Kışın kadınlar için vitaminler. Kışın hangi vitaminleri almalısınız?

Genellikle soğuk mevsimde monotonluğa geçeriz ve her zaman değil sağlıklı diyet. Sonuç olarak vücut, özellikle vitaminler olmak üzere belirli maddelerden yoksun kalmaya başlar. Bu nedenle bağışıklık azalır, cildin durumu kötüleşir ve saçlar dökülmeye başlar. Önlemek benzer olaylar ya beslenmenize maksimum dikkat etmeniz ya da vitamin almaya başlamanız gerekiyor.

Bağışıklık için vitaminler

Kışın sadece besinlerden yeterli miktarda vitamin almak oldukça zordur. Bu kısmen, kullanım fırsatı sağlamayan yaşam ritmine bağlıdır. uygun yiyecek. Uzun süreli depolama sırasında meyve ve sebzelerde önemli miktarda vitamin kaybı yaşanır. en değerli bileşenleri yok eder ve ısı tedavisi Birçok ürüne tabi tuttuğumuz ürünler.

Vitamin eksikliğinin ana belirtilerinden biri bağışıklığın azalmasıdır. Bunu geri yüklemek için A, E, K, D, B6, PP vitamin rezervlerinizi yenilemeniz gerekir. Eğer beste yapmakta zorlanıyorsanız Uygun diyet Vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamak için eczane vitaminlerine başvurabilirsiniz. Bağışıklık için kışın hangi vitaminler alınmalı? Birçok farklı kompleks yapacak.

Popüler olanlar şunları içerir:

Alfabe;
Vitrum;
Duovit;
Çoklu sekmeler;
Bağışıklık;
Çoklu uyum;
Supradin.

Kadınlar için vitaminler

Birçok kız ve kadın için dış çekicilik önce gelir. Soğukta güzelliğini korumak için vücudun ihtiyaç duyduğu maddelerin sağlanması gerekir. Kadınların kışın hangi vitaminleri almaları gerektiğini bulmak için belirli “göstergelere” (tırnak, cilt, saç) dikkat etmelisiniz.

Pul pul kırmızı cilt ve donuk ten rengi, E, C, A vitaminlerinin yanı sıra B grubuna ait vitaminlerin de eksik olduğunu gösterir.

Uzun süre sık görülen dermatit iyileşmeyen yaralar K, D, C vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir.
Yoğun saç dökülmesi, donukluk ve tırnakların soyulması vücudun B ve C vitaminlerinin yanı sıra demir, bakır ve magnezyuma da ihtiyacı olduğunu gösterir.
Yukarıdaki vitaminlerin tümü ayrı olarak satın alınabilir veya bunları içeren bir vitamin kompleksi seçebilirsiniz.

Kış, doğanın uykuya daldığı ve bahar yenilenmesine hazırlandığı yılın zamanıdır. Ama insanlar liderlik etmeye devam ediyor aktif yaşam bütün sene boyunca Bu yüzden kışın da vitaminlere ihtiyacımız var. Vücutta birikebilenlerde, kişinin daha azına, vücuttan hızla yıkananlarda ise daha fazlasına ihtiyacı vardır. Ancak her halükarda ilkbaharda neşeli ve güç dolu olabilmek için kişinin kış diyetini dikkatle izlemesi gerekir. . Kışın hangi vitaminler eksik?

Soğuk mevsimde, ana kaynağı ciltte üretilen kalsiferolün etkisi altında olduğu için ortaya çıkabilir. Bu madde yaz aylarında güneşi ziyaret etme fırsatını kaçırmayanlara aittir ve vücutta birikebilmektedir. Günlük alım güneşlenmek yazın yarım saat gündüz Kışın kalsiferol eksikliğini hissetmemeniz yeterli olacaktır.

Sık sık güneşe çıkma fırsatı bulamayanlar için kışın solaryumlara yardımcı olabilirim. Bu cihazların kullanımı ultraviyole ışınlar dalga boyu yaklaşık olarak uzunluğa eşit güneş ışını dalgaları. Dolayısıyla bu, kışın üretimi teşvik etmek için iyi bir fırsat. Ancak spektrumun gerekli kısmı camdan geçmiyor, bu nedenle pencerede çok fazla zaman geçirenler bile güneşte olmak zorunda kalacak.

Diğer bir seçenek ise kalsiferol açısından zengin gıdalar tüketmektir. Fakat burada bazı zorluklar var. Sadece morina karaciğerinde oldukça yüksek konsantrasyonlarda bulunur ve tavuk yumurtaları ve ikincisi, günlük alım miktarına ulaşmak için çok yemeniz gerekir. Bazen üreticiler unlu Mamüller una sentezlenmiş bir element eklenir, ayrıca UV ışınlarıyla ışınlanan süt ürünleri de vardır. Ancak bu uygulama Rusya'da henüz yaygın değil.

