Paano mapupuksa ang mga blues ng taglagas: ang mga dahilan para sa hitsura nito at kung paano mo ito malalampasan. Payo ng taglagas mula sa mga psychologist

Autumn blues- kung paano haharapin ito at anong gagawin para hindi mahulog sa malalim na depresyon sa gabi ng Bagong Taon?

Dumating na ang Nobyembre, dumating na ang oras taglagas blues. Ang Runet ay umuungol sa mapanglaw at lungkot. Mga artikulo sa sikolohiya nagpapaligsahan sa isa't isa upang magbigay kapaki-pakinabang na mga tip, at sa tingin mo ay wala nang mas mahusay kaysa sa pag-alis sa trabaho, pagbabalot ng iyong sarili sa isang mainit na kumot, pakikinig sa mga lumang malungkot na kanta at panonood ng mga lumang malungkot na pelikula.

1. Nalulungkot ako, sige, mamasyal ako...

Ang opsyon na gumugol ng oras sa bahay ay tila komportable lamang sa unang tingin. Bigyan ito ng ilang araw, hindi na, at pagkatapos ay sa pinakamapurol at hindi gaanong maaraw na mga araw. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang estado ng mapanglaw at kawalang-interes ay medyo sintomas ng pisyolohikal, sanhi ng kakulangan ng araw, na nagtataguyod ng produksyon ng " hormone ng kaligayahan» serotonin. At kung walang ulap sa kalangitan, huwag mag-atubiling lumabas sa taglagas. Magbihis para sa lagay ng panahon at maglakad hanggang sa magising ang iyong panloob na sarili. panloob na bata, na walang pakialam sa ulan o niyebe, na masaya lamang dahil umiiral siya.

2. Lemon, tangerines at iba pang saging

Pagkahilig sa pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman mga antioxidant, sa katunayan, ay mayroon ding isang medyo batayan pangangailangang pisyolohikal bawasan ang oksihenasyon ng katawan, na humahantong sa iba't ibang sakit At maagang pagtanda. Tratuhin ang iyong sarili sa iba't ibang makukulay na prutas at kakaibang gulay. At itaas ang iyong espiritu, at natural na bitamina makakuha ng sapat, at pabagalin ang pagtanda.

3. Napakaganda na nandito tayong lahat ngayon...

Makipag-usap sa oras na ito sa maximum, ngunit sa mga nagdudulot ng kagalakan at dahilan positibong emosyon. At kahit na sa gabi ay hindi mo nais na iwanan ang iyong mainit, maaliwalas na tahanan sa taglagas na karimlan, pilitin ang iyong sarili na gawin ito, marahil ang iyong Mga kaibigan Nahulog din kami sa blues. Ang kagalakan ng komunikasyon ay ang pinakadakilang bagay na mananatili sa memorya ng dumaan na taglagas, at sa malapit na hinaharap ay papayagan ka nitong pansamantalang kalimutan ang tungkol sa katotohanan na kailangan mong mag-mope.

4. Nakikita ko ang layunin, naniniwala ako sa aking sarili...

Ang taglagas ay ang panahon kung kailan hindi pa tayo lumalamig mula sa mga emosyon, layunin at gawain sa tag-araw na nalutas natin laban sa backdrop ng tag-araw, araw, init at kagalakan. Ano ang pumipigil sa iyo na itakda ang iyong sarili ng isang bagong gawain at lutasin ito nang may pagpupursige at pagsusumikap? At may oras bago ang Bagong Taon, at ang isang bagong aktibidad ay perpektong makagambala mula sa masamang iniisip at malungkot na pelikula.

5. At tumawa...

Tiyaking manood - mga nakakatawang programa, nakakatawang video, at magbasa - mga bagong biro at humoresque. Sinasabi ng parehong mga psychologist na maaari mong linlangin ang utak kung pipilitin mo ang iyong sarili na ngumiti. Ang iyong utak, na natanggap ang utos na itago ang iyong mga labi sa isang ngiti, ay iisipin na ikaw ay talagang nagsasaya at magbibigay ng utos na gumawa ng naaangkop na mga hormone.
At, higit sa lahat, tandaan na ang lahat ng menor de edad na ito ay pansamantala. Darating ang Disyembre, ang lupa ay matatakpan ng malambot na puting niyebe, ang mga supermarket ay maghahatid ng mga sariwang tangerines at ang paghahanda para sa Bagong Taon ay magsisimula nang puspusan. At pagkatapos ay ang tag-araw ay malapit na!

