Ruh halinizi bozun. Kötü bir ruh halindeyseniz ne yapmalısınız? Neden sürekli kötü bir ruh halindeyim? Depresyon ve bipolar bozukluk

Ve bir dilim çikolata ruh halimizi alt üst edebilir. Bu şu anlama gelmiyor kötü ruh hali"ele geçirmeniz" gerekir. Ancak kendinize şu anda istediğiniz yemeği ısmarlamak suç değildir. Spor egzersizleri yaparak ekstra kalori yakabilirsiniz. Sadece daha formda olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda “neşe hormonları” olarak adlandırılan endorfin salınımına da katkıda bulunacaklar. Her ikisi de ruh halinizi iyileştirecektir. Eşit basit yürüyüşçok şeyi değiştirebilir. Özellikle güneşli bir günde dışarı çıkmakta tembel olmayın.

Yaratıcı bir şeyler yapın

Yürütülen araştırma gerçekİngiliz bilim adamları bunu gösterdi yaratıcı aktiviteler ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olun. Çizim, müzik, yazı; her şey yardımcı olabilir. Ve her bir görevde hangi düzeyde ustalaştığınızın bir önemi yoktur. Nasıl yapılacağını bilmiyorsanız bile öğrenmeye çalışın. Çabalarınız boşuna olmayacak!

Gülümsemek

Şu anda. Kendinizi kötü hissetseniz bile gülümsemeye çalışın. Ve burada karşılıklı bağlantı teorisini kanıtlayan bir çalışmaya dönüyoruz. iyi ruh hali ve bir gülümseme. Hipotez, yüz ifadelerinin ruh halini değiştirebileceği yönündeydi. Bu nedenle kendinizi kötü hissettiğiniz anda gülümsemeyi unutmayın.

Bir iyilik yap

Başkası için güzel bir şey yapmak kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bu nedenle eğer hala kendinizi mutlu edemiyorsanız başkasını mutlu etmeyi deneyin. Bir eylemin büyük ya da küçük olması o kadar önemli değil. Küçük bir adım bile mutluluk getirebilir.

Müzik dinlemek

Ben bu yazıyı yazarken arka planda en sevdiğim gruplardan biri olan Pink Floyd çalıyor. Sadece çalışırken değil, biraz keyif almak istediğimde de dinliyorum. Kimse bu grubu dinlemek zorunda değil, herkesin kendi tercihleri var. Ama müzik büyülü bir şeydir.

Şu anda beyne tam olarak ne olduğu, bize hoş gelen sesler hakkında spekülasyon yapmayacağım. Ama gerçekten faydası olduğunu söyleyebilirim. Yani bir süreliğine rahatlamak ve sorunlarınızı unutmak istiyorsanız en sevdiğiniz müziği açın ve keyfini çıkarın.

Acınızı başkalarından çıkarmayın

Hepimiz benciliz ve önce kendimizi düşünüyoruz. Bu iyi. Ancak bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde, başkalarının ruh halini bozmamaya çalışın. Ruh halinizden dolayı başka birine hakaret etmek veya onu gücendirmek üzere olduğunuzu hissediyorsanız, oradan ayrılıp yalnız kalmak daha iyidir. Daha sonra böyle bir davranış için kendinize teşekkür edebilirsiniz.

Anı kaçırmamak

Gözlerinizi kapatın ve yeşil zebra dışında her şeyi düşünün. Şimdi söyle bana, ne düşünüyorsun?

Beynimiz öyle bir şekilde tasarlanmıştır ki, eğer bir şeye takılıp kalırsa, o konu hakkında giderek daha fazla düşünmeye devam eder. Kötü bir ruh halinin olduğu bir durumda bu kabul edilemez. Sadece acılarınızı mı düşünüyorsunuz? Hemen başka düşüncelere geçin. Kendin için üzülmeyi bırak. Daha da iyisi, dikkatinizi gerçekten dağıtabilecek bir şey yapın.

Nefes alın ve zihninizi temizleyin

Evet, evet, tavsiye sanki ben oryantal dövüş sanatlarının ustasıyım. Ama birkaçı derin nefesler gerçekten sakinleşmene yardımcı oluyor. Bunu en basit biçim olarak düşünün. Ve çoğu kişinin bildiği gibi mucizeler yaratma yeteneğine sahip. Sessiz ve hoş bir yerde rahatça oturun ve birkaç dakika hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Bu ilk başta biraz zor olabilir. :-)

Sebepleri bulun

Nadiren kötü bir ruh halindeyseniz endişelenecek bir şey yok. Ancak bu durum istediğinizden daha sık oluyorsa aşağıdakilere dikkat edin: Olası nedenler. Hayatınızdaki tüm önemli olayları kaydetmek için bir günlük tutabilirsiniz. Daha sonra kayıtları analiz ederek kendi rahatsızlıklarınızın nedenlerine inin.