En uygun fiyatlı yol Kışın D vitamini eksikliğini telafi etmek için farmasötik ilaçlar alın. Vitamin komplekslerini aşırı kullanmamanız gerektiğini unutmayın. daha azına yol açmayabilir ciddi sonuçlar dezavantajından daha fazla.

Askorbik asit

Kışın hangi vitaminlerin içileceğini seçerken C vitaminini unutmamak gerekir) Bu madde vücudun enfeksiyonlara karşı direncinden sorumludur, kollajen sentezine katılır ve orta derecede antiinflamatuar etkiye sahiptir. Tüm bu işlevler bir kişi için çok gereklidir. kış zamanı hastalanma riski arttığında viral hastalık ve yüz derisi donun yıkıcı etkilerine maruz kaldığında.

Doğal olan sadece meyve ve sebzelerde bulunur. Üstelik kesme, yavaş ısıtma ve bulaşıkların duvarlarından düşen demir, bakır ve magnezyum elementleri vücut için yararlı olan bu maddeyi çok çabuk yok eder. Ürünlerde taze olarak tüketerek ya da hızlı kurutmaya tabi tutarak muhafaza edebilirsiniz. termal etkiler(kızartın veya önceden kaynamış suya koyun).

Gerekirse birçok içkiden birini içebilirsiniz. vitamin kompleksleri bu unsuru içeren. Vücuttan çok hızlı bir şekilde atılır, bu nedenle hipervitaminoza neden olabilir. askorbik asit olası olmayan.

Tokoferol

Genellikle gençlik çeşmesi olarak anılır. Bu madde kolaylaştırıyor adet öncesi sendromu menopoz, meme sağlığını kontrol eder, görünümünü engeller kuru cilt . Ayrıca hücre yenilenme süreçlerine katılarak yaşlanmaya karşı koyar. Yeterli tokoferol almak sadece adil seks için önemli değildir. Bu vitamine ihtiyaç var bağışıklık için, retinol emilimini artırır ve antioksidan özelliklere sahiptir. Bu yüzden almak çok önemli kışın E vitamini yeterli miktarlarda.

Gıda ürünleri arasında tokoferol bakımından en zengin olanlar tahıl ürünleri, bitkisel yağlar, yumurtalar, deniz balığı ve fındık. Tüm bu ürünler mevsimsel değildir, hem kışın hem de yazın tüketilmesi eşit derecede kolaydır. Vitamin eksikliğini önlemek için diyetteki görünümlerini izlemek yeterlidir.

Kışın tokoferol içeren vitamin kompleksleri, yağda çözünen bir madde olduğundan ve vücudun tüm dokularında birikerek hipervitaminoza neden olma özelliğine sahip olduğundan dikkatli kullanılmalıdır.

Retinol

Bu madde hayvansal ürünlerde (hayvanların karaciğeri ve yağlı etleri ve balık, yumurta, tereyağı) veya parlak kırmızı-turuncu renge sahip bitkisel ürünlerde bulunabilir. Bu madde, zayıf aydınlatma koşullarında görme, cilt oluşumu (kuru cilt genellikle eksikliğine işaret eder) ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesinden sorumludur.

Bu nedenle soğuk mevsimde daha az hastalanmak ve cildi gereksiz tehlikeye maruz bırakmamak için ya bakım yapmak gerekir. yeterli miktar veya kışın retinol içeren vitamin kompleksleri alın. Lütfen bu maddeyi tokoferol ve çinko ile içmenin daha iyi olduğunu unutmayın.

Herhangi bir biçimde retinol içeren ürünlerden yemek hazırlarken, ek kurallar uymak gerekli değildir. Her türlü etkiyi iyi tolere eder. Aşırı kullanıldığında hipervitaminoza yakalanmak oldukça mümkündür, bu nedenle çok fazla içmeyin.

Çinko

Çinko bir vitamin olmayıp insan vücudu için gerekli maddelerden biridir. Çinkonun bağışıklık sisteminin işleyişinde ve viral tehdide karşı yanıt oluşturulmasında rol oynaması nedeniyle kışın yeterli miktarda alınması özellikle önemlidir. Bu mikro element cilt sağlığı ve üzerindeki küçük yaraların iyileşmesi için gereklidir. Ayrıca çinko, tokoferolün metabolizmasında ve vücutta bakımında vazgeçilmez bir katılımcıdır. normal seviye. Bu nedenle, kışın hangi vitaminleri almanın en iyi olduğunu seçerken, bu "küçük" (vücutta küçük miktarlarda bulunan) mikro elementi unutmamalıyız.