Paano malalampasan ang taglagas na blues? Karaniwan naming iniuugnay ito sa pana-panahong paglamig at pagbaba ng mga oras ng liwanag ng araw, ngunit ang pangalawa lamang ang napatunayang siyentipiko. Kaya magdagdag ng higit na liwanag at paggalaw sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Tinanong namin ang psychiatrist na si Pavel Alfimov tungkol sa mga tampok ng madilim na panahon ng taon at mga paraan upang mabuhay ito nang walang pagkalugi. “Kapag naging maikli na ang mga araw na kailangan kong umalis para magtrabaho habang madilim pa at bumalik sa dapit-hapon, para akong hibernate,” ang pag-amin ng 27-anyos na si Alina. “Nahihirapan akong pilitin ang aking sarili na bumangon sa umaga, at sa araw ay inaantok ako. Ang lahat ay nakakainis sa akin, at ang pinaka-hindi kasiya-siyang bagay ay kumakain ako ng isang bagay sa lahat ng oras. Ang mga damdamin ni Alina sa panahon ng taglagas-taglamig ay ibinabahagi ng halos 10% malusog na tao V iba't-ibang bansa. Noong unang panahon, ang depress na estadong ito ay tinatawag na autumn blues, ngayon ay pana-panahon affective disorder(SAD) o depresyon sa taglamig. "Karamihan sa atin ay hindi napapansin pana-panahong pagbabago mood, ngunit ang ilan ay humihinto sa pagharap sa kanilang karaniwang stress. Nalulungkot sila at nalulumbay, madaling masaktan at nag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Gayunpaman mga sikolohikal na pagpapakita maaaring hindi kapansin-pansin tulad ng mga physiological - lethargy, nadagdagan ang gana at antok. Sa pamamagitan ng paraan, na may klasikong depresyon, ang pasyente, sa kabaligtaran, ay nawalan ng tulog at kumakain ng mas masahol pa. Kung ang mga sintomas na ito ay naobserbahan nang hindi bababa sa dalawang linggo, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa seasonal disorder." Bakit hindi matatag ang mood sa taglagas? Ayon sa istatistika, ang SAD ay kadalasang apektado ng mga kababaihang nakatira sa malayo sa ekwador. Sa katunayan, sa hilagang latitude sa panahon ng taglagas-taglamig, ang araw ay nagiging kapansin-pansing maikli, at may kakulangan ng sikat ng araw, sa katunayan, ang sanhi ng kaguluhan. "Nararamdaman namin ang pagbabago ng mga panahon una sa lahat... gamit ang aming mga mata," paliwanag ng eksperto. - Sa taglagas bumababa ang halaga maliwanag na ilaw, na pumapasok sa retina ng mata, at mula sa retina may mga landas patungo sa suprachiasmatic nucleus sa hypothalamus - ang pangunahing generator ng circadian rhythms. Kinokontrol ng nucleus na ito ang paglabas ng melatonin, ang sleep hormone, at sini-synchronize ang gawain " biyolohikal na orasan" organismo. Sa mga madilim na buwan ng taon, ang melatonin ay nagagawa nang labis, kaya naman nakakaramdam tayo ng pagkahilo at pagkapagod kahit sa araw. Ngunit ang serotonin, ang "hormone ng kagalakan" na responsable para sa katatagan ng mood, na kung ano mismo ang kailangan natin sa araw, ay ginawa nang mas kaunti. Ang lahat ng ito ay nakakagambala sa ating circadian (araw-araw) na ritmo at nakakagambala sa ating trabaho sistema ng nerbiyos. Sa mga kabataan, dahil sa higit na plasticity ng kanilang utak, ang circadian rhythms ay hindi gaanong matatag, at ito, tila, ang dahilan ng kanilang espesyal na kahinaan. Ayon sa isang teorya, ang tinubuang-bayan ng ating mga ninuno ay ang savannah, ang African steppes, iyon ay, mga latitude na mas malapit sa ekwador. Mayroong teorya na ang tinubuang-bayan ng ating mga ninuno ay ang savannah, ang African steppes, iyon ay, mga latitude na mas malapit sa ekwador. At ang ating utak ay ebolusyonaryong na-configure upang makakita ng maraming liwanag. Sa katunayan, ito ay iniangkop sa buhay sa patuloy na mga kondisyon ng tag-araw. Kaya ang konklusyon: mas mataas heograpikal na latitude, mas mataas ang panganib ng SAD. Ang katotohanang ito, sa pamamagitan ng paraan, ay malinaw na nakumpirma ng data mula sa isang malakihang pag-aaral na isinagawa sa USA. Sinusuri ang kagalingan ng mga residente ng hilaga at timog na estado, naitala lamang ng mga psychologist ang 2.8% ng mga residente sa maaraw na Florida na may mga sintomas ng SAD, habang sa Alaska ang bilang ay 8%. Ang isyung ito ay hindi pa pinag-aralan sa Russia, ngunit maaari itong ipalagay na ang pagkakaiba sa pagitan ng tinatawag na Anapa at Norilsk ay halos pareho.

