Tabletlerde B grubu vitaminler. En iyi vitamin kompleksleri

Herkesin en iyi olmadığına ikna vitamin kompleksleri Aynı derecede faydalı, size doğru vitaminleri nasıl seçeceğinizi ve test sonuçlarına göre hangilerinin gerçekten en iyi olduğunu ve hangilerinin tüm umutları boşa çıkardığını anlatacağım.

Daha önceki yazılarımda multivitaminlere ve üç ana takviyeye dayanan başlangıcı yazmıştım. Vitamin kompleksi, herhangi bir sağlık destek programının başladığı temelin temelidir!

Kimler vitamin almalı ve neden?

İdeal ekolojik koşullarda yaşıyorsanız, en taze dağ havasını soluyun, iyi kalın. dengeli beslenme(sebze, meyve, hububat, protein ve süt ürünleri), mikro besin yönünden zengin topraklarda sebze yetiştiren, sağlık sorunu olmayan ve hamile olmayan, o zaman vitamin kompleksleri alınamaz!

Diğer durumlarda, vücudun gerekli vitamin ve mineral seviyelerini yenilemesine yardımcı olabilirsiniz.

Bütün doktorlar bu konuda hemfikirdir. ve hatta en sevdiğim cerrah ve kiropraktörüm, 15 yıllık deneyime sahip osteopat tüm yıl boyunca vitamin kompleksleri ve diğer takviyeleri içer (ve ayrıca onları iHerb'den sipariş eder!), bu yüzden seanslar sırasında her zaman bir konuşma konumuz olur))

Çoğu uzman ve hatta şüpheciler buna inanıyor günlük alım vitamin uygun dozlarda güvenlidir ve bazı durumlarda her iki cinsiyette de bazı kanserleri hafifçe azaltabilir. Kadınlarda ölüm riskini de azaltabilir. kalp-damar hastalığı ve erkeklerde katarakt geliştirme riskini azaltmak için.

birinde yakın zamanda Gönderilenler multivitaminler hakkında, bunu en sık komplekslerde yazdım izin verilen doz sınırlarını aşmaz (A vitamini hariç), bu sadece bir şey anlamına gelir: üreticiler bizi zehirlemek ve dünyadaki yeni standartlara göre modern vitaminler üretmek istemiyorlar ve amacı iskorbüt ve ciddi hastalıkların gelişmesini önlemek olan eski bir minimumla değil.

Ancak burada bile belirli nüanslar var ve vitamin kompleksinin etiketini izin verilen dozlar plakasıyla kontrol etmek asla zarar vermez! Özellikle A vitamini kontrol ederken! Yüksek dozlarda toksik olarak kabul edilen, karaciğeri etkileyen ve kemikleri kırılgan yapan kişidir.

Hangi vitamin kompleksi daha iyidir?

İnternette aynı soru sürekli sorulur - hangi vitamin kompleksi daha iyidir, hangi vitaminler en iyisidir? Aslında, tek bir vitamin formu oluşturmak ve sadece bunu salmak harika olurdu, ama sorun şu ki, vitamin kompleksinin standart bir formülasyonu yoktur!

Bunu yapmak kesinlikle imkansızdır, çünkü vücudumuzun beslenme gereksinimleri yaşa, cinsiyete, sağlık durumuna ve birkaç faktöre daha bağlıdır!

Ayrıca, vitamin kompleksleri kalite açısından önemli ölçüde farklılık gösterir.. Çok sayıda Komplekslerin bileşimindeki bileşenler, bazılarının kalitesinin kaçırılması veya vitamin maliyetini azaltmak için kalitesi sürekli değişen diğer hammaddeleri (Çince) alma riskini artırır.

Ayrıca multivitaminlerle ilgili bir sorun da etikette listelenen bileşenlerin miktarının kavanozda bulunan bileşenlerin miktarından farklı olabilmesidir. İkinci problem, birçok vitamin ve bitkisel içerik gibi, çoklu komplekslerde, hammaddelerin kurşun ve diğer toksinlerle kontamine olma riski olmasıdır.

Doğal olarak, evde, bunları hiçbir şekilde izleyemiyoruz, bu nedenle yalnızca üreticinin itibarını, vitaminlerin maliyetini (hammaddelerin kalitesi de buna bağlıdır) ve tüm üreticilerin olduğu bağımsız test organizasyonlarını umabiliriz. korkmak))

Doğru vitamin nasıl seçilir?