Çinko açısından en zengin besinler tahıllar ve türevleri, kabuklu yemişler, tohumlar, istiridye ve kalamar, süt ürünleri ve baklagillerdir. Lütfen bu maddenin vücutta çok küçük miktarlarda olması gerektiğini unutmayın. Çinko içeren ilaçların kötüye kullanılması hipervitaminozun gelişmesine yol açabilir.

Özetlemek gerekirse şunu belirtmek gerekir. iyi kaynaklar kışın vitaminler - sebzeler, meyveler ve meyveler, şokla dondurulur ve pişirmeden hemen önce çözülür. Görünümü seçin ısı tedavisi Kullanılan üründe hangi vitaminlerin bulunduğuna bağlı maliyetler.

Gerekirse yetişkinler ve çocuklar, talimatları dikkatlice izleyerek poli ve multivitamin kompleksleri ve benzeri ilaçları alabilirler. Ve kışın hangi vitaminlere ihtiyaç duyulduğunu gösteren bu liste de dahil olmak üzere herhangi bir listenin doğası gereği tavsiye niteliğinde olduğunu unutmayın. Vücutta eksik olan maddeleri testler yaparak veya sağlığınızı dikkatle izleyerek doğru bir şekilde belirleyebilirsiniz.

Kışın cilt için vitaminler

Kışın yüz için hangi vitaminlerin alınması gerektiği sorusu her kızı meşgul ediyor ve yetişkin bir kadın her zaman iyi görünmeye çalışıyorum. Tüm yıl boyunca doğru beslenseniz, yaz ve ilkbaharda bol miktarda güneşe maruz kalsanız ve özenle seçilmiş cilt bakım ürünleri kullansanız bile soğuk mevsimde cilt kuruluğu ve çatlaması yaşayabilirsiniz.

Diyete dahil olmanın yanı sıra sağlıklı ürünler ve farmasötik ilaçlar alındığında vitaminler doğrudan cilde verilebilir. Bunun için tokoferol ve retinol çözeltilerinin eklendiği çeşitli maskeler kullanılır. Biri klasik tarifler, hak edilmiş iyi geri bildirim- eşit miktarda A, E ve vitaminlerinden oluşan bir karışım zeytin yağı. Hem kuru hem de kullanıma uygundur yağlı cilt. Eczaneden satın alınan bu vitaminlerin solüsyonlarını kışın kullanılan diğer maskelere ekleyebilirsiniz.

Kışın vitaminleri nereden alacağınız sorusuna aceleyle karar vermemek için soğuk mevsime önceden hazırlanmanız gerekir: doğru yiyin, vücudunuzu güçlendirin bağışıklık sistemleri vücut, güneşte daha fazla zaman geçirir. Yeterince almak faydalı maddeler Aynı zamanda gereklidir çünkü eksik olduklarında vücut, vücut dokularında, özellikle kemiklerde, kaslarda ve dişlerde biriken rezervleri kullanmaya başlar. Ve eğer kemikler ve kaslar onarılırsa dişlerin bu şansı kalmaz. Yani kışın vücudun sistematik desteğini ihmal eden bir kişi, baharı veya yazı dişçi muayenehanesine sistematik ziyaretlerle karşılama şansına sahiptir.

Ayrıca kışın vitamin eksikliğinin bazılarının fazlalığından daha kötü olmadığını da unutmayın. Bu nedenle kış için seçim eczacılık talimatları dikkatlice izleyin. Ancak bunu keşfederseniz yapılacak en akıllıca şey bir uzmana danışmaktır.

İlkbahar, yaz ve sonbaharda yataklardan ve dallardan bol miktarda sebze ve meyve tüketiyoruz, bu da besinlerden yeterli miktarda vitamin aldığımız anlamına geliyor. Tahılları, etleri, balıkları, makarnaları değiştiriyoruz. Ancak kışın diyetimizin büyük kısmını oluştururlar, bu nedenle vitamin eksikliği hemen başlar. Ancak kışı sebze ve meyvelerle geçirmek imkansızdır, bu tür yiyeceklerle ısınmayacaksınız, çünkü ülkemizin neredeyse dünyanın en soğuk ülkesi olarak kabul edilmesi boşuna değil - tüm bölgeyi ele alırsak yıllık ortalama sıcaklığı , eksi beş derece. Bu nedenle kışın hepimizin ek dozlarda ve önemli vitaminlere ihtiyacı vardır. Peki kışın sağlığı ve güzelliği korumak için tam olarak hangi vitaminlere ihtiyaç vardır?

