Pagrepaso sa aklat na "Mga Panuntunan ng Kahabaan ng Buhay. Mga Resulta ng Pinakamalaking Pag-aaral ng mga Centenarian" ni Dan Buettner

Hindi pa katagal, isang grupo ng mga siyentipiko mula sa Denmark ang nag-publish ng kahindik-hindik na pananaliksik sa kaugnayan sa pagitan ng genetika at pag-asa sa buhay. Gamit ang isang grupo ng mga kambal bilang isang halimbawa, napatunayan nila na ang impluwensya ng genetika sa mahabang buhay ay 25% lamang, at 75% ay nakasalalay sa pamumuhay.

Sa kasamaang palad, sa ngayon, ang pamumuhay ng karamihan sa atin ay nag-iiwan ng maraming nais. Araw-araw na stress, labis na trabaho, hindi malusog na diyeta, maling mode araw, ang kakulangan ng sapat na pisikal na aktibidad - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan. Siyempre, ang modernong gamot ay makakatulong na makayanan ang karamihan sa mga sakit, ngunit kung hindi natin bibigyan ng pansin kung paano tayo nabubuhay, ang mga sakit ay babalik pa rin.

Ano ang kailangang gawin upang mapanatili ang kalusugan at aktibidad mula sa kapanganakan at, mas mabuti, hanggang sa pagtanda? Ang isang paraan ay magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa mga positibong karanasan. Makakakita ka ng ganoong materyal sa aklat na ito. Ang may-akda, sa suporta ng National Geographic, ay pinag-aralan ang buhay at gawi ng mga taong naninirahan sa tinatawag na " mga asul na sona", Mga Blue Zone. Ito ang limang zone na matatagpuan sa iba't ibang bahagi ng mundo: sa Japan, USA, Costa Rica, Italy at Greece. Ang average na pag-asa sa buhay doon ay nasa pagitan ng 90 at 100 taon.

Sa aklat na ito ay makikita mo hindi lamang ang mga kwento ng buhay ng mga naninirahan sa Blue Zones, kundi pati na rin ang impormasyon tungkol sa kung paano nila pinamamahalaang mabuhay nang matagal. Kung nais mo, maaari mong suriin ang iyong sariling buhay at mga gawi at gumawa ng isang hakbang patungo sa kalusugan at mahabang buhay. Sa tingin ko, ito ay mga positibong halimbawa, na sinusuportahan ng mga praktikal na rekomendasyon, na maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo na simulan ang mga positibong pagbabago sa iyong sariling buhay. Ang kalusugan ay isang bagay kung wala ang sinumang maaaring maging masaya at matagumpay, anuman ang iba pang mga pangyayari. Ito ay isang tunay na kayamanan na dapat pahalagahan, protektahan at dagdagan ng lahat. Isipin mo, nasa kamay natin ang 75% na kontrol sa ating kalusugan!

Ang aklat na ito ay naisalin na sa maraming wika at naging bestseller sa maraming bansa. Ngayon ito ay nai-publish sa Russia. Magbasa, gumawa ng mga konklusyon, mabuhay nang matagal, magbahagi ng karanasan at kaalaman! Sana makahanap ka ng inspirasyon at inspirasyon sa mga pahina ng librong ito. praktikal na rekomendasyon, na makakatulong sa paghandaan ang iyong sariling landas tungo sa Kalusugan, Kahabaan ng buhay at Kaligayahan.

Ivan Blanarik, CEO Boehringer Ingelheim LLC

Dr. Mehmet Oz

Ang aming libro ay sumasalamin sa mga paniniwala at ideya ng may-akda. Ang gawain nito ay magdulot ng problema at ipaliwanag ang paksa. Ngunit hindi nilayon ng may-akda o ng publisher na magbigay ng medikal, kalusugan, o anumang iba pang personal na payo sa aklat na ito. Ang mambabasa ay dapat kumunsulta sa mga eksperto bago sundin o gumawa ng anumang mga konklusyon mula sa mga rekomendasyong nakapaloob dito.

Itinatanggi ng mga may-akda at publisher ang anumang pananagutan para sa anumang pinsala, pagkawala o panganib kahit ano pa man, direkta o hindi direkta, na nagreresulta mula sa hindi nakokontrol na paggamit at pagsasagawa ng materyal na nilalaman ng aklat na ito.

Noong una kaming nagkita, hinampas ako ng batang pinuno, si Sayoko Ogata, sa kanyang naka-istilong kasuotan, na mas angkop para sa isang ekspedisyon ng pamamaril: matataas na bota, medyas na may cuffs, shorts at khaki shirt, isang tropikal na helmet. At nagkita kami sa Naha, isang high-tech na lungsod na may populasyon na 313 libong tao, sa pinakadulo malaking isla Okinawa Prefecture sa Japan. Nagbiro ako nang maingat: siya, sabi nila, ay naghanda na para sa pakikipagsapalaran. Ngunit si Sayoko ay hindi napahiya, ngunit tumawa lamang: "Makikiganti ako sa iyo, Mr. Dan." Totoo, hindi ko na nakita ang tropikal na helmet.

Pagkatapos, noong tagsibol ng 2000, nagtatrabaho si Sayoko sa Tokyo at mabilis na umakyat sa hagdan ng karera. Inanyayahan ako ng kanyang kumpanya sa Japan upang pag-aralan ang sikreto ng kahabaan ng buhay ng tao, isang paksa na kumukuha ng imahinasyon ng napakaraming tao. Sa loob ng higit sa sampung taon, nasangkot ako sa mga interactive na proyektong pang-edukasyon na tinatawag na "Quests", kung saan ang mga pangkat ng mga siyentipiko, na nakikipag-usap sa Internet, ay nag-aaral. pinakadakilang misteryo kapayapaan. Ang aming misyon ay gamitin ang kapangyarihan ng pagkamalikhain at talino mula sa daan-daang libong estudyante na bumibisita sa aming site araw-araw. Dinala ako ng mga nakaraang Quest sa Mexico, Russia at Africa.

Una kong nalaman ang papel ng Okinawa sa mahabang buhay ilang taon na ang nakalilipas, nang ipakita ng mga pag-aaral sa demograpiko na ang isla ay kabilang sa mga lugar sa ating planeta na may pinakamataas na pag-asa sa buhay. Sa paanuman, ang mga Okinawan ay tatlong beses na mas malamang na mabuhay hanggang 100 kaysa sa mga Amerikano, limang beses na mas mababa ang posibilidad na magdusa mula sa sakit sa puso, at nabuhay nang halos pitong taon. Ano ang sikreto ng kanilang mahaba at malusog na buhay?

Lumipad ako sa Okinawa kasama ang isang maliit na crew, isang photographer, tatlong manunulat, at isang satellite communications specialist na tumulong sa amin na makipag-ugnayan sa isang-kapat ng isang milyong mga mag-aaral. Nag-compile kami ng listahan ng mga gerontologist, demographer, healers, shamans at priestesses na binalak naming makipag-usap, pati na rin ang mga centenarian mismo - buhay na ebidensya ng himala ng Okinawan.

Ang gawain ni Sayoko ay magbigay sa amin ng mga tagasalin na, nagtatrabaho sa isang masikip na iskedyul, isinalin ang aming mga pang-araw-araw na ulat at video sa Hapon at pagsapit ng hatinggabi ay ipinadala sila sa Tokyo. Sa loob ng sampung nakakabaliw na araw ay nagtanong kami sa mga Okinawa tungkol sa buhay sa isla at pinoproseso ang impormasyong natanggap namin. Nakilala ko ang maraming magagandang tao, na hindi maiwasang mapasaya ako. Naabot ni Sayoko ang deadline, na hindi maiwasang mapasaya siya. Ipinagdiwang ng aming mga koponan ang pagtatapos ng proyekto sa pamamagitan ng isang baso ng sake at mga kanta sa karaoke, pagkatapos ay umuwi ang lahat. Iyon lang.

Quest "Blue Zones"

Pagkalipas ng limang taon, bumalik ako sa Okinawa kasama ang isang bagong pangkat ng mga espesyalista. Nagsulat lang ako ng isang artikulo, "The Secrets of Longevity," para sa National Geographic magazine. Inilarawan nito ang tatlong lugar sa planeta na may pinakamaraming mataas na pagganap mahabang buhay, na tinawag nating "mga asul na sona". Naisip ng mga demograpo ang terminong ito habang pinag-aaralan ang isa sa mga rehiyon sa isla ng Sardinia. Pinalawak namin ito upang isama ang iba pang lugar sa mundo kung saan mas matagal ang buhay ng mga tao kaysa sa iba. Mataas pa rin ang ranggo ng Okinawa sa listahang ito.

Gusto kong mas maunawaan ang pamumuhay ng mga tao ng Okinawa sa panahon ng isang bagong online na ekspedisyon - ang Blue Zones quest. Mahigit sa isang milyong tao ang sumunod sa aming mga tagumpay sa Internet. Nagkaroon ng magandang pagkakataon na gumawa ng mga kawili-wiling pagtuklas, ngunit alam kong hindi namin kayang makaligtaan ang deadline. Kaya naman, nagpasya akong hanapin si Sayoko.

Ang paghahanap sa kanya ay naging mahirap. Sumulat ako sa isang lumang email address, nakipagpanayam sa mga dating kasamahan sa koponan, at nakipag-ugnayan sa kanyang dating amo, na nagsabing umalis si Sayoko sa kanyang trabaho at buong-buo niyang inilaan ang kanyang sarili sa pagiging ina. Nagulat ako sa balitang ito. Akala ko siya ay may mataas na posisyon sa pamamahala ng Sony o Hitachi. Sa halip, sabi ng amo, umalis siya sa Tokyo at lumipat sa Yaku Island, kung saan siya nakatira kasama ang kanyang asawa, isang guro sa paaralan, at dalawang anak. Medyo marahas na reaksyon ni Sayoko sa tawag ko.

