Payo mula sa isang psychologist: kung paano pagtagumpayan ang mga blues ng taglagas.

Maraming tao ang hindi nakikilala ang mga asul mula sa depresyon. Ang mga konseptong ito ay magkakaugnay, ngunit malayo sa magkapareho, at hindi magkapareho. Kung ang mga asul ay isang hindi kanais-nais na kalooban, madilim na pag-iisip at inip, kung gayon ang depresyon ay sikolohikal na karamdaman na may mas malubhang kahihinatnan. Sa artikulong ito bibigyan ka namin ng ilang mga tip kung paano haharapin taglagas blues.

Ang taglagas ay nasa kaluluwa ng tao. Tulad ng tagsibol, tag-araw, anumang panahon, anumang panahon. At samakatuwid, ang isang taong may kagalakan at isang premonisyon ng paglilinis ay mag-aalay ng kanilang mga kamay sa parehong ulan, habang ang isa ay masimangot nang husto, magwawalis ng kanilang kalungkutan sa isang sapalarang batis at hihilahin ang kanilang balabal nang mas mahigpit. Atin ang panahon, at ang ulan... darating lang. Walang mga lilim ng mabuti at masama, kagalakan at kalungkutan, ang ulan ay bumagsak sa ating mga kaluluwa

Al Quote

Mahalagang malaman! Ang pagbaba ng paningin ay humahantong sa pagkabulag!

Upang itama at ibalik ang paningin nang walang operasyon, ginagamit ng aming mga mambabasa ang lalong popular ISRAELI OPTIVISION - ang pinakamahusay na lunas, available na ngayon sa halagang RUR 99 lang!
Nang maingat na masuri ito, nagpasya kaming ialay ito sa iyong atensyon...

Ano ang tawag natin sa blues?

Ang kundisyon na nakasanayan na ng maraming tao na tawagan ang mga blues ay mailalarawan sa ilang salita. Ito ay kawalang-interes, mapanglaw, pagkabagot, at isang labis na pakiramdam ng kawalan ng pag-asa. Ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa mga bagay na hindi pa nangyari sa kanya noon.

Lumilitaw ang isang hindi maipaliwanag at hindi motivated na takot sa hinaharap. Ang mga tao ay natatakot para sa kanilang sarili, para sa kanilang mga inaasam-asam; tila sa kanila ay isang drama, o kahit isang trahedya, ang tiyak na mangyayari. Higit sa lahat, hindi nila maipaliwanag kahit sa kanilang sarili kung ano ang sanhi ng ganitong pakiramdam. Ang mga madilim na pag-iisip ay pumalit sa kamalayan, at ang tao ay nagiging isang kumplikado at inaapi na nilalang. Hindi niya alam kung paano haharapin ang mga asul sa taglagas, at patuloy na maamo na nananatiling bihag ng mga negatibong premonisyon.

Tila sa isang tao na ang lahat sa paligid niya ay nakatakda laban sa kanya, na mayroong ilang uri ng huli na nakatago sa bawat maliit na bagay. Kung hindi mo naabutan ang bus sa tamang oras, ibig sabihin ay pare-pareho ang takbo ng lahat, nakalimutan mo ang iyong payong sa trabaho - hindi mo matatakasan ang kapalaran, nakatanggap ka ng pagsaway mula sa iyong amo - hindi ka makakatakas, lahat ay isang naunang konklusyon. Sumuko ka, walang umaaliw na pumapasok sa isip, at ang estadong ito ay humahatak na parang kumunoy.

Kung ang gayong mga mood ay pinalala ng mga kumplikadong relasyon sa mga mahal sa buhay, ang tao ay naiwan na nag-iisa sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Walang susuporta sa kanya at walang magpapayo sa kanya kung paano haharapin ang mga taglagas na blues. Ito ay isang napaka hindi kasiya-siyang estado, ang isang tao ay umatras sa kanyang sarili at nararamdaman na hiwalay sa buong mundo sa paligid niya.

Ang mga bagay at kababalaghan na nagbigay sa kanya ng kasiyahan ay hindi na mapasaya at dalhin positibong emosyon. Iniwan ng tao ang pagsasanay gym, ay hindi lumalabas para sa kanyang karaniwang pag-jogging, hindi nagbubukas ng isang libro. Siya ay sumasagot sa lahat ng mga tanong nang atubili, hindi nagpapatuloy sa anumang pag-uusap, at sinusubukang itago mula sa lipunan sa kanyang sariling kathang-isip na mundo.

Hindi siya makapaniwala na lilipas ang kundisyong ito, at ang tao ay kailangang bumalik sa karaniwang ritmo ng buhay. Maaari siyang magpakita ng auto-aggression, bilang isang resulta kung saan magsisimula siyang mapoot sa kanyang sarili. Sa una ay sinisisi niya ang lahat ng kanyang mga problema ang mundo, ngunit pagkatapos ay nagsimula siyang makisali sa pagmumuni-muni, pagpapakababa sa sarili, at sinisikap na makahanap ng kaligtasan sa alkohol, o, mas masahol pa, mga antidepressant at droga.

Bakit nakakaapekto ang taglagas sa pagpapaunlad ng sarili ng ilang tao

Bakit lumilitaw ang gayong mahirap na kalagayan sa paglipas ng tag-araw? Paano haharapin ang taglagas na blues kung walang panloob na mapagkukunan at lakas? At ano ang maaari mong gawin upang patuloy na magtrabaho sa iyong sarili sa taglagas, itaboy ang lahat ng katawa-tawa na mapanirang mga kaisipan?

Sinubukan naming i-highlight ang mga pangunahing dahilan kung bakit ang mood ng taglagas ay nagiging isang balakid sa personal na pag-unlad.

