Không hoạt động thể chất ảnh hưởng đến cơ thể. Điều gì xảy ra với cơ thể? Đánh giá tình trạng của hệ thống tim mạch

Thực tế là việc không hoạt động thể chất đã thực sự trở thành một vấn đề trong thế giới hiện đại từ lâu đã rõ ràng. Ô tô, thang máy, các thiết bị gia dụng khác nhau, làm việc trước máy tính và những thứ quen thuộc khác có tác động tiêu cực đến sức khỏe - một người có lối sống ít vận động và phát sinh các vấn đề về sức khỏe. Những dấu hiệu nào cho thấy sự phát triển của tình trạng không hoạt động thể chất và phải làm gì với nó?

Triệu chứng của việc không hoạt động thể chất

Tất nhiên ai cũng hiểu mình cần phải làm gì đó tập thể dục Tuy nhiên ít người cho rằng triệu chứng của việc lười vận động không chỉ là cân nặng tăng nhanh. Những gì bạn cần chú ý đến:

Mọi người đều nhận thấy các dấu hiệu được mô tả theo định kỳ, nhưng ít người liên tưởng chúng với việc không hoạt động thể chất. Nhưng nếu những cảm giác như vậy đã tồn tại thì đã đến lúc bạn nên nghĩ đến việc kích hoạt lối sống của riêng mình.

Bạn có nghĩ rằng việc di chuyển trong khi dọn dẹp căn hộ của mình bằng máy hút bụi và đến cửa hàng là đủ? Bạn sai rồi! Một người cần phải di chuyển nhiều, đặc biệt là xem xét đến tác hại của thực phẩm chúng ta ăn. Hậu quả của việc không hoạt động thể chất có thể rất nghiêm trọng:

Tăng thêm cân. Tất nhiên, điều này có vẻ khủng khiếp, nhưng không phải là tệ nhất một hậu quả khủng khiếp trạng thái đang được xem xét.
Bệnh teo cơ mô cơ . Một người thậm chí có thể đi bộ một km trở nên khó khăn. Và bạn thậm chí không cần phải nghĩ đến việc leo cầu thang - cơn đau ở chân sẽ trầm trọng đến mức bạn sẽ phải nằm trong tư thế nằm.
Chức năng não bị suy giảm. Ngay cả khi hoạt động công việc gắn liền với tài liệu và tính toán, việc không hoạt động thể chất sẽ dẫn đến giảm hiệu suất và buồn ngủ - điều này là do có quá ít oxy đến các mô não cùng với máu.
vi phạm quá trình trao đổi chất . Và chính điều này lại là con đường trực tiếp dẫn đến sự phát triển của bệnh tật mạch máu, đi kèm với sự không ổn định huyết áp, thành mạch dễ vỡ và chảy máu tự phát.
Tư thế bị suy yếu. Điều này xảy ra do cơ lưng bị suy yếu - đơn giản là chúng không thể liên tục giữ cột sống ở vị trí bình thường.

Đừng quên rằng không hoạt động thể chất sẽ dẫn đến rối loạn và chức năng sinh sản con người, điều này đặc biệt phổ biến ở phụ nữ. Thừa cân, rối loạn tuần hoàn ở vùng chậu gây ra sự giảm sản xuất nội tiết tố nữ, kinh nguyệt không đều.

Ghi chú:Điều rất quan trọng là phải chú ý đến việc không hoạt động thể chất trong thời thơ ấu. Theo quan sát y tế, khi ngồi lâu ở bàn làm việc, quá trình lưu thông máu kém đi dẫn đến giảm khả năng tập trung và chú ý. Và nếu một đứa trẻ dành hơn 5 giờ mỗi ngày bên bàn (dù là trước máy tính hay máy xây dựng), thì nguy cơ phát triển tư thế sai sẽ tăng lên 5-7 lần.

