Paano mas madaling bumangon sa umaga. Bakit gusto mong matulog sa umaga? Masayang umaga

Ang una ng Setyembre ay ang araw kung kailan natatanto ng milyun-milyong tao nang may katakutan kung ano ang naghihintay sa kanila sa hinaharap buong taon masakit na maagang pagbangon. Paano gumising sa umaga nang walang pag-iisip na "Sana patay na ako"? Ilang nakolekta si Arriva praktikal na payo na tutulong sa iyo na bumangon sa umaga at hindi madama na ikaw ang pinaka malungkot na tao sa mundo.

Gumamit ng sikolohiya

Bago matulog, itakda ang iyong sarili ng isang malinaw na layunin kung saan kailangan mong gumising ng maaga at maging alerto (maaaring ito ay isang kagyat na bagay na hindi mo ginawa sa gabi, at kung hindi mo ito gagawin nang tama sa umaga , ang kahihinatnan ay magiging kakila-kilabot). Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala para sa mabilis na pagbangon at huwag kalimutang kunin ito mula sa iyong sarili. Sabihin sa lahat ng iyong mga kaibigan na nagpasya kang bumangon nang maaga at nasa oras, at sinuman ang hindi makagagawa nito ay isang pasusuhin at isang talunan (ito ay, sa pinakamababa, ay magbibigay sa iyo ng nakakagising na kirot ng budhi). Malakas na batiin ang iyong sarili sa paggising: ipinapayong sumigaw ng "Hurray, nagawa ko!" at itaas ang iyong mga kamay, maaari ka ring magsimulang kumanta (kung hindi ka mabubuhay nang mag-isa, ang mga nagulat na kamag-anak ay tutulong sa iyo na bumangon, ngunit sa pangkalahatan ay madarama mo lamang na nakakatawa at madaling bumangon).

Suriin ang iyong email

Maraming tao ang natutulog gamit ang isang telepono o tablet at nag-scroll sa "feed ng mga kaibigan" nang mahabang panahon sa halip na matulog. Iwanan ang kasiyahang ito para sa umaga. Kapag nagising ka, buksan ang Twitter, VKontakte at email, matakot sa mga balita sa mundo, magbasa ng isang liham mula sa isang hindi nasisiyahang customer, inggit sa mga larawan ng isang kasamahan mula sa ilang kakaibang bansa - at ngayon gumagana na ang iyong utak, nawala ang sakit ng ulo, maaari kang bumangon. Oo nga pala, nakaupo sa computer o nanonood ng TV bago matulog masamang ideya. Kahit na walang kapana-panabik na nangyayari sa screen, ang iyong nervous system ay nasa estado pa rin ng pagpukaw, na ginagawang mas mahirap makatulog. Ngunit sa umaga ang parehong epekto ay makikinabang sa iyo.

Itakda ang iyong alarm clock sa malayo

Kung hindi ka ganap na natutulog patay tulog at pinipilit ka ng alarm clock na gumising kahit kaunti, ilagay ito sa ganoong distansya mula sa kama kung kaya't kailangan mong bumangon at patayin ang infernal squeak na ito. Mabuti kung nakatakda mong ulitin ito: maaari kang makaligtas sa sound attack sa unang pagkakataon, ngunit sa pangalawang pagkakataon ay tiyak na kailangan mong bumangon at pindutin ang button. Ang pangunahing bagay dito ay hindi bumalik sa kama. Kung gising ka na, lumipat ka sa shower, ililigtas ka nito. Sa daan, maaari mong i-on ang masiglang musika - masyadong magandang paraan magsaya ka.

"Smart alarm clock"

Hindi maisip ng maraming user ang kanilang buhay kung wala ang mga device na ito bilang pasasalamat sa " matalinong alarm clock" Ang Jawbone Up bracelet ay nag-aalok sa iyo na magtakda ng agwat ng oras para sa alarma, at pagkatapos, sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga yugto ng pagtulog, hinahanap nito ang pinakamainam na sandali upang magising. Pakitandaan na hindi agad makikilala ng pulseras ang mga katangian ng iyong katawan, at kakailanganin mong masanay sa isa't isa nang ilang panahon. Ngunit pagkatapos ay hindi mo magagawa nang wala ito: ang paggising sa perpektong oras, at kahit na mula sa isang magaan ngunit patuloy na panginginig ng boses sa halip na isang sound signal, ay isang tunay na tagumpay sa larangan ng makataong mga teknolohiya.

"Social Alarm Clock"

Maraming tao ang nakahanap ng tulong mula sa mga serbisyo tulad ng Budista, kung saan maaari mong iwanan ang iyong numero ng telepono nang hindi nagpapakilala at hilingin sa kanila na gisingin ka sa isang partikular na oras. Kapag tinawag ka ng isang estranghero at binati ka magandang umaga- magigising ka, hindi bababa sa sorpresa, at ang lambing at pasasalamat ay mag-aangat sa iyong mood sa umaga. Ang serbisyo ay ginagarantiyahan na ikaw ay gigising sa anumang kaso: kahit na ang isang mabait na estranghero ay hindi matagpuan sa oras na kailangan mo, isang robot ang gaganap sa kanyang papel. Siyempre, maaari mong gamitin ang mga kaibigan ng pasyente bilang isang social alarm clock, ngunit pagkatapos ay maiiwan ka nang walang kaaya-ayang unpredictability.

