Akademisyen Mikulin'den aktif uzun ömür. Aktif uzun ömür - efsane mi yoksa gerçek mi?

Mikulin Alexander Aleksandrovich - uçak motoru tasarımcısı, M.V. Frunze adını taşıyan Moskova Uçak Motor Fabrikası'nın baş tasarımcısı.
Mikulin emeklilikte de aynı derecede huzursuzdu ve yaratıcı kişi ki o her zaman öyleydi. Sağlığın korunmasıyla ilgili sorunları ele aldı, bazıları tıpta kullanılan bir dizi yeni fikir önerdi. sanatoryum tedavisi hasta. Sağlık Bakanlığı, Mikulin'in tıbbi konulardaki kitabını yayınlamayı reddedince, 76 yaşındaki akademisyen tıp enstitüsüne girdi ve 1975'te devlet sınavlarını mükemmel notlarla geçti. Ertesi yıl hazırladığı kitaptan yola çıkarak tıp alanında doktora tezini savundu. Daha sonra "" başlığıyla yayınlandı. Aktif uzun ömür".
Tüm tıbbi fikirlerini kendi üzerinde test etti ve hayatının ortasında ciddi sağlık sorunları yaşayarak vücudunu güçlendirmeyi ve 90 yaş sınırına ulaşmayı başardı.

Bugün dikkatlerinize bu kitaptan alıntılar sunuyorum.

Topuklarınızı yere vurun - ve sağlıklısınız!
Kan dolaşımı için vibro-jimnastik, Akademisyen Mikulin tarafından önerilen, bacak kaslarını aşırı laktik asitten kurtarabilen ve venöz dolaşımı iyileştirebilen mucizevi bir jimnastiktir.

Mikulin, “Aktif Uzun Ömür (Yaşlılıkla Mücadele Sistemim)” kitabında titreşim jimnastiği hakkında konuştu:

“Bir dizi sabah fiziksel egzersizine egzersiz denmesi boşuna değil. Aslında bu, önümüzdeki tüm gün için bir canlılık, tazelik ve aktivite yüküdür.

Yoğun zihinsel çalışma yapan eğitimli, fiziksel olarak güçlü insanlar bile, birkaç saatlik çalışmanın ardından kafalarında ağırlık hissetmeye başlarlar. Beyin yorulur.

Koşması ve hızlı yürümesi yasak olan kişilerin bile yapabileceği basit bir egzersiz öneriyorum.

Topuklarınız yerden sadece bir santimetre kalkacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde yükselirseniz ve aniden yere düşerseniz, bir şok, bir beyin sarsıntısı yaşarsınız. Bu durumda koşarken ve yürürken olduğu gibi aynı şey olacaktır: Damarlardaki kapakçıklar sayesinde kan yukarı doğru hareket etmek için ek bir dürtü alacaktır.

Bu tür vücut sarsıntıları, saniyede birden fazla olmamak üzere, yavaşça yapılmalıdır. Otuz egzersizden (beyin sarsıntısı) sonra 5-10 saniye ara vermeniz gerekir. Topuklarınızı asla yerden bir santimetreden fazla kaldırmaya çalışmayın. Bu, egzersizi daha etkili hale getirmeyecek, yalnızca ayakların gereksiz yorulmasına neden olacaktır.

Çok sık sallamak da işe yaramaz. Yeterli miktarda kanın damarların aralıklı boşluklarında birikecek zamanı olmayacak ve dalgası, damarın bir sonraki "tabanını" aşmayacaktır.
Venöz kan kalbe doğru akar. Eğer yarısına kadar doldurulursa mantarı çıkarmanın bir yolu yoktur. Hidrodinamik şok çok zayıf olacaktır.

Her egzersiz için altmıştan fazla sallama yapmamalısınız. Bunları sert bir şekilde yapın, ancak kafanızda acı verici bir şekilde yankılanacak kadar sert değil. Sarsıntı, koşarken amaçlanan doğayla aynı olmalıdır. Bu nedenle titreşim jimnastiği omurga ve diskleri için herhangi bir tehlike oluşturmaz. Onlarca yıldır titreşim jimnastiğindeki deneyimim bunu doğruluyor.

Uzun süreli ve yoğun zihinsel çalışma sonucu kan akışından kaynaklanan kafadaki ağırlık, titreşim egzersizleri sonrasında kaybolur. Bu, atalet kuvvetlerinin venöz kanı baştan kalbe kuvvetli bir şekilde itmesiyle açıklanmaktadır.

Dağa tırmanırken bir dakikalık titreşim egzersizi sonrasında yorgunluk gider. Bu dakikalık egzersizleri her 150-200 metrede bir yapmanızı öneririm. Bu tür egzersizler özellikle uzun yürüyüşler sırasında yorgunluğun giderilmesinde etkilidir.

Bence vibro-jimnastik güvenli bir şekilde şunlara atfedilebilir: tıbbi türler beden Eğitimi. Titreşim jimnastiği sırasında toksinlerin nasıl ve neden uzaklaştırıldığı yukarıda anlatılmıştı. Bu egzersizleri sürekli yaparsanız, venöz valfler "sessiz durgun su" olmaktan çıkar. Vücudu sallamak, damarlardaki kanın daha güçlü bir şekilde atılmasını teşvik ederek, venöz kapakçıkların yakınında atık ve kan pıhtılarının birikmesini ortadan kaldırır. Sonuç olarak, vücudu sallamak, bir dizi iç organ hastalığının önlenmesinde ve tedavisinde etkili bir yardımcıdır, tromboflebit ve hatta kalp krizini (kalp kası damarlarının mikrotromboflebiti) önlemenin bir yoludur.

Titreşim jimnastiğini başarıyla kullanan Akademisyen V.A. Ambartsumyan, A.A.'ya yazdı. Mikulin:

“Sevgili Alexander Aleksandroviç!
1966 ve 1969 yılları arasında birkaç kez tromboflebit hastalığına yakalandım. 1969 yılında hastanede tromboflebit tedavisi gördükten sonra, hastalık henüz tamamen geçmemişken önerdiğiniz titreşim jimnastiği yöntemini kullanmaya başladım.

Bu yöntemi iki veya üç ay kullandıktan sonra son hastalığın tüm izleri ortadan kalktı. Ondan sonra neredeyse iki yıl boyunca tromboflebit geçirmedim. Bana öyle geliyor ki önerdiğiniz yöntem gerçekten tromboflebit olayını önlemeye yardımcı oluyor...”

Kalp krizi geçiren Akademisyen Orbeli, eski kalbini iyileştirip kan akışını iyileştirdiği bu titreşim jimnastiği için Mikulin'e çok minnettardı. Sonuçta, egzersiz sadece büyük damarlar bacaklarda ve aynı zamanda tıkanıklıkların çoğunlukla oluştuğu kılcal damarlarda da görülür. Tek yapmanız gereken topuklarınıza dokunmak.

O halde özetleyelim...

Titreşim jimnastiği yapma yöntemi
Topuklarınızın yerden 1 cm çıkması için ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeniz ve keskin bir şekilde yere koymanız gerekir. Bu durumda, venöz kanın yukarı doğru hareket etmek için ek bir dürtü alacağından dolayı bir sarsıntı meydana gelecektir.
Topuklarınızı yerden 1 cm'den fazla kaldıramazsınız., çünkü bu istenmeyen ayak yorgunluğuna neden olacaktır.

Vücut sarsıntısı yapılmalı saniyede bir kereden fazla değil.Çok sık sallamak da işe yaramaz.

30 beyin sarsıntısından sonra gereklidir 5-10 saniye ara verin. Her egzersiz için şunları yapın: en fazla 60 beyin sarsıntısı. Sert bir şekilde yapılmaları gerekir, ancak kafada acı verici bir şekilde hissedilecek kadar değil. Sarsıntı koşarkenkiyle aynı olmalıdır.

Gün içerisinde şunları yapmalısınız: egzersizi 3-5 kez tekrarlayın (her tekrar 1 dakikadır).

Gönüllü jimnastik
“Her sabah yatakta yaklaşık üç dakika boyunca geliştirdiğim istemli jimnastiği yapıyorum. Masamdaki sandalyede oturarak bunu günde iki veya üç kez tekrarlıyorum. Benim düşünceme göre, bu jimnastik faydalıdır ve hatta doktorun yatak istirahati önerdiği hastalık sırasında yapılması gerekir.

Öncelikle tüm kasları gevşetmeniz ve ardından yavaş yavaş, son derece güçlü istemli dürtülerle hareket etmeden onları on kez germeniz gerekir.
Önce ayak parmaklarınızın kaslarını, ardından baldır kaslarınızı, ardından da sürekli olarak karın, göğüs, boyun ve kol kaslarınızı zorlamanız gerekir. Bu egzersizlerle kaslar sirkteki güçlü adamlar gibi genişlemeli ve "oynamalıdır".

Bu tür istemli jimnastiğin vücut üzerinde karmaşık bir etkisi vardır: Bir yandan hücrelerdeki biyoelektrik fenomeni uyarır, bu da metabolizmayı artırır, diğer yandan kasların ve damarların toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur.

İstemli jimnastik sırasında gerekli olduğunu unutmamalıyız. Özel dikkat Eşit ve derin nefes almaya dikkat edin. Her beş kas kasılması için bir kez nefes almanız ve her beş kasılmada bir nefes vermeniz gerekir.

İsteğe bağlı jimnastik ve termal yüz masajı
Akademisyen Alexander Alexandrovich Mikulin, iyileştirme ve önleme yöntemleri geliştirmeye başladı yaşa bağlı değişiklikler 50 yıl sonra bu yöntemleri kendine uygulayarak sadece kazanmakla kalmadı, aynı zamanda hayatının sonuna kadar sağlığını, düşünce netliğini, tepki hızını ve genç görünümünü korudu.

Yüzümüzün ve cildimizin güzelliği ile ilgili çok önemli bir noktaya ilişkin Akademisyen Mikulin şunları söyledi:

“Çenemizi hareket ettiren yüz çiğneme kasları neden bu kadar sert? Evet, çünkü onları genellikle eylem akımlarının güçlü istemli dürtüleriyle azaltırız, yani onları yemek yerken ve konuşurken eğitiriz.

Gençlikte yanaklardaki kaslar elastik ve sıkıdır, çünkü büyüme ve gelişme sırasında içlerinde güçlü, "bilinçsiz" biyoakımlar dolaşır. Ancak bilinçli ya da bilinçsiz olarak meydana gelen biyoakım ne kadar güçlü olursa, kas da o kadar sert olur.
Yıllar geçtikçe yanaklar sarkar, kaslar daha gevşek hale gelir, giderek daha fazla elektronik açlık yaşarlar ve bunun nedeni sadece yaşlandıkça daha az duygusal hale gelmemiz değildir. Bu kasların sağlığını önemsemiyoruz ve onları sistematik, günlük olarak güçlü, istemli sinir uyarıları ve biyoakımlarla, yani istemli yüz jimnastiğiyle çalıştırmıyoruz.

Yüzümün sarkmasını önlemek için günde 8-10 kez 1-2 dakika süren aşağıdaki egzersizi yapıyorum. Başım titresin diye var gücümle yanaklarımı sırasıyla gözlerime ve kulaklarıma doğru, sonra dudaklarımın uçlarını dişlerime doğru çekiyorum, yani yüzümde etkili bir metabolizmayı uyarmak için mümkün olan her şeyi yapıyorum. kaslar (Not: sırayla - 8 kez yanaklardan gözlere, 8 kez yanaklardan kulaklara, 8 kez dudak uçlarından dişlere :)

Egzersizlere güçlü yüz buruşturmaları eşlik ediyor. Yapabileceğin bir şey değil! Yüzün sağlığı ve tazeliği adına birkaç dakika yüzünüzü buruşturabilirsiniz. Sinir uyarılarının ve biyoakımların günde en az birkaç kez ulaşmadığı yerde, sarkıklık ve uyuşukluğun kaçınılmaz olarak ortaya çıktığını anlamalısınız.
Olduğundan çok daha fazla yaşta sayılabilecek bir insanın sarkık, sarkık yüzü, benim kararlılıkla mücadele ettiğim "yerçekimi nedeniyle" yaşamın bir sonucudur. Ve sevdiklerinizin yüz buruşturmalarından korkmaması için egzersiz yapın yüz kasları sabah yıkanırken, aynayla baş başa kaldığınızda. Umrunda değil.

Bu egzersizlere ek olarak her sabah ve akşam yapıyorum termal yüz masajı kılcal damarlardaki kan dolaşımını hızlandırmak. Bu amaçla yüzümün boyutundan biraz daha büyük iki kalın peçetem var. İki kat havlu havludan dikilirler.

Bir peçeteyi zar zor dayanabileceğim sıcaklıktaki sıcak suya batırıp yarım dakika yüzüme sürüyorum. Sonra en soğuk suya (yazın buz erise bile) batırılmış ikinci bir peçeteyi bir dakikalığına yüzüme bastırıyorum. Bu termal masaj tekniğini her sabah ve akşam iki veya üç kez tekrarlıyorum. Tüm prosedür üç ila beş dakika sürer. Sonuç çok iyi.

Sonuç olarak, yüz biyoakımlarının büyük rolünden bahsetmek istiyorum. Duyguların genellikle yüzümüze yansıdığını herkes bilir. Bu şu anlama gelir: Keder ve sevinç anlarında, kızgınlık ve sıkıntı anlarında, hastalık anlarında, iyi bir ruh hali ve zevk anında beyin sinir uyarıları bilinçsizce kasılıp gevşer. çeşitli gruplar yüz kasları. Beyin aparatında bu işlevlerin tersine çevrilebildiğini fark etmek mümkündü. Sizin için hoş olmayan bir şey olduğunda, kayıtsız, neşeli bir yüz yapmak yeterlidir ve bir grup biyoakım, refleks olarak beyin nöronlarında ruh halinde bir değişikliğe neden olacaktır. Kırgın bir çocuğa şunu söylememiz boşuna değil: "Ağlamayı bırak, gülümse, tüm kederin geçecek."

Bu nedenle, bence her insanın yaşamı boyunca genç, hoş bir ifadeyi korumaya çalışması iyi bir fikir olacaktır. Hem kendiniz hem de çevrenizdekiler için iyi bir şey bu."

Nefes egzersizleri
“Nefes, istemli jimnastikte çok önemli bir rol oynar.

Yogi jimnastiğine karşı temkinli davranan birçok doktor, fizyolog ve fizik tedavi uzmanının fikrini paylaşıyorum. Ancak görünüşe göre, eski fiziksel kültür deneyimini tamamen bir kenara atmamalıyız. Bu sistemimdeki bazı öğeler için geçerlidir nefes egzersizleri. Sadece bu unsurların neden faydalı olduğunu ve derin nefes alıp verdiğinizde vücutta neler olduğunu açıkça hayal etmeniz gerekiyor. Bu arada, nefes alma okulu sadece yogilerin egzersiz sisteminin karakteristik özelliği değildir. Doğru nefes almadan genel olarak ne spor ne de beden eğitimi düşünülemez.

Uyandığınızda ve tatlı bir şekilde esnediğinizde sırt üstü yatmanız ve tüm kaslarınızı tamamen gevşetmeniz gerekir. Daha sonra göğsünüzü yukarı doğru iterek mümkün olan en derin nefesi alıp, ardından karın kaslarını kasarak bağırsaklarla mideyi ayıran diyaframı alt karına kadar çekmelisiniz.

Şekil: yükseltilmiş konumda (I) ve alçaltılmış konumda (II) torako-karın tıkanıklığı; 1 - diyafram; 2 - kalp; 3 - karın kasları.

Bu durumda karın presi bağırsak boşluğuna sert bir şekilde baskı yapacaktır. Basınç tüm iç organlara yayılacaktır: böbrekler, karaciğer, dalak, pankreas vb. Bu tür bir baskı, gece boyunca biriken toksinleri hücrelerden ve iç organların hücreler arası boşluğundan dışarı atacaktır. Diyaframın bağırsak boşluğuna bastırılmasına karın bölgesinde bir tür çıkıntı eşlik etmelidir: ne kadar fazla olursa o kadar iyidir. Diyaframın yukarı ve aşağı istemli hareket sanatında tam olarak ustalaşmak için, bu egzersizi birçok kez yapmanız, aynı anda kelimeleri yüksek sesle ve nefesinizi kesmeden telaffuz etmeniz gerekir (karın çıkıntısının nefes almayla hiçbir ilgisi yoktur). Bu alıştırmada birkaç gün içinde ustalaştım.

