Maglakad sa sariwang hangin. Bakit masarap maglakad sa sariwang hangin?

Tatyana Zamaraeva
Tungkol sa mga benepisyo ng paglalakad kasama ang mga bata. Konsultasyon para sa mga magulang

Konsultasyon para sa mga magulang

TUNGKOL SA mga benepisyo ng paglalakad kasama ang mga bata

Inihanda ni T. A. Zamaraeva

Maglakad sumasakop sa buhay ng isang bata mahalagang lugar. Sa panahon ng naglalakad ang kaalaman sa nakapaligid na mundo ay nangyayari, ang bata ay natututong makipag-usap sa mga kapantay, at lakad ay may mga benepisyo sa kalusugan.

Naiintindihan ng mga magulang na ang bata ay kailangang maglakad hangga't maaari. Gayunpaman, hindi alam ng lahat ang tungkol sa kahulugan paglalakad para sa mga bata. Naglalakad sa sariwang hangin ay mahalaga para sa bawat tao, at lalo na para sa mga bata. Mayroon silang positibong epekto sa kalusugan at emosyonal na kalagayan mga mumo. Sa kanilang tulong, maaari mong mapabuti ang kondisyon ng katawan sa kabuuan. Una sa lahat, habang nananatili sa sariwang hangin, ang mga baga ay nililinis ng mga allergens at alikabok, salamat sa kung saan ang mga pag-andar ng itaas na respiratory tract ay napabuti. respiratory tract at nasal mucosa.

Maglakad ay isang maaasahang paraan ng pagtataguyod ng kalusugan at pagpigil sa pagkapagod. Ang pananatili sa sariwang hangin ay may positibong epekto sa metabolismo, nagpapataas ng gana sa pagkain at pagkatunaw sustansya, lalo na ang protina na bahagi ng pagkain. Ang pananatili ng mga bata sa sariwang hangin ay mayroon pinakamahalaga Para sa pisikal na kaunlaran. Maglakad ay ang una at pinaka naa-access na paraan nagpapatigas katawan ng bata. Nakakatulong ito upang mapataas ang tibay nito at paglaban sa masamang epekto. panlabas na kapaligiran, lalo na sa sipon.

Sa wakas, lakad- ito ay isang elemento ng rehimen na nagbibigay sa mga bata ng pagkakataon na matugunan ang kanilang mga pangangailangan para sa paggalaw sa panlabas na mga laro, proseso ng trabaho, at iba't ibang mga pisikal na ehersisyo. Kung lakad maayos at wastong organisado, kung ito ay may sapat na tagal, napagtanto ng mga bata ang tungkol sa 50% nito pang-araw-araw na pangangailangan sa aktibong paggalaw. Ang pagbawas sa oras na ginugol sa hangin ay lumilikha ng kakulangan sa paggalaw.

Tagal ng pananatili sa sariwang hangin iba't ibang panahon malaki ang pagkakaiba-iba sa buong taon, ngunit kahit na sa malamig na panahon at masamang panahon ay hindi ito dapat kanselahin. Kasama sa pang-araw-araw na gawain sa mga grupo ng day care ang 2 naglalakad, tumatagal ng mga 4-4.5 na oras.

sa kalamigan naglalakad Sa mas batang preschooler Pinapayagan na isagawa sa isang temperatura ng hangin na hindi mas mababa sa -15°, sa mga matatandang tao - hindi mas mababa sa -22°. Sa parehong mga halaga ng temperatura, ngunit malakas na hangin, inirerekomenda na bawasan ang tagal naglalakad, kung hindi posible na protektahan ang mga bata mula sa hangin na may espesyal na itinayo na canopy.

Gayundin lakad nagtataguyod ng mental na edukasyon. Habang nananatili sa site o sa kalye, ang mga bata ay nakakakuha ng maraming bagong impresyon at kaalaman tungkol sa nakapalibot: tungkol sa gawain ng mga matatanda, tungkol sa transportasyon, tungkol sa mga patakaran sa trapiko, atbp. Mula sa mga obserbasyon natutunan nila ang tungkol sa mga tampok pana-panahong pagbabago sa kalikasan, pansinin ang mga koneksyon sa pagitan iba't ibang phenomena, magtatag ng elementary dependency. Ang mga obserbasyon ay pumukaw sa kanilang interes at ilang tanong na pinagsisikapan nilang mahanap ang sagot. Ang lahat ng ito ay bubuo ng pagmamasid, nagpapalawak ng mga ideya tungkol sa kapaligiran, ginigising ang mga kaisipan at imahinasyon ng mga bata.

Naglalakad lutasin hindi lamang ang pang-edukasyon, kundi pati na rin ang mga problema sa pagpapabuti ng kalusugan. Sa kanila, ang guro ay nagsasagawa ng indibidwal na gawain sa pagbuo ng mga paggalaw, mobile, larong pampalakasan, libangan at ehersisyo. Ang espesyal na oras ay inilalaan para sa trabaho ng mga bata at mga independiyenteng aktibidad. Makatuwirang paghahalili at kumbinasyon ng iba't ibang aktibidad na ito kawili-wiling paglalakad, kaakit-akit. ganyan lakad nagbibigay magandang bakasyon, lumilikha ng masayang kalagayan sa mga bata.

Tila sa karamihan na sa taglamig lakad ang bata ay magyeyelo at tiyak na magkakasakit. At ang mga sipon sa mga bata ay nauugnay nang tumpak sa naglalakad sa taglamig.