Giải quyết vấn đề không hoạt động thể chất khá dễ dàng - bạn chỉ cần làm theo khuyến nghị của các chuyên gia:

Đồng ý, không có gì phức tạp - tất cả những gì bạn cần làm là đi bộ nhiều hơn và tập thể dục, mọi thứ đều tầm thường. Nhưng khó khăn trong việc giải quyết vấn đề không hoạt động thể chất nằm ở chỗ tất cả các khuyến nghị được mô tả phải được tuân thủ liên tục, thường xuyên, không nghỉ lễ hay cuối tuần.

Ngay từ thời xa xưa, người ta đã lưu ý rằng hoạt động thể chất góp phần hình thành một con người khỏe mạnh và kiên cường, còn việc bất động dẫn đến giảm hiệu suất, bệnh tật và béo phì. Tất cả điều này xảy ra do rối loạn chuyển hóa. Giảm chuyển hóa năng lượng liên quan đến sự thay đổi cường độ phân hủy và oxy hóa chất hữu cơ, dẫn đến rối loạn sinh tổng hợp cũng như thay đổi quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể. Kết quả là, những thay đổi sâu sắc xảy ra trong xương. Trước hết, họ bắt đầu mất canxi. Điều này dẫn đến xương trở nên lỏng lẻo và kém chắc khỏe. Canxi đi vào máu, lắng đọng trên thành mạch máu, chúng trở nên xơ cứng, tức là chúng trở nên bão hòa canxi, mất tính đàn hồi và trở nên giòn. Khả năng đông máu của máu tăng mạnh. Giáo dục đang bị đe dọa các cục máu đông(huyết khối) trong mạch máu. Nồng độ canxi trong máu cao góp phần hình thành sỏi thận.

Vắng mặt tải cơ làm giảm cường độ chuyển hóa năng lượng, ảnh hưởng tiêu cực đến cơ xương và cơ tim. Ngoài ra, một lượng nhỏ xung thần kinh đến từ các cơ đang hoạt động sẽ làm giảm trương lực cơ. hệ thần kinh, các kỹ năng đã học trước đó sẽ bị mất và những kỹ năng mới không được hình thành. Tất cả điều này có tác động tiêu cực nhất đến sức khỏe. Những điều sau đây cũng cần được tính đến. Hình ảnh ít vận động cuộc sống dẫn đến sụn dần dần kém đàn hồi và mất đi tính linh hoạt. Điều này có thể làm giảm biên độ cử động thở và mất đi tính linh hoạt của cơ thể. Nhưng các khớp đặc biệt bị ảnh hưởng nặng nề do bất động hoặc khả năng vận động kém.

Bản chất của chuyển động trong khớp được xác định bởi cấu trúc của nó. TRONG khớp gối chân chỉ có thể uốn cong và không uốn cong, và trong khớp hông chuyển động có thể được thực hiện theo mọi hướng. Tuy nhiên, phạm vi chuyển động phụ thuộc vào quá trình luyện tập. Khi không đủ khả năng vận động, dây chằng sẽ mất tính đàn hồi. Trong quá trình vận động, một lượng dịch khớp không đủ sẽ được giải phóng vào khoang khớp, chất này đóng vai trò bôi trơn. Tất cả điều này làm cho khớp khó hoạt động. Tải không đủ cũng ảnh hưởng đến lưu thông máu trong khớp. Kết quả là dinh dưỡng mô xương bị gián đoạn, quá trình hình thành sụn khớp bao phủ đầu và khoang khớp của các xương khớp và bản thân xương không diễn ra bình thường, dẫn đến nhiều bệnh khác nhau. Nhưng vấn đề không chỉ giới hạn ở điều này. Tuần hoàn kém có thể dẫn đến sự phát triển không đồng đều của mô xương, dẫn đến lỏng lẻo một số khu vực và nén chặt các khu vực khác. Kết quả là hình dạng của xương có thể trở nên bất thường và khớp có thể mất khả năng vận động.