Ve en önemli şeye geçelim! En kaliteli vitamin kompleksini seçerken nelere dikkat etmelisiniz! yazdım kısa talimatlar(okulda bilgisayar derslerinde yazdığımızı hatırlıyor musunuz?) sadece 2 adımda:

• Zaten test edilmiş ve en iyisi olarak kabul edilmiş vitamin komplekslerini görüntüleyin. Bunları aşağıda listeledim. Herşey, daha fazla gidemezsin ve tereddüt etmeden satın alın.
• Ancak her üreticiden yalnızca bir vitamin kompleksi test edildi (finansal yetersizlik nedeniyle), bu nedenle aniden bunlar mevcut değilse, değiştirmek için aynı listeden veya bu markadan başka bir tane alırız, ancak etikete bakın ve kontrol edin. A vitamini dozu!

Mesele şu ki, tek bir ABD ajansı, takviyeleri ve vitaminleri içerikleri ve kalitesi için düzenli olarak kontrol etmiyor. Ve ABD'de böyle bir sorun olsa bile, Çin hammaddeleri tonlarca satın alınırken ve multivitaminler saf sentetiklerden ve boyalardan damgalanırken Rusya hakkında ne söyleyebiliriz?

Doğrulama programının bir parçası olarak, ABD ve Kanada'da satılan önde gelen 42 multivitaminden 16'sı doğrulanamadı. Ve bu, toplam lider vitamin sayısının neredeyse% 38'i!

Vitaminler Neden Laboratuvarda Test Edilmedi:

• Neyse ki kurşun kontaminasyonu yoktu, köpekler için sadece bir vitamin kompleksinde bulundu.
• Bazı vitaminler daha az içeriyordu aktif madde etikette belirtildiğinden daha fazla (ve bazıları tam tersine birkaç kat daha fazla!)
• Birçok vitamin kompleksi, izin verilen vitamin dozlarını, özellikle A vitamini, niasin, magnezyum ve çinkoyu aştı.
• Tabletlerdeki bazı vitaminler testi geçemedi - o kadar güçlü bir şekilde sıkıştırıldılar ki, ayrılan sürede midede çözünmek için zamanları olmadı, bu da geçtikleri ve emilmediği anlamına geliyor.

Laboratuvar testlerinin sonuçlarına göre Sadece doğrulanmış en iyi vitamin komplekslerini yazdım! Dozu aşma veya zayıf emilim korkusu olmadan güvenle satın alabilirsiniz. Çocuk kompleksleri hakkında ayrı bir makalede yazacağım.

Yetişkinler için en iyi vitamin kompleksleri

• vitaminler Carlson Labs, Super 2 Daily, Vitaminler ve Mineraller, Demir İçermez
• multivitamin kompleksi Ömrü Uzatma, Günde İki Kapsül, 120 Kapsül
• Ünlü Solgar kompleksi Solgar, Formül V, VM-75, Şelatlı Mineralli Çoklu Vitaminler

Diyabet için en iyi vitamin kompleksleri

• Abkit, Alpha Betic, Multivitamin, Plus Genişletilmiş Enerji, 30 Tablet

En iyi sıvı vitamin kompleksleri

• Sıvı multivitaminler İz Mineral Araştırması, Sıvı Multi, Vitamin-Mineral, Portakal Mango
• Şekersiz sıvı vitaminler Wellesse Premium Likit Takviyeler, Multi Vitamin+, Şekersiz, Doğal Narenciye Aromalı

Kadınlar için en iyi vitaminler

• Kadınlar için vitaminler Doğanın Yolu Canlı! Günde Bir Kez Kadın Ultra Etkili Çoklu Vitamin
• Kadınlar için en bütçe vitaminleri Natrol® Kadınlar İçin En Sevdiğim Çoklu Vitamin Multivitamin
• Vitaminler, probiyotikler ve enzimler içeren kadınlar için kompleks Hayat Bahçesi, Vitamin Kodu, Kadınlar, 120 Sebzeli Kapak
• Kadın bağışıklığı, parlak cilt, kalp ve eklemler için formüle edilmiş bir kompleks Günde Bir, Kadın Formülü, Multivitamin/Multimineral Takviyesi

Hamileler için en iyi vitamin kompleksleri

• Hamileler için multivitamin kompleksi Nature Made, Prenatal Multi + DHA, 90 Softgels

Laboratuvar testlerini geçmeyen vitamin kompleksleri

Anlaşıldığı üzere, laboratuvar testleri sonucunda bazı elementlerin dozu farklıydı etikette belirtilenden daha fazla. Bireysel vitaminlerin dozunda% 5-10 oranında bir azalma olması durumunda, bu en fazla değildir. büyük bir problem, ancak…

Laboratuardaki tüm kompleksler, finansman yetersizliği nedeniyle sadece 3 ana bileşene uygunluk açısından kontrol edildi (bunlar folik asit, kalsiyum ve A vitamini). Ve üç bileşenden biri bile etikete uymuyorsa, çok şey söylüyor!

Test edilmemiş vitaminler

1. Centrum® Multivitamin/Multimineral Lezzet Patlaması - Popüler Centrum kompleksinin %248'e kadar fazla A vitamini içerdiği bulunmuştur. Kullanımları onaylanmamıştır.