Naglalakad Dapat mong kasama ang iyong anak araw-araw at sa anumang panahon. Hindi ka dapat matakot sa hangin, ulan, malamig o init. Dapat harapin ng bata ang lahat ng ito upang sa hinaharap ay hindi ito bumangon. "mga sorpresa" sa anyo ng isang malamig sa unang hangin at iba pang mga bagay.

Paano magbihis ng isang bata lakad?

Upang lakad nagdala lamang ng kagalakan, kailangan mong malaman kung paano bihisan ang isang bata ayon sa panahon. Kung hindi man, ang sobrang pag-init o hypothermia ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit, at ang kaligtasan sa sakit ng bata ay patuloy na susuriin.

Sa tag-araw, ang damit ay dapat na gawa sa magaan na tela na sumisipsip ng kahalumigmigan at madaling naglalabas ng kahalumigmigan.

Ang isang bata ay madaling mag-overheat at nagiging hypothermic, kaya kailangan niyang lumikha ng isang estado ng thermal balanse, na nakamit sa pamamagitan ng maayos na napiling damit. Ang huli ay lalong mahalaga kung ang bata ay madalas na gumagalaw habang naglalakad.

Huwag kalimutan na ang aktibidad ng motor ng mga bata ay lumakad ng mas mataas kaysa sa mga matatanda. Samakatuwid, bihisan ang iyong anak upang kung ito ay mainit, maaari mong alisin ang isang bagay, o kung, sa kabaligtaran, ito ay cool, kumuha ng ilang uri ng blusa sa iyo.

Kapag pumipili ng damit ng mga bata, magabayan ng katotohanan na ang bata lakad hindi pinaghigpitan ang kanyang mga galaw upang siya ay makatakbo, tumalon, bumangon pagkatapos mahulog, at maiikot ang kanyang ulo nang kumportable. Ang mga damit ng mga bata ay hindi lamang dapat maganda, ngunit komportable at praktikal din! Paano magbihis ng isang bata sa tag-araw, taglagas, taglamig? Mayroong isang napaka-simpleng sistema, ngunit hindi alam ng maraming tao ang tungkol dito. Ang tawag dito "isa dalawa tatlo". Ito deciphers sapat Basta: naglalakad kasama ang mga bata sa tag-araw ay sinamahan sila ng isang patong ng damit, sa tagsibol at taglagas ng dalawa, at sa taglamig ay nagsusuot sila ng tatlong patong ng damit. Naglalakad kasama ang mga bata Sa tag-araw, subukang ayusin ito hindi kapag masyadong mainit, ngunit medyo mainit din kapag lumabas sa umaga at gabi. Samakatuwid, pumili ng mga breathable na tela, mas mabuti ang koton. Huwag hilahin ang iyong T-shirt; sapat na ang manipis na T-shirt o sundress. Magsuot ng manipis na medyas na lino sa ilalim ng iyong mga sandal. Kung walang medyas, ang bata ay maaaring magasgas ang kanyang mga paa.

Hindi ba nilalamig ang bata?

Una, kailangan mong bigyang-pansin ang pag-uugali ng bata mismo. Ang bata ay tumutugon nang napakalakas sa lamig - sumisigaw nang malakas, gumagalaw. Ang balat ay nagiging maputla.

Pangalawa, kasama ang leeg, tulay ng ilong at braso sa itaas ng kamay.

Pangatlo, nagyeyelong paa (suriin kung ang iyong sapatos ay masyadong maliit o masyadong masikip, ito ay nag-aambag sa hypothermia).

Pang-apat, hindi tatahimik ang isang bata kung siya ay nilalamig. Kung siya "hindi napapansin"- ito ay nangangahulugan na ang kanyang pakiramdam ay mabuti.

Mga palatandaan ng sobrang init ng isang bata.

Ang unang tanda ng sobrang pag-init ay uhaw, iyon ay, ang bata ay humihingi ng inumin;

Naka-on lakad isang palaging mainit na mukha, at ito ay nasa ibaba -8° sa labas;

Masyadong mainit-init, halos mainit na likod at leeg;

Napakainit ng mga kamay (mga braso at binti, ito ay mga espesyal na bahagi ng katawan na dapat, dahil sa mga katangian ng sirkulasyon ng dugo, "kuwarto" temperatura).

Hindi ka makalakad!

Hindi ka maaaring mamasyal kapag may sakit ang iyong anak ( init, panghihina, pananakit, lalo na kung nakakahawa ang sakit, para hindi makahawa sa ibang tao.

Ngunit sa panahon ng pagbawi, maaari at dapat kang maglakad-lakad. Ang sariwang malamig na hangin ay nagtataguyod ng pagpapagaling. Lalo na para sa mga sakit sa paghinga. Dahil nakakatulong ito sa pagtunaw ng uhog. Sa kalye, mabisa ang pag-ubo ng bata, naglalabas ng plema. Mabuti ito at hindi senyales ng pagkasira ng kanyang kalagayan!

pros naglalakad:

Pinapataas ang kakayahang umangkop at pagganap ng mga organismo at sistema ng lumalaking organismo;

Nagtataguyod ng pagpapatigas ng katawan, pag-iwas sipon;

Bumubuo ng pag-uugali ng motor na nagliligtas sa kalusugan at nagpapahusay sa kalusugan;

Bumubuo ng mga tamang kasanayan para sa pagsasagawa ng mga pangunahing paggalaw, mahahalagang elemento kumplikadong paggalaw;

Mayroong isang pinabilis na pag-unlad ng pagsasalita sa pamamagitan ng paggalaw;

Nagpapatibay ng isang positibong saloobin sa kalikasan, isang pakiramdam ng responsibilidad para sa kondisyon kapaligiran at kalikasan sa pangkalahatan;

Bumubuo ng kakayahang mapansin at makagawa pangunahing pagsusuri pana-panahong pagbabago sa pamumuhay sa kapaligiran.

