Sa sariwang hangin sino. Bakit masarap maglakad sa sariwang hangin?

Gaano katagal ang paglalakad sariwang hangin? Sa palagay ko ang sagot sa tanong ay higit na nakasalalay sa "kung anong uri ng pamilya ka nanggaling" at sa mga katangian ng iyong pagkatao. At sa katunayan, ang ilang mga tao ay halos hindi nakakasabay sa "karaniwan" ng isang oras, at para sa iba, ang ilang oras sa labas ay hindi oras...

Bakit ko isinulat na ang pananatili sa kalye ay higit na nakasalalay sa pamilya? Mayroon akong isang simpleng halimbawa - ang aking mga magulang ay palaging gumugol ng maraming oras sa labas. Kagubatan, bundok, sanatorium, natural na atraksyon... Oo, hindi kami nababato. Siyempre, medyo tamad ako kaysa sa aking mga magulang at hindi iniisip na manatili sa bahay hangga't maaari. Ngunit! Sa sandaling maupo ako sa bahay nang hindi bababa sa isang araw at hindi lumabas, nagsisimula akong "kupas" - nagsisimulang sumakit ang aking ulo, bumababa ang aking kalooban, nagsisimula akong matamlay at may pakiramdam na "may isang bagay nawawala.” Kaya kailangan lang ng mga taong tulad ko ng hangin. Gusto mo bang makalanghap ng sariwang hangin ang iyong mga anak? Maglakad kasama sila mula pagkabata!

Bukod dito, ang aking kalusugan ay direktang nakasalalay sa sariwang hangin. At alam ko mula sa aking sarili na kung bumaba ang hemoglobin, at nangyari ito, kung gayon walang mga gamot na makakatulong sa akin. Sariwang hangin ang tanging lunas ko!

Saan lalakad, paano lalakad at kailan lalakad?

Ang paboritong landas ng aming pamilya ay nagsisimula sa isang simbahan na tulad nito, na matatagpuan halos sa kagubatan. Sa paligid ng simbahan, ang mga monghe ay nagpapanatili ng isang malaking flowerbed ng hindi maipaliwanag na kagandahan!


Karagdagang mula sa simbahang ito ang kalsada ay humahantong sa kagubatan hanggang sa Volga River. Halos imposibleng bumaba dito sakay ng kotse, ngunit gaya ng maiisip mo, ang hangin dito ang pinakamalinis! Walang polusyon sa gas, at sa panahon ng beach ay kakaunti ang mga tao dito.


Siyempre, kailangan mo ring tingnan ang lagay ng panahon - sa tag-araw, ang mga paglalakad ay karaniwang kaligayahan, at hindi mo kailangang umuwi ng hindi bababa sa buong araw! Gayunpaman, ang kalikasan, tulad ng sinasabi nila sa mismong kanta, ay walang masamang panahon, para magkaroon ka ng magandang oras sa kagubatan kasama ang iyong pamilya sa taglamig!


Speaking of the company. Sa personal, hindi ako makatayo ng mahabang paglalakad nang mag-isa, kaya ang isang oras na mag-isa ay sapat na para sa akin! Pero kung meron magandang kumpanya, pagkatapos ang paglalakad ay maaaring tumagal ng dalawang oras o higit pa! At hindi lamang sa tag-araw, kundi pati na rin sa taglamig! Sa matinding mga kaso, ang musika sa mga headphone ay nagiging aking kasama, at pagkatapos ay ang oras na ginugol sa sariwang hangin ay kapansin-pansing tumataas din.


Gustung-gusto din namin ng aking asawa ang "gabi" na paglalakad. Siyempre, ngayon ay hindi ka talaga makakasama ng mga bata sa gabi, ngunit kung minsan ay nakakahanap pa rin kami ng oras para sa ilang "gabi" na hangin. Ang larawang ito ay kuha habang naglalakad...

Naglalakad sa open air. Opinyon ng mga doktor.

Magsimula nang paunti-unti sa kalahating oras at unti-unting taasan ang oras hanggang 2 oras o higit pa. Walang tiyak na pamantayan dito, ngunit ipinapayo ng mga doktor na maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw.