2. Source Naturals Mega-One - A vitamini aşırı doz, etiketli A vitamini kompleksinin sadece %15'i bulundu.Kullanım için onaylanmamıştır.

3. MegaFood Kadınlar - tabletler çok sıkıştırılmış veya gerekli 30 dakika içinde parçalanmaya vakti olmayan, emilimini etkileyen güçlü bir filmle kaplanmıştır. Kullanımları onaylanmamıştır.

4. Erkekler için Country Life® Maxi-Sorb Max™- Bu kompleks fazla A vitamini içerir, ancak etikette belirtilen A vitamininin sadece %27'si bulunur, kullanım için onaylanmamıştır.

Özetlemek gerekirse, bunlar kanıtlanmış takviyelerdir, doza uyumludurlar ve en faydalı olmak için 30 dakika içinde tamamen çözülürler!

kanala abone ol Telgraf, https://t.me/simply4joy bağlantısındayım veya kanal aramak için basitçe4joy yazın

İnsan vücudundaki A ve E vitaminlerinin kaynağını yenileyen en etkili ilaçlardan biri Aevit'tir. Kullanım endikasyonları bu ilaçöncelikle ihtiyacı olan insanlara yönelik artan miktar Yukarıdaki vitaminlerden biri, çünkü eksiklikleri genellikle çeşitli hastalıklara eşlik eder.

Aevit, A ve E vitaminlerini önemli ölçüde aşan bir dozda içerir. profilaktik dozlar. Bu nedenle bu tıbbi ürün sadece kalifiye bir tıp uzmanına danışılarak alınmalıdır. Herhangi bir aşırı dozda vitaminin ciddi hastalıklara yol açtığı iyi bilinmektedir. Olumsuz sonuçlar, bazen insan vücudundaki eksikliklerinden bile daha tehlikelidir. Özellikle aşırı dozda A vitamini (retinol) kronik zehirlenme, ana tezahürü karaciğerin işleyişinin ciddi ihlalleridir.

Bu nedenle, kullanım endikasyonları vitamin eksikliğinin üstesinden gelmek için tasarlanan Aevit, önleyici değil, terapötik bir etki ajanıdır. Yeterli miktar A ve E vitaminleri insan vücudu için son derece önemlidir. A vitamini, görsel pigmentlerin oluşumunda rol oynar. Bu vitamin, insan gözünün ışık koşullarına uyumunu etkin bir şekilde sağlar. farklı yoğunluk doğrudan insan gelişimini etkiler ve normal durum deri, çivi, saç. "gençlik ve güzellik" vitamini olarak adlandırılan , doymamış lipidleri serbest radikallerden güvenilir bir şekilde korur hücre zarları. Bu, insan sağlığını korumak için son derece önemlidir, çünkü redoks reaksiyonlarından sonra doymamış lipidler, insan vücudunun çeşitli hücrelerini yok eden serbest radikalleri bağlamanın amacıdır.

A ve E vitaminleri yağda çözünür. Bir vitamin eksikliğinin varlığında doktorlar genellikle Aevit'i reçete eder. Bu ilacın kullanımı haklı - A ve E vitaminleri, özellikle değerli olan birbirlerini mükemmel şekilde tamamlar. İnsan vücudunda önemli bir A vitamini eksikliği, ilk önce vizyonun düşük ortam ışığına adaptasyonunun ihlali ile kendini gösterir. Sonra diğer göz hasarı belirtileri ortaya çıkar. Gelecekte, A vitamini eksikliği, ağız, yemek borusu ve alt bölümlerde cilt ve mukoza zarlarının artan keratinizasyonu ile karakterize edilir. solunum sistemi. Aevit bağışıklığı geri kazanmak için kullanılır, mukoza zarının bulaşıcı lezyonlara direnme yeteneğini arttırır.

Buna karşılık, bazı durumlarda E vitamini eksikliği, retina hastalıkları, kırmızı kan hücrelerinin yok edilmesi ile kendini gösterir ( hemolitik anemi), maddi ihlal kas kasılmaları. Bu, yağda çözünen E vitamininin gastrointestinal sistem tarafından emiliminin ihlali veya gıda ile yetersiz alımından kaynaklanmaktadır. Malabsorpsiyon genellikle karakterize edilir. tam yokluk veya bazı sindirim enzimlerinde ciddi bir eksiklik. Örneğin, bu tür patolojiler, çölyak hastalığı veya malabsorpsiyon içerir. benzer durum bazı ülseratif bağırsak lezyonlarından sonra gelişir.