Problemi çöz

Son nokta en önemlisidir. Kötü ruh halinizin nedenini bulduysanız, onunla başa çıkmanız gerekir. Eğer bu bir kişiyse, onunla konuşun. Bir sorun varsa çözmeye çalışın. Tüm düşüncelerinizi ve boş zamanınızı buna harcamanıza gerek yok, ancak onun hayatınızda kök salmasına da izin vermeyin.

Ve bir dilim çikolata ruh halimizi alt üst edebilir. Bu, kötü bir ruh halini "yemeniz" gerektiği anlamına gelmez. Ancak kendinize şu anda istediğiniz yemeği ısmarlamak suç değildir. Spor egzersizleri yaparak ekstra kalori yakabilirsiniz. Sadece daha formda olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda “neşe hormonları” olarak adlandırılan endorfin salınımına da katkıda bulunacaklar. Her ikisi de ruh halinizi iyileştirecektir. Basit bir yürüyüş bile büyük bir fark yaratabilir. Özellikle güneşli bir günde dışarı çıkmakta tembel olmayın.

Yaratıcı bir şeyler yapın

Yürütülen araştırma gerçekİngiliz bilim adamları, yaratıcı etkinliklerin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi. Çizim, müzik, yazı; her şey yardımcı olabilir. Ve her bir görevde hangi düzeyde ustalaştığınızın bir önemi yoktur. Nasıl yapılacağını bilmiyorsanız bile öğrenmeye çalışın. Çabalarınız boşuna olmayacak!

Gülümsemek

Şu anda. Kendinizi kötü hissetseniz bile gülümsemeye çalışın. Ve burada iyi bir ruh hali ile gülümseme arasındaki karşılıklı bağlantı hakkındaki teoriyi kanıtlayan bir çalışmaya dönüyoruz. Hipotez, yüz ifadelerinin ruh halini değiştirebileceği yönündeydi. Bu nedenle kendinizi kötü hissettiğiniz anda gülümsemeyi unutmayın.

Bir iyilik yap

Müzik dinlemek

Acınızı başkalarından çıkarmayın

Anı kaçırmamak

Gözlerinizi kapatın ve yeşil zebra dışında her şeyi düşünün. Şimdi söyle bana, ne düşünüyorsun?

Nefes alın ve zihninizi temizleyin

Evet, evet, tavsiye sanki ben oryantal dövüş sanatlarının ustasıyım. Ancak birkaç derin nefes almak gerçekten sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bunu en basit biçim olarak düşünün. Ve çoğu kişinin bildiği gibi mucizeler yaratma yeteneğine sahip. Sessiz ve hoş bir yerde rahatça oturun ve birkaç dakika hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Bu ilk başta biraz zor olabilir. :-)

Sebepleri bulun

Nadiren kötü bir ruh halindeyseniz endişelenecek bir şey yok. Ancak bu durum istediğinizden daha sık oluyorsa olası nedenlere dikkat edin. Hayatınızdaki tüm önemli olayları kaydetmek için bir günlük tutabilirsiniz. Daha sonra kayıtları analiz ederek kendi rahatsızlıklarınızın nedenlerine inin.

Problemi çöz

Rusya'da her üç yetişkinden biri depresyondan muzdarip. Depresyon kişinin yaşam kalitesini kötüleştirir, sevdikleriyle ve meslektaşlarıyla ilişkilerini olumsuz etkiler ve kişinin işteki etkinliğini azaltır.
Daha önce yardım için bir psikoterapiste başvuranların esas olarak toplumun entelektüel ve ekonomik elitleri olsaydı, tam teşekküllü bir psikoterapinin öneminin farkına vardıklarını belirtmekte fayda var. aktif yaşam, daha sonra son yıllar Nüfusun her kesiminde profesyonel psikoterapötik yardım almayı tercih edenlerin sayısı arttı.

Sizin veya sevdiklerinizin sadece kötü bir ruh halinde değil, aynı zamanda depresyonda olduğunuzu ve bunun için bir psikoterapistten yardım almanız gerektiğini nasıl anlayabilirsiniz?

Herhangi biri üç bileşenden oluşur: duygudurum bozuklukları, otonomik bozukluklar ve yorgunluk.