Aktibong pagsipsip ng oxygen, iyon ay, tumatakbo sa sariwang hangin o mabilis maglakad sa maikling panahon. Ito ay isang uri ng pag-iwas sa atake sa puso at mga sakit sa cardiovascular. Magsimula paglilibang Muli, kailangan mong unti-unti - mula sa 10 minuto at pagkatapos ay tumaas. Sa paglipas ng panahon, dapat kang gumawa ng aktibong pahinga nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Madalas naming naririnig ang pariralang "ang pagiging nasa labas ay mabuti para sa iyo" kaya napagpasyahan naming alamin kung totoo ba talaga ito. Sa pangkalahatan, nalaman namin ito - talagang kapaki-pakinabang ito. Sa materyal na ito makikita mo ang limang kumpirmasyon nito.

1. Ang paglalakad ay nagpapalakas ng immune system

Nasa Japan na sa mahabang panahon Mayroong isang paraan na hindi lamang nakakatulong na mapawi ang stress, ngunit mayroon ding positibong epekto sa immune system. Ito ay tinatawag na Shinrin-yoku (sinrin-yoku), o forest bathing - literal na pagsasalin"paglangoy sa gitna ng kagubatan" Ang isang artikulo na inihanda ng Japanese Medical School (Nippon Medical School) sa Tokyo ay nagsasabi na ang paglalakad sa kagubatan ay maaaring magpapataas ng dami ng mga antitumor substance at magpapataas ng aktibidad ng mga natural na tinatawag na mga killer cell, na naglalayong sirain. mga selula ng tumor. Kaya paano mo kailangang "maligo" sa kagubatan upang makamit katulad na epekto? Inilarawan ng mga mananaliksik ang prosesong ito bilang mga sumusunod: "maglakad sa kagubatan upang makapagpahinga, huminga nang malalim sa hangin, na naglalaman ng mga espesyal na pabagu-bagong sangkap na tinatawag na phytoncides ( mahahalagang langis mga puno)". Ang lahat ay tungkol sa mga phytoncides na ito - pinapatay at/o pinipigilan nila ang paglaki at pag-unlad ng mga pathogen bacteria.

Bilang karagdagan sa pagbabawas ng stress at pagpapalakas ng immune system, nabanggit ng mga mananaliksik na ang paglalakad sa kagubatan ay humahantong sa pagbaba sa produksyon ng hormone cortisol. Sa aming sariling ngalan, nais naming idagdag na malakas ang immune system depende sa maraming mga kadahilanan - ehersisyo, magandang pagtulog, malusog na pagkain atbp. Samakatuwid, hindi ka dapat magmadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa.

2. Bawasan ang panganib na magkaroon ng depresyon

Sa taglagas at taglamig, maraming tao ang sakop masama ang timpla, na maaaring dahan-dahang maging. Upang maiwasang mangyari ito, ipinapayo ng mga siyentipiko na maglakad sa sariwang hangin nang madalas hangga't maaari. Ayon sa isang pag-aaral sa Stanford University, ang 90 minutong paglalakad sa kakahuyan ay nakakabawas sa aktibidad sa isang partikular na bahagi ng utak na aktibo kapag ang isang tao ay nakakaranas ng negatibong emosyon o depresyon. Gayundin, ang posibilidad ng depresyon ay depende sa kung saan ka nakatira. Pansinin ng mga mananaliksik: ang mga taong nakatira sa lungsod ay madaling mabalisa at affective disorder 20% at 40%, ayon sa pagkakabanggit, higit sa mga nakatira mga rural na lugar. Sa prinsipyo, naiintindihan ito kahit na walang iba't ibang mga pag-aaral - mga jam ng trapiko, pagmamadali, pila, mga problema sa trabaho. Ilang mga tao ang magagawang manatiling kalmado at kontrolin ang kanilang mga damdamin, ngunit maaari at dapat itong matutunan. Paano - sinabi namin sa.