Ama nefes egzersizleri uygulamasına dönelim. Sırt üstü yatarak önce derin bir nefes almanız, ardından diyaframınızı kullanarak karnınızı şişirmeniz gerekir. Şimdi nefesinizi 3-5 saniye tutun, böylece basınç altında toksinler gece boyunca yerleştikleri yerleri terk edecek zamana sahip olur.
Gecikmeden sonra, havayı on küçük porsiyon halinde nefes verin, sıkıca sıkıştırılmış dudaklardan kuvvetli bir şekilde iterek tüm karnın on kez yoğun bir şekilde titreşmesini sağlayın.

Nefes egzersizlerinin tüm faydaları, iç hareketsiz organlara yapılan bu masajda (sallamada) yatmaktadır. Bu arada aynı masaj güldüğümüz anda da oluyor. Buradan gülmenin neden eski çağlardan beri faydalı olduğu anlaşılmaktadır.

Nefes egzersizlerinin, yani karın organlarına diyafram kullanılarak masaj yapılmasının fizyolojik anlamı, bu egzersiz sırasında kalbin kanla dolmasının iyileşmesi ve kalp bunu ne kadar çok alırsa o kadar çok karın boşluğuna atmasıdır. Kasılma sırasında aort.

Bu egzersizleri sadece sabahları değil, her gün akşam yatmadan önce de tekrarlıyorum. Fazla çalışmayı önlemek için sabah ve akşam 10 derin nefes almak ve titreşimli nefes vermek yeterlidir.

Düzenli nefes egzersizlerinin bir faydasını daha hissediyorum. Sık sık kalp krizi ve kalp çarpıntısı yaşıyordum. Nefes egzersizlerinin mekaniğini ve sonuçlarını analiz ettikten sonra karın kaslarını kasmanın kalp rahatsızlıklarını gidermeye yardımcı olabileceği sonucuna vardım. Mantık çizgisi şu şekildeydi. Doğa, kalbimiz için akciğerler ve karın bariyeriyle sınırlı bir alan olan kalp boşluğunu ayırmıştır. Kalp kası kasıldığında, yüksek basınç altındaki kan aortaya salınır. Ancak gevşeme sırasında genişleyen kalp kası, kalp boşluğunun duvarlarına herhangi bir baskı uygulayamaz. Boşluğun hacmi küçükse, kalp bir miktar kan emer. Hacim büyükse, kanın kısmı da buna bağlı olarak daha büyük olacaktır. Diyaframı (karın bariyerini) tasarlarken doğa ne yazık ki ona çok fazla hassasiyet kazandırdı. Duygusal uyarılma, korku, heyecan, sert konuşmalar sırasında kişi yaşlandıkça diyafram yükselir ve kalp boşluğu kasılır.

Doğa, medullada, insan hücrelerinin yaşamı ve iş yapmaları için gerekli olan kanın dakika hacmini düzenleyen bir aparat yaratmıştır. Bu ayarlama ancak kalp atışlarının ritmi ve gücü değiştirilerek gerçekleştirilebilir. Kan azsa kalp atışını hızlandırmak, güçlendirmek, çoksa yavaşlatmak gerekir. Bu nedenle diyaframın her yükselişinde ve buna karşılık olarak kalp boşluğunun azalmasında nabız hızlanır.

sen gergin insanlar korkuya neden olur. Korku nedeniyle diyafram daha da yükselir, kalp boşluğunun hacmi daha da daralır ve nabız hızlanır. Hastaların kalp krizi dedikleri bir durum ortaya çıkar. Çoğu zaman ciddi sonuçlarla sonuçlanır.

Ben de düşündüm: Bir kişi doktor yardımı olmadan hızla durabilir mi? kalp krizi? Bence olabilir. Bunu yapmak için, kalp atışının hızlanmasının başlamasından hemen sonra, kalbin bir sonraki genişlemesi için kalbe mümkün olduğunca fazla hacim sağlamak yeterlidir.

Nefes egzersizlerinin etki mekanizması şunu gösteriyor: Derin bir nefes almanız, karnınızı dışarı çıkarmanız ve tüm gücünüzle 2-3 saniye bu pozisyonda tutmanız gerekiyor. Daha sonra bu tekniği iki veya üç kez daha tekrarlayın. Dördüncü döngüye başvurmak nadiren gerekli olur, çünkü kalbin normal bir ritimle yeniden çalışmaya başlamasını sağlayacak şekilde kan pompalanmasını sağlamak için üç döngü yeterlidir.
Bu en basit yöntem otuz yıl boyunca, daha önce ambulans çağırmak ve hastanede tedavi görmek zorunda kaldığım kalp krizlerinden kurtulmama yardım etti.

Günde iki kez düzenli nefes egzersizleri ve diyaframı germe egzersizleri sayesinde karın bariyerinin esnekliği sağlanır, kalp boşluğunun hacmi artar ve kalp krizi riski azalır.

Esneklik, hareketlilik, masaj
"...İÇİNDE emek faaliyeti ve günlük yaşamda kişi, eklemlerin ve bağların yapabileceğinden çok daha az bir genliğe sahip hareketler gerçekleştirir. Sonuç olarak bağlar daha az elastik hale gelir ve eklemlerin hareketini kontrol eden kaslar önemli ölçüde esneme ve kasılma yeteneğini kaybeder.
Eklemlerin “çalışma açısı” azalır. Küçük genlikli hareketlere alışan kişi esnekliğini kaybeder, derin kıvrımlar, çömelmeler ve geniş süpürme hareketleri yapmak ağrıya neden olmaya başlar ve bazen yaralanmaya neden olur. Bütün bunlar, yaşla birlikte eklemlerin çalışmayan bölgelerinde zararlı maddelerin - tuzların - birikmesiyle daha da kötüleşir.

Bu tür olaylar nasıl önlenir? Özel egzersizlerin yardımıyla.

Motor aktivite modunda, eklem-bağ aparatı için yaşam boyunca sistematik olarak yapılması gereken özel egzersizlerin sağlanması gerekmektedir.
Bu tür egzersizler şunları içerir: kolların, başın, gövdenin dönme hareketleri, kolların ve bacakların sallanması, öne, yanlara, geriye doğru bükülme, ağız kavgası, hamleler vb.
Sizin için mümkün olan en büyük genlikle gerçekleştirilmeleri gerekiyor.

Her derste “üzerine çalışmaya” çalışın en yüksek miktar eklemler: omuz, kalça, diz, ayak bileği ve ayrıca karmaşık omurga sistemi. Eğer bu bir derste gerçekleştirilemiyorsa, alıştırmalar birkaç güne dağıtılmalıdır.

Her egzersiz 6 ila 10 kez tekrarlanmalıdır. Büyük genliğe sahip egzersizler sırasında varsa acı verici hisler, bundan korkmamalısın. Yaralanmayı önlemek için yalnızca şiddetli ağrıya izin veremezsiniz. Egzersizlere önce vücudunuzu ısıtarak, küçük bir genlikle yaparak, yavaş yavaş en büyük genliğe ulaşarak başlamanız gerekir.

Sporda masaj, yorgunluğu gidermek veya performansı artırmak için kullanılır. Ancak kişi sadece spor yaptıktan sonra değil, iş sürecinde de yorulur. Masajın burada da faydası olabilir mi?

Masajın kökeni çok eskilere dayanmaktadır. Tarihçiler dünyanın hemen hemen her ülkesinde kullanıldığını bulmuşlardır. Yunan savaşçıları ve Romalı gladyatörler, eski Çinli doktorlar ve Afrika halkları tarafından kullanıldı...
...Slav halkları arasında masaj, eski çağlardan beri, genel kan dolaşımını iyileştirmek için hamamda yıkanırken veya yıkandıktan sonra vücudun bir süpürgeyle kırbaçlanması şeklinde uygulanmaktadır. Eski Slavlar tarafından “at kuyruğu” olarak adlandırılan bu masaj şekli Nestor'un kroniklerinde şöyle geçmektedir: “Nasıl yıkanırlar, at kuyruğu yaparlar… ahşap hamamları görürler ve onları velma ile yakarlar ve onlar kendilerini aşağıya çekecekler, Nazi olacaklar, kendilerini sabuna bulayacaklar, dalı alıp dövmeye başlayacaklar... ve üzerlerine soğuk su sürülecek ve bu şekilde yaşayacaklar.

Masajın asırlık tarihi, insan sağlığı üzerindeki faydalı etkilerine tanıklık etmektedir. Masaj çok çeşitli teknikleri içerir: tüm vücudun veya bireysel parçalarının tutarlı bir şekilde çalıştırıldığı okşama, sürtünme, yoğurma, hafifçe vurma, okşama ve doğrama.
Hareket yönünde yapılan masaj venöz kan ve lenf, bunların çalışan organlardan çıkışını hızlandırmaya, tıkanıklığı azaltmaya ve şişliği gidermeye yardımcı olur. Çevresel damarların orta derecede genişlemesine neden olan masaj sayesinde kalbin çalışması kolaylaştırılır. Doğru uygulanan bir masajın faydalı etki sinir ve diğer vücut sistemlerinin aktivitesi hakkında.

Masaj yardımıyla çözülen görevlere bağlı olarak birkaç tür vardır: hijyenik, onarıcı, travmatik yaralanmalar için masaj, eğitim ve diğerleri.

Hijyenik masaj sabahları jimnastikten sonra kullanılır. Ana görevi vücudun genel tonunu arttırmaktır. Genellikle kendi kendine masaj niteliğindedir ve okşama, yoğurma, sallama ve aktif-pasif hareketleri içerir.

Yatmadan hemen önce yapılan akşam masajının faydalı etkisi vardır. Yatakta yatarken yapılır. Vuruş, hafif yoğurma ve kasları hafifçe sallama gibi teknikleri uygularlar.
Akşam masajı rahatlatır Sinir gerginliği Gün içinde biriken genel rahatlamayı destekler ve uykuyu iyileştirir.

Aşağıda birkaçı var metodolojik talimatlar kendi kendine masaj yaparak.

Kendi kendine masajın sabah veya akşam egzersizleriyle birleştirilmesi iyidir. Çıplak olarak masaj yapmak en iyisidir. Bazı durumlarda, örneğin odadaki hava serinse, örme, hatta yünlü iç çamaşırlarıyla masaj yapılabilir. Masaj yaparken, vücudun masaj yapılan kısımlarındaki kasların rahat olduğu bir pozisyonun vücuda verilmesi önemlidir.

Kural olarak, kendi kendine masaj sırasında masaj yapan elin hareketi, lenfatik yollar boyunca, en yakın lenf düğümleri yönünde yapılmalıdır. Eller dirseğe ve koltuk altı düğümlerine doğru masaj yapılır; bacaklar - popliteal ve kasık düğümlerine; göğüs - ortadan yanlara, kas boşluklarına; geri - omurgadan yanlara; boyun - aşağı doğru, subklavyen düğümlere.

Lenf düğümlerine masaj yapılmamalıdır. Yalnızca istisnai durumlarda, düğümlerde kana girebilecek patojenik mikropların bulunmadığına dair tam bir güven oluştuğunda izin verilir.

İnflamatuar süreçlerde, ülserlerde masaj yapılmamalıdır. cilt hastalıkları, damar iltihabı, tromboz ve şiddetli varisli damarlar. Masajın sizin için kontrendike olup olmadığını öğrenmek için bir doktora danışmalısınız.

Yüze ve alına çok hoş bir masaj. Yüz dalları boyunca gerçekleştirilir trigeminal sinir. Yüzün hafifçe ovulması, yıkama sırasında ellerin hareketini anımsatan, yüzün ortasından şakaklara doğru gerçekleştirilir: önce gözbebeklerinin alt konturları boyunca, sonra kaş çizgisi boyunca ve son olarak, alnın yüzeyi boyunca.
Hareketler nazik olmalı, özellikle parmaklar şakaklara ulaştığında cildi hafifçe yerinden oynatmalıdır. Bu bölgedeki güçlü basınç rahatsızlığa neden olabilir.

Başın yüzeyine her iki elle aynı anda saçın çıkış yönünde masaj yapılır. Parmaklar cildi sıkıştırmak veya çekmek istiyor gibi görünüyor. Bunu başın sakin bir şekilde okşaması takip eder.
Sabah ve öğleden sonra saatlerinde parmaklarınızla kafatası yüzeyine hafifçe vurma tekniği başarıyla kullanılabilir. Baş masajının toplam süresi yaklaşık beş dakikadır. Hoş ve sakinleştirici bir etkiye sahip olmalıdır.

Masajın yoğunluğu ve süresi her zaman aynı olmamalıdır. Şiddetli yorgunluk ve sinirsel heyecan durumunda masaj hareketleri daha hafif olmalı ve daha uzun sürmelidir. Tam tersine neşeli olduğunuzda, örneğin sabah egzersizlerinden sonra, masaj daha enerjik bir şekilde yapılır.

Ayakların kendi kendine masajı Genellikle ayak kasları, Aşil tendonu, baldır ve tibia kasları ve uyluk kasları üzerinde sıralı çalışmalarla başlarlar. Kanepede otururken ayağa ve Aşil tendonuna masaj yapmak en iyisidir: masaj yapılan bacak dizden bükülür, diğeri düzleştirilir ve kanepede serbestçe uzanır.

Baldır kası Bacaklar yaklaşık olarak dik açılarda bükülmüş halde otururken masaj yapın. Aynı zamanda daha fazla rahatlamak için baldır kası Ayak battaniyeden, yastıktan yapılmış bir desteğe veya diğer bacağın ayağına dayanır. Ayrıca bir sandalyede veya kanepenin kenarında oturarak, bir bacağını yere koyup masaj yapılan diğerini kaldırarak masaj yapmak da uygundur. Bir akşam masajı sırasında bu kas, sırtüstü yatarak ilgili bacağını kaldırarak masaj yapılabilir.

Uyluk kas masajı Hangi kas demetlerine masaj yapıldığına bağlı olarak farklı pozisyonlarda gerçekleştirilir:

1) masajcı kanepeye oturur, bir bacak indirilir ve masaj yapılan diğeri kanepe boyunca uzanır;
2) masajcı kanepenin kenarına tek kalçayla oturur, masaj yapılan bacak hafifçe yana doğru ayarlanır ve ayak parmağına yaslanır;
3) masaj yapan kişi bir sandalyeye oturur, masaj yapılan bacak yarı bükülür ve topuk sandalyenin üzerinde bulunan bir nesneye yaslanırken sırtın sabit bir desteğe sahip olması gerekir. Her durumda, bu pozlarda rahat, gevşemiş durumdaki kaslara masaj yapılır.

Bacaklardan sonra gluteal kaslara ve bel bölgesine masaj yapılır.. Gluteal kaslar yoğurma ve kuvvetlice sallama yoluyla çalıştırılır. Bel bölgesi iki elle aynı anda ovulur - parmaklar veya elin arkası yumruk şeklinde bükülür. Sırtın alt kısmını ovalamak, jimnastik egzersizleriyle (gövdeyi öne doğru bükme ve pelvisin dairesel hareketleri) rahatlıkla birleştirilebilir.

Göğüs kasları Sırt üstü yatarak masaj yapmak, okşamak, sallamak ve ovalamak daha iyidir.

Ellerin kendi kendine masajı ayakta, otururken veya yatar pozisyonda yapılabilir. Öncelikle parmaklarınıza, elin arkasına masaj yapın, bilek eklemi. Ana teknik sürtünmedir. Önkola kendi kendine masaj yaparken, okşayarak, sıkarak, yoğurarak, okşayarak ve doğrayarak kullanılır.

Ön kola masaj yapmayı bitirdikten sonra dirsek eklemini ovalayın. Omuz ekleminde biceps ve triceps kaslarına ayrı ayrı masaj yapılır. Burada en çok okşayarak ve yoğurarak kullanılır.

Baş ve boyun bölgesine kendi kendine masaj Sırt üstü yatmak daha iyidir. Eğer sandalyede otururken yapmanız gerekiyorsa kol kaslarının yorulmasını ve omuz kaslarında aşırı gerginliği önlemek için dirseklerinizi masanın kenarına yerleştirmeniz önerilir.

Öncelikle ense yüzeyine, ense kaslarına ve omuzlara masaj yapılır. Esas olarak orta ve orta kısımdaki kasları okşamak ve yoğurmak yüzük parmakları her iki el de başın arkasından omuzlara doğru. Mastoid süreçler(kulakların arkasındaki şişlikler) başparmakların dairesel hareketleriyle masaj yapılır.

