Sinir yorgunluğu. Mesleki tükenmişlik nasıl önlenir? Sapma II - Çift dip

İle çeşitli sebepler gelir sıkıntısına neden olan gerekli miktar besinler, vücutta yorgunluk gelişebilir. Aynı zamanda hayatı da acı çekiyor önemli işlevler. Bu durumun birçok nedeni olabilir. Özellikle aşırı fiziksel ve zihinsel stresin yanı sıra dengesizliğe neden olan diğer faktörler nedeniyle yorgunluk gelişebilir. faydalı maddeler.

Birincil ve ikincil patoloji formları vardır. Birincisi normal beslenmenin bozulması (açlık) nedeniyle ortaya çıkar. İkincisi, belirli hastalıkların arka planında veya ciddi bozuklukların bir sonucu olarak gelişir. metabolik süreçler organizmada.

Bu patolojiye sahipseniz bir doktora danışmalı ve tavsiyelerine uymalısınız. Bununla birlikte deneyimlerden de yararlanabilirsiniz. Geleneksel tıp ve onu kullan etkili tarifler.

Vücudun tükenmesi tehlikeli olan nedir, bu durumun belirtileri ve tedavisi, nedenleri nelerdir? Bunun hakkında konuşalım:

Vücutta yorgunluk neden oluşur, buna yol açan sebepler nelerdir?

Ana nedenler şunlardır: sistematik yetersiz beslenme, bazı hastalıklar sindirim sistemi, nöropsikiyatrik ve endokrin-hormonal patolojiler. Sebebi olabilir kronik alkolizm(aşırı yeme dönemi) ve ayrıca ciddi yanıklar, yaralanmalar. Uzun süreli bakımda olan kişide bitkinlik meydana gelebilir bilinçsiz, kanser hastalarında. Bunun nedeni genellikle belirli ilaçların uzun süreli kullanımıdır.

Vücut yorgunluğunun belirtileri

Ana Karakteristik özellik vücudun tükenmesi kilo kaybıdır. Bu patolojik durumun ana aşamalarını ele alalım:

Birinci aşama: Dışarıdan bakıldığında tükenme hala yeterince ifade edilmiyor. Bununla birlikte, vücut zaten bir kişinin hayati aktivitesini olumsuz yönde etkileyen temel besin maddelerinin eksikliğini yaşamaktadır. Zayıflık ortaya çıkıyor hızlı yorulma, Gündüz uykusuzluk. Hastalar sıklıkla dışkı bozukluğundan şikayetçidir. soğuk algınlığı, ağzın köşelerinde çatlaklar belirir - sıkışmalar.

İkinci aşama: Bu aşamada daha önce sayılan belirtilere karın ve bacaklarda kurtulmak zor olan şişlikler de eşlik eder. Hastalar şikayetçi Ciddi zayıflık, keskin bir düşüş etkinlik, performans. Yorgunluk apaçık ortada. Şiddetli hipovitaminoz tanısı konur. Merkezi sinir sisteminin işleyişi bozulur, bu da sık sık ortaya çıkar. uzun süreli depresyonlar, zihinsel bozukluklar. Hastanın karakteri bozulur ve intihar düşünceleri ortaya çıkar.

Üçüncü derece (kaşeksi): Hastanın hepsinde keskin bir azalma olur. zihinsel süreçler. Hareketsizlik var, kasılmalar ortaya çıkıyor ve istemsiz idrar kaybı mümkün. Yüz soluk griye döner veya sarımsı bir renk alır. Yüz hatları keskinleşir, gözler çöker.

Vücut yorgunluğunun tedavisi

Daha önce de söylediğimiz gibi, vücut tükenmesine yönelik terapi, durumu tedavisi zor olan ciddi bir aşamaya getirmeden mümkün olduğu kadar erken başlamalıdır.

Yapmanız gereken ilk şey doğru ve besleyici beslenmeye başlamaktır. Yavaş yavaş ama sık sık yemelisiniz: günde sekiz defaya kadar. Beslenme kalorisi yüksek, dengeli olmalı, protein ve vitamin açısından zengin besinleri içermelidir.

Genellikle hastaya reçete edilir ilaçlar Sindirimi iyileştirmeyi ve iyileştirmeyi amaçlayan normal süreçler metabolizma.

Gerekirse anabolik hormonlarla tedavi yapılır. Methandrostenolon, Methandienone veya Methandiol reçete edilir.

Adaptojen ilaçlar kullanılır: Ginsana, Ginseng tentürü, Nooclerin veya Deanol aseglumat. Elcar, Levocarnitine, Cropanol'un yanı sıra Stimol veya Citrulline malate veya Mildronate reçete edilir.

Tedaviyi gerçekleştirirken kombine vitamin preparatları kullanılır: Centrum, Alvitil, Oligovit, Complivit, vb.

Vücudun tükenmesi - halk ilaçları ile tedavi

50 g hint fasulyesi tohumlarını soyun ve öğütün. Seramik bir kaseye yerleştirin ve içine yarım litre taze süt dökün. Eklemek buğday unu, orta derecede sert bir hamur yoğurun. Düz kekler yapın ve fırında kurutun. Birkaç ay boyunca her gün bu gözlemelerden ikisini yiyin.