Ang bawat bata ay dapat nasa sariwang hangin hangga't maaari - ito ay ganap na kinakailangan para sa kanyang kalusugan. Maglakad- ito ay isang kahanga-hangang oras kapag ang isang may sapat na gulang ay maaaring unti-unting ipakilala ang isang bata sa mga lihim ng kalikasan - buhay at walang buhay, pag-usapan ang tungkol sa buhay ng karamihan iba't ibang halaman at mga hayop. Magagawa ito kahit saan at anumang oras ng taon - sa looban ng isang lungsod o bahay ng bansa, sa isang parke, sa isang kagubatan o clearing, malapit sa isang ilog, lawa o dagat. Maglakad-lakad pa kasama ang iyong mga kaibigan mga bata at pakinabang sa mga lakad mas masaya hangga't maaari.

Matagal na itong ipinaliwanag ng mga doktor, at ito mismo ay inirerekomenda ng mga tagapagsanay. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay naghahanap pa rin ng isang minibus kapag papunta sa tindahan. May mga pumupunta pa sa stall para bumili ng sigarilyo sakay ng kotse. At lahat ay nagrereklamo tungkol sa isang "beer belly", mga problema sa puso at kahinaan sa mga binti kung kailangan nilang tumayo sa linya.

Pumayat tayo nang walang problema

Sa listahan ng mga benepisyo ng paglalakad, ang pinaka-kaakit-akit na bagay para sa marami ay aalisin labis na timbang. Ang mga tao ay karaniwang nagsisimulang mag-isip tungkol sa kalusugan kapag nagsimula ang mga problema dito, ngunit nag-aalala sila tungkol sa pagiging kaakit-akit halos mula sa sandaling magsimula silang mawala ito. At ito ay kahit na mabuti: sa pamamagitan ng pagsisimula sa paglalakad upang mawalan ng timbang, ang isang tao ay mapabuti din ang kanyang kalusugan.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga benepisyo ng paglalakad para sa pagpapapayat ay mas mataas kaysa sa mga regular na pagbisita sa gym. Naglalakad mas epektibo kaysa sa mga diyeta at nagbibigay ng mas pangmatagalang resulta, maliban kung, siyempre, ito ay sinamahan ng katakawan. Kapag naglalakad, sinusunog mo ang mas maraming taba sa loob ng kalahating oras gaya ng ginugugol mo sa gym sa loob ng isang oras. At sa parehong oras, hindi mo kailangang magbayad para sa naturang pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga naglo-load sa panahon ng paglalakad ay natural at pantay na ipinamamahagi. Wala kang panganib sa pananakit o labis na karga ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan. At ang isang karagdagang bonus ay pinabuting pustura kung sa una ay sinasanay mo ang iyong sarili na lumakad nang nakatalikod ang iyong mga balikat. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay hindi mahirap gawin: magsuot lamang ng isang bahagyang load na backpack sa parehong mga strap.

Sabihin nating hindi sa pagtanda

Ang hindi mapag-aalinlanganang mga benepisyo ng paglalakad ay sinusunod din para sa mga nais na maantala ang pagsisimula ng senile infirmity hangga't maaari. Karamihan karaniwang dahilan namamatay na may kaugnayan sa edad - mga stroke at atake sa puso. At ang mga ito ay sanhi ng kahinaan ng mga daluyan ng dugo at kalamnan ng puso. Upang palakasin ang mga ito, ang mga static na load - pag-aangat ng mga timbang, pag-eehersisyo sa mga exercise machine, atbp. - ay hindi masyadong angkop. Ngunit malinis na hangin, maindayog na paggalaw at pagkakapareho ng pagkarga ay ganap na nakayanan ang gawain. Ang presyur ay nagpapatatag - ang mga sisidlan ay huminto sa pagdaranas ng labis na stress. Ang puso ay nakakakuha ng nais na ritmo at hindi na-overload, habang sabay-sabay na nagpapalakas.

Labanan natin ang kawalang-interes at depresyon

Ang isa pang dahilan ng mabilis na pagtanda ay ang stress, na hindi magagawa ng ating buhay nang wala, kahit na maingat nating iniiwasan ang mga hindi kasiya-siyang impresyon at sensasyon. Ang isa pang benepisyo ng paglalakad ay ang mabilis at walang gamot na ito ay nag-aalis ng mga kahihinatnan ng nervous shock.

Ang mga doktor sa Europa ay nagsagawa ng malawakang pag-aaral pangkat ng edad mula 40 hanggang 65 taon. Natupad ito mahabang taon at nagbigay ng mga nakamamanghang resulta: ang panganib ng sakit sa puso ay bumaba ng halos kalahati kung ang mga tao ay naglalakad lamang nang mabilis sa loob ng halos tatlong oras araw-araw. Bilang karagdagan, sa mga mahilig maglakad, wala senile dementia, atherosclerosis at iba pang mga sakit na karaniwan sa kanilang edad.