A VİTAMİNİ

SAĞLIK İÇİN

Vücudun enfeksiyonlara ve soğuk algınlığına karşı direncini arttırır, antiinflamatuar etkiye sahiptir, hormon seviyelerini kontrol eder, artırır koruyucu fonksiyon karaciğer.

GÜZELLİK İÇİN

Cildin kuruması, sertleşmesi ve pul pul dökülmesiyle mücadele eder, göz mukozasının kuruluğunu giderir ve bu vitamin olmadan cilt nemini kaybeder ve çıkaramadığı toksinleri biriktirir.

EKSİKLİĞİN BELİRTİLERİ

Akşam karanlığında görme bozukluğu, iri gözbebekleri, spazmlar, kas krampları, uykusuzluk.

C VİTAMİNİ

SAĞLIK İÇİN

Bağışıklığı artırır, vücutta “mutluluk hormonu”nun üretimini teşvik eder, demirin emilimine yardımcı olur, eksikliği durumunda geçirgenlik bozulur damar duvarları vücut diğer vitaminleri emmeyi bırakır.

GÜZELLİK İÇİN

Cildi pürüzsüzleştirir, aydınlatır, parlaklık katar, göz altındaki koyu halkalar ve yaşlılık lekeleriyle savaşmaya yardımcı olur.

EKSİKLİĞİN BELİRTİLERİ

Bağışıklığın azalması, yara iyileşmesinin uzun sürmesi, diş eti kanaması, uyuşukluk, hızlı yorulma, ani kilo kaybı.

D VİTAMİNİ

SAĞLIK İÇİN

Ultraviyole radyasyon eksikliği nedeniyle vücut onu üretmeyi bıraktığı için özellikle kışın ihtiyaç duyulur. D vitamini kemik büyümesini ve gücünü sağlar, raşitizm ve osteoporozu önlemeye yarar, mineral metabolizması ve metabolizma, artrit, ateroskleroz, diyabet gelişimini önler, bağışıklığı artırır.

GÜZELLİK İÇİN

Cildin kurumasını ve pullanmasını önler.

EKSİKLİĞİN BELİRTİLERİ

Bağışıklık sisteminin bozulması, iştah kaybı, kilo kaybı, ağızda ve boğazda yanma hissi, uykusuzluk, bulanık görme, depresyon.

DİKKAT!
Çocuklar özellikle D vitaminine ihtiyaç duyarlar: D vitamini olmadan fiziksel olarak geride kalırlar ve zihinsel gelişim ve vejeteryanlar, bitkisel gıdalarda neredeyse hiç bulunmadığı için.

E VİTAMİNİ

SAĞLIK İÇİN

Bağışıklık sistemini destekler, hücrelere oksijen tedarikini iyileştirir, yüksek zihinsel stresle baş etmeye yardımcı olur, vücudu hastalıklardan korur. sinir krizleri ve stres.

GÜZELLİK İÇİN
Kan akışını, protein ve yağ metabolizmasını iyileştirir, cildin yenilenmesini hızlandırır, onsuz ciltte sarkık, keskin ve derin kırışıklıklar oluşur.

EKSİKLİĞİN BELİRTİLERİ

Tüm vücutta güçsüzlük, ekstremitelerde karıncalanma, uyuşukluk, zayıf koordinasyon, artan yorgunluk ve sinirlilik, bulanık görme.

B GRUBU VİTAMİNLERİ

SAĞLIK İÇİN

Demirin emiliminden sorumludur, normalleştirir Karbonhidrat metabolizması, enerji ver, düzeni sağla gergin sistem sinirliliği bastırır ve stresin etkilerini azaltır.

GÜZELLİK İÇİN

Cildin ve mukoza zarının sağlığını ve nemini korur, saç ve dişlere güç katar.

EKSİKLİĞİN BELİRTİLERİ Uyuşukluk, uyuşukluk, anemi, güç kaybı, göz altlarında koyu halkalar, tırnaklarda incelme ve saç dökülmesi, dudak kenarlarında çatlaklar. Arpacıkların, çıbanların, uçukların görünümü.