Aralia Mançurya bitkisinin kurutulmuş kabuğunu öğütün. Bir kavanoza 1 çay kaşığı dökün. 100 ml'ye dökün. votka. Sıkıca kapatın ve mutfak dolabında 10 gün saklayın. Bitmiş tentür yemeklerden önce 30-40 damla alınmalıdır.

Taze veya kurutulmuş Schisandra chinensis meyvelerini bir bardağa dökün. Toplamda 20 gr'a ihtiyacınız olacak, bunları 200 ml ile doldurun. kaynayan su Bir havluyla sarın. Yarım saat sonra süzün. Bu evde tedaviılık iç, 1 yemek kaşığı. l. günde üç defa.

Yorgunluğun tedavisi aynı derecede önemli başka önlemleri de içerir. Özellikle hastanın ihtiyacı İyi dinlenme. İyi bir gece uykusu çekmelisin, sağlıklı görüntü hayat, kahve tüketimini en aza indirin, alkolü ortadan kaldırın.

Daha az TV izlemeniz ve bilgisayardaki çalışmayı azaltmanız önerilir. Hamamı düzenli olarak ziyaret etmek ve masaj kursu yaptırmak faydalıdır. Önemli olan, bozulan vücut fonksiyonlarını eski haline getirmek için küçük ama besleyici bir şekilde yemek yemek ve iyi dinlenmektir.

Vücudun tükenmesini tehdit eden nedir, bu durumun sonuçları nelerdir?

Aslında hastalığın gelişimine eşlik eden semptomlardan bahsederken bu durumun tehlikelerinden bahsetmiştim. Hastalığın ilk evresinin durdurulmamasının sonuçları, ikinci evresinin başlaması vb. Sonuç olarak, aşağıdaki nihai sonuçlar gözlenir:

İştahsızlık;
vücut zayıflamış;
Neredeyse hiç kas dokusu;
sürekli mide bulantısı;
anemi;
şişme;
zihinsel bozukluklar.

Yorgunluğun sonuçları çok üzücü olabilir. Eğer zamanında başlamazsan yeterli tedavi birinci ve ikinci aşamalarda üçüncü aşama - kaşeksi hastayı ölüme götürür.

Bu sana hiç oldu mu? Yoğun bir iş gününün ardından gelin zor kararlar ve diğer yarısı tatil planlıyor. Ve birden kendinizi şunu söylerken buluyorsunuz: "Ne istiyorsan onu yap, her şey bana uyar."

Veya şu: Her zamankinden daha geç uyanıyorsunuz, geç kalıyorsunuz ve kendinize akşam egzersiz yapacağınızı söylüyorsunuz. Sadece akşamları hiçbir şeye enerjim kalmıyor.

Ve ayrıca: eve bitkin dönüyorsun - üç güzel saat kaldı yaz akşamı. Yürüyüşe çıkabilir, arkadaşlarınızla buluşabilir, lezzetli bir akşam yemeği hazırlayabilir veya kitap okumayı bitirebilirsiniz. Ama bunun yerine bir paket tuzlu kurabiye alırsınız, televizyonu açarsınız, kanepeye yığılırsınız ve hiç düşünmeden "The Shawshank Redemption"ı otuz beşinci kez izlersiniz.

Ne oluyor? Bu kronik yorgunluk. Triggers kitabının yazarı Marshall Goldsmith, bunun irademizin zayıf olmasından değil, bitkin olmamızdan kaynaklandığından emin. Bu yazımızda fazla yorulmamanıza ve yaşam enerjinizi korumanıza yardımcı olacak bir tarif yer alıyor.

Yorgunluk olgusu

1990'larda sosyal psikolog Roy Baumeister "ego tükenmesi" terimini icat etti. "Ego gücü" adını verdiği bilişsel kaynaklarımızın sınırlı olduğunu savundu. Gün boyunca öz düzenlemeye zaman ayırırlar: ayartmalara direnmek, çalışmak, arzuları bastırmak, düşünceleri ve inançları kontrol etmek, yerleşik kurallara uymak. Baumeister'e göre,
ego tükenmiştir.

Bilim insanları israfı inceledi farklı durumlar. İlk önce öz kontrolü incelediler. Çoğu zaman insanları çikolatayla baştan çıkardılar. Bir ikram teklifinden kaçınmaya çalışmanın, insanların gelecekte diğer ayartmalara direnme yeteneğini zayıflattığı ortaya çıktı.

Benzin deposundaki yakıt miktarı gibi öz kontrolümüzün de bir sınırı vardır ve sürekli kullanımla tükenir. Günün sonunda tamamen bitkin düşeriz ve saçma sapan şeyler yapabiliriz.

Karar verme yorgunluğu ya da Neden “kafa iyi düşünmüyor”

Yorgunluk, öz kontrol yeteneğimizden daha fazlasına saldırır. Birçok öz düzenleme biçimine uzanır. En önemlisi karar almayı etkiler. Nasıl daha fazla çözüm satın alma işleminden itibaren kabul etmeliyiz Yeni araba Konferans katılımcılarının bir listesini derlemeden önce aynı ruhla hareket etmeye devam etmek bizim için o kadar zor olur.

Araştırmacılar buna iki şeyden birini yapmamıza neden olan bir durum olan “karar yorgunluğu” adını veriyor:

1. anlamsız seçimler yapın;
2. Hiçbirşey yapmamak.