Mr Dan! - bulalas niya. - Natutuwa akong marinig mula sa iyo!

Sinabi ko sa kanya ang tungkol sa aking bagong proyekto sa Okinawa at kung paano ako umaasa na mapasali siya.

Dan," sagot niya, "alam mo, mahal ko ang iyong mga Quest, at ang proyektong iyon ay isang napakahalagang bahagi ng aking buhay. Ngunit ngayon mayroon akong dalawang maliliit na anak at hindi ko sila maiwan.

Sipi mula sa isang libro. Pagsasalin mula sa Ingles ni Ekaterina Bakusheva. Publishing house na "Mann, Ivanov at Ferber". Moscow, 2012

Ang aklat na ito ay batay sa pananaliksik sa mga centenarian. Natukoy ng mga may-akda ang ilan mga heograpikal na sona, kung saan ang mga tao ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa karaniwan, at, gamit ang mga siyentipikong pamamaraan, nalaman kung ano ang nakakaapekto sa mahabang buhay. Hindi mahalaga kung saan ka nakatira. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga gawi ng mga matagal nang atay, mapapabuti mo ang iyong buhay. Ang pagbabasa ng aklat na ito ay magbibigay sa iyo ng ilang karagdagang taon.

Ang buong katotohanan tungkol sa mahabang buhay

Maaaring nawawalan ka ng sampung taon ng pagtupad sa buhay.

Pagdating sa hilagang-silangan na baybayin ng Florida noong Abril 2, 1513, si Juan Ponce de Leon ay napabalitang naghahanap ng Fountain of Youth, isang maalamat na mapagkukunan na nagbigay ng buhay na walang hanggan. Ngayon, ang mga eksperto ay sigurado: ang kuwento ay hindi kasing simple ng tila. Ang Espanyol na explorer ay nagsimulang tuklasin ang mga lupain sa hilaga ng Bahamas dahil ibinalik ng Espanya ang anak ni Christopher Columbus, si Diego, bilang gobernador militar, na inalis mismo si Ponce de Leone sa posisyon na ito. Gayunpaman, matatag na nag-ugat ang alamat na nagpapaliwanag sa paglalakbay ni de Leon.

Ang ideya ng isang mahiwagang pinagmumulan ng mahabang buhay ay hindi pa rin nawala ang apela nito. Kahit ngayon, makalipas ang limang siglo, ang mga charlatan at mga hangal na may katigasan ng ulo ay patuloy na naghahanap ng kanilang layunin, na nagkukunwaring isang tableta, diyeta o medikal na pamamaraan. Sa isang mapagpasyang pagtatangka na minsan at para sa lahat na patahimikin ang mga charlatan, ang demograpo na si Jay Olshansky mula sa University of Illinois sa Chicago, kasama ang 50 sa mga nangungunang eksperto sa mundo, ay naglabas ng apela noong 2002, na binabalangkas ito nang direkta hangga't maaari.

"Ang aming posisyon sa isyung ito ay malinaw," ang isinulat nila. - Wala hakbang sa pagoopera, ang mga pagbabago sa pamumuhay, bitamina, antioxidant, hormone o genetic engineering techniques na magagamit hanggang ngayon ay hindi naipakitang nakakaimpluwensya sa proseso ng pagtanda.”

Ang malupit na katotohanan ay ang proseso ng pagtanda ay mayroon lamang pedal ng gas. Hindi pa namin nalaman kung may mga preno. Ang pinaka-magagawa natin ay huwag pindutin ang gas pedal ng masyadong malakas at hindi pabilisin ang proseso ng pagtanda. Ang karaniwang Amerikano, tinatanggap, sa kanyang baliw at abalang buhay, ay pinipindot ang pedal na ito hangga't kaya niya.

Ang aming aklat ay nagpapakilala sa mga mambabasa sa pinakamahusay na mga tradisyon sa mundo ng pagpapanatili ng kalusugan at kahabaan ng buhay at nagsasabi kung paano ilapat ang mga ito sa buhay. Marami sa atin ang may higit na kontrol sa ating habang-buhay kaysa sa iniisip natin. Ayon sa mga eksperto, tamang imahe maaaring magdagdag ng hindi bababa sa sampung taon sa buhay at iligtas tayo mula sa ilang mga sakit na pumapatay sa atin nang maaga. At ito ay isang karagdagang dekada ng isang buong buhay!

Upang matuklasan ang mga sikreto ng mahabang buhay, ang aming pangkat ng mga demograpo, doktor at mamamahayag ay direktang pumunta sa mga pinagmumulan. Naglakbay kami sa Blue Zones, ang apat na sulok ng planeta kung saan nakakagulat na marami ang namumuhay ng mahabang buhay at umiiwas sa marami sa mga sakit na pumapatay sa mga Amerikano. Sa mga lugar na ito, ang mga tao ay nabubuhay hanggang isang daang taong gulang nang tatlong beses na mas madalas kaysa sa ibang mga lugar.

Sa bawat isa sa mga Blue Zones, pinunan namin ang isang form na binuo kasama ang National Institute on Aging upang matukoy ang mga pamumuhay na makakatulong na ipaliwanag ang kababalaghan ng mahabang buhay sa lugar na iyon: kung ano ang kinakain ng mga residente, kung ano ang kanilang pisikal na aktibidad, kung paano nila binuo ang kanilang buhay sa isang komunidad, kung ano ang ginagamit nila sa tradisyunal na gamot, atbp. Naghanap kami ng mga karaniwang denominator - mga gawi at tradisyon na karaniwan sa lahat ng apat na lokalidad - at bilang isang resulta, nakakuha kami ng cross-cultural squeeze ng pinakamahusay na mga gawi na may kaugnayan sa kalusugan, iyon ay, sa sa katunayan, nakuha namin ang isang longevity formula.

Pioneer ng mahabang buhay

Noong 1550, isinulat ng Italian na si Luigi Cornaro ang isa sa mga unang bestseller sa longevity, The Art of Living Long. Sinabi ng aklat na ito na ang pagmo-moderate ay nagpapahaba ng buhay. Ito ay isinalin sa French, English, Dutch at mga wikang Aleman. Ang eksaktong edad ni Cornaro mismo ay hindi alam, ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, nabuhay siya ng hindi bababa sa 90 taon, at posibleng higit pa.

Ito ang itinuturo sa atin ng Blue Zones: kung mapapabuti mo nang malaki ang iyong kalidad ng buhay, maaari kang manalo ng higit pang sampung taon ng pagtupad sa buhay na kung hindi man ay mawawala sa iyo. Ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay? Pagtibayin ang mga tradisyong natuklasan namin sa bawat isa sa mga Blue Zone.

Tungkol sa pagtanda

Kung pinagsama-sama, ang Blue Zones ay nagtuturo sa atin ng siyam na aral tungkol sa isang mahaba at malusog na buhay. Ngunit bago pumunta sa mga detalye, ito ay kinakailangan upang maunawaan kung paano nangyayari ang proseso ng pagtanda at upang linawin ang ilang mga pangunahing prinsipyo at kahulugan. Ilang taon ang maaaring asahan ng bawat isa sa atin? Ano ang nangyayari sa ating katawan sa paglipas ng mga taon? Bakit hindi tayo uminom ng tableta para mapahaba ang ating buhay? Paano mabuhay nang mas matagal? Paano mamuhay ng mas malusog na buhay? At bakit ang pagbabago ng ating pamumuhay ay maaaring magdagdag ng ilang taon sa ating buhay?

Stephen Østed, PhD, pinag-aaralan ang cellular at molekular na mekanismo ng pagtanda sa University of Texas Health Center sa San Antonio. Isang propesor sa Sam and Ann Barshop Center para sa Longevity and Aging, siya ang may-akda ng Why We Age. Ano ang pinag-aaralan ng siyensya sa paglalakbay ng katawan sa buhay "(Why We Age: What Science is Discovering About the Body's Journey Through Life).

Si Robert Butler, MD, ay Presidente at CEO ng US International Longevity Center, na nakabase sa New York. Isang propesor ng geriatrics at adult development sa Mount Sinai Medical Center, siya ang may-akda ng Why Survive: Being Old in America.

Si Jack Guralnick, PhD, ay direktor ng Epidemiology, Demography at Biometrics Laboratory sa National Institute on Aging sa Bethesda, Maryland.

Robert Kane, MD, ay direktor ng Minnesota Center on Aging and Geriatrics Education Center sa Minneapolis. Propesor sa School of Public Health, kung saan pinamumunuan niya ang Department of Long-Term Medikal na pangangalaga at pagtanda.

Thomas Perls, MD, MPH, direktor ng New England Centenarian Study, associate professor of medicine at geriatrics sa Boston University School of Medicine, at may-akda ng Living to 100: How to Live to Your Fullest at Any Age to 100: Lessons in Living sa Iyong Pinakamataas na Potensyal sa Anumang Edad).

Nakipagkita ako sa bawat isa sa mga espesyalistang ito at tinanong ko sila ng parehong mga katanungan. At pagkatapos ay pinili ko ang pinakamahusay na mga sagot sa bawat tanong. Ito ang sinabi nila sa akin.

Ano ang proseso ng pagtanda?

Robert Kane: Napakalalim nitong tanong. Ang pagtanda ay nagsisimula mula sa sandali ng kapanganakan. Kung iisipin mo, may patuloy na pag-unlad sa loob ng bawat species. Ang proseso ng pagtanda ay maaaring isipin bilang isang balanse sa pagitan ng indibidwal at ng kapaligiran. Sa esensya, ang pagtanda ay nauugnay sa pagkagambala ng mga mekanismo ng pagbagay, pagkawala panloob na kontrol at balanse. SA pagkabata ating katangian ay unti-unting nagbabago. Ang mga bata ay lubhang mahina sa kapaligiran at nangangailangan ng proteksyon. Ang pinakamataas na kapanahunan ng tao ay nangyayari sa 25 taong gulang. Sa loob ng ilang panahon, walang pagbabagong nangyayari sa katawan, at pagkatapos, mula sa mga 45 taong gulang, ang ating lakas ay bumababa. Ang ilan ay mangatuwiran na ang kalusugan ay nagsisimulang lumala sa edad na 30. Ang lahat ay nakasalalay sa kung aling panloob na sistema ang pag-aaralan.