3. Pagbutihin ang memorya at konsentrasyon

Mayroon ka bang mahirap na pagsusulit na paparating na? Pumunta sa kalikasan kung sa tingin mo ay wala ka nang matutunan. Natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Michigan ang mga sumusunod: ang paglalakad sa kagubatan, kahit na sa taglamig, ay nakakatulong na mapabuti ang memorya at atensyon ng 20% ​​kumpara sa paglalakad sa paligid ng lungsod. Bukod pa rito, natuklasan ng isa pang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Public Health na ang mga batang may attention deficit hyperactivity disorder ay may posibilidad na mag-focus nang mas mahusay kapag nasa labas sila.

4. Dagdagan ang tagal ng pagtulog

Malusog at malalim na pagtulog nagsisimula sa paglabas at pagsalubong sa araw. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Clinical Sleep Medicine, ang mga taong malaking bilang ng gumugol ng oras sa labas at sa mga silid na may natural na liwanag, matulog sa average na 46 minuto pa bawat araw. Natuklasan din ng pag-aaral na bilang karagdagan sa pagtulog, ang mga kalahok ay nakaranas ng pinabuting mood, mas aktibo sa pisikal at pangkalahatang mas masaya.

Ang mga benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin.

Kadalasang sinusubukan ng mga magulang na limitahan ang oras na ginugugol ng kanilang anak sa paglalakad, bagaman matagal nang napatunayan ng mga pediatrician at child psychologist na nakikinabang ang mga bata sa mahabang paglalakad sa sariwang hangin.

Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng paglalakad, pinapayuhan ng mga eksperto ang paglalakad at paglanghap ng sariwang hangin kasama ng iyong mga anak. Ang ganitong mga paglalakad ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bata. Salamat sa mga bata, nagiging mas organisado ang mga matatanda.

Ang paglalakad ay ang pinakasimple at pinakatiyak na paraan upang patigasin ang isang bata.

Kinakailangang lumakad kasama ang iyong anak sa anumang oras ng taon at sa anumang panahon, at ang tagal ng paglalakad ay dapat ayusin alinsunod sa mga kondisyon ng panahon.

. Maglakad sa hanginay ang pinakamahusay na paraan ng pagtataguyod ng kalusugan, pagpapataas ng kaligtasan sa sakit, at samakatuwid ay pag-iwas sipon sa mga bata at matatanda. Bukod sa, lakad tumutulong sa pagtaas ng gana sa pagkain ng bata. Nagpapabuti ang metabolismo sustansya ay mas mahusay na hinihigop. Salamat kaynaglalakad sa sariwang hanginAng natural na paglilinis ng katawan ay nangyayari, ang itaas na respiratory tract ay gumagana nang mas mahusay.

SA panahon ng tag-init ang isang bata ay maaaring nasa labas buong araw.Mabuti kung ito ay isang holiday sa bansa, kung saan may pagkakataon na magtago mula sa ulan at nakakapasong araw.

Maglakad ay isang mahusay na lunas pag-iwas sa visual impairment sa mga bata. Pagkatapos ng lahat, sa kalye, kung saan may napakaraming espasyo, ang bata ay patuloy na kailangang ilipat ang kanyang tingin mula sa mga kalapit na bagay patungo sa mga bagay na malayo sa kanya.

Maglakad - Ito ang pinakamahusay na lunas pag-iwas sa rickets sa mga bata. Ang katawan ay puspos ng ultraviolet radiation, na responsable para sa produksyon ng bitamina D sa katawan.

Habang naglalakad Ang sanggol ay may maraming positibong emosyon at mga bagong impresyon, kung saan nakasalalay ang kanyang intelektwal at panlipunang pag-unlad.

Ang isang maayos na lakad ay ang susi sa isang magandang kalooban.