Çarşamba günü karar yorgunluğu nedeniyle Salı günü yaptığımız saçma sapan alışverişleri iade ediyoruz, çünkü ertesi gün yorgunluk geçince kafamız daha net oluyor. Bu yüzden artık yapamayacak kadar yorgun olduğumuzda karar vermeyi erteliyoruz.

Ancak tükenme, kararlardan daha fazlasını etkiler. Saldırı altında kişilerarası ilişkiler ve değişme yeteneği. Satın almalar, kararlar ve ayartılmaya karşı direnç tükenirse, karmaşık davranışlar da tükenir (bilim adamları bunu doğrular).

Asıl düşmanımız

Aşırı odaklanmamızı gerektiren işler yorgunluğa neden olur. Liderlerle birlikte çalışırken iyi bir yüz sergilerken zayıflık göstermemelisiniz. Çoklu görev de yorucu oluyor. İnsanları şartlarınızı kabul etmeye ikna etmeye çalışmak da çok yorucu. Size karşı önyargılı insanları kazanmaya çalışmak son derece yorucu. Endişelerinizi kontrol altına almak (düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmenizi gerektiren herhangi bir durum) zordur ve bu da yorgunluğa yol açar.

Ancak farklı olarak fiziksel yorgunluk Bu tür bir yorgunluğun farkında değiliz. Ciddi bir fiziksel efor sarf ettiğimizde kaslarımızda zayıflık hissedeceğimizi ve dinlenmeye ihtiyaç duyacağımızı önceden biliriz. Stres gibi başka bir tür tükenme de görünmez düşmanımızdır.

Bize duygularımızın sıfıra yakın olduğunu söyleyecek bir ölçüm cihazı henüz icat edilmedi.

Yorgun olduğumuzda, aşırı konuşkanlık, kişisel bilgileri ifşa etme veya kibir gibi uygunsuz davranışlarda bulunma olasılığımız daha yüksektir. Ayrıca ihlal etme olasılığımız daha yüksektir sosyal normlarörneğin dolandırıcılık yapıyoruz. Kaba oluyoruz. Daha agresif olabiliriz; bu tür dürtülerin etkisi altında kendimizi dizginlememiz zordur. Ancak entelektüel kaynaklarımız azaldığında daha pasif hale de gelebiliriz.

Yorgunluk ve yorgunlukla nasıl baş edilir

Yapılandırın! Yapı bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. Tükenme sürecini ve öz kontrolün zayıflamasını yavaşlatır. Bir yapıya sahip olduğumuzda çok fazla karar vermemize gerek kalmaz; planı takip ederiz. Ve bunun sonucunda da ruhumuzu bu oranda tüketmeyiz. Elbette her şeyi yapılandıramayız: Hiçbir alan, örneğin günlük bir plan kadar şekillendirilebilir değildir. Ama hepimiz öyle ya da böyle yapıya güveniyoruz, en azından zaman zaman.

Örneğin, bir kutu haftalık hap, her gün ilaç kullanmak zorunda kalan milyonlarca insan için bir nimet haline geldi. Perşembe günü uyanıyoruz, "Thu" hücresinin içeriğini çaba harcamadan yutuyoruz. Ve bir kutu ilacın uygun olduğunu düşünüyoruz, ancak özünde bu, kendi kendini organize etmenin yapısal bir vekilidir. İlaç almayı hatırlamak zorunda değiliz. Kutu bunu bizim için yapıyor.

Hayatta bu koruyucu yapılardan ne kadarını kullandığımızın farkında bile değiliz. Önceden bir toplantı gündemi yazdığımızda veya dizüstü bilgisayarımızı açmadan önce masayı temizlediğimizde öz disiplini koruruz. Rutin eylemler bizi korur.

Hayatınızda ne kadar çok yapı varsa, onun hakkında o kadar az endişelenmeniz gerekir. Evet, herkes hayatı üzerinde böyle bir kontrole hazır değil. Bazı insanlar aşırı bireycidir. Sanki öz disiplinlerinin dış koşullara göre ahlaki üstünlüğü varmış gibi, herhangi bir kural veya rutinden rahatsız olurlar. Ancak sürekli yorgunsanız beyninizi boşaltmaya çalışmak mantıklıdır. Böyle bir olasılığı neden reddedesiniz ki?

P.S.: Beğendin mi? Yararlı bültenimize abone olun. Her iki haftada bir en fazla 10 tanesini gönderiyoruz en iyi malzemeler MYTH blogundan. Hediyeler olmadan olmaz

Bilim adamlarının bahsettiği hiçbir şey boşuna değil « sendromu mesleki tükenmişlik» . Bu tıbbi sorun Her insanda farklı şekilde ortaya çıkan çok sayıda semptomla birlikte. Erkekler « yanmak » kadın doktorlar gibi değil - medya danışmanları gibi değil ama Ruslar - Çinliler gibi değil.

Profesyonel tükenmişlik yaygındır. Ankete göre « Alfa Sigorta » Her iki çalışandan biri profesyonel tükenmişlikle karşı karşıya: Rus şirketlerindeki çalışanların %57'si bu soruna aşina. Üstelik her yıl giderek daha fazla tükenmiş insan oluyor - sadece Rusya'da değil, tüm dünyada.