Ang katandaan ay isang panahon kung saan tumagilid ang balanse kapaligiran at hindi na kayang pangalagaan ng mga matatanda ang kanilang sarili. Ang kahinaan na iniuugnay natin sa katandaan ay isang tanda ng pagkawala ng kalayaan, isang kawalan ng kakayahan na mapaglabanan ang panlabas na presyon at stress.

Ang pagtanda ay sinamahan ng parehong positibo at negatibong pagbabago. Tinukoy ng mga gerontologist ang pagtanda bilang panganib ng kamatayan. Anuman ang pagkakaroon ng mga sakit, buhay ng tao may mga limitasyon, palaging may panganib na mamatay. Sa karamihan ng mga kaso, ang panganib ay tumataas sa edad. Ang pag-asa sa buhay ay naiimpluwensyahan ng iba pang mga kadahilanan maliban sa pagtanda. Ang pagtanda ay tiyak na hindi lamang ang pagtukoy sa kadahilanan, ngunit ito ay walang alinlangan na isang pangunahing pagbabago na nakakaapekto sa lahat ng aspeto ng buhay. Ang mga tao ay patuloy na naghahanap biyolohikal na katangian pagtanda, ngunit sa ngayon ay hindi pa posible na tuklasin ang pare-pareho at independiyenteng sakit na mga tagapagpahiwatig.

Halimbawa, ang pagkawala ng kakayahan ng lens ng mata na baguhin ang kurbada ay isinasaalang-alang. Sa edad, mula sa mga 40 taong gulang, karamihan sa mga tao ay nagsisimulang magkaroon ng farsightedness. Ngunit dahil hindi ito lumilitaw sa lahat, hindi ito maaaring ituring na isang unibersal na tanda. Gray na buhok, nabawasan ang collagen sa balat - ang mga pagbabagong ito ay direktang nauugnay sa pagtanda. Sa edad, nagbabago ang komposisyon ng katawan. Ang prosesong ito ay tiyak na maimpluwensyahan sa pamamagitan ng ehersisyo at diyeta, ngunit unti-unti pa rin tayong nawawalan ng kalamnan at tumaba. Ang immune system ay napapailalim din sa mga pagbabagong nauugnay sa edad, ngunit ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi pangkalahatan sa kalikasan at samakatuwid ay hindi maaaring isaalang-alang katangian na tampok pagtanda.

Stephen Osted: Gusto kong tukuyin ang pagtanda bilang ang unti-unting pagkawala ng pisikal at kakayahan sa pag-iisip, maging ang kakayahang tumakbo, mag-isip, atbp. Ito ay unti-unting pagkawala ng kakayahang isagawa ang lahat ng mga aksyong iyon na ibinigay sa iyo dati nang walang kahirapan. Sa pangkalahatan, nangangahulugan ito na hindi maaaring mapanatili ng mga tao ang pisikal na integridad magpakailanman.

Robert Kane: Mayroong ilang mga teorya ng pagtanda. Ayon sa isa sa kanila, ang ilang mga gene ay maaaring "naka-on" o "naka-off," maaaring nagpapataas ng kalidad ng buhay o nagpapabilis ng pagtanda. Ayon sa isa pang teorya, ang tinatawag na "garbage dump syndrome," nag-iipon tayo ng iba't ibang mga lason sa buong buhay natin, bilang resulta ng ating pagtanda.

At dito lumitaw ang tanong: bakit ang mga toxin ay naipon sa katawan? Marahil ito ay nangyayari dahil ang ilang mga intracellular na mekanismo ay humihinto sa paggana sa isang pagkakataon o iba pa. Kaya ano ang mga lason: isang senyales ng pagtanda o isang sintomas lamang na kasama biyolohikal na proseso, na diumano ay napapailalim sa ilang genetic clock ng ating katawan? Upang sabihin ang katotohanan, hindi namin alam.

Ano ang average na pag-asa sa buhay ng mga Amerikano?

Robert Kane: Sasabihin ko na ang isang modernong 30 taong gulang, depende sa kasarian, ay may tunay na pagkakataong mabuhay hanggang mga 80 o unang bahagi ng 80s. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga pangunahing kadahilanan ng panganib - sakit sa puso, kanser at stroke - maaari mong dagdagan ang panahong ito, sa palagay ko, sa pamamagitan ng 5-10 taon.

Tom Perls: Sa isip ng karamihan, ang katawan natin ay parang kotse na kayang maglakbay ng 100 thousand miles. Ilang kotse lang na may tamang genetic makeup ang maaaring tumagal ng 150,000 milya o higit pa. Ngunit nabigo din sila sa paglipas ng panahon, kahit na sa kabutihan pagpapanatili. Ang pisikal na pagkasira ay humahantong sa kahinaan. Ang pagkakaroon ng isang malubhang balakid sa kalsada, nagiging mahirap para sa kanila na mapanatili ang kanilang balanse. Maaga o huli, darating ang isang sandali na imposibleng mapanatili ang balanse - nangyayari ang kamatayan.

Ano ang mga pagkakataong mabuhay hanggang 100 taong gulang?

Jack Guralnick: Ang mga ito ay siyempre maliit, malamang na mas mababa sa 1 porsyento. Muli, ang iyong mga kalkulasyon ay dapat na nakabatay sa iyong kasalukuyang edad. Ang pagtatasa para sa mga sanggol ay iba sa pagtatasa ng isang taong 80 taong gulang na. Bukod dito, ang estado ng kalusugan ay gumaganap din ng isang seryosong papel. Karamihan sa mga centenarian sa 80 taong gulang ay maaaring magyabang ng mabuting kalusugan.

Tom Perls: Madalas kong ihambing ang pag-abot sa 100-taong marka sa paghula sa lahat ng limang numero sa lottery: napakaliit ng posibilidad. Kung iba ang iyong mga ninuno mabuting kalusugan at mahabang buhay, tumataas ang iyong mga pagkakataon.

Ang katotohanan na ang bilang ng mga centenarian ay lumalaki ay bahagyang ipinaliwanag sa pamamagitan ng mas mahusay na pagsubaybay sa pagtaas sa presyon ng dugo. Ang mahalagang puntong ito ay hindi maaaring iwanan sa pagkakataon. Ngayon sa halip na limang numero mayroon kaming apat na natitira.

Ngipin

Mahalagang elemento sistema ng pagtunaw- Ang mga ngipin na puti ng niyebe ay maaaring mapangalagaan habang buhay. Salamat kay malusog na ngipin maaari tayong kumain ng anumang pagkain sa isang balanseng diyeta, ngunit butas sa ngipin, maling pustiso at iba pang mga problema sa oral cavity gawing nginunguya masakit na proseso at kung minsan ay humahantong sa mga digestive disorder. Bisitahin ang iyong dentista nang regular, magsipilyo ng iyong ngipin, at mag-floss ng iyong ngipin upang mapanatili ang magandang ngiti.

Ang isa pang kadahilanan na matagumpay nating nilalabanan ay ang mataas na pagkamatay ng sanggol. Sa pagpapabuti ng kalidad ng pangangalagang pangkalusugan - ang supply ng malinis na tubig, higit pa mahabang panahon edukasyon, mas mataas na socioeconomic status - ang bilang ng mga pagkakataon ay lumalaki. Ang pinakamahusay na paraan upang isipin ang tungkol sa pag-abot sa iyong sentenaryo ay: "Habang tumatanda ka, mas malusog ka."

Stephen Osted: Ang tanong ay - at ito ay kung saan sa tingin ko ang mga gawi sa kalusugan ay lubhang mahalaga - kung ikaw ay nabubuhay hanggang sa 100 taong gulang, sa anong kondisyon mo nais na maging sa iyong ika-100 kaarawan? Nakaratay at hindi kayang alagaan ang iyong sarili? O sapat na independyente at aktibo? Sa aking palagay, ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring makabuluhang makaapekto dito.

Mayroon bang tableta na maaaring magpahaba ng buhay?

Robert Kane: Mayroong maraming lahat ng uri ng mga himalang pagpapagaling. Ngunit wala sa mga ito ang napatunayang epektibo. Wala sa mga ito ang nasubok nang husto, ito man ay human growth hormone o antioxidants. Wala ni isang mas seryosong pag-aaral ng mga pondong ito ang nagbunga ng anumang resulta. Hindi ito nangangahulugan na walang mga bagong pagtuklas sa malapit na hinaharap, ngunit sa sandaling ito ay hindi sila inaasahan.

Pagisipan mo to. Kung ang mga antioxidant ay lubhang kapaki-pakinabang, ang isang buong henerasyon na pinalaki sa Twinkies, Wonder Bread, at iba pang mga pagkaing puno ng mga antioxidant (upang tumagal ang mga ito at hindi masira) ay hindi kailanman tatanda.

Robert Butler: Ang matinding pag-iingat ay dapat gamitin kapag gumagamit ng DHEA (dehydroepiandrosterone), human growth hormone at melatonin, dahil ang mga ahente na ito ay nananatiling lubos na kontrobersyal. Ang mga tao ay tumaba kapag gumagamit ng human growth hormone. Gayunpaman, ang mass ng kalamnan ay hindi tumataas. Ang pagtaas ng timbang ay sinamahan ng cardiac hypertrophy, labis na akumulasyon ng likido sa katawan at iba pang mga problema. At, siyempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa isang sakit tulad ng acromegaly, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na paglago ng hormone sa mga tao. Ang DHEA ay tinatawag na "garbage hormone" sa loob ng maraming taon. Sa katawan ito ay na-convert sa estrogen at testosterone. Karamihan sa mga pag-aaral ng mga hormone na ito ay isinagawa sa napaka maikling oras- mula anim na buwan hanggang isang taon. Samakatuwid, ang kanilang pangmatagalang epekto ay hindi sapat na pinag-aralan. Mga pangunahing killer

Sakit sa puso: Ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga Amerikano.