Madilim ba o malamig? Dahil naiwan kamakailan ang isang maulan at malamig na tag-araw, iniisip namin na ang kakulangan ng karaniwang init at ang paglipat mula sa tagsibol diretso sa taglagas ay maaaring magpalala sa mga sintomas ng pana-panahong depresyon. Ganoon ba? "Ang epekto ay hindi magiging kapansin-pansin gaya ng iniisip natin. Bagama't medyo mahalumigmig at malamig ngayong tag-araw, sa pangkalahatan ay kasiya-siya ang haba ng liwanag ng araw, gaya ng dapat sa tag-araw." Sa karamihan ng mga kaso, magagamot ang seasonal disorder "Siyempre, mas komportable kaming manirahan sa isang mainit na lugar, ngunit ang mga senyales ng seasonal disorder ay eksaktong nauugnay sa pagbaba ng liwanag ng araw, at hindi sa pagbaba ng temperatura ng hangin," ang eksperto. nagpapatuloy. - Samakatuwid, sa prinsipyo, masamang panahon maaaring lumikha ng karagdagang hindi kanais-nais na background, ngunit malamang na hindi nito babaguhin ang bilang ng mga seasonal na episode ng depresyon. Kadalasan, ang mga pana-panahong pagbabagu-bago sa mood at kagalingan ay hindi nakakalason sa ating buhay nang labis na nangangailangan ng interbensyon ng isang espesyalista. Ngunit kung hindi ka makapagtrabaho, ayaw mong makita ang sinuman, kumuha ng mga psychoactive substance at makaramdam ng kumpletong kawalan ng pag-asa, dapat kang kumunsulta sa isang psychiatrist. Ang katotohanan ay sa ilang mga kaso, ang SAD ay maaaring isa pang (pana-panahong) yugto ng isa sa mga seryosong pagsusuri - paulit-ulit na depresyon (pangunahing depressive disorder) o bipolar disorder. Cheer up Siyempre, hindi lahat ay mapalad na manirahan malapit sa ekwador. Ngunit may mga paraan upang mapagaan ang mga sintomas ng taglagas na blues. Buksan ang ilaw. Ang isang taong may seasonal mood swings ay nangangailangan ng 10 beses na mas magaan kaysa sa iba. Sa kasamaang palad, imposibleng mag-stock sa ultraviolet light "para magamit sa hinaharap" - ang mga sinag ng araw ay walang pinagsama-samang epekto. Samakatuwid, mula sa simula ng Setyembre hanggang sa katapusan ng taglamig, kinakailangan upang isagawa ang insolation. Pinakamabuting maglakad sariwang hangin sa natural na liwanag. Kung hindi ito posible, buksan ang fluorescent lamp tuwing umaga sa loob ng 30–60 minuto. Ayon kay Nassir Ghaemi, isang propesor ng psychiatry mula sa Boston, ang tagal na ito ay pinaka-epektibo. Uminom ng bitamina D at melatonin. Sumisipsip din ang balat sinag ng araw, sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang bitamina D ay nabuo sa katawan, na gumaganap bilang isang antidepressant at tumutulong sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang pinagmulan nito para sa kakulangan sa ultraviolet ay mataba varieties isda at mga pandagdag sa nutrisyon na naglalaman ng bitamina D. Ang mga paghahanda ng melatonin ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga disrupted circadian rhythms, ngunit dapat itong kunin pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor. Ilipat. Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw para sa aerobic exercise - pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy, pagsasayaw. Ang paggalaw ay binabad ang katawan ng oxygen at pinapataas ang pangkalahatang tono. Sa karamihan ng mga kaso, ang seasonal disorder ay magagamot, at ito ay lalong nakakatulong na pagsamahin iba't ibang paraan, pinagsasama ang insolation sa mga sesyon ng cognitive psychotherapy o gamot. Hindi ka dapat umasa sa pag-alis nito nang mag-isa. Maliban kung, siyempre, plano mong lumipat sa southern latitude.