Pinipigilan natin ang mga mapanganib na sakit

Ang listahan ng mga benepisyo ng paglalakad ay mahaba at nakakumbinsi. Ang kanyang pinaka-nakakahimok na mga punto ay:

Natural na binabawasan ang "masamang" kolesterol sa dugo sa pinakamababa. Nangangahulugan ito na maiwasan ang paglitaw ng mga sakit na nauugnay dito.
Ang posibilidad ng diabetes mellitus ay bumababa ng hindi bababa sa isang ikatlo.
Sa mga kababaihan, ang panganib na magkaroon ng tumor sa suso ay kapansin-pansing nabawasan, sa mga lalaki - kanser sa prostate, at sa parehong - kanser sa bituka.
Kung walang interbensyong medikal (kabilang ang mga gamot), ang paggana ng gastrointestinal tract ay normalized.
Ang panganib na magkaroon ng glaucoma ay bumaba sa halos zero.
Ang pagpapalakas ng balangkas at mga kasukasuan ay pumipigil sa pagbuo ng osteoporosis, arthritis at rayuma.
Lumalaki ang kaligtasan sa sakit: "mga naglalakad" ay hindi nakakakuha ng virus kahit na sa gitna ng mga epidemya.

Gayunpaman, upang makamit ang gayong mga resulta, kinakailangan ang pang-araw-araw na paglalakad. Ang mga benepisyo ng isang beses na paglalakad ay mas mababa.

Magkano ba ang kailangan mo

Ang karaniwang tao na umaalis ng bahay para lang sumakay ng bus papunta sa trabaho at ang tram papunta sa tindahan ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3 libong hakbang sa isang araw ng trabaho. Napakaliit nito hindi kasiya-siyang kahihinatnan para sa katawan ay maaaring isaalang-alang na ibinigay.

Kung ang isang tao ay mas may kamalayan at naglalakbay sa trabaho (matatagpuan sa malapit) sa paglalakad, siya ay naglalakad ng halos 5 libong beses. Mas mabuti - ngunit hindi pa rin sapat. Upang hindi mawala ang ibinigay sa iyo ng kalikasan, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 10 libong mga hakbang araw-araw, na magiging isang distansya na humigit-kumulang 7.5 km. Sa average na bilis, kailangan mong maglakbay nang halos dalawang oras - at hindi ka iiwan ng iyong kalusugan.

Saan at paano ang pinakamahusay na paraan upang maglakad?

Maipapayo na pumili ng mga lugar para sa matalinong paglalakad. Naturally, kung isasama mo ang paglalakad sa pagpunta sa trabaho, hindi mo masyadong maisasaayos ang iyong ruta. Gayunpaman, ang paglalakad sa iyong libreng oras ay nagpapahintulot sa iyo na pumili ng isang "kapaki-pakinabang" na tilapon ng paggalaw. Ang mga parke ay pinakaangkop para sa mga layuning ito: mayroong walang polusyon, malinis na hangin, medyo makinis na mga landas na medyo angkop para sa paglalakad, kasama ang hindi bababa sa ilang kalikasan. Kung walang malapit na parke, pumili ng rutang malayo sa mga transport arteries. Hindi bababa sa mga patyo ng mga bahay.

Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng paglalakad ay sinusunod lamang kung ang tao ay lumalakad nang masigla. Kapag mabagal at malungkot kang gumala, gumagana ang iyong katawan sa mode na hindi katulad ng rest mode.

Walang kinakailangang espesyal na kagamitan para sa paglalakad. Ang tanging bagay na dapat bigyang pansin ay sapatos. Ang mga flip-flop o takong ay malinaw na hindi angkop para sa isang mahaba at mabilis na paglalakad.

Tanging sariwang hangin!

Gusto ko ring tandaan na ang paglalakad sa kalye ay hindi mapapalitan sa anumang paraan sa pamamagitan ng paggamit ng treadmill sa isang sports club, kahit na sa pinaka intensive mode. Kailangan mo lamang maglakad sa labas: dito mo makuha ang iyong dosis ng araw, na pinipilit ang iyong katawan na gumawa ng bitamina D. Kung wala ito, ang epekto ng pagpapagaling ay magiging mas mababa, bagaman ang epekto ng pagbaba ng timbang ay mananatili sa parehong antas. At hindi na kailangang gumawa ng mga dahilan sa mga ulap. Kahit na sa maulap na araw sinag ng araw sapat na upang pasiglahin ang produksyon ng mga mahahalagang bitamina sa kinakailangang dami.

Paano sanayin ang iyong sarili sa paglalakad?

Ang katamaran, sabi nila, ang makina ng pag-unlad. Ngunit ito rin ay isang stopcock para sa pagpapanatili kaangkupang pisikal. Hindi mo nais na gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw, at ang tao ay nagsisimulang bigyang-katwiran ang kanyang sarili sa pamamagitan ng kakulangan ng oras o iba pang layunin na mga pangyayari. Gayunpaman, maaari mong pilitin ang iyong sarili na magsimulang maglakad. Ang mga pamamaraan ay simple at magagawa.

Kung ang iyong opisina ay dalawang hinto mula sa bahay, maglakad papunta at pauwi sa trabaho. Kung hindi mo magagawa nang walang biyahe sa pamamagitan ng transportasyon, bumaba ng isang hintuan nang mas maaga kapag naglalakbay sa pamamagitan ng metro at dalawang hintuan nang mas maaga kung bumibiyahe ka sa pamamagitan ng minibus, tram o trolleybus.
Huwag dalhin ang iyong "preno" sa trabaho, maglakad sa isang cafe para sa tanghalian. At hindi ang pinakamalapit.
Kalimutan ang elevator. Kahit na nakatira ka sa ika-20 palapag, maglakad. Upang magsimula sa, bumaba lamang, at sa huli ay bumalik sa bahay sa kahabaan ng hagdan. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng iyong kalusugan at pagbuo ng iyong "paghinga", sa tag-araw ay magkakaroon ka rin ng nababanat na puwit, kung saan hindi ka mahihiyang magpakita sa beach kahit na sa isang swimsuit na may thong.