Upang ang isang bata ay maging aktibo sa labas, kailangan mong pumili ng tamang damit. Hindi nito dapat paghigpitan ang mga paggalaw ng bata, pigilan siya sa pagtalon at pagtakbo. Huwag maglagay ng masyadong maraming bagay sa iyong sanggol, maaari lamang itong magdulot ng pinsala, humantong sa sobrang init, at pagkatapos ay sa sipon. Hawakan ang leeg ng sanggol mula sa likod. Kung ito ay tuyo at mainit-init, ang lahat ay maayos; kung ito ay basa at mainit, ang bata ay mainit at pawisan, pagkatapos ay kailangan mong umuwi. Kung ang leeg ay malamig, ang sanggol ay nagyeyelo at dapat na insulated.

Upang maging kawili-wili at masaya ang paglalakad, dapat alam ng mga magulang kung paano aliwin ang bata.

Sa tag-araw ay maaaring magkaroon ng mga laro na may bola, isang jump rope, mga laro ng salita, mga obserbasyon sa nakapaligid na mundo (buhay at walang buhay na kalikasan). Sa taglamig - may niyebe, pagpaparagos, paglutas ng mga bugtong, ice skating.

Sa paksa: mga pag-unlad ng pamamaraan, mga pagtatanghal at mga tala

Konsultasyon para sa mga magulang "Ang mga benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin para sa mga bata"

Ang isang lakad sa buhay ng isang bata ay tumatagal mahalagang lugar. Sa paglalakad, natututo ang bata tungkol sa mundo sa paligid niya, natututong makipag-usap sa mga kapantay, at ang paglalakad ay mayroon ding mga benepisyo sa kalusugan. Manganganak...

Ang mga benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin.

Paano nakakaapekto ang sariwang hangin sa kalagayan ng isang tao? Alam na ang sariwang hangin, puspos ng oxygen at moderately ionized, ay may pinaka-positibong epekto sa isang tao at nakakatulong upang palakasin...

Ang pang-araw-araw na paglalakad ay susi din sa ating kalusugan. Hindi bababa sa Wastong Nutrisyon o magandang panaginip. Gayunpaman, ilang minuto o oras ang ginugugol mo sa labas bawat araw? Karamihan sa mga tao ay isinasaalang-alang ang paglalakad mula sa bahay patungo sa trabaho at pabalik, oo, kahit na sa mga tindahan. Ngunit ang mga ito ay hindi ganap na mga lakad, at walang gaanong pakinabang mula sa kanila.

Siguraduhing maglakad sa mga parke araw-araw, kung saan ang hangin ay hindi bababa sa isang maliit na malinis, kung saan maraming mga puno, kung saan ito ay hindi masyadong maingay. Habang ikaw ay naglalakad, manatiling tahimik - pagnilayan, tangkilikin ang kaluskos ng mga dahon, ang ihip ng hangin, ang kagandahan ng mundo sa iyong paligid. Itakwil ang iyong sarili sa mga problema at alalahanin. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga.

Ang ganitong mga paglalakad ay magdudulot ng maraming benepisyo sa kalusugan:

1) Pampawala ng stress
Sa mahabang paglalakad, babalik sa normal ang trabaho sistema ng nerbiyos, bumababa ang tibok ng iyong puso, nagpapahinga ang iyong kaluluwa. Napatunayang siyentipiko na ang mga taong naglalakad araw-araw ay halos hindi dumaranas ng depresyon at pag-atake ng kawalang-interes/kalungkutan, atbp. Sila ay mabilis ang isip at mahirap masaktan o magalit.

2) Kaginhawaan sa pag-iisip
Isipin kung gaano kasarap maglakad pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, lalo na kung ito ay mahirap. May mga sandali na hindi ka makapag-relax, parang nablangko ang utak mo at hindi ka makapag-concentrate, gusto mo na lang i-switch off... Ang lakad ay magpapagaan sa iyo ng ganitong estado. Huwag maging tamad.

3) Pinahusay na memorya at paningin
Ginanap din Siyentipikong pananaliksik at ang mga resulta ay nagpakita na yaong mga maaliwalas na naglalakad at nagmumuni-muni araw-araw ang mundo, nagpapabuti ang memorya at paningin. Siyempre, para talagang mapabuti ang pagganap, inirerekumenda na maglakad sa kagubatan o kahit na, sa tahimik, hindi mataong mga parke, halimbawa, sa madaling araw, kapag natutulog pa ang lungsod.