1. Ang mga pagbabago sa panahon, temperatura ng hangin at presyon ng atmospera ay napakahalaga. Maraming tao ang agad na nakakaramdam ng mga pagbabagong ito, at ang kanilang katawan ay nagsisimulang magpakita ng mga sintomas tulad ng tachycardia o hypertension. Kung tumaas ang presyon ng dugo ng isang tao, nagsisimula siyang makaramdam ng pagkabalisa, hindi makatwirang takot, at sinusubukang alamin ang mga dahilan kung bakit nagbabago ang kanyang kalooban. Ngunit kung magpatingin ka sa doktor at ayusin ang iyong katawan, mawawala ang pagkabalisa. Ang karaniwang kalagayan ay maibabalik, at ang mga araw ng taglagas ay hindi magiging sanhi ng kawalang-pag-asa at kawalang-interes.
2. Ang simula ng taglagas ay sinamahan ng isang pagtaas sa aktibidad ng negosyo. Maaaring makaharap ang isang tao ng karagdagang stress na nakasanayan na niya sa tag-araw. Kung siya ay nakakaranas ng mga paghihirap o nakatanggap ng pagpuna sa trabaho, ang pag-iisip ay maaaring mangyari sa kanya na siya ay naging mahina, hindi nag-iingat, at ito ay maaaring humantong sa parehong taglagas na blues.
3. Ang simula ng taglagas ay madalas na nauugnay sa simula ng isang monotonous at madalas na mayamot na pamumuhay. Kung nasa panahon ng tag-init Kung ang isang tao ay nasiyahan sa kanyang bakasyon, nakahanap ng maraming libangan at aktibidad, pagkatapos ay noong Setyembre ang konsepto ng pagbibigay ng karaniwang kasiyahan ay nagsisimulang lumitaw. Ito ay makikita sa kalagayang psycho-emosyonal, na humahantong sa kawalan ng pag-asa at mapanglaw.
4. Ang bawat tao ay dapat magtakda ng mga layunin para sa kanilang sarili at lumipat patungo sa kanilang pagsasakatuparan. Sa taglagas, nagsisimula siyang madama na ang lahat ng binalak sa tag-araw ay nakamit na, ngunit ang mga bagong alituntunin ay hindi mahahanap. Ang pana-panahong pagkakaiba sa pagtatrabaho sa iyong sarili sa taglagas ay ang sanhi ng mga asul. Kung sa tag-araw ay gustong bisitahin ng isang tao kawili-wiling mga lugar, makamit ang tagumpay sa pisikal na kaunlaran Kung siya ay nakikibahagi sa paglangoy, pag-jogging o pag-hiking, kung gayon nagiging hindi malinaw sa kanya kung ano ang gagawin sa mga araw ng taglagas, kung ano ang italaga ang kanyang sarili. Ang kakulangan ng mga bagong layunin na isinasaalang-alang ang mga kalagayan ng pagdating ng isa pang oras ng taon ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa pagsisimula ng mga blues ng taglagas.

Labanan ang taglagas blues– hindi ito kasingdali ng tila sa unang tingin. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng propesyonal na tulong mula sa isang psychologist para dito. Ngunit maaari mo pa ring subukan na pasayahin ang iyong sarili at alisin ang mga blues ng taglagas sa iyong sarili.

Paano tinalo ng mahusay na makatang Ruso ang mga blues ng taglagas

Ang pinakadakilang makatang Ruso na si Alexander Sergeevich Pushkin ay lumikha ng isang bilang ng kanyang makikinang na mga gawa noong taglagas, na bumaba pa sa kasaysayan ng kanyang trabaho bilang ang pinaka-produktibong panahon ng kanyang buhay, "Boldino Autumn".

Namana ng makata ang kanyang ari-arian. Ang mga pangyayari ay tulad na bago umalis, nagpaplano siya ng isang kasal kasama si Natalya Goncharova, ngunit ito ay ipinagpaliban, na naging sanhi ng pag-aaway sa pagitan ni Pushkin at ng mga kamag-anak ng nobya. Ang makata ay dumating sa Boldino sa pinakadulo simula ng taglagas 1830, noong ikatlo ng Setyembre.

Sinimulan ni Pushkin na labanan ang mga blues ng taglagas sa pamamagitan ng pagsisimula sa kanyang mga gawa, na kalaunan ay naging isa sa kanyang pinakamahusay na mga nilikha. Masigasig sa kanyang trabaho, ibinalik niya kapayapaan ng isip. Si Pushkin ay hindi natatakot sa alinman sa mapurol na mga landscape, slush, o laganap na pana-panahong dumi. Ang tanging libangan ay ang pagsakay sa kabayo, ngunit napanatili pa rin nila ang tono at ang pagnanais para sa mga bagong patula na pagtuklas.

Kinailangan ni Pushkin na manatili sa Boldino sa buong taglagas. Ang pagkabalisa, na pinalala ng epidemya ng kolera, ay nagbigay daan sa pagnanais na magtrabaho. Tulad ng isinulat ng makata sa kanyang kaibigan, "kinailangan na magtrabaho, talagang gusto kong magtrabaho, ngunit ang mga pangyayari ay tulad na, tila, ang gawain ay hindi dapat maging matagumpay."

Habang nasa Boldino, nadama ni Pushkin na hindi nag-iisa, ngunit libre. Nagawa niyang makita sa mga pangyayari positibong puntos, at itakda ang iyong sarili para sa optimismo. Pagkatanggap karanasan sa buhay Kung paano haharapin ang mga blues ng taglagas, ang makata ay nakaligtas sa dalawa pang magkatulad na panahon, at lumikha ng humigit-kumulang sa parehong bilang ng mga gawa tulad ng sa panahon ng "Boldino Autumn".

