే, ఆ రోజును ఎదుర్కోవడానికి మీరు మరింత సిద్ధంగా ఉంటారు మరియు మీ కోసం నిల్వ ఉంచిన వాటిని నిర్వహించగలుగుతారు. అర్థరాత్రి టీవీ చూడటం లేదా ఉదయం వరకు వేచి ఉండే ఇతర పనులు చేయడం కంటే నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.

   మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు సానుకూల ఆలోచనలను ఆలోచించండి.చదవండి మంచి పుస్తకంలేదా పాజిటివ్ మూవీని చూసి, మీరు కావాలనుకుంటే, మీ జర్నల్‌లో పడుకునే ముందు వాటి గురించి రాయండి. నిద్రపోయే ముందు మీ ప్రియమైన వారితో సానుకూలమైన దాని గురించి మాట్లాడండి. మీరు ఏమి చేసినా, రాత్రిపూట ఒత్తిడిని కలిగించే (రిపోర్ట్ రాయడం వంటివి) లేదా మిమ్మల్ని కలవరపరిచే (వార్తలపై క్రైమ్ రిపోర్ట్ చూడటం వంటివి) చేయకండి, లేకపోతే మీకు కలలు కనవచ్చు. పీడ కలలు, మీరు విరామం లేకుండా నిద్రపోతారు మరియు అలసిపోయి మేల్కొంటారు.

   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి.మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండాలనుకుంటే, మీకు రోజుకు మూడు భోజనం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు వైవిధ్యభరితమైన అవసరం. లీన్ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో ప్రారంభించండి ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలుటర్కీ మరియు బచ్చలికూర వంటివి. అల్పాహారాన్ని ఎప్పటికీ దాటవేయవద్దు! రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి, పెరుగు లేదా పండు వంటి తేలికపాటి చిరుతిండిని తీసుకోండి. అతిగా తినవద్దు మరియు భోజనాల మధ్య మూడు గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి (అదే స్నాక్స్ కోసం). మీ శరీరం యొక్క శక్తి స్థాయి మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మర్చిపోకండి.

   తగినంత ద్రవాలు త్రాగాలి.ద్రవం లేకపోవడం వల్ల సంభవించే మగత కారణంగా మీరు మానసిక స్థితి తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఒక గ్లాసు నీరు మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును తక్షణమే మేల్కొల్పుతుంది. మీకు స్వల్పంగా దాహం అనిపించిన వెంటనే ఎల్లప్పుడూ త్రాగాలి. మీకు నీరు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం మీకు చెబుతోంది, కాబట్టి దానిని వినండి.

   మీ అభిరుచుల కోసం సమయాన్ని కనుగొనండి.మీరు ఒక నవల వ్రాస్తే లేదా చెక్కడం ఇష్టం ఉంటే, మీరు మిలియన్ ఇతర పనులు చేయాల్సి ఉన్నప్పటికీ వారంలో ఈ కార్యకలాపాలకు సమయాన్ని వెతకడానికి ప్రయత్నించండి. అన్నింటికంటే, మీరు చేయాలనుకున్నది చేయడం కంటే మీరు ఆనందించే పని చేయడం మీకు సంతోషంగా ఉంటుంది. అవసరం. కాబట్టి మీరు మంచి మూడ్‌లో ఉండాలనుకుంటే, మీరు నిజంగా ఆనందించేదాన్ని చేయడానికి సమయాన్ని వెతకండి.

   వాలంటీర్.మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రజలకు సహాయం చేస్తే, మీరు తరచుగా మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు. నిరక్షరాస్యులైన పెద్దలకు బోధించడం, స్థానిక పార్కులో చెత్తను తీయడం లేదా నిరాశ్రయులైన వారికి బట్టలు మరియు వేడి భోజనం పంపిణీ చేయడంలో సహాయం చేయడం: మీరు ఏ కార్యకలాపాన్ని ఎంచుకున్నా, మీరు అవసరమని తెలుసుకుంటే మీరు సంతోషిస్తారు. నిరంతరం ప్రజలకు సహాయం చేయడం మరియు వారిని సంతోషపెట్టడం ద్వారా, మీరు మీరే సంతోషకరమైన వ్యక్తి అవుతారు.