4) Malikhaing pag-iisip
Ang pagiging nasa kalikasan ay nagdaragdag sa iyong kakayahang mag-isip nang malikhain. Ito ay hindi para sa wala na marami mga taong malikhain Mahal na mahal nila ang kalikasan at nakakakuha ng inspirasyon. Habang naglalakad, maaaring maisip ang magagandang ideya, at maaaring bigla mong maisip ang solusyon sa iyong problema.

5) Masaya at magaan
Tandaan na ang paggalaw ay ang ating buhay! Ang sinumang naglalakad araw-araw ay nakakaramdam ng kagalakan at magaan sa buong araw! Ayaw matulog ni Tom pagkatapos ng tanghalian, tumataas ang kanyang pagiging produktibo at kahusayan, kasama ang kanyang kalooban!

Mga kaibigan, maglakad-lakad pa at tamasahin ang kalikasan. Ito ay isang masayang paraan upang pangalagaan ang iyong kalusugan!

Matagal na itong ipinaliwanag ng mga doktor, at ito mismo ay inirerekomenda ng mga tagapagsanay. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay naghahanap pa rin ng isang minibus kapag papunta sa tindahan. May mga pumupunta pa sa stall para bumili ng sigarilyo sakay ng kotse. At lahat ay nagrereklamo tungkol sa isang "beer belly", mga problema sa puso at kahinaan sa mga binti kung kailangan nilang tumayo sa linya.

Pumayat tayo nang walang problema

Sa listahan ng mga benepisyo ng paglalakad, ang pinaka-kaakit-akit na bagay para sa marami ay aalisin labis na timbang. Ang mga tao ay karaniwang nagsisimulang mag-isip tungkol sa kalusugan kapag nagsimula ang mga problema dito, ngunit nag-aalala sila tungkol sa pagiging kaakit-akit halos mula sa sandaling magsimula silang mawala ito. At ito ay kahit na mabuti: sa pamamagitan ng pagsisimula sa paglalakad upang mawalan ng timbang, ang isang tao ay mapabuti din ang kanyang kalusugan.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga benepisyo ng paglalakad para sa pagpapapayat ay mas mataas kaysa sa mga regular na pagbisita. gym. Naglalakad mas epektibo kaysa sa mga diyeta at nagbibigay ng mas pangmatagalang resulta, maliban kung, siyempre, ito ay sinamahan ng katakawan. Kapag naglalakad, sinusunog mo ang mas maraming taba sa loob ng kalahating oras gaya ng ginugugol mo sa gym sa loob ng isang oras. At sa parehong oras, hindi mo kailangang magbayad para sa naturang pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga naglo-load sa panahon ng paglalakad ay natural at pantay na ipinamamahagi. Wala kang panganib sa pananakit o labis na karga ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan. At ang isang karagdagang bonus ay pinabuting pustura kung sa una ay sinasanay mo ang iyong sarili na lumakad nang nakatalikod ang iyong mga balikat. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay hindi mahirap gawin: magsuot lamang ng isang bahagyang load na backpack sa parehong mga strap.

Sabihin nating hindi sa pagtanda

Ang hindi mapag-aalinlanganang mga benepisyo ng paglalakad ay sinusunod din para sa mga nais na maantala ang pagsisimula ng senile infirmity hangga't maaari. Karamihan karaniwang dahilan namamatay na may kaugnayan sa edad - mga stroke at atake sa puso. At ang mga ito ay sanhi ng kahinaan ng mga daluyan ng dugo at kalamnan ng puso. Upang palakasin ang mga ito, ang mga static na load - pag-aangat ng mga timbang, pag-eehersisyo sa mga exercise machine, atbp. - ay hindi masyadong angkop. Ngunit malinis na hangin, maindayog na paggalaw at pagkakapareho ng pagkarga ay ganap na nakayanan ang gawain. Ang presyur ay nagpapatatag - ang mga sisidlan ay huminto sa pagdaranas ng labis na stress. Ang puso ay nakakakuha ng nais na ritmo at hindi na-overload, habang sabay-sabay na nagpapalakas.