Aevit, sedef hastalığı, retinitis pigmentosa, bozulmuş doku trofizmi, atrofi tedavisinde endikedir. optik sinir, atanan görevlerle mükemmel bir şekilde baş eder. Satışta, bu ilaç, yemek saatinden bağımsız olarak günde bir kapsül ağızdan alınması önerilen kapsüller şeklinde satılmaktadır. Tedavi süresi yaklaşık 20 - 40 gündür. Bazı durumlarda, Aevit'i terapötik bir ajan olarak reçete etmeye karar veren uzman doktor, ilacı yılda iki kez alma sürecini tekrarlamanızı önerir. Aynı zamanda, Aevit'e olan bireysel ihtiyaç, hastayı muayene ettikten sonra, her bir vakada bu terapötik ajanın alımını reçete eden doktor tarafından belirlenir.

Aevit'in olmadığını tekrar belirtmek gerekir. multivitamin kompleksi, geniş kapsamlı bir ilaçtır. Bu nedenle, bağımsız olarak kendinize reçete etmeniz tavsiye edilmez, yalnızca tıbbi muayene, kullanım ihtiyacını doğrulayacaktır. Kendine iyi bak!

Ambalajında ​​"E vitamini" yazan ürünler herb üzerinde çok çeşitlidir. Bazıları sadece bir kuruşa mal olurken, diğerleri düzenli bir miktar ödemek zorunda kalacak. en çok nasıl yapılır en iyi seçim Sağlığınız ve cüzdanınız için mi? Nasıl karşılaşmamak sentetik vitamin E ve marka için fazla ödeme yapmıyor musunuz? Now Foods'ın Solgar'dan farkı nedir? Bütün bunlardan bu yazıda bahsediyorum. E vitamini uzmanı olmak istiyorum - hoş geldiniz!

E vitamini nedir?

E grubu vitaminleri, vücuttaki antioksidanların işlevini yerine getirerek hücreleri serbest radikallerin zararlarından korur.

Küçük bir eğitim programı ile başlayalım ve hangi maddelerin E grubu vitaminlere ait olduğunu düşünelim.Bu küçük diyagramı sizler için hazırladım her şey anlaşılsın diye.

Burada, E vitamininin tek bir "evsiz" molekül olmadığını, en önemlileri tokoferoller ve tokotrienoller olan bir dizi doğal bileşik olduğunu anlamamız önemlidir. Her ikisinin de 4 izomeri vardır - alfa, beta, delta ve gama.

E Vitamini Formları

alfa tokoferol

Bugüne kadar tıp çevrelerinde tek aktif form insan ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmış tokoferol kabul edilmektedir. alfa (veya a-) tokoferol.Çeşitli kaynaklarda, E vitamini çoğunlukla alfa-tokoferol anlamına gelir.

Sorun şu ki, bilim adamları uzun süredir E vitamini üzerinde hiç çalışmadılar, amaçları sadece E vitamininin bileşenlerinden biri olan alfa-tokoferol'ü incelemekti. Örneğin, Annals of Internal Medicine'de yayınlanan 2005 yılında sansasyonel bir araştırma, E vitamini takviyesi ile ilişkili ölüm riskinde küçük bir artış olduğunu bildiren E vitamini kullanımına meydan okuyan bu çalışmada, diğer birçok çalışmada olduğu gibi, yalnızca bir bileşen olan alfa-tokoferol dikkate alındı.

Ticari şirketler tarafından üretilen "E Vitamini" adlı çok sayıda besin takviyesinin aslında sadece alfa-tokoferol olduğu ortaya çıktı. Daha çok tercih edilen E vitamini formları bu makalenin ilerleyen kısımlarında tartışılacaktır.

Birçok vitamin-mineral kompleksinde, E vitamininde sadece alfa-tokoferol bulunur ve sadece bazılarında - 4 tokoferol izomerinin tamamı. Tokotrienoller, vitamin-mineral komplekslerinde pratik olarak bulunmaz.

ABD'de, yalnızca Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü'nün bir parçası olan FNB (Gıda ve Beslenme Kurulu) adlı bir kuruluş, ölümlülere vücudumuzu tatmin etmek için ne kadar E vitamini alınması gerektiğini resmi olarak önerebilir. içinde ihtiyacı var. RDA gibi bir şeyi kuranlar, FNB'nin beyaz önlüklü katı amcaları ve teyzeleridir. FDA tarafından geliştirilen DV (Günlük Değer) standartları bile RDA değerlerine daha yakındır.

Çocuklar:

• 1-3 yaş: 6 mg/gün (9 IU)
• 4 - 8 yaş: 7 mg/gün (10.4 IU)
• 9 - 13 yaş: 11 mg/gün (16,4 IU)

Kadın:

• Hamile: 15 mg/gün (22.4 IU)
• Emziren: 19 mg/gün (28.5 IU)

Erkekler:

• 14 yaş ve üstü: 15 mg/gün (22.4 IU)

E vitamini için RDA'yı nasıl hesapladılar? Kırmızı kan hücrelerini hidrojen peroksit (serbest radikal) hasarından korumak için yeterli olan kan serumundaki alfa-tokoferol seviyesi ile.