Ang mga ehersisyo para labanan ang taglagas na blues Cognitive-behavioral psychotherapy ay nakakatulong nang husto sa paglaban sa seasonal disorder. Ang mga pasyenteng may depresyon ay may labis na negatibong pananaw tungkol sa kanilang sarili, sa mundo sa kanilang paligid at sa kanilang kinabukasan. Ang mga ideyang ito ay nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng mga negatibong awtomatikong pag-iisip na napakabilis na ang isang tao ay walang oras upang mapagtanto ang mga ito at tanggapin ang mga ito bilang katotohanan. Ang clinical psychologist na si Yulia Zakharova ay nag-aalok ng ehersisyo na tutulong sa iyo na mapansin ang mga kaisipang ito at ilayo ang iyong sarili sa kanila. Kung ang iyong kalooban ay lumala, tandaan kung kailan ito nagsimula. Anong nangyari? Halimbawa, isang sitwasyon: naaalala mo kung paano mo ibinaba ang iyong smartphone. Subukang maunawaan kung ano ang mga saloobin na sanhi ng sitwasyong ito, kung ano ang naisip mo bago lumala ang iyong kalooban. Paano nauugnay ang sitwasyon sa iyong personalidad, saloobin ng iba sa iyo, at mga pagtataya para sa hinaharap? Halimbawa, ang mga kaisipan: "Palagi akong ganito! Nawawala na ang lahat. Kung binili ko lang ang kaso sa oras! Clueless!” Subukang mag-isip nang kritikal tungkol sa mga kaisipang ito. Isipin kung anong mga katotohanan ang nagpapatunay sa iyong mga iniisip at anong mga katotohanan ang sumasalungat sa kanila? Ang mga kaisipang ito ba ay nakakatulong sa iyo na makayanan ang problema o, sa kabaligtaran, nadaragdagan ang iyong pakiramdam ng kawalan ng pag-asa? Halimbawa, pagsusuri: "Bihira akong masira ang anumang bagay. Narito ang smartphone at mug ni lola. Ang pagrereklamo sa sarili ay nagpapagalit lamang sa akin; hindi ito nakakatulong sa akin na maging mas maingat. Subukang ibalik ang mga kaisipan sa punto 2 sa mas makatotohanang paraan. Iwasan ang paninira sa sarili, paglalahat (lahat, palagi, hindi kailanman), at dapat. Alamin kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang sitwasyon. Halimbawa: “Minsan nakakasira ako ng mga bagay, tulad ng ibang tao. Bibili ako ng case at susubukan kong maging mas maingat."

Sa taglagas, madalas na nagrereklamo ang mga tao masama ang timpla, lumalabas na tila walang dahilan. Iniuugnay ng marami ang isang mapurol, madilim na estado sa panahon ng taon, sa kanilang opinyon, "ang pinakamasama sa taon." Nakabuo pa sila ng isang pangalan para sa problemang ito - mga blues ng taglagas, na kailangan mong mapupuksa nang mabilis hangga't maaari.

Mga sanhi ng blues

Ang pangunahing dahilan para sa taglagas blues ay ang iyong sariling mood. Maraming tao ang naghahanda sa kanilang sarili para sa mga asul kahit na sa mainit, mainit-init na mga araw, nagbubuntung-hininga paminsan-minsan: “Parating na ang taglagas. Darating na naman ang makukulit na blues.” Iyon ay, ang negatibong programming ng katawan ay nangyayari para sa pagdating ng taglagas.

Ang ganitong mga tao, sa kasamaang-palad, ay walang nakikitang mabuti sa taglagas. Malamig na umaga, ulan, kahalumigmigan, madilim na gabi - ito ang mga karaniwang paglalarawan ng taglagas.

Itakda ang iyong sarili para sa positibo, at hindi mo inaasahang matutuklasan mo ang isa pang taglagas - isang kamangha-manghang kagandahan na nagbabago ng mga damit halos araw-araw. Gaano man natin kamahal ang tag-araw, kahit na hindi ito makapagbibigay sa atin ng maraming maliliwanag na kulay gaya ng ibinibigay sa atin ng tag-init ng India!