Không hoạt động thể chất ảnh hưởng tiêu cực đến cả người lớn, trẻ em và thanh thiếu niên. Kiểm tra trẻ một cách có hệ thống tuổi đi học có thể phát hiện bệnh lý tim ở một phần ba trong số họ hệ thống mạch máu. Điều này cho thấy sự cần thiết phải áp dụng biện pháp khẩn cấp nhằm mục đích tăng cường hoạt động vận động của một sinh vật đang phát triển.

Sau khi nghiên cứu khả năng hoạt động của hệ thống tim mạch, người ta thu được bằng chứng cho thấy ở học sinh hiện đại, giá trị tương đối của MIC đang giảm dần, và do đó, hiệu suất thể chất ngày càng kém đi. Hóa ra khả năng hoạt động của hệ thống tim mạch và hô hấp của học sinh hiện đại thấp hơn so với các bạn cùng lứa trong những năm 1950-1970. Những thay đổi đặc biệt đáng chú ý ở các bé gái, những bé có biểu hiện giảm chỉ số nghiên cứu theo tuổi tác. Ở độ tuổi 9-10 tuổi hoạt động thể chất nữ sinh được đánh giá là đạt yêu cầu (37,8 ml/kg), và ở độ tuổi 15-16 - không đạt yêu cầu (29,9 ml/kg). Giảm giá trị chức năng Hệ tuần hoàn và hô hấp đi kèm với sự tăng dần mô mỡ theo tuổi tác (trong cơ thể bé gái từ 9-10 tuổi, hàm lượng chất béo chiếm trên 24% tổng trọng lượng cơ thể, ở mức 13-14 - trên 25%, và ở độ tuổi 15-16 - khoảng 29%).

Sự suy giảm khả năng hoạt động của hệ tim mạch ở học sinh hiện đại chủ yếu liên quan đến việc ít hoạt động thể chất. Người ta thấy rằng theo tuổi tác, hoạt động vận động (MA) có xu hướng giảm dần, đặc biệt thể hiện rõ ở các bé gái. Cần lưu ý rằng trong số trẻ em ở mọi lứa tuổi đều có những trẻ năng động, có cấp độ cao CÓ, thực hiện 18 nghìn bước mỗi ngày và ít vận động, với cấp thấp hoạt động vận động, thực hiện ít hơn 11 nghìn bước.

Qua kết quả xác định MIC/kg ở trẻ có mức DA khác nhau cho thấy có sự thay đổi rõ ràng về chỉ số này tùy thuộc vào hoạt động thể chất của trẻ. Học sinh đi bộ từ 12 đến 18 nghìn bước mỗi ngày có giá trị VO2max/kg cao hơn đáng kể so với các bạn cùng lứa ít vận động. Sự khác biệt trong hoạt động này cho thấy rằng việc thực hiện ít hơn 12 nghìn bước mỗi ngày sẽ dẫn đến tình trạng không hoạt động thể chất. Điều này được chứng minh qua kết quả khảo sát học sinh và học sinh cả ngày, không chỉ khác nhau ở cách tổ chức quá trình giáo dục mà còn ở chế độ động cơ ngày. Ở trường học cả ngày, cái gọi là “thời gian nghỉ năng động” được thực hiện giữa các giờ học và giờ thể thao vào buổi chiều. Trong tất cả các nhóm tuổi cả hai trường từ 9 đến 16 tuổi đều có sự khác biệt đáng kể về chỉ số tương đối Mic/kg.

Chi phí năng lượng của 11 nghìn bước được ước tính bằng phương pháp đo nhiệt lượng gián tiếp. Hóa ra bé trai 7-9 tuổi tiêu tốn 21 kcal cho 1 nghìn bước, còn bé trai 14-16 tuổi - 42 kcal; bé gái 7 tuổi - 9 19 kcal, và 14-16 tuổi - 35 kcal. Mức tiêu thụ năng lượng tăng theo độ tuổi không chỉ do học sinh trung học ngày càng tiến bộ nhiều hơn mà còn do chi phí năng lượng cao hơn đi kèm với tình trạng bất bình đẳng phần trăm cơ xương trong cơ thể trẻ em và thanh thiếu niên. Ở trẻ 10 tuổi, cơ xương chiếm 20% tổng trọng lượng cơ thể và ở trẻ 14 tuổi - 26%.