   మీ పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపండి.మీరు ఇంట్లో ఉండి, మీ మానసిక స్థితి క్షీణిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే లేదా మీరు సానుకూలంగా ఉండాలనుకుంటే, మీ పెంపుడు జంతువుతో సమయాన్ని గడపండి. ఇది తక్షణమే మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ పెంపుడు జంతువును కౌగిలించుకోండి మరియు లాలించండి మరియు అది ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది. మీకు పెంపుడు జంతువులు లేకపోయినా, మీ స్నేహితుడికి లేకపోతే, అతనితో మరియు అతని అందమైన బొచ్చుతో సమయం గడపండి.

   ఈ క్షణంలో జీవించు.ప్రతి రోజు ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం మీకు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రెండు వారాల క్రితం స్నేహితుడికి చెప్పిన దాని గురించి చింతించకుండా లేదా మూడు నెలల్లో ప్రాజెక్ట్ గురించి చింతించకుండా, ప్రస్తుతం మీరు చేస్తున్న పనులపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఆ కార్యాచరణపై మీ శక్తిని మరియు శ్రద్ధను మళ్లించండి. మీరు స్నేహితులతో సమయం గడిపినప్పుడు, మీ పూర్తి దృష్టిని వారికి ఇవ్వండి. మీరు పుస్తకం చదువుతున్నట్లయితే, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి. మీరు నడుస్తుంటే, వీధిలో ఉన్న ఇళ్లను చూడండి, మరియు చంచలమైన ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించకండి. ఈ క్షణంలో జీవించడం వల్ల మీ మూడ్‌లో పెద్ద మార్పు వస్తుంది.

   ఆకస్మికంగా మంచి పని చేయండి.ఇతరులకు మంచి చేయడం వల్ల మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్న స్నేహితుడికి భోజనం తెస్తారా? మరింత పనిమీ తల్లి కోసం ఇంటి చుట్టూ లేదా మీ పొరుగువారి గదిని తరలించడంలో సహాయపడండి, ఈ చర్య మీ ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడానికి మరియు మరొక వ్యక్తిపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది చివరికి మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.

   నడవండి.మీరు అకస్మాత్తుగా విచారంగా లేదా దిగులుగా అనిపిస్తే, బయటికి వెళ్లి నడవండి. ఒక చిన్న ఇరవై నిమిషాల నడక మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది, మీకు కొంత స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు సూర్యరశ్మిని ఇస్తుంది మరియు మీరు చేసే ప్రతి పనికి మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు దీని కోసం చాలా బిజీగా ఉన్నారని అనుకోకండి - ఎవరైనా నడవడానికి కొన్ని నిమిషాలు పట్టవచ్చు తాజా గాలి, మరియు ఇది మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుందని హామీ ఇవ్వబడింది.

   విరామం.మీరు 4 గంటల పాటు పని పత్రాలను టైప్ చేస్తున్నారు మరియు అకస్మాత్తుగా మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లు మరియు మీరు వైస్‌లో ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది పూర్తిగా సాధారణం. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సహోద్యోగితో చాట్ చేయండి, మీ అమ్మను పిలవండి, కాఫీ తాగండి లేదా పది నిమిషాలు యోగా చేయండి. పని నుండి విరామం తీసుకోండి మరియు విరామం తర్వాత మీరు చాలా మెరుగ్గా ఉంటారు. మెరుగైన ఆకృతిలోదాని కొనసాగింపు కోసం.