Walang alak, kape o pagkain sa gabi

Ang karaniwang dahilan kung bakit mahirap bumangon sa umaga ay isang masamang gabi. Kung kailangan mong magtrabaho hanggang madaling araw, malamang na hindi ka umiiwas sa patuloy na pagmemeryenda, isang masaganang late na pagkain at ilang tasa ng kape upang maiwasang makatulog nang maaga. Ngunit ang caffeine na kinuha sa maling oras ay gagana pa rin kapag oras na para sa iyo na matulog, ngunit kapag oras na para bumangon, ito ay mawawala na parang wala doon. A busog sa gabi ay isang 100% na garantiya ng mabigat na pagtulog, na natatabunan ng aktibong panunaw. Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay ang desisyong uminom ng alkohol "upang mas madaling makatulog." Maaari kang makatulog nang mas madali, ngunit malamang na magigising ka sa loob ng isang oras, at sa umaga ay mahihirapan kang mapunit ang iyong mabigat na ulo mula sa unan. Kaya tandaan: isang magaan na hapunan ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog at walang mga stimulant. Ang kape ay maghihintay hanggang umaga.

Buksan ang bintana

Buksan ang bintana nang mas malawak bago matulog, kahit na taglamig sa labas (naiimbento ang maiinit na kumot para sa kasong ito). Sariwang hangin gumaganap ng dalawa nang sabay-sabay sa silid kapaki-pakinabang na mga tampok: Mas madali kang makatulog dahil may sapat na oxygen sa kwarto, at mas madaling magising dahil sariwa ang kwarto. Kung walang alarm clock, ang bintana, sayang, ay hindi gumagana, ngunit nangangako na gawing simple ang gawain. Huwag subukan ang trick na ito kung may gagawing konstruksyon o istasyon ng tren sa tabi.

Simulan ang pagnguya

Ang nakakatawang tip na ito ay talagang gumagana. Maglagay ng mansanas malapit sa iyong kama at kapag narinig mong tumunog ang alarma, simulan itong kainin. Ang iyong katawan ay maaaring bahagyang magulat, ngunit ito ay masunurin gumising at magsisimulang gawin ang mga likas na tungkulin nito. Pagkatapos ng ilang segundo, magiging mas madali para sa iyo na imulat ang iyong mga mata at taimtim mong nais na kumuha ng isang tuwid na posisyon.

Kumuha ng aso

Ang aso ay hindi lamang kaibigan ng isang tao, kundi isang mahusay na alarm clock. Kapag ang iyong alagang hayop ay tumama sa iyong likod, dinilaan ang iyong mukha at bumulong sa pag-asam ng isang lakad, hindi ka na talaga makatulog. Ang sikreto sa pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay simple: ginigising ka ng aso para sa isang dahilan, at kung hindi mo ito aalisin sa apartment sa lalong madaling panahon, sisihin ang iyong sarili. Ngunit kapag kailangan mong bumangon, magbihis, lumabas at gumugol ng hindi bababa sa limang minuto doon, ang paglipat sa mga yugto ng "shower" at "almusal" ay magiging mas madali at mas kasiya-siya.

Mamuhay ayon sa iskedyul

Ito ang pinakamahirap, ngunit ang pinaka epektibong paraan. Ang lahat ng mga pulitiko at matagumpay na negosyante ay sumusunod sa isang nakagawian, gaano man ito kabagot. Humiga at gumising ng sabay-sabay, kahit na sa katapusan ng linggo. Katawan ng tao nasanay sa lahat, at kapag nasanay na siya sa rehimen, magigising ka at babangon ng maaga nang walang hindi kinakailangang paghihirap, na para bang ito ay isang bagay na natural.

Matulog nang maaga

Nakakatawa diba? “Oo, kung kailangan ko ng gayong pangunahing payo, hindi ko sana binasa ang artikulong ito!” Well, excuse me: lahat ng mapanlikha ay simple. Kung kailangan mo ng ilang oras ng pagtulog, dalhin ang mga ito sa gabi kaysa sa umaga. Bilang karagdagan, alam na ang pagtulog na nagsisimula bago ang hatinggabi ay may mas mataas na kalidad at mas mahusay kaysa sa kung ano ang nakukuha mo sa mga oras bago ang madaling araw. Kaya kalimutan ang tungkol sa mga trick, recipe at lifehack at bigyan lang ang iyong katawan ng tamang dami ng tulog. Gumagana talaga ito.

Ang malalaking daloy ng impormasyon, pang-araw-araw na stress, mga pagbabago sa klima at mga panahon ay maaaring magpatalsik sa atin sa ating karaniwang pang-araw-araw na gawain. Ito ay mabuti kapag ang gayong rehimen ay umiiral sa lahat. Ang lahat ng nasa itaas ay pangunahing nakakaapekto sa ating pagtulog - mahalagang elemento kalusugan. Tungkol sa kung paano gumising kung hindi ka pa natutulog, nang wala espesyal na pagsisikap at, higit sa lahat, maaga - pag-uusapan natin ang artikulong ito.

Umaga. Isang metrong tren ang nagdadala ng mga pasahero papunta sa trabaho. Bakas sa mga mukha nila ang kawalang-kasiyahan, sila mismo ay gusgusin at kulang sa tulog. Paano maiiwasang maging isa sa kanila?