Patronunuzun neden bu kadar eziyetli göründüğünü, ofis komşunuzun neden acil bir konuyu üçüncü haftaya ertelediğini, muhasebecilerin neden geceyi işte geçirdiklerini ve hala hiçbir şey yapamadıklarını ve tasarımcının neden bu kadar acı çektiğini anlamaya çalışalım. geçen hafta Sadece işe gelmedim.

Seçip yazacağız
ücretsiz doktora görün

Ücretsiz uygulamayı indirin

Google Play'e yükleyin

App Store'da mevcut

Profesyonel tükenmişlik: sorunun geçmişi

Profesyonel tükenmişlik sendromu ilk olarak 1974 yılında Amerikalı psikolog Herbert Freudenberger tarafından tanımlandı. Psikiyatri kurumlarındaki çalışanları inceleyen bir psikolog, bu insanların morallerinin bozulduğunu, zihinsel olarak bitkin olduklarını, işlerinde hayal kırıklığına uğradıklarını ve kendilerini yorgun hissettiklerini fark etti.

İnsanların bir zamanlar sevdikleri şeylerden neden artık zevk almadıklarını anlamaya çalışan psikolog, mesleki tükenmişlik fikrini ortaya attı. Klasik tanıma göre mesleki tükenmişlik - Bu, kronik stresin arka planında gelişen ve çalışan bir kişinin duygusal, enerjik ve kişisel kaynaklarının tükenmesine yol açan bir sendromdur.

Tembellik veya hastalık: tükenmişliği ertelemekten nasıl ayırt edebiliriz?

Amerikalı bilim adamları Christina Maslach ve Susan Jackson, Freudenberger'in araştırmasına devam ettiler. Araştırmacılar tükenmişliğin üç temel özelliğini belirlediler ve bu özellikleri ölçen ve sorunun ciddiyetini anlayan bir anket oluşturdular.

Profesyonel tükenmişliğin üç belirtisi:

1. Mental yorgunluk - iş için yeterli duygusal kaynak yok, kişi çabuk yoruluyor, öz kontrol sorunları başlıyor
2. Duyarsızlaşma - Müşterilere, hastalara ve meslektaşlarına karşı kayıtsızlık gelişir, kişi alaycı hale gelir
3. Kişisel başarıların azalması - Duygusal tükenmişlik yaşayan kişi, çabalarının boşa gittiğini ve başarılarının boşa gittiğini hisseder. - önemsiz.

Zamanla mesleki tükenmişliğe yalnızca çalışanların duyarlı olmadığı ortaya çıktı. psikiyatri klinikleri. Sorun çok daha sık meydana geliyor, insanların çalışmasını ve bundan keyif almasını engelliyor ve şirketlere büyük kayıplar getiriyor.

Kim risk altında « para kazan » mesleki tükenmişlik

İşyerinde diri diri yakılma riskini göze alan bir kişinin portresini çizelim. Uzmanlar onun, dayanılmaz bir çalışma ortamında insanlarla çok fazla çalışan, sorumlu bir mükemmeliyetçi olduğuna inanıyor.

Sorumlu mükemmeliyetçi

Bazı insanlar tükenmişliğe daha yatkın bir kişiliğe sahiptir. Aşağıdakilerle karakterize edilirler:

• tükenmişliğe yol açan ve tükenmişlik sürecini tetikleyen kendinden yüksek beklentiler, hırs, mükemmeliyetçilik;
• güçlü tanınma ihtiyacı;
• kişinin kendi arzuları pahasına başkalarını memnun etme arzusu;
• vazgeçilmezlik hissi ve devredememe;
• işkoliklik, kişinin kendi güçlü yönlerini abartma ve çok fazla iş üstlenme eğilimi;
• iş bağımlılığı.

Hem erkekler hem de kadınlar tükenmişlikten muzdariptir ancak bu sendrom, farklı cinsiyetlerdeki insanlarda farklı şekilde kendini gösterir. Kadınların yoğun deneyim yaşama olasılığı daha yüksektir mental yorgunluk erkekler ise alaycı ve mesafeli davranışlar sergilerler.

İnsanlarla çalışır

Mesleki tükenmişlik genellikle işyerindeki diğer insanlarla düzenli olarak iletişim kuran kişilerde gelişir. Bu:

• uzmanlar « yardım ediyor » meslekler: doktorlar, hemşireler, eğitimciler, öğretmenler, sosyal çalışanlar, psikologlar;
• servis veya satış çalışanları - garsonlardan ticari direktörlere;
• yöneticiler ve uzmanlar - Başkalarını yöneten, koordine eden veya tavsiyelerde bulunan uzmanlar.

Bütün bu mesleklerin iki ortak özelliği vardır:

1. Tüm bu mesleklerin temsilcileri diğer insanlardan sorumludur ve çalışmalarının sonucu çok önemlidir. Hastanın sağlığından doktor veya hemşire sorumludur, yönetici ise - takım için.
2. Risk altındaki çalışanların ücret miktarı ve etkinliği doğrudan iletişim kurma, müzakere etme ve olumsuz duyguları dizginleme becerisine bağlıdır.

« Karışıklık » İşte

Kişilik özelliklerine ek olarak tükenmişlik, zor şartlar iş. Bu özellikle şirketler için geçerlidir " meyve sıkacakları « yüksek personel değişimi ile.