Günlük önerilen tüm E vitamini dozları, özellikle alfa-tokoferol için hesaplanır. E vitamininin diğer formlarının varlığı hem FDA hem de Tıp Enstitüsü tarafından göz ardı ediliyor gibi görünüyor. Gerçekten ne kadar ve ne tür E vitaminine ihtiyacımız var? Bütün bunlar hakkında daha fazla ve sırayla.

Doğal alfa-tokoferol sentetikten nasıl ayırt edilir?

Doğal alfa-tokoferolden elde edilen doğal Kaynaklar, genellikle ürün etiketlerinde " d-alfa-tokoferol". Sentetik (laboratuvarda elde edilen) alfa-tokoferol, " dl-alfa-tokoferol". Genel olarak, aktif maddenin adındaki "DL" veya "dl" öneki sentetik bir form önermelidir. Alfa-tokoferolün doğal formu daha biyoyararlıdır. Örneğin, 100 IU doğal E vitamini, sentetik formda yaklaşık 150 IU'ya karşılık gelir.

D-alfa tokoferil asetat ve d-alfa tokoferil süksinat aynı zamanda, E vitamininin antioksidan özelliklerini korumak için bir esterleşme sürecinden geçen doğal alfa-tokoferol formları olarak kabul edilirler (kuru formda E vitamini üretmek için: tabletler, toz). Vitamin-mineral komplekslerinin bileşiminde en sık d-alfa tokoferil süksinat bulunur.

gama tokoferol

Alfa-tokoferol, defne üzerinde dururken ve antioksidan özellikleri nedeniyle büyük saygı görürken, az bilinen genç kuzeni gama-tokoferol, özelliklerinde alfa-tokoferolden üstün olmasa da eşit olmasına rağmen, hafife alınmaya devam etti. Fındıkta, tohumda ve sebze yağları gama-tokoferol, Kuzey Amerika diyetindeki tüm E vitamininin %70'ini oluşturur.

Nisan 2006'da Life Extension Magazine, "Neden gama tokoferol alfa tokoferol yerine tercih edilir?" başlıklı bir makaleye yer verdi. Bu, gama tokoferolün ABD Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından belirlenen beslenme kılavuzlarına dahil edilmesi gerektiği konusunu gündeme getirdi.

Tokotrienoller

Tokotrienoller, tüm E vitamini grubunun en az araştırılan yarısıdır.Tokotrienoller, yapısal olarak tokoferollerden farklıdır ve tokoferollerin sahip olmadığı önemli biyolojik fonksiyonlara sahiptir.

Tokotrienoller, tokoferollerden daha etkili antioksidanlar olarak kabul edilir, çünkü bir çift bağın varlığı nedeniyle tokotrienoller, beyin ve karaciğerin doymuş yağ tabakalarına çok daha verimli bir şekilde nüfuz eder.

Tokotrienollerin en zengin kaynağı annatto (fondan ağacı), kırmızı palmiye yağı ve buğday tohumudur.

doğal bitkisel yağlar

Doğal rafine edilmemiş yağlar doğal E vitamininin en iyi ve en lezzetli kaynağıdır. Hangi yağları tercih ederim?

Nutiva'dan Kırmızı Palmiye Yağı- Bu, doğal antioksidanlar - beta-karoten, tokotrienoller ve tokoferoller açısından zengin, parlak turuncu renkli kokulu, rafine edilmemiş bir palmiye yağıdır. Serin bir odada donar, oda sıcaksa sıvı hale gelir. Üretici, çorbalar, soslar ve güveçler için kullanılmasını önerir. Ama ben krema yerine yulaf lapasına katmayı, elma ya da armut dilimlerinin üzerine sürmeyi ya da kavanozdan kaşıkla yemeyi tercih ediyorum.

Şimdi Gıdalar Buğday Germ Yağı- doğal kokulu yağ, kokusu giderilmemiş ve hidrojene edilmemiş. NOW Wheat Germ Oil'in her bir çorba kaşığı, 1.000 mcg'den fazla doğal olarak oluşan Octacosanol içerebilir. Oktakonazol en çok kullanılanlardan biri olarak kabul edilir. en iyi kaynaklar E vitamini. Bu yağ çok lezzetlidir - aynen böyle almak veya onunla bir salata doldurmak hoştur.

iherb'de E vitamini takviyeleri

Iherb'deki E vitamini ürünleri bir izomer (yalnızca alfa-tokoferol) veya sekizinin tümünü içerebilir. Üründe 8 izomerden hangisinin olduğunu öğrenmek için Ek Bilgiler tablosuna bakmanız gerekir.