Depresyonun ilk bileşeni ruh halindeki değişikliklerle ilgilidir; iki haftadan uzun süren üzgün, depresif ruh hali. Depresyonla birlikte, etrafınızdaki dünyaya dair donuk bir algı ortaya çıkar, etrafınızdaki her şey gri ve ilgisiz görünür. Gün boyunca ruh halinde değişiklikler olur; ruh hali sabahları iyi olabilir, ancak akşamları daha da kötüleşebilir. Ya da ruh hali sabahları kötüdür ve akşamları biraz dağılır. Bazı insanlar günlük ruh hali değişimleri yaşamayabilir; sürekli üzgün, üzgün, depresif ve ağlamaklı olabilirler.

Depresif ruh hali farklı tonlarda gelir. Bazen bir miktar melankoli, bir miktar kaygı, bir miktar umutsuzluk, aynı zamanda kayıtsızlık veya sinirlilik ile birlikte depresif bir ruh hali olabilir. Bazen kişi üzgün ruh halinin farkında olmayabilir, ancak depresyonun sözde fiziksel belirtilerini hissedebilir. Depresyonda göğüste yoğun bir sıcaklık hissi, yani "kalbe ağır baskı yapan bir taş" gelebilir. Daha az yaygın olarak, depresyon vücudun herhangi bir yerinde kronik bir ağrı hissi olarak kendini gösterirken, diğer uzmanlık alanlarındaki doktorlar ağrı için organik nedenler bulamazlar.

Duruma göre çok sık uzun süreli stres kişi depresyona bir miktar kaygıyla tepki verir. İnsanlar kaygıyı farklı şekillerde hissederler. Uykuya dalma korkusu, kabus görme ve sürekli korku ve sevdiklerinizin ve akrabalarınızın başına korkunç bir şey geleceğinin hayali. Bazen kişi kaygıyı sinirlilik ve tek bir yerde oturamama olarak tanımlar. Sürekli bir endişe hissi kişinin rahatlamasına izin vermez, örneğin bir kişi bir sandalyede iki veya üç dakikadan fazla sessizce oturamaz - "sandalyede kıpırdanır, sonra ayağa fırlar ve odanın içinde dolaşmaya başlar."

Çok Ciddi endişe(Sheehan ölçeğinde 57 puan veya daha fazla) tam gelişmiş depresyonun arka planında ortaya çıkar ve panik atak (nefes darlığı hissi, çarpıntı, vücutta titreme, ısı hissi) şeklinde kendini gösterir. Şiddetli kaygı ortaya çıkarsa bu, kişinin depresyon buzdağının büyük bir kısmını su altında oluşturduğunu gösterir ve anksiyete bozukluğu bu depresyon buzdağının görünen kısmı.

Eğer kaygılı depresyon kişi hareketsiz oturamaz, o zaman diğer depresyon türlerinde tam tersine hareket etmesi zorlaşır. Bir kişi günde 12-14 saat uyuyorsa, sabahları kendini enerjik hissetmiyorsa ve sıradan eylemler - çorba pişirmek, elektrikli süpürgeyle daireyi temizlemek - ona bunaltıcı veya anlamsız görünüyorsa, bu kayıtsız depresyonun bir tezahürü olabilir. .

Depresyon sırasındaki engelleme süreçleri tüm vücudu kaplar - kişinin düşünmesi zorlaşır, hafızası ve dikkati önemli ölçüde bozulur ve bu da performansını önemli ölçüde etkiler. Konsantrasyon güçlüğü, kısa süre televizyon izlemekten veya birkaç sayfa okumaktan yorulmaya neden olabilir. ilginç kitap. Veya örneğin bir kişi uzun süre bilgisayar başında oturabilir ancak işine konsantre olamayabilir.

Depresyonun ikinci bileşeni otonomik bozuklukları (vejetatif-vasküler distoni belirtileri) içerir. Kardiyolog ve terapist ilgili hususları hariç tutmuşsa organik hastalıklar, ardından sık idrara çıkma, yanlış dürtüler, baş ağrıları, baş dönmesi, tereddüt tansiyon ve sıcaklıklar ek olarak kabul edilir bitkisel işaretler depresyon.

Açık gastrointestinal sistem Depresyon hastayı şu şekilde etkiler: Kişi 4-5 gün boyunca iştahını kaybeder ve kabızlık yaşar. Çok daha az sıklıkla, atipik form depresyon, bir kişinin sahip olduğu Iştah artışı, ishal veya yanlış dürtüler.

Depresyon da geçmiyor üreme sistemi vücut. Depresyonun gelişmesinin bir sonucu olarak, hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel alandaki duyular donuklaşır. Depresyon çok daha az sıklıkla kompulsif mastürbasyon şeklinde ya da çok sayıda rastgele ilişkiye kaçış şeklinde kendini gösterir. Erkeklerin genellikle iktidarla ilgili sorunları vardır. Depresyonlu kadınlarda adetlerde 10-14 gün, altı ay veya daha uzun süreli düzenli bir gecikme olabilir.