Klavikula ve omuz bölgesi dönüşümlü olarak masaj yapın: önce sol tarafa, sonra sağa. Burada dikkatli olmanız ve kaslara sert baskı yapmaktan kaçınmanız gerekir çünkü bu bölgede çok sayıda ağrı noktası vardır.

Özel olarak bahsetmek gerekir boynun ön kısmına masaj yapın Beynin ana ana damarlarının geçtiği yer: şah damarı ve şah damarları. Bu masaj özellikle zihinsel yorgunluk için etkilidir; sırtınız bükülmüş ve başı eğik bir şekilde uzun süre hareketsiz kalmanın bir sonucu olarak beyinden venöz kan çıkışı kötüleştiğinde.

Bu durumda masaj, başın hafifçe geriye atılması ve boynun ön yan yüzeyine şah damarları boyunca yukarıdan aşağıya doğru hafifçe vurularak ve sakince gerçekleştirilir.

Ayrıca zaman zaman (ayda 1-2 kez) sol meme başı ile köprücük kemiği arasında bulunan lenf bezlerine de masaj yapılmasını öneririm.
Bunu yapmak için, lenfleri meme ucundan köprücük kemiğine doğru sürmek ve hatta daha da ileriye doğru, kaslara dairesel baskı uygulayarak sağ elin üç parmağını sert, birbirine bastırarak köprücük kemiğinin altındaki parmaklara nüfuz etmek gerekir.
Bu masaj, lenfatik damarların cüruflanmasından kaynaklanan omuzda nadir görülen hafif sıkışma ağrısını hafifletir.

Bu bölümde listelenen tüm masaj teknikleri her insan için faydalıdır ve tuzların ve toksinlerin temizlenmesine ve hücrelerin ömrünün uzamasına yol açar.

Herhangi bir yeniden yapılanma süreci belirli bir süre ve aşamalılık gerektirir. Bu nedenle kişi, bir felakete neden olmamak için vücudun iç rezervlerinin yardımıyla herhangi bir organının bilinçli olarak yeniden yapılandırılmasını son derece dikkatli ve kademeli olarak gerçekleştirmelidir. Bu tamamen istemli ve nefes egzersizleri gibi aşırı çaba gerektirmeyen görünüşte sakin egzersizler için de geçerlidir. sabah sporu».

Kendi Ağırlığınızı Nasıl Düzenlersiniz?
« İlkel Düzensiz aralıklarla yemek yedim. Bu nedenle doğanın, gıdanın kullanım mekanizmasını, içindeki tüm besinlerin hücreler tarafından hemen emilmeyeceği ve belirli bir yüzdesinin “yağmurlu bir gün” için ayrılacağı şekilde tasarlaması gerekiyordu. Malzemelerin, besinlerin kan tarafından emildiği yerlere mümkün olduğunca yakın ve bu maddeleri sıklıkla tüketen kaslardan mümkün olduğunca uzağa yerleştirilmesi gerekiyordu.

Böyle bir yerin, yakınında en iyi enerji deposu olan yağın üzüm şeklinde biriktiği bağırsaklar ve kasların en nadir ve zayıf kasıldığı mide, kalça, boyun, yüz bölgeleri olduğu ortaya çıktı.

Şimdi, beslenme resmini net bir şekilde hayal edebilmek için, kişinin ağırlığının dikey olarak ve kahvaltı, öğle ve akşam yemeği saatlerinin yatay olarak gösterildiği bir diyagram (üstteki resim) çizelim. İdeal olarak kilo almayan bir kişi için gün içindeki kilosunun diyagramı noktalı çizgi şeklinde olmalıdır.

Kahvaltı başladığında acıkmıştır. Kilosu ortalamanın altında, noktalı çizgiyle işaretlenmiş. Kahvaltıdan sonra kilo ortalamanın üzerine çıkar. Daha sonra enerji tüketimi nedeniyle ağırlık düşmeye başlar ve ortalamaya ulaşır. Öğle yemeğinden önce vücudun, kahvaltıdan sonra yağ olarak depolanan besinlerin bir kısmını enerjiye dönüştürmesi gerekir. Vücut rezervleri kullandığında kişi açlık hissi hisseder.

Şemadan, aç hissetmeden yemeye başlarsanız, vücut ağırlığının ve yağ rezervlerinin her geçen gün artmaya başlayacağı ve kişinin yavaş yavaş kilo alacağı, bunun da sağlık, çalışma yeteneği ve uzun ömür açısından tehlikeli olduğu açıktır (alttaki şekil) . Buna dayanarak beslenme ve orucun temel kurallarını formüle edebiliriz.

Birincisi: Kendinizi çok acıkıncaya kadar masaya oturmayın. Bu konuda tavsiyelerde bulunanlara katılmıyorum. düzenli alım Midenin sindirilmemiş yiyeceklerle dolu veya boş olmasına bakılmaksızın saat başı yiyecek. Elle çalışan kişilerde durum farklıdır. Sofraya her zaman sağlıklı bir iştahla oturdukları için düzenli yemek yemeleri gerekir. Aşağıdaki kurallar el işçiliği yapan kişiler için geçerli değildir.

İkincisi: Yemeğin tamamı zihinsel olarak üç aşamaya bölünmelidir. İlk aşama güçlü açlığın tatmini, ikinci aşama ise doymadır. İştahım azalmadan aynı miktarda yiyebildiğim zaman masadan kalkıyorum. Ayrıca üçüncü bir aşama daha vardır: Doyduktan sonra tabakta kalan lezzetli şeyleri yediğinizde veya akrabalarınız size bir parça daha yemeniz için yalvardığında “oburluk”. Fiziksel çalışma yapmayan sağlıklı bir kişinin bu aşamayı günlük yaşamdan tamamen dışlaması gerekir.

Ben bu beslenme yöntemine bağlı kalıyorum ve huzurevlerindeki akrabaların ve beslenme uzmanlarının dehşetine rağmen çevremdekilerin yarısı kadar yemek yiyorum.

Ama bedenim onu ​​iş için kullanmayı öğrendi en yemek yendiğinde fazla yağ birikintilerim yok ve sabit bir "Roma" ağırlığı = boy (180 santimetre) - 100, yani 80 kilogramı koruyorum. Bu diyetle yoğun bir şekilde zihinsel çalışmalarla meşgul oluyorum, fiziksel gücüm var, fiziksel egzersiz yapıyorum, her gün 3 kilometre koşmaya çalışıyorum, yazın tenis oynuyorum ve Kırım'da tatildeyken her gün 15 kilometreye kadar yürüyüş yapıyorum başka gün...."

Normal beslenme
“Size hangi yiyeceklerden kaçındığımı veya minimum miktarlarda tükettiğimi söylemek istiyorum.

Maya içeren herhangi bir ürün bağırsaklarda fermantasyona neden olur. Bu nedenle mayasız, mayasız gözlemeyi tercih eden güney milletlerini taklit etmeye çalışıyorum. kullanmaktan kaçınırım Büyük miktarlar Skleroz oluşumuna katkıda bulunan her türlü organik yağ. Bunları bitkisel yağ - ayçiçeği, mısır veya zeytinyağı ile değiştirebilirsiniz.

Süt yerine her türlü bakteri türevinin faydalı olduğunu düşünüyorum - yoğurt, kefir, ekşi krema, süzme peynir. Ölçülü olarak haşlanmış et ve balık. Daha fazla sebze, farklı tahıllar. Amerikalı biyologlar, günlük diyetin% 20'si kadar rendelenmiş çiğ sebze ve meyveleri önermektedir. Günde en az 7 – 8 bardak kan sulandırıcı ilaç içmenin faydalı olduğunu düşünüyorum. Et suyunu uzun süredir diyetimden çıkardım çünkü bu ürün karaciğer tarafından yeterince parçalanmıyor. Vitaminlerin faydalarını unutmayın. Kabul etmek askorbik asit günde bir gram, kuşburnu vb.

Tuz ve şekeri ölçülü kullanıyorum, şekerin en azından küçük miktarlarda bal ile değiştirilmesi iyi olur. Ben şeker ve tuzu insanın beyaz düşmanları olarak görüyorum.

Yaşamınız boyunca midenizin fonksiyonlarını son derece dikkatli bir şekilde izlemeniz ve molanın ilk gününün akşamında ravent tabletleri veya yarım bardak müshil çayı alarak ona yardımcı olmanız gerekir. Böylece dikkatsizliğimizden dolayı ortaya çıkan birçok ciddi hastalığın önüne geçebiliriz...”

Bir insan için kaç saat uyku faydalıdır?
“Kişi uyandığında, uzandığında, hafif bir halsizlik veya halsizlik hissettiğinde, öyle görünüyor ki, biraz daha uzanıp yatakta keyif alırsa gücü geri gelecek ve dinçlik gelecektir.
Bu yanlış duygulara inanmayın! Bir kişi ne kadar uzun süre uykusuz kalırsa, o kadar çok güç kaybeder.

Gücün yeniden kazanılması için kaç saat uykuya ihtiyaç duyulduğuna dair literatürde pek çok bilgi bulunmaktadır. Bir yandan uyku sırasında hücrelerin elektrik yüklendiği ve tatlı su ile iyice temizlendiği belirtilmektedir. atardamar kanı laktik asitten ve diğer metabolizma ve oksidasyon atık ürünlerinden - ve bu faydalıdır! Öte yandan atık maddeler, yatarken hücrelerde yavaş yavaş birikir ve bu da zararlıdır. Bu, tüm hayatımıza eşlik eden birçok çelişkiden biridir.

Faydalı uyku saatlerinin sayısına ilişkin görüşler bölünmüştür. Bazıları - 8 saat, diğerleri (Amerikalı mucit Edison) - 5 saat olduğuna inanıyor. Şahsen ben en iyi dinlenmenin ve sağlığın 6-7 saatlik uykuyla sağlandığına inanıyorum, daha fazlası değil. Ancak unutmamalıyız ki, dünyada cilt üzerinde aynı çizgi desenine sahip sadece iki parmak yoktur. Hiçbir insan vücut özellikleri bakımından aynı değildir. Bu nedenle herkesin, iyileşmek için ihtiyaç duyduğu minimum uyku miktarını deneysel olarak belirlemesi gerekiyor.”

PS. Elbette Akademisyen Mikulin’in tavsiyelerinin hepsi bu değil. İnternette "Aktif Uzun Ömür" kitabını bulmak kolaydır (en azından yukarıdaki kaynağa bağlantı aracılığıyla) - boş zamanınızda okuyun, oldukça ilginç ve faydalıdır.

Her insan mümkün olduğu kadar uzun süre yaşamak, sağlıklı olmak, çalışabilmek ve yaşlılığın yükünü hissetmemek ister. Ancak her zaman bir kişiye eşlik etmez. Yaşlılık fark edilmeden sürünür ve hala gelir. Ve her yıl kişi kendine giderek daha fazla yasak getiriyor: koşmayın, hızlı yürümeyin, ağır nesneleri kaldırmayın, çalışmayın ama tüm bu yasaklar onu uzaklaştırmıyor, aksine yaklaştırıyor. Vücut yıpranmış hale gelir.

Ama belki de suçlanacak olan yaş değil, kendimiz ve yaşlılık bize hiç yaklaşmıyor, ama direnmesine rağmen onu kendimiz evin içine sürüklüyoruz. Sağlıklı olmanın koşullarını kendimiz yaratmıyoruz. Sağlık ve uzun ömür en önemli konulardan biridir. Bu yazımızda biraz bundan bahsedeceğiz.

Uzun ömür ve insan sağlığı, iyi sonuçlar elde edebileceğiniz birçok faktöre bağlıdır - fiziksel aktiviteyi, güzelliği ve hayata ilgiyi korurken uzun yıllar sağlıklı olmak.

İlaca güvenmeye gerek yok. Pek çok hastalığı oldukça iyi tedavi eder, ancak insanı sağlıklı yapamaz. Şu ana kadar insana sağlıklı olmayı bile öğretemiyor. Sağlıklı olmak için sürekli ve anlamlı kendi çabalarınıza ihtiyacınız var. Hiçbir şeyle değiştirilemezler. Neyse ki insan o kadar mükemmeldir ki, sağlığına ve uzun ömürlülüğe kavuşturmak neredeyse her zaman mümkündür. Hastalıklar ve yaşlanma derinleştikçe ancak gerekli çabalar artar.

Bu nedenle çocuklarınıza erken yaşlardan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzını öğretmek gerekir ve daha sonra sağlığı korumak veya iyileştirmek için önemli çabalar harcamanıza gerek kalmayacaktır. Ancak sağlığımızın öncelikle kendimize bağlı olduğu ve gerçek yaşam tarzımızın ideal olmaktan uzak olduğu gerçeğini çok nadiren düşünüyoruz.

Gençler arasında yaygın bir yanılgı var: Hastalıkların, aktif yaşamın zaten geride kaldığı yaşlılıkta ortaya çıktığı ve gelecekte sağlıklarını ve aktif uzun ömürlülüklerini düşünmedikleri düşünülüyor. Yaşlılıktaki hastalıklar ise çoğunlukla cehalet ve tembellikleriyle kendilerine “zemin” hazırlayanların başına gelir. Değişen koşullar ve hayatımızın temposu, üretim süreçlerinin hızla artan otomasyonu, insanları egzersiz yapma ve doğru beslenme imkanından mahrum bırakmıyor. Kişinin kendisi sağlığının ve aktif uzun ömürlülüğünün efendisidir ve sağlığını güçlendirebilir veya tam tersine onu yok edebilir.

Yüksek performansa ve zihinsel aktiviteye, fiziksel mükemmelliğe, güzelliğe, sağlığa ve uzun ömürlülüğe giden en emin ve en etkili yol - bilim adamları kanıtlıyor ve yaşam da doğruluyor - yüksek fiziksel aktivite. Egzersiz yapmak ve yürümek için tembel olmayın. Birlikte yürümek sadece sağlığınızı değil ilişkilerinizi de güçlendirecektir.

İşte SSCB Halk Sanatçısı Eleonora Bystritskaya'nın bu konudaki görüşü: Fiziksel kültür, kelimenin geniş anlamıyla kültürün yönlerinden biridir. Doğru duruş, akıllılık, her yaşta neşeyi ve aktiviteyi sürdürmek - bu, bir kişinin genel kültürünün bir tezahürüdür. Günlük rutin sorgusuz sualsiz takip edilmelidir. Yemek yemekle aynı anda kalkmak ve uyumak bir kere kesin olarak belirlenmelidir. Güzel bir görünümü korumanın, dayanma yeteneğinin sırrı budur Stresli durumlar ve fiziksel aktivite, sağlığı uzun yıllar koruma fırsatı. Ne yazık ki pek çok kadın bu sırrı hafife alıyor ya da koşullar nedeniyle kullanma fırsatı bulamıyor.

Sanatçının ifadesini özetleyerek genel sonuçlar çıkarabiliriz: güzellik ve gençlik, sağlık ve uzun ömür için, ara sıra değil, sürekli egzersiz yapmak, en azından temel egzersiz veya yürüyüş yapmak, ancak her gün aynı anda uyumak zorunludur, zorunlu kahvaltı ve isteğe bağlı geç akşam yemeği. Kendimizi sevelim ve Eleonora Bystritskaya gibi güzel ve genç olalım.

Uzun ömürlülüğü ve sağlığı satın alamazsınız; bunları yalnızca kendi sürekli çabalarınızla kazanabilirsiniz. Yalnızca kendi üzerinde sıkı ve ısrarlı bir çalışma, herkesin sonsuz sağlığın tadını çıkaran enerjik, uzun bir karaciğer olmasına izin verecektir.

Uzun ömür ve sağlığa giden yol

Literatürde birçok asırlık insan hakkında bilgi bulunmaktadır. Bazıları 185 yaşına kadar yaşadı. Elbette bunlardan sadece birkaçı var ama hala varlar, bu da mümkün olduğu anlamına geliyor. 153 yaşında her gün bahçede çalışan ve hiçbir şey yapmadan atına atlayan Kiuta adında bir Abhaz vardı. dışarıdan yardım. 100 yaşındayken nasıl bir atlı olduğunu hayal edebilirsiniz!

Bütün bunlar gösteriyor ki insanlar ve onların biyolojik hücrelerçok uzun süre yaşayabilir ve sağlıklı olabilir. Sadece hücreler için, özellikle hücreler için bu tür koşullar yaratmanız gerekir. dış ortam Bölünme sonucu doğan yeni hücrelerin, akrabalarının genç, tam teşekküllü niteliklerini kaybetmeyeceği.