   చాట్ (ఎవరితోనైనా).మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు స్నేహితులతో మాట్లాడటం ఒక గొప్ప ఎంపిక, కానీ వారు ఎల్లప్పుడూ అక్కడ ఉండరు. అందువల్ల, ఉత్సాహంగా ఉండటానికి, ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి. ఉదాహరణకు, సహోద్యోగిని అతని సెలవు రోజు ఎలా ఉందో అడగండి లేదా మీకు ఇష్టమైన కాఫీ షాప్‌లోని బారిస్టాతో చాట్ చేయండి. సరళమైన కమ్యూనికేషన్ మీకు తక్కువ ఒంటరితనాన్ని అనుభవించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని డిప్రెషన్‌లో పడకుండా చేస్తుంది. ప్రత్యేకించి మీరు పనిలో తరచుగా కలుసుకోకుంటే, దీన్ని మీ రోజులో అంతర్భాగంగా చేసుకోండి.

   కృతజ్ఞతా జాబితాను రూపొందించండి.మీ మంచి మానసిక స్థితి కనుమరుగవుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, కాగితం ముక్క తీసుకొని 5-10 నిమిషాలలో మీరు జీవితంలో కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి. ఇది మీ ఆరోగ్యం నుండి మీ వీధిలోని గొప్ప ఐస్ క్రీం దుకాణం వరకు ఏదైనా కావచ్చు. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న అంశాలు ఎంత చిన్నవిగా లేదా తెలివితక్కువవిగా అనిపించినా, జాబితాను రూపొందించడం కొనసాగించండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, జాబితాను మళ్లీ చదవండి - నవ్వకుండా ఉండటం అసాధ్యం.

• ఏదో వెర్రి పని చేయండి. చీకటిలో నృత్యం చేయండి. మీకు వీలయినంత బిగ్గరగా కేకలు వేయండి. మీరు తినకూడనిది ఏదైనా పెద్ద గిన్నెలో తినండి. గోడతో మాట్లాడండి. పిల్లిని కొనండి (తదుపరి 10-15 సంవత్సరాలకు మీరు ఆ నిబద్ధత కోసం సిద్ధంగా ఉంటే). క్లబ్‌లో చేరండి. సమూహాన్ని సృష్టించండి. మీరు ఎన్నడూ ఊహించని పనిని చేయండి... మరియు అకస్మాత్తుగా విస్ఫోటనం చెందిన శక్తి మీ ఉత్సాహాన్ని ఖచ్చితంగా పెంచుతుంది.
• ఐస్ క్రీం తినడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, వాకింగ్‌కు వెళ్లడం, కొత్తదనాన్ని చూడటం గురించి ఆలోచించండి మరియు చాలా మంది వ్యక్తుల కంటే మీరు ఎంత సంతోషంగా ఉన్నారో అనుభూతి చెందండి.
• 15 నిమిషాల పరుగు కోసం వెళ్లి, ఆపై స్నానం చేసి కొత్త సినిమాని చూడండి!
• చిరునవ్వు. మీరు నవ్వినప్పుడు, మీకు నచ్చనప్పుడు కూడా మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
• సానుకూల దృక్పదం తో వుండు. ప్రతి పరిస్థితిలో సానుకూలతను చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఖచ్చితంగా గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు.
• చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి. ఇది షాపింగ్ జాబితా కావచ్చు, మీరు సంప్రదించవలసిన వ్యక్తులు కావచ్చు లేదా రోజుకి సంబంధించిన సాధారణ పనులు కావచ్చు. మీరు చేసిన పనిని దాటవేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
• చూడండి లేదా సరదాగా ఏదైనా చేయండి. నవ్వు తక్షణమే మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది!
• సంగీతం వినండి, టీవీ లేదా మీకు ఇష్టమైన సినిమా చూడండి.
• మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు సినిమాలోని పాత్రగా ఊహించుకోండి - జీవితాన్ని తేలికగా తీసుకునే వ్యక్తి మరియు చాలా సీరియస్‌గా తీసుకోరు.
• మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. ఇవి తీవ్రమైన విషయాలు మరియు అర్ధంలేనివి రెండూ కావచ్చు.
• అభినందనలు ఇవ్వండి. పొగడ్తలు అందుకోవడం అందరికీ ఇష్టం. సానుకూల విషయాలను పంచుకోండి - ఇది మీ మానసిక స్థితిని ప్రకాశవంతంగా మరియు ఎండగా మారుస్తుంది.