Ang pagkakaroon ng pinahahalagahan ang lahat ng mga benepisyo ng paglalakad, ang bawat tao ay dapat gumawa ng unang pagsisikap at mapanatili ito sa buong buhay niya. Maliban kung, siyempre, gusto niyang ipaalala sa kanyang sarili ang isang pagkasira sa kanyang maagang pagtanda at ikinalulungkot niya ang mga pagkakataong napalampas. Sa huli, ang saya lang maglakad. Kung hindi ka makakalakad nang walang patutunguhan, hamunin ang iyong sarili na maglakad sa beach, museo, o sa iyong paboritong cafe. O kaya'y humanap ng taong katulad ng pag-iisip na makakausap habang naglalakad. O kumuha ka ng aso.

Ang paglalakad sa sariwang hangin at ang mga benepisyo nito ay madalas na pinag-uusapan. Ngunit ano nga ba ang pakinabang ng gayong libangan? Una, ito ay isang maliit na pisikal na aktibidad - ikaw ay naglalakad, at samakatuwid ay gumagalaw. Sa ating panahon ng malawakang pisikal na kawalan ng aktibidad, ito ay napakahalaga. Sa sandaling magsimula ang mabibigat na pagkarga, kapansin-pansing tumataas din ang tibok ng puso. Dahil sa ganoong kagaan na kargada, ang puso ay nagsasanay ng mabuti, ngunit dahil ang kargada ay magaan pa, walang pagkakataon na lumampas ito at mag-overload. Kaya, ang paglalakad sa sariwang hangin ay mabuti para sa puso.

Mga benepisyo ng paglalakad sa labas

Anuman pisikal na ehersisyo Ang mga aktibidad sa labas ay mas malusog kaysa sa mga panloob na aktibidad gym. Siyempre, mula sa pagsasanay sa mga gym at ang mga club ay may sariling napakahalagang benepisyo. Gayunpaman, ang paglalakad sa parke sa magandang panahon ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagtatrabaho sa isang gilingang pinepedalan sa gym. Ito ay tungkol sa oxygen. Kahit na sa isang napakahusay na maaliwalas na silid, magkakaroon ng mas kaunting oxygen kaysa sa labas. At ang oxygen ay isang napakahalagang benepisyo para sa katawan. Bukod dito, higit pa sa labas mas kaunting panganib magkasakit, dahil ang bakterya at mikrobyo ay hindi madaling bumuo. Ngunit sa loob ng bahay, kahit na may napakahusay na paglilinis, ang mga pathogenic na organismo ay nabubuo nang mas mabilis.

Ang mga phytoncides na inilabas ng mga halaman ay nagdaragdag din ng mga benepisyo. Mahusay kung may mga koniperong puno sa malapit na nagpapayaman sa hangin kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang mga sangkap na ito ay may kakayahang magkaroon ng isang disinfecting effect, na, sa pamamagitan ng paraan, ay isa ring kadahilanan sa mga kahirapan sa paglaganap ng bakterya.

Mangyaring tandaan na ngayon maraming mga sanatorium ang nagtatanim ng mga puno ng koniperus sa teritoryo, kung mayroon silang ganitong pagkakataon. Kaya, kung mayroon kang malapit na kagubatan ng pino o isang lugar ng parke na may kasaganaan ng mga pine needle, huwag ipagkait sa iyong sarili ang kasiyahan sa paglalakad sa parke na ito paminsan-minsan.

Maraming tao ang namamasyal sa parke hindi lamang para magpainit, kundi para huminahon at makapagpahinga.. At sa katunayan, ang isang masayang paglalakad ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-isip tungkol sa isang bagay na napaka-kaaya-aya at matamis. Panaginip ka lang. Ang mga doktor ay lubos na sumusuporta sa mga paglalakad sa sariwang hangin, pinapa-normalize nila ang trabaho sistema ng nerbiyos tao. Kadalasan, sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, unti-unting lumalabas ang mga tao mula sa matagal na depresyon.

Mga disadvantages ng paglalakad - mayroon ba?

Sa katunayan, walang mga kontraindiksyon tulad ng para sa paglalakad sa labas. Kailangan mo lang subaybayan ang lagay ng panahon at magsuot ng maayos. Kung sa tingin mo ay mayroon kang sipon, hindi masakit na bawasan ang oras ng paglalakad at isuko ito hanggang sa mangyari ang paggaling. Anuman ang maaaring sabihin, ang paglalakad ay isang uri ng ehersisyo, na hindi masasaktan na ipagpaliban hanggang sa ganap na paggaling.. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang paglalakad habang may sakit ay lalong nakakapinsala sa malamig na panahon, dahil malamig na hangin nagdudulot ng higit pang pinsala at maaaring magpalala sa sitwasyon. Ito ang dahilan kung bakit mahigpit na hindi inirerekomenda ng mga doktor ang paglalakad kung kailan malubhang sintomas sipon. Mas mahusay na gugulin ang iyong oras sa paglalakad karampatang paggamot upang pagkatapos ng ilang araw ay maging malusog ka at magkaroon ng pagkakataong lumakad sa hangin sa nilalaman ng iyong puso.

Bakit paunti-unti tayong naglalakad?