NE DEĞİŞTİRİLMELİ

Vücudumuzun her gün vitaminlere ihtiyacı vardır, bu yüzden onları sürekli yenilememiz gerekir. Ama kışın bile en çok sağlıklı beslenme yardım etmeyecek. Diyetinizi bu kadar çeşitli yiyeceklerle doldurmak imkansızdır. Ama vücut bunu talep ediyor. Daha sonra daha çok yemeye başlıyoruz. Vücut "boş" yiyeceklerden en azından bazı faydalı maddeleri toplamaya çalışır. Sonuç olarak aşırı kilo alırsınız.

Ancak vücudun besinlerden vitaminlerin 2/3'ünü ve vitamin komplekslerinden sadece 1/3'ünü alması gerektiğine inanılıyor - kışın onlarsız yapamazsınız. Bu kurala dayanarak; eczane vitaminleri içeren günlük doz, üç günde bir içilmelidir.

GIDALARDAKİ VİTAMİNLER

Kışın ağır, yüksek kalorili yiyecekler söz konusu olduğunda et, patates ve makarnayı değil tahıl, balık ve sakatatları tercih etmek daha iyidir. Ama asıl miktar gerekli maddeler sadece sebze, meyve ve bitkilerden elde edilebilir. Elbette artık bahçelerden, tarlalardan istediğiniz ürünü tüm yıl boyunca satın alabiliyorsunuz ama gerçekten bu kadar faydalı mı?

Uzmanlara göre kışın vitaminleri yaz meyvelerinden ve mevsiminde dondurulmuş sebzelerden almak daha iyidir. Önemli olan onları doğru şekilde çözmektir - değil sıcak su veya mikrodalga ve doğal olarak buzdolabı rafında tüm faydalar korunacaktır.
Ayrıca kurutulmuş meyvelere de ihtiyacımız var. Tabii dondurulmuş meyvelere göre biraz daha az vitamin içeriyorlar ama kış ihtiyaçları için yeterliler. Sadece kurutulmuş meyvelerin kalori içeriğinin oldukça yüksek olduğunu unutmamanız gerekiyor.
Bir sonraki en yararlı sebze ve meyveler, sıcak ülkelerde yetişen ve burada olgunlaşanlardır. doğal şartlar. Ancak taşıma sırasında ışığa ve havaya maruz kaldıklarında faydalarından bazılarını kaybedebilirler. Bunun olmasını önlemek için üreticiler meyvelere balmumu uygulayarak onlara karakteristik bir parlaklık kazandırır. Yemeden önce iyice duruladığınızdan emin olun.
Kışın olgunlaşan Kafkas ve Orta Asya limonları, mandalinaları, narları ve hurmalarının da yüksek vitamin ve mineral içeriği karakteristiktir. Markette, mağazada geçmeyin, onlar bizim için Afrika ve Latin Amerika meyvelerinden daha sağlıklı.
Geleneksel Rus vitamin kış ürünlerini unutmayın: lâhana turşusu ve elma turşusu.
Ne yazık ki ne reçel ne de konserve meyve ve sebzeler vitamin kaynağı değildir.
alışmaya çalış zencefil içeceği- taze zencefil parçalarından yapılan çay (limon ve şeker ekleyebilirsiniz). Sadece vitamin ve mikro elementlerle dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda ısıtır, canlandırır ve soğuk algınlığına karşı korur.

DOĞA YOK mu? KİMYA OLSUN

Kışın ihtiyacınız olan tüm vitaminleri yiyeceklerden alabilmek için 4.000 kilokalori değerinde çeşitli meyveler yemeniz ve gün boyu çiğnemeniz gerekir, bu nedenle eczane vitamin kompleksleri olmadan yapamazsınız. Bunlardan en yaygın olanları:

"Aevit" - artar koruyucu kuvvetler vücut, sinir sistemini normalleştirir ve cildi pürüzsüzleştirir.

"Multitab" çok çalışanlar için vazgeçilmezdir, ruh hali değişimleri, stresle baş etmeye yardımcı olur, bağışıklığı artırır.

Sindirim sorunu yaşayanlar için “Complivit” endikedir, daha iyi emilim için B12 vitamini içerir. İyi dengelenmiş ve herkes için uygundur.

"Vitrum" ciddi bir hastalıktan sonra gücü geri kazanmak için mükemmeldir, ancak önleme için değildir.

AÇIK RESEPSİYON

Kışın vitamin ihtiyacı o kadar artar ki vücutta saç, cilt ve tırnaklara yer kalmaz. Ve vitaminleri içeriden güzellikle sağlayamayacağımız için onları dışarıdan uygulamak zorunda kalacağız. Yaşlanmayı önlemek, cildi yumuşatmak, saçları, tırnakları, cildi onarmak, kış solgunluğunu gidermek ve ciltteki solgunluğu gidermek için A, E, C vitaminleri ve B grubu içeren bakım ürünlerini, kremleri ve maskeleri kışın kullanın. koyu halkalar gözlerin altında.