Bir “meyve sıkacağı” belirtileri:

1. Zorlu yönetim, üstlerin baskısı.
2. Yöneticilerle ve ekip içindeki etkileşim sorunları.
3. Birbiriyle çelişen talimat ve emirler.
4. Aşırı kontrol, karar verme özgürlüğünün olmaması, iş sürecini etkileme şansının olmaması.
5. Zaman eksikliği hissi, sürekli telaş.
6. Olumsuz ortam, bireysel çalışanlara yönelik zorbalık, ihbarlar.
7. Kendinizi kanıtlama ve profesyonel olarak büyüme fırsatının olmaması.
8. İdari kısıtlamalar, bürokrasi.
9. Sürekli artan sorumluluk.
10. Sorumlulukların net olmayan dağılımı.
11. Takımdan destek eksikliği.

Bu tür bir çalışma elinizden gelenin en iyisini yapmanızı gerektirir ancak aynı zamanda bu talepleri karşılayacak yeterli kaynağı da sağlamaz. Buna ek olarak çalışanın kendisi de - Bir işkolik ve mükemmeliyetçi olan kişinin işini tamamlaması ve tatmin kalması daha da zorlaşır.

Bir kişinin yandığını nasıl anlayabilirim?

Tükenmişliğin ana nedeni - işteki stres ve sinir bozucu bir müşteriye veya seçici bir yöneticiye saldırmamak için duyguları dizginleme ihtiyacı. Her iş stresi kurbanının bir noktada duygusal açıdan tükenebileceği ortaya çıktı.

Tükenmişlik: tipik bir senaryo

1. Nasıl daha fazla stres ne kadar az ahlaki ve Fiziksel gücü kişinin yanında kalır. Sağlık kötüleşiyor. Yavaş yavaş, kişi arkadaşlarıyla ve meslektaşlarıyla iletişim kurmayı bırakır çünkü enerjisini diğer insanlara harcamak zorundadır. Ahlaki çöküntüye yalnızlık da eklenir.
2. İnsanın işle ilgili olmayan ihtiyaçlarını karşılayacak ne zamanı ne de enerjisi kalır. Yorgunluk esnek düşünmenizi ve yeni durumlara uyum sağlamanızı engeller.
3. Motivasyon düşer ve tam tersine işe kayıtsızlık artar. Aynı zamanda hem işin kalitesi hem de verimlilik bozuluyor.

Sonuç olarak tükenmişlik daha fazla Ağır koşullar: fiziksel yorgunluk, alevlenme psikosomatik hastalıklar Ve .

Bir kişinin iş dışında kendini gerçekleştirme fırsatları ne kadar az olursa, işkolikliğe o kadar yatkın olur. Hepimizin kendimize saygı duymak için bir nedene ihtiyacı olduğundan, kişi giderek daha fazla çalışır, sonunda bitkin düşer ve sonuç olarak tükenmişlik yaşar.

Ne yazık ki tükenmişliği açıkça gösteren biyolojik belirteçler henüz keşfedilmemiştir. Bu, sendromun önlenmesini zorlaştırır ve tedavi edilmesini daha da zorlaştırır. - Sonuçta testler olmadan hastalık iznine çıkamazsınız.

İşyerinde tükenmişlik nasıl önlenir

Modern araştırmacılar iki seçeneğimiz olduğuna inanıyor:

1. İş ve yaşamda kullanılabilecek kişisel kaynakların sayısını artırın.
2. Rahat bir çalışma ortamına sahip olduğunuzdan emin olun.

Ne yazık ki, iş yükümüzü değiştirmeye ya da talepkar bir patrondan kurtulmaya nadiren yetecek güce sahibiz. Ancak yaşam tarzımızı değiştirebilir, kendimizi aşırı stresten koruyabilir ve kişisel enerjimizi artırabiliriz.

Kişisel enerjinizi nasıl artırabilirsiniz?

1. Yeterince uyuyun

Gecede en az 7 saat ayırmaya çalışın. Uykulu adam Düşünmede zorluk çekiyor ve yeni durumlara uyum sağlayamıyor.

2. İyi ve doğru yiyin

Protein, yağ veya karbonhidrat eksikliği enerji eksikliğine eşittir. Diyetinize meyve ve sebzeleri ekleyin, yağlı yiyecekleri sınırlayın ve daha az alkol içmeye çalışın. İçmek yeterli miktar su.

3. Spor yapın

Egzersiz vücudun enerji kapasitesinin artmasına yardımcı olur. Zor bir günün ardından bile bir saat egzersiz yapmak yorgunluğun önlenmesine yardımcı olabilir.

4. Yükü değiştirin

Konsantrasyon dönemlerinin dikkatin odaklanmadığı dönemlerle birleşmesine izin verin. Meditasyon yapın, resim yapın, bitkilerle ilgilenin, dans edin, el işi yapın ya da sadece yürüyüşe çıkın. temiz hava. Sürekli konsantrasyon dikkatin ve iradenin tükenmesine yol açar.

5. Asıl işinizle ilgisi olmayan bir hobi bulun.

6. Derin nefes alın

Havalandırın iş yeri günde üç defa. Bu mümkün değilse en azından günde üç kez 10 dakika boyunca nefes almak için dışarı çıkın. Öğle yemeğine mi çıktınız? En azından biraz yürümeye çalışın*.