Tüm E vitamini kompleksini içeren birkaç besine birlikte göz atalım ve birlikte analiz edelim.

Porsiyon başına 35 g tokotrienol, koenzim Q10, alfa lipoik asit ve C vitamini dahil olmak üzere 8 izomerin tümünü içeren eksiksiz bir E vitamini kompleksi. Fiyat - 30 porsiyon / porsiyon başına 400 IU E vitamini için 11 dolar. Bu, tokotrienoller açısından iHerb'ün en uygun fiyatlı ve en zengin kompleksidir.

Olympian Labs Inc., Tocomin Tocotrienol Vitamin E Komple, 60 Softgels - Ayrıca eksiksiz bir E vitamini kompleksi, ancak porsiyon başına zaten 20 mg tokotrienol içerir. Fiyat, porsiyon başına 60 porsiyon/200 IU alfa-tokoferol için 30 $'dır.

Birçok endişe genellikle kırılgan kadınların omuzlarına düşer. güzel kal dış görünüş, gençlik ve sağlık çok zor. Vitamin kompleksleri bağışıklığı ve vücut gücünü korumaya yardımcı olacaktır. Hangi ilaçları seçeceğinizi biliyor musunuz? Aşağıda en iyi kadın multivitaminlerine genel bir bakış yer almaktadır.

Hangi multivitamin en iyisidir

Bir erkeğin aksine, bir kadın daha fazlasını yaşar hormonal değişiklikler bu onun sağlığını etkiler. Ayrıca, durumu daha da kötüleştiren birçok faktör vardır: yetersiz beslenme, hızlı yaşam ritmi, uykusuzluk veya stres. Bütün bunlar beriberiye yol açar - saç, tırnak, cilt, vücudun genel yorgunluğu durumunda bir bozulma. Bu tür semptomlardan kaçınmak için kadınlara dengeli bir diyeti multivitamin alımıyla birleştirmeleri önerilir. İçlerinden en iyisini seçerken şunlara dikkat etmelisiniz:

1. Vitamin kompleksinin kalitesi. En iyi ilaçlar, uluslararası GMP standardı tarafından işaretlenenleri içerir - ilacın geçtiğini doğrular ciddi denemeler, bu yüzden belirtilen var yüksek verim.
2. Multivitaminlerin maliyeti. İlaç firmaları iyi bir üne sahip olanlar ucuz ilaçlar üretmezler, çünkü yüksek kaliteli ilaçlar uygun maliyetler gerektirir.
3. İlacın bileşimi. Multivitaminler magnezyum, çinko, kalsiyum, selenyum ve demir gibi temel eser elementlerin çoğunu içermelidir.

Vitaminler alfabesi

Kadınlar için multivitaminler arasında Alphabet Cosmetic popüler bir markadır. Bu ilacın vurgusu, cildin, tırnakların ve saçın durumunu iyileştirmektir. Kompozisyon, hemen hemen tüm grupların vitaminlerini içerir: A, B, C, D, E, H ve K ve ayrıca mineraller: koenzim Q10, magnezyum, çinko, iyot, demir, kalsiyum, bakır, selenyum, silikon, inülin. Ekstraktlar başka bir bileşendir. şifalı otlarısırgan otu, papatya, aloe, atkuyruğu gibi, huş ağacı yaprakları. Multivitamin Alfabesi 3 kapsül içerir farklı renkler. Talimatlara göre, günlük olarak 4-5 saat ara ile alınmalıdır.

Kadınlar için Duovit

Kadınlar için bir başka popüler vitamin kompleksi Duovit'tir. A, B, C, E madde gruplarını biraz daha az miktarda içermesi yararlıdır. Günlük ödenek, ilacın ana diyeti mükemmel bir şekilde tamamladığı ve eksikliği ortadan kaldırdığı için. Duovit'in ambalajı mavi ve kırmızı drajeler içerir. Kahvaltıdan hemen sonra tüketilirler, 1 adet. Duovit, vitaminlerle doygunluğa ek olarak fiziksel ve duygusal durum vücut üzerinde yüksek stres zamanlarında, bu nedenle aşağıdakiler için reçete edilir:

• spor eğitimi veya rekreasyon;
• stres, sıkı diyetler;
• dengesiz beslenme.

Vitaminler Ladys formülü

Kadınlar için aşağıdaki multivitaminler Amerikan kökenlidir. İsimleri Lady's formülü veya Lady's formülü gibi geliyor.Bu kompleks Farmamed tarafından geliştirilmiştir.Cilt, saç veya tırnak sorunları olan kızlar için tasarlanmıştır.İlacın formülü geliştirilmiştir, çünkü hemen hemen tüm grupların vitaminlerini içerir, çünkü hemen hemen tüm grupların vitaminlerini içerir. manganez, bakır, selenyum, çinko, magnezyum, demir ve fosfor gibi amino asitler ve minerallerin yanı sıra. Kompleksteki en güçlü antioksidanların rolü, A, E ve D vitaminleri, jelatinli silikon tarafından oynanır.