Mayroong isang buong hanay ng mga aksyon kung paano simulan ang umaga nang tama. Maaari mong piliin ang mga nababagay sa iyo, maaari mong pagsamahin ang mga ito, maaari mong gawin ang isang bagay kung ito ay gumagana. Ililista namin ang mga ito nang progresibo: mula sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata hanggang sa ganap kang magising. Halimbawa:

1. Patayin ang alarm clock, kung patuloy itong magri-ring, natapos na nito ang pangunahing function nito.
2. Buksan ang lampara sa iyong ulo - maliwanag na ilaw ay gagana upang unti-unting magising ang katawan.
3. Mag-unat o humikab, kung may ganoong pangangailangan. Sa katunayan, humihikab tayo kapag gusto nating pasayahin ang ating sarili, hindi ang kabaligtaran. Samakatuwid, ang paghikab sa umaga ay isang napaka-kapaki-pakinabang na bagay.
4. Ngiti at subukang itakda ang iyong sarili sa isang positibong paraan. Ang darating na araw ay nagsisimula pa lamang, at magkakaroon ng maraming magagandang bagay dito kung ikaw mismo ang nagtakda ng mood.
5. Baso ng tubig. Napakahalaga at kapaki-pakinabang na aksyon. Upang mas mabilis na magising at ma-normalize ang mga antas ng likido pagkatapos matulog, kailangan ng katawan ng hindi bababa sa isang baso ng tubig sa umaga.
6. Gumawa ng ilang ehersisyo. Hindi na kailangang mag-imbento ng mga kumplikadong pagsasanay o mag-install ng barbell at isang hanay ng mga timbang sa bahay. Sapat na lang na iunat ang iyong mga kalamnan at gumawa ng kaunting pag-stretch - sa ganitong paraan ang iyong katawan ay magigising at mas maaga.

Para sa mas malaking epekto, maaari kang magsagawa ng isang kumplikado mga ehersisyo sa umaga yoga - maaari silang matagpuan nang libre sa Internet, ngunit mas mahusay na kumunsulta sa mga may karanasan na guro.

1. Hugasan ang iyong mukha malamig na tubig o tanggapin malamig at mainit na shower- isa pa yan magandang lunas, upang magsaya, at pagkatapos na singilin ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.
2. Ang tamang simula sa umaga - magandang almusal . Ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw. Ito ang pinakamahalaga sa lahat ng pagkain. Oatmeal na may prutas, yogurt, itlog at manok ay mainam na pagkain sa almusal. Pumili at lumikha ng iyong diyeta. Mas mainam na gawin ito isang linggo nang maaga.
3. Iwasang uminom ng mataba o mataba na pagkain sa unang kalahati ng araw. maanghang na pagkain, huwag magdagdag ng mga syrup at tandaan na ang pagkabusog ay darating pagkatapos ng 10 minuto mula sa simula ng pagkain - maghintay hanggang matunaw ang iyong kinakain.

1. Sa alinman sa mga yugtong inilarawan sa itaas, ikaw makakatulong ang musika upang magising - isang masigla at paboritong komposisyon o isang playlist nang sabay-sabay.
2. Ang kalamangan ay ang pagkakataon lakad sa umaga. Ang paglalakad pagkatapos ng pagtulog ay magpapalakas sa lahat ng mga hakbang na ginawa dati, at ikaw ay ganap na magigising.

Magsimula tayo sa pinakamainam na oras para sa - hindi bababa sa 7 oras. Kung wala pang tatlo ang iyong natutulog, kahit anong pilit mo, hindi ka madaling magising. Sa pagitan ng tatlo at pitong oras ng pagtulog, may pagkakataong magising nang kumportable, ngunit ang katawan ay pagod at mabilis mapagod. Pitong oras ang pinakamababa, at hindi ka dapat mag-eksperimento sa iyong kalusugan.

Ano ang gagawin kung walang pang-araw-araw na gawain at ngayon ay kailangan mong gumising ng maaga? Mayroong ilang mga hakbang na simple at prangka.

Ihanda ang iyong sarili nang maaga para sa paggising sa umaga:

1. Dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, dapat mong iwasan ang anumang paggamit ng pagkain. Ito ay totoo lalo na para sa mataba at maanghang na pagkain, alak at kape - kung ayaw mong magpalipas ng kalahating gabi at hindi makakuha ng sapat na tulog muli, kalimutan ang tungkol sa mga ito pagkatapos ng alas-sais ng gabi.
2. Subukang sanayin ang iyong paggising sa umaga. Mukhang nakakatawa, ngunit gumagana ito. Itakda ang iyong alarm nang maaga ng ilang minuto. Humiga sa kama at isipin na natutulog ka. Kapag tumunog ang alarm clock, agad itong patayin at bumangon. Gawin ito ng ilang beses - ang iyong katawan ay bubuo ng isang ugali at sa paglipas ng panahon ay magsisimula itong gumising nang mas madali at mas mabilis.
3. Naglalaro ng alarm clock - ilagay ang mekanismo palayo sa iyo, halimbawa, sa dulong sulok ng silid - sa mesa. Kaya, upang i-off ito, kailangan mong bumangon sa kama.
4. Hilingin sa isang kaibigan o kamag-anak na tawagan ka sa umaga at gisingin ka.
5. Sa gabi, maglagay ng isang basong tubig sa iyong ulo upang paggising mo ay hindi mo na kailangang pumunta sa kusina.
6. Gumawa ng listahan ng gagawin para sa araw. Magkakaroon ng pakiramdam ng paparating na trabaho, at hindi ka makakatulog ng mahabang panahon.

1. Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala para sa pagbangon ng maaga: bumili ng mga damit para sa ehersisyo o isang dressing gown, maghanda nang maaga masarap na almusal at iwanan ito magdamag, manood ng isang naantalang episode ng iyong paboritong serye sa TV o magbasa ng isang kabanata ng isang magandang libro.
2. Huwag matulog nang may nalilitong pag-iisip, pagdududa, hinanakit o galit. Hindi makatulog ang katawan dahil sa stress at estado ng pagkabalisa. Subukang lutasin ang lahat ng mga kapana-panabik na isyu sa gabi.
3. Hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, itabi ang iyong mga gadget, isara ang mga social network at i-off ang TV. Mas mainam na magbasa ng isang bagay na walang kinikilingan o magaan upang emosyonal na ibagay sa magagandang panaginip.
4. Magnilay o gumawa ng ilang panggabing yoga exercises. Magrerelaks ang iyong mga kalamnan at mas madaling makatulog.
5. Magkakaroon din ito ng magandang epekto sa kondisyon ng katawan malamig na shower. Tiyak na cool, dahil pagkatapos nito ay ibalot mo ang iyong sarili sa isang mainit na kumot at matutulog.
6. Ayaw ng lamig? Mainit na paliguan na may mahahalagang langis ay magpapahinga sa iyo at gagawing mapayapa at madali ang iyong pagtulog.
7. Huwag labis na pasanin ang iyong sarili - tamang pahinga ibabalik ang lakas at pagganap.
8. Ang isang magaan na masahe ay makakatulong sa iyong makarating sa kaharian ng Morpheus nang mas mabilis. Sa kaso ng hindi pagkakatulog, gumawa ng mga espesyal na ehersisyo sa masahe - madali silang matatagpuan sa Internet.

Kung, sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, maaaring kailanganin mong magpatingin sa doktor.

Manatili sa iyong iskedyul ng pagtulog - gumising at matulog nang sabay. Sa ganitong paraan mapapalakas mo ang ugali at pagkatapos ng mga buwan ay magising ka nang walang alarm clock. Ngunit kung ang pag-aantok ay lumitaw nang mas maaga kaysa sa karaniwan, huwag mag-alala - matulog.

Isa pa mahalagang punto: Ang iyong paggising ay depende sa kung gaano ka kabilis makatulog. Tulad ng alam mo, natutulog tayo sa mga cycle na 90 minuto. Sa oras at kalahating oras na ito, ang isang tao ay namamahala sa parehong mabilis na yugto at ang mabagal na tulog. Hindi namin isasaalang-alang ang detalye tungkol sa kung ano ang kasama sa bawat isa sa mga yugto, ngunit buksan natin ang mga kalkulasyon.

Upang gumising ng alerto at puno ng enerhiya, kailangan mong gawin ito sa pagtatapos ng ikot, iyon ay, kung matutulog ka sa 23.00, pagkatapos ay mas mahusay na gumising sa 06.30 o 08.00. Sa ganitong paraan mapapanatili mo ang haba ng cycle, at magiging mas madaling buksan ang iyong mga mata kaysa kung itatakda mo ang alarm clock sa 07.00. Upang gumising sa oras, kalkulahin ang sandaling ito - itakda ang alarm clock sa tamang oras.

Upang makatulog nang mas mabilis, tandaan ang posisyon kung saan ka gumising. Ito ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong katawan, at dito ka matutulog nang mas maaga kaysa sa iba.

Kadalasan, pinipigilan ka ng mabahong o maruming hangin sa silid na mabilis na makatulog. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay naglalaan ng mga karagdagang pwersa para sa tamang air exchange. Upang maiwasang mangyari ito, kinakailangan na patuloy na subaybayan ang kalidad ng hangin sa silid o apartment. Suriin kung ito ay gumagana nang maayos, pahangin ang mga silid bago matulog, subukang huwag manigarilyo o hilingin sa iyong mga kapitbahay na gawin ito sa ibang mga lugar.

Kung nahihirapan ka pa rin o hindi kanais-nais na huminga bilang resulta, mamuhunan sa isang air purifier. At mas mabuti pa - isang breather. Ito ay isang compact na supply ventilation na may kakayahang magpainit at maglinis ng hangin at kontrolin ang mga parameter mula sa isang smartphone.

Ang kakayahang gumising ng maaga sa umaga na may pakiramdam ng sigla at pagnanais na sumabak sa mga kaganapan sa darating na araw na may panibagong sigla ay nagpapasaya sa isang tao. Minsan lamang sa umaga maaari kang magkaroon ng oras upang gawing muli ang mga bagay na hindi mo mahahanap ng oras para sa ibang pagkakataon.

Ngunit dapat nating aminin sa ating sarili na ang lahat ay kailangang gumising sa umaga. Ang mga bata ay pumapasok sa paaralan, ang mga kabataan at matatanda ay pumapasok sa unibersidad, upang magtrabaho o sa iba pang napakahalaga at mahahalagang bagay.

Narito ang ilang tip para matulungan kang gumising ng maaga:

• Ang pangunahing tuntunin ay ang matulog sa oras. Eksakto malalim na pagtulog tinitiyak ang pagpapanumbalik ng lakas at enerhiya na ginugol ng katawan.
• Sa kaunting pagsusumikap, maaari mong mabuo ang ugali ng paggising sa umaga sa isang mahusay na mood at tinatangkilik ang bagong araw.