Kanser: Hawak ang pangalawang nangungunang sanhi ng kamatayan sa US.

Pag-iwas: Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ang pamumuhay ng malusog na pamumuhay at pagkuha ng mga regular na pagsusuri at pagsusuri sa kalusugan.

Ang pinaka may karanasan na mga espesyalista sa hormone ay sina Mark Blackman ng Veterans Medical Center sa Washington, D.C., at Mitchell Harman ng instituto ng pananaliksik mahabang buhay "Kronos" sa Phoenix, Arizona. Sila ang may-ari ng pinaka masinsinan at malamang pinakamahusay na pananaliksik sa hormones ngayon.

Mayroon bang anumang mga benepisyo sa mga suplementong bitamina?

Robert Butler: Siyempre, ito ay kinakailangan upang masiyahan pang-araw-araw na pangangailangan ang katawan sa bitamina. Ngunit hindi sila dapat abusuhin. Ang National Institute on Aging ay nag-aaral ng bitamina E sa pag-asang makakatulong ito sa paggamot sa Alzheimer's disease. Gayunpaman, ang pag-asa ay hindi nabigyang-katwiran.

Samakatuwid, naniniwala ako na dito, tulad ng sa maraming iba pang mga bagay, ang punto ay hindi sa dami, ngunit sa kung ano ang matatawag na proporsyonalidad, o ordinaryong sentido komun. Ang mga tao ay may posibilidad na isipin na ang mas maraming multivitamins na kanilang konsumo, mas mabuti. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi ito ang kaso.

Sa karamihan ng mga kaso, ang pagkain ng 6-9 na servings ng prutas at gulay bawat araw ay sapat na upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina. Ilang tao ang sumusunod sa payong ito. At bakit hindi bigyan ang iyong katawan ng mura at naa-access na multivitamins? Kung ikaw ay isang mas matandang lalaki, iwasan ang mga suplementong bakal dahil ang iron ay naipon sa puso at maaaring maging sanhi ng hemosiderosis. Maghanap ng mga suplementong walang bakal na sadyang idinisenyo para sa mga lalaki. Mayroon bang espesyal na diyeta na nagtataguyod ng mahabang buhay?

Robert Kane: Ang makatwirang nutrisyon ay higit pa sa makatwiran. Ngunit sa palagay ko ay hindi kinakailangan na maging isang vegetarian. Ang isa sa mga kondisyon para sa isang malusog na pamumuhay ay ang pag-moderate sa lahat ng bagay. Ang katamtaman sa nutrisyon ay ang pagkonsumo ng kinakailangang halaga ng mga calorie, na wastong ibinahagi sa pagitan ng mga carbohydrate, protina at taba. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing tunay na malusog. Narinig na nating lahat ang tungkol sa hindi mapag-aalinlanganang panganib ng ilang produkto. Walang malusog sa fast food. Gusto natin ang maraming bagay na masama para sa atin: asin, asukal, taba. Para bang likas na sa mga tao ang pagkasira sa sarili sa simula pa lang, ayon kahit na pagdating sa pagkain. Ang pinaka mas magandang pagkain- Katamtaman. Marahil ay narinig mo na ang mga taong kumakain lamang ng mga munggo at berdeng salad, at marahil ay walang masama doon. Ngunit hindi ko itinuturing na kailangan ang gayong diyeta. Ang katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng karne, ngunit ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa laki ng mga bahagi - kung sila ay Amerikano o European. Kumakain ka ba ng karne ng ilang beses sa isang linggo o dalawang beses araw-araw? Kumakain ka ba ng matabang karne? O matangkad?

Sa personal, babalik ako sa moderation. Sabihin nating nasa mabuting kalagayan ka sa edad na 20. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng parehong timbang, ikaw ay patuloy na magmukhang mahusay. Ngunit narito ang bagay: sa 20, maaari kang kumain ng anumang crap na gusto mo at mapanatili ang iyong timbang dahil mas aktibo ka sa pisikal at mas madaling gumaling ang iyong katawan. Sa edad, nawawala ang kakayahang makabawi. Samakatuwid, ikaw ay mas madaling kapitan sa masasamang gawi kaysa sa iyong kabataan.

Ano ang maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay?

Robert Kane: Sa halip na mag-ehersisyo para sa kapakanan ng pag-eehersisyo, subukang gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong pamumuhay. Ibigay ang kotse at sumakay ng bisikleta. Maglakad papunta sa tindahan. Gamitin ang hagdan sa halip na elevator. Hayaang maging mahalagang bahagi ng buhay ang pisikal na aktibidad. Malamang, ang mga gawi na ito ay mananatili nang mahabang panahon.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkakapare-pareho. Ang ating sigasig sa pagsisikap na mamuhay ng isang malusog na buhay - kadalasang ginagawa pagkatapos ng ilang aksidente, kapag sinusubukan nating iwasan ang banta ng kamatayan na nakaambang sa atin - mabilis na nawawala. Kami ay gumagawa ng lahat ng uri ng mga dahilan at katwiran.

Ang pangalawang payo ko: huwag madala sa paninigarilyo. Ang pinaka-seryosong balakid sa isang malusog na pamumuhay ay ang paninigarilyo. Tinatanggihan nito ang lahat ng iba pang mga hakbang. Pagkatapos huminto sa paninigarilyo, ipinapayo ko sa iyo na gumamit ng katamtaman at tandaan na mag-ehersisyo araw-araw upang mapanatili ang iyong nais na timbang.

Nakakatulong ba ang pagpunta sa gym?

Robert Kane: Ang pisikal na aktibidad ay nagsisilbi ng ilang mga function. Ang mga ehersisyo upang palakasin ang cardiovascular system, na tinatawag na aerobics, ay nakakatulong na mapabuti ang transportasyon ng oxygen sa lahat ng bahagi ng katawan. Ang aerobics ay nagsasangkot ng matinding ehersisyo at pagtaas ng rate ng puso. paglangoy - magandang halimbawa ganitong uri ng ehersisyo.

Mayroon ding mga anti-gravity exercises. Kung sinusubukan mong maiwasan ang osteoporosis, halimbawa, ang paglangoy ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian dahil hindi ito nagpapalakas ng buto. Ang mga ehersisyo na lumalaban sa gravity, tulad ng paglalakad, ay maaaring mapabuti ang metabolismo ng buto.

Mayroon ding mga pagsasanay sa pagpapalakas vestibular apparatus. Ang Tai Chi at yoga ay napakapopular. Ang mga ganitong uri ng ehersisyo ay nagbabawas sa panganib ng pagkahulog.

Ang mga pagsasanay sa lakas ay nagkakahalaga din ng pagbanggit. Ang mga ito ay ginagampanan ng lahat - mula sa mga weightlifter, na may hindi malusog na pagkahumaling na may labis na pagtaas sa mass ng kalamnan, hanggang sa mga taong nililimitahan ang kanilang sarili sa mga simpleng ehersisyo na nagpapalakas ng kanilang mga kalamnan.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang katamtaman at regular na ehersisyo ay may mga kapaki-pakinabang na epekto. Ito ay kilala na ang mga taong lumahok sa mga marathon ay may mas malakas na cardiovascular system kaysa sa mga hindi tumatakbo. Maaari mong isipin na kung mas marami tayong tumatakbo, mas mabuti. Gayunpaman, ang labis na matinding pagtakbo ay may negatibong epekto sa mga kasukasuan. Samakatuwid, ang mga marathon runner ay may magandang cardiovascular system, ngunit mahihirap na joints. Ngunit sa totoo lang, ang 30-60 minutong pag-eehersisyo nang hindi bababa sa limang beses sa isang linggo ay makikinabang lamang sa iyo. Hindi naman kailangang kumpletuhin ang lahat ng ito nang sabay-sabay, kahit na ganoon pa rin pinakamahusay na pagpipilian. Magiging mahusay kung maaari kang mag-ehersisyo nang regular.

Paano i-maximize ang bilang ng mga ganap na nabubuhay na taon?

Robert Kane: Muli, ang tanong na ito ay naglalaman ng dalawa iba't ibang tanong. Hanggang kailan ako mabubuhay? Gaano ako kapuno ng buhay? Hindi lahat ay gustong mabuhay ng dalawang dagdag na taon sa suporta sa buhay. Sa halip, ang tanong ay: maaari bang maantala ang pagkawala ng kapasidad? " Buong buhay"Napakahalaga para sa mga tao.

Narito ang aking mga rekomendasyon para sa, masasabi natin, maligayang pagtanda. Ang una ay ang pakikipag-ugnayan sa lipunan. Bilang isang tuntunin, nasisiyahan ang mga tao sa pakikipag-usap sa iba, lalo na sa mga taong nagmamalasakit sa kanila. Ang pakikisalamuha ay nagbibigay sa atin ng isang pakiramdam ng kagalingan, kung ito ay nagpapataas ng mga antas ng endorphin o nagpapababa ng mga antas ng cortisol. Bakit hindi kilala. Ang mga siyentipiko ay naghahanap ng mga biological na palatandaan, ngunit hanggang ngayon ay walang tagumpay. Ngunit ang pakiramdam na ito ay tiyak na ginagawang mas makabuluhan, makabuluhan ang ating buhay.

Maraming tao ang nakatutulong na mapagtanto na sila ay gumagawa ng isang bagay na kawili-wili o kapaki-pakinabang. Siyempre, ang mga tao ay may iba't ibang libangan at hilig. Sinasabi nila na ang mga workaholic ay mas malamang na magdusa mula sa mga sakit na nauugnay sa stress. Ngunit walang katibayan na ang mga workaholic ay madaling kapitan ng gayong mga sakit kung sila ay nasisiyahan sa kanilang trabaho. Kung sila ay hinihimok ng panlabas na mga pangyayari at ang pangangailangan na kumita ng mas maraming pera, ang stress ay hindi maiiwasan at ito ay malamang na walang pakinabang. Ang mga libangan ay isang pansariling bagay.