Paano mapupuksa ang mga blues ng taglagas

Sa unang taglagas na ginaw, magsisimula muli ang buhay

F. S. Fitzgerald

Ang ilang mga tao ay hindi makayanan ang lumalakas na kapanglawan sa kanilang sarili, at hinahanap nila tulong sa labas. Kapansin-pansin na sa mga kasong ito, ang mga matagumpay na pagbabago ay nakasalalay, una sa lahat, sa tao mismo. Maaaring suportahan ka ng mga kamag-anak at kakilala sa pamamagitan ng payo o aliwin ka, ngunit nang hindi nagtatrabaho sa iyong sarili, napakahirap labanan ang mga blues ng taglagas.

Paano magsaya sa taglagas, kung paano lupigin ang iyong sarili at magpatuloy sa pag-unlad ng sarili? Maaari mong sundin ang ilan sa aming payo, subukang ilapat ito sa iyong sitwasyon, at tingnan kung ano ang mangyayari.

Paano pasayahin ang iyong sarili sa taglagas

Labanan ang taglagas blues– ito ay isang malikhaing proseso. Hindi kailangang mahigpit na sundin ang payo at kagustuhan, ngunit gawin ang mga eksperimento at pag-aralan ang kanilang mga resulta. Ang isang panuntunan ay dapat pa ring mahigpit na sundin: siguraduhing panatilihin ang isang talaarawan. Dapat itong isama ang nilalaman ng mga aksyon na ginawa, at, sa kabaligtaran, ang resultang epekto.

Halimbawa, "Nalulungkot ako at naiinip, nagpasya akong pumunta sa sinehan" - "astig! Na-lift ang mood, ang ganda ng comedy!” "Walang magawa, bumili ako ng tiket sa isang konsiyerto ng musika ng symphony" - "Lalo itong naging malungkot, hindi matagumpay ang ideya." "Naging napakalungkot, nagpasya akong tawagan ang aking mga dating kaibigan at anyayahan silang bisitahin" - "Napakahusay! Naalala namin kung gaano kasaya ang mag-aral sa institute, uminom ng beer, at bumalik ang pagnanais kong mabuhay at magtrabaho!”

Ang lahat ng mga saloobin na pumukaw ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa ay dapat na masuri nang kritikal, at ikaw ay kumbinsido na ang karamihan sa mga ito ay walang batayan. Mas madaling itaboy sila kung naiintindihan mo na ang mga ito ay panandaliang bisita lamang na hindi dapat payagang bumisita. At ang pagmuni-muni ng buong mundo ay magbabago sa iyong kamalayan, na makakaapekto sa iyong kalooban at kagalingan.

Upang epektibong labanan ang mga blues ng taglagas, kailangan mong patuloy na magtakda ng mga bagong layunin para sa iyong sarili. Pagkatapos ay wala nang oras na natitira para sa hindi produktibong mga pag-iisip. Ang taglagas ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na sa oras na ito ay pinipilit ka ng panahon na umupo sa bahay sa katapusan ng linggo, at nang walang magawa, nagsisimula kang mag-isip tungkol sa mga bagay na walang silbi at nakakapinsala. Halimbawa, upang mahulaan ang paparating na pagtanda o karamdaman, bukod pa rito, hindi maiiwasang kamatayan. Kung ipapakita mo sa iyong isipan ang gayong mga madilim na larawan, ang pagnanais na mabuhay ay magsisimulang maglaho. Dapat ba itong payagan?

Ang pagkatalo sa taglagas na blues ay nangangahulugan ng pagtataas ng iyong sariling pagpapahalaga sa sarili

Ang mood ng taglagas sa personal na pag-unlad ay dapat magdala ng pagnanais na magtrabaho sa sarili nang mas masinsinan at responsable. Hindi ito magiging isang pagkakamali kung ihahanda mo ang iyong sarili para sa mga posibleng blues nang maaga at isipin kung paano haharapin ito sa tag-araw.

Napakahalaga na makahanap ng mga transisyonal na gawain na iangkop sa iyo sa bagong panahon at makagambala sa iyo mula sa mga hindi kinakailangang pag-iisip. Halimbawa, kung ginugol mo ang pagbabasa sa tag-araw, ngunit wala kang sapat na oras para dito, sulit na ulitin sa iyong sarili: "Sa tag-araw ay kaunti lang ang nabasa ko, dahil napakaraming tukso na pumunta sa mga bundok, sa dalampasigan, sumakay ng bangka, ngunit nasa unahan ang taglagas, at tiyak na babayaran ko ito.”

Kung pinamamahalaan mong hindi maging maluwag, ngunit, sa kabaligtaran, magtagumpay sa pagtatrabaho sa iyong sarili sa taglagas, itataas mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Makakakuha ka ng tiwala sa sarili, at pupurihin mo ang iyong sarili sa pag-iisip sa hindi pagsuko, ngunit para sa pagkamit ng mga bagong tagumpay. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay magkakaroon ka ng isang precedent. Hindi ka na muling matatakot sa darating na taglagas, ngunit tatandaan na walang kakila-kilabot sa mga seasonal blues. Posible at kinakailangan upang talunin siya, at hindi na kailangang mag-alala tungkol dito.

Sa taglagas, ang mga tao ay madalas na nagreklamo tungkol sa isang masamang kalooban na tila lumitaw nang walang dahilan. Iniuugnay ng marami ang isang mapurol, madilim na estado sa panahon ng taon, sa kanilang opinyon, "ang pinakamasama sa taon." Nakabuo pa sila ng isang pangalan para sa problemang ito - mga blues ng taglagas, na kailangan mong mapupuksa nang mabilis hangga't maaari.