• Sa umaga, gumawa ng isang light warm-up, stretching nang may kasiyahan, o kahit isang buong umaga na ehersisyo. Nakakatulong talaga ang paggising.
• Sa partikular na mahirap na mga kaso, magsagawa ng mga ehersisyo, nang hindi man lang bumabangon sa kama. Magsagawa ng clenching at unclenching ng mga kamao, rotational na paggalaw sa lugar ng mga siko, balikat at kamay. Sa parehong paraan, painitin ang iyong mga hips, joints at toes.
• Maaari kang gumawa ng ehersisyo na alam nating lahat mula pagkabata - "bisikleta".

Paano mabilis na gumising sa umaga. Magkaroon tayo ng magandang kalooban

• Kapag binuksan mo ang iyong mga mata sa umaga, ngumiti at isipin ang lahat ng magagandang posibilidad na ipapakita sa darating na araw.
• Tumingin sa salamin at, ngumingiti sa iyong imahe sa salamin, magpadala sa isip ng positibong enerhiya. Mga positibong emosyon na may umaga ay magtataguyod ng pagpapalabas ng serotonin - ang hormone ng kagalakan.
• Alalahanin ang mga bagay na iyong pinlano para sa araw na ito at hanapin ang mga ito ang magandang panig. Ngunit huwag hayaang tumakbo ang iyong imahinasyon, kung hindi, mananatili ka sa kama hanggang sa tanghalian!
• Kapag nagising ka, huminga ng malalim at huminga, na binabad ang lahat ng mga selula ng katawan ng oxygen.
• I-massage ang iyong ulo, earlobes at mga gilid ng kilay.
• Kuskusin ang iyong mga palad. Kapag nagpainit sila, gamitin ang mga ito upang kuskusin ang iyong katawan mula sa itaas hanggang sa ibaba.

Ang umaga ang pinaka mahalagang oras araw. Minsan ang buong araw ay nakasalalay sa kung paano ito lumiliko. Ang isang liwanag na paggising ay nagtatakda ng isang tao para sa isang kahanga-hangang araw, nagbibigay ng bagong lakas at enerhiya. Paano mas madaling gumising sa umaga? Ang tanong na ito ay tinatanong ng maraming tao na kailangang bumangon para sa trabaho. Gawing masaya ang iyong umaga, punan ito magandang kalooban lahat ay kayang gawin ito. Gaano kadaling gumising sa umaga?

Sabay higa

Ang pagtulog sa oras ay nagsisiguro ng madaling paggising. Mahirap sanayin ang iyong katawan na makatulog sa parehong oras araw-araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo, ngunit ang mga resulta ay hindi magtatagal. Ginagarantiyahan ng mahigpit na rehimeng ito kalidad ng pagtulog, at pagkaraan ng ilang sandali ay magigising ang katawan nang walang alarm clock. Bilang karagdagan, dapat kang makatulog bago mag-12 ng gabi, sa mga oras na ito na ang katawan ay pinakamahusay na nagpapahinga.

Ang alarm clock ay kaibigan ng umaga

Ang isang alarm clock ay makakatulong sa pagsagot sa tanong kung paano gumising nang mas madali sa umaga. Hindi mahirap bilhin ito. Pinakamabuting bumili ng device na nagpapatugtog ng mahinahon at kaaya-ayang musika. Iwasan ang matalim na senyales bilang malakas na ingay nagiging sanhi ng stress. Sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga site na nagsisilbing isang social alarm clock. Kapag nagrerehistro sa naturang site, magpasok ng numero ng telepono at tukuyin Tamang oras, at sa umaga ay tumunog ang kampana. Kadalasan ang mga tawag ay mga robot na naglalaro ng magandang himig at bumabati sa iyo ng magandang araw.

Ang isa pang paraan para matutong bumangon sa umaga ay ang pag-set ng alarm clock hindi malapit sa iyong kama. Ilagay ito sa isang lugar kung saan hindi ito maaaring patayin nang mabilis at madali. Halimbawa, ilagay ito sa isang kabinet o sa ilalim ng mesa, sa ibang silid o sa isang bintana. Kailan nakakainis na tunog Kung nababato ka, kailangan mong bumangon at i-off ang device. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga tindahan ay nagbebenta ng mga orihinal na alarm clock "para sa mga tamad" sa anyo ng mga eroplano o hayop. Sa gabi, ang nais na oras ay nakatakda, at sa umaga ang naturang eroplano ay umiikot sa paligid ng silid hanggang sa pinindot ng may-ari ang switch. Mayroon ding mga device na "kumakain" ng pera. Ang anumang bayarin ay ipinasok sa isang espesyal na butas, at kung hindi ka babangon sa umaga at patayin ang alarm clock, sisirain lamang nito ang pera sa maliliit na piraso.

Maglaan ng oras para bumangon

Pagkatapos magising, hindi ka dapat agad bumangon at bumaba sa negosyo. Maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na humiga nang walang isip sa isang mainit na kama sa loob ng ilang minuto. Ang biglaang paggising ay nakaka-stress para sa isang tao, maliban sa pagiging late, walang oras para sa stress, mas maganda kung nasa oras. Ngunit hindi ka dapat magbabad sa kama nang masyadong mahaba, maaari kang mahulog muli sa mga bisig ni Morpheus. Ang pagmamasahe sa iyong lobe at likod ng iyong ulo ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis at mas madali.