Kadınlar için suç ortaklığı

Bu vitaminler bir dizi ilaçla temsil edilir. Bazıları 45 yaş, diğerleri hamile kadınlar ve diğerleri kullanımda evrenseldir. ortalama fiyat bir eczanede kadınlar için bu multivitaminlerin 300 r. uygun fark ucuz ilaçürünün amacına bağlı olarak çeşitli mikro elementler içeren bileşimden oluşur. Buna ek olarak, Complivit birçok doktor tarafından genel refahı iyileştiren, canlandıran, saçları, tırnakları ve cildi vitaminlerle doyuran bir kompleks olarak tavsiye edilir.

İlkbaharda hangi vitaminler içilir?

İlkbaharda vücut zayıflar, çünkü kış boyunca yaz ve sonbahar başında biriken besin rezervlerini boşa harcar. Vitamin eksikliği yiyeceklerle tamamen telafi edilemez, bu nedenle özel kompleksler almanız gerekir. Genel olarak, ilkbaharda vücudun vitaminlere ihtiyacı vardır:

• A grubu - cildin soyulmasıyla birlikte solgunluk, kuruluk gibi semptomların ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur;
• B grubu - psikofiziksel durumu iyileştirmek, protein metabolizması dokulardaki oksijen eksikliğini telafi etmek;
• C grubu - bağışıklık için vitaminler, soğuk algınlığı riskini azaltır;
• D grubu - kemikler, saçlar, tırnaklar için gereklidir.

İlkbaharda tercih etmek daha iyidir doğal vitaminler sebze veya meyvelerde bulunur. Günlük diyetinize dahil edilmeleri gerekir. Listelenen vitamin grupları, tüm narenciye meyvelerini ve bunlardan taze sıkılmış meyve sularını içerir. yeşil soğan, kuru üzüm, bal, pancar, fındık, havuç, kuru kayısı, elma, deniz ürünleri, balık. Kadınlar için alınabilecek multivitaminler arasında soğuk mevsimde Duovit, Kvadevit, Multitabs Intensive, Alphabet öne çıkıyor. Hamileler için multivitamin preparatları Alfavit Mom's Health, Pregnavit, Vitrum Prenatal, Perinatal uygundur.

Cilt, tırnak ve saç için vitaminler

Saç, cilt ve tırnaklar için gerekli olan genel güçlendirici vitaminlerin listesi aşağıdakileri içerir:

• C - cilt elastikiyetini artırır, kolajen sentezini destekler;
• A - cildi korur dış etkiler, soyulma ve kuruluk ile savaşır;
• B2 - hücre solunumu sağlar;
• B7 - doku yenilenmesini hızlandırır, tırnakların ve saçların büyümesini destekler;
• RR - sağlar Gerekli miktar saç ve tırnaklar için oksijen;
• D - kalsiyumun normal emilimini sağlar;
• F - yağ bezlerini stabilize eder.

Kadınlar için vitamin ve mineral kompleksi

Uzmanlar, bir kadının yaşına bağlı olarak bir multivitamin sınıflandırması oluşturdular, çünkü yaşamın her döneminde vücudun farklı ihtiyaçları vardır. besinler. Ayrıca 30 yaşından önce 30, 40 ve 50 yaşından sonra daha azına ihtiyaçları vardır. dengeli beslenme farmakolojik şirketler tarafından geliştirilen özel komplekslerin alımı ile birlikte.

30'dan sonra

Kadınlarda 30 yaşından sonraki yaş, altın çağını ifade eder, ancak güzellik ve sağlığın korunması için vücudun zaten desteğe ve biraz korumaya ihtiyacı vardır. uzun zaman. Diyete daha fazla kalsiyum ve D vitamini eklenmesi tavsiye edilir, bu da gelecekte osteoporoz gelişimini engelleyecektir. Ruh hali değişimlerini yumuşatın balık yağı. A vitamini cildin yaşlanmasını yavaşlatır. Vitrum Elite, Doppelherz omega 3 varlığı, Alpha d3 Teva, Selmevit, Alvitil gibi kadınlar için bu tür multivitaminler bu işlevlerle başa çıkacaktır. İsviçre ilacı Supradin ve Alman Orthomol özellikle güvenilirdir.