Depresyonun üçüncü bileşeni asteniktir; yorgunluk, hava değişikliklerine duyarlılık ve sinirlilik içerir. Tahrişe neden olur yüksek sesler, parlak ışık ve ani dokunuşlar yabancı insanlar(örneğin, bir kişinin yanlışlıkla metroda veya sokakta itilmesi). Bazen bir salgından sonra iç tahriş gözyaşları belirir.

Depresyonda var çeşitli bozukluklar uyku: uykuya dalmakta zorluk, yüzeysel huzursuz uykuİle sık uyanma, veya erken uyanışlar eşzamanlı arzu ve uykuya dalamama ile.

Depresyonun kendi gelişim yasaları vardır. Depresyonun şiddetini gösteren belirtiler vardır. Depresyonda önemli bir artışın işareti, yaşamın anlamsızlığı ve hatta intihar hakkındaki düşüncelerdir. Bu nedenle, genel bir yaşama isteksizliği hissi, yaşamın anlamsızlığı veya amaçsızlığı hakkındaki düşüncelerin yanı sıra daha belirgin intihar düşünceleri, niyetleri veya planları şiddetli depresyonla tutarlı olarak ortaya çıkar. Sizde veya sevdiklerinizde bu semptomların ortaya çıkması, bir psikoterapistle acilen görüşmeniz gerektiğinin bir göstergesidir. Bu durumda mümkün olan en kısa sürede başlamak önemlidir. İlaç tedavisi Yeterli dozda depresyon.

Zung ölçeğindeki depresyon düzeyi 48 puana eşit veya daha yüksekse, depresyon için ilaç tedavisi reçete edilir. Etki, ilacın serotonin (mutluluk ve zevk hormonu), norepinefrin vb. sistemi üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır. Kararlı bir ruh halinin arka planına karşı karar vermek çok daha kolaydır. psikolojik problemler, çatışma durumlarını çözün.

Birçok insan antidepresan almaktan korkuyor çünkü... Bu ilaçların bağımlılık (ilaca bağımlılık) geliştirdiği iddia ediliyor. Ancak bu hiç de doğru değil, antidepresan bağımlılığı (ilaca bağımlılık) hiç gelişmiyor. Sakinleştiriciler (benzodiazepinler) grubundan güçlü sakinleştiriciler ve uyku hapları bağımlılığa neden olur. Depresyon temelde farklı ilaçlarla, yani antidepresanlarla tedavi edilir.

Depresif duygudurumun tonuna bağlı olarak psikoterapist farklı antidepresanlar reçete eder. Depresyonu bir miktar kaygı ile tedavi eden antidepresanlar vardır. Bir miktar ilgisizlik, kayıtsızlık vb. ile depresyonu tedavi etmek için ilaçlar vardır. Doğru dozda ilaç kullanıldığında, üç ila dört hafta sonra depresyon gelişimini tersine çevirmeye başlar - intihar düşünceleri ve kaygı kaybolur, aktif olarak hareket etme arzusu ortaya çıkar ve ruh hali dengelenir.

Kuaförünüz saç kesiminizi mi mahvetti? Duman etmeyin. Böyle anlarda en önemli şey ruh halinizin kötüye gitmesine izin vermemek ve koşulları kendi ellerinizle daha da kötüleştirmemektir.

Ve eğer klasik "sakin bir şekilde ona kadar saymak" artık size yardımcı olmuyorsa, o zaman acil durum ruh halini iyileştirme yöntemlerinden birini hemen deneyin.

Kendinize bir masaj yapın

Refleksologlara göre bacaklarda yer alan birçok nokta, beynin belirli bölgeleriyle doğrudan bağlantılıdır. Bir dahaki sefere saçınızı yolmak istediğinizde ayakkabılarınızı çıkarıp küçük bir masaj yaptırmayı deneyin. Ayak parmaklarınızı iyice ovalayın, ardından aralarındaki cilde masaj yapın. Bu, yıpranmış sinirlerinizi biraz sakinleştirecektir. Stres nedeniyle ilgisizlik ve yorgunluk oluştu mu? Daha sonra vücutta adrenalin üretimini teşvik etmek için ayağın ön tarafındaki tümseğin hemen arkasındaki noktayı ovalayın. Bu moralinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır.

Nane şekeri yiyin

Çok az insan nane kokusunun beyinde aromaterapi antidepresanı olarak etki ettiğini biliyor. Bazı kokular beynin duyguları kontrol eden kısmını etkiler. Nane aroması kendinizi yenilenmiş, mutlu ve enerji dolu hissetmenize yardımcı olur.