Paninigarilyo at balat

Karamihan parehong dahilan Ang paninigarilyo ay responsable para sa pagkamatay at pagdami ng mga sakit sa Estados Unidos. Bilang karagdagan sa pinsala sa mga panloob na organo, ang paninigarilyo ay nagdudulot ng maagang pagtanda ng balat, na ginagawang mas matanda ang mga tao kaysa sa kanilang edad. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na iba ang balat ng mga naninigarilyo malaking halaga wrinkles at iba pang mga palatandaan napaagang pag-edad. Iniimbestigahan pa ang mga dahilan.

Halimbawa, hindi maitatalo na ang suporta ng pamilya ay palaging kinakailangan para sa mga tao, dahil ang gayong suporta ay kailangan ng ilan at hindi kailangan ng iba. Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng napakalaking kasiyahan kapag kasama ang kanilang pamilya. At ang iba ay nakakaranas ng matinding pagkabalisa at kaba sa paligid ng kanilang mga mahal sa buhay. Ito ay isang kumplikadong modelo, ang lahat ng mga elemento ay malapit na magkakaugnay.

Ngunit kung pinag-uusapan natin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng katuparan, isang kalidad na buhay, pagpapahalaga sa sarili, isang pakiramdam ng minamahal - lahat ng ito ay napakagandang damdamin.

Tom Perls: Ang tamang hakbang sa mahabang buhay - pagtanggi sa mga pamamaraan ng charlatan sa paglaban sa pagtanda.

Minsan tinatakot nila tayo sa pangit at pangit na imahe ng isang matandang tao, sinusubukan tayong mag-alala tungkol sa sarili nating katandaan. O inaangkin nilang kaya nilang ihinto at baligtarin pa ang proseso ng pagtanda. Mga pahayag batay sa wala! Iniisip ng maraming tao ang kanilang sarili bilang mga mahusay na manggagamot o siyentipiko, na kinukumbinsi sila na maaari nilang ihinto ang proseso ng pagtanda. Tinitiyak ko sa iyo, hindi ito magagawa ng mga tunay na siyentipiko. Kaya ano ang nag-uudyok sa lipunan na paniwalaan ang gayong mga pahayag?

Ang lahat ng ito ay halos pandaraya at malinis na tubig magbenta. Ang mga iminungkahing remedyo ay gagastos sa iyo ng isang magandang sentimos, ngunit hindi makakatulong sa iyo sa anumang paraan, at sa ilang mga kaso ay maaaring makapinsala sa iyo. Huwag kang magpapalinlang. Sinusubukan lang ng mga Charlatan na kumita ng pera sa iyo. Ang pinakamabisang paraan ay ang pagsunod sa mga pamumuhay ng mga taong aktwal na nabubuhay nang mas matagal at mas masaya - mga taong tulad ng mga nakatira sa Blue Zones.

Pupunta kami sa Blue Zones

Muli kaming bumalik sa proyekto ng Blue Zones. Sa loob ng pitong taon, ang aming kumpanya ay naglakbay sa buong mundo, binisita ang bawat isa sa apat na Blue Zone nang ilang beses at nakilala ang mga magagandang tao na naninirahan sa mga rehiyong ito. At sa bawat oras na kinumpirma namin ang edad na idineklara ng mga centenarian, nakipag-usap sa kanila at sa mga lokal na espesyalista sa medikal, at sa pamamaraang pinag-aralan ang kanilang paraan ng pamumuhay, mga gawi at tradisyon.

Ang bawat "asul na zone" ay nag-aalok ng sarili nitong recipe para sa mahabang buhay, ngunit, tulad ng nangyari, ang mga pangunahing sangkap ay pareho sa lahat ng dako. Ang mga ito pangkalahatang mga prinsipyo- ang siyam na sikreto ng mahabang buhay - ay matatag na nakaugat sa mga kulturang ating pinag-aaralan. Marahil, tayo rin ay naghahanap ng bukal ng kabataan, bagaman ang pinagmulan ng bukal na ito ay wala sa lupa, ngunit sa mga siglo na puno ng pagsubok at kamalian.

Nagsimula ang aming paglalakbay mula sa isang maliit na isla na matatagpuan sa baybayin ng Italya.

Mayroong hindi bababa sa limang mga rehiyon sa Earth na ang mga naninirahan ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang nakakainggit na mahabang buhay, kalusugan at pag-ibig sa buhay. Si Dan Buettner, bilang bahagi ng proyekto ng National Geographic, ay nagsagawa ng ilang mga ekspedisyon sa bawat isa sa mga "blue zone" na ito at nalaman kung anong mga pangyayari mula sa diyeta hanggang sa. mga saloobin sa buhay mag-ambag dito.

Unang Aralin: Likas na Paggalaw

Bigyan ang iyong sarili ng karagdagang pisikal na Aktibidad. Subukang gumamit ng bisikleta, kalaykay, walis, at snow shovel nang madalas hangga't maaari.

Enjoy. Gumawa ng listahan ng mga pisikal na ehersisyo na iyong kinagigiliwan. Nangunguna aktibong larawan buhay. Sanayin ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ugaliing mag-ehersisyo sa loob ng 30 minuto (sa perpektong isang oras) limang beses sa isang linggo. Posible, ngunit hindi ipinapayong, hatiin ang kalahating oras o oras na ito sa ilang mga sesyon.

Lumalakas ang paglalakad, pagbibisikleta at paglangoy cardiovascular system. Ang weightlifting ay nagpapanatili ng tono ng kalamnan. Nakakatulong ang mga stretching exercise na mapanatili ang flexibility.

Maglakad. Ang lahat ng mga centenarian ay naglalakad at naglalakad halos araw-araw. Ang hiking ay libre, hindi ito naglalagay ng labis na stress sa iyong mga kasukasuan tulad ng pagtakbo, hindi ito nangangailangan ng karagdagang kagamitan, at pinagsasama-sama nito ang mga tao.

Ang masiglang paglalakad ay may parehong epekto. kapaki-pakinabang na impluwensya sa puso at mga daluyan ng dugo, tulad ng pagtakbo. Ang paglalakad sa pagtatapos ng isang mahirap na araw ay nakakatulong na mapawi ang stress, at pagkatapos kumain ay pinapadali nito ang panunaw.

Maghanap ng ilang kumpanya. Ang paggawa ng mga bagay kasama ang ibang tao ay mas kasiya-siya at masaya. Isipin kung sino ang makakasama mong mamasyal. Ang pagsasama-sama ng paglalakad na may kaaya-ayang komunikasyon ang magiging pinakamainam na diskarte para sa paglinang ng ugali. Ang pagkakaroon ng isang taong umaasa sa iyo ay hindi papayag na huminto sa kalahati.

Magtanim ng taniman ng gulay. Ang trabaho sa hardin ay nauugnay sa mababang-intensity na workload, na kinabibilangan ng iba't ibang paggalaw: ikaw ay naghuhukay, yumuko at nag-drag iba't ibang bagay. Ang paghahalaman ay nakakatulong na mapawi ang stress.

Mag-yoga. Mag-sign up para sa yoga at dumalo sa mga klase nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Mahalaga ang balanse dahil ang pagbagsak ay karaniwang sanhi ng pinsala at kamatayan sa mga matatanda. Kahit na nakatayo sa isang binti (halimbawa, kapag nagsisipilyo ng iyong ngipin) ay isang maliit na hakbang patungo sa pagpapabuti ng iyong balanse.

Tumutulong ang yoga na mapanatili ang balanse sa pamamagitan ng pagpapalakas ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, pagtaas ng flexibility, pakikinabang sa mga joints at pagbabawas ng sakit sa mga joints. ibabang seksyon nakatalikod.

Ikalawang aralin: hara hati bu

Itabi ang mga bagay na hindi kailangan. Ang matatandang Okinawan ay nagsasabi ng matandang kasabihan bago kumain: hara hachi bu. Ito ay isang paalala na hindi ka dapat kumain nang busog, ngunit dapat na huminto sa pagkain kapag ang iyong tiyan ay 80 porsiyentong puno. Matutong kilalanin kung may sapat na pagkain sa iyong plato upang mapuno ka ng 80 porsiyento. Kinakailangan na kumain hanggang masiyahan mo ang pakiramdam ng gutom, nang hindi naghihintay ng buong saturation.

Kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Ang pang-araw-araw na halaga ng mga calorie na natupok ng mga Okinawan ay hindi lalampas sa 1900 kcal. At ang pamamaraang ito ay talagang epektibo: pinapabuti nito ang paggana ng puso. Ang mga benepisyo ng calorie restriction ay nagmumula sa mas kaunting pinsala sa mga selula ng mga libreng radical. Ngunit may isa pang benepisyo: pagbaba ng timbang. Tulad ng alam mo, ang isang 10% na pagbawas sa timbang ng katawan ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, at ito naman, binabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

Gawing mas malaki ang volume ng pagkain. Mas busog ang pakiramdam ng mga taong kumakain ng 100 gramo na sandwich na parang 200 gramo na sandwich na may mga kamatis, lettuce, at sibuyas.

Gumamit ng maliliit na pinggan. Huwag gumamit ng malalaking plato at malapad na baso - bumili ng maliliit na plato at matataas na makitid na baso. Sa kasong ito, kakain ka ng mas kaunti nang hindi napapansin.

Mag-ingat sa pagmemeryenda. Iwasan ang labis na pagkain. Ilagay ang mga kahon ng cookies, mga garapon ng kendi, at iba pang matatamis na tukso na hindi nakikita.

Ingatan ang paalala. Ang sukat sa banyo ay isang simple ngunit epektibong paalala na huwag kumain nang labis. Maglagay ng timbangan sa iyong walkway para hindi mo maiwasang timbangin ang iyong sarili araw-araw.