40'tan sonra

40 yaşın üzerindeki kadınlarda, seks hormonlarının miktarında azalma ve menopoz başlangıcı ile ilişkili daha önemli değişiklikler vardır. Vücudu desteklemek için tırnakları, saçları ve kemikleri güçlendiren, cilt elastikiyetini koruyan, obeziteyi önleyen, hafızayı güçlendiren ve azaltan A, C ve B12 vitaminlerinin alınması önerilir. stres bozuklukları. Bu dönemde kadınlar için aşağıdaki multivitaminler önerilir: Doppelherz active ActiveLife, Menopace, Gynekol tabletler, Feminal, Vitrum Beauty Elite, Inoklim veya Fito 40.

50 yıl sonra

Bir kadının hayatındaki en zor dönemlerden biri menopozdur. Şu anda vücudun kesinlikle desteğe ihtiyacı var, bu nedenle demir, kalsiyum, magnezyum ve D vitamini içeren vitaminlere ihtiyacı var. İkincisi kemikleri güçlendirmek ve osteoporoz veya meme kanseri gelişme riskini azaltmak için gereklidir. Bu yaşta, kadınlar Alfabe 50+, Vitrum centuri, Undevit, Tsi-Klim, Fin tabletleri Ladyvita 50+ ve Centrum Silver gibi karmaşık ilaçlar almalıdır.

Video: kadınlar için spor vitaminleri

Ve günlük düzgün çalışması için mineraller. Herhangi bir vitamin eksikliği neden olabilir ciddi sonuçlar zayıf bağışıklıktan ciddi kronik hastalıkların gelişimine. Vitamin eksikliği özellikle soğuk mevsimde akuttur. Parlaklık tarafından gitgide daha az şımartıldığımızda Güneş ışınları, yaz meyveleri ve sebzeleri yavaş yavaş mağaza raflarından kayboluyor ve üzerinde yürümek yerine temiz hava Bir an önce bir fincan sıcak çayla sıcacık bir battaniyenin altına girmek istiyorum. Bu süre zarfında doktorlar almayı tavsiye eder. Böyle bir kompleks mutlaka A ve E vitaminlerini içerir. Bu vitaminler ne içindir ve eksikliği insan sağlığına nasıl etki edebilir?

A ve E vitaminlerinin faydaları

• cildin erken yaşlanması;
• cilt kanseri, meme bezleri, akciğerler vb. gelişimi;
• çeşitli hastalıklar gastrointestinal sistem(, kolit, kolelitiazis, vb.);
• saç problemleri (saç dökülmesi, kuru kafa derisi, kaşıntı);
• cilt problemleri (kırışıklıklar, seboreik dermatit, çeşitli formlar akne);
• diş minesinin tahribatı;
• çeşitli göz hastalıkları gece körlüğü”, gözün mukoza zarının kuruluğu, kızarıklık, yanma);
• kronik hastalıklarüst solunum yolu (tonsillit, bronşit, sinüzit vb.);
• kadın üreme sistemi hastalıkları (, endoservisit, polipler, adenomatozis, lökoplaki, düşük);
• erkek üreme sistemi ile ilgili sorunlar (ereksiyonun zayıflaması, hızlı boşalma).

A ve E vitaminlerinin eksikliğinin yenilenmesi

• karaciğer;
• yağlı deniz balığı;
• Tereyağı;
• yumurta sarısı;
• günlük;
• dolmalık biber;
• havuçlar (özellikle kırmızı çeşitler);
• kayısı;
• maydanoz;
• dereotu yeşillikleri;
• kabak;
• kuşburnu;
• kuru erik.

• rafine edilmemiş yağlar (ayçiçeği, yer fıstığı, deniz topalak, mısır vb.);
• Beyaz lahana;
• domates;
• marul,
• Farklı çeşit baklagiller;
• ıspanak;
• kuşburnu;
• maydanoz;
• yumurtalar;
• karaciğer;

• çocuklar için - 0,5-1 mg;
• yetişkinler için - 1.5 mg;
• hamile ve emzikli kadınlar için - 2-2.5 mg.

1. 1 yemek kaşığı dulavratotu yağı ve jojoba yağını karıştırın, yağa ½ çay kaşığı A ve E vitamini ekleyin. İyice karıştırın, saçın tüm uzunluğuna uygulayın, başı polietilen ile örtün, bir havluyla sarın ve 30-40 dakika bekletin. Ardından iyice durulayın. 2 ay boyunca haftada bir kez uygulayın.
2. 1 yemek kaşığı bal ve 1 yemek kaşığı ile karıştırılmış bir yumurta sarısı deniz topalak yağı. Yarım çay kaşığı ekleyin yağ çözeltisi A ve E vitaminleri. Bir ay düzenli kullanımla saçlar yumuşar ve parlar.
3. 1 yemek kaşığı zeytin ve dulavratotu yağını karıştırın. ¼ çay kaşığı Dimexide (eczanede satılır), ¼ çay kaşığı A vitamini, ¼ çay kaşığı E vitamini ekleyin. Bu maske için çok etkilidir.