Biyofizik, biyokimya ve fizyoloji üzerine birçok çalışma canlı hücreler konusuna ayrılmıştır. Ancak bu çalışmaları ancak bir uzman anlayabilir. Ancak her insan, sağlığı, iyi ruh halini ve çalışma hayatının uzun ömürlülüğünü doğrudan ve öncelikli olarak etkileyen vücudunun fizyolojik, yapısal özellikleri hakkında en azından en temel bilgileri mümkün olduğu kadar erken öğrenmelidir.

Sağlıklıyken ya da sağlıklı hissederken, sonuçlarını düşünmeden kendimizi, organlarımızı, yeteneklerimizi sömürüyoruz. Arabalara çok daha tutumlu davranıyoruz; araç muayenesi kanundur.

Doğa, birçok gerçeğin de doğruladığı gibi, hayvanların ve insanların uzun ömürlülüğünü sağlamaya çalışmadı. Örneğin, dişlerin kırılganlığı, hayvan dünyasının önde gelen temsilcilerinin açlıktan erken ölüme yol açmasına neden olur. Görme ve işitmenin zayıflaması savunmasızlıktan ölüme yol açar. Son olarak zehirlerin ve atıkların hücreler arası boşluklarda birikmesi ve sinir sisteminin bozulması nedeniyle erken ölüm meydana gelir.

Ama başka bir düşman daha var; sinsi ve görünmez. Onun adı TEMBELLİK ve zayıf iradedir.Binlerce insan vücutta cüruf ve ihlallerden dolayı zamansız ölümle karşılaştı. sinirsel aktivite sadece her sabah fiziksel egzersiz döngüsünü tekrarlayıp doğru yemek yiyemeyecek kadar tembel oldukları için. Sağlık ve mutlu, verimli bir uzun ömür kazanmak için beden eğitiminin faydalarını anlatan çok sayıda kitap satın almak, sporla ilgilenmek, koltukta uzanarak spor programları izlemek yeterli değildir. Önemli olan, tembelliği yenmek için kendi içinizdeki iradeyi bulmak veya onu yavaş yavaş geliştirmektir. Ancak bu durumda başarı sağlanacaktır.

Canlı hücreler bir veya iki günde yapılarını ve aktivitelerini değiştiremezler. Bu zaman alır. Yaşlı bir kişi veya daha önce beden eğitimi ile uğraşmamış biri bir ay boyunca egzersiz yapmalıdır. Her gün, her egzersize yavaş yavaş bir veya iki hareket eklemelisiniz. Ani aşırı efor vücut için son derece tehlikelidir. Aksine, belirli egzersizlerde kademeli olarak ustalaşmak tüm vücudun güçlenmesine yol açar, kişiyi daha sağlıklı, daha dayanıklı hale getirir ve daha uzun ömürlü olmasını sağlar.

Bazı durumlarda, ilaçları aktif olarak kullanan doktorlar, bir kişinin iyileşmesi, gelişmesi ve yeniden yapılandırılması için uzun ömürlülüğü ve sağlığı teşvik eden uygun çevresel koşulları yaratabildiğinde, canlı hücrelerin bağımsızlığı gibi bir faktörün rolünü hafife alırlar.

Yaşlanmanın ana nedeni olan hücrelerin toksinlerden arındırılacağı, hastalıklardan iyileşeceği ve bir kişinin güçlü bir sağlığa ulaşması için gerekli nitelikleri kazanacağı çevresel koşulları aramak gerekir. sağlık ve uzun ömür.

Terapötik beden eğitimi türleri şunları içerir: titreşim jimnastiği. Vücut için son derece faydalıdır. Egzersizi günde 3-5 kez 1 dakika boyunca tekrarlayabilirsiniz. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, topuklarınızı yerden sadece bir cm kaldırın ve kendinizi keskin bir şekilde yere indirin. Ve bu 1 dakika boyunca devam eder, ancak 60'tan fazla titreme olmaz.

Bir kasın veya herhangi bir organın normal işleyişini sürdürebilmesi için hareket etmesi gerekir. Ve harekete geçebilmesi için merkezi sinir sisteminden gelen uyarıların ona yaklaşması gerekir. Onlar. sürekli hareket, beden eğitimi - artan sinir uyarıları sayesinde sürekli kas gerginliği gerektiren ve insanı sağlıklı kılan bir şey.

Nefes egzersizleri hakkında pek çok kitap yazıldı. Aslında faydaları büyüktür. Bunu her sabah yapalım: Sırt üstü yatarak önce derin bir nefes alın, ardından diyaframınızı kullanarak karnınızı şişirin, nefesinizi 3-5 saniye tutun, böylece basınç altındaki toksinler gece boyunca yerleştikleri yerleri terk edecek zamana sahip olsun. . Nefesinizi tuttuktan sonra, havayı on küçük porsiyon halinde nefes veriyoruz, onu sıkıca sıkıştırılmış dudakların arasından kuvvetle itiyoruz, böylece tüm mide on kez yoğun bir şekilde titreşiyor. İç organlara yapılan bu masaj, nefes egzersizlerinin faydalarının yattığı yerdir. Bu egzersiz akşamları da tekrarlanmalıdır. Bu jimnastik kalbe yardımcı olur.

Ve ilerisi. Uzun ömür ve sağlık gençlikle birlikte gelir. Genç bir yüzü korumak için günde 8-10 kez iki dakika yüz kasları için jimnastik yapmanız gerekir.

Başınız titreyecek şekilde tüm gücünüzle, ya yanaklarınızı gözlerinize ve kulaklarınıza ya da dudak uçlarınızı dişlerinize doğru sekiz kez yukarı çekin; Yüz kaslarında etkili bir metabolizmayı teşvik etmek için mümkün olan her şeyi yapın. Sinir uyarılarının ve biyoakımların günde en az birkaç kez ulaşmadığı yerde, sarkıklık ve uyuşukluğun kaçınılmaz olarak ortaya çıktığını anlamalısınız.

Bu egzersizlere ek olarak kılcal damarlardaki kan dolaşımını hızlandırmak için sabah ve akşam termal yüz masajı yapılması yüzün güzelliği ve gençliği açısından faydalıdır. İki kalın (iki katlı havlu) peçeteye ihtiyacınız var. Birini yüzün dayanabileceği en sıcak suya batırıp 30 saniye uyguluyoruz, ardından ikincisini en soğuk suda (yazın buzlu) 1 dakika bekletiyoruz. İki veya üç kez tekrarlamak yeterlidir. En önemli şey bunu her gün, sabah ve akşam yapmaktır. Sonuç yüzünüzde olacak.

Doğru beslenme = sağlık ve uzun ömür

Doğru ve yeterli beslenme insan sağlığına ve aktif uzun ömürlülüğe katkıda bulunur. Sağlığınızı, güzelliğinizi ve gençliğinizi korumak için kilonuzu düzenlemeniz ve normal sınırlar içinde tutmanız gerekir. Aç hissetmeden yemeye başlarsanız, her öğünde vücut ağırlığı ve yağ rezervleri her geçen gün artmaya başlayacak ve kişi yavaş yavaş kilo alacaktır. fazla ağırlık, doluyor ve bu sağlık, gençliğin korunması ve aktif uzun ömür açısından tehlikelidir. Acıkmadan yemek masasına oturamazsınız.

Hafif bir mideyle masadan kalkın. Bu, el emeği ile uğraşan kişiler için geçerli değildir. Yanlış, gereksiz sağlıklı vücut, ürünler. Mesela mayalı ekmek, mayasız bazlama daha iyidir. Hayvansal yağ alımını 10-15 g ile sınırlayın ve bunları az miktarda bitkisel yağla değiştirin. Süt yerine şekersiz ve boyasız fermente süt ürünleri daha iyidir. Sosis ve sosis yerine - doğal et, lezzetli pişmiş, yağsız. Tuz, şeker - ölçülü olarak. Her türlü tahıla, meyveye, sebzeye, otlara, kuruyemişlere, meyvelere, bala büyük önem verin.

Ayrı öğünlere geçmeye gerek yoktur. Beslenme konusunda asıl önemli olan sadece aç olduğunuzda ve azar azar yemek yemektir.

Bir kişi, eğer akıllıca yaşarsa, yüz yıl veya daha uzun bir süre boyunca büyük bir güvenlik marjıyla doğar. Ancak bu rezervler ancak kişinin kendi sağlığını sağlaması durumunda korunabilir. Tıp sadece bu konuda yardımcı olur, ancak hastanın çabası olmadan kendisi onun iradesini ve sağlık bilgisini yaratmayacaktır.
Tıp uzmanları sağlığımızın ve uzun ömürlülüğümüzün yalnızca %18'inin ilaca, %70'inin yaşam tarzına ve %12'sinin çevreye bağlı olduğunu kabul ediyor.

İbn Sina'nın eski ama her zaman gerekli tavsiyelerini hatırlamak için hiçbir zaman geç değildir

Beslenme sağlığın korunması için vazgeçilmez bir durumdur.

İştahsız ve beceriksiz yemek yerseniz asimile olmanız zor olacaktır.

Bazen hastanın kendisi de kötü yemek yemeye alışkındır.

Alışkanlık korkunç bir güce dönüşür, hastalığa yol açar ve ölümle tehdit eder.

Ancak zehir gibi kötü bir alışkanlıktan ancak yavaş yavaş kurtulunmalıdır.

Yemek söz konusu olduğunda hiçbir yiyeceğe açgözlü olmayın; yerini, zamanını, düzenini tam olarak bilin.

Aç hissediyorsanız yiyin; gücü korumak için yiyeceğe ihtiyaç vardır.

Ayrıca okuyun:

Bulunduğunuz sayfa: 1 (kitabın toplam 7 sayfası vardır)

A. A. Mikulin
Aktif uzun ömür

SAĞLIK MÜHENDİSLİĞİ

Akademisyen A. A. Mikulin ve “Aktif Uzun Ömür” kitabı hakkında bir hikaye

Ve büyük konferans salonlarında bazen utanç verici durumlar yaşanır. Konuşmacının konuşması, üzerine başka bir grafik çizdiği tahtanın kancadan düşmesiyle aniden kesildi. İki öğrenci onu yerine koymak için koştu. Seyircilerden sempatik bir ses yükseldi: Adamlar çabadan terliyorlardı, ancak ağır yapı ortak çabalarına boyun eğmedi. Hoca önce gençlerin hareketlerini biraz ironik bir tavırla izledi, sonra sabırsızlıkla saatine baktı ve şöyle dedi:

- Arkadaşlar, tahtayı bir dakikalığına yalnız bırakın. Emeği farklı şekilde örgütlememiz gerekiyor. "Sen," öğrencilerden birine döndü, "tahtayı diğer halkadan düşmeyecek şekilde tutun ve bacaklarınızı düşürmeyin, siz de kenarda durun ve ilmeğin kancaya tam olarak oturduğundan emin olun. .” Ve ben…

Ve saygıdeğer profesör tahtanın kenarını kolayca kaldırdı.

Olayların bu gidişatı karşısında şaşkına dönen öğrenci, görünüşe göre bir inşaat ekibindeki yaz stajını hatırlayarak şu emri verdi:

- Durmak! Şimdi benimki yavaş yavaş, biraz daha... bitti, otur!

Profesör ellerini mendille sildi ve sakin bir şekilde kürsüye döndü:

– Yardımlarınız için teşekkür ederim gençler. Ancak sohbetimize devam etmeden önce bir açıklama yapmama izin verin. İkiniz de muhtemelen toplam kırk yaşındasınız, artık yok. Seksen yaşındayım. Dolayısıyla sonuç: Fiziksel egzersiz yapmanızı şiddetle tavsiye ediyorum. Şimdi gelelim yerli havacılıkta kullanılan jet motorlarına.

Ders akademisyen Alexander Alexandrovich Mikulin tarafından verildi, kıskanılacak sağlık ve güç! Ancak -bugün buna inanmak çok zor- yaklaşık otuz yıl önce tıp onu hayata döndürmede büyük zorluk yaşadı. Ağırlık kaldırmaktan bahsetmiyorum bile; hareket etmek kesinlikle yasaktı. Dakikasıyla hesaplanan, kendine bakmaya, kendi kalbinin atışını dinlemeye vakti olmayan bir hayat, bir anda hızlı temposunu yavaşlattı.

A. A. Mikulin, "Elli yaşıma kadar çoğu insan gibi ben de fiziksel kültüre pek önem vermedim" diye yazıyor. – Ancak ciddi bir şekilde hastalanıp hastaneye kaldırıldığımda, karmaşık cihazı anlama isteğim ve zamanım oldu. insan vücudu. Bu konuyla ilgili birçok kitap inceledikten sonra, arkadaşlarımın eleştirileri ve deneysel testleriyle düzeltilen ve desteklenen kendi sistemimi geliştirdim. Bu sistem benim hastalıkları yenmemi, yaşlanmayı durdurmamı ve şimdiki dahil uzun yıllar fonksiyonel kalmamı sağladı.”

Sadece nedenini değil, aynı zamanda en önemlisi, bu kişinin sağlığı için, zihni için nasıl savaşmaya başladığını anlamak için geçmişe bakmanız gerekir, çünkü cevap çok açık, banal ve temelde yanlış olacaktır: sırf o olduğu için Tüm insanların nasıl daha uzun yaşadığını görmek istedim.

Tasarımcılar arasında alışılageldiği üzere, kendisine bir "teknik spesifikasyon" verdi ve bunu en başından itibaren çok kısa ve net bir şekilde formüle etti. İşte burada:

1. Kendiniz çözün ve herkesin vücudun nasıl çalıştığını anlamasına yardımcı olun.

2. Kendinize ve herkese yardım edin.

3. Uzun ömürlülük aktif olmalıdır.

Son istatistiklere göre ülkemizde üç yüz binden fazla kişi doksan yaş sınırını geçmiş durumda. Yetmişin üzerinde olanların milyonlarcası var. Bu artan refahın sonucudur Sovyet halkı tıbbi gelişmelerin bir sonucu. Bu kadar bilgili, deneyimli insanlardan oluşan devasa bir ordunun, bilgilerini, çalışmalarını ve deneyimlerini mümkün olduğu kadar uzun süre topluma geri verebilecek gücü ve fırsatı bulmasına yardımcı olmak önemli bir görevdir.

... 20. yüzyılın başına dönelim. Geniş bir ofis, duvarlar kitaplardan yapılmış gibi görünüyor. Yeşil bir kanepe var ve iki kişi kanepenin yanında çömeliyor: Sasha Mikulin adlı çocuk ve yaşlı adam kocaman bir alnı ve gür, ağaran bir sakalı var. Bir adam bir çeşit oyuncak mekanizmayı hayata döndürüyor.

Yeğenine nazik bir eğitimle, "Arabaları sevmelisiniz" diyor.

Rus havacılığının babası Nikolai Egorovich Zhukovsky'nin ofisindeyiz. Daha sonra bu ofis uzun yıllar Alexander Mikulin'in evi olacaktı ve yeşil kanepe onun yatağı olacaktı. Hayatının en zor son yıllarını Nikolai Yegorovich'in yanında, genç Sovyet devletinin yararına bilimsel faaliyetlere ve örgütsel çalışmalara son derece doymuş bir şekilde geçirecek.

Alexander Alexandrovich Mikulin'i kendisine yakın bir kişinin ihtişamının parlaklığıyla aydınlatmak için bunu hiç hatırlamıyoruz. Sonuçta önemli olan büyük akraba değil, kendi hayatını inşa etmek için ondan en iyisinin alınmış olması, genç adamın bir arkadaş, asistan ve işinin devamı olması...

Moskova Yüksek Teknik Okulu'nda N. E. Zhukovsky, havacılık üzerine ünlü derslerini okuyor. Ofisteki gazeteyle örtülü masa lambası geç saatlere kadar yanıyor. Ancak bir bilim adamının eli zayıfladığında, yeğeni onun derslerini ve makalelerini özenle kopyalayan bir yazar gibi davranır. Ve bir bilim adamı hastalandığında derslerin akışı kesintiye uğramaz. Genç bir öğrenci bölüme şu ana kadar sadece okuyucu rolüyle giriyor. Ve seyircilerden hiç kimse ironik bir şekilde gülmüyor. Herkes biliyor: Alexander Mikulin'in bu okumaya ahlaki bir hakkı var, çünkü kendisi de okulda Zhukovsky'nin inisiyatifiyle düzenlenen havacılık çemberinin bir üyesi ve bu arada, A. Tupolev, A gibi parlak gençleri de içeriyor. Arkhangelsky, K. Ushakov , V. Vetchinkin, B. Stechkin.