“మీరు వదులుకునే రోజులు ఉన్నాయి. మరియు పదాలు లేవు, సంగీతం లేదు, బలం లేదు...” "టైమ్ మెషీన్స్" పాట నుండి ఈ పంక్తుల చిత్రాల కోసం సర్దుబాటు చేసినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికి ఒకే విధమైన భావాలు ఉన్నాయి. మీరు పనిలో వాచ్యంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, బలమైన కాఫీతో కనీసం కొంచెం రిఫ్రెష్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు అలసిపోయి ఇంటికి తిరిగి వచ్చి ఎనర్జీ డ్రింక్ కొనుగోలు చేసినప్పుడు, మీరు చేయవలసిన ఇతర పనులు ఉన్నాయి. ఇది ఎంతవరకు ఉపయోగపడుతుంది? బదులుగా ప్రశ్న. అందువల్ల, ఈ వ్యాసంలో మన శరీరం యొక్క లక్షణాలు మరియు సహజ నివారణలను ఉపయోగించి రోజంతా ఎలా శక్తివంతంగా ఉండాలనే దానిపై మేము సిఫార్సులను సేకరించాము.

కాబట్టి, మగతను ఎదుర్కోవటానికి మరియు అవసరమైనప్పుడు మీ శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించవచ్చు:

రోజు మరియు ఉపాధి యొక్క సరైన సంస్థ

రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందండి. ఇక్కడ ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది, కానీ ఖచ్చితంగా సాధారణ సత్యాలుచాలా తరచుగా మరచిపోతారు. ఉత్తమ మార్గంముందు రోజు రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడానికి ఉదయం అప్రమత్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సాధారణం. మీకు ఎన్ని గంటల నిద్ర సరిపోతుంది - 6, 7 లేదా 8 - ఆధారపడి ఉంటుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం. కానీ మీరు రోజుకు 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, మీరు క్రమంగా నిద్ర లేకపోవడం అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఇది మీ శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

వ్యాయామాలు చేయండి. నిద్ర తర్వాత కొంత సమయం వరకు శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది మరియు వేగంగా మేల్కొలపడానికి, మీరు కొద్దిగా వ్యాయామం చేసి, ఆపై మీ ముఖం కడుక్కోవచ్చు. చల్లటి నీరులేదా అంగీకరించండి.

మీ రోజును ప్లాన్ చేసుకోండి. ఇది ముఖ్యమైన పనులను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీ శక్తిని "దొంగిలించే" వాటిని నివారించి, మీ శక్తి నిల్వలను నాశనం చేస్తుంది.

సరిగ్గా తినండి. భోజనం మానేయకండి లేదా అతిగా తినకండి. తరువాతి సందర్భంలో, ఇన్కమింగ్ ఫుడ్ యొక్క జీర్ణక్రియను ఎదుర్కోవటానికి మీ శరీరం శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది మరియు మీరు పూర్తిగా పని చేయలేరు.

సాధన"పిల్లికునుకు". « పిల్లి కల» – భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాల నిద్ర. పాయింట్ ఈ సమయంలో మెదడు "రీబూట్" మరియు విశ్రాంతి సమయం ఉంది. ఆపై మరింత ఉత్పాదకంగా పని చేయండి. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరికీ అలాంటి అవకాశం లేదు, కానీ అనేక మంది పాశ్చాత్య వ్యక్తిగత ఉత్పాదకత కన్సల్టెంట్లు మాత్రమే కాకుండా, రష్యన్లు కూడా ().