Ang modernong tao ay abala sa trabaho. Siya ay gumugugol ng mga araw sa opisina o sa bahay sa paggawa ng mga gawaing bahay, at kapag nakakahanap siya ng libreng oras, mayroon lamang siyang oras upang matulog. Ngunit ang mga ito ay madalas na mga dahilan lamang. Ang sinumang tao ay may oras upang makipag-usap sa mga bata, upang bisitahin ang isang cafe kasama ang mga kaibigan, upang pumunta sa gym - kung mayroon lamang siyang pagnanais na gawin ito. Kapag nandoon ang pagnanais, magkakaroon ng oras para sa paglalakad.

Upang magsimula, maaari kang tumanggi pampublikong transportasyon o iparada ang kotse hindi malapit sa opisina, ngunit medyo malayo sa lugar ng trabaho, upang may pangangailangan na maglakad ng kaunti. Ang maikling lakad na ito ay magiging isang magandang simula sa paghahanap ng mga bagong pagkakataon.

Susunod, maaari mong ialok ang iyong mga kaibigan ng isang pulong sa parke sa halip na palagiang pagtitipon sa isang cafe. Huwag lamang umupo sa unang bangko, ngunit subukang lumakad nang kaunti sa mga landas. Hindi ito makagambala sa pag-uusap, kaya gugugol ka ng oras sa isang mainit na kumpanya nang kapaki-pakinabang. Ang parehong ay maaaring imungkahi sa kaso ng komunikasyon sa mga bata - maaari ka ring makisali sa mga aktibong laro sa kanila. Ang pagpipiliang ito ay magiging mas matagumpay na pagsisimula nang higit pa aktibong larawan buhay, dahil ang pisikal na aktibidad mula sa panlabas na mga laro sa kalikasan ay kapansin-pansin.

Ang isang panlabas na gym ay isang magandang ideya para sa panahon ng tag-init . Kapag mainit ang panahon sa labas, kakaiba ang umupo sa isang masikip na silid, kung saan mas masarap magpalipas ng oras sa labas. Makakahanap ka ng maginhawang lugar para sa sports, stadium, o sumakay lang ng mga roller skate o bisikleta para magtrabaho sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagpipilian sa tag-araw para sa panlabas na sports ay isang mahusay na pagtitipid, dahil maaari kang magsanay dito nang walang bayad. Hindi masama, tama?

Ang modernong ritmikong buhay ay nag-aambag sa patuloy na pagpabilis ng lahat ng mga proseso sa lipunan. Ang mga tao ay nagmamadali, nag-aalala, nag-aaksaya ng kanilang mga nerbiyos sa paglutas ng mga problema at lahat ng uri ng maliliit na bagay, nakakalimutan ang tungkol sa isang mahalagang kadahilanan tulad ng sariwang hangin. Aksidenteng nakapasok likas na kapaligiran, nagsisimula kaming huminga ng oxygen na nililinis ng mga puno at nauunawaan ang lahat ng kasiyahan sa buhay.

Karamihan sa mga tao ay hindi naiintindihan na ang sariwang hangin ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan mula sa mga unang minuto ng buhay hanggang sa kamatayan. Ang mga batang ina ay regular na namamasyal kasama ang kanilang mga anak sa mga eskinita ng parke. Kadalasan ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 2-3 oras. Ang mga matatanda ay dapat gumugol ng parehong dami ng oras sa labas. Ngunit palagi ba tayong sumusunod sa mga alituntunin ng pag-uugali at naglalaan ng mahalagang oras para sa paglalakad?

Sa karamihan ng mga kaso, ang aming mga lakad ay limitado sa maikling paglalakad mula sa bahay patungo sa garahe, sa isang kalapit na tindahan para sa pamimili, o mula sa paradahan hanggang sa pasukan sa opisina. SA sa murang edad ang mga tao ay bumibisita pa rin sa mga lugar ng libangan at kung minsan ay lumalabas kasama ng mga kasamahan. Kung may mga anak sa pamilya, kung minsan ang mga magulang ay naglalaan ng isang araw sa kanila upang bisitahin ang parke o maglakbay sa labas ng bayan. Bilang resulta, bihira ang sinumang makapagyabang ng tatlong oras na paglalakad.

Dahil sa kakulangan ng oxygen, ang mga tao ay nanghihina at maaaring maging biktima iba't ibang sakit tulad ng pulmonya o pagpalya ng puso. Ang pagkapagod ay tumataas, ang tao ay nagiging matamlay at magagalitin. Ang paglanghap ng malinis na hangin ay lubhang kailangan, ngunit sa ilang kadahilanan ang proseso ng pag-unawa ay naantala ng mga nakaraang taon buhay at nagpapakita ng sarili sa katandaan na.

Ang paglanghap ng sariwang hangin ay maaaring gawing normal ang paggana ng mga system katawan ng tao. Higit sa lahat, kailangan ang oxygen para sa maaasahang paggana ng utak at nervous system. Ang kakulangan ay nagdudulot ng kapansanan sa memorya, isang estado ng kawalan ng pag-iisip at depresyon. Sapat na dami pinapabuti ng hangin ang bentilasyon ng baga, function ng puso, vascular permeability, at ang estado ng digestive system. Nagpapalakas pangkalahatang estado ang katawan, ang posibilidad ng sakit ay bumababa, ang pag-asa sa buhay ay tumataas.

Upang ganap na masiyahan ang iyong katawan sa oxygen, kailangan mong maglakad araw-araw. Pinakamainam para sa kanila na pumili ng mga lugar na natatakpan ng mga berdeng espasyo: mga puno, shrubs, damo. Maaaring bisitahin ng mga naninirahan sa lungsod ang pinakamalapit na parke o kalapit na kagubatan. Bilang resulta, ang mga baga ay makakatanggap kinakailangang halaga oxygen, tataas ang tono ng katawan, at maibabalik ang lakas para sa higit pang matagumpay na mga aktibidad.