Labanan natin ang kawalang-interes at depresyon

Ang isa pang dahilan ng mabilis na pagtanda ay ang stress, na hindi magagawa ng ating buhay nang wala, kahit na maingat nating iniiwasan ang mga hindi kasiya-siyang impresyon at sensasyon. Ang isa pang benepisyo ng paglalakad ay ang mabilis at walang gamot na ito ay nag-aalis ng mga kahihinatnan ng nervous shock.

Ang mga doktor sa Europa ay nagsagawa ng malawakang pag-aaral pangkat ng edad mula 40 hanggang 65 taon. Natupad ito mahabang taon at nagbigay ng mga nakamamanghang resulta: ang panganib ng sakit sa puso ay bumaba ng halos kalahati kung ang mga tao ay naglalakad lamang nang mabilis sa loob ng halos tatlong oras araw-araw. Bilang karagdagan, sa mga mahilig maglakad, wala senile dementia, atherosclerosis at iba pang mga sakit na karaniwan sa kanilang edad.

Pinipigilan natin ang mga mapanganib na sakit

Ang listahan ng mga benepisyo ng paglalakad ay mahaba at nakakumbinsi. Ang kanyang pinaka-nakakahimok na mga punto ay:

1. Natural na binabawasan ang "masamang" kolesterol sa dugo sa pinakamababa. Nangangahulugan ito na maiwasan ang paglitaw ng mga sakit na nauugnay dito.
2. Ang posibilidad ng diabetes mellitus ay bumababa ng hindi bababa sa isang ikatlo.
3. Sa mga kababaihan, ang panganib na magkaroon ng tumor sa suso ay kapansin-pansing nabawasan, sa mga lalaki - kanser sa prostate, at sa parehong - kanser sa bituka.
4. Kung walang interbensyong medikal (kabilang ang mga gamot), ang paggana ng gastrointestinal tract ay normalized.
5. Ang panganib na magkaroon ng glaucoma ay bumaba sa halos zero.
6. Ang pagpapalakas ng balangkas at mga kasukasuan ay pumipigil sa pagbuo ng osteoporosis, arthritis at rayuma.
7. Lumalaki ang kaligtasan sa sakit: "mga naglalakad" ay hindi nakakakuha ng virus kahit na sa gitna ng mga epidemya.

Gayunpaman, upang makamit ang gayong mga resulta, kinakailangan ang pang-araw-araw na paglalakad. Ang mga benepisyo ng isang beses na paglalakad ay mas mababa.

Magkano ba ang kailangan mo

Ang karaniwang tao na umaalis ng bahay para lang sumakay ng bus papunta sa trabaho at ang tram papunta sa tindahan ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3 libong hakbang sa isang araw ng trabaho. Napakaliit nito hindi kasiya-siyang kahihinatnan para sa katawan ay maaaring isaalang-alang na ibinigay.

Kung ang isang tao ay mas may kamalayan at naglalakbay sa trabaho (matatagpuan sa malapit) sa paglalakad, siya ay naglalakad ng halos 5 libong beses. Mas mabuti - ngunit hindi pa rin sapat. Upang hindi mawala ang ibinigay sa iyo ng kalikasan, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 10 libong mga hakbang araw-araw, na magiging isang distansya na humigit-kumulang 7.5 km. Sa average na bilis, kailangan mong maglakbay nang halos dalawang oras - at hindi ka iiwan ng iyong kalusugan.

Saan at paano ang pinakamahusay na paraan upang maglakad?

Maipapayo na pumili ng mga lugar para sa matalinong paglalakad. Naturally, kung isasama mo ang paglalakad sa pagpunta sa trabaho, hindi mo masyadong maisasaayos ang iyong ruta. Gayunpaman, ang paglalakad sa iyong libreng oras ay nagpapahintulot sa iyo na pumili ng isang "kapaki-pakinabang" na tilapon ng paggalaw. Ang mga parke ay pinakaangkop para sa mga layuning ito: mayroong walang polusyon, malinis na hangin, medyo makinis na mga landas na medyo angkop para sa paglalakad, kasama ang hindi bababa sa ilang kalikasan. Kung walang malapit na parke, pumili ng rutang malayo sa mga transport arteries. Hindi bababa sa mga patyo ng mga bahay.

Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng paglalakad ay sinusunod lamang kung ang tao ay lumalakad nang masigla. Kapag mabagal at malungkot kang gumala, gumagana ang iyong katawan sa mode na hindi katulad ng rest mode.

Walang kinakailangang espesyal na kagamitan para sa paglalakad. Ang tanging bagay na dapat bigyang pansin ay sapatos. Ang mga flip-flop o takong ay malinaw na hindi angkop para sa isang mahaba at mabilis na paglalakad.

Tanging sariwang hangin!

Gusto ko ring tandaan na ang paglalakad sa kalye ay hindi mapapalitan sa anumang paraan sa pamamagitan ng paggamit ng treadmill sa isang sports club, kahit na sa pinaka intensive mode. Kailangan mo lamang maglakad sa labas: dito mo makuha ang iyong dosis ng araw, na pinipilit ang iyong katawan na gumawa ng bitamina D. Kung wala ito, ang epekto ng pagpapagaling ay magiging mas mababa, bagaman ang epekto ng pagbaba ng timbang ay mananatili sa parehong antas. At hindi na kailangang gumawa ng mga dahilan sa mga ulap. Kahit na sa maulap na araw sinag ng araw sapat na upang pasiglahin ang produksyon ng mga mahahalagang bitamina sa kinakailangang dami.

Paano sanayin ang iyong sarili sa paglalakad?

Ang katamaran, sabi nila, ang makina ng pag-unlad. Ngunit ito rin ay isang stopcock para sa pagpapanatili kaangkupang pisikal. Hindi mo nais na gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw, at ang tao ay nagsisimulang bigyang-katwiran ang kanyang sarili sa pamamagitan ng kakulangan ng oras o iba pang layunin na mga pangyayari. Gayunpaman, maaari mong pilitin ang iyong sarili na magsimulang maglakad. Ang mga pamamaraan ay simple at magagawa.

1. Kung ang iyong opisina ay dalawang hinto mula sa bahay, maglakad papunta at pauwi sa trabaho. Kung hindi mo magagawa nang walang biyahe sa pamamagitan ng transportasyon, bumaba nang mas maaga sa isang hintuan kapag naglalakbay sa pamamagitan ng metro at dalawang hintuan nang mas maaga kung bumibiyahe ka sa pamamagitan ng minibus, tram o trolleybus.
2. Huwag dalhin ang iyong "preno" sa trabaho, maglakad sa isang cafe para sa tanghalian. At hindi ang pinakamalapit.
3. Kalimutan ang elevator. Kahit na nakatira ka sa ika-20 palapag, maglakad. Upang magsimula sa, bumaba lamang, at sa huli ay bumalik sa bahay sa kahabaan ng hagdan. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng iyong kalusugan at pagbuo ng iyong "paghinga", sa tag-araw ay magkakaroon ka rin ng nababanat na puwit, kung saan hindi ka mahihiyang magpakita sa beach kahit na sa isang swimsuit na may thong.

Ang pagkakaroon ng pinahahalagahan ang lahat ng mga benepisyo ng paglalakad, ang bawat tao ay dapat gumawa ng unang pagsisikap at mapanatili ito sa buong buhay niya. Maliban kung, siyempre, gusto niyang ipaalala sa kanyang sarili ang isang pagkasira sa kanyang maagang pagtanda at ikinalulungkot niya ang mga pagkakataong napalampas. Sa huli, ang saya lang maglakad. Kung hindi ka makakalakad nang walang patutunguhan, hamunin ang iyong sarili na maglakad sa beach, museo, o sa iyong paboritong cafe. O kaya'y humanap ng taong katulad ng pag-iisip na makakausap habang naglalakad. O kumuha ka ng aso.