1918'de Zhukovsky, Kızıl Hava Kuvvetleri liderliğine bir not gönderdi, c. bu da bir Havacılık Tasarım ve Test Bürosu oluşturma ihtiyacını kanıtlıyor:

"Hesaplama ve test bürosunun Hava Filosu İdaresi için belirli bir masrafı temsil ettiği doğrudur" diye yazıyor, "ancak bir hesaplama bürosunu bir yıl boyunca işletmek, düşen üç savaş uçağıyla aynı maliyete sahip. Aslında son beş hafta içinde Moskova havaalanında sekiz uçak imha edildi.”

Zhukovsky'nin fikri hemen kabul edildi. Personelinizi görevlendirebilirsiniz. Onlar zaten oradaydılar - Zhukovsky'nin öğrencileri ve onun gibi düşünen insanlar. İlk havacılık mühendisleri A. Arkhangelsky, A. Tupolev, B. Stechkin, V. Petlyakov, A. Mikulin MVTU kursunu tamamladı.

Ekibin ilk çalışması planördü. Planör ve havacılık? Şaşırmaya gerek yok. Yarının deniz uçaklarının temeli budur. Boris Stechkin ve Alexander Mikulin motor üzerinde çalışıyor.

1919'da yine Zhukovsky'nin inisiyatifiyle KOMPAS - Kar Motosikletleri İnşaat Komisyonu kuruldu. Ve yine bu işin kurucuları arasında genç mühendis A. Mikulin'i görüyoruz.Kızıl Ordu tarafından Beyazlara karşı mücadelede çeşitli kar arabası tasarımları kullanıldı ve ardından yirmili ve otuzlu yıllarda kar motosikletleri kutuplara başarıyla hizmet vermeye başladı. kaşifler.

Akademisyen A. A. Mikulin, "Düşük hızlı "şeyler" hâlâ göklerimizde uçarken, Nikolai Egorovich bana şunu söyledi: "Havacılık motorlar sayesinde gelişecek" diye hatırlıyor Akademisyen A. A. Mikulin. "Muhtemelen burada bugüne kadar hizmet ettiğim işin kökenini aramamız gerekiyor."

Bugün TU veya ANT amblemli uçağın tasarımcısının kim olduğu sorusunu sormak bir okul çocuğu için bile gariptir. Herkes bunların Tupolev arabaları olduğunu biliyor. Ünlü saldırı uçağı "uçan tank" Ilyushin Tasarım Bürosundan çıktı - bunu da herkes biliyor. Hızlı MiG'lerin ailesi Mikoyan ve Gurevich'tir...

Peki savaş öncesi şarkıyı hatırlıyor musun?

Zihin bize çelik kollar ve kanatlar verdi ve kalp yerine ateşli bir motor verdi!

Bu uçakların motorlarının tasarımcısı kimdir, güvenilirdir, güçlüdür, zamanının mühendislik düşüncesinin birkaç yıl ilerisindedir ve cesur bir sloganı ortaya koymalarına ve hayata geçirmelerine olanak sağlar; "En yükseğe, en uzağa, en hızlı uç!"?

Bu soru sadece okul çocuklarına güvenle sorulamaz. “Ateşli kalplerin” yaratıcılarının isimleri çok daha az biliniyor.

...Valery Chkalov'un efsanevi uçuşu Kuzey Kutbu Tupolev ANT-25 ile Amerika'ya. Bu uçuşun M. Gromov tarafından aynı tip makinede tekrarı. Şunu da ekleyelim: Zamanına göre en yüksek güvenilirliğe ve güce sahip motorlarla. Tasarımcıları A. A. Mikulin'dir. Hava filosunda yaygın kullanıma giren hem pistonlu hem de turbojet olmak üzere orijinal yerli tasarımlı ilk uçak motorlarının yaratıcısıdır.

A. A Mikulin'in hem savaştan önce hem de savaş sonrası yıllardaki motorları (tabii ki artık pistonlu jet motorları değil) birçok MiG türü üzerinde çalıştı. İlki 1937'de 6000 metre yükseklikte 1200 beygir gücünde bir güç geliştirdi.

Savaş sırasında A. A. Mikulin başkanlığındaki tasarım bürosu, Nazilerin ateş gibi korktuğu IL-2 saldırı uçağı için güçlü AM-38 motorunu yarattı.

Yirmi yıldan fazla süren tasarım çalışmasıyla seri üretime giren birçok motor oldu. Son derece stresli bir iş. Ülke tarafından çok takdir ediliyor. Alexander Alexandrovich Mikulin – Kahraman Sosyalist Emek(SSCB Yüksek Sovyeti Başkanlığı'nın bu fahri unvanın 3 numaraya atanmasına ilişkin sertifikası). Kendisi dört Devlet Ödülü sahibi ve birçok nişanın sahibidir.

Havacılığımıza zafer ve zafer getiren mükemmel uçak motorlarının yaratıcısı, onlarca yıl boyunca aşınma ve yıpranmayla çalıştı.

Gençliğinde Oryol paçalarının terbiyesine düşkündü ve yarışlarda ödüller kazandı. Daha sonra hevesli bir motosiklet yarışçısı oldu ve aynı zamanda yarıştı. Ama iş bana tüm bu spor hobilerini unutturdu.

A. A. Mikulin, her motorun hizmet ömrünü çok iyi biliyordu ve talimatlarda, bakım kurallarını, büyük ve güncel onarımların zamanlamasını ve hizmetten çıkarma zamanını tam olarak belirtti. Havacılıkta bu kurallara kesinlikle uyulmalıdır. Ve umutsuzca tek ve yeri doldurulamaz “motorunu”, yani kalbini çalıştırdı.

Yazmak mı? Kesinlikle karşı çıktı. Asırlık insanların örnekleri, vücut kaynaklarının çok daha büyük olduğunu açıkça kanıtlıyor, sadece kendimize bakmıyoruz, vücut aşınma ve yıpranma için çalışıyor ve vaktinden önce bozuluyor.

Bir bilim adamının, tasarım mühendisinin analitik zihni ve burada, tamamen yeni bir problemde, arama zincirindeki ana bağlantıları belirledi - biyoakımların insan yaşamı üzerindeki etkisi, kan dolaşımının incelenmesi, nefes alma, terleme, vücudun çalışması hareketler sırasında kas sistemi, fiziksel egzersizler.

Mikulin, kendisi için tamamen yeni olan literatürü okumak için oturdu. Bazı arkadaşlarım bana vakit kaybetmememi ve doktorumun yönlendirmesi doğrultusunda fizik tedavi yapmamı tavsiye etti. Bu kadar. Ve tüm talimatları özenle takip etti. Ancak aynı zamanda kendisi de vücut hareketlerinden maksimum faydayı sağlamak için beden eğitimine neden ve nasıl girileceğini, nasıl yürüneceğini ve koşacağını bulmak istiyordu. Yaşlanmanın ana nedenlerini analiz etmeye çalıştı ve ihtiyatlı ve dikkatli davrandı. Bu kez deney üssü bir test alanı ya da laboratuvar değil, kendisiydi.

Yavaş yavaş, yaşlanmanın ana nedenlerinden biri olan metabolik ürünlerin çökelmesi veya A. A. Mikulin'in dediği gibi hücreler arası boşluklarda "cüruflar" hakkında bir hipotez şekillendi. Demek ki, kişinin kendi bedenine yardım etmesi burada, bu düzeyde başlamalı. Ve bu yardım sürekli hareket halindedir, doğru nefes almak, rasyonel beslenme.

Ancak şu soru ortaya çıkabilir: A. A. Mikulin yaşlılıkla mücadele sistemini geliştirmeye başladığında çok cesur bir görev mi üstlendi? fizyolojik süreçler vücutta meydana geliyor mu?

Zamanımızda insan vücudu üzerine yapılan araştırmaların sınırları önemli ölçüde genişledi. Bir kimyager ve bir fizikçi yaşamı moleküler düzeyde inceler. Bir doktor, bir fizyolog, bir matematikçi, bir elektrik mühendisi, bir akustikçi, bir sibernetikçi ve hatta bir nükleer enerji uzmanı birlikte çalışır. Bu koordineli çalışma, doğanın en karmaşık eseri olan insanın bilgi basamaklarını hızlı bir şekilde tırmanmaya yardımcı olur, son zamanlarda tedavi edilemez görünen hastalıklarla mücadele etmenin yeni yollarını bulmaya, zihinsel tazeliği, iyi ruhları ve fiziksel gücü yaşlılığa kadar korumaya yardımcı olur. Bu da Akademisyen A. A. Mikulin'e, mühendis olmayan biri için beklenmedik ve imkansız benzetmeler ve sonuçlara yol açan geniş bilgisi açısından araştırmaya katılma, insan vücudu üzerinde düşünme, uyumluluğun sırlarını ortaya çıkarma hakkı verdi. unsurlarının etkileşimi ve çalışmalarının uyumsuzluğunun nedenleri; verimliliği, dayanıklılığı ve güvenilirliği artırmanın yollarını arayın, kendi fiziksel egzersizlerinizi, davranış kurallarınızı ve beslenmenizi sunun; Cihazlar ve mekanizmalar icat edin. Düşüncelerinin, sonuçlarının ve tavsiyelerinin geçerliliğini teyit eder. kişisel uygulama 82 yaşında, kendi sağlığı ve aktif çalışması.

Ama yine de, fizyologların ve biyologların, bu sistemin oluşturulduğu el yazmasını okuduklarında, uçak motorları uzmanı bir mühendisin yaratıcı uzun ömürlülüğü için mücadele sistemi hakkındaki görüşleri nelerdir? Onlara söz verelim.

Akademisyen, SSCB Bilimler Akademisi Fizyoloji Bölümü Sekreteri E.M. Krep:

"Yazarla birlikte ortaya çıkan fizyolojik kavramlar ve gerçeklerle ilgili olarak yaptığım birçok editoryal çalışmadan sonra, genel olarak yazının büyük ilgi çekici ve popüler bilim literatürü bölümünde yayınlanmak için yararlı olduğuna inanıyorum."

Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör V. N. Guryev:

“Monografi büyük ilgi görüyor. Tüm ana hükümlere katılabiliriz. Kitap çok faydalı..."

Leningrad Devlet Üniversitesi fizyolojik sibernetik laboratuvarı başkanı Profesör P. I. Gulyaev, "Herhangi bir kusur bulamadım" diyor.

Akademisyen A.L. Kursanov:

"Bir biyolog olarak bazı formülasyonlarımızı fazla cesur bulduğumu itiraf etmeliyim, ancak bu beni çalışmanızdaki asıl şeyi görmekten alıkoymamalı; özgünlüğü, yani doğanın organizasyonunu anlamaya çalışmanız gerçeğinden oluşuyor. insan vücudunu bir tasarım mühendisi ve mekaniğin gözüyle değerlendiriyoruz. Aynı zamanda, pek çok tanıdık olguyu yeni bir ışık altında görmeyi başarırsınız, bu da sizi haklı olduğunuza ikna eder ya da bunları doğrulamak için yaklaşımlar aramaya teşvik eder ve sonuç olarak yaratıcı düşünceye yol açar.

Akademisyen A. A. Imshenetsky:

Ve son olarak, SSCB Sağlık Bakanlığı Bilimsel Tıp Konseyi'nin, SSCB Bilimler Akademisi Yayın ve Yayın Konseyi'ne gönderilen görüşü:

“SSCB Sağlık Bakanlığı Bilimsel Tıp Konseyi, Akademisyen A. A. Mikulin'in “Yaşlılıkla mücadele sistemim” (“Aktif uzun ömür”) kitabının yayınlanmasına itiraz etmiyor.

SSCB Sağlık Bakanlığı Bilimsel Tıp Konseyi Başkan Yardımcısı Profesör G.K. Ushakov.”

Bir dizi yetkili açıklamaya devam edilebilir. Amacı ikna etmek olan bu kitabın sayfalarını ilgiyle çevirmek için yukarıdakiler yeterlidir: Topluma mümkün olduğu kadar uzun süre faydalı olabilmek için kendiniz için, sağlığınız için savaşmayı öğrenmelisiniz.

S. Chumakov

Bölüm I
BU KİTAP NASIL DOĞDU

Her insan yaşlılığın yükünü hissetmeden yaşamak, sağlıklı olmak ve mümkün olduğu kadar uzun süre çalışmak ister. Ancak yaşlılığın fark edilmeden ilerlediğini ve bu konuda hiçbir şey yapılamayacağını söylüyorlar. Bu kadar genel kabul görmüş bir görüşte ne kadar kadercilik ve kadere teslimiyet var! Çoğu zaman, yaşlılığa karşı mücadelede kişi derin savunmaya girer. Genel olarak mücadele sistemi aynıdır: İlaçların "savunma hatları" kurulur, ancak yaşlılık rahatsızlıklarına karşı kazanılan zaferler hayali olur. İnsan her yıl kendine giderek daha fazla yasak getiriyor; koşmayın, hızlı yürümeyin, ağır kaldırmayın, çalışmayın ama tüm bu yasaklar geri itmiyor, yaşlılığı yaklaştırıyor. Vücut yıpranmış hale gelir.

Her nasılsa, fark edilmeden, her zamanki "Nasıl yaşıyorsun?" yerine eski tanıdıkların buluştuğu bir zaman gelir. Şu soruyu soruyorlar: “Nasıl hissediyorsun?” "Biraz gıcırdayacağız" diye cevap veriyorsunuz ve konuşmanın ana konusu iş değil sağlık oluyor. Bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yok - yaş. Ama belki de suçlanacak olan yaş değil, kendimiz ve yaşlılık bize hiç yaklaşmıyor, ama direnmesine ve tekrarlamasına rağmen biz onu evin içine sürüklüyoruz: “Seni içeri almam için henüz çok erken. kendi ellerim."

Otuz yıl önce kendimi bugün olduğundan çok daha kötü ve yaşlı hissediyordum. Elli yaşıma kadar çoğu insan gibi ben de sağlığıma pek dikkat etmedim ve beden eğitimine pek önem vermedim. Ancak ciddi bir şekilde hastalanıp hastaneye kaldırıldığımda, nihayet bir mühendis, elektronik, tamirci ve tasarımcı olarak insan vücudunun yaşlanmasının nedenlerini anlamaya, bununla mücadele için aktif bir sistem geliştirmeye zaman ve arzuya sahip oldum. ihtiyarlık. Bunu mümkün olduğu kadar uzun süre "gıcırdamak" ve emekli olduktan sonra hayatın tüm hızıyla nasıl ilerlediğini yandan izlemek için değil, mümkün olduğu kadar uzun süre aktif bir katılımcı olmak için yapmak istedim ve tamamen çalışın.

Üç yüz yıldan fazla bir süre önce, görevi uzun ömür sorununu çözmek ve yaşlılığa karşı mücadele etmek olan gerontoloji bilimi ortaya çıktı. Bugün binlerce doktor, biyolog, fizyolog ve diğer bilim insanı bu sorunları çözmek için çalışıyor. SSCB'de ve diğer ülkelerde gerontoloji araştırma enstitüleri kuruldu. Gerontoloji kongrelerinde farklı alanlardan bilim insanları fikir alışverişinde bulunuyor. Sonuçta yaşlılığın nedenleri ve yaşa bağlı hastalıkların nedenleri hakkında iki yüzden fazla hipotez var.

Literatürde birçok asırlık insan hakkında bilgi bulunmaktadır. Örneğin Kentingern 185 yıl yaşadı, Peter Zortai de 185 yıl yaşadı. Doğal uzun ömür SSCB'de alışılmadık bir durum değil. Ülkemizde 30.000'in üzerinde işçi ve emekli 100 yaşın üzerinde, 300.000'i ise 90 yaşın üzerindedir. 153 yaşındaki Abhaz yoldaş Kiut'un hayatını bizzat inceledim. Her gün bahçede çalışıyor ve yardım almadan atına biniyordu. 100 yaşındayken nasıl bir atlı olduğunu hayal edebilirsiniz! Bütün bunlar insanların ve biyolojik hücrelerinin çok uzun süre yaşayabileceğini gösteriyor. Sadece hücreler için, özellikle hücreler için, bölünme sonucu ortaya çıkan yeni hücrelerin, akrabalarının genç, tam teşekküllü niteliklerini kaybetmeyeceği çevre koşullarının yaratılması gerekir.