Sa taglagas, mas madaling huminga, dahil ang hangin ay hindi tuyo at mainit tulad ng sa tag-araw. Ang paglalakad sa araw ng taglagas ay mas kaaya-aya kaysa sa init ng tag-init.

Ang kasaganaan ng mga gulay at prutas ay isa pang plus ng taglagas.

Ng mga minus− maiikling araw, mahabang gabi, malamig, minsan mamasa-masa ang panahon. Ngunit kahit na sa mga disadvantages na ito maaari kang makahanap ng mga pakinabang. Sa taglagas, mas nasa bahay kami, na nangangahulugang maaari naming dahan-dahang pangalagaan ang mga bagay na naipon sa mahabang panahon: ayusin ang mga aparador, hugasan ang lahat ng hindi namin mahugasan nang nagmamadali sa tag-araw. Kung ang taglagas na blues ay talagang pumasok, simulan ang paggawa ng ilang pag-aayos. Ang ganitong pagpipilian ay hindi mag-iiwan ng oras upang tumingin ng madilim sa madilim na bintana. Kadalasan ang oras ay mabilis na lumilipas sa panahon ng aktibidad na ito na maaari ka lamang magkaroon ng katinuan sa bisperas ng Bagong Taon!

Ang mga bitamina ay maaaring makatulong sa katawan na mapupuksa ang mga blues sa taglagas. Siyempre, sa malamig na araw gusto mo ng masaganang pagkain, ngunit kung tumutok ka lamang sa karne matatabang pagkain, matamis kendi, hindi mo kakayanin ang mga asul. Ang isang masamang mood ay ginagarantiyahan, kasama ang isang set ng dagdag na pounds. Napatunayan na ang mga tao ay nakakakuha ng 1 o 2 kg ng timbang sa taglagas.

Ang mga dahilan para sa isang masamang kalooban ay madalas na namamalagi sa mahinang panunaw. Halos lahat ng nagrereklamo tungkol sa taglagas na blues ay nagrereklamo din tungkol sa buhok, Masamang panaginip. Sumasang-ayon silang uminom ng mga tabletas para sa mabuting paggana ng tiyan, para magandang tulog sa halip na ayusin ang iyong diyeta.

Kumain ng mas maraming gulay at prutas, ituring ang iyong sarili sa iba't ibang mga salad, ngunit tandaan ang pagiging tugma ng mga pagkain. Ang mga hindi tugmang produkto ay nagiging sanhi ng pagbuo ng mga lason sa katawan na negatibong nakakaapekto sa kalusugan, na hindi bumuti Magkaroon ng magandang kalooban.

Huwag maghalo ng prutas at gulay. Huwag maghanda ng mga pagkaing may kinalaman sa paggamit ng prutas, gulay, o karne nang sabay.

Ang mga prutas ay natutunaw nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga pagkain. Samakatuwid, madalas na kumain ng tulad ng isang halo-halong ulam, pagkatapos ng halos kalahating oras na pagkapagod ay biglang pumasok, sakit ng ulo, bloating. Pagkatapos ng lahat, ang mga prutas ay natutunaw na, ngunit ang mga gulay at karne ay hindi pa, bilang isang resulta, ang mga toxin ay nagsisimulang gumawa ng lason sa katawan.

Mayroong maraming mga mansanas sa taglagas . Napakahalaga nito kapaki-pakinabang na produkto, mayaman sa mga bitamina, na makakatulong na mapupuksa ang mga blues ng taglagas. Ngunit tandaan na ang isang mansanas na kinakain kaagad pagkatapos kumain ay magdudulot ng pinsala sa halip na benepisyo, dahil ito ay matutunaw nang mas mabilis kaysa sa iba pang pagkain at magsisimula ang proseso ng pagbuburo at pagbuo ng gas.

Gawin itong panuntunan na kumain ng mansanas nang hindi bababa sa kalahating oras bago kumain. Alisin ang maling ugali ng pagkain ng prutas bilang panghimagas. Kainin ang mga ito bilang meryenda o bago kumain.

Huwag magpakasawa sa mataba na pagkain, dahil sila ang pangunahing salarin ng masamang kalooban at pag-aantok. Iwasan ang mga sausage at sausage, at huwag uminom ng matamis na carbonated na tubig.

Sa taglagas, ang mga inuming prutas na ginawa mula sa mga nakapirming berry o lemon, at mga herbal na tsaa ay magiging lubhang madaling gamitin.