Dựa trên số liệu được cung cấp, không khó để tính toán học sinh tiêu tốn bao nhiêu năng lượng ở nhiều lứa tuổi khác nhau và sàn nhà có 11 nghìn bậc thang. Nếu chúng ta cho rằng các bé trai từ 10-16 tuổi tiêu tốn 2200-2900 kcal mỗi ngày và các bé gái 2000-2700 kcal mỗi ngày và 25-30% chi tiêu năng lượng này phải dành cho hoạt động thể chất, thì mức thâm hụt vận động được tạo ra khi thực hiện 10 -11 nghìn bước, dẫn đến khả năng hiếu khí của cơ thể giảm đáng kể. Do đó, DA và mức tiêu thụ oxy tối đa có liên quan trực tiếp: số lần vận động (đi bộ càng cao) thì càng tốt. trạng thái chức năng hệ tim mạch hô hấp.

Không hoạt động thể chất (thiếu vận động) là một tình trạng bệnh lý phát triển với sự hạn chế đáng kể về hoạt động thể chất và dẫn đến rối loạn chức năng của hệ thống cơ xương, của hệ tim mạch, đường tiêu hóa và đường hô hấp, v.v.

Nguồn: simptomer.ru

Tính di động – tài sản tự nhiên của một người, nằm ở khả năng thực hiện các hoạt động tích cực của anh ta. Các chức năng chính của hoạt động thể chất là:

duy trì cân bằng nội môi;
duy trì trương lực cơ, mạch máu và cùng với đó là hoạt động bình thường của cơ thể;
phát triển khả năng và tài sản cá nhân;
đạt được hiệu quả cao của hoạt động vận động (thể thao, kỹ năng làm việc).

Là kết quả của tiến bộ công nghệ kể từ đầu thế kỷ trước, thị phần lao động chân tay trong cuộc đời của một người đã giảm đi 150–200 lần. Đồng thời, tỷ lệ tử vong do bệnh lý tim mạch tăng khoảng 6 lần. Tỷ lệ không hoạt động thể chất ngày càng gia tăng do đô thị hóa, cơ giới hóa và tự động hóa. hoạt động lao động Và Cuộc sống hàng ngày, tăng cường vai trò trong xã hội hiện đại phương tiện truyền thông. Theo một số nghiên cứu, việc tăng cường hoạt động thể chất dẫn đến giảm tỷ lệ mắc bệnh khoảng 45%.

Khi một cách kịp thời Các biện pháp được thực hiện tiên lượng thuận lợi, hầu hết thay đổi bệnh lý do không hoạt động thể chất do lối sống không lành mạnh có thể đảo ngược được.

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ

Không hoạt động thể chất có thể được gây ra lý do khách quan, ví dụ như khuyết tật, bệnh nặng và lâu dài. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, nó liên quan đến việc tổ chức lối sống không phù hợp hoặc công việc ít vận động.

Các yếu tố rủi ro chính cho sự phát triển của tình trạng không hoạt động thể chất bao gồm:

hoạt động thể chất không đủ;
trọng lượng cơ thể dư thừa;
rối loạn tâm lý;
bệnh soma;
yếu tố di truyền;
chấn thương khi sinh;
những thói quen xấu.

Các hình thức không hoạt động thể chất

Các hình thức không hoạt động thể chất chính sau đây được phân biệt:

giảm năng lượng – thiếu tổng phạm vi chuyển động và số lượng của chúng;
giảm vận động – thiếu sự đa dạng của các chuyển động;
hạ huyết áp là thiếu chất lượng của các chuyển động và cường độ của chúng.