Maagang bumangon

Gaano kadaling gumising sa umaga? Ang sagot sa tanong na ito ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Ang mas madaling gumising sa umaga, ang iyong ulo ay hindi sumasakit, at ang araw ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam. magandang kalooban. Sinimulan ng ating mga ninuno ang kanilang araw sa pagsikat ng araw. Ganito ang disenyo ng kalikasan, lahat ng ating mga organo ay "nagising" ng 5-6 ng umaga. Para sa marami, ang pagbangon nang maaga ay isang bangungot, ngunit kapag nasanay ka na sa rehimeng ito, sisimulan mong maunawaan ang lahat ng mga pakinabang nito. Oo at mahirap na trabaho mas madaling gawin sa umaga. Maging matiyaga, ang paggising ng maaga sa umaga, lalo na kung nakagawian mong matulog hanggang alas-12 ng tanghali, ay napakahirap. Dapat unti-unti kang masanay sa bagong rehimen. Itakda ang iyong alarm nang 10 hanggang 15 minuto nang mas maaga kaysa karaniwan sa bawat araw, at maaari mong makitang nagbabago ang iyong oras ng pagpupuyat sa katapusan ng linggo.

Nutrisyon

Paano mabilis at madaling gumising sa umaga? Madalas itong nakasalalay sa nutrisyon. Hindi ka dapat kumain ng pagkain 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa gabi, ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw, lumilikha ito ng kabigatan at kawalan ng ginhawa. Iwasan din ang pagkain ng mabibigat, mataba at matatamis na pagkain: karne, munggo, dessert at cake. Ito ay madaling sundin kung ang tanghalian ay nakabubusog at kasiya-siya. Kung kinakailangan, maaari kang magmeryenda sa isang bagay na magaan, cottage cheese o yogurt; hindi lamang ito makakatulong na masiyahan ang iyong gutom, ngunit mabuti din para sa iyong kalusugan. digestive tract. Huwag uminom ng matatapang na inumin bago matulog, tsaa, kakaw o kape. Nakaka-excite ang mga inuming ito sistema ng nerbiyos at pinipigilan ang katawan na makatulog. Isang mahusay na lunas Magkakaroon ng brewed herbs, mint o lemon balm. Gayundin katutubong remedyong Inirerekomenda na uminom ng isang bagay na mainit bago matulog - ang inumin ay nagpapainit sa iyo, nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang mabilis.

Huwag laktawan ang almusal sa umaga. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng tubig na may lemon bago ito; hindi lamang ito magpapasigla sa katawan, ngunit magpapalakas din. immune system. Ang almusal ay dapat na binubuo ng higit pa sa isang tasa ng kape at dapat itong balanse, na naglalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at butil. Paano matutong bumangon sa umaga? Ang mga siyentipiko ay naghahanap din ng isang sagot sa tanong na ito, sila ay dumating sa konklusyon na ito ay mas mahusay na hindi uminom ng isang tasa ng kape sa umaga, ngunit lamang upang malanghap ang aroma nito. Ang enerhiya at sigla ng katawan ay ginagarantiyahan sa loob ng ilang oras. Bilang karagdagan, ipinapayo ng mga doktor na isuko ang kape sa umaga, dahil ang inumin na ito ay nakakapinsala sa kalusugan ng tao, maaari itong mapalitan berdeng tsaa. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya sa loob ng maraming oras, ngunit naglalaman din ng mga bitamina at mineral na pumipigil sa pagtanda ng mga selula ng balat.

Pagganyak

Halos hindi posible na madaling gumising sa umaga kung hindi mo alam kung bakit kailangan mong gumising ng maaga. Isipin kung ano ang maaari mong gawin sa mga libreng oras na ito: trabaho, palakasan o personal na mga bagay. Magagamit mo ang oras na ito para sa mga aktibidad na hindi mo mapuntahan o walang sapat na oras pagkatapos ng trabaho. Ang madaling pagbangon ay nangangailangan ng pagganyak - pagkatapos ng lahat, kapag ang araw ay masaya at kawili-wili, ang pagbangon ay mas madali.

Para sa karamihan, ang insentibo na bumangon sa umaga ay trabaho; ang pagbangon ng 8 am at pagmamaneho sa mga traffic jam ay isang seryosong hakbang. Ang trabaho ay isang matatag na insentibo. Ang mga responsableng tao ay palaging gigising sa oras at sa anumang kondisyon. Ang pinakamadaling paraan upang bumalangkas ng isang layunin para sa pagbangon ng maaga ay para sa mga indibidwal na ang mga oras ay naka-iskedyul, na nagbibigay sa kanila ng pagkakataong magtrabaho nang higit pa, at samakatuwid ay kumita ng higit pa. Ang parehong naaangkop sa mga taong may libreng propesyon, mga freelancer. Ang pangunahing bagay dito ay hindi maging tamad at bumuo ng kalooban na bumangon ng maaga sa umaga.

Singilin mula sa tubig

Paano babangon sa umaga nang hindi nakakaramdam ng pagod at matamlay? Ang tanong na ito ay may kaugnayan para sa maraming tao. Makakatulong ang shower sa umaga. Hindi kinakailangang saktan ang iyong katawan ng malamig na tubig, ang pangunahing bagay ay ang kahalili malamig na tubig na may mainit-init. Ang pagbabago sa temperatura ay mahalaga, bilang karagdagan, ang gayong pag-init ay nagpapalakas sa katawan at nagpapabuti. Maaari kang gumamit ng mga mabangong langis o iba pang mga aroma.