Kumain ng mas mabagal. Ang mabilis na pagsipsip ng pagkain ay nakakatulong sa iyong kumain ng higit pa. Ang dahan-dahang pagnguya ay nagpapahintulot sa iyo na marinig ang senyas na ang pakiramdam ng gutom ay nawala.

Tumutok sa pagkain. Ang pinakatiyak na paraan ng walang pag-iisip na pagkain ay ang kumain at gumawa ng iba pa sa parehong oras: manood ng TV, magbasa ng libro o magsulat. email sa isang kaibigan. Kung kakain ka na, umupo ka at kumain. Ito ay gagawing mas mabagal kang kumain at hahantong ka sa kaunti.

Kumain ng nakaupo. Marami sa atin ang meryenda habang naglalakbay, sa kotse, sa harap ng refrigerator, o habang papunta sa isang pulong. Sa kasong ito, hindi natin napapansin kung ano ang ating kinakain at kung magkano. Kumain lamang habang nakaupo, ganap na tumutok sa pagkain. Papayagan ka nitong kumain nang mas mabagal at mabusog.

Kumain ng maaga. Sa mga centenarian pangunahing pagtanggap Kumakain sila sa unang kalahati ng araw; mayroon silang pinakamagaan na pagkain sa ikalawang kalahati ng araw o gabi.

Ikatlong Aralin: Ang mga halaman ay ating lahat

Kumain ng apat na servings ng gulay araw-araw. Isama ang hindi bababa sa dalawang uri ng gulay sa bawat pagkain.

Limitahan ang iyong paggamit ng karne. Subukang magluto ng karne ng maximum na dalawang beses sa isang linggo at maghatid ng mga bahagi na hindi mas malaki kaysa sa isang deck ng mga card. Napakahalaga na wastong ipamahagi ang mga calorie sa iyong diyeta sa pagitan kumplikadong carbohydrates, taba at protina, habang pinapaliit ang trans fats, saturated fats at asin. Ang pangunahing bagay ay kainin ang kailangan ng katawan at isuko ang lahat ng hindi kailangan.

Ayusin ang isang eksibisyon ng mga prutas at gulay. Maglagay ng magandang mangkok ng prutas sa gitna ng iyong kitchen counter sa halip na magtago ng mga prutas at gulay sa ibabang drawer ng refrigerator. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga munggo. Ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng diyeta ng mga centenarian. Hayaan ang beans o tofu ang maging sentro ng iyong mga tanghalian at hapunan.

Kumain ng mani araw-araw. Ipinakikita ng pananaliksik na ang lahat ng mga mani ay nakakatulong sa mahabang buhay. Ngunit tandaan: 30 g ng mga mani ay karaniwang naglalaman ng 160 hanggang 200 kcal, samakatuwid ang 60 g ay naglalaman ng halos 400 kcal.

Pinoprotektahan ng mga mani ang puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang mga taong kumonsumo ng 56 gramo ng mani ng limang beses sa isang linggo ay nabubuhay sa average na dalawang taon na mas mahaba kaysa sa mga hindi kumakain ng mga mani.

Ang pinakamahusay ay mga almendras, mani, pecan, pistachios, hazelnuts, walnuts at Mga pine nuts. Brazilian nut, cashews at Aussie nuts ay bahagyang mas mataas sa saturated fat at hindi gaanong kanais-nais. Ngunit gayunpaman, ang lahat ng mga mani ay malusog.

Mag-stock up. Palaging magtabi ng supply ng mga mani sa 50g o mas maliliit na pakete. Maaari mong iimbak ang mga ito sa refrigerator upang panatilihing sariwa ang mga ito. Magtabi ng isang garapon ng mga mani sa opisina upang mayroon kang meryenda sa araw, para hindi mo na kailangang kumuha ng mga piraso kaagad bago ang hapunan.

Ikaapat na Aralin: Nectar of Life

Bumili ng isang case ng mataas na kalidad na red wine. Batay sa mga resulta ng pananaliksik, maaaring ipagpalagay na ang isang baso ng beer, alak o iba pa nakakalasing na inumin bawat araw ay nagbibigay ng ilang benepisyo sa kalusugan.

Ang isang baso o dalawa ng alak sa isang araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, ngunit ang pag-inom ng labis na alak ay nagpapataas ng iyong panganib ng kanser sa suso. Ang alkohol ay talagang nakakapag-alis ng stress at nagpapahina masamang epekto pamamaga ng lalamunan. Bukod dito, ang isang baso ng alak na pandagdag sa iyong pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mas kaunti.

Ang mga karagdagang benepisyo ng red wine ay kinabibilangan ng kakayahang linisin ang mga arterya dahil sa mga polyphenols na nilalaman nito, na lumalaban sa atherosclerosis. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga nakakalason na epekto ng alkohol sa atay, utak at iba pang mga panloob na organo kung lumampas ka sa pang-araw-araw na servings. Sa kasong ito, ang panganib ng pang-aabuso ay higit na lalampas sa anumang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Tratuhin ang iyong sarili sa masayang oras. Umupo kasama ang mga kaibigan o ang iyong asawa sa isang baso ng alak at gumamit ng mga mani bilang meryenda.

Huwag madala. Ang isang baso o dalawa ng alak sa isang araw ay higit pa sa sapat. Ang labis na paggamit ay magpapawalang-bisa sa anumang mga benepisyo, kaya tandaan na gumamit ng moderation.

Ikalimang Aralin: Hanapin ang Layunin sa Buhay

Bumuo ng iyong layunin sa buhay. Isipin kung ano ang gusto mo, kung ano ang tunay na mahalaga sa iyo, kung anong mga talento ang gusto mong gamitin. Ang isang malinaw na kahulugan sa buhay ay nagpoprotekta laban sa stress at binabawasan ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease, arthritis at stroke. Napag-alaman na ang mga may malinaw na layunin sa buhay ay nabuhay nang mas matagal at mas matalas ang pag-iisip kaysa sa mga walang ganoong layunin.

Ang layunin ay maaaring kasing simple ng pagnanais na makitang lumaki ang iyong mga anak at apo. Ang layunin ay maaaring nauugnay sa trabaho o isang libangan, lalo na kung magagawa mong isawsaw ang iyong sarili dito.

Matuto ng mga bagong bagay. Matutong tumugtog ng bagong instrumentong pangmusika o matuto ng wikang banyaga. Ang parehong mga aktibidad ay nakakatulong na panatilihing malinaw at matalas ang iyong isip. Ang mga bagong aktibidad ay madalas na nagiging mga layunin.

Napakahalaga na sanayin ang utak - upang subukan ang iyong sarili sa isang bagay na bago at mahirap. Sa sandaling maabot mo ang taas sa aktibidad na ito at nawala ang pagiging bago nito, lumipat sa isa pa. Ito ay tulad ng pagsasanay sa lakas para sa utak: pinapalakas nito ang memorya at binabawasan ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease.

Ika-anim na Aralin: oras ng pahinga

Bagalan. Ang pamamaga ay ang tugon ng katawan sa stress, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng impeksiyon, pinsala, o pagtaas ng pagkabalisa. Ang kaunting stress ay mabuti - nakakatulong ito sa iyong labanan ang sakit, pagalingin, o paghahanda para sa ilang partikular na kaganapan. Ngunit sa talamak na pamamaga, ang ating katawan ay "pinapalaki" mismo.

May kaugnayan sa pagitan ng talamak na pamamaga at ang rate ng pagtanda. Sa paglipas ng panahon, Mga negatibong kahihinatnan ang pamamaga ay nag-iipon at nagpapabilis sa pag-unlad ng mga sakit. Ang pagbagal sa takbo ng buhay ay hindi pinapayagan pamamaga ng lalamunan bumuo at mawalan ng kontrol at maiwasan ang paglitaw ng mga magkakatulad na sakit.

Bawasan ang labis na ingay. Bawasan ang oras na ginugugol sa TV, radyo at Internet - nakakatulong ito na mabawasan ang labis na ingay. Alisin ang iyong tahanan ng mga TV o panatilihin ang mga ito sa isang silid lamang. Karamihan sa mga elektronikong aparato ay nagpapataas lamang ng mental na kalat at sumasalungat sa konsepto ng pagpapahinga.

Siguraduhing mapawi ang stress. Makipag-chat sa mga kaibigan, mamasyal kasama ang iyong pamilya. Ang paglalaan ng oras para sa mga espirituwal na aktibidad ay nakakatulong sa iyo na huminahon, at ang mga kasanayan tulad ng yoga at pagmumuni-muni ay nagbibigay sa iyong utak ng pahinga at nakakatulong na mapawi ang stress.

Kumuha ng sapat na tulog (pito hanggang siyam na oras) nagtataguyod ng paggana immune system, binabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso at nagbibigay ng pahinga sa utak. Subukang matulog at gumising nang sabay, kumuha ng komportableng kutson at unan. Ang silid-tulugan ay dapat na madilim, malamig at tahimik.

Pumunta ng maaga. Planuhin ang iyong oras upang dumating ka ng 15 minuto nang maaga para sa anumang pagpupulong. Binabawasan ng ugali na ito ang stress na nauugnay sa transportasyon at pagkaantala. Binibigyang-daan ka nitong mag-relax at tumutok sa paparating na pulong.

Magnilay. Gumawa ng tahimik na sulok sa iyong tahanan. Maglagay ng meditation cushion o upuan doon. Subukang magnilay araw-araw, ngunit huwag mag-alala kung wala kang oras para dito balang araw. Magsimula sa sampung minuto at dahan-dahang taasan ang tagal ng pagmumuni-muni hanggang kalahating oras.

Ang regular na pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na kalmado ang iyong isip, pigilin ang walang humpay na dagundong ng mga boses sa iyong ulo, tumutok at makita ang mundo kung ano ito, at hindi tulad ng gusto natin. Ito ay tumutulong sa iyong tune in at mapagtanto na ang vanity, pagkabalisa at maraming mga kagyat na problema ay talagang hindi mahalaga. Kapag naunawaan mo na ito, ang lahat ng iba pang paraan ng pagpapahinga ay magiging mas madali para sa iyo.