Triệu chứng của việc không hoạt động thể chất

Các triệu chứng không hoạt động thể chất xuất hiện dần dần. Chúng bao gồm sự mệt mỏi ngày càng tăng, mệt mỏi nhanh, giảm hiệu suất, rối loạn giấc ngủ, tăng cảm giác lo lắng vô cớ, đau đầu thường xuyên với cường độ khác nhau, tăng nguy cơ gãy xương, tăng cân, khó thở khi gắng sức ít, đau lưng. Phụ nữ có thể bị chứng vô cảm và nam giới có thể bị rối loạn cương dương.

Do hoạt động thể chất không đủ, các chỉ số sức mạnh giảm, khối lượng và khối lượng cơ giảm, các kết nối phản xạ thần kinh bị gián đoạn, có thể dẫn đến sự phát triển của chứng loạn trương lực thực vật-mạch máu, trạng thái trầm cảm. Tại lâu dài quá trình bệnh lý Khối lượng xương giảm dần, khiến các chức năng của cột sống và khớp bị gián đoạn. Do suy yếu bộ máy dây chằng thoát vị liên đốt sống xảy ra. Ở những bệnh nhân không hoạt động thể chất, theo quy luật, nhịp tim tăng lên cả khi tập thể dục và khi nghỉ ngơi, cũng như tăng huyết áp.

Nguồn: simptomer.ru

Điều chỉnh tình trạng bệnh lý, bên cạnh đó tăng dần hoạt động thể chất, bao gồm các phương pháp vật lý trị liệu, xoa bóp, trị liệu ăn kiêng.

Đặc điểm của việc không hoạt động thể chất ở trẻ em

Ít hoạt động thể chất ở trẻ em có thể biểu hiện như buồn ngủ, thờ ơ, giảm khả năng tinh thần, tụt hậu phát triển thể chất, béo phì, từ chối giao tiếp và chơi với những đứa trẻ khác, học tập kém ở trường và phát triển các rối loạn tâm thần.

Chẩn đoán

Chẩn đoán tình trạng không hoạt động thể chất dựa trên dữ liệu thu được trong quá trình thu thập khiếu nại và tiền sử. Để xác định mức độ nghiêm trọng của các biến chứng đã phát triển, họ sử dụng phương pháp kiểm tra khách quan đối với bệnh nhân, cũng như dụng cụ ( bài kiểm tra chụp X-quang, siêu âm chẩn đoán, chụp CT v.v.) và các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm (phân tích máu và nước tiểu nói chung, xét nghiệm máu sinh hóa, v.v.), phạm vi của chúng được xác định bởi bệnh lý hiện có.

Sự đối đãi

Với tình trạng không hoạt động thể chất đã phát triển trong bối cảnh bệnh soma, trước hết cần phải điều trị quá trình bệnh lý cơ bản. Cũng cần phải loại bỏ các yếu tố bất lợi góp phần phát triển tình trạng không hoạt động thể chất.

Việc điều chỉnh tình trạng bệnh lý, ngoài việc tăng dần hoạt động thể chất, còn bao gồm các phương pháp vật lý trị liệu, xoa bóp, liệu pháp ăn kiêng. Để khôi phục chức năng của các cơ quan và hệ thống cơ thể trong thời gian không hoạt động thể chất, nên thực hiện những điều sau:

vật lý trị liệu – bạn nên bắt đầu với nó, đặc biệt là với tình trạng ít hoạt động thể chất phát triển dựa trên nền tảng của các bệnh soma;
thể dục nhịp điệu tập thể dục căng thẳng (đi bộ nhanh, chạy bộ, cầu lông, tennis, trượt tuyết);
bài tập sức mạnh;
bài tập kéo căng cơ và dây chằng.

Với tình trạng không hoạt động thể chất đã phát triển trong bối cảnh nhưng Vân đê vê tâm ly, bạn nên làm việc với nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý. Trẻ em cũng như người lớn nên chơi các trò chơi ngoài trời. không khí trong lành, thể thao hoặc khiêu vũ, du lịch.

Theo một số nghiên cứu, việc tăng cường hoạt động thể chất dẫn đến giảm tỷ lệ mắc bệnh khoảng 45%.