Vitaminleri oluşturan bileşenlerin ilk sıralarında vitaminlerin yer aldığından emin olun. kozmetik araçları, o zaman miktarları etkili eylem için yeterlidir.

Draje mi, tablet mi?

Eczanelerde vitaminler hangi formlarda satılıyor: tablet, draje, pastil, kapsül, toz, sıvı, marmelat! Hangilerini seçmeli? Uzmanlar hap öneriyor. İçinde vitaminler belirli bir sırayla katmanlanır ve küçük kalınlıktaki çözünür kabuklarla birbirlerinden ayrılır, böylece pratik olarak birbirleriyle temas etmezler, bu da karşılıklı nötralizasyon olasılıklarının azaldığı anlamına gelir. İÇİNDE gastrointestinal sistem Drajeler yavaş yavaş katman katman çözülür ve vitaminler tek tek emilir.

NE ZAMAN ALINMALI?

Sabah vitamin alımınızı atlamamaya çalışın. Akşamları çalışmadığınız sürece akşamları hiçbir işe yaramayan bir enerji artışı sağlarlar. Ancak vitaminler gündüz aktiviteleri için kullanışlı olacaktır.

KABUL KURALLARI

Sabahları vitaminler yiyecekle birlikte alınmalı ve besleyici bir kahvaltı, kahve ve kızarmış ekmekten daha doyurucu olmalıdır.
İlaçları sadece su ile alın. Süt, soda, meyve suyu, çay ve kahve bunların emilimini engelleyebilir.
Aşırı doz ve alerjiden kaçınmak için kursu kesmemeye ve aynı anda birkaç vitamin kompleksi almamaya çalışın.
Hap, tablet ve kapsül şeklindeki vitaminleri çiğnemeden bütün olarak yutun.

BİRÇOK VİTAMİN... OLUR

Birçok kişi çok fazla vitamin diye bir şeyin olmadığına inanır ve bunları kontrolsüz bir şekilde sınırsız miktarda almaya başlar. Bunu kötüye kullanmaya gerek yok. Aşırı dozda vitamin, ilaca benzer.

Fazla E vitamini verir baş ağrısı, halsizlik, bağırsak fonksiyon bozukluğu, bağışıklık sisteminde ciddi bozulmalar.
Aşırı dozda A vitamini uykusuzluğa, pullanmaya, kuru cilde ve baş ağrısına yol açar.
Günde 50 mg'dan fazla B6 vitamini dozu, sinir krizi, kaygı ve mantıksız şüphe.
Pek çok insan kendilerini hasta hissettiklerinde yüksek dozda C vitamini alır ve bu da soğuk algınlığını veya gribi kolaylaştırır. Ancak kronik olarak süper dozda C vitamini almak böbrek taşı oluşumuna yol açabilir.

VİTAMİNLERİN KONTROLÜ

Yıl boyunca meyve ve sebzelerin bulunabilirliği çok çekici ve caziptir. Peki kimyasallarla dolu olup olmadıklarını nasıl anlarsınız? Kendinize bir nitrat ölçer satın alın veya akıllı telefonlar için, ürünlerdeki kimyasal kirlilik içeriğinin izin verilen değerleri aşıp aşmadığını gösterecek özel bir uygulama yükleyin.

MG'DE NE KADAR GEREKLİDİR

Ortalama bir yetişkin için uzmanlar normu hesapladı günlük tüketim vitaminler:

A vitamini - 1 mg,

B vitamini 1 - 2 mg,

B vitamini 2 - 3 mg,

B vitamini 3 - 15 mg,

B vitamini 9 - 1,5 mg,

B vitamini 12 - 3 mcg,

C vitamini - 100 mg,

D vitamini - 10 mcg,

Her şeyin parıldadığı ve parıldadığı ve havanın canlandırıcı olduğu kış günleri ne kadar güzel! Ancak maalesef kendinden memnuniyetsizlik, ilgisizlik, yorgunluk, uzanma arzusu, performansın azalması, iştahın kötüleşmesi var. Ayrıca güzel bayan ve kızların tırnakları kırılmaya başlar, cilt ve saçlarının durumu kötüleşir, göz altlarında morluklar ortaya çıkar. Ve tüm bu sorunların sorumlusu vitamin eksikliğidir.

Kışın vitamin eksikliği sorunu nasıl çözülür? Bu makale sorularınızı cevaplayacak ve yukarıda sıralanan tüm sorunları çözmek için kışın hangi vitaminlere ihtiyacınız olduğu konusunda tavsiyelerde bulunacaktır.