123RF/Stepan Popov

Güzellikleri etrafınıza taşıyın

Feng Shui'nin en belirgin kurallarından biri şudur: Masanız dağınıksa başınız da dağınıktır. Her iş günü kağıtlarla dolu bir masanın görülmesiyle başlarsa, bu herkes için strese neden olur - bilinçaltında bir "tıkanma" hissi ve panik ortaya çıkar.

Masanızı sökerek ve ofis alanınızı düzgün bir şekilde düzenleyerek (neyse ki bunun için zaten birçok cihaz var), ruh halinizin düzeldiğini ve ruhunuza huzurun hakim olduğunu hissedeceksiniz.

123RF/ışık alanı stüdyoları

Güzel bir müzik aç

En sevdiğiniz müziğin, zihninizi ağır düşüncelerden uzaklaştırmanıza ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olduğu bir sır değil. Ancak psikologlara göre tüm melodiler, günün hoş olmayan olaylarından zihninizi uzaklaştırmanıza yardımcı olmayacak. Aşırı canlı veya agresif müzik, en sevdiğiniz müzik olsa bile durumu daha da kötüleştirebilir. Bu yüzden ruh hali sizinkinden açıkça daha iyi olan bir melodi seçin.

123RF/Ruslan Huzau

İlginç bir şey dikkatinizi dağıtsın

Oluşum sürecindeki "korkunç günü" durdurmak için, kendinizi onunla ilgili tüm endişelerden ve sıkıntılardan tamamen uzaklaştırmayı öğrenin. 15 dakika boyunca kendinizi başka bir aktiviteye bırakın veya en azından yürüyüşe çıkın. Beklenmedik derecede hoş bir koku bile, sizi kasvetli düşüncelerden uzaklaştıracak yeni hisler verebilir.

Işıklarınızı Azaltın

Parlak elektrik aydınlatması yalnızca işinizde size yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yorgunluğa ve baş ağrısına da neden olabilir. Gerginliği azaltmak için bazen tavandaki ışığı kapatıp onun yerine bir masa lambasını açmak yeterlidir. Ve eğer böyle bir fırsat varsa, doğal güneş ışığını kullanmak daha iyidir.

Biraz süt iç

Şaşırtıcı bir şekilde cam ılık süt en kötü günde bile moralinizi yükseltmenize gerçekten yardımcı olacaktır. Beslenme uzmanlarına göre süt ısıtıldığında içindeki amino asitler beyindeki serotonin ("mutlu madde" olarak adlandırılan) düzeyini artıran, rahatlık ve rahatlama hissi veren bir madde olan triptofana dönüşür.

Tükür ve unut

Doğal olarak, hoş olmayan olayları sürekli hatırlarsanız, bu yalnızca durumu daha da kötüleştirecektir. Bu nedenle psikologlar bazı durumlarda kendinize "hoş olmayan şeyleri hatırlama" konusunda bir sınır koymanızı tavsiye ediyor. Hoş olmayan bir olay meydana geldikten sonra, beş dakikadan fazla olmamak üzere kendinize bu olay hakkında düşünme izni verin. Sonra "bırak." Bu hayatınızı çok daha kolaylaştıracak.

Doğaya hayran kalın

123RF/Ivan Kruk

Dolayısıyla, iş yerinizin penceresi nefes kesen bir manzara sunmuyorsa, örneğin İzlanda fiyortlarının veya Afrika savanlarının manzarasını gösteren bir poster asmak kötü bir fikir olmaz. Veya denizde geçirdiğiniz son tatilden bir fotoğrafı masaüstünüze koyun. Güzel manzaraya birkaç dakika odaklanmanız eriyen beyninizi sakinleştirmeye yetecektir.

Bir şey satın al

Tabii eğer her seferinde kötü gün Alışverişe gidersen iflas edebilirsin. Ancak bazen perakende terapisi en hızlı ve en etkili yol tamamen şımarık bir ruh halini düzeltin. Sonuçta, kendinize ne zaman güzel bir şey satın alsanız, küçük bir endorfin salınımına neden olursunuz ve bu da sizi neşeli bir sarhoşluk durumuna sokar.

123RF/Vladimir Şironosov

Kırmızıya bak

Farklı renklerin ruh halimiz üzerinde farklı etkileri olabilir. Kırmızı renk bilinçaltınızda sizi tutkuya, coşkuya hazırlar ve güç verir.

Yani eğer savaşma durumunu sürdürmeniz gerekiyorsa kırmızı tonlarında kıyafetler giyebilirsiniz. Aksine sakin ve soğukkanlı kalmanız gerekiyorsa mavi bir şeyler giymek daha iyidir.