Không hoạt động thể chất là gì và hậu quả của nó là gì? Hãy xem xét vấn đề này chi tiết hơn. Không hoạt động thể chất là một rối loạn chức năng cơ thể con ngườiở dạng giảm trương lực cơ, là kết quả của hoạt động vận động bị hạn chế.

Vấn đề của tính hiện đại

Ngày nay, vấn đề này được khắp vùng biển công nhận là một “căn bệnh của nền văn minh”, và trong vài năm gần đây, các bác sĩ đã gióng lên hồi chuông cảnh báo vì không chỉ người lớn mà cả trẻ em cũng mắc phải tình trạng ít hoạt động thể chất. Tình trạng này không phải là một căn bệnh nhưng nó dẫn đến những hậu quả rất nguy hiểm cho con người như béo phì, tăng huyết áp, đột quỵ, đau tim…

Con người luôn cố gắng làm cho cuộc sống của mình dễ dàng hơn. Do đó, nhiều thiết bị và dụng cụ khác nhau đã được tạo ra có thể tiết kiệm thời gian và sức lực thể chất, nhưng điều này lại dẫn đến thực tế là hoạt động thể chất của con người bắt đầu giảm nhanh chóng từ năm này qua năm khác. Điều này gây ra những tổn hại lớn cho cơ thể, vì như bạn đã biết, vận động là sự sống. Hậu quả của việc không hoạt động thể chất có thể rất nghiêm trọng.

Trẻ em đau khổ

Dạng thời thơ ấu thậm chí còn nguy hiểm hơn, vì vận động không đủ trong quá trình tăng trưởng tích cực sẽ làm chậm sự phát triển, làm gián đoạn hoạt động của mạch máu và hệ thống cơ bắp, và sự phát triển trí thông minh, hoạt động tinh thần và khả năng học tập phần lớn phụ thuộc vào điều này.

Hạn chế hoạt động thể chất ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của tất cả các cơ quan, gây ra rối loạn tâm thần, trầm cảm, v.v.

Chúng tôi sẽ xem xét hậu quả của việc không hoạt động thể chất dưới đây.

nguyên nhân

Không hoạt động thể chất là kết quả hình ảnh sai cuộc sống và suy nghĩ, và những lý do chính của nó được coi là:

đô thị hóa;
những nghề “ít vận động”, làm việc bên máy tính;

tự động hóa lao động;
ứng dụng tiến bộ công nghệ vào đời sống;
từ chối hoạt động một cách có ý thức.

Tất cả những yếu tố này đều có tính quyết định trong trường hợp hạn chế hoạt động thể chất cần thiết, tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, việc không hoạt động thể chất xảy ra bất kể mong muốn của một người. Những lý do như vậy bao gồm các điều kiện tiên quyết của xã hội, chẳng hạn như khi một người bị buộc phải làm việc trong vị trí ngồi và sinh lý, chẳng hạn như bệnh nặng hoặc chấn thương khiến một người không thể di chuyển nhiều. Tuy nhiên, ngay cả những người không thể lái xe do bệnh tật cũng được khuyến khích vận động cơ bắp tối đa, điều này ngăn ngừa sự phát triển của nhiều bệnh đi kèm.

Lối sống sai lầm

Hậu quả của việc không hoạt động thể chất ở trẻ em là kết quả của việc tổ chức và sinh hoạt hàng ngày không đúng cách. Lỗi ở đây chủ yếu thuộc về cha mẹ, vì họ là người chịu trách nhiệm về sức khỏe và hạnh phúc của con mình. Trong trường hợp này, mỗi đứa trẻ nên chơi thể thao và đi dạo hàng ngày trong không khí trong lành.