7. Derin nefes alın ve deneyin « kendini toprakla »

Bu özellikle eğer Bir kez daha kızgın. Ayaklarınızın yere bastığını hissedin, kendi ağırlığınızı hissedin. Duygular kendi bedeni- en iyi sakinleştirici.

8. Stresi yönetmeyi öğrenin

Stresin kendisi ne kötü ne de iyidir, çünkü onun biyolojik görevi bize yeni durumlarda daha iyi yol almayı öğretmektir. Bu nedenle, birkaç ay boyunca kaçınamayacağınız uykusuz ve dinlenmesiz bir çalışmayla karşı karşıyaysanız, bu acil durumun size nasıl fayda sağlayacağına, neler öğreteceğine ve bu sınavdan geçerek ne kadar güçleneceğinize odaklanın.

9. Kendinize iyi bakın

İşyerinde rahatsızlık hissediyorsanız bunun nereden geldiğini anlamaya çalışın. Bazen rahatsızlığın nedeni değiştirebileceğimiz şeyler veya koşullardır. Kulaklık sizi gürültüden kurtaracaktır. Işık eksikliği için - bir masa lambası ve soğuk için - iş yerinizde bulundurduğunuz bir battaniye ve sıcak, rahat çoraplar.

* Çoğu ofis merkezi havadaki CO2 seviyelerini aştı. Bina kanunları CO2 seviyelerinin 1400 ppm'e kadar çıkmasına izin veriyor, ancak sağlık kanunları 1000 ppm'in zaten çok fazla olduğunu söylüyor. Böyle bir miktarla karbon dioksit Havada konsantre olmak zordur, bu nedenle kişi kendini önceden uyuşuk ve yorgun hisseder.

Önleme yardımcı olmazsa

Tükenmişlik - bu ciddi bir sorundur.

Tükenmişlik belirtileri buluyorsanız ve bu durumu değiştirmek istiyorsanız bir psikoterapistten tavsiye almanız daha doğru olacaktır. Tıbbi Not uygulamasındaki hizmet, doğru uzmandan randevu almanıza yardımcı olacaktır.

Bir Forex çifti yükseliş trendinden düşüş trendine veya düşüş trendinden yükseliş trendine geçtiğinde ticaretin dönüm noktalarını seviyorum. Bu dönüm noktalarında işlem yapmak çok zordur, ancak aynı zamanda bunları nasıl okuyacağınızı anladığınızda bir sonraki seviyeye geçecek ve hemen hemen her fiyat grafiğini anlayacaksınız.

Bu ticaret bağlamında çok önemli iki prensip "tükenme" ve "sapma"dır ve bu fiyat hareketi kavramları her zaman dönüm noktalarında bulunabilir. Ticaretimde ve çalıştığım alanda (öğrencilere ders vermek) gün boyu dönüm noktalarından bahsediyorum çünkü dönüm noktalarını tanımlayabildiğinizde ticaretiniz dönüşecek. İster trendi takip eden, ister değişimi takip eden, ister aralık tüccarı olun, geçiş noktaları hakkında bilgi sahibi olmak ticaretinizi geliştirecektir.

Yıpranma türleri

Güçlü trend aşamalarının ardından tükenme adımlarını gözlemlemek oldukça kolaydır. Tükenme modelleri, trend duyarlılığında kademeli bir değişim ve yavaş bir geçiş olduğunu gösteriyor.

Tükenme I - İvme Kaybı

Öncelikle çıplak fiyat tablosuyla başlayalım. Solda uzun yeşil mumlar ve momentum ile güçlü bir yükseliş eğilimi görüyoruz. Sonra birdenbire uzun bir fitilimiz oluyor ve mumlar giderek küçülüyor ve sonunda kırmızı mumlar görmeye başlıyoruz. Bu, bir topu havaya fırlatmaya benzer: hızlı bir şekilde başlar ve yukarı doğru hareketi durana kadar yavaş yavaş momentumunu kaybeder. Eğilimler genellikle bir topla aynı şekilde davranır.

Tükenme II - Baş ve Omuzlar

Head and Omuzlar açık ara en sevdiğim model ve yorgunluğu çok güzel yansıtıyor. Tepede baş var ve sağ omuzu gördüğümüzde trendin bittiğini anlıyoruz çünkü fiyat o kadar yüksek hareket edemiyor ve ardından daha düşük zirveler yapıyor. Bu, alıcıların ilgisini kaybettiği ve satıcıların erken müdahale ettiği anlamına geliyor. Boyun çizgisi nihayet kırıldığında formasyon onaylanır ve piyasa tersine döner.

Tükenme III - Momentum Sapması

Son olarak yorgun Forex çiftlerini bulmak için RSI sapmasını da kullanabiliriz. Sapma, trend dalgalarının daha kısalması ve daha az güçlü olması anlamına gelir; bu da pazarın tükendiği anlamına gelir. Her ne kadar hareket hala bir düşüş trendi gibi görünse de (düşük dipler), fiyat eylemi Trend dalgalarını ve düşüş mumlarının boyutunu ve sayısını karşılaştırdığımızda ivme kaybediyor.