Hangi vitaminler neden sorumludur?

Kural olarak, kış dönemi Kışın ağırlıklı olarak ağır ve yüksek kalorili yiyecekler tüketildiği için diyetteki sebze ve meyve miktarı azalır. Bu nedenle arz keskin bir şekilde azaldı vücut için gerekli vitaminler

C vitamini önemli bir antioksidandır ve birçok antioksidandan sorumludur. biyolojik fonksiyonlar vücutta meydana gelir. Eksikliğinde demir emilimi bozulur, bu da kansızlığa ve bunun sonucunda hastalıkların artmasına neden olur. kardiyovasküler sistemin. Askorbik asit eksikliği, kan damarlarının durumunu ve genel olarak insan sağlığını etkiler.
.

A vitamini, diğer bileşenlerle birlikte biyokimyasal işlevleri yerine getirir, onları güçlendirir ve tamamlar. Beta-karoten, C vitamini ile birlikte görmeyi sürdürmek için gereklidir. A vitamini güçlü bir antioksidan olduğundan vücudun çeşitli enfeksiyonlara karşı direncini güçlendirir.

B vitaminleri üreme için gereklidir, rol oynarlar önemli rol yağların ve proteinlerin metabolizması sürecinde sinir sisteminden sorumludur ve zihinsel aktivite. Tırnakların büyümesi için gerekli olan saç, durumdan sorumludur deri, gastrointestinal sistem, karaciğer ve böbrek fonksiyonları.

E vitamini koruyor hücre zarları Oksidatif süreçlerden kollajeni sentezler deri altı doku, cildin yenilenme sürecini hızlandırır.

Çocuklarda D vitamini eksikliği ile raşitizm gelişir, diğer insanlarda bağışıklık sistemi zayıflar ve kanser olasılığı artar.

Vücuda hangi besin verilmeli?

Elbette, dengeli beslenme insanlar için son derece önemlidir çünkü vücuda yiyecekle girerler gerekli vitaminler normal yaşam için gereklidir.

İçinde ürünler var en iyi içerik belirli bir grup vitamin. Beslenme uzmanları, bu özelliklere bağlı kalarak vücudu gerekli maddelerle yenilemek için bir menü oluşturmayı öneriyor.

Ayrıca dondurulmuş ve kurutulmuş meyve ve meyvelerden kompostolar, kuşburnu şurubu, vitamin çayları bal eklemek çok faydalıdır.

Ne yazık ki herkesin yemek yapma imkanı ve isteği yok. sağlıklı yiyecek. Nüfusun kadın kısmı vitamin eksikliğine en duyarlıdır. Bitmek bilmeyen koşuşturma koşullarında, evde, işte, çocuklarla her şeyi yapmanız gerektiğinde kendinize çok az zaman kalır ve bunun sonucunda yorgunluk, sinirlilik ve diğer sıkıntılar ortaya çıkar. Ancak yine de bu sorun çözülebilir, özellikle kışın hangi vitaminleri alacağınızı biliyorsanız.

Kışın hangi vitaminleri almak en iyisidir?

Kışın taze ot ve sebze eksikliğinden dolayı vücudu sadece beslenmeyle gerekli vitaminlerle doldurmak zordur ve ardından vitamin preparatları kurtarmaya gelir. Farmakoloji endüstrimiz bunları oldukça geniş bir yelpazede üretmektedir.

Kışın hangi vitaminlere ihtiyaç duyulduğunu öğrenmek için, yetkili eczacıların her zaman gerekli vitamin kompleksini seçmenize yardımcı olacağı bir eczaneye başvurmanız yeterlidir. Bugün en popüler olanlar:

Alfabe karmaşık ilaç sabah, öğle ve akşam alınır.
Vitrum, bileşimi oldukça güçlü olan bir vitamin kompleksidir, beriberi hastalık aşamasındaysa ve profilaktik amaçlarla kullanılmaması daha iyidir. Kural olarak doktorun önerdiği şekilde kullanılır.
Multitab'lar - yüksek fiziksel ve zihinsel stres için idealdir.
Complivit evrensel bir vitamindir. Dengesi nedeniyle farklı aktivite modlarına sahip kişiler için mükemmeldir.

Vücudun eksik vitaminleri yenilemesine yardımcı olarak her şeyin ölçülü olması gerektiğini hatırlamanız gerekir. Bu nedenle kullanmadan önce vitamin preparatları Bir doktora danışmak daha iyidir.