Mga sanhi ng blues

Ang pangunahing dahilan para sa taglagas blues ay ang iyong sariling mood. Maraming tao ang naghahanda sa kanilang sarili para sa mga asul kahit na sa mainit, mainit-init na mga araw, nagbubuntung-hininga paminsan-minsan: “Parating na ang taglagas. Darating na naman ang makukulit na blues.” Iyon ay, ang negatibong programming ng katawan ay nangyayari para sa pagdating ng taglagas.

Ang ganitong mga tao, sa kasamaang-palad, ay walang nakikitang mabuti sa taglagas. Malamig na umaga, ulan, kahalumigmigan, madilim na gabi - ito ang mga karaniwang paglalarawan ng taglagas.

Itakda ang iyong sarili para sa positibo, at hindi mo inaasahang matutuklasan mo ang isa pang taglagas - isang kamangha-manghang kagandahan na nagbabago ng mga damit halos araw-araw. Gaano man natin kamahal ang tag-araw, kahit na hindi ito makapagbibigay sa atin ng maraming maliliwanag na kulay gaya ng ibinibigay sa atin ng tag-init ng India!

Sa taglagas, mas madaling huminga, dahil ang hangin ay hindi tuyo at mainit tulad ng sa tag-araw. Ang paglalakad sa araw ng taglagas ay mas kaaya-aya kaysa sa init ng tag-init.

Ang kasaganaan ng mga gulay at prutas ay isa pang plus ng taglagas.

Ng mga minus− maiikling araw, mahabang gabi, malamig, minsan mamasa-masa ang panahon. Ngunit kahit na sa mga disadvantages na ito maaari kang makahanap ng mga pakinabang. Sa taglagas, mas nasa bahay kami, na nangangahulugang maaari naming dahan-dahang pangalagaan ang mga bagay na naipon sa mahabang panahon: ayusin ang mga aparador, hugasan ang lahat ng hindi namin mahugasan nang nagmamadali sa tag-araw. Kung ang taglagas na blues ay talagang pumasok, simulan ang paggawa ng ilang pag-aayos. Ang ganitong pagpipilian ay hindi mag-iiwan ng oras upang tumingin ng madilim sa madilim na bintana. Kadalasan ang oras ay mabilis na lumilipas sa panahon ng aktibidad na ito na maaari ka lamang magkaroon ng katinuan sa bisperas ng Bagong Taon!

Ang mga bitamina ay maaaring makatulong sa katawan na mapupuksa ang mga blues sa taglagas. Siyempre, sa malamig na araw gusto mo ng masaganang pagkain, ngunit kung tumutok ka lamang sa karne matatabang pagkain, matamis kendi, hindi mo kakayanin ang mga asul. Ang isang masamang mood ay ginagarantiyahan, kasama ang isang set ng dagdag na pounds. Napatunayan na ang mga tao ay nakakakuha ng 1 o 2 kg ng timbang sa taglagas.

Mga sanhi masama ang timpla madalas nakahiga mahinang panunaw. Halos lahat ng nagrereklamo tungkol sa taglagas na blues ay nagrereklamo din tungkol sa buhok, Masamang panaginip. Sumasang-ayon silang uminom ng mga tabletas para sa mabuting paggana ng tiyan, para magandang tulog sa halip na ayusin ang iyong diyeta.

Kumain ng mas maraming gulay at prutas, ituring ang iyong sarili sa iba't ibang mga salad, ngunit tandaan ang pagiging tugma ng mga pagkain. Ang mga hindi tugmang produkto ay nagiging sanhi ng pagbuo ng mga lason sa katawan na negatibong nakakaapekto sa kalusugan, na hindi nagdaragdag sa isang magandang kalooban.

Huwag maghalo ng prutas at gulay. Huwag maghanda ng mga pagkaing may kinalaman sa paggamit ng prutas, gulay, o karne nang sabay.

Ang mga prutas ay natutunaw nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga pagkain. Samakatuwid, madalas na kumain ng tulad ng isang halo-halong ulam, pagkatapos ng halos kalahating oras na pagkapagod ay biglang pumasok, sakit ng ulo, bloating. Pagkatapos ng lahat, ang mga prutas ay natutunaw na, ngunit ang mga gulay at karne ay hindi pa, bilang isang resulta, ang mga toxin ay nagsisimulang gumawa ng lason sa katawan.

Maraming mga mansanas sa taglagas . Napakahalaga nito kapaki-pakinabang na produkto, mayaman sa mga bitamina, na makakatulong na mapupuksa ang mga blues ng taglagas. Ngunit tandaan na ang isang mansanas na kinakain kaagad pagkatapos kumain ay magdudulot ng pinsala sa halip na benepisyo, dahil ito ay matutunaw nang mas mabilis kaysa sa iba pang pagkain at magsisimula ang proseso ng pagbuburo at pagbuo ng gas.

Gawin itong panuntunan na kumain ng mansanas nang hindi bababa sa kalahating oras bago kumain. Alisin ang maling ugali ng pagkain ng prutas bilang panghimagas. Kainin ang mga ito bilang meryenda o bago kumain.

Huwag magpakasawa sa mataba na pagkain, dahil sila ang pangunahing salarin ng masamang kalooban at pag-aantok. Iwasan ang mga sausage at sausage, at huwag uminom ng matamis na carbonated na tubig.

Sa taglagas, ang mga inuming prutas na ginawa mula sa mga nakapirming berry o lemon, at mga herbal na tsaa ay magiging lubhang madaling gamitin.