Thật không may, trong thế giới hiện đại Các nghề liên quan đến lao động trí óc ngày càng có nhu cầu cao nên việc nuôi dưỡng và phát triển của trẻ em ngày nay tập trung vào học tập hơn là hoạt động thể chất. Thêm vào đó, hầu hết tất cả các bậc cha mẹ đều có ô tô cá nhân, điều này giúp cuộc sống của trẻ em dễ dàng hơn trong việc đi học về đã trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Nguyên nhân của việc không hoạt động thể chất ở trẻ em, ngoài điều kiện sống và quá trình giáo dục, còn có thể là các yếu tố như chấn thương khi sinh, thiếu oxy chu sinh, cũng như các bệnh nhiễm trùng khác nhau, rối loạn chức năng não, bệnh lý phát triển của hệ thần kinh trung ương, v.v. của việc không hoạt động thể chất được nhiều người quan tâm.

Điều gì xảy ra với cơ thể?

Nó kích thích sự phát triển của nhiều bệnh về hệ cơ xương, hệ tim mạch và thần kinh. Những người không di chuyển nhiều để ý thanh vào cuối ngày, ngay cả khi họ dành cả ngày trên giường.

Hoạt động thể chất là cần thiết để giữ cho cơ bắp săn chắc, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chính xác và các phẩm chất như sức bền và khả năng chống căng thẳng được phát triển. Ngoài ra, với hoạt động thể chất đầy đủ, khả năng miễn dịch sẽ tăng lên, điều này liên quan trực tiếp đến việc xâm nhập vào các mô của cơ thể. Số lượng đủôxy.

Bệnh tật

Danh sách các bệnh phát sinh do không hoạt động thể chất là rất lớn. Những cái chính bao gồm:

béo phì;
tăng huyết áp động mạch;
xơ vữa động mạch;
tư thế xấu và vẹo cột sống;
bệnh tim mạch vành và mạch máu;
loãng xương;
bệnh đường hô hấp;
trầm cảm, rối loạn thần kinh;
rối loạn nội tiết;
đột quỵ, đau tim.

Việc giảm hoạt động thể chất trong thời gian dài chắc chắn sẽ dẫn đến teo cơ, sau đó là loãng xương. Những căn bệnh có thể phát sinh trong trường hợp này khá khó điều trị và đôi khi y học bất lực trong việc chống lại hậu quả của việc lười vận động.

Dấu hiệu bệnh lý

Không có triệu chứng cụ thể của việc không hoạt động thể chất vì trạng thái này không phải là một căn bệnh Tuy nhiên, hoạt động thể chất không đủ có thể biểu hiện theo những cách sau:

Người đó cảm thấy yếu đuối và mệt mỏi liên tục.
Suy giảm khả năng trí tuệ.
Mệt mỏi nhanh.
Rối loạn giấc ngủ.
Thay đổi tâm trạng thường xuyên, cáu kỉnh, có xu hướng suy nhược thần kinh.
Thay đổi khẩu vị.
Trầm cảm, rối loạn cảm xúc.

Những dấu hiệu này có thể đặc trưng cho việc không hoạt động thể chất không chỉ ở người lớn mà còn ở trẻ em. Những điều này có thể dẫn đến tăng cân, cũng như rối loạn hệ thống tiêu hóa khi một người ít vận động có thể mắc các hiện tượng như táo bón, ứ mật, trĩ, v.v.

Theo thời gian, một người bắt đầu cảm thấy đau ở cơ và khớp, điều này cho thấy hệ thống cơ xương bắt đầu gặp trục trặc. Như bạn có thể thấy, hậu quả của việc không hoạt động thể chất đối với cơ thể là vô cùng nguy hiểm.

Sự đối đãi

Việc ngăn ngừa bất kỳ căn bệnh nào sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc chống lại nó sau đó. Trong trường hợp này, tình trạng lười vận động không được điều trị bằng thuốc mà bằng các biện pháp cụ thể để thay đổi lối sống và thói quen hàng ngày. Các loại thuốcđược kêu gọi để chống lại hậu quả của lối sống ít vận động, có liên quan đến sự xuất hiện của một số bệnh rối loạn thể chất và bệnh tật.