Sapma Türleri

Reddetme kalıpları veya tuzak kalıpları, bir trendin sonunda yaygındır ve tükenmiş hareketlerden daha değişken ve dürtüseldir. Tükenme bir trend yönünden diğerine kademeli bir geçiş gösterirken sapma yalnızca bir veya birkaç mumda meydana gelebilir.

Sapma I - direnç/desteğe çarpma

Aşağıdaki şekil destek/direnç seviyesindeki klasik sapmayı göstermektedir. Mum oluştuğunda muhtemelen bir çıkış ve düşüşe devam ediyor gibi görünüyordu, ancak mum tamamlandığında tüm erken satıcılar tuzağa düştü ve fiyat daha yüksek işlem görmeye başladı. Reddetme çubukları genellikle önceki düşük veya yüksek seviyeyi delen uzun fitillere sahip olma eğilimindedir. Ancak mumları yutan mumlar da genel reddetme durumlarında ortaya çıkabilir.

Sapma II - Çift dip

Aşağıdaki ekran görüntüsü çift günlük sapmayı göstermektedir. Fiyat bunu deldi ve hemen tersine dönerek yukarıya doğru hareket etti. Birçok yatırımcı, kesinti ve sapma ticaretinde önceki salınım noktalarını referans noktası olarak kullanır ve bu nedenle iyi işlemler gerçekleştirir.

Düşüş trendini kaçıran bir FOMO yatırımcısı, düşüş trendine girme konusunda isteklidir ve desteğin kırılmasının iyi bir sinyal olduğuna inanır. Erken giriyor ve ardından bir Sapma yapıyor. Eğer bu başınıza gelirse, benim yazılarımdan birini mutlaka okuyun. En son makaleler Tüm işlemlerimde kullandığım çok önemli ticaret ilkelerini paylaştığım .

Sapma III - Bollinger Bands ® oynaklık artışları

Son olarak Bollinger Bands ® volatilitesindeki artış da bir ret modeli olabilir. Bollinger Bantları bir trendin gücünü ölçer ve bize bir aralık içindeki olası fiyat hareketleri hakkında bilgi sağlar ve bantların kırılması uzun bir trendin ardından aşırı davranışı gösterir.

Aşağıdaki ekran görüntüsünde, uzun bir trendin ardından fiyatın son bir düşüş girişiminde bulunduğunu, ancak akıllı paranın kısa pozisyonları kaldırdığını ve ardından fiyatı tekrar yukarıya çıkardığını görebiliriz.

İpucu: Bollinger Bantlarını yalnızca mutlak aşırılıkları yakalamak ve birçok yanlış sinyali önlemek için 2,5 derecelik sapmalara ayarladım. Detaya girmeden 2,5 derecelik bir sapma, tüm fiyat hareketlerinin %99'unun iki bant arasında gerçekleşeceği anlamına gelir. Dolayısıyla ani yükseliş nadir ve önemli bir sinyaldir.

Yıpranma ve Sapma modelleri herkes için faydalıdır. Trend yatırımcıları bu bilgiyi trendi takip etmek veya bir geri dönüş olasılığı olduğunda işlemden çıkmak için kullanabilir; Ve bir ters tüccar olarak bunları yeni emirler açarken ve trende erken girerken kullanıyorum.

Nöro-duygusal yorgunluk. Pek çok insan hâlâ bunun dikkate değer bir gerçek olduğunu düşünmüyor. Böyle bir insan hakkında "sadece yorgun" derler ve tüm sağlık sorunları yorgunluğa atfedilir. Bu arada, bu çok hoş olmayan sonuçlara yol açabilecek oldukça ciddi bir durumdur.

Uluslararası Hastalık Sınıflandırması (ICD-10) şunları tanımlar: iki çeşit sinirsel yorgunluk:

1. Olumsuz koşullara uzun süre maruz kalma nedeniyle tükenme.
2. Aşırı efordan kaynaklanan yorgunluk.

Nedenler

Vücudun “acil durumlarda” oluşturduğu besin, bağışıklık, hormonal kaynakların “acil durum rezervi” sonsuz değildir. Elbette tek bir stres yok edemez savunma mekanizması, Ancak Her gün tekrarlanan şoklar veya fiziksel aşırı çalışma er ya da geç koruyucu kaynakların tükenmesine ve tükenmeye yol açacaktır. Bu nedenle “sinir yorgunluğu” adı olgunun özünü tam olarak yansıtmamaktadır. Tüm vücut sistemleri tükenmiştir.