Maraming tao ang nag-aani ng mga damo at iba pang mga gulay sa tag-araw at nag-freeze ng mga berry "para sa taglamig." Kaya, kung ang taglagas na blues ay pumalit, kunin ang iyong mga supply at pasiglahin ang katawan, ito ay makakatulong sa iyong mabilis na pagtagumpayan ang mapurol na asul.

Tratuhin ang iyong sarili sa masarap na tsokolate, marshmallow, marmalade.

Labanan ang mga asul na may pinatuyong prutas

Kumain ng pinatuyong prutas . . Kung kumain ka ng 10 petsa araw-araw, maaari mong ganap na matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa tanso, magnesiyo, asupre, at makakuha ng kalahati pang-araw-araw na pamantayan bakal at halos isang-kapat ng calcium. Ang mga petsa ay isang malakas na detoxifier na nag-aalis ng mga asin mabigat na bakal mula sa katawan.

Maaaring palitan kaagad ng petsa ang prutas, inumin, pagkain, tamis at gamot. Upang mapupuksa ang mga blues ng taglagas, ito lamang ang kailangan mo.

Kumuha ng mga petsa sa trabaho, kainin ang mga ito sa halip na meryenda o meryenda sa hapon at magkaroon ng magandang kalooban.

Mahalaga! Kung kakain ka ng mga petsa, huwag kumain ng iba pang mga pinatuyong prutas sa araw na ito, dahil ang labis na pagkonsumo ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, dahil ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng asukal.

Dapat malaman: Kung pagkatapos kumain ay bigla kang inaantok at pagod, ibig sabihin ay hindi tama ang pagkain. Suriin ang iyong diyeta, alisin ang mga pagkaing may masamang epekto sa iyong kagalingan.

Sariwang hangin ang ating lahat!

I-ventilate ang silid! Ang malamig na panahon ay hindi isang dahilan upang ihinto ang pagpapasok ng sariwang hangin sa silid. Kadalasan ang pag-aantok sa taglagas, at kasama nito ang mga asul, ay nahuhulog sa mga tao dahil sa kakulangan ng oxygen at sariwang hangin.

Maging kalmado tungkol sa patuloy na pag-access sa sariwang hangin. Kadalasan ang mga taong nagkakaroon ng sipon at nagkakasakit ay mga taong hindi nagpapahangin ng kanilang mga silid at natatakot sa mga draft. Hindi na kailangang umupo bukas na bintana, i-freeze. Ang mga kama, sofa, at armchair ay hindi dapat ilagay sa tabi mismo ng bintana o balkonahe, bagama't ito ay lubos na hinihikayat ng mga modernong designer. Matulog nang bahagyang nakabukas ang bintana sa anumang panahon. Ang pagtulog sa isang masikip, hindi maaliwalas na silid ay nag-aambag sa mahimbing na pagtulog at paggising, at mahinang kalusugan sa umaga.

Subukang matulog nang hindi pa huli. Ang kakulangan sa tulog ay negatibong nakakaapekto sa iyong kagalingan at mood. Pinapayuhan ng mga psychologist na maghanda ng ilang sorpresa para sa iyong sarili sa gabi para sa isang madaling paggising. Baka bago na magandang cream para sa mukha, bagong blouse, pabango, kahit isang cake para sa almusal (minsan, walang panatisismo)!

Ang sanhi ng taglagas na blues ay maaari ding kakulangan ng maiinit na sapatos at damit. Alagaan ang iyong wardrobe nang maaga upang pagdating ng malamig na araw, ikaw ay nakadamit para sa panahon. Siyempre, ang magagandang damit at sapatos ay magdaragdag sa iyong kalooban, kung saan nais mong "ipakita ang iyong sarili sa publiko" sa lalong madaling panahon!

Maaari mong mapupuksa ang taglagas blues . , kakulangan ng pagtulog, masama ang pakiramdam. Kumain ng mas maraming gulay at prutas, magpahangin sa silid, ituring ang iyong sarili sa lahat ng uri ng kasiyahan, lumakad sa sariwang hangin at huwag maging mopey!