Ikapitong Aralin: Social Connections

Kumuha ng mas aktibong papel. Kung kabilang ka na sa isang komunidad, makibahagi sa buhay nito - nakasalalay dito ang iyong pag-asa sa buhay. Ang pag-awit sa isang koro o pagboboluntaryo ay nagpapabuti sa kagalingan at nakakabawas ng dami ng namamatay.

Pananampalataya sa Diyos- isa sa mga kapaki-pakinabang na gawi na nagpapataas ng mga pagkakataon ng isang mahabang malusog na buhay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagbisita mga serbisyo sa simbahan(kahit isang beses sa isang buwan) ay may positibong epekto sa pag-asa sa buhay.

Ang mga taong dumadalo sa simbahan ay mas aktibo sa pisikal, mas malamang na masangkot sa nakakapinsalang pag-uugali, at mas malamang na gumawa ng malusog at malusog na mga pagpipilian. magandang gawi, ay nakikilala sa pamamagitan ng pagpapahalaga sa sarili at isang mas mataas na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Mayroon din silang pagkakataon para sa pagmumuni-muni, pagpapahinga at pagmumuni-muni, sa pamamagitan ng panalangin o sa panahon ng serbisyo.

Ang pag-aari sa isang relihiyosong komunidad ay nag-aambag sa pagtatatag ng malawak na koneksyon sa lipunan. Sa isang tiyak na lawak, ang pagiging kabilang sa isang relihiyon ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang stress Araw-araw na buhay, paglilipat sa kanila sa isang mas mataas na kapangyarihan. Ang mga mananampalataya ay sumusunod sa malinaw na tinukoy na mga tuntunin ng pag-uugali at, salamat dito, makakuha kapayapaan ng isip alam na sila ay nabubuhay nang "tama".

Ika-walong aralin: mga paborito muna

Lumapit. Kung nakatira ka sa malaking bahay, maglaan ng isang silid kung saan magtitipon ang buong pamilya araw-araw. Karaniwang inuuna ng mga taong may mahabang buhay ang pamilya. Ang kanilang buhay ay umiikot sa kasal at mga anak, tungkulin sa pamilya, mga ritwal at espirituwal na pagpapalagayang-loob.

Sa matatag na pamilya, kaugalian na kumain sa isang karaniwang mesa kahit isang beses sa isang araw, magbakasyon nang magkasama, at gumugol ng oras nang magkasama. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga matatandang nakatira kasama ang mga bata ay mas malamang na magkasakit at ma-stress, kumain ng mas masustansyang pagkain, mas kaunting aksidente, mas malinaw ang isipan at mas mahusay na mga kasanayan sa lipunan.

Lumikha ng mga ritwal. Ang mga bata ay nangangailangan ng mga ritwal tulad ng hangin; mahilig sila sa pag-uulit. Ang pang-araw-araw na pagkain ng pamilya ay dapat maging isang tradisyon na hindi kaugalian na sirain. Linangin ang mga ritwal ng holiday ng pamilya. Tiyaking magkasamang ipagdiwang ang lahat ng pista opisyal.

Gumawa ng altar ng pamilya. Sa mga tahanan ng Okinawan, ipinagmamalaki ang altar ng ninuno pinakamagandang kwarto at nagsisilbing paalala na hindi tayo nag-iisa sa oras, ngunit hindi maaalis ang pagkakaugnay sa isa't isa. Ang mga larawan ng mga magulang at mga anak ay maaaring isabit sa dingding o ang mga larawan ng pamilya ay maaaring itago sa magkakasunod na pagkakasunud-sunod.

Unahin ang pamilya. Bigyan ng oras at lakas ang mga anak, magulang at asawa. Makipaglaro sa iyong mga anak, pangalagaan ang iyong pagsasama at igalang ang iyong mga magulang.

Ika-siyam na Aralin: Ang Tamang Tribu

Tukuyin ang iyong panloob na bilog. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong katulad ng mga halagang nabanggit sa itaas. Ito ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mabago ang iyong buhay para sa mas mahusay. Mas madaling matuto ng magagandang gawi kung sinusunod ito ng lahat ng tao sa paligid mo.

Ang mga koneksyon sa lipunan ay tumutukoy mahabang buhay. Ang mga taong may mas kaunting mga koneksyon sa lipunan ay namamatay ng dalawa hanggang tatlong beses na mas madalas kaysa sa mga may marami. Ang likas na katangian ng koneksyon ay hindi mahalaga para sa mahabang buhay, sa kondisyon na ito ay isang tunay na koneksyon. Kahit na ang kawalan ng asawa o makabuluhang iba ay maaaring mabayaran ng iba pang anyo ng pagsasama.

Ang mas malaking pakikipag-ugnayan sa lipunan ay isa sa mga dahilan kung bakit mas mahaba ang buhay ng mga babae kaysa sa mga lalaki. Mayroon silang mas magkakaugnay na grupo ng suporta, mas kasangkot sa buhay ng isa't isa, mas madalas tumulong sa isa't isa, at mas handa at bukas na ipahayag ang mga damdamin, kabilang ang kalungkutan, galit, at iba pang aspeto ng malapit na relasyon.

I-highlight ang mga taong nananatili malusog na gawi at ginagabayan nila, kung kanino ka makakaasa.

Ipanalo ang mga tao. Sa mga centenarians, wala kaming nakilala ni isang whiner o grouch. Ang mga taong masarap kausap ay sikat at ang mga tao ay naaakit sa kanila. Ang ganitong mga tao, kahit na sa katandaan, ay may malawak na bilog ng mga kakilala, ang mga bisita ay madalas na pumupunta sa kanila, at sila ay maligaya na inaalagaan. Mas maliit ang posibilidad na makaranas sila ng stress at mamuhay nang mas mayaman.

Magkasama. Gumugol ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw kasama ang mga miyembro ng iyong panloob na bilog. Ayusin na magkita o kumain nang magkasama. Sabay-sabay kayong mamasyal. Ang pagbuo ng mga pagkakaibigan ay nangangailangan ng ilang pagsisikap, ngunit ito ay nagbubunga. karagdagang taon buhay.

Sa artikulong ito gusto kong pag-usapan ang tungkol sa isang libro na kahapon ko lang natapos basahin. Ang aklat na ito ay tinatawag na "The Rules of Longevity" at isinulat ng longevity researcher na si Dan Buettner.

Bakit ang aklat na ito, at hindi ang iba, ang nakakuha ng aking pansin? Ang katotohanan ay ang may-akda nito ay nagsagawa ng isang malawak na pag-aaral ng mga centenarian sa buong mundo at nalaman na ang mga tao ay nabubuhay hanggang 100 taon o higit pa salamat sa isang Healthy Lifestyle. At ang aming site, tulad ng naiintindihan mo mismo, ay akma sa paksang ito.

Sa pagbabalik-tanaw, naaalala ko na madalas kong iniisip ang sarili ko: “Bakit may mga taong nabubuhay nang matagal, samantalang ang iba naman ay namamatay nang maaga. Parang lahat sila ay nakatira sa iisang lungsod, pumunta sa parehong trabaho (halimbawa), huminga ng parehong hangin... Ano ang nakakaapekto sa pag-asa sa buhay?"

Agad kong itinapon ang masasamang gawi: at nauunawaan ng isang bata na kung ang isang tao ay naninigarilyo, umiinom ng alak o droga, siya ay mabubuhay nang mas maikli kaysa sa ibang tao na hindi gumagawa nito. Ekolohiya - oo, ang salik na ito ay may medyo malaking impluwensya sa pag-asa sa buhay, ngunit ano ang gagawin kung ang mga taong inihambing ay nabubuhay, tulad ng sinasabi nila, magkatabi sa bawat isa, ngunit mamatay sa iba't ibang edad.

Baka genes ang dapat sisihin dito? Ang isang tao na ang mga magulang ay nabuhay nang mahabang panahon ay nagmamana mula sa kanila ng isang "programa" para sa mahabang buhay? Siguro, ngunit napakaraming "mga pagbubukod sa mga patakaran" - ang mga magulang ay nabuhay, halimbawa, sa mahabang panahon, at ang kanilang henerasyon ay halos hindi nakarating sa pagreretiro. Tiyak na pamilyar ka sa mga katulad na halimbawa mula sa buhay.

May isang matandang babae na nakatira sa aming kalapit na bahay: siya ay napakaliit, lanta, siya ay patuloy na nagmamadali upang makarating sa isang lugar, at ito ay nagbigay ng impresyon na siya ay hindi naglalakad, ngunit tumatakbo. Sa katunayan, siya ay tumakbo sa mabangis na lupain, dito at doon, para sa kanyang iba't ibang mga pangangailangan. Kilala ng lola na ito ang aking lola, na 72 taong gulang noong panahong iyon. Naaalala ko ang isang pag-uusap nila (o sa halip, isang parirala mula sa pag-uusap).

Tinanong ng isang kapitbahay kung ilang taon na ang aking lola, sumagot siya, na sinabi niya: "Oo, bata ka pa! Pagkatapos ng lahat, hindi ka pa ipinanganak, at ang mga lalaki ay nagsisimula nang mag-ingat sa akin ... " Ang ligaw para sa akin - maliit pa ako noon at akala ko ay matanda na ang lola ko at halos walang mas matanda sa kanya sa aming lugar. At dito…

Lumipas ang panahon, namatay ang lola, at ang kapitbahay ay tumira kasama ang kanyang anak sa nayon. Nasa kanila pa rin ang apartment, hindi nila ito ibinebenta, at minsan ay dumating ang kanilang anak upang suriin kung maayos ang lahat. Nakalimutan ko ang matandang kapitbahay na ito hanggang sa makalipas ang mga 20 taon (!!!) Nakita ko ulit siya sa aming bakuran.