Radikal na pamamaraan

Paano mas madaling gumising sa umaga? Ang mga computer henyo ay nakabuo ng maraming mga bagong programa na nagbibigay-daan sa iyo upang gumising sa umaga, halimbawa, ang isang computer ay maaaring gumana sa halip na isang alarm clock. Bago at maganda radikal na pamamaraan Upang makatulong na masagot ang tanong kung gaano kadaling bumangon sa umaga, mayroong isang espesyal na programa. Ang kakanyahan nito ay na sa isang tiyak na sandali ang computer ay nagsisimulang gumana at mag-format HDD. Ang bawat user ay nag-iimbak ng maraming mahalagang data sa device at, siyempre, ayaw itong burahin. Samakatuwid, upang huwag paganahin ang pag-format, kailangan mong bumangon at kanselahin ang aksyon, at gawin ito nang mabilis. Sa ganyan matinding sitwasyon ang pangarap ay mawawala sa sarili.

Mga perpektong kondisyon

Upang gawing kaaya-aya ang umaga, kinakailangan upang lumikha ng "mga perpektong kondisyon". Ang temperatura sa silid ay hindi dapat masyadong mababa upang hindi mag-freeze at manatiling basking sa ilalim ng mainit na kumot, ngunit hindi rin ito dapat masyadong mainit. Bumili ng awtomatikong coffee machine; ang bango ng inumin ay tutulong sa iyo na gumising nang mabilis sa umaga. Planuhin ang iyong araw nang maaga, maghanda ng mga damit at mga dokumento, ang pagmamadali ay hindi masaya para sa sinuman. Gumising ang mga tao sa pamilya dahil ang paggising sa ibang tao sa pamamagitan ng pagtulak sa kanila sa tagiliran ay mas kawili-wili kaysa sa paggising sa iyong sarili. Hayaang ibahagi ng mga miyembro ng pamilya ang kanilang mga karanasan kung gaano kadaling gumising sa umaga. Hilingin sa iyong mga kamag-anak o kapareha na gisingin ka, ngunit hindi lamang sa pagsasabi: "Bumangon ka, mahuhuli ka," "Gumising ka, puyat!", ngunit umupo sa kama at magsimulang magsalita. Paano madaling gumising ng maaga sa umaga, iminumungkahi ng mga doktor sa Bangkok. Kapag binuksan mo ang iyong mga mata sa umaga, tingnan ang iyong mga kamay at braso. Napakarami nating ginagawa gamit ang ating mga kamay at tinitingnan sila nang kaunti, nang hindi binibigyang pansin ang mga ito. Hindi naman tradisyonal na paraan tumaas sa ating mga mamamayan, ngunit, gayunpaman, ito ay umiiral at sikat sa maraming bansa.

Paano mas madaling gumising sa umaga? Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip at rekomendasyon, hindi mo lamang magagawa ang iyong umaga na masaya at nakakalibang, ngunit muling isaalang-alang ang iyong iskedyul. Ang bawat tao'y maaaring gawing kaaya-aya ang kanilang paggising; ang kanilang kalooban para sa buong araw ay nakasalalay dito.

Para sa ilang mga tao, ang paggising ng maaga sa umaga ay walang problema. Maiinggit lamang ang mga tulad ng maagang bumangon (o simpleng mga taong may malakas na pagganyak). Para sa iba, ang tanong kung paano madaling bumangon sa umaga ay laging bukas. Subukan nating maghanap ng solusyon?

I-reset ang iyong alarm clock

Mahirap sabihin kung ano ang problema, ngunit ang ating katawan ay nagrerebelde pagkagising ng alas-6 ng umaga. Marahil ang problema ay nasa biorhythms, na direktang nauugnay sa ating katawan. Sa anumang kaso, ang karaniwang anim ay hindi pinakamahusay na oras para simulan ang araw. Kaya itakda ang iyong alarm sa alinman sa 5 (5-30), o kalahating y medya o pito.

Kumakain ng tama

Huwag subukang patayin ang iyong sarili pagkatapos ng anim sa gabi - ang gayong pag-aayuno ay tiyak na hindi ka makatulog. Parang piging sa bundok sa gabi. Ang alak ay makakasagabal sa pagtulog at magandang paggising (siguradong gigising ka sa kalagitnaan ng gabi at pagkatapos ay inaantok buong araw), kape, matamis, maanghang, tsokolate at matatabang pagkain. Kumain kami ng ilang oras bago matulog at magmeryenda sa gabi. Halimbawa, low-fat curd cheese, prutas o isang dakot ng almonds.

Nagsasanay kami para magising

At walang nakakatawa. Nagsuot kami ng aming pajama, humiga, binuksan ang alarm sa aming telepono at bumangon kapag nag-ring ito. At kaya ilang beses: 10-15. Kung ang ideya ay tila hangal, maaari mong isipin kung paano ka bumangon kapag ang alarm clock ay tumunog at kung gaano kahusay ang gumising nang masaya at pumunta sa mga tagumpay.

Tatlong linggo para sa eksperimento

Subukang bumangon ng 6:30 am sa loob ng 21 araw na sunud-sunod. Sabi nila, ito ay sapat na panahon para mag-ugat ang ugali. Siyempre, hindi mo babaguhin ang balahibo ng buntot ng kuwago at ang mga pakpak ng lark, ngunit magiging mas madali ito. Sa pamamagitan ng kahit na, maaari kang magsagawa ng eksperimento.