ఆరుబయట పొందండి. వెచ్చదనంలో, మన శరీరంలోని ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి, అందుకే మనం తక్కువ శక్తిని అనుభవిస్తాము మరియు అవసరమైతే, పనికి అవసరమైన వేగాన్ని త్వరగా పొందలేము. అందువల్ల, మీ భోజన విరామమంతా ఫలహారశాల లేదా కేఫ్‌లో గడపకండి - వీధిలో నడవండి. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు కూడా సంప్రదించవచ్చు ఓపెన్ విండోమరియు అతని దగ్గర కొన్ని నిమిషాలు ఉండటం - ఆక్సిజన్ ఖచ్చితంగా మెదడుకు హాని కలిగించదు.

తరచుగా తరలించు. వేడెక్కడానికి ప్రతి గంట చివరిలో కొన్ని నిమిషాలు గడపడం అలవాటు చేసుకోండి: మీ కుర్చీలోంచి లేచి ఆఫీసు చుట్టూ నడవండి. అలాగే, ఎలివేటర్‌పై మెట్లను ఎంచుకోండి.

మీ భంగిమను గమనించండి. పేలవమైన డెస్క్ పొజిషనింగ్ మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

కష్టమైన సమస్యను పరిష్కరించడం ద్వారా రోజును ప్రారంభించండి. ముఖ్యమైన సమస్యలను ముందుగా పరిష్కరించడానికి మీ ఇప్పటికీ ఉపయోగించని ఇంధన నిల్వలను ఉపయోగించండి. మెదడు లోడ్‌కు అలవాటుపడుతుంది మరియు మిగతావన్నీ సరళంగా కనిపిస్తాయి.

మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని పూర్తి చేయండి. ఇది తదుపరి విజయాలకు అద్భుతమైన ప్రేరణ మరియు ప్రేరణగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఆహార ప్రాధాన్యతలు

తక్కువ తినండి, కానీ తరచుగా. కాబట్టి, మొదట, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తక్కువ శక్తి ఉపయోగించబడుతుంది. రెండవది, శరీరమే తరచుగా పోషణను పొందుతుంది.

చక్కెర మరియు స్వీట్లను వదులుకోండి. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు అని పిలవబడేవి రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిల పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి, ఇది అలసట అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ప్రాధాన్యత ఇవ్వండిధాన్యపు ఉత్పత్తులు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లుశరీరం ద్వారా ఎక్కువ కాలం ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, ఎక్కువసేపు శక్తితో ఆహారం ఇవ్వండి, మీరు మరింత శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది.

సన్నని మాంసం మరియు చేపలను తినండి. అవి రక్తంలో చక్కెరను పెంచవు, ఇది శక్తి యొక్క మృదువైన ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.

పుదీనా తినండి. కాఫీని పుదీనా టీతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది చాలా రిఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది. పుదీనా చూయింగ్ గమ్ దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

విటమిన్లు గురించి మర్చిపోవద్దు. రోజంతా ఉల్లాసంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండాలంటే, మీ శరీరంలోకి సరైన మొత్తంలో విటమిన్లు అందేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా సి, డి, థయామిన్, రిబోఫ్లావిన్, బి 12, అలాగే పాంతోతేనిక్ మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం. అటువంటి ప్రయోజనాల కోసం తగిన కొన్ని ఉత్పత్తులు మరియు వాటి లక్షణాలు ఈ వ్యాసంలో వివరించబడ్డాయి.

మీ సాక్స్ మార్చండి. స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, ట్రిక్ వింతగా ఉంది, కానీ అది పనిచేస్తుంది. మరియు మీరు పని రోజు మధ్యలో మీ సాక్స్‌లను తాజా వాటికి మార్చుకుంటే, శక్తి పెరుగుదల హామీ ఇవ్వబడుతుంది.