Oynamak

Bilgisayarınızdaki Tetris veya solitaire gibi oyunlar, umutsuzluğun uçurumunda boğulmanızı önleyecek bardağı taşıran damla olabilir. Oyuna on dakikalık bir ara vermek sizi zor düşüncelerden uzaklaştıracak, duygusal açıdan rahatlama sağlayacak ve zor bir duruma yeni bir bakış açısı getirme fırsatı verecektir.

Her insan ruh halindeki değişimlere karşı hassastır. Bazıları daha az sıklıkla, bazıları daha sık. Etraftaki her şeyin sinir bozucu olduğu, hiçbir şeyin sizi mutlu etmediği, güneşin çok parlak göründüğü, çocukların gürültü yaptığı, arkadaşların müdahaleci olduğu, işin ağır iş gibi olduğu durumu herkes bilir. Ancak bu, kişinin kendisinin kötü olduğu anlamına gelmez. Bu sadece kötü bir ruh hali.

Ancak birisinin havayı bozduğunu söyleseler bile bu doğru olmaktan uzaktır. Bunun nedeni kişinin kendisindedir. Hayatında olup bitenlerden kendisi sorumludur. İnsanlar iç karartıcı bir duruma düşmeyi ve sempati duyabilen ve acıyan kişileri bulmayı severler. Bu tek başına yeterince iyi değil. Size sempati duyabilirler, sizin adınıza üzülebilirler veya size öğüt vererek yardımcı olabilirler, ancak bunların hiçbir faydası olmayacaktır. Çoğu zaman bir kişi tembelliğini, ataletini ve bir şeye olan arzusunun eksikliğini haklı çıkarır.

Kötü ruh hali. Bu durumda ne yapmalı?

Yapılacak ilk şey, onu henüz emekleme aşamasında tanımlamaktır. İlk tohum, sıkıntı yaşandığında depresyonun verimli toprağına düşer. Bu durumda bu duruma tam olarak nasıl bakılması, nasıl değerlendirilmesi gerektiği çok önemli. Soruna nasıl bakılacağına ve nasıl tedavi edileceğine yalnızca kişinin kendisi karar verebilir. Soruna tepki olarak olumsuzluğu atarsanız, verimli toprağa düşecektir, ancak bunu sakince karşılamaya çalışırsanız ve duruma, hatta kendi hatanıza gülerseniz, o zaman tohum büyümeyecektir.

İyi ve kötü ruh hali. Kendimizi dinleyelim

Her şeyden önce kendi içinize bakmanız ve ruh halinizi neyin tehdit edebileceğini anlamalısınız. Duygularınızı ve hislerinizi, ruhunuzu dinleyin. Orada neyin yanlış olduğunu yalnızca kişinin kendisi anlayabilir ve kendi içinde gelecekte ruh halini değiştirebilecek rahatsızlık veya şüpheler bulabilir. Ve bu durumda, neyi tercih ettiğinizi seçmeniz gerekir - umutsuzluk veya neşe.

Duyarlılık ve gözlem herkeste doğuştan gelen nitelikler değildir. Bunlara sahip olmayanların yardımla gelişmesi gerekiyor özel egzersizler ve teknikler. Kişilere kendilerini ve duygularını anlamayı öğretmek amacıyla uzmanlar tarafından yürütülen birçok kişisel eğitim bulunmaktadır.

Nedenler

Sıklıkla insan vücudu her şeyin yolunda olmadığı konusunda önceden uyarıyor. Kişi sabah uyanır ve zaten bir şeylerin ters gittiğini hisseder. Neden kötü ruh hali? Bu durumda yatmadan önce ne olduğunu hatırlamaya çalışmalısınız. Psikologlar ve beslenme uzmanları, yatmadan önce doyurucu bir akşam yemeğinin zararlı olduğu konusunda hemfikirdir ve çoğu zaman bundan sonra kişi sabahları sinirli bir şekilde uyanır. Bu durumda yemek yatmadan sadece iki saat önce alınmalıdır.

Garip bir şekilde ruh hali aynı zamanda odanın havalandırılmasına da bağlıdır. Havasız bir odada uyursanız vücudunuz yeterli oksijene sahip olmaz ve iyileşemez. Buna göre kişi alamıyor İyi dinlenme ve yine kötü bir ruh hali içinde uyanır. Bir şeyleri daha başlangıçta değiştirmek, geceleri pencereyi açmak kadar basittir.

Stres

Kötü ruh halinin ortaya çıkmasının bir diğer nedeni de birçok faktörün neden olabileceği strestir. Örneğin, size karşı hoş olmayan insanlarla aynı apartman dairesinde yaşıyorsanız. O zaman başka bir yere taşınmanız yeterli. Stres işten yorgunluğa neden oluyorsa, bunu farklı şekilde dağıtmaya çalışın çalışma zamanı. Belki de mantıksız kullanılıyor ve bunun sonucunda zamanınız ve endişeniz kalmıyor. Ya da işinizi daha sessiz bir iş için değiştirmelisiniz.

Kafein

Bu madde neden olur stresli durum vücut ve ertesi gün aşırı dozda alınması, sabahları tahrişe neden olabilir. Bununla mücadele etmenin yolu yine basittir; günlük kafein alımınızı sınırlandırın. Bu arada, sadece kahvede değil, siyah çayda da, en çok da yeşil çayda bulunur.

Hareket

Hareket azsa gününüzü yeniden değerlendirmeniz ve sporla çeşitlendirmeniz gerekir. Hareket kabiliyetinizin zayıf olması nedeniyle vücudunuzun hücreleri gerekli miktar oksijen ve kötü bir ruh hali onun yardım çığlığıdır.

Hastalık

Listelenen her şey düzeltildiyse ancak ruh hali hala kötüyse, bu durumda neden safra veya böbrekler olabilir. Böbrekler iyi çalışmıyorsa vücutta idrar durgunlaşır ve zehirlenme meydana gelir. Bu durumda idrar söktürücü almanız ve içmeniz gerekir. daha fazla su. Safra durgunluğu varsa kontrol etmeniz gerekir safra kesesi ve choleretic ilaçlar iç.

Depresyon

Kötü bir ruh hali sadece rahatsızlık yaratmaz, aynı zamanda uzun vadeli depresyona yol açabileceğinden tehlikelidir. Ve bu da sadece olumsuz etkilemekle kalmıyor insan hayatı, ama aynı zamanda meslektaşlarımız ve sevdiklerimizle olan ilişkiler hakkında da. Ayrıca olumsuzluk kişinin performansına da yansıyor.

Ancak depresyon ve kötü ruh hali farklı kavramlardır. Depresyonun üç bileşeni vardır: yorgunluk, otonomik bozukluklar ve süresi iki haftadan fazla olan kötü ruh halinden kaynaklanan duygudurum bozukluğu. Depresif bir durumda, kişi genellikle ruh halini fark edemez çünkü bu döneme melankoli, umutsuzluk, kaygı ve kayıtsızlık eşlik eder.

Nasıl kurtulunur

Kötü bir ruh halinde misiniz? Bu durumda ne yapmalı? Düşüncelerinizi yeniden gözden geçirin. Sadece onları takip etmeniz, olup biteni, duruma veya kişiye karşı herhangi bir önyargı olup olmadığını analiz etmeniz gerekiyor. Ruh haliniz bozulmaya başlar başlamaz bu işlemin başlangıçta yapılması tavsiye edilir. Böyle bir düşünce “envanterinden” sonra birçok insan kendini çok daha iyi hissediyor.

Eylem ve eylemsizlik

Garip bir şekilde, bu iki şey, çok kötü bir ruh halinde olsanız bile, bu durumdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İlk seçenek arkanıza yaslanmak, ikincisi ise çalışmaktır.

İlk kategoride, işine her şeyini veren, fazla mesai yapan, hatta haftanın yedi günü çalışan “işkolikler” yer alıyor. Kanepede uzanmalarına, film izlemelerine, genel olarak uyumalarına, istediklerini yapmalarına izin verebilirler, ancak ev işlerini ve çalışmalarını yapamazlar. Aynı zamanda kendinize bir koşul koymalısınız: suçluluk duygusu olmamalıdır! Çoğu zaman, iş bir kişiden kendisinin ihtiyaç duyduğu enerjinin çoğunu emer, bu nedenle vücudun sadece iyileşmeye ihtiyacı vardır. En azından bir süreliğine her şeyi bir kenara bırakmanıza ve yalnızca doğrudan istediğinizi yapmanıza izin vermelisiniz.

İkinci kategori ise tam tersine tembel insanlardır. Kötü ruh hallerini tedavi etmek için tam tersi bir eylem amaçlanır. Bu insanların tembelliklerinin üstesinden gelmek için bir şeyler yapmaları gerekiyor. Bu, çok çalışmanın gerekli olduğu anlamına gelmez. Yapmaktan hoşlandığınız bir şey bulabilirsiniz. Ve eğer favori bir şey bulunursa, o zaman kişi olumluya odaklandığı için olumsuz düşünceler bir kenara çekilir. Bir süre sonra kötü ruh hali ortadan kaybolacak ve buharlaşacaktır.

Entelektüel aktivite

Çok kötü bir ruh halini bile ortadan kaldırmanın bir başka etkili yolu da entelektüel aktivitedir. Ve bunun yanı sıra kişisel gelişim açısından da oldukça faydalıdır. Bulmacaları, tarama kelimelerini çözebilir, tavla veya dama oynayabilir, birçok işlemden geçebilirsiniz. psikolojik testler. Ve daha da iyisi - kendinize ait bir şey bulun, şimdi tam olarak ne yapmak istiyorsunuz?

Eğlence

Eğlencenin hüküm sürdüğü bir yerde bulunarak ruh hali neredeyse anında düzeltilebilir. Geziler bu konuda çok yardımcı oluyor - neredeyse en önemlisi etkili ilaç. Orada her zaman insanlar vardır, gülümsüyorlar ve kahkahalar var ve buranın dolduğu pozitif enerji, kişinin isteği dışında bile kişiye aktarılıyor. Kısaca söylemek gerekirse, umutsuz zamanlar da aynı tedbirleri gerektirir.

Müzik

Sürekli kötü bir ruh halindeyseniz evden hiçbir yere gitmek istemezsiniz. Daha sonra en en iyi çare- bu müzik. Neşeli, ritmik ve ateşli olmalı. Bu durumda kendisi sizi dans ettirecek ve düşünceler yavaş yavaş sorunlardan uzaklaşacak ve ruh haliniz iyiye dönüşecektir. Burada, evde kötü ruh halini ortadan kaldırmak için harika olan komedileri de önerebiliriz. Bir filmden sonra çalışmazsa ikincisini açabilirsiniz.

İletişim ve seks

İletişim aynı zamanda kötü bir ruh halinin tedavisinde de önemli bir noktadır. Yalnızlık asla ondan kurtulmanıza yardımcı olmaz, ancak konuşmalar ve bağlantılar yardımcı olacaktır. Ancak hiçbir iletişim, bir kişiye etki eden ve depresif durumu anında düzelten cinsiyetin yerini alamaz. Her şeyin yanı sıra bu, ruh halinizi iyileştirmenin en keyifli yollarından biridir. Seks sırasında vücut tamamen harekete geçer ve yalnızca zevk almakla kalmaz, aynı zamanda fayda da alırsınız.

Yalnızlık, her zaman kötü bir ruh halinde olmanızın bir başka nedenidir. Bunu düzeltmek için bir partiye veya kulübe bir ziyarete gidin, hatta daha iyisi. Evde parti verebilirsiniz. O zaman hazırlanmakla meşgul olacaksınız ve kötü ruh halinizi tamamen unutacaksınız.

Dönem

Bir kadın yakında adet görmeyi bekliyorsa, genellikle kötü bir ruh hali yaşar. Adil seks, menstruasyonun yaklaşımını keskin ve çoğu zaman acı verici bir şekilde hisseder, buna tahriş nöbetleri ve biraz saldırganlıkla tepki verir.

Gerçek şu ki, progesteron hormonu suçludur. Bu dönemde kadın vücudu bunun bir sonucu olarak kan şekeri seviyesi düşer ve şiddetli korku veya sinir gerginliği sırasında salınan adrenalin üretimi artar.

Ancak pek çok uzman, bu dönemde bir kadının kötü ruh halinden yalnızca hormonun sorumlu olmadığına inanıyor. Duygusal durumun istikrarsızlığı büyük ölçüde kadının kendisine ve öznelliğine bağlıdır. Regl dönemi zamanında başlarsa ya da zorluk çekmezse kendini iyi hissedebilir. Ancak döngünün ihlali tahrişe neden olabilir. Ayrıca adet görmeye dayanmak zorsa, o zaman onların yaklaşımını hisseden kadın zaten gergin olmaya başlar, zaten bildiği gibi yaşayacağı acıdan korkar.

Nasıl savaşılır

Öncelikle beslenmeye dikkat etmeniz ve uyarıcı etkisi olan gıdaları bu dönemde diyetten çıkarmanız gerekiyor. Örneğin kafein, siyah çay, çikolata ve Coca-Cola. Tuz vücutta su tutulduğu için mümkün olduğunca az tüketmeye çalışın. Ayrıca tatlıları da hariç tutmanız gerekecek - rahatsızlığı artırırlar.

Alkolden tamamen uzak durmalısınız. Ancak B vitaminleri tam tersine durumu hafifletmeye yardımcı olur. Taze yeşillikler, muz, fındık, karaciğer, tahıllar ve baklagillerde bulunurlar. Sinirliliği hafifletir baş ağrısı ve şişlik. Kabak, ıspanak ve fındık gerginliği azaltır ve saf suödem oluşumunu engeller.

Ve en önemli şey dinlenmedir. Rahatlayabilmeniz gerekiyor ve bu durumda işleri diğer günlere ertelemek daha iyidir.