Biyofizik, biyokimya ve fizyoloji üzerine birçok çalışma canlı hücreler konusuna ayrılmıştır. Ancak bu çalışmaları ancak bir uzman anlayabilir. Aynı zamanda, her insanın, sağlığı, iyi ruh halini ve çalışma yaşamının uzun ömürlülüğünü doğrudan ve öncelikli olarak etkileyen, vücudunun fizyolojik, yapısal özellikleri hakkında en azından en temel bilgileri mümkün olduğu kadar erken öğrenmesi gerektiğine inanıyorum.

Sağlıklıyken ya da sağlıklı hissederken, sonuçlarını düşünmeden kendimizi, organlarımızı, yeteneklerimizi sömürüyoruz. Arabalara çok daha tasarruflu davranıyoruz.

Mesela kendinize bir motosiklet aldınız. Ancak parçalarının tasarımını, amacını ve sürüş kurallarını incelemeden ona binmeyeceksiniz. Eskiyip yıpranmaya başlarsanız uzun süre kullanamayacaksınız. Ayrıca organlarınızın nasıl yapılandırıldığını, yeteneklerinin neler olduğunu ve işyerinde uzun ömürlülüğü korumak adına onlara nasıl yardım edilmesi gerektiğini öğrenene kadar organlarınızı rasyonel bir şekilde kullanamayacaksınız. Bu nedenle bu kitapta insan fizyolojisinin en önemli, temel özelliklerine değiniyorum. Bunlar şunları içerir: biyoakımların insan yaşamı üzerindeki etkisi, kan dolaşımı, solunum, terleme, beden eğitiminin rolü, kas sistemi hareketleri.

Son zamanlarda basında nasıl sağlıklı olunacağına dair yazılar giderek daha fazla yer alıyor. Örneğin ünlü Sovyet cerrahı, tıp bilimleri akademisyeni N. M. Amosov'un makaleleri ilginçtir. G. Gilmore'un “Yaşam İçin Koşmak” broşürü Rusçaya çevrildi ve çok sayıda yayınlandı. Bazı insanlar yoga jimnastiğini deneyimlemeye çalışıyor.

Ancak ne yazık ki pek çok kişi fiziksel kültürün hayatımızdaki belirleyici rolünü hafife alıyor. modern hayat ve kullanmayın. Bunun böyle olduğunu düşünüyorum çünkü yayınlanan çalışmaların hiçbirinde neden fiziksel egzersiz yapmanız gerektiğine, neden yürümeniz ve koşmanız gerektiğine veya nasıl yürüyüp koşmanız gerektiğine dair derin bir açıklama yok.

İnsanların ezici çoğunluğunun, özellikle de 35 yaşın üzerindekilerin koşmadığını veya sağlık için gerekli jimnastiği yapmadığını kesin olarak söyleyebiliriz, çünkü kimse onlara vücudumuzun neden belirli hareketlere ihtiyaç duyduğunu zamanında açıklamadı, kimse bunu kanıtlamadı. dinlenme tembelliğe, uyuşukluğa ve halsizliğe yol açar, bu hareketsizlik yaşlılığın başlangıcını hızlandırır.

Pek çok tarif ve öneri var. Örneğin ünlü bir doktor, terebentin banyolarının uzun ömürlülüğün ana yolu olduğunu düşünüyor. Kontrol ederken, örneğin benim için kontrendike oldukları ortaya çıktı. Sonuç olarak: Dünyada birbirinin aynısı iki insan olmadığı için herkes her çareden yararlanamaz. Bu nedenle ilaçların yararları veya zararları hakkında yazmayı taahhüt etmiyorum. Bunu doktorlar yapmalı.

Otuz yıl boyunca defalarca geliştirdiğim ve test ettiğim aynı araç ve davranış teknikleri, herhangi bir kişi tarafından kullanılabilir, çünkü bunlar yalnızca temel yaşam özellikleri ve insanın fizyolojik doğasının temel ilkeleriyle ilgilidir.

Bir mühendisin fizyoloji alanına girme, önerilerde bulunma, kendi sistemini geliştirme ve önerme hakkı konusunda meşru bir soru öngörüyorum. Cevaplamaya çalışacağım. Bunu yapmak için yapmanız gerekenler küçük gezi tarihin içine.

Sadece doktorlar değil, çağımızın ilk yüzyıllarının büyük düşünürleri ve bilim adamları da insan vücudunun yapısını incelediler. Bu, Platon, Aristoteles, Hipokrat (insan doğası üzerine), Gehlen, Eudemus ve Herophilus okulundan diğer birçok İskenderiyeli bilim adamının çalışmaları ile kanıtlanmaktadır.

İnsan ve hayvan organlarının incelenmesine özellikle büyük bir katkı, Rönesans'ın en büyük dehası, ressam, heykeltıraş, mimar, mühendis ve anatomist Leonardo da Vinci tarafından yapıldı ve arkasında büyük bir eser bıraktı: "Anatomi Kayıtları ve Çizimler." Bu kitap, bu arada, 1965 yılında Nauka yayınevi tarafından yayımlandı. Tüm kemikleri, iç organları, sinir ve damar sistemlerini, ayrıca kas sistemini, tendonları, kıkırdakları vb. açıklar. O zamanlar bu kadar evrensel ve emek yoğun bir çalışmayı ancak tamamen istisnai, çok yönlü bir düşünür ve bilim adamı gerçekleştirebilirdi.

Leonardo da Vinci, insanlarda yaşlanmanın nedenini şöyle açıklıyor:

“Mükemmel bir sağlık içinde yaşayan yaşlılar beslenme yetersizliğinden ölüyor; ve bunun nedeni, bu damarların zarının ilk önce tamamen kapanan kılcal damarlara kadar kalınlaşması nedeniyle mezenterin damarlarına giden yolların sürekli daralmasıdır. Yaşlıların soğuktan gençlere göre daha çok korktukları, çok yaşlıların ise ahşap ya da kuru kestane renginde bir cilde sahip oldukları, çünkü bu cildin neredeyse besinsiz olduğu sonucu çıkıyor. Ve insanlarda da bu damar zarında, portakallarda olduğu gibi aynı şey olur; derisi kalınlaşır ve eti yıprandıkça azalır.

Leonardo'nun zamanından bu yana 450 yıldan fazla bir süre geçmesine rağmen, onun kısa ve öz yargısı, vücutlarını anlamayan ve vücutlarını korumak için temel fizyolojik önlemleri almayan insanların erken yaşlanmasının nedenlerinden birinin hala çok güvenilir bir kanıtı olarak kabul edilebilir. atardamarlarının ve damarlarının sağlıklı durumu.

Bu arada kitapta bu konuya özellikle dikkat ediyorum, çünkü insanlar yaş, sağlık durumu ve fiziksel gelişim açısından ne kadar farklı olursa olsun, atardamar ve toplardamarların görevleri herkeste aynıdır, metabolizma kanunları aynıdır. tüm insanlar için ortaktır.

Leonardo'nun eserlerinin yanı sıra Andrei Vesalius'un “Yapı Üzerine” adlı eseri üzerinde de durmak istiyorum. insan vücudu", 1543'te yayınlandı. Bilim ve teknolojinin modern gelişimiyle birlikte düşünceleri bugün günceldir.

"Bilim ve sanat çalışmalarının önünde birçok engel var" diye yazdı. – Bu ilimlerin her birini tamamlayan öğretilerin aşırı derecede parçalı bölünmesinden küçük bir zarar gelmez. Ve daha da büyük bir engel, bireysel çalışma alanlarının çeşitli uzmanlar arasında dar bir şekilde dağıtılmasıdır... (Onlar) yalnızca bir dalına o kadar bağlılar ki, onunla yakından ilişkili ve onunla ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olan geri kalanlar bırakılır. bir kenara. Bu yüzden asla olağanüstü bir şey yaratmıyorlar..."

Bu derin doğru düşünce Elektronik ve elektromanyetik alanların insan hücrelerinin sağlıklı gelişimi, performansı ve uzun ömürlülüğü üzerindeki etkisini hesaba katmayan önceki tıp bilimleri öğretisine atfedilebilir. Kitapta da bu konuya dikkat ediyorum. Sonuçta elektromanyetik alanların tüm insanlar üzerindeki etkisi aynıdır, seçici davranmazlar.

Son yıllar, çeşitli uzmanlık alanlarından bilim adamlarının insan vücudu üzerine kapsamlı bir çalışmasıyla karakterize edildi. Onların saflarında sadece bir doktor ve fizyologla değil aynı zamanda genel biyoloji, genetik, biyokimya ve biyofizik alanındaki uzmanlarla da tanışacaksınız. Hekimliğin hizmetine geliyorlar son başarılar modern ilerleme: lazer, izotoplar, sibernetik... Liste uzayıp gidiyor.

Bugün Politeknik Enstitüsü'ndeki malzemelerin mukavemeti laboratuvarında bir travmatolog bulunabilir. Kemiğin dayanıklılık özellikleri, sıkışma ve burulma direnci hakkında bilgi sahibi olmadan hayal etmek imkansızdır. etkili tedavi kırıklar.

Yukarıda makalelerini bahsettiğim harika cerrah Nikolai Mihayloviç Amosov, tıbbın yanı sıra bir yazışma sanayi enstitüsünden mezun oldu. Modern bir doktorun, insan vücudunun işlevlerine ve tasarımına daha geniş bir açıdan bakabilmesi ve bilimsel ve teknolojik ilerlemenin tıbbi uygulamaya dahil edilmesine yetkin bir şekilde katılabilmesi için mühendislik bilgisine ihtiyacı vardır.

Ana uzmanlık alanım olarak tasarım mühendisiyim. Bu, anatomi uzmanlarının rehberliğinde gerçekleştirdiğim anatomik nesnelerin diseksiyonları ve diseksiyonları sırasında doğanın insan “mekanizmasını” nasıl tasarladığını anlamama yardımcı oldu. Ek olarak, fizyolojinin gidişatını derinlemesine incelemek ve bazı fizyolojik süreçleri ve gerçekleri açıklığa kavuşturmak için birçok deney yapmak, ders kitaplarında bulamadığım kas kasılma yasalarını belirlemek için bir dizi deney yapmak zorunda kaldım. fizyolojiyle ilgili tüm çalışmalarımın temelini oluşturuyordu. uzun çek Sistemimin her bir unsurunu önce kendime, sonra arkadaşlarıma, kendim için gerekli egzersizleri seçtim ve her yaştan insana tavsiye ettim.

Artık fiziksel kültüre ve spora giderek daha fazla önem veriyoruz. Pek çok önde gelen bilim insanı, tıp ve beden eğitimi çalışanı sağlıklı davranış ve davranış üzerine çalışmalar yazıyor. faydalı egzersizler. Tavsiyelerini çok onaylıyorum ve uygulamaya çalışıyorum. Ancak bu kitapta yer alan materyal, bu konuyla ilgili modern yayınlarda bulunan bilgileri tekrarlamamaktadır. Sadece onları tamamladığını söyleyebilirim.

Çalışmamın bir ders kitabı olmadığını vurgulamak isterim. Çalışmanın konusu, test ettiğim bazı temel yaşlanma nedenlerinin teorik ve teorik bir analizidir. pratik analiz, biyoakımların rolü, nefes alma, terleme, ilkel ve ilkel yaşam koşullarının karşılaştırılması modern adam ve beden eğitiminin rolünün değerlendirilmesi.

Ayrıca yaşlılıkla mücadele için icat ettiğim bazı cihazları da sunuyorum. Kitapta, şimdiki zaman da dahil olmak üzere uzun yıllar boyunca hastalıkları yenmemi, yaşlanmayı durdurmamı ve gençliğimi ve üretkenliğimi korumamı sağlayan şeyleri gösteriyorum.

Ve gerçekten mümkün olduğunca çok insanın bu bilgiden faydalanmasını istiyorum.

Doğa, birçok gerçeğin de doğruladığı gibi, hayvanların ve insanların uzun ömürlülüğünü sağlamaya çalışmadı. Örneğin, dişlerin kırılganlığı, hayvan dünyasının önde gelen temsilcilerinin açlıktan erken ölüme yol açmasına neden olur. Savunmasızlıktan ölüme yol açan zayıflamış görme ve işitme. Son olarak zehirlerin ve atıkların hücreler arası boşluklarda birikmesi ve sinir sisteminin bozulması nedeniyle erken ölüm meydana gelir.

Görünüşe göre doğa, kendini geliştirme (evrim) sürecini hızlandırmak için Dünya'daki nesillerin değişimini hızlandırmaya çalıştı. Rüzgar eski yaprakları uçuruncaya kadar ağaçlardaki taze tomurcuklar yeşile dönmez. Ancak insan doğaya körü körüne itaat etmez. Mücadele ediyor ve bu mücadelenin yolları farklı. Dişlerin yerine takma dişleri icat etti. Zayıflayan görüşüne yardımcı olmak için gözlük yaptı. Tıbbın başarılarına hastalıklara karşı çıktı. Vücudun yaşlanması - beden eğitimi ve spor.

Okuyucu bu kısa satırların insanın uzun yaşam mücadelesine dair ilk bilgileri tükettiğini düşünebilir. Ne yazık ki tükenmediler! Başka bir düşmanın daha olduğu ortaya çıktı - sinsi ve görünmez. Onun adı tembellik ve zayıf iradedir.

Binlerce insan, yalnızca her sabah fiziksel egzersiz döngüsünü tekrarlayamayacak kadar tembel oldukları için vücudun cüruflaşmasından ve sinirsel aktivitenin bozulmasından dolayı zamansız bir ölümle karşılaştı. Sağlık ve mutlu bir çalışma hayatı kazanmak için beden eğitiminin faydalarını anlatan çok sayıda kitap satın almak, sabah sporlarını anlatan posterleri duvara asmak yeterli değildir. Önemli olan, tembelliği yenmek için kendi içinizdeki iradeyi bulmak veya onu yavaş yavaş geliştirmektir. Ancak bu durumda başarı sağlanacaktır.

Tekrarlanan ve uzun deneyler, sistemimin tüm teknik ve yöntemlerinin hem erkekler hem de kadınlar, hem gençler hem de çok yaşlı insanlar tarafından sağlık kazanmak ve çalışma yeteneklerini artırmak için kullanılabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, her kişi için, tavsiyelerin uygulanmasının yararlılığı için belirleyici koşul, vücudun daha önce alışmadığı yeni egzersizlerde ustalaşırken aşırı aşamalılığa ve dikkatliliğe zorunlu olarak uyulmasıdır.

Canlı hücreler bir veya iki günde yapılarını ve aktivitelerini değiştiremezler. Bu zaman alır. Yaşlı bir kişi veya daha önce beden eğitimi ile uğraşmamış biri bir ay boyunca egzersiz yapmalıdır.

Her gün, her egzersize yavaş yavaş bir veya iki hareket eklemelisiniz (örneğin dambıl kaldırmak). Koşarken, her kişi için ayrı ayrı, belirli bir sınıra kadar her gün 5-10 adım vb.

Ani aşırı efor vücut için son derece tehlikelidir. Aksine, egzersizlerde kademeli olarak ustalaşmak tüm vücudun güçlenmesine, kişinin daha sağlıklı, daha dayanıklı olmasına ve uzun ömürlü olmasına yol açar.

Tıp ve biyolojiye karşı tavrım hakkında da birkaç söz söylemeyi gerekli görüyorum.

Partimizin ve Sovyet devletinin daha fazla gelişmeyi amaçlayan faaliyetlerine hayranlığı ifade edecek kadar parlak sözler bulmak zordur. Tıbbi bakım nüfusa ve insanlar için rekreasyon organize etmek. Tıp ve sağlık çalışanları çok büyük ve faydalı bir iş yapıyorlar. Bununla birlikte, bana öyle geliyor ki, bazı durumlarda ilaçları aktif olarak kullanan doktorlar, bir kişinin iyileşmesi, gelişmesi ve yeniden yapılandırılması için uygun çevresel koşulları yaratabileceği canlı hücrelerin bağımsızlığı gibi bir faktörün rolünü hafife alıyor. Burada ilginç araştırmalar için geniş bir alan var.

Örneğin, antrenman yapmadan kürek çekmeye başlarsanız, bir saatlik kürek çekmenin ardından avuçlarınız kanlı kabarcıklarla kaplanacaktır, çünkü hücreler henüz yeni çevre koşullarına uyum sağlamamıştır - küreklerin tahtasına karşı sürekli sürtünme. Ancak her sporun başlangıcında yapmanız gerektiği gibi bu tür aktivitelere yavaş yavaş ve akıllıca yaklaşırsanız, birkaç gün sonra ellerinizde sert nasırlar ortaya çıkacaktır. Eski ve yeni hücrelerin yapısına mikroskop altında baktım. Ortak hiçbir şeyleri yok!