Tamang pagtatakda ng alarma

Pinakamainam na ilagay ito sa kabilang dulo ng silid upang hindi mo ito mapatay kaagad. Gumagana rin ang isang bookshelf o sulok sa ilalim ng kama. Kapaki-pakinabang na palitan ang tunog ng alarm clock dahil mas nasasabik ka ng hindi pangkaraniwang signal. Sa wakas, maaari kang magtakda ng motivational screensaver sa iyong telepono na lalabas kapag tumunog ang iyong alarm clock. Hayaan itong maging isang magandang mensahe o tawag sa pagkilos. Sumulat sa iyong sarili na mayroon kang sapat na lakas upang tumakbo o mayroon kang magagandang bagay na gagawin ngayon...

Gumawa ng ilang pagbabago sa iyong ritwal sa paggising

Mayroong ilang mga pagpipilian:

• Maaari kang bumili ng mainit at magandang damit at isuot ito sa tuwing gigising ka sa oras;
• Ihanda ang iyong mga damit nang maaga susunod na araw. Gayunpaman, ang umaga ay nagiging hindi kasiya-siya dahil sa ang katunayan na kailangan mong maghanap ng mga medyas at maong sa semi-kadiliman.
• Maaari ka ring maghanda para sa iyong kape sa umaga nang maaga. Hayaang may tubig sa takure sa umaga, at isang masarap na cake sa refrigerator. Sa umaga kaya mo!
• Maglagay ng isang basong tubig sa iyong bedside table. Ito ay kapaki-pakinabang at sa pangkalahatan ay nagpapasigla sa katawan. Dagdag pa, hindi mo kailangang pumunta sa kusina sa gabi;
• Laging gantimpalaan ang iyong sarili sa paggising sa oras. Halimbawa, kung hindi ka nanonood ng serye sa gabi, magagawa mo ito sa umaga habang naghahanda ka, nag-aalmusal, atbp.

Ayusin ang iyong mga iniisip bago matulog

Huwag matulog na galit at galit na galit. Subukang makipagkasundo sa iyong mahal sa buhay, kaibigan o kasamahan; kung nag-away kayo sa maghapon, iwanan ang sama ng loob para bukas. Isang oras bago matulog, magbasa ng isang bagay na nakakarelaks, makinig sa mga klasiko, atbp.

Subukang mag-isip tungkol sa isang magaspang na plano: ano ang kailangan mong gawin bukas? Isipin din kung anong magagandang bagay ang naghihintay sa iyo sa darating na araw. Gaano kadaling gumising sa umaga kapag alam mong sa gabi ay makakatagpo ka ng isang kaibigan o pupunta sa isang konsyerto. Matulog sa isang positibong tala at ang paggising ay hindi magiging napakahirap.

Pumasok ka kaagad sa shower

Kung anong uri ng shower ito, mainit o malamig, nasa iyo ang pagpapasya. Ang perpektong opsyon ay isang contrasting, na tiyak na magigising sa iyo at magre-refresh sa iyo. Ngunit ang hindi mo magagawa sa umaga ay kumuha mainit na paligo. Maaari kang mag-install ng radyo sa shower: hayaan ang masaya at dynamic na musika na samahan ka.

Bumuo ng isang gawain sa pagtulog

Hindi mahalaga kung gaano ka matulog - 4 na oras o 8. Ang pangunahing bagay ay matulog nang sabay. Kung ikaw ay pagod na pagod na wala kang sapat na lakas, matulog nang mas maaga kaysa sa nakasanayan mo, ngunit huwag pilitin ang iyong sarili.

Magiging kapaki-pakinabang din ang pagbuo ng tamang pagkakasunod-sunod ng paggising: patayin ang alarm clock, gawin malalim na paghinga, mag-inat ng mabuti, tumayo at ngumiti. Kung hindi ka pa rin magising, buksan ang mga bintana o maglakad papunta sa balkonahe.

Dapat tama ang almusal

Siyempre, kung gusto mo ng kape sa halip na almusal, pagkatapos ay kahit na may cake. Ngunit ito ay mas mahusay na huminto sa malusog na pagkain. Maaaring ito ay mga itlog, prutas, oatmeal, gulay o whole grain na tinapay. Ang pabo o manok ay gagana rin. Huwag magkaroon ng anumang mataba o masyadong matamis para sa almusal.

Pagsasanay sa umaga

Ito ay isang kontrobersyal na isyu, ngunit ito ay talagang nakapagpapalakas. Kung gusto mong tumakbo - mangyaring, kung gusto mo ang yoga - ang mga grupo sa umaga sa mga sports club o mga morning video complex mula sa mga sikat na tagapagsanay sa Internet ay nasa iyong serbisyo. Ang pangunahing bagay ay buksan ang bintana. Mamasyal ka lang sa umaga.

Kung wala kang sapat na lakas para sa anumang bagay at sanay kang mag-ehersisyo ang iyong katawan sa gabi, mag-stretch ka lang: medyo nakapagpapalakas din ito.

Konting payo lang

*Isulat ang lahat ng magagandang bagay na naghihintay sa iyo bukas sa isang piraso ng papel at ilagay ito sa bedside table;

*Huwag isara ang mga kurtina: hayaang gisingin ka ng sinag ng araw;

*Maaari mong dalhin ang alarm clock sa ibang kwarto - para i-off ito kailangan mong maglakad, at ito ay nakapagpapalakas. Magandang umaga!