Maglakad sa labas

Pananaliksik malusog na imahe ang mga siyentipiko ay nakikibahagi sa buhay iba't-ibang bansa. Kinumpirma ng mga Amerikano sa pamamagitan ng mga praktikal na eksperimento ang mataas na pagbabalik ng paglalakad. Upang gawin ito, nagpasya silang ihambing ang mga resulta ng pisikal na ehersisyo iba't ibang uri. Isang grupo ng mga tao ng iba't ibang edad ay nahahati sa dalawang pantay na kalahati. Ang isa ay gumagawa ng mga pagsasanay sa pag-uunat ng kalamnan kondisyon ng inpatient, ang isa naman ay naglakad-lakad sa himpapawid mula kalahating oras hanggang 45 minuto tatlong beses sa isang linggo.

Pagkalipas ng isang taon, nagsagawa ng mga survey ang mga siyentipiko sa parehong grupo. Ang dami ng utak ng "mga naglalakad" ay naging 2% na mas malaki kaysa sa mga nag-eehersisyo. pisikal na ehersisyo. Bukod dito, ang pagtaas ay naganap dahil sa mga lugar na responsable para sa memorya at pagpaplano. Ang mga nag-inat ay nagkaroon ng 1.5% na pagbawas sa laki ng utak.

Ang isang pangmatagalang eksperimento ay nagpakita na ang pagkakalantad sa hangin ay nagtataguyod ng pagbabagong-lakas ng mga selula ng utak. Ang mga resulta ay pinahusay kapag ang mga paglalakad ay pinagsama sa memory training, mental arithmetic, lohikal na pag-iisip At mabilis na pagbabasa.

Paano ang tamang paglalakad?

Ang paglipat sa mga eskinita ng isang parke o parisukat ay hindi lamang nakakatulong sa katawan na makatanggap ng kinakailangang dami ng oxygen, ngunit nakakatulong din na palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at likod, ipinakilala ka sa kalikasan, at tinutulungan kang masiyahan sa berdeng mga dahon.

Upang maglaan ng kaunting oras araw-araw para sa mga paglalakad, maaari kang maging pamilyar ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Gamitin ang bawat pagkakataon para mamasyal. Kapag papunta sa trabaho o bahay, maglakad sa bahagi ng daan. Sa oras ng tanghalian, maglaan ng kalahating oras at maglakad sa pinakamalapit na plaza o parke. Maglakad sa tindahan;
Ayusin ang mga pagpupulong kasama ang mga kaibigan o mahal sa buhay sa kalikasan. Sa katapusan ng linggo, pumunta sa labas kasama ang buong grupo;
Paminsan-minsan ay maglaan ng oras at pananalapi sa paglalakbay. Ang isang paglalakbay sa ibang lungsod ay maaaring magdagdag ng oxygen sa katawan at maraming mga bagong impression sa utak;
Upang punan ang iyong paglalakad ng mga impression, gawing libangan o aso ang iyong sarili. Maaari kang kumuha ng litrato o mangolekta ng mga herbarium;
Ang mga load ay dapat na unti-unting tumaas. Upang makapagsimula, sapat na ang 15 minuto. Pagkatapos ay unti-unting tumaas sa isang oras. Sa paglipas ng panahon, ang mga paglalakad ay tataas hanggang 2-3 oras.

Kamusta mahal na mga mambabasa at mga bisita ng aking blog!

Sa artikulong ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isa sa pinaka mahahalagang salik nakakaapekto sa ating kalusugan at aktibong mahabang buhay- naglalakad sa bukas na hangin. Oo, ito ay tila isang simpleng bagay, ngunit napakalaking benepisyo! Ngayon ay malalaman natin kung ano ang mga benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin!

Kaya't magsimula tayo, sa artikulong ito matututunan mo:

Una sa lahat, ang paglalakad ay katamtamang pisikal na aktibidad, iyon ay, kung ano mismo ang kailangan ng ating katawan para sa kalusugan at mahabang buhay.

Sa pangkalahatan, ang pisikal na kawalan ng aktibidad (mababang pisikal na aktibidad) ang pangunahing sanhi ng karamihan sa mga sakit. modernong tao, dahil sa kakulangan ng paggalaw, mga sakit ng musculoskeletal system, mga kaguluhan sa panunaw, paghinga at sirkulasyon ng dugo ay nangyayari.

Magkano ang dapat mong lakaran sa isang araw?

Naisip mo na ba kung ilang hakbang ang iyong nilalakad sa isang araw? Ngayon ay maraming pagkakataon upang malaman ito gamit ang iba't ibang mga application at device, tulad ng mga pedometer at fitness bracelets. Ang mga resulta ng pagsukat para sa karaniwang residente ng lungsod ay magiging napakalungkot; sa karaniwan, ito ay 5000 hakbang. Tulad ng sinasabi nila, hindi ito magiging sapat!

Maraming mga pag-aaral sa buong mundo, kabilang ang pananaliksik mula sa National Institutes of Health, ay natagpuan na upang itaguyod ang kalusugan at maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa mababang aktibidad ng motor, ang isang tao ay kailangang maglakad ng mga 10,000 hakbang sa isang araw, na humigit-kumulang 7 kilometro (depende sa haba ng hakbang).