Maraming tao ang nag-aani ng mga damo at iba pang mga gulay sa tag-araw at nag-freeze ng mga berry "para sa taglamig." Kaya, kung ang taglagas na blues ay pumalit, kunin ang iyong mga supply at pasiglahin ang katawan, ito ay makakatulong sa iyong mabilis na pagtagumpayan ang mapurol na asul.

Tratuhin ang iyong sarili sa masarap na tsokolate, marshmallow, marmalade.

Labanan ang mga asul na may pinatuyong prutas

Kumain ng pinatuyong prutas . . Kung kumain ka ng 10 petsa araw-araw, maaari mong ganap na matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa tanso, magnesiyo, asupre, at makakuha ng kalahati pang-araw-araw na pamantayan bakal at halos isang-kapat ng calcium. Ang mga petsa ay isang malakas na detoxifier na nag-aalis ng mga asin mabigat na bakal mula sa katawan.

Maaaring palitan kaagad ng petsa ang prutas, inumin, pagkain, tamis at gamot. Upang mapupuksa ang mga blues ng taglagas, ito lamang ang kailangan mo.

Kumuha ng mga petsa sa trabaho, kainin ang mga ito sa halip na meryenda o meryenda sa hapon at kumuha magandang kalooban.

Mahalaga! Kung kakain ka ng mga petsa, huwag kumain ng iba pang mga pinatuyong prutas sa araw na ito, dahil ang labis na pagkonsumo ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, dahil ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng asukal.

Dapat malaman: Kung pagkatapos kumain ay bigla kang inaantok at pagod, ibig sabihin ay hindi tama ang pagkain. Suriin ang iyong diyeta, alisin ang mga pagkain na may masamang epekto sa iyong kagalingan.

Sariwang hangin ang ating lahat!

I-ventilate ang silid! Ang malamig na panahon ay hindi isang dahilan upang ihinto ang pagpapasok ng sariwang hangin sa silid. Kadalasan ang pag-aantok sa taglagas, at kasama nito ang mga asul, ay nahuhulog sa mga tao dahil sa kakulangan ng oxygen at sariwang hangin.

Maging kalmado tungkol sa patuloy na pag-access sa sariwang hangin. Kadalasan ang mga taong nagkakaroon ng sipon at nagkakasakit ay mga taong hindi nagpapahangin ng kanilang mga silid at natatakot sa mga draft. Hindi na kailangang umupo bukas na bintana, i-freeze. Ang mga kama, sofa, at armchair ay hindi dapat ilagay sa tabi mismo ng bintana o balkonahe, bagama't ito ay lubos na hinihikayat ng mga modernong designer. Matulog nang bahagyang nakabukas ang bintana sa anumang panahon. Ang pagtulog sa isang masikip, hindi maaliwalas na silid ay nag-aambag sa mahimbing na pagtulog at paggising, at mahinang kalusugan sa umaga.

Subukang matulog nang hindi pa huli. Ang kakulangan sa tulog ay negatibong nakakaapekto sa iyong kagalingan at mood. Pinapayuhan ng mga psychologist na maghanda ng ilang sorpresa para sa iyong sarili sa gabi para sa isang madaling paggising. Baka bago na magandang cream para sa mukha, bagong blouse, pabango, kahit isang cake para sa almusal (minsan, walang panatisismo)!

Ang sanhi ng taglagas na blues ay maaari ding kakulangan ng maiinit na sapatos at damit. Alagaan ang iyong wardrobe nang maaga upang pagdating ng malamig na araw, ikaw ay nakadamit para sa panahon. Siyempre, ang magagandang damit at sapatos ay magdaragdag sa iyong kalooban, kung saan nais mong "ipakita ang iyong sarili sa publiko" sa lalong madaling panahon!

Maaari mong mapupuksa ang taglagas blues . , kakulangan ng pagtulog, masama ang pakiramdam. Kumain ng mas maraming gulay at prutas, magpahangin sa silid, ituring ang iyong sarili sa lahat ng uri ng kasiyahan, lumakad sa sariwang hangin at huwag maging mopey!

Ang pagtagumpayan ng pali ng taglagas ay hindi napakahirap. Upang gawin ito, inirerekomenda namin ang walong simpleng trick.

1. Kumuha ng pusa

Matagal mo na bang pinangarap ang isang purring warm little bundle? Narito ang isang palatandaan para sa iyo! Pusa - pinakamahusay na gamot mula sa anumang kalungkutan, at ang buhay ay hindi pareho kung walang pusa, lalo na sa taglagas.