Pahina ng psychologist: PAANO LUPIKIN ANG MGA BLING NG AUTUMN Karaniwang iniuugnay ito ng lahat sa pana-panahong paglamig at pagbaba ng liwanag ng araw. Ang pangalawa lamang ang napatunayang siyentipiko. Kaya, sa pinakamababa, kailangan mong magdagdag ng higit na liwanag at paggalaw sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Ang psychologist na si Pavel Alfimov ay magsasalita tungkol sa mga tampok ng madilim na panahon ng taon at mga paraan upang mabuhay ito nang walang pagkalugi. “Kapag naging maikli na ang mga araw na kailangan kong umalis para magtrabaho habang madilim pa at bumalik sa dapit-hapon, para akong hibernate,” ang pag-amin ng 27-anyos na si Alina. “Nahihirapan akong pilitin ang aking sarili na bumangon sa umaga, at sa araw ay inaantok ako. Ang lahat ay nakakainis sa akin, at ang pinaka-hindi kasiya-siyang bagay ay kumakain ako ng isang bagay sa lahat ng oras. Ang mga damdamin ni Alina sa panahon ng taglagas-taglamig ay ibinabahagi ng halos 10% malusog na tao V iba't-ibang bansa. Noong unang panahon, ang depress na estadong ito ay tinatawag na autumn blues, ngayon ay pana-panahon affective disorder(SAD) o depresyon sa taglamig. "Karamihan sa atin ay hindi napapansin pana-panahong pagbabago mood, ngunit ang ilan ay humihinto sa pagharap sa kanilang karaniwang stress. Nalulungkot sila at nalulumbay, madaling masaktan at nag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Gayunpaman mga sikolohikal na pagpapakita maaaring hindi kapansin-pansin tulad ng mga physiological - lethargy, nadagdagan ang gana at antok. Sa pamamagitan ng paraan, na may klasikong depresyon, ang pasyente, sa kabaligtaran, ay nawalan ng tulog at kumakain ng mas masahol pa. Kung ang mga sintomas na ito ay naobserbahan nang hindi bababa sa dalawang linggo, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa seasonal disorder." Bakit hindi matatag ang mood sa taglagas? Ayon sa istatistika, ang SAD ay kadalasang apektado ng mga kababaihang nakatira sa malayo sa ekwador. Sa katunayan, sa hilagang latitude sa panahon ng taglagas-taglamig, ang mga araw ay nagiging kapansin-pansing maikli, at ang kakulangan ng sikat ng araw, sa katunayan, ang nagiging sanhi ng kaguluhan. "Nararamdaman namin ang pagbabago ng mga panahon una sa lahat... gamit ang aming mga mata," paliwanag ng eksperto. - Sa taglagas bumababa ang halaga maliwanag na ilaw, na pumapasok sa retina ng mata, at mula sa retina may mga landas patungo sa suprachiasmatic nucleus sa hypothalamus - ang pangunahing generator ng circadian rhythms. Kinokontrol ng nucleus na ito ang paglabas ng melatonin, ang sleep hormone, at sini-synchronize ang gawain " biyolohikal na orasan" organismo. Sa mga madilim na buwan ng taon, ang melatonin ay nagagawa nang labis, kaya naman nakakaramdam tayo ng pagkahilo at pagkapagod kahit sa araw. Ngunit ang serotonin, ang "hormone ng kagalakan" na responsable para sa katatagan ng mood, na kailangan natin sa araw, ay ginagawa nang mas kaunti. Ang lahat ng ito ay nakakagambala sa ating circadian (araw-araw) na ritmo at nakakagambala sa ating trabaho sistema ng nerbiyos. Sa mga kabataan, dahil sa higit na plasticity ng kanilang utak, ang circadian rhythms ay hindi gaanong matatag, at ito, tila, ang dahilan ng kanilang espesyal na kahinaan. Ayon sa isang teorya, ang tinubuang-bayan ng ating mga ninuno ay ang savannah, ang African steppes, iyon ay, mga latitude na mas malapit sa ekwador. Mayroong teorya na ang tinubuang-bayan ng ating mga ninuno ay ang savannah, ang African steppes, iyon ay, mga latitude na mas malapit sa ekwador. At ang ating utak ay ebolusyonaryong na-configure upang makakita ng maraming liwanag. Sa katunayan, ito ay iniangkop sa buhay sa patuloy na mga kondisyon ng tag-araw. Kaya ang konklusyon: mas mataas heograpikal na latitude, mas mataas ang panganib ng SAD. Ang katotohanang ito, sa pamamagitan ng paraan, ay malinaw na nakumpirma ng data mula sa isang malakihang pag-aaral na isinagawa sa USA. Sinusuri ang kagalingan ng mga residente ng hilaga at timog na estado, naitala lamang ng mga psychologist ang 2.8% ng mga residente sa maaraw na Florida na may mga sintomas ng SAD, habang sa Alaska ang bilang ay 8%. Ang isyung ito ay hindi pa pinag-aralan sa Russia, ngunit maaari itong ipalagay na ang pagkakaiba sa pagitan ng tinatawag na Anapa at Norilsk ay halos pareho. Madilim ba o malamig? Dahil naiwan kamakailan ang isang maulan at malamig na tag-araw, iniisip namin na ang kakulangan ng karaniwang init at ang paglipat mula sa tagsibol diretso sa taglagas ay maaaring magpalala sa mga sintomas ng pana-panahong depresyon. Ganoon ba? "Ang epekto ay hindi magiging kapansin-pansin gaya ng iniisip natin. Sa kabila ng katotohanan na medyo mahalumigmig at malamig ngayong tag-araw, sa pangkalahatan, ang haba ng mga oras ng liwanag ng araw ay kasiya-siya, gaya ng nararapat sa tag-araw. Sa karamihan ng mga kaso, ang seasonal disorder ay magagamot. "Siyempre, kami ay mas komportable na manirahan sa isang mainit na lugar, ngunit ang mga palatandaan ng pana-panahong kaguluhan ay nauugnay nang tumpak sa pagbaba sa mga oras ng liwanag