Sa kanyang libro" Mga Blue Zone», Dan Buettner Isinulat ng isang mananaliksik mula sa National Geographic, na naglakbay sa mundo upang maghanap ng mga sikreto ng mga matagal nang atay, na regular at katamtamang pisikal na aktibidad sa anyo ng paglalakad (dahil sa kanilang pamumuhay) na mga pangunahing salik sa mahabang buhay ng ang mga naninirahan sa isla ng Sardinia, kung saan ang pinakamalaking konsentrasyon ng mga lalaki ay nakilalang mga centenarian.

Ang mga benepisyo ng paglalakad para sa katawan ng tao

Ang paglalakad ay isang preventive measure para sa sakit sa puso mga sakit sa vascular. Habang kami ay naglalakad, ang tibok ng puso ay pantay-pantay at ang presyon ng dugo, bumubuti ang daloy ng dugo at suplay ng dugo sa lahat ng organo, lumalakas ang kalamnan ng puso.

Pag-iwas varicose veins mga ugat ng binti, dahil nagpapabuti ang peripheral outflow venous blood mula sa mga binti. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at dugo, gumagalaw sa mga sisidlan, nagpapayaman sa lahat ng mga organo malaking halaga oxygen.

Ang paglalakad ay nagpapahaba ng buhay; napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga matatandang tao na naglalakad araw-araw nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw ay nagbabawas ng panganib ng kanilang kamatayan sa susunod na sampung taon ng hanggang 40%!

Habang naglalakad, ang mga buto at kasukasuan ay lumalakas, at ang panganib ng osteoporosis ay makabuluhang nabawasan.

Ang mga kasukasuan mismo ay halos walang access sa dugo; ang kanilang nutrisyon na may mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nangyayari pangunahin dahil sa interarticular (synovial) na likido, na kung saan ay ang kanilang natural na pampadulas. Ang kakulangan o, sa kabaligtaran, ang labis na likidong ito ay nakakapinsala sa normal na operasyon mga kasukasuan. Ang tuluy-tuloy na ito ay ginawa ng mga joints mismo sa kanilang cartilaginous shell, ang buong produksyon at pag-agos nito ay nangyayari sa panahon ng monotonous na trabaho ng kalamnan, ito ay maaaring: pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta at siyempre paglalakad! Oo, sa pamamagitan ng paraan, ito ay mabuti rin para sa mga kasukasuan ng tuhod.

Kapag naglalakad, ang mga kalamnan ng abs, binti at malaking halaga stabilizer na kalamnan na sumusuporta sa katawan patayong posisyon at mapawi ang stress mula sa mga kasukasuan at gulugod.

Ang paglalakad ay nagpapabuti sa pagganap sistema ng paghinga. SA Araw-araw na buhay huminga kami ng mababaw, gamit ang pangunahin itaas na lobe baga, na may matinding paglalakad nagsisimula kaming huminga ng "malalim na paghinga" sa pamamagitan ng pagpasok sa diaphragm, pinapabuti nito ang bentilasyon ng mga baga at binabad ang katawan ng oxygen, nagpapabuti ng palitan ng gas sa mga baga at tisyu at samakatuwid ay nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan ng katawan. At sa regular na paglalakad, tumataas ang vital capacity ng mga baga (VC). Higit pa tungkol sa paghinga at mga benepisyo mga pagsasanay sa paghinga mababasa mo sa artikulong ito:

Gumaganda ang paglalakad metabolic proseso katawan, ang mga panlaban ng katawan ay tumataas - ang kaligtasan sa sakit ay nagpapabuti.

Ang mga benepisyo ng paglalakad upang mapabuti ang iyong emosyonal na estado

Kinumpirma ng maraming pag-aaral ang pag-asa ng mood sa bilang ng mga hakbang na ginawa, iyon ay, mas maraming hakbang na ginagawa bawat araw, mas maraming mas magandang mood! Ito ay dahil sa katotohanan na kapag naglalakad, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng mga hormone: endorphin, na nagbibigay sa atin ng mataas na mood at nagpapagaan ng pagkabalisa at stress, at serotonin, na responsable din para sa magandang kalooban at isang pakiramdam ng panloob na ginhawa, pinasisigla din nito ang ating pisikal na aktibidad.

Ang paglalakad ay nagpapabuti sa iyong pagtulog! Sa mga pag-aaral na pangunahing isinagawa sa mga matatandang tao, isa pang pag-asa ang natukoy. Ang kalidad ng pagtulog ay depende sa distansya na nilakbay bawat araw! Ang mga test subject na lumakad ng 5 kilometro sa isang araw o higit pa ay 40% na mas malamang na maalis ang talamak na insomnia.

Ang mga regular na paglalakad ay nakakatulong na mapawi ang sindrom talamak na pagkapagod, nangyayari ang withdrawal emosyonal na stress, dahil sa tumaas na sirkulasyon ng sariwang hangin sa baga, bumuti ang nervous system at utak.

Ito ang mga magagandang benepisyo ng regular na paglalakad! Maaaring mukhang isang maliit na bagay, ngunit salamat sa isang simple at kaaya-ayang kaganapan tulad ng paglalakad sa sariwang hangin, mayroong isang surge ng enerhiya at sigla!

Narito ang huling bagay: Nadatnan ko kawili-wiling video, tungkol sa kung paano gumagana ang mga kalamnan sa binti kapag naglalakad:

Iyon lang para sa araw na ito, sa susunod na artikulo ay sasabihin ko sa iyo ang isang recipe para sa mga masarap at malusog na madali mong dalhin sa iyong paglalakad!

Salamat sa lahat para sa iyong pansin, ikatutuwa kong makita ka muli!