İşte Mikulin'in kendisinden Akademisyen Mikulin'in tam çalışma programı. Çalar saat saat 7'de çalıyor. Uyandım. Bacaklarımdaki topraklamayı kaldırıyorum ve odanın iyonlaştırıcısını açıyorum. Esniyorum ve yatakta sırtüstü uzanarak nefes egzersizlerine başlıyorum

Alexander Alexandrovich Mikulin 95 yaşına kadar yaşadı. Hayatı boyunca aktif uzun ömürlülüğü destekledi. Bu makale Mikulin'in aktif uzun ömürlülük sisteminin ana varsayımlarını tanıtmaktadır.

Mikulin vücudun yapay yaşlanması üzerine

1978'de A.A. Mikulin, “Fizik Kültürü ve Spor” dergisinde şunları söyledi: “İş yerinde sekiz saat pantolonla oturuyorlar, akşamları da buna üç dört saat televizyon karşısında oturmayı ekliyorlar. Bir kişi vücudun yapay yaşlanmasını ve skleroz gelişimini kendi başına deneyimler. Aklınız başınıza gelmezse, böylesi feci bir deneyden geri dönüş yolunun olmayabileceğini hiç düşünmeden.” “Anatomi. Leonardo da Vinci'nin “Notlar ve Çizimler” adlı eserinde insanın yaşlanmasının nedeni şu şekilde anlatılmıştır: “Mükemmel bir sağlık içinde yaşayan yaşlılar beslenme yetersizliğinden ölürler. Ve bunun nedeni, mezenterik damarlara giden yolların, bu damarların zarının ilk önce tamamen kapanan kılcal damarlara kadar kalınlaşması nedeniyle sürekli daralmasıdır. Yaşlıların soğuktan gençlere göre daha çok korktukları, çok yaşlıların ise ahşap ya da kuru kestane renginde bir cilde sahip oldukları, çünkü bu cildin neredeyse besinsiz olduğu sonucu çıkıyor. Ve insanlarda da bu damar zarında, portakallarda olduğu gibi aynı şey olur; derisi kalınlaşır ve eti yıprandıkça azalır. Leonardo da Vinci'nin bu görüşü, "eski" olmasına rağmen, birçok fizyoloğun, bu nedenleri anlama zahmetine girmeyen ve sağlığını korumak için temel önlemleri almayan bir kişinin erken yaşlanmasının nedenleri hakkındaki mevcut argümanlarının doğrulanması olarak hizmet edebilir. Yaşlılığa kadar atardamar ve damarlarının durumu. Hayata, onun sağladığı rezervlere çok fazla güvenerek yaptığımız ihmaller için bir haraç ödüyoruz. Kendinizi kandırmayın: doğa, insanın uzun ömürlü olmasını sağlamaya çalışmadı. Ve bu çok sayıda gerçekle doğrulanmaktadır. Örneğin dişlerin kırılganlığı, hayvanların açlıktan erken ölmesine neden olur. Görme ve duyma yeteneğinin ani zayıflaması birçok kişinin defalarca savunmasız kalmasına ve ölümüne yol açmıştır. Hücreler arası boşluklarda kontrolsüz toksin ve zehir birikmesi veya merkezi veya otonom sinir sisteminin aktivitesinin anlaşılmaz bir şekilde bozulması hakkında ne söyleyebiliriz? Görünüşe göre doğanın hesaplaması basitti: Kendini geliştirme (evrim) sürecini hızlı bir şekilde gerçekleştirmek için gezegendeki nesillerin değişimini hızlandırmaya çalışıyordu. Ancak annesinin niyetine katılmayan birini tanımanız gerekir. Dayanır, savaşır, yaşama ve hayatta kalma fırsatlarını arar. Diş yerine takma diş yapmayı öğrendi. Görme yeteneğinin zayıflamasına yardımcı olmak için gözlük icat etti. Güçlü kimyasal bileşikler nedeniyle patolojik enfeksiyonu baskılar, beden eğitimi ve spor yoluyla yaşlılıkla mücadele eder. Ancak yaşlılıkla mücadelede insanın asıl düşmanı irade zayıflığı ve tembelliktir. Milyonlarca dünyalı, bu ciddi rakibin darbeleri altında, sinir stresi ve vücudun aşırı cürufundan dolayı zamansız ölümlerini buldu. Çünkü sabahları jimnastik ve sertleşme işlemlerini yapamayacak kadar tembeldiler.

Vücudun yaşlanmasının nedeni toksinler!

1973 yılında Chicago Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının çalışmalarında, insan yaşlanmasının nedenini, atıkların hücreler arası boşluklarda kademeli olarak çökeltilmesiyle açıklayan araştırma materyalleri yayınlandı. ve medulla.

Ancak bu atık ürünleri sayısız canlı hücreye pompalayan bazı mekanik güçlerin iş başında olması gerekir. Evet, elbette böyle güçler var. Mikulin'e göre üç tane var. Birincisi, bu hücrelerin kendilerinin titreşim gücüdür. Ama çok küçük. İkincisi, kas kasılmaları sırasında ortaya çıkan hücrelerin sıkışmasıdır. Üçüncüsü ise bunlar yürürken, koşarken, zıplarken insan vücudu sarsıldığında yer çekimi alanında ortaya çıkan atalet kuvvetleridir. Sonuç daha önce yaptığımız gibi çıkarılabilir: koş, zıpla ve dövüş!

Mikulin aktif uzun ömürlü sistem

Bahsedilen hücrelerin ve hücreler arası alanların kendi kendini temizleme mekanizmalarını etkinleştirmek için, yaşlılar için yürüyüşler yapmanız veya gençler için hafif koşu yapmanız gerekir. Ancak bu sadece bir yürüyüş olmamalı. Hızlı, neşeyle yürümeniz (koşmanız), mümkün olduğunca yere sert basmaya çalışmanız, topuğunuzun üzerine yaslanmanız ve ayağınızın tamamını yere koymanız gerekiyor. Vücudun toksinlerden keskin ve tamamen temizlenmesine neden olan şey, tüm vücudun şokları ve titremelerinin yanı sıra güçlü kas kasılmalarıdır. Ve bu yürüyüşten (koşudan) ve sonrakilerden sonra serin duş Bir kişi yorgunluk değil, canlılık ve güç artışı yaşar - çabalarınızın yararlılığının en iyi göstergesi. Koşmak"Parmak uçlarında" daha az kullanışlıdır çünkü Ayaktaki gerginlik nedeniyle titremeler zayıflar. Maksimum dinçlik ve sağlık kazanmak için her gün 15-20 dakika, 3-4 km koşmalı (veya bunun için çabalamalısınız), ayağınızı tüm ayağınız topuğun üzerinde olacak şekilde yere koymaya çalışmalısınız. G. Gilmore'un "Yaşam İçin Koşmak" adlı kitabının yalnızca kısmen haklı olduğu ortaya çıktı. Aslında çoğunlukla sağlık nedenleriyle koşuyoruz (ya da koşmaya çalışıyoruz). Ve hiçbir durumda vücudunuza bir anda tam yük vermemelisiniz. Koşmak veya hızlı olmak yürüme yavaş yavaş, yavaş yavaş alışmanız gerekiyor. 1. günde 10 hızlı adım atın. Daha sonra dirseklerinizi bükerek 5-10 adım koşun. Sakin bir şekilde nefes almanız ve nefesinizin spiral olmadığından emin olmanız gerekir. 2 adımda burnunuzdan nefes alın, 2 adımda ağzınızdan nefes verin. Ve ikinci rüzgar göründüğünde, 4 adımdan sonra daha uzun nefes alma ve nefes verme moduna geçebilirsiniz. Vücudunuz koşmaya alıştıkça yürüme mesafelerini adım adım azaltın. Yaşlı insanlar bu bölümleri her 1,5 dakikada bir değiştirmelidir. Titreşim jimnastiği. Topuklarınız yerden sadece 1 cm kalkacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve ardından topuklarınızı yere atarak kendinizi yere atın. İnsan vücudu hafif bir şok veya şok yaşayacaktır. Bu durumda, koşarken veya yürürken olduğu gibi aynı şey olacaktır: Bacakların damarlarındaki ve venöz kapakçıklarındaki kan, yukarı doğru hareket etmek için ek bir dürtü alacaktır. Böyle bir sarsıntı saniyede 1 defadan fazla olmamak üzere yavaşça yapılmalıdır. 30 egzersizden sonra 5-10 saniye ara vermeniz gerekir. Ve topuklarınızı yerden 1 cm'den fazla kaldırmayın, bu egzersizi daha etkili hale getirmeyecektir. Her egzersiz için en fazla 60 sallama (günde 8-10 dakikalık bir dakikalık egzersiz) yapmamalısınız. Ve endişelenmeyin: Titreşim jimnastiği omurga veya diskleri için herhangi bir tehlike oluşturmaz. Ancak, örneğin sevk memurları, bilgisayar operatörleri, bilim adamları, sekreterler ve diğerleri gibi ayakta ve hareketsiz çalışma ve yaşam tarzına sahip insanlar için çok faydalı olacaktır. Uzun süreli ve yoğun zihinsel çalışma sonucu kan akışından kaynaklanan kafadaki ağırlık, 2-3 dakikalık titreşim egzersizlerinden sonra kaybolur. Bu, atalet kuvvetlerinin yardımıyla beyindeki metabolizmayı arttırdığımız gerçeğiyle açıklanmaktadır: venöz, cüruflanmış kan daha enerjik bir şekilde aşağıya doğru, arteriyel kan ise yukarıya, beyne doğru yönlendirilir.

Gönüllü jimnastik Mikulin

Mikulin'in istemli jimnastiği hastalık sırasında bile faydalıdır. Öncelikle tüm vücudunuzu gevşetmeniz ve ardından yavaş yavaş istemli dürtüleri kullanarak kaslarınızı hareket etmeden 10 kez germeniz gerekir. Önce parmaklar, sonra bacaklar, ardından karın, göğüs, boyun ve kol kasları gerilmelidir. Bu tür jimnastik vücut üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir ve herhangi bir ekipman gerektirmez. Bir yandan hücrelerdeki biyoelektrik kimyasal reaksiyonları uyararak metabolizmayı hızlandırır, diğer yandan kasların ve damarların toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Bu jimnastiği 3-4 dakika yapın. İstemli jimnastik sırasında düzgün ve sakin nefes almaya özellikle dikkat edilmesi gerektiğini unutmamalıyız. Her 5 kas kasılması için 1 nefes almanız ve 5 kasılma için nefes vermeniz gerekir.

Mikulin'den nefes egzersizleri

Mikulin'in istemli jimnastik derslerinde nefes alma çok önemli bir rol oynar. Aslında diğer egzersiz sistemlerinde olduğu gibi. Uyandıktan sonra. Aksi halde sırt üstü yatın ve tüm kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetin. Ancak uykuya dalmayın, mümkün olan en derin nefesi alın ve tüm güçlü göğsünüzü yukarı doğru itin. Başarılı olduğunuzda göğüs kaslarınızı kasarak diyaframı mümkün olduğunca alt karına doğru çekin. Basıncı aynı zamanda iç organlara da yayılacaktır: böbrekler, karaciğer, dalak, pankreas - basınç altında, gece boyunca biriken toksinler yer değiştirecek ve hücrelerden ve hücreler arası boşluktan uzaklaştırılacaktır. Diyaframın karın boşluğuna basılmasına karın şişirilmesi eşlik etmelidir ve ne kadar çoksa o kadar iyidir. Diyaframı yukarı ve aşağı "çalma" sanatında, egzersizi birçok kez tekrarlayarak ve en azından kendi kendinize konuşarak ustalaşabilirsiniz. Ama nefes egzersizleri uygulamasına dönelim. Sırt üstü yatarak önce derin bir nefes almanız, ardından diyaframınızı kullanarak karnınızı şişirmeniz gerekir. Şimdi nefesinizi 3-5 saniye tutmalısınız ki, bağırsakların baskısı altında toksinlerin gece boyunca işgal etmeyi başardıkları yerleri terk etmeleri için zamanları olsun. Ancak tüm midenin yoğun bir şekilde titreşmesi için havayı on küçük porsiyon halinde, sıkıca sıkıştırılmış dudaklardan iterek nefes vermeniz gerekir. Bu masaj, nefes egzersizlerinin asıl faydasının yattığı yerdir! Bu arada insan gülerken de benzer bir etki alıyor. Buradan, yüzyıllar boyunca neden buna inanıldığı anlaşılıyor: Sağlıklı, iyi ve çok gülen kişidir. Yani fazla çalışmamak için sabah ve akşam bu egzersizleri yapabilirsiniz - 10 derin nefes ve titreşimli ekshalasyon. Bu maksimum 3-4 dakika sürer. Bu arada nefes egzersizleri kalp krizini durdurabilir. Bunu yapmak için, kalp atışının hızlanmasının başlamasından hemen sonra derin bir nefes almanız, karnınızı dışarı çıkarmanız ve 2-3 saniye bu pozisyonda tutmaya çalışmanız gerekir. Daha sonra bu tekniği 2 kez daha tekrarlayın. Dördüncü döngüye başvurmak nadiren gerekli olur. Günde iki kez yapılan düzenli nefes egzersizleri diyaframın esnekliğinin yaşlılığa kadar korunmasını sağlar.

Mikulin sistemine göre beslenme

Ancak eski atamız, şu anda birçok hayvanın yediği gibi düzensiz bir şekilde yemek yiyordu. Bu nedenle doğa, gıdayı kullanma mekanizmasını, içindeki tüm besinlerin hücreler tarafından aynı anda emilmeyeceği, yedekte depolanacağı şekilde tasarlamaya çalıştı. Ve bu "kutuları", hızla kana karışacakları bölgelere mümkün olduğunca yakın ve onları sıklıkla kullanabilecek kaslardan uzağa yerleştirdi. "Yağ depoları" bu şekilde ortaya çıktı: bağırsaklar, karın duvarı, kalçalar, boyun, yüz - kasların en nadir ve zayıf kasıldığı yerler. Aç hissetmeden yemek yerseniz vücut ağırlığı ve yağ rezervleri her geçen gün artmaya başlayacak ve kişi yavaş yavaş kilo alacaktır. Ve bu zaten sağlık, performans ve uzun ömür açısından tehlikelidir. Buna dayanarak beslenme ve orucun temel kurallarını formüle edebiliriz. İlk kural: Kendinizi çok acıkıncaya kadar masaya oturmayın. İkinci kural: Yemeğin tamamı zihinsel olarak üç aşamaya bölünmelidir. Bunlardan ilki güçlü açlığın giderilmesi, ikincisi ise tokluktur. Aynı miktarda yemeği iştahınızla yiyebildiğiniz zaman sofradan kalkın. Üçüncü aşama “oburluk”tur. Bu, doyduktan sonra tabakta kalan lezzetli yemeği yediğinizde veya akrabalarınız sizi başka bir parça yemeye ikna ettiğinde olur. Sağlıklı bir insan bu aşamayı günlük rutininden çıkarmalıdır! Daha sonra vücudunuz yediğiniz yiyeceklerin çoğunu kullanmayı öğrenecektir. Açlık. Yılda 1-2 kez yedi günlük oruç tutmakta fayda vardır. Şema aşağıdaki gibidir. Bir gece önce oda sıcaklığında suyla lavman yapmanız gerekir. Ertesi sabah işlemi tekrarlayın. Daha sonra günlük sabah egzersizleri ve 1-2 km yürüyüş. Midenizin çukurunda bir “emilme” hissedeceksiniz. Ancak bu, bu "kaşığın" beslenmesi gerektiği anlamına gelmez. 1-2 bardak iç kaynamış su ve açlık hissi ortadan kalkacaktır. Gün içerisinde normal iş hayatınıza devam edin. Ortaya çıkan açlığın aynı suyla söndürülmesi gerekir. 7 günlük orucun tamamını böyle yaşamanız gerekiyor: Akşam ve sabah lavmanları ve katı gıda yerine 10-12 bardak su. Her türlü ilaç veya yiyecek, çay, şeker ve diğer ürünlerin tüketimi kesinlikle yasaktır! Bir fincan çay, anında akıntıya neden olduğundan tüm olayın faydalarını ortadan kaldırır. mide suyu. Yukarıdaki koşullar yerine getirilirse, 3. günde meyve suyunun salınması durur ve vücut hücrelerini yemeye başlar. Hangileri önce gelir? Doku mu, yağ mı? Yanlış! Öncelikle hastalıklı hücreleri yiyor. Bu nedenle hastalıklardan iyileşme çok sık görülür. Oruç sırasında aniden zayıflık ortaya çıkarsa, mümkün olduğu kadar çabuk lavman yapmanız gerekir, böylece vücudun çürüme ürünleriyle kendi kendine zehirlenmesi önlenir. Sabah 8. günde şu şekilde yemeye başlamalısınız: meyve suları, yoğurt, süzme peynir, çay, bir parça şeker. 9. gün haşlanmış sebzeler ve krakerler eklenir ve bunların hepsi 2-3 saatte bir küçük miktarlarda yapılır. 10. gün menünüzü haşlanmış tavuk, patates ve pilavla tamamlayın. Sonraki - aşırılık olmadan normal beslenme.