Kung isa kang aktibo at aktibong hipster, kumuha ng Instagram para sa iyong pusa, dahil lahat ay mahilig sa pusa.

2. Bumili ng isang hangal na scarf

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa scarves. Sino ang nagsabi na oras na upang magsuot ng mga moody brown na damit sa taglagas? Ang duller ito sa labas, mas masayahin ang wardrobe dapat. Bumili ng maganda, maliwanag, baliw, malambot at mamahaling scarf! Hayaan itong maging pangunahing accessory ng taglagas. Kaya't ang mga nagdaraan ay lumingon sa kanilang mga mata na may tanong na: "Ito ba talaga ang nakita ko?" At sa aming sarili ay medyo naiinggit kami sa iyong katapangan at kawalang-ingat.

3. Magbigay ng mga regalo

Gusto mo bang makatanggap ng mga regalo? Gustung-gusto ito ng lahat! Bakit hindi ka pasayahin minamahal mura, ngunit isang magandang maliit na bagay? Bigyan ng mga cute na guwantes ang isang kaibigan na palaging nagyeyelo, bigyan ang isang empleyado ng isang bagong tasa sa halip na ang kanyang sinaunang isa na may chip, bigyan ang mga dumaraan na batang babae ng isang palumpon ng mga dilaw na dahon. At siguraduhing sumulat sa iyong ina ng isang postcard na nagsasabi kung gaano mo siya kamahal at siya pinakamahusay na ina sa mundo.

4. Brew (at uminom) mulled wine

Ang paglalasing habang malungkot ay hindi magandang ideya. Ngunit ang isang baso ng mulled wine sa taglagas ay napakasarap na hindi namin mapigilan at idinagdag ito sa listahang ito. Kumuha ng makapal, matamis, mabango, bahagyang maasim na red wine, gupitin ang mga hinog na bunga ng sitrus, at pakuluan ang inumin sa mahinang apoy sa isang enamel saucepan. Siguraduhing magdagdag ng ilang cinnamon sticks at cardamom. Bumili ng isang pares ng parehong baso para sa mulled wine at uminom kasama ang isang taong mahal sa iyong puso.

5. Manood ng mga hangal na talk show

Hindi kaugalian na pag-usapan ito, ngunit kung bubuksan mo ang isang talk show at magsisimulang manood ng isang mata, lilipas ang oras. Mawawala sa iyong ulo ang mga hindi kasiya-siyang kaisipan kasama ng mga kalungkutan, at aabot ang iyong kamay upang i-on ang susunod na video.

Minsan sa isang linggo, sa mga pinakamalungkot na sandali, napakasarap mag-order ng malaking pizza at i-on ang mga nakakatuwang programang nakakapagpainit ng puso.

6. Kumuha ng mga larawan sa gitna ng mga dilaw na dahon

Isang tunay na pamamaraan, nasubok sa paglipas ng mga taon at henerasyon. Mas mainam na kumuha ng isang propesyonal na photographer para sa isang photo shoot, o hindi bababa sa isang tao na may tuwid na mga kamay at isang mahusay na camera. Magbihis nang matingkad, maghanap ng malaking parke na may magagandang wrought-iron lantern at benches. Mangolekta ng isang palumpon ng mga dahon, ihagis ang mga ito, magpakatanga na parang bata at magsaya. Ilagay ang resulta ng photo shoot sa iyong avatar sa mga social network, para galitin ang mga snob.

7. Do surya namaskar

Ito ay isang nakakatakot na pangalan, ngunit walang ilegal tungkol dito. Ito ay isang hanay lamang ng mga pagsasanay na gumising, nagpapasigla at nagpapasigla sa iyo sa buong araw na mas mahusay kaysa sa anumang kape. Gawin ito kaagad pagkatapos magising, inumin ito ng isang baso maligamgam na tubig may lemon. Pagkatapos nito, magiging handa ka na positibong pang-unawa ang pinakamadilim na panahon.

8. Uminom ng kakaw na may marshmallow

Malakas na artilerya kung sakaling mabigo ang lahat. Wala ni isang blues ang nakalaban sa cocoa. Ibuhos ang isang inuming tsokolate na may puting niyebe, bahagyang natunaw na mga marshmallow sa isang bagong pulang tasa, at ikaw ay garantisadong magandang mood. Ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang paglaban sa pali ng taglagas ay sa pamamagitan ng isang matamis na halik na tsokolate-marshmallow.