Để tăng cường hoạt động thể chất, không nhất thiết phải mua những thiết bị đắt tiền, đến các phòng tập thể dục và dành nhiều thời gian cho nó. Những biện pháp này không yêu cầu bất kỳ chi phí vật chất và có sẵn cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Điều chính trong trường hợp này là mong muốn được khỏe mạnh, có vóc dáng và ngoại hình đẹp.

Điều đầu tiên bạn cần làm là từ bỏ những thói quen xấu như hút thuốc, ăn quá nhiều, trò chơi máy tính, thường dành thời gian trước TV. Bản chất của chế độ ăn uống của bạn là vô cùng quan trọng, vì thực phẩm quá béo và giàu carbohydrate sẽ khiến bạn suy nhược và muốn nghỉ ngơi. Chế độ ăn uống phải cân bằng để đảm bảo thức ăn có một số lượng lớn vitamin và chất xơ. Thức ăn như vậy không gây nặng bụng, tiêu hóa nhanh và tăng cường năng lượng.

Điều quan trọng là phải biết hậu quả chính của việc không hoạt động thể chất - thay đổi cơ bắp.

Trong trường hợp Hoạt động làm việc liên quan đến việc hạn chế hoạt động thể chất của một người, cần phải tổ chức ngày làm việc để trước và sau giờ làm việc có thời gian tập thể dục, chẳng hạn như bạn có thể dậy sớm hơn một chút và chạy bộ, và đăng ký vào buổi tối trong các khóa học yoga hoặc thể dục dụng cụ. Ngay cả một cuộc đi bộ đơn giản vào buổi tối cũng sẽ giúp cơ thể hoạt động bình thường. tình trạng thể chất. Để làm điều này, ví dụ, bạn có thể từ chối sử dụng phương tiện giao thông và đi bộ đi làm.

Nếu bạn có tạ ở nhà thì đây là cách tuyệt vời để giữ cơ bắp săn chắc. Bạn thậm chí có thể học vào buổi tối trong khi xem chương trình truyền hình yêu thích của mình.

Làm thế nào để giảm thiểu hậu quả của tình trạng giảm vận động và không hoạt động thể chất?

Chơi thể thao như một phương pháp giải quyết vấn đề

Một cách rất tích cực để thoát khỏi căn bệnh này là bơi lội, tích cực kích thích lưu lượng máu, sử dụng tất cả các nhóm cơ, tăng cường và điều hòa cơ thể. Điều đặc biệt hữu ích là tham gia bơi lội khi còn nhỏ, vì đây là loại hoạt động duy nhất không có chống chỉ định y tế. Nguy cơ chấn thương khi bơi là tối thiểu.

Ngày nay, đạp xe là một hoạt động rất phổ biến. Bạn có thể sử dụng xe đạp để đến nơi làm việc, thay thế ô tô cá nhân, cũng như đi đến các công viên giải trí và tham gia đạp xe. Điều này rất thú vị vì nó giúp một người tìm thấy bạn bè và mở rộng mối quan hệ xã hội của mình, và nó rất hữu ích vì khi đạp xe, cơ bắp được tăng cường, mạch máu được rèn luyện và hệ hô hấp hoạt động tích cực.

Có sự thay đổi tích cực về cơ bắp trong quá trình tập luyện. Hậu quả của việc không hoạt động thể chất sẽ không còn biểu hiện nữa.

Đối với những người mắc bệnh béo phì, bạn cũng có thể chọn một chương trình đặc biệt để chống lại tình trạng lười vận động và Thứ nhất, cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng, thứ hai, người đó phải có mong muốn giải quyết vấn đề của mình và thứ ba, phải hoạt động thể chất bắt buộc hàng ngày. . Bạn có thể luân phiên các lớp học phòng thể dục bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ.

Trong trường hợp buộc phải không hoạt động thể chất, chẳng hạn như sau khi phẫu thuật hoặc trong thời gian bị bệnh, các nhà trị liệu xoa bóp và chuyên gia vật lý trị liệu có thể đến giải cứu.

Chúng tôi đã xem xét nguyên nhân và hậu quả của việc không hoạt động thể chất.