ng araw, at hindi sa pagbaba ng temperatura ng hangin," patuloy ng eksperto. Samakatuwid, sa prinsipyo, masamang panahon maaaring lumikha ng karagdagang hindi kanais-nais na background, ngunit malamang na hindi nito babaguhin ang bilang ng mga seasonal na depressive episode. Kadalasan, ang mga pana-panahong pagbabagu-bago sa mood at kagalingan ay hindi nakakalason sa ating buhay nang labis na nangangailangan ng interbensyon ng isang espesyalista. Ngunit kung hindi ka makapagtrabaho, ayaw mong makita ang sinuman, kumuha ng mga psychoactive substance at makaramdam ng kumpletong kawalan ng pag-asa, dapat kang kumunsulta sa isang psychiatrist. Ang katotohanan ay sa ilang mga kaso, ang SAD ay maaaring isa pang (pana-panahong) yugto ng isa sa mga seryosong pagsusuri - paulit-ulit na depresyon (pangunahing depressive disorder) o bipolar disorder. Cheer up. Siyempre, hindi lahat ay mapalad na manirahan malapit sa ekwador. Ngunit may mga paraan upang mapagaan ang mga sintomas ng taglagas na blues. Buksan ang ilaw. Ang isang taong may seasonal mood swings ay nangangailangan ng 10 beses na mas magaan kaysa sa iba. Sa kasamaang palad, imposibleng mag-stock sa ultraviolet light "para magamit sa hinaharap" - ang mga sinag ng araw ay walang pinagsama-samang epekto. Samakatuwid, mula sa simula ng Setyembre hanggang sa katapusan ng taglamig, kinakailangan upang isagawa ang insolation. Pinakamainam na maglakad sa labas sa natural na liwanag. Kung hindi ito posible, buksan ang fluorescent lamp tuwing umaga sa loob ng 30–60 minuto. Ayon kay Nassir Ghaemi, isang propesor ng psychiatry mula sa Boston, ang tagal na ito ay pinaka-epektibo. Uminom ng bitamina D at melatonin. Sumisipsip din ang balat sinag ng araw, sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang bitamina D ay nabuo sa katawan, na gumaganap bilang isang antidepressant at tumutulong sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang pinagmulan nito para sa kakulangan sa ultraviolet ay mataba varieties isda at mga pandagdag sa nutrisyon na naglalaman ng bitamina D. Ang mga paghahanda ng melatonin ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga disrupted circadian rhythms, ngunit dapat itong kunin pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor. Ilipat. Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw para sa aerobic exercise - pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy, pagsasayaw. Ang paggalaw ay binabad ang katawan ng oxygen at pinapataas ang pangkalahatang tono. Sa karamihan ng mga kaso, ang seasonal disorder ay magagamot, at ito ay lalong nakakatulong na pagsamahin iba't ibang paraan, pinagsasama ang insolation sa mga sesyon ng cognitive psychotherapy o gamot. Hindi ka dapat umasa sa pag-alis nito nang mag-isa. Maliban kung, siyempre, plano mong lumipat sa southern latitude. Ang mga ehersisyo para labanan ang taglagas na blues Cognitive-behavioral psychotherapy ay nakakatulong nang husto sa paglaban sa seasonal disorder. Ang mga pasyenteng may depresyon ay may labis na negatibong pananaw tungkol sa kanilang sarili, sa mundo sa kanilang paligid at sa kanilang kinabukasan. Ang mga ideyang ito ay nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng mga negatibong awtomatikong pag-iisip na napakabilis na ang isang tao ay walang oras upang mapagtanto ang mga ito at tanggapin ang mga ito bilang katotohanan. Ang clinical psychologist na si Yulia Zakharova ay nag-aalok ng ehersisyo na tutulong sa iyo na mapansin ang mga kaisipang ito at ilayo ang iyong sarili sa kanila. Kung ang iyong kalooban ay lumala, tandaan kung kailan ito nagsimula. Anong nangyari? Halimbawa, isang sitwasyon: naaalala mo kung paano mo ibinaba ang iyong smartphone. Subukang maunawaan kung ano ang mga saloobin na sanhi ng sitwasyong ito, kung ano ang naisip mo bago lumala ang iyong kalooban. Paano nauugnay ang sitwasyon sa iyong personalidad, saloobin ng iba sa iyo, at mga pagtataya para sa hinaharap? Halimbawa, ang mga kaisipan: "Palagi akong ganito! Nawawala na ang lahat. Kung binili ko lang sana yung case on time! Clueless!” Tratuhin ang iyong mga saloobin sa isang dosis ng matino pintas. Isipin kung anong mga katotohanan ang nagpapatunay sa iyong mga iniisip at anong mga katotohanan ang sumasalungat sa kanila? Ang mga kaisipang ito ba ay nakakatulong sa iyo na makayanan ang problema o, sa kabaligtaran, nadaragdagan ang iyong pakiramdam ng kawalan ng pag-asa? Halimbawa, pagsusuri: "Bihira akong masira ang anumang bagay. Narito ang smartphone at mug ni lola. Ang pagrereklamo sa sarili ay nagpapagalit lamang sa akin; hindi ito nakakatulong sa akin na maging mas maingat." Subukang ibalik ang mga kaisipan sa punto 2 sa mas makatotohanang paraan. Iwasan ang paninira sa sarili, paglalahat (lahat, palagi, hindi kailanman), at dapat. Alamin kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang sitwasyon. Halimbawa: “Minsan nakakasira ako ng mga bagay, tulad ng ibang tao. Bibili ako ng case at susubukan kong maging mas maingat." May-akda: Psychologist-psychiatrist Pavel Alfimov Ang artikulo ay inihanda gamit ang mga materyales mula sa site.