Magkaroon ng isang maliwanag na taglagas na may hindi malilimutang mga impression. Huwag kalimutang kumuha ng mga larawan ng mga pinaka-kaaya-ayang sandali!

Ano ang iyong mga paraan upang labanan ang taglagas na blues?

Katawan ng tao Nasanay ako sa init hindi lang physically, pati psychologically. Anuman ang tag-araw, ito ay palaging itinuturing bilang isang holiday, pahinga, bakasyon. Sa oras na ito ng taon, ang mga tao ay nagiging mobile, aktibo, ang kanilang mood at pangkalahatang tono ng katawan ay bumubuti, habang sa taglagas na aktibidad ay bumababa nang husto: ang katawan ay naghahanda upang harapin ang lamig at nagsisimulang magtrabaho upang i-save ang sarili nitong mga mapagkukunan. Simula sa Setyembre, bumababa ang mga araw, at ang kakulangan ng liwanag ay direktang nakakaapekto sa mga biological rhythms, na bumabagal. Ang pagbaba ng temperatura ay nakakaapekto rin sa katawan. Ang mga pangyayaring ito ay hindi matatawag na masaya, kaya ang mood ay mabilis na bumababa.

Autumn blues - medyo tipikal sikolohikal na kalagayan maraming tao. Kadalasan, ito ay nauugnay sa pagbaba ng emosyonal na background ng isang tao. Bilang karagdagan, nagbabago ang gana at mga pattern ng pagtulog, at nawawala ang motibasyon para sa aktibidad. Ano nga ba ang nangyayari sa atin, at ano ang mga sanhi ng kondisyong ito? Tinanong namin ang tanong na ito sa isang medikal na psychologist mula sa Stavropol Territory mental hospital No. 1 kay Anna Tolstova.

– Ang mga palatandaan ng taglagas na blues ay maaaring lumitaw sa sinumang tao. Sa katunayan, ang taglagas ay makatarungan sa susunod taon at maraming dahilan para hindi panghinaan ng loob! Kaya, ano ang kailangan upang mahinahong matiis ang pagbabago ng mga panahon? Una, mahalagang makahanap ng isang bagay na gusto mo. Inirerekomenda ko ang paggawa ng isang listahan ng mga bagay na talagang kailangang gawin panahon ng taglagas. Pagkatapos tuwing umaga ang isang tao ay babangon, alam na ang mga bagong tagumpay at pagtuklas ay naghihintay. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang mga malungkot na kaisipan, palawakin ang iyong base ng kaalaman at gugulin ang iyong oras nang kumita.

Pangalawa, dapat mong bigyang pansin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Bale umikli na ang liwanag ng araw. Ang katawan ay nangangailangan pa rin ng lakas. Upang manatili sa magandang kalagayan, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog at huwag balewalain ang pahinga, lalo na kung kailangan mong magdesisyon kumplikadong mga gawain Nasa trabaho. Sa panahon ng taglagas, mahalaga na muling isaalang-alang ang iyong diyeta, alisin ang mataba at mabigat na pagkain. Ang taglagas ay panahon ng pag-aani, kaya ang mga sariwang prutas at gulay ay dumarating nang sagana sa mga istante ng tindahan, pamilihan at pribado mga saksakan. Upang malampasan ang mga asul, dapat kang pumasok para sa sports - makakatulong ito na mapanatili ang isang magandang kalagayan at mapupuksa negatibong emosyon.

Ipapayo ko rin na baguhin ang espasyo sa paligid mo. Hayaan akong ipaliwanag: maaari kang magdagdag ng higit pang mga maliliwanag na kulay sa iyong tahanan, wardrobe, at pagkain; ang gayong kapaligiran ay hindi magpapahintulot sa iyo na sumuko sa depresyon. Ano pa ba ang mahalaga? Huwag pabayaan ang komunikasyon. Magsama-sama sa mga kaibigan o malapit na kamag-anak nang mas madalas: maaari kang mag-organisa ng may temang mga tea party, mga pamamasyal na may piknik, bumisita sa mga eksibisyon at mga sinehan, o pumunta sa isang iskursiyon sa isang kalapit na lungsod. Ang Blues ay isang pana-panahong konsepto, at kung isasama mo ang iyong sarili, magugulat ka na tandaan: tapos na ang taglagas, hindi lumitaw ang masamang kalooban.