Geliştirme mekanizması

1. Sinir sisteminin tükenmesi, stresli bir durumda uzun süreli işleyişin bir sonucu olarak gelişir; stres durumunda merkezi sinir sistemi gergin sistem kardiyovasküler, endokrin ve bağışıklık sistemlerinin organlarına yoğun bir şekilde dürtüler gönderir (çünkü stres durumunda bu sistemlerin çalışması bir önceliktir); Sonuç olarak, gerekli dikkat gösterilmezse vücudun diğer sistemleri de zarar görebilir.
2. Bitkinlik endokrin sistem stres altında sürekli aşırı uyarılma sonrasında başarısızlık sonucu ortaya çıkar. Sonuç, tiroid ve pankreas bezlerinin, adrenal bezlerin ve yumurtalıkların işleyişinde bozukluklardır.
3. Bitkinlik kardiyovasküler sisteminöncelikle istikrarsızlıkla kendini gösterir kalp atış hızı Ve tansiyon.
4. Bağışıklık sistemi vücudumuzu bulaşıcı ve inflamatuar süreçlerden korur; uzun süreli stres bağışıklık sisteminin tükenmesine ve aynı zamanda kalıcı alevlenmeye neden olur kronik hastalıklar kandidal lezyonlar, disbiyoz gibi yenilerinin ortaya çıkması, cilt hastalıkları, otoimmün lezyonlar.
5. Dışarıdan gastrointestinal sistem Disbakteriyozun en tipik oluşumu ve ülseratif lezyonlar mide ve duodenum, irritabl bağırsak sendromu.

Sinir yorgunluğundan nasıl şüphelenilir ve tanınır?

İlk başta görünüyor normal günlük yorgunluk gibi Bu nedenle hastalığın başlangıcı genellikle fark edilmez. Ancak er ya da geç bu durum ciddi bir patolojiye dönüşür ve bunun üstesinden ancak bir uzman yardımı ile gelinebilir.

Hastanın dikkat etmesi gereken belirtiler

Hastalığın ayrıca şunları yapabilecek özellikleri de vardır: Lütfen hasta yakınlarına dikkat edin:

• sinirlilik; hem sevdiklerinizle hem de çevreyle ve kendisiyle ilgili olarak;
• belirgin sabırsızlık; hasta beklemeye zorlanmaya dayanamaz;
• artan hassasiyet dış uyaranlara (ışık parlamaları, sesler, kokular);
• huzursuz uyku: Kişi sıklıkla kabuslardan uyanır, uykusunda huzursuz olur, yeterince uyuyamaz;
• hafif eforla bile yorgunluk, halsizlik ve baş ağrısının ortaya çıkması;
• karakterdeki değişiklikler: belirsizlik ortaya çıkar, benlik saygısı azalır;
• cinsel alandaki bozukluklar: libido azalması, iktidarsızlık;
• dalgınlık, dikkatsizlik, hafıza ve konsantrasyonda azalma;
• kişi aynı anda birkaç şeyi üstlenmeye çalışır, ancak hiçbir şeyi tamamlayamaz;
• iştah ve kiloda dalgalanmalar;
• sürekli, kalıcı kötü ruh hali.

İÇİNDE klinik tablo bu hastalığınÜç ana aşama ayırt edilebilir:

Sinir yorgunluğu neye yol açar?

Fiziksel ve sinirsel yorgunluğun bir kombinasyonu genellikle işkolik olarak adlandırılan kişilere eşlik eder.

Komplikasyonlar

• kardiyovasküler sistemin işleyişinde bozulmalar
• hipertansiyon eğilimi olan kan basıncının dengesizliği;
• kronik migren;
• uykusuzluk hastalığı;
• immün yetmezlik;
• sabit basınçöngörülemeyen sonuçlara yol açabilecek vücudun duygusal kaynakları.

Teşhis

Sinirsel yorgunluk belirtilerini fark eden kişi şunları yapmalıdır: bir psikoterapiste veya psikiyatriste görün. Bu durumu teşhis eden ve sonrasında tedavi eden kişiler bu uzmanlardır. Önemli bir husus irade ayırıcı tanı benzer semptomları olan diğer hastalıklarla.

Sınav oldukça kapsamlı olacak:

Sinir yorgunluğu nasıl tedavi edilir

Kendi kendine ilaç tedavisi girişimleri, geri dönüşü olmayan olaylara yol açar: depresyon ve nevrasteni sinirlilik ile birleşir.

Tedaviye kapsamlı bir yaklaşım gereklidir. Tedavinin başarısı için öncelikle stresin hasta üzerindeki etkisini durdurmak ve iyileşmeye elverişli bir ortam yaratmak gerekir. Doğru yaklaşım tedaviye semptomların şiddetini azaltmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur.

• bozukluğun nedeni belirlenmeli ve etkisiz hale getirilmelidir - aile içi ve işteki çatışmalar ortadan kaldırılmalıdır; psikolojik travma ve stres, belki tatile çıkın, ortamı değiştirin;
• Günlük rutini doğru organize edin, çalışma ve dinlenme programına uyun, kendinize vakit ayırın. aktif dinlenme ve rahatlamak için;
• Kendinizi aynı anda hem uykuya dalmayı hem de uyanmayı eğitin;
• Kafein tüketimini en aza indirin ve alkolü ortadan kaldırın;
• temiz havada yürümeyi alışkanlık haline getirin;
• düzenli beslenme oluşturmak, diyetin yeterliliğini izlemek;
• düzenli oluşturmak seks hayatı;
• düzenli olarak dinlenin.

İlaçlar yalnızca bir uzmanın belirttiği şekilde kullanılmalıdır. Aşağıdaki araçlar kullanılabilir:

Sinir yorgunluğu nasıl önlenir? Önleme

• fazla çalışmaktan kaçınılmalıdır;
• rasyonel modçalışmak ve dinlenmek;
• sağlıklı yaşam tarzı;
• iyi uyku uygulama olmadan uyku hapları (doğru mod uyumak);
• düzenli fiziksel aktivite.