Hindi pa rin siya nagbabago: tumatakbo pa rin siya sa bangketa, nakapikit sa araw at nagmamadali, tila, upang suriin ang kanyang apartment. Ang aking sorpresa ay walang hangganan! Pagkatapos ng lahat, naalala kong mabuti ang pag-uusap nila ng aking lola, kung saan madaling kalkulahin tinatayang edad mga kapitbahay: kung ang lola ay 72 taong gulang at siya ay "hindi pa ipinanganak noong nagsimula silang alagaan ang kapitbahay," kung gayon siya ay mga 86-88 taong gulang noong panahong iyon!

Batay dito, sa oras na nakita ko muli ang aking kapitbahay, siya ay mga 110 taong gulang! Hindi kapani-paniwala! Pero ang katotohanan...

Si Dan Buettner, sa kanyang aklat na "The Rules of Longevity," ay nagbibigay ng mga resulta ng pinakamalaking pag-aaral ng mga centenarian sa apat na "blue zone" - mga lugar kung saan ang pinakamalaking konsentrasyon ng mga tao na higit sa 100 taong gulang. Nagbibigay siya ng maraming mga halimbawa kung paano pinamamahalaan ng mga centenarian na mabuhay sa ganoong katandaan at, sa parehong oras, pinapanatili ang kalinawan ng isip at medyo katanggap-tanggap na kadaliang kumilos ng katawan.

Hindi ko alam kung paano nabuhay ang centenarian kong kapitbahay (kung paano siya kumain, kung saan siya nagtrabaho, kung ano ang ginawa niya sa kanyang libreng oras), ngunit literal na alam ni Dan Buettner ang lahat tungkol sa kanyang mga centenarian. Espesyal na binuo niya ang maraming tanong na may kaugnayan sa iba't ibang aspeto ng buhay ng tao at sistematikong itinanong ang mga tanong na ito sa lahat ng higit sa isang daang taong gulang. Batay sa mga tanong na ito at sa mga sagot sa kanila, nakuha niya ang isang tiyak na pormula para sa mahabang buhay.

Sabi mo, sino ang hindi nakagawa ng mga katulad na formula - ngunit wala sa mga ito ang gumagana? Oo, maraming mga pagtatangka upang makarating sa ilalim ng katotohanan at hanapin ang "bukal ng kabataan", ngunit ang may-akda ng aklat na "The Rules of Longevity" ay nilapitan ang isyung ito nang may pananagutan at pinag-aralan ko ito nang napakatagal na, hindi bababa sa, walang dahilan upang pagdudahan ang kawastuhan ng kanyang mga konklusyon.

Si Dan Buettner, bago isulat ang kanyang aklat, ay bumisita sa Sardinia, Okinawa, Adventists sa Loma Linda (ang bayang ito ay matatagpuan malapit sa Los Angeles sa USA) at Costa Rica. Bakit niya pinili ang mga partikular na lugar sa ating planeta? Oo, dahil dito nakatira ang pinakamalaking bilang ng mga centenarian. At kung saan hahanapin ang susi sa mahabang buhay, kung hindi sa mga taong tumawid sa daang taon na marka nang walang kahirap-hirap!

Walang saysay na isalaysay muli ang aklat ni Dan Buettner, kailangan mong basahin ito - napakaraming nilalaman nito kapaki-pakinabang na impormasyon. Bukod dito, ang buong teksto ng libro ay nakasulat sa isang istilo na walang kahit kaunting abala kapag nagbabasa - na parang nagbabasa ka kathang-isip, hindi isang ulat sa siyentipikong pananaliksik. Ang aklat na "Rules of Longevity" ay maganda ang disenyo at kaaya-ayang hawakan sa iyong mga kamay, tulad ng masasabi tungkol sa iba pang mga libro na inilathala ng publishing house na "Mann, Ivanov and Ferber".

May mga patakaran para sa mahabang buhay. Ito ay pinatunayan ni Dan Buettner gamit ang halimbawa ng maraming centenarian na naninirahan sa iba't ibang bahagi ng mundo, ngunit marami silang pagkakatulad, maliban sa kanilang katandaan. Bilang halimbawa, halos magkapareho sila ng mga kasaysayan ng buhay, at ang kanilang diyeta ay hindi rin gaanong naiiba. Bilang karagdagan sa itaas, may iba pang mga kadahilanan, ngunit mas mahusay na basahin mo ang tungkol sa mga ito sa iyong sarili. Maniwala ka sa akin, ito ay katumbas ng halaga!

Hindi nagtagal, inilathala ng Mann, Ivanov at Ferber publishing house ang aklat ni Dan Buettner na "The Rules of Longevity," na walang alinlangang nagkakahalaga ng atensyon ng sinumang nag-aalala tungkol sa kanilang pamumuhay, na nag-iisip kung paano mapanatili ang kalusugan at manatiling aktibo hanggang matandang edad. Si Dan Buettner ay isang manlalakbay, mananaliksik, guro, manunulat at may-akda ng tatlong mga tala sa mundo para sa tagal ng mga biyahe sa pagbibisikleta, producer at tagalikha ng Quest Network, isang online na network na nagbibigay-daan sa mga mag-aaral na makipag-ugnayan sa mga kalahok ng mga siyentipikong ekspedisyon.

Sa kanyang paglalakbay sa pagbibisikleta, naging interesado si Dan Bruettner sa mga isyu ng demograpiya at pag-asa sa buhay. Nagsimula siyang magsaliksik sa tinatawag na "mga asul na sona," ilang mga rehiyon ng ating planeta kung saan mayroong napakataas na konsentrasyon ng mga centenarian, na ang edad ay lumampas sa 100 taon. Isinulat ni Bruttner ang tungkol sa kanyang pananaliksik sa isang artikulo para sa National Geographic, pagkatapos ay kinuha ng magazine ang financing ng ekspedisyon upang maghanap ng mga bagong "blue zone".

Sa kanyang aklat, binanggit ni Dan Bruettner ang tungkol sa limang "blue zone", na natuklasan niya bilang bahagi ng kanyang pananaliksik. Ang mga zone na ito:

Okinawa Island, Japan;

Isla ng Sardinia, Italya;

Lungsod ng Loma Linda sa California, USA;

Nicoya Peninsula, Costa Rica.

Ipinakilala ng aklat sa mga mambabasa ang matagal nang nabubuhay sa mga rehiyong ito, ang kanilang paraan ng pamumuhay at mga gawi. Sa kabila ng siyentipikong diskarte sa pananaliksik, ang aklat ay isinulat ng isang buhay at naa-access na wika. Para bang si Büttner ay nakaupo sa tabi mo at sa isang tasa ng tsaa na nag-uusap tungkol sa kanyang mga paglalakbay, mga pakikipagpulong sa mga taong nabuhay nang higit sa isang siglo, tungkol sa kanyang mga damdamin at iniisip. Ang libro ay binabasa sa isang upuan.

Hindi ka makakahanap ng mga tuyong siyentipikong numero sa aklat na ito, ngunit makakahanap ka ng napakahalagang payo at karunungan mula sa pinakamahabang buhay na mga tao sa mundo. Alamin kung anong uri ng pamumuhay at kung anong mga nutritional gawi ang nakakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malinaw na isip, kalusugan at aktibidad sa pagtanda. At lumalabas na walang kumplikado sa pamumuhay ng mga centenarian - lahat ng kanilang ginagawa ay naa-access sa halos lahat. Hindi mo kailangang sanayin ang iyong katawan sa mga nakakapagod na marathon load, hindi mo kailangang magutom, maging isang hilaw na foodist, matulog sa mga kuko, hugasan ang iyong mukha ng unang hamog at magmadali sa iba pang mga sukdulan. Pag-moderate sa diyeta, positibong saloobin sa buhay, debosyon sa iyong pamilya, regular pisikal na trabaho at dedikasyon - ito ang mga pangunahing prinsipyo na sinusunod ng mga taong nabuhay nang mahigit 100 taon.

Sa konklusyon nais kong dalhin Ilang mga aralin sa mahabang buhay mula sa aklat ni Dan Buettner. Pagkatapos basahin ang libro, makakahanap ka ng mas kapaki-pakinabang at kawili-wiling impormasyon na tutulong sa iyo na mabuhay nang matagal, masiyahan sa bawat araw ng iyong buhay at manatiling masaya sa pagtanda.

Unahin ang pamilya at igalang ang iyong mga nakatatanda

Mga taong naninirahan sa malakas malusog na pamilya hindi gaanong dumaranas ng depresyon at stress.

Maglakad

Ang mababang intensity, regular na ehersisyo ay mabuti para sa iyong cardiovascular system.

Tumawa at makipag-chat sa mga kaibigan

Ang pagtawa ay nakakapag-alis ng stress at nakakabawas sa panganib na magkaroon ng cardiovascular disease.

Maghanap ng layunin sa buhay

Hanapin ang iyong dahilan sa paggising sa umaga araw-araw. Ang pakiramdam ng pangangailangan at ang pagnanais na sumulong ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang apoy ng buhay kahit na sa katandaan.

Kumain ng mas maraming gulay

Ang mga gulay ay mayaman sa fiber, antioxidants at mababa sa calories. Tumutulong sila na mapanatili ang normal na timbang ng katawan, asukal sa dugo at mga antas ng kolesterol.

Matuto ng mga bagong bagay

Patuloy na matuto ng mga bagong bagay, baguhin ang mga libangan, sanayin ang iyong utak. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang kalinawan ng isip sa pagtanda.

Iwanan ang nakaraan sa nakaraan

Iwanan ang lahat ng negatibiti sa nakaraan, maging maasahin sa mabuti at tumuon sa kasalukuyan at hinaharap.

Kumuha ng ilang araw

Katamtaman sunbathing nagtataguyod ng produksyon ng katawan ng bitamina D, na tumutulong sa pagpapalakas ng mga buto at pangkalahatang estado kalusugan.