Pagkatapos ng isang mainit na tag-araw, puno ng mga kaganapan, bakasyon at magandang panahon, darating ang isang sunod-sunod na taglagas, madalas na maulan, maulap na kalangitan, malakas na hangin, at ang thermometer ay may posibilidad na bumaba araw-araw. Normal na ang isang tao, bilang isang likas na thermophilic at mainit-init na nilalang, ay nakakaligtaan ang maaraw na araw at malungkot. Siyempre, may mga eksepsiyon at optimista sa mundo bilang henyo ng panitikang Ruso na si Alexander Sergeevich Pushkin, kung saan ang taglagas ay ang kanyang paboritong oras ng taon. Ito ay sa taglagas na siya ay napuno ng inspirasyon upang lumikha ng magagandang malikhaing obra maestra.

Ano ang dapat gawin ng mga kung kanino dinadala ng taglagas ang mga asul? At ano ito?

Ang mga asul ay isang pangkalahatang nalulumbay na estado, madilim na pag-iisip, kawalan ng pag-asa at pagkapagod, mapanglaw at isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, isang pagbawas sa emosyonal at masiglang estado ng isang tao. Tila ang estadong ito ay hindi magwawakas, hindi lilipas, na ang lahat ng mga kaguluhan at kasawian ay nagtipon sa isang lugar at inilaan para sa tiyak na tao. Walang pagnanais na magpatuloy sa pamumuhay sa parehong ritmo, pamilyar, kinakailangang mga bagay ay inabanduna, at ang komunikasyon sa mga kaibigan ay nabawasan. Ang ilang mga tao ay may posibilidad na sisihin ang mundo sa kanilang paligid para sa kanilang kalagayan, habang ang iba ay may posibilidad na makisali sa self-flagellation.

Kaya mo at dapat mong labanan ang blues. Mayroong ilang mga paraan na makakatulong sa atin.

1. Gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta. Mayroong ilang mga pagkain na, kapag natupok, ay maaaring makabuluhang baguhin ang mood ng isang tao. Ito mga walnut at tsokolate, keso, ang buong grupo ng mga prutas na sitrus. Mga saging, ubas, peras, karot at pulang paminta. Uminom ng tsaa na may pulot. Ito ay pulot na nagbibigay ng pinakamatibay na pagtutol sa mapanglaw.

Idagdag ang mga pagkaing ito, o ilan sa mga ito, sa iyong diyeta. Uminom ng bitamina B upang suportahan ang iyong nervous system.

* Ang mga pagbubuhos ng rose hips at hawthorn, pati na rin ang mga dahon ng raspberry at nettle ay maaaring mapabuti ang kondisyon at mapawi ang pag-igting,

* Ang katas ng singkamas ay may sedative effect,

* halo mga walnut, honey at hazel ang magpapasigla sa iyo.

2. Pagbabago ng ating pamumuhay.

Kahit na hindi mo talaga gusto ang paglalakad sa sariwang hangin, kumbinsihin ang iyong sarili kung hindi man. Magpahinga mula sa computer, limitahan ang iyong pakikipag-ugnayan sa mga gadget hangga't maaari at maglakad-lakad. Sariwang hangin, aktibong larawan buhay at hiking- ay kinakailangan sa aming recipe.

3. Para sa mga aktibong nagtatrabaho - magtakda ng tunay, makakamit na mga layunin. Taglagas - hindi pinakamahusay na oras para sa mga jerks, tensyon at hindi kinakailangang kalungkutan. Ang maliliit na produktibong tagumpay ay magiging isang mahusay na inspirasyon at insentibo para sa mga abot-tanaw sa hinaharap.

4. I-recharge ang iyong mga baterya. Kasabay ng temperatura sa labas ng bintana, ang enerhiya ay umaalis sa ating katawan. Ang kalikasan ay isang likas na pinagmumulan ng enerhiya. Bisitahin ang isang parke, kagubatan, ilog o dalampasigan. May mga puno ng donor na maaaring singilin ang isang tao ng enerhiya, magbigay ng lakas, positibo, at mapabuti ang mood.

* Binubuhay ng Birch ang pagkakaisa.

* Ang Oak ay nakapagbibigay ng kalinawan ng pag-iisip at gumawa ng tamang desisyon.

* Ang Pine ay may kakayahang magbigay ng malikhaing inspirasyon.

* Babawasan ng Linden ang excitability at agresyon.

Pumunta sa puno, tugunan ito, sumandal dito, ipahayag ang isang kahilingan.

5. Kumain ng mabuti. Ang malusog na pagkain ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan at nagpapabuti ng mood. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na masarap. Mga paboritong candies, seafood salad, pancake na may cottage cheese, strudel o lang pritong patatas. At hayaang maghintay ang buong mundo!

6. Maghanap ng isang kawili-wiling negosyo, hilig, libangan. Magsimulang mag-aral Wikang banyaga, bumisita gym, swimming pool, kumuha ng tennis, badminton, yoga o chess lang. Masiyahan sa iyong bagong libangan.

Magbasa ng mga aklat. Mabuti, mabait, positibo, laging may happy ending.

7. Umawit at sumigaw. Depende sa estado ng iyong kaluluwa. Ang pag-awit ay nagpapabuti sa mood at isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa ENT, na aktibong lumalala sa taglagas. Sa isang hiyawan maaari mong itapon ang negatibiti, mapupuksa ang galit, pagsalakay, pangangati. Siguradong makakanta ka sa bahay. Ngunit mas mabuting sumigaw sa kandungan ng kalikasan nang mag-isa.

8. Gumugol ng oras sa pamilya, mga mahal sa buhay, mga kaibigan. Yakapin ang iyong mga anak nang madalas. Ang mga ito ay mahusay na energizers at pinagmumulan ng positivity. Hindi makasarili at mapagbigay.

9. Kumuha ng sapat na tulog. panaginip - natural na gamot, naa-access sa lahat. Ipagpaliban hanggang bukas ang mga bagay na makapaghihintay. Bukas ay isang bagong araw, bagong lakas at enerhiya para sa mga bagay na naiwan kahapon.

Sa pagtatapos ng araw ng trabaho, kumuha ng mainit na bubble bath, mahahalagang langis, kasama ang isang tasa ng tsaa. Tangkilikin ang init at kapayapaan.

Bisitahin ang solarium. Para sa sikat ng araw- parang pagkain.

Sa mga bansa kung saan ang bilang ng mga maaraw na araw bawat taon ay nagbabago nang humigit-kumulang 300 araw sa isang taon, halos hindi nararanasan ng mga tao ang asul. Ang mga taga-timog ay sumasailalim sa natural light therapy, na lubhang kailangan para sa ating katawan. Kung maaari, bisitahin ang katimugang bansa.

Mahalin ang iyong sarili, pahalagahan at pasayahin ang iyong sarili. At walang blues!