Zararlı gıdalar hakkında Mikulin

A.A. Mikulin çağrıları zararlı ürünler saatli bomba beslemek. Aşağıdaki yiyeceklerden uzak durmanızı tavsiye ediyor. Maya ürünleri bağırsaklarda aktif fermantasyona neden olur (mayasız kekleri yemek daha iyidir). Hayvansal yağlar Sklerozu teşvik edin (onları değiştirin) sebze yağı). Süt herhangi bir bakteri türevi ile değiştirilebilir (süt mantarı en iyisidir); kesilmiş süt, kefir, ekşi krema, süzme peynir, fermente pişmiş süt. Haşlanmış et veya balık - ölçülü olarak. Et çorbaları karaciğer tarafından zayıf bir şekilde parçalanır. Daha fazla sebze ve tahıl. Vitaminlerin faydalarını unutmayın. Günde 1 g askorbik asitin yanı sıra çilek, kuşburnu, siyah kuş üzümü vb. Alın. Tuz ve şeker – daha az. Yaşamınız boyunca düzenli bağırsak fonksiyonunu dikkatle izlemeniz ve ilk günün akşamı bir rahatsızlık meydana gelirse çiğnenmiş ravent tabletleri alarak veya yarım bardak müshil çayı içerek buna yardımcı olmanız gerekir. Bu şekilde birçok ciddi hastalıktan kaçınabilirsiniz.

Bir insanın ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

Yattın. Kalkmak istemiyorum. Görünüşe göre biraz daha uzanmanız gerekiyor ve canlılık ve güç size geri dönecek. Anlamsız! Yanlış duygulara inanmayın! Ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız o kadar gücünüzü kaybedersiniz ve o kadar çok cüruf haline gelirsiniz. Uyku sırasında hücrelerin elektrik yükleriyle yüklendiği ve taze arteriyel kanla laktik asitten ve oksidasyon ve metabolizmanın yan ürünlerinden iyi bir şekilde temizlendiği kanıtlanmıştır. Bu kullanışlı! Öte yandan atık maddeler, yatarken hücrelerde yavaş yavaş birikir ve bu da kesinlikle zararlıdır.

Mikulin'in günlük rutini

İşte Mikulin'in kendisinden Akademisyen Mikulin'in tam çalışma programı. Çalar saat saat 7'de çalıyor. Uyandım. Ayaklarımdaki topraklamayı kaldırıyorum ve odanın iyonlaştırıcısını açıyorum. Esniyorum ve yatakta sırtüstü uzanarak nefes egzersizlerine başlıyorum. Derin nefes, diyaframı alt karına yönlendirme isteği, 3 saniye tutma ve büzülmüş dudaklardan 8-10 porsiyon halinde aniden nefes verme isteği. Her biri 6 saniye olmak üzere bu tür 10 egzersiz yapıyorum, toplam süre 1 dakikadır. Daha sonra istemli jimnastik yapıyorum – 1 dk. Daha sonra sırt üstü yatmaya devam ederek “bisiklet” denilen egzersizi yapıyorum. Ellerimi kalçalarımın altında kemerimin üzerinde tutuyorum. Bacaklar kaldırılır ve bir bisikletçinin hareketlerini gerçekleştirir - her bacakla 20 devir pedal çevirir. Daha sonra bacaklar düzelir, mümkün olan en geniş daireleri 3 kez ve tekrar "bisiklet" - 20 kez tanımlayın. Ve böylece - 3 döngü. Her döngü 25 saniyedir, egzersizin tamamı 2 dakikadır. Yataktan kalkıp 2 kilogram ağırlıklarla serbest stil jimnastiğe başlıyorum. Önce kol egzersizleri, ardından çömelme, eğilme, dönme vb. - sadece 5 dakika. Moskova Chaika yüzme havuzunun kıdemli antrenörü Yu Shaposhnikov tarafından geliştirilen kompleksi gerçekten çok seviyorum. Karmaşık jimnastik egzersizleriŞapoşnikova I.p. – temel duruş, dambıllar indirilmiş ellerde. Kollarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın ve aynı anda vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırın; nefes alın. Ellerinizi aşağı indirerek IP'ye dönün. - nefes verin. 10-15 kez. I.p. – temel duruş, dambıllar indirilmiş ellerde, avuç içleri öne dönük. Kolların alternatif fleksiyon ve ekstansiyonu dirsek eklemleri. Kol bükme sırasında dambıllar omuzlara dokunur ve dirsekler hareketsiz kalır. Nefes almak isteğe bağlıdır. 15-20 kez. I.p. – kollarınızı dambıllarla öne doğru uzatın. Düz kollarınızı omuz bıçaklarınızın bir araya gelmesi için yanlara doğru uzatın - nefes alın, kollarınızı önünüze getirin - nefes verin. 10-15 kez. I.p. – ayakta dururken, gövde yatay bir konuma doğru eğilir, dambıllı kollar aşağı indirilir, avuç içi içe doğru. Kollarınızı düz bir şekilde yanlara kaldırın - nefes alın, kollarınızı ayakta durma pozisyonuna indirin. - nefes verin. 10-12 kez. I.p. – bir sandalyede oturmak, ayaklar sabit bir desteğe sabitlenmiş, eller başın arkasında dambıllarla. Yavaşça geriye yaslanın, gövdenizi sola çevirin - nefes alın. I.p.'ye dön - nefes verin. Aynısını yapın, gövdenizi içeri çevirin Sağ Taraf 6-8 kez. I. p. - yerde veya bir bankta sırtüstü uzanmak, kollar vücut boyunca dambıllarla, avuç içi aşağı doğru. Düz kollarınızı öne doğru kaldırın ve yere değene kadar geriye indirin – nefes alın. Ellerin ters hareketi ile ip pozisyonuna dönün - nefes verin. 10-15 kez. I.p. – ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar üstte dambıllarla. Nefes alırken gövdenizi eğin ve aynı anda kollarınızı bacaklarınız arasında aşağı doğru sallayın; nefes verin. Gövdenizi düzleştirin, kollarınızı yukarı kaldırın - 8-12 kez nefes alın. I.p. – ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar üstte dambıllarla uzatılmış. Pelvisin bir yönde ve diğer yönde dönmesi. Nefesinizi tutmayın. Ben şahsen jimnastikten sonra “sağlık makinesi” üzerinde egzersiz yapmaya devam ediyorum ve vücudun ileri ve geri 15 tam hareketinden oluşan 3 döngü yapıyorum. Her döngüden sonra - derin nefes alarak dinlenin (burundan nefes alın, ağızdan nefes verin), her döngü - 2 dakika ve toplam 6. Sonra iyonlaştırıcıyı kapatıyorum. Bir antrenman kıyafeti giydim ve ara sokaklar ve bulvarlar boyunca 3 km boyunca koştum, her 5 dakikada bir hızlı tempoda koşuyorum, tüm ayağıma, özellikle de topuğuma sert adım atıyorum. “İkinci rüzgar” göründükten sonra 4 adım boyunca nefes alıp veriyorum. Akciğerleri temizlemek için her 25-30 adımdan sonra derin bir “havalandırma” nefesi alıyorum. Not. Hava çok kötüyse evde 10 dakika boyunca yerinde veya koridorda koşuyorum. Sonra sıra titreşim jimnastiğine geliyor. Ayak parmaklarınızın üzerinde 1 cm 60 sallanma-kaldırma ve topuklarınızı kapı eşiğinde yere vurmayı hatırlıyor musunuz? Bu, damarların toksinlerden tamamen temizlenmesi için yapılır. Sadece 2 dakika harcıyorum. Egzersiz sırasında terleme olmazsa, banyoda oda banyosuna geçiyorum - 5 dakika, sonra duş - 1 dakika (önce ılık, sonra soğuk). Toplam, 6 dk. Duş almaya vaktim yoksa tüylü bir eldivenle tüm vücudumu mutlaka siliyorum. Su oda sıcaklığındadır. Bundan sonra tıraş oluyorum, yıkanıyorum ve giyiniyorum – 10 dakika. Bu yüzden, sabah zamanı Bir kişinin bir iş günü için vücudun sağlıklı fizyolojik hazırlığı için gerekli olan: Yatakta 10 nefes egzersizi - 1 dakika. Gönüllü jimnastik – 1 dk. Bacaklar için jimnastik – “bisiklet” – 2 dk. Dambıllarla serbest stil jimnastik – 5 dk. “Sağlık makinesi” dersi – 6 dk. Havada koşmak 3 km – 20 dk. Vibrojimnastik – 2 dk. Ev buhar odasında yapay banyo – 5 dk. Duş, tıraş, yıkama – 10 dk. Kahvaltı – 10 dk. Öngörülemeyen zaman kaybı - 10-12 dakika. Toplam: yaklaşık 1 saat 15 dakika. Bu, uzun ömür için ödenecek ucuz bir bedeldir! Kahvaltımı çoğunlukla Barrymore'un değil, benim hazırladığım yulaf ezmesiyle yapıyorum. Kahvaltı sırasında iyonlaştırıcımı tekrar açıyorum. Gün boyunca işte ve evde çoğunlukla akıl evimle meşgul oluyorum. Beyin hücrelerini dinlendirmek için her 1,5-2 saat 5 dakikada bir dikkatimi dağıtmaya çalışıyorum ve titreşim egzersizleri yapıyorum - 2 döngü beyin sarsıntısı. Bu "tuhaflığım", vücudun durgun bölgelerindeki uyuşukluğu ve gerginliği önemli ölçüde azaltmamı sağlıyor. Ayrıca her gün en az 2-3 km hızlı ve tempolu yürümeye çalışıyorum. Akşam beynimi rahatlatmak için indirmiyorum ama 1 saat kurgu okuyorum. Yatmadan önce 10-15 dakika tempolu yürüyüş yapın. Gece 11'de yatıyorum. İş aktivitesi elde etmek için günde yaklaşık 1,5 saatini sağlığınıza ayırmanın oldukça yeterli olduğunu düşünüyorum, bu da günlük uyanık zamanınızın sadece% 9'u. Hiçbir zorluk çıkarmayan böyle bir rejime hakim olan her yaştaki insan, iradesiyle gurur duyabilir. Bir şans ver. Çalışma hayatınızda başarılar, sağlık ve uzun ömürler dilerim.

Negatif iyonlarda Mikulin

Havada optimal miktarda hafif negatif yüklü iyonların varlığı (1 cm3 hava başına 500 ila 5000 arasında) açıklanmaktadır. iyileştirici özellikler birçok tatil yerinin atmosferi dahil. birçok asırlık insanın yaşadığı Abhazya'da. 1953'te yazarlar A.A. Mikulin, GP Golovanova ve A.G. Tseitlin, havadaki patolojik bakteri sayısını önemli ölçüde azaltabilen IM-5 hidroiyonlaştırıcıyı yaratan ilk kişiydi. Günümüzde hem yerli hem de yabancı olmak üzere ev tipi hava iyonlaştırıcılarının birçok çeşidi vardır.

Vücudu iyileştirme ve gençleştirme, gençliği uzun yıllar uzatma ile ilgili makaleler

Aktif uzun ömür nasıl korunur?

Koşullarda modern ekoloji“Kent ormanında” yaşayan insanların sağlığı hayal bile edilemeyecek bir tehdit altında. Şehir sakinleri her gün egzoz gazlarıyla karışan metreküp havayı solumak ve hareket halindeyken yanlış yiyecekleri yemek zorunda kalıyor. Bu ilerlemenin bedelidir ve durdurulamaz.

Bu yaşam tarzının bir sonucu olarak insanlık giderek daha fazla sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalmaktadır. Hareketsiz bir yaşam tarzının ve yetersiz beslenmenin sonuçları, bu kadar genç yaşta metabolik bozukluklardan muzdarip olan okul çağındaki çocuklarda zaten gözlemlenebilmektedir. Kulağa pek cesaret verici gelmiyor, değil mi? Ancak her şey o kadar da korkutucu değil. İstenirse kesinlikle herkes azaltabilir zararlı etki dış ortam. Sağlığı ve güzelliği uzun yıllar korumak için gerçekten neyin önemli olduğunu anlamalısınız.

“Aktif Uzun Ömür” bölümü bu sorunun yanıtlarını tam olarak ele alan bir dizi makale içermektedir. Makaleler, çeşitli yönlerin insan yaşamı üzerindeki etkisini ortaya koyuyor, sağlık risklerinin nasıl en aza indirileceğini ve belirli bir alandaki olası sapmaların nasıl önleneceğini, nasıl güzel, genç, hayat dolu ve enerji dolu bir insan kalacağını anlatıyor. Ancak onlardan, bir şeyi değiştirmenin zor olduğu ve hayatımızı önemli ölçüde etkileyen ortak noktaları tespit edebiliriz. Bu kurallara uymak, refahta önemli bir iyileşmeyi garanti eder, aktif uzun ömürlülüğü korumak ve genel olarak yaşam kalitesinin iyileştirilmesi.

Doğru beslenme

Yediğimiz besinler bizim için yakıt görevi görür. Ve vücudumuzun nasıl çalışacağı doğrudan kalitesine bağlıdır. Bu nedenle yüksek strese maruz kalan vücudun günlük ihtiyaçlarının maksimum düzeyde karşılanabilmesi için gerekli miktarlarda tüketilen besinlerin besin değerinin yüksek olması gerekir. Boş kalori içeren yani biyolojik değeri düşük olan gıdaları daha az tüketmelisiniz. Tüketilen kalori miktarı yakılan kalori miktarını aştığında, vücut fazlalığı yedekte depolar. Daha sonra yanlardan çok uygunsuz bir şekilde sarkan ve kıvrımlar halinde toplananlarla aynı olanlar. Zamanında, doğru ve tam diyet Beslenme, herhangi bir kişi için sağlığın ve güzelliğin korunmasına yardımcı olacaktır.

Fiziksel aktivite

Toplu taşımayla işe mi gidiyorsunuz? Araba kullanıyor musun? Bir ofiste mi çalışıyorsun? Akşamları televizyon izleyerek dinlenmeyi sever misiniz? Bu, yaşam tarzınızın hareketsiz olduğu anlamına gelir. Elbette yoğun bir iş günü önemli miktarda enerji harcaması gerektirir. Ancak Aristoteles'in ifade ettiği büyük bilgelik şöyle der: "Hareket hayattır."

Hareket sadece alınan kalorileri yakmak için değil aynı zamanda kas tonusunu korumak için de gereklidir. Bir kişi hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüğünde, vücut kas sistemini güçlendirme ihtiyacını hissetmeyi bırakır, kas distrofisi meydana gelir ve bu da vücudun bir bütün olarak işleyişi üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle düzenli egzersiz veya egzersiz için zaman bulmak önemlidir. en azından, daha sık hareket etmek için her fırsatı değerlendirin: iki durak erken inin ve yürüyün, asansörü kullanmak yerine merdivenleri kullanın, iş günü boyunca ofiste kısa yürüyüşler yapın. Aktif hareketsiz geçirilen en uzun süre uyku olsun!

Sağlıklı uyku

Tam olmadan bu bir sır değil sağlıklı kişi olmamak. Genel olarak vücut, uyku sırasında kendi rezervlerini yenileyebilen inanılmaz derecede karmaşık ve mükemmel bir mekanizmadır. Onu doğanın sunduğu bu fırsattan mahrum bırakmanın aptallık olduğu açıktır.

Yaşam süresinin ve kalitesinin, bir kişinin çoğu zaman sürdürmeye vakti olmadığı sağlık durumuna bağlı olduğunu unutmayın. Yazımızın “” bölümündeki materyallerin, mesleği ve yaşam koşulları ne olursa olsun, sağlıkla uzun ve mutlu bir yaşam sürmek isteyen herkese faydalı ve bilgilendirici olmasını umuyoruz. Sağlıklı olmak!