Makalenin konusuyla ilgili video

Vitaminler- Besinleri asimile etme yolundaki düzenleyiciler gibi. Hızlandırırlar ve yönlendirirler metabolik süreçler. Örneğin bir parça çikolata yediğinizde vücudunuza glikoz girer. Yeterli B1 vitamini içeriyorsa yanması meydana gelecek, enerji açığa çıkacaktır. Sonuç olarak kendinizi neşeli ve enerjik hissedeceksiniz. Ancak vücutta bu vitamin eksikse glikoz yağa dönüşecektir. Diğer vitaminlerin yokluğunda da durum benzerdir. Bu nedenle tüm yıl boyunca diyette onları bulundurmak çok önemlidir. Ve yazın ağzınıza sulu elma şeklinde verilmek istenirse, lezzetli karpuzlar, aromatik şeftali ve diğer meyvelerde kışın faydalı maddelerin elde edilmesi daha zordur. Çoğu durumda zayıflığı, yorgunluğu ve hastalığa eğilimi açıklayan şey onların eksikliğidir. Vitamin eksikliği belirtilerinin sizi etkilemesini önlemek için beslenmenizi kışa göre ayarlayın.

Kısmen yararlı maddeler vücut tarafından yedek olarak saklanır. Örneğin, yağda çözünen vitaminler- A, D, E. Bunlardan bazılarını küçük miktarlarda kendisi sentezleyebilir. Karaciğer hücreleri B-12 vitamini üretir, vitaminlerin bir kısmı bağırsaklarda sentezlenir. Ancak çoğu vücuda yalnızca yiyecekle girer. Her şeyden önce bu C vitaminidir. Özellikle kışın eksiktir. Bu nedenle turunçgillere ve kırmızı biberlere aktif olarak yaslanın. Bu elementten çokça var. Bu arada bağırsak mikroflorasına faydalı maddeler de içerir. Kışın özellikle tatlıları veya rafine yiyecekleri kötüye kullananlarda B vitamini eksikliği de görülür. Yaz aylarında cilt tarafından sentezlenen D vitamini miktarı Güneş ışınları. Bu vitamin rezervlerinizi hayvansal ürünlerden (et, karaciğer, yumurta) doldurabilirsiniz.

Vücut hassas tepki verir besin eksikliğine ve hemen bir SOS sinyali gönderir. Örneğin, E vitamini eksikliğinde cilt kurur, B-2 eksikliğinde dudakların köşelerinde çatlaklar oluşur, A vitamini eksikliği cildin pürüzlenmesine, C vitamini eksikliği halsizliğe ve diş eti kanaması Katılıyorum, eğer her şeyi yapabiliyorsanız, sadece menüyü çeşitlendirin, kendinizi böyle bir duruma getirmenin hiçbir anlamı yok. Diyetinize pancar (hem haşlanmış hem de çiğ), havuç, karnabahar, brokoli, yeşillik, zeytin ve sebze yağı, Fındık. Düzenli olarak kullanın Süt Ürünleri, Deniz ürünleri, çeşitli türler yulaf lapası. Kendinizi besleyici sebze taze meyve sularıyla şımartın. Unlu mamullerin, makarnaların ve tatlıların miktarını azaltın. Ve diyetlere kendinizi kaptırmayın - diyetteki vitamin miktarını daha da azaltırlar. Birkaç ay boyunca bir vitamin ve mineral kompleksi alın. Vücut için gerekli maddelerin günlük normunu içereni seçin. Eğer oruçluysanız bunu kesinlikle yapmaya değer. Bu durumda ayrıca şunlardan emin olun: gübreçeşitliydi.

Kış dönemi sadece vitamin eksikliğiyle değil, aynı zamanda fazla kilo. Kilo alımı metabolizmadaki değişiklikler nedeniyle oluşur. Daha önce ısıtma cihazları yoktu ve vücut, ısınmak için kışın daha fazla enerji salmayı öğrendi. Radyatörün yanına oturduğunuzda ve kendinizi sıcak tutan giysilere sardığınızda, kaloriler tüketilmez, yağ olarak depolanır. Baharatlar yanmalarını harekete geçirmeye yardımcı olacaktır. Örneğin acı biber metabolizmayı yüzde 50 oranında hızlandırır. Ayrıca kışın yaz aylarına göre daha az içmek isteseniz de vücuttaki suyu düzenli olarak yenileyin. Su toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Günlük norm sıvılar - 1,5-2 l. Ne kadar kış uykusuna yatmak isterseniz isteyin, unutmayın fiziksel aktivite. Düzenli olarak egzersiz yapın